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Moda, cultura y sociedad
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Fashion Spread Especial Healthy at Home Boda Banegas Handal Arte Buenas Causas Who To Follow Decotrends Cocina Do it Yourself
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CARTA DE LAS EDITORAS
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LA
NUEVA
HONDURAS
NORMALIDAD QUE NOS
CROMOS TEAM JEFE DE DISEÑO Y DIAGRAMACIÓN
UNE
V
Ana Padgett Keeley O’Connor Henry Rodas
DISEÑO GRÁFICO Eduardo Sevilla EDITOR DE MODAS Aldo Alonso Marcucci FOTOGRAFÍA ARTÍSTICA Saúl Larios
arios países han empezado una reapertura gradual después de casi dos meses de Ana Padgett y cuarentena. La nueva Keeley O’Connor CROMOS DIGITAL normalidad parece sacada de una película de ciencia ficción. En este momento nos preguntamos cómo será nuestra vida ahora que tratamos de regresar a nuestras rutinas diarias? CORRESPONSAL S.P.S. La nueva normalidad será aprender las nuevas formas de convivencia. Esto tiene grandes implicaciones, puesto que se deberán realizar cambios permanentes en FOTÓGRAFOS nuestro comportamiento como sociedad que permitan el mantenimiento de un bajo nivel de contagio en los próximos años. Dentro de estos nuevos hábitos probablemente se aplicarán normas de distanciamiento social, tanto en el ámbito empresarial, como en el social y personal. Con DIRECTORA ADMINISTRATIVA todas estas medidas, ya nada volverá a ser igual y el estilo de vida será marcado por este gran acontecimiento que nos cambió la vida. En esta edición les queremos GERENTE DE MERCADEO Y VENTAS informar y darles unos consejos útiles de cómo podemos ir adaptándonos a este nuevo estilo de vida y cómo podemos reincorporarnos a nuestras actividades SUBGERENTE DE CIRCULACIÓN diarias poco a poco. Y SUSCRIPCIONES En estos momentos es el tiempo en el que más nos debemos enfocar en nuestra salud y bienestar. Por eso te presentamos un especial de como mantenerte saluRELACIONES PÚBLICAS CON dable en casa durante estos días, desde fisicamente, mentalmente y consejos de AGENCIAS DE PUBLICIDAD como mantener una alimentación consciente y saludable. Te traemos entrevistas de nutricionistas profesionales y asesoras de salud que nos comparten información ASESORES DE VENTAS clave para mantenernos saludables. En este especial vas encontrar rutinas de ejercicio que fácilmente puedes hacer en casa, recetas saludables de snacks dulces y salados, y te presentamos pequeñas empresas hondureñas que en estos momentos nos pueden ofrecer equipo de gimnasio, atuendos y opciones de comida saludable. Nuevamente te queremos enseñar una recopilación de nuestros mejores editoriales TRÁFICO DE ANUNCIOS de moda que hemos hecho en meses anteriores para que podamos recordar los buenos momentos capturados en ediciones pasadas. TRANSCRIPCIÓN Y CORRECCIÓN Esperamos que disfruten de esta edición digital y como siempre deseamos que estén bien de salud y manteniéndose seguros en casa. Recordemos que hay que mantener la calma mientras trabajamos juntos para prevenir la propagación del virus y protegernos a nosotros mismos y a nuestras familias de la infección, y siempre de la mano de Dios pronto saldremos de esto y podremos regresar a nuestras actividades diarias que tanto extrañamos.
Natalia Agüero María José Lozano Maribel Arriaza Carlos Andonie Dimas Serrano Santiago Solórzano S.P.S. Regina María Wong Eyl Mónica Wong Stefan
Elina Sierra
Alejandra Betancourth Yadira Delgado Alejandra Betancourth Gladys Zelaya Itza Durán Victoria Lanza Myrna Figueroa
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VOLUMEN XXI-VI JUNIO 2020 Portada ILUSTRACIÓN: Fred Matamoros
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ES UNA REVISTA MENSUAL PUBLICADA POR EDITORIAL HABLEMOS CLARO EDIFICIO TORRELIBERTAD, COLONIA FLORENCIA SUR, BULEVAR SUYAPA, TEGUCIGALPA, M.D.C, HONDURAS, C.A. TEGUCIGALPA TELS: (504) 2239-8058 / 2239-4350, 2239-3916 / 2239-4306 FAX: (504) 2239-7008 SAN PEDRO SULA TELS: (504) 2557-1585 / 2557-1412 © DERECHOS RESERVADOS PROHIBIDA SU REPRODUCCIÓN TOTAL O PARCIAL SIN EL CONSENTIMIENTO PREVIO DE EDITORIAL HABLEMOS CLARO
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TENDENCIAS
Felicidad @felicidad_hn
Et Mulier @shopetmulier
GLŌ by Pauli @glo.bypauli
Trending
Around Greenhouse Harvest
Es momento en que todos queremos mantenernos activos en casa y al mismo tiempo seguir comiendo saludable. Queremos apoyar a los pequeños negocios que están ofreciendo sus servicios tanto de comidas y productos saludables y así como también equipo de gimnasio para que puedas comenzar tus rutinas sin ninguna excusa.
@greenhouseharvesthn
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Time Out @timeouthn
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Best
MAKEUP Products SUBLIME PERFECTION FOUNDATION PAT MCGRATH LABS Esta base luce como un sueño. Es tan ligera que es casi como un suero. Entona perfectamente el tono de la piel y oculta cualquier defecto para un acabado natural pero impecable.
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HIGHLINER LIQUID GEL EYELINER MARC JACOBS BEAUTY Amamos unos ojos estilo cat eye y este delineador de gel líquido hace que siempre sea fácil obtener la línea perfecta. Nos encanta que sea resistente al agua, lo que lo hace increíble para un uso duradero durante los días de trabajo locos.
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Cada año, miles de nuevos productos llegan a los estantes. ¿Cómo saber cuáles valen tu dinero o si incluso funcionan? Te hemos traído una guía de compra de los mejores productos de belleza de la primera mitad del año.
ARCH BROW MICRO SCULPTING PENCIL HOURGLASS Este podría ser el lápiz de cejas más delgado que has probado. La punta súper delgada es perfecta para rellenar huecos con trazos de pelo y crear la ilusión de cejas más gruesas. También nos encanta que la marca tenga tonos fríos y cálidos en diferentes familias de colores.
ENDLESS SUMMER BRONZER BARE MINERALS El bronzer es una herramienta esencial el maquillaje de todas. Aunque a veces pueden verse demasiado reluciente, marcado o muy artificial así que encontrar el producto perfecto es difícil. Lo que hace que este polvo (¡libre de talco!) sea tan bueno es que proporciona un color edificable, por lo que puedes controlar qué tan brillante quieres lucir.
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DAMN GIRL! 24-HOUR MASCARA TOO FACED Después de ser fanáticas del rimel Better Than Sex y usarla durante años, nos emocionamos al saber de esta nueva fórmula de Too Faced. Hace que tus pestañas sean tan voluminosas y gruesas. Es perfecto para el maquillaje nocturno.
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BACKSTAGE FACE & BODY GLOW DIOR Este producto brinda un brillo natural desde el interior cuando se aplica debajo del maquillaje, pero también te va a encantar aplicarlo en otros puntos altos de tu cuerpo para revivir el bronceado, especialmente cuando usas algo escotado o sin tirantes.
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ALL NIGHTER ULTRA MATTE SETTING SPRAY URBAN DECAY Un spray que fija el maquillaje en su lugar mientras absorbe el aceite en la superficie de la piel y controla el brillo para un acabado ultra mate que dura hasta 16 horas.
LIP MAESTRO LIQUID LIPSTICK ARMANI BEAUTY Este lujoso lápiz labial es fácil de usar ya sea solo para un brillo natural o en capas sobre un delineador cuando buscas un tono más intenso. Tampoco seca tus labios, lo cual a nadie le gusta ¡nada es peor que labios secos!
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RADIANT CREAMY CONCEALER NARS Un corrector galardonado que corrige, resalta y para enmascarar las imperfecciones hasta 16 horas: todas las sombras están disponibles en tamaño mini y es perfecto para todo tipo de piel.
INSTANT EYESHADOW PALETTE - PILLOW TALK COLLECTION CHARLOTTE TILBURRY Una paleta de sombras de ojos de edición limitada con nuevos tonos inspirados en Pillow Talk, los originales tonos de rosa nude de Charlotte, universalmente halagadores y originales.
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Quedarse en casa se ha convertido en la nueva norma para la mayoría de nosotros (al menos por ahora), por suerte existe un fashion trend que describe exactamente este nuevo estilo de vestir cómodo en casa caracterizado por conjuntos de sudaderas, calcetines gruesos, pantalones cortos de bicicleta o bike shorts y muchos más, para hacer que el trabajo desde el hogar se vea tan de moda para lucir perfecto en esas videoconferencias, llamadas de FaceTime, vídeos de Tik Tok y selfies de Instagram.
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AERIE
GIVENCHY
MADELEINE THOMPSON
CHIARA FERRAGNI
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ADIDAS ZELLA
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PORTADA
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NORMALIDAD QUE
Producción: Ana Padgett y Keeley O'Connor
"La nueva normalidad" es un modismo que expresa que se ha producido un cambio significativo que se ha convertido en algo común. Por ejemplo, en las últimas décadas, se ha convertido en algo común el usar computadoras personales y teléfonos celulares para hacer gran parte de nuestras compras en línea. Esa es una nueva normalidad. Están surgiendo muchas nuevas "normalidades", pero ¿son todas buenas? El término "nueva normalidad" puede haber sido utilizado por primera vez por aquellos a los que un evento le ha cambiado su vida, como una enfermedad devastadora, una lesión o un trauma severo. Esa persona se enfrentaría a una "nueva normalidad", una circunstancia o dificultad que hace que las cosas sean muy diferentes de lo que
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eran antes de que el evento alterara su vida. Hoy, este término se ha aplicado a todo tipo de cambios sociales. Aquellos de nosotros que somos mayores, cuando escuchamos el término "nueva normalidad", podemos suponer que las personas tienen que vivir al menos algunas décadas para apreciar los cambios significativos que han tenido lugar durante sus vidas. Pero considerando lo rápido que ocurren los cambios hoy, incluso los niños pequeños están experimentando una "nueva normalidad". Considere el impacto de la pandemia de la COVID-19, por ejemplo. Los niños experimentan una nueva normalidad de distanciamiento social y aislamiento de sus amigos, ya que no pueden participar en actividades en las que anterior-
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mente participaban y tienen que hacer sus estudios en línea desde sus casas. Su nueva normalidad también consiste en lavarse las manos con frecuencia, ver a las personas con mascarillas, ver que las tiendas de comestibles no tienen ciertos artículos, y tal vez escuchar de personas que conocen que están hospitalizadas por la enfermedad. Podemos ver que ha habido muchos cambios buenos desde el principio del siglo XX, como la electricidad, agua corriente, calefacción central, aire acondicionado, transporte moderno y una larga lista de otros cambios que han mejorado la calidad de vida de muchas personas en todo el mundo. Ciertamente apreciamos la mayoría de los inventos y avances científicos y tecnológicos que han mejorado nuestra vida diaria
y han dado a muchas sociedades una "nueva normalidad" positiva. Pero no podemos discernir tan fácilmente los cambios que están ocurriendo que no son buenos, cambios que están llevando a la humanidad en una dirección que traerá consecuencias negativas. Dentro de estos nuevos hábitos probablemente se aplicarán normas de distanciamiento social, tanto en el ámbito empresarial, como en el social y personal. Con todas estas medidas, ya nada volverá a ser igual y el estilo de vida será marcado por este gran acontecimiento que nos cambió la vida. En estas siguientes páginas les queremos informar y darles unos consejos útiles de cómo podemos ir adaptandonos a este nuevo estilo de vida y cómo podemos ir reincorporarnos a nuestras actividades diarias poco a poco.
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La Nueva Normalidad
Entrevista
s o r o m a t a Fred M El artista Hondureño de
NIO JU E D A D A T R O P A R T S E U N CONTANOS UN POCO SOBRE VOS.
TENGO 27 AÑOS, SOY ORIGINARIO DE SANTA ANA F.M., DE PROFESIÓN INTÉRPRETE EN LENGUA DE SEÑAS, INTROVERTIDO Y CREATIVO. MIS PASATIEMPOS FAVORITOS SON: EL DISEÑO GRÁFICO, LA PINTURA Y FOTOGRAFÍA. ADEMÁS DE ELLO COMO MUCHOS, VEO MUCHAS SERIES DE TV.
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¿CÓMO NACE TU PASIÓN POR LA ILUSTRACIÓN? Fue un proceso, la fotografía surrealista y la pintura siempre me han gustado. Mí técnica, a la hora de ilustrar; mezcla lo que más me gusta de ello y desde luego, admiro a grandes ilustradores como referentes en mis creaciones.
¿EN QUÉ TE INSPIRAS AL MOMENTO DE CREAR UN ARTE?
En cuanto a la inspiración, viene de diferentes partes, desde algo tan sencillo como un elemento de la naturaleza hasta un sentimiento guardado que puede ser visible mediante un rostro que lo exprese.
¿CÓMO DEFINES TU ESTILO?
Estético, surrealista y moderno; basado totalmente en retratos. Intento crear a partir de ello, una realidad inexistente en mis ilustraciones.
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La Nueva Normalidad ¿EN QUÉ TE INSPIRASTE A LA HORA DE CREAR NUESTRA PORTADA DE JUNIO?
Conviene subrayar, que toda esta crisis que el mundo está atravesando, ha interferido en la realización de muchas actividades, inclusive en las básicas. Considero que, ni la peor pandemia que el mundo haya atravesado hasta ahora, podrá impedir que el ser humano se levante y sobre todo, ‘deje de amarse’, porque es cuando más se aviva el amor hacia el prójimo. Para muestra, escogí una pareja de novios que contraen nupcias, dando a demostrar que no hay peor situación en donde el amor no triunfe.
AL FINAL DE TODO, “EL AMOR NUNCA FALLA, NI FALLARÁ”.
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¿CUANTO TIEMPO TE TOMA HACER UNA ILUSTRACIÓN?
De 3 a 4 días (depende de cuánto tiempo libre tenga para trabajar en ello)
¿QUÉ TE GUSTARÍA LOGRAR EN UN FUTURO CON TU ARTE?
Como muchos artistas en Honduras, que mi arte sea vista en un marco internacional. Pero más que eso, que motive a otras personas a que jamás se detengan de hacer algo que les guste y que sepan que son realmente buenos en ello, talvez algún día alguien lo mire y le parezca estúpidamente maravilloso!
La Nueva Normalidad
El Futuro de la
Moda
POST COVID-19
CON CIENTOS DE MILES DE TIENDAS CERRADAS EN TODO EL PAÍS, LA PANDEMIA DE CORONAVIRUS ESTÁ ACELERANDO CAMBIOS DRAMÁTICOS EN LA INDUSTRIA DE RETAIL O LAS VENTAS COMERCIALES MINORISTAS.
En las últimas semanas, decenas de comercios han anunciado la suspensión de sus empleados. Kohl’s, JCPenney y Nordstrom y Macy´s son algunas de las empresas de moda que cerraron temporalmente todas sus tiendas y pusieron a sus trabajadores en suspensión, aproximadamente 300,000 personas. En una industria altamente competitiva con márgenes reducidos, el impacto del virus está ampliando la brecha entre las compañías que pueden ser viables después de contener la pandemia y que pueden no sobrevivir. La amenaza global de la pandemia de coronavirus eventualmente pasará y las operaciones comerciales comenzarán a regresar a diferentes etapas normales, sin embargo, las experiencias e interacción de los clientes probablemente serán muy diferentes. Los modelos de personal de la tienda también deberán adaptarse y cambiar, al igual que la forma en que interactuamos entre los asociados de ventas y los consumidores: el manejo de las carretas de compra, los productos, los vestuarios, los envoltorios de efectivo y las terminales de tarjetas de crédito/POS que manejan efectivo, todos tendrán que poner la seguridad en la vanguardia, tanto para los asociados como para los consumidores.
ONLINE SHOPPING
CommerceHub, una red de comercio distribuido, publicó un excelente estudio sobre la confianza del consumidor en el panorama actual de la cadena de suministro para satisfacer sus necesidades. Observaron que muchos consumidores trasladaron la compra de artículos esenciales a la compra en línea y continuarán haciéndolo en el período posterior a COVID-19. Sin embargo, las compras en línea deben ser confiables. Si bien los minoristas abrirán una serie de tiendas en mayo, los estudios demuestran que particularmente el comercio electrónico es considerado por muchos como la opción de compra más segura y podría venir a reemplazar las compras en los centros comerciales. Lo que sí se sabe con certeza es que el reinicio será en pasos pequeños. Muchos clientes evitarán los centros comerciales y las compras en lugares concurridos. El distanciamiento social debe ser posible para que los clientes se sientan cómodos. La evidencia de China es que muchos centros comerciales todavía están vacíos de clientes a pesar de las aperturas allí.
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Consejos de
d a d i r u g e S POST COVID-19
A MEDIDA QUE LAS COMUNIDADES LEVANTAN LAS RESTRICCIONES DE QUEDARSE EN CASA, ES IMPORTANTE SEGUIR TOMANDO MEDIDAS PARA PROTEGERSE DEL COVID-19. DESCUBRE CÓMO VIAJAR CON SEGURIDAD, VISITAR RESTAURANTES, IR AL GIMNASIO Y MÁS DURANTE LA REAPERTURA.
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ANTES DE SALIR
Consulte el sitio web del departamento de salud de su ciudad o estado para obtener información sobre las restricciones locales destinadas a prevenir la propagación de COVID-19. La mejor manera de prevenir COVID-19 es evitar la exposición. Si sale, use un tapabocas. Mantenga una distancia de aproximadamente 6 pies (2 metros) especialmente si tiene un mayor riesgo de enfermedad grave. Evite el contacto cercano con cualquier persona que esté enferma o tenga síntomas. Además, evite grandes eventos y reuniones masivas. Lávese las manos con frecuencia con agua y jabón durante al menos 20 segundos, o use un desinfectante para manos a base de alcohol que contenga al menos 60 % de alcohol. Cúbrase la boca y la nariz con el codo o un pañuelo cuando tosa o estornude y luego lávese las manos o use desinfectante para manos. Además, evite tocarse los ojos, la nariz y la boca. Si se siente enfermo, quédese en casa. No visite áreas públicas a menos que vaya a recibir atención médica. Evite tomar el transporte público si está enfermo. Y si tiene un mayor riesgo de enfermedad grave, no salga a la comunidad todavía. Es más seguro quedarse en casa. Si otros miembros de su hogar regresan al trabajo o visitan lugares donde no es posible el distanciamiento social, se recomienda que se aíslen de usted.
CONSEJOS DE SEGURIDAD PARA LUGARES PÚBLICOS DE VIAJE
RESTAURANTES
GIMNASIOS
Considere los riesgos asociados con los diferentes tipos de viajes. Podría existir el riesgo de obtener COVID-19 en un vuelo lleno de gente si otros viajeros a bordo están infectados. En un autobús o tren, sentarse o pararse a menos de 6 pies (2 metros) de otras personas durante un período prolongado puede ponerlo en riesgo de contraer o propagar COVID-19.
Idealmente, el restaurante no ofrecerá barras de ensaladas, buffets y estaciones de bebidas que requieran que las personas usen utensilios o dispensadores comunes. Si necesita esperar en cola para el servicio, mantenga una distancia de al menos 6 pies (2 metros) de los demás.
Su gimnasio probablemente impondrá el distanciamiento social al bloquear el acceso a cualquier otra máquina de cardio. Siga las pautas del gimnasio y manténgase al menos a 2 metros de distancia de otros miembros. Limpie el equipo antes y después de usarlo. Es posible que algunos equipos que sean difíciles de limpiar, como los rodillos de espuma y los bloques de yoga, no estén disponibles.
Antes de viajar, consulte los sitios web de los centros para el control y la prevención de enfermedades de tu comunidad y la Organización Mundial de la Salud (OMS) para obtener asesoramiento sobre salud y requisitos de autocuarentena. Considere consultar el sitio web de la Administración de Seguridad del Transporte y el sitio web de su aerolínea para obtener orientación adicional.
Si está planeando reservar una habitación de hotel, consulte el sitio web del mismo para conocer las precauciones que se están tomando y si las comodidades, como el gimnasio o el restaurante, estarán abiertas. Traiga productos de limpieza con usted. Cuando llegue a su habitación, desinfecte todas las superficies de alto contacto, como los interruptores de luz, las manijas de los grifos del fregadero, las perillas de las puertas y el control remoto. Lave los platos, tazas o cubiertos antes de usar. Además, confirme la política de cancelación del hotel antes de hacer una reserva.
Antes de ir a un restaurante, verifique las prácticas de seguridad del restaurante. ¿Los empleados usan mascarilla, desinfectan regularmente las superficies de alto contacto y practican el distanciamiento social? ¿Hay buena ventilación? ¿Las mesas están lo suficientemente separadas entre sí para permitir el distanciamiento social?
Cuando solicite comida para llevar, intente pagar en línea o por teléfono para limitar el contacto con otras personas. Si le están entregando comida, pida que la dejen fuera de su casa en un lugar seguro, como el porche o el vestíbulo de su edificio. De lo contrario, manténgase al menos a 6 pies (2 metros) de distancia del repartidor. Si está recogiendo su comida en el restaurante, mantenga el distanciamiento social mientras espera en la zona de recogida. Después de llevar su comida a casa, lávese las manos o use desinfectante para manos.
Antes de ir al gimnasio, llame para ver si está limitando cuántos miembros pueden ingresar al mismo tiempo. Es posible que deba reservar un bloque de tiempo por adelantado, con el personal limpiando la instalación entre bloques. Pregunte sobre las políticas de limpieza y desinfección de las instalaciones y si podrá usar el vestuario o el baño. Si está interesado en clases grupales de ejercicios, pregunte si se ofrecen.
Si tiene un mayor riesgo de enfermedad grave, puede considerar esperar para volver al gimnasio. Pregunta si tu gimnasio ofrece clases virtuales o entrenamiento.
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SALONES
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Durante las visitas al banco, use el cajero automático, si es posible. Limpie el teclado del cajero automático con una toallita desinfectante antes de usarlo. Cuando haya terminado, aplique desinfectante para manos. Lávate las manos cuando llegues a casa.
Al hacer su cita, pregunte sobre medidas de seguridad. Es posible que deba asistir a su cita solo, lavarse el cabello en casa para reducir el tráfico cerca del área del champú y esperar en su automóvil o afuera hasta que comience su cita. Idealmente, el salón programará las citas para limitar cuántas personas hay en las instalaciones al mismo tiempo. Puede preguntar sobre las prácticas de desinfección del salón. ¿El personal limpia regularmente las superficies de alto contacto? ¿Se desinfectan las sillas y los reposacabezas después de usarlos? ¿Están usando guantes de un solo uso para uñas y faciales? Además, busque opciones de pago sin contacto.
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TIENDAS DE COMESTIBLES
Antes de ir a comprar alimentos, considere visitar el sitio web de la cadena para verificar las precauciones que se están tomando. Para negocios más pequeños, llame a la tienda. Para facilitar el distanciamiento social, visite la tienda de comestibles temprano en la mañana o tarde en la noche, cuando la tienda podría estar menos concurrida. Si tiene un mayor riesgo de enfermedad grave, averigüe si la tienda tiene un horario especial para las personas en su situación y compre durante estos momentos. También puede considerar ordenar sus compras en línea para entrega a domicilio o recogida en la acera. En la tienda, desinfecte el asa del carrito o la cesta de la compra. Manténgase al menos a 6 pies (2 metros) de distancia de los demás mientras compra y hace cola. Si es posible, pague sin tocar dinero o un teclado o use desinfectante para manos después de pagar. Además, aplique desinfectante para manos después de salir de la tienda. Cuando llegues a casa, lávate las manos, desinfecta tus zapatos y ve directamente a la bañera.
FARMACIA
Planee ordenar y recoger todas sus recetas al mismo tiempo. Si es posible, llame con anticipación a los pedidos de medicamentos recetados y use una ventanilla para conducir, una recogida en la acera, pedidos por correo u otro servicio de entrega. Pregúntele a su médico o farmacéutico si puede obtener un suministro mayor de medicamentos para no tener que visitar la farmacia con tanta frecuencia.
A MEDIDA QUE LAS EMPRESAS CONTINÚAN ABRIENDO, LAS PAUTAS PUEDEN CAMBIAR. MANTENTE INFORMADO. ADEMÁS, NO TENGAS MIEDO DE HACER PREGUNTAS. SI NO SE SIENTE SEGURO ACERCA DE LAS PRÁCTICAS DE SEGURIDAD DE UNA EMPRESA, POSPONGA SU VISITA. PROTEGER SU SALUD LO VALE.
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CAMBIARÁ EL RETAIL
AL IGUAL QUE LAS FICHAS DE DOMINÓ
ALINEADAS PERFECTAMENTE UNA TRAS OTRA EN EL PISO, EL CORONAVIRUS COMENZARÁ A DERRIBAR LAS DIVERSAS BARRERAS AL CAMBIO QUE HAN MANTENIDO A CASI TODOS EN LA INDUSTRIA MINORISTA EN LAS ÚLTIMAS DÉCADAS.
Una por una, las nuevas innovaciones se afianzarán hasta que el futuro del comercio minorista sea bastante diferente del mundo que todos conocían tan recientemente.
1. EL SUPERMERCADO DIRECTO AL CONSUMIDOR SE ACELERARÁ Este titular ya es casi una conclusión inevitable. Los supermercados y el cuidado de la salud fueron los últimos bastiones de fuerza contra el auge del comercio electrónico, pero el coronavirus simplemente inclinó la pendiente de la curva de adopción decididamente más hacia arriba. Dado que muchos consumidores están o estuvieron en refugio, el supermercado digital se ha convertido en la única opción o al menos una opción más deseable, incluso para facilitar la recolección de pedidos, que ir a un supermercado real lleno de otras personas potencialmente virulentas.
4. COMPRA EN LÍNEA Y RECOGE EN LA TIENDA 2. LOS PAGOS SERÁN SIN CONTACTO
Esta tendencia también está ahora en plena marcha. Walmart anunció, a la velocidad de la luz, que sus clientes ahora pueden pagar en la tienda y recoger sus entregas de pedidos "sin contacto". A diferencia de las pantallas táctiles o cualquier otra cosa, los clientes de Walmart ahora pueden simplemente usar Walmart Pay en la aplicación Walmart para iniciar el pago mediante un escaneo de código de barras. Walmart, Starbucks, Chick-Fil-A son algunas de las empresas que ya están adoptando esta táctica.
En pocas palabras, las definiciones convencionales y el lenguaje colectivo de la industria alrededor de la palabra "tienda" comenzarán a cambiar. Una "tienda" ya no será un lugar para comprar, sino más bien un "lugar" o "algo" a través del cual se pueden adquirir bienes en cualquier lugar y en cualquier momento. En esta ola, las "tiendas" con el tiempo comenzarán a asumir más de estos aspectos. Comenzarán a comportarse más como máquinas expendedoras automáticas grandes (o pequeñas) ubicadas en el "lugar" o "algo" donde la gente más las necesita, por ejemplo, cerca de sus oficinas, fuera de sus gimnasios, en los sótanos de sus edificios de apartamentos, etc.
5. LA AUTOMATIZACIÓN 3. VENTA SIN PAGO PUEDE SACARÁ A LAS PERSONAS DEL PELIGRO SER LA NUEVA NORMA
La venta minorista sin pago ya viene en muchas formas y tamaños. Puede venir a través de configuraciones móviles de escaneo y avance, como lo que uno encuentra en Sam's Club Now en Texas o puede venir a través de una experiencia similar a AmazonGo, donde uno escanea un código de barras para entrar en una tienda, como subirse a un avión, y luego sacar lo que quiera de los estantes y salir. Ambos son efectivos, ambos tienen sus pros y sus contras para diferentes situaciones, pero ambas configuraciones significan que los consumidores no tienen que interactuar con los seres humanos en absoluto.
Una de las grandes incógnitas en este momento es lo que sucede si COVID-19 toma el control o cierra operaciones de almacenes o supermercados en comunidades locales. Si el coronavirus (o cualquier virus por venir) llega a un punto de inflexión sin retorno, entonces las cadenas de suministro podrían cerrarse o al menos retroceder, dificultando así que las personas obtengan los productos que necesitan para sobrevivir. La única solución real a prueba de futuro es descubrir cómo hacer más con menos. Por lo tanto, la robótica, durante mucho tiempo un elemento básico de los almacenes, comenzará a moverse. Ciertas operaciones en la tienda serán reemplazadas por robótica y drones. Al principio puede parecer una locura, pero es una posibilidad que los expertos están considerando. Ahora, ¿esta posibilidad significa menos trabajos? Posiblemente, sí.
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La Nueva Normalidad
Chedecklist Verificación PARA ABRIR NEGOCIOS DESPUÉS DE COVID-19
A MEDIDA QUE LAS EMPRESAS COMIENZAN A ABRIRSE, LOS EMPLEADORES
DEBERÁN ELABORAR PLANES DETALLADOS PARA MANTENER SEGUROS A LOS TRABAJADORES Y CLIENTES. USE ESTAS LISTAS DE VERIFICACIÓN COMO GUÍA PARA HACER QUE EL REGRESO AL TRABAJO SEA SEGURO.
HAZ UN CONJUNTO DE REGLAS DE “NO CONTACTO PERSONAL”
Limita el apretón de manos, los espacios cerrados para reuniones, los abrazos o cualquier otro contacto físico.
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FOMENTAR EL “NO COMPARTIR ELEMENTOS” CUANDO SEA POSIBLE
Esto incluye cosas como bolígrafos, grapadoras, cuadernos, espacio en el escritorio, carpetas de archivos, computadoras y cualquier otra cosa que pueda asignarse a trabajadores individuales y no compartirse. Reconocemos que no todas las empresas podrán permitirse una política de tolerancia cero de herramientas de trabajo compartidas, pero dentro de lo razonable, limite la exposición a objetos compartidos, se debe tener precaución.
REORGANIZA EL ESPACIO DE TRABAJO DE LA OFICINA
¿Qué puedes hacer en tu espacio de trabajo que maximice la distancia de 6 pies entre trabajadores, clientes y visitantes? ¿Puedes separar los espacios de trabajo? ¿Ajustar escritorios?
DESHACERSE DE LAS ÁREAS COMUNES DE “REUNIÓN”
Junto con el paso anterior, reconfigure también los lugares de reunión. ¿Puede reasignar estos lugares de reunión comunales para espacios de conferencias al aire libre o arreglos de escritorio más espaciosos? Antes de COVID-19, a los trabajadores les gustaba compartir cocinas, salas de descanso y salones de personal, pero es posible que no podamos pagar esos espacios de lujo en el trabajo. ¿Dónde puede minimizar los espacios de reunión y maximizar las distancias de 6 pies?
REGLAS DE LIMPIEZA DE EQUIPOS
Si su oficina cuenta con equipos de uso común (como fotocopiadoras, maquinaria de metal y herramientas específicas de la industria), considere publicar instrucciones claras sobre cómo limpiar el equipo entre usos para mantener seguros a los usuarios múltiples.
ESTAR ABIERTO A CAMBIOS DEL HORARIO DE 8-5
El día laboral de 8 a.m. a 5 p.m. podría estar bajo el escrutinio de la sociedad a medida que la dinámica del grupo disminuya a favor de interacciones distantes entre las personas. Y, no solo los que trabajan de 8-5 deben considerar esto, sino cómo puede su negocio ajustar sus horas de operación todos juntos para dejar espacio para algo nuevo.
LIMITE EL NÚMERO DE PERSONAS EN UNA HABITACIÓN CERRADA CERRAR SALAS DE DESCANSO
Los trabajadores necesitarán descansos, legal y mentalmente. ¿Pero cómo los manejarás? Anteriormente, se podían encontrar salas de descanso con varios empleados descansando en sofás, comiendo bocadillos rápidamente o haciendo bromas antes de regresar al trabajo. Ahora, estos descansos deben ser monitoreados. ¿Está su personal a 6 pies de distancia? ¿Su sala de descanso tiene suficiente espacio para acomodar la cantidad de trabajadores que se tomarían un descanso a la vez? ¿Hay letreros para lavarse las manos antes de volver a ingresar al piso de trabajo después de los descansos, tal como había en los baños?
Si debe tener una discusión de “sala cerrada” después de abrir su oficina, evalúe las opciones para:
Organizar la discusión en una sala lo suficientemente grande como para dar a cada asistente un espacio de 6 pies entre ellos. Introduzca la reunión virtualmente, en donde cada participante puede estar bajo el mismo techo, pero la reunión todavía se lleva a cabo a través de una herramienta de conferencia web en línea, para minimizar la exposición directa.
CREAR REGLAS APROPIADAS PARA EL USO DE MASCARILLAS
Las empresas pueden hacer requerimientos individuales con respecto a los requisitos de la mascarilla. Mientras presta atención a los reglamentos federales y locales, puede crear reglas de mascarillas que considere más apropiadas para su línea de negocios. Luego, actualice su manual de empleados con sus nuevas políticas y asegúrese de que los mismos tengan claras sus expectativas tanto de ellos como de los clientes que atiende.
CREAR ESTACIONES DE DESINFECCIÓN DE MANOS, COMPLETAS CON PRODUCTOS DE LIMPIEZA
Las empresas deberán invertir en equipos de seguridad tanto para sus trabajadores como para sus clientes para mantener la confianza de los consumidores. Asegúrese de comprar desinfectantes para manos con un 60 % o más de alcohol por mayor y póngalos a disposición de forma gratuita en su negocio u oficina.
FINALMENTE
Después de formular sus nuevas políticas, es fundamental que documente esas políticas para que los trabajadores puedan acceder y revisarlas. La mejor manera de hacer esto es actualizar un manual digital para empleados. El manual del empleado, si aún no tiene uno, es un elemento perfecto para que su empresa publique políticas, expectativas, recursos por mala conducta y más. Una copia digital facilita a una empresa actualizar y difundir información a medida que cambia.
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HEALTHY at Home
En tiempos de incertidumbre, es normal sentirse ansioso, triste, estresado y asustado. Seguir los consejos generales de vida saludable, como comer una dieta equilibrada, mantenerse hidratado, estar físicamente activo, dormir lo suficiente te puede ayudar a controlar este estrés para mantenerte saludable durante la cuarentena o el aislamiento. Sabemos que no es fácil mantenerse motivado y activo en tiempos como estos y muchas veces no sabemos cómo comenzar, es por eso hoy te queremos dar unos consejos e información que esperamos que sea útil para inspirarte a mantenerte activo y saludable porque cuidar de nuestra salud es algo primordial especialmente durante este tiempo que nos estamos cuidando en casa.
Special
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o i r a r o H efectivo
ANTES? S E R DORMIR T S E S O P M IE T E T N A R DU Dado el gran aumento en las noticias, que pueden tener un impacto directo en tu vida, y la desaparición del horario normal del trabajo/escuela, existe un alto riesgo de que tu horario de sueño se descarrile. Es posible que te quedes TU RUTINA PUEDE VERSE despierto más tarde de lo habitual mientras estás absorto en los últimos INTERRUMPIDA, PERO TU VIDA AÚN titulares más recientes. Este escenario no necesita convertirse en tu realidad. PUEDE MANTENER SU NORMALIDAD.
En circunstancias normales, mantener un horario es una herramienta útil para crear una mayor sensación de calma y orden. Pero en las circunstancias anormales en las que nos encontramos ahora, tener un horario no solo es útil, es esencial. Significará la diferencia entre sentir que no tienes una base y un sentido de dirección, lo que te llevará a perder enormes cantidades de tiempo cada día y desarrollar un sentido de claridad, propósito y productividad. Casi todas las estructuras normales que condujeron tu tiempo (horario escolar, horario de actividades) han desaparecido. Ahora necesitas construir tu propia estructura para mantenerte en el camino. Para ayudarte a realinear tu tiempo, aquí hay cinco bloques de construcción claves para diseñar un cronograma efectivo en este clima estresante.
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De hecho, estar en casa puede ser una oportunidad para que descanses mejor que nunca. Esto no solo te ayudará a ser más productivo, sino que también aumentará tu estado de ánimo y tu sistema inmunológico. Para determinar el horario de sueño adecuado para ti, sigue estos pasos. Primero, determina cuándo necesitarás levantarte para comenzar a trabajar, teniendo en cuenta tu número reducido de compromisos matutinos. A partir de ahí, trabaja hacia atrás. Por ejemplo, si normalmente deseas dormir durante siete horas y necesitas despertarse antes de las 6 a.m., planifica acostarte antes de las 11 p.m. a más tardar. Además, tómate una hora antes de acostarte para relajarte y prepararte para dormir, lo que significa que tu teléfono esté apagado, tu computadora, tu televisor u otras pantallas antes de las 10 p.m. Si es necesario, configura una alarma recurrente en tu teléfono para comenzar a preparar tu mente para dormir.
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TRABAJO
Si puedes, lo mejor es que mantengas tu horario de trabajo lo más cerca posible de cuando lo hacías en la oficina. Por ejemplo, si tienes clientes, les puedes decir que comiencen y detengan tus días de trabajo a la misma hora que el día anterior. También recomendamos que trates de mantener las actividades de los alrededores lo más similares posible. Por ejemplo, si caminas al trabajo y caminas a tu casa, camine por su vecindario para imitar ese hábito. Si almorzabas con un compañero de trabajo, almuerza con ese compañero durante una videollamada. Lo que sea que puedas hacer para mantener una cadencia similar, hazlo. La razón de esto es que, incluso si estás en un lugar diferente, tu mente ya tiene patrones profundamente incrustados. Mantener el mismo horario te permite aprovechar las formas ya establecidas de hacer las cosas, mientras que crear nuevos hábitos te pone en riesgo de distraerte y cambiar tu horario cada vez más tarde.
CUIDADO INFANTIL
Si no solo trabajas desde casa, sino que también tienes a tus hijos en casa, deberás elaborar un nuevo horario para usted y tu familia. Los niños prosperan en la estructura, por lo que desarrollar rutinas similares a las que están acostumbrados en la escuela y en la guardería ayudará a prevenir problemas de comportamiento y promoverá la armonía en el hogar. Puedes hacerlo reservando horarios específicos para las comidas, la actividad física, el aprendizaje y el juego. Si tus hijos tienen la edad suficiente para cuidarse, trabaja junto con ellos en la planificación de un horario para aprovechar al máximo tu tiempo. Por ejemplo, si realmente aman los deportes, ayúdalos a elaborar un plan de fuerza y acondicionamiento. Si tienen pasatiempos académicos trabaja con ellos para hacer una lluvia de ideas sobre las formas en que aún pueden aprender y crecer, incluso cuando se les impide realizar sus actividades normales. Si tus hijos son pequeños y necesitan mucha atención, deberás trabajar creativamente para hacer tu trabajo y asegurarte de que tus hijos estén seguros y bien atendidos. Si es posible, divide el tiempo con tu cónyuge o pareja. Organiza tu cuidado de niños en turnos separados, donde uno de ustedes toma la mañana hasta la tarde, mientras que el otro toma la tarde hasta la noche. Este tipo de horario puede permitirles a los dos tiempos para trabajar, sin preocuparte de que los niños entren en una travesura incontrolable. Finalmente, si no puedes dividir los turnos con tu pareja, aprovecha al máximo tu tiempo antes de que tus hijos se despierten por la mañana, antes de la siesta o después de acostarse. Luego, haz el trabajo menos desafiante, como responder correos electrónicos, cuando tus hijos estén despiertos.
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EJERCICIO
En algunos aspectos, adaptarse a la actividad física puede ser más fácil con la eliminación de la ida al trabajo, pero la aplicación práctica y segura es mucho más difícil. Nuestras rutinas típicas a menudo se basaban en el acceso a gimnasios, estudios y piscinas. Ahora, estos espacios de los que dependíamos para lograr nuestros objetivos de acondicionamiento físico están bloqueados o completamente cerrados. Algunas personas tienen que elaborar un plan de ejercicios desde cero, en estos tiempos piensa en lo que aún puedes hacer. Haz vídeos de ejercicios, haz ejercicios de fuerza con pesas libres y sal a moverte a una distancia razonable. Incluso si no puedes practicar con tu equipo deportivo, entonces trabaja en técnicas, como patear una pelota o lanzar tiros libres. También realiza vídeos en YouTube o Instagram que personas han estado haciendo, usando cosas que ya tienes en casa. La actividad física con otros es una de las mayores alegrías de la vida, y estar sin ella es difícil. Sin embargo, todavía hay formas en que podemos y debemos mantenernos activos. El ejercicio no solo es excelente para tu físico, es una forma tremenda de mantenerte saludable y reducir el estrés
RECARGAR
Dada la gran cantidad de incertidumbre en este momento, es esencial reservar tiempo intencional para recargar. Te animamos a que limites tu tiempo en las redes sociales o viendo las noticias. En su lugar, trata de encontrar algo cada día que te brinde verdadera relajación. Puede ser hacer ejercicio, orar, leer, escuchar música, pasar tiempo con tu familia o hacer un pasatiempo creativo. Haz lo que nunca hiciste por que nunca "tenías tiempo” y haz ese tiempo ahora, aprovecha tu tiempo en casa.
NO PODEMOS DARTE NINGUNA GARANTÍA DE LO QUE SUCEDERÁ EN EL FUTURO. SIN EMBARGO, PODEMOS DECIRTE QUE AL CREAR UN HORARIO, PUEDES APROVECHAR AL MÁXIMO EL PRESENTE.
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CUANDO PIENSES EN SNACK SALADOS
HUMMUS Y ZANAHORIAS
El ingrediente principal del hummus son los garbanzos, que están repletos de proteínas y antioxidantes. Hummus es genial porque es fácil hacer tu propio en casa y agregarle ingredientes diferentes. Comelo con zanahorias para ese crujido extra.
OMITE LAS CLÁSICAS PAPAS FRITAS O CHIPS DE BOLSA. AQUÍ TE QUEREMOS PRESENTAR MUCHAS OPCIONES DE SNACKS SALUDABLES CUANDO TIENES ESE ANTOJO POR ALGO SALADO QUE TE APORTAN ENERGÍA PARA CONTINUAR TU DÍA ENTRE COMIDAS. EDAMAME
El edamame se sazona con una pizca de sal y está lleno de proteínas , por lo que es la elección perfecta para cuando necesita algo salado.
PALOMITAS DE MAÍZ
Las palomitas de maíz son un excelente snack, siempre que omitas la mantequilla y la sal. Si no puedes hacer tus propias, Skinny Pop y Boom Chicka Pop son marcas saludables que puedes comprar en las tiendas.
NUECES
Las nueces son una gran fuente de proteínas y son un excelente aperitivo. Nueces, almendras, cacahuetes, anacardos y pistachos son los “mejores” en términos de valor nutricional y menor cantidad de calorías.
CHIPS DE CAMOTE AL HORNO Cuando realmente sientas la necesidad de papas fritas, prueba los chips de camote al horno . Si no eres fanático del camote al menos puedes prepararlos de papa en casa y así evitar la grasa y el exceso de sal de las papas fritas de comida rápida.
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BUENAS NOTICIAS PARA CUALQUIER PERSONA CON UN GUSTO POR LO DULCE
“NACHOS” DE MANZANA Y CREMA DE ALMENDRAS
Corta las manzanas en rodajas y por encima unta una cucharada de crema de almendras o puede ser de maní también. Si quieres darle un toque extra incluso podrías agregar un poco de coco rallado sin azúcar o unos pedacitos de chocolate oscuro.
HELADO DE BANANO Y CHOCOLATE
Este concepto es tan fácil como mezclar bananos congelados en una licuadora o procesador de alimentos hasta que los resultados tengan la textura exacta del helado suave. Agregas un poco de mantequilla de maní, chocolate y leche de coco, y te sabrá al helados normal que a todos nos encanta. 44 46 44 46
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(LA MAYORÍA DE NOSOTROS) QUE BUSCA ALGO SALUDABLE PARA COMER. NO TIENES QUE RESTRINGIRTE DE COMER COSAS DULCES PARA VIVIR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE. SOLO COMPROMÉTETE A CAMBIAR LAS COSAS QUE YA CONOCES POR “DULCES” POR UNA OPCIÓN MÁS SALUDABLE. DEJA LOS DULCES PROCESADOS, LOS PASTELES DE PANADERÍA Y LAS GALLETAS EMPACADAS, Y COMIENZA A OBTENER TU DOSIS DE BOCADILLOS DULCES Y SALUDABLES DE ALIMENTOS COMO LOS QUE TE QUEREMOS MOSTRAR HOY.
BOLITAS DE MANTEQUILLA DE MANÍ Y CHOCOLATE Estas bolitas de mantequilla de maní y chocolate tienen todo el delicioso sabor de un postre pero en versión saludable. Solo necesitas mezclar mantequilla de maní, cacao en polvo, miel y un poco de coco sin azúcar.
GALLETAS DE 3 INGREDIENTES Quien no es amante de las galletas? Esta versión de galletas saludables te quitará el antojo de dulce y lo mejor de todo es que solo necesitas tres ingredientes: bananos, avena y mantequilla de maní. Puedes agregar chispas de chocolate si quieres algo delicioso extra.
PUDÍN DE CHOCOLATE CON CHÍA
El pudín de chía es tan fácil de hacer y delicioso. Solo tienes que revolver las semillas de chía con un poco de leche y una cucharada de cacao en polvo y dejar que todo repose hasta que las semillas se expandan. Cuando todo esté listo, tienes una mezcla con la textura cremosa de tu budín o yogurt favorito.
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Consejos para mantenerse
Ac&tivo
e l b a d u l a S NA DURANTE LA CUARENTE
LA PANDEMIA DE COVID-19 NOS HA EMPUJADO A MUCHOS A AISLARNOS Y PRACTICAR EL DISTANCIAMIENTO SOCIAL, PERO ESTO NO DEBERÍA EVITAR QUE NOS MANTENGAMOS ACTIVOS. HACER EJERCICIO EN CASA Y MANTENER (O DESARROLLAR) UN ESTILO DE VIDA ACTIVO ES UNA PARTE IMPORTANTE PARA MANTENER SALUDABLES TANTO TU CUERPO COMO TU MENTE. 2
¡Estas son algunas de las mejores maneras de mantenerse activo durante la cuarentena, mientras sigue manteniendo los procedimientos de distanciamiento social! Los mejores ejercicios en interiores para espacios pequeños. Cuando no tenemos acceso a un gimnasio con todo su espacio y equipo, tenemos que improvisar. Afortunadamente, gracias a Internet, ahora es más fácil que nunca hacer ejercicio en casa utilizando recursos que puedes encontrar gratis en línea. Ya sea que prefieras seguir un video de YouTube o seguir las instrucciones de un influencer de Facebook o Instagram, hay algo para todos. Aquí hay algunos ejercicios populares que puedes hacer fácilmente en casa, incluso con espacio limitado. 46 48
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LEVANTAMIENTO DE PESAS
Si está tratando de aumentar el volumen o quemar grasa, entonces el levantamiento de pesas debe ser parte de tu rutina de ejercicios. Pocos de nosotros tenemos el espacio para equipos de levantamiento de pesas grandes en el hogar, pero la mayoría de nosotros tenemos el espacio para pesas más pequeñas. Al igual que con los otros ejercicios en esta lista, hay muchos recursos en línea para ejercicios de pesas en el hogar.
YOGA
Hay muchas clases de yoga en línea, tanto gratuitas como de pago. Algunos canales de YouTube incluso ofrecen listas de reproducción completas para principiantes, por lo que este es un buen momento para comenzar algo nuevo. Si nunca has hecho yoga, es bueno saber que hay muchas variaciones que difieren en intensidad. Por ejemplo, el yin yoga es más lento y se enfoca en mantener los estiramientos, mientras que el vinyasa y el ashtanga yoga son más intensos.
PILATES
Pilates es otro ejercicio en casa muy popular con muchos recursos en línea disponibles. Esta forma de ejercicio se enfoca en crear flexibilidad, equilibrio y una mejor postura al fortalecer los músculos. Una vez más, hay muchas variaciones para el pilates y, a veces, es difícil diferenciar entre pilates y ejercicios aeróbicos generales y ejercicios físicos. Por lo tanto, busque diferentes instructores en línea o planes de acondicionamiento físico y elija el que mejor se adapte a usted.
PASOS
¿Tiene escaleras en la casa o edificio de apartamentos? No necesitas un paso de entrenamiento para entrar. Si hay pasos empinados en un área pública donde vives, también puedes hacer uso de esos pasos. ¡Combinar esto con tu rutina de trote será un gran ejercicio! (pero recuerda que debes tener tu distancia si hay alguien más cerca)
SALTAR LA CUERDA
Hay una razón por la cual los boxeadores incorporan saltar la cuerda en su ejercicio de rutina. Es un excelente ejercicio cardiovascular, fortalece los músculos de las piernas y los brazos y también es bueno para desarrollar la concentración. Saltar la cuerda requiere un poco más de espacio porque no quieres tropezar o golpear cosas en el piso con la cuerda. También es mejor hacerlo al aire libre si vives en un departamento para no
¿POR QUÉ HACER EJERCICIO?
Mantenerte activo no solo te beneficia físicamente, sino que también es increíblemente importante para mantener un estado mental saludable. A medida que los tiempos de cuarentena se extienden en el resto del país, puede ser extremadamente agotador mental para las personas que están acostumbradas a la socialización diaria. De repente, quedar aislado de las interacciones sociales en persona, combinado con estar atrapado todo el día e inactivo, es una receta para la falta de motivación e incluso la depresión. Salir al aire libre, comer saludablemente y hacer ejercicio lo ayudará enormemente hasta que se levante la cuarentena. wwwwww. c. rc or ommo os .s h. hn n
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4 Reglas
RO dparae Oadoptar UNA VIDA SALUDABLE
POR PAULINA JOYA de @globypauli
INTENTAR NAVEGAR POR LA INCERTIDUMBRE Y EL ESTRÉS DE UNA PANDEMIA GLOBAL, ES UN VERDADERO RETO. YO HE ACEPTADO ESE RETO Y CREO QUE TODOS DEBERÍAMOS HACERLO, Y HACERLO BIEN. EN OTRAS PALABRAS, BUSCARLE EL LADO POSITIVO A LAS COSAS, ADAPTARNOS A “THE NEW NORMAL” DE LA MEJOR MANERA, Y SENTIRNOS EN PAZ. ¿CÓMO SE LOGRA? ¿POR DÓNDE COMENZAMOS? PUES POR UNO MISMO, POR EL TRABAJO INTERNO. Lo primero que tienes que entender es que existe una
estrecha relación entre mente, cuerpo y alma. Cuando uno de estos elementos no está en armonía con los demás, experimentamos todo tipo de “achaques,” físico, mental y emocional. Entonces, si quieres lograr cambios reales en tu vida, tienes que cuidar de tu mente, cuerpo y alma como parte de un todo. Hoy te comparto mis 4 reglas de oro que espero que te sirvan de guía para adoptar un estilo de vida más saludable, balanceado y consciente.
APRENDÉ A CALLAR TU MENTE
Nuestra mente es como un océano revuelto, con grandes olas agresivas. Esto afecta nuestra vida y salud, crea tensión, sube el colesterol, sube los lípidos, sube el cortisol, en fin nos genera un montón de lío. Cuando una persona aprende a calmar su mente, es como si pasara de la superficie del océano con esas olas revoltosas, a un espacio por debajo, donde todo es más tranquilo. Aún se siente la agitación de las olas que están arriba, pero ya no te afectan tanto, ya no te revuelcan ni te controlan.
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Healthy@Home Special Lo mismo ocurre con nuestros pensamientos. Cuando aprendemos a llevar nuestra mente a un estado de quietud, comenzamos a ver todo con más claridad, encontramos soluciones y no problemas, nos volvemos más creativos, comenzamos a creer más en nosotros mismos y luego sucede que nos vamos dando cuenta de nuestra capacidad humana de manifestar todo lo que nos proponemos y así comenzamos a vivir más. Algo que sí debes saber, es que esto no sucede de la noche a la mañana. Tener la capacidad de callar tu mente, requiere de disciplina y constancia en tus prácticas. Yo te recomiendo que comiences con 5-10 minutos de meditación al día. Puedes buscar en YouTube videos de meditación guiada o utilizar aplicaciones como Calm o Chopra. ¡Hazlo! No tienes nada que perder y créeme que lo que podrás ganar es mucho.
VIVE EN EL PRESENTE Y AGRADECE
Si vivís en el pasado, te sentirás siempre triste y deprimido recordando lo que ya fue. Si vivís en el futuro, te sentirás siempre ansioso y angustiado por lo que no ha pasado y ni siquiera sabes si pasará. Ahora, si vivís en el presente, te darás cuenta que todo está bien y que tienes tantas razones para agradecer y ser feliz. Parece algo sencillo, pero por alguna razón nos cuenta mucho ponerlo en práctica. Este estado de ser, debes cultivarlo todos los días y lo puedes lograr a través de diferentes prácticas y actividades como el yoga, la meditación, ayudar a personas necesitadas, una buena lectura… en fin, busca practicar una actividad diaria que eleve tu nivel de consciencia y te haga ver la abundancia que existe en tu vida.
DESARROLLA UNA RELACIÓN CON TU CUERPO Y TU ALIMENTACIÓN
Ese dicho tan famoso, “somos lo que comemos”, no puede ser más cierto. La alimentación es una parte esencial de tu salud y tiene un impacto directo, no solo en tu estado físico, sino que mental y emocional, también. Creo que todo comienza por tener el conocimiento necesario para poder tomar decisiones conscientes al momento de comer. Mi mejor consejo es que te tomes el tiempo de leer e investigar, pero OJO, no te creas todo lo que dicen. Cada cuerpo es un universo diferente. 52 54
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La dieta que me funciona a mí, puede que no te funcione a ti o simplemente no sea lo que tu cuerpo necesita en ese momento. Entonces, si algo que lees o escuchas te llama la atención, pruébalo y observa cuidadosamente las reacciones de tu cuerpo. Para poder desarrollar una relación con tu alimentación, debes aprender a escuchar tu cuerpo. Luego de varias pruebas y error, irás encontrando tu propio equilibrio y lo que funciona para ti. Esto también lleva tiempo, pero es un proceso tan bonito donde aprenderás más de lo que te imaginas de tu cuerpo, así que disfrútalo y hazlo con mucho amor propio.
MUEVE TU CUERPO
Hacer ejercicio no es un tema de estética, es un tema de salud. Si tu enfoque no es tener el cuerpo más tonificado del mundo, perfecto, pero que esto no sea excusa para quedarte sentado en un sofá trabajando por el día y viendo Netflix por la noche. El ejercicio es vital para mantener tu salud integra y tu cuerpo funcionando a tope. Si quieres prevenir enfermedades del corazón, haz ejercicio. Si quieres tener tejidos fuertes y combatir signos de envejecimiento, haz ejercicio. Si quieres aumentar tus niveles de energía, haz ejercicio. Si quieres mejorar tu sueño, haz ejercicio. Si quieres contribuir a tu bienestar mental, haz ejercicio. Cuando realmente tomamos conciencia de los beneficios que aporta 30-40 minutos de ejercicio al día, dejamos de poner tantos peros. Hay cientos de opciones de actividades físicas que puedes realizar. Elegí la que más te guste y ejecútala todos los días por 2 meses, cuando menos lo esperas esto se convertirá en un hábito. Tu cuerpo te pedirá esas horas de movimiento, comenzarás a sentir los frutos de tu disciplina, te sentirás fuerte y feliz. No dejes pasar un día más, realiza ejercicio y punto, luego lo agradecerás. Ahora que te he contado mis 4 reglas de oro, te invito a que inviertas este tiempo en tu salud física, mental y espiritual. Medita, reza, comparte en familia, haz ejercicio, aliméntate conscientemente, lee un buen libro, aprende algo nuevo, reorganiza tu vida, defina nuevos propósitos y por sobre todas las cosas, no olvides dar gracias por cada nuevo día y cada momento vivido
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S Á M N E I A QU AMAS Te brindamos nuevas tecnologías que permiten reducir el riesgo de biocidas y asegurar la sostenibilidad de nuestro entorno natural. Hemos implementado el servicio de sanitización y desinfección para eliminar gérmenes, virus y bacterias para restaurantes, oficinas, locales comerciales y PH.
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¿CómoEnfrentar RENTENA? LA CUA
ESTAR EN CUARENTENA EN CASA PUEDE DESEMPEÑAR UN PAPEL IMPORTANTE EN LA PREVENCIÓN DE LA PROPAGACIÓN DE ENFERMEDADES INFECCIOSAS. PERO ESTO NO SIGNIFICA QUE SEA FÁCIL HACER FRENTE A LA INTERRUPCIÓN DE TU RUTINA NORMAL. CUIDAR TU SALUD MENTAL ES ESENCIAL, INCLUSO SI TU TIEMPO EN CUARENTENA ES RELATIVAMENTE BREVE EN EL GRAN ESQUEMA DE LAS COSAS.
Además de la incertidumbre y el estrés del brote global, pasar tiempo en cuarentena puede tener graves consecuencias mentales. El aislamiento impuesto por la cuarentena con frecuencia hace que las personas sientan que no tienen control sobre la situación. También se sienten aislados del resto del mundo y no pueden realizar sus tareas habituales. A medida que cierran las escuelas, los trabajadores optan por trabajar virtualmente y se cancelan otros eventos sociales, la posibilidad de quedar confinado en tu hogar debido a la cuarentena puede ser desalentador. 54 56 54 56
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El tiempo parece pasar mucho más lentamente después de haber estado en casa durante un largo período de tiempo. Incluso si está en casa con otros miembros de la familia, la sensación de aislamiento y fiebre de la cabina puede ser poderosa. Si bien la cuarentena puede ser solo temporal, incluso breves períodos de aislamiento y soledad pueden tener consecuencias negativas tanto para el bienestar físico como mental.
ES IMPORTANTE RECORDAR QUE TODOS LIDIAN CON EL ESTRÉS DE MANERA DIFERENTE. Los investigadores sugieren que hay pasos que pueden ayudar a mitigar algunos de los efectos negativos para la salud mental en tiempo de la cuarentena.
ESTABLECER RUTINAS
La interrupción en sus rutinas diarias normales puede ser uno de los aspectos más difíciles del aislamiento. Esto puede hacer que te sientas sin dirección mientras intentas descubrir cómo llenar todas las horas del día.Si estás trabajando desde tu casa, puede ser útil estructurar tu tiempo como si fuera un día de trabajo normal. Sin embargo, esto puede ser un desafío si estás en casa con otros miembros de la familia, incluidos niños, que ahora también están en casa todo el día. Si se dejan sin la estructura de un día escolar normal, los niños pueden sentirse igual de mal que los adultos.
MANTENERTE OCUPADA, MANTENERTE EN CONTACTO CON OTRAS PERSONAS POR TELÉFONO Y REDES SOCIALES, Y MANTENER UN SENTIDO DE ESTRUCTURA SON SOLO ALGUNAS DE LAS FORMAS CLAVE EN QUE PUEDES MANEJAR MENTALMENTE TU CUARENTENA.
Si estás tratando de entretener a los niños pequeños mientras están atrapados en la casa, o incluso tratando de seguir trabajando en medio de todo, es importante encontrar una rutina que funcione para ti. Planifica actividades que mantendrán a todos ocupados para que puedas hacer algo de trabajo. Intenta crear un horario diario, pero no te dejes llevar por una rutina estricta. Haz tus propias rutinas y termina el día para evitar la monotonía.
SE LO MÁS ACTIVO POSIBLE
COMUNICAR
Afortunadamente, hay muchas ideas de ejercicios en el hogar que pueden ayudarte a mantenerte en movimiento incluso cuando estás atrapado dentro de la casa. Tu cuarentena puede ser breve, pero mantenerte activa puede ayudarte a sentirte mejor y mantener tus niveles de condición física. También es una excelente manera de ayudar a combatir la sensación de malestar y aburrimiento que puede surgir de estar atrapado dentro día tras día.
Mantenerte en contacto con otras personas no solo evita el aburrimiento, sino que también es fundamental para minimizar la sensación de aislamiento.
IDEAS PARA MANTENERTE CONECTADO:
Todos en casa deben comer juntos. Regístrate con amigos y familiares todos los días por teléfono.
IDEAS DE ENTRENAMIENTO EN CASA
No necesitas un montón de equipo de entrenamiento costoso para hacer un buen ejercicio.
AQUÍ HAY ALGUNAS COSAS QUE PUEDES HACER PARA MANTENERTE EN FORMA EN CASA: Videos de ejercicio Ejercicios de peso corporal Entrenamientos en línea Aplicaciones de fitness
RECUERDA QUE LOS NIÑOS TAMBIÉN ESTÁN ESTRESADOS
Encontrar formas de proteger tu salud mental cuando estás en encierro es importante ya que la investigación ha demostrado que este tipo de aislamiento breve puede tener una serie de efectos perjudiciales, desde un bajo estado de ánimo e irritabilidad hasta síntomas de depresión y ansiedad.
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“Cuando trabajas con una comunidad como las tejedoras de Santa Bárbara, necesitas tiempo para lograr una conexión de confianza y mutuo respeto. Necesitas conocer y entender la manera de desarrollar sus diseños y su forma de trabajar, para lograr con éxito una verdadera colaboración”, explica Raquel Martínez - Directora de Marca.
anilos presenta su nueva colección de primavera verano, “Regresando a sus Raíces”, presentando un enfoque conservador y modernista a la vez en la cual sobresalen los bolsos, las carteras de mano, sombreros y demás artículos de Danilos convertidos en exquisitas piezas de arte, resultado de la fusión de la creatividad con las fibras naturales; autóctonas del occidente de Honduras en combinación con el arte del trabajo marroquinero en cuero. Es con estos estándares de calidad que la reconocida firma Danilos introduce al mercado nacional e internacional su nueva colección, la que nace de la inspiración y el compromiso de continuar utilizando y transformando artículos únicos y funcionales con cuero en combinación con fibras naturales. Cada pieza demuestra el deseo de seguir exponiendo el arduo trabajo de artesanos quienes día a día crean arte y belleza con materiales de origen natural y piel. “Regresando a Nuestras Raíces”, le da nuevo impulso a la convicción de consumir lo nuestro responsablemente. VISIÓN E INSPIRACIÓN Danilos se propone con esta nueva colección, asegurar que la cultura artesanal de las fibras naturales mantenga vivo este arte y que no desaparezca con esta generación. Esta colección trabajada en colaboración con la comunidad de Ceguaca, Santa Bárbara incluye diseños de los “best-sellers”de su fundador #DaniloMartinez. (Q.D.D.G.)
Danilos también ha sido de apoyo económico para estas comunidades a través de los años consistentemente proveyéndoles fuentes de trabajo. Así mismo, ha trabajado de la mano para mejorar sus materias primas y mano de obra, con ideas, compra de insumos, y así seguir fortaleciendo la economía local y por ende la economía nacional.
DANILOS REGRESANDO A SUS RAÍCES
La visión e inspiración detrás de esta colaboración es mostrar un producto final fabricado por Danilos, con la fusión de dos artes que se trabajan de manera independiente: el trabajo artesanal de fibras de origen natural y el trabajo de expertos marroquineros en cuero, exponiendo así el significado y valor que tienen ambos. Estos artesanos han sido parte de la cultura hondureña por décadas, exponerlos y darle honor a su arte y trabajo de manera independiente ha sido un privilegio para nuestra firma. Darle honor a ambos representa una verdadera colaboración sin afán de apropiarnos de lo que no nos corresponde. LAZOS ÚNICOS La estrecha relación de Danilos con las artesanas de Ceguaca comienza desde hace más de siete años y se ha logrado una conexión inigualable que se ve reflejada en cada una de las piezas de la colección.
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Afortunadamente, esta colección, comenzó mucho antes que esta pandemia afectara el mundo. Nos sentimos satisfechos por haber logrado con éxito esta colaboración, ya que pudimos contribuir económicamente con la comunidad y aún en medio de esta crisis recordar de que en nuestro país existe talento que el mundo debe conocer. Conoce toda nuestra colección y adquiere los productos en nuestra página www.danilos.com o puedes contactarnos al teléfono 9737-2321 para mayor información.
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EN ESTOS TIEMPOS EN CASA POR: MIREYA NASSER
TENIENDO A NUESTROS HIJOS EN CASA 24 HORAS AL DÍA PUEDE SER UN RETO, ESPECIALMENTE CUANDO PENSAMOS EN LA ALIMENTACIÓN DE ELLOS. ¡EN MUCHOS CASOS LOS NIÑOS COMEN TODO EL DÍA!
En mi casa por ejemplo mis hijos quieren comer cada 2-3 horas y como son 3 niños muchas veces siento que vivo en la cocina. Algo muy importante es que ellos coman bien en el desayuno, almuerzo y cena. Que no solo piquen, pero que coman bien para que los sustenten más tiempo. Así las meriendas no son tan seguidas.
PRIMERO QUE TODO TIENES QUE DISMINUIR O ELIMINAR LOS “SNACKS”
que vienen empaquetados. Galletas, churritos, barras de granola, dulces… ese tipo. La razón es que además de tener ingredientes artificiales, azúcar excesiva, colorantes, y no proveerles nada de nutrición estos pueden provocar más hambre, les cambia el paladar y pueden causar hiperactividad en ellos. Si estás acostumbrada a tener gran variedad en tu casa puedes pensar que es difícil, pero la verdad es simplemente dejar de comprar o limitar a una opción. Cuando no hay, ellos dejan de pedir.
PARA MÍ, ES MUY FUNCIONAL TENER UNA LISTA DE MERIENDAS APROBADAS
que ellos pueden acceder fácilmente sin tener que estar preparando a diario. He creado un tipo de “regla” en mi casa que yo estoy segura que si ustedes la ponen en sus hogares les va a ayudar de maravilla.
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LA “REGLA” ES, SI MIS HIJOS QUIEREN MERIENDA SOLO HAY DISPONIBLE: Banano con crema de nuez y miel Arándanos congelados Mangos o fruta de su elección Sandía congelada en triángulos Salmas, chips con aguacate o guacamole.
No pueden ser cosas muy complicadas, tienen que ser meriendas que ellos simplemente pueden ir a la cocina a agarrar o preparar. Si ven todo es pura nutrición para su cuerpo. Adicional a esto, una vez por semana siempre les preparo a ellos un “treat” que les encanta a ellos, como puedan ser brownies o galletas.
NICECREAM: CREAM NICE
AQUÍ TE COMPARTO DOS RECETAS:
INGREDIENTES:
4 bananos congelados 2 tazas de fresas congeladas 3-4 cucharadas de sirope de maple (opcional)
GALLETAS DE AVENA AVENA: INGREDIENTES: 1
taza de harina de avena (gluten -free si prefieres) 1/2 taza de avena normal (quick-cooking oats) o (old fashioned oats) 3/4 cucharadita de baking soda 1 cucharadita de sal 1 1/2 cucharaditas de vainilla 1 huevo grande 4 cucharadas de azúcar panela o de azúcar de coco 1/2 taza de aceite de coco 1/2 taza semi-sweet chocolate chips
PROCEDIMIENTO:
Es sencillo, simplemente ponemos los ingredientes en un buen procesador y listo. Les tengo que confesar que tengo sprinkles y le pongo 1 cucharadita a cada helado.
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PROCEDIMIENTO:
Poner el horno en Bake a 350 grados ºF. Combinar todos los ingredientes secos (la avena, baking soda, sal y azúcar). Por aparte combinar el huevo, aceite de coco derretido y vainilla. Luego mezclar todo junto y agregar chocolate chips. En una bandeja para hacer galletas, poner papel manteca. Hacer bolitas de 1 cucharada o más y aplastarlas un poco de arriba. Hornear 20 minutos.
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DURANTE LA CUARENTENA POR: LICENSED MINDFUL EATING COACH NATALIA LLOYD
MÁS DE DOS MESES EN CUARENTENA, ACERCÁNDONOS CADA DÍA MÁS A ACOPLARNOS A UNA NUEVA NORMALIDAD.
PARA MUCHOS DE NOSOTROS, TODO ESTO ES Y HA SIDO UNA MONTAÑA RUSA DE EMOCIONES, SENTIMIENTOS Y PENSAMIENTOS. ESTO, FÁCILMENTE PUEDE CAUSAR QUE NUESTROS ANTOJOS O NUESTRAS GANAS DE COMER AUMENTEN YA QUE SON DETONANTES EXTERNOS QUE NO VIENEN DE HAMBRE VERDADERA. Y ESO ES COMPLETAMENTE NORMAL.
El hambre y los antojos no son algo malo, no son una bestia que tienes que controlar o eliminar los antojos para siempre. No son un enemigo. Son información valiosa que te provee tu cuerpo y es importante aprender a escucharla e interpretarla. El hambre es una señal fisiológica la cual indica que el cuerpo necesita nutrirse, necesita energías. Si sientes que esta cuarentena has tenido más antojos o tus ganas de “comer por comer” han aumentado y te sientes fuera de control, es importante entender que eso es normal y no sentirse mal por ello o culpable. La alimentación consciente es un enfoque hacia la forma nutrirse sin hacer dietas (por dieta me refiero a esa palabra que hemos hecho tan negativa cuando en realidad dieta viene del griego diaita que quiere decir modo de vida), no se etiquetan alimentos como buenos o malos, no se usa el peso como un indicador de progreso y se reconecta con la sabiduría de el cuerpo. Es decir, saber escuchar las señales de hambre y saciedad, que necesita el cuerpo, cuanto y cuando lo necesita. La perfección no es necesaria y aprendes a estar a cargo de tu alimentación y no en control.
TE QUIERO COMPARTIR UNOS TIPS O UN CHECKLIST QUE PUEDES PRACTICAR CUANDO SIENTAS LA NECESIDAD O LAS GANAS DE COMER. 60 62 60 62
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Healthy@Home Special HAZ UNA PAUSA
Cada vez que sientas ganas de comer, pausa y hazte esta pregunta: Tengo hambre de verdad o viene de algo más? Hacer una pausa te va a dar un momento para pensar y entender la verdadera razón del por qué quieres comer. Te va a dar la habilidad de responder con calma, en vez de actuar en modo autopiloto.
RECONOCE SI ESTÁS TENIENDO SEÑALES DE HAMBRE VERDADERA O SI HAY DETONANTES EXTERNOS
Una vez que has hecho esta pausa, haz un scan de lo que sientes. Señales de hambre verdadera incluyen: sentir un hoyo en el estomago, tu estómago hace ruido, sientes un bajon de energia, te cuesta concentrarte, te duele la cabeza. (Estos síntomas pueden indicar otras condiciones.) Los detonantes externos pueden ser ambientales: ver u oler comida, ver a alguien más comer, ver recetas o videos de comida en redes sociales, tv, anuncios de comida en la calle, los puntos de compras al lado de las cajas registradoras. Detonantes emocionales pueden ser aburrimiento, tristeza, estrés, ansiedad, enojo, alegría.
SI TUS GANAS DE COMER SON CAUSA DE DETONANTES EXTERNOS, CONSIDERA ESTAS TRES OPCIONES
A. Comer de todos modos, disfrutando, comiendo con atención plena a tu alimento, escuchando tus señales de saciedad sin sentirte culpable. Es normal recurrir a la comida para lidiar con tus emociones. Sin embargo, si solamente estás tratando de lidiar con ellos con comida, dejaras esa verdadera necesidad desatendida cada vez más. Comer te dará placer momentáneo hasta que se vaya el efecto y tengas que volver a comer. B. Buscar una distracción hasta que se te pasen las ganas de comer. C. Atender tu verdadera necesidad. Por ejemplo, sientes soledad. En vez de comer, puedes llamar a un amigo o familar. Si sientes que necesitas hablar con alguien o te está costando lidiar con algo, buscar ayuda de un profesional es una excelente opción. 62 64
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NO SENTIRTE CULPABLE
Cuando aprendes a comer de una forma consciente, confiando en la sabiduría de tu cuerpo, vas a gravitar naturalmente hacia alimentos que aportan salud a tu cuerpo, vitaminas, minerales, fitonutrientes, sin restringirte de otras comidas que nos han enseñado a ver como “malas” “no saludables” o comidas de cheat meal. Si esta cuarentena estás buscando el helado, las galletas, los chips más de lo que acostumbras, no te sientas mal. Solo porque comes estos alimentos que tal vez no aporta tantos nutrientes pero aportan placer, no quiere decir que eres una persona mala o mal portada. En lugar de restringirse, busca sumar. Trata de incorporar alimentos frescos, nuevos y coloridos a tus platos y no prohibas comidas. Cuando las prohibes, las pones en un pedestal y tienen poder sobre ti deseandolos más. La alimentación consciente puede sonar como un concepto sencillo, pero requiere de práctica. Vas re-conectando con esa habilidad innata que tienes de saber escuchar a tu cuerpo, sin necesidad de hacer dietas restrictivas, sin eliminar alimentos que disfrutas solamente porque creemos que son malos, comiendo con atención plena y con la intención de sentirte mejor cuando terminas de comer a antes de comenzar. Aprovecha este tiempo para comer con calma y practicando la pausa. Tratate con mucho amor y compasión, se bueno contigo mismo. Animo, que esto también pasará y pronto podremos abrazar a nuestros seres queridos.
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Entrevista Especial
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Munching ANA SOFÍA AGUIRRE Nutricionista-Dietista, Certificada en dieta cetogénica
¿CÓMO INICIO TU PASIÓN POR LA SALUD? DURANTE MI INFANCIA NO FUI UNA PERSONA DE DEPORTES (INTENTÉ VARIOS Y FALLÉ EN EL INTENTO JAJA), PERO SIEMPRE ME GUSTÓ HACER EJERCICIO,
desde los 15 años me levantaba a las 5:00 a.m. para ir al gimnasio con mi papá y lo disfrutaba muchísimo. Fui la típica adolescente que me preocupaba mucho por mi apariencia física, y ese gusto por el ejercicio se volvió una obsesión. Mi percepción sobre estar “saludable,” era simplemente estar “flaca,” y a medida que pasó el tiempo me di cuenta que ser saludable va más allá del aspecto físico. Empecé a preocuparme por cuidar mi salud, no solo con el ejercicio, sino también con la alimentación y buenos hábitos, a indagar un poco más en el mundo de la cocina y a sentirme mejor conmigo misma. Por eso, cuando tenía que elegir qué estudiar, la decisión fue fácil: Estudiaría la carrera de nutrición y dietética.
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Healthy@Home Special
¿DE QUÉ MANERA PODEMOS PREPARAR NUESTRO CUERPO EN ESTA ÉPOCA DE VERANO YA QUE TODOS QUEREMOS LUCIR BIEN?
¿CUÁLES SON TRES CONSEJOS QUE LE DARÍAS A ALGUIEN QUE QUIERE COMENZAR UNA VIDA SALUDABLE?
La clave para cualquier meta es CONSTRUIR el hábito, por eso, el primer consejo es que identifiquen sus malos hábitos y que comiencen a modificarlos uno a la vez. El segundo consejo es que no tengan miedo de celebrar las pequeñas victorias, la motivación no llega por sí sola, llega cuando decides tomar acción, los logros te motivan a seguir adelante, hasta llegar al punto en que este nuevo estilo de vida se convierte en un hábito. Y el tercero, pero no el menos importante y que engloba los anteriores, es que no esperemos obtener resultados inmediatos, sino, a largo plazo, porque cuando adoptamos hábitos o un estilo de vida saludable podemos disfrutar de la vida SIN CULPA.
¿CUÁL CREES QUE ES UN MITO SOBRE LA CULTURA DE SER FIT O ESTAR A DIETA? Definitivamente un mito sería que poder estar fit o estar a dieta son sinónimos de un sacrificio constante, morirse de hambre, alimentos sin sabor ni color… ¡Y es precisamente por esto que las “dietas” fallan! Porque no son constantes ni sostenibles en el tiempo. Olviden la palabra “dieta” y enfóquense a aprender a comer inteligentemente sin sacrificar el gusto y el sabor.
¿CREES QUE LAS DIETAS RESTRICTIVAS SON PELIGROSAS, POR QUÉ?
Claro que sí. A veces por tratar de hacer un bien, hacemos lo contrario. Esto pasa cuando se piensa que entre menos coman, mejor. Entre más peso tengas, mayor va a ser tu metabolismo ya que este se refiere a la cantidad de energía (kcal) que necesita tu cuerpo para sus funciones, ¡desde la respiración hasta la digestión! Entonces, si no le aportas la energía necesaria a tu cuerpo para cumplir con su trabajo, en vez de acelerarlo, ahorra energía y se enlentece y esa es una de las principales causas del aumento de peso y del estancamiento. Así que, no es comer menos sino, comer MEJOR.
¿SI PUDIERAS ELEGIR UN ALIMENTO QUE TODOS DEBERÍAMOS DE INCLUIR EN NUESTRO ALIMENTO DIARIO CUÁL SERÍA Y POR QUÉ?
¡EL AGUACATE! Sin duda alguna. Se considera una grasa saludable que mejora la salud del corazón, contiene múltiples vitaminas y minerales y además nos hace sentir más satisfechos si lo incluimos en nuestras comidas. Debemos aprovechar que en nuestro país es bastante accesible y por lo tanto podemos incluirlo en nuestras ensaladas, pastas, tostadas o en lo que se nos ocurra. ¡Pero OJO, cuiden la cantidad!
FORMA DE CONTACTO:
@healthy_munching Centro de salud y nutrición: 2239-9669 2239-9775 9450-6468
Aunque la mentalidad de todo aquel que busca un estilo de vida saludable debería ser lucir bien y sentirte bien para toda la vida, no solo en una temporada, claro que entiendo que quieran lucir su bikini en estas fechas, por lo que les daré 3 consejos básicos: Convierte a las verduras en las protagonistas de tu dieta, además de la cantidad de vitaminas y minerales que tienen te harán lucir y sentir más saludable, si las incluyes en tus platos de comida te saciarán más y evitarás picotear entre comidas. Evita los alimentos que te pueden inflamar y provocar que retengas líquidos: Azúcares simples y añadidos (galletas, dulces, azúcar de mesa, salsas y aderezos industriales) y alimentos procesados y enlatados altos en sal. ¡Que tu alimentación sea lo más natural posible y de calidad y no olvides hidratarte bien! ¡MUEVETE! No es necesario un gimnasio súper equipado para hacerlo, empieza poco a poco con un ejercicio variado. Si incluyes una rutina de ejercicio de la mano de una alimentación balanceada, no solo te mantendrás en forma, sino, aumentarás tu energía y motivación en el día y disfrutarás mucho mas del proceso de llevar un estilo de vida saludable.
ALGÚN OTRO CONSEJO QUE QUISIERAS DAR PARA ESAS PERSONAS BUSCANDO SU CUERPO IDEAL PARA ESTA ESTACIÓN DE VERANO O MANTENERSE PARA LA VIDA.
Un último consejo sería que si estás buscando llevar una vida saludable, que tu enfoque principal sea cambiar esos malos hábitos principalmente por salud, que tengas presente que se trata de un proceso en el cual debe haber compromiso y que para ello cada quien debe tener su propia motivación y propósito. Recuerden que la mejor “dieta” es aquella que puedas seguir y mantener en el tiempo, así que no pospongan más y empiecen por algo, ¡un cambio de hábito a la vez! wwwwww. c. rc or ommo os .s h. hn n
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Danielasa Mis
Health Wellness &
¿CÓMO INICIÓ TU PASIÓN POR LA SALUD?
MI PASIÓN POR LA SALUD Y EL BIENESTAR INTEGRAL INICIÓ BUSCANDO UN ESTILO DE VIDA SOSTENIBLE Y ENFOCADA EN MI DESEMPEÑO FÍSICO, BIENESTAR INTEGRAL Y METAS PERSONALES Y FAMILIARES. Nadie me ofrecía una alternativa con conciencia de alimentación intuitiva que pudiera ajustar según mis requerimientos nutricionales en cada etapa de mi vida y decidí en el 2013 certificarme como Asesora para la Salud Integral de IIN-Institute for Integrative Nutrition y posterior con un grado de Asociado en Nutrición Deportiva, me apasiona todo lo que es salud integral y constantemente estoy sacando certificados y asesorías según el enfoque de mis programas para servirles de manera más integral por medio de Alimenta tu Nutrición.
¿CUÁLES SON TRES CONSEJOS QUE LE DARÍAS A ALGUIEN QUE QUIERE COMENZAR UNA VIDA SALUDABLE?
a) Define tus metas, asegurándote que cada una tiene un propósito que te motive y te emocione. b) Busca un programa que puedas adecuar a tu estilo de vida lejos de restricciones, flexible, pero con estructura; que te permita entender lo que tu cuerpo necesita, cómo lo necesita, cuándo lo necesita y en las porciones que lo necesita para que no te limites a un menú semanal, sino que entiendas tus requerimientos nutricionales y puedas disfrutar de alimentación intuitiva consciente y sostenible. c) No busques soluciones rápidas ni consumas productos milagrosos, tu cuerpo de verano no lo vas a conseguir sanamente ni de manera sostenible en 2 o 4 semanas. Busca un estilo de vida en el que disfrutes tu progreso y el camino hacia tus metas.
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¿CUÁL CREES QUE ES UN MITO SOBRE LA CULTURA DE SER FIT O ESTAR A DIETA?
El mito más grande de las dietas y del fitness es que la solución de uno también funciona para otro. Creo en la bioindividualidad y en que cada persona debe primero conocerse, amarse, respetarse y luego enamorarse de una meta que lo motive más allá de una silueta o un cuerpo.
Healthy@Home Special ¿SI PUDIERAS ELEGIR UN ALIMENTO QUE TODOS DEBERÍAMOS DE INCLUIR EN NUESTRO ALIMENTO DIARIO CUÁL SERIA Y POR QUÉ?
El garbanzo, aparte de ser un carbohidrato fuente de proteína por ser una leguminosa y lleno de fibra vitaminas y minerales especialmente del grupo b es sumamente versátil en la elaboración de platos como bowls, ensaladas, o inclusive felafel o burger patties, puedes hacer salsas o aderezos como el hummus o inclusive divertirte con recetas dulces haciendo harina de garbanzo para brownies o pie crusts y energy balls y no descartes un garbanzo crust para tu pizza les compartí mi receta de chickpea pizza crust que también es libre de lácteo en mi página de Instagram @daniela_misas y www.danielamisas.com. Por estas razones yo lo nomino para que sea de la categoría de súperalimentos
¿CREES QUE LAS DIETAS RESTRICTIVAS SON PELIGROSAS, POR QUÉ?
Creo que todo depende de tus objetivos y prioridades lo que es definitivo es que no son sostenibles y deben ser balanceadas y cuidadas, priorizando nutrición integral. Las dietas y la alimentación intuitiva y consciente son dos caminos diferentes y creo que puedes encontrar un estilo de vida que disfrutas nutriendo un cuerpo que amas y gozando de la maravillosa oportunidad que Dios nos dio con alimentos deliciosos y recetas nutritivas. Te invito a aprender sobre tu cuerpo, tus requerimientos nutricionales en cada etapa de tu evolución y sobre todo a escuchar tu cuerpo ya que siempre nos está dando alarmas y señales que ignoramos hacia lo que nos sana, nos nutre y nos ayuda a cuidar nuestro templo, como coach me gusta brindarte las herramientas para que entiendas que tú eres tu mejor doctor cuando logras interpretar estas señales.
¿DE QUÉ MANERA PODEMOS PREPARAR NUESTRO CUERPO EN ESTA ÉPOCA DE VERANO QUE TODOS QUEREMOS LUCIR BIEN?
Eligiendo una alimentación balanceada acorde a tus objetivo, cuidando tu relación con la comida, hidratándote adecuadamente y optando por carbohidratos, proteína y grasas de buena calidad, eliminando el 80 o 90 % de productos que tengan una etiqueta y divirtiéndote con recetas llenas de nutrientes con alimentos tal cual la madre tierra lo provee, si tienes una meta en particular busca la asesoría o guía de un profesional de la salud que pueda guiarte en tiempos alimenticios, combinaciones alimentarias y alimentación consciente para conseguirla de manera saludable y disfrutando tu proceso.
ALGÚN OTRO CONSEJO QUE QUISIERAS DAR PARA ESAS PERSONAS BUSCANDO SU CUERPO IDEAL PARA ESTA ÉPOCA DE VERANO O MANTENERSE PARA LA VIDA.
Tu objetivo no debe ser el verano ni un evento o viaje si tu objetivo va de la mano con un estilo de vida sostenible los cambios alimenticios previó al verano son mínimos y tú alimentación llena de hábitos y recetas que disfrutes. Recuerda que tu alimentación va más allá que la comida que nutre tu físico, la del plato, los alimentos que nutren tu estilo de vida comienzan con espiritualidad, rutinas de cuidado personal, cocina, familia, ejercicios, creatividad, desarrollo integral, finanzas, ambiente y desarrollo profesional y sobre todo amor y respeto personal, luego podemos evaluar tu alimentación en el plato con metas conscientes y sostenibles para ti y tu familia.
Te invito a que conozcas sobre los diferentes programas personales, coaching grupales, talleres, corporativos, charlas de salud y bienestar y empoderamiento saludable, recetas, ebook y guías que tenemos disponibles en Alimenta tu Nutrición, tu portal a una vida flexiblemente saludable con consciente e intuición alimentaria pero con estructura hacia metas específicas.
daniela_misas danielamisasATN Celular oficina 9915-5039 www.danielamisas.com wwwwww. c. rc or ommo os .s h. hn n
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Entrevista Especial
Health Wellness &
María José Sierra
Fernanda Cáceres
¿DE DÓNDE NACE EL PROYECTO DE SANAMENTE?
SOMOS AMIGAS Y COLEGAS EN EL MISMO CENTRO DE NUTRICIÓN DESDE HACE 5 AÑOS. JUNTAS NOS DIMOS CUENTA QUE CUIDAR DE TU SALUD PUEDE SER UN PROCESO DIVERTIDO SI DISFRUTAS SANAMENTE CADA DÍA, POR LO QUE DECIDIMOS ABRIR NUESTRA PÁGINA DE IG QUE SE LLAMA “SANAMENTE. HN”. La usamos como una plataforma donde
compartimos un poquito de nuestro estilo de vida y motivamos a nuestros pacientes y seguidores a disfrutar su vida de una manera más sana.
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¿CUÁLES SON TRES CONSEJOS QUE LE DARÍAN A ALGUIEN QUE QUIERE COMENZAR UNA VIDA SALUDABLE? Determinar cual de tus hábitos es el que más te aleja de tus metas (Ejp: dulces, pan, alcohol) y comenzar mejorándolo poco a poco. No restringir ningún grupo de alimento o comida. Haz algo que sea sostenible a largo plazo para ti. Cada cuerpo y estilo de vida es diferente y por eso es importante buscar a un profesional que te ayude a descifrar que te conviene a ti.
¿CREES QUE LAS DIETAS RESTRICTIVAS SON PELIGROSAS, POR QUÉ?
Sí, porque para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo necesitamos de los 6 nutrientes esenciales: carbohidratos, proteínas, grasas, minerales, vitaminas y agua. Así estamos programados, nuestro cuerpo los necesita. Con las dietas restrictivas no se cubren las necesidades de cada nutriente. Pueden resultar en una pérdida de peso pero se pone en riesgo la salud. Además que este tipo de dietas resultan difíciles de seguir por periodos prolongados y esto aumenta el riesgo del famoso “rebote”.
¿DE QUÉ MANERA PODEMOS PREPARAR NUESTRO CUERPO PARA LUCIR MEJORES EN ESTA ÉPOCA DE VERANO?
¿CUÁL CREES QUE ES UN MITO SOBRE LA CULTURA DE SER FIT O ESTAR A DIETA?
Si quieres lucir un poquito mejor en esta época, recomendamos evitar alimentos altamente procesados o con mucho sodio ya que esto contribuye a la retención de líquido que hará que te sientas más hinchado y puede acentuar la celulitis.
Que para lograr tu objetivo debes de dejar un grupo de alimento o la comida que más te gusta, debemos encontrar la alimentación que nos nutra y que también podamos disfrutar.
¿SI PUDIERAS ELEGIR UN ALIMENTO QUE NO DEBE FALLAR EN UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, CUÁL SERÍA Y POR QUÉ?
ALGÚN OTRO CONSEJO QUE QUISIERAS DAR PARA ESAS PERSONAS QUE ESTÁN BUSCANDO SU CUERPO IDEAL PARA ESTA ESTACIÓN DE VERANO O MANTENERSE PARA LA VIDA.
Los frijoles son un “superfood” que a veces pasa por desapercibido. son una excelente fuente de carbohidratos, proteína, fibra, hierro, vitaminas, etc. Si los combinas con arroz por ejemplo, se vuelve una proteína completa, la cual puedes usar como sustituto si quieres bajar el consumo de proteína animal.
Aprende a disfrutar tu alimentación sanamente, agradeciéndole a tu cuerpo todo lo que hace por ti. @sanamente.hn o mo so .sh. hn n w ww ww w. c. rc or m
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CROMOS I BODAS
BODA
NATALIA Y PEDRO BANEGAS
BANEGAS HANDAL En una hermosa ceremonia el 15 de mayo Pedro Emilio Banegas Peraza y Natalia Handal Suárez, unieron sus vidas en matrimonio en el Oratorio del Centro Escolar Antares donde familiares de la pareja los acompañaron en una celebración íntima pero inolvidable para ellos.
JULIO Y TERESA SUÁREZ, NATALIA, PEDRO, DAGMAR Y PEDRO BANEGAS
NATALIA Y PEDRO BANEGAS
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DAGMAR, PEDRO, NATALIA, PEDRO, DAGMAR Y FELIPE BANEGAS
NATALIA Y PEDRO BANEGAS
Los familiares les transmitieron sus mejores deseos a la nueva pareja en este gran día y aunque la celebración fue distinta a lo que ellos imaginaban debido a la pandemia, ellos demostraron que lo más importante es el amor y la unión de su matrimonio.
JULIO SUÁREZ, NATALIA Y PEDRO BANEGAS CON TERESA SUÁREZ
TERESA SUÁREZ, NATALIA Y DAGMAR BANEGAS REBECCA Y GIAN PABLO MARCANO
JORGE, ANDREA Y MICAELA HERNÁNDEZ, FLORENCIA HANDAL, NATALIA Y PEDRO BANEGAS, MARY, TERESA, JULIO Y JULIO SUÁREZ PEDRO Y NATALIA BANEGAS
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ARTE
MARIBEL ARRIAZA
Johanna Kattan; su lente DE
INCLINADA HACIA EL ARTE FOTOGRÁFICO, JOHANNA KATTÁN ES UNA MULTIFÁCETICA PROFESIONAL SAMPEDRANA CUYO PROPÓSITO PRINCIPAL ES SER UN AGENTE DE CAMBIO E IMPACTAR EN LA VIDA DE OTROS. SU FILOSOFÍA DE VIDA SE BASA EN EL AGRADECIMIENTO. ¿SIENDO UNA PROFESIONAL TAN VERSÁTIL, CÓMO SE DEFINE?
Me gusta aprender a desarrollar mis capacidades en todo contexto y servir desde mi profesión. Como periodista ejercí durante 15 años, simultáneamente he tenido la oportunidad de ser docente e impartir talleres de fotografía en los últimos 9 años, desde el 2016 inicié como consultora en comunicaciones y en proyectos sociales. Lo que sí soy cada día es una apasionada de la fotografía, inicié ejerciendo el fotoperiodismo, ahora me he inclinado un poco más por la fotografía Comercial y la fotografía aplicada al desarrollo personal, como terapia y como herramienta de empoderamiento social. 70 74 70 74
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Capturar una fotografía es tener la magia de congelar un momento, es eternizar un sentimiento.
Una fotografía denuncia y expresa el dolor de los sin voces, de los que la injusticia y la desigualdad ha hecho callarles. La Cruz del Migrante en México, donde oró el Papa Francisco por los fallecidos y por las familias de los que buscan el sueño americano. “Antes de capturar una foto, ya la imagen ha quedado grabada en nuestra mente”. Reflejo de árboles en una laguna ubicada en Raleigh en Carolina del Norte.
¿CÓMO CALIFICA SU PERSONALIDAD?
Me considero una persona tranquila, sincera, soy muy observadora, perseverante y una mujer con fe.
¿A QUÉ DEDICA SU TIEMPO ACTUALMENTE?
Profesionalmente, me dedico a la docencia sirvo clases de fotografía en Ceutec, imparto talleres privados de fotografía, realizo fotografía comercial y realizo consultorías en comunicaciones y en proyectos sociales.
¿CÓMO HA SIDO SU TRAYECTORIA?
Como corresponsal de la Diócesis de San Pedro Sula, publicando para el Fides, transmitiendo algunas noticias para Suyapa TV y colaborando con Radio Luz, disfruté estar cerca de personas admirables como los obispos Ángel Garachana y Rómulo Emiliani. Ellos me dieron la libertad de publicar todo tipo de noticias constructivas, de realidad social y el acontecimiento de la vida de la iglesia católica. Me dieron espacio para ejercer el fotoperiodismo en Honduras y también en coberturas internacionales como ser la visita del Papa Francisco a México, la Jornada Mundial de la Juventud en Madrid y representé a Honduras en la Jornada Mundial de Medios de Comunicación Católicos en Roma 2010.
¿ALGUNA ANÉCDOTA O EXPERIENCIA PARTICULAR?
Haciendo cobertura en un Centro Penal, aprendí otro sentido de la vida, de la conversión y la fraternidad. Me gané, con empatía, la confianza de varios privados de libertad y así tomé muchas fotos que proyectaban esperanza dentro de una prisión. Varios de ellos, gracias a la rehabilitación de la Pastoral Penitenciaria, ahora trabajan honradamente; si hubiera más apoyo en sistemas de rehabilitación e reinserción, habría mayor renovación de personas.
¿ES DIFÍCIL PARA LA MUJER EN HONDURAS ABRIRSE ESPACIO EN EL CAMPO DE LA FOTOGRAFÍA?
Sí, recuerdo que cuando trabajaba como reportera para un diario muy reconocido en San Pedro Sula, insistí por una oportunidad como fotóografa, pero me decían que era trabajo de hombres. Fue ahí donde me enfoqué a aprender de la experiencia de mis compañeros, especialmente de quien fue el director de fotografía por varias décadas y a quien agradezco todo lo que me enseñó, Max Lemus. Luego empecé a trabajar para el Semanario Fides y me dieron la libertad de publicar mis fotos y así me fui desarrollando. Fue con Fotoclub de Honduras donde me abrieron las puertas a aprender diversos estilos de fotografía, al inicio éramos 4 mujeres y el resto hombres, con ellos presenté mi primera galería de fotos en el 2009.
¿CUÁL ES SU FILOSOFÍA DE VIDA?
Ver la vida desde varias perspectivas, vivir con actitud positiva, ser agradecida con los demás y dar gracias a Dios por cada día de vida. “Vale la pena brindar por el simple hecho de estar vivos”. Un brindis desde Marcala, La Paz.
LA FOTOGRAFÍA COMO AGENTE DE CAMBIO
En 2016 fui parte de un proyecto reinserción social; formar jóvenes a través de la fotografía en el sector Rivera Hernández a través de Funadeh. Me encantó la experiencia y vi el tremendo deseo de superación de esos muchachos. Eso me llevó a conversar del tema con un organismo internacional les gustó la idea, abrieron una plaza laboral y me dieron el cargo de Consultora en comunicaciones, donde me permitieron crear y dirigir el Proyecto de Empoderamiento de Jóvenes a través de la fotografía y la formación en valores llamado Píxeles de Vida. Me retiré porque los muchachos debían seguir caminando solos y lograr ser autosuficientes, eso implica constituirse como comerciante individual, ofrecer un portafolio de trabajo, saber dirigirse a potenciales clientes, mantener estándares de calidad y todos esos aspectos que van más allá de simplemente tomar buenas fotografías. Creo que ese debe ser el fin que debe motivarnos cuando desarrollamos proyectos de tipo social. Mi deseo es conseguir apoyo financiero con fondos internacionales o de las empresas como proyecto de Responsabilidad Social Empresarial, para dar seguimiento a los nuevos talentos y sobre todo llevar la fotografía, el video y el diseño gráfico y la formación de valores, a otras poblaciones en Honduras, a comunidades rurales, brindar estos conocimientos a grupos de mujeres para que puedan empoderarse y a personas con alguna discapacidad para que puedan expresar sus talentos.
JOHANNA KATTAN kattan.johanna@gm ail.com @johannakattan @johannakattan Fotografia Johanna Kattan
A veces, antes de emitir un criterio, es preciso recorrer el camino hasta el otro lado para ver desde otra perspectiva y tomar nuevas decisiones. Puente siglo XXI San Pedro Sula.
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BUENAS CAUSAS DESDE SPS/MARIBEL ARRIAZA
PROYECTO GENESIS;
Generando
Esperanza
CÓMO INICIA EL PROYECTO? El Proyecto GENESIS (Generando Emprendedores y Sinergias Sostenibles) es una Alianza Global para el Desarrollo entre la Agencia de los Estados Unidos para el Desarrollo Internacional (USAID) y la Fundación Nacional para el Desarrollo de Honduras (FUNADEH). ¿QUIÉNES SE BENEFICIAN CON EL PROYECTO? Beneficia a las poblaciones más vulnerables por la violencia en el país, enfocando sus intervenciones en niñas, niños, adolescentes y jóvenes desde los 9 años de edad hasta los 30 con un énfasis principal en las mujeres y las niñas. El Proyecto tiene un componente de género e inclusión social por lo que se traba también con poblaciones étnicas, particularmente garífunas y misquitos y también con la comunidad LGTB. Las comunidades intervenidas son las zonas con mayor incidencia de violencia en las 7 ciudades en las que se trabaja (San Pedro Sula, Choloma, La Ceiba, Tela, La Lima, Puerto Lempira y el Distrito Central).
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Se buscar prevenir que esta población sea víctima de la violencia, pero también se trabaja en la resiliencia personal de cada uno de ellos para evitar que se vinculen a actividades ilícitas dentro de sus comunidades. ¿CÓMO APOYAR? El Proyecto GENESIS busca el establecimiento de alianzas multisectoriales con organizaciones del Estado, municipalidades, sector privado y organizaciones de la sociedad civil para hacer sinergias que impacten de mejor manera las poblaciones atendidas. Se busque que a través de estas alianzas se pueda unir esfuerzos en la prevención de la violencia, la migración y la generación de oportunidades de ingreso en la población más necesita. Las organizaciones y empresas que estén interesadas en apoyar las acciones del Proyecto GENESIS lo pueden hacer a través de donaciones particulares, especialmente en estos momentos de pandemia a raíz del COVID-19. Pueden contribuir como mentores y facilitadores en proceso de formación de jóvenes, apertura de puestos de trabajo en sus empresas, previo a un proceso de formación a cargo nuestra. Patrocinando un Centro de Alcance Juvenil de los 70 que funcionan en Honduras, permitiendo que mediante un aporte de US$ 500.00 mensuales de la empresa u organización, un Centro pueda funcionar por un mes y beneficiar con servicios de prevención de violencia a 300 niñas, niños, adolescentes y jóvenes del país.
Finalmente, también las organizaciones y empresas pueden apoyar otorgando kits de emprendimiento a jóvenes que han sido formados por el proyecto GENESIS, prueba de esto es la alianza con Grupo Jaremar, la que ha beneficiado a más de 200 jóvenes con kits para que monten su propia empresa, posterior a la formación técnico vocacional y de emprendimiento otorgada por el Proyecto GENESIS. ¿QUÉ ACTIVIDADES REALIZAN? El Proyecto GENESIS tiene varios componentes: 1.-Consolidación de la Red Nacional de Centros de Alcance Juveniles. Estos Centros son espacios comunitarios de esperanza, localizados en las colonias con más incidencia de violencia en Honduras, donde se ofrecen clases de computación, inglés, acceso gratuito a internet, gimnasio, reforzamiento escolar, áreas de juego y lúdicas, talleres vocaciones y formación en valores y virtudes haciendo uso de una caja de herramientas de 9 metodologías. Estos Centros son administrados por organizaciones basadas en la fe y lideres comunitarios en los barrios. Este es un modelo en base a voluntariado por lo que todos los servicios los imparten vecinos voluntarios de la misma comunidad. El Proyecto GENESIS con financiamiento de USAID los ha equipado y provisto de insumos para el funcionamiento de estos Centros que han beneficiado a más de 42,000 niños y jóvenes desde el 2009 de su funcionamiento. 2.-Busca capacitar a 5,000 jóvenes en edad laboral para que adquieran habilidades para la vida y formación para el empleo. Se ha diseñado un currículo de formación y se cuenta con un equipo de expertos en el área de empleabilidad y emprendimiento. Se han empleado a más de 1,000 mediante alianzas con el sector privado y se han conformado 640 microempresas juveniles, dentro de los beneficiarios se incluyen migrantes retornados y jóvenes ex pandilleros rehabilitados. 3.-El Proyecto GENESIS también implementa una red de 7 Academias Tecnológicas Microsoft en los barrios más violentos de Honduras, 5 Academias CISCO y una Academia de Programadores en San Pedro Sula en alianza con la Asociación de Maquiladores de Honduras. Se busca generar capacidades y competencias en jóvenes en el área de la tecnología que los habilite para los empleos del futuro, los cuales son bien remunerados e impactar así sus vidas, su estabilidad familiar y el crecimiento económico en sus comunidades. 4.-También implementa campañas de comunicación y sensibilización para el cambio de comportamiento que incluyen mensajes para prevenir los embarazos no deseados en la adolescencia, promover virtudes, una buena ciudadanía y la cultura de la legalidad, eliminar la estigmatización que existe en jóvenes y promover gobiernos transparentes.
¿OBJETIVO ESPECÍFICO DEL PROYECTO? El Proyecto GENESIS busca reducir la violencia en las comunidades intervenidas y promover mayor desarrollo económico a través de la generación de factores de protección en jóvenes y diminución de los factores de riesgo asociados a la violencia. ¿CÓMO SE SOSTIENE ECONÓMICAMENTE? El Proyecto GENESIS se sostiene gracias al apoyo del pueblo y gobierno de los Estados Unidos a través de USAID, pero también hay una importante contrapartida de FUNADEH, el Gobierno de Honduras, las Municipalidades, el Sector Privado y las comunidades beneficiarias, las cuales movilizan recursos para mantener activas estas intervenciones. También se reciben donaciones particulares e institucionales para aumentar los beneficios otorgados a las poblaciones meta. QUIÉNES LO DIRIGEN? El Proyecto es dirigido por el Licenciado David Medina, un joven hondureño con estudios en Relaciones Internacionales, Derecho y Comunicaciones y con una amplia experiencia trabajando con la cooperación internacional en la implementación de proyectos sociales en beneficio de Honduras. Conformado por 44 colaboradores apasionados de la labor social y comprometidos con Honduras. A través de sus tres oficinas (San Pedro Sula, Tegucigalpa y La Ceiba) se supervisan las labores en las 70 comunidades y 7 ciudades intervenidas. Teléfono: (504) 2566-0809 Website: http://www.funadeh.org/ Email: dmedina@funadeh.org
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TENDENCIAS
WHO to
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Silvy Araujo Katie Yovin
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Erei Fitness
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Workouts en
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Bradley Simmonds @bradleysimmonds
Cambiar a una rutina de ejercicios en el hogar no es fácil, toma un poco de espacio y mucha motivación, pero a la luz del brote de COVID-19, muchos expertos en acondicionamiento físico , gimnasios, aplicaciones, están haciendo su parte para ayudarnos a mantenernos en forma. Mantenerse saludable y en forma mientras está en cuarentena es totalmente factible con las rutinas de ejercicio que estas cuentas de Instagram nos brindan a diario y lo mejor de todo es que son totalmente gratis.
Flow Yoga
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Whitney Simmons Kendy Cruz
@kendycruzo
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Sami Clarke @samiclarke
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DECO TRENDS
INSPO Gimnasio para
enCasa
Un gimnasio en casa puede ser una gran comodidad. Sin embargo, encontrar el diseño perfecto de gimnasio en casa para adaptarse a las preferencias personales puede ser un desafío.
El mejor diseño de gimnasio en casa aumenta la posibilidad de lograr los máximos beneficios de entrenamiento mientras mantiene las propiedades estéticas con el resto de la casa. No obstante, podría ser completamente frustrante decidir la mejor configuración de gimnasio de la miríada de diseños de gimnasio en casa disponibles. Es aconsejable tomarse un tiempo en la planificación antes de realizar una inversión considerable en cualquier diseño. Entre cuidar a tus hijos, hacer malabarismos con los compromisos de trabajo y planificar las citas nocturnas, es posible que lo último que desees hacer es sacar tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, los estudios muestran que hacer ejercicio puede aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo e incluso ayudar a promover un sueño reparador. Si no puedes llegar a tu gimnasio local, ¿por qué no traes una experiencia similar directamente a tu propia casa? Explore estas ideas de gimnasios en casa, junto con un par de consejos para ayudarte a que tu próxima sesión de entrenamiento sea más productiva y agradable.
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Si bien no todos tenemos espacio para un gimnasio en casa, nunca está de más compartir un poco de inspiración. E incluso si no tienes suficiente espacio, hay tantas ideas que podrías probar para crear tu propio rincón de ejercicios o un armario de yoga. Si estás pensando en agregar un gimnasio en casa, estás de suerte. AJ ub nr i lo 22 00 22 00
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Te presentamos ideas bellas para las cosas que puedes incorporar a la configuración de tu gimnasio de ensueño en casa. Si deseas que su gimnasio en casa se sienta más como un gimnasio/salón (y tienes espacio para ello), agrega algunos muebles cómodos y un televisor o dos. Puedes mantener los televisores encendidos durante tu entrenamiento o usarlos para ver un DVD de ejercicios favorito.
Si realmente quieres llevar el concepto de gimnasio en casa al siguiente nivel, un sistema de sauna en casa podría ser para ti. El calor de una sauna es asombroso para su piel, pero también ayuda a que sus músculos cansados se relajen después de un entrenamiento. Definitivamente es un derroche, pero podría ser el complemento perfecto para una configuración de gimnasio en casa más lujosa.
Otro gran truco de diseño en un gimnasio es usar una pared principal como punto focal. Puedes agregar un fondo de pantalla divertido para darle un poco de color o patrón, pintar una cita inspiradora en un formato a gran escala o volar algunas fotos familiares favoritas. Asegúrate de que, sea lo que sea que decidas hacer, haz algo que te mantenga motivado e inspirado.
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COCINA
CROMOS GOURMET
INGREDIENTES:
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onzas de carne de berenjena hojas de lechuga tomate en rodajas Cebolla caramelizada Pan con hierbas tipo hamburguesa Aderezo griego Tzatziki
PREPARACIĂ“N:
Marcar el pan en la parrilla, mientras se pone a cocinar la carne de berenjena previamente preparada en la parrilla, se adereza el pan con salsa Tzatziki. Agregar la lechuga, tomate y cebolla y colocar sobre ellos la carne ya cocinada y a disfrutar una hamburguesa diferente, saludable pero sobre todo deliciosa.
15 MIN
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CROMOS GOURMET
Peanut Butter Cranberry Energy Bites
PORCIONES: 25 BOLITAS
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INGREDIENTES:
½ taza de arándanos secos, picados ¼ taza de nueces, picadas finamente ½ taza de copos de avena sin gluten (Gluten Free Rolled Oats) ¾ taza de coco rallado sin azúcar ¼ taza de chispas de chocolate de tu elección (sin azúcar/veganos/negro), picadas ¾ taza de mantequilla de maní o de almendras natural ¼ taza de miel de maple pura PREPARACIÓN:
En un recipiente ponga la mantequilla de maní o almendras y la miel de maple, revolver bien. En un bol aparte mezclar el resto de los ingredientes y agrega la mezcla de mantequilla de maní y maple. Remueve bien con una espátula hasta que tengas una masa pegajosa. Con la ayuda de una cuchara medidora forma las pelotitas y listo. Disfrútalas a temperatura ambiente o las puedes guardar en la refrigeradora.
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Hazlo tu Misma
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Rutina EN CASA
SALTOS SENTADILLAS 15 REPS.
SENTADILLAS 15 REPS.
ESTOCADAS 24 REPS.
RODILLAS 24 REPS. 12 X PIERNA
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Piernas & Cardio
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X JUMPS 16 REPS. 8 X PIERNA
BURPEES 10 REPS.
ESCALONES CON PESO 24 REPS. 12 X PIERNA
SENTADILLA Y PRENSA CON BALÓN 15 REPS.
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HAZLO TÚ MISMA
3 Mascarillas
Miel
para el rostro
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¿Sabías que la miel de abejas es rica en vitaminas y minerales y aplicada de forma tópica puede ayudarnos a hidratar y suavizar el rostro a la vez que realiza una delicada exfoliación? Te presentamos 3 mascarillas diferentes con miel que puedes probar en casa.
Para piel SENSIBLE INGREDIENTES: 2 Cucharadas de miel (50 g) 1 Cucharada de aloe vera (10 g)
INGREDIENTES: 1 Clara de huevo 1 Cucharada de miel 1 Cucharada de leche en polvo PREPARACIÓN Pon todos los ingredientes en el vaso de la licuadora o batidora y mezcla a velocidad mínima durante 2 minutos. Aplica la mascarilla en el rostro limpio. Deja que actúe unos 15 minutos y retira con agua tibia. Repite cada 3 o 4 días.
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PREPARACIÓN Parte un tallo de aloe vera por la mitad y extrae la pulpa. Mezcla con la cucharada de miel. Aplica este gel en la cara y deja actuar 10 minutos como mínimo (si son 20, mejor). Retira con agua templada y humecta con 1 cucharada de yogur.
Para piel SECA INGREDIENTES: 1 Cucharada de miel de abejas 1 Cucharada de aceite de almendras 2 Cucharadas de zumo de zanahorias PREPARACIÓN Revuelve todos los ingredientes en un recipiente. Remojar una gasa o una bola de algodón y aplica en la cara previamente limpia y seca. Deja que actúe durante 15 minutos y retira con agua templada.
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