5 Dicas para treinar a barriga

A nossa estratégia de Nutrição deve ser praticada e aperfeiçoadas durante os treinos e não somente no dia da corrida.

Experimente estes conselhos, para ter o combustível certo para a sua competição.

Se está simplesmente focado na sua alimentação durante o dia da corrida, não está a agir corretamente, afirma Bob Seebohar, que trabalhou como dietista pessoal durante as provas Olímpicas de 2008 e autor do livro “Nutrition Periodization for Athletes: Taking Traditional Sports Nutrition to the Next Level.”

“Há um objectivo fisiológico específico associado a cada ciclo de treino, tais como o aumento de resistência, velocidade, força, poder e economia.”- Afirma Seebohar. “Também deve ter objectivos especificos de nutrição.”

Esses objectivos podem ser ganhar ou perder peso, perder gordura corporal e aumentar a massa múscular, reduzir a inflamação e melhorar a sua saúde. Para isso deve estabelecer horários tal como se fosse um treino.

Encare a sua alimentação como uma função essencial para conseguir gastar energia e completar os objectivos, cada ciclo de treino deve guiar as suas escolhas nutricionais. Seebohar partilha 5 dicas para ajudá-lo durante esta etapa competitiva, quando precisamos de gastar mais energia.

1.Treine o seu Intestino

Treinar o seu intestino significa identificar que género de comida se adapta melhor ao seu sistema digestivo antes da corrida. À medida que o treino se intensifica o sangue que passa pelo sistema digestivo é localizado para os músculos que estão a trabalhar, fazendo com que seja mais fácil fazer a digestão. A comida que costuma ingerir deve se adaptar conforme aumenta o ritmo do seu treino.

2. Simule o dia da Prova durante o Treino

A hormona do stress por vezes altera algumas reacções no nosso corpo. É extremante importante ter estas alterações em conta. Por isso é muito importante inserir no seu plano de treino algumas sessões intensas que simulem o esforço que irá fazer no dia da prova.

3. Menos é Melhor

de carbono durante as sessões de treino, ensine seu corpo a como oxidar a gordura durante exercícios de aquecimento, treine-o para usar as reservas de gordura como uma fonte de energia durante os esforços de resistência. Ao consumir menos ou ao não consumir hidratos de carbono durante as sessões de treino você vai ficar metabolicamente eficiente.

4. Ajuste o seu plano

Se competir em diferentes ambientes e distâncias de corrida, os seus planos de hidratação e eletrólitos podem precisar de alguma mudança. Por mais ligeira que esta seja, você deverá testá-la durante as intensas sessões de treino antes da competição.

5. Evite a tentação

Na maioria das vezes, a tentação ocorre durante a viagem às corridas. Como sua rotina e programação são interrompidas, é fácil se afastar do seu plano de nutrição normal. É muito importante evitar isso e aproveitar o tempo para preparar sua estratégia de abastecimento antes de viajar. Certifique-se de localizar mercearias e restaurantes e traga quaisquer ferramentas e alimentos para cozinhar, vai precisar desses recursos para ser auto-suficiente e manter o controle de sua dieta •••