Crossfit
Treino de Força, Resistência e Potência
Zumba
Entre nesse Hit
Dieta Dukan
Emagrecimento rápido
Saiba o que uma Nutricionista diz a respeito
Dicas de como se alimentar melhor em seu dia a dia
1º Edição - 2014
Carpe Diem
2
Carpe diem Revista Carpe diem regional Publicação anual Diretor: Ederley Martini Jornalista responsável: Lurian Cecilia Rocha Arte final e diagramação: Déborah Andrade
EDITORIAL
Revista
Carpe Diem
1° Edição da Revista Carpe Diem É com uma enorme satisfação que compartilhamos aos nossos leitores esta conquista e realização. Agradecemos pelo apoio constante e confiaça de nosso colaboradores e pareceiros que depositaram em nosso trabalho um estimulo enorme para o sucesso de nossa jornada.
CAPA
Colaboradores: Bruno Alves; Camila Pereira Administração e edição: Ninara Carvalho
Nataly Rodrigues
Nosso Contato: (19) 3434.3434 www.revistacarpediem.com.br
Fotos: Déborah Andrade
Impressão: Unigrafica
Local: Estudio House Limeira | SP
3
SUMÁRIO 5 - Crescendo Saudável (Esporte Infantil)
6 - Dieta Dukan (Entrevista - Solange dos Anjos)
8 - Aconteceu comigo ... (Depoimento)
9 - Zumba | Entre nesse Hit (Atividade Fisica)
10 - Canelas de Aço (Atividade Fisica)
11 - CrossFit (Capa)
14 - Dicas de Alimentação (Alimentação)
18 - Aerobica (Atividade Fisica)
Esporte Infantil
Crescendo Saudável A
O desenvolvimento da criança que pratica natação é notável
natação é um esporte que abrange todas as idades e pode começar a praticá-la a partir de todas as vacinas da criança que se finaliza aos seis meses de idade. Não há contra indicação para o bebê. De início não aprende a nadar, não se usa técnica nenhuma se trabalha a respiração para que se a criança caia em uma piscina ou balde d’agua consiga através da respiração se salvar. Com o passar do tempo vai adicionando técnica como perna e respiração lateral. As piscinas com cloroneozonio são as mais indicadas, até para crianças com renite e bronquite asmática facilita o tratamento, pelo fato de trabalhar a respiração. O desenvolvimento da criança que pratica natação é notável, a responsabilidade, a obediência, a autoestima, a superação de traumas, o trabalho em equipe e o convívio social, são fatores que impõe a natação, pelo fato de ser um ambiente aquático e ter que manter a
disciplina imposta pelo professor, o convívio com outras crianças e a competição saudável Sem contar o desenvolvimento físico que traz as mães outras maneiras para manter a forma de seus filhos e combater doenças como a obesidade infantil. Uma boa estrutura, piscinas e profissionais adequados devem ser os principais itens na hora de escolher o local que os filhos farão natação. Segundo a professora de natação infantil formada em educação física Bruna Regina de Souza, muitas mães tem medo de entregar os filhos nas mãos do profissional por ser um ambiente aquático e piscina funda, porem não há risco. A criança tem toda a atenção dos mesmos e afirma que a criança quando começa a fazer natação com seis meses tem mais facilidade em aprender a nadar do que as crianças que começam a praticar natação com dois ou três anos de idade.
Por Lurian Cecilia
5
Entrevista
Dieta Dukan Saiba a opinião de uma nutricionista conceituada sobre a dieta que esta tomando cada vez mais espaço na cabeça das pessoas que desejam emagrecer,
C
riada há 10 anos pelo francês Pierre Dukan. Em que há uma drástica redução do consumo de carboidratos e a priorização de proteínas e gorduras. A Dieta Dukan é dividida em quatro fases: Fase de Ataque: A Fase de Ataque tem duração de 2 a 7 dias e representa a fase mais radical da dieta, em que são permitidos apenas alimentos cuja composição é principalmente proteica. Nessa fase os alimentos permitidos são: carnes magras, fígado, rins, aves, peito de peru ou frango, frutos do mar, iogurtes, queijos ou leite desnatado e ovos. Fase de Cruzeiro: Nessa fase alguns legumes e
Solange Nascimento Rodrigues dos Anjos Formada pelo Centro Universitário UNI-BH, desde 2005. “Escolhi a Nutrição porque é uma área fascinante. Você poder ajudar as pessoas a se alimentar melhor, ajudar melhorar, prevenir diversas patologias através de uma alimentação saudável; até mesmo na sua vida cotidiana. É muito gratificante.”
verduras são gradualmente adicionados, possibilitando alternar os dias de consumo de proteínas como, o consumo de proteína junto aos vegetais permitidos. Essa fase deve ser mantida até se atingir o peso desejado. Durante a fase de Cruzeiro é recomendado o consumo de no mínimo 1,5 litros de água ao dia. Os legumes permitidos são: pepino, berinjela, tomate, rabanete, palmito, acelga, aipo, cogumelos escarola, espinafre, repolho, alhoporó, abobrinha e vegetais folhosos. Fase de Consolidação: A Fase de Consolidação tem como objetivo inserir outros alimentos e evitar o reganho
de peso, que comumente acontece após a perda de peso rápida. Essa fase tem a duração de 10 dias para cada quilo perdido nas fases anteriores. Nessa fase é introduzida uma porção de pão integral, uma de frutas e uma de queijo, bem como duas porções semanais de cereais. Fase de Estabilização Permanente: Esta fase é recomendada durante toda a vida, como forma de manter o peso conquistado. Essa fase é baseada em 3 regras básicas: a Fase de Ataque deve ser repetida uma vez por semana, a pratica de atividade física deve ser mantida e o consumo de 3 colheres de aveia por dia.
- Acredita que seja um método seguro a seguir? Não acredito que seja um método seguro, pelo fato de que, dietas restritivas não é a melhor maneira de se perder peso. A pessoa perde sim peso rápido, só que ela não consegue manter isso por muito tempo; sem contar que esses tipos de dietas trás vários problemas para o organismo da pessoa. - Indicaria essa formula de emagrecimento? Por quê? Não indico esse tipo dieta, porque não é um método saudável de se perder peso. Acredito que a pessoa tem que aprender a se reeducar, ou seja, fazer uma reeducação alimentar acompanhada de um profissional capacitado e praticar uma atividade física. - Existem contra indicações? Os carboidratos são as principais fontes de energia do corpo e do nosso cérebro.
A falta desse nutriente pode trazer vários problemas para o organismo. O nosso organismo pode converter sim proteína em glicose, mas isso não é saudável, já que; para converter essa proteína em glicose o organismo promove uma cetoacidose, e isso faz com que os níveis de amônia aumentem, o que pode ser tóxico para o Sistema Nervoso Centra (SNC). Dietas restritivas trás sim vários problemas, principalmente essa Dukan. Como por exemplo: Perda de água, perda de massa magra, sobrecarga renal, desidratação, dor de cabeça, irritabilidade, mau hálito devido à formação de corpos cetônicos, fraqueza, ressecamento da pele, queda de cabelo, unhas quebradiças, aumento do colesterol. - Quais os benefícios principais da dieta Dukan? Os únicos benefícios que vejo nessa dieta é a de que se deve aumentar o consumo hídrico e a prática de uma atividade física.
Por Déborah Andrade
Depoimento
Aconteceu comigo M
Você pode ser melhor ...
inha história na luta contra o peso, vem desde aos meus 14 anos de idade. Desde então, fiz várias dietas possíveis de se imaginar, emagrecia e depois voltava a engordar. Até que em Setembro de 2010 tive que operar de uma hérnia umbilical, no dia da cirurgia a enfermeira me pesou e eu estava com 86kg,mas depois da cirurgia engordei 10kg em menos de 5 meses. Depois em 2013, pesando 96kg entrei em uma depressão e fui chegar a pesar 102 kg até no fim de Dezembro de 2013.Já no ano seguinte em 2014,ao pesquisar uma dieta pela internet,pois,minha tia havia me dito sobre a Dieta da Proteína, e ao pesquisar um cardápio dei de cara com o site do Dr.Dukan e fui verificar quem já tinha feito a dieta.
Lisgraziele Rocha Custódio
Logo já comprei os alimentos e comecei a fazer a DIETA DUKAN. Nos primeiros dias da dieta já notei uma diferença, pois, em apenas 10 dias eliminei 6kg,fiquei super animada e motivada a continuar a dieta e em 4 meses foram embora 15 kg e hoje após 10 meses já eliminei quase 22kg e minha meta é chegar aos 60kg até Janeiro de 2015. Meus exames indicavam alto nível de colesterol e triglicerídeos, agora depois de vários meses de dieta, estou com os exames tudo em ordem, com colesterol e triglicerídeos normais. Vale lembrar, faço acompanhamento com a Dra. Norma e a partir do ano que vem vou fazer a manutenção da dieta com a Dra. Patrícia Milaré.
Por Déborah Andrade
Atividade Física
Entre no Hit e fique em forma Com a Zumba você se exercita brincando
A
Zumba foi inspirada pelos ritmos latinos e criada pelo instrutor de aeróbica e coreógrafo Alberto Perez na cidade de Cali (Colombia) em meados a década de 90. Beto como é conhecido, em um dia de aulas percebeu que havia esquecido seu material, resolveu então, fazer a mistura dos ritmos que mais gostava (Salsa latina e o Merengue). Vendo um resultado positivo nesta nova modalidade, procurou investir na novidade.
beneficia a coordenação motora, melhora o equilíbrio, o sistema cardiovascular, trabalha com a memória, eleva a autoestima, entre outras coisas. Na cidade de Limeira, você encontra todos os dias aulas de Zumba no clube Italo com os professores Carlos H. Salomé e Gisele – professores com certificado internacional de Zumba.
Por Ninara Carvalho
Atualmente é conhecida pelo Mundo todo e ganha a cada dia mais adeptos. Todo ano, na cidade de Orlando, formam-se novos professores Certificados de todo mundo – na Convention Zumba. Fala-se que há em média, 12 milhões de pessoas ao redor do mundo que aderiram este estilo de vida. No mercado atual, existem diversos produtos licenciados com a marca, entre eles CDs, DVDs, calçados e até mesmo games para as plataformas Wii, Xbox e PS3. Uma atividade física onde não se precisa ter um condicionamento físico de dar inveja, e também não precisa saber dançar! Com a Zumba você se exercita brincando. Ela auxilia a queima de gordura (estima-se que se pode perder entre 500 a 1000 kcal dentro da 1 hora de duração da aula); além disso,
9
Atividade Física
Canelas de Aço Vamos de bike para todos os lugares
A
ndar de bicicleta em grupos, com os amigos ou até mesmo sozinho, é ótimo. Andamos de bicicleta por vários motivos, para economizar combustível, para não ter que esperar o próximo transporte coletivo, vamos com ela para todo lugar, e além de facilitar a nossa vida economizando nosso tempo e não poluir o nosso ambiente, ela também faz bem para saúde. Para aproveitar ao máximo sua pedalada, desenvolvemos uma manual básico para pedalada. Andar de bicicleta é um ótimo exercício para fortalecer os músculos e as articulações, ao pedalar o ciclista trabalha diferentes regiões do corpo como o quadríceps, posterior da coxa, panturrilha, glúteos (meninas vamos pedalar!), abdominal e extensores da coluna. Também desenvolvemos os músculos do ombro, braço e antebraço.
Ao pedalar é ideal que a frequência cardíaca não ultrapasse o limite de sua frequência cardíaca máxima, para saber seu limite, faça o seguinte cálculo: 220 – sua idade, e essa será sua frequência cardíaca máxima. Especialistas afirmam que para proteger seu coração recomenda-se que sua frequência cardíaca fique entre 70% e 80% da máxima. Importante não pedalar em alta velocidade e nem em marchas pesadas por muito tempo, esse esforço pode causar lesões nos joelhos e articulações. Mantenha os cotovelos e brações relaxados, isso ajuda muito na absorção de impacto das ruas esburacadas e estradas. Não podemos deixar de lado a segurança, importantíssimo o uso de capacete e luvas, a bicicleta sempre com iluminação vermelha na parte de trás e branca na frente, e como ela
é um meio de transporte existem regras, obrigatório andar na ciclo faixa ou ciclo via, caso não tenha, ande no acostamento e em último caso na faixa de rolamento, no mesmo sentido de circulação. Faça sempre sinais com as mãos para alertar outros motoristas sobre mudanças de faixa e de direção, e obedeça sempre o código de transito. Por fim é só aproveitar esse manual que vai te ajudar a melhorar sua qualidade de vida de uma forma gostosa e divertida. Caso não tenha um grupo para pedalar, em conversa na nossa redação, Daniel Rossi integrante do grupo Canelas de Aço, diz que em limeira existem vários grupos, ele cita o Pedal VQQ (Vai Quem Quer), o MTB Bike Aventura e os Canelas de Aço. Boa Pedalada!
Por Ederley Martini
“Força, Resistencia e Potência”
Capa
Crossfit
táticas (como SWAT), unidades de operações especiais do exército americano (como os US Marines), por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo, assim como por mães, avós, Crossfit foi criado em meados dos anos crianças e até mesmo pessoas com necessidades especiais. 80, por Greg Glassman em Santa Cruz, na Califórnia hoje tem mais de 1000 afiliadas Nossos atletas são treinados para pedalar, correr, nadar e remar em curta, média ou por todo o mundo. Um programa de conlonga distância garantindo terem capacidade dicionamento físico amplo e inclusivo que pode ser praticado por todos e visa preparar de trabalhar com um ótimo rendimento dentro de cada uma das três fontes metabólicas seus praticantes para qualquer contingência física: não só para o desconhecido, mas para principais. Com isso nosso treinamento também se diferencia por seu foco na maximio inesperado. É o esporte do Fitness, sendo zação da resposta neuro-endócrino, através definido como movimentos funcionais conde um treinamento constante com a prática stantemente variados executados em alta de movimentos funcionais, desenvolvendo intensidade. O programa trabalha as dez capacidades físi- potência, misturando diversas modalidades cas naturais do ser humano: força, resistência, e juntando ainda estratégias de dieta de sucpotência, velocidade, flexibilidade, resistência esso. Através da cuidadosa metodologia de cardiorespiratória, agilidade, precisão, coordenação e equilíbrio, também um estilo de ensino e incremento gradual da sobrecarga vida em que o praticante prioriza sua saúde e de treinamento, o Crossfit tem sido capaz de ensinar pessoas que se dizem não-atletas a sua capacidade de realizar diferentes tarefas executar com segurança e máxima eficiência em um curto espaço de tempo. os mesmos movimentos que normalmente Crossfit é um treinamento que usa a força e são utilizados por treinadores profissionais o condicionamento físico usado em muitas em ambientes exclusivos de atletas. academias de polícia, grupos de operações
Treino intenso
O
Uma maneira adequada e equilibrada de se alimentar, ajuda a estabelecer a base molecular para o Fitness e a Saúde. Entende-se por Saúde a ausência de doenças e uma boa aptidão física nas 10 capacidades reconhecidas do corpo humano: força, resistência muscular, resistência cardiorrespiratória, velocidade, potência, flexibilidade, agilidade, coordenação, precisão e equilíbrio. Entende-se por Nutrição a qualidade e quantidade da ingestão de nutrientes necessários ao corpo humano diariamente. A Dieta Paleolítica preconiza estes pontos
da seguinte maneira: Deve-se comer carnes e vegetais, sementes e oleaginosas, cereais integrais, algumas frutas, pouca farinha e zero açúcar. Prefira alimentos não industrializados, livres de agrotóxicos, não processados (em nenhum nível), sem corantes e conservantes (orgânicos). Por exemplo, o suco deve vir diretamente da fruta; evite polpas, sucos prontos, etc. O Box Crossfit Limeira conta com espaço amplo para trabalhar com turmas grandes e equipamentos modernos e especiais para melhor performance e segurança. As turmas são por horário. A
aula tem duração de aproximadamente uma hora, sempre em grupo para favorecer maior interação com coaches e colegas, buscando incentivar um ao outro e atingir o máximo de sua capacidade. Equipe CrossFit estão preparados e certificados pela CrossFit Inc. e devidamente registrados, conhecedores da metodologia CrossFit.
Por Bruno Alves
Horario de Funcionamento Seg, Qua, Sex 08:00h as 11:00h e 16:00h as 22:00h. Ter e Qui 08:00h as 10:00h e 16:00h as 22:00h
Alimentação
Se alimente bem Cuidando da sua alimentação C
om o decorrer de nossas vidas, as necessidades nutricionais se modificam e vão sofrendo suas alterações de acordo com a nossa idade, estilo de vida e metabolismo. Os transtornos alimentares são bastante comuns em nossas vidas hoje em dia, ainda mais nessa geração de fest food, de adolescentes e jovens e são grande as consequên-
cia para a saúde, seja a nível físico com má nutrição, seja a nível psicológico e emocional. Uma alimentação saudável gera também uma pele saudável, não precisa de botox, e muito menos gastar rios de dinheiro com cremes e tratamentos especiais para manter uma pele vigorosa, brilhante saudável.
Por Déborah Andrade
17
17
Av. 9 de Julho 387, Vila Jacon
Delivery 3452-6640
Atividade Física
Aerobica
A
“Aqui não tem preguiça ... “
aeróbica é sempre praticada sob a orientação de um profissional especializado, está ganhando cada vez mais espaço nas academias, conquistando cada vez mais o público. Uma atividade física de longa duração, praticada em grupos sempre ao som de uma música, podendo ser moderada ou baixa intensidade. Ideal para iniciantes na prática de exercícios físicos exige de seus adeptos, muita disciplina se deseja atingir bons resultados. Os benefícios que a aeróbica traz são: Chances de maior socialização; Redução do estresse diário; Melhora da coordenação motora; Elevação da autoestima; e a melhora das funções cardiovasculares. Diminuindo riscos de enfartos, Ajuda no controle da pressão arterial, Trabalha de uma só vez toda a
18
musculatura do corpo, Reduz o índice de gordura no sangue, Melhora o condicionamento físico geral, proporcionando uma melhor qualidade de vida e adquire mais harmonia entre a saúde do corpo e da mente. Malefícios - Exercido em Excesso. Sua Recomendação é Feita: para homens e mulheres A partir de 16 Anos, Importante também lembrar em qualquer atividade física é necessário uma avaliação médica antes de começar. O medico poderá avaliar os limites de cada um e também indicar o melhor para cada pessoa. Os equipamentos principais para a prática da aeróbica são bicicleta ergométrica, que tem o objetivo a queima de calorias um bom condicionamento físico e o torneamento de perna e glúteos. A esteira tem por base
como a bicicleta a queima de calorias o condicionamento físico o trabalho de respiração o torneamento das pernas e condicionamento cardiovascular. O step traz a melhora da forma física, desenvolve a coordenação motora e a resistência cardiovascular. O jump, torneia as pernas enrijece os glúteos fora o combate a flacidez e a celulite. Com o elíptico você movimenta tanto pernas quanto braços ao mesmo tempo tonificando panturrilhas, pernas, braços e costas. A frequência dos exercícios, devem ser de três a cinco vezes por semana com intensidade na prática, sendo monitorado pelo professor com tempo de duração especificada para cada pessoa.
Por Camila Pereira
19
20