Лидија Белческа Карапанџевска
УЏБЕНИК 3A IV РАЗРЕД ДЕВЕТОГОДИШЊЕГ ОСНОВНОГ ОБРАЗОВАЊА
ФИЗИЧКО И ЗДРАВСТВЕНО ОБРАЗОВАЊЕ
Аутор: Лидија БЕЛЧЕСКА КАРАПАНЏЕВСКА ФИЗИЧКО И ЗДРАВСТВЕНО ОБРАЗОВАЊЕ за IV разред деветогодишњег основног образовања Лектура: Елена ТАШЕВСКА Технички уредник, корице и компјутерска припрема: Игор ПОПОВСКИ Уредник: Главни УРЕДНИК Рецензентска комисија у саставу: Беџет ТОЧИ- председник Миле ГЕГОВСКИ- члан Живко АНДОНОВ- члан
Превод: Добривоје Стошић Стручна редакција: проф. др. Ивица Зорић Лектура: Нена Ристић Костовска Издавач: Министарство образовања и науке Републике Македоније Штампа: Графички центар дооел, Скопље
Решењем Министра образовања и науке Републике Македоније бр. 10-1601/1 од 19.06.2009 године одобрава се употреба овог уџбеника
&,3 Ʉɚɬɚɥɨɝɢɡɚɰɢʁɚ ɜɨ ɩɭɛɥɢɤɚɰɢʁɚ ɇɚɰɢɨɧɚɥɧɚ ɢ ɭɧɢɜɟɪɡɢɬɟɬɫɤɚ ɛɢɛɥɢɨɬɟɤɚ ³ɋɜ Ʉɥɢɦɟɧɬ Ɉɯɪɢɞɫɤɢ´ ɋɤɨɩʁɟ ɄȺɊȺɉȺɇȹȿȼɋɄȺ Ȼɟɥɱɟɜɫɤɚ Ʌɢɞɢʁɚ Ɏɢɡɢɱɤɨ ɢ ɡɞɪɚɜɫɬɜɟɧɨ ɨɛɪɚɡɨɜɚɧɢɟ ɭɱɟɛɧɢɤ ɡɚ ɱɟɬɜɪɬɨ ɨɞɞɟɥɟɧɢɟ ɜɨ ɞɟɜɟɬɝɨɞɢɲɧɨ ɨɛɪɚɡɨɜɚɧɢɟ Ʌɢɞɢʁɚ Ȼɟɥɱɟɜɫɤɚ Ʉɚɪɚɩɚɧʇɟɜɫɤɚ ɋɤɨɩʁɟ Ɇɢɧɢɫɬɟɪɫɬɜɨ ɡɚ ɨɛɪɚɡɨɜɚɧɢɟ ɢ ɧɚɭɤɚ ɧɚ Ɋɟɩɭɛɥɢɤɚ Ɇɚɤɟɞɨɧɢʁɚ ɫɬɪ ɢɥɭɫɬɪ ɩɪɟɬɟɠɧɨ ɜɨ ɛɨʁɚ ɫɦ ,6%1 &2%,66 0. ,'
ПРЕДГОВОР
Физичко и здравствено образовање представља активност која подразумева савладавање разних кретања и вежби.
Зашто би требало да волиш спорт? Зато што ће свакодневне спортске активности помоћи да се ојачају мишићи врата, леђа, трбуха, руку, ногу као и правилан раст и формирање тела.
Шта ћете научити из овог уџбеника? Преко наставе физичког и здравственог образовања упознаћете се са вежбама и техникама за правилно држање тела и другим важним садржајима из разних тема: спортских игара (кошарка, рукомет, фудбал, одбојка), спортске гимнастике и ритмике и основа плеса. У уџбенику има наставних тема које ће се реализовати у договору са наставником и родитељима, као што су: пливање, скијање, излети и пешачења, школски спорт, спортске школе. Савладавање основних спортских техника кретања и надоградња новим вежбама кретања помоћи ће вам да лакше вршите своје свакодневне активности. Будући да сте у узрасту у коме ваше тело интензивно расте и развија се, наш крајњи циљ је да вам спортске активности постану део свакодневног живота.
Аутор
3
4
Тема А
ПРИПРЕМА И ВЕЖБЕ ЗА ПРАВИЛАН РАЗВОЈ ФИЗИЧКИХ СПОСОБНОСТИ
Зашто су нам потребне вежбе за правилан физички развој? У природи се сваки човек креће будући да само на такав начин може да постигне правилно функционисање свих органа и делова тела. Међутим, ученици већи део времена проводе у школским клупама и често не примећују да не седе правилно. Исто тако, и слободно време које проводе у кући, док гледају телевизију, седе испред компјутера или обављају домаће послове и задатке, деца се поново, у већем делу времена, излажу истом или сличном неправилном положају тела. Вежбе на часовима физичког и здравственог образовања за правилан развој физичких способности или вежбе за формирање тела, омогућиће ученицима да припреме мишиће и зглобове за вршење сложенијих вежби, с циљем да се избегну евентуалне повреде на часу. Саме вежбе служе и као заштита од појава деформитета. Вежбе за правилан развој тела могу се изводити појединачно или у паровима и уз помоћ реквизита, као што су: обручи, шведска клупа, шведски сандук, лопта, уже, мали тегови, рипстоли. За успешно сузбијање опасности по здравље ученика веома велико значење имају физичко и здравствено васпитање.
5
6
Позитивна дејства на ученике који редовно учествују у настави физичког и здравственог образовања су:
¾
Складан раст, јачање коштано-мишићног система;
¾
Позитиван утицај на здравље, јачање вере у себе, стицање навике за упорност и радних навика;
¾
Развијање фер и поштеног односа према саиграчу и противнику у спортским такмичењима;
¾
Ученици – спортисти имају мањи ризик да оболе од болести које су повезане са неактивношћу, загађеним простором и лошом исхраном;
¾
Спречавање телесних деформитета, превенција;
¾
Утицај на сензорне, перцептивне, моторне и интелектуалне способности;
¾
Ученици уче да правилно користе реквизите за вежбање, уче спорт, а уједно развијају и хигијенске навике;
¾
Ученици се оспособљавају за лакше уклапање у друштвену средину;
¾
Код ученика се развија самосталност у решавању постављених задатака;
¾
Ученици – спортисти нису изложени дебљању, пушењу или другим пороцима.
7
Деформитети узроковани неправилним држањем тела Ученици време у школи углавном проводе у седећем положају. Као последица неправилног седења појављују се телесни деформитети – кифоза, сколиоза и др.
Нормалан положај
Кифоза кичменог стуба
стуба
Неправилно седење у клупи
8
Правилно држање тела Будући да у узрасту у четвртом разреду интензивно растете и развијате се требало би да стално пазите на правилно држање тела.
Правилно
Неправилно
Правилно седење Исто тако правилно би требало да држите тело када сте у школским клупама. Већи део деформитета тела појављује се као последица лошег седења, и они се правилним седењем могу избећи.
Правилно
Неправилно 9
Вежбе за правилан развој целог тела: а) б) в) г)
Вежбе за правилан развој врата, раменог појаса и руку Вежбе за развијање мишића стомака и леђа Вежбе за ноге Вежбе за истезање
Вежбе за врат, рамени појас и руке:
10
Вежбе за стомачну и леђну мускулатуру
11
Вежбе за ноге
12
Вежбе за истезање
13
Тема Б
АТЛЕТИКА
Атлетски стадион
Подела атлетског стадиона према такмичарским дисциплинама
Трчање на : 10 000 м, 5 000 м, 3 000 м, 1 500 м, 400 м, 200 м, 100 м. 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8)
водена препрека скок у вис скок у вис са мотком скок у даљ троскок бацање диска бацање кугле бацање копља 14
Скокови
Скок у даљ
Штафетно трчање
Бацање копља 15
АТЛЕТИКА
ПОЈАМ Атлетика је позната као краљица спортова. Термин потиче од грчке речи „атлос“ што значи такмичење. Атлетика укључује спортове који, генерално, могу да се поделе на: трчање, скокове и бацање. Атлетски стадион се састоји од 8 кружних стаза, које су међусобно одвојене испрекиданим линијама. Такође је опремљен и помоћном опремом, која се користи у зависности од такмичарске дисциплине. На стадиону на коме се такмиче спортисти у атлетици, одржавају се сва атлетска такмичења, осим маратона, који започиње и завршава се на стадиону. Такмичења се одржавају на отвореним и затвореним стадионима.
Садржај ¾ Правилно трчање са променом правца кретања, право, цик-цак (лево-десно), кружно и полукружно ¾ Савладавање штафетног трчања ¾ Скок из места (мерење експлозивне способности) ¾ Скок са залетом – затрчавање ¾ Основна техника – скок у вис – маказице ¾ Основна техника – скок у даљ – згрчена техника ¾ Бацања – основна техника за бацање лоптице у циљ и у даљину
Трчање Да би ученик могао да савлада правилно трчање, требало би да пази на кретање главе и трупа, те држање и кретање руку и ногу. Највећи наклон тело има при трчању на кратке, а најмањи при трчању на дуге стазе.
16
.
Трчање право Трчање са променом правца кретања: - цик-цак - полукружно
:
Трчање цик-цак
Трчање полукружно 17
кружно кретање
Задатак На растојању од 30 м. Поставите препреке измећу којих ћете моћи да трчите цикцак, полукружно и кружно.
18
ШТАФЕТНО ТРЧАЊЕ
Штафетно трчање је групна дисциплина у којој такмичари максимално могућом брзином истрчавају своју деоницу да би у одређеном простору предали штафетну палицу.
Највећа пажња у штафетном трчању мора се посветити техници за правилно додавање и примање палице, које се врши одоздо навише у обележеном простору.
Задатак Организујте такмичење у штафетном трчању 4х30 метара.
19
Скок из места Скок из места директно је повезан са експлозивном снагом и састоји се из три фазе: - замах рукама уназад - одраз ногама и - доскок
1
2
3
Скок из места У спортској сали се обележава линија. Она представља линију за одраз ногама. Одраз би ученици требало да направе испред обележене линије, у супротном ће начинити преступ, односно скок ће бити поништен. Задатак Нацртајте линију за скок из места. Сваки ученик треба да уради по два скока. Скокови се мере и записују.
Скок са залетом - затрчавањем За разлику од скока из места, скок са залетом има фазу залета, кад се постиже максимална брзина. Овај скок састоји се из четири фазе: - залет - одскок ногама - скок - доскок Код скока са залетом ученици се враћају 4-5 корака испред одскочне линије. Сваки ученик би требало да обележи одакле почиње залет. Да би стигли на одразну линију одразном ногом, трабало би залет да почну одразном ногом.
Скок у вис - маказице Скок у вис изводи се у четири фазе: - фаза залета - фаза одскока - фаза лета - фаза доскока 20
Дужину залета ученици сами одређују. Ученици којима је скочна нога десна стају са десне стране, а они којима је скочна нога лева – са леве, са погледом према скакалишту, под углом од 45 0 степени. Висина скакалишта не би требало да буде преко 50 цм.
1
2
3
4
Скок у вис - маказице
Скок у даљ - згрчена техника Да би скок био успешно изведен, требало би сваки ученик сам да одреди залетиште. Кораци не би требало да буду дуги, тако да би на линију за одраз требало да се дође одскочном ногом. Као и други скокови и овај скок се састоји од четири фазе: - залет - одскок - лет - доскок
1
2
3
Скок у даљ - згрчена техника 21
4
Вежбе за скочност
1
1
2
2
3
22
4
Бацање Бацање лопте изводи се из места и са залетом, при чему се користе дланови и прсти. Уз ову дисциплину се развија умеће бацања, снага и брзина.
1
2
3
4
Задатак: Нацртајте квадрат на зиду сале.На растојању од 2 метра нацртајте линију одакле ћете прецизним бацањем лопте погађати квадрат.Сваки ученик има три бацања и притом се уписују резултати.
23
Тема В
ГИМНАСТИКА И РИТМИКА
Гимнастика мушкарци
Гимнастика жене
24
ГИМНАСТИКА
Спортску гимнастику чине контролисане и лепо обликоване кретње, чији је главни циљ да се ојача физичка снага, равнотежа и координација у простору. Елементи спортске гимнастике састоје се из три фазе: -
фаза припреме за кретање из пасивне у активну извршна кретања завршна кретања
АКРОБАТИКА
Садржај:
-
Колут напред Колут назад Стој - став на лопатици - свећа Чеона вага на колену
25
Колут напред Ови елементи гимнастике изводе се синхронизованим кретањем руку, трупа и ногу. Приликом савладавања технике колута напред, припремне вежбе би требало да помажу у извођењу елемента, у шта се укључује и наставник асистенцијом. Колут напред може да се изводи саножно и разножно (са спојеним и раширеним ногама). Технику је најлакше савладати на косој подлози.
1
2
3
4
5
колут напред
Колут назад Техника сaвладавања овог елемента је идентична техници коришћеној при колуту напред. Предвежбе су исте као и за претходни елемент.
1
2
3
4
Колут назад 26
5
6
7
Колут назад на косој подлози
1
2
3
4
5
Колут назад на косој подлози
Стој/став на лопатицама – свећа Код овог елемента гимнастике ученик се налази у лежећем положају, на леђима, ноге су састављене и испружене, руке су поред тела; ученик подиже ноге и карлицу навише и лактовима, лопатицама и задњим делом главе се подупире на подлози. 1
2
3
Стој/став на лопатицама – свећа
Чеона вага на колену Чеона вага је елемент који се изводи на подлози, греди, шведском сандуку. Ученик клечи, на постољу се подупире једном ногом а руке су постављене на подлози, друга је нога права и диже се до положаја мале ваге.
27
Справе: -
рипстоли обручи вратило разбој греда шведска клупа
Пењање, висење
1
2
Техника хватања, висења и љуљања на вратилу
1
2
3
Љуљање и силазак са мушког разбоја
28
1
2
3
Вешање и њихање на карикама
Ходање по шведској клупи са доскоком
1
2
29
3
4
РИТМИКА
Ритмички покрети са лентом
Ритмички покрети са лоптом
Ритмички покрети (ритмичка кретања) Ритмичке вежбе се користе као средство за развијање осећаја за ритам и естетско кретање. Учењем ритмичких вежби ученици савладавају лепо држање тела. Најчешће се ове вежбе изводе уз музику. Приликом учења ритмичких вежби користе се и реквизити попут: обруча, лопти, ужади, чуњева и ленти.
1
2
3
4
5
Ритмички покрети (- дечји скокови) 30
Ритмички покрети (кретања) јеленски скокови
1
2
Мачји скок
1
2
3
4
5
6
Скок са маказицама 1
2
3
4
5
6
7
31
Тема Г
ОСНОВИ ПЛЕСА
Мушко коло- „Тешкото”
Мушко коло
Женско коло
Македонска народна ношња 32
О плесовима
Република Македонија обилује великим фолклорним културним наслеђем. Основни елементи народних кола и плесова, најчешће се изводе уз музику која има уметничку вредност, и која дозвољава да се покрети понављају. На овај начин, вежбање постаје ефикасно а побољшава се и физичка издржљивост тела. Елементе народних игара (плесова) и кола треба естетски увежбавати. Кола се најчешће играју у круг кретањем у десно. Код мушкараца је карактеристично то што обилују поскоцима и динамичнији су, док су женска кола мирнија и истичу елеганцију играњем на прстима и половини стопала. Садржај: -
Савладавање основних елемената народних кола и игара Став за држање тела Правила кретања (правац) Начин држања за руку и раме
Став за држање тела
33
Савлађивање основних елемената народних кола и игара
1
2
Кола се играју удесно
1
2
Начин држања за руке и рамена
Држање за рамена
34
Држање за руке
Задатак Поставите питања својим родитељима, бабама, дедама када су се играла народна кола Како су били обучени на којим инструментима су свирали
35
Основни плес кораци класичног плеса
Школе плеса Ова се наставна тема реализује у договору са наставником, који ће сам одабрати један класични плес.
Л
–
лева нога
Д
– десна нога
36
Плесни кораци
Тема Д
СПОРТСКЕ ИГРЕ
КОШАРКА Основни кошаркашки елементи са лоптом Кошарка је као спортска игра широко прихваћена у целом свету и најлакше се учи од свих игара. Кошарку играју две екипе састављене од по пет играча. Циљ сваке екипе је да убаци лопту у противнички кош и да не дозволи противнику да постигне кош. Терен је у облику правоугаоника и има димензије 28 метара у дужину и 15 метара у ширину. .
Кошаркашко игралиште
37
Учењем елемената кошарке развијају се све психомоторне способности ученика. Да би се научили елементи кошарке наставник би требало да демонстрира вежбе.
Слободно вођење лопте
1
1
2
3
2 Кошаркашки став 38
4
Кошаркашка додавања и хватање лопте
Додавање у паровима
1
2
Кошаркашко додавање 39
Кошаркашка убацивања у кош (кошаркашки шутеви)
1
2
1
2
Елементарне штафетне игре Задатак Поделите се у четири једнаке групе. Свака група има по једну кошаркашку. Ученици почињу са вођењем лопте и завршавају шутом на кош. Враћају се вођењем лопте и предају је следећем ученику из групе.
40
ОДБОЈКА
Основни елементи одбојке Одбојка је тимска игра у којој се такмиче две екипе на терену који је подељен мрежом. Терен је правоугаоног облика са димензијама: 18 метара у дужини и 9 метара у ширину. Мрежа је висока 2.43 см за мушкарце а 2.24 см за жене. Лопта је димензија од 65 до 67 см и тежином од 206 до 208 г.
Додавање лопте преко мреже Вежбе којима се уче елементи одбојке требало би изводити лаком лоптом да се не би повредили прсти ученика.
41
Одбијање мале лопте о зид
Ученик стаје на 2 м од зида, лопту одбија прстима и чекићем о зид.
Додавање лопте преко ужета или мреже са мањом висином
42
Одбијање мале лопте прстима и чекићем.
1
2
3
4
1
2
3
Задатак Са наставником поставите уже преко кога ћете пребацивати лопту.
43
4
РУКОМЕТ
Рукометна игра се игра између две екипе са по 6 играча и голманом у правоугаоном терену димензија 40 метара у дужину и 20 метара у ширину. Циљ играча је да дају гол противничкој екипи. Рукометни гол је димензија 2 метра у висину и 3 метра у ширину и испред њега стоји играч – голман, који брани гол од противничких играча.
Рукометно игралиште
Лопта се у рукомету држи прстима дланова (шаке).
Слободно рукометно вођење
1
2
3 44
Бацање и хватање мале рукометне лопте о тло и о зид.
Додавање лопте у паровима
Хватање
Додавање
Рукометно шутирање на гол из места
45
ФУДБАЛ
Фудбалски стадион
Фудбал је један од најпопуларнијих спортова данашњице, који се игра ногама. Утакмице се играју на фудбалском игралишту – стадиону димензија 90-120 метара дужине и 45-90 метара ширине. Утакмице се играју између две противничке екипе које броје 11 играча, од којих је један голман. Лопта је димензија од 68 до 71 см и тешка је од 396 до 453 грама.
46
Основни елементи фудбала
47
Слободно вођење лопте
Вођење лопте у покрету
Вођење лопте рисом
Шутирање у зид
48
Шутирање на гол
Игра - мали фудбал
Игра мали фудбал игра се на фудбалском терену (игралишту) димензија од 25 до 42 метара дужине, који је широк од 15 до 25 метара. Обим фудбалске лопте је од 62 до 66 сантиметара, док јој је тежина од 340 до 390 грама. Такмиче се две екипе са по пет играча, од којих је један голман. Утакмица се игра у два полувремена која трају по 25 минута.
49
Тема Д-2
Наставне теме које се реализују у договору са родитељима
ПЛИВАЊЕ
ПЛИВАЊЕ је физичка активност у којој се цео организам подједнако оптерећује. То представља специфичну физичку активност која се изводи у води, несвакидашњој човековој средини. Ученици треба још од најмлађег узраста да посећују часове пливања, јер ова физичка активност доприноси развоју унутрашњих органа и побољшању свеобухватних моторичких способности. 50
5m
5m Технике пливања 1 Краул 2 Леђни стил 3 Грудно 4 Делфин
51
СКИЈАЊЕ Скијање као специфичaн вид вежбањa који се одвија у природним условима на скијашким теренима, даје осећај пријатног одмора и разоноде. Практична вредност скијања је у томе што позитивно утиче на целокупни развој психомоторних способности ученика. Свој деци која показују интерес за скијање, треба омогућити организовану обуку у скијашким техникама. . Приликом посете скијашким теренима обавезна је зимска опрема.
Ношење скија
Ходање на скијама 52
1
1. Спуштање право 2. Спуштање у плугу
2
Плужни завој са тешњим скијама
Плужни завој ка брегу
53
ИЗЛЕТИ И ПЕШАЧЕЊА
Излети и пешачења су ваншколске активности спортско-забавног и рекреативног карактера које треба да се организују два пута годишње. Оваквим се излетима ствара навика за одлазак у природу. Сваким одласком у природу треба да се примењују природни облици кретања који се прилагођавају према условима терена. При оваквим активностима ученици се припремају разним реквизитима за спортовање. Сваки излет добро се планира заједно са ученицима и родитељима. Деца треба да буду обучена у комотној одећи, да носе храну, као и спортске реквизите –лопту, фризби, бадминтон и друго.
54
ШКОЛСКИ СПОРТ
Школски спорт би као наставни облик рада требало да буде организован најмање једном недељно. Овом би активношћу требало да буду обухваћени сви ученици који имају жељу да се баве било којом физичком активношћу. Ове активности имају такмичарски карактер, прво се одржавају у самим разредима а затим и као утакмице између разреда.
СПОРТСКЕ ШКОЛЕ У спортске школе укључују се талентовани ученици за одређени спорт или желе да надграђују своје знање. Ове школе раде према посебном програму у зависности од спорта и организовања такмичења. За присуство у овим школама потребан је посебан лекарски преглед. Спортске школе су место одакле потиче велики број врхунских спортиста који треба да буду пример млађим генерацијама. 6
55
Садржај Предговор ..................................................................................................................................3 Тема A - Вежбе за правилан развој физичких способности и припрема .....................................................................................................5 - Зашто су нам потребне вежбе за правилан физички развој? ........................................................................................................5 - Позитивни успеси ученика који редовно учествују у настави физичког и здравственог образовања ...................................................7 - Деформитети од неправилног држања тела..........................................................................8 - Правилно држање тела ...........................................................................................................9 - Вежбе за правилан развој целог тела .................................................................................10 - Вежбе за врат, рамени појас и руке......................................................................................10 - Вежбе за стомачну и леђну мускулатуру..............................................................................11 - Вежбе за ноге.........................................................................................................................12 - Вежбе за истезање ................................................................................................................13 Тема Б - Атлетика ...............................................................................................................................14 - Трчање ....................................................................................................................................16 -
Атлетски скокови .................................................................................................................20
-
Бацање ...................................................................................................................................23
Тема В - Гимнастика и ритмика ......................................................................................................24 - Акробатика ............................................................................................................................25
56
- Колут напред .......................................................................................................................26 - Колут назад............................................................................................................................26 - Стој став на лопатицама - свећа ..........................................................................................27 - Чеона вага на колену.............................................................................................................27 - Љуљање и вешање на справама ...........................................................................................28 - Ритмика ..................................................................................................................................30 Тема Г - Основи плеса (игара)..........................................................................................................32 Тема Д -1 - Спортске игре .....................................................................................................................37 - Кошарка ..............................................................................................................................37 - Одбојка .................................................................................................................................41 - Рукомет ................................................................................................................................44 - Фудбал....................................................................................................................................46 Тема Д - 2 - Наставне теми кој се реализују у договору са родитељима ......................................50 - Пливање .................................................................................................................................50 - Скијање ..................................................................................................................................51 - Излети и пешачења................................................................................................................54 - Школски спорт ......................................................................................................................55 - Спортске школе .....................................................................................................................55
57
58