THẦN CHÚ giữ vững kiên trì luyện tập

THÀNH PHẦN VÀNG làn da không tuổi

Để có thân hình vừa ý, rất nhiều cô gái hào hứng ăn kiêng, tập yoga hay thực hiện các động tác work-out hằng ngày. Tuy nhiên, biến chúng thành một thói quen lâu dài lại là câu chuyện khác. Dưới đây là một số cách để bạn kiên trì với việc luyện tập của mình.

HẾT! TRÊN LÀ GIÁC TỰ

Thái độ tự nguyện đóng vai trò quyết định trong việc này. Một số người cho rằng, tập luyện với tâm thế thoải mái, không bị khiên cưỡng sẽ giúp họ có hứng thú hơn. Điều này đã được một nghiên cứu ở đại học Brown chứng minh, người có tinh thần tự nguyện sẽ dành thời gian luyện tập nhiều hơn 63% so với các trường hợp khác. Cố gắng để tâm trạng thoải mái, vui vẻ cũng là điểm cần lưu ý. Chris McCormach chia sẻ, mỗi buổi sáng anh đều thức dậy với tâm trạng không vui. Dù có dỗ dành bản thân bằng hàng ngàn lí do khác nhau, anh vẫn không thể tìm thấy sự hài lòng trong việc tập luyện. Sau này, anh nhận ra rằng, vấn đề nằm ở chính tâm trạng của anh.

“Để vui vẻ, tôi biết mình cần phải ra ngoài, đắm mình trong bầu không khí trong lành và ánh nắng mặt trời. Chuyện đó giúp tôi lấy lại cảm hứng, giữ tôi tập trung và tỉnh táo hơn.” – Chris McCormach tiết lộ bí quyết cải thiện tâm trạng chán chường của mình.

NGHIỆM! THỬ NGỪNG KHÔNG

Để biết mình thích gì, hãy bắt đầu bằng việc thử tất cả mọi thứ. Bạn có thể không quen ngay với một hoạt động mới, nhưng hãy cứ kiên trì với nó. Dám cá bạn sẽ ngạc nhiên khi nhìn thấy kết quả cuối cùng.

LUÔN GHI NHỚ ĐỘNG LỰC CỦA BẢN THÂN

Khi quá coi trọng phần thưởng vật chất, người tập dễ đánh mức động lực theo thời gian. Thay vì đó, hãy tập trung vào những suy nghĩ tích cực. Chúng giúp bạn giảm bớt căng thẳng, nạp thêm nhiều năng lượng trong cuộc sống. Và từ đó, bạn tự nhiên sẽ có động lực để tập luyện.

Michelle Segar, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu động lực tại trường Đại học Michigan ở Ann Arbor nói: “Để tiến bộ, phải xác định được động lực cho những việc bạn đang làm. Đừng cố gắng tìm nó ở mong đợi của người khác, hay lấy lí do muốn xoa dịu cảm giác tội lỗi”.

Nếu không có được một chiến lược rõ ràng, những gì bạn muốn làm cũng chỉ dừng lại dưới dạng một “ý định”. Hãy suy nghĩ cụ thể về việc khi nào bạn bắt đầu tập luyện, nó sẽ kéo dài trong bao lâu. Những người có kế hoạch cụ thể thường sẽ có năng suất làm việc lên đến 138%. Sau khi đã có kế hoạch tổng thể rồi, bạn hãy đi vào chi tiết. Hãy chia các mốc thời gian thành từng ngày, từng tuần, từng tháng. Sau đó đặt một lịch trình tập luyện phù hợp dựa trên phân khúc đó. Chẳng hạn đối với bảng kế hoạch một ngày, bạn có thể đề ra những mục tiêu như: “Chạy liên tục trong 30 phút”; “Luyện tập với tạ tay nặng 3,6kg”.

GHI CHÉP NỘI DUNG TẬP LUYỆN HÀNG NGÀY

Ghi chép sẽ giúp bạn theo dõi được lịch trình tập luyện. Và hơn thế nữa, nó còn mang lại cảm giác “thành tựu” – một cảm giác điển hình của một vận động viên sau khi hoàn thành mục tiêu. Jackie Warner, huấn luyện viên nổi tiếng từng chia sẻ: “Tôi luôn giữ bên mình một quyển nhật ký luyện tập. Nếu việc luyện tập làm tôi đau đớn, thì tôi sẽ vẽ một mặt cười cho ngày hôm đó. Nhờ vậy mà tôi biết rằng mình cần luyện tập nhiều hơn nữa”.