Consejos médicos

Los Hospitales Vithas Perpetuo Internacional y Vithas Medimar Internacional ofrecen consejos a los corredores para los días previos a la Media Maratón

SERVICIO DE FISIOTERAPIA DEL HOSPITAL VITHAS MEDIMAR ALICANTE

Un error que se comete muy frecuentemente es realizar entrenamientos fuertes los días previos a la carrera, cuando realmente el entrenamiento duro debe estar hecho. No es recomendable hacer el esfuerzo el último día. Incluso descansar totalmente los últimos 2-3 días.

Durante los dos o tres días previos de la carrera debes descansar y realizar entrenamientos muy suaves. No más de un tercio de los kilómetros de la carrera y a un ritmo un poquito inferior del nuestro de carrera.

 El día previo a la prueba puedes rodar unos 20 minutos con diferentes cambios de ritmo, no realizar sprints.

 La noche anterior no cenes abundantemente, es aconsejable cenar algo de hidratos de carbono como por ejemplo un plato de pasta o arroz con un poco de verdura. No hagas experimentos, toma siempre alimentos que ya hayas probado, nunca cosas nuevas, lo mismo para el desayuno del día de la prueba.

 El desayuno es mejor tomarlo dos horas antes de la prueba. No obstante, se puede comer una pieza de fruta o barrita de cereales y tomarla 20 minutos antes de la salida.

 Debemos dormir bien la noche de antes. Despertarnos por la mañana con tiempo para poder prepararnos.

Ducharnos, ir al baño, desayunar con tiempo…. Una ducha de agua caliente previa a la carrera es muy recomendable para “calentar” músculos.

 Un consejo para ganar tiempo es que te vistas en casa con todo lo necesario: con la ropa que vamos a correr, zapatillas, dorsal con los imperdibles, así te asegurarás de no dejarte nada antes de empezar la carrera.

 Realiza un calentamiento previo de unos 15 minutos con un trote suave más una serie de estiramientos de miembros inferiores y de espalda. Si la participación es muy numerosa, entra con tiempo para colocarte en tu franja de salida.

 Una vez den el pistoletazo de salida, y sobre todo en carreras multitudinarias, debemos saber que no podemos salir todos de golpe, debemos dejar salir a todos los corredores que tenemos delante y empezar poco a poco.

 Tener una buena previsión del tiempo que queremos hacer es fundamental para tener un buen éxito.

Debemos recordar que la primera parte de la carrera tenemos que hacerla a un ritmo más tranquilo que la segunda, sino podemos venirnos a bajo y no terminarla. Busca el globo con tu ritmo de carrera (tu marca previsible) y pégate a él, así no te despistarás ni harás esfuerzos innecesarios.

 Aunque durante la carrera hay avituallamientos, es importante llevarse algo de comida como por ejemplos dátiles o gel de glucosa por si fuera necesario.

 Prevención cardiaca: recomendamos la realización de un reconocimiento médico-deportivo exhaustivo en un centro especializado al menos una vez al año y sobre todo si se han cumplido más de 35 años. En el centro le aconsejarán el más recomendable según su edad, entrenamiento, y patologías previas.