CARACTÉRISTIQUES DU MANUEL L’ouvrage comporte deux parties : la première porte sur les saines habitudes de vie à acquérir et à maintenir ; la seconde, sur l’évaluation et l’amélioration de la condition physique. Les protocoles des tests d’évaluation des déterminants variables de la condition physique se trouvent dans le chapitre 6.
L’ouverture des chapitres La première page présente les principaux bienfaits liés au thème du chapitre et propose, sous le titre Vrai ou faux ?, deux affirmations qui permettent d’évaluer brièvement ses connaissances sur ce thème. L’aperçu du chapitre de la deuxième page offre une vue d’ensemble des notions abordées et de leurs relations.
Caractéristiques du manuel
III
CHAPITRE
2
PRATIQUER RÉGULIÈREMENT DES ACTIVITÉS PHYSIQUES Les principaux bienfaits Favoriser votre santé générale par la pratique d’activités physiques. Favoriser votre concentration et réduire votre niveau de stress par la pratique d’activités physiques. Prévenir plusieurs maladies chroniques, entre autres par la pratique régulière d’activités physiques.
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CHAPITRE 2
Vrai ou faux ?
Au Canada, pour être considéré comme un adulte actif, il faut pratiquer un minimum de 60 minutes d’activité physique par jour. Faux. Selon la Société canadienne de physiologie de l’exercice, pour être considérés comme actifs, les adultes devraient faire chaque semaine un minimum de 150 minutes d’activité physique aérobie à une intensité modérée à élevée. VOIR page 18
Peu importe le temps passé en position assise pendant la journée, l’important est de pratiquer des activités physiques intenses chaque jour. Faux. Trop de temps passé en position assise annulerait les effets positifs obtenus en respectant les recommandations en matière d’activité physique. VOIR page 19
UN APERÇU DU CHAPITRE La pratique de l’activité physique L’activité physique comprend les tâches actives de la vie quotidienne et la pratique d’activités physiques de loisir (qu’elles soient ludiques ou organisées).
Axe Comportements sédentaires/ Comportements non sédentaires
Axe Inactif physiquement/ Actif physiquement
Dans la vie de tous les jours, il est possible d’être non sédentaire en prenant des pauses actives, en marchant ou en utilisant les escaliers. Le fait d’être en position assise ou couchée le moins souvent possible pendant la journée vous déplace sur cet axe vers le pôle Comportements non sédentaires. VOIR page 18
Il est possible de faire de l’activité physique pendant ses périodes de loisir. Le fait de pratiquer des activités physiques aérobies d’intensité modérée à élevée plus de 150 minutes par semaine vous déplace sur cet axe vers le pôle Actif physiquement. VOIR page 18
Comportements sédentaires
Comportements non sédentaires
Inactif physiquement
Actif physiquement
Adopter des comportements non sédentaires et être actif physiquement Comment augmenter le temps consacré aux activités physiques ? 1. Faire plus d’activité physique dans ses tâches quotidiennes. 2. Opter pour le transport actif.
VOIR page 22
VOIR page 22
3. Pratiquer des activités physiques pendant ses périodes de loisir selon : • ses besoins ; • ses goûts ; • ses capacités. VOIR page 23
Pratiquer régulièrement des activités physiques
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