Guía del Corredor

RECOGIDA DE DORSALES

Los dorsales se podrán recoger el viernes 25 de 17.00 horas a 21.00 horas y el sábado 26 de 10.00 horas a 14.00 horas y de 17.00 horas a 21.00 horas en el Pabellón Cagigal (calle Auditorium-junto a parque Fofo) donde también habrá una FERIA DEL CORREDOR con exposición de stand de marcas patrocinadoras.

SALIDA DE MARATÓN Y MEDIA MARATÓN

La salida se dará a las 9:00 horas. Estará ubicada en la Gran Vía, a la altura del Corte Inglés.

Las salidas de ambas carreras se harán por pasillos diferentes.

Cada corredor accederá a su cajón de salida correspondiente, dependiendo de su distancia.

Se establece un límite de tiempo de 6:00 horas para el maratón y de 2:30 horas para la media maratón

SALIDA DE LA CARRERA DE 10 KM

La salida se dará a las 9:00 horas. Estará ubicada en la Gran Vía, a la altura de calle Madre de Dios.

Se establece un límite de 1:30 horas.

WC. Y ASEOS

Habrán aseos portátiles en zonas habilitadas durante el recorrido y En zona postmeta.

GUARDARROPA

Habrá un servicio de guardarropa, situada en la Glorieta de España (frente Ayuntamiento y zona de post meta)

Horario de apertura: 7h00-8h45 para dejar pertenencias. 11:30-14:30 para retirar pertenencias. Se podrá depositar una bolsa por corredor en el servicio de guardarropa y ésta debe venir con el número de dorsal puesto.

META DE TODAS LAS CARRERAS

La meta estará situada en la Plaza de la Catedral, Plaza del Cardenal Belluga.

Una vez cruzado el arco de meta, se entregará a cada finisher su medalla correspondiente a la distancia realizada.

ZONA DE POST META

Estará situada en la Glorieta de España (frente Ayuntamiento), a escaso 40 metros del arco de meta.

En esta zona se podrá encontrar: avituallamientos líquidos (agua, bebidas isotónicas, Coca Cola, cerveza ) y fruta.

También habrá zona de masaje.

NOTA IMPORTANTE: A esta zona solo se permitirá la entrada de corredores.

DUCHAS

Todos los participantes podrán utilizar las instalaciones del MURCIA PARQUE, situado a unos 500 metros de meta , y en horario de 10:00 horas a 15:00 horas.

APARCAMIENTOS

Existe un aparcamiento en las cercanías de la meta (800 metros) gratuito y con capacidad para más de 700 vehículos (ver plano de situación).

RECORRIDO DE LAS TRES CARRERAS

Se pueden consultar en la web del Murcia Maratón y en la revista que se entregará con la bolsa del corredor.

SERVICIOS MÉDICOS

Existirá un servicio médico, compuesto de Hospital de campaña, sito en zona de Meta y de 3 ambulancias medicalizadas distribuidas a lo largo del recorrido.

ENTREGA DE TROFEOS

A partir de las 11:00 y cada hora, se irán entregando los trofeos de todas aquellas categorías que hayan finalizado, empezando por la carrera de 10Km

INFO PRÁCTICA

Hay un equipo de corredores debidamente señalizados, con indicaciones de los tiempos previstos a realizar: 3:00, 3:30, 4:00, 4:30, 5:00 y como corredores escobas, contamos con el Club Los Tractores, y nuestro gran amigo Fausto Chicano, que acompañarán hasta la meta, a los corredores más rezagados.

AVITUALLAMIENTOS

Habra avituallamiento cada 5 km durante el recorrido con agua y bebidas isotónicas así como fruta.

Los famosos 42km195m, los kilómetros que recorrió Filípides desde la ciudad Maratón hacía Atenas para anunciar la victoria de su ejercito en la Batalla de Maratón. Distancia emblemática y objetivo de la gran mayoría de los corredores, que antes o después a lo largo de su vida deportiva buscarán ser capaces de poder completar.

Todo corredor se ha preguntado alguna vez si será capaz de correr una maratón, y a este efecto ha de considerar que para afrontar con garantías dicha distancia debe de tener claro que sus piernas y su mente, van a tener que trabajar duro durante los meses previos para poder afrontarla en condiciones de terminarla “con dignidad”, oséase correrla de principio a fin.

Teniendo en cuenta que esta distancia supone entre la mayoría de personas correr entre 3 y 5h, no estamos hablando de una prueba de “pasar el día” y lo más importante, no son los kilómetros y horas que vas a correr el día de la prueba, sino los cientos de horas y miles de kilómetros para realizar una preparación correcta.

No nos referimos por tanto a que lo más duro sea la carrera, sino el periodo previo, que comprenderán los entrenamientos, las molestias o lesiones, la disciplina, el cuidar los detalles, la alimentación y sobre todo, la necesidad de estar convencido de que “Si quiero, puedo”.

El secreto de la maratón, no está en “entrenar más” o “entrenar más rápido”, sino en ser capaz de confiar en uno mismo, plantear un objetivo realista y ser capaz de seguir un plan predeterminado que ha de estar adaptado a mis condiciones físicas y a las circunstancias personales que van a determinar el tipo de preparación que puedo llevar. Sin concretar todos estos puntos previamente, será imposible superar los duros meses de entrenamiento y el gran día.

Cuando entrenas para una maratón, debes sobre todo pensar que cada uno de los entrenamientos, es un paso más que te acercas al día de la prueba, y que todos están planificados para tal fin, incluyendo sus descansos, sus días suaves y sus días más fuertes. Todo este largo y duro camino que tienes que hacer, tendrá su recompensa.

EL MARATÓN: CÓMO AFRONTAR LOS 42KM Y 195M

ASOCIACIÓN DEPORTIVA GRUPO ALCARAZ

Y ahora, que tenemos claro lo más importante, el “Sí, quiero ser maratoniano” y “Si, estoy dispuesto a entrenar para ello”, ¿Qué debo tener en cuenta y como empezar?

Claves para afrontar con garantías una maratón:

Cuidar la mente: Tener claro desde el primer día que el camino es largo y duro y que habrá momentos donde nuestra cabeza diga “no puedo, voy a dejarlo” y que esos momentos, serán los que tendremos que apretar los dientes, levantar la cabeza y seguir adelante, alejando todo pensamiento negativo por un “si quiero, si puedo y si lo voy a conseguir”.

> El secreto de la maratón, no está en “entrenar más” o “entrenar más rápido”, sino en ser capaz de confiar en uno mismo, plantear un objetivo realista y ser capaz de seguir un plan predeterminado que ha de estar adaptado a mis condiciones físicas y a las circunstancias personales que van a determinar el tipo de preparación que puedo llevar.

Cuidar la alimentación: En toda prueba es importante, pero en la maratón es absolutamente imprescindible. Evitar la “pájara”, el “tio del mazo”, “el muro” se puede conseguir con unas adecuadas las pautas de alimentación. Superarlo está en tus manos.

Cuidar el descanso: El gran gasto del maratoniano, hace que para afrontar los entrenamientos y asimilarlos sea fundamental un buen descanso. No te preocupes por las “8-9h diarias”, importa más la calidad del sueño que la cantidad.

Tener un diario de entrenamientos:

A veces las cosas no salen “como esperamos en los entrenamientos” y apuntar lo que se realiza o indicárselo a nuestro entrenador es primordial para poder reajustar y saber cómo el cuerpo está respondiendo. No te engañes a ti mismo si “las cosas no salen”, habrá que analizar el “porqué” y poner solución.

Tener claro todos los detalles para el día de la maratón:

Alimentación de los días previos, descanso (sobre todo si te vas fuera), tener la ropa preparada, la gente que te acompañará y tener claras las pautas para la carrera.

No probar nada el día de la prueba: Otro aspecto muy importante, nunca jamás tomar nada o ponerme ropa que no haya probado en previos entrenamientos (o mejor competiciones), la diferencia entre el éxito y el fracaso más absoluto puede estar aquí.

Confianza en tu plan de entrenamientos: Es el aspecto más básico y primordial, sin un plan con una secuenciación correcta y adaptada totalmente al corredor, será imposible llegar a lograr el éxito con la garantía de hacer una gran carrera.

Confianza en tu entrenador: Ligado al anterior, alguien a quien admires y quien tengas la absoluta fé en que sabrá guiarte en este duro y largo camino que es afrontar la maratón.

Confianza en uno mismo: Si crees que puedes, podrás. Confianza, motivación, entrenamiento, descanso, alimentación, disciplina y sobre todo las ganas de luchar y seguir adelante, nunca lo olvides, “Querer, es poder”.