d'primeramano Magazine May 2013 by d'primeramano Magazine

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contenido

Educativa / Informativa / Cultural

Jenny Adeghi "Más que una hermana"

marco anotonio “La danza es su pasión”

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de Miss d'primeramano

36 moda

COllares que harán que tu look sea único

Yo nunca busco temas, dejo que los temas me busquen y yo los eludo, pero si el tema insiste, yo me resigno y escribo. BOrges seguro social Lo reta a un juego de palabras bildboards

dmv Motociclistas y conductores deben compartir el camino

Inmigración La reforma migratoria Va hacia adelante

Salud Consejos prácticos para trabajo abdominal

SALUD Embarazo

54 56

SALUD Frutas exóticas: Maracuyá

COCINA Brochetas de pollo a la parrilla

Horoscopo

aprendiento Test d'primeramano

enterate Cosméticos Ecológicos

On the cover Marco Antonio Photo by: Olha Melokhina

On the cover Jenny Adeghi Photo by: Olha Melokhina

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Sin licencia, Tickets, Accidentes o con licencia de otro país ¡Feliz mes de las Madres! Comienzo felicitando a todas las madres en este mes, por celebrarse su Día. La revista d’primeramano llevó a cabo su concurso Reina por un Día III, donde 30 madres fueron tratadas como reinas. Ya está llegando el calor a nuestra región, y podemos experimentar las temperaturas de verano. Muchos queremos estar en forma para lucir ese nuevo vestido o traje de baño que tanto anhelamos. Es por eso que el entrenador personal, Víctor San Cristóbal, le trae una rutina de ejercicios para lucir un abdomen espectacular. Felicitamos también al segundo grupo de finalistas del concurso Miss d’primeramano, y agradecemos a todos los patrocinadores que hicieron posible el evento. En portada les presentamos a la hermana Jenny Aldeghi , Directora del Programa de Estudios de la Catedral de Sacramento; y Marco Antonio Sánchez Director y Coreógrafo del grupo de danza “Rincones de Mi tierra”. Espero que disfruten de esta edición, y recuerden visitar nuestra página de Facebook, Twitter , y página web para que se enteren de los eventos en nuestra comunidad.

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gracias por todo sacramento

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Coordinación de edición María Carbonell Lic. Odelin Fernández

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DiseÑo/produccion Denis Hiza Olha Melokhina Gaspar Lopez

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Coordinacion de eventos Ruby Maciel Mayra Maciel VENTAS

d’primera mano no se responsabiliza por la veracidad Sea Miembro de la Cámara de Comercio Hispana de Sacramento En los últimos la Cámara de Comercio Hispana de Sacramento ha de la información que 4elañosanunciante decida publicar ensido reconocida por la Cámara Hispana de Comercio de los Estados Unidos como la mejor Cámara Hispana de Comercio de nuestra región. nuestra revista. La revista d’primera mano no verifica los productos o servicios de los anunciantes, pues ellos tienen, por contrato, toda la responsabilidad sobre los productos y servicios que anuncian. Los contenidos de la revista d’primera mano están protegidos por los derechos de autor. No podrán ser reproducidos, ni en parte ni en su totalidad, por terceras personas. Ninguna información que aparezca en nuestra publicación debe ser considerada como asesoramiento alguno. La recomendación general, d’primera mano, es consultar a los profesionales en las diferentes ramas. La revista d'primeramano es destinada para el público adulto; personas mayores de 18 años.

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Razones por las cuales Usted y su negocio deben ser Miembros de la Cámara de Comercio Hispana de Sacramento

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1. Reuniones de negocios. Estos encuentros son realizados cada mes. Son excelentes oportunidades que le permitirán hacer contacto con futuros clientes, proveedores de diferentes productos y servicios, y/o dueños de otros comercios por lo que son un buen canal para fomentar relaciones de negocios y personales. 2. Educación y Entrenamiento para personal de su compañía. A través de seminarios y talleres de bajo o ningún costo organizados por la Cámara para sus Miembros.

3. Oportunidades de publicidad. A través de patrocinios, publicitando su negocio en nuestra revista o en nuestro Website, tomando en consideración su presupuesto.

4. Oportunidades de ventas y referencias entre el comercio Hispano. Esto le permitirá el retorno de inversión a su negocio.

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5. Tenemos un compromiso con Usted. Ayudamos a crear y mantener una economía local fuerte para mantener nuestros negocios competitivos y acordes con el momento actual. 6. Credibilidad. Usted y su negocio pertenecerán a una de las asociaciones con mayor credibilidad y seriedad en el área.

Nuestra Misión

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La Misión de La Cámara de Comercio Hispana de Sacramento es maximizar el éxito de los negocios de nuestros miembros a través del apoyo activo, la red de negocios y la educación. 1491 River Park Dr. , Ste 101 Sacramento, CA 95815 (916) 486-7700 www.sachcc.org

Entérese de nuestras próximas reuniones de negocios visitando nuestra página Web: www.sachcc.org y sea parte de estos interesantes encuentros sociales.

Lic. Odelin Fernández Soporte Técnico Guillermo Vergara

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Fotografía : Olha Melokhina Robert Raid Tia Gemmell Jonathan R Dirección de marketing

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Distribución Oscar Borges www.dprimeramano.net

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consejos

Después de las Recientes Tragedias en Boston y Texas

IRS Advierte a los Donantes sobre Estafas de Caridad Lourdes Souss IRS, Spanish Media Relations Specialist

El Servicio de Impuestos Internos Es triste pero cierto. Después de las grandes catástrofes y tragedias, los estafadores fundan organizaciones

organizaciones benéficas legítimas para persuadir al público a enviar dinero o proporcionar información financiera personal. Los estafadores entonces usan esa información para robar la identidad o el dinero de sus víctimas. El IRS ofrece los siguientes consejos para ayudar a los contribuyentes que deseen donar a las víctimas de las recientes tragedias del maratón de Boston y la planta de fertilizantes de Texas:

benéficas para robar dinero u obtener información privada de los contribuyentes bien intencionados. Los esquemas fraudulentos incluyen

•

solicitudes por teléfono, redes sociales, correo electrónico o en persona

Los estafadores usan una variedad de tácticas. Algunos operan organizaciones benéficas falsas que contactan a gente por teléfono para solicitar dinero o información financiera. Otros usan correos electrónicos para dirigir personas a sitios falsos del Internet para solicitar fondos, supuestamente en beneficio de las víctimas de la tragedia. Los sitios fraudulentos a menudo imitan a sitios de organizaciones benéficas legítimas o usan nombres similares de obras de caridad legítimas. Ellos pretenden estar afiliados con

•

Haga donativos a caridades calificadas. Use la herramienta "Exempt Organizations Select Check" en IRS.gov (en inglés) para encontrar organizaciones benéficas calificadas. Solamente los donativos hechos a organizaciones de caridad calificadas son deducibles de impuestos. También puede encontrar organizaciones benéficas legítimas en el sitio de Web de la Agencia Federal de Manejo de Emergencias (FEMA por sus siglas en inglés) en fema.gov. Desconfíe de las caridades con nombres similares. Algunas organizaciones benéficas falsas utilizan nombres que son similares a los de organizaciones conocidas a nivel nacional. Podrán usar nombres o sitios web que

suelen parecerse a organizaciones legítimas. •

No dé información financiera personal. No dé su número de Seguro Social, números de tarjeta de crédito y cuentas bancarias y contraseñas a quien le solicita una contribución. Estafadores usan esta informaciónpararobarsuidentidadyeldinero.

•

No dé ni envíe dinero en efectivo. Para propósitos de seguridad y de respaldo para los impuestos, haga el donativo mediante cheque o tarjeta de crédito u otra forma que aporta documentación del donativo.

•

Sospecha fraude repórtelo. Los contribuyentes que sospechan fraude tributario o relacionado a la caridad deben visitar IRS.gov y hacer una búsqueda usando las palabras clave "Report Phishing".

Más información sobre estafas tributarias y esquemas está disponible en IRS.gov usando las palabras clave "scams and schemes".

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Evento

Reyna por un Día III El domingo 5 de mayo fue celebrado “Reina por un Día III”. Evento creado por la revista d’primeramano con el objetivo de homenajear a madres de nuestra comunidad, por su día especial en este mes de mayo. El evento fue celebrado en el Salón 701, donde Armando Flores nos abrió las puertas de su casa, para hacer feliz a 30 madres ganadoras del concurso. Las madres fueron arregladas por un excelente equipo de estilistas, mientras que el Mariachi Tonanzin les regalaba una serenata. Pudieron deleitarse también con los bocadillos del Chef Ramiro Alarcón.

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Gracias a todos los que hicieron posible este evento: Armando Flores, Karina Chacón, Karina Parra, Sorelly, Italy Hair Studio, Magge Dueñas, Wendy Chavez, Ever E, Univision 19, Imagic Nails, Mariachi Tonanzin, y Chef Ramiro Alarcón

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consejos

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¡Presupuesto Familiar! ¡5 Pasos Para Un Buen Plan Económico! Por: David Contto – Gerente, Travis Credit Union – Woodland, Ca. 530-668-0573

Tener un presupuesto

bilidades. A continuación, 5 simples pasos para establecer un buen plan económico.

familiar es clave para una

vida financiera saludable. Así, como un chequeo médico que le alerta de cualquier peligro físico, un presupuesto financiero le alerta de deficiencias y

peligros financieros

En una encuesta del 2012 conducida por la Fundación Nacional de Consejería Crediticia*, revela una práctica financiera muy alarmante: •

56% de las familias admiten no tener un presupuesto; 1 de cada 3 personas admiten no pagar cuentas ó facturas a tiempo; 39% acarrean un balance de tarjetas de crédito; 2 de cada 5 adultos admiten ahorra menos que antes; 3. 39% no tienen fondos para su jubilación 25% de personas admitieron que si pudieran ahorrar guardarían el dinero bajo el colchón en vez de un banco.

• • • • •

Esta encuesta revela que muchos ya no ahorran, gastan y se endeudan más. Un plan financiero nos ayuda a ver la realidad de donde estamos gastando y que cambios debemos hacer para vivir dentro de nuestras posi-

Enumere Sus Fuentes De Ingreso. Enumere todas las fuentes de ingreso, no solo del trabajo, pero también ayuda federal o estatal, como estampillas de comida, etc. Si hay familiares dentro del hogar que contribuyen asegúrese de contar con ese ingreso en su presupuesto familiar. Establezca el ingreso en forma mensual. Determine Sus Gastos. Sepárelos sus gastos fijos de los variables. Fijos son aquellos como la renta, casa, auto, seguro, etc. Gastos variables son aquellos como comida, ropa, utilidades, transporte, etc. ¿Sabía usted que la comida y transporte (gas) representan un 27% de nuestros gastos mensuales?** Aquí es donde usted puede identificar formas de ahorrar. Llevar una contabilidad de los gastos variables puede ser un desafío, pero es muy beneficioso. Una forma sencilla es de guardar mensualmente todos los recibos en un lugar céntrico en la casa. Haga esto solo por unos meses para determinar a donde se va el dinero y posibles ajustes. Ingresos Vs. Gastos. Si el ingreso es mayor que sus gastos, ahorre. Si los gastos son mayores que el ingreso, realice cambios. Las estadísticas dictan que debemos tener ahorrado 6 meses como minino de reserva en caso de perdidas en el ingreso. Es decir que si hoy en día sus gastos mensuales son de $2,000 necesita un fondo de $12,000 solo para mantener su estilo de vida. ¿Tiene usted esa cantidad? Identifique gastos innecesarios y elimínelos. Su meta es de que sus gastos sean menos que su ingreso.

Comunique Su Plan. Un presupuesto familiar debe involucrar todos los miembros de nuestra familia, incluso nuestros hijos. Siéntese con ellos para que sean parte de este proceso y conozcan el costo de vivir y como pueden ayudar en el proceso de establecer y mantener un presupuesto familiar.

Administre Su Sistema: Lleve una contabilidad. Pague deudas con regularidad. Revise su estado de cuenta bancario mensualmente, es más, una cuenta de cheques con una tarjeta de débito son excelentes formas de llevar una contabilidad. Revise y ajuste sus metas anualmente o si hay cambios significativos en su vida. Ajuste su estilo de vida a sus posibilidades financieras. Los expertos recomiendan que nuestros gastos deben representar un 30% al 40% de nuestros ingresos. Si hoy en día sus gastos son más que sus ingresos, comience primero nivelándolo al 100%, luego trate de reducir sus gastos un 5%, 10%, 15%, etc., hasta llegar a lo recomendado.

Cualquiera sea al plan lo más importante es ponerlo en práctica. Para que algo se convierta en un hábito toma más de 40 veces de repetición. Recuerde que no es importante la cantidad de su ingreso, lo importante es tener un presupuesto y usar buena administración. Hay pobres que viven tranquilos (buena administración) y ricos que son pobres por falta de buena administración. Si necesita ayuda en cómo establecer su plan, comuníquese con nosotros y le ayudaremos a establecer un buen plan económico.

Fuente: * American Express Spending & Saving Tracker/Echo Research, April 2010 ** Bureau of Labor Statistics, 2011 Consumer Expenditures 14

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EL SEGURO SOCIAL LO RETA A UN JUEGO DE PALABRAS En el 1938 — solo un par de años después que fue firmada la ley del Seguro Social — un arquitecto desempleado durante la era de la depresión, llamado Alfred Mosher Butts estudió la primera plana del periódico The New York Times para averiguar con cuánta frecuencia cada una de las 26 letras eran usadas. El resultado fue un juego al que él llamó Criss Cross Words, y le cambiaron el nombre a Scrabble diez años más tarde.

En honor al 75 aniversario de Scrabble, nos gustaría retarlo a un crucigrama. Esta son sus letras crucigrama. ¿Qué deletrean? SYSCOIIyEmCURATL Aquí le damos una pista: es el servicio más nuevo del Seguro Social por Internet, y no tiene que quebrarse la cabeza para usarlo. La respuesta es: my Social Security. El servicio de my Social Security es su cuenta por Internet que le permite rápido acceso a su información personal de Seguro Social. Por ejemplo, mientras esté empleado puede usarla para obtener una copia de su «Social Security Statement» (Declaración del Seguro Social) y verificar el registro de sus ganancias y ver cálculos de sus futuros beneficios por jubilación, incapacidad y para sobrevivientes que usted y su familia podrían recibir. Para las personas que ya reciben los beneficios de Seguro Social o de Seguridad de Ingreso Suplementario (SSI), el servicio de my Social Security es aún mejor este año. Ahora puede ingresar a su cuenta para ver, guardar e imprimir una carta de verificación de los beneficios, comprobar la información del pago de sus beneficios e incluso cambiar su dirección y el número de teléfono en nuestros registros. También puede comenzar el servicio de depósito directo o cambiar la información del mismo. Antes de su próximo juego de Scrabble, le recomendamos crear una cuenta de my Social Security para que siempre pueda tener su información de Seguro Social a la mano. Recuerde que no tiene que quebrarse la cabeza para llevar a cabo sus transacciones con el Seguro Social por Internet. Solo visite www.segurosocial.gov/espanol/ micuenta.

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Motociclistas y conductores deben compartir el camino Por: Armando E. Botello DMV Public Affairs Office

Cada vez más personas están optando por utilizar motocicletas como su forma principal de transporte, y ahora que el verano se aproxima y los días son más

La verdad es que los motociclistas y los automovilistas tienen los mismos derechos pero también las mismas obligaciones para compartir el camino y obedecer las leyes de seguridad vial.

calurosos y largos estaremos viendo más motos en las calles y carreteras del estado.

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Y ese aumento de motos en nuestros alrededores podría convertirse en un problema pues algunas veces la relación y el comportamiento entre conductores de carros y motociclistas no es tan buena como debiera ser. A muchos conductores les molesta que algunos motociclistas les obstruyan el paso o que les pasen zumbando entre dos carriles de la autopista mientras que los motociclistas se quejan de automovilistas que les cambian de carril sin darse cuenta que una motocicleta viaja a un lado del vehículo.

Y siendo que California cuenta con 1.3 millones de personas con licencia para conducir motocicleta, y que en el 2011, 400 personas murieron en California como resultado de choques que involucraron motocicletas, aquí les tenemos algunos consejos de seguridad tanto para los motociclistas como para los conductores de automóviles. Consejos para conductores automovilísticos Recuerde que una motocicleta es un vehículo con todos los derechos y privilegios que cualquier otro vehículo. La persona en ese vehículo de dos ruedas puede ser la madre, hermano, médico o amigo de alguna persona.

Continua

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Cada vez que cambie de carril, llegue a una esquina o salga hacia la calle, revise a sus alrededores utilizando los espejos retrovisores y laterales además de voltear ligeramente su cabeza hacia los puntos ciegos de su vehículo. Siempre ponga su direccional cuando vaya a cambiar carril, dar vuelta o entrar hacia el tráfico de la autopista. Mantenga una distancia de tres a cuatro segundos cuando conduce atrás de una motocicleta, de esa manera le dará al motociclista suficiente tiempo para evitar cualquier obstáculo que encuentre en el camino o en caso de verse obligado a detenerse. Consejos para motociclistas Asegúrese usar siempre un casco protector debidamente endosado por el Departamento de Transporte. Nunca conduzca en estado de ebriedad o de drogas. Utilice sus direccionales y su brazo para asegurar que los conductores saben que va a dar vuelta o cambiar de carril. Asegúrese que los conductores lo pueden ver

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particularmente de noche. Utilice ropa de color y protectora. Viaje en una parte del carril en donde es más visible a los conductores. No acelere demasiado rápido, los conductores de enfrente quizá decidan dar vuelta sin percatarse que la motocicleta va a llegar a ellos. Respuestas a sus preguntas La señora Amy García de Sacramento nos dice que ya acabo de pagar el préstamo de su carro y ahora quiere poner el título a su nombre. Nos pregunta que tiene que hacer. Pues felicidades por tener una deuda menos. Si su prestamista participa en el Programa Electrónico de Acreedores y Títulos (ELT) del DMV, usted recibirá automáticamente un nuevo título del DMV. Nomás asegúrese que su domicilio actual está en el archivo, de lo contrario no puede recibir el nuevo título. Si su prestamista ha mantenido un título de papel, ellos firmarán el título y se lo enviaran por correo. Luego, tendrá que presentar el título al DMV, junto con $15 que se le cobrara para remover el nombre del prestamista del título. Envíe el

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título y el cheque o giro postal para el cargo de transferencia a: Departamento de Vehículos Motorizados Registration Operations P.O. Box 942869 Sacramento, CA 94269-0001 Para obtener más detalles sobre los requisitos después de pagar su préstamo de vehículo, por favor visite www.es.dmv.ca.gov, y haga clic en la ficha de Publicaciones, después vaya a la sección folletos de “Datos Urgentes” y Como Hacer Trámites”, haga clic en folletos de matrícula de vehículos y luego seleccione el folleto titulado “Como Cambiar el Título de Propiedad de un Vehículo”. Recuerde que me puede enviar sus preguntas relacionadas con el DMV a: Pregunta@DMV. ca.gov y yo se las contestare en esta columna D’Primera Mano.

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“Servicios dignos y precios accesibles al alcance todos” 4 Razones importante para planificar su Funeral

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Noche Bohemia el pasado 20 de Abril 2013 La Rondalla Voces Del Alma tuvo un gran éxito en su primera presentación ante el público Los integrantes expresan su gratitud al público que los apoyó en su presentación. " La rondalla trata de que las raízes mexicanas no se pierdan, por eso la música de antaño nosotros la seguimos cantando para tener la presencia todo el tiempo y hacer recordar a la gente bellos momentos". La Rondalla Voces Del Alma de Woodland California.

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Noticia

LA REFORMA MIGRATORIA

VA HACIA ADELANTE Este 16 de Abril, un grupo de Senadores de ambos partidos políticos introdujeron una propuesta para la Reforma Migratoria Comprensiva que cuenta con una verdadera posibilidad de ser promulgada como ley. El extenso proyecto de ley propone revisar nuestro sistema legal migratorio mientras expande medidas de seguridad fronteriza y endurecería procedimientos de verificación de empleo actuales. Notablemente, la propuesta daría a inmigrantes indocumentados dentro del país un estatus legal y después de 13 años una oportunidad de obtener la ciudadanía Estadounidense. Estos Senadores fueron parte de las negociaciones por meses. El proyecto de ley aparentemente tiene el apoyo de los dos partidos políticos y es

el unico proyecto de reforma desde 1987 que cuenta con serias chances de convertirse en realidad. El Presidente Obama apoya esta propuesta, así de que de pasar las dos cámaras del congreso, se convertiría en el nuevo conjunto de leyes migratorias de los Estados Unidos. A continuacion explicamos brevemente el perfil aproximado de la nueva Reforma Comprensiva incluye: Status temporal para inmigrantes indocumentados viviendo actualmente en los Estado Unidos: Esta propuesta daría a los inmigrantes indocumentados la oportunidad de registrarse con el gobierno federal y recibir un “Estado de Registro Provisional de Inmigrante” (“RPI”). Todos los inmigrantes indocumentados que han estado dentro de los Estados Unidos antes del 31 de Diciembre del 2011 califican para este status

temporal. Personas con órdenes de deportación también calificarian. Aquellos que hayan sido condenados por un crimen de gravedad o tengan tres delitos menores no calificarian para esta reforma, aunque existen alguna excepciones limitadas. Residencia Permanente después de 10 años: Los solicitantes tendrían que esperar diez años y satisfacer ciertos requisitos a fin de recibir una residencia permanente. Después tendrían que esperar tres años más para obtener la ciudadanía. Para calificar para un permiso de residencia, aquellos actualmente indocumentados tendrían que mantenerse físicamente dentro de los Estados Unidos por un periodo de diez años, pagar una multa y una cuota de aplicación, comprobar que han trabajado dentro de los Estados Continua

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Unidos regularmente, satisfacer ciertos requisitos de inglés y cívicos, y pagar todos los impuestos durante esos diez años mientras conserven el status “RPI”. Esperas cortas para ciudadanía serian creadas para los DREAMers y trabajadores de agricultura (Agjobs): Aquellos inmigrantes indocumentados que vinieron a este país de niños (los DREAMers) y/o aquellos trabajadores indocumentados en labores agriculturales solo tendrían que esperar 5 años para residencia permanente. Atrasos de Visas Acortados: Los atrasos para las aplicaciones de inmigración de familia y peticiones laborales serian reducidos. Esto significa que habría una espera más corta para personas que han esperado años para obtener un permiso por medio de sus padres, hijos adultos o menores de edad. Hermanos de ciudadanos ya no serían elegibles para modificar su status, pero esto solo aplicaría a personas que no han sometido aplicaciones antes de la fecha de la legislación. Más visas para trabajadores especializados: Las Visas para inmigración legal a los Estados Unidos sería reconstruidas para que sean más sensibles a la demanda laboral, especialmente en el aspecto ocupacional de alto nivel de ciertas areas. Permisos de trabajo serian otorgados a estudiantes

extranjeros que obtengan un postgrado en ciencias, ingeniería, tecnología, o matemáticas de una universidad de los Estados Unidos. Esto doblaría el número de las visas H-1B para trabajadores profesionales. Crearía un orden de mérito basado en visas extranjeras como las que existen en Canadá. Sistema de trabajadores huéspedes: La propuesta considera la posibilidad de la visa W, una visa más simple y funcional que le daría la oportunidad a empresas de contratar a un inmigrante en caso de no poder encontrar a un trabajador Americano que llene la posición. En el caso de trabajadores de México, habría una manera de darle trabajo temporal a corto o largo plazo dependiendo de la extensa necesidad en el mercado laboral. Verificación de empleo mandatorio: La propuesta pide un sistema mandatorio para verificar la elegibilidad de los trabajadores a todos los empresarios. Esto significa que habría una expansión enorme del sistema eVerify a todos los empresarios a nivel nacional. En conjunto, la propuesta seria una gran noticia para todos los inmigrantes en nuestro país. Un gran numero de inmigrantes indocumentados dentro de los estados unidos finalmente saldría de la sombras, viviría y trabajaría legal-

mente aquí, y contribuirían a nuestra economía y a el sistema de impuestos en una manera más racional. Es una solución sensible, funcional, y practica para nuestro sistema de inmigracion actual. WILSON PURVES es asesor legal del Consulado de México en San Francisco para temas migratorios y parte del bufete de Abogados de KEROSKY PURVES & BOGUE, quienes cuentan con más de 20 años de experiencia en todas las áreas de derecho migratorio. Nuestro staff, compuesto por cinco abogados y varios procuradores cuenta con todo lo necesario para servir a sus necesidades legales

ADVERTENCIA: El anterior artículo discute aspectos legales. No se considera un substituto para el asesoramiento legal. Recomendamos que obtenga una asesoría legal acerca de su caso de parte de persona competente. Si quisiera este consejo de nuestras oficinas, por favor llame a los siguientes teléfonos: (415) 777-4445 (San Francisco); (916) 349-2900 (Sacramento); (707) 433-2060 (Santa Rosa); o Walnut Creek (925) 222-5074 .

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Los músculos abdominales es uno de los grupos musculares más importantes de nuestro cuerpo, sin ellos entre otros: no podríamos caminar, estar de pie o sentarnos derechos

Unos abdominales y una cintura fuerte nos brindan una mejor calidad de vida, incluso haciéndonos vivir más. Nos permiten levantar pesos de forma más cómoda como también tener una región lumbar más sana evitando los molestos dolores lumbagos. Aquí esta una pequeña rutina abdominal para hacer en casa o gimnasio si necesidad de equipos especiales:

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PLANCHA: se apoyan los antebrazos y punta de pies en el suelo aguantando esta posición en forma recta sin arquear la espalda, mantenga la posición por 30 segundos contrayendo los músculos abdominales. Observación, si tiene dolor lumbar (espalda baja) levante la cadera un poco para aliviar presión en la región lumbar. Si es muy difícil se puede apoyar las rodillas en vez de la punta de pies.

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TOQUE DE TALONES ALTERNADO: En posición de cubito dorsal (boca arriba) y con las rodillas dobladas, planta de pies en contacto con el suelo comience a alcanzar mismo talón con misma mano y repita lo mismo con el otro talón y la otra mano en forma alternada, o sea de un lado y al otro, sentirá el trabajo abdominal más cerca de los costados del abdomen. Trate de realizar 20 repeticiones contando derecho izquierdo es una repetición.

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que pueda sin levantar los pies del suelo y vuelva a la posición original a recostarse mientras inhala aire nuevamente. Trate de realizar 20 repeticiones. CONTRACCION ABDOMINAL REVERSA (REVERSE CRUNCHES): En posición de cubito dorsal (boca arriba) y con las rodillas dobladas planta de pies en contacto con el suelo ponga sus brazos al costado cerca de su cadera y comience a levantar sus rodilla despegando los pies del suelo sin perder el agulo que ya tiene en sus piernas, así se podrá trabajar el grupo abdominal estimulando la región abdominal más baja. Trate de realizar 20 repeticiones.

Plancha: 30 Segundos Toque de talones alt.: 20 Repeticiones Contraccion abdominaL: 20 Repeticiones Contraccion abd. Reversa: 20 Repeticiones Repita la rutina 2 a 3 veces. Y recuerde antes de comenzar una rutina de ejerció o dieta consulte con su médico.

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“Más que una hermana”. La hermana Jenny Aldeghi, es de Lombardi, Italia, donde todavía reside parte de su familia. La hermana Jenny es conocida por muchas personas de la comunidad, ya que es la Directora de Educación Religiosa de la Catedral de Sacramento.

Todos los que tienen el placer de conocer a la hermana Jenny, pueden decir que más que una hermana, es una madre. Son muchas las personas que han pasado por los programas de educación de la iglesia siendo niños, y regresan como adultos y recuerdan a la hermana Jenny como la persona que los guió en su formación religiosa. Ella es la primera persona que muchos conocen a su entrada a la iglesia, ya que está encargada de todos los programas de educación. La hermana Jenny llega a los Estados Unidos en enero de 1979. Primeramente fue asignada en Albuquerque, Nuevo México; donde estuvo por 12 años. Cuando llegó a California primero vivió en Jackson por un año. Después fue transferida a San Francisco, y posteriormente debido a la necesidad en Sacramento fue enviada aquí. ¿Cómo nace en usted la idea de ser hermana? Bueno, respondí al llamado de Dios.

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Desde que era pequeña sentí ese llamado. Después cuando entre a la adolescencia como todos los adolecentes cambie mi mente. Pero a la misma vez, siempre sentí ese llamado presente. Recuerdo que estaba saliendo con mis amigos y regresando en la noche, no me sentía feliz. Hasta que un día, le dije al Señor si voy, y desde ese día sentí un regocijo dentro de mí. La hermana Jenny nos confiesa, que su madre no estaba completamente feliz. Ya que la decisión tomada por la hermana Jenny no era solo convertirse en hermana, sino ser una misionaria. Ir a los países más necesitados a prestar su ayuda. Nos dice que siempre soñó con ir a África o China. Nos cuenta la hermana Jenny que su formación fue de aproximadamente 3 años. En los cuales fue a Inglaterra a estudiar, donde aprendió inglés. Regresó a Roma a tomar sus votos perpetuos (votos mediante los cuales realizan su profesión perpetua en votos definitivos de castidad, pobreza y obediencia). Y fue enviada a Brasil, donde estuvo por cuatro años, y donde tuvo también la oportunidad de aprender el idioma portugués. Como Directora de Educación Religiosa, la hermana Jenny está encargada de la preparación de

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¡Lo vi en d'primeramano! varios programas que son ofrecidos en la catedral como: catecismo, programa de bautizos, RCIA (Rito de Iniciación Cristiana para Adultos), confirmación de adultos, educación para niños (sacramento de penitencia, sacramento de primera eucaristía, y confirmación). Algunos de los programas son ofrecidos en español o inglés, nos dice la hermana Jenny, como es el caso del catecismo para niños; donde tienen más de 600 niños en el programa.

de las hermanas, no está limitada solamente a la educación religiosa, ellas también ayudan en escuelas, hospitales, casas de ancianos etc.

La hermana Jenny, quien tiene más de 40 años ayudando a comunidades y personas, nos confiesa que también tienen algún tiempo para divertirse. Se reúne con las otras hermanas y ven películas junta. Tienen también una semana de retiro al año, donde tiene la oportunidad de ver a las hermanas de su congregación lo cual disTambién ofrecen clases de lecturas de la biblia, fruta mucho, según nos dice. preparación matrimonial entre otros. Cada tres años viaja a Roma a visitar a las herLa hermana Jenny pertenece a la congregación manas, y a sus familiares. La hermana Jenny de Hijas de la Caridad Canossianas. Esta con- manifestó que la población debería estar más ingregación es fundada a partir de las enseñanzas de volucrada en su comunidad no solo en palabras, Magdalena de Canossa, quien fue una Marquesa de la ciudad de Verona, Italia; quien escogió el camino de servir a los pobres, por lo cual fue oficialmente proclamada santa el 2 de octubre de 1988, por el Papa Juan Pablo II.

¿Cómo pueden las personas ser miembros de la catedral? Es muy fácil. En los boletines esta una pequeña forma que pueden llenar y depositar en la canasta de recolecta. También pueden registrarse a través de la página de internet de la iglesia catedral. ¿Qué consejo les daría a los padres de familia? Que acepten el llamado del señor. En estos días, existen muchas distracciones en la juventud. Que mantengan su fe mediante la iglesia. La hermana Jenny manifestó que su misión era dar su vida a Cristo, y se siente feliz de haber aceptado su llamado.

Actualmente la congregación tiene presencia en más de 35 países, y 336 comunidades. La presencia de las Canossianas en Norte América, comenzó en 1961 con la llegada de cuatro hermanas, quienes llegaron a prestar servicios en escuelas parroquiales y la enseñanza de la educación religiosa y niños en escuelas públicas. Otra de las santas veneradas y fundadoras de esta orden es Josefina Bakhita. Ella nació en África, y tras ser vendida como esclava muchas veces, finalmente encontró en esta fe, su vida. Fue proclamada en santa en octubre del 2000. “Si yo viera a esos que me vendieron como esclava, esos que me secuestraron e incluso, esos que me torturaron, yo me pondría de rodillas y besaría sus manos, porque si eso no hubiera pasado, yo no fuese una cristiana y religiosa hoy…”, Santa Josefina. La hermana Jenny nos dice que la funciones

pero también en sus vidas. Existen muchas formas y posiciones de voluntario que la iglesia puede ofrecer. Dentro de la iglesia hay muchos ministerios como por ejemplo: el coro, los lectores, los catequistas, entre otros, en los cuales puede participar.

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Puede comunicarse con la hermana Jenny a: 1017 11th Street | Sacramento, California 95814 | (916) 444-3071 jenny@cathedralsacramento.org Fuentes: www.cannosian.org

Fotos por: Olha Melokhina Photography 916-444-5364 d’primeramano Magazine |

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No es desconocido que los químicos que contienen algunos productos cosméticos, incluidos los maquillajes, pueden ser perjudiciales para la salud y dañar el medio ambiente, así lo reafirmó la revista chilena Mujer, la cual recomienda dos ecomarcas que todas debemos conocer. La primera es “Jane Iredale” (janeiredale.com), de origen estadounidense, y es una pionera en materia de maquillaje natural. La compañía ha adoptado prácticas medioambientales para reducir al mínimo su huella de carbono, trabaja con organizaciones locales que apoyan los derechos de

La segunda es “Priti NYC” (pritinyc.com) usada por famosos como Natalie Portman, Jessica Alba, Lady Gaga, Stella McCartney, Tommy Hilfiger, entre otros. Priti NYC es una línea de esmaltes de uñas seguros y ecoamigables (libres de tolueno, formaldehido y ftalato de dibutilo), que cuentan con una paleta de más de 100 colores y una colección especial para niñitas. Tiene también un programa para reciclar los envases de pintauñas. Si quiere saber de los componentes de sus cosméticos y productos de aseo personal, visite “Envireonmental Workimg Group´s Skin Deep” (ewg. org/skindeep/). Allí encontrará una guía y base de datos online que ayuda a los usuarios a encontrar

las alternativas más seguras, aquellas con el mínimo de componentes riesgosos para la salud. Contiene información y evaluaciones de seguridad de más de 80 mil productos y casi tres mil marcas. Cabe destacar que, hace un mes la Unión Europea prohibió la venta de nuevos productos cosméticos que contengan ingredientes que hayan sido testeados en animales. En enero, Israel había implementado una ley similar. Ahora los ojos están puestos en Estados Unidos y los mercados asiáticos, que no cuentan con una legislación que protéjalos animales en esta materia. La campaña “Be CrueltyFree” fue la reacción inmediata de The Humane Society of the United States (humanesociety.org), que cuenta con el apoyo de varios famosos, como Paul McCartney. Fuente: Revista Mujer, Sección Mujer Sustentable.

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¿Como me beneficia la reforma de salud? Desde que en Marzo del 2010 el Presidente Barak Obama firmara para convertir en ley “the Afordable Care Act”, Gloria había escuchado hablar de la Reforma de Salud, pero no tenía muy claro lo que podía significar para ella y su familia.

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Por: Lorena Loza R.

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En marzo pasado asistió a un evento presentado por WeConect, junto con otras organizaciones donde se distribuyeron panfletos llamados “Paquete de Inicio del Seguro de Salud” que contenían información sobre la Nueva Reforma de Salud, para que personas como ella conocieran mejor el nuevo proyecto de salud y como podían beneficiarse.

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Uno de los objetivos del Plan de Reforma de Salud consiste en ayudar a conseguir seguro medico a bajo costo a aquellos que no lo tienen actualmente porque su empleador no se los proporciona, no son elegibles para recibir medical y/o sus ingresos no les permiten pagar una prima de seguro médico privado. Para Kelly Bennett-Wofford, directora ejecutiva de Sacramento Covered una de sus preocupaciones es que todos en Sacramento tengan una cobertura de salud y acceso a los servicios médicos, dijo durante el evento. Recalcó que aunque ya existen programas de salud gratuitos y a bajo costo como Healthy Families y Medical estaban asistiendo a las personas para aplicar para esos programas pero inclusive hablando con aquellas que no son elegibles todavía pero que lo ser serán a finales de este año debido a los cambios en el sistema de salud.

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mercado donde se venderán coberturas medicas” a precios accesibles si reúnen ciertos requisitos... “Las personas son elegibles para un plan o para otro y nuestro grupo está para ayudarlas a descubrir y encontrar el plan que les viene mejor. Estamos asistiéndolos porque nuestras fuentes muestran que alrededor del 70% van a necesitar ayuda para solicitar este seguro medico”, dijo. Individuos o familias que no excedan el 400% del nivel de pobreza son elegibles para comprar seguro medico a través de Covered California a un precio razonable. Un ejemplo tomado de uno de los folletos distribuidos durante el evento muestra que un solo individuo que gane veinte mil dólares al año será elegible para comprar seguro medico a un costo estimado de $ 89.00 al mes. Es elegible para recibir un crédito tributario de $ 2,304 que puede usar para el pago de sus primas. Será requisito que se inscriba a través de Covered California para recibir este crédito. Se cree que aumentar la demanda de seguro medico va a reducir los costos de estos. “La idea es que eventualmente el costo de cobertura de salud baje”, dijo Kelly Bennett-Wofford. “Nunca antes habíamos tenido una expansión de esta clase. Todos estamos aprendiendo al mismo tiempo y planeando por miles de nuevos clientes. Es la más dramática extensión en cobertura de salud en el país desde medicaid. Para nosotros en esta área, hacer este trabajo, hablar con las familias cada día acerca de las opciones de cobertura médica y poder compartir buenas noticias es excitante”, concluyó. La fecha para inscribirse a traves de Covered California comenzará en octubre del 2013. en su sitio de internet www.CoveredCa.com.

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Todas las épocas del año requieren de cuidados especiales. Y es que si bien en el invierno el miedo es a la resequedad por el frío, en el verano el exceso de grasa extrema, causada por la sudoración en exceso, es el principal problema al que debemos enfrentarnos.

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Acaramela tu cabello Es probable que el sol termine por hacer que tu cabello luzca mucho más claro de lo que realmente es, por lo que te recomendamos que escojas un tono acaramelado para evitar esta transformación que puede dañar tu look. Opta por uñas divertidas Es hora de salir al aire libre y lucirte en la playa, alberca o donde quiera que vayas. Considera pintar tus uñas con colores brillantes como el naranja o el rosa brillante, que son populares en el verano y quedan bien con la mayoría de los tonos de piel.

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No olvides el protector solar Recuerda que los rayos UV son muy dañinos para tu piel, por lo que debes considerar la importancia de aplicar protector solar -con un SPF mínimo de 15- por los menos dos veces al día. De esta forma puedes prevenir el riesgo de cáncer en la piel.

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Aleja el sudor causado por el cabello Recuerda que tu cabello por sí solo es graso, por lo que mantenerlo suelto si estás sudando puede causar graves problemas en tu cuello o en tu frente, en caso de que uses flequillo. Es por ello que durante esta temporada es recomendable que uses headbands o bandas de para la cabeza u optes por una cola de caballo.

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que consumas por lo menos 8 vasos de agua al día y aumentes esta cantidad cuando estés al aire libre.

Utiliza maquillaje a prueba de agua Si apenas sale un rayo de sol y tú te lanzas a la alberca, debes tener en cuenta que es posible que el maquillaje desaparezca o se arruine. Es por esto que debes llevar siempre cosméticos a prueba de agua, sobre todo el rímel, pues nada es peor que el maquillaje de tus ojos quede reducido a una mancha.

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Logra un look atrevido gracias a tus labios Esta temporada debes sacar el máximo provecho de tus labios, por lo que debes agregarles plenitud con un delineador y un rojo clásico, que nunca pasa de moda. Bronceador en polvo: tu mejor amigo Se puede utilizar de varias maneras y en cualquier época del año, pero en el verano juega un rol fundamental debido a que da la sensación de un mayor bronceado. Practica deportes de verano La natación, el remo y el baloncesto son deportes magníficos para devolverle la belleza a los brazos. Si no tienes la oportunidad de hacer ejercicio, lo mejor es trabajarlos con pesos ligeros cada vez que tengas tiempo libre.

Bebe agua El sol y la exposición al sol pueden causar deshidratación en verano, por lo que te recomendamos

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No temas más, pues para evitar estos problemas veraniegos te entregamos unos simples consejos que harán tu temporada estival mucho más agradable y radiante.

Cuida tu cabello del sol Como ya dijimos, el cabello es unas de las principales víctimas del verano, por lo que es imprescindible que uses una línea solar de la marca que más te guste que incluya champú, acondicionador y en lo posible, cremas tanto de masaje como de peinado.

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portada

Marco Antonio

Sanchez “La danza es su pasión” Marco Antonio Sánchez es originario de Guadalajara, Jalisco, México. Marco Antonio, quien comenzó a entrenar con solo cuatro años de edad, viene de una familia de bailadores y músicos. Es la quinta generación de bailadores en su familia. Viene de una familia de dos hermanos. Comenzó a bailar en un estudio de danza con solo 5 años. Y a la edad de 6 años fue reclutado por el grupo “Grupo Folclórico Magisterial del Estado de Jalisco”, en la compañía de espectáculo de niños. En 1989, bailó en el “Grupo Folclórico Alma de nuestro Pueblo”; y también con el “Ballet Folclórico de Jalisco”, antes de regresar con el

“Grupo Magisterial” donde también participaba como asistente instructor bajo la dirección de José Luis Cárdenas Quirarte. José Luis Cárdenas Quirarte, por quien Marco Antonio siente una gran admiración, es el fundador del “Instituto de Investi-

gación de la Danza Mexicana”. En 1993 se movió a Sacramento, California; donde fue invitado a instruir en diferentes grupos locales antes de fundar su propia compañía

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“Rincones de mi Tierra”. Aquí, según nos cuenta Marco Antonio terminó sus estudios de preparatoria. “Me pude acoplar a la cultura americana, sin dejar mis raíces y costumbres mexicanas, como el hablar español”- manifestó Sánchez.

tro Nacional de Danza “Tepeeg Notu”en Baja California.

Marco Sánchez actualmente es el director ejecutivo de la academia de danza y música tradicional, director y coreógrafo del Grupo de Danza Rincones de mi Tierra. Es también Director del ¿Cómo surge el nombre Rincones de Mi grupo de danza folklórica Resplandor, Tierra? Instructor de Danzantes Unidos de California Festival, y es miembro acParte de la idea fue en el nombre fue la de tivo del Instituto de Investigación y rescatar la cultura de la danza mexicana. Y la Difusión de la Danza Mexicana. danza es algo que viene de cada rincón del país. Cada estado tiene sus danzas propias, estilos, tradiciones y cultura. El grupo “Rincones de mi Tierra” se formó en el año 1995. El objeNos dice que en los comienzos del grupo lle- tivo principal del grupo ha sido garon hasta tener las prácticas en el garaje de preservar, promover, y respetar las la casa de sus abuelos. El grupo Rincones de tradiciones de la danza de México, Mi Tierra es actualmente una organización y ofrecer una plataforma artística sin fines de lucro, con el objetivo principal de positiva a los jóvenes y niños de demostrar su talento y mantener su cultura. la comunidad. El grupo Rincones “Pienso que el arte deja de ser arte cuando se de mi Tierra ofrece a los jóvenes convierte en negocio”- dijo Sánchez. una alternativa, donde pueden desarrollar y explorar su poDesde su comienzo han estado ubicados en el tencial artístico y personal. Con Sur de Sacramento, donde abrieron su propio casi 18 años desde su primera presentación en estudio en el 2005. La organización cuenta público, el grupo está formado por 4 diferentes con una mesa directiva que organiza y man- niveles: educación especial, niños, jóvenes y el tiene el trabajo del grupo. El grupo cuenta con grupo profesional. maestros de danza tradicional, ballet clásico, y música mariachi. Marco Antonio ha dedicado su vida, a difundir, mantener y exponer su pasión: la danza. Es por eso que se mantiene al tanto de todo lo nuevo para sacar al grupo adelante, y enseñarles a los jóvenes lo mejor de la cultura mexicana a través de la danza. En el 2007, fue aceptado como miembro de la organización de danza elite de México el “Instituto de Investigación y Difusión de la Danza Mexicana”. Para ampliar su conocimiento de la danza, Marco Sánchez viaja alrededor de México a participar en talleres. Además conduce investigaciones de campo en diferentes regiones de México. Él ha conducido investigaciones y estudios en diferentes estados de México como: Michoacán, Jalisco, Sonora, Baja California, Durango, Nuevo León, Oaxaca, Hidalgo, Puebla, Coahuila, Estado de México y San Luis Potosí, donde ha aprendido a respetar la tradición de la danza de los “bailadores”, y también el gran esfuerzo hecho por sus homólogos lideres de la danza e investigadores de la música. En el 2008 Marco Antonio fue invitado a participar como productor y coreógrafo para “Cuextecapan, seis estados una región” en Guadalajara, México. Su respeto por “la danza tradicional” le ha dado la oportunidad de trabajar como instructor invitado con varios grupos de California, Guadalajara y en el encuen-

¿Cómo te sientes después de 18 años de haber fundado el grupo?

Me siento muy satisfecho. La gratificación es incomparable, al ver a los muchachos desempeñarse tan bien. Han salido a México, a competencias fuera del estado. Estoy muy orgulloso de ver que el trabajo del grupo ayuda a los jóvenes a mantener su cultura aquí en Estados Unidos. Marco Antonio nos dice, que las cuotas de matricula son muy asequibles a los padres de familia, los cuales pasan a ser también parte de la organización. No existen requisitos para participar. La edad de comienzo es de 5 años en adelante. Como organización son fines de lucro, la organización acepta donaciones que son destinadas a mejorar el material para los integrantes del grupo. También aceptan donaciones materiales como instrumentos, vestuarios, e incluso mano de obra como carpinteros que donen su trabajo para ayudar a mejorar el estudio. Uno de los enfoques del grupo es ampliar el grupo en la clase de mariachi, para algún día tener un grupo que toque música en vivo, y forme parte del espectáculo mientras los bailarines hacen su espectáculo de la danza. El grupo tiene como sus mayores logros dos primeros lugares en la competencia de danza en

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las Vegas; primer lugar en el reto folclórico de Los Ángeles; numerosas participaciones en lugares importantes en California etc. En julio del 2008 participaron en "Cuextecapan", una producción organizada por la escuela de danza folclórica de la Universidad de Guadalajara; y además participaron en la muestra folclórica Cochimi 2011 en Baja California. ¿A quién agradeces? A mis padres, maestros, al Instituto de la Danza, al profesor Cárdenas por confiar en mí, , ha todos los que nos han apoyado en todos estos años, a la comunidad en general lugares donde hemos practicado como escuelas, centros comunitarios etc. A los padres de familia por confiar en nosotros la educación cultural de danza de sus hijos.

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salud

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Embarazo En este mes en que celebramos el Día de las madres es importante hablar del embarazo. Para muchas mujeres el poder dar vida a otro ser es algo muy especial. Pero es importante saber el proceso y como deben cuidarse las mujeres en esta etapa, y conocer además cuales son los cambios en su cuerpo para así estar preparadas.

Cómo cambia tu cuerpo ¿Un bebé está en camino? La primera señal típica del embarazo es el retraso menstrual. Pero, desde los primeros días, incluso cuando aún no se ha producido la primera falta en la menstruación y, por lo tanto, no sabes que estás embarazada, pueden aparecer otros síntomas que señalan el embarazo: • Náuseas • Cansancio • Mayor sensibilidad en los pechos.

viabilidad del feto (aquel a partir del cual puede sobrevivir extraútero sin soporte médico). Deberá consultar periódicamente a su proveedor de atención médica. Estas visitas para el cuidado prenatal son muy importantes para usted y para el bebé. Algunas cosas que usted podría hacer durante el embarazo pueden dañar al bebé, como fumar o beber. Algunos medicamentos también pueden resultar ser problemáticos, incluso aquellos recetados por un médico.

Deberá beber líquidos en abundancia y llevar una dieta sana. También quizá puede sentirse cansada y necesitar más descanso. Su cuerpo cambiará a medida que crece el bebé durante los nueve meses de su embarazo. No dude en llamar a su médico si usted cree que existe un problema o algo le molesta o le preocupa. ¿Cuánto peso debo aumentar durante el embarazo?

El embarazo es el período que transcurre entre la implantación en el útero del óvulo fecundado y el momento del parto en cuanto a los significativos cambios fisiológicos, metabólicos e incluso morfológicos que se producen en la mujer encaminados a proteger, nutrir y permitir el desarrollo del feto, como la interrupción de los ciclos menstruales, o el aumento del tamaño de las mamas para preparar la lactancia. El embarazo humano dura unas 40 semanas desde el primer día de la última menstruación o 38 desde la fecundación (aproximadamente unos 9 meses). El primer trimestre es el momento de mayor riesgo de aborto espontáneo; el inicio del tercer trimestre se considera el punto de Continua

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salud

¡Lo vi en d'primeramano!

Si tenías un peso normal antes del embarazo (un IMC entre 18.5 y 24.9), debes aumentar entre 25 y 35 libras (11,5 a 15,9 kg), subiendo entre 1 y 5 libras (entre 450 gramos y 2,3 kg) durante el primer trimestre y alrededor de 1 libra por semana durante el resto del embarazo. Si en el momento de la concepción estabas por debajo del peso normal (un IMC de menos de 18.5) deberías aumentar entre 28 y 40 libras (12,5 a 18 kg). En caso de que antes de quedar embarazada tuvieras sobrepeso (un IMC de 25 a 29.9) deberías aumentar entre 15 y 25 libras (7 a 11,5 kg). Si eras obesa (un IMC de 30 o más alto), deberías subir entre 11 y 20 libras (entre 5 y 9 kg). Si vas a tener mellizos o gemelos tienes que subir entre 37 y 54 libras (16,7 a 24,5 kg) y entre 25 y 42 libras (11,5 y 19 kg) si tenías sobrepeso.

¿Cómo se distribuye el peso? Bebé Placenta Líquido amniótico Aumento en los senos Aumento en el flujo sanguíneo Reserva de grasa, proteína y nutrientes para el embarazo y la lactancia Útero Retención de líquidos Total

Peso en kilogramos

6a9 2 2a3 2a3 3a4 6a9

3a4 1 1a2 1a2 1.4 a 2 2.5 a 4

2a4 3a4 25 a 35 libras aprox.

1 1.4 a 2 12 a 18 kilogramos aprox.

Algunas de las complicaciones o problemas de salud que se pueden presentar durante el embarazo son la diabetes gestacional y la hipertensión arterial. Es por eso que es recomendable que las embarazadas se ejerciten, y además mantengan una nutrición basada en

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salud

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Maracuyá “A GREAT PLACE TO DINE”

Desayuno Almuerzo Cena De la familia de las Pasifloráceas, la passiflora edulis es una planta trepadora originaria de Centroamérica, se produce principalmente en Brasil, seguido por Venezuela, Colombia y el resto de los países del trópico. También son productores el Sur de África, Kenia, Australia y la costa de Marfil. El maracuyá pertenece a una de las 100 distintas variedades de frutas de la pasión. La fruta no parece muy apetitosa con su piel entre roja, violeta y marrón y su pulpa amarillenta y viscosa con semillas oscuras, sin embargo, su sabor es delicioso y son muy buenas para la salud. Los maracuyás tienen, entre otras, vitamina A, C y B y los minerales potasio y magnesio. Características: Sus frutos son comestibles, de forma ovoide parecido a un huevo de gallina, carnosa, con piel amarilla o violáceo y naranja dependiendo de su madurez y variedad; de textura lisa y brillante cuando está en proceso de maduración y arrugada cuando esta lista para comer; su pulpa tiene una primera capa delgada pegada a la piel de color carmesí, seguida de una segunda capa fina de color blanca que protege a las semillas de su interior; las semillas negras grisáceos están envueltas en una especie de gelatina de color anaranjado o amarillo verdoso, muy jugosa , agridulce y muy aromática; su sabor recuerda la piña y la guayaba.

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Las variedades: comerciales son morada, amarilla y granadilla, estas dos últimas presentan

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los mejores tamaños, la granadilla es la más dulces con una consistencia muy espesa semejante a una mermelada; actualmente en Australia se comercializa sus híbridos. Consejos de compra: Una cáscara tersa suele ser una de las cualidades que buscamos a la hora comprar muchas frutas, ¡pero no el maracuyá! Estará maduro cuando la piel esté ya un poco arrugada. Presta atención a que no presente daños externos. Como a temperatura ambiente el maracuyá se seca con rapidez, deberías guardarlo en el frigorífico. Ahí se conservará fresco por un tiempo. Así se come el maracuyá: En el maracuyá se comen tanto la pulpa como las pepitas. Simplemente parte la fruta por la mitad y saca cuidadosamente la carne de la cáscara con una cuchara. Ideas de recetas con maracuyás: Los maracuyás son muy versátiles en la cocina, están ricos solos o como parte de una macedonia, pero también se puede hacer mermelada o jalea con ellos. O puedes dar a tus recetas de pollo un toque muy especial con esta dulce fruta.

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Preparación: CALIENTA la parrilla a fuego medio. INSERTA el pollo en 8 brochetas, alternando la carne con los vegetales. ASA las brochetas de 10 a 15 min. o hasta que el pollo esté cocido, volteándolas después de 8 min. y barnizándolas con 1/2 taza de la salsa para asar en los últimos 5 min. SIRVE las brochetas con la salsa para asar restante.

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mitos y leyendas

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LA MADRE DE AGUA MITO

Cuentan los ribereños, los pescadores, los bogas y vecinos de los grandes ríos, quebradas y lagunas, que los niños predispuestos al embrujo de la madre de agua, siempre sueñan o deliran con una niña bella y rubia que los llama y los invita a una paraje tapizado de flores y un palacio con muchas escalinatas, adornado con oro y piedras preciosas.

En la época de la Conquista, en que la ambición de los colonizadores no solo consistía en fundar poblaciones sino en descubrir y someter tribus indígenas para apoderarse de sus riquezas, salió de Santa Fe una expedición rumbo al río Magdalena. Los indios guías descubrieron un poblado, cuyo cacique era una joven fornido, hermoso, arrogante y valiente, a quien los soldados capturaron con malos tratos y luego fue conducido ante el conquistador. Este lo abrumó a preguntas que el indio se negó a contestar, no sólo por no entender español, sino por la ira que lo devoraba. El capitán en actitud altiva y soberbia, para castigar el comportamiento del nativo ordenó amarrarlo y azotarlo hasta que confesara dónde guardaba las riquezas de su tribu, mientras tanto iría a preparar una correría por los alrededores del sector. La hija del avaro castellano estaba observando desde las ventanas de sus habitaciones con ojos de admiración y amor contemplando a aquel coloso, prototipo de una raza fuerte, valerosa y noble. Tan pronto salió su padre, fue a rogar enternecida al verdugo para que cesara el cruel tormento y lo pusieran en libertad. Esa súplica, que no era una orden, no podía aceptarla el vil soldado porque conocía perfectamente el carácter enérgico, intransigente e irascible de su superior, más sin embargo no pudo negarse al ruego dulce y lastimero de esa niña encantadora. La joven española de unos quince años, de ojos azules, ostentaba una larga cabellera dorada, que más parecía una capa de artizada amarilla por la finura de su pelo. La bella dama miraba ansiosamente al joven cacique, fascinada por la estructura hercúlea de aquel ejemplar semisalvaje. Cuando quedó libre, ella se acercó. Con dulzura de mujer enamorada lo atrajo y se fue a acompañarlo por el sendero, internándose entre la espesura del bosque. El aturdido indio no entendía aquel trato, al verla tan cerca, él se miro en sus ojos, azules como el cielo que los cobijaba, tranquilos como el agua de sus pocitas, puros como la florecillas de su huerta. Ya lejos de las miradas de su padre lo detuvo y allí lo besó apasionadamente. Conmovida y animosa le manifestó su afecto diciéndole: ¡Huyamos!, llévame

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contigo, quiero ser tuya. El lastimado mancebo atraído por la belleza angelical, rara entre su raza, accedió, la alzó intrépido, corrió, cruzo el río con su amorosa carga y se refugió en el bohío de otro indio amigo suyo, quien la acogió fraternalmente, le suministro materiales para la construcción de su choza y les proporcionó alimentos. Allí vivieron felices y tranquilos. La llegada del primogénito les ocasionó más alegría. Una india vecina, conocedora del secreto de la joven pareja y sintiéndose desdeñada por el indio, optó por vengarse: escapó a la fortaleza a informar al conquistador el paradero de su hija. Excitado y violento el capitán, corrió al sitio indicado por la envidiosa mujer a desfogar su ira como veneno mortal. Ordenó a los soldados amarrarlos al tronco de un caracolí de la orilla del río. Entretanto, el niño le era arrebatado brutalmente de los brazos de su tierna madre. El abuelo le decía al pequeñín: "morirás indio inmundo, no quiero descendientes que manchen mi nobleza, tú no eres de mi estirpe, furioso se lo entregó a un soldado para que lo arrojase a la corriente, ante las miradas desorbitadas de sus martirizados padres, quienes hacían esfuerzos sobrehumanos de soltarse y lanzarse al caudal inmenso a rescatar a su hijo, pero todo fue inútil. Vino luego el martirio del conquistador para atormentar a su hija, humillarla y llevarla sumisa a la fortaleza. El indio fue decapitado ante su joven consorte quien gritaba lastimeramente. Por último la dejaron libre a ella, pero, enloquecida y desesperada por la pérdida de sus dos amores, llamando a su hijo, se lanzo a la corriente y se ahogó. La leyenda cuenta que en las noches tranquilas y estrelladas se oye una canción de arrullo tierna y delicada, tal parece que surgiera de las aguas, o se deslizara el aura cantarina sobre las espumas del cristal. La linda rubia que sigue buscando a su querido hijo por los siglos de los siglos, es la MADRE DEL AGUA. La diosa o divinidad de las aguas; o el alma atormentada de aquella madre que no ha logrado encontrar el fruto de su amor. Por eso, cuando la desesperación llega hasta el extremo, la iracunda diosa sube hasta la fuente de su poderío, hace temblar las montañas, se

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HOROSCOPO

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Signos zodiacales Aries

CANCER

{21 de Marzo al 20 de Abril}

No dudes si se trata de tomar un proyecto o realizar planes. Tus habilidades organizativas serán complementadas con energía extra armando una receta perfecta para manejar prácticamente cualquier cosa. Asegúrate de escribir tus metas y planes en papel o en la computadora para que te ayuden a mantenerte enfocada. Si decides dedicarte a la limpieza, desásete de las cosas que nunca uses. Considera donarlas, ya que alguien podría hacer buen uso de ellas.

Tauro

{21 de Abril al 20 de Mayo}

¡Las vibraciones son estimulantes! Te llevarán a una fiesta magnífica, para los sentidos y la mente. No te niegues a las cosas buenas y no olvides abrirte a ideas innovadoras, sentimientos inesperados y sensaciones nuevas. Las vibraciones actuales te ofrecen un soplo maravilloso de aire fresco. Pero conserva los pies en el suelo y no salgas de juerga toda la noche, ya que si lo haces, tendrás problemas por la mañana.

GEMINIS

LEO {21 de Julio al 22 de agosto} No juzgues a alguien que tenga un estilo de vida diferente al que tú consideras es el adecuado. Probablemente te inclines hacia el tradicionalismo. Sin embargo, no todos piensan igual acerca de las relaciones, de los trabajos y de todos los estilos de vida. Mientras esto pueda parecerte imposible de entender y hasta te cause miedo, intenta no ser tan dura con aquellas personas a las que consideras extrañas. Sería mejor que utilices esa energía en mantener encaminada tu propia vida.

{21 de Mayo al 20 de Junio}

Si hay algo artesanal o artístico a lo que le habías echado el ojo, pero no lo puedes comprar, considera hacerlo tú misma. Aún si no te consideras artista, te sorprenderías si te das la oportunidad en un proyecto. Existen muchos sitios Web que se encargan de ayudar a artesanos novatos y te pueden dar el apoyo y las instrucciones que necesites. No descartes tus habilidades. Explora este terreno y encuentra algo creativo para ti.

{21 de Junio al 20 de Julio}

Este mes se tratará de unión, de asociación o de conocer a una nueva persona. No obstante, es fútil querer cambiar la forma en la que ocurren las cosas, porque lo que deba ocurrir, ocurrirá, a pesar de todo. Además, te encuentras a punto de firmar un importante contrato o realizar una inversión, así que debes estar lo más lúcido(a) posible, para no cometer ningún error. Trata de aislarte durante unas pocas horas, para hacer inventario y sopesar las ventajas y desventajas. La vida es rica en cosas inesperadas, y cuando menos lo esperes quizá conozcas a alguien que trastorne un poco tus planes.

VIRGO

{23 de Agosto al 22 de Septiembre}

Durante este período abundarán los sucesos y será muy bueno para el éxito, especialmente si estás preparando un proyecto que tenga que ver algo con la unión. Ciertamente, si puedes crear una nueva relación profesional o convenir un matrimonio, ¡este sería el mejor momento para hacerlo! Las vibraciones de este período te animarán fuertemente a emprender tales proyectos. Aún si tus preocupaciones se centran en tu trabajo, este mes concretísimo te permitirá obtener rápidamente resultados tangibles.

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ANNA ANGOCILO Asistente Legal FAVIOLA VERA Asistente Legal JAIMIE GALDAMEZ Asistente Legal

Ajuste de estatus Visas familiares Ciudadanía V-Visas Visas de novios

Hablamos: Tagalog Visayan Ilocano Español

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Signos zodiacales

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LIBRA

{23 de Septiembre al 21 de Octubre}

Si tu estilo de vida es considerablemente diferente al de los demás, este mes trata de no sentirte afectada por esto. Recuerda que tú has elegido la vida que llevas por razones específicas. Aun habiendo llegado al punto en el que consideras la posibilidad de un cambio, no hay necesidad de sentirse mal, avergonzada o incómoda acerca de dónde te encuentras ahora. Cada cual debe seguir su propio camino y si esto es conforme a la norma, pues es lo correcto. Pero si no lo es, también está bien.

ESCORPION

{22 de Octubre al 21 de Noviembre}

Este mes tendrás un momento de pausa, un período de relajación, durante el cual podrás hacer inventario. Las vibraciones del momento te animarán a distinguir en tu vida a tus verdaderos amigos de los conocidos; los que son tus deseos profundos, en contraposición a los que se te imponen, y lo superficial de lo eterno, en una forma seria. Estás vacilando respecto a efectuar un cambio total en tu comportamiento, para poder adaptarte más suavemente a las situaciones, especialmente con tus amigos y familiares. Pero tienes una mente flexible, ¡así que siempre caes de pie! Toma conciencia de esto.

SAGITARIO

{22 de Noviembre al 20 de Diciembre}

Existe la posibilidad, de que este mes te sientas optimista y positiva. Considera compartir esta energía con aquellos que te rodean que no se sienten satisfechos. Tu actitud puede causar un efecto profundo en tus amigos, compañeros, pareja o hijos. Hasta tus vecinos y clan familiar pueden llegar a captar tu espíritu sin que siquiera te des cuenta. Comparte tu optimismo con todos los que puedas. Si ves que alguien está dolido o enojado, diles que todo va a salir bien y que sigan intentándolo.

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CAPRICORNIO

{21 de Diciembre al 20 de Enero}

Estás entrando en una fase en la cual harás inventario, examinarás las cosas e iniciarás un nuevo ciclo. Vas a comenzar de cero y a emprender un nuevo viaje o comenzar un nuevo empleo. En las próximas semanas habrá algunos cambios difíciles de soportar, pero asumirás rápidamente el control de nuevo. Consérvate activo(a), involúcrate, y muy pronto la situación se resolverá sola, especialmente en tu vida sentimental. Mientras esperas, cuida de tu hígado...

ACUARIO

{21 de Enero al 19 de Febrero}

Piensa en la posibilidad de planear unas vacaciones o un pequeño descanso. Brindándote la posibilidad de buscar divertirte puede hacer que los días más duros parezcan mucho más fáciles de sobrellevar. Encontrarás que es increíble cuánto puedes llegar a conseguir cuando ves que el final se acerca. Toda tu predisposición puede desaparecer, de manera que debes tomar al "toro por las astas" y crear un nuevo incentivo para ti misma. Haz algo especial para recompensar el trabajo duro que realizas día tras día.

PISCIS

{20 de Febrero al 20 de Marzo}

¡Tranquilízate! No te alteres. No trates de forzar los actos: muéstrate superior a eso. Las vibraciones te incitarán a estudiar serenamente la situación. Arroja a la basura las viejas ideas y relaciones que no te ayuden, para poder avanzar más ligeramente. Abre campo a tu alrededor, sin alterar el orden de las cosas. Así podrás pensar en nuevos proyectos. Esto no significa que debas correr hacia el éxito, sino estar preparado(a) para él. d’primeramano Magazine |

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evento

2 Audiciones da

Las segundas audiciones del concurso Miss d’primeramano fueron realizadas en 21 de abril, 2013. El evento tuvo lugar el Tequila Museo Mayahuel. Este evento tiene como propósito fomentar la educación superior entre las jóvenes latinas de nuestra región. Contamos con la presencia en el evento como jueces de nuestra comunidad para escoger las finalistas: Armando Flores, presidente de salón 701; Cynthia Moreno, periodista de Vida en el Valle, Rory Castillo, diseñador; y Betty Lazo coordinadora de la Secretaria de Estado. ¡Felicidades a todos las finalistas! Gracias a todos los patrocinadores que hicieron posible este evento.

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9 ¿El maracuyá también es conocido como?

¿Está incapacitado y no puede trabajar? Tal vez le podemos ayudar

a) implantación b) fecundación c) menstruación

¿Cuál es una de las funciones de los músculos abdominales? a) antiinflamatorio b) cauterizante c) antiviral

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se celebra el Día de la 8 ¿Cuándo Tierra?

3 ¿Cuál él es el valor mínimo de

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