БУДЬ ЗДОРОВ! (ФЕВРАЛЬ 2021) by Eesti Ekspress

БУДЬ ЗДОРОВ! ФЕВРАЛЬ 2021

Издание подготовлено отделом специальных решений и контент-маркетинга Ekspress Meedia

| БУДЬ ЗДОРОВ! | Советы специалистов о том, какие изменения стоит внести в меню, чтобы и в пожилом возрасте отлично себя чувствовать. | Фото: Shutterstock |

1. Больше белка

Как с возрастом нужно менять рацион

С годами мы теряем мышечный тонус, но исследования показывают, что добавление в меню большего количества белка помогает поддерживать и даже повышать нынешний тонус. Так что если вам 65 или больше лет, организм должен получать от 1 до 1,2 грамма белка на каждый килограмм вашего веса. Более молодым взрослым людям необходимо 0,8 грамма на каждый килограмм. Что есть? Попробуйте не ограничиваться лишь мясом и морепродуктами. Белок содержится также в орехах, яйцах, молочных продуктах и нуте.

2. Меньше калорий Поскольку с возрастом пищеварение замедляется, организму больше не нужно столько калорий, как раньше. После 40 лет нужно потреблять примерно на десять процентов меньше калорий – и так каждые десять лет. Таким образом, человек, который потребляет 2000 калорий в 40 лет, в возрасте 70 лет должен потреблять 1400 калорий в день.

ЧТОБЫ БОЛЕЗНЬ НЕ ЗАСТАВИЛА ГОЛОДАТЬ... полноценный лечебный напиток, поддерживающий иммунную систему и помогающий восстановиться после болезни! Дозировка: как минимум 2 бутылочки в день в течение как минимум 14 дней (если врач не рекомендует иначе)

1 бутылочка 300 ккал/18 г белка 1 бутылочка =

20 %

рекомендованной суточной дозы

Nutridrink Protein ОХЛАЖДАЮЩИЕ КРАСНЫЕ ЯГОДЫ Nutridrink Protein ЭНЕРГИЧНЫЙ ТРОПИЧЕСКИЙ ИМБИРЬ Nutridrink Protein НЕЙТРАЛЬНЫЙ ВКУС Различные «Нутридринки» способствуют восстановлению после инфекционных заболеваний (в т. ч. COVID-19) В продаже в аптеках. Дополнительная информация о напитках «Нутридринк» с различными вкусами и составами: NutriMedical OÜ, тел. 800 3663, адрес эл. почты: info@nutrimedical.ee

| БУДЬ ЗДОРОВ! | Как действовать? Начинайте постепенно и замените некоторые более калорийные блюда на менее калорийные. Например, вместо того чтобы есть соленое печенье с плавленым сыром, перекусите сельдереем со сливочным сыром или в будущем предпочтите картофелю фри свежий салат.

3. Блюда, богатые витамином B12 С возрастом усвоение определенных питательных веществ затрудняется. Прежде всего витамина В12, который нужен нам для нормальной работы нервной системы, клеточного метаболизма и выработки красных кровяных телец. Как питаться? Ежедневно следует потреблять 2,4 микрограмма витамина В12, поэтому стоит добавить в меню мясо, рыбу, яйца и молочные продукты.

4. Больше кальция и витамина D Кальций и витамин D с возрастом также чрезвычайно важны, поскольку играют роль в поддержании здоровья скелета, защищая вас, например, от остеопороза и переломов

костей. Поэтому женщины в возрасте до 50 лет должны потреблять 1000 миллиграммов кальция и 600 микрограммов витамина D в день. А женщинам старше 50 лет следует увеличить ежедневное потребление кальция до 1200 микрограммов. Что делать? Чтобы кости были крепкими, отдавайте предпочтение продуктам, богатым кальцием, таким как коровье молоко, и рыбным блюдам, например лососю или тунцу, которые содержат витамин D.

5. Пейте воду! Для здоровья очень важно пить достаточное количество воды. Это помогает бороться с усталостью и успокаивать головные боли. Хотя забывать выпить воды может любой человек, с возрастом нехватка воды может иметь еще большее влияние на организм. Как действовать? Выпивайте около девяти стаканов воды в течение дня. Если вам не нравится обычная вода из-под крана, добавьте в нее, например, ломтик лайма, лимона или замороженную чернику. Источник: Naistekas.ee

Диета против старения Потребности в питании более пожилых людей отличаются от потребностей молодежи и людей среднего возраста, объясняет диетолог-онколог, доктор философии в области биоорганической химии Катрин Сак. С возрастом основная цель питания – уже не рост, а поддержка и улучшение метаболизма и замедление процессов старения. Поскольку в ДНК, белках или других важных молекулах происходят окислительные повреждения, могут последовать хронические заболевания (в том числе сердечно-сосудистые и рак). Чтобы избежать подобных повреждений и защитить ткани, необходимо потреблять продукты, богатые антиоксидантами, – такими как витамины Е и С, бета-каротин, селен и другие. Меню, богатое фруктами и овощами, снижает риск возникновения хронических заболеваний. Пожилые люди чаще страдают заболеваниями, влияющими на усвоение питательных веществ, такими как, например, атрофический гастрит. Определенные заболевания (сердечная недостаточность, хроническая обструктивная болезнь легких, болезнь Паркинсона и гиперфункция щитовидной железы) ускоряют обмен веществ. Старение влияет на уровень в организме многих питательных веществ – снижает уровень, например, витаминов A, D, B1, B6, B12 и С, а также микроэлементов, таких как хром и селен. При приеме пищевых добавок необходимо учитывать, что суточные рекомендуемые дозы превышать нельзя, побочные эффекты более выражены именно у пожилых. Многие пожилые принимают лекарства, которые могут препятствовать всасыванию питательных веществ. Влияние оказывают также проблемы с жеванием и глотанием, изменение вкуса и обоняния, обезвоживание, проблемы ЖКТ (диарея или запор), расстройства психического здоровья и психотические заболевания. Из-за проблем со вкусом и обонянием могут быть съедены испорченные продукты, поэтому важно правильно обрабатывать перед едой яйца, мясо, рыбу и т.п. Источник: Eesti Naine

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Здоровые суставы:

комплексный подход Даже если посчастливилось избегать травм, с возрастом очень многие сталкиваются с заболеваниями суставов. Какие простые действия могут быть профилактикой этой одной из самых распространенных проблем со здоровьем и как действовать, когда пора обратиться за помощью к специалистам? | Текст: Эве Сооба | | Фото: Shutterstock |

Когда нужно показаться врачу? При болях в суставах следует проконсультироваться с семейным врачом, который проведет первичную оценку состояния, а при подозрении на артрит также анализы. Если есть признаки воспаления, пациента лечит ревматолог. Больного остеоартрозом лечит семейный врач. Больные артритом и остеоартрозом нуждаются в реабилитационном лечении, и для этого семейный врач направляет пациента к физиотерапевту на гимнастику или к врачу-реабилитологу на комплексное реабилитационное лечение. О стойкой скованности и припухлости суставов следует немедленно сообщить своему семейному врачу или медсестре, потому что долго ждать нельзя. В более крупных боль-

ницах Эстонии есть кабинеты раннего лечения артрита, чтобы пациент мог быстро обратиться к ревматологу для уточнения диагноза и начала лечения.

Каким будет лечение? В случае остеоартрита лечится в основном боль в суставах и мышцах. В начале лечения помогают препараты слабого действия, такие как парацетамол. Гели, кремы и пластыри также снимают боль на ранних стадиях. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, рекомендуются на короткий период времени для предотвращения осложнений лечения (язвенная болезнь, высокое кровяное давление, поражение почек и т. д.). При необходимости назначаются более сильные наркотические анальгетики, например, трамадол.

| БУДЬ ЗДОРОВ! | При артрите уменьшение боли также важно, но ключом к успеху является агрессивное лечение, позволяющее быстро взять воспаление под контроль. Лечение обычно начинается с нескольких препаратов, модифицирующих заболевание, которые позднее корректируются в зависимости от эффекта. Лечение обычно длится на протяжении всей жизни.

Когда необходимо восстановительное лечение? Реабилитационное лечение следует начинать после диагностики заболевания суставов и первого результата лечения, когда боль начинает утихать. Очень важны при лечении заболеваний суставов физиотерапия и трудотерапия. В начале упражнения выполняются вместе со специалистом, позже надо активно продолжать их самостоятельно. При артрозе очень подходит термообработка (парафин, грязелечение), при сильно опухших суставах (артрит, обострение артроза, приступ подагры, послеоперационный отек) следует отдавать предпочтение только холоду. Как горячее, так и холодное обертывание можно де-

лать в домашних условиях, главное – не повредить кожу и соблюдать правильную схему. Сильно опухший сустав держат в холодном гелевом пакете от 10 до 20 минут, в зависимости от переносимости и величины сустава, и не менее трех-четырех раз в день. Теплое обертывание можно держать в течение того же времени, но будет достаточно одного или двух раз в день. В некоторых реабилитационных учреждениях (например, в Ида-Таллиннской центральной больнице) есть криокамера для облегчения боли. Используются различные реабилитационные процедуры (магнитная, лазерная, ультразвуковая), каждая со своими показаниями, а также побочными эффектами, поэтому лечение определяет специалист. Важно, чтобы реабилитационное лечение проводилось уже до протезирования, а также после операции. За три месяца до этого вы можете обратиться к врачу-реабилитологу, который научит вас, какие упражнения делать до и после операции, какие вспомогательные средства необходимы и как правильно их использовать. Источник: Tervis Pluss

Как помочь себе? При всех заболеваниях суставов очень важно похудение. При избыточном весе основная проблема – это колени, потом следуют спина и бедра. Если раньше пациентам с остеоартритом рекомендовали избегать ходьбы, но теперь считается, что проходить каждый день оптимальное расстояние полезно. Необязательно идти сразу пять километров, можно начать с полукилометра, затем осторожно увеличивать расстояние и, если чувствуете себя хорошо, ускорять темп ходьбы. Существуют исследования, согласно которым упражнения помогают уменьшить боль. При нагрузке на ступни важно использовать хорошую обувь, поддерживающую пятку, а при необходимости и подошву. Практическое правило: при артрите нужно беречь сустав, но на ранних стадиях артроза следует подумать, что, возможно, нагрузка была недостаточной. Помимо регулярного приема лекарств, ревматологи рекомендуют вести здоровый образ жизни: избегать курения, правильно питаться (часто рекомендуется средиземноморская диета), двигаться, достаточно отдыхать и контролировать стресс. Все это помогает предотвратить осложнения от артрита.

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Антивирус:

Департамент здоровья рекомендует пациентам с вирусными инфекциями

как повысить иммунитет в сезон простуд

Чтобы выстроить барьер от весенних вирусных заболеваний, стоит внимательно относиться к своему организму и не забывать о проверенных средствах профилактики. | Текст: Вильве Торн | Фото: Shutterstock | По словам опытного семейного врача Аннели Тальвик, ваш иммунитет может быть настолько сильным, что болезни не нападут. Чтобы иммунная система работала хорошо, снабжение кровью, кислородом и лимфой в организме должны быть нормальными. Однако, если человек целыми днями мечется, это точно не так, организм получает меньше кислорода, потому что торопыга недостаточно дышит.

«Чтобы иммунная система заработала, чтобы «выставить барьер» для вируса и вытеснить его, нужно относиться к своему телу с уважением», – говорит доктор Тальвик. Очень важную роль в этом также играют оптимальный сон и рацион питания. Для поддержки иммунной системы можно использовать травяные чаи. Эффективность красной рудбекии, или эхинацеи, известна давно, поэтому ее следует иметь в домашней аптечке накануне периода вирусных заболеваний.

Сегодня более 200 лекарственных средств укрепляют иммунную систему благодаря содержанию этого растения. Настойка эхинацеи повышает в том числе сопротивляемость инфекциям. По словам Трийну Энцик-Грюнберг, регионального руководителя Südameapteek по Северной Эстонии, эхинацея используется и в качестве вспомогательного средства при лечении болезней. Также для поднятия иммунитета рекомендуется настойка косточек грейпфрута и ягод облепихи. По словам доктора Аннели Тальвик, можно постоянно съедать около десятка ягод в день. В поддержании иммунной системы играют важную роль и антиоксиданты – витамин С, селен и цинк. К сожалению, у жителей Эстонии селен обычно

Оставаться дома и вылечиться, так как больной может заражать других до семи дней. Пребывание больным на работе также истощает организм. При кашле и чихании нос и рот следует прикрывать салфеткой, избегать прикосновений к глазам, часто мыть руки. Чтобы избежать заражения, Департамент здоровья рекомендует избегать людных мест и собраний, часто мыть руки и нос и при тесном контакте с больным прикрывать рот и нос маской.

Источник: Департамент здоровья ниже нормы. Лучшие источники селена – это бразильские орехи, печень, рыба, морепродукты, семечки и мясо. Лучшие источники цинка – это печень, мясо, кама, семена, орехи, сыр, хлеб, бобовые, морепродукты (крабы, салака), цельнозерновые продукты и яйца. Применяя пищевые добавки, необходимо соблюдать суточные нормы. Источники: sydameapteek.ee, elukiri.ee, pharmanord.ee

Dr.OHHIRA® средства по уходу за кожей с пробиотиками помогут поддержать естественный микробиом и защиту кожи МИЛЛИОНЫ МОЩНЫХ ПОМОЩНИКОВ ПОДДЕРЖИВАЮТ ВАШУ ИММУННУЮ СИСТЕМУ И СОПРОТИВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА Более 70% иммунных клеток человека расположены в кишечнике. Научные исследования показали, что пробиотики помогают: при профилактике и облегчении аллергии, проблем с деснами, рефлюксной болезни, простуды и гриппа, воспаления кишечника, мочевого пузыря и легких, для снижения усталости, понижения высокого холестерина, при

синдроме раздраженного кишечника, запорах и диарее, диабете, избыточном весе, псориазе, воспалении гайморовой полости, потере веса, псориазе, болезни Крона и аутоиммунных заболеваниях. 30 лет научных исследований доказали эффективность пробиотиков Dr.OHHIRA® при при профилактике и облегчении ряда серьезных заболеваний (включая пневмонию, воспаление мочевыводящих путей, аллергические реакции, воспалительные заболевания желудочно-кишечного тракта и нарушение функции печени).

www.ohhira.ee

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Чрезмерное употребление кофе и алкоголя

подавляет работу нервной системы Истощение, нервозность, проблемы с памятью и трудности с концентрацией внимания – многие из нас сражаются с этими надоедливыми типами. И как будто этого мало, время от времени начинает барахлить сердце, случаются судороги в мышцах, возникают чуть заметные боли, то и дeло немеют руки и ноги. Если некоторые из этих проблем кажутся знакомыми, рекомендуем забронировать время у врача, чтобы проверить уровень витамина B1, потому что он, скорее всего, не в порядке.

Основные симптомы дефицита витамина B1 или тиамина, которые нередко игнорируются, – это легкая слабость, потеря аппетита, раздражительность, капризность, эмоциональный дисбаланс, депрессия, нарушения сна, анорексия и расстройство желудка.

Энцефалопатия Вернике и психоз Корсакова При нормальном питании и здоровом образе жизни дефицита тиамина обычно не возникает. Однако, если дефицит уже возник, он значительно мешает расщеплению глюкозы или сахара в крови, а также жирных кислот и аминокислот. Возникающие при этом серьезные нарушения функции нервной ткани в первую очередь связаны с изменением метаболизма глюкозы. Основными причинами дефицита тиамина являются избыточное употребление колы, черного чая и кофе,

а также курение и бесконечный прием антибиотиков. Риску заполучить эту проблему подвержены и закоренелые сладкоежки. А те, кому слишком сильно нравится вкус алкоголя, сталкиваются с энцефалопатией Вернике и психозом Корсакова. Оба заболевания со сложными названиями тесно связаны с недостаточным потреблением и / или всасыванием тиамина. Результатом становятся опасные для жизни повреждения продолговатого мозга, мозжечка и пазух мозжечка, которые проявляются в виде спутанности сознания, нарушений координации и движений глаз. В некоторых случаях приема тиамина уже недостаточно.

Перебарщивать с тиамином не стоит Тиамин играет важную роль в процессах пищеварения. Принцип таков: на каждые потребленные 1000

ккал взрослому человеку требуется около 0,5 мг тиамина. Тиамин следует принимать в сочетании с другими витаминами группы В, особенно с рибофлавином и фолиевой кислотой. А также с витамином C, витамином E и марганцем, который обеспечивает сбалансированный обмен веществ в клетках, тканях и во всем организме. Однако не следует передозировать тиамин, так как регулярное превышение дозы может быть опасно. Слабость, ослабленность мышц, гиперчувствительность, рвота, учащенное сердцебиение и покраснение кожи являются ранними симптомами передозировки, и на них следует немедленно реагировать. И если витамин B1 поступает особенно быстро, это может привести к проблемам с сердцем и к дыхательной недостаточности, а в некоторых случаях даже к анафилактическому шоку. Источник: annestiil.ee

Древняя мудрость и дары могущественной природы на благо вашего здоровья На протяжении тысячелетий чеснок известен своей силой и способностью повышать иммунитет. Прополис еще с древних времен используется людьми как мощный антисептик.

апсулы с содержанием черного чеснока (90%) и прополиса (10%) – это натуральная пищевая добавка, укрепляющая иммунитет, защищающая дыхательные пути и помогающая справляться со стрессом. Изготовлена в Эстонии из выращенного в Эстонии чеснока и собранного у эстонских пчел прополиса. Черный чеснок изготавливается из эстонского чеснока в соответствии с традициями корейской народной медицины путем ферментации чеснока при низкой температуре в течение трех недель. В результате ферментации антиоксидантные свойства чеснока увеличиваются в 80 раз, превосходя как сырое какао, так и ягоды облепихи. Прополис создан природой для того, чтобы защищать улей от вирусов, бактерий и грибов, такое же действие он оказывает и на человеческий организм.

ной железы и других заболеваний, а также для облегчения симптомов, обезболивания и дезинфекции. Во многих случаях прополис оказывается сильнее, чем синтетические антибиотики. Он губителен для более чем 100 разных видов бактерий, вирусов и грибов. Прополис содержит природные антибиотики, противовоспалительные вещества и биостимуляторы, нейтрализует проникнувшие в организм вредные вещества, предупреждает развитие рака и образование тромбов. Прополис является одним из лучших биостимуляторов: он активизирует развитие клеток (одновременно препятствуя развитию патогенных клеток), стимулирует рост тканей, процессы регенерации, кроветворение и запускает защитные силы организма. Прополис помогает уменьшить токсичные побочные эффекты от препаратов, используемых при химиотерапии.

О прополисе

Полезные свойства черного чеснока Свежий чеснок давно известен своими полезными свойствами: он предотвращает развитие рака, обладает антиоксидантными, антибиотическими, антигиперлипидемическими, антидиабетическими, антикоагулянт-

В народной медицине прополис, благодаря его противовирусным, антибактериальным и противогрибковым свойствам, используется для профилактики болезней уха, горла, носа, дыхательных путей, предстатель-

ными, антимикробными, послабляющими, антипаразитарными, диуретическими свойствами и защищает печень. Такими же свойствами обладает и черный чеснок, но многочисленные исследования подтверждают, что у черного чеснока есть ряд дополнительных полезных для здоровья свойств. Антиоксидантность черного чеснока может быть в 80 раз выше, чем обычного. Антиоксидантные соединения в черном чесноке не просто поглощают свободные радикалы, но активируют антиоксидантные ферменты, благодаря чему его потребление может снизить оксидативный стресс и активировать антиоксидантную иммунную систему. Применение черного чеснока при лечении рака кишечника и желудка показало положительные результаты – черный чеснок стимулирует апоптоз раковых клеток, остановку клеточного цикла и торможение распространения опухоли. Черный чеснок известен и как жиросжигающий и снижающий вес продукт, поскольку он помогает сократить аккумуляцию жира. Профилактика и лечение избыточного веса и ожирения достигаются за счет создания чувства сытости, подавления аппетита, регуляции метаболизма жиров и термогенеза. Капсулы с черным чесноком и прополисом доступны в лучших аптеках по всей Эстонии и в интернет-магазине mustkuuslauk.ee

| БУДЬ ЗДОРОВ! | что нужно делать для лечения диабета, это лучше питаться. А что может быть приятнее, чем есть еще лучше? В общем, тело нужно перевести на режим диеты, чтобы для получения энергии оно использовало уже накопленный жир, – даже у человека, худого на вид или с нормальным индексом массы тела. Кто не знает: в теле, говоря просто, содержится два жира – внешний жир тела, который свисает и колышется под кожей, и внутренний жир тела, то есть вокруг органов и, например, под мышцами живота. Внутренний жир в организме является наиболее опасным, и основная цель диеты – устранить жир, накопленный вокруг поджелудочной железы, который не позволяет организму вырабатывать инсулин. Вот так просто!

Вкусное лекарство

от диабета Там, где больше всего проблем, помощь оказывается ближе всего: во многих случаях все, что нужно делать для лечения диабета, это лучше питаться. А что может быть приятнее, чем есть еще лучше? | Фото: Shutterstock | Диабет, или сахарная болезнь, в общих чертах делится на тип I и тип II, известны и другие подтипы, но нас больше интересуют два наиболее распространенных. Если диабет I типа часто проявляется в детстве или подростковом возрасте и профилактического лечения этого заболевания не существует, то диабет II типа – это болезнь образа жизни, которая может начаться в среднем и более старшем возрасте. При диабете I типа инсулин-продуцирующие бета-клетки в поджелудочной железе разрушаются или больше не могут производить инсулин, тогда человек должен контролировать уровень инсулина путем инъекций до конца своей жизни. При диабете II типа из-за увеличе-

8 • ФЕВРАЛЬ 2021 •

ния веса, пассивного образа жизни и стресса выработка инсулина подавляется – организм больше не может контролировать уровень содержания глюкозы. В большинстве случаев больные диабетом распределяются между первым и вторым типами как один к десяти. То есть в большинстве случаев диабет развивается из-за образа жизни. При изменении образа жизни – хотите верьте, хотите нет – недуг относительно легко преодолеть.

Здоровое питание лечит Хотя невозможно говорить об окончательном излечении диабета I типа, изменение образа жизни является важной частью лечения диабета II типа. Конечно, лекарства также помогают контролировать диабет, но большую часть работы выполняет сам человек, просто меняя свой образ жизни. Разумеется, этот подзаголовок не до конца верен, потому что питание не является непосредственным лечением – в действительности в правильном ритме корректируется то, что вообще вызывает болезнь. Поговорим о диабете II типа. Таким образом, пища – это в основном то, что может изменить си-

туацию в организме человека, так что дополнительный инсулин не потребуется. Как? Если посмотреть на страны с наибольшим числом диабетиков, вы увидите, что на столе у людей слишком много сахара, и, что хуже всего, это скрытый сахар. В продуктовых магазинах США сложно найти продукты, в которых не используется кукурузный сироп или другие подсластители. Даже если люди питаются по-разному и интересуются тем, что едят, они все равно страдают ожирением и болеют. Там, где больше всего проблем, помощь оказывается ближе всего: все,

Продукты, не повышающие уровень глюкозы в крови Идея лечить диабет крайне низкокалорийной диетой возникла в результате исследования и эксперимента Роя Тейлора, ученого из университета Ньюкасла, когда люди могли потреблять не более 600 килокалорий в день, в основном в жидкой форме – два низкокалорийных жидких блюда, суп и смузи, а также зеленые овощи. По-прежнему нужно было выпивать не менее трех литров воды каждый день – каждый раз, когда у вас появлялся аппетит, вы могли вознаградить себя водой. Результаты исследования в этом отношении поразительны – все, кто придерживался этой диеты от нескольких недель до нескольких месяцев, смогли контролировать вес, жиры в полостях тела сгорели, а уровень глюкозы в крови вернулся к норме, что составляет 3,3–6 миллимолей сахара на литр (ммоль / л). Никакого дополнительного инсулина не потребовалось, и диабет исчез. Точно так же помогает бороться с диабетом кетодиета – диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Даже такой способ питания держит сахар в любой форме подальше от тела, а кетоз также сжигает жиры для получения энергии. Проще говоря, в борьбе с диабетом вы должны сначала рассмотреть свой холодильник и обеденный стол, внести решительные изменения и поставить на службу своего излечения сильнейшее в мире лекарство – пищу. Источники: Mayo Clinic, The Guradian, Delfi.ee

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Упадок духа или депрессия? Если у вас время от времени понижается настроение – это нормально, но депрессия – это состояние, которое не проходит само по себе. Это вредит вашей жизни и отношениям, поэтому игнорировать депрессию нельзя. | Фото: Shutterstock | При отсутствии лечения депрессия может иметь серьезные последствия для здоровья, социальной и трудовой жизни и даже закончиться смертью. Обязательно обращайте внимание на знаки, указывающие на депрессию.

Глубокая печаль Все мы время от времени о чем-то грустим и чего-то боимся, хотим остаться в постели под одеялом и не идти на работу. Но интенсивные и частые периоды печали могут привести к депрессии. Депрессивная грусть сопровождается приступами плача, изоляцией, ощущением безнадежности и одиночества.

Расстройства сна Из-за тревожности частыми спутниками депрессии становятся расстройства сна, так что у людей с депрессией довольно часто бывает бессонница. А когда сон наконец приходит, зачастую не приносит настоящего отдыха: после пробуждения человек не чувствует себя свежим и полным сил. И поэтому ощущает усталость и в дневное время. Еще одно расстройство, которое часто сопровождает депрессию, это гиперсомния – противоположность бессонницы. В этом случае человеку, пребывающему в депрес-

ДОГОВОРНОЙ ПАРТНЕР ПАРТНЕР БОЛЬНИЧНОЙ БОЛЬНИЧНОЙКАССЫ КАССЫ ДОГОВОРНОЙ

установки имплантата имплантата Почему для установки Läänemere Hambakliinik? Hambakliinik? выбирают Läänemere

СКАЖЕШЬ

ДА?

Приживаемость имплантата имплантата 99% 99% Установлено более 4600 4600 имплантатов имплантатов Консультация БЕСПЛАТНО БЕСПЛАТНО Имплантаты немецкого немецкого производителя производителя Многолетний опыт В клинике работает 88 имплантологов имплантологов Быстрое и качественное качественное обслуживание обслуживание

www.lhk.ee

660 660 04 04 60 60 Номер Номер лицензии лицензииL03955 L03955

| БУДЬ ЗДОРОВ! | сии, очень трудно бодрствовать днем, ночью же он спит слишком долго.

Негативные мысли «Жизнь – кошмар», «Я никому не нравлюсь», «Я не могу с этим справиться», «Нет смысла даже пытаться», «Я некрасивый/толстый/рохля», «Лучше бы уже умереть», «Я никому не доверяю», «Я убью себя» – это примеры негативных мыслей, сопутствующих депрессии. Депрессивные люди теряют веру в себя, в других и в жизнь в целом.

Отсутствие интереса и апатия Если вы теряете интерес к людям, работе, развлечениям и в целом к жизни, у вас, по всей вероятности, депрессия.

Низкая самооценка Низкая самооценка вызывает беспокойство, страх и депрессию. Человек с низкой самооценкой считает, что не соответствует окружающим людям ни интеллектуально, ни физически. Исследования показывают, что у людей с лишним весом депрессия возникает на 25 % чаще, чем у людей с нормальным весом. Люди с недостаточным весом также чаще страдают от депрессии, чем люди с нормальным весом.

НО

А К Н ВИ

Лень заботиться о себе Человека с депрессией не заботит то, что он надевает, как он выглядит, принимает ли душ или нет.

Физическая боль Помимо глубокой печали депрессия проявляется физически – различными болями. По мнению экспертов, депрессивные люди становятся более чувствительными к боли. Наиболее частые симптомы: • боль и дискомфорт в животе, включая гастрит и синдром раздраженного кишечника; • головная боль; • боль, вызванная напряжением мышц, особенно в шее, плечах и спине; • боль и сдавленное чувство в груди; • чувство кома в горле. Если вы обнаруживаете у себя какакой-либо из вышеперечисленных симптомов, сразу обратитесь за помощью для постановки диагноза. Депрессия – это серьезное, но при этом незаметно подкрадывающееся заболевание. Если его не лечить, оно будет вредить вашему здоровью, социальной и трудовой жизни и может закончиться даже смертью. Источники: familyshare, Pere ja Kodu

Как справиться со стрессом во время коронакризиса Об этом думают люди во всем мире. Всемирная организация здравоохранения подчеркивает, что в кризисное время совершенно нормально чувствовать грусть, замешательство, страх и возмущение. Облегчение может принести разговор с людьми, которым вы доверяете. Хорошая идея – связываться с друзьями и родственниками, обсуждать происходящее в мире и говорить о позитивном. Если вы вынуждены оставаться дома в изоляции, позаботьтесь в первую очередь о своем здоровье. Хорошо питайтесь, спите, будьте физически активны и общайтесь с членами своей семьи. Вы всегда можете поддерживать связь с друзьями и родственниками по телефону и через интернет. Если чувствуете, что эмоционально перегружены, поговорите с работником здравоохранения или консультантом. Снизить ощущение тревоги может также планирование, куда пойти и как обратиться за помощью при проблемах с физическим и психическим здоровьем, если это будет необходимо. В трудное время, обусловленное эпидемией вируса, стоит вспомнить старые навыки, которые в прошлом помогали справиться с неприятными ситуациями. Чтобы не слишком беспокоиться или раздражаться, попробуйте меньше смотреть и слушать СМИ, которые увеличивают беспокойство. Важно помнить, что алкоголь, табак и другие подобные вещества – не лучшее решение для того, чтобы успокоить ваши чувства. Источники: peaasi.ee, Terviseamet

СЕКРЕТ ТВОЕГО СПОКОЙСТВИЯ сон | ментальное здоровье | нервная система | сердце и кровообращение

Идеальный состав для поддержки перегруженной нервной системы

Витамины B1, B3 и B6 способствуют нормальному функционированию нервной системы. Витамины B2, B3, B6 и фолиевая кислота помогают бороться с усталостью и истощением. Аминокислоты: триптофан улучшает настроение и снижает уровень стресса, помогает расслабиться, улучшает качество сна и способствует восстановлению; тирозин – важное питательное вещество для мозга, поскольку он является основой для выработки допамина, адреналина и норадреналина; L-теанин рекомендуется принимать в периоды повышенной тревожности для снижения стресса; глицин активирует нервную систему и повышает умственную работоспособность.

Растительные экстракты: Валериана поддерживает функционирование нервной системы. Хмель способствует засыпанию и сохранению душевного здоровья. Мелисса оказывает благоприятное воздействие на душевное здоровье и способствует здоровому сну. Зверобой положительно влияет на настроение. Боярышник действует успокаивающе и поддерживает функционирование сердечнососудистой системы. Мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания.

Пищевая добавка. Дистрибьютор: AS PAIRA, Pae 8, Таллинн, Эстония. Спрашивайте в аптеках.

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Улучшить слух можно в любом возрасте Если заметили, что вам или вашим близким стало сложнее слышать речь других людей, не стоит тянуть с обращением за помощью. Слух можно улучшить у людей любого возраста и для этого есть разные возможности. | Фото: Shutterstock | «Снижение слуха часто подкрадывается незаметно, – отмечает врач ухо-горло-нос центра слуха Kuulmiskeskus Audiale Карина Трууверк. – И домашние иногда обращают на это внимание еще до того, как их близкий человек сам это замечает. Часто первая жалоба состоит в том, что не все слова ясны, что в разговоре издалека, в компании, в более шумном помещении уже не все слышно. Если человек начинает ворчать, что нынешние дикторы говорят нечетко, молодые люди говорят слишком быстро, а в театре непонятно, почему зал смеется, то пора задумываться о снижении слуха».

Длительный процесс По словам доктора-оториноларинголога Лийны Лухт, потеря слуха – это, как правило, длительный процесс и обычно он возникает в обоих ушах одновременно. Чтобы хотя бы отсрочить неизбежный процесс – потерю слуха, – врач рекомендует не травмировать слух громкими звуками. Помимо громкого шума и возраста, есть и другие причины потери слуха: хронические заболевания ушей , воспаление среднего уха, отосклероз, травмы, прием некоторых лекарств и т. д. Доля хронического воспаления среднего уха сегодня сни-

12 • ФЕВРАЛЬ 2021 •

зилась, потому что воспаления лечат антибиотиками, и это уменьшило развитие хронических процессов. В некоторых случаях заболевания уха также требуют хирургического лечения, но преобладающим способом улучшения слуха являются технические средства, в основном слуховые аппараты. 3–5 % населения беспокоит тиннитус, то есть шум в ушах. Он бывает разной степени выраженности: кто-то воспринимает шум в ушах как свист, кто-то как сонливость. Тиннитус нельзя удалить, но можно научиться жить с ним, и некоторые технические средства стараются его подавить. А бывают случаи, когда причиной потери слуха становится ушная сера и слух человека восстанавливается сразу после удаления серной пробки – еще одну причину отмечает Карина Трууверк.

«Если замечена потеря слуха, не следует откладывать с обращением в центр слуха, – продолжает Карина Трууверк. – Возраст – не болезнь и слух можно улучшить у людей любого возраста. Также в нашей практике немало случаев, когда человек, вставив слуховой аппарат в ухо, не устает сожалеть, не пришел к нам и не улучшил качество своей жизни раньше». Прежде всего, стоит обратиться к семейному врачу, который при необходимости направит вас к специалисту для исследования слуха.

Смарт-устройство для нормального слуха «Если человек не совсем глухой, с помощью слухового аппарата можно очень значительно улучшить слух, – говорит доктор Трууверк. – В некоторых случаях приблизительно так, как слышит обычно слышащий, в некоторых случаях немного меньше. Современные слуховые аппараты предлагают очень разные технические возможности – самые современные аппараты можно регулировать со смартфона, с их помощью можно слушать музыку, переводить тексты, считать шаги, в них есть датчик падения, который сигнализирует, если близкий человек упал и нуждается в помощи. При выборе слуховых аппаратов всегда нужно учитывать, в каких ситуациях они будут ис-

пользоваться. Понятно, что человек, использующий аппарат для просмотра телевизора дома, и пилот пассажирского самолета предъявляют разные требования к устройству. Также необходимо учитывать, может ли пользователь аппарата использовать все предлагаемые технические решения.

Около 16 % населения развитых стран страдает потерей слуха. Около трети людей старше 65 лет страдают ослаблением слуха. Первым признаком потери слуха является то, что становится труднее понимать речь других людей. Пользователи более умных аппаратов обычно более молодые люди трудоспособного возраста, менее сложные и более простые в обращении аппараты подходят для более пожилых людей».

Двусторнний слух и имплантат внутреннего уха Чтобы привыкнуть к слуховому аппарату, нужно время. Есть разные типы слуховых аппаратов, как внутренние, так и заушные. На сегодняшний день они также стали очень маленькими. При желании можно сделать совсем крошечное устройство по индивидуальному отпечатку. Самого по себе устройства достаточно, даже если разместить его на одном ухе, но все же лучше использовать устройство на обоих ушах. Двусторонний слух необходим для ориентации в пространстве. В случае глубокой потери слуха, если разборчивость речи со слуховым аппаратом составляет менее 40 %, можно применить имплантат внутреннего уха. Эта операция компенсируется Больничной кассой. Источник: Maaleht

МЫ О ТКРЫ

ТЫ!

ПРОБЛЕМЫ СО СЛУХОМ? МЫ МОЖЕМ ПОМОЧЬ ВАМ СНОВА СЛЫШАТЬ!

ВЫ СНОВА БУДЕТЕ СЛЫШАТЬ ВСЕГО ЗА ОДИН ВИЗИТ! У нас вы получите все необходимое в одном месте всего за один визит: · прием оториноларинголога и исследования слуха, при необходимости очищаем уши от серы (покупателю аппарата) · повторный визит БЕСПЛАТНО · очень качественные слуховые аппараты от американской фирмы Starkey · широкий выбор различных аппаратов на месте * доступны как простые в использовании аппараты для пожилых людей, так и созданные в соответствии с последними технологиями * широкий выбор дополнительных приспособлений на месте · внутриушные слуховые аппараты (изготавливаются по высокоточной 3D-технологии) · индивидуальные насадки (различные модели, как мягкие, так и жесткие) · профессиональное дружелюбное обслуживание · БЕСПЛАТНАЯ парковка перед домом · возможность рассрочки с 0 % интресса

ХОРОШИЙ СЛУХ ПОВЫШАЕТ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И УЛУЧШАЕТ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ! 3 причины обратиться к нам: • Вам приходится напрягаться, чтобы участвовать в беседе • Близкие жалуются, что телевизор работает слишком громко • Вам трудно общаться по телефону

Мы сотрудничаем с Департаментом социального страхования (SKA), и при наличии личной карты вспомогательных средств выдаем слуховые аппараты по государственной льготе. Для получения государственной льготы выдаем необходимую справку оториноларинголога. Предварительного направления не нужно.

Центр слуха Audiale ждет вас по адресу Таллинн, ул. Мый за 4, 8-й этаж (дом Al Mare возле торгового центра Rocca al Mare). На консультацию рекомендуем прий ти вместе с кем-нибудь из близких.

Не упустите шанс и запишитесь на прием уже сегодня по тел. 6445400

www.kuulmiskeskus.ee Разрешение на оказание услуг здравоохранения L04170

| БУДЬ ЗДОРОВ! | NOGEL

Чем обычно вызвана нехватка витамина В12?

Без витамина В12 нельзя обойтись при веганском питании. Дефицит витамина В12 все больше встречается и при смешанном питании – от грудных детей до пожилых людей. Каждый десятый человек старше 65 лет испытывает дефицит витамина В12.

14 • ФЕВРАЛЬ 2021 •

В активной форме витамин В12 содержится в продуктах животного происхождения, исключение составляют определенные виды водорослей, но из-за непостоянного уровня содержания йода они не быть хорошими источниками В12. Безусловно, мы получаем витамин В12 и из продуктов, обогащенных В12, таких как растительное «молоко», «йогурты», «сыры», ароматизированные дрожжи и т.д. – причем обычно в тех же количествах на 100 г/мл, что и в продуктах животного происхождения. При веганском питании если обогащенных В12 продуктов потребляется недостаточно, можно использовать также пищевую добавку В12. Хотя метаболизм В12 сильно отличается от других водорастворимых витами-

нов, и он накапливается в организме, В12 считается безопасным и в больших количествах. Хорошо спланированное веганское питание не вызывает дефицита В12. Люди, которые придерживаются смешанного питания, часто менее осведомлены о хороших источниках и дефиците различных витаминов и минералов.

Наиболее частые причины дефицита В12 у веганов: недостаточное получение витамина В12 из пищи (если не потреблять достаточно обогащенных витамином В12 продуктов или не использовать пищевую добавку) В редких случаях нарушения всасывания: например, при атрофическом гастрите, или воспалении сли-

зистой оболочки желудка, что может быть вызвано инфекцией helicobacter pylori, в число стран с высоким распространением которой входит, к сожалению, и Эстония Наиболее частые причины дефицита В12 у тех, кто придерживается смешанного питания: у грудных детей наиболее частой причиной является низкое содержание витамина В12 в материнском грудном молоке – при составлении более полезного для здоровья меню доля животной пищи снижается, но зачастую не уделяется внимания замещению витаминов и минеральных веществ (если мы заменяем продукты из коровьего молока с высоким содержанием насыщенных жиров на продукты из «овсяного молока»

NOGEL | БУДЬ ЗДОРОВ! | с лучшим, более умеренным содержанием жира, то рекомендуется выбирать овсяное молоко тех брендов, которые добавляют витамин В12, а также кальций) – большинство растительных напитков содержат витамины группы В и кальций в тех же количествах, что и продукты из коровьего молока нарушения всасывания: вышеупомянутый атрофический гастрит и другие заболевания желудка и тонкого кишечника, в результате которых в желудке не вырабатывается необходимый для активного всасывания витамина В12 внутренний фактор гликопротеин или же образование гликопротеина снижено Риск дефицита витамина В12 увеличивают также, например, лекарства, снижающие кислотность желудочного сока. Кислая среда желудка необходима для расщепления белков, и многие витамины и минеральные вещества в пище связаны именно с белками. С возрастом секреция желудочного сока снижается, что повышает у пожилых людей риск дефицита различных витаминов и минеральных веществ, в том числе витамина В12. Алкоголь и парази-

ты тонкого кишечника тоже зачастую связаны с дефицитом витамина В12. Пожилым людям обязательно нужно контролировать уровень витамина В12. Общие симптомы дефицита витамина В12 включают различные нарушения нервной системы, воспаление языка (малиново-красный и болезненный язык) и макроцитоз клеток крови, или аномально большие эритроциты, что можно диагностировать с помощью анализа крови. Также могут наблюдаться бледность, отсутствие аппетита, диарея, истощение и усталость, которые связаны прежде всего с развившейся анемией. Но дефицит витамина В12 часто протекает бессимптомно и диагностируется на основании анализа крови. Для этого используется анализ на активный витамин В12 – голотранскобаламин. Обычный анализ на витамин В12, который часто используют врачи, не хороший вариант для оценки дефицита витамина В12 и лечения, поскольку включает как активные, так и неактивные формы витамина. Уровень активного витамина B12, голотранскобаламина, мо-

жет быть выше 50 пмоль/л, даже выше 70 пмоль/л, чтобы можно было с уверенностью исключить дефицит витамина B12. Витамин В12 всасывается в активной форме в объеме всего 2 мкг. Это происходит потому, что связывающая способность рецепторов гликопротеина, называемого внутренним фактором, составляет всего 2 мкг. Из оставшегося витамина В12, который не связывается с гликопротеином, примерно 1 % пассивно всасывается в тонком кишечнике. Эффективность большого количества витамина В12 в пищевых добавках связана прежде всего с пассивным усвоением.

Сколько витамина В12 нам нужно каждый день? «Суточная потребность в витамине B12 для взрослых и детей старше 10 лет составляет 3 мкг, их человек, придерживающийся смешанной диеты, легко может получить из ежедневной пищи. Веганам реко-

мендуется ежедневно 250–300 мкг пищевой добавки витамина В12, из которых количество всасывающегося витамина В12 составляет 4,5– 5 мкг в день. Пищевую добавку витамина В12 не нужно использовать ежедневно, например, можно использовать 500 мкг через день. Витамин В12 является безопасным витамином даже в больших количествах, поэтому не существует официальной максимальной безопасной дневной дозы. Пожилым людям можно рекомендовать пищевую добавку В12, если анализ крови показывает, что его уровень маловат, в случае пожилых людей следует обязательно пересмотреть также используемые лекарства, которые могут привести к нехватке различных минеральных веществ и витаминов. Младенцам и детям младшего возраста также можно давать витамин В12, пока в их рационе станет достаточно пищи животного происхождения (порции пищи маленьких детей часто небольшие). Подготовила статью: одна из основателей Nôgel Лаура Виснапуу

ОТЕЧЕСТВЕННЫЕ КАПЛИ B12 НАЧИНАЯ С РОЖДЕНИЯ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ • с высокой всасываемостью, запатентовано метилкобаломин MecobalActive • младенцам и детям 100 мкг в 1 капле, меньше риск недостаточной дозировки и передозировки • всей семье 500 мкг в 1 капле • средства розового цвета легче контролировать, если капля пройдет мимо рта младенца • без добавок, всего три ингредиента

Контролируемое содержание B12 Продажа и информация:

www.nogelorganics.com

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Полезно для сердца Как мы сами можем позаботиться о здоровье своего сердца? | Фото: Shutterstock | Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертей в Эстонии, при этом важную роль играют высокое кровяное давление и общий холестерин. Поэтому так важно включать в свой рацион полезные для сердца продукты и препараты. Таурин полезен для сердца и сосудов. Он содержится в рыбе, мясе, яйцах и молоке. Препараты, содержащие жирные кислоты омега-3, помогают снизить уровень холестерина в крови и регулируют артериальное давление. Капсулы с лецитином растворяют скопления холестерина, улучшают функцию печени и выводят из печени холестерин.

Препараты красного риса снижают синтез холестерина в печени, уменьшают всасывание холестерина в кишечнике и активизируют выведение холестерина. Коэнзим Q10 дает энергию и укрепляет сердце. Витамин Q10 очень полезен, так как помогает сердцу лучше сокращаться. Под действием Q10 сопротивление, то есть резистентность сосудов снижается. Магний и калий – важнейшие минералы для нормального функционирования сердечной мышцы. Магний помогает регулировать сердцебиение, способствует расслаблению кровеносных сосудов и предотвращает образование тромбов. Дополнительный прием магния усиливает действие дигоксина, лекарства от сердечной недостаточности. Те, кто принимает диуретики, должны обязательно принимать также дополнительный магний, поскольку он выводится из организма с мочой.

Как избежать стресса?

Антиоксиданты: бета-каротин, селен, витамины E и C защищают сердце. Витамины группы В полезны для центральной нервной системы, обмена веществ, кровообращения и иммунной системы. В основном их получают из злаков, овощей, яиц и дрожжей. Фолиевая кислота незаменима для работы иммунной и кроветворной систем. Она содержится в зеленых овощах, цитрусовых и цельных злаках. Боярышник. Лекарственное растение общеукрепляющего действия. Хорошо действует на сердце и сосуды. Питает и укрепляет сердце. Боярышник можно приобрести в аптеке (в виде экстракта, настойки), в натуральном виде (в виде плодов) или в виде джема. Препараты из черноплодной рябины помогают снизить артериальное давление. Источники: Eesti Naine, Fütodoktor (suvi 2017)

Высокое кровяное давление – одно из самых распространенных последствий стресса. Поэтому: Сохраняйте позитивный настрой Не переживайте из-за вещей, которые вы не можете изменить. Ставьте реальные цели. Постарайтесь понять людей вокруг себя, будьте толерантными. Знайте, как отдыхать и радоваться отдыху. Измените свой стиль жизни на более щадящий Планируйте свои действия так, чтобы на все хватало времени. Умейте распределять свое время. Спите достаточно. Находите время для друзей или хобби. Найдите себе приятное физическое занятие. Если вы сами не можете найти способ избавления от стресса, обратитесь за советом к психологу или к семейному врачу.

Источник: «Стресс и высокое кровяное давление», Эстонская Больничная касса.

ТОВАРЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ПРОДАЖА И АРЕНДА ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ Движение

Уход за больными

Недержание мочи

Матери и дети

Восстановление и тренировка

Теперь и в Таллинне! www.itak.ee

ЛАСНАМЯЭ

Tähesaju tee 31 Магазины ITAK по всей Эстонии: Таллинн Йыхви Пылва

Тарту Йыгева Выру

Нарва Вильянди Валга

Бесплатная консультация, а также бесплатное обслуживание и ремонт арендованных вспомогательных средств!

магазин oткрыт: Пн.–Пт. 9–19 и Cб. 9–15

ЫЙСМЯЭ

Õismäe tee 1b магазин oткрыт: Пн.–Пт. 9–19

| БУДЬ ЗДОРОВ! | Простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми Заменить «вредные» жиры «полезными» Трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в готовых блюдах, выпечке, фастфуде. Их употребление повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Такие жиры нарушают в организме природные процессы, изменяя соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в сторону плохого и провоцируют развитие атеросклероза. А вот жиры из орехов, семян и рыбы приносят организму пользу. Высыпаться Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Спать нужно 6-8 часов ежедневно. Если страдаете от бессонницы, нужно обязательно обратиться за помощью к врачу и принять меры. Быть активным Самые полезные для сердечно-сосудистой системы занятия: быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп задействовано, тем лучше. Ну а резкие интенсивные нагрузки нужно исключать. Поддерживать нормальный вес Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, он утяжеляет работу сердца. Особенно опасным считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30 биологически активных веществ, некоторые из них провоцируют повышенное тромбообразование и развитие атеросклероза. Не курить и избегать пассивного курения По данным ВОЗ, риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает как при выкуривании всего нескольких сигарет в день, так и при курении время от времени или вдыхании вторичного табачного дыма. Однако если потребитель табака окончательно бросает курить, то спустя год после отказа от курения риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 50 %.

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Антистресс взаимодействие L-теанина и кофеина в чае. Второе исследование, где изучалось влияние L-теанина отдельно, показало, что у людей, перед которыми стояла трудная умственная задача, была более низкая частота сердечных сокращений – они лучше справлялись со стрессом.

4. В-витаминный комплекс

Стресс давно стал неизбежной составляющей жизни, поэтому разумно поддержать нервную систему с помощью растительных успокоительных средств, витаминов и минералов. | Фото: Shutterstock | Безусловно, бороться со стрессом помогают качественный сон, регулярное движение и здоровое питание, но могут быть полезны и некоторые витамины и пищевые добавки.

1. Meлaтoнин Одно из важнейших средств снятия стресса – полноценный и качественный сон. Мелатонин – это естественный гормон человеческого организма, который влияет на цикл сна и бодрствования. Исследование с участием 1683 человек с нарушениями сна показало, что потребление мелатонина сокращает время засыпания и увеличивает общее время сна. Хотя мелатонин помогал быстрее заснуть и увеличивал время сна, он не оказывал существен-

18 • ФЕВРАЛЬ 2021 •

ного влияния на качество сна. Прием мелатонина может помочь при нарушениях сна, но в случае серьезных проблем со сном следует выяснить, что вызывает проблемы, помимо стресса.

2. Ашваганда Ашваганда, или витания снотворная (Withania somnifera), – растение индийского происхождения. Там оно используется в как один из целительных методов Аюрведы (Аюрведа – это древнее индийское учение о том, как

поддерживать равновесие в своем теле). В исследовании, где принимали участие выбранные случайным образом 60 пациентов с симптомами стресса, испытуемым ежедневно в течение 60 дней давали 240 мг экстракта ашваганды или плацебо. В отличие от пациентов, получавших плацебо, те, кто действительно принимал растительный экстракт, заявили, что они меньше чувствовали стресс, беспокойство и депрессию. Также выяснилось, что утренний уровень кортизола у пациентов, принимавших экстракт, снизился на 23 процента (кортизол – это гормон, который считается гормоном стресса).

3. L-теанин L-теанин – это натуральная аминокислота, которая способствует нормальному функционированию нервной системы, в основном она содержится в чайных листьях – помогает расслабиться и снижает уровень стресса. Исследование показало, что у людей, которые пили зеленый чай, снизилось беспокойство, а их внимание и память улучшились. Считается, что это

В-витаминный комплекс обычно содержит все витамины группы B, которые играют важную роль как в пищеварении, так и в поддержании здоровья мозга и сердца. Гомоцистеин – это аминокислота, аномально высокий уровень которой связан как со стрессом, так и с рядом серьезных заболеваний (например, болезни сердца, деменция и т. д.). Исследование, в котором людям, находящимся в состоянии стресса на работе, давали комплекс витаминов B в течение 60 дней, интересным образом показало, что он снижает у них уровень гомоцистеина по сравнению с пациентами, принимающими плацебо. Кроме того, улучшилось их общее настроение, и они меньше уставали. Источник: healthline.com По данным Всемирной организации здравоохранения, 65% всех болезней причинно связано со стрессом, причем некоторые специалисты считают, что в реальности эта цифра несколько больше. А поскольку стресс — неотъемлемая часть современной жизни, чтобы не допустить развития серьезных расстройств, требующих вмешательства врача, разумно поддержать работу организма с помощью растительных успокоительных средств, а также необходимых для адекватного функционирования нервной системы витаминов и минералов.

В Таллинне: урология | общая и сосудистая хирургия | гинекология | ортопедия | нейрохирургия

Регистрация на прием: на портале пациента www.digilugu.ee и по телефону 5645 8430

Клиника Medita является договорным партнером Больничной кассы AS Medita Baltics | рег. код 12526983 Разрешения на деятельность №№ L04497, L04498,L04856, L04857, L05067, L05077, L05149, L05150, L05151

WWW.MEDITA.EE

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Синдром сухого глаза: помогут искусственные слезы Синдром сухого глаза считается одним из современных недугов, его возникновению способствуют изменившиеся экологические и рабочие условия. | Текст: Кая Прюги | | Фото: Shutterstock | За необходимое увлажнение глаз отвечает слезная железа, вырабатывающая слезную жидкость. При движении век поверхность глаза покрывается слезной жидкостью, которая помимо увлажнения питает роговицу глаза и защищает ее от инфекции.

Причины сухости Производство слезной жидкости с годами уменьшается. Пощипывание в глазах и чувство сухости возникает, с одной стороны, в силу условий окружающей среды,

с другой стороны, из-за перенапряжения. Глаза сушит и обычное центральное отопление, и длительное пребывание в современном помещении с кондиционированным воздухом. А также то, что вы долго работаете за компьютером или смотрите телевизор. Чувство сухости глаз может вызывать также ношение контактных линз, этому может способствовать неправильный уход за линзами. У женщин производство слезной жидкости может уменьшаться в связи с гормональными изменениями во время менструации, в период постменопаузы, во время беременности и кормления грудью. Сухость в глазах может быть обусловлена некоторыми системными и

Силиконовые банки

Резиновые банки

Ø 35 мм Ø 50 мм

Акупунктурные иглы Акупунктурные иглы разной длины: 15, 20, 25, 30, 40, 50, 75, 100 мм / 100 шт.

Пластырь от боли «Шаолинь» В упаковке 6 шт.

Соль Эпсома

Сульфат магния, 1 кг

Feng You Jing 3 мл

Силиконовые массажные банки В комплекте 4 шт.

Бальзам «Дикий тигр» 3г

Эликсир для костей и суставов

Массажный крем Muay

30 г /100 г

Массажное Сигары для масло Muay прогревания Moksa 120 мл / 450 мл

10 шт.

Масло красного цветка

ТОВАРЫ ДЛЯ МАССАЖА И ЗДОРОВЬЯ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ТРАДИЦИОННОЙ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ

Тел. 510 9870

20 • ФЕВРАЛЬ 2021 •

хроническими заболеваниями, а также приемом определенных лекарств.

Как избежать сухости глаз «Прежде всего, человек может отрегулировать свою рабочую нагрузку, – считает офтальмолог Мерике Якси. – Так, длительная непрерывная работа за компьютером утомляет мышцы глаз и сушит глаза. Время покупок в торговых центрах можно сократить, поскольку там тоже сухой воздух». По словам врача, полезно сделать рабочее место более комфортным. Например, наиболее щадящий для глаз взгляд на экран компьютера – немного ниже уровня глаз: тогда глазная щель уже и испарение меньше.

По словам Якси, быструю и необходимую помощь обеспечивают искусственные слезы, которые продаются в аптеках и созданы максимально приближенными к составу настоящей слезы. В более сложных случаях подходят соответствующие гели, они могут на несколько секунд затуманить зрение, но не исчезают с глаз так быстро, как капли. Если сухость затронула роговицу, на ночь используют витаминные мази, которые увлажняют и помогают восстановить эпителий, покрывающий ее поверхность. «Если не наступает облегчения от искусственных слез, следует обратиться к офтальмологу, – подчеркивает Мерике Якси. – Я использую метод, разработанный японцами, когда из венозной крови пациента выделяется сыворотка, и он закапывает ее себе в глаза. Этот метод исключает консерванты и аллергические реакции». Источник: Naistekas.ee

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Без головной боли С головными болями сталкивались почти все – так тело дает нам знак, что что-то не так. Иногда нужно просто встать из-за компьютера и выйти подышать свежим воздухом. Если же головная боль пульсирует несколько дней, она может сигналить о более серьезных проблемах со здоровьем, и тогда нужно обязательно обратиться к врачу. Впрочем, сегодня речь о тех головных болях, которые появляются время от времени, и о том, что можно сделать, чтобы они поскорее ушли.

Сигналы головной боли напряжения Как правило, начинается днем и не нарушает сон Снижается способность концентрироваться и вы чувствуете усталость Боль постоянная Обычно не нарушает повседневные дела В отличие от мигрени предшествующих боли симптомов нет Сильное давление в области лба, по бокам головы, в затылке и шее Не влияет на зрение, равновесие и мышечный тонус Облегчить боль может движение

Что делать? Головные боли напряжения обычно лечат обезболивающими, что продаются в аптеках без рецепта – аспирином, ибупрофеном, тайленолом и другими. Однако чрезмерное употребление этих лекарств может сделать головные боли напряжения хроническими. Доктор Бенджамин Ведро, который занимается оказанием первой помощи в клинике Гундерсена, объясняет, что поскольку лекарства принимают обычно курсами, головные боли могут досаждать в любой период перерыва между курсами. Альтернативные средства борьбы против головных болей напряжения – это общий массаж и

массаж точки между большим и указательным пальцем. Кроме того, в облегчении головных болей напряжения помогают секс, биосвязь, а также если вам удается отследить причину стресса и обрубить связь.

Как предотвратить? Эстонское общество головной боли рекомендует давать телу умеренную нагрузку, отдыхать, найти подходящие приемы релаксации (физиотерапия, массаж, иглоукалывание) и избегать длительного сидения в одном положении. На всякий случай можно всегда держать под рукой необходимые лекарства. Источник: Anne ja Stiil

Медицинское устройствo

ART-EE-022021-03

| Фото: Shutterstock |

Допустим, вы сидите за компьютером и пишете важную работу. Время сдачи угрожающе приближается, вы работаете день и ночь, забываете правильно питаться. И внезапно чувствуете сильное давление в шее и затылке. Затем напряжение переходит в область бровей, где становится сильнее всего. Знакомьтесь: это головная боль напряжения, которая является наиболее частой головной болью и встречается по меньшей мере у 90 % взрослых. Головные боли напряжения могут возникать при длительной вынужденной позе или тяжелой физической работе, а также при эмоционально напряженных состояниях.

| БУДЬ ЗДОРОВ! | дальше также жирное мясо и сладости. Продукты, содержащие насыщенные жирные кислоты, печени тоже трудно переваривать. В Рождество воздержитесь от свинины, квашеной капусты, жареного картофеля и пива-водки. Как можно реже позволяйте себе обработанные соленые мясные продукты: такие, как бекон, ветчина, копченая колбаса и консервы. Следите, чтобы на вашем столе были все виды овощеЕсли вы хотите й, фруктов и цельнопозаботиться о зерновых продуктов. благополучии печени, Отыскивайте новые несложно следовать рецепты со старыми такому правилу: то, что и новыми любимыми хорошо для сердца, обычно продуктами. Налегайте на брокколи, шпихорошо и для печени. нат и чернику. Питание должно включать хорошие жиры, которые содержатся в семенах, рыбе и орехах. Особенно полезен витамин Е из миндаля. У тех, кто ежедневно пьет кофе, меньше шансов заболеть раком печени и другими заболеваниями печени, есть циррозом. Прежде, чем попасть даже циррозом. в общий круг кровообращения, кровь, Известное болеутоляюще парацепоступающая из пищеварительной тамол плохо перерабатывается песистемы, проходит через печень, чточенью, но он содержится в сотнях бы очиститься от вредных веществ. В лекарств от простуды, таких как «Таслучае наличия соединительной ткайленол» или «Колдрекс». Принимая ни в печени она препятствует этолекарства для снижения температуму кровотоку. Токсины, оставшиеся в ры, необходимо следить за тем, чтокрови, достигают мозга и могут прибы объем парацетамола не превышал вести к его повреждению. 4000 миллиграммов в день, более высокая доза может повредить печени. Позаботиться о Ограничьте употребление алкоблагополучии печени голя, потому что, когда вы выпиваесамостоятельно те, печень занимается только расщеЕсли вы хотите позаботиться о блаплением алкоголя и выводом его из гополучии печени, несложно следокровотока. Следите за тем, чтобы не вать такому правилу: то, что хорошо принимать лекарства одновременно с для сердца, обычно хорошо и для пеалкоголем. Проблемы с печенью мочени. Жареные и фри-продукты слегут вызывать также препараты, снижадует удалить со стола. Держите поющие уровень холестерина – статины – и некоторые антибиотики. Даже растительные пищевые добавки могут быть небезопасными. Единственный способ предотвратить и вылечить ожирение печени – изменить свой образ жизни. Помимо правильного питания, пейте много воды и делайте гимнастику. Избавление от лишнего веса – это большое подспорье, но достигать его нужно постепенно, потому что резкая потеря веса может ухудшить ситуацию.

Печень не болит Перегруженная печень может стать причиной многих проблем со здоровьем. Но поскольку печень – автономный орган, она не может просигналить о первых тревожных симптомах. | Фото: Shutterstock | Печень создана прочной, а также наделена способностью самовосстанавливаться. И тем не менее, невнимательность или незнание могут оказать печени медвежью услугу. Длящееся годами истощение печени способствует развитию различных заболеваний органа, что, в свою очередь, еще больше снижает способность организма выполнять свои жизненно важные функции. Сегодня известно около сотни различных заболеваний, часть из которых можно предотвратить и вылечить, а некоторые – нет.

Поврежденная печень Печень – это автономный орган, который не может просигнализировать, когда возникают проблемы. Поэтому могут пройти годы, прежде чем выяснится, что печень была перегружена. Тем временем проблемы печени могут частично сказаться на кишечнике, почках, легких и т. д. Поскольку из-за постоянного потока токсинов печень больше не может беспрепятственно выводить их из организма, то они с кровью распространяются по всему телу. Однако это перегружает и раздражает всю иммунную систему, которая стано-

22 • ФЕВРАЛЬ 2021 •

вится все слабее. Поэтому первопричиной многих проблем со здоровьем может быть именно печень. Особенно широко распространены проблемы, вызванные злоупотреблением алкоголем: скопление жира в печени – одно из первых проявлений алкогольного поражения. Этот процесс происходит за счет клеток печени, препятствуя регенерации ткани печени. Развивается ожирение печени, то есть стеатоз, который встречается чаще, чем принято думать, и является предпосылкой гепатита. Печень не болит, а неалкогольное ожирение печени обычно обнаруживается при лечении другого заболевания. Фронтальный стеатоз не вредит организму, если не учитывать, что с вероятностью 25 % он вызывает риск развития сердечно-сосудистых проблем. Однако, если на этом этапе вы откажетесь от алкоголя, печень может полностью восстановиться в течение двух месяцев. Если проблемой не заниматься, через несколько лет это состояние может закончиться разрастанием соединительной ткани, то

Источники: Tervis Pluss, Книга Эгле Коппель «Очищение печени растительной пищей. 10-дневный план питания и рецепты очищения печени и похудения».

Натуральная косметика с маслом семян конопли и экстрактом конопли для чувствительной и сухой кожи

Масло семян конопли ценится благодаря высокому содержанию ненасыщенных жирных кислот: 50-58% линолевой кислоты (жирная кислота омега-6) и 14-20% альфа-линолевой кислоты (жирная кислота омега-3). Масло семян конопли с соотношением омега-жирных кислот 3:1 считается наиболее полезным, поскольку оно помогает при псориазе, экземе, гингивите, атопическом дерматите, герпесе, растрескавшихся губах, пародонтите, выпадении волос, перхоти, трещинах кожи, сухой и огрубевшей коже.

Продается в интернет-магазине WWW.ELUVAGI.EE ПРЕДСТАВИТЕЛЬСТВО: ПЯРНУ – ул. Рюйтли, 14-214 В ТАЛЛИННЕ: аптека Kalamaja – ул. Коцебуэ, 9 - ТАРТУ: Tähe Lilled – ул. Вакзали, 17A ПЯРНУ: аптека Ülejõe; Tervisekauplus (здание театра) ВЫРУ: Biosanitare OÜ