Mejorando la recuperación

Mejorar la recuperación

Pepe Casas, Director de Synergies, Clínica de fisioterapia. Atleta popular

Pueden y deberían darse algunos pasos para acelerar el proceso de recuperación. Para aquellos que estén forzando los límites de entrenamiento que puedan absorber sus cuerpos, las estrategias de recuperación se convierten en una parte integral del plan general y para quienes tengan limitaciones de tiempo más que de energía en cuanto a la cantidad de entrenamiento que pueden realizar durante una semana determinada, la recuperación puede seguir siendo una herramienta útil, pero puede que no tan esencial. Por lo que conocer los métodos más comunes utilizados para mejorar la recuperación es fundamental. Entre los más importantes encontramos.

Dieta. Es el componente más importante de la recuperación. EL alimento es combustible. y necesitamos comer con la vista puesta en la recuperación. ¿Qué significa esto? Un ejercicio intenso y prolongado tiene el efecto de agotar tus reservas nutricionales, especialmente el glucógeno. Cuanto antes, puedas empezar a meter en tu sistema los ladrillos de calorías, antes podrán empezar a reparar el daño y el agotamiento causado por el entrenamiento. Durante los 30 primeros minutos después de haber realizado un ejercicio que haya durado más de una hora, es durante esa ventana posterior al ejercicio cuando los músculos pueden reponer rápidamente sus reservas de glucógeno. Si perdemos esa ventana, la recuperación puede demorarse hasta dos días, dependiendo de la sesión de entrenamiento que se haya realizado.

Dormir. Para el proceso de recuperación es vital dormir bien. Durante la fase REM del sueño, es cuando se produce la reconstrucción del daño infligido por el entrenamiento, gracias a la liberación de varias hormonas. Dos de los mejores estimuladores para la liberación de la hormona natural del crecimiento humano, conocida como somatotropina, son la fase rem del sueño y un ejercicio vigoroso. La somatotropina es una de las herramientas principales del cuerpo para adaptarse a cargas de entrenamiento más altas. mejorar su producción es una forma fácil E inteligente de desarrollar más fuerza y resistencia. cualquier cosa que se interponga en la fase rem del sueño tendrá un serio impacto en tu recuperación.

Masaje. La musculatura contracturada, rígida y tensa son a menudo la señal más obvia de que has estado trabajando con tu cuerpo de manera intensa. Las actividades de resistencia implican muchos miles de repeticiones del mismo movimiento. Esta repetición acarrea con frecuencia la inflamación aguda de estos músculos algo que tú percibes como rigidez y dolor. La inflamación en realidad estimula alguna de las adaptaciones al entrenamiento, pero puede pasarse de buena. Un masaje aumenta la circulación sanguínea en los músculos cansados lo que acelera la reposición de nutrientes vitales, reduce esa inflamación muscular y acelera su recuperación.

Sesiones de recuperación.

Denominarlas sesiones es un poco engañoso, pues no deberían contemplarse de la misma manera que un entrenamiento normal. Si bien algunas pueden tener un efecto de mantenimiento en las cualidades aeróbicas, su uso principal es acelerar el proceso de recuperación. Aunque pueda parecer incongruente que hacer más ejercicio nos pueda vaciar aún más, nuestras ya castigadas reservas, esas sesiones de muy baja intensidad pueden tener un poderoso efecto restaurador. Ejercicios alternativos, como ciclismo, remo y sobre todo natación, aportarán un gran alivio a tus piernas fatigadas, gracias al bombeo del sistema venoso y linfático, que eliminarán los residuos celulares generados por la actividad deportiva.

¡No dudes en dedicar tiempo a tu recuperación, ya que puede ser clave en la conquista de tus objetivos!