Academia AP • 1ª Edição • Ano 2015

Ano 1 | Edição 1 | 2015

Saiba como a Atividade Física pode controlar diversas doenças üColesterol üHipertensão üDiabetes üDepressão

ap academia

editorial

E

m um breve tour pela academia, vemos adultos concentrados em encaixar determinado golpe de luta, crianças interagindo com o meio enquanto aprendem natação, senhoras desenvolvendo força na sala de musculação, uma galera animada pedalando e curtindo um som na sala de bike, e outra “zumbando” com empolgação. Esta é a AP Academia, um ponto de encontro de pessoas que compartilham objetivos em comum, e transformam nossas aulas numa experiência cheia de vida, de aprendizado e realização, ou melhor, de evolução pessoal e social.

Estamos num momento histórico da relação entre a Atividade Física e nossa cultura. Atualmente a influência positiva que as práticas corporais trazem para nossas vidas está bem consolidada através de inúmeros estudos divulgados diariamente nos jornais.

Assim, temos a nobre missão de orientar nossos clientes, desde o bebê até a vovó, a conseguirem integrar a prática de Atividade Física numa rotina quase sempre agitada de uma pessoa que vive em São Paulo.

Esta publicação vem para se somar ao nosso trabalho diário que é muito mais do que aplicar e supervisionar exercícios. Temos o compromisso de inserir nossas atividades na sua rotina, motivando, educando e também informando.

Acreditamos que quando as pessoas estão bem informadas sobre a nossa área, elas estarão mais aptas a superar as dificuldades e desafios para continuar praticando.

Esta revista conta com o estudo e aplicação de nossos professores para a publicação dos artigos. Com esta opção, queremos reconhecer o empenho destas pessoas vocacionadas a ajudar outras pessoas. Também queremos, nessa primeira publicação, agradecer a nossa equipe administrativa, composta por gerência, consultoria, limpeza e manutenção. Sem eles, não haveria clientes muito menos estrutura.

Esperamos que nossa primeira revista sirva como um pequeno guia sobre nossas atividades e como veículo de informação sobre Atividade Física e saúde. Nosso artigo de capa foi escolhido através da análise de centenas de relatórios de avaliação física que realizamos no último ano. Vimos que temos muitos clientes com alguma doença metabólica, entre elas hipertensão, diabetes e colesterol alto. Participar de um programa orientado de Atividade Física ajuda bastante no controle destas doenças.

Mas como fazer? Que tipo de atividade? Ah, este é nosso trabalho! Leia os artigos e entenda melhor tudo o que um bom professor considera quando monta seu treino, prepara uma aula e orienta sua execução.

curtas Corrida recreativa reduz de 30% a 45% o risco de doenças e aumenta a expectativa de vida em até 3 anos.

Um estudo conduzido em conjunto por diversas universidades americanas e publicado no Journal of American College of Cardiology analisou 55.137 adultos de todas as idades durante 15 anos. Deste grupo, 24% praticavam corrida. O estudo constatou que mesmo aqueles que praticavam menos que 50 minutos de corrida semanalmente, até 9 quilômetros por semana ou em velocidades abaixo de 9 km/h tiveram a expectativa de vida aumentada em 3 anos, por causa da redução do risco de adquirir doenças do coração ou demais enfermidades. Este resultado mostra que a persistência em se manter ativo por muitos anos é um grande fator para alcançar a longevidade com qualidade. Antes mesmo de considerar melhorar suas marcas e metragens, o primeiro pensamento deve ser sempre o seguinte: Continue a correr! Sempre.

Atividade Física consistente para crianças melhora habilidades cognitivas.

Para comprovar que a Atividade Física pode melhorar o desempenho de habilidades cognitivas, um estudo publicado na Revista Pediatrics testou 2 grupos de crianças de 7 a 9 anos ao longo de 5 meses. O primeiro grupo, com 104 crianças, participou de um programa de Atividade Física (AF) chamado FIT Kids, no qual as crianças faziam 2 horas diárias de atividades que incluíam circuito de exercícios e jogos envolvendo diversas habilidades motoras, mas sempre demandando uso da capacidade aeróbia. O outro grupo, com 112 crianças, ficou numa lista de espera e não participou do programa. Após 5 meses, o grupo que praticou AF apresentou melhoras mais expressivas em testes que exigiam capacidade de concentração e flexibilidade na tomada rápida de decisão do que o grupo que não praticou. Manter o foco, não se distrair, saber realizar a escolha correta com agilidade, são habilidades importantes para o rendimento escolar e para a formação do indivíduo. Desta forma, é altamente aconselhável que crianças pratiquem AF de maneira extensiva e rotineira, não apenas para manter-se em boa condição física, mas inclusive para potencializar o desenvolvimento de suas atividades cerebrais.

Cada vez mais fica claro que o corpo e a mente são indivisíveis, logo é uma separação que não existe. Temos sim um sistema humano complexo, que precisa ser estimulado equilibradamente para evoluir.

Bons treinos!

Colaboradores Lays Monteiro, Moisés Leão do Vale, Mauro Medeiros, Ilton Andriani Filho, Vanessa Batista, Gustavo Berti, Andréia Lopes, Marcelo Brito Filho, Waneston Fornazari, Isabelle Zanoni, Samanta Ferreira e Sandra Santos Produção: Editora Eco Vox Comunicação | Tel: (11) 3871.9292 | www.editoraecovox.com.br Artes: Octávio Siqueira Diagramação: Skanner Projetos Gráficos - marcos@skanner.com.br (O conteúdo dos anúncios é de responsabilidade exclusiva dos anunciantes)

ap academia 03

declarações

Eliete do Carmo Torres

Ademir Bratefichr

Antônio Lima Soares

“A AP tem muitas opções de atividade que você faz de acordo com seu gosto e objetivo. Os professores tem uma parceria legal com os alunos ajudando a conquistar suas metas.”

Eliete do Carmo Torres, tem 32 anos e pratica Musculação, Ginástica, Corrida e Treino funcional na AP Academia há 3 anos “Estou há 18 anos na academia e posso dizer sinceramente que ela está muito mais organizada, com muitas atividades, aparelhos novos e modernos, além de ter uma ótima infraestrutura.

Os professores são muito atenciosos, até pegam no nosso pé, rs... Têm também os eventos, que nos trazem uma oportunidade de lazer, o que nos motiva muito. A AP Academia é isso, uma academia completa e inovadora!”

Ademir Bratefichr, tem 51 anos e pratica Musculação na AP Academia há 18 anos.

Caio Capuono Gregório

Nanci Drumond Pereira

Shirlei Carla da Silva

início, mas aos poucos fui melhorando e hoje não sei mais qual era o joelho que doia porque joguei o exame fora e nunca mais parei. Há mais ou menos 6 anos fui para a AP Academia então encontrei tudo que eu buscava: simplicidade, organização, amigos, competência nos professores, e de verdade, uma alegria contagiante. Então conheci as outras aulas e me apaixonei. Hoje é meu remédio, meu psicólogo, enfim acho que não sei viver sem, é a minha segunda casa, uma extensão dos meus amigos. Estou próximo a fazer 60 anos e não consigo me sentir com esta idade.

Tenho disposição e saúde e quero continuar assim por muito tempo, viver com qualidade de vida. Estou sempre incentivando meus familiares e amigos a ir comigo para a AP Academia. Vou contar só mais uma coisinha de quando eu cheguei da outra academia... Quando entrei no vestiário e vi aqueles saquinhos plásticos para colocar a roupa molhada, recebi aquilo como um gesto de carinho e já ouvi de várias pessoas a mesma coisa, um gesto simples que faz a diferença. Sou AP na Hidro, Natação, no Fight, no Jump, no Power, no Pilates e até nas corridinhas que fazem parte dos meus planos para o ano que vem. Enfim adoro demais desde as meninas da limpeza até a recepção todos uns fofos e os professores cada um da sua maneira são ótimos adoroooo!!!”

Nanci Drumond Pereira, tem 59 anos e pratica Hidroginástica, Natação, Ginástica, Pilates e Corrida na AP Academia há 6 anos

“Da academia eu só posso falar bem né, porque é muito boa e me faz bem. Já vai fazer 10 anos que eu estou aqui e nunca passei necessidade de nada, sempre os professores me corrigem quando eu estou errado. Sobre os benefícios, eu entrei aqui sem poder andar né e hoje eu me sinto muito bem, os professores de natação e musculação são muito bons, tudo que eu faço sempre tem me feito muito bem até hoje. Não posso falar outra coisa sem ser o tudo de bom que eu tenho feito aqui na academia.

As professoras são muito boas como a Andréia na natação, a Elaine da musculação que tem uma educação fora de série e um carinho que tem por mim.”

“Quero registrar minha enorme satisfação de ser aluna da AP Antônio Lima Soares, tem 79 anos de idade e pratica Muscula- Academia. Faz um pouco mais de 3 anos que me matriculei e ção, Natação e Hidro na AP Academia há 10 anos estou muito satisfeita. É maravilhoso fazer parte dessa academia que possui aulas que adoro, um ambiente saudável, agra“Eu acho a AP Academia muito legal, pois é onde eu posso dável, profissionais qualificados e dedicados. É bom poder se fazer meus esportes e conhecer meus amigos. Me sinto muito sentir bem onde se precisa ir: treino, hobbie, saúde ou todos bem por poder fazer novos amigos e ficar bem com a minha aqui ao mesmo tempo. Foi aqui que conheci a corrida de rua. saúde, até já me sinto mais forte. Além disso gosto muito dos Já na primeira aula, apesar das dificuldades que tive, me senti meus professores.” estimulada e animada para continuar. Desde então não parei Caio Capuono Gregório, tem 11 anos e pratica Natação e Jiu mais e não quero parar. A cada treino vejo minha evolução, e o Jitsu na AP Academia há 3 meses melhor de tudo é unir o útil ao agradável: PERDER PESO (sonho de 11 de cada 10 mulheres), melhorar o condicionamento, “Faço academia há mais ou menos 13 anos. Comecei porque ti- fazer novos amigos, ser mais saudável. Agradeço a todos os nha dor no joelho e o médico disse que era desgaste no menisco, professores da AP Academia!” fiz exames e no fim ele marcou cirurgia para dezembro, pensei Shirlei Carla da Silva, pratica Musculação, Ginástica, Corribem e apesar das dores resolvi esperar, liguei e desmarquei a da e Treino Funcional na AP Academia há 3 anos e chegou cirurgia. No começo do ano decidi fazer hidro e foi dolorido no no seu peso ideal perdendo 29 quilos 04 ap academia

artigo

5 dicas para aproveitar bem seu plano na AP Academia

V

ocê é novato (a) de academia? Está um tempo sem praticar?

Aqui estão algumas orientações iniciais para você começar seus treinos com tranquilidade e sentir-se bem na AP Academia. É muito difícil escrever dicas gerais para um local com pessoas tão diferentes de todas as faixas etárias. Mesmo assim arriscamos e transmitimos um pouco dos conceitos que guiam nosso trabalho.

A AP Academia parece um Clube: oferece uma programação extensa e diversificada de atividades a seus associados. Nós estimulamos o acesso livre a todas as atividades, para que você encontre a melhor combinação de aulas e treinos, nos horários que sua rotina permite e que você se sente bem. Assim, sua motivação ficará sempre em alta e muitas realizações virão. Parece simples, não é?

Para que tudo dê certo temos atividades bem estruturadas e investimos em profissionais experientes e determinados a oferecer o que há de melhor em nossa área, avaliando, estabelecendo objetivos concretos, orientando e corrigindo cada pessoa que pratica conosco.

Sempre com foco na sua motivação e nos resultados.

1 – Comece com o que gosta Comece pela modalidade que você sente mais motivação para praticar. Converse com o professor da atividade, informando que você está começando. O profissional passará orientações bem bacanas que ajudarão a praticar de maneira correta e sem traumas.

2 – Combine atividades de esforços diferentes Procure saber com este ou qualquer outro profissional da AP como combinar sua atividade preferida com outras complementares, que podem ser importantes para uma evolução mais completa. É importante estimular as diferentes capacidades de nosso organismo: força, resistência, flexibilidade e coordenação. Aqui vale uma grande dica: faça a avaliação física. Além de obter medidas objetivas da sua composição corporal e do seu desempenho, há uma consulta com um Professor-consultor. Ele vai esclarecer as dúvidas e te guiar nesta importante etapa inicial de prática.

3 – Inserção na rotina. Objetivos realistas. Interrupções Um dos maiores desafios ao começar a academia é encaixar seus novos compromissos na rotina. Isso mesmo, a palavra certa é compromisso.

Coloque a devida importância em cada hora reservada para a prática e comprometa-se em realizá-la bem. Por este motivo recomendamos começar aos poucos, mas de maneira sólida. Comece com poucas horas por semana, de 2 a 3 horas, divididas em até 3 vezes por semana, e coloque em horários com boas chances de dar certo. Esta quantidade, feita com regularidade, trará ótimos resultados em poucos meses. Quando perceber que está com uma regularidade excelente e boa adaptação aos exercícios, aí sim pode experimentar praticar mais horas, sempre de forma gradual.

Estabeleça objetivos realistas, adequando suas expectativas com a capacidade real de progressão de seu organismo. Neste ponto, a atuação dos professores é fundamental.

Adquira o hábito de tomar a iniciativa e conversar com seus professores sobre os objetivos. Pode ser com o consultor de Avaliação Física e com o professor de sua atividade principal. Ter uma atitude ativa ajuda muito, pois os professores com grupos, portanto nem sempre eles vão perceber o dia em que você precisa conversar.

Outro conceito importante é lidar com as interrupções. Elas acontecem. Há situações que não podemos evitar, como doenças e viagens a trabalho. Quando acontecer, tenha tranquilidade, administre bem a situação e retome sua academia assim que a interrupção permitir. Lembre-se: a academia é um compromisso assim como o trabalho, o estudo e a boa alimentação.

4 – Relação entre estímulo e repouso. Evite exageros As adaptações do organismo à atividade podem ser relacionadas com a aprendizagem motora, fisiologia, ganho de massa muscular, massa óssea, fortalecimento de articulações, regulagem de hormônios, etc. Todas estas dependem de uma relação equilibrada entre estímulo e repouso. Assim como poucos estímulos não geram adaptação, o excesso de estímulo com pouco repouso pode interromper a evolução, e até mesmo piorar nosso organismo. Portanto, se você possui tempo para treinar, e quer se dedicar mais do que 6 horas semanais ao treinamento, precisa ter supervisão rigorosa de um profissional. Alguns esforços demoram somente 12 horas para recuperar. Já outros podem demorar até 96 horas, ou 4 dias, para seu corpo se recuperar.

5 – Realizações. Eventos. Progressão na intensidade A maioria dos adultos que começa na academia espera ter algum resultado em relação ao próprio corpo. É uma expectativa importante, pois melhorias estéticas, tais como emagrecimento e ganho de massa muscular estão relacionadas com bem-estar, autoestima e saúde.

Mas muitas vezes nossa motivação não funciona desta forma. Os ganhos corporais são lentos, na escala de muitos meses e anos, por isso é muito difícil manter-se motivado até chegar naquele corpo esperado.

Um corpo bonito, magro e forte também é aquele que consegue fazer ações que uma pessoa sedentária não imagina que poderá fazer um dia. Então, nossa proposta como Academia é oferecer aos nossos clientes eventos e realizações na forma de movimento. Ganhos em termos de peso levantado, distância corrida, nadada ou pedalada, podem evoluir a cada semana. De um dia para o outro podemos melhorar nossa capacidade de executar movimentos. Isto sim é motivante! Tente perceber sua evolução nos exercícios, nos movimentos, e reconheça que você cada dia que passa é uma pessoa melhor.

Estas são apenas algumas dicas e um dos caminhos possíveis de seguir. A Atividade Física é muito rica e cheia de possibilidades.

Encontre seu caminho e observe sua vida melhorar todos os dias.

Leandro Quedas Caminha, Sócio Proprietário ap academia 05

nutrição

Alimentação saudável para emagrecer, praticar atividade física e curtir a vida

P

ara ter uma alimentação equilibrada é imprescindível ter um pouco de conhecimento sobre os alimentos e, desta forma, na hora da compra, não ficar em dúvida e acabar com as suas boas refeições. O conceito de alimentação saudável, segundo a Coordenação Geral da Política de Alimentação e Nutrição (CGPAN) é uma alimentação que “deve ser baseada em práticas alimentares que assumam a significação social e cultural dos alimentos.” Ou seja, é fundamental ter hábitos saudáveis (consumo de legumes, verduras, frutas, água, etc.), porém não podemos nos esquecer dos aspectos comportamentais e afetivos que as refeições proporcionam. Quem não gosta de um piquenique no parque? E o cheiro do bolo de cenoura feito pela avó? Hummm!!! Dá água na boca só de lembrar!

Curtir a vida não significa excluir o “chocolate” da alimentação, e sim consumi-lo no momento, quantidade e tipo ideal.

Para manter a forma é importante se alimentar com mais frequência, pois quanto mais tempo você demorar para se alimentar, mais caloria seu corpo vai tentar poupar e ele vai utilizar a sua massa muscular como fonte de energia. Portanto, comer com mais frequência protege a perda de massa muscular, dá mais saciedade (evitando que se exagere na próxima refeição) e fornece os nutrientes de forma constante para o corpo. Prefira as opções menos calóricas, mais saudáveis e ricas em fibras para consumir entre as refeições, como por exemplo: iogurte, frutas, barra de cereal, lanche com pão integral, cenoura, pepino, torrada integral, barra de cereal, tapioca, nozes ou castanhas (até 1 xícara de café), frutas desidratadas etc. Na prática de atividade física, a alimentação deve ser ajustada também ao tipo de exercícios e horários. Uma consulta ao nutricionista pode garantir que se usufrua melhor dos nutrientes contidos nos alimentos.

Lembre-se de respeitar em primeiro lugar o seu corpo e que a perda/ganho de peso deve ser programada e saudável, visando sempre a melhoria da qualidade de vida. Nada de se arriscar em dietas malucas!

Isabelle Zanoni, nutricionista

06 ap academia

Tapiocas energéticas para um ótimo pré-treino!

Ingredientes: Massa: • 2 colheres (sopa) de farinha de tapioca • 1 colher de semente de linhaça ou chia Opção de recheio 1: • 1 ovo • 1 tomate picado e sem sementes • Orégano (QS) • Manjericão (QS) • Pimenta vermelha (QS) • Azeite de oliva extra-virgem ou óleo de coco(QS) • Sal (QS) Opção de recheio 2: • 1 banana prata • Suco de ½ laranja • Canela em pó (QS) • 1 colher de sopa de cacau em pó Modo de preparo: Incorpore a farinha de tapioca com a semente de linhaça ou chia e leve a mistura para uma frigideira bem quente.

Quando começar a grudar, vire. Em seguida é só rechear e está pronto! Ideal consumir 30 minutos antes de treinar, para fornecer energia durante todo o treino e não atrapalhar no rendimento.

Modo de preparo recheio 1: Faça um mexidão com o tomate, ovo, orégano, pimenta, manjericão e azeite (ou óleo de coco) e acrescente o sal (o mínimo possível)

Modo de preparo recheio 2: Descasque a banana, pique e regue-a com o suco de laranja. Acrescente a canela e o cacau em pó e leve a banana ao fogo médio (180 °C) por cerca de 5 minutos, ou até que ela amoleça. Pode ser feito no micro-ondas também, em potência média por cerca de 2 minutos.

Isabelle Zanoni Nutricionista

benefícios

Atividade Física e Idosos

O

envelhecimento é um processo que afeta todos os indivíduos de forma lenta e gradativa, provocando alterações biológicas e socioambientais, sendo que a forma pela qual a pessoa envelhece não depende apenas da sua constituição genética, mas também da vida que leva. O período da velhice se associa a queda das funções corporais e mentais, o que desestimula o idoso a procurar uma prática que reduza o impacto do envelhecimento e melhore a sua saúde, o que é errado, pois por mais que seja inevitável essa queda de funções, o envolvimento regular em Atividade Física pode retardar os declínios normais relacionados a idade nas funções de vários sistemas fisiológicos, como também os efeitos e número de doenças debilitantes.

O exercício físico promove melhora na capacidade funcional e na aptidão física. Os benefícios oriundos do aumento do nível de atividade física habitual se estendem desde a melhora da capacidade funcional, regulação da pressão arterial, redução do risco de doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes e certos tipos de câncer, além de ajudar psicologicamente o indivíduo, melhorando sua auto-estima, e evitando depressão.

A intensidade com que se pratica alguma atividade física é um fator influenciador dos benefícios resultantes. Portanto, um indivíduo que pratica atividade física com menos frequência, tende a não ter tantos benefícios quanto àqueles que praticam com mais frequência.

Andréia Lopes, professora de Natação e Hidroginástica

Conheça os benefícios: • Melhoria da força muscular e da flexibilidade; • Manutenção do peso: • Diminuição do risco de lesões musculares; • Melhoria do condicionamento cardíaco e respiratório, que consequentemente diminui o risco de doenças do coração como hipertensão e infartos; • Melhoria do controle do diabetes; • Melhoria da coordenação motora e do equilíbrio, diminuindo consideravelmente o risco de quedas; • Melhoria da autoestima, do bem-estar social, diminuindo o risco de aparecimento da depressão e da ansiedade.

Para que a atividade física não se torne um problema, é importante tomar alguns cuidados: • Ingerir líquidos durante a prática da atividade física, para manter-se hidratado; • Alongar-se antes e após os exercícios; • Utilizar roupas e calçados adequados para cada atividade • Em caso de dor ou mal-estar, suspender a atividade e procurar um profissional da saúde.

A atividade física, quando bem orientada e monitorada, só traz benefícios para saúde do idoso. Portanto, não fique parado.

Escolha a atividade que mais lhe dê prazer e cuide da sua saúde.

ap academia 07

suplementos alimentares

O que são e para que servem os

Suplementos?

S

uplementos alimentares são produtos destinados a complementar alimentação do dia-a-dia ou em alguma fase de dieta específica. Eles podem fornecer tanto calorias como também proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, ou substâncias isoladas, dependendo das necessidades de cada pessoa.

Os suplementos visam atender as necessidades desde atletas de alto desempenho, como também praticantes de atividade física e todas as pessoas que queiram balancear sua dieta para

melhora do estado de saúde geral. É importante lembrar que os suplementos não substituem a dieta normal, eles participam como coadjuvantes para que a somatória de toda a alimentação atue positivamente no objetivo dietético (ganho de massa muscular, perda de peso ou qualidade de vida). Por este motivo, é necessário que o uso de suplementos seja acompanhado por um profissional da área, pois assim será adequada a dosagem ao seu estilo de vida, não causando danos à saúde que é o principal foco.

Categorias e Suplementos Conheça alguns tipos de suplementos: R epositores energéticos : São produtos formulados a base de carboidratos simples, complexos e/ou a mistura de ambos os carboidratos.

Permitem a manutenção dos níveis de energia durante a atividade física, são indicados para todas as modalidades esportivas.

D extrose : carboidrato simples, utilizado para o fornecimento imediato de energia, pois é de absorção rápida, indicado para o uso após atividade física, (sua rápida absorção pode contribuir para a absorção de outros suplementos como aminoácidos (BCAA) e creatina se forem misturados com a dextrose).

M altodextrina : fornece energia gradualmente para o organismo, ideal para ser usado antes, durante e após a atividade física, pois sua absorção não é tão rápida como a da dextrose.

Além da Dextrose e da Maltodextrina também temos mais tipos de repositores energéticos como, a Ribose que é um açúcar único de cinco carbonos, que ocorre naturalmente em todas as células vivas e forma a porção de carboidratos do DNA e RNA, a Ribose PE também o açúcar que inicia o processo metabólico para a produção da ATP (ATP é a maior fonte de energia utili-

08 ap academia

zadas pelas células musculares).

E o Waxy Maize que é um carboidrato extraído do amido do milho ceroso, este amido constitui-se na principal forma de armazenamento de carboidratos nos vegetais possuindo 70% de amilopectina e 30% de amilose. Isso possibilita sua quebra em diversos pontos ao mesmo tempo, facilitando a digestão, tornando-a mais lenta, e sua absorção consequentemente também é mais lenta que a da Maltodextrina e Dextrose, entretanto ele não provoca um pico de insulina tão alto, isso torna o Waxy Maize um carboidrato de baixo índice glicêmico.

(Diabéticos devem consultar um nutricionista antes de consumir esses produtos) H ipercalóricos : São produtos compostos por maior quantidade de carboidratos, médios teores de proteínas e lipídios, contém vitaminas e minerais.

Os Hipercalóricos fornecem calorias e energia, indicados para adequar os nutrientes à dieta. Quando consumidos juntamente com a prática de atividade física promovem o ganho de peso e

construção de massa muscular. Quando não estão associados à atividade física promovem ganho de peso geral. Pessoas com dietas hipocalóricas que tem como objetivo a perda de peso não devem consumir este tipo de suplemento.

A minoácidos : Compostos apenas de aminoácidos livres, ou podem conter quantidades de carboidratos e vitaminas. É indicado para evitar o catabolismo proteico e a fadiga, promover a construção muscular. Pode ser utilizado em atividades de força e de longa duração e alta intensidade como as maratonas.

H iperproteicos : São compostos por maiores teores de proteínas ou exclusivamente por proteínas.

Podem conter pequenas quantidades de carboidratos e vitaminas.

São indicadas para a construção muscular. Pode ser indicado para todas as modalidades esportivas, pois todo exercício aumenta a demanda de proteínas pelo organismo. São principalmente usadas em atividades de força como a musculação. A escolha de cada produto vai depender da modalidade esportiva e do objetivo a ser alcançado.

São utilizadas também para pessoas desejam aumentar a quantidade de proteínas da sua dieta, ou pessoas que fazem dietas para perda de peso e desejam ingerir proteínas em algum momento do dia, porém sem ingerir grandes quantidades de gorduras.

W hey P rotein : a proteína mais famosa no universo do fisiculturismo, extremamente rica em aminoácidos, BCAAs e tem uma digestão muito rápida. Tem um preço relativamente alto comparando-se com outras proteínas, porém é o preço que se paga por uma proteína de alta qualidade com resultados garantidos.

A lbumina : É a proteína da clara do ovo, contém um alto valor biológico e é uma das proteínas mais baratas disponíveis no mercado hoje em dia. A digestão da albumina é bem mais lenta comparando com Whey Protein, mas isto não é um ponto negativo. Uma proteína com uma absorção lenta como a Albumina pode ser usada em períodos em que o corpo precisa de proteína por mais tempo.

M ix P roteicos : é uma combinação de várias proteínas no mesmo suplemento. As proteínas mais comuns encontradas em mix proteicos são: Whey Protein, Whey Protein Isolada, Albumina, Caseína e às vezes proteína da soja. A grande vantagem de se usar um mix proteico é que você vai aproveitar o lado positivo de todas elas ao mesmo tempo, como por exemplo: o anabolismo gerado pelo Whey Protein e o anti-catabolismo gerados pela albumina e caseína e até mesmo os efeitos mágicos atribuídos à proteína da soja. ap academia 09

crianças

Elas adoram se movimentar, basta mostrar o caminho C

rianças ativas têm mais chances de serem adultos ativos, embora os níveis de atividade física diminuam com a evolução do crescimento e desenvolvimento. A inatividade física na infância e adolescência está se tornando um grave problema de saúde pública em função da sua associação com obesidade na infância e piores níveis de saúde na idade adulta.

O objetivo principal da atividade física na infância é fazer com que as crianças criem gosto pela prática, e não treinar visando desempenho, a fim de elas terem a atividade física como um hábito. Por isso, deve-se implantar a atividade física no cotidiano, sempre de forma lúdica e prazerosa, e integrando as crianças, e não excluir os menos aptos. Porém, ao mesmo tempo, deve-se buscar alguns esportes para que a criança possa descobrir seu interesse pessoal, melhorar suas habilidades motoras, e quem sabe, buscar ser um talento do esporte.

10 ap academia

Efeito da dança no desenvolvimento das inteligências múltiplas nas crianças “Fica quieto...” Quantas vezes você mesmo já não ouviu isso em sua infância e quantas outras não reproduziu, seja para um filho, um sobrinho, priminho, ou até mesmo para um aluno numa aula de Educação Física. Essa é uma frase muitíssimo usada pelos adultos com suas crianças, sem que se dêem conta do quão importante é o movimento para as crianças, vamos falar sobre dança e seus benefícios nas crianças.

Existem estudos analisando a dança infantil com o desenvolvimento das inteligências múltiplas apontadas por Gardner (1987).

Além dos benefícios que a dança proporciona, como a melhora na auto-estima, a valorização pessoal e satisfação de aprender, proporcionando à criança uma qualidade de vida melhor. Controla a agressividade, a ansiedade, canaliza o excesso de energia e auxilia no desenvolvimento das inteligências.

Normalmente quando observamos uma criança dançando, não temos idéia do quanto isso interfere de forma positiva no aprendizado. Esse estudo foi feito para motivar os educadores a buscarem de forma mais prazerosa, por meio da dança e de movimentos rítmicos cooperativos, situações de aprendizagem, reeducação ou terapia.

Sabe-se há muito tempo que corpo e mente trabalham juntos como um todo. A partir dessa constatação, como educadora vejo diversas formas para criar métodos e técnicas mais individualizadas de acordo com cada um, no caso, utilizando a dança, com vivências rítmicas, musicais e harmoniosas na formação e desenvolvimento da criança.

Se estabelecermos então uma relação com as múltiplas inteligências, veremos que, através da dança, estamos estimulando não só a inteligência corporal-cinestésica e musical, como também a espacial, a interpessoal e a intrapessoal. Enquanto canta, gira, organiza os movimentos, a criança melhora a coordenação e o espaço temporal presentes na coreografia.

Tudo isso é desenvolvido através da dança, o mais interessante em tudo isso é estarmos cientes de estimulá-los na melhor fase de seu desenvolvimento, para que possamos extrair da criança todo seu potencial. Quanto antes iniciarem melhor, assim facilita no futuro até suas escolhas profissionais de acordo com suas habilidades, sua maneira de interagir com o mundo, de como se expressar não só fisicamente, mas emocionalmente. Enfim, a dança na vida

de uma criança é uma oportunidade de deixar que seus movimentos falem por ela e que isso seja de forma harmoniosa e alegre, pois temos que ter diversão dentro da atividade para que ela se motive e goste de praticar, sem forçar, sem ser obrigação. Pois, ao contrário, podemos atrapalhar ao invés de ajudar. O movimento de maneira geral é importante e muito benéfico, basta saber o que vai agradar e motivar a criança. Se a dança não desperta seu interesse, estimule a criança a outras atividades, tais como, esportes coletivos, individuais, lutas, natação ou qualquer outra maneira de expressão corporal. Então, “Não fique aí parado, mexa-se, vá correr, brincar, dançar...”

ap academia 11

reavaliação

A importância de acompanhar sua evolução H

oje em dia sabe-se que a realização de atividade física orientada traz muitos benefícios à saúde, mas para que isso seja feito de uma maneira segura é necessário que o aluno realize uma Avaliação Física.

O profissional de Educação Física, realizando este procedimento, poderá identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças como alterações no nível de colesterol, triglicérides, pressão arterial, tabagismo, sedentarismo, composição corporal (quantidade de massa magra, percentual de gordura, localização da gordura e hidratação) e, aptidão cardiorrespiratória. Feito todas as mensurações e aferições, a Avaliação Física permitirá ao professor a prescrição do exercício físico com mais segurança buscando melhorar suas necessidades e alcançar de maneira mais efetiva seu objetivo, sem esquecer-se do princípio básico do treinamento: a individualidade biológica de cada indivíduo.

ATENÇÃO, a Avaliação Física deve ser realizada periódica e sucessivamente, pois poderão ser verificadas as alterações ocorridas, sendo elas positivas ou negativas, decorrentes do programa de exercício físico. Assim o profissional terá parâmetros para fazer comparações e reciclar o programa de treinamento estabelecendo novas metas. Por exemplo, o aluno entra na academia querendo perder massa gorda e pode aumentar seu peso na balança, isso vai desmotivá-lo, pois a primeira coisa que vai pensar é no aumento de gordura e não no ganho de massa magra (músculo). É onde a Avaliação Física

12 ap academia

entra como um fator motivacional, pois poderá ser feita uma Reavaliação onde mostrará de maneira fidedigna a sua composição corporal e os ganhos que teve durante aquele período de treinamento. Indivíduos mal orientados ficam escravos da balança e podem se desmotivar a cada aumento de um grama.

Por isso a AP Academia oferece aos seus clientes a Avaliação Física através da medição da Bioimpedância, com o aparelho mais eficiente disponível no mercado.Aliada a profissionais qualificados, com a Avaliação Física você chegará mais rápido ao seu objetivo, seja ele para fins estéticos, performance, ou apenas para melhorar sua qualidade de vida!

Samanta Ferreira, Professora de Musculação

artes marciais

Benefícios para corpo e mente

H

á milhares de anos as Artes Marciais e esportes de combate vêm sendo praticados por milhões de pessoas em todo o mundo. Existem correntes que dizem ter surgido na Ásia com os monges budistas, outros na Europa e em muitos outros lugares. A verdade é que desde que o homem passou a ter conhecimento de que com suas habilidades poderia vencer adversários na luta pela sua própria sobrevivência, desenvolveu técnicas de caça com a utilização do próprio corpo e punhos, baseadas em observação aos predadores no ataque as suas presas.

Artes Marciais são disciplinas físicas e mentais que tem como objetivo o desenvolvimento de seus praticantes para que possam defender-se ou vencer o oponente mediante diversas técnicas. São sistemas de treinamento de combate, geralmente sem uso de armas de fogo ou outros dispositivos modernos. Atualmente, as artes marciais, além de serem utilizadas para treinamento militar, policial e defesa pessoal, também são praticadas como esportes de combate.

Muitas dessas modalidades de Artes Marciais são utilizadas em um único esporte, muito difundido hoje em dia: o MMA, sigla em inglês que significa Artes Marciais Mistas (Mixed Martial Arts), como o Muay Thai e Jiu Jitsu.

Com movimentos explosivos, o Muay Thai influencia a luta em pé com socos, chu-

tes, cotoveladas e joelhadas. Um dos exemplos de atleta especialista nessa Arte Marcial é o famoso lutador brasileiro Anderson Silva.

Já o Jiu Jitsu atua mais quando a luta vai para o solo, pois utiliza como principais técnicas golpes de alavancas, torções, e pressões para derrubar e dominar o adversário. Grandes lutadores e treinadores como Gregor Gracie, lutador de MMA e treinador de jiu-jitsu da academia Rolls Gracie, em Nova York, acreditam que para ser eficiente no MMA, o lutador precisa estudar essa Arte Marcial.

Mais do que uma luta, as Artes Marciais são uma forma de desenvolver habilidades não somente físicas, mas também emocionais, como a disciplina e autocontrole, pois além da comprovada eficácia no desenvolvimento do condicionamento físico e queima de gordura, melhoram a concentração, a paciência e a consciência corporal, diminuindo o nível de stress.

A oferta de modalidades é grande, mas de forma geral, todas as artes marciais unem o treinamento do corpo e da mente para a obtenção de um resultado conjunto. A melhora do condicionamento físico e sensações de paz e bem-estar são os efeitos mais comuns, então escolha a que mais lhe agrade e entre para o time de milhares de pessoas que se beneficiam da prática dessa tradicional modalidade esportiva pelo mundo. ap academia 13

saúde

Saiba como a atividade física pode Hipertensão arterial

C

om a evolução da tecnologia, o estilo de vida do homem tem sido cada vez menos ativo hoje nos deparamos com pessoas horas e horas em frente ao computador, deitado em frente à televisão com vários controles remotos e alimentação alicerçada em fast-food, ou seja, indivíduos cada vez mais sedentários.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), estima-se que pessoas sedentárias tem um risco entre 20 a 30% maior de mortalidade, em especial por doenças crônicas. No estado de São Paulo dados epidemiológicos evidenciam que o sedentarismo é o fator de risco mais prevalente na população brasileira (70%), bem superior a outros fatores de risco como tabagismo, hipertensão arterial e alcoolismo.

Diversos estudos têm mostrado que o exercício físico exerce efeito contrário ao sedentarismo controlando o sobrepeso corporal e a obesidade, a Hipertensão Arterial, aliviando o estresse, diminuindo o açúcar no sangue, melhorando a disposição e a autoestima, ou seja, melhora a qualidade de vida de qualquer indivíduo. É importante ressaltar que para deixar de ser sedentário deve – se realizar pelo menos 30 minutos de exercício aeróbio em cinco dias da semana ou mais, segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACMS) e a Associação Americana do Coração.

Hoje em dia as doenças estão acometendo crianças, jovens e adultos, e o exercício físico age prevenindo e auxiliando no controle destas, como Hipertensão Arterial, Diabetes, Colesterol e Depressão.

14 ap academia

A pressão arterial representa a força que o sangue exerce sobre as paredes arteriais durante o ciclo cardíaco. O valor mais alto, alcançado durante a ejeção do sangue pelo coração, é chamado pressão arterial sistólica. Por outro lado, a pressão arterial diastólica ocorre quando os ventrículos relaxam, e expressa a menor força exercida sobre a parede das artérias durante o ciclo cardíaco. (McARDLE et al., 2003). A medida da pressão arterial permite classificar os indivíduos como hipertensos, quando a pressão arterial sistólica de repouso é mantida igual ou maior que 140mmHg e/ou quando a diastólica se mantém igual ou maior que 90mmHg. A Hipertensão Arterial é uma síndrome caracterizada pela presença de níveis elevados da pressão arterial e normalmente associados a distúrbios metabólicos, hormonais e hipertrofias cardíaca e vascular. É a doença cardiovascular mais prevalente no Brasil e um dos mais importantes problemas de saúde pública, a mortalidade por doença cardiovascular (DCV) aumenta progressivamente com a elevação da PA. Abaixo pode – se observar a classificação da Pressão Arterial para adultos acima de 18 anos de idade.

Classificação

Pressão Sistólica Pressão Diastólica (mmHg) (mmHg)

Ótima Normal Limítrofe Hipertensão Estágio 1 Hipertensão Estágio 2 Hipertensão Estágio 3 Hipertensão Sistólica Isolada

< 120 < 80 < 130 < 85 130-139 85-89 140-159 90-99 160-179 100-109 > 180 > 110 > 140 < 90

Fonte: VI diretrizes brasileiras de hipertensão arterial (2010)

ajudar a controlar diversas doenças A pressão alta ataca os vasos, coração, rins e cérebro. Quando ocorre um entupimento de algum vaso no coração pode levar a um infarto, se acontece no cérebro leva a um AVC (Acidente Vascular Cerebral), nos rins podem ocorrer alterações na filtração até a paralisação dos órgãos. Todas essas complicações podem ser evitadas se o indivíduo fizer o tratamento corretamente, é aí onde o exercício físico entra como um coadjuvante muito importante, pois mudanças no estilo de vida têm – se mostrado eficiente na prevenção e no controle dos níveis tensionais elevados e são indicados para hipertensos e para pessoas normotensas que tem histórico familiar de doença cardiovascular.

Devemos lembrar que a hipertensão arterial é conhecida como uma doença silenciosa, geralmente só provoca sintomas quando já está em um estágio muito avançado ou quando tem um aumento rápido e exagerado. Algumas pessoas porém, podem apresentar dores de cabeça, tonturas e cansaço. Cuidado isso pode ser um sinal de alerta que seu corpo está dando.

Diversos são os fatores que podem causar a elevação da PA, histórico familiar, idade avançada, sedentarismo, má alimentação, etnia, obesidade, ingestão de álcool, ingestão elevada de sódio ente outros.

O exercício físico sendo realizado de maneira correta pode causar diminuição da pressão arterial em até 24 horas após a realização do mesmo, intensidade, duração e tipo de exercício físico são muito importantes para que haja está alteração. As pesquisas tem mostrado que exercícios dinâmicos, com a participação de grandes grupos musculares, realizados em movimentos cíclicos como caminhadas, natação, hidroginástica, corridas ou bicicleta, foram os que provocaram maior redução da pressão arterial. Após a realização do exercício físico aeróbio, a pressão arterial costuma diminuir em níveis menores do que apresentavam no pré – esforço, este é o efeito agudo imediato, existe também o efeito agudo tardio, que ocorre com a queda da pressão arterial após algumas horas do ínico do exercício, e o mais importante é o efeito crônico que é a queda da pressão arterial entre as sessões de exercícios. Sendo assim, indivíduos hipertensos tem que praticar exercícios físicos regularmente como parte do seu tratamento.

ap academia 15

saúde

Os benefícios da atividade para pessoas com depressão

Segundo estatísticas da Organização Mundial da Saúde (OMS), em meados de 1997 e 1998 aproximadamente 200 milhões de pessoas (3 a 5% da população mundial) sofriam de depressão; em 2007, esse número aumentou para 345 milhões, sendo que, para o ano de 2020, existe a estimativa de que a depressão será uma das maiores causas não só de mortalidade, mas de incapacidade sobre a população em geral.

A depressão pode ser definida como uma doença ou transtorno mental associada a um grau elevado de transtorno psíquico e alterações bioquímicas, gerando efeitos negativos em relação ao humor e podendo atingir indivíduos de todas as idades e de ambos os sexos, visto que, pode ser desencadeado por vários fatores: psíquicos, orgânicos e sociais. Além disso, alguns estudos apontam que também pode estar relacionada a fatores genéticos, que levariam a uma pré-disposição do transtorno.

Os tratamentos tradicionais e mais utilizados para a depressão são farmacológicos e psicoterápicos e, invariavelmente, duram cerca de um ano. Quando se consideram os custos e os efeitos colaterais dos medicamentos, a procura por tratamentos não farmacológicos se torna significativa e de importante relevância. Entre eles, o exercício/atividade física tem recebido bastante atenção, já que sua prática reflete em efeitos antidepressivos e muitos estudos apontam à possibilidade de pessoas fisicamente ativas, em qualquer idade, apresentarem uma melhor saúde mental do que sedentários.

16 ap academia

A atividade física pode influenciar de duas formas na depressão: como prevenção e como ajuda através de mecanismos psicológicos e/ou biológicos. Entre os psicológicos pode-se ressaltar a distração dos estímulos estressores, melhor qualidade de vida, maior controle sobre o seu corpo e sua vida e a interação social, proporcionada pelo convívio com outras pessoas.

Entre os mecanismos biológicos existem algumas hipóteses que tentam explicar a ação da atividade física sobre a ansiedade e depressão e uma das mais aceitas é a hipótese das Endorfinas popularmente conhecidas como “hormônio do prazer”, pelo fato de despertar uma sensação de euforia e bem estar.

Ela sugere que a atividade física desencadearia uma secreção de endorfinas capaz de provocar um estado de euforia natural, por isso, aliviando os sintomas da depressão. Outra hipótese é a de que a atividade física regularia a neurotransmissão da noradrenalina e da serotonina (hormônios que influenciam o humor, ansiedade, sono e alimentação), igualmente aliviando os sintomas da depressão.

A atividade física, quando regular e bem planejada, contribui para a melhora da qualidade de vida das pessoas de maneira geral, ou seja, no aspecto físico, social, espiritual e psicológico, sendo importante dizer que no tratamento e prevenção da depressão deve ser utilizada como acervo secundário não retirando a importância fundamental do tratamento primário farmacológico e psicoterápico.

saúde

Diabetes mellitus O diabetes mellitus (DM) é uma síndrome de etiologia múltipla, causada pela falta de insulina e/ou resistência a sua ação, isto é, da incapacidade da insulina que é produzida no pâncreas de exercer seus efeitos de modo adequado. A principal função da insulina é promover a entrada de glicose para as células do organismo para que ela possa ser aproveitada em diversas atividades celulares, caso isso não aconteça começa a ocorrer o acúmulo de glicose (açúcar) no sangue.

Em 1985, estimava – se haver 30 milhões de adultos com DM no mundo, esse número cresceu para 135 milhões em 1995, atingindo 173 milhões em 2002, com projeção de chegar a 300 milhões em 2030. Este número está aumentando devido ao envelhecimento populacional, obesidade, sedentarismo e má alimentação.

A grande maioria dos casos de diabetes está dividida em: Diabetes tipo 1 e Diabetes tipo 2, existe também a Diabetes Gestacional e outros tipos de diabetes que são bem mais raras causadas pelo defeito genético da função da célula beta, defeitos genéticos na ação da insulina, doenças pancreáticas, doenças endócrinas e uso de certos medicamentos.

Diabetes tipo 1 É também conhecido como diabetes insulinodependentes ou diabetes infanto – juvenil, neste tipo de diabetes a produção de insulina do pâncreas é insuficiente, pois suas células sofrem a destruição autoimune. Os portadores de diabetes tipo 1 depende de injeções diárias de insulina para manterem a glicose sanguínea em valores normais. O diabetes tipo 1 é mais comum em crianças, adolescentes e adultos jovens, apesar de aparecer em qualquer idade. Se a insulina não for medicada diariamente há risco de vida para o indivíduo.

Diabetes Tipo 2 É também conhecido como diabetes não insulinodependentes ou diabetes do adulto. Acomete geralmente pessoas obesas acima dos 40 anos (90%), crianças e adolescentes acima do peso também podem ter essa doença, nesta situação devido há maus hábitos alimentares, sedentarismo e stress da vida urbana. A insulina está presente neste caso, mas não consegue metabolizar a glicose sanguínea, provocando uma anomalia chamada “resistência

insulínica”, uma das causas da hiperglicemia. Como seus sintomas às vezes são difíceis de perceber, o diabetes permanece sem diagnóstico e sem tratamento por muitos anos, ocasionando diversos distúrbios que prejudicam a saúde.

A prática regular de exercícios físico em especial o aeróbio aumenta a capacidade de captação da glicose pelos músculos, aumenta a sensibilidade celular à insulina, diminui os níveis de glicose no sangue, estimula produção de insulina e diminui a gordura corporal que está associada a diabetes tipo 2.

O programa de exercício físico para diabéticos segue o mesmo princípio dos não diabéticos, desde que sejam seguidas as recomendações de controle de estado glicêmico. Lembrando que a duração e o tipo de exercício físico podem variar de indivíduo para indivíduo, pois podem ter ocorrido complicações decorrentes da doença.

ap academia 17

saúde

Colesterol O colesterol é um composto químico gorduroso membro da família dos esteroides que integra a membrana das células do organismo, com função importante em muitos processos bioquímicos do organismo. A maior parte é sintetizada no fígado (70%) e é transportada no sangue por lipoproteína, encarregadas da distribuição deste colesterol por todas as células do corpo. Apenas 30% vêm da dieta. O colesterol é um componente fundamental para a integridade das células e para a produção de hormônios, entretanto, o seu excesso pode causar danos ao organismo. Fique atento, as gorduras da dieta influenciam os níveis de colesterol.

As lipoproteínas mais importantes encarregadas na distribuição do colesterol são o LDL também conhecido como “mau colesterol” lipoproteína de baixa densidade, transporta o colesterol do fígado para o sangue e tecidos, seu excesso no sangue associa-se a doenças das artérias coronárias. A lipoproteína LDL deposita o excesso de colesterol na parede das artérias ocasionando a formação de placas gordurosas que causam o estreitamento dos vasos e podem impedir a circulação sanguínea. Essas placas são conhecidas como placas de aterosclerose podendo se localizar nas artérias que nutrem o coração, as coronárias, dificultando a circulação pode levar a isquemia do músculo cardíaco por falta de sangue e oxigenação adequada, podendo se formar coágulos que podem causar o entupimento total das artérias provocando um bloqueio total, levando o indivíduo a infartar. O HDL conhecido como “bom colesterol” lipoproteína de alta densidade, ele remove o excesso de colesterol da parede das aterias, levando – a de volta ao fígado, quanto maior a sua concentração no sangue, maior a classificação dos níveis de colesterol para pessoas maiores de 20 anos.

Valores de referência dos lípides para indivíduos > 20 anos de idade Lípides CT

LDL-C

HDL-C

TG

Valores Categoria < 200 Ótimo 200-239 Limítrofe > 240 Alto < 100 Ótimo 100-129 Desejável 130-159 Limítrofe 160-189 Alto > 190 Muito alto < 40 > 60

Baixo Alto

< 150 Ótimo 150-200 Limítrofe 200-499 Alto > 500 Muito alto

Estudos tem demonstrado que o exercício físico pode alterar beneficamente o perfil lipídico e que a queda de um ponto percentual nos níveis de colesterol associa – se com uma queda de dois pontos percentuais no risco de ataque cardíaco. Quando associada a uma dieta balanceada e à perda de peso, a atividade física regular resulta na redução do LDL, pois pode aumentar o consumo de oxigênio, o que poderia resultar em crescimento do processo de oxidação da LDL, reduzindo assim o risco de aterosclerose, e também promove o aumento de HDL diminuindo o risco do aparecimento de doença coronariana.

Vimos aqui que o exercício físico traz grandes benefícios à saúde, aumenta a sua perspectiva de vida, melhora sua autoestima, combate a depressão, diminui níveis elevados de pressão arterial, colesterol e diabetes, melhora a qualidade de vida do indivíduo como um todo, mentalmente, socialmente e psicologicamente, por isso, siga corretamente seu tratamento farmacológico, faça mudanças no seu estilo de vida, como controle da alimentação e exercício físico. É muito importante antes de realizar qualquer tipo de atividade física fazer uma avaliação clínica e uma Avaliação Física com um profissional de Educação Física qualificado para que você possa alcançar seu objetivo com qualidade e segurança.

Professora Samanta Ferreira, professora de musculação

18 ap academia

ap academia 19

juntos nos superamos!

Porque as aulas coletivas motivam e dão resultado?

Q

uando falamos sobre aulas coletivas em academias, são diversos os fatores motivacionais, não somente o gasto calórico, mas também muitos outros. Além das pesquisas sobre o assunto, também levei em conta minha própria vivência como professora de ginástica, pouco mais de 10 anos, e as conclusões dos principais pontos que motivam praticantes nas atividades em grupo são: • Sensação de bem-estar durante e pós-aula;

20 ap academia

• Professor contagiar positivamente, animação, carisma; • Turma companheira e unida; • Trabalho corporal que a aula proporciona; • Músicas; • Bem-estar físico e psicológico; • Queima calórica;

juntos nos superamos!

Aspectos motivacionais nas aulas de Zumba Fitness

Nos dias atuais aumentou muito a perspectiva de vida do ser humano, as pessoas vêm se preocupando cada vez mais com a saúde e a qualidade de vida e assim procurando com mais freqüência formas diferenciadas de praticar exercício físico regularmente.

Desse modo, as pessoas procuram por exercícios que venham a contribuir para a promoção e prevenção da saúde física e mental, porém nota-se que poucas pessoas persistem na atividade continuada e acabam desistindo em pouco tempo de prática. Um dos motivos que leva a desistência de alunos pode ser associado à falta de programas ou aulas que sejam agradáveis a todos os públicos.

Com objetivo de trazer algo novo ao mercado fitness, oferecendo um diferencial quanto a motivação e adesão a prática de exercícios físicos, em 2001, Alberto Perlman e Alberto Aghion associaram-se a Beto Perez e criaram o programa Zumba Fitness.

Seis anos após sua criação, o programa já contava com 10.000 instrutores, era disponibilizado em mais de 30 países e já havia vendido mais de três milhões de DVDs. Hoje a modalidade contabiliza mais de 14 milhões de praticantes em 151 países. É a coqueluche nas academias em São Paulo, pois além de ser uma atividade extremamente divertida com diversos ritmos na maioria latinos, se tornou uma aula de dança onde não é necessário saber dançar, basta entrar e deixar o corpo se mexer, como uma grande festa, composta por movimentos de fácil aprendizado

e, além de tudo tem um alto gasto calórico, o que a torna ainda mais interessante.

Em minha experiência com a Zumba, o que mais me motiva como professora nas aulas é ver o entusiasmo das pessoas, é nítido que estão felizes. Além de proporcionar todos os pontos citados anteriormente, noto muitas vezes na academia enquanto a aula está acontecendo na sala de ginástica, até nas outras dependências da academia onde o pessoal está transitando para levar filho(a) para natação, saindo de alguma aula, ou mesmo treinando na sala de musculação, as pessoas fazem algum passinho, ou balançam a cabeça acompanhando a música, muitas ficam curiosas e sobem para ver o que está acontecendo, sempre ouço relatos de interesse na aula, por ser diferente e divertida consegue contagiar geral, despertando vontade de dançar em todos. Muitas vezes pessoas até bem tímidas, ao assistirem a aula pela porta da sala ficam com aquela “água na boca”, as vezes chegam a pensar que não vão conseguir fazer, mas assim que convido a fazer ao menos uma música, na maioria das vezes fazem não só a música, mas a aula inteira e passam a freqüentar em vários horários. A Zumba chegou para ficar, basta se permitir e vir participar dessa festa, com certeza você vai gostar. “Bora zumbar!!!”

Vanessa Robert, professora de Musculação e Ginástica

ap academia 21

atividade física

Viva melhor com a prática da

musculação

D

urante toda minha carreira em academia, sou agredido com mitos e lendas que perduram por décadas, sendo repassadas inclusive por médicos que talvez com medo do despreparo do professor que seu paciente irá encontrar, insistem em ultrapassar suas prerrogativas e prescrevem modalidades e até treinos inteiros para eles.

Mas agora você vai descobrir que a musculação é para você!

Não importa seu objetivo, idade ou sexo, não se deixe enganar, a musculação não é só uma modalidade para que os garotões e garotonas fiquem sarados para passar o verão, a musculação é muito mais do que isso e eu vou te provar. A musculação é a carta coringa de qualquer atleta, praticamente todos os atletas de qualquer modalidade praticam musculação para melhorar sua performance e prevenir lesões, portanto se você gosta mesmo é de correr e nem olha para os pesos porque não gosta ou tem medo de ficar muito pesado e consequentemente diminuir a performance na corrida, saiba que a lesão vai vir, se não for para a sala pelo menos trabalhar o fortalecimento das articulações dos membros inferiores, inevitavelmente a lesão virá.

Existem mais motivos para te convencer que a musculação é para você. Se seu objetivo é emagrecer, então você está pensando em ficar só na esteira até perder todos os quilos que estão sobrando para depois pensar em puxar um ferrinho não é? Saiba que a musculação aumenta a massa magra, fazendo com que sua taxa metabólica aumente e consequentemente aumente seu gasto calórico, ou seja, você vai gastar mais calorias permanentemente, e não só durante a prática de alguma atividade física. Estudos realizados por pesquisadores da East Carolina University mostram ainda que a musculação ajuda sim na redução de gordura corporal, e pasmem, sendo particularmente eficaz na redução de gordura da região abdominal. Ela gera também uma resposta metabólica hormonal incrível, aumentando a produção de testosterona, GH, DHEA, etc., melhorando todo o funcionamento do corpo, desde melhorar a atenção, força, disposição, função aeróbia e anaeróbia, cardíacas e até pulmonares, e estou sendo sucinto, pois os benefícios são inúmeros!

Atualmente a musculação é recomendada inclusive para pessoas hipertensas, um estudo publicado por cientistas brasileiros pelo Journal of Strength and Conditioning Research,

22 ap academia

22: 571-578, 2009, demonstra que a prática de exercícios com peso de baixa intensidade reduz a pressão arterial significativamente mesmo em indivíduos pouco treinados, porém, vale salientar que exercícios com pesos praticados de forma intensa não são recomendados para hipertensos.

Outro ponto muito equivocado que frequentemente encontro nas academias é o tratamento e prevenção contra a perda de massa óssea. Vejo esta patologia que ataca principalmente mulheres de meia idade sendo combatida com aulas de hidroginástica ou caminhada (normalmente prescrito pelo seu médico), devo ressaltar que não tenho nada contra qualquer atividade física, e também não concordo que um indivíduo pratique só musculação. Praticar uma variedade de atividades físicas, tais como natação, hidroginástica, pilates, dança, etc., é fundamental para o perfeito funcionamento do corpo e da mente. Porém é essencial a prática de musculação para pessoas que sofrem com perda de massa óssea, sendo que já é sabido há décadas que esta modalidade é a melhor para prevenir e recuperar sua densidade.

Portanto faça sua atividade que lhe agrade mais, mas não negligencie a musculação, não dê ouvidos para os mitos disseminados sem qualquer responsabilidade, não dê ouvidos para as frases que começam com “eu acho que” ou então “ouvi dizer”.

Pergunte para seu professor, ou melhor, pergunte logo para uns três, questione, você vai descobrir que a musculação é a carta coringa de qualquer objetivo. Dedique 45 minutos 3 vezes por semana para esta pratica milenar, se você gosta ou não de musculação não importa, basta gostar de você.

Mauro Medeiros, professor de musculação

natação

Saúde e diversão para toda a família

A

natação é conhecida desde tempos pré-históricos, o registo mais antigo sobre a natação remonta às pinturas rupestres de cerca de 7.000 anos atrás. As referências escritas remontam a 2000 a. C. Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo ótimos benefícios para o organismo, além de ser recomendada para pessoas com problemas respiratórios.

Também é a única atividade física indicada para menores de 3 anos.

A natação é uma modalidade aeróbica, onde qualquer pessoa independente da idade pode praticar. Por ser realizada na água, isso a torna muito benéfica, pois a água ajuda a relaxar e traz sensação de bem estar. Pode ser enquadrada em diferentes objetivos. Temos pessoas que tem interesse pela natação competitiva, pelo condicionamento físico, pela aprendizagem, por outros benefícios que a modalidade proporciona, como perda de peso, ou apenas para se divertirem.

Os benefícios são muitos, como por exemplo, o baixo risco de lesão, por não ter muito impacto nas articulações e na musculatura, já que a água diminui a ação da força da gravidade sobre o corpo. Trabalha o sistema cardíaco e respiratório, fazendo com que o condicionamento físico melhore o gasto calórico, que dependendo da duração e intensidade pode ser bem alto, e retarda

o envelhecimento tanto físico quanto psicológico. É um esporte olímpico, onde são praticados os quatro estilos oficiais: crawl, costas, peito e borboleta, e é disputado em diferentes distâncias, desde os 50m aos 1500m.

Para crianças é uma atividade que além de trabalhar a aprendizagem e habilidades motoras básicas, é muito motivante, pois é trabalhada de uma forma mais lúdica nessa fase da vida, onde a criança além de aprender os nados, aprende a sobreviver no meio aquático e ainda pode se divertir brincando com os colegas de sua turma.

Já para os adultos além da aprendizagem dos nados, podem ter momentos de descontração, relaxamento e melhora do condicionamento físico, e também da coordenação motora e respiratória, superando a cada dia seus limites com novos desafios através de programas de treinamento modernos elaborados por seus professores, o que os motiva muito.

Você também pode descobrir os benefícios da prática regular da natação para o seu organismo. Comece hoje mesmo a praticar essa modalidade tão completa que atraí milhares de praticantes pelo mundo há milhares de anos. Incentive também os filhos e a família, pois incentivar a prática de atividades físicas desde cedo é escolher um futuro mais saudável para seus filhos e netos!

Lays Monteiro da Silva, professora de Natação e Ginástica

ap academia 23

realize-se!

Eventos esportivos e passeios com Atividade Física

B

uscando um melhor entendimento sobre essas experiências, devemos atentar primeiramente, que o homem é um ser bio-psico-social, equipado para registrar uma grande variedade de estímulos. Porém, a cultura e o ambiente estimulam-nos a enfatizar alguns sentidos (como a visão) em detrimento dos outros (como o olfato e o tato). É comum a assimilação que se faz da natureza à paisagem, o que impede, nas visitações à natureza, um maior aproveitamento das sensações que esta pode proporcionar ao homem.

Assim poderíamos afirmar que as atividades físicas realizadas ao ar livre podem propiciar uma riqueza de estímulos que facilita um maior desenvolvimento dos mecanismos perceptivos, de decisão e execução, através da exploração desta percepção, que se torna mais aguçada no contato do homem com a natureza, despertando o que poderíamos chamar de espírito aventureiro.

Ao dizer que buscam ‘fuga da rotina’, ‘paz interior’, ‘encontro com meu eu’, as pessoas são caracterizadas simplesmente pelo prazer proporcionado pelo meio natural.

As sensações sentidas durante as atividades físicas ao ar livre despertam em seus praticantes características de compromisso, superação de limites, autoconfiança, companheirismo, tolerância ao sucesso e ao fracasso, e são apontadas como sinônimo de prazer e bem-estar. Além disso, a transmissão das características desenvolvidas nestas situações para a vida cotidiana são perceptíveis e reais para a maioria dos indivíduos, e atribuem a elas um enorme valor.

Os diversos tipos de atividades que existem, como atividades outdoor, eventos esportivos e passeios que incluem exercícios fí-

sicos, nos mostram que a atividade física pode reduzir o risco de morte prematura das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Todos podem obter os benefícios da atividade física para a saúde, não importando a idade, raça, volume corporal ou forma física.

As diretrizes atuais indicam que a maioria dos adultos precisa de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana. As crianças precisam de mais tempo ainda. Embora aumentar a duração, a frequência ou a intensidade das atividades físicas possa aumentar os benefícios à saúde, tornar-se apenas moderadamente ativo pode melhorar a saúde e o bem estar da maioria das pessoas, independente da idade, etnia, condição ou peso. Além disso, para atingir os seus objetivos, todos os tipos de atividade física contam, como caminhada onde se enquadra passeios, jardinagem, esportes e até mesmo tarefas domésticas.

Quando as pessoas procuram esses tipos de atividades como caminhadas ao ar livre, esportes onde se praticam em ambientes abertos, esportes coletivos e até passeios, normalmente acabam se motivando cada vez mais, pois assim conhecem mais pessoas com o mesmo objetivo e vão formando grupos, tornando a prática mais favorável. Ao se exercitar nesse cenário, se aproximam cada vez mais da realidade para a qual seu corpo foi desenvolvido, dando mais sentido para sua prática diária dentro da academia, pois consegue perceber em uma trilha, corrida ou pedalada, quanto o seu condicionamento evoluiu com a prática regular de atividade física.

corrida

N

Nós também corremos!

ão é preciso ir muito longe para saber o quanto a corrida de rua tem se disseminado pelo Brasil. É só ir a um parque, praça, pista de cooper e caminhada, e lá estão eles, em grupo ou sozinho, correndo com seu fone de ouvido. Dados atualizados em 2011 mostram mais de 6 milhões de pessoas no Brasil que praticam a corrida com regularidade, e claro com prazer. Já chegamos a média de 5 corridas por fim de semana em São Paulo, e o número de mulheres praticantes dessa modalidade esportiva também tem crescido consideravelmente recentemente.

Existem vários fatores que influenciam esse grande crescimento de corredores ao longo dos anos, mas uma delas pra mim é a mais importante: só depende de você! Correr é um movimento natural e não necessita de aparelhos ou locais específicos, basta ter um par de tênis, chão, e claro, vontade de correr. Não precisa de hora marcada, temos simplesmente a liberdade de correr a qualquer hora e lugar.

Agora devo concordar que uma companhia ajuda bastante, e é por isso que surgiram as assessorias esportivas, pois através delas formam-se grupos de corredores e consequentemente de

24 ap academia

amigos que se reúnem 2 ou 3 vezes por semana para sua sagrada corridinha nos treinos da assessoria. Além disso, torna-se uma atividade muito prazerosa, pois é praticada ao ar livre, afinal a maioria de nós passa o dia fechado em salas de escritório em empresas, tornando um momento único poder prestigiar a natureza ou simplesmente a paisagem da cidade enquanto pratica atividade física com os amigos.

A assessoria esportiva tem fundamental importância na vida de um corredor, pois ela não só reúne corredores em prol de um objetivo, como também leva atividade física com planejamento, eficiência e segurança através dos profissionais de educação física até seus alunos. Com isso você rende mais nas provas, melhora seu desempenho, diminui o risco de lesão, tudo isso através de atividades físicas bem planejadas e orientadas.

Corra, junte-se a nossa equipe e experimente essa maravilhosa oportunidade de treinar e ser feliz ao mesmo tempo!

Sandra Santos, Gerente Técnico de Unidade e Treinadora Funcional e Corrida

atletas

Preparação física para lutadores O

s atletas de luta, bem como os atletas das mais variadas modalidades, têm frequentado cada vez mais as salas de musculação, buscando principalmente um aumento em seu rendimento e prevenir possíveis lesões. Isso se dá principalmente pela evolução dos esportes de combate no Brasil, fazendo com que as modalidades fiquem cada vez mais competitivas, obrigando os atletas e seus treinadores se aprimorar nos estudos e na observação dos demais lutadores.

Lamentavelmente ainda encontramos mesmo nos dias atuais, treinadores de arte marcial desencorajando seus atletas a prática de musculação, com o discurso que isso o faria ficar mais lento ou diminuiria sua flexibilidade. Com isso temos atletas muito técnicos, mas com pouca aptidão física, temos uma diminuição no rendimento do combate, pois fisicamente o desgaste será maior no atleta que não se prepara também na sala de musculação.

Obviamente, quando temos um atleta com o objetivo de melhorar sua prática e usa a musculação como meio para isso, temos que individualizar seu treino tentando explorar exercícios que melhorem seu rendimento, devendo ser específico para sua modalidade, trazendo-a o mais próximo possível da realidade.

Para um atleta amador, o mais importante é conseguir administrar o volume do treino na sala de musculação com o seu treino de luta, evitando uma recuperação negligenciada e um possível estado de overtraining. A periodização dos treinos é fundamental, e o objetivo bem definido, ou seja, o atleta junto com seus treinado-

res pode, por exemplo, concluir que precisa melhorar sua aptidão física, para isso desenvolve um treinamento que visa um alto volume de treinamento com intensidade moderada, que vai ser dosada e aumentada conforme o aluno evolua, pode ainda entrar em uma fase de polimento dos golpes, onde podemos aumentar a intensidade dos exercícios na sala de musculação, considerando que o desgaste no treino específico será reduzido.

Alguns trabalhos na sala de musculação merecem destaque, pois são de fundamental importância para qualquer arte marcial, considero o trabalho de fortalecimento de lombar e abdômen como essenciais para qualquer pessoa, pois são músculos estabilizadores requeridos em todo o momento, como sair de uma queda, aplicar um chute, levantar um oponente, ou seja, tudo.

Outro método muito utilizado para diversas artes marciais é o treino pliométrico, este tipo de treinamento é reconhecido como um grande aliado para se aumentar a potência muscular, seu trabalho basicamente consiste em um ciclo de alongamento e encurtamento muscular, com elasticidade natural das fibras musculares, temos um estoque potencial de energia na faze excêntrica do movimento, que depois é liberada na fase concêntrica, produzindo um movimento rápido e explosivo. Esta modalidade de exercício normalmente é executada com o peso do próprio corpo, e utiliza equipamentos básicos de apoio como o step, saco de pancada entre outros.

Mauro Medeiros, professor de musculação ap academia 25

treino funcional

Movimentos que deixam seu treino mais completo!

A

capacidade funcional do corpo humano é a habilidade de realizar as atividades de seu cotidiano diário com eficiência, e o treino funcional tem como objetivo melhorar esta capacidade através da atividade física. Para treinar o corpo nas funções para as quais ele é originalmente criado, ao invés de dividir o treino por grupos musculares devemos pensar em dividir o treino por movimentos e suas capacidades físicas. Os movimentos que nosso corpo pode fazer naturalmente são: andar, correr, saltar, agachar, levantar, empurrar, puxar, girar e estabilizar.

O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade com os músculos sendo ativados em sequências especificas, a fim de produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. Ao fazer um exercício funcional você estará ativando vários grupos musculares ao mesmo tempo, ganhando tempo e muito mais eficiência nos treinos.

Outro grande benefício do treino funcional é que os exercícios são livres, então é preciso uma maior manutenção da postura, exigindo que os músculos do CORE (centro do corpo) estejam mais fortes para que os exercícios sejam feitos com maior eficiência. Não é a toa que o treino do CORE é visto como prioridade em um treino funcional, pois é a base de ação para qualquer movimento visto que todos eles saem do centro do corpo.

Então se você já conhece e pratica treino funcional, já sentiu na pele os benefícios dessa atividade que tem atraído cada vez mais adeptos todos os dias no Brasil e no Mundo. Agora se você ainda não experimentou, estão aí vários motivos para dar um upgrade no seu treino e experimentar os benefícios dessa prática esportiva.

CORE: conjunto de músculos responsáveis pelo equilíbrio e adequação postural do tronco e qualquer movimento, como abdome, lombar e assoalho pélvico.

Sandra Santos, Gerente Técnico de Unidade e Treinadora Funcional e Corrida

cronograma ap 2015 Março: Circuito das Estações Outono Março: Campeonato de Power Lifting Abril: Night Run 1ª Etapa Abril: Trilha no Pico Maio: Competição Natação Clube Campestre Jaraguá Maio: Festival de Natação Infantil Junho: Torneio de Pólo Aquático Junho: Circuito das Estações Inverno Agosto: Circuito de Lótus de Corrida só para mulheres 26 ap academia

Setembro: Circuito das Estações Primavera Outubro: Festival de Natação Infantil Outubro: Revezamento de natação Aquarius Outubro: Pedalada AP Ciclofaixa Novembro: Night Run 2ª Etapa Novembro: Circuito de Corridas Caixa Novembro: Duathlon – Natação e Corrida Dezembro: Circuito das Estações Verão

ap academia

Curta nossa página no Facebook e acompanhe nossas aulas, eventos e notícias.

AP-Academia

Com o compromisso de trazer bem-estar e resultados a você, a AP Academia conta com profissionais envolvidos em oferecer o que há de melhor em Atividade Física e Esporte, num ambiente bem agradável. Afinal, fazer academia pode sim ser divertido!

Unidades Rua das Tabocas, 98 Vila Beatriz - Alto de Pinheiros (11) 3815-4962 altodepinheiros@apacademia.com.br Rua Ribeirão Vermelho, 459 Vila Boaçava - Pirituba (11) 3476-5030 pirituba@apacademia.com.br