CENTROS DE DEPORTE Y OCIO COVARESA - ALMENDRERA
magazine
RENOVACIÓN TOTAL DE LA SALA DE FITNESS
REVISTA CUATRIMESTRAL Nº 32 JUNIO 2022
EDITORIAL Afrontamos con mucha ilusión un verano que estamos convencidos de que será especial. Se notan las ganas de re cupe rar e l tie mpo pe rdido y de disfrutar con inte nsidad de cada mome nto y por eso nos lanzamos este año con una propuesta nove dosa que lle nará las tarde s de nue stras piscinas e n e l Cdo Alme ndre ra y Cdo Covare sa de actividades extraordinarias, culturales, lúdicas, dive rtidas, familiare s… Todos nue stros e sfue rzos para haceros más felices. Pero además, nos llena de satisfacción poder confirmaros que este verano llegará al centro de Covaresa la esperadísima renovación total de la Sala de Fitne ss, que re e structurará y re dise ñará e ste e spacio con maquinaria y mate rial nue vo para adaptarnos a la demanda y a la tendencia actual de l e ntre namie nto e n Sala. Estamos de se ando compartir todas e stas nove dade s con todos vosotros y e n e sta re vista os de sve lamos algunos avances sobre la revolución de esta área del Cdo. ¡Y mucho más! ¿Sabías que por ser socio del Cdo puedes visitar y entrenar en otros centros del grupo BPXport por todo e l país? Entérate de ésta y otras ve ntajas de las que pue de s disfrutar sólo por ser del cdo.
SUMARIO Editorial.................................................................................. 3 Veranea con BPXport................................................... 4 Renovación total de la Sala en Covaresa....... 6 Entrena con ciencia....................................................... 8 Campus de Verano...................................................... 12 Piscinas exteriores Cdo Almendrera................ 15 Un verano espectacular en el Cdo.................... 16 Intensivos de natación en Covaresa................ 18 Cómo hacer deporte con calor........................... 20 Volvemos a ver tu sonrisa...................................... 22 Feria de Abril....................................................................24 Día de la danza.............................................................. 26 Máster Les Mills con Óscar Peiró ................... 28 Cursos patinaje en línea para septiembre... 30 Gala de patinaje artístico......................................... 31 Resumen temporada patinaje............................. 33 Pádel: Menores y sillas de ruedas .................. 36 La respiración refrescante..................................... 44 Cómo alejar los malos pensamientos............ 48 Nuevo brunch en la Cafetería Cdo.................... 51 Belleza: LPG. Endermologie................................. 52
Edita: Centro de Ocio y Deporte Covaresa (CDO) (Valladolid) Redacción y coordinación de textos: María Martín D.L.: VA 560-2011 Producción:
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BPXPORT
¿Te mueves este
VERANO?
Muévete con BPXport
Este verano, os damos un montón de razones por las que debes quedarte con nosotros en el Cdo. Por supuesto, la primera de ellas es que las vacaciones y el calor no deben hacernos abandonar los buenos hábitos deportivos y de salud ya que es una época en la que la relajación invita a los excesos y lo mejor para tu cuerpo y tu forma física es la actividad constante. Pero además, si te quedas este verano puedes ganar uno de los regalazos que sortearemos en septiembre y con los que queremos reconocer la fidelidad de los que continuáis con nosotros como socios pase lo que pase.
Entre todos los que os mantengáis como socios durante los meses de junio a septiembre, durante la semana de Ferias de Valladolid realizaremos dos macro sorteos (entre los abonados de Covaresa y los de Almendrera) con un montón de regalazos entre los que habrá cuotas gratis, entrenamientos personale s, pistas de pádel, desayunos… ¡¡Muchísima suerte!! ¡Tu fidelidad tiene premio!
Niños gratis
Además, para potenciar y favorecer a las familias con niños pequeños, durante los meses de julio y agosto, todos los abonos dúo familiar pasarán a tener una tarifa plana de 69,90 € en Almendrera y 79,90 € al mes en Covaresa, independientemente del número de hijos incluidos en el abono. Es decir, ¡la cuota de los niños será gratis! Esta oferta se aplicará tanto a los nuevos como a los actuales.
Veranea con BPXport
Y además, ten en cuenta que si este verano viajas a algún municipio con un centro perteneciente al grupo, puedes seguir entrenando como si estuvieras en Valladolid. Basta con que solicites a tu centro de referencia la posibilidad de acceder a otros de los centros con las fechas en las que quieres acudir y tras las comprobaciones oportunas, podréis conocer y mantener vuestra actividad deportiva, también en vacaciones. Tienes 20 centros deportivos distribuidos por todo el país, desde Andalucía a Cataluña, Madrid, el País Vasco, La Rioja y Cantabria. ¡Elige destino y no abandones el deporte en verano!
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San Sebastián Riberas, Zuhaizti, Txuri-Urdin (Guipúzcoa) Orio (Guipúzcoa) Sopela (Vizcaya) Solares (Cantabria)
Trintxerpe (Guipúzcoa) Donibane (Guipúzcoa) Lezo (Guipúzcoa) Caparroso Oiartzun (Navarra) Cascante (Guipúzcoa) (Navarra) Manresa (Barcelona)
Valladolid
Vilanova (Barcelona)
CDO Covaresa CDO La Almendrera
Madrid Los Prunos
Oliva (Alicante)
Vera (Almeria) Albolote (Granada)
nresa rcelona)
SALA FITNESS
En marcha la ESPECTACULAR RENOVACIÓN de la Sala de Fitness del Cdo Covaresa En los próximos meses vais a ser testigos de los avances del proyecto de reforma integral de nuestra Sala de Fitness, tan esperado como necesario, y que supondrá una transformación total a lo que existe actualmente. De la mano de Life Fitness, una de las marcas más punteras e innovadoras del sector, apostamos por la tecnología más moderna, incorporando nueva maquinaria para desarrollar cualquier tipo de entrenamiento, tanto de fuerza como de resistencia y cardiovascular. Entre las novedades destacará una nueva máquina súper efectiva para el trabajo del core, piernas y glúteos: Step escaladora Powermill, que se situará en la planta 1 junto a las nuevas cintas de correr, elípticas y bicicletas. Esta reforma supone una reestructuración total de la Sala de Fitness, cambiando la ubicación de la zona de peso libre, que pasará a ocupar toda la zona
a la dere -
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cha del mostrador, potenciando muchísimo este tipo de entrenamiento funcional, al que se dará cabida en el área central de la Sala con incluso clases dirigidas con monitor. La jaula también se reubicará hacia el centro de la sala y bajo el techo se incorporarán las máquinas selectorizadas. Todo esto supone una inversión muy importante para el Cdo BPXport con la que buscamos adaptarnos a las tendencias actuales de entrenamiento de fitness y que atiende a la demanda cada vez mayor del trabajo en sala con peso libre y funcional. ¡¡Estamos deseando estrenarlo contigo!!
SALA FITNESS
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ENTRENAR CON CIENCIA
La importancia de la fuerza en deportes de resistencia
Adrián Álvarez
Con la llegada del buen tiempo se multiplican en todas las ciudades las carreras populares, medias maratones y maratones y muchos de vosotros apostáis por retomar la práctica deportiva al aire libre comenzado a correr. Esto no es tan fácil como parece ni tan sencillo como salir a la calle y empezar a correr. Si realmente queremos ser productivos y eficientes en nuestra carrera es fundamental complementar el entrenamiento de resistencia con un trabajo paralelo de fuerza, que tiene una influencia directa e importante en nuestro rendimiento como runners, puesto que ayuda tanto a mejorar como a desarrollar nuestra resistencia.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza mejora tanto nuestra resistencia como nuestra velocidad, independientemente del nivel que posea cada corre dor. De ahí la importancia de introducir entrenamiento de fuerza dentro de una sala fitness para mejorar nue stras capacidade s como atle tas: Se re mos más rápidos, más fuertes y al mismo tiempo más resistentes.
Factor clave y determinante en una victoria. En
l Mejora nuestra economía de carrera: Este concepto hace referencia a la cantidad de energía que gastamos en cada zancada, trabajando para minimizarla. Nuestros músculos serán más eficientes y por ello gastarán menos energía. De esta forma, podremos correr más tiempo con un ritmo más elevado y menor consumo energético.
l Mejora nuestra velocidad máxima: los últimos metros de carrera, en el sprint final, un trabajo específico fortalecerá las fibras musculares y hará que nuestros músculos sean más fuertes para poder generar una mayor velocidad punta, algo clave también en la percepción del esfuerzo. Un aspecto a tener consideración en carreras de media y corta distancia.
l Retrasa y reduce la fatiga: El entrenamiento hará que los músculos estén mejor preparados para trabajar durante periodos de tiempo prolongados debido al método de entrenamiento. Esto retrasa la aparición de la fatiga, un aspecto muy a tener en cuenta por parte de aquellos corredores que se dediquen a carreras de larga distancia.
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l Mejora la capacidad anaeróbica: El factor más importante en pruebas de menor duración. Hay estudios que demuestran que en una prueba de corta duración el rendimiento mejora hasta un 21% tras la aplicación de un protocolo de entrenamiento de fuerza, sin cambios en el peso corporal o en el consumo de oxígeno, por lo que este cambio se le atribuye a la mejora de la capacidad anaeróbica. Cuando corremos largas distancias estamos haciendo, por encima de todo, un trabajo aeróbico. Pero con los ejercicios de fuerza no sólo progresaremos en este sentido, sino también en el de alta intensidad (anaeróbico). Es decir, el esfuerzo que hace un músculo cuando no tiene oxígeno también será mayor, cuando trabaja a altas intensidades.
l Disminuye el riesgo de lesión: Un músculo más fuerte e s un músculo más resistente a lesionarse. El entrenamiento de fuerza ha demostrado ser eficiente a la hora de prevención de lesiones, ya que mejora la técnica como por ejemplo en aquellas personas
que tienen un valgo de rodilla que puede llevar a una luxación o rotura de estructuras de esta, así como una mayor capacidad de aguantar la carga de entrenamiento.
l La fuerza NO nos hará ganar peso: Una buena planificación y trabajo de forma adecuada no va a hacernos ganar peso y con ello perjudicar nuestra economía de carrera como hemos visto en los puntos anteriores.
“No por entrenar fuerza seremos más pesados, seremos más fuertes”
Aplicaciones prácticas El entrenamiento debería tener un volumen de entre 2 y 5 ejercicios realizados a alta intensidad (5-8 RM) sin llegar al fallo en 3 sesiones semanales (que parece ser el equilibrio entre ganancias en fuerza y mínimas interferencias con el entrenamiento de resistencia). Es preferible realizar el entrenamiento de fuerza antes del de resistencia, pero si esto no fuera posible se deberían dejar pasar entre 6-8 horas entre uno y otro.
SENTADILLA FEMORAL TUMABDO SWING CON KETTLEBELL SALTO DE VALLA HIP THRUST ZANCADA DROP JUMP ZANCADA BULGARA
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CAMPUS VERANO
Un verano de diversión deporte y ocio para los reyes de la casa Los coles cierran sus puertas y arranca e l larguísimo pe riodo vacacional que vue lve locos a los padre s por la necesidad de buscar opcione s para conciliar su actividad laboral con tanto tiempo libre de los peques. Por suerte, el Cdo Covaresa y e l Cdo Alme ndre ra vue lve n a ofre ce r un amplio catálogo de actividade s y te máticas para dive rtir y
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e ntre te ne r a los niños durante todo el verano, arrancando e l 24 de junio con una fie sta de bie nve nida y finalizando el 7 de septiembre e n Covare sa y e l 8 de septiembre en Almendrera. El mes de julio lo tenemos a tope pero aún tenéis opcione s para e l me s de agosto y principios de septiembre. ¡Familias, no os despistéis!
Para niños nacidos entre 2009 y 2018
CAMPUS VERANO Semana 24 de junio*
Temática
Excursión
Fiesta de bienvenida
27 de junio al 1 de julio
Multideporte
Ingoal INGOAL
4 al 8 de julio
Luces, cámara... ¡Acción!
Cine CINE
4 al 8 de julio
Pádel
Cine CINE
11 al 15 de julio
Viaje a la naturaleza
Matallana MATALLANA
11 al 15 de julio
Pádel
Matallana MATALLANA
18 al 22 de julio
Superhéroes
DragonVall DRAGONVALL
18 al 22 de julio
Pádel
DragonVall DRAGONVALL
25 al 29 de julio
Año Xacobeo
CaminoDE de SANTIAGO Santiago CAMINO
25 al 29 de julio
Pádel
CaminoDE de SANTIAGO Santiago CAMINO
1 al 5 de agosto
Pequeños inventores
MuseoDE de LA la Ciencia MUSEO CIENCIA
8 al 12 de agosto
Planeta animal
SotoOCIO Ocio (CABALLOS) (Caballos) SOTO
16 al 19 de agosto*
¡A las cocinas!
ZonaRECREATIVA recreativa Pinar ZONA PINAR
22 al 26 de agosto
Viajando en el tiempo
BusTURÍSTICO turístico BUS
¡Abracadabra!
Espectáculo de ESPECTÁCULO DEmagia MAGIA
Temática sorpresa
Excursión SORPRESA sorpresa EXCURSIÓN
29 de agosto al 2 de septiembre 5 al 9 de septiembre*
*Plus comida: 24 € (En Almendrera los niños pueden llevar comida en túper) Consultar semanas completas en cada centro.
EXCURSIONES CHUL AS Y NOVEDOSAS
Este verano innovamos en materia de excursiones (una por semana) que incluyen nuestros Campus, con destinos nuevos como el Camino de Santiago (al ser Año Santo Xacobeo), el bus turístico, el Centro de Interpretación de la Naturaleza Matallana, en Villalba de los Alcores o un espectáculo de magia en el Teatro Serendipia. Además, mantenemos otras de las excursiones favoritas de los niños como el Museo de la Ciencia, DragonVall y por supuesto los ponis de Soto Ocio.
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CAMPUS VERANO
HORARIOS Y TARIFAS Cambiamos nue stros horarios para simplificar nuestra oferta de Campus y dar más flexibilidad horaria a las familias. De este modo, el Campus normal será de 9.30 a 14.00 horas; a lo que se pueden incorporar dos suplementos: madrugadores, de 7.45 a 14.30 horas (a 15.30 en Almendrera); y comida, de 14.00 a 15.30 horas, con un plus de 30 € por semana, que se aplicará sólo en Covaresa al disponer de servicio de cocina. En el Cdo Almendrera, como en años anteriores, damos la opción de que los niños que se queden a madrugadores puedan llevar comida en un túper, que los monitores les darán a partir de las 14.30 horas.
Mante ne mos la re ducción de l 10% para los hermanos (segundo y sucesivos) contratando las mismas semanas y al mismo tiempo. Ade más, se aplicará un 10% de de scue nto al contratar 3 o más se manas. Los de scue ntos se aplican e n e l importe de me nor valor, solo en la contratación del Campus, no en el plus de comida, y siempre que se contraten todos a la vez.
Detalles La contratación de nue stros Campus de Ve rano incluye Se guro de Re sponsabilidad Civil, almue rzo, kit de bie nve nida: camiseta, bidón de agua y mochila (uno por participante , inde pe ndientemente de las semanas inscrito), material de uso alternativo para distintas actividades, el uso de las instalacione s de l CDO y una excursión semanal.
Es obligatorio: l Que los niños lleven el día de la excursión la camiseta oficial. l Una toalla, bañador, gorro y chanclas para los días de piscina. l Pala para los campus de pádel. l Todos aquellos niños que no hagan pie lle varan manguitos, si sabe n nadar se le s de jará más libre s pe ro sie mpre al lado de un monitor. l Se deberá enseñar el carnet de recogida para poder llevarse al niño. l Para solicitar el carne t de recogida enviar una foto adjunta poniendo el nombre, apellidos y fecha de nacimiento del participante al corre o campuscdo@ cdocovaresa.es. Si lo tienen de años ante riore s, no tie ne que volve r a pe dirse (se puede recuperar escribiendo al mismo correo si no lo localizan).
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TARIFA SEMANAL:
Abonado dúo familiar o individual: 80 €. No abonado: 90 € Plus madrugadores: Sin coste en Covaresa. 10 € en Almendrera. Plus comida: 30 € SEMANAS DE 4 DÍAS : Abonado dúo familiar o individual: 64 €. No abonado: 72 € Plus madrugadores: Sin coste en Covaresa. 8 € en Almendrera
Devoluciones l Los Campus que no alcancen un mínimo de 10 niños podrán ser cancelados. l Se de volve rá e l 100% de l importe de l Campus si se avisa con más de 20 días de antelación a su comienzo. l Se devolverá el 70% si se avisa con más de 10 días de antelación a su comienzo. l No se de volve rá ningún importe si se avisa con menos de 9 días de antelación a su comienzo. l En caso de devolución se ajustará el precio al número de semanas contratadas. l IMPORTANTE: No se hará ninguna de volución si no se trae el ticket de compra.
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VERANO
Verano ESPECTACULAR ESPECTACULAR, verano Cdo Estos meses hemos preparado una amplia programación de eventos especiales de todo tipo para amenizar las tardes de los meses estivales con actuaciones musicales, exhibiciones, clases al aire libre, magia, monólogos, cuentacuentos, barbacoa… Un verano espectacular que no querrás perderte. Todo incluido, sólo por ser del Cdo.
Magia de cerca, con Oscar Escalante
CDO ALMENDRERA
´ Asun Monologo Serra
27 de julio
CDO COVARESA CDO COVARESA
23 de agosto
CDO ALMENDRERA
30 junio. 29 de julio.
29 de agosto
19.00 horas
MASTERCLASS YOGA
CDO ALMENDRERA Todos los viernes por la tarde
CDO COVARESA
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22 junio, 6 y 20 de julio, 3, 17 y 31
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de agosto. 20.30
19:00
horas
CDO ALMENDRERA 21 de junio, 10.30 horas
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Hinchable deslizador para los peques
VERANO
CDO COVARESA ² Summer party
CDO COVARESA
17 de junio. 17.30 a 20.30 horas
² Barbacoa
Torneo ´ voley playa
30 de julio y
27 junio, 25 julio, 11 agosto, 2 septiembre
27 de agosto.
² Todos los fines de semana, brunch. De 11 a 14 horas, con reserva previa.
CDO ALMENDRERA Cuentacuentos interactivo Kapikua
² Summer party Viernes 17 de junio. 17.30 a 20.30 horas
´ Exhibicion danza oriental
CDO ALMENDRERA
CDO COVARESA
18 de julio
14 julio
CDO ALMENDRERA
8 agosto
5 julio
CDO COVARESA 4 julio
CDO COVARESA 23 de junio 18 de julio 5 septiembre 19:00 a 21:00 horas
CDO ALMENDRERA 19 de junio, 10 de julio 7 de agosto
Sesiones D J summer h ouse, DJ Miki Rodr´ iguez
19:00 a 21:00 horas
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NATACIÓN
El verano, un momento perfecto para aprender a nadar En e l trime stre de julio a se ptie mbre la ofe rta de cursos de natación de l Cdo Covaresa cambia su configuración y pasa de trimestrales a quincenales, con opciones para todos los niveles y grupos de edad que decidan invertir el mayor tiempo libre que les concede el verano para aprender a nadar o mejorar su técnica. Los cursos se ofre ce n para las dos quincenas de julio y agosto y la segunda
de se ptie mbre (la prime ra quince na no se imparte n cursos al coincidir con la parada técnica en la zona de agua) y, con excepción de los bebés y la matronatación para embarazadas, se imparten de forma intensiva, con cuatro sesiones semanales (de lunes a jueves). El plazo de inscripción está abierto para todos los cursos. Aquí puedes consultar la oferta, horarios, niveles y precios.
¡ATENCIÓN CURSILLISTAS! ¡Que el ve rano no te de spiste! Si tie ne s int erés en los cursos de natación de la próxim a temporada, atento a estas fechas:
Covaresa:
CHECK-CIRCLE El 13 de agos to a las 9.00 CHECK-CIRCLE El 27 de ag os horas se abrirá to a las el turno de cita 9.00 horas se previa para las ins abrirá el cripciones tu rno de ci ta prev del 20 de agosto ia para , para los las inscrip ciones abonados que ha de l 1 de yan realizado se al menos dos de ptiembre, para los tres cursos lo s ab onados que trimestrales de la no cumplan temporada lo s re quisi to s an anterior (octubre teriore s. -diciembre, De l 2 al 5 de se enero-marzo y ab ptiembre se ril-junio). continuará con Del 21 al 25 de ag la inscrip ción osto se de l modo tradi continuará con la cional. inscripción del modo tradicion CHECK-CIRCLE El 2 de sept al. iembre a las 9.00 horas se CHECK-CIRCLE El 21 de agos abrirá el to a las 9.00 turno de cita prev horas se abrirá ia para el turno de cita las inscripciones previa para las ins del 6 cripciones de septiembre, del 26 de agosto para no , para los no abonados que no abonados que ha cumplan yan realizado los requisitos an al menos dos de teriores. A los tres cursos partir del 7 de se trimestrales de la ptiembre se temporada continuará con la anterior (octubre inscripción -diciembre, del modo tradicion enero-marzo y ab al. ril-junio). Del 27 al 31 de ag osto se continuará con la inscripción del modo tradicion al.
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Almendrera: CHECK-CIRCLE El 16 de agos to a las 9.00 hora s se abrirá el turno cita previa para las de inscripciones del 22 de agosto, pa los abonados qu ra e hayan realizado al menos dos de tres cursos trimes los trales de la tempo rada anterior (octub diciembre, enero-m rearzo y abril-junio). Del 23 al 26 de agos se continuará con to la inscripción del m odo tradicional. CHECK-CIRCLE El 23 de agos to a las 9.00 hora s se abrirá el turn de cita previa pa o ra las inscripcion es de l 27 de agos para los no abon to, ados que hayan rea lizado al menos do de los tres curso s s trimestrales de la temporada anter (octubre-diciembr ior e, enero-marzo y abril-junio). Del 29 agosto al 1 de sept de iembre se continu ará con la inscripc del modo tradicion ión al. CHECK-CIRCLE El 29 de agos to a las 9.00 hora s se abrirá el turno de cita previa para las inscripciones de l 2 de septiembr para los abonados e, que no cumplan los requisitos anterior Del 3 al 6 de septiem es. bre se continuará con la inscripción modo tradicional. del CHECK-CIRCLE El 3 de septiem bre a las 9.00 ho ras se abrirá el tur de cita previa para no las inscripciones de l 7 de septiembr para no abonados e, que no cumplan los requisitos anterior A partir del 7 de se es. ptiembre se continu ará con la inscripc del modo tradicion ión al.
¡Que el verano no te despiste! Si tienes interés en los cursos de natación de la próxima temporada, atento a estas fechas:
en los cursos estas fechas:
NATACIÓN
CURSOS INTENSIVOS DE VERANO
Julio y Agosto NIVEL
DÍAS
0
Martes Lunes Jueves
HORA
PRECIO
PRECIO NO ABONADO
Septiembre NIVEL
DÍAS
0
Jueves Martes Miércoles
BEBES 9,30 €
12,80 €
2 Y 3 AÑOS Lunes a Jueves
AVANZADO
Lunes a Jueves
PRECIO
PRECIO NO ABONADO
11:15 17:15 18:00
9,30 €
12,80 €
18,58 €
25,60 €
18,58 €
25,60 €
30,15 €
40,85 €
30,15 €
40,85 €
23,75 €
30,15 €
23,75 €
30,15 €
23,75 €
30,15 €
16:30 19:30
23,75 €
30,15 €
20:30 10:15 20:30
31,55 € 31,55 € 31,55 €
42,00 € 42,00 € 42,00 €
9:30 11:15 10:15
11,15 € 11,15 € 11,15 €
15,85 € 15,85 € 15,85 €
10:45
15,90 €
21,15 €
BEBES 10:45 17:15 18:45
INICIACIÓN
HORA
2 y 3 AÑOS 12:15 18:00 19:30 18:45
18,58 €
25,60 €
18,58 €
25,60 €
INICIACIÓN
Lunes a Jueves
AVANZADO
Lunes a Jueves
16:30 18:00 18:45
4 Y 5 AÑOS 4 Y 5 AÑOS
INICIACIÓN
Lunes a Jueves
MEDIO
Lunes a Jueves
11:30 13:00 17:15 18:00 18:45 17:15
30,15 €
40,85 €
30,15 €
40,85 €
INICIACIÓN
MEDIO PERFECCIONA
Lunes a Jueves
Lunes a Jueves Lunes a Jueves
Lunes a Jueves
MEDIO
Lunes a Jueves
16:30 18:00 19:30 18:45
6 Y 9 AÑOS
6 Y 9 AÑOS 10:00 11:30 13:00 18:00 19:30 10:45 13:00 17:15 18:45 18:00
INICIACIÓN
23,75 €
23,75 €
INICIACIÓN
Lunes a Jueves
MEDIO
Lunes a Jueves
PERFECCIONA
Lunes a Jueves
30,15 €
10 Y 16 AÑOS MEDIO – PERFE
Lunes a Jueves
INICIACIÓN MEDIO – PERFE PERFECCIONA
Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves
INICIACIÓN MEDIO PERFECCIONA
Lunes a Jueves Lunes a Jueves Lunes a Jueves
MEDIO
Lunes y Miércoles
30,15 €
23,75 €
30,15 €
23,75 €
30,15 €
31,55 €
42,00 €
31,55 €
42,00 €
31,55 €
42,00 €
8:45
11,15 €
15,85 €
10:45
15,90 €
21,15 €
17:15 18:45 18:00 19:30 18:45
ADULTO
10 Y 16 AÑOS MEDIO – PERFE
Lunes a Jueves
10:00 12:15 19:30
VITAL
ADULTO INICIACIÓN
Lunes a Jueves
MEDIO – PERFE
Lunes a Jueves
PERFECCIONA
Lunes a Jueves
MEDIO
Lunes a Jueves
MEDIO
Lunes y Miércoles
8:45 20:30 8:45 20:30 15:30
MATRO
VITAL
MATRO
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EL RINCÓN DE LA UEMC
10 consejos para hacer deporte con el calor Llega el verano y con él las continuas olas de calor. Hacer deporte con altas temperaturas es un reto que puede llegar a poner en peligro la salud, sobre todo para aquellas personas que no están preparadas. Nos ponemos en manos de Silvia Sedano, doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y profesora del Grado del mismo nombre en la Universidad Europea Miguel de Cervantes (UEMC) de Valladolid, además de preparadora física de la Federación de Castilla y León de Fútbol. Partiendo de la base de que el sentido común es clave, y que la ‘operación bikini’ no se consigue en dos semanas, nos adentraremos en averiguar qué le pasa al cuerpo al hacer ejercicio con altas temperaturas, por un lado, para elaborar a continuación una serie de consejos útiles para combinar deporte y calor en días con calor extremo.
¿Qué le ocurre al cuerpo al hacer ejercicio? Uno de los principales problemas que surge al realizar actividad física en plena ola de calor es la deshidratación. El cuerpo pierde líquido a través del sudor para evitar un aumento de la temperatura interna, por lo que disminuye e l volume n de sangre y e l funcionamie nto de l siste ma cardiovascular se dificulta. Por ejemplo, aumenta la fre cue ncia cardiaca ne ce saria para hace r un mismo ejercicio. Además, la pérdida de líquido empeora el funcionamiento muscular y se asocia a la aparición de calambres. Para garantizar un correcto funcionamiento del cuerpo, con o
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sin calor, «la temperatura del cuerpo ha de ser constante, y en estas fechas, evidentemente es más complicado», explica la profesora Sedano. Por otro lado, la práctica deportiva con alta temperatura puede ser más peligrosa para las personas mayores y para los que tienen sobrepeso o padecen obesidad. Por ello recomienda que , especialmente este tipo de personas se pongan en manos de profesionales, graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, antes de realizar este tipo de actividades. Por último, Silvia Sedano Campo afirma que la ‘operación bikini’ tan típica en esta época del año no se consigue en quince días, y por ello apuesta por la práctica deportiva continuada. Y avisa a aquellos que quedan después de las pachangas a tomar unas cañas lo «poco recomendable que es consumir alcohol después de hacer ejercicio».
EL RINCÓN DE LA UEMC
Consejos prácticos Visto lo anterior y tirando de sentido común, la doctora Silvia Sedano nos brinda una serie de consejos al alcance de todo el mundo:
1.
A la hora de realizar una práctica deportiva lo más importante es estar entrenado, porque el cuerpo está más preparado y los mecanismos de sudoración funcionan mejor. Por ejemplo un deportista bien entrenado comienza a sudar antes, suda de una manera más progresiva y además tiene un sudor más diluido. Debido a esto y a otros mecanismos tiene más tolerancia a la fatiga.
2.
Hidratarse adecuadamente, pero no sólo con agua, ya que durante la práctica deportiva el cuerpo no pierde solamente agua, sino otros componentes que deben recuperarse a través de bebidas que incluyan sales minerales. La hidratación es fundamental antes, durante y después del esfuerzo.
3.
mente, antes de la actividad física y durante el ejercicio, para prevenir la mencionada deshidratación.
4.
Vigilar el horario. No salir a practicar deporte durante las horas centrales del día en las que las temperaturas son más altas. Practicar ejercicio a primera hora de la mañana o a partir de las 20 horas sería lo más recomendable. Si no nos queda otro remedio que hacer ejercicio con calor, es aconsejable reducir la intensidad.
5.
Usar ropa muy ligera, transpirable y cómoda.
6.
Llevar siempre gorra para proteger la cabeza y los ojos.
8.
Incrementar la ingesta de frutas, que ayuda en la hidratación y reposición de sales minerales.
9.
Dormir entre 7 y 8 horas. Si las altas temperaturas no nos han dejado conciliar el sueño y el descanso no ha sido el adecuado, deberíamos disminuir la duración de la actividad deportiva.
10.
Si hubiera que resumir Y todos estos consejos en uno, dice nuestra experta, lo fundamental es no intentar hacer un ejercicio para el que no estamos preparados y menos aún durante una ola de calor.
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.Aplicarse fotoprotector: con el calor es casi tan fundamental como hidratarse. Protegerse del sol con una crema ligera y resistente al sudor es básico, sobretodo en la cara y los antebrazos.
No esperar a que apare zca la se nsación de sed y beber periódica-
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FIN MASCARILLAS
Volvemos a ver tu sonrisa La liberación de la mascarilla en inte riore s ha supue sto un soplo de aire fresco para la industria del fitness, aún muy golpeada por las consecuencias de la pandemia Desde el 20 de abril se eliminó la obligatoriedad de llevar la mascarilla puesta en recintos interiores en todo momento, una noticia que llevábamos mucho tiempo esperando y que hemos recibido con optimismo y esperanza, pero también con re sponsabilidad, como he mos he cho sie mpre . Para los centros deportivos y gimnasios y la industria del fitness en general, esta medida permite ver un futuro más optimista para un sector muy golpeado por la pandemia, ya que todavía son muchos los habituales del deporte que no han regresado a su rutina en gimnasio. Tras e stos prime ros me se s de convive ncia sin mascarilla obligatoria, estamos muy satisfechos con el comportamiento de todos, ya que el respeto está siendo la tónica general en los espacios comunes, sin que existan problemas entre quienes han optado por recuperar la actividad deportiva sin el uso del cubrebocas y aquellos que todavía prefieren mantenerla. Para nosotros e l pasado 20 de abril fue un gran día, de libertad y de e spe ranza, y por e so de cidimos organizar una semana de actividade s dife re nte e n torno a e sta fe cha. Os de jamos aquí un repaso en imágenes de aquellos prime ros mome ntos e n los que volvimos a ver muchas de vuestras sonrisas.
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Almendrera
FIN MASCARILLAS
Covaresa
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FERIA DE ABRIL
Olor a Feria en la caseta del Cdo Este año en el que las clases de Sevillanas han crecido como la espuma, no pudimos menos que celebrar por todo lo alto la Feria de Abril, porque aunque nos separen 600 kilómetros de la capital andaluza nos va mucho la fiesta y el baile. Así que vestimos de gala el salón de nuestra cafetería, con farolillos y banderines, añadimos a nuestra carta raciones típicamente andaluzas y decoramos con mimo nuestra caseta de Feria para permitiros compartir y disfrutar de
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todo lo aprendido durante los meses anteriores en las clases de Sevillanas. Además, como broche de la fiesta, contamos con la e spe ctacular actuación de l Grupo de Baile Sanrole , junto a Gustavo de la Fuente , que ame nizaron la inauguración de nue stra Fe ria de Abril de jándonos imáge ne s para e l recuerdo. Sin duda, el año que viene repetiremos este evento que tanto os ha gustado.
¡Viva la Feria!
FERIA DE ABRIL
!
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DANZA
Belleza y sensualidad en el
Día de la Danza
En conmemoración del Día Internacional de la Danza, un grupo de alumnas de las actividades de Danza y Flamenco Oriental, encabezadas por nuestras monitoras Gemma Rodríguez y Samanta García, ofrecieron una espectacular exhibición en el recinto exterior de piscinas, con una propuesta muy visual y original que no dejó indiferente a nadie.
Muchas gracias a todas por vuestra participación.
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¡Viva la danza!
DANZA
LES MILLS
Somos de la TRIBU ,
¿y tú?
Que Les Mills nos vuelve locos es algo que ya sabéis todos los que habitualmente disfrutáis de estas actividades en nuestros centros deportivos. Puede que haya alguna coreografía que te haga vibrar más que otra, que seas fanático de un único programa o te encante probarlos todos, incluso es posible que seas un recién llegado y no te hayas atrevido a cruzar las puertas de nuestras salas de actividades dirigidas. Pero seas como seas, con las actividades Les Mills encontrarás lo que buscas: la combinación pe rfe cta e ntre un e ntre namie nto e ficaz con una estructura de música y movimientos
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que cambia cada tres meses y que desterra el aburrimiento de estas clases. Para premiar a todos aque llos miembros de la tribu en los que la pasión y el espíritu Les Mills corre por vuestras venas, el pasado 7 de mayo trajimos hasta el Cdo Covaresa a uno de los mejores instructores de España, el súper mega crack Óscar Peiró, que ofreció una doble masterclass de Body Combat y Body Attack en nuestra pista de patinaje no apta para débiles. La energía que vivimos esta tarde sólo se puede explicar si lo viviste con nosotros. ¡¡Fue brutal!! ¡¡Repetiremos!!
LES MILLS
SÚPER MÁSTERCLASS COMBAT-ATTACK ÓSCAR PEIRÓ
Fotos: Gustavo de la Fuente Cristóbal
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CURSOS DE PATINAJE
Abiertas las inscripciones para los cursos de patinaje de septiembre Para las familias más previsoras que quie ran de jar e l próximo curso organizado antes de ponerse en modo vacaciones on, ya hemos abierto la inscripción para los cursos de patinaje en línea de la próxima temporada, que comenzarán el 10 de septiembre y se alargarán hasta el 18 de noviembre. Aquí tienes toda la oferta de estos cursos, por edades y niveles. La inscripción la puedes tramitar en la Recepción del Cdo Covaresa en cualquier momento.
NIVEL
EDAD
HORARIO
PLAZAS
NIVEL 0
4a7
D 12:00 a 13:00
18
74,80 €
88,00 €
LINEA RECREATIVO INFANTIL 1 Y 2
INICIACION
4 a 12
D 10:00 a 11:00
18
74,80 €
88,00 €
LINEA RECREATIVO INFANTIL 1 Y 2
MEDIO
4 a 12
D 11:00 a 12:00
18
74,80 €
88,00 €
LINEA RECREATIVO ADULTO
INICIACION
18 a 59
L 20:30 a 21:30
13
83,60 €
99,00 €
LINEA RECREATIVO ADULTO
MEDIO
18 a 59
X 20:30 a 21:30
13
76,00 €
90,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL 1 Y 2
INICIACION
4 a 12
S 12:30 a 13:30
10
74,80 €
88,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL 1 Y 2
INICIACION
4 a 12
L 18:30 a 19:30
13
74,80 €
88,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL 1 Y 2
INICIACION
4 a 12
L 18:30 a 19:30 S 12:30 a 13:30
5
130,00 €
150,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL - JUVENIL
INICIACION
8 a 17
M 17:30 a 18:30
16
68,00 €
80,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL - JUVENIL
MEDIO
8 a 17
L 19:30 a 20:30
8
74,80 €
88,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL - JUVENIL
MEDIO
8 a 17
L 19:30 a 20:30 X 19:30 a 20:30
6
122,00 €
143,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL-JUVENIL
MEDIO
8 a17
J 17:30 a 18:30
18
68,00 €
80,00 €
LINEA ARTÍSTICO INFANTIL 1 Y 2
MEDIO - PERFEC
8 a 17
S 10:30 a 11:30
13
74,80 €
88,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL 1 Y2
MEDIO - PERFEC
8 a 17
X 18:30 a 19:30
13
68,00 €
80,00 €
MEDIO - PERFEC
8 a 17
X 18:30 a 19:30 S 10:30 a 11:30
5
122,00 €
143,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL-JUVENIL
AVANZADO
8 a 17
X 19:30 a 20:30
6
68,00 €
80,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL - JUVENIL
AVANZADO
8 a 17
S 11:30 a 12:30
6
74,80 €
88,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL - JUVENIL
AVANZADO
8 a 17
X 19:30 a 20:30 S 11:30 a 12:30
12
122,00 €
143,00 €
LINEA ARTÍSTICO INFANTIL - JUVENIL
AVANZADO
8 a 17
L 17:30 a 18:30
10
74,80 €
88,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL - JUVENIL
AVANZADO
8 a 17
10
68,00 €
80,00 €
LINEA ARTISTICO INFANTIL- JUVENIL
AVANZADO
8 a 17
L 17:30 a 18:30 X 17:30 a 18:30
6
122,00 €
143,00 €
LINEA ARTISTICO JUVENIL
MEDIO
13 a 17
L 17 a 18
8
22,40 €
28,00 €
LINEA ARTISTICO ADULTO
INICIACION
18 a 59
J 20:00 a 21:00
13
76,00 €
90,00 €
LINEA ARTÍSTICO ADULTO
AVANZADO
18 a 59
M 20 a 21
13
76,00 €
90,00 €
LINEA INICIACION AL HOCKEY
INICIACION
8 a 12
V 18:30 a 19:30
12
74,80 €
88,00 €
FÍSICO
COMUN
4 a 30
S 12:45 a 13:45
25
27,50 €
FÍSICO
AVANZADO CLUB
4 a 18
S 13:45 a 14:45
25
27,50 €
LINEA RECREATIVO INFANTIL 1
LINEA ARTÍSTICO INFANTIL 1 Y 2
30
X 17:30 a 18:30
ABONADO NO ABONADO
Arte y ruedas
PATINAJE
La Gala de Patinaje Artístico en línea puso fin
a una temporada bri-
llante para la Escuela Cdo, con un deporte en auge entre los niños y jóvenes. Más de 150 patinadores desde 4 años participaron en esta exhibición, seguida con interés por familiares y amigos.
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Bibliografia -Aagard, P., Andersen, J.L., Bennekou. M., Larsson, B., Olsen, J.L., Crameri, R., Magnusson, S.P. & Kjaer, M. (2011). Effects of resistance training on endurance capacity and muscle fiber composition in young top-level cyclists. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 21, e298-e307.
CURSOS DE PATINAJE
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Eva Vicente
CURSOS DE PATINAJE Pero además, este ha sido un gran año para el Club de Competición del Cdo, con varias jóvenes promesas que han cosechado un buen número de éxitos, incluyendo dos participantes en el Campeonato nacional que volvieron a casa con un oro y una plata. MARZO T R O F E O PR O M E S A S SO RI A : Nivel 4 Pal 1ª: Eva Vicente (accede a categoría nacional) 2º: Vladimir Serrano Nivel 5 Pal 1ª Daniela Gómez 2º: Ana González 3º Isabel Gómez ABRIL FA SE AU TO NO M I C A CI G ALE S Categoría Alevin: 1ª: Daniela Gómez Seco 3ª: Eva Vicente Ana González accede a categoría nacional aprobando prueba TVP MAYO PR O ME S A S E X T R AO RD I N ARI O CI G AL E S Nivel 1 Pal: 1ª: Iria Bayón 2ª: Carmen Amores 3ª: Carla Gómez
Eva Vicente
Nivel 2 Pal: 1ª: Beatriz Fresno Nivel 4 Pal: Vladimir Serrano (accede a categoría nacional) C AMPE O NATO AU TO NÓ MI C O PAL (CI G AL E S) Categoría Alevín femenino 1ª: Daniela Gómez 3ª: Eva Vicente Categoría Alevín Masculino: 1º: Vladimir Serrano Categoría Infantil Femenino: 2º Ana González I O PEN CERDANYA (G I R O NA ) Daniela Gómez 1ª Silver Novice A Ladies Ana González 3ª Silver Novice A Ladies Eva Vicente 2ª 3D Cadet Girls Beatriz Fresno 1ª Categoría 3D Novice Ladies Vladimir Serrano 1ª Categoria 3D Novice Boys Teresa largo 3ª Categoria 3D Junior Ladies Lucia Paulet 4ª Categoría 3D
Junior Ladies Carla Gómez 5ª Categoría 4th Benjamin B Girls JUNIO C AMPE O NATO NACI O NAL Categoría Alevín Masculino: Vladimir Serrano Castro Campeón Categoría Alevín Femenino: Daniela Gómez Subcampeona haciendo historia en ser la primera patinadora de Castilla y León en subirse al podio en un Campeonato de España PRUEB A S DE NI VEL Iria Bayón: Niveles 1 y 2 Beatriz Fresno: Nivel 2 Eva Vicente: Nivel 4 (categoría Nacional) Vladimir Serrano Nivel 4 (categoría Nacional) Ana González Prueba TVP Infantil categoría nacional Judith Jiménez Nivel 4 Teresa Largo Nivel 4
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SERVICIOS QUE PRESTAMOS »Estudio audiológico personalizado »Selección y adaptación de prótesis auditivas »Accesorios (pilas, cargadores). »Complementos auditivos (amplificador tv, despertador luminoso, receptor auditivo, etc.)
»Productos de limpieza (spray limpiadores, toallitas, pastillas secantes, filtros, etc.)
»Realización y reparación de moldes »Protectores auditivod a medida (baño, música, sueño, caza y tiro, trabajo, confort, motor y vuelo.)
info@audio21.es
»Reparación de prótesis auditivas. »Limpieza y mantenimiento de audífonos.
PÁDEL
El Cdo Covaresa acoge la tercera prueba del Circuito Regional de Menores y el III Open ‘Ciudad de Valladolid’ de Pádel en Silla de Ruedas En el mes demayo el área depádel del Cdo Covaresa ha sido la sede de dos eventos importantes relacionados con este deporte en Castilla y León. Por un lado, el Circuito Regional de Menores y por otro, el III Open ‘Ciudad de Valladolid’ de Pádel en Silla de Ruedas. En el caso del Circuito de Menores, el Cdo fue sede junto al Club de Pádel Dominicos. En ambas instalaciones
BENJAMÍN
se concentraron un buen número de niños y jóvenes aficionados al pádel que demostraron su buen hacer durante dos días en Valladolid. Fueron 90 parejas venidas de todas partes de Castilla y León las que han participado en esta prueba a partir de 6 años de edad. El circuito está formado por 5 pruebas y la disputada en Valladolid obtuvo los siguientes resultados:
ALEVÍN
INFANTIL
Campeones Masculinos MARCO PASCUAL VILLAR MARCO AJENJO URBANE
Campeones Masculinos MAURO HOYAS SARDON MARCOS NANEZ GOMEZ
Campeones Masculinos JAVIER MERINO NIETO SERGIO MECHAN GONZAL
Finalistas Masculinos DIEGO VELICIA AEDO RUBEN BENITO LOZANO
Finalistas Masculinos MARCO TIERNO HERRERO MATEO HIDALGO GARC
Campeonas Femeninas PATRICIA ROMAN ALDEA PAULA BARTOLOME Finalistas Masculinos DIEGO MANTECON ALVAREZ ASIER MIGUEL GALLE
CADETE Campeones Masculinos JAVIER NUÑEZ LOPEZ RODRIGO MANRIQUE
Campeones Masculinos DANIEL CALLEJAS DIAZ JOSE LUIS RODRIGUEZ MA
Campeonas Femeninas ALEJANDRA ALONSO DE VILLA MARIA MARCOS
Campeonas Femeninas NATALIA MOLINILLA PANIAGUA MARIA TERESA
Finalistas Masculinos VICTOR ORTEGA GARCIA ALEJANDRO MERINO
Finalistas Masculinos VICTOR ORTEGA GARCIA ALEJANDRO VILLARROEI
Finalistas Femeninas PATRICIA ROMAN ALDEA PAULA BARTOLOME
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JÚNIOR
Finalistas Femeninas ELENA ISUSI GONZALEZ LOLA MAYOR DE FRUTOS
Finalistas Femeninas AYSHA CARRERA MARTINEZ VALERIA PEREZ MARTI
PÁDEL
37
PÁDEL
38
PÁDEL
Genial acogida del n o c C I T Á N A F L E D Á P e d s o n m lu a y s e r o d a g ju la Escuela Cdo
Nuestras chicas de Gym Vital se van de vacaciones. Os esperamos con los brazos abiertos a la vuelta.
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¡Gracias un año más por vuestra fidelidad!
PÁDEL
Referencia del Pádel en silla Además, de la mano del Club BSR-CDO, nue stras pistas de páde l acogie ron e l III Ope n Nacional de páde l e n silla Ciudad de Valladolid, duodécima prueba de la Copa de España, que ganó la pareja formada por Oscar Agea y Coco Bernal.
En tercer lugar quedó la pareja formada por Luis Pe inado y Álvaro Garmilla. Éste último es vallisoletano y le sentimos como si formara parte de nuestro Club de Pádel en Silla de Ruedas BSRCDO. Los otros integrantes de nuestra Escuela participantes en
ORDEN DE LAS PAREJAS PARTICIPANTES: 1º Bernal, Javier – Agea, Oscar 2º De Anta, Edorta – Trivino, Cristopher 3º Peinado, Luis – Garmilla, Alvaro 4º Ramperez, Inaki – Cambronero, Marcos 5º Lopez, Juanan – Elorduy, Aitor 6º De Diego, Ruben – Valero, Antonio id 7º Estebaranz, Luis Alberto – Gutierrez, Dav 8º Sanchez, Miguel – Robles, Jose Luis 9º Sanchez, Ruben – Illobre, Alvaro 10º Carreton, Victor – De Loro. Sergio 11º Martinez, David – Perez, Fernando uel 12º Ucendo, Juan Santiago – Martin, Miq id 13º Martinez, Felix Javier – Martinez, Dav id 14º Muñoz, Luis Eduardo – Santiago, Dav 15º Villegas, Antonio – Prada, Daniel 16º Suarez, Jose Manuel – Moran, Ruben 17º Diez, Enrique – Duran, Jose Ivan Ramirez, Sara – Rios, Alfonso Agustin (WO Justificado)
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esta competición fueron Miguel Sánche z y José Luis Roble s (puesto 8), Felix Javier Martínez y David Martínez (puesto 13) y Enrique Diez, que con José Iván Durán quedaron en el puesto número 17.
PÁDEL
Enhorabuena a todos los participantes y ganadores de estos dos torneos y muchísimas gracias a la Federación Regional de Pádel de Castilla y León por confiar en el Cdo para la acogida y organización de estas dos competiciones.
¡Hasta la próxima!
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CUERPO Y MENTE
SITALI PRANAYAMA, LA RESPIRACIÓN REFRESCANTE Susanna de la Fuente
¡¡Y lle gó e l ve rano!!! y con él, más horas de luz y menos horas de sueño, más planes, más comidas crudas y calor, mucho caloooor!!!! Esto hace que cambie n algunos de nue stros hábitos y por lo tanto se ve n re fle jados e n nue stro cue rpo, me nte y e stado de ánimo. Algunas pe rsonas se e ncue ntran con me nos e ne rgía, más fatiga y mente espesa… Y otras por e l contrario con mucha energía y vitalidad desbordante , lo cual pue de se r agotador también. Pero te voy a contar un ejercicio de re spiración que utilizamos en yoga, que nos ayuda a llevar todo esto de otra manera. Se llama Sitali Pranayama, la respiración refrescante. Es una técnica de re spiración se ncilla y a la par poderosa que imita el sonido de una se rpie nte . Pe ro también te relaja y te da vitalidad. Y lo mejor de todo ¡¡te refresca!! En e sta re spiración, al inhalar e l aire se hume de ce al pasar a través de la le ngua, como si «be bie ras» aire húme do, provocando en el cuerpo una sensación refrescante.
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TÉCNICA l No tienes porqué ponerte en una postura específica ya que puedes hacerla tanto de pie como sentado. l Dobla la lengua en forma de U y sácala ligeramente fuera de la boca. Si no puedes hacer esta forma, saca solo la punta de la punta de la lengua. El objetivo es sentir el frescor del aire a través de la humedad de la lengua y el aire más cálido por la nariz. l Inhala a través de la lengua curvada o ligeramente fuera, lenta y profundamente imitando el sonido silbante de la respiración de una serpiente. l Completada la inspiración, lleva la lengua dentro y exhala lentamente por la nariz. l Repite este proceso entre 3 y 5 min. tantas veces como te apetezca.
CUERPO Y MENTE
BENEFICIOS l Refresca el organismo, baja la temperatura del cuerpo. l Genera saliva consiguiendo así calmar el hambre y la sed y estimular la digestión. l Contrarresta estados emocionales y mentales «calientes», como exceso de pensamientos, rabia, ira, etc.
NAMASTÉ
www.shaktisuyoga.wordpress.com
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RINCÓN DE PSICOLOGÍA
¿Por qué tengo pensamientos negativos?
Tal vez te reconozcas en algunos de estos ejemplos: “Seguro que me sale mal”, “No le voy a gustar”, “No valgo para nada”, “Para un fin de semana que tengo libre seguro que llueve”, “Soy un/a inútil”, etc. Parece que somos adivinos, pero además, el pronóstico siempre es malo. Lo bueno es que, como veremos, hay formas de vencer estos pensamientos. Los pensamientos negativos surgen, por lo general, de forma automática. Al apare ce r de forma espontánea, no los hemos meditado ni razonado, así que nos estamos creyendo algo que probablemente sea irreal o exagerado. Esta clase de pensamientos puede afectarnos de las siguientes maneras: Greater-than Puede limitarnos a la hora de conseguir nuestros objetivos (por no atrevernos a intentarlo o por afrontarlos con una actitud derrotista), Greater-than Deteriorar nuestras relaciones (a quién le gusta estar con una persona tan pesimista o que siempre está de mal humor), Greater-than Nos provocan emociones negativas (tristeza, culpa, frustración, vergüenza, impotencia, angustia,
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etc.) Haciendo estas emociones que afloren más pensamientos negativos, Greater-than Afectan a nuestra autoestima (considerándonos menos valiosos de lo que somos realmente), Greater-than Provocan reacciones físicas (dolores de cabeza, tensión muscular, cansancio, insomnio, nerviosismo), Greater-than Incluso pueden derivar en trastornos de ansiedad y depresión. Alguien pensará “Es que se a mí se me cumplen de verdad”. Bueno, voy a hablaros de la “profecía autocumplida”; si por ejemplo tengo un examen y el día anterior estoy preocupado porque me digo a mí mismo que no voy a aprobar, me pongo nervioso, due rmo mal, y al día siguie nte me e ncue ntro cansado, sin ánimo y nervioso, ¿creéis que estoy en condiciones de rendir en el examen? Otro ejemplo podría ser que me gusta una persona, pero no confío en mis posibilidades de gustarle, así que me acerco a ella con poca energía, sin sonreír y sin mirarle a los ojos, ¿puedo causarle así una buena impresión? Cuando tengamos un mal resultado en estos casos, ¿puede ser que hayamos influido con nuestro negativismo a que esto ocurra?
RINCÓN DE PSICOLOGÍA
¿Cómo podemos ACABAR con los pensamientos negativos? Estas pue de n se r algunas pautas que nos ayude n, pe ro no de be mos olvidar que no siempre vamos a pode r supe rarlo nosotros solos. De bemos contemplar la posibilidad de buscar la ayuda profe sional de un psicólogo que nos ayude a corre gir nuestra forma de relacionarnos con nuestros pensamientos: 1. Aprender a ver que existe la posibilidad de un mal resultado, pero eso no significa la certeza de que vaya a ocurrir. También debemos ser conscie nte s de la posibilidad de éxito y darle la importancia que merece. 2. Ide ntificar cuándo te ne mos un e stado de ánimo ne gativo, y éste pue de e star influye ndo e n nue stros pe nsamie ntos volviéndolos más pesimistas. 3. Detectar cuándo nos hablamos mal a nosotros mismos y pe nsar si e s así como le hablaríamos e n la misma situación a un ser querido. Por lo general, somos más duros con nosotros mismos y eso no es justo. 4. Buscar argumentos realistas. 5. No cae r e n absolutismos de “todo-nada” o “siempre-nunca” dado que no e staríamos sie ndo re alistas.
www.mikelpinarpsicologo.com
6. Ace ptar que la vida nos e nfre nta a retos y obstáculos y tratar de afrontarlos con calma. 7. Vivir más en el ahora y menos en el futuro. Los proble mas se solucionan e n e l ahora, y si e l proble ma e s futuro, o bie n lo solucionamos cuando llegue, o bien preparamos un plan de actuación re alista e n e l pre se nte para cuando lle gue e se futuro. Ade más, de be mos se r conscie nte s de que e se futuro puede que no llegue de la manera que pe nsábamos, y pre ocuparnos no haya servido para nada. 8. Lle var una rutina de comida saludable , e jercicio físico y calidad de sueño. Esto puede hacer que me jore nuestro funcionamiento cere bral (por ejemplo, en la producción de se rotonina y otros ne urotransmisore s), aume ntar nue stra e ne rgía para afrontar los retos y mejorar nuestra percepción de autoeficacia. 9. También es bueno incluir técnicas de relajación y meditación para reducir el nerviosismo y descansar la mente de estos pensamientos.
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Rooibos El secreto de África
Nuevo Brunch
Saludable y apetitoso, una fórmula novedosa para los fines de semana que incluye el acceso a las piscinas Este ve rano e stre namos una nue va propue sta gastronómica para disfrutar de nue stra e stupe nda te rraza para las mañanas de los sábados, domingos y fe stivos. Es nove dosa, atractiva, saludable y está de moda, así que ¿a qué e speras para venirte? Este conce pto de l brunch e s más antiguo de lo que pue de pare ce r. Nació e n Inglate rra a finale s
de l siglo XIX entre la élite británica, pe ro se popularizó e n Estados Unidos e n la década de los años 30, combinando e l tradicional de sayuno y un abundante almuerzo. Es una fórmula divertida y original, que ayuda a socializar y aporta un plan dife re nte para las mañanas de los fine s de se mana. Ade más, como e xtra para los comensales, después de l brunch e starán invitados a disfrutar de la instalación al
CDO
comple to, de sde las piscinas e xte riore s al spa, completando una jornada gastronómica y lúdica pe rfe cta. Para nu e stros abonados, le s dare mos una invitación e xtra para que le s pueda acompañar un tercero e n otro momento.
¿Qué incluye el brunch Cdo?
Salado
Dulce
Bebidas
Jamón serrano
Yogur griego con avena y miel
Zumo natural de naranja
Aguacate, pavo y queso fresco Tostadas de pan Tomate, aceite de oliva
Fruta fresca de temporada
Minicroissant, berlinette bombon
Café o infusión Agua *Cualquier ingrediente extra llevará un suplemento.
18 € / PERSONA sy Sábados, domingo festivos, oras de 11.00 A 13.00 H as Mínimo 4 person piscinas y Incluye acceso a spa
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BELLEZA
LPG. Endermologie
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