CUERPO Y MENTE
SITALI PRANAYAMA, LA RESPIRACIÓN REFRESCANTE Susanna de la Fuente
¡¡Y lle gó e l ve rano!!! y con él, más horas de luz y menos horas de sueño, más planes, más comidas crudas y calor, mucho caloooor!!!! Esto hace que cambie n algunos de nue stros hábitos y por lo tanto se ve n re fle jados e n nue stro cue rpo, me nte y e stado de ánimo. Algunas pe rsonas se e ncue ntran con me nos e ne rgía, más fatiga y mente espesa… Y otras por e l contrario con mucha energía y vitalidad desbordante , lo cual pue de se r agotador también. Pero te voy a contar un ejercicio de re spiración que utilizamos en yoga, que nos ayuda a llevar todo esto de otra manera. Se llama Sitali Pranayama, la respiración refrescante. Es una técnica de re spiración se ncilla y a la par poderosa que imita el sonido de una se rpie nte . Pe ro también te relaja y te da vitalidad. Y lo mejor de todo ¡¡te refresca!! En e sta re spiración, al inhalar e l aire se hume de ce al pasar a través de la le ngua, como si «be bie ras» aire húme do, provocando en el cuerpo una sensación refrescante.
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TÉCNICA l No tienes porqué ponerte en una postura específica ya que puedes hacerla tanto de pie como sentado. l Dobla la lengua en forma de U y sácala ligeramente fuera de la boca. Si no puedes hacer esta forma, saca solo la punta de la punta de la lengua. El objetivo es sentir el frescor del aire a través de la humedad de la lengua y el aire más cálido por la nariz. l Inhala a través de la lengua curvada o ligeramente fuera, lenta y profundamente imitando el sonido silbante de la respiración de una serpiente. l Completada la inspiración, lleva la lengua dentro y exhala lentamente por la nariz. l Repite este proceso entre 3 y 5 min. tantas veces como te apetezca.
