La respiración refrescante

SITALI PRANAYAMA, LA RESPIRACIÓN REFRESCANTE

Susanna de la Fuente

¡¡Y llegó el verano!!! y con él, más horas de luz y menos horas de sueño, más planes, más comidas crudas y calor, mucho caloooor!!!! Esto hace que cambien algunos de nuestros hábitos y por lo tanto se ven reflejados en nuestro cuerpo, mente y estado de ánimo. Algunas personas se encuentran con menos energía, más fatiga y mente espesa… Y otras por el contrario con mucha energía y vitalidad desbordante, lo cual puede ser agotador también. Pero te voy a contar un ejercicio de respiración que utilizamos en yoga, que nos ayuda a llevar todo esto de otra manera. Se llama Sitali Pranayama, la respiración refrescante. Es una técnica de respiración sencilla y a la par poderosa que imita el sonido de una serpiente. Pero también te relaja y te da vitalidad. Y lo mejor de todo ¡¡te refresca!! En esta respiración, al inhalar el aire se humedece al pasar a través de la lengua, como si «bebieras» aire húmedo, provocando en el cuerpo una sensación refrescante.

TÉCNICA

l No tienes porqué ponerte en una postura específica ya que puedes hacerla tanto de pie como sentado. l Dobla la lengua en forma de U y sácala ligeramente fuera de la boca. Si no puedes hacer esta forma, saca solo la punta de la punta de la lengua. El objetivo es sentir el frescor del aire a través de la humedad de la lengua y el aire más cálido por la nariz. l Inhala a través de la lengua curvada o ligeramente fuera, lenta y profundamente imitando el sonido silbante de la respiración de una serpiente. l Completada la inspiración, lleva la lengua dentro y exhala lentamente por la nariz. l Repite este proceso entre 3 y 5 min. tantas veces como te apetezca.

BENEFICIOS

l Refresca el organismo, baja la temperatura del cuerpo. l Genera saliva consiguiendo así calmar el hambre y la sed y estimular la digestión. l Contrarresta estados emocionales y mentales «calientes», como exceso de pensamientos, rabia, ira, etc.