БУДЬ ЗДОРОВ! (МАРТ 2021)

БУДЬ ЗДОРОВ! МАРТ 2021

Издание подготовлено отделом специальных решений и контент-маркетинга Ekspress Meedia

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Витамины, которые нам нужны Наш организм часто заранее сообщает, какой витамин нам может понадобиться, – стоит лишь лучше оценить состояние своего тела и организма! Важно помнить, что здесь перечислены витамины и их польза вообще. Это значит, что получить точный и оптимальный ответ о своем недостатке или потребности в витаминах лучше все же у врача на основе анализа крови. Витамины также не предназначены для замены назначенного врачом лечения. Скорее это поможет вам выбирать для своего меню продукты, которых не хватает вашему организму.

Откуда получить нужные витамины? Витамин А: зеленые овощи, печень, почки, молоко, сливки, сыр. Витамин B1: зеленые овощи, молоко, яйца, мясо, печень, дрожжи, проростки пшеницы. Витамин В2: зеленые овощи, арахис, молоко, яйца, мясо, птица, дрожжи, проростки пшеницы.

Н

И ОВ

А НК

Витамин B3: темный рис, отруби, печень, дрожжи, яйца, цельнозерновые продукты. Витамин B6: молоко, яичный желток, рыба, дрожжи, проростки пшеницы, дыня, капуста. Витамин B12: яйца, печень, дрожжи, шпинат, салат. Витамин С: цитрусовые, дыня, помидоры, сырые овощи, ягоды. Витамин D: молоко, масло, рыба, яйца, зеленые овощи. Витамин Е: зеленые овощи, яичный желток, молоко. Витамин F: соевые бобы, кукурузное масло. Витамин К: зеленые листовые овощи, соевые бобы, печень, растительное масло. Биотин: овощи, орехи, печень, почки. Холин: яичный желток, сухие дрожжи, печень, почки.

!

Фолиевая кислота: зеленые листовые овощи, пивные дрожжи, печень. Фосфор: яйца, рыба, птица, мясо, цельнозерновые продукты, орехи. Йод: овощи и морепродукты животного происхождения. Калий: зеленые листовые овощи, апельсины, цельнозерновые продукты, картофельная кожура. Кальций: молоко, молочные продукты, костная мука. Магний: зеленые овощи, яблоки, миндаль, кукуруза, соя. Железо: зеленые листовые овощи, печень, курага, грецкие орехи. Цинк: пивные дрожжи, пшеничные отруби, проростки пшеницы. Медь: зеленые листовые овощи, печень, цельнозерновые продукты.

Для чего вашему организму может понадобиться витамин? Головная боль: ниацин. Сердечные и респираторные заболевания: калий. Прерывание беременности: витамин Е. Бессонница: витамин B6, ниацин. Раздражение: Витамин B6. Болезненность суставов: витамин С, кальций.

Слабая устойчивость к инфекциям: витамины А и С. Мышечные судороги: витамин B6. Головокружение: натрий. Нарушения нервной системы: витамин B1, B2, витамин E, магний. Куриная слепота: витамин А. Сыпь, волдыри: витамин B6, медь. Проблемы с кожей и волосами: витамин B1, B2, B3, витамин B12, йод. Мужское бесплодие: витамин Е. Увеличение щитовидной железы: йод. Кариес: витамины C и D, кальций. Тремор: магний. Опухоли: витамин B1. Плохое зрение: витамин В2. Потеря веса: фосфор. Анемия: витамин B12, железо. Плохой аппетит: витамин B12, натрий. Респираторные заболевания: витамин А. Насморк: витамин А. Перхоть: витамин F. Депрессия: витамин B1. Недостаток энергии: медь, йод, железо. Усталость: витамин B12, биотин. Выпадение волос и зубов: хлор. Источник: Naistekas

СЕКРЕТ БЕЗМЯТЕЖНОГО СНА Мягкая подушка I Чистая совесть I Отсутствие интернета Если вышеперечисленного недостаточно, то поможет

Sleep formula 4 in 1 4 эффективных вещества в одной таблетке!

Сухой экстракт корней + валерианы 200 mg

+ Mg 150 мг + B6 5 мг + Мелатонин 1,9 мг

Магний и витамин В6 способствует уменьшению усталости. Способствует нормальной работе нервной системы и нормальным психологическим функциям. Мелатонин способствует быстрому засыпанию. Сухой экстракт корней валерианы способствует расслаблению и хорошему сну. Поддерживает душевное спокойствие. Магний и витамин В6 способствует уменьшению усталости. Способствует нормальной работе нервной системы и нормальным психологическим функциям. Пищевая добавка. Произведено: в Великобритании. Распространитель: AS Paira, Паэ 8, 11414 Таллинн, Эстония. Спрашивайте в аптеках.

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Как питаться, чтобы хватало энергии? Энергию мы должны получать как от сна, так и от еды. Однако с приходом веснывозникает ощущение, что ее не дает ни то, ни другое. Что же не так? | Текст:Теэле Тедер, консультант по питанию | Фото: Shutterstock | В целом, весной организму свойственна усталость, потому что к этому времени содержание питательных веществ в овощах и фруктах наверняка уменьшилось, а значит, на самом деле

мы получаем меньше витаминов и минералов, чем нам нужно. Хорошее решение – увеличить долю овощей, фруктов и ягод в ежедневном меню или восполнить дефи-

цит питательных веществ с помощью пищевых добавок. Весенняя усталость чаще всего встречается у людей, которые зимой не двигаются регулярно или не принимают витамин D. На самом деле усталость – признак недостатка многих витаминов и минералов. Поэтому при появлении признаков неестественной усталости полезно обратиться к семейному врачу и сдать необходимые анализы крови. Пришло время доставать запасы из морозильника, потому что быстрое избавление от весенней усталости – это потребление продуктов с высоким содержанием витамина С. К ним относятся, например, клубника, малина, черная и красная смородина, черника, клюква, рябина и ягоды облепихи. Добавляйте их в смузи и кашу или ешьте просто так.

Мелкая, но мощная Хороших результатов в повышении уровня энергии помогает добиться, например, пыльца. В нейсодержится более 240 полезных соединений. Эффективность пыльцы проверялась и на животных. Например, куры уже в первую неделю начали откладывать на 20 процентов боль-

ше яиц, а крысы жили на 20 процентов дольше, чем их сородичи, не получавшие пыльцу. Рекомендуется употреблять чайную ложку пыльцы в день. Для лучшего всасывания можно предварительно растворить ее в воде.

Природный энергетик Но есть и другие хорошие решения! Например, свекольный сок – он известен как натуральный энергетический напиток, а среди спортсменов – и как легальный допинг. Содержащиеся в нем нитраты могут дать нам дополнительный заряд энергии.

Недооцененный продукт Огромная жизненная сила кроется внутри проросших семян. Каждое семечко содержит очень высокую концентрацию веществ, необходимых для жизни этого растения, и благодаря проращиванию мы делаем эти вещества более усваиваемыми. Также важно знать, что проростки наиболее питательны до 72 часов после проращивания – после этого они начинают использовать вещества для собственного развития, и мы больше не получим максимального эффекта.

ВАШ НАДЕЖНЫЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ ПОМОЩНИК В БОРЬБЕ С ПРОСТУДНЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ! Эхинацея пурпурная A. Vogel в виде настойки и таблеток: Поддерживает естественную сопротивляемость организма к инфекциям, способствует более быстрому выздоровлению. Производится исключительно из свежего и качественного натурального сырья, что обеспечивает высокое содержание активных веществ и более высокую эффективность продукции. Продукция A. Vogel Echinaforce отличается высоким стандартом качества и признана во всем мире. В продаже в аптеках и в магазинах товаров для здоровья!

www.avogel.ee

Основоположник лечения природными средствами с 1923 года

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Формула счастливого сердца 035140/90530 0– не курить 3 – ежедневно проходить три километра пешком, либо 30 минут умеренной активности любого характера 5 – ежедневно съедать 5 порций овощей и/или фруктов 140/90 – верхняя граница давления ниже 140 мм рт.ст., нижняя – ниже 90 мм рт.ст.

5 – уровень холестерина не выше 5 ммоль/л 3 – значение «плохого» холестерина ниже 3 ммоль/л 0 – отсутствие избыточного веса и диабета

| Фото: Shutterstock |

Берегите здоровье сердца Самое полезное, что вы можете сделать для своего сердца, – это заниматься спортом, правильно питаться, бросить курить, не употреблять слишком много алкоголя и держать под контролем свой вес.

Источник: «Счастливое сердце», Эстонская больничная касса

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности и, безусловно, основной причиной стационарного лечения в Эстонии как мужчин, так и женщин. Частое потребление жирной еды, недостаток движения, злоупотребление алкоголем и курение могут вызвать сердечные заболевания.

Будьте физически активны По словам президента Эстонского общества фармацевтов Трийну Энтсик-Грюнберг, регулярные упражнения полезны, потому что они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, делая работу сердечно-сосудистой системы и мышц более эффективной. «Хотя бы 30 минут регулярных упражнений в день снижают риск диабета и потери костной мас-

| БУДЬ ЗДОРОВ! | сы, так как улучшается метаболизм сахара, – говорит Энтсик-Грюнберг. – По мере увеличения потребления энергии физическая активность регулирует вес тела, улучшается метаболизм жиров. Кроме того, это снижает артериальное давление, улучшает самочувствие и снимает стресс», – добавляет провизор.

Ешьте меньше жирного Одним из показателей хорошего здоровья сердца является объем талии, которая у мужчин должна быть менее 102 см. Индекс массы тела 25–29 также считается избыточным. По словам главного провизора Südameapteek, слишком жирная и соленая пища и недостаток движения

Похудение на 1 кг снижает артериальное давление на 2,5/1,5 мм рт. ст. (систолическое/ диастолическое). С потерей веса уменьшается и нагрузка на сердце.

вызывают сердечные заболевания и являются ежедневной проблемой для многих людей. Согласно исследованию поведения взрослого населения Эстонии в отношении здоровья, проведенному в 2012 году, 55 % мужчин Эстонии и 45 % женщин имеют избыточный вес, в среднем около 19 % всего населения страдает ожирением. Похудение на 1 кг снижает артериальное давление на 2,5/1,5 мм рт. ст. (систолическое/диастолическое). С потерей веса уменьшается и нагрузка на сердце. Одним из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний является висцеральный жир, то естьжир вокруг внутренних органов. «Если его больше нормы, это может быть опасно для здоровья», – признает персональный тренер и консультант по питанию Катрин Пярт. «То, где в организме человека накапливается жир, определяется генетически и зависит от типа тела. По своей природе висцеральный жир более опасен для здоровья, чем подкожный жир, – он связан, например, с высоким кровяным давлением», – объясняет Пярт. Поэтому для предотвращения избыточного веса важно, чтобы организм

получал необходимые белки, углеводы, жиры, клетчатку, витамины и минералы из сбалансированного питания. Для здорового человека никакая еда не вредна, он может и должен есть все. Важно следить за количеством и частотой приема пищи. Обязательно старайтесь съедать не менее 200 граммов фруктов и ягод и не менее 300 граммов овощей в день. Убедитесь, что пища, которую вы едите, не слишком жирная, и что в вашем рационе достаточно овощей, ягод и фруктов.

Откажитесь от никотина и алкоголя Употребление большого количества алкоголя может вызвать проблемы с сердечным ритмом. Редкое употребление большого объема алкоголя одномоментно значительно увеличивает риск миокардита и других сердечно-сосудистых заболеваний в среднем возрасте, особенно у мужчин. Трийну Энтсик-Грюнберг также призывает всех курильщиков критически взглянуть на свою нездоровую привычку. Уже через один день отказ от курения снижает риск инфаркта.

НО

А К Н ВИ

СЕКРЕТ СИЛЬНОГО СЕРДЦА сон | ментальное здоровье | нервная система | сердце и кровообращение

Cardio Active – специально разработанный состав включает витамины и минералы, поддерживающие ваши сердечно-сосудистую и нервную системы, нормальное кровяное давление.

Для сердца Для сосудов Для нормального давления Для нервной системы Пищевая добавка. Дистрибьютор: AS PAIRA, Pae 8,11414 Таллинн, Эстония. Спрашивайте в аптеках.

Полезно знать У женщин с объемом талии свыше 88 см и у мужчин с объемом талии свыше 102 см риск сердечно-сосудистых заболеваний существенно выше. Снижение массы тела до 5 % улучшает самочувствие и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение же веса более чем на 5 % от исходной массы тела уменьшает опасность диабета и улучшает общее качество жизни. Из алкогольных напитков организм получает так называемые пустые калории. Такие калории организм сохраняет в виде жира. Готовые продукты содержат много соли, сахара и жира.

Источник: «Счастливое сердце», Эстонская больничная касса «Через 1–12 месяцев риск тромбоза снижается, риск инфаркта миокарда уменьшается вдвое, а через 15 лет риск ишемической болезни сердца сравняется с таковым у некурящих», – перечисляет Энтсик-Грюнберг преимущества отказа от курения. Источник: Terviseatlas

Калий участвует в сердечном и мышечном обмене веществ, помогает поддерживать нормальный уровень кровяного давления. Магний поддерживает нормальную работу мышц (в т.ч. сердечной) и помогает бороться с усталостью и утомляемостью. При повышенной нагрузке на нервную систему, нервные клетки нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Витамины B1, B2, B6, B12 способствуют поддержанию нервной системы и полезны в период усталости. Коэнзим Q10 содержится во всех клетках организма, но особенно много его содержится в клетках сердца. С возрастом количество коэнзима Q10 в организме снижается и его запасы полезно восполнять.. Экстракты боярышника и пустырника с давних времён используются для поддержания работы сердечнососудистой и нервной систем.

СУСТАВЫ И СПИНА ПРИЧИНЯЮТ БОЛЬ?

Официально зарегистрированный как пищевая добавка наноматериал NANOHAP™ представляет собой совершенно другой механизм для облегчения ваших проблем с суставами, чем любые другие доступные таблетки или гели. Не глотайте эти капсулы как обычно, а дайте им раствориться во рту – как леденец, без воды, покрывая всю поверхность рта и десен образовавшимся раствором слюны. Крошечные наночастицы могут проходить через клеточные стенки и попадать в кровоток прямо изо рта, очень быстро достигая области, нуждающейся в помощи, чтобы нейтрализовать кислотность воспалительной среды, вызывающей боль. Положительный эффект ощущается быстро, а при продолжительном использовании разрушение хрящевой ткани значительно замедляется. Хотя изменения в суставах могут быть заметны уже в течение нескольких дней, важно использовать NANOHAP – одну капсулу утром, а другую вечером – в течение двух-трех месяцев подряд. При необходимости повторите курс или используйте меньшее количество ежедневно в качестве вспомогательного средства. Поскольку продукты NANOHAP всасываются через рот, их длительное использование не вызывает язвы желудка или аллергии. Также нет других вредных побочных эффектов для организма, потому что это характерный для организма материал, который естественным образом содержится в разных формах в разных частях тела в количестве около 1,5-2 кг. Природные наночастицы в разных областях тела имеют разные параметры, ведут себя по-разному. Исходя из этого, более точный отбор частиц был сделан в следующих продуктах: NANOHAP™, NANOHAP™ Bone Extra и NANOHAP™ Dental. NANOHAP™ Basic содержит более широкий выбор различных нанокристаллов, выращенных в биосовместимом диапазоне размеров. Такое сочетание близко к природным источникам. Это обеспечивает очень быстрое снабжение организма обоими жизненно важными химическими элементами (кальцием и фосфором) , что дает ему возможность немедленно устранять и предотвращать нарушения, вызванные дефицитом.

NANOHAP™ BONE EXTRA

NANOHAP™ DENTAL

NANOHAP™ BASIC

Информация и заказ: тел. 5567 0607, www.nanohap.eu

NB! NANOHAP продается во многих аптеках (список на сайте), в том числе в Kalamaja Apteek в Таллинне, Tiimani Apteek в Нарве, в аптеке Раквереской поликлиники и т.д.

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Что такое артрит и как его лечить? Артрит, то есть воспаление суставов, может возникнуть в результате инфекции, ревматизма, нарушения обмена веществ или травмы. Воспаление часто вызывает боль в суставах и их скованность, а после длительного нахождения на месте трудно начать двигаться. | Редактор: Эйнар Эллермаа| Фото: Shutterstock | Головокружение, снижение физической активности и плохой аппетит не указывают на артрит напрямую, но если человек уже хромает, имеет симптомы наподобие гриппа или боль со стойким отеком вокруг сустава, можно заподозрить артрит. Чаще поражаются коленные, лучезапястные и голеностопные суставы. В случае боли, скованности или припухлости суставов следует проконсультироваться с семейным вра-

чом, который проведет первичную оценку, а в случае подозрения на артрит сделает анализы. Если есть признаки воспаления, пациента начинает лечить ревматолог. «В крупнейших больницах Эстонии есть специальные кабинеты для лечения раннего артрита, чтобы пациент мог быстро обратиться к ревматологу за уточнением диагноза и лечением», – пояснила в журнале Tervis Pluss врач-реабилитолог Эве Сооба.

Важно и ослабление боли, но основное внимание уделяется агрессивному лечению, чтобы быстро взять воспаление под контроль. Лечение обычно начинается с нескольких лекарств, модифицирующих заболевание, которые затем корректируются в зависимости от эффекта. Лечение обычно длится всю жизнь. Реабилитационное лечение следует начинать после диагностики забо-

левания суставов и первого результата лечения, когда боль начинает утихать. При лечении заболеваний суставов очень важны физиотерапия и трудотерапия. Вначале упражнения выполняются вместе со специалистом, затем придется активно продолжать самостоятельно. Артрит также можно лечить с помощью холода, это можно делать и в домашних условиях, но следует избегать повреждения кожи и придерживаться правильной схемы. Если суставы сильно опухли, следует обложить их пакетами с холодным гелем на 10–20 минут, в зависимости от переносимости и размера суставов, и не реже трех-четырех раз в день. В реабилитации также используются магнитное и лазерные лечение, ультразвуковые процедуры. При всех заболеваниях суставов очень важно похудение. Основная проблема для полных – это колени, за ними следуют спина и бедра. Помимо приема лекарств, ревматологи рекомендуют вести здоровый образ жизни, то есть избегать курения, правильно питаться, заниматься спортом, достаточно отдыхать и избегать стресса.

Слишком мало селена −

стоит ли волноваться? Селен – это важный микроэлемент, который мы должны получать с пищей. Северная Европа является регионом с низким содержанием селена, поэтому с пищей мы получаем недостаточно этого микроэлемента.

Помогает при мужском бесплодии

EE_SelenZinc_Ad_VenuEkspress_RU_270x169_1020

Хороший обмен веществ помогает держать вес под контролем Селен нужен для работы нескольких вырабатываемых щитовидной железой гормонов. Надлежащее функционирование щитовидной железы играет важную роль в обмене веществ и удержании веса под контролем.

Мужское бесплодие является постоянно усугубляющейся проблемой, которой занимаются ученые по всему миру. Знаете ли вы, что селен участвует в производстве спермы? Если вы хотите стать родителем, вам необходим селен.

Селен необходим для обеспечения функционирования более 25 различных селенопротеинов – селеносодержащих ферментов, которые участвуют в обмене веществ, работе иммунной системы и других жизненно важных функциях.

Использовался в революционном исследовании Препарат селена SelenoPrecise используется в научных исследованиях именно благодаря своему доказанному качеству. Действие SelenoPrecise испытано и задокументировано в многочисленных исследованиях. Одно из наиболее важных – это революционное исследование KiSel-10, в рамках которого 443 пожилых жителя Швеции принимали этот препарат в течение пяти лет. За это время качество их жизни значительно улучшилось.

88,7%

ПОГЛОЩЕНИЕ

ПОЧТИ 90% ПОГЛОЩЕНИЕ

Доказано, что запатентованные селеновые дрожжи SelenoPrecise всасываются на 88,7%. Они являются эталонным продуктом Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов.

Поддержка для

ИММУННОЙ СИСТЕМЫ Ваша иммунная система борется с различными вирусами, бактериями и грибками. Селен принимает участие в работе определенных селенопротеинов, которые требуются для защиты клеток организма и предотвращении их повреждения.

www.pharmanord.ee

Продукт доступен во всех хорошо оснащенных аптеках. Подпишитесь на нашу рассылку и ознакомьтесь с ассортиментом товаров на www.pharmanord.ee. Вы можете связаться с нами, позвонив по телефону 646 1030 или написав по адресу eesti@pharmanord.com.

• Ортопедические повязки (ортезы, корсеты) • Грыжевые бандажи / бандажи • Внешние протезы груди и специальное белье Amoena • Лечебные чулки • Готовые шинные повязки (для пальца, руки, ноги). Государственная льгота

• Ортопедические вспомогательные средства из силикона • Ортопедические супинаторы • Принадлежности для реабилитации • Инвалидные вспомогательные средства, вспомогательные средства для передвижения.

Транспортировка на дом в месячных количествах (подгузники, средства по уходу за кожей и т.д.) в пределах Таллинна и в ближайшие окрестности БЕСПЛАТНО. Тел. 5560 5125, info@invaabi.ee

Изготовление индивидуальных супинаторов Sütiste Tervisekeskus, Ю.Сютисте теэ, 17/1, Таллинн

Лийвалайа, 32, Таллинн Тел. 600 0666 Пн-Пт 9.00–17.00 Сб 10.00–13.00

Консультация: тел. 5560 5125

Sütiste Tervisekeskus Ю.Сютисте теэ, 17/1, Таллинн Тел. 5300 8056 Пн-Пт 10.00–17.00

Пн-Пт 10.00–16.45, по предварительной регистрации: www.tallatoed.ee или тел. 5880 0613 C личной картой вспомогательных средств продажа и аренда на выгодных условиях!

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Сделайте ходьбу более эффективной – инструкции по силовой ходьбе

Уровень нагрузки: с какой интенсивностью необходимо двигаться? Подходящую интенсивность для тренировки сердца можно подобрать по частоте пульса. Рекомендуемая частота пульса во время движения составляет 60-75 % от максимального возрастного пульса. Для расчета максимального возрастного пульса из цифры 220 вычитается возраст в годах. Например, максимальная частота пульса 50-летнего человека составляет 170 ударов в минуту (220-50).

Силовая ходьба – это техника ходьбы, направленная на развитие скорости и работы рук, чтобы создавать нагрузку для сердечно-сосудистой системы, улучшать подвижность суставов и таким образом увеличивать физическую и эмоциональную пользу тренировки. Вот несколько советов, как заниматься силовой ходьбой без травм.

60-70% от максимального возрастного пульса дает эффект сохранения и понижения веса, 70-80% – укрепляет сердце. Источник: «Движение – залог здоровья», Эстонская больничная касса

| Фото: Shutterstock |

Следите за осанкой Опустите плечи, держите голову прямо, смотрите вперед. Для активизации мышц корпуса втяните пупок, чтобы поддержать поясницу. Если чувствуете, что верхняя часть тела во время ходьбы наклоняется вперед, остановитесь и скорректируйте свою осанку. Если чувствуете напряжение в шее и плечевом поясе, расслабьте эту область. Правильная осанка помогает увеличить скорость и предотвратить травмы.

Правильно двигайте руками Согните руки под углом 90 градусов и двигайте ими вверх и вниз в одном ритме с ходьбой. Такое подключение рук помогает увеличить скорость. Не нужно размахивать ими слишком сильно – на самом деле это cделает ходьбу неэффективной и даже более медленной. Сжимать кулаки не нужно, пальцы должны быть в таком положении, как будто держат бутылку. Когда рука движется вверх, ладонь не должна подниматься выше плеч, а когда рука идет назад вниз, ладонь не должна выходить за линию бедра за спиной.

Наступайте на пятку, бедра вперед!

Движение необходимо всем

Когда вы шагаете, сначала наступайте на пятку и делайте так каждый шаг. Бедра должны двигаться вперед, и не двигайте ими из стороны в сторону.

Движение необходимо в любом возрасте. Дети и молодежь хотят двигаться. Это необходимо для развития крепкой костной системы, мышц и сердца. Укрепление физического здоровья в детстве и подростковом возрасте обеспечивает нас крепким здоровьем на всю остальную жизнь. Сформировавшееся смолоду пристрастие к физической активности помогает сохранить двигательную активность и в зрелые загруженные массой дел годы. С возрастом постепенно замедляется обмен веществ и уменьшается мышечная масса. С этим помогает бороться движение. Исследования показали, что физически активные пожилые люди более здоровы и лучше справляются с житейскими проблемами. Физическая активность, как правило, идет на пользу при болезнях сердца и других заболеваниях. Людям с заболеваниями сердца и сахарным диабетом активное движение даже рекомендуется как метод лечения, и врачи выписывают рецепты по движению.

Идите быстрым шагом Стремитесь к более размашистому шагу и более быстрому темпу, чем при обычной ходьбе. Исследования показали, что увеличение количества шагов в минуту положительно влияет на уровень инсулина, индекс массы тела и окружность талии. Если вы новичок в ходьбе, поговорите со своим семейным врачом о том, какой темп ходьбы лучше всего подходит, учитывая состояние вашего здоровья. По мере развития привычки ходить вы можете постепенно увеличивать темп.

Силовая ходьба сохраняет ваше здоровье Исследования показывают, что людям, которые делают более 15 000 шагов в день, совершенно не нужно беспокоиться о метаболическом синдроме. Известно, что метаболический синдром является одним из

Источник: «Движение – залог здоровья», Эстонская больничная касса

наиболее важных факторов риска развития диабета. Силовая ходьба также помогает стабилизировать артериальное давление, поддерживает нормальный уровень холестерина, помогает снизить вес и предотвратить образование жира на животе. Помимо этих преимуществ силовая ходьба также оказывает большое влияние на здоровье суставов. Исследования показали, что силовая ходьба снижает риск травмы бедра у женщин в перименопаузе на 41 %. Силовая ходьба также играет важную роль в поддержании психического здоровья. Эффект силовой ходьбы помогает ее энтузиастам принимать взвешенные решения, поддерживает настроение, а также улучшает память, особенно у пожилых людей. Силовая ходьба – это чрезвычайно удобный вид спорта, он не требует специальной физической подготовки, вам не нужно беспокоиться о специальном снаряжении. Вам просто нужно иметь подходящую для погоды одежду и учитывать приведенные выше советы. Источник: healthline.com • МАРТ 2021 • 9

Услуги врачей-специалистов в Тарту и Таллинне В Тарту: урология и андрология | гинекология | кабинет лечения ног | консультирование молодежи | психиатрия эндокринология | физиотерапия | кардиология | ортопедия | лицевая и челюстно-лицевая хирургия oториноларингология | общая, сосудистая и пластическая хирургия | ревматология гастроэнтерология | логопедия | исследование сна

В Таллинне: урология | общая и сосудистая хирургия | гинекология | ортопедия | нейрохирургия

Регистрация на прием:

на портале пациента www.digilugu.ee и по телефону 5645 8430 www.veebiregistratuur.ee

Клиника Medita является договорным партнером Больничной кассы AS Medita Baltics | рег. код 12526983 Разрешения на деятельность №№ L04497, L04498,L04856, L04857, L05067, L05077, L05149, L05150, L05151

WWW.MEDITA.EE

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Почему печень такой важный орган? Все, что мы едим, чем дышим и что наносим на кожу, в конечном итоге попадает в печень. Этот орган можно сравнить с высокотехнологичной химической лабораторией, которая знает, какие вещества нужно хранить, а от каких избавляться. | Редактор: Эйнар Эллермаа| Фото: Shutterstock | Что делает печень такой важной? Как пишет Эгле Коппель в книге «Очищение печени с помощью вегетарианства», печень является самым большим органом тела после кожи и выполняет множество важных функций. В отличие от других органов, в печень поступает как артериальная, так и венозная кровь. По воротной вене кровь c питательными веществами, инородными телами и токсинами поступает в печень из селезенки, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта. Богатую кислородом кровь печень получает через печеночную артерию. Благодаря обильному кровоснабжению печень известна своей чудесной способностью к исцелению и обновлению. Печень может за короткое время восстановить свою способность функционировать и продолжать выводить токсины из организма. Печень обновляется каждые пять месяцев, а это означает, что длительность жизни клеток печени составляет около 150 дней. Продолжительность восстановления индивидуальна, но функция печени человека с нормальным здоровьем может восстановиться за несколько недель, если нагрузка на нее снижена. Даже алкоголики могут восстановить функцию печени за несколько месяцев, отказавшись от алкоголя на ранних стадиях поражения пече-

ни. Здоровая печень может восстанавливаться постоянно, но в случае с печенью, уже имеющей рубцы или цирроз, это уже, к сожалению, невозможно. Печень также можно назвать мозгом тела, потому что она контролирует вещества, содержащиеся в крови. Печень – самая большая пищеварительная железа в организме. Как только пища переваривается в желудке, питательные вещества поступают в печень для обработки. Печень знает, имеют ли эти питательные вещества низкую или высо-

Печень собирает аминокислоты (белки), накапливает витамины и минералы, вырабатывает холестерин и желчь, уравновешивает гормоны, контролирует уровень сахара в крови и играет важную роль в функционировании иммунной системы и переваривании пищи.

кую ценность для нашего организма и соответственно их распределяет. Печень подвергается интенсивному кровообращению, и все питательные вещества, всасываемые из кишечника в кровь, сначала поступают в печень. Кровь переносит из кишечника в печень питательные вещества: жиры, белки, глюкозу и минералы. Эти вещества метаболизируются в печени так, что могут усваиваться клетками организма. Печень распознает токсины и подготавливает их к удалению или снижает их вред. Печень собирает аминокислоты (белки), накапливает витамины и минералы, вырабатывает холестерин и желчь, уравновешивает гормоны, контролирует уровень сахара в крови и играет важную роль в функционировании иммунной системы и переваривании пищи.

Мало и много железа Железодефицитная анемия – наиболее распространенный тип анемии. Тогда в крови красных кровяных телец меньше нормального уровня или они содержат меньше нормального гемоглобина, который отвечает за связывание кислорода в легких и передачу его тканям. Важный компонент гемоглобина – железо. Когда железа не хватает, синтез гемоглобина нарушается.

Симптомы железодефицитной анемии включают усталость, бледность, трещинки в уголках рта, ломкость ногтей, проблемы с вниманием, легкую одышку, головную боль, звон в ушах и т. д. Сегодня железодефицитная анемия – обычное явление, пищевых добавок с железом достаточно и потребление их повсеместно. Однако при употреблении добавок железа следует проявлять осторожность, поскольку избыток железа в организме более опасен, чем легкий дефицит. Способность человеческого организма усваивать железо ограничена. Продолжительное употребление большого количества добавок с железом или нарушение обмена железа (гемохроматоз) может вызвать накопление железа в организме. Избыток железа в пище также может вызывать отложения железа у мужчин. Женщины защищены от избытка железа менструациями и беременностями, которые выводят железо из организма. Железо необходимо и безвредно только тогда, когда оно связано с белками. Свободное железо образует в организме нерастворимые и токсичные неорганические соли. Избыток железа откладывается в различных органах – печень, поджелудочная железа, сердце и кожа, и мешает работе многих ферментов в организме.

• МАРТ 2021 • 11

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Красивая улыбка просто и доступно Зубная боль – безусловно, причина не откладывать визит к стоматологу, это каждый знает не понаслышке. Все больше людей не пренебрегает правилом раз в полгода наносить визит зубному, даже если ничего не болит – в целях профилактики. Очень многие уже сознательно планируют поход к гигиенисту, чтобы сделать жемчужную чистку зубов и общую чистку полости рта. Между тем пора усваивать и другие простые, но важные и действенные приемы, которые помогут сохранить здоровье зубов и красивую улыбку! | Фото: Shutterstock |

Пить воду – один из самых простых способов контролировать здоровье полости рта Все, что мы едим и пьем, сначала задерживается во рту. Именно благодаря этому бактерии, живущие там, получают энергию. Происходит кислотная атака, и pH во рту падает. И чем ниже pH, тем более кислая среда в полости рта и тем выше вероятность возникновения кариеса. Поэтому лучше всего после еды пить чистую воду из-под крана или бутилированную воду, так как это самый быстрый способ поднять pH вашей слюны и нейтрализовать среду полости рта.

Потребляйте сахар с умом Для здоровья зубов важно следить за тем, что и когда вы едите. Употребляйте сладкие и богатые углеводами продукты сразу после основных приемов пищи, а не в качестве перекуса. Необходимо помнить, что для образования дырки в зубе важно не количество съеденного сахара, а частота и время приема пищи. Перерыв между приемами пищи должен быть не менее трех часов. И когда зубы больше всего нуждаются в отдыхе, употреблять сахар опаснее всего. Однако особенно разрушительный эффект имеет привычка лако-

12 • МАРТ 2021 •

миться продуктами или напитками, подслащенными сахаром, непосредственно перед засыпанием.

Малышам – чистить зубы как можно раньше Разумеется, важно, чтобы чистка зубов стала привычкой еще в детстве – тогда она точно останется и в дальнейшем. Значение зубной щетки следует объяснять младенцам в раннем возрасте, держа ее во рту и позволяя ребенку имитировать чистящие движения. Конечно, малыш не может достаточно чисто очистить рот. Таким образом, роль родителей заключается в том, чтобы заботиться о зубах малыша, потому что правильный уход за молочными зубами обеспечивает хорошее здоровье и постоянных зубов.

До 19 лет можно один раз в год бесплатно посещать стоматолога у договорных партнеров Больничной кассы. Далее все люди, имеющие медицинскую страховку, получают стоматологическое пособие в размере 40 евро в год, и пациент должен оплачивать не менее 50 % счета. На сайте Больничной кассы найдите в приложении с картой, где находится ближайший стоматолог, имеющий договор о лечении зубов с Больничной кассой, и забронируйте время приема уже сегодня! Дополнительную информацию о здоровье детских зубов и других интересных вещах можно найти на сайте www.suukool.ee. Источник: maaleht.ee

Компенсация за лечение зубов для взрослых Воспользоваться пособием можно только у стоматологов, заключивших договор с Больничной кассой. Право на компенсацию распространяется на основные стоматологические услуги. Все услуги, не входящие в перечень возмещаемых услуг, должны быть оплачены в полном объеме. Поставщик услуг имеет право взимать с пациента плату за посещение в размере до 5 евро (кроме беременных). Сумма компенсации вычитается из медицинского счета сразу после оплаты, и после этого не нужно предоставлять заявление или документ. Размер и остаток пособия можно проверить на государственном портале www.eesti.ee в разделе «Информация об услугах стоматологии и протезирования».

Полезно знать Кислая среда во рту после еды на некоторое время ослабляет зубную эмаль. Поэтому нужно подождать час после еды, прежде чем чистить зубы, чтобы не повредить ослабленную эмаль. Ну а сразу после еды можно прополоскать рот водой или специальным ополаскивателем, а также использовать зубную нить. Сочетание сахара с пузырьками в игристом вине особенно повышает кислотность. Помимо стакана воды может помочь ее нейтрализовать комбинация сладкого и щелочного – стоит съесть, например, ломтик сыра. Кислые напитки – те же фруктовые соки, в том числе свежевыжатые, а также газированные напитки пить лучше через соломинку, чтобы соприкосновение с зубной эмалью было минимальным. Сладкие перекусы, включая фрукты и сухофрукты, нежелательны. Все просто: в течение 30-40 минут после употребления сладкого слюна нейтрализует кислотность, если же есть сладкое постоянно, она не справляется с этим.

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

10 продуктов, которые помогают успокоиться, если нервы на пределе В нынешней очень сложной ситуации с коронавирусом может случиться так, что даже малейшее замечание или фраза в неверном тоне может вызвать нервозность или спровоцировать вспышку гнева. К счастью, есть ряд продуктов, которые помогают быстро успокоиться. Посмотрим, что нужно есть для спокойствия. | Редактор: Мари Скуин| Фото: Shutterstock | 1. Семена льна, лосось, форель, креветки и соя – хорошие источники жирных кислот омега-3 с антистрессовым действием. Точнее, жирные кислоты омега-3 DHA и EPA помогают снизить выработку кортизола в организме.

2. Мелисса тысячи лет использовалась как эффективное средство от головных болей, мигрени, нервного напряжения и симптомов стресса. Также хорошо влияют ромашковый и мятный чай.

3. Темный шоколад содержит массу флавоноидов, которые обладают успокаивающими свойствами. Он увеличивает в организме объем дофамина, улучшающего настроение.

4. Горсть орехов богата магнием, который подавляет аппетит к сладкому и может снизить повышенную активность симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система активируется в ситуации опасности или стресса, ускоряет работу сердца,

сужает сосуды, повышает кровяное давление, расширяет зрачки и замедляет работу пищеварительной системы.

5. Для ясности мышления ешьте авокадо, бананы, бобы и птицу. Они содержат тирозин, важный компонент нейромедиаторов дофамина и норадреналина. Они помогают улучшить концентрацию внимания и реакцию.

6. Добавьте в меню спаржу, горох, семечки, мясо, рыбу и птицу. Эти про-

дукты содержат фолаты, витамины B6 и В12 и, таким образом, помогают поддерживать низкий уровень гомоцистеина. Гомоцистеин – это аминокислота, вырабатываемая организмом, ее высокий уровень может вызвать депрессию.

7. Шпинат, белокочанная и листовая капуста, брокколи и другие зеленые овощи содержат магний, он расслабляет и снижает беспокойство.

8. Витамин С снижает уровень кортизола. Благодаря этому мы лучше спим и менее подвержены стрессу. Выберите на десерт грейпфрут или апельсин, пейте воду с лимоном!

9. Овсяные хлопья дают заряд энергии по утрам, ощущение сытости на долгое время и богаты витаминами B, которые укрепляют нервы.

10. Яйца содержат качественный белок и способствуют здоровому функционированию нервов благодаря высокому содержанию витамина B12. Источник: архив Oma Maitse

| БУДЬ ЗДОРОВ! |

Специи и пряности для поддержания здоровья | Фото: Shutterstock |

Источник: healthiswealth.com

Розмарин увеличивает кровоснабжение мозга и его способность к концентрации, защищает его от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Петрушка полезна при инфекциях почек. Она также помогает растворять камни в почках. Мята перечная помогает очистить легкие и верхние дыхательные пути.

Женьшень укрепляет умственные способности, помогает справиться со стрессом и защищает мозг от вредного воздействия токсинов.

Корица помогает избавиться от мокроты и очищает дыхательные пути.

Куркума защищает от кальцификации сосудов и поддерживает функцию печени. Она также помогает при воспалениях глаз и проблемах с суставами.

Ромашка аптечная уменьшает раздражение кожи и нейтрализует свободные радикалы на поверхности кожи.

Шафран защищает хрусталик глаза и укрепляет сетчатку глаза.

14 • МАРТ 2021 •

Шалфей укрепляет и лечит десны.

Кардамон помогает контролировать кровяное давление и уровень холестерина. Он также стимулирует секрецию желчи.

Корень одуванчика помогает очистить печень.

Чеснок снижает уровень «плохого» холестерина.

Имбирь помогает уменьшить метеоризм и обладает противодействием тошноте. Это также помогает против оксидативного стресса при функционировании почек. Имбирь также снимает воспаление и боль в суставах.

Фенхель помогает расслабиться, уменьшает газообразование и спазмы в животе. А также помогает улучшить зрение.

Алоэ вера снижает жесткость и болезненность суставов. Он также питает кожу и снимает раздражение.

Древняя мудрость и дары могущественной природы на благо вашего здоровья На протяжении тысячелетий чеснок известен своей силой и способностью повышать иммунитет. Прополис еще с древних времен используется людьми как мощный антисептик.

К

апсулы с содержанием черного чеснока (90%) и прополиса (10%) – это натуральная пищевая добавка, укрепляющая иммунитет, защищающая дыхательные пути и помогающая справляться со стрессом. Изготовлена в Эстонии из выращенного в Эстонии чеснока и собранного у эстонских пчел прополиса. Черный чеснок изготавливается из эстонского чеснока в соответствии с традициями корейской народной медицины путем ферментации чеснока при низкой температуре в течение трех недель. В результате ферментации антиоксидантные свойства чеснока увеличиваются в 80 раз, превосходя как сырое какао, так и ягоды облепихи. Прополис создан природой для того, чтобы защищать улей от вирусов, бактерий и грибов, такое же действие он оказывает и на человеческий организм.

кроветворение и запускает защитные силы организма. Прополис помогает уменьшить токсичные побочные эффекты от препаратов, используемых при химиотерапии.

Полезные свойства черного чеснока

Свежий чеснок давно известен своими полезными свойствами: он предотвращает развитие рака, обладает антиоксидантными, антибиотическими, антигиперлипидемическими, антидиабетическими, антикоагулянтными, антимикробными, послабляющими, антипаразитарными, диуретическими свойствами и защищает печень. Такими же свойствами обладает и черный чеснок, но многочисленные исследования подтверждают, что у черного чеснока есть ряд дополнительных полезных для здоровья свойств.

О прополисе

Антиоксидантность черного чеснока может быть в 80 раз выше, чем обычного. Антиоксидантные соединения в черном чесноке не просто поглощают свободные радикалы, но активируют антиоксидантные ферменты, благодаря чему его потребление может снизить оксидативный стресс и активировать антиоксидантную иммунную систему.

Во многих случаях прополис оказывается сильнее, чем синтетические антибиотики. Он губителен для более чем 100 разных видов бактерий, вирусов и грибов.

Применение черного чеснока при лечении рака кишечника и желудка показало положительные результаты – черный чеснок стимулирует апоптоз раковых клеток, остановку клеточного цикла и торможение распространения опухоли.

В народной медицине прополис, благодаря его противовирусным, антибактериальным и противогрибковым свойствам, используется для профилактики болезней уха, горла, носа, дыхательных путей, предстательной железы и других заболеваний, а также для облегчения симптомов, обезболивания и дезинфекции.

Прополис содержит природные антибиотики, противовоспалительные вещества и биостимуляторы, нейтрализует проникнувшие в организм вредные вещества, предупреждает развитие рака и образование тромбов. Прополис является одним из лучших биостимуляторов: он активизирует развитие клеток (одновременно препятствуя развитию патогенных клеток), стимулирует рост тканей, процессы регенерации,

Черный чеснок известен и как жиросжигающий и снижающий вес продукт, поскольку он помогает сократить аккумуляцию жира. Профилактика и лечение избыточного веса и ожирения достигаются за счет создания чувства сытости, подавления аппетита, регуляции метаболизма жиров и термогенеза.

Капсулы с черным чесноком и прополисом доступны в лучших аптеках по всей Эстонии и в интернет-магазине

WWW.MUSTKUUSLAUK.EE

ШВЕЙЦАРСКИЕ ПРИРОДНЫЕ СРЕДСТВА

ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И АКТИВНОЙ ЖИЗНИ!

ПОМОЩЬ ПРИ ЛЮБОМ НЕДУГЕ!

Чистая природа, народная мудрость и швейцарское качество – три в одном! УХОД ЗА КОЖЕЙ Наши средства не содержат аллергенов, парабенов, PEG-соединений, парафина, силикона и химических консервантов. Серия с чайным деревом Эфирное масло, крем, тоник и шампунь c четырьмя различными видами чайного дерева ухаживают за воспаленной кожей, помогают при нарывах, герпесе, язвах, раздражениях, покраснениях и многих других проблемах. Крем с солью Мертвого моря Биоактивные крем и шампунь для людей, страдающих псориазом, экземой, шелушений и аллергиями на коже. Крем с календулой Для ухода за язвами, трещинами на коже, ожогами и опрелостями. Подходит как крем для лица при чувствительной коже.

ВИРУСЫ И ПРОСТУДА

СТРЕСС, СЕРДЦЕ И ПИЩЕВАРЕНИЕ

Спрей с альпийскими маслами

Мелатонин для лучшего сна

Смесь ценных эфирных масел, которая открывает дыхательные пути, поддерживает воздух свежим и препятствует распространению вирусов. Фаворит детских садов и семей с маленькими детьми!

Пищевая добавка с мелатонином, валерианой, пассифлорой, хмелем и магнием для улучшения сна и успокоения нервной системы.

Крем с тимьяном от насморка Облегчает симптомы насморка и кашля, открывает дыхательные пути и успокаивает боли.

Эфирное масло Olio Plus 33+7 Смесь 33 эфирных масел и 7 трав, которая открывает дыхательные пути, облегчает и предотвращает простудные заболевания, успокаивает боли, подходит от головных болей и идеальна для воды в парной в сауне.

Сироп ежевики и красной рудбекии

СУСТАВЫ Можжевеловый крем Крем с эфирными маслами и растительными экстрактам помогает от болей в мышцах, суставах и спине. Улучшает кровоснабжение, согревает, обладает противовоспалительным действием. Крем «Артифит» Крем с глюкозамином натрия и сульфатом хондроитина, эфирными маслами и экстрактами лечебных растений для предотвращения и облегчения проблем с суставами. Противовоспалительный, поддерживает хрящевую и соединительную ткань.

Ферментированный красный рис от холестерина Капсулы с холином, Q10 и фолиевой кислотой для снижения плохого ЛПНПхолестерина. Омега-3 с селеном, для сердца Капсулы чистого рыбьего жира с селеном и водорослями дунаниела поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и укрепляют иммунитет. Селен придает сил и выводит из организма тяжелые металлы.

Черничный мультивитаминный сироп с железом и медью

Напиток из артишока для пищеварения

Сироп с черничным соком содержит все необходимые витамины и в дополнение также железо, которое не раздражает пищеварение, и медь, необходимую для зрения.

Напиток из артишока и перечной мяты с экстрактом укропа аптечного для улучшения пищеварения, очищения печени и улучшения общего самочувствия. Лютеин для зрения Капсулы с лютеином, витаминами С и Е, цинком и медью помогают предотвратить потерю зрения, защищают желтое пятно и уменьшают риск возникновения катаракты.

Капсулы с побегами бамбука и экстрактом зеленой мидии для поддержания эластичности суставов и предотвращения износа хрящей.

Экстракт и эфирные масла ладана с шариковым аппликатором, помогает от болей в суставах и мышцах. Удобно пользоваться!

Высокоэффективные, в 40 раз лучше усваивающиеся, капсулы с запатентованным куркуминоидом, зеленым чаем, имбирем и экстрактом перца. Поддерживают иммунную систему, пищеварение и обладают противовоспалительным действием. Борются с депрессией.

Сироп из сока и экстракта красной рудбекии, бузины и ежевики, с цинком и витамином С укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться против вирусов.

Os-Ar-Ten

Roll-on c ладанным маслом

Куркума, усваивающаяся в 40 раз лучше

УДОБНО ЗАКАЗАТЬ:  в э-магазине www.nahrin.ee  по телефону 618 0733  в представительском магазине на Роозикрантси, 17 в Таллинне,

Пн–ПТ 9–18