Kuidas saavutada tervislik kehakaal?

Selleks et saavutada tervislikku kehakaalu, ei pea hakkama inimvõimete piire kompama. Piisab ka vähesest pingutustest, kui valid õige tee.

TEKST: TEELE TEDER, toitumisnõustaja

FOTO: SHUTTERSTOCK

Kehakaalu langetades proovitakse kiirete tulemuste saavutamiseks võtta ette igasuguseid ekstreemsusi kapsasupidieedist tatradieedini välja. Ekstreemsed dieedid nõuavad suurt tahtejõudu, võivad olla organismile kahjulikud ja on (õnneks) alati ajutised. Lisaks võib kahenädalasele enesepiinamisele järgneda senisest veelgi suurem kehakaal.

Kuidas valida dieeti?

Erinevaid dieete valides tasuks need lasta läbi jätkusuutlikkuse filtrist ehk endalt küsida, kas antud toitumisjuhised sobivad minu elustiiliga, kas sellega oleks võimalik pikemat aega toime tulla? Kui vastus on jah, tasub dieet lähemalt kaalumist.

Tihti valitakse dieet aga raskusastme ning lubatud tulemuste järgi. Miks valida kohe raskem tee, kui on olemas lihtsamaid ja tervislikke mooduseid, kuidas kehakaalu langetada ning püsivaid tulemusi saavutada? Loogiliselt võttes peaks ju liikuma kergelt variandilt raskemale, mitte valima kohe kõige keerulisemat. Järgnevalt tutvustan dieeti, millest võiks esmajärjekorras alustada.

Mida on dieedi pidamiseks vaja?

Kaloridefitsiiti. Toit, mida me sööme, annab meile energiat, mida saab mõõta kilokalorites. Selleks et kaalust alla võtta, tuleb süüa pisut vähem, kui ära kulutada suudame.

Aga mida siis süüa?

Selleks et menüü oleks tervislik, on kõige lihtsam jälgida riiklikku toidupüramiidi, kus on nii-öelda puust ja punaseks tehtud, mida päeva lõikes millistes vahekordades süüa. Aga võib jälgida ka makrotoitainelist vahekorda. Päeva jooksul saadud energia võiks jaotuda järgnevalt: ligikaudu 50% süsivesikuid, 20% valke ja 30% rasvu. Makrotoitainete puhul tuleb omakorda

Kindlasti oled märganud, et kui tuju on hea, siis oleks justkui ka energiat rohkem – asjad saavad kiiremini ja parema kvaliteediga tehtud. Suvisel ajal on meie kehas õnnehormooni ehk serotoniini kaks korda rohkem kui talvel. Aga õnnehormooni taset on võimalik aastaringselt tõsta teadlikult toitudes.

Serotoniini tootmiseks seedesüsteemis on vaja asendamatut aminohapet trüptofaani, mida saab täisväärtuslikust valgurikkast toidust. Õnnehormooni tootmiseks on vaja tarbida väike kogus valke koos palju suurema koguse süsivesikutega, kusjuures oluline on ka toitude söömise järjekord. Selle dieedi puhul soovitatakse toidukorda alustada süsivesikurikka toiduga. Sisuliselt tähendab see, et alustada tuleks magustoiduga ning seejärel süüa toitu, milles sisaldub ka täisväärtuslikku valku, ja nii iga päev! Viil leiba ja sellele järgnev kanasupp või kolm tükki tumedat šokolaadi ja tuunikalasalat on ideaalne näide hea tuju dieedist.

Elav muusika

Katsed on näidanud, et elava muusikaga toidukohas kipuvad inimesed üle sööma. Kui kõlab aga vaikne ja mahe muusika, on võimalik tarbida tervelt 18% vähem kaloreid.

Vähene uni

On teadlasi, kes kahtlustavad rasvumisepideemias just unepuudust. Prantsusmaal läbiviidud uuring näitas, et vaid neli tundi und saanud katsealused sõid 500 kilokalori jagu rohkem kui need, kes magasid kaheksa tundi.

Kohv piima ja suhkruga tähele panna, et süsivesikutest oleksid menüüs köögi-, puu- ja kaunviljad ning täisteratooted, rasvadest head õlid ja vähem loomseid rasvu. Valgukogus ei tohiks ületada 2,3 grammi kehakaalu ühe kilogrammi kohta päevas. Ideaalis võiks omavahel kombineerida nii loomseid kui ka taimseid valke. Näiteks süüa nii kaunvilju kui ka lihatooteid. Dieediperiood ei tähenda, et kõik maiustused on menüüs keelatud. Ka nendeks tuleb leida oma aeg ja koht. Näiteks võta üks söögikord nädalas, kus lubad endale selliseid toite.

Illinoisi ja California ülikooli teadlased võrdlesid 19 4000 tee- ja kohvijooja toitumist ning avastasid, et piima ja suhkruga joogi eelistajad kipuvad ka muidu ebatervislikumalt toituma.

Suhkruvabad limonaadid Texase ülikooli tervishoiukooli uuringud on näidanud, et päevas vähemalt kahe dieetlimonaadi joojate vööümbermõõt suureneb kuus korda rohkem kui nendel, kes dieetlimonaadi ei joo. Põhjuseks peetakse seda, et pärast dieetjoogi valimist võime tunda õigustust rohkem ebatervislikku toitu süüa.

Kõige olulisem on end oma kehas juba praegu hästi tunda, mitte mõelda, et rahulolu saabub siis, kui ideaalvorm on saavutatud. Nii on kehas vähem stressi ning ka ainevahetus kiirem ja kvaliteetsem.

UV-kiirgus, meretuul, kloor ja sool võivad kahjustada juuksepinda, muutes selle kuivaks, tuhmiks ja raskesti hooldatavaks. Wella

Professionalsi INVIGO SUN kõrgefektiivse SUN-Blend™ tehnoloogiaga on mõeldud kasutamiseks enne päikese kätte minekut, päikese käes olles ja pärast seda. Kaitske oma juukseid, nagu kaitsete oma nahka.

D PROVITAMIIN B5 aitab juukseid niisutada pärast päikese käes olemist.

D E-VITAMIIN aitab kaitsta juukseid päikese kahjustava mõju eest.

D APELSINIÕIE AROOM on suviselt värskendav kaasaegne lilleline ja puuviljane lõhn.

Sarja valikus on päevitamisjärgne puhastav šampoon, päevitamisjärgne kiirpalsam ja UV- ning juuksevärvikaitsega pähejäetav sprei.

Hinnad algavad 17.30 eurost.

Särava naha heaks

Kodumaine ilueliksiirikombo Ultimate Beautylt. Kollageeni, hüaluroonhappe, koensüüm Q10 ja vitamiinidega rikastatud imemaitsvad maasikamaitselised kummikommid, mis tagavad särava ja noorusliku naha.

Jaemüügihind 13.99 eurot

Saadaval Selverites üle terve Eesti, Tradehouse’is, Kaubamaja Ilumaailmas, I.L.U poodides ja www.ultimatebeauty.ee

Sinu enda pikad ja tihedad ripsmed!

Unistad pikkadest ja tugevatest ripsmetest? Oled ripsmepikendustest väsinud? Yxes seerumil on lahendus – garanteeritult sinu enda pikemad, tihedamad ja lopsakamad ripsmed kõigest 8 nädalaga! Yxes on Eesti populaarseim ripsmeseerum juba üle 10 aasta!

Seerum ei sisalda parabeene ning on välja töötatud ja toodetud Eestis.

Müügil www.yxes.ee, Tallinna ja Tartu kaubamajas, Stockmannis, I.L.U., Ideaal Kosmeetika, MyLooki ja Tradehouse’i kauplustes.