EN PRATIQUE Les heures de sommeil idéales Le nombre d’heures de sommeil idéal varie en fonction de l’âge, mais aussi selon les individus. Il est très élevé pour les bébés et les enfants, et diminue avec l’âge. Les adultes ont en général besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Certaines personnes ont besoin, pour profiter des mêmes effets positifs du sommeil, de 9 ou 10 heures, alors qu’il n’en faut que 4 à de rares personnes. Après un nombre d’heures approprié de sommeil, vous ne devriez pas ressentir de fatigue dans la journée et devriez être capable de vous concentrer et de faire vos activités quotidiennes normalement sans avoir de période de somnolence.
4.2 Le sommeil Dormir est un besoin vital comme boire et manger. Notre santé physique et mentale en dépend. Le sommeil est un état physiologique normal où se produit une suspension temporaire de la vigilance accompagnée, entre autres, d’un ralentissement de la circulation sanguine et de la respiration.
4.2.1
Un cycle de sommeil
Le sommeil n’est pas un état continu. L’état d’éveil est suivi du sommeil lent, du sommeil paradoxal, puis du sommeil intermédiaire. Ces moments se succèdent et se répètent pour former des cycles d’environ 60 à 90 minutes. • Le sommeil lent est constitué de quatre phases : l’endormissement, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil très profond. • Le sommeil paradoxal est le moment pendant lequel nous rêvons. • Le sommeil intermédiaire correspond au moment où nous nous éveillons quelques minutes sans toutefois en avoir conscience. Il marque la transition vers un autre cycle ou, à la fin de la nuit, vers le réveil définitif. Une nuit de sommeil se compose généralement de quatre à six cycles. Toutes les phases du sommeil lent sont présentes pendant un cycle, mais la durée de chacune varie au cours de la nuit. Dans la première partie de la nuit, les phases de sommeil profond et très profond sont plus importantes. Ce type de sommeil est physiquement réparateur. La deuxième partie de la nuit est quant à elle dominée par le sommeil léger, lequel est plutôt favorable à la récupération nerveuse. La figure 4.3 présente la composition d’un cycle de sommeil. FIGURE 4.3
Un cycle de sommeil Un cycle de sommeil
Endormissement Éveil calme
Sommeil léger
Sommeil profond
Sommeil lent
Paradoxal
60 à 75 min
15 à 20 min
En moyenne 90 min
70
CHAPITRE 4
Cycle suivant ou Éveil
Sommeil très profond Intermédiaire