CX Cursa Bombers Lleida 2013 by xavier gassó

ti n a f n I s Curse

til et Bomber n a f n I Parc Lo Marraqu urs I Conc ci贸

a d'anim

r e r r a c al

4 6 8 9 10 11 12 14 16

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

ÍNDEX Salutació de l'Alcalde Salutació del President de la Diputació Novetats 2013 Cursa Bombers Lleida 2013 McDonald s curses infantils Bombers Lleida 2013 Parc Infantil Solidari Lo Marraquet Bomber by Ziving Què succeeix amb la pronació Salut bucodental i rendiment esportiu Calendari runedia 2013

18-19 20 24 26 28 30 32 34

Informació per als corredors CURSA BOMBERS LLEIDA 2013

Bombers Running Day Tota l oferta turística de les comarques de Lleida, disponible per mòbil Compromís amb la salut Solidaris amb els solidaris Hèrnia discal I Concurs d animació al carrer Patrocinadors i col·laboradors

Edita Agrupació Cultural Recreativa Bombers de Lleida Coordinació Organització CX Cursa Bombers Lleida Disseny i maquetació Xavier Gassó Tiratge 6.000 ejemplars

www.cursabomberslleida.com cursabomberslleida@cursabomberslleida.com

SALUTACIÓ DE L'ALCALDE Lleida acollirà, el proper 7 d abril, la 3a edició de la CX Cursa de Bombers de Lleida. Aquesta és una iniciativa que reivindica la importància de fer esport, però alhora és també una molt bona oportunitat per recordar, una vegada més, el tarannà participatiu que tant caracteritza a la nostra ciutat i del que participa molt directament el cos de Bombers. Enguany, la vostra Agrupació col·labora amb el Banc d Aliments de Lleida, la Fundació Síndrome de Down i l Associació Espanyola Contra el Càncer, fet que demostra que no és només un esdeveniment esportiu, sinó que inclou, alhora, una vessant solidària i de salut. Aquesta cursa també incorpora la part lúdica, imprescindible a l hora de fer créixer aquest tipus d'iniciatives esportives: degut a l èxit i la bona acollida que va rebre en la passada edició, s organitza de nou el Parc Infantil Solidari Lo Marraquet, gràcies al qual els més petits de la casa podran gaudir d un conjunt d activitats recreatives i esportives durant el cap de setmana. La 3a CX Cursa de Bombers de Lleida és una cursa ja consolidada, amb una ressonància que abraça el territori català, i que ha sabut trobar, en tant sols tres anys, el seu petit racó en el conjunt de curses populars que s organitzen al llarg de l any. Les xifres us avalen: en la primera edició de la cursa, 1461 corredors van sortir als carrers de la ciutat i van demostrar el seu interès i predisposició per encetar noves iniciatives. L any passat vau incrementar el número de participants i s hi van sumar molts nens, que es citaren de nou als carrers de Lleida amb l objectiu de consolidar l embranzida d aquella primera cursa. No és d estranyar, doncs, que aquest esdeveniment s estigui convertint en una fita reconeguda dins del calendari esportiu de la ciutat. El Concurs d Animació al Carrer, una novetat que afegiu enguany i que permetrà la participació de tota la ciutadania, és també una manera eficaç de convertir la ciutat en una festa, d animar a la gent a que surti al carrer i d encoratjar els corredors. Com a paer en cap, agraeixo l esforç i la dedicació dels organitzadors, i desitjo que la vostra competició continuï sent un mirall on hi quedin reflectits els valors de l esport i els del cos de Bombers.

Àngel Ros i Domingo Alcalde de Lleida

SALUTACIÓ DEL PRESIDENT DE LA DIPUTACIÓ Les terres de Lleida han assolit uns nivells esportius importants en tots els camps, ja sigui en l esport de base, en l esport amateur d elit o en la competició d alt nivell. Principalment, pel talent dels nostres esportistes i, evidentment, per totes les persones, entitats i associacions que hi són darrere. La CX Cursa Bombers Lleida 2013 representa el vessant més lúdic i popular de l esport, la cursa popular, on el més important no són els rècords, les puntuacions o les classificacions, sinó la participació ciutadana i la promoció de valors principals i necessaris com l amistat, la solidaritat, la superació personal i el sentiment de pertinença a una ciutat, a un territori o a un país. Davant d una proposta lúdica i esportiva encapçala pels Bombers de Lleida, els ciutadans, les entitats i les institucions com la mateixa Diputació de Lleida no poden fer altra cosa que donar-hi el seu ajut i suport, perquè aquesta cursa popular és una magnífica eina per fer pinya, per compartir i per difondre la cultura de l esport, des del seu estadi més pur, la cursa atlètica, i fins abraçar la resta de disciplines. L altre valor afegit de la CX Cursa Bombers Lleida 2013 és que promou la igualtat entre persones i, en tant que activitat lliure i oberta a tothom, representa un model d integració ciutadana, sense exclusions de cap mena, on hi prenen part persones d arreu, de la ciutat i de les comarques de Lleida. Enhorabona als organitzadors i és d esperar que aquesta tercera edició sigui un gran èxit i superi les xifres de participació d anys anteriors.

Joan Reñé i Huguet President de la Diputació de Lleida

NOVETATS 2013 La CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013 continua creixent i apostant per un tipus d esdeveniment sense gaires precedents en el seu format. La principal novetat d aquest any és l organització del I CONCURS D ANIMACIÓ AL CARRER CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013, que pretén fer més gran la festa de l esport popular, ajuntant-la amb la festa musical dels grups de batucades. Un total d onze punts d animació distribuïts estratègicament pel circuit faran més divertits i curts els 10k. Però la gran fi de festa tindrà lloc en els Camps Elisis, un cop finalitzada la cursa, amb una rua de tots els grups de batucades que ens posaran els pèls de punta i el cor una altra vegada a 100. La cursa pretén consolidar aspectes que han estat molt valorats pels corredors com són la Fira del Corredor, la distribució de la sortida per calaixos, els 2 avituallaments líquids en cursa i un tercer a l arribada, un dimensionament dels serveis i voluntaris que facin la vida del/la corredor/a més fàcil. Una Fira del Corredor que comptarà aquest any amb un increment d estands, arribant als 15. Tèxtil tècnic, sabatilles de córrer, principals curses populars, salut i benestar, podologia esportiva i assessorament tècnic... seran alguns dels espais que hi podreu trobar. Una posada en escena de la CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013, amb calaixos de sortida per garantir la màxima seguretat dels corredors i facilitar-los el fet de córrer envoltats de gent amb una marca similar; animació i cursa amb speaker i DJ; un circuit amb un arc inflable a cada punt quilomètric per indicar correctament

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

aquests punts; uns avituallaments dimensionats amb voluntaris que permetin que tothom pugui agafar l aigua si ho desitja; una atenció post-cursa amb més de 30 fisioterapeutes, estudiants de fisioteràpia i quiromassatgistes que us ajudaran a començar la recuperació només acabada la cursa i moltes coses més us esperen a vosaltres, corredors/es. Aquest any els corredors es podran veure a l'arribada a través dels vídeos i fotos que trobaran el dilluns següent de la cursa en la www.cursabomberslleida.com Sense oblidar-nos de les importants curses infantils McDonald s on participen més de 700 nens de la ciutat i província de Lleida. Una de les curses més multitudinàries de les que s organitzen. Una aposta per la promoció de l esport en edats infantils i on, amb la inscripció de 3 solidària, ajudarem tots plegats al Banc d Aliments de Lleida. El Parc Infantil Lo Marraquet Bomber ajudarà a fer que el cap de setmana pugui ser viscut en família pels runners. Aquests runners, que en aquesta cursa, sí podran anar acompanyats per la família. Nens i nenes que trobaran en el parc infantil molts arguments per jugar i gaudir de la festa dels bombers (llits elàstics, més de 6 castells inflables, activitats fisicoesportives, taller de maquillatge, servei de ludoteca infantil... i moltes activitats més). Organització CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013

Jordi Martínez

CURSA BOMBERS LLEIDA 2013

Director CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013

LA CURSA DE TOTS !! LA CURSA PER A TOTS !! La CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013 arriba a la seva tercera edició consolidantse com una de les principals curses catalanes del calendari popular. En el 2011, van ser 1.461 inscrits. En el 2012, van assolir la xifra màgica de 2.500. I aquest 2013, l organització de la cursa ha apostat pel creixement d aquesta cursa com esdeveniment esportiu, recreatiu i musical. Si ho haguéssim de definir en una sola frase: Una mica més que l any passat però MILLOR !! Apostem fermament per oferir la major qualitat possible als corredors/es de la cursa popular, als nens i pares participants en les curses infantils i a totes aquelles famílies que triïn el Parc Infantil Solidari Lo Marraquet Bomber com l opció del cap de setmana per gaudir en família. La gran estratègia d aquesta edició és crear l ambient que tot runner desitja trobar-se quan participa en una cursa important com la dels bombers. El I Concurs d Animació al Carrer CX Cursa Bombers Lleida té com a objectiu

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

crear una comunió entre esport i música, retroalimentant-se mútuament totes dues iniciatives i creant un ambient immillorable per passar el diumenge en la ciutat de Lleida. Fins a onze punts d animació amb grups de batucades, dj's, molta música i una rua final de festa en els Camps Elisis prometen situar la CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013 en un lloc privilegiat com a cursa i com a esdeveniment. Un agraïment molt especial als patrocinadors, institucions i empreses col·laboradores que ens ajuden a fer realitat aquest projecte. Moltes gràcies!!

McDonald s

Curses Infantils Bombers Lleida 2013

No faltarà a la cita el Ronald McDonald s, que vindrà a donar el tret de sortida a cada cursa i a animar la participació dels nens. Us ajudarà a escalfar correctament, fer uns estiraments de posada a punt i a gaudir de l esport. McDonald s Lleida, patrocinador principal d aquestes curses, oferirà a tots els nens i nenes un esmorzar molt saludable un cop el nen finalitzi la cursa. Els Camps Elisis es vestiran de gala el mateix dissabte per oferir un circuit completament tancat, només accessible als nens i on els pares, mares,

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

germans i altres familiars que els acompanyin, els podran fer fotos i els podran gravar sense necessitat d accedir dins del circuit. La fi de festa tindrà lloc quan finalitzi la darrera McDonald s Curses Infantils, amb una espectacular pluja de confetis amb tots els nens i nenes que hagin participat. McDonald s i l Agrupació Cultural Recreativa Bombers Lleida es bolquen amb l esport infantil i la seva promoció.

No hi pots faltar! No deixis que només t ho expliquin! 10

III Edició

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Les McDonald s Curses Infantils arriben a la seva tercera edició carregades d il·lusió i força. El dissabte 6 d abril, els nens i nenes tornaran a ser el protagonistes d un matí esportiu. Els Camps Elisis acolliran les curses infantils, organitzades segons l edat dels nens/es.

Hora inici: 11.00h Lloc: Camps Elisis - davant Pavelló 3 Preu: 3 (íntegrament destinats al Banc d Aliments Lleida) Edat

Distància

3-4

100

175

6-7

350

8-9

525

10-11

700

llits elàstics

Parc Infantil Solidari Lo Marraquet bomber by Ziving És un plaer per a nosaltres participar en el desenvolupament dels joves, a través del nostre Centre Especialitzat en Ortodòncia Ziving de Lleida. Per a Ziving és important aconseguir somriures més sans. Però no solament això, volem arribar una mica més lluny: ajudar que els nens siguin més responsables, que coneguin la importància de l'esforç i els valor de les coses, que se sentin bé i que creguin en ells mateixos. Per això realitzem molt il·lusionats aquesta col.laboració amb un dels events més importants i consolidats de la nostra ciutat: la Cursa de Bombers de Lleida i el seu Parc Infantil, un bon motor per al desenvolupament dels nostres joves a través de l'esport i la convivència sana. Un espai on esperem trobar i fer un munt d'amics amb els quals compartim aquesta visió positiva de la vida.

La CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013 torna a apostar molt fort en l organització d un Parc Infantil, amb la important col·laboració principal de Ziving Ortodòncia. El Parc Infantil Solidari Lo Marraquet Bomber by Ziving estarà ubicat en el Pavelló 3 dels Camps Elisis i els seu annexos. Presentarà més de 20 activitats recreatives, lúdiques i esportives per als teus fills/es. Un món de somni per a ells on podreu gaudir en família de la cursa dels bombers de Lleida. Aquest any Zinky, la flamant mascota de Ziving és ortodòncia, estarà present al parc infantil juntament amb Lo Marraquet Bomber, els quals es fotografiaran amb tots vosaltres, jugaran i ballaran fins no poder més.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

En el parc trobareu llits elàstics, castells inflables, golf, ponis, activitats esportives, taller de maquillatge, servei de ludoteca el dia de la cursa, una petita miniciutat per als més petits, futbolí gegant... i moltes sorpreses més. La CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013 us convida a sortir de casa ben acompanyats, amb tota la família perquè l objectiu és que tots gaudiu d un cap de setmana festiu, en la festa de l esport popular dels bombers. El preu de la polsera és de 3,5 /mig dia (matí/tarda) i us dóna dret a qualsevol de les activitats del parc infantil, tants cops com ho desitgeu.

castells inflables ponis

tobogans

taller de maquillatge

Horari del parc Dissabte

de 9:30h a 13:30h de 16h a 20h

. Diumenge . . . de 9h a 13h . . .

La compra de la polsera és obligatòria per a qualsevol nen/a que accedeixi al parc. Part de la recaptació anirà destinada al Banc d Aliments de Lleida i a algun altre projecte solidari en la ciutat.

QUÈ SUCCEEIX AMB LA PRONACIÓ

Jonathan Dolcet Podòleg Col. 1460

T. 973 273 100 www.podologia-lleida.com 12

L augment de la pronació per sobre dels límits fisiològics fa el corredor especialment predisposat a patir lesions per sobreesforç. En aquests casos parlarem de corredor amb pronació augmentada o hiperpronador. Així doncs, entre un 50% i un 60% dels atletes presenta sobrepronació. Les lesions NA RO P afecten determinades estructures anatòmiques, tant del peu com de la cama (lligament, tendó, múscul, . . A més, la pronació augmentada genera al mig cartílag o bé os). . . del peu una gran tensió en la inserció del múscul Les causes de la hiperpronació poden ser .. tibial posterior, creant dolor a la zona: tendinitis nombroses i amb tota seguretat ocasionaran .. del tibial posterior. alteracions derivades del desplaçament intern del . . peu i dels desequilibris musculars que es produeixen. . El brusc i repetitiu desplaçament intern del peu . . durant la carrera arrossega tota l extremitat, creant El desplaçament que s ocasiona genera un increment . generalment una rotació interna d aquesta, que pot . de les forces de tracció a nivell de la inserció de la . . comportar dolor al llarg dels 2/3 distals de la tíbia, fàscia amb l os calcani, produint fascitis plantar . . periostitis tibial; també pot ser responsable de dolor i/o calcificació al taló. . a nivell mig al genoll produint bursitis de la pota . . Així mateix el desplaçament del calcani pot repercutir . de ganso. I en aquesta línia, pot predisposar a una . en la línia de tracció de l Aquil·les (que hauria de . síndrome de la banda iliotibial en arrossegar la seva . porció distal, ocasionant fricció sobre el lateral ser vertical). .

Tothom necessita pronar (gir natural del peu cap a l interior en caminar o córrer) per adaptar-se al terreny i absorbir l impacte durant la carrera. La cursa és un gest repetitiu continu que implica un elevat impacte sobre les estructures del peu i del membre inferior. Les lesions comencen quan aquest gest esportiu sotmet una estructura anatòmica determinada a un treball excessiu i se sobrepassa la seva capacitat tolerable de resistència. El múscul tibial posterior és el més important del peu, ja que frena la pronació excessiva durant la marxa i activitats esportives.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

SUP

femoral. Són múltiples les gonàlgies que tenen el seu inici en la hiperpronació, així com les repercussions en l articulació coxofemoral i al raquis. La pronació en el corredor ha de valorar-se adequadament mitjançant la realització d anàlisi de la carrera per tal d avaluar el desenvolupament mecànic del peu i l extremitat. La compensació correcta d aquesta alteració a través de suports plantars personalitzats pot ser la clau per evitar múltiples lesions i el que és igual d important: frenar la progressió de l alteració.

SALUT BUCODENTAL I RENDIMENT ESPORTIU Cada cop és més freqüent a nivell de tots els esports el control de la salut bucodental. L´absència d´aquesta pot influir en el rendiment esportiu.

Dr. Josep Mª Farré Pocallet Odontòleg

Com a resum, per a qualsevol persona que practiqui esport i no vegi reduït significativament el seu rendiment, cal tenir en compte la PREVENCIÓ: Una higiene bucodental l´any o tractament perio dontal, a criteri professional i segons patologia. Revisió per valorar càries i possibles infeccions que debilitin la musculatura. Si falten peces dentals, reposar-les.

En una entrevista a Jaume Langa (Fisioterapeuta del F.C.B) a la pregunta: Què aconsella a un jugador per lesionar-se menys? La resposta és: Una higiene bucodental . I recalca Langa, que qualsevol infecció a la boca pot passar al torrent sanguini, això debilita la musculatura i les articulacions de lésportista.1 En un estudi sobre la salut bucodental i la seva relació amb la incidència de lesions esportives de jugadors professionals del F.C.B., van arribar a la conclusió que tot i fer-se un seguiment mèdic intensiu, aquests jugadors presentaven problemes de càries, gingivitis (inflamació de les genives) o maloclusió (dents mal col·locades) i de vegades traumatismes bucodentofacials. La incidència de lesions esportives pot presentar una associació amb la salut bucodental.2 En un altre estudi de la Universitat de Bristol (Anglaterra) revelaven que, tenir bacteris presents a les genives és un factor de risc per al desenvolupament de malalties de cor, doncs poden contribuir a la formació de coàguls (la sang se solidifica). En aquest article sáfirma també que una boca bruta pot tenir fins a 700 soques de diferents bacteris que si entren al torrent sanguini poden acabar creant un problema cardíac, independentment que líndividu estigui sa, en bon pes i en bona forma física. Aquests científics consideren que els bacteris procedents de les genives acceleren el bloqueig de les artèries o bé inflamant i estretint les parets arterials o adherintse als depòsits grassos presents a les artèries.3 Està comprovat científicament que moltes lesions articulars i musculars són conseqüència

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

de focus infecciosos que es produeix a nivell dental (càries) o paradental (genives). Per mitjà de la sang aquests bacteris es dipositen als músculs i a les articulacions produint una astènia amb la consegüent fatiga muscular, sent fàcils les estrebades musculars, dolors articulars o lesions tendinoses que costen de recuperar. També es calcula que un 30% dels dolors musculars de coll i esquena es produeixen per una maloclusió (les dents del maxil·lar i de la mandíbula no encaixen bé). Això, juntament amb lábsència de peces dentals provoca alteracions de la digestió, láliment no es tritura bé, léstómac fa una major despesa energètica, causant una digestió més lenta i una malnutrició. Els microtraumatismes a nivell de lárticulació temporo-mandibular (articulació que uneix la mandíbula amb el crani), que es produeixen en el bruxisme (hàbit de prémer les dents), a part del desgast dáquestes, també pot provocar dolors a nivell de la musculatura de cap, coll i esquena. També cal destacar el major risc de càries entre esportistes pel major consum de hidrats de carboni i begudes ensucrades.4

Si presenta maloclusió (dents mal col·locades) posar-se en mans de lórtodoncista per valorar tractament. Raspallar-se les dents després dels àpats amb dentifrici fluorat. Si sagnen les genives, posar-se ràpidament en contacte amb el dentista. Alimentació equilibrada. Si practiques esport i tens sovint lesions no traumàtiques es aconsellable una exhaustiva revisió bucodental. Si prems les dents (bruxisme), valorar la confecció dúna placa miorelaxant (que evitarà mal de cap, dolors mandibulars, limitació apertura bucal ) Revisió cardiovascular, juntament amb prova désforç. Si tens diabetis, hipertensió arterial o hipercoles terolèmia, es recomana revisió bucodental per evitar infeccions, per lélevat risc cardiovascular. Si es presenta xerostomia (disminució del flux de saliva) descartar patologia de glàndules salivals. Si es presenta una úlcera bucal de més dúna setmana dévolució, consultar el professional.5

Bibliografia 1 LA CONTRA de la VANGUARDIA. Entrevista a Jaume Langa fisioterapeuta degà del F.C.B. del dia 7 d´agost de 2012. 2 Estudi de la influència de la Salut Bucodental en la condició física de jugadors professionals de futbol del F.C.Barcelona. Autors : Cosme Gay Escoda, Dario M. Vieira-Duarte Pereira, Jordi Ardèvol Cuesta, Ricard Pruna i Javier Fernández. 3 Howard Jenkinson. Universitat de Bristol (Anglaterra)

www.farreclinic.com odontologia@farreclinic.com

4 La odontología deportiva cobra importancia. Rendimientos deportivos ligados a la salud bucodental. Lola Terrés Puebla. 5 Beneficis de l´activitat física. L´activitat física i esport. Generalitat de Catalunya.

CALENDARI RUNEDIA 2013 07|04| 07|04| 14|04| 20|04| 21|04| 21|04| 28|04| 01|05| 05|05| 05|05| 12|05| 12|05| 18|05| 19|05| 26|05| 02|06| 16|06| 07|07| 20|07| 28|07| 03|08| 15|08| 16|08| 17|08| 17|08| 24|08| 01|09| 07|09| 11|09| 14|09| 14|09|

CX Cursa Bombers Lleida. Lleida ruta 10.000 Marxa Popular pels Plans de la Vall del Corb. Bellpuig camin 25.000 Trail Running Raimat. Raimat munt 10.200 Intermón Oxfam Trailwalker. Olot trav 100.000 Cursa de la Noria. Torrelameu asfalt 10.000 Cursa Bombers de Barcelona. Barcelona Asfalt 10.000 Cursa Popular de Balàfia "Bona ventura Baldomà". Lleida asfalt 10.000 II Cursa popular de Torrefarrera. Torrefarrera asfalt 10.000 Mitja Marató de Tàrrega. Tàrrega ruta 21.097 Quart de Marató de Tàrrega. Tàrrega ruta 10.500 Cursa del Bandoler. Castellserà asfalt 3.000 VII Cursa Corriol de Solsona. Solsona terra 10.500 Ultra trail Coll de Nargó. Coll de Nargó munt 101.000 Cursa popular de fons d'Almacelles. Almacelles ruta 10.000 Lo calvari de l'Urgell. Anglesola camin 55.000 Cursa de la Guineu. Vilanova de Bellpuig terra 10.000 Cursa dels Templers. Lleida ruta 10.000 Trenka Cames de Rosselló. Rosselló munt 13.500 Cursa de muntanya d'Ossera. Ossera munt 11.000 Cursa Espartants de Vilanova de la Sal. Vilanova de la Sal terra 8.000 Cursa Tal Qual. Mollerussa terra 4.000 Cursa de la Cordera d'Albesa. Albesa terra 11.700 Cóssos de Sant Roc. Vilagrassa ruta 6.000 Cursa P. B. La Societat de Maials. Maials terra 9.600 Transllena. La Pobla de Cérvoles munt 13.300 Retrorunning World Championship Lleida. Lleida pista Cursa ciutat de Cervera. Cervera asfalt 10.000 Milla d'Agramunt. Agramunt asfalt 1.609 Cursa de la Diada Vila de Térmens. Térmens terra 10.000 Cursa 10Qm El Pont de Suert. El Pont de Suert ruta 10.000 Mitja Marató del Pont de Suert. El Pont de Suert ruta 21.097

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

15|09| 21|09| 22|09| 22|09| 28|09| 29|09| 29|09| 05|10| 06|10| 12|10| 13|10| 20|10| 20|10| 20|10| 26|10| 26|10| 27|10| 27|10| 03|11| 10|11| 10|11| 17|11| 17|11| 17|11| 24|11| 01|12| 15|12| 26|12| 31|12| 31|12|

Lloc

Tipus

Distancia

Cursa de l'Esbufegada. Mollerussa terra 10.000 Milla Urbana Internacional Vila d'Almacelles. Almacelles ruta 1.609 Cursa de Muntanya els Tossals d'Almatret. Almatret munt 21.000 Marxa popular els Tossals d'Almatret. Almatret camin 10.000 Milla Urbana Ciutat de Balaguer. Balaguer altres 1.609 Cursa de fons Doll de la Segarra. Guissona altres 10.000 Duatló Popular de Rosselló. Rosselló duathlo 29.000 Cursa solidà ria a Linyola. Linyola ruta 10.000 Cursa del Caragol i Caminada Popular. Linyola terra 10.000 Marató de Relleus Sicoris Club. Lleida pista 42.195 Cursa del Torró. Agramunt terra 10.000 Mitja Marató de Mollerussa. Mollerussa asfalt 21.097 Cursa de 8 Km de la mitja marató de Mollerussa. Mollerussa asfalt 8.000 Ermitanyos. Balaguer btt 90.000 Cursa Atética Sant Crist. Balaguer terra 10.000 Eternal Running Bellpuig nocturna. Bellpuig raid 5.000 Eternal Running Bellpuig. Bellpuig raid 10.000 Trail Running Arbeca. Arbeca munt 32.000 Mitja Marató Lleida. Lleida ruta 21.097 Cros d'Agramunt. Agramunt cross 5.610 Memorial Ramon Blanch. Vilanova de la Barca terra 10.000 Duatló de Muntanya Ciutat de Balaguer. Balaguer 3ath 30.500 Volta a l'Estany, Ivars d'Urgell (10km). Ivars d'Urgell terra 10.000 Volta a l'Estany, Ivars d'Urgell (5km). Ivars d'Urgell terra 5.000 Trail Running Arbeca (mitja). Arbeca munt 15.000 Cursa de la dona - Balaguer. Balaguer asfalt 5.000 Pujada a la Seu Vella - Lleida. Lleida terra 10.100 Cursa de l'Indiot. Mollerussa ruta 8.000 Cursa Atlética St. Silvestre de Lleida. Lleida terra 10.000 Sant Silvestre del Pont de Suert. El Pont de Suert asfalt 5.000 algunes dates poden estar malament per falta de confirmació de la cursa a Runedia

Informació per als corredors CURSA BOMBERS LLEIDA 2013 Recollida de dorsals i xips

Totes les persones inscrites a la CX CURSA BOMBERS LLEIDA rebreu la vostra bossa del corredor amb el vostre dorsal, xip (en cas de lloguer), revistes, camiseta oficial de la cursa i altres obsequis. Els inscrits haureu de retirar el vostre dorsal el dissabte 6 d abril (de 9:30h a 13:30h i de 16 h a 20h) o el diumenge 7 d abril, al matí (de les 8h a les 9h). Recomanem a tots aquells que el pugueu retirar dissabte que ho feu, per garantir que diumenge tothom pugui estar al calaix de sortida. La recollida de dorsals està ubicada a la Fira del Corredor, pavelló 3 dels Camps Elisis. Recordeu que sense DNI, fotocòpia o imatge del DNI en el mòbil, no s entregarà cap dorsal per seguretat.

Dorsals

Tancament cursa

A les 11:45h es tanca el control d arribada i es donarà per finalitzada la cursa.

Retirada obligatòria

Qualsevol corredor que no estigui en un estat adequat i correcte per a la participació en la cursa, serà convidat a abandonar-la, per motius de seguretat per al propi interessat. Veieu reglament en la web dels casos contemplats.

Entrega de trofeus

Només s entregaran a l arribada a cada un dels 3 primers classificats de cada categoria i sexe. Els trofeus s entregaran en el moment que l organització valori la veracitat de l ordre d arribada i hi hagi el vistiplau del director i assistents de cursa. Per als primers classificats el criteri serà el temps OFICIAL de cursa. Per a la resta, el real.

Quan retireu el vostre dorsal comprovareu que n hi ha de diferents colors. Això és així perquè corresponen als diferents calaixos de sortida. Tots els corredors sortireu a la mateixa hora, però, per garantir la seguretat i que pugueu córrer envoltats de gent amb el vostre ritme, la sortida s organitza per calaixos identificats per colors. Cadascú haurà d accedir al calaix del seu dorsal.

1 Retirada de xip (de lloguer). 2 Avituallament líquid i sòlid: aigua, aquarius, fruita i altres. 3 Servei de massatge i estiraments. 4 Dutxes. 5 Informació. 6 Fira del corredor. 7 Recollida de bosses i claus en guarda-roba.

Calaixos de Sortida

Assistència sanitària en cursa

La CX CURSA BOMBERS LLEIDA és una cursa que organitza la sortida per calaixos. Això què significa? Tots sortirem al mateix moment però l ordre vindrà marcat pel calaix de sortida que ens vàreu demanar segons les vostres marques. A l hora de retirar el dorsal, us podem demanar acreditar la vostra marca per garantir que sortiu en el lloc que us correspon. (veieu imatge)

Categories

Segons el reglament de la CX CURSA BOMBERS LLEIDA, les categories són les següents: General absoluta/Veterans/Cadira de rodes

Lavabos, vestidors, guarda-roba i altres serveis pre-cursa Els runners tindreu a la vostra disposició serveis de lavabos dins del pavelló 3, en l exterior d aquest (urinaris portàtils) i en el pavelló de l Antorxa on us podreu canviar. Vestidors: 3 vestidors amb dutxes en el pavelló de l Antorxa, a tan sols 300m de la sortida. El servei de guarda-roba estarà obert des de les 8 h del diumenge, disponible per a tots aquells atletes que ho necessitin. Estarà dins del pavelló 3 Fira del corredor. Aquest any també tindrem servei de claus, és a dir, si només necessiteu deixar les vostres claus del cotxe, nosaltres us les guardarem. Servei de ludoteca: Si necessiteu que ens quedem amb el vostre fill/a mentre vosaltres correu, nosaltres ens el quedem i farem que s ho passi molt bé i no us trobi a faltar gaire. Sit Xat English us ofereix aquest servei. Haureu d omplir un formulari on autoritzeu i doneu el vostre consentiment, acceptant el reglament del servei. Informeu-vos-en el dia que retireu el dorsal.

Avituallament i assistència

La CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013 posa a la vostra disposició 2 avituallaments líquids durant la cursa (amb aigua i aquarius) en els quilòmetres 3,5 i 7,4 i un tercer avituallament líquid i sòlid a l arribada.

Serveis al corredor a l arribada

Recomanacions 1 L organització recomana a tots/es atletes fer-se un reconeixement mèdic abans de participar en aquesta prova o qualsevol altra. 2 Arribar amb el temps suficient el dia de la cursa per poder aparcar el cotxe, canviar-te i preparar-te sense nervis ni preses i així poder gaudir de l ambient que hem preparat per tu. 3 El dissabte consulta tota la informació que trobaràs en la Fira del Corredor així com en la web i en aquesta revista. Serà de molta utilitat per saber els serveis que l organització posa a la teva disposició i a on els podràs trobar. 4 Córrer sense dorsal i sense inscripció és un problema per a l organització però també per al corredor/a. Els serveis al corredor, avituallaments, voluntaris... estan dimensionats per al nombre de corredors inscrits. No animis a cap amic a córrer sense dorsal. Estem perjudicant a algun altre corredor que vindrà darrera vostre. 5 Et recomanem dosificar l esforç si és la teva primera cursa o de les primeres. El circuit és pla, amb carrers amplis i ben assegurats per la Guàrdia Urbana de Lleida, Protecció Civil i voluntaris. Beu una mica en cada avituallament, corre al ritme que et trobis còmode i gaudeix del Concurs d Animació al Carrer que hem preparat. L any que ve ja et marcaràs un objectiu més exigent. 6 Quan creuis la línia de d'arribada no t aturis, continua caminant perquè serà millor per la teva recuperació i també per evitar que vinguin altres corredors per darrera i t empenyin o es creïn perilloses aglomeracions.

L organització ha previst un sistema d assistència sanitària per als corredors, espectadors i participants en el concurs d animació al carrer. Aquest servei serà prestat per 3 ambulàncies de nivell intermedi, 2 socorristes Creu Roja en bicicleta i 20 socorristes repartits en els arcs inflables del circuit. Hi haurà un total de 7 DESA que circularan pel circuit per donar resposta a problemes cardiovasculars en el menor temps possible. A la meta hi haurà un centre estàtic assistencial de la Creu Roja i un Centre de Control Avançat que coordinarà qualsevol incident durant el desenvolupament de la cursa.

3 1

Diploma amb la classificació

Els runners tindreu a la vostra disposició la descàrrega del diploma de participació i classificació a la CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013 en la web oficial www.cursabomberslleida.com uns dies després de la cursa. Aquest diploma us servirà per acreditar la vostra marca en qualsevol altra cursa en què us la demanin o per a la propera edició de la CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2014.

Descàrrega del vostre vídeo i foto de l arribada Aquest any l organització de la cursa posarà a disposició dels corredors/es de la cursa el vídeo de l arribada i la foto. El vídeo el podreu visualitzar a partir del dilluns dia 10 d abril en la web oficial de la cursa www.cursabomberslleida.com. La fotografia la trobareu en la mateixa web a partir del dimecres 12 d abril.

Perfil de la cursa

Cura amb l entorn

175

Demanem als participants la màxima consideració amb l entorn, alhora de desfer-se de residus com vasos, botelles, llaunes de beure, plàstics, etc. Hem de tenir en compte que un gest multiplicat per 2.600, pot convertirse en un greu problema de brutícia de l entorn de la ciutat. Hem de procurar utilitzar els recipients o contenidors i, en cursa, deixar els vasos i envasos en els recipients que trobaràs en els Camps Elisis o en els avituallaments o, si això no fos possible, el més a prop possible d aquests llocs on els voluntaris els recolliran.

MTS

165

155

7 2 Sortida/arribada Punt Kilomètric

Zona d'avituallament 1

Zona d'avituallament 2

Kilòmetre 3,5 (Plaça Blas Infante) Kilòmetre 7,5 (Mercat de Pardinyes)

Zona d'aparcament Vestuaris - dutxes

Pavelló Municipal Camps Elisis - Antorxa

Parc Infantil Solidari

Lo Marraquet Bomber by Ziving

Fira del corredor Estació de trens Estació d'autobusos

ZONA D'ESCALFAMENT

CIRCUIT CURSES INFANTILS CALAIXOS DE SORTIDA

PAVELLÓ 3

PAVELLÓ 4

Calaixos de sortida SORTIDA DORSALS

NEGRES

elit

SORTIDA DORSALS

VERMELLS

-40'

SORTIDA DORSALS

GROCS

SORTIDA DORSALS

VERDS

SORTIDA DORSALS

BLANCS

-45' -50' +50'

Gaudeix de la CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013, molt més que una cursa!!! 5

Yes, we run bombers Lleida 2013

BOMBERS RUNNING DAY El dissabte 9 de març va tenir lloc la tercera edició del Bombers Running Day a Lleida. Un total de 63 corredors es van reunir en la pista d atletisme municipal de les Basses d Alpicat, amb l objectiu d entrenar i aprendre conceptes de running a través d alguns dels millors entrenadors personals de la nostra ciutat. 5 tallers d entrenament, 5 personal trainers d un alt nivell, un escenari perfecte, sorteig de material esportiu gentilesa de Wala, sabatilles New Balance per emprovar i molt bon rotllo, van caracteritzar la jornada.

¿Coneixes què és Bombers Running Day? Consisteix en una divertida jornada d entrenament i aprenentatge sobre entrenament, prevenció de lesions i millora dels conceptes bàsics d entrenament per al corredor popular, qualsevol que sigui el seu nivell. És una activitat completament solidària que va recollir aliments solidaris per gent necessitada, gràcies a Creu Roja Lleida. És una reunió de corredors/es, impartida per entrenadors personals amb un nivell molt alt de running, especialistes en entrenament de corredors populars. Ells van ensenyar als corredors com millorar els seus entrenaments amb conceptes i pràctica d exercicis nous i/o diferents per als assistents. D aquesta jornada tècnica de running popular us fem un resum del que vam treballar, recordant que els articles sencers els teniu en la web oficial de la cursa www.cursabomberslleida.com en la secció Bombers Running Day.

Fitball training

Entrenament integral amb pilota gegant

Mètode d'entrenament

intervàlic o de repeticions

Víctor Heras Pastor

Sergi Villacampa Frago

VTS (victor-training-system). Entrenador personal- readaptador esportiu. Formador i conferenciant fitness.

Llicenciat en ciències de l activitat física i l esport. Màster en preparació física en futbol. Entrenador personal Ekke.

Havies sentit aquesta "paraulota"?, Fitball .. és una pilota gegant de grans dimensions que ens proporciona un mitjà d'entrenament ideal per a runners de tots els nivells. Amb només aquest element pots entrenar força, equilibri, mobilitat, coordinació i tècnica; també pots córrer i a més a més, estirar-s hi resulta molt agradable. La fitball ens permet entrenar segons la filosofia del runner, en un medi exterior i utilitzant com a màquina la millor que tenim a la nostra disposició... el nostre propi cos. En aquest taller et desvetllarem la manera d'entrenar amb la fitball a casa, al carrer o al gym. És una eina barata, versàtil i molt efectiva. Espero que incloguis una fitball en la teva vida, i a gaudir. Objectius fitball training: Els objectius d'aquest taller d'entrenament amb pilota gegant són els següents: Aprendre a utilitzar la fitball com a mitjà d'entrenament funcional: força, flexibilitat i resistència aeròbica i anaeròbica. Descobrir els beneficis i possibilitats d'aquest tipus d'entrenament. La idea és que qualsevol corredor pugui gaudir i evolucionar de forma individual amb aquest tipus d'activitat, molt més d'acord amb la filosofia runner: pots entrenar al parc i el pes a manejar serà el teu.

Descarrega't els articles sencers a www.cursabomberslleida.com

El mètode intervàlic o de repeticions és una forma d entrenar la qualitat. Consisteix a partir l entrenament en grups de distàncies, que a la vegada es poden subdividir en repeticions. Entre cada sèrie o repetició es realitza una pausa de recuperació, ja sigui completa o incompleta. Aquets mètodes d entrenament s utilitzen amb persones ja entrenades. El mètode intervàlic o de repeticions consisteix en l execució breu, però repetida i intensa d exercicis cardiovasculars predeterminats. És necessari per a millorar el rendiment d un atleta, provocant canvis fisiològics interns i augmentant les capacitats aeròbiques i anaeròbiques de l esportista. Amb aquest sistema d entrenament aconsegueixes millorar tant la capacitat aeròbica per poder aguantar més temps una velocitat alta com la capacitat anaeròbica per córrer més ràpid. Si en els plans d entrenament trobem que hem de fer un entrenament consistent en: 2 x (6 x 200 recup. 100 suau) rec. 90 , significa que es tracta d un entrenament d interval organitzat en 2 blocs de 6 repeticions on hem de córrer 200 metres a un ritme determinat (segons nivell i marca objectiu) seguits de 100 metres suaus de recuperació. La recuperació de 90 significa que, un cop fetes les 6 primeres repeticions, descansem caminant o parats aquest temps. Un cop finalitzada la recuperació, tornem a iniciar el segon bloc de 6 repeticions de 200 metres, descansant 100 metres a trot suau.

Descarrega't els articles sencers a www.cursabomberslleida.com

Entrenament de la força resistènciadel corredor popular de fons a través de l entrenament de peses al gimnàs. Marc Perelló Llabrés Llicenciat en Ciències de l'activitat Física i l'Esport. Entrenador nacional d'atletisme. Entrenador personal al gimnàs Zenkiu.

NOMÉS CÓRRER O combinar-lo amb GIMNÀS? La preparació física d'un atleta es basa principalment en aconseguir un augment en el seu rendiment esportiu i una reducció del risc de lesió. Per aconseguir aquests objectius, alguns trien entrenar en un gimnàs i sortir de tant en tant a córrer i altres simplement trien córrer sense parar dia rere l'altre. A continuació tractarem la necessitat de treballar la força, utilitzant com a una de les possibilitats el gimnàs. LA PREPARACIÓ FÍSICA DINS D'UN GIMNÀS ÉS TOTALMENT NECESSÀRIA? El problema és que molts dels atletes relacionen gimnàs a culturisme i fins i tot hi ha entrenadors que aconsellen l'entrenament de 10 o 15 repeticions per exercici assegurant l'atleta un augment dels seus nivells de força i resistència. Aquest règim d'entrenament és completament inadequat per a esports de fons. Si s'empra un entrenament de força amb poques repeticions i càrregues màximes, l'aportació energètica, la recuperació i el funcionament fisiològic del nostre cos, s'adaptarà a aquestes càrregues i l'única cosa que aconseguiran és un augment de força que dificultarà a la resistència del corredor/a. També s'afirma que l'ús de "repeticions altes com 20-30" crea en els músculs una resistència similar al d'una cursa, aquesta és una afirmació errònia, ja que això no pot simular les milers de gambades que es donen en una cursa i tampoc es crearia una adaptació a l alt nivell d impacte que aquesta suposa per al cos. COM DISSENYAR L'ENTRENAMENT AMB PESES? L'element clau per dissenyar un programa per augmentar la resistència muscular de llarga durada, és el següent: es realitzarà un nombre molt alt de repeticions (entre 15 i 50 segons el nivell de l atleta) dutes a terme amb un interval de descans molt curt (entre 2 i 5 segons ) i combinat amb un nombre baix de sèries (entre 2 i 4). El pes no podrà superar el 50% de la capacitat màxima de l'atleta, la velocitat d'execució ha de ser mitjana i els exercicis, estaran especialment triats per cada esport de resistència. Aquests exercicis s'han de realitzar en certes màquines universals (també podem usar gomes elàstiques) per poder simular moviments típics de l'esport en qüestió. A continuació us proposem 2 circuits: el primer utilitzant exercicis amb màquines; el segon amb el que anomenem autocàrrega, és a dir, el teu propi cos. Circuit 1 1. Prensa de cames. 2. Jalon trasnuca. 3. Bessons en prensa. 4. Press de pit. 5. Abdominals banc. 6. Extensió de quadríceps. 7. Press militar. 8. Curl isquiotibial. 9. Rem. 10. Lumbars alterns.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Circuit 2 1. Mig squat. 2. Press banca. 3. Pujades al banc. 4. Dominades amb salt. 5. Abdominals en V. 6. Pes mort. 7. Braceig amb manuelles. 8. Fondos amb pilota medicinal. 9. Flexions. 10. Lumbars.

Entrenament

tècnica de cursa Guifré Ciurana Maurel Llicenciat en ciències de l'activitat física i l'esport. Maestria d'atletisme. Entrenador personal a CEM Trèvol Lleida.

L'objectiu principal de la realització dels exercicis de tècnica de carrera, és que de manera conscient es treballin uns principis d'eficiència mecànica quan ens desplacem, de manera que a poc a poc aquest treball voluntari pugui conduir a canvis de manera involuntària en la tècnica de carrera. Molts exercicis de tècnica de carrera són exercicis on treballem la força. A continuació mostro els beneficis d'aquest tipus de treball: Beneficiós per a la força muscular. Beneficiós per a la resistència a la força. Beneficiós per a la resistència de l os i el teixit connectiu. Tots aquests beneficis sumats ens permeten la prevenció de lesions que és un dels punts que més interessen als corredors. És recomanable introduir aquest tipus d exercicis dos cops a la setmana, després d haver escalfat uns 10 minuts. Aquest treball cal fer-lo durant tota la temporada, indistintament de l objectiu del corredor (10km, 21km o marató) i del seu nivell (iniciació, mitjà o avançat). Sempre hem de treballar els exercicis de tècnica de carrera sobre superfícies suaus, els corredors han de començar a poc a poc perquè no es produeixin sobrecàrregues, a mesura que vagi augmentant la força del subjecte podem anar augmentat el volum de treball. Proposta d exercicis: Skipping pujant genolls amb coordinació de braços. Skipping aixecant talons al cul amb coordinació de braços. Lunge o pas gegant cap endavant. Multisalts a dos cames sense recolzament del taló. Segons de triple.

El circuit Oberó

Joaquim Erta Borrego Entrenador Estatal d'Atletisme per la RFEA. Títol Homologat pel Ministeri d EPE amb el de Tècnic Superior en Atletisme. Grau Superior.

El Circuit Oberó és un dels mitjans més emprats per treballar la preparació física dels corredors de fons, encara que pot servir per a l entrenament de qualsevol esportista. Amb aquest circuit incrementem el nivell de capacitat i potència aeròbica alhora que millorem la condició física general. En el circuit Oberó es realitzen 9 exercicis amb autocàrrega, és a dir, amb el propi pes corporal, intercalats entre trams de 50 o 100m de cursa a ritme mitjà, que es corren d anada i tornada. No hi ha recuperació entre els exercicis i la cursa, i el circuit s'inicia i acaba corrent els 50 o 100m. Aquest circuit es repeteix, normalment, de 2 a 3 cops. A partir d'aquest model inicial es poden introduir modificacions, com incrementar el ritme de cursa, augmentar el nombre de repeticions per exercici o circuits, la utilització de sobrecàrregues en l'exercici, o la introducció de material complementari: manuelles, fitballs, bosus, etc.

TOTA L OFERTA TURÍSTICA DE LES COMARQUES DE LLEIDA, DISPONIBLE PER MÒBIL La Diputació de Lleida ha posat en marxa l AraLleida365, la nova aplicació informàtica per a mòbils intel·ligents que permet consultar durant els 365 dies de l any informació detallada i actualitzada sobre les principals activitats turístiques del territori de Lleida. Més endavant, l aplicació inclourà rutes i packs turístics. L aplicació interactiva AraLleida365, la primera d aquestes característiques que es posa en funcionament a Catalunya, permet a l usuari consultar, de manera gratuïta, des de qualsevol dispositiu mòbil Android, iPhone o Windows Phone (smartphone, tablet, etc.) els esdeveniments turístics, culturals, esportius, festius i gastronòmics que tindran lloc a les comarques de Lleida, amb informació d interès (lloc, data, contacte, descripció) de cada activitat i cobrint els 365 dies de l any. El programa inclou la possibilitat d establir la distància de l usuari respecte al lloc de celebració de l esdeveniment per mitjà de Google Maps, a més dels punts d interès i recursos (oficines de turisme) de la zona, aportar comentaris i fotografies o compartir una activitat a les xarxes socials i marcar una activitat com a favorita , entre d altres prestacions. En l acte de presentació de l AraLleida365, el president de la Diputació de Lleida, Joan Reñé, va indicar que amb aquesta aplicació s aconsegueix optimitzar la informació referent a les activitats que es desenvolupen a les comarques lleidatanes i posar-la a disposició dels ciutadans de manera directa, àgil, eficient i moderna . El director del Patronat de Turisme de la Diputació de Lleida, Jordi Blanch, va apuntar que es tracta del primer pas del programa 'Món on-line AraLleida', que és una aposta del Patronat per adequar l oferta turística de la demarcació de Lleida a les noves tecnologies perquè sigui una eina útil per als turistes i les empreses turístiques". A l acte de presentació, que va tenir lloc a la seu de la Diputació de Lleida, també hi va assistir el vicepresident del Patronat de Turisme, Gerard Sabarich. El Patronat de Turisme de la Diputació de Lleida està desenvolupant diferents línies d actuació destinades a adequar l oferta turística de la demarcació al món de les TIC, tant les purament tecnològiques com les socials. En aquest sentit, el Patronat està arbitrant un seguit de plataformes (nous webs, aplicacions mòbils, sistemes de video commerce, e-marketing , m-marketing , etc.) que faciliten la sortida comercial de productes del territori. En aquest àmbit destaca especialment l aplicació interactiva AraLleida365.

Més informació: Patronat de Turisme de la Diputació de Lleida Tel. 973 24 54 08 Web: www.aralleida.cat

COMPROMÍS AMB LA SALUT L aturada cardíaca sobtada es produeix quan d una manera brusca i inesperada una persona perd el coneixement i la respiració, a causa d una arítmia cardíaca que pot ser potencialment mortal. Aquesta farà perdre al cor la capacitat per bombejar eficaçment la sang al cervell i a la resta de l organisme. En el cas de no revertir la situació ràpidament, la persona pot morir. Aquest tipus de mort es coneix com a mort sobtada. David Besó i Rafa Ramírez instructors en SVB i DEA

A Catalunya sofreixen una mort sobtada 3500 persones cada any, gairebé 10 cops més que les produïdes per accidents de trànsit, el 40% d aquestes morts es produeixen en gimnasos i centres esportius. És conegut que les persones que practiquen activitat esportiva intensa presenten una incidència superior que les no esportistes; 1,6 morts per cada 100.000 esportistes enfront de 0,75 per cada 100.000 no esportistes. Actualment les possibilitats de supervivència d una aturada cardíaca sobtada, fora d un centre sanitari, es troben entre el 7 i el 10%. Una gran part dels supervivents patirà seqüeles neurològiques importants degudes al temps que ha estat el cervell sense rebre oxigen. Les possibilitats de sobreviure a una aturada cardíaca van directament lligades a la rapidesa i efectivitat amb què realitzem una sèrie d accions. Primer hem de detectar al més aviat possible l aturada cardíaca i activar els serveis d emergències mèdiques trucant al 112. Tot seguit, i si no tenim un DEA (Desfibril·lador Extern Automatitzat) a mà, iniciarem les maniobres de reanimació cardiopulmonar fins aconseguir el DEA o que arribi l equip d emergències mèdiques. D aquí la vital importància de la implantació de DEA al màxim de llocs possibles i de la formació de la població general en el seu ús, ja que podríem aconseguir que el 80% de persones afectades per una aturada cardíaca sobrevisqués.

La CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013 és molt sensible a aquest tipus de patologies que es poden manifestar en qualsevol moment i ha preparat un dispositiu especial per poder atendre a qualsevol corredor/a en un temps mínim. Inferior a les recomanacions dels organismes europeus. Per aconseguir-ho, disposarem de personal format en atendre aquest i altres tipus de situacions d emergències sanitàries que es puguin donar en cursa. Fins a 7 DESAs estaran en el circuit, movent-se al teu costat per garantir la millor resposta. Una coordinació exemplar en aquest tipus de proves a Lleida, on a través d un Control de Comandament Avançat, es coordinarà qualsevol alerta que pugui donar la Guàrdia Urbana, Protecció Civil, Bombers, voluntaris o corredors. Aquest CCA estarà en els Camps Elisis, en una carpa on hi haurà un representant de cada cos d emergències coordinant i garantint l eficàcia de les actuacions. Tot això, lògicament sense oblidar-nos de l assistència sanitària del 112, que sempre està preparada per actuar i ajudar a qualsevol ciutadà.

Recomanacions Corredor: Si veus que alguna persona s atura, es comença a trobar malament, es queixa d un fort dolor al pit, camina en ziga-zaga... No dubtis i truca al 112 si portes mòbil ó demana ajuda a qualsevol voluntari que trobaràs en tot el circuit. Ells t ajudaran i ajudaran a la víctima. A partir d aquí, es posarà en marxa el protocol d assistència.

SOLIDARIS AMB ELS SOLIDARIS La fundació Aspros també col·laborem La Fundació Aspros, que atén a unes 500 persones amb discapacitat, porta molts any lluitant per aconseguir que els seus atesos portin un estil de vida saludable. Les activitats físiques i esportives son un dels recursos on treballem la inclusió en la nostra societat. L any passat, gràcies a l oportunitat que ens van donar des de la Cursa de Bombers, vam tenir l ocasió d integrar-nos en un gran esdeveniment esportiu,

participant molt activament en el paper del voluntariat. En funció de les característiques i possibilitats dels nostres voluntaris, se ns va assignar una tasca. Un grup de voluntaris van preparar les bosses, que posteriorment es van donar als corredors. Mentre que un altre grupet important van estar a la sortida - arribada i als avituallaments. Va estar una gran experiència, ja que tots volen repetir aquest any.

Amb activitats com aquesta augmenta l autoestima de la persona i els fem sentin útils i els integrem a la nostra societat. Anna Fillat Responsable A.F.A

.......................................................................................................

Promoció de habits de vida saludable des de l AECC de Lleida L aecc endega diferents activitats que s engloben dins els quatre grans objectius i àmbits d actuació: informació i prevenció; assistència al malalt i la seva familia; voluntariat i investigació. D aquestes inquietuds i la seva sinèrgia, neix la necessitat d agermanar el volutnariat i la prevenció amb Joves x la Salut. El grup de Joves x la Salut de l aecc són un grup de voluntaris d entre 18 i 35 anys que organtizen activitats tan lúdiques com esportives per promoure hàbits de vida saludable prevenint l aparició del càncer. Entre les iniciatives del grup de Joves, podríem destacar la seva participació a Cucalòcum i Cucaesport, on disposem d un espai per poder oferir

fruita als nens mentre juguen amb fitxes d alimentació saludable, etc per tal d introduir l alimentació saludable de forma lúdica en el dia a dia dels nens. Entre altres, també fomentem la protección solar entre població infantil i población adulta, com a eina bàsica per prevenir l aparició de cáncer de pell, tant en activitats estiuenques com d hivern. Una altra diana amb la que treballem diàriament és l activitat física, com es promou a la Cursa de Bombers i al Parc Solidari d aquesta activitat. És per aquest motiu que en aquesta edició de Cursa de Bombers comencem la nostra col·laboració amb la Cursa de Bombers, emblemàtica i reconeguda a la Ciutat de Lleida.

El grup de joves per la Salut s encarregaran de coordinar i dinamitzar algunes de les activitats que fomenten l activitat física entre els més petits. Aquells que participin activament de les dinàmiques proposades, podran sol·licitar que se ls segelli la tarjeta de participant per obtenir un obsequi saludable al bar del parc.

Dolors Zapata Psicooncòloga

.......................................................................................................

Down Lleida L Associació Lleidatana Síndrome de Down (Down Lleida), va ser constituïda el dia 22 d abril de 1995. És una entitat que va néixer fruit de la iniciativa d un grup de pares i mares amb l objectiu de millorar la qualitat de vida de les persones amb Síndrome de Down i ajudar-les a incorporar-se de manera activa dins la societat.

sempre que sigui possible aquells que ofereixen els entorns comunitaris. Podríem resumir la filosofia que des de l any 1995 ha inspirat el treball de l entitat en la convicció que les persones amb Síndrome de Down tenen, com qualsevol altra persona, el seu lloc en la societat si som capaços d oferir-los els suports adients.

Quan es va constituir l Associació, els seus plantejaments eren oferir activitats i serveis adreçats a les persones amb síndrome de Down i les seves famílies tot buscant la seva integració a la societat. Poc a poc l entitat ha anat creixent en usuaris, professionals i en treball amb xarxa amb d altres entitats de característiques similars. Aquest procés ha fet replantejar la missió de l Associació, de manera que els projectes que es desenvolupen actualment van adreçats a promoure l autonomia de les persones amb discapacitat intel·lectual amb els mínims suports necessaris i tot fent servir,

En aquest camí vers l autonomia de les persones amb síndrome de Down, s ha anat avançant en implicar-les i donar-los veu, de manera que puguin anar opinant i decidint sobre tots els temes que són significatius per a la seva pròpia vida.

Gràcies al recolzament, la dedicació i la implicació dels professionals de Down Lleida, dels voluntaris, dels membres de la junta, de les famílies, dels col·laboradors, de les administracions, de les empreses, dels sindicats, dels mitjans de comunicació, dels amics i amigues, però especialment a l esforç de les persones amb

Síndrome de Down hem pogut recórrer tot aquest camí trencant barreres i obrint camins a les capacitats i a la igualtat d oportunitats. Perquè tal com deia Albert Einstein Hi ha una força motriu més poderosa que el vapor, l electricitat i l energia atòmica: la voluntat I també volem agrair la implicació de totes aquelles persones, institucions i entitats que ens han acompanyat al llarg de la nostra trajectòria, com és el cas de l Agrupació Cultural recreativa Bombers de Lleida. Gràcies!, us continuem necessitant per poder seguir VIVINT LA VIDA COM TU . Pilar Sanjuán Presidenta Down Lleida

HÈRNIA DISCAL Pacient diagnosticat d'hèrnia discal lumbar que arriba al centre Kine després d'haver seguit un llarg recorregut per diversos tractaments. El primer símptoma que va tenir el pacient va aparèixer a la zona lumbar en forma de lumbàlgia uns 8 mesos abans d'arribar a la consulta del centre Kine.El pacient recordava el dolor tan intens que li provocava el fet d'esternudar i tossir per la irradiació que li anava des de la columna lumbar a la cama esquerra i que l'obligava a adoptar una postura antiàlgica.

Al centre Kine li vam assegurar que el milloraríem... Pacient diagnosticat d'hèrnia discal lumbar que arriba al centre Kine després d'haver seguit un llarg recorregut per diversos tractaments. El primer símptoma que va tenir el pacient va aparèixer a la zona lumbar en forma de lumbàlgia uns 8 mesos abans d'arribar a la consulta del centre Kine. El pacient recordava el dolor tan intens que li provocava el fet d'esternudar i tossir per la irradiació que li anava des de la columna lumbar a la cama esquerra i que l'obligava a adoptar una postura antiàlgica. Al cap d'uns 5 mesos d'haver començat aquest episodi, un dia, al despertar i sense fer esforç, va notar un dolor insuportable a la cama esquerra. Va demanar visita a la mútua d'accidents laborals on li van fer proves complementàries : ressonància magnètica, electromiograma, analítiques... i se li va donar la baixa laboral. D'allí el van derivar a l'hospital on va restar ingressat. Li van ampliar les proves complementàries i li van diagnosticar hèrnia discal L5- S1. Davant de la persistència dels dolors, a l'hospital li van plantejar dues opcions. Per una part, hi havia la possibilitat de fer una intervenció quirúrgica de l´hèrnia i, per l´altra, la solució que li plantejaven era continuar prenent medicació durant un període de temps indeterminat. El pacient va optar per la segona opció. Va seguir prenent fàrmacs. Però va anar passant el temps i el pacient tenia la sensació que estava multimedicat (antiinflamatoris, analgèsics i relaxants musculars). I, la milloria del dolor era escassa i persistien la majoria dels símptomes... Anaven passant els dies i tenia un dolor tan terrible que no podia ni seure a taula a l'hora del àpats i l'única posició en la qual podia estar amb actitud antiàlgica era estirat al llit. Fins i tot necessitava crosses per caminar... A més, la seva dependència de la família era total: l'havien d'ajudar en les activitats de la vida diària (posar-se els mitjons, calçar-se...). Tampoc, lògicament, no podia conduir... Per tots aquests motius, el pacient estava, a més, psicològicament molt afectat ja que no trobava una via de solució i l'opció

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

quirúrgica l'havia descartat per una mala experiència que havia tingut el seu pare en una altra intervenció quirúrgica. Finalment, orientat per un familiar, va decidir demanar visita al Centre Kine.

El Centre Kine té dissenyat un protocol propi d'hèrnia discal que és el que vam aplicar-li. Pensem que per aconseguir una millora estable i de llarga durada cal abordar el pacient d'una forma global amb teràpies que estiguin coordinades. Per això el nostre protocol conjuga diverses teràpies: osteopatia, acupuntura, traccions lumbars (per recol.locar el disc afectat a la seva posició inicial), AF 200 Diatèrmia profunda (analgèsic antiinflamatori). El procés de milloria per part del pacient va seguir la següent evolució: Durant el primer mes de tractament, el pacient va millorar els símptomes de la ciàtica i va aconseguir ser més independent al caminar, sobretot per casa, i va retirar les crosses. El segon mes, el pacient va ser més independent en les activitats de la vida diària ( vestir-se, conduir, augmentar els passejos...) i, com a conseqüència, li va tornar l'optimisme perdut i va començar a veure la llum al final del túnel. El tercer mes de tractament, ha estat el període de consolidació de la milloria de manera que el pacient és independent en totes les activitats i ja està convençut que pot demanar l'alta laboral perquè, a més d'haver desaparegut el dolor, d´haver recuperat la força a la columna i a la cama afectada, se sent optimista i ja pot fer una vida normal.

TERÀPIES NATURALS OSTEOPATIA · MASSATGE · SHIATSU · FISIOTERÀPIA GLOBAL · ACUPUNTURA REEDUCACIÓ POSTURAL · LOGOPÈDIA www.centrekine.com

Passeig de Ronda, 164, entresol, 1r · 25008 Lleida | Santa Cecilia, 20, baixos ·25001 | Tel. 973 23 37 03 · Fax 973 23 53 34 · fisio@centrekine.com

ESPAI RESERVAT pel seu anunci si desitja incloure publicitat en aquesta revista ho pot fer a través del correu electrònic de la cursa

cursabomberslleida@cursabomberslleida.com

IC ITA PU UBL T PUBL PUBLIC LICITAT CITATP BLICITA LICITAT AT PUB U B ICIT IT P U L IC T P B L A U T B CITA BLICIT ITAT P AT PU U IC IT P L IC T B L A U B PU BLICIT LICIT AT P ICITAT ITAT PU AT PUB UBLICIT IC IT P L IC T B L I A U B IT P PU BLIC ITAT PUBLIC LICITAT ICITAT ITAT PU PUBLIC L IC T B L A U B IC IT P U P BL BLIC ITAT LICITAT ITAT PU ITAT PU PUBLIC PUBLIC ICITAT T PUBLIC BLIC L A U T B IT P A U IC T IT P BLIC PUBL LICITA ICITAT T B L A U B IT P U IC T P T PUBLIC ICITA PUBL BLICITA LICITAT ICITAT T PUBL B L A U B IT P U T IC P L T PUBLI ICITA PUB BLICITA LICITAT T PUBL ICITAT B L A U B IT P U IC T P L A AT T PUBL PUB LICIT UBLICIT BLICITA LICITAT AT PUB U B IT P U IC T P L A T B A T PUBL PU LICIT UBLICIT BLICITA LICITAT AT PUB U B IT P U IC T P L A T B IT A LIC AT PUB T PU UBLICIT AT PUB UBLICIT BLICITA IT P U IC T P B L A T B IT A IT T PU BLIC ITAT PU PUBLIC BLICITA ITAT PU PUBLIC U T IC P B L A U T B IT P A U IT ITAT ITAT P PUBLIC PUBLIC PUBLIC ICITAT T PUBLIC L A U T B IT P A U IC T IT P T BL ITA PUBLIC BLICITA ITAT PU PUBLIC ICITAT ITAT PU PUBLIC L IC T B L ITAT PU A U B IC IT P U L TP ICITAT T PUB PUBLIC L A T B IT P A U IC IT P L IC ICITAT ITAT PUB T PUBL T PUBL PUBLIC LICITAT A T B IT P A U T IC IT P L A IC T L PUB LICIT ICITA AT PUB LICITAT AT PUB T PUBL B IT P A U IC T IT P L A IC T B L IT LIC T PU ICITA AT PUB AT PUB T PUBL BLICITA IT A U IC T IT P L A T IC B L IT A PU LIC ICIT AT PUB LICITAT AT PUB T PUBL AT PUB UBLICIT BLICITA IT P U LICITAT IC T P B L A U T B IT P A T ITAT AT PU UBLIC IC IT P L IC T B L ITAT A U B IT P BLIC ITAT PUBLIC TAT PU ICITAT ITAT PU PUBLIC L IC T B L ITA A U B IC IT P U BLIC ITAT PUBL ITAT P ICITAT ITAT PU PUBLIC L IC T B L ITA A U B IC IT P U L ITAT PUB PUBLIC CITAT P PUBLIC LICITAT ICITAT T B L ITA A U B IC IT P U L IC T P T PUB PUBL LICITA A CITAT T B IT A U IC IT P L IC T IT ITA PUB UBL PUBLIC ICITAT PUBLIC CITAT P LICITAT ICITAT T PUBL B L IT A U B IC IT P U L IC T P B L A T PU PUB LICIT ICITAT BLICITA LICITAT I AT PUB U B IC IT P U L IC T P B L A U T B AT P T PU BLICIT LICITA IT A U IC IT P L IC T B L A U P LIC ICIT PUB LICITAT AT PUB T PUBL LICITAT AT PUB UBLICIT BLICITA IT P U LIC IC T P B L A U T B IT P A T PU BLIC ITAT BLICIT BLICITA ITAT PU PUBLIC U LI IC T P B L A U T B IT P A U ITAT AT P UBLIC BLICIT PUBLIC UBLICIT LI CITAT P

I CONCURS D ANIMACIÓ AL CARRER

CURSA BOMBERS LLEIDA 2013

La CX CURSA BOMBERS LLEIDA 2013 és molt més que una cursa. I aquest any us presentem la principal novetat: el primer Concurs d Animació al Carrer. Volem omplir els carrers de la cursa amb grups de batucades i altres grups d animació que animin el pas dels corredors i els espectadors que hi hagi al carrer. Música i esport s uniran de la mà el dia 7 d abril per créixer com a espectacle i fer que la ciutat de Lleida es mogui al seu ritme. La fi de festa serà de traca i mocador. Una rua final amb tots els grups de batucades participants en els Camps Elisis, un cop finalitzada la cursa popular (a les 12h aproximadament). Els millors grups de batucades guanyaran un premi molt important: actuació remunerada en alguna de les principals rues de la nostra ciutat (Batalla de les Flors, Reis, l Aplec del Cargol i Carnestoltes) El diumenge 7 d abril, Lleida surt al carrer perquè està de festa. No et quedis a casa i vine a alguns dels punts d animació que pots veure en el plànol.

Punts d'animació

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1 Pavelló 3 Camps Elisis. Sortida i Arribada de la Cursa

2 Avda. Barcelona (davant del Plusfresc) 3 Cruïlla Dr. Castells amb Avda. de les Garrigues 4 Pont de la Universitat

5 Pont Vell (davant Indíbil i Mandoni) 6 Avda. de Tortosa (gimnàs Trèvol)

7 Glorieta de Font i Quer 8 Rambla de Pardinyes - Corregidor Escofet amb Xavier Puig Andreu 9 Comtes d'Urgell amb Baró de Maials 10 Príncep de Viana amb Comtes d'Urgell 11 Pont Nou Príncep de Viana - Victoriano Muñoz

12 Camí de Picos (darrera Pavelló 4 Camps Elisis) 1 3

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Patrociandors oficials

Curses infantils

Hotels oficials

Parc infantil Esportiu

. . . . . . . . . . . .

Organitzador

Institucions col·laboradores

Empreses col·laboradores

CENTRO DE PODOLOGIA

SAEZ PONS

Mitjans oficials

Entitats solidàries

NEW BALENCE