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E T A L I M P I A D O R D E A V E N A C O N $ 3 , 6 0 D I A R I O S
SEPTIEMBRE 2017
WWW.EDNIET.COM
EDITOR. DISEÑADOR, AUTOR Edgar Nieto IDEA ORIGINAL Rebeca Flores
Quito-Ecuador 2017
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Edición original prohibida su reproducción y comercialización
A
CONTENIDO 2. Cuadro de dieta. 3. Recetas. 3. Jugo Limpiador, Papilla de avena, Te limpiador 4. Milanesa o apanado de pollo con avena, Panqueque de avena y guineo (banano), Cazuela de pollo y avena 5. Tortilla de avena y tomate, Pollo a la plancha, ensalda, rapida de tomate. 6 Panqueque de avena y piña,estofado de pollo, Guarnici´ón de avena. 7 Tortilla de avena con champiñones, Sopa de avena, atún y maní, Panqueque de avena y manzana, 8 Pollo con champiñones, Pizzavena,Pollo en salsa de avena. 9 Panqueque de avena y fresa.
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T A B L A P A R A U N A S E M A N A Lunes
Miércoles
Viernes
Domingo
Desayuno Jugo limpiador, 1 huevo duro, papilla de avena
Desayuno Jugo limpiador, 1 huevo duro, papilla de avena
Desayuno Jugo limpiador, 1 huevo duro, papilla de avena
Desayuno Jugo limpiador, 1 huevo duro, papilla de avena
Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Almuerzo Pollo apanado de avena y ensalada de tomate
Almuerzo Pollo a la plancha y ensalada de tomate
Almuerzo Sopa de avena, atún y mani.
Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Almuerzo Pollo en salsa de avena con ensalada de tomate.
Cena Panqueque de Avena y piña
Cena Panqueque de avena y manzana
Jueves
Sábado
Desayuno Jugo limpiador, 1 huevo duro, papilla de avena
Desayuno Jugo limpiador, 1 huevo duro, papilla de avena
Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Almuerzo Cazuela de Avena y pollo
Almuerzo Estofado de pollo, y guarnición de avena.
Almuerzo Pollo con champiñones y guarnición de avena .
Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Cena Tortilla de avena y tomate
Cena Tortilla de avena con champiñones
Cena Pizzavena
Entre comidas 2 tazas de te limpiador Cena Panqueque de Avena y Guineo
Martes Desayuno Jugo limpiador, 1 huevo duro, papilla de avena Entre comidas 2 tazas de te limpiador
Entre comidas 2 tazas de te limpiador Cena Panqueque de avena y fresa.
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R E C E T A S Jugo limpiador Ingredientes -Una naranja -3 gr de pulpa Sábila -Media Manzana verde -Dos rodajas de piña -1 taza de agua Preparación Ponga todos los ingredientes en la licuadora, La naranja no va licuada si no exprimido su jugo. Licue y sirva.
Papilla de Avena Ingredientes -1 taza de avena en hojuelas -4 cucharadas de chocolate en polvo -1 ½ taza de agua. Preparación Hierva 1 ½ taza de agua, agregue en un plato hondo la avena y mezcle con el chocolate, echar el agua mezclar y esperar 30 segundos y servir.
Te limpiador Ingredientes -Te verde -Canela en Rama -1 limón exprimido -1 taza de agua Preparación Hierva el agua, luego agregue todos los ingredientes dentro de una taza y tape por 15 minutos como una infusión. Se bebe sin azúcar ni edulcorantes.
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R E C E T A S Milanesa o apanado de pollo con avena Ingredientes -1 ¼ de pechuga de pollo -½ taza de avena -1 cucharada de orégano -½ cucharada de sal -Comino o Pimiento al gusto -5 cucharadas de aceite de oliva Preparación En un recipiente ponga la avena, la sal y el orégano y el comino, filete el pollo y póngalo en el recipiente hasta que se peguen todas las hojuelas, eche el aceite en el sarten, luego el pollo hasta que se dore todo el exterior y se cocine el interior.
Panqueque de avena y guineo (banana) Ingredientes -1 Banano -1 ½ taza de avena -¼ de taza de agua -4 cucharas de aceite de oliva Preparación Mezcle los ingredientes haciendo una pasta, haga los tortillas con sus manos y ponga al sarten con aceite, puede aderezar con miel o melaza
Cazuela de Pollo y Avena Ingredientes -1 ¼ de pechuga de pollo -1 ½ Taza de Avena -1 Tomate -½ taza de agua -Orégano al gusto -1 hoja de Laurel -Sal al gusto -Comino al gusto Preparación Corte el pollo en pedazos pequeños y adobe con sal y comino, licue el tomate, la avena, el agua y el orégano. En una olla ponga el pollo con el licuado, cocine hasta que pollo esta cocinado y tenga el sabor de la sopa, si se pone espesa la mezcla agregue agua. .
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R E C E T A S Tortilla de avena y tomate Ingredientes -1 taza de avena -¼ taza de agua -1 tomate -1 huevo -Orégano al gusto -Sal al gusto -4 cucharas de aceite de oliva Preparación Corte el tomate en trozos, luego un un recipiente mezcle todo los ingredientes hasta hacer una pasta, haga las tortillas con su mano y ponga en el sarten hasta que se doren.
Pollo a la plancha Ingredientes -1 ¼ de pechuga de pollo -Orégano al gusto -Pimento al gusto -Sal al gusto -5 cucharadas de aceite de oliva Preparación Adobe el pollo fileteado con el orégano, el pimiento y la sal, luego ponga el aceite en el sarten y ponga a cocinar los filetes.
Ensalada rápida de tomate. Ingredientes -1 tomate -1 limón -Sal al gusto -1 cucharada de aceite de oliva Preparación Corte el Tomate y mezcle con los demás ingredientes, sirva fresca. .
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R E C E T A S Panqueque de avena piña Ingredientes -2 rodajas de piña -1 taza de avena -¼ de taza de agua -4 cucharas de aceite de oliva Preparación Mezcle los ingredientes haciendo una pasta, haga los tortillas con sus manos y ponga al sarten con aceite, puede aderezar con miel o melaza.
Estofado de Pollo Ingredientes -1 ¼ de pechuga de pollo -½ cebolla -½ tomate -½ taza de agua -Sal al gusto -Oregano al gusto -Comino al gusto -½ cucharada de achote Preparación Corte en pedazos el pollo y adobe con sal y comino, licue el tomate y la cebolla con el orégano, ponga en la olla junto al achote y cocine hasta que le pollo este totalmente cocido, no dejar secar la mezcla.
Guarnición de Avena Ingredientes -1 ½ taza de avena -½ taza de agua -Medio tomate -Sal al gusto -Orégano al gusto Preparación Corte en pedazos pequeños el tomate. Ponga en una olla los ingredientes y mezcle, cocine hasta que se haga una pasta.
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R E C E T A S Tortilla de avena con champiñones Ingredientes -1 ½ taza de avena -½ taza de champiñones cortados -¼ de taza de agua -¼ de cebolla -Sal al gusto -Pimiento al gusto -Aceite de oliva Preparación Corte la cebolla en pequeños pedazos junto a los champiñones por 5 minutos en el sarten, luego este viértalo en un recipiente con la avena y el agua, agregue la sal y la pimienta mezcle hasta que se haga una pasta, haga unas tortillas con sus manos y ponga en el sarten hasta que se doren y cuezan.
Sopa de avena, atún y mani. Ingredientes -1 ½ taza de avena -1 taza de agua -1 lata de atun pequeño en aceite de oliva -4 cucharas soperas de mantequilla de maní -1 tomate -Sal al gusto -Comino al gusto Preparación Licue la avena con el agua, el tomate, la sal y el comino, ponga en el la olla cuando espese la mezcle agregue la mantequilla de maní, una vez que este pesada la mezcla, agregue el atún.
Panqueque de avena y manzana. Ingredientes -½ Manzana verde -1 taza de avena -¼ de taza de agua -4 cucharas de aceite de oliva Preparación Mezcle los ingredientes haciendo una pasta, haga los tortillas con sus manos y ponga al sarten con aceite, puede aderezar con miel o melaza.
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R E C E T A S Pollo con champiñones Ingredientes -½ cebolla -1 ¼ de pechuga de pollo -Aceite de oliva -Sal al gusto -½ taza de champiñones -½ copa de vino o cualquier bebida alcohólica menos cerveza. Preparación Agregue en el sarten la cebolla cortada en trocitos junto a los champiñones por 5 minutos, adobe el pollo en filetes solo con sal, póngalos en la sarten y dore el pollo por 5 minutos de cada lado, luego agregue el vino tape y cocine hasta que el pollo este listo.
Pizzavena Ingredientes -1 ½ taza de avena -¼ de taza de agua -Sal -Orégano -Aceite de oliva -5 cucharadas de pasta de tomate o salsa de tomate -1 tomate -½ taza de queso parmesano o fresco rayado Preparación Corte el tomate en pedacitos, mezcle todos los ingredientes en un recipiente hasta hacer una pasta, haga con sus manos unas tortillas y ponga al sarten.
Pollo en salsa de avena. Ingredientes 4 cucharadas soperas de avena 1 ¼ de pechuga de pollo 1 medio tomate ¼ de cebolla ½ taza de zumo de naranja Sal al gusto Preparación Poner la cebolla cortada en trocitos por 5 minutos al sarten, adobar los filetes de pollo con sal, luego poner l el pollo en el sarten, el tomate en trozos y el zumo de naranja, cocinar hasta que pollo este cocido.
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R E C E T A S Panqueque de avena y fresa. Ingredientes -½ taza de fresa en trocitos -1 taza de avena -Ÿ de taza de agua -4 cucharas de aceite de oliva Preparación Mezcle los ingredientes haciendo una pasta, haga los tortillas con sus manos y ponga al sarten con aceite, puede aderezar con miel o melaza.
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