Vegetable
Mushrooms: Fruit
REAL HEALTH MD Kitchen Essentials
Starchy Vegetables
Grains/Legumes
Healthy Fats
Scrambled Chickpea Bowl
IngredientsDirections
•
• ½ teaspoon pepper
• ½ teaspoon sea salt
• •
• • •
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•
•
Black Bean and Tofu Scramble Tacos
IngredientsDirections
• •
IngredientsDirections
salt
ribbons
• 6 sprigs cilantro
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• •
• • • •
•
•
Ingredients Directions
cayenne pepper to taste
• • • • • • • • • • • •
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•
White Bean Veggie Scramble
IngredientsDirections
2 pinches black pepper
2 t water • •
Dako’s Tofu Scramble
IngredientsDirections
garnish
• • • • • • • •
• • • • • •
•
IngredientsDirections
• slices
cinnamon
• •
• • • • •
Pumfu Scramble
IngredientsDirections
Meanwhile sprinkle 1 Tablespoon
• • • •
• •
Breakfast Porridge
IngredientsDirections
oppings
• • • • • • • • • •
•
Ingredients Directions
to taste • • • • •
Cheesy Broccoli Hashbrown Bake (Oil-Free)
IngredientsDirections
taste
•
• • • • • • • • • • • •
potatoes
Vegan Caesar Dressing
IngredientsDirections
1 tablespoon white miso
• •
Tahini Green Goddess Dressing
IngredientsDirections
•
• 1 green onion, top on •
taste
• • • •
• •
•
•
•
Tracy’s Mustard Tahini Dressing
Ingredients Directions
6 tablespoons tahini al yeast gar black pepper •
Ingredients
Directions
• • • • • ¼ t salt • • • • •
Vegan Pesto
IngredientsDirections
• • • • • • • • tomatoes • • • • • •
Green Goddess Dressing
IngredientsDirections
•
yeast
•
Ingredients
Directions
tomato paste, garlic, salt, pepper,
• • • •
Carrot and Ginger Dressing
IngredientsDirections
1 tablespoon sweet white miso
2 tablespoons water
•
Kale & Sweet Potato Salad with Miso Directions Ingredients
1 tablespoon chickpea misopaste
⅛
¼ teaspoon kosher salt •
Arugula Salad and Keto Green Farmers Market Bowl
Directions Ingredients
•
large, whisk together 2 tablespoons
beets
•
pepper
sea salt •
•
•
• • • •
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• • • • •
• • • • • •
•
Arugula Salad
IngredientsDirections
beets
pepper
• •
• • • • •
• •
•
Vegan Brocoli and Cheez Soup
IngredientsDirections
• • • • • sea salt • • • • • • • • •
30 Minute Keto Green Soup
IngredientsDirections
ginger
• • • • •
ea salt
parsley
The Vegan Buddha Bowl
IngredientsDirections
taste
IngredientsDirections
1
Spring Pea Salad• •
teaspoon kosher salt
Fresh Leafy Kimchi Salad
IngredientsDirections
• • • • • • • sesame oil • • •
•
Kale Ceasar
IngredientsDirections
• While the chickpeas are baking,
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• •
•
Lemon Tahini Dressing
IngredientsDirections
salt
pepper
salt
pepper
• • •
•
• • • • • • • • • • • • • •
•
• • • •
•
Dako’s Miso Soup
IngredientsDirections
miso
1 t wakame
• • • • • • • • • •
Kabocha Squash, Fennel + Ginger Soup
W/ Spicy Coconut Cream (V + Gf)
IngredientsDirections
garnish
• • • • • • • • • • • • • • • • • •
• • • • • • •
•
•
Vegetable Soup
IngredientsDirections
to taste
broth
taste
• • • • • •
• • • •
• • •
• • • • • •
Creamy Vegan Tomato Soup
IngredientsDirections
• •
•
per, to taste •
• 1 tablespoon tomato paste
•
• •
• • • • • • • •
Ingredients Directions
optional
to taste
• • • • • • •
•
• • • • •
•
Thai Vegetable Noodle Soup
IngredientsDirections
•
• • stock or water
•
• pieces
• plant milk
•
pieces
•
• •
•
• •
•
Tabia’s White Bean Soup
IngredientsDirections
• • 2 cans white beans
•
parsley • cilantro •
rosemary
tomato
• • • • • •
•
• •
•
• • •
•
•
•
Curried Cabbage Keto-Green Soup
IngredientsDirections
• • • • • • • • • • oils • • • • • • •
•
IngredientsDirections
tea towels or paper towels, twist,
oil taste • •
• • • •
IngredientsDirections
• • • •
Vegan Creamed Spinach
IngredientsDirections
• • • • • • • • • • • • •
•
Vegan Butter Chickpeas
IngredientsDirections
•
• • • • • • • • •
•
1 onion
Tahini Tofu
IngredientsDirections
egar
1 tablespoon on tahini
• • •
Roasted Cabbage Steaks
Ingredients
•
•
•
•
•
Directions
• the cabbage steaks on a baking paper, allowing some space between • •
Moroccan
Spiced
Tofu with Ginger Mash
Ingredients
Directions
• with the garlic, harissa, lemon
zest 1 lemon
•
thick pieces
Chickpea Broccoli Curry
IngredientsDirections
or ginger paste
1 teaspoon salt to taste
• • • • •
Summer Slaw
Directions Ingredients
bage sea salt • • •
Midnight Macro Bowls with Broccolini & Carrot Ginger Dressing
IngredientsDirections
•
• 1 shallot
• 2 carrots
•
•
• 2 t tamari
• 6 oz broccolini
•
• • • • • • • • • • • • •
Honey & Orange Roast Tofu with Lentils
IngredientsDirections
2 t clear honey
8oz green or brown lentils • •
Miso-Roasted Aubergine Steaks
with Sweet Potato
IngredientsDirections
1 large eggplant
2 t b sp brown miso paste
• • • •
Raw Pad Thai IngredientsDirections
• • •
Curried Tofu with Snap Peas and Blistered Tomatoes
IngredientsDirections
2 cans white beans parsley cilantro rosemary
Vegan Meatballs
IngredientsDirections
• • • • • • •
• • •
• • • • • • • • • • •
oregano
cheese
BBQ Tofu recipe
IngredientsDirections
• • • • • • 1 t thyme • • • • • • • • • • • • • • • • • • •
•
Tossed Peanut- Roasted Vegetable Bowls
IngredientsDirections
2 tablespoons black sesame
• • •
IngredientsDirections
1 t chili lime seasoning (or chili
sheet with parchment paper
• • • •
• •
Falafel
IngredientsDirections
• baking tray with nonstick baking
pepper
• • •
IngredientsDirections
• • • • • •
Miso
Baked Tofu
IngredientsDirections
milk pepper • • • •
Sweet Potato Bowls with Cilantro-Lime
Cauli Rice and Quick-Pickled Slaw
IngredientsDirections
salt
1 can black beans
pieces
• • •
• • •
• •
• • • • • • • • •
•
•
•
Grain-Free Seed Bread
IngredientsDirections
•
•⅓
•⅓
•
1 teaspoon kosher salt •
• • •⅓
• •
• • • •
•
IngredientsDirections
kosher salt • • • • •
Roasted Chickpeas
IngredientsDirections
• • • • • • • • • •
•
Simple Chia Pudding
IngredientsDirections
• • • • • • •
•
IngredientsDirections
Tahini Pumpkin Paleo Brownies
IngredientsDirections
• • • • • • • • • • • • • •
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Chocolate Chia Seed Pudding
IngredientsDirections
•
Cacao Date Balls
IngredientsDirections
cinnamon or maca or other
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• • •
•
IngredientsDirections
toppings
• • •
Pumpkin Pie Custard
IngredientsDirections
Berry Pie with Date Nut Crust
IngredientsDirections
½ teaspoon lemon zest
½ ripe banana •
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Acai Bowl Ingredients Directions
• • • • • • • • • • • •
Sinus Steam Bath
IngredientsDirections
essential oil
•
•
•
IngredientsDirections
• oil
• oil
• organic raw honey to taste
• •
Immu-Bomb
Ingredients Directions
• oil
• oil
• essential oil
• oil
•
Wellness Bath Salts
Ingredients Directions
• • • •
•
Scar Roller
IngredientsDirections
• oil • • • • • • •
IngredientsDirections
• • • • • • • • • • •
Focus Roller
IngredientsDirections
• • • • •
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De-Stress Roller
IngredientsDirections
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sential •
oil
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Sleepytime Balm IngredientsDirections
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