recomendaciones

Para que todo salga bien...

El día anterior.

• Prepara tu material. La mochila, zapatillas, imperdibles, dorsal,vaselina, guantes, reloj agua, gel, etc. Haz tu propia lista, no hay que echar de todo sino lo que tú necesitas. No es el momento de experimentar, no estrenes material para evitar rozaduras. • Gana tiempo y evita despistes. Pon la etiqueta que te hemos facilitado en la mochila para identificarla en el guardarropa. Puedes ganar tiempo fijando el dorsal a la camiseta • Cuida tu dorsal. Recuerda que es el elemento que te identifica, es imprescindible para acceder a las zonas reservadas a atletas. Llévalo visible, en el pecho y sujeto por sus cuatro vértices. Evita su deterioro, anota en el reverso tu datos para facilitar cualquier intervención de los equipos médicos y marca con un aspa roja si padeces alguna patología de especial consideración • Cero obsesiones. Corremos para disfrutar, procura descansar en las horas previas y conciliar el sueño.

El día de la carrera

• No olvides el desayuno. Mejor unas tres horas antes y lo de siempre, sólo que en menores cantidades para evitar un problema gastrointestinal. Ingiere hidratos de carbono, que es el combustible que más vas a quema, aunque un poco de grasas y proteínas tampoco están de más. No abuses del azúcar. • Programa tu desplazamiento. Acude con tiempo para evitar sobresaltos, sobre todo si vas a usar el vehículo privado. • Déjanos tu mochila. El acceso a la consigna se realiza por la puerta N, en las cercanías del túnel norte del Estadio de la Cartuja. El horario será desde las 7:30 a 13:00 horas. Acude con tiempo para evitar aglomeraciones y llegar a la línea de salida. • Vamos a la línea de salida. Se encuentra en la Avenida Carlos III, a pie tardarás unos 15 ó 20 minutos desde el Estadio de la Cartuja. Recuerda que hay aseos portátiles ubicados en las zonas de salida.

De camino a la línea de salida

• No olvides calentar. Realiza ejercicios de calentamiento para evitar lesiones, hazlo en la zona habilitada para ello tras los cajones de salida. Si te despojas de prendas de abrigo, utiliza los contenedores, no la abandones en cualquier sitio. Colabora con la limpieza de la zona.

• Identifica y accede a tu cajón de sa-

lida. Accede al que corresponda al color de tu dorsal, colocarte en otro cajón solo sirve para dificultar tu progresión en los primeros metros de carrera. • Repasa tu plan de carrera. Recuerda los entrenamientos y tu objetivo. Si no tienes experiencia en la distancia, toma la prueba con calma. Recuerda que los corredores equipados con globos son tu referencia, te ayudarán.

El disparo, a correr

• Sin locuras. Toma el inicio de la carrera con tranquilidad, no te dejes llevar por los nervios, ni por la euforia, evita contagiarte del ritmo de otros corredores más rápidos que tú. Irás cogiendo tu ritmo de forma paulatina. Cada uno debe hacer su carrera, es recomendable unirse a quienes marchan al mismo ritmo que tú. • El cronometraje. Se realiza con el chip que se encuentra adherido al reverso del dorsal. Para que el tiempo sea computado debes pasar por las alfombras situadas en salida, los diferentes puntos de control y línea de meta. • Hidrátate. Se encuentran en los puntos kilométricos 5, 10, 15 y en la meta. No esperes a tener sed para beber. Hay agua, bebida isotónica y asistencia médica. Están dimensionados para atender a todos los atletas, no colapses las primeras mesas. Colabora con la limpieza, utilizando los contenedores ubicados en el recorrido. • Hay que ser razonable. Si te encuentras mal, y hoy no es el día, habrá otras oportunidades más adelante. Reduce el ritmo, anda si es necesario, evita el sobreesfuerzo. Recuerda que los servicios sanitarios se encuentran en salida, meta, puestos de avituallamiento. En cola de carrera encontrarás un autobús por si deseas retirarte. En caso de urgencia médica, haz indicaciones al personal de organización. • Corre de forma segura. Tu seguridad es la razón principal por la debes correr siempre por las vías reservadas para atletas. Los conos, vallas y cintas sirven para identificar esas zonas de paso, respeta la señalización. No corras por el acerado y recuerda que hay zonas reservadas a los vehículos de seguridad que no debes invadir. Por la misma razón no es posible que te acompañarte en moto, bicicleta o patines, ni correr sin dorsal. Ayúdanos a difundir el respeto a las normas, coméntalo con otros atletas.

• Tus amigos y familiares son parte de

tu éxito. Busca su complicidad, pueden participar en cualquier punto del recorrido. En el Puente de Barqueta y en el centro encontrarás buena animación. El Estadio de la Cartuja abrirá, de forma gratuita, la grada para asistir a la llegada. El acceso de público se realizará por la puerta B. La llegada de los primeros atletas se espera entorno a las 10:00h.

En la meta.

• Saborea tu triunfo. Disfruta de los últimos metros en el interior del estadio tras esos 21 fantásticos kilómetros. Nuestros voluntarios te dará las primeras felicitaciones y te harán entrega de esa merecida medalla “finisher” que tanto deseas.

• Accede a la zona de avituallamiento.

Sigue las indicaciones del personal de organización, no te detengas para facilitar el acceso es el momento de repostar algo sólido. Si necesitas atención médica, solicítala. • Protección para no enfriarse. Cuanto antes posible, existen plásticos protectores para retener el calor. Recoge tu mochila en el mismo lugar donde la entregaste para abrigarte. • Estirar. Es imprescindible aumentar la flexibilidad de músculos, tendones y fascias. Evita lesiones • No abandones, no ha acabado. Accede a la grada de público, presta atención a la megafonía porque puedes haber obtenido premio y no saberlo. Asiste con tus amistades y familiares de la ceremonia de entrega de trofeos y recibe sus felicitaciones, te las mereces. Es el momento de reir con las anécdotas de carrera.

La Feria del Corredor se celebra los días 26 y 27 de enero de 2018, días en los que se entregan los dorsales y las bolsas del corredor. Además, contaremos con un gran espacio comercial con la participación de diferentes marcas del mundo del deporte así como espacios de patrocinadores que tendrán preparas ofertas y descuentos para los participantes. El horario de apertura es de 10 a 20 horas en el Estadio de la Cartuja, puerta de acceso B. Durante los días de la Feria celebraremos diferentes conferencias de temática variada como nutrición, podología, fisioterapia, superación personal a través del deporte, presencia de para-atletas y atletas de élite. No dudes en visitar nuestra zona de charlas.

Guardarropa, Accesos al Estadio y Transportes

El servicio de Guardarropa está situado en la puerta N del Estadio de la Cartuja, cuyo horario será desde las 7:15 h. hasta las 13 h. ininterrumpidamente. No olvides señalar tu bolsa con tu número de dorsal. Para el acceso al Estadio en vehículo privado, recomendamos que se use el acceso desde la SE-20 (glorieta de RTVE) para estacionar en el parking habilitado para el Estadio. El transporte para corredores que recomendamos es el uso del Taxi o las líneas de autobús C1 y C2, que tienen paradas en las inmediaciones del estadio. Además, para el acceso de público así como la vuelta, pueden también realizarla en tren de cercanías, desde la estación Estadio Olímpico hasta la estación de Santa Justa. Pueden consultar horarios en www.tussam.es y www.renfe.com/viajeros/cercanias

infoRmación

Este es un modelo de dorsal, no olvides comprobar tu nombre y el color de cajón al que correspondes. El fondo blanco de los números será de dorsales masculinos, el fondo de los números en color crema será el dorsal femenino. En el margen derecho aparece la talla de tu camiseta que deberás enseñarlo a los voluntarios de entrega de bolsas del corredor. Además, y muy importante, colócalo de manera visible, es una herramienta más para correr, con él se te identifica, deberá ir justo debajo del pecho, bien visible y sujeto a tu camiseta.