PASSEZ À L’ACTION AVEC LE MODÈLE DU CAVALIER, DE L’ÉLÉPHANT ET DU SENTIER Si vous désirez consulter les principes du modèle du cavalier, de l’éléphant et du sentier, ceux-ci sont expliqués dans le chapitre 1, à la page 12.
STRATÉGIES POUR DEVENIR MOINS SÉDENTAIRE ET PLUS ACTIF Le cavalier, c’est votre côté rationnel. • Ayez des objectifs réalistes et affichez-les dans un endroit où vous vous trouvez souvent (par exemple, votre chambre à coucher).
• Choisissez une ou des activités que vous aimez.
• Misez sur la constance plutôt que sur l’intensité ou la durée de vos séances d’activité physique. Ce qu’il faut, c’est poursuivre sur votre lancée.
• Trouvez-vous un ou une partenaire pour pratiquer vos activités physiques.
• Saisissez toutes les occasions de bouger (par exemple, plutôt que d’attendre à l’arrêt d’autobus, marchez jusqu’au suivant, utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur, etc.). • Calculez le temps durant lequel vous êtes physiquement inactif. Ensuite, imposez-vous de faire une activité physique durant un certain pourcentage de ce temps (par exemple, pour chaque heure de jeux vidéo ou de consultation de réseaux sociaux, faites 10 minutes d’une activité physique).
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L’éléphant, c’est votre côté émotionnel.
CHAPITRE 2
• Variez vos activités si vous en ressentez le besoin.
• Si vous avez fait du sport de compétition plus jeune, pratiquez maintenant ce sport pour le plaisir. • Trouvez-vous de bons exemples ou des mentors dans votre entourage, et inspirez-vous-en.
Le sentier, c’est votre environnement. • Établissez-vous un horaire et bloquez des périodes de temps que vous réserverez à la pratique d’activités physiques (par exemple, faites un échauffement et quelques exercices de renforcement des muscles centraux après votre réveil). • Parlez de votre démarche à votre entourage pour qu’il puisse vous soutenir. • Ayez dans votre casier ou votre sac à dos le nécessaire pour pratiquer une activité physique qui pourrait se présenter à vous. • Prévoyez les obstacles et trouvez à l’avance des solutions de rechange (par exemple, en cas de conditions météorologiques défavorables, faites une routine d’exercices à l’intérieur ; en cas de blessure, trouvez d’autres exercices qui vous maintiendront en activité ; en cas de fatigue, réduisez l’intensité, etc.).