BRINCANDO COM O
YOGA
E L I S A B E T T A
F U R L A N
BRINCANDO COM O
YOGA
ACOMPANHA UM POSTER COLORIDO COM TODAS AS POSTURAS
prefácio
Emílio Servadio tradução
A l i c e M es q u i t a
2a
edição
E D I TO R A G R O U N D
Sumário
Prefácio 9 Introdução 13 O mundo da criança, Tagore 15 Como nasceu o Yoga? 16 Vocabulário do Yoga 18 Os dez mandamentos do jovem iogue 19 Conselhos práticos para antes de iniciar 21
AULAS E EXERCÍCIOS A massagem 24 – A flor de Lótus 26 A respiração 28
– O moinho de vento 30
A borboletinha 31 – A+U+M = OM 32 O livro 35 – A cobra 38 – O jacaré 40
O cachorro 42 – A nuvem 44 – A vela 47
O arco 50 – O triângulo 52 – A árvore 54 O cavalo alado 56 – O arado 59
A ponte 62 – O pião 64 – A águia 66
O jardim 68 – O balanço 71 – O camelo 74 7
O cisne 76 – A flecha 78 – O barquinho 80
O arqueiro 83 – O peixe 86 – A meia-lua 88 A cegonha 90 – O arco-íris 92
A cadeira de balanço 95 – O gafanhoto 98
O escorregador 100 – O compasso 102 – O sino 104 A abelhinha 106 – A marionete 108 – O leão 110
E AGORA... A HORA DOS DESAFIOS! A escadinha de madeira 112
A corrida sem sair do lugar 113 Os sapinhos 114 Os ursinhos 115
Benefícios e contraindicações 116 Carta aos pais 122
“Os filhos do Universo”, G.K.Gibran 125 Carta aos professores 126
A história do arqueiro arrependido 130 A história do menino triste 132
A história de Krishna e Rada 135
“As crianças aprendem aquilo que vivem”, Doretj Law Nolte 139
Bibliografia 140 8
Prefácio
Falar de Yoga pode provocar as mais variadas e inesperadas reações. “Yoga? Não é aquele conjunto de movimentos de contorcionismo do corpo nas posições mais estranhas, a que se dedicam os velhos indianos de corpo esquelético e barba comprida? Sim, os faquires, aqueles que se deitam em cima de pregos... Você viu algum deles quando visitou a Índia?” “Vi alguns, sim. Mas o Yoga não tem a ver com faquires ou com camas cheias de pregos. Trata-se de um conjunto de técnicas – desde as mais simples às mais difíceis – que ajudam o ser humano a viver melhor, pensar melhor e se beneficiar não só física como intelectualmente. Através da prática constante, é possível executar posturas normalmente inacessíveis a quem não tem o costume de praticar exercícios. Mas também é possível alcançar um estado de consciência e de serenidade interior que nenhum tratado de filosofia ou de psicologia pode conceder. O ideal é começar a praticá-lo desde cedo, se possível, desde criança.” 9
“Desde criança? E como é que uma criança consegue executar tais práticas meditativas?” “Não é verdade que é desde pequenas que ensinamos às crianças noções de higiene e boa educação, e que depois de aprender o alfabeto, elas podem ler e escrever? Se limitarmos a criança apenas àquilo que o mundo externo oferece, ela não conseguirá uma harmonia total, de corpo e espírito, que pode chegar através do Yoga, e que constituirá a base de seu bem-estar para toda a vida.” “E como se ensina o Yoga às crianças?” “É importante ter instrutores experientes que orientem os exercícios que a criança pode fazer no início e aqueles que só poderá fazer depois de algum tempo de prática. Todavia, antes de praticar com um instrutor, a criança pode se aproximar do Yoga de forma agradável e divertida tal como um jogo que às vezes traz um pouco de desafio. Assim surgiu este livro – cuja profundidade de fundamentos se tornou extremamente acessível através de ilustrações, não apenas técnicas, mas também repletas de senso de humor. O nome comum de determinadas práticas (para o Yoga adulto e infantil) referentes ao controle e ao desenvolvimento do corpo pode parecer bastante divertido quando as crianças veem o simbolismo ilustrado.” “Por exemplo?” 10
“Imagine duas crianças praticando os exercícios indicados. ‘Vamos fazer o jacaré?’ – pergunta uma. ‘Não, acho melhor fazer a cobra real.’ – responde a outra. ‘Bem, hoje só quero fazer o cachorro...’. ‘Mas e a massagem que você fez? Fez direitinho a respiração?’. ‘Quero ver você esvaziar o balão como eu...’. E assim por diante.” “E os efeitos são mesmo positivos? Eu tenho dois filhos, um menino de sete anos e uma menina de cinco. Não acha que é muito cedo?” “Tenho certeza de que não é cedo. Dê uma boa olhada neste livro e mostre também a seus filhos. Há um provérbio inglês que diz que a ‘prova’ do pudim consiste em comê-lo. E eu digo a todos aqueles que lidam com crianças: a prova do Yoga consiste em praticá-lo. Experimentem, portanto: vocês e as crianças!” Emilio Servadio
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Introdução
Meus amiguinhos, Este livro foi feito para vocĂŞs, para apresentar um jogo diferente e bastante divertido: o Yoga. Vou mostrar, atravĂŠs de figuras e desenhos, como podem imitar o maravilhoso mundo da Natureza brincando com as posturas. Para isto basta fazer Yoga durante alguns minutos por dia, sozinhos ou na companhia de seus amiguinhos.
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Logo vão perceber que ficam cada vez mais ágeis, saudáveis e alegres. Vão fazer ainda uma outra descoberta: praticar o Yoga vai ajudar a sua mente. Pouco a pouco vocês vão se sentir mais fortes e inteligentes na escola, e também mais alegres e tranquilos com seus pais e amigos. São Seis Aulas diferentes, para serem praticadas de forma divertida durante uma ou duas semanas. Não se preocupem se algumas posturas apresentam uma aparente dificuldade – depois de algum tempo, todos vão conseguir fazer até mesmo os exercícios mais difíceis. Brincar com o Yoga junto com seus companheiros vai permitir que façam por si mesmos uma avaliação de seu progresso a cada dia. Tenho certeza, meus amiguinhos, de que o Yoga vai ajudá-los a crescer com muita Saúde, Alegria e Amor. A autora
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O mundo da criança Queria ocupar um cantinho tranquilo no centro do mundo de meu filho.
Sei que ali, as estrelas conversam com ele e o céu se curva para acariciá-lo
com arco-íris e nuvens transparentes.
Algumas nuvens fingem que estão mudas e não conseguem mais se mover por isso vêm bater à sua janela contando histórias e trazendo
bandejas repletas de brinquedos reluzentes. Queria poder viajar pelos caminhos
que atravessam a mente de meu filho para além de todas as fronteiras;
onde mensageiros levam notícias incoerentes entre os reinos
de reis sem nenhuma história;
onde a Razão transforma suas leis em papagaios para voar,
e a Verdade liberta os acontecimentos de sua escravidão.
Tagore Poesias de amor
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Como nasceu o Yoga?
Conta-se que há centenas de séculos na Índia... dentro de uma imensa gruta no alto das montanhas, às margens de um lago repleto de perfumadas flores de lótus, Shiva decidiu revelar os segredos do Yoga à sua doce e amada esposa, a deusa Parvati. Um peixe, que estava escondido entre as flores de lótus que flutuavam na água, parou para ouvir encantado a voz melodiosa de Shiva. E foi assim que, aos poucos, o peixe foi aprendendo sobre o Yoga, que até então era conhecido apenas pelos deuses. Graças aos exercícios que aprendeu observando Shiva e Parvati, o peixe conseguiu se transformar em um homem. Ele se chamou Matsyendra, que na língua indiana significa “Peixe que se transformou em Homem”. Desde então, por muitos milênios, o Yoga vem se difundindo com rapidez cada vez maior, não só através das histórias contadas, como acontecia nos tempos antigos, mas também através dos livros e escolas.
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Desenho de Shiva e Parvati
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Vocabulário do Yoga
ASANAS:
as várias posições de yoga que imitam a Natureza e os Animais. HATHA-YOGA: exercícios físicos com a respiração consciente e a mente atenta. OM: palavra “mágica” cheia de energia. Ao cantá-la, entramos em contato com os nossos irmãos e com todo o Universo, como se fosse uma onda de rádio. PARVATI: esposa do deus Shiva, também uma deusa. Segundo a lenda, foi a primeira mulher iogue do mundo. SHANTI: significa paz na língua indiana. Cantá-la durante algum tempo traz um sentimento de serenidade e alegria. SHIVA: o pai de todos os iogues. 18
YOGA:
IOGUE:
além de ser um conjunto de exercícios é também um modo de vida simples e alegre, em harmonia com as outras pessoas e com a Natureza. a pessoa, criança ou adulto, que pratica o Yoga.
Os dez mandamentos do jovem iogue
I II
– Não praticar o Yoga se não estiver se sentindo bem, com febre, resfriado ou com outras doenças. – Não começar a prática do Yoga com o estômago cheio, somente três ou quatro horas após o almoço ou uma hora após o café da manhã. 19
III – Antes de começar a praticar o Yoga, lembrar de esvaziar os intestinos e fazer pipi. IV – Vestir roupas cômodas como moletom ou macacão. Calçar meias, porém não se agasalhar demasiado. As roupas de fibra natural (algodão ou lã) e de cores claras ajudam a ter mais energia e sentir-se melhor. V – Não usar relógios, pulseiras, colares ou outros objetos que possam atrapalhar ou distrair durante a prática dos exercícios. VI – Se puder, faça Yoga com um amiguinho ou amiguinha, pois será mais divertido, além de o ajudar a fazer algumas das posturas. VII – Antes de começar os exercícios de Yoga, massageie bastante os braços e as pernas. VIII – Procure fazer Yoga em um lugar tranquilo, se possível ao ar livre – é importante que o local esteja bem limpo. IX – Para crescer forte, ágil e saudável, coma sempre alimentos frescos, naturais e típicos da estação. Os iogues dizem “Nós somos o resultado daquilo que comemos”. X – Finalmente, esteja sempre sorridente e alegre quando praticar o Yoga.
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A flor de Lótus
A postura da flor de Lótus é a preferida dos iogues. A coluna vertebral fica completamente reta, como uma antena preparada para captar as energias do Céu e da Terra.
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1) Preparação para a postura de Lótus: estenda uma perna e traga o outro pé sobre a coxa da perna estendida. 2) Posição de meio Lótus: dobre a perna estendida e traga o pé embaixo da outra coxa. 3) Posição perfeita de Lótus: coloque ambos os pés sobre as coxas, como mostra a foto. Agora, você se tornou verdadeiramente uma pequena Luz, uma fonte de Energia e Alegria entre a Terra e o Céu, tal como a flor de Lótus. 27
O peixe
1) Deite-se de costas com as mãos unidas sobre o peito, inspire pelo nariz e 2) arqueando a coluna o mais que puder, coloque a parte alta da cabeça no chão. Depois, soltando o ar pelo nariz, relaxe o corpo. 3) Agora, dobre as pernas pelo lado de fora e inspire novamente fazendo a posição do peixe. Feche os olhos e imagine, respirando lentamente pelo nariz, que você é um lindo peixinho! 86
Vamos brincar juntos
Imagine que você e seus amigos sejam um cardume de peixinhos. – Qual o peixinho que você consegue imitar melhor? – Será que consegue fazer a postura do peixinho com as pernas na posição de Lótus?
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眀眀眀⸀ 最爀 漀甀渀搀⸀ 挀漀洀⸀ 戀爀