Eesti Naise Tervis (sügis 2024)

SÜGIS 2024

EESTI NAISE TERVIS

Kotka Erahaigla Plastikakirurgia Keskuses soovime pakkuda Sulle teekonda, kus iga detail on hoolikalt läbi mõeldud ja tipptasemel. Naudi mugavust, professionaalsust ja turvalisust.

• Plastikakirurgia • Laserprotseduurid • Ilusüstid

www.kirurgia.ee

Lehe on koostanud Delfi Meedia erilahenduste ja sisuturunduse osakond

Tähelepanu iseendale

Sügis on käes. Loodus tõmbab oma lopsakuse koomale ja valmistub rahulikuks puhkuseks, andes meile pärast aktiivset suve aega pöörata tähelepanu iseendale ja oma tervisele. Nagu lehed puudel vahetavad värvi, on ka meie eluetapid pidevas muutumises. Oluline on võtta need muutused omaks ja hoolitseda enda keha ning vaimu eest, et säilitada elurõõm ja energia ka küpsemates aastates.

Käesolev ajakiri on loodud just teile, kes te hindate tasakaalu ja hoolite oma tervisest. Siit leiate praktilisi nõuandeid, kuidas ennetada sügisega kaasnevaid tervisemuresid, säilitada tugev immuunsüsteem ning valmistuda talveks. Räägime avameelselt hormonaalsetest muutustest, sellest, kuidas toime tulla emotsionaalse koormusega, ja sammudest, mida astuda, et tunda end igas vanuses enesekindlalt ning õnnelikuna.

Lisaks tervisenõuannetele leiavad meie lehekülgedel koha ka inspireerivad kogemuslood – elutarkust jagavad naised, kes on oma teel kogenud väljakutseid, kuid leidnud jõu ja tarkuse nendega toime tulla. Meie soov on pakkuda teile tuge ja julgustust, et saaksite oma eluteel edasi liikuda kergema sammuga.

SISUKORD

5 Naise tervisekontrolli ABC

9 Kuidas vältida läbipõlemist?

14 Stress, pinged ja peavalu

17 Tee parema uneni

21 Naise elu tsüklid

25 Hoolitse oma silmade eest

28 Kas hooldad oma hambaid õigesti?

33 Kuidas hoida oma südant tervena?

37 Maksamured kimbutavad rohkem just naisi

Soovime, et leiaksite neilt lehekülgedelt vastuseid oma küsimustele ja inspiratsiooni, mis toetab teid igapäevaelus ning aitab hoida tervist igal eluperioodil – koos loome tervema ja rõõmsama homse. Head lugemist!

42 Intiimpiirkonna tervis korda

46 Menstruaaltsükli elukaar

TOIMETUS

Peatoimetaja: KAIRI PRINTS

Kujundaja: MARJU VILIBERG

Keeletoimetaja: JOLANA ARU

Erilahenduste ja sisuturunduse

osakonna juht: IRMELI KARJA irmeli.karja@delfi.ee

REKLAAM VÄLJAANDJA

DELFI MEEDIA AS

TRÜKK

PRINTALL

KELLY SAAREPERA 5816 9050 kelly.saarepera@delfi.ee

HELDIN JEGIS 504 7929 heldin.jegis@delfi.ee

JAANA RÜÜTEL 5656 6130 jaana.ruutel@delfi.ee

RACHEL BRANTEN 5191 1516 rachel.branten@delfi.ee

KADRI KUNINGAS 5647 2473 kadri.kuningas@delfi.ee

HESTER RÜÜSAK, 5366 4549 hester.ruusak@delfi.ee

TERVISLIK ELUSTIIL –

INVESTEERIDES TULEVIKKU!

Naise tervisekontrolli ABC

Paljusid terviseprobleeme on lihtsam ennetada ja ravida, kui need avastatakse varakult. Regulaarne tervisekontroll aitab sul jälgida oma tervist ja avastada murekohad enne, kui need tõsisemaks muutuvad. Siin on ülevaade tervisekontrollidest ja spetsialistide külastustest, mida naised peaksid ette võtma vähemalt kord aastas.

verepilt võib muutuda paari päevaga ja kaebusteta juhul ei anna see meile mingit infot.“

Hüdrolüüsitud merekollageeni tarbimine toidulisandina on üks tõhusamaid vananemisprotsesside aeglustajaid ning lisab maksimaalset tuge meie organite ja luustiku tervisele .

TOIMETAS: HEDI TAMMSALU / FOTOD: SHUTTERSTOCK

Perearsti külastus Kui pöördud perearsti poole ainult siis, kui tunned end haigena, jääb tihti kasutamata võimalus aktiivselt oma tervist juhtida ja probleeme ennetada. Tihti on levinud ka arusaam, et vereanalüüsid paljastavad kõik võimalikud terviseprobleemid. See arusaam ei kajasta aga tervisekontrolli tegelikku väärtust. Laagri tervisekeskuse juhataja ja perearst Triinu-Mari Ots rõhutab, et regulaarne tervisekont-

roll on palju enamat kui lihtsalt vereanalüüside tegemine.

„See, kas tervisekontroll sisaldab vereanalüüse, sõltub konkreetsest inimesest ja tema kaebustest,“ selgitab dr Ots.

„Enamik vereanalüüse ei ole skriiningväärtusega, mis tähendab, et nende tegemine kaebusteta tervele inimesele ei anna lisaväärtust. Näiteks ei saa väita, et iga paari aasta tagant tehtud üldvereanalüüs aitaks avastada haigusi varajases staadiumis –

Tähtsam on tervisekontrolli käigus kaardistada individuaalsed terviseriskid ja mõjutada neid positiivselt. Perearst kontrollib tavaliselt vererõhku, kehakaalu ja küsib vaimse tervise kohta. Samuti võib arst soovitada vanusele sobivaid vaktsiine, uuendada retsepte ja anda soovitusi elustiili muutmiseks, nagu tervislikum toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus ja piisav uni. Dr Ots lisab, et tervisekontrolli peamine eesmärk on individuaalsete tervise riskide kaardistamine ja nende mõjutamine. Seega on regulaarsed perearsti külastused vajalikud mitte ainult vereanalüüside tegemiseks, vaid ka tervise üldise seisundi jälgimiseks ja individuaalsete riskide vähendamiseks.

Kaitseb rakke kronoloogilise vananemise eest

· hüdrolüüsitud merekollageen – naha elastsus ja nooruslikkus

· C-vitamiin – võimas antioksüdant ja immuunsuse booster, mis suurendab kollageeni imendumist ning tootmist

· bambuseekstraktist saadud räni – lisaenergia sinu rakkudele, tagab kõõluste ja sidemete elastsuse ning paindlikkuse

· hüaluroonhape – võimas seespidine niisutaja

NB! Kuuri ajal väga oluline tarbida piisavalt vedelikku

Naistearsti külastus Naistearsti regulaarsed visiidid on olulised iga naise tervise hoidmisel. Soovitatav on külastada günekoloogi vähemalt kord aastas, et teha vajalikud kontrollid ja ennetada võimalikke probleeme. Günekoloog hindab emakakaela, emaka ja munasarjade seisundit ning vajadusel tehakse vaginaalne ultraheli, mis aitab tuvastada tsüste või kõrvalekaldeid. Papilloomiviirus (HPV) on nakkus, mis levib naha ja limaskestade kokkupuutel, sealhulgas sugulisel teel. Kui oled HPV-ga nakatunud, võivad rakkudes tekkida muutused, mis võivad edasi areneda vähieelseks seisundiks ja emakakaelavähiks. „Kindlasti peab käima alates 30. eluaastast iga viie aasta tagant emakakaelavähi skriininguuringul,“ paneb dr Ots südamele. Eestis kutsutakse emakakaelavähi sõeluuringule 30–65-aastaseid naisi iga viie aasta tagant. Aastal 2024 oodatakse sõeluuringule naisi sünniaastaga 1959, 1964, 1969, 1974, 1979, 1984, 1989

ja 1994. Sõeluuringul osalemiseks ei ole vaja kutset oodata, vaid selles saab osaleda ka ilma kutseta.

Alakõhuvalu, valulik urineerimine, ebakorrapärased või vererohked menstruatsioonid on märgid, mis vajavad viivitamatut arsti konsultatsiooni. Ka siis, kui tunned kipitust või muid ebamugavustundeid, on oluline viivitamatult nõu pidada arstiga, kuna need võivad viidata sugulisel teel levivatele haigustele, mis võivad mõjutada ka viljakust.

Dr Ots rõhutab, et alates 50. eluaastast on oluline käia rinnavähi sõeluuringul regulaarselt, iga kahe aasta tagant.

Mammograafia

Rinnavähi varajane avastamine on elupäästev ja seda haigust on võimalik ennetada regulaarsete mammograafiatega. Mammograafia on madala kiirgusdoosiga röntgenuuring, mis tuvastab rindades ebakorrapärasused. Dr Ots rõhutab, et alates 50. eluaastast

on oluline käia rinnavähi sõeluuringul regulaarselt, iga kahe aasta tagant.

Aastal 2024 on kutsutud rinnavähi sõeluuringule ravikindlustatud ja ravikindlustamata naised sünniaastaga 1950, 1954, 1956, 1958, 1960, 1962, 1964, 1966, 1968, 1970, 1972, ja 1974. Kui tunned rinnas tükke või muid muutusi, pöördu kohe arsti poole.

Menopaus, rasestumisvastased vahendid ja vaktsineerimine Kas menopaus, rasestumisvastased vahendid või vaktsineerimine mõjutavad tervisekontrolli vajadust või sagedust?

Menopaus toob endaga kaasa mitmeid muutusi, mis võivad mõjutada tervisemurede tekke riski. Perearst rõhutab, et menopausiga kaasnevaid terviseriske tuleb hoolikalt jälgida. „Menopaus ei suurenda otseselt tervisekontrollide sagedust, kuid vanuse kasvades suureneb paljude haiguste risk. Seetõttu on oluline, et naised koos arstiga kaardistaksid oma individuaalsed terviseriskid ja vajadusel kohandaksid tervisekontrollide sagedust,“ selgitab dr Ots. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad mõjutada terviseriske, sealhulgas suurendada mõningate haiguste

tekke riski. „Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad suurendada teatud haigustesse haigestumise riski –enamasti seda hinnatakse juba neid välja kirjutades ja nende retsepti pikendades. Oluline on teada, et neid ravimeid tarvitavad naised ei tohiks suitsetada, kindlasti on neid keelatud kasutada üle 35 aasta vanustel suitsetajatel,“ märgib arst. Vaktsineerimine on oluline osa tervise hooldusest, eriti naistele, kes planeerivad rasedust või kellel on teatud terviseprobleemid. Dr Ots soovitab rasedust planeerivatel naistel kaaluda läkaköha vaktsineerimist: „Vastsündinu ja beebi kolmel esimesel elukuul võib olla eriti ohustatud läkaköha suhtes. Ema antikehad pakuvad tuge ja vähendavad nakatumise tõenäosust ka lapsel.“ Lisaks on tähtis jätkata difteeria-teetanuse vaktsineerimist iga kümne aasta tagant, kui see on vajalik. Tervisekontrolli käigus saab arst vajadusel uuendada vaktsineerimiste ajakava ja anda soovitusi.

Silma- ja nahakontroll

Naiste tervise hoidmisel mängivad olulist rolli nii silmade kui ka naha regulaarsed kontrollid, eriti pärast 40. eluaastat. Silmakontrolli olulisus suureneb vanusega, kuna silmaarst saab tuvastada varakult selliseid haigusi nagu glaukoom ja kollatähni degeneratsioon, mis võivad hiljem põhjustada nägemise kaotust. Lisaks võivad silmaarstid aidata diagnoosida süsteemseid terviseprobleeme, näiteks diabeeti. Samavõrd oluline on naha kontroll, eriti kui sul on heledam nahk, tedretäpid, sünnimärgid või melanoomi perekondlik ajalugu. Nahavähi varajane avastamine võib olla elupäästev, mistõttu on soovitatav külastada dermatoloogi kord aastas. Kui dermatoloogi vastuvõtt pole võimalik, võib perearst naha üle vaadata iga-aastase tervisekontrolli käigus ning vajadusel suunata sind spetsialisti juurde. l

Allikad: Tervisekassa, Hackensack Meridian Health

Rasedus, rasestumisvastased vahendid ja stress

... võivad põhjustada tupe kuivust

Vagisan® niisutav kreem

• Pehme koostis kergendab tupe ja välise intiimpiirkonna kuivusest tekitatud vaegusi.

• Kreemi võib manustada tupesiseselt aplikaatori abil või väliste suguelundite piirkonda.

• Võib kasutada raseduse ja imetamise ajal.

• Võib kasutada libestusainena.

Tupekuivuse sümptomid intiimpiirkonnas: kuivustunne kipitus sügelemine ärritus valulik vahekord ebamugavustunne

Hormoonivaba valik! www.vagisan.com

Tunned kurnatust?

Kohustused kuhjuvad, mailbox on umbes… Haarad tavapärasest tihemini kohvi järgi, tellid kulleriga kiirtoitu ja võtad õhtul lõõgastuseks mõne napsu. Kui lisaks tarbid ka tubakatooteid, siis see on organismile üpris kurnav. Selleks, et ka sellistes oludes teravat mõistust säilitada, tuleb närvisüsteemi turgutada B1-vitamiiniga.

B1-vitamiin ehk tiamiin on B-grupi vitamiini seas väga oluline, mille puudus võib lõppeda tõsise tervisekahjustusega. See on hädavajalik normaalse ajutegevuse tagamiseks ja mälu talitluseks. Lisaks on B1-vitamiinil ülioluline roll organismi ainevahetuses energia tootmisel ning lihaste ja südame normaalse töö tagamisel. Tiamiinipuudust esineb ka koos diabeediga, sest siis vajab organism enamat B1-vitamiini, et veresuhkru taseme hoidmisega toime tulla. B1 vajavad ka gluteenitalumatud ja haavandilise soolepõletikuga inimesed.

Ole valvas, kui sa tunned:

• kestvat kurnatust

• mälu altvedamist

• koordinatsioonihäireid

• kergesti ärritumist

• käte ja jalgade külmetamist ning suremist

• säärelihaste krampe, ebamääraseid valusid

• südamekloppimist

• halba und

• kõhukinnisust ja raskustunnet

Benfotiamiin on parim valik

B1 puuduse puhul

Benfotiamiin on B1-vitamiini ehk tiamiini rasvlahustuv ja hästi imenduv analoog. Ainus Eestis retseptivabalt müüdav benfotiamiini sisaldav ravim on Benfogamma 50 mg.

Päevas tuleks võtta sõltuvalt nähtude raskusest 1–3 tabletti. Tulemuse saavutamiseks peaks turgutuskuuri pikkuseks olema vähemalt 2 kuud.

1 kaetud tablett sisaldab 50 mg benfotiamiini

Kuidas vältida LÄBIPÕLEMIST?

Suvi on nüüd läbi ja sellega koos ka puhkused. Kui tööle naasmine tekitab sinus suurt stressi või ärevust, siis võiksid korraks aja maha võtta ja mõelda, miks see nii on. Rääkisime psühholoog Ada Kesoneniga läbipõlemisest ja kurnatusest.

TOIMETAS: MARIANN VILBRE / FOTOD: SHUTTERSTOCK

Kuidas eristada ajutist stressi pikaajalisest kurnatusest, mis võib viia läbipõlemiseni?

Stressireaktsioon on neurokeemiline protsess, mis aitab meil tajuda ohureaktsioone. Positiivne stress on meile vajalik, sest see paneb meid tegutsema ja on edasiviiv jõud.

1...3 tabletti ööpäevas

Pharma GmbH&Co.KG Läti esindusele: dso@woerwagpharma.lv.

Psühholoog Ada Kesonen, adakesonen.com. Foto: Kadri Purje

Kui aga keha jääb liiga kauaks stressi- ja pingeseisundisse, siis organismi varud ammenduvad ning tekib jõuetus ja kurnatus. Kuna iga inimene on erinev ja inimeste taluvuspiir on samuti erinev, aitab teadlikkus ja oma võimete realistlik hindamine aru saada, kus piir on.

Millised on peamised strateegiad läbipõlemise ennetamiseks?

Kasulik on õppida ennast tundma ja oma piire tajuma. Mul on olnud mitmeid kliente, kes on kahel-kolmel korral erinevates töökohtades läbi põlenud ja nii

tõsiselt, et lahkuvad töölt. Psühholoogi juurde jõuavad nad alles siis, kui on tekkinud ärevus ja hirm, et äkki ma põlen taas läbi. Koos kliendiga võtame siis kõik tükkideks: milline on tema elustiil, kuidas ta mõtestab oma elu ja tööd, millised on peamised mõttemustrid jne. Sageli on põhjused lapsepõlves: tahetakse olla liiga tubli, tööga armastust välja teenida ja tõestada, et ma ikka olen midagi väärt, jne. Nendel inimestel on raskusi ei ütlemisega ja nad võtavad endale liigseid lisaülesandeid.

Minu soovitus on teha endale regulaarselt tööalane audit ja küsida:

• Kuidas ma ennast töökeskkonnas tunnen?

• Kas mu töökoormus on tasakaalus ja mulle sobiv? (Kuna iga inimene on unikaalne ja inimeste jõuvarud, suutlikkus ning piirid samuti erinevad, ei ole mõtet ennast nt kolleegiga võrrelda.)

MIS ON LÄBIPÕLEMINE?

Maailma terviseorganisatsioon WHO kirjeldab läbipõlemist sündroomina, mis tekib tööga seotud kroonilise stressi tagajärjel, kui seda ei ole edukalt maandatud. Läbipõlemist kirjeldatakse kolme dimensiooni kaudu:

Î kurnatus – inimene tunneb end emotsionaalselt tühjana, ei saa enam tööga hakkama, on pidevalt väsinud, tunnetab energiapuudust. Kurnatusega võivad kaasneda mitmesugused valusündroomid, seedetrakti vaevused jms;

Î võõrdumine – pettumine oma töös, selle pidamine enesele laastavaks. Võõrandumisega võib kaasneda küünilisus oma töökoha ja kolleegide suhtes;

Î vähenenud töö- ja tegutsemisvõime, mis põhjustab keskendumisraskusi ja toob kaasa loomingulisuse puudumise.

peaasi.ee

• Kas ma tean, miks ma seda tööd üldse teen?

• Kas ma tean, mida minult oodatakse? Kas ma tean, mis kuulub minu tööülesannete hulka ja mis mitte? Kas korraldused, mis ma saan, on piisavalt selged?

• Millised on minu tööalased suhted? Kuidas ma tunnen ennast selles keskkonnas psühholoogiliselt ja mida ma saan ise teha, et seda parandada?

• Kas minu panus ja tasu on tasakaalus? Kas minu tööd väärtustatakse? (Kas ma ise väärtustan ennast ja oma tööd?)

• Kas ma puhkan ennast nädala vahetustel ja puhkuse ajal välja?

• Kas ma teen töö ajal piisavalt puhkepause ja kas ma saan iga päev rahulikult lõunapau si võtta? Kas ma jõuan töö tehtud ettenähtud tööajal?

• Kas mu tööelu ja isiklik elu on tasakaalus? Kas mul jätkub aega ja energiat lähisuhetele, sõpradele ning hobidele?

Millised füüsilised ja vaimsed sümptomid viitavad, et on aeg pidu rit tõmmata?

Üks esimesi tundemär ke võib olla uni. Kui ini mene magab muidu hästi

ja algavad öised ärkamised või ei jääda enam magama, sest töömõtted keerlevad peas, siis tasuks sellele kohe tähelepanu pöörata. Samuti, kui tekib ülemäärane ärevus, et kõike on liiga palju, siis tuleks korraks aeg maha võtta ja vaadata, millele aega pühendatakse ja mida täpselt on liiga palju. Kui juba paar nädalat jätkub tunne, et ma ei taha tööle minna, siis on ka see märk, et on aeg endalt uurida, miks.

Kui aga ollakse ikkagi jõudnud juba läbipõlemise seisundisse, siis tasuks aeg maha võtta ja kasutada professionaali abi. Tööandjad võiksid võimaldada (paljud tööandjad seda ka teevad) töötajatele supervisiooni või psühholoogilist nõustamist töökohas. See aitaks kindlasti läbipõlemist ennetada ja/või kiiremini taastuda.

Millised teraapiad või ravimeetodid on läbipõlemise raviks kõige tõhusamad ja kui kaua võtab taastumine tavaliselt aega? Teraapiasuundi on väga erinevaid, eks igaühel endal tuleb leida sobiv terapeut või psühholoog. Oluline on, et valitud spetsialist oleks kvalifitseeritud ja korraliku vaimse tervise alase väljaõppega.

Mitmete klientidega on töö päris pikk. Korralikust läbi-

põlemisest taastumine võib aega võtta kuni paar aastat. Koos professionaaliga hakatakse tegelema harjumuste ja mustrite muutmisega, sest kui inimene jätkab samade mõtteskeemidega, siis sageli muster kordub. Tööalast läbipõlemist võivad süvendada ja pikendada ka muud sellel perioodil ettetulevad eluraskused, nt lahutus, lähedase surm, õnnetused, erinevad ilmnevad terviseprobleemid jne. Sellistes olukordades on professionaali abi peaaegu et hädavajalik.

Millised on kõige levinumad eksiarvamused läbipõlemise kohta?

Sageli ei märgata läbipõlemise tunnuseid piisavalt vara ja loodetakse, et küll see läheb üle ja küll kõik laabub, kuniks inimene on nii keerulises olukorras, et isegi abi otsimine tundub kas mõttetu või liigse energiakuluna. Paljudele tundub abi otsimine ka nõrkuse märgina ja sellega kaasneb valehäbi. Õnneks on tänapäeva noored altimad psühholoogilist abi otsima, sest teadlikkus on suurem.

Millised on teie peamised soovitused inimestele, kes tunnevad end pidevalt kurnatuna?

Kõigepealt soovitan leida üles julgus oma kurnatusele otsa vaadata. Alati tasub rääkida ka perearstiga ja uurida, kas füüsiline tervis on korras. Siis soovitan teha vaimse tervise auditi ja esitada endale eespool välja toodud küsimused. Kui on tekkinud rahulolematus, kurnatus, motivatsiooni puudus, väsimus, siis tuleks muuta midagi oma harjumustes, alustades väikestest sammudest. Ja kõige tähtsam: räägi oma muredest. Kõigepealt näiteks sõprade või lähedastega, aga vajaduse korral pöördu professionaali poole. Ära jää oma murega

See toitaine on menopausi ajal naistele õnnistus

Kõiki meie kehaõõnsusi, seedekulglat, hingamisteid ning urogenitaalset trakti vooderdavad limaskestad, mis on oluliseks kanaliks keha ja väliskeskkonna vahel toimuvale suhtlusele. Läbi limaskestade liigub kehasse suurem osa toksiine, patogeene, allergeene ja muid sarnaseid sissetungijaid. Tihti ründavad limaskesti aga erinevad haigustekitajad ning neid võib mõjutada ka stress, vananemisprotsess ja erinevad ravimid.

Paljudel täiskasvanutel tekivad erinevad kuivade limaskestade sümptomid, nagu liivatera tunne silmas ja/ või suukuivus (kõrvetav tunne suus, probleemid kõnelemisel ning raskused närimisel ja neelamisel). Naistel on probleemid otseselt seotud menopausiga, mil muutuste tõttu hormoonides tekivad erinevad tasakaalutused, mis võivad põhjustada ebameeldivaid sümptome, nagu kuivad silmad ja vaginaalne kuivus.

Uuring ligi 100 postmenopausis naisega

Topeltpimeda platseebokontrolliga uuringu läbis kokku 98 naist. Uuringu käigus määrati neile juhuslikult kas kolm grammi astelpajuõli (kapsleid) päevas või platseebot. Uuringu alguses ja lõpus hindas günekoloog erinevaid vaginaalse tervise näitajaid. Samuti mõõdeti tupe pH-taset ja niiskustaset ning arvutati tupe terviseindeks. Tupe limaskesta hõrenemist, kuivamist ja põletikku hinnati kliinikuvisiitide ja igapäevaste logiraamatute kaudu. Ja lõpuks võeti vereproovid lipiidide, maksaensüümide ja C-reaktiivse valgu (CRP) analüüsimiseks. CRP on tuntud põletiku marker.

Elujõuline alternatiiv östrogeenravile

Uuring näitas, et võrreldes platseeboga paranes astelpajuekstrakti saavatel naistel vaginaalse limaskesta terviklikkus oluliselt paremini. Ka üldiselt oli astelpajuekstrakti saavas rühmas kalduvus intiimpiirkonna tervise paranemisele suurem võrreldes platseeborühmaga. Uurijad jõudsid oma leidude põhjal järeldusele, et astelpajuõli on vaginaalsele tervisele kasulik ja võib olla elujõuline ravi neile naistele, kes ei saa kasutada östrogeenravi (hormoonasendusravi).

Väga kasulik kuivadele silmadele

Kuiva silma sündroom on levinud haigus, mis mõjutab mõlemat sugupoolt ja võib oluliselt halvendada inimese elukvaliteeti. Ajakirjas Journal of Nutrition avaldatud 2016. aasta uuring näitab aga, et astelpajuõli on ka siin kasulik vahend. Topeltpime randomiseeritud paralleeluuring hõlmas 86 meest ja naist vanuserühmas 20–75 aastat. Tulemused näitasid, et astelpajuõli igapäevane tarbimine kolme kuu jooksul oli kasulik põletuse ja punetuse leevendamiseks, mis on kaks silma kuivuse kõige olulisemat sümptomit.

SBA 24 – dokumenteeritud väljavõte

Suu kuivus ehk kserostoomia (selle meditsiiniline termin) on samuti laialt levinud probleem. Kuni 40 protsenti täiskasvanutest, peamiselt naised ja eakad, kannatab suukuivuse all. Üheteistkümne kserostoomiaga ja tugevalt vähenenud süljevooluga naisega läbi viidud topeltpimeda ristuuringu (cross-over study) kohaselt aitab astelpajuõli (SBA 24 ekstrakt) igapäevane tarbimine leevendada suukuivuse sümptomeid. SBA 24 on astelpajuallikas, mida kasutatakse enamikes teadusuuringutes ja on seega ka kõige paremini dokumenteeritud.

Leevendav puudutus

kuivale ja hellale limaskestale

Bio-Omega 7 on spetsiaalselt välja töötatud inimestele, kellel on probleeme kuivade limaskestadega. Eriti võib see puudutada naisi menopausi eel, selle ajal ning järgselt, kui neil on probleeme kuivade silmade, intiimpiirkonna kuivuse ning muude sarnaste probleemidega, mida põhjustavad kuivad limaskestad.

Bio-Omega 7 sisaldab SBA24 ektrakti, mis on tehtud nii astelpaju marjadest kui ka seemnetest, et tagada kõige rikkalikum toitainete segu.

Astelpaju on üks looduse rikkalikumaid A-vitamiini allikaid, mis lisaks limaskestade, naha ja nägemise normaalse tervise säilimise toetamisele, on hea immuunsüsteemile ja omab rolli rakujagunemise protsessis.

Teaduspõhine info tervise ja toidulisandite kohta

– liituge uudiskirjaga: www.pharmanord.ee/uudiskiri

• Kõrge kvaliteediga astelpaju (SBA24) koostis, mida on teadustöödes laialdaselt kasutatud

• Sobib taimetoitlastele ja veganitele

• Sisaldab A-vitamiini, mis aitab hoida nahka, nägemist ja limaskesti normaalsena

STRESS, pinged ja peavalu

Kui kiire elutempo ja pidevad kohustused stressitaseme kõrgele tõstavad, võib selle tõttu tekkida mitmeid terviseprobleeme. Üks levinumaid stressiga seotud kaebusi on peavalu.

TOIMETAS: EVE KALLASTE / FOTO: SHUTTERSTOCK

Pingepeavalu, mida seostatakse stressi ja emotsionaalsete pingetega, on küllalt levinud peavalu tüüp.

Näiteks võib stress põhjustada lihaspingeid kaela- ja õlavöötmes, mis toobki kaasa pea valutamise.

Kui keha on aga pidevalt stressis, vabanevad stressihormoonid, nagu kortisool ja adrenaliin, mis võivad samuti peavalu vallandada.

Mis vahe on pingepeavalul ja migreenil?

Pingepeavalu on tavaliselt mõõduka intensiivsusega tuim survetunne pealael, otsmikul või kuklas. See võib kesta tundidest päevadeni ja esineda episoodiliselt või krooniliselt. Kroonilist pingepeavalu on defineeritud peavaluna, mis esineb vähemalt 15 päeva kuus kolme kuu jooksul.

Pingepeavalude vallandajad on sageli seotud psühholoogiliste ja füüsiliste stressoritega, sealhulgas töösurve, perekondlikud probleemid ja üldine väsimus

Migreen on teist tüüpi peavalu, mis võib olla seotud stressiga, kuid selle mehhanism on keerulisem. Migreenile on iseloomulik tugev pulseeriv valu, mis esineb pigem ühel pea poolel ja millega kaasnevad tihti iiveldus, oksendamine ja tundlikkus valguse ning helide suhtes. Kuigi stress ei ole ainus migreeni vallandaja, võib see migreenihoogude sagedusele ja intensiivsusele oluliselt kaasa aidata. Migreen

võib tihti vallanduda ka füüsilise või emotsionaalse pinge langedes.

5 võimalust, kuidas tulla toime stressist ja pingetest tuleneva peavaluga

1. Stressijuhtimine. Stressi alandamine on pingepeavalude ennetamisel ja ravis väga oluline samm. Stressi ja pingete vähendamisel võivad tõhusaks abiks olla meditatsioon, jooga ja sügava hingamise harjutused.

2. Regulaarne liikumine. Füüsiline aktiivsus aitab stressi ja pingeid alandada ning loomulikult toetab see ka üldist tervist. Regulaarne liikumine on küllalt tõhus viis, kuidas peavalude sagedust ja intensiivsust vähendada.

3. Tervislik toitumine ja piisav uni. Tasakaalustatud toitumine ja piisav uneaeg on üldise tervise ja heaolu tagamisel väga olulised. Magamatus ja ebaregulaarne söömine võivad stressi suurendada ning peavalude teket soodustada.

4. Lihaspingete leevendamine. Lihaspingeid, mis stressiga sageli kaasnevad ja peavalu põhjustavad, võivad aidata leevendada massaaž ja füsioteraapia. Samuti võivad aidata soojad kompressid ja venitusharjutused.

5. Professionaalne abi. Kui peavalud on sagedased, tugevad ja pikaajalised, tasub kindlasti arsti poole pöörduda, et peavalu põhjuseid uurida ja sobiv valuravi leida.

Allikad: Mayo Clinic, American Migraine Foundation, WebMD

ELUSTIILIMUUTUS VABASTAS JOHANNA PEAVALUST

Johanna oli viis aastat tagasi noor ja ambitsioonikas karjäärinaine, kes töötas rahvusvahelise ettevõtte finantsosakonnas. Tema päevad olid täidetud koosolekute, tähtajaliste projektide ja pideva vajadusega end üha uuesti tõestada.

Pinge ja stress kogunesid märkamatult, kuni ühel päeval hakkas Johanna tundma peas pidevat tuima valu. „Alguses ei pööranud ma sellele erilist tähelepanu, arvates, et see möödub iseenesest,“ meenutab ta. „Hiljem muutusid peavalud sagedasemaks ja intensiivsemaks, segades lõpuks oluliselt minu igapäevaelu ja töövõimet.“

Johanna hakkas kasutama valuvaigisteid, et pingepeavalusid leevendada, kuid peavalud tulid alati tagasi, mõnikord isegi tugevamana. „Ühel hetkel otsustasin, et pean leidma püsiva lahenduse.“

Esimese sammuna pöördus Johanna arsti poole, kes kinnitas, et tema peavalud on tõepoolest seotud stressi ja pingetega. Arst soovitas tal proovida stressijuhtimise tehnikaid, muuta elustiili ja pöörata rohkem tähelepanu enda heaolule.

„Alustasin regulaarsete joogatundidega, mis aitasid lõõgastuda ja lihaspingeid vähendada. Õppisin ka sügava hingamise harjutusi, mis aitasid igapäevaelus rahulikumaks jääda.“ Lisaks tegi naine muudatusi oma toitumises, lisades menüüsse rohkem värskeid puu- ja köögivilju ning vähendades töödeldud toiduainete tarbimist. Samuti jõi ta senisest rohkem vett ja jälgis, et saaks piisavalt und.

Järk-järgult hakkas Johanna märkama positiivseid muutusi. Peavalud jäid harvemaks ja muutusid vähem intensiivseks. „Tundsin end energilisemana ja suutsin paremini tööle keskenduda. Suurim saavutus oli aga see, et õppisin, kuidas stressiga paremini toime tulla ja oma keha ning vaimu tasakaalus hoida.“

Nüüdseks on Johanna peavalud peaaegu täielikult kadunud.

biotiin 10 mg tablett N30 ja N60

Müügiloa hoidja ja tootja: Zaklady Farmaceutyczne POLPHARMA S.A. / ul. Pelplinska 19 / 83-200 Starogard Gdanski / Poola

Müügiloa esindaja Eestis: Auxilia Pharma OÜ Tallinn, Lelle 24, 11318 / info@auxiliapharma.eu

Kaunid juuksed, küüned ja nahk. Usalda ravimi tervendavat jõudu!

Beotebal on käsimüügiravim biotiinipuuduse raviks. Piisab ainult 1 tabletist päevas. Biotiini puuduse kõige levinumad sümptomid on liigne juuste väljalangemine ja küünte rabedus ning naha elastsuse kadu.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

KÜSI APTEEGIST!

Eesti naise

TERVISE HEAKS!

KAUNI NAHA TERVISEKS!

VIVANIA® Beauty Shot uus ülihea maitsega nahamikstuur nüüd saadaval ka Eestis!

Punaste marjade maitsega VIVANIA BEAUTY SHOT on uus salarelv kortsude vähendamiseks ja naha noorendamiseks! Sobib hästi kingituseks sõbrannale, emale või lihtsalt iseendale. Vivania Beauty Shot

sisaldab hüdrolüüsitud kollageeni, hüaluroonhapet ja C-vitamiini, mis tugevdavad naha struktuuri ja hoiavad naha niiskustasakaalu ning nooruslikkust. Vivania Beauty Shot tõstab naha veesidumisvõimet, taastab naha sileduse, tervendab ja niisutab nahka seestpoolt ning vähendab juba tekkinud kortse.

Saadaval hästi varustatud apteekides, Tradehouse’i kauplustes ja tervis24.ee-s ning Mustamäe Tervisepoes Kadaka tee 1/3, Tallinn.

KUI SU MAGU EI ANNA ASU!

COLONIC PLUS SILICA 250 ml vedel ränipreparaat mao rahustamiseks. Kaitseb mao limaskesta, rahustab magu ja aitab kaasa seedetrakti normaalsele funktsioneerimisele.

COLONIC PLUS SILICA on magustamata ja lisanditeta geeljas ränipreparaat, mis saadakse ränidioksiidi üliväikeste osakeste dispergeerimisel demineraliseeritud vees. Ränigeel moodustab mao limaskestale kaitsekihi, mis neutraliseerib üleliigset maohapet ja rahustab ärritunud mao limaskesta. Preparaat sobib samuti suu limaskesta ärritusnähtude korral.

Saadaval hästi varustatud apteekides ja tervis24.ee-s.

PARIMA MAITSEGA

LOODUSLIK C-VITAMIIN!

ACEROLA SWEET looduslik kirsimaitseline C-vitamiin on hea maitsega ja sobib nii pere väiksematele kui suurematele. 1 tablett päevas hoiab viirused kaugel ja annab jõudu vastu pidada karmis talvekliimas.

ABIKS KAALULANGETAJALE!

Müügil apteekides ja Prismade tervisetoodete osakondades. Nüüd võimalik tellida ka internetist: tervis24.ee.

SPIRULINA DIET sisaldab spirulina vetikat, mis on oma koostiselt unikaalne, sest sisaldab hulgaliselt isu pärssivaid aminohappeid ja vitamiine. Seetõttu kasutatakse spirulina tablette dieedi ajal toetava vahendina. Mitmekülgse koostise ja omaduste tõttu sobib spirulina vetikas eelkõige toidulisandiks kaalulangetajatele, taimetoitlastele, sportlastele ja füüsilise vormi eest hoolitsejatele. Ei sisalda loomseid koostisosi, laktoosi, pärme, gluteeni ega magusaineid.

SPIRULINA DIET tabletid leiad hästi varustatud apteekidest, supermarketite tervisetoodete riiulist ja internetipoest tervis24.ee.

Tee parema UNENI

Uni on inimorganismi toimimiseks sama oluline kui toitumine ja füüsiline aktiivsus. Kvaliteetne uni tagab, et meie keha ja vaim taastuvad igapäevasest pingutusest, tugevdab immuunsüsteemi, parandab mälu ja kognitiivseid võimeid ning aitab säilitada emotsionaalset tasakaalu. Seetõttu on oluline mõista, kuidas unekvaliteeti parandada ja millised tegurid meie und mõjutavad.

TOIMETAS: MARIANN VILBRE / FOTO: SHUTTERSTOCK

Korrapärane unerežiim Üks olulisemaid aspekte unekvaliteedi parandamisel on korrapärase unerežiimi sisseseadmine. Keha sisemine kell reguleerib meie und ja ärkvelolekut. Kui läheme magama ja ärkame iga päev samal ajal, harjub keha kindla rütmiga, mis teeb uinumise ja ärkamise lihtsamaks.

Isegi nädalavahetustel on soovitatav heita magama ja ärgata samal ajal, et vältida bioloogilise kella segadusse ajamist.

Unerežiimi paikapanek ei tähenda siiski, et sa pead aegade lõpuni täpselt samal ajal magama minema. Kuna meie elud

on pidevas muutumises, siis on paratamatu, et aeg-ajalt tuleb ka oma unegraafik üle vaadata. Siin on aga oluline, et muudatusi ei tehtaks üleöö. Kui soovid oma uneaega muuta, siis tee seda ühe kuni kahe tunni kaupa. Nii jõuab keha uue režiimiga harjuda.

Harjumused, mis aitavad uinuda Oleme harjunud, et mõtleme oma une kvaliteedile peamiselt õhtuti enne magama jäämist. Tegelikult mõjutavad öist und oluliselt terve päeva jooksul tehtud valikud. Näiteks on unekvaliteedi parandamiseks hädavajalik päevane

füüsiline aktiivsus. Regulaarne liikumine aitab kehal väsida ja soodustab sügavat und. Liiga hilist treeningut tuleks aga hoopis vältida, sest see võib keha enne uinumist liigselt ergutada. Samuti mängib olulist rolli loomuliku valguse kättesaadavus. Päevavalgus aitab organismil reguleerida unega seotud hormooni melatoniini tootmist. Selleks on soovitatav veeta piisavalt aega õues, eriti hommikutundidel.

Toitumine mõjutab samuti unekvaliteeti. Kofeiini ja alkoholi tuleks tarbida mõõdukalt, eriti õhtusel ajal, kuna need võivad und häirida. Ka raske ja vürtsikas toit enne magamaminekut võib põhjustada seedehäireid, mis raskendavad uinumist. Muidugi ei tohi ära unustada õhtust keha ja vaimu uneks ette valmistavat rutiini. Sellised tegevused nagu lugemine, lõõgastavad venitusharjutused ja soe vann võivad aidata kehal ja meelel rahuneda. Samuti on oluline vältida vahetult enne magamaminekut ergastavaid tegevusi, näiteks intensiivset treeningut

või pingelist vaimset tegevust, sest need võivad takistada keha rahunemist ja uinumist.

Magamiskeskkond ja selle olulisus

Lisaks rutiinile ja tervislikele harjumustele mängib unekvaliteedi puhul olulist rolli ka magamiskeskkond. Isegi kui järgida kõiki unehügieeni põhimõtteid, võib ebasoodne magamiskeskkond takistada sügava ja taastava une saavutamist.

Üldiselt peetakse parimaks magamistoa temperatuuriks 15–19 °C.

Esimese asjana tuleks vaeva näha selle nimel, et magamistuba oleks pime, sest valgus mängib meie une-ärkvelolekutsükli reguleerimisel olulist rolli. Päeval aitab loomulik valgus keha bioloogilisel kellal õigel

rajal püsida, kuid öösel peaks magamistuba olema võimalikult pime. Isegi vähene valgus, näiteks tänavavalgustus, mis tungib tuppa, võib melatoniini tootmist vähendada ja und häirida. Seetõttu on soovitatav kasutada täieliku pimeduse tagamiseks pimendavaid kardinaid või silmamaski.

Lisaks on oluline arvestada ka elektroonikaseadmetest tuleva valgusega. Nutitelefonide, tahvelarvutite ja teiste seadmete sinine valgus võib häirida keha loomulikku melatoniini tootmist, mistõttu on soovitatav piirata enne magamaminekut nende seadmete kasutamist või kasutada sinise valguse filtreid.

Ka magamistoa temperatuur on unekvaliteedi puhul kriitilise tähtsusega. Liiga soe või liiga külm magamistuba võib und häirida, sest keha vajab une

ajal temperatuuri reguleerimiseks teatud tingimusi. Üldiselt peetakse parimaks magamistoa temperatuuriks 15–19 °C. See temperatuurivahemik aitab kehal säilitada optimaalset unekeskkonda, soodustades sügavat ja rahulikku und. Lisaks aitab jahe temperatuur vähendada öist higistamist ja muudab unekeskkonna mugavamaks.

Ideaalis peaks magamistuba olema ka täiesti vaikne. Kui see pole võimalik, näiteks linna südames, võib kaaluda valge müra masina kasutamist või kõrvatroppe. Valge müra masinad võivad aidata häirivaid helisid summutada, luues pideva helitausta, mis aitab ajul ootamatut müra ignoreerida.

Heale unele aitavad loomulikult kaasa ka korralik madrats ja padi. Madratsi valikul tuleks lähtuda isiklikest eelistustest, võttes arvesse näiteks madratsi kõvadust ja materjali. Inimestel, kellel on seljaprobleeme, võib kasu olla ortopeedilisest madratsist, mis pakub seljale täiendavat tuge ja aitab säilitada selgroo loomulikku asendit.

Padja valik peaks samuti olema individuaalne, sõltuvalt eelistatud magamisasendist. Näiteks vajavad külili magajad tavaliselt kõrgemat ja tugevamat patja, mis toetab kaela ja hoiab selgroo joondatud, samas selili magajad võivad eelistada madalamat patja.

Allikas: sleepfoundation.org

ning leevenda külmetusnähtusid

Valmista soe tee ja tilguta teetassi 5-10 tilka Carmolise tilkasid. Ära teed sega. Aseta käed ümber tassi ääre ja hinga sisse teeaurusid. Kui Carmolise lõhn hakkab vaikselt lahtuma, siis lisa paar tilka juurde ja jätka inhalatsiooni. Sissehingamist on soovitav teha vähemalt 5–10 minutit.

Lõpuks sega ürditilgad tee sees lusikaga ära ning joo teesegu soojana ning lase Carmolises leiduval salvei-, tüümiani- ja melissiõlil tülikaid külmetussümptomeid leevendada!

Unenipp: rahusta oma meeled Carmolisega!

Tüümiani rahustab närvisüsteemi, melissiõli aitab unetuse vastu.

C armolis ürditi lgad: mis imeasi s ee on?

Saunanipp: lisa Carmolise tilkasid L E ILI VEE L E Saunamõnuks lisa mõni tilk Carmolist leiliveele ja viska saunakerisele. Saunakerisel eraldub kõigi kümne ravimtaime aroom eriti intensiivselt ja mõnusalt.

Kõhunipp: tilguta

Aastal 1611 valmistasid karmeliitide vennaskonna mungad ravimtaimede eeterlikest õlidest tinktuuri, mille retsepti hoiti saladuses sajandeid. Koostiselt oli Carmolis sobiv peaaegu kõikide hädade leevendamiseks, mistõttu seda paarsada aastat veel elueliksiiriks ehk imerohuks peeti. e teile meelde mõned nipid, mis mitmete hädade korral tänagi marjaks ära kuluvad!

või lihasv

Lavendliõli leevendab välispidisel kasutamisel lisaks pea- ja lihasvaludele ka reumaatilisi valusid.

se leiad aga lähimast apteeg ist!

Suvenipp: Carmolisega

tüütute putukate vastu

Määri Carmolist sääsehammustustele ning leevenda nende sügelemist.

Lisaks on Carmolise aroomil putukaid peletav toime!

Carmolist joogi sisse, kui kõht teeb muret Olgu põhjuseks pühadest tingitud ülesöömine, vürtsidest tekitatud vaevused või on toit mõnel muul põhjusel kõhule liiga teinud - Carmolises leiduv piparmünt leevendab iiveldust, lavendliõli leevendab mao- ja sapivaevusi, nelgiõli stimuleerib maotegevust ja hävitab baktereid. Muskaatõli leevendab aga kõhulahtisust ja maokrampe ning kaneeliõli on tuntud maotegevuse stimuleerija.

⁄ Eesti Naise Tervis

NAISE ELU TSÜKLID

„Selleks, kes ma olen ja mida teen, on mind ette valmistanud minu vanemate antud pagas, isiklikud kogemused ja unistus sookaaslasi naiseks olemise teekonnal toetada,“ ütleb GraceFiti looja ja treener, aga eelkõige naiste inspireerija Shalini

Mody. Räägime temaga, millist vaimset ja füüsilist tuge annab treenides naiselikkuse tsüklitega arvestamine.

TEKST: EVE KALLASTE FOTO: SANDRA PALM, PILLELI LÄETS

Kkodune, aga oma kevade- või suveperioodil rohkem väljapoole. Jälgin treenides tsüklilisust päris palju ja tean, et kui mul on päevad, siis on täiesti okei rohkem puhata, ja kui mul on ovulatsioon, siis teen ja saavutan märksa enam. See teadmine oma tsükliga kooskõlas toimimisest on andnud mulle vaimse ja füüsilise tasakaalu.

ja just konkreetsele naisele sobiv treenimine, toitumine ning üldine vaimne ja füüsiline heaolu. Võtan naiselikkuse tsüklilisust palju laiemalt kui üksnes menstruatsioonidega seonduv. Üks asi on kuutsükkel, aga teine asi on jälgida, kuidas energia tõuseb ja langeb, ka sellega tasub oma elu planeerides arvestada.

uidas tsüklilisus naise elu mõjutab? Hormonaalsed mõjutused on naistel väga erinevad, nendest sõltub, kuidas ennast tunneme, kui palju on jaksu, milline on meeleolu. Bioloogilises mõttes on viljakas eas naisel neli tsüklit: menstruatsioon, follikulaarfaas, ovulatsioonifaas ja luteaalfaas, mis korduvad naise iga menstruaaltsükli ajal.

Armastan seda tsüklilisust, sest tean, et kui mul ongi parasjagu sissepoole aeg, järgneb sellele ka väljapoole aeg.

Millistel etappidel on naisel rohkem vaimset ja füüsilist jaksu ning millal peaks võtma rohkem aega enda jaoks?

Tuleb teada, kus parasjagu endaga oled.

Naise elu tsüklilisust saab selgitada ka vastavalt aastaaegadele –talv, kevad, suvi ja sügis. Mina kui viljakas eas normaalse kuutsükliga naine sätin oma elu väga palju naiselikust tsüklist lähtuvalt. Ma tean, millal mida süüa ja kuidas trenni teha. Tean, millal olen sissepoole ja millal väljapoole.

Kui aastaaegu võrdluseks tuua, siis olen oma isikliku talve- või sügisefaasi ajal kindlasti rohkem

Arvestada tuleb ka sellega, et naise elu on rohkemat kui ainult viljaka ea periood. Naise elu on tsükliline ka siis, kui seda ei dikteeri suures osas enam menstruatsiooniga seonduv. Sellest teemast räägime ka meie uues GraceFiti programmis, kus teeb kaasa naistearst Ivika Jakson. On oluline teada, mis mõjutab meid, naisi, menstruatsioonide perioodil, mis beebiootuse ajal, mis pärast sünnitust, mis viljakas eas ja mis menopausi eel, ajal ja järel. Kõiki neid etappe iseloomustavad tsüklilisus ja sellega kaasnevad energiataseme ja enesetunde muutused. Sellega tasub arvestada, et saavutada tulemuslikum

Kui vaatleme kuutsükleid etappide mõttes, võib juhtuda nii, et ovulatsiooni ja follikulaarfaasis, mida iseloomustavad kevade ja suve energia, on naisel rohkem jaksu kõige välise jaoks, aga oma aeg on rohkem menstruatsiooni ja luteaalfaasi, ka premenstruaalse faasi ajal. Paljudele ongi see aeg, mis kannab talve ja sügise energiat, kõige raskem. Tihti on nii, et naised kipuvad ennast raskel perioodil liiga palju piitsutama ka trenni tehes. Minu seisukoht on, et tuleb õppida ennast hoidma. Tuleb teada, kus parasjagu endaga oled, ja sellest lähtuvalt endale koormust anda nii

treenimiseks, töötamiseks kui ka suhtlemiseks.

Kuidas ja milliste märkide järgi saab naine aru, et üks tsükkel on teiseks üle minemas?

Paljud saavad sellest aru energia tõusu või languse, aga ka meeleolumuutuste järgi. Nii mõnedki naised naeravad, et nad teavad täpselt, mil neil algab näiteks luteaalfaas, sest isegi kaaslase

hingamine käib närvidele. Paljud teavad, et neil tekivad uue faasi eel näiteks mingid isud. Uue faasi algusest annab märku ka see, kui tulevad energiapuhang ja uued ideed. Kõige paremini saab uue faasi algusest aru ehk siis, kui sarnase tavarutiini taustal tekivad meeleolu- ja energiamuutused. Väga hea on erinevate faaside jälgimiseks kasutada ka äppe.

Kuidas sina treenerina soovitad endale sobivat treeningut valida?

Kõige olulisem on leida treeningstiil või -stiilid, mida naudid, ja treener, kes sulle sobib, sest õige õhustik on treenimisel väga oluline. Ja üldine soovitus on oma tsüklist lähtumine. Näiteks, kui on follikulaarfaas ja kevad, siis teen mina hiiti ja kardiot, suvefaasis jõudu, talve- ja menstruatsioonifaasis sobib midagi rahulikumat, näiteks jooga. Kui need soovitused ei lähe sinu kehaga kokku, siis tuleb sul lihtsalt tunnetada, millises aastaajas parasjagu oled ja millise liikumise järele on isu.

muidugi painduvust andvaid treeninguid. Küpses eas tuleb tähelepanu pöörata põlvedele, seljale, liigestele. Siis ei pruugi trennis teha suuri hüppeid ja intensiivset jooksu.

Naised, kes tulevad grupitrenni, on erinevas vanuses ja erinevas tsükli etapis, mis mõjutab nii nende jaksu kui ka enesetunnet. Kuidas sel juhul treeningust kasu saada? Minu soovitus on, et tee täpselt nii, kuidas sina tunned. Peaaegu iga treeningut saab alati endale vastavalt modifitseerida, sest baasharjutused on ju samad ning saab teha kergemaid ja raskemaid variante. Kui ma annan grupitreeninguid, siis ütlengi, et kui oled kevade- või suvefaasis, siis anna kuuma, kui oled sügise- või talvetsüklis, siis puhka vahepeal, sest muidu tuleb ülekoormus või isegi vigastus. GraceFiti treeningutel me tõesti arvestame naiste eripäradega ja aitame naistel leida treenides järjepidevuse ning kontakti oma naiselikkusega.

Küpses eas tuleb tähelepanu pöörata

põlvedele, seljale, liigestele.

Milline võiks olla eakohane treeningkoormus ja millised trennid millises vanuses sobivad?

Naise vanusest sõltub nii mõndagi, aga eelkõige siiski vormist ja treenimisharjumusest, sest vabalt võib olla nii, et kõrgemas vanuses naine on endast tunduvalt nooremast palju paremas vormis. Üldistavat treeningkoormust on raske anda, kõik sõltub liikumise eesmärkidest, kas tahad näiteks joogaga vaimu korda saada või hoopis maratoni joosta. Aga keskmine treeningkoormus võiks olla umbes kolm korda nädalas pluss kõndimine.

Treeningud võiksid kindlasti olla mitmekülgsed. Näiteks on alates 30. eluaastast hea teha nii lihastreeningut, jõutreeningut kui ka raskustega treeningut ning

Kuidas muuta oma treeningkoormust päevade ajal või siis, kui menopausist tingituna on kas jaksu vähem või näiteks kuumahoogude periood?

Meil võib olla nii menstruatsiooni kui ka kuumahoogude ajal tahtmine diivanil olla, aga leebe treening muudab enesetunde reeglina paremaks ja annab energiat. Oluline on tajuda, milline sinu energiatase parajasti on, ja selle järgi treening valida. Kuumahoogude perioodil võiks võtta rahulikumalt – magada, jalutada, teha pehmemat joogat või pilatest.

Kuidas ennast motiveerida, kui valitud treeningplaan ei kipu õnnestuma?

Treeningplaan ei õnnestugi kunagi täielikult ja seda tuleb vastavalt enda tunnetusele muuta. Pigem võiks olla eesmärgiks järjepidev treenimine vastavalt oma kuutsüklile ja sellele, kas oled parasjagu kevade-, suve-, sügise- või talvefaasis. Siis on energiatase hea ja tunneme end naiselikena.

U U S

INTIIMNE NAHAHOOLDUS

Intiimne valgendav kreem

Vaginaalset piirkoda pinguldav

OLEOABRAX® hüdrogeel haavadele ja hemorroididele.

Oleoabrax läbipaistev geel põhineb oliivilehtede ekstraktil ja soodustab haava kiiret paranemist. Sobib operatsioonihaavadele, välistele hemorroididele, pärakukoe vigastustele ja tätoveeringutele.

Intiimpiirkonna sissekasvanud karvade ja raseerimisvistrike vastu.

eer stu

Hair Stop Deo Stick

Hoolitse oma SILMADE EEST

Probleeme silmadega esineb tänapäeval väga palju, aga mitmeid neist saab ennetada ja parandada silmi treenides. Optometrist-nägemisterapeut Karmen Johansson selgitab, mis on nägemisteraapia ja mida tähendab silmade treening.

Millised on tänapäeva inimese sagedasemad probleemid silmadega?

Valdavalt on probleemiks silmade kuivus, fokusseerimise aeglus ja nägemise halvenemine, kuid ka silmade valgustundlikkus ja nägemise halvenemine hämaras.

Probleemid silmadega võivad tekitada peavalusid, tasakaaluhäireid, pearinglust ja iiveldust autosõidul.

Väga palju on silmade kuivuse korral räägitud liigsest arvutiga tööst, vähesest pilgutamisest või et siseventilatsioon ning valgustingimused on kehvad. Jah, mõnikord võib olla abi silmatilkadest ja

õhuringluse ning valgustemperatuuri muutmisest, kuid enamikul juhtudel põhjustab eelnimetatud kaebuseid hoopis binokulaarne nägemishäire. Kuidas?

Tänapäevane neuroteadus on selgitanud välja, et meie kahe silma nägemisvõime ning okulomotoorsed lihased haaravad ajus väga suure ala. Kuidas aju töötleb loetud infot, milliseid signaale saadab meie skeletilihastesse, milliseid otsuseid me teeme, kuidas tekivad emotsioonid, kuidas me ruumis orienteerume, haarame, reageerime jne jne. Aju töötleb 80% infost nägemismeele kaudu. Kui ühe silma kujutis on udusem, siis aju ei suuda kujutisi liita ja kahte silma sünkroonis liigutada.

Sealt ka nägemiskaebused. Seega on loetletud sümptomid väga head signaalid, et meie nägemisvõime on langenud ning okulomotoorsed lihased nõrgenenud.

Kas siin võib abi olla nägemisteraapiast? Mis see on?

Nägemisteraapia on nagu füsioteraapia, mis koosneb erinevatest silmaharjutustest, õpetades silma vastavalt objekti liikumisele pöörama, sujuvalt jälgima ning hoidma kujutist selgena. Nägemisteraapiaga lahutame mõlema silma pildid ja õpetame aju töötlema silmade närviimpulsse ja looma fotokeemilisi ühendeid. Eestis alustasime nägemisteraapiaga umbes kümme aastat tagasi, testides erinevaid treeningvõtteid: istudes, seistes, liikudes. Praeguseks on optometristid koos füsioterapeutidega töötanud välja parimad treeningviisid, mis treeningu ajal haaravad ning ergastavad suurema osa aju piirkondadest, eriti väikeaju, kus saavad kokku vestibulaar- ja visuaalsüsteemid. Treening aitab parandada koordinatsiooni, visuaalset taju ja okulomotoorset võimet, sest liikumise ajal tuleb sooritada mitmeid nägemisteste.

Kas silmi saab siis treenida? Kohe päris kindlasti! Silmi liigutavad lihased – ja mis lihastega juhtub, kui neid ei liiguta? Õige: lihasjõud nõrgeneb, tekib liikumise piiratus, atrofeerumine, ainevahetus- ning vereringehäire. Ilmnevad sümptomid ja tunnused, mida eelpool loetlesin. Tagajärjeks on nägemise halvenemine. Seepärast tuleb treenida, treenida ja veel kord treenida, kui soov on hoida oma nägemist ja aju. Anna ajule tööd!

TEKST: KAIRI PRINTS / FOTO: RIINA VAROL

KAS VALIDA PRILLID, LÄÄTSED VÕI

SILMAOPERATSIOON?

Karmen Johansson selgitab, kuidas teha oma silmade jaoks parim valik.

Miks tekib lühinägevus ja kuidas valida prille? Kaks-kolm aastakümmet tagasi polnud meil selliseid tervisekaebusi, nagu on tänapäeval: optilise tugevuse sage muutus, silmade kuivustunne, sagedane pilgutamine, peavalu, iiveldus, tasakaaluhäired, topeltnägemine, fokusseerimise aeglus, raskused silmside hoidmisel, hämaras nägemise langus jne. Keskkonna muutumine meie ümber, kus me liigume vähem ja kasutame rohkem ekraane, tingib vajaduse prillide määramisel võtta arvesse aina rohkem silmalihaste seisundit, sest just silmalihaste deskommunikatsiooni tõttu need protsessid alguse saavad. Ajus on selline koht nagu nägemisala, kust saadetakse närvide kaudu tegevus silmalihastesse: hoida mõlema silma pilti selgena, jälgida, reageerida. Kui silma pilt on udune, võib aju saata lihastesse info: tuleb pingutada ripslihast ja lõdvestada sirglihaseid! Pingutuse tõttu hakkavad lihased liigselt silma venitama ning tagajärjeks on miinuse suurenemine ja silmade äravajumine.

Optometristnägemisterapeut Karmen Johansson.

se mõju, mistõttu võivad nõrgeneda silmalihased, mis pööravad silmi väljapoole ja tagajärjeks ongi lühinägevuse kasv.

Mida suuremaks miinustugevus kujuneb, seda lähemale tuleb lähiala, kus veel selgelt nähakse. Seepärast nõuab prillide õige tugevuse määramine teistsugust lähenemist. Õigesti määratud tugevusega prillidega on mugav olla terve ärkvelolekuaja, ka lugedes. Õigesti määratud optikaga paraneb kontrasti ja sügavustaju, mille abil töötleb aju nähtavat infot kiiremini ja paraneb ka mistahes lihastöö.

Millised on läätsede kasutamise eelised ja puudused?

Läätsedega on väga mugav vaadata mistahes suunas. Küll aga peab läätse mõõt vastama silma kumerustele. Nagu eespool oli juttu silma venivusest ja seda just noorte seas, läheb silmakuju koonusesse, kuhu on keerulisem läätse sobitada.

Millises suunas toimub äravajumine, oleneb sirglihasest. See on väga oluline põhjus, miks tuleb tänapäeval prillide määramisel võtta arvesse silmalihaste liikumist läbi määratud optilise tugevuse, sest miinusklaasidel on silmade sissepoole pöörami

Tänapäeval kasutatakse noorte puhul spetsiaalseid läätsi, mis tuleb ööseks silma panna, et sarvkesta taas lamedaks saada. Igaöine läätsede kandmine annab selgema nägemise päevaseks ajaks, kuid kui läätse kandmine katkestada, tuleb miinus tagasi.

Kui nägemine on korrigeeritud laserkorrektsiooni abil, mil muudetakse sarvkesta kumerust, ja ilmneb taas, et miinus on tagasi, ei pruugi enam läätsede kandmine võimalik olla.

Kasutame vaid looduslikult kasvanud pässikut.

Millised on silmaoperatsiooni eelised ja puudused võrreldes prillide ning läätsedega?

Silmaoperatsiooni eesmärk on läätse- ja prillivaba elu. Et operatsiooni teha, tuleb silma optika saada püsima. Kui pikaks, oleneb eelnevast nägemisvõime ajaloost. Meie vastuvõttudele jõuab praegu aina enam inimesi, kellel on miinus tagasi tulnud või silm vastupidiselt plusspoole läinud. Selleks, et teada, kas silmaoperatsioon õnnestub, tuleks testida silmalihaseid just enne laserkorrektsiooni. Nii on tulemusega kõik rahul.

Kas on nii, et erinevatele inimestele sobivad erinevad nägemist korrigeerivad vahendid? Mis mõjutab seda sobivust?

Jah, on küll. Nägemise korrigeerimise väga hea tulemus sõltub eelnevast prillikandmisharjumusest ja silmade optilisest tugevusest. Mõnikord on soovitav teha eraldi prillid kaugele ja lähedale vaatamiseks, et moonutusi ning ebaselgust vähem tajuda. Suurte tugevuste puhul on soovitav kanda just kontaktläätsi, et moonutused oleksid väiksemad või et võimalikult ruttu teha laserkorrektsioon, hoidmaks miinuse suurenedes ära sirglihaste nõrgenemise.

HARJUTUSED

Intensiivne niisutus pikaks ajaks

kuivadele, väsinud ja ärritunud silmadele.

•Diabeet •Hormonaalsed muutused •Menopaus

•Ravimid

•Silmaoperatsioonide järgselt

Arvuti kasutamine

Kontaktläätsed

• Küttesüsteem d

Peegel on väga hea abimees, mis aitab meil mõista, kas meil on binokulaarne nägemine. Kuidas seda teha?

Š Seisa peeglist u 50 cm kaugusel ja pane sõrm püstiselt silmade vahele.

Š Vaata enda ees oleva sõrme otsa. Peeglisse peab ilmuma kaks sõrme. Need on sinu silmapildid.

Š Liiguta sõrme peegli poole ja enda poole. Hea, kui suudad jälgida peeglisõrmede liikumist nii, et sõrmed liiguvad sünkroonis laiali ja kokku.

Š Liiguta sõrm üles kulmude vahele ja hoia 5 sekundit.

Š Sõrm jääb paigale. Vaata ühe õla poole, hoia 5 sekundit. Seejärel vaata sõrme otsa. Hoia 5 sekundit ja seejärel pööra teise õla poole, hoia 5 sekundit.

Š Vii sõrm vastu peeglit nii, et näed peeglis kahte nina. Kui sul on binokulaarne nägemine, tekib kahe nina vahele kolmas silm. Võid sõrme liigutada nii, et see ei varja keskele tekkinud silma.

Š Proovi sõrm ära võtta. Kas suudad näha ilma sõrmeta kahte nina ja kolme silma?

• Saas

• Konditsioneer S ste näiteks sigaretisu t s) astik (tuu )

• Ilma

Artelac TripleAction hooldab pisarakile kõiki kolme kihti. See jääb püsima silma pinnale, pakkudes intensiiivset niisutust ning leevendab sümptomeid koheselt ja pikaks ajaks.

Artelac Triple Action sisaldab looduslikku niisutajat hüaluroonhapet ja lisaniisutajaid glütserooli, karbomeeri ja lipiidkomponenti.

Meditsiiniseade. Enne kasutamist loe tähelepanelikult infolehte, vajadusel konsulteeri arsti või apteekriga.

Ei sisalda säilitusaineid. Säilib avamisest 6 kuud. Saadaval apteekides.

Maaletooja: Sirowa Tallinn AS, tel 6 830 700

Foto: Silmatark

Kas hooldad oma HAMBAID ÕIGESTI?

Oled kindlasti kuulnud, et hambaharja peaks vahetama iga kolme kuu tagant, kuid hammaste tervise säilitamine hõlmab palju enamat kui lihtsalt harjamist. Loe, kuidas igapäevased harjumused, nagu harjamise aeg ja niiditamise järjekord, mõjutavad sinu suuhügieeni ning mida teha, et hoida oma hambad ja igemed tõeliselt terved.

TOIMETAS: HEDI TAMMSALU / FOTO: SHUTTERSTOCK

Valgendav hambapasta –erand, mitte reegel

Kuigi valgendavad hambapastad võivad pakkuda lühiajalist efekti, ei ole nende pidev kasutamine soovitatav. Pikaajaline kasutamine võib kahjustada hambaemaili. Soovitatav on kasutada valgendavat hambapastat kuurina, mitte iga päev. Pärast ühe tuubi kasutamist tuleks pausi pidada viis kuni kuus kuud. Hambapesu peaks kestma vähemalt kaks minutit, et saavutada parim efekt.

Millal niiditada?

Hambaniit on oluline tööriist hammastevaheliste alade puhastamiseks. Niiditama peaks vähemalt kord päevas, eelistatavalt õhtuti enne hammaste pesemist. Oluline on leida sobiv hambaniit, olgu see siis kare, libe või

maitsestatud, ja kasutada seda õigesti, et puhastada mitte ainult hammastevahelisi alasid, vaid ka hambakaelu.

Mõned inimesed on harjunud esmalt hambaid harjama ja seejärel niiditama. See järjekord võib aga jätta niiditamisel vabastatud toidujäägid ja bakterid suhu kuni järgmise harjamiseni. Kui niiditada enne harjamist, eemaldab hambahari need osakesed suust tõhusamalt. See aitab vähendada hambakattu ja igemehaiguste riski. Samuti saab fluoriidiga hambapasta pärast niiditamist oma tööd paremini teha ja kaitseb hambaid efektiivsemalt.

Hambapesu aeg – enne või pärast hommikusööki?

Hammaste pesemise aeg on samuti oluline aspekt, mida sa-

geli alahinnatakse. Uuringud on näidanud, et hammaste pesemine enne hommikusööki võib olla kasulikum kui pärast sööki. Öösel kogunevad suhu bakterid, mis põhjustavad halba hingeõhku ja on süüdi ka katu tekkes. Hommikul enne sööki harjates ei lase me toidust pärineval bakteril lisanduda juba tekkinud katule. Samuti aitab enne hommikusööki harjamine kaitsta hambaemaili, luues sellele kaitsekihi. See kiht hoiab ära hommikusöögis sisalduvate hapete kahjustava mõju hammastele ja vähendab hambakaariese riski.

Kui aga eelistad hambaid pesta pärast hommikusööki, tuleks oodata umbes 30 minutit, et vältida happeliste toitude ja jookide mõju hambaemailile. Selle ajavahemiku jooksul võib juua vett või närida suhkruta nätsu, et aidata eemaldada toidujääke ja stimuleerida sülje tootmist, mis aitab happeid neutraliseerida.

Regulaarne hambaarsti külastamine

Kui tihti peaks külastama aga hambaarsti? Üldine soovitus on külastada hambaarsti vähemalt kord aastas, kuid see ei pruugi olla kõigile sobiv. Mõned inimesed võivad vajada sagedasemat kontrolli näiteks sõltuvalt oma suuhügieenist ja individuaalsest terviseseisundist. Hambaarst võib soovitada sagedamat külastust iga 3–6 kuu tagant, eriti kui oled rase, suitsetaja, diabeetik, kannatad igemehaiguste käes või oled nõrga immuunsusega. Enda vajadustele vastava külastuste sageduse määramiseks on soovitatav konsulteerida oma hambaarstiga.

Allikad: Otepää Hambakliinik, Healthline, Marshfield Pediatric Dentistry

Valest suuhooldusest võib alata hambahaiguste kaskaad

Harjumus hoolitseda oma suu ja hammaste tervise eest kujuneb välja juba lapsepõlves. Seetõttu on äärmiselt oluline, et korrektne suuhooldus ning regulaarne hambaarsti külastamine oleksid osaks igapäevaelust. Vaid nii saame tagada selle, et naeratame julgelt ja enesekindlalt terve elu vältel!

HAMMASTE TERVIS SAAB

ALGUSE KODUST

Hammaste hoolduse aluseks on nende hoidmine puhaste ja tervetena. Hambaid tuleks pesta kaks korda päevas iga päev �luoriidi sisaldava hambapastaga, kasutada hambaniiti ja vahetada oma (elektrilise) hambaharja otsikuid vähemalt iga kolme kuu tagant. Samuti tuleks vältida hammaste liiga tugevat harjamist. See kahjustab hambaemaili, põhjustab hambakaelte kulumist ning igemete taandumist. Vältimaks liigset survet hambakaeltele, tuleks hambaharja hoida sõrmede vahel nagu pliiatsit. Hambaharja harjased tuleb suunata 45º nurga all poolviltu hambale ja igemevakku. Sellisel juhul puhastavad harjased hästi hambapinda ja ühtlasi masseerivad igemeid. Igapäevase suuhügieeni juurde kuulub ka hambaarsti ning suuhügieeni spetsialisti regulaarne külastamine. Hammaste tervise kontrollis tuleks lastel käia minimaalselt kaks korda aastas ning täiskasvanutel kord aastas. Suuhügieeni spetsialisti tuleks soovituslikult külastada kaks korda aastas.

Regulaarsete kontrollide käigus on võimalik tuvastada hambahaigused enne nende avaldumist. Kui hammas juba valutab, on see märk kaugele progresseerunud hambahaigusest, mille ravi võib kujuneda keerukaks ja kulukaks. Samuti on võimalik paljusid hamba- ja igemehaigusi ennetada regulaarse professionaalse puhastusega. Selle käigus eemaldatakse hammastele ja igemete vahele ning igemepiiri alla kogunenud hambakatt. Professionaalse puhastuse käigus eemaldatakse ka hambakivi, mis on üks peamisi igemepõletiku tekkepõhjuseid. Hambakivi koguneb sageli just nendesse piirkondadesse, mis jäävad silmale mär-

kamatuks ning kuhu on hambaharjaga raske ligi pääseda.

HAMBAARST ON SINU SÕBER

Hirm ja närveerimine hambaarsti külastuse ees on küllaltki sage nähtus olenemata inimese vanusest. Selle hirmu ületamiseks on vaja, et patsient tunneks end hambaarsti toolis mugavalt, turvaliselt ning et kõik eesootavad protseduurid oleksid patsiendi jaoks arusaadavalt lahti seletatud. Maxilla Hambakliinikutes paneme suurt rõhku sellele, et kõik kabinetid oleksid varustatud kõige nüüdisaegsema hambaravitehnika ning -toolidega, mis on kohandatavad vastavalt patsiendile. Meie personali eesmärk on luua pingevaba ja hubane keskkond, mis saab alguse juba meie vastuvõturuumidest. Hirmu tundmiseks ei ole tegelikult tänapäeva ravivõtteid ja meditsiinilisi seadmeid arvestades põhjust – hambaarsti külastus võib olla meeldiv kogemus.

KUI HAMMASTE ASEND VÕI

FUNKTSIONAALSUS VALMISTAB

MURET

Ortodontilise hambaravi abil saab suunata ruumipuuduses olevaid hambaid

Tervisekassa lepingupartner

sirgesse ritta, sulgeda vahesid hammaste vahel ning taastada igemehaiguse ehk parodontiidi tagajärjel nihkunud hammaste asendeid. Soovitatav aeg ortodontiliseks raviks on teismeiga, mil hambad on just suhu lõikunud ning hammaste nihkumine on kõige kiirem. Maxilla Hambakliinikutes tehakse ortodontilist ravi nii breketite kui ka kapedega. Patsiendi jaoks sobivaim lahendus ning raviplaan koostatakse põhjaliku konsultatsiooni käigus, võttes arvesse patsiendi hambumust, elustiili ja soove. Maxilla Hambakliinikute professionaalne meeskond töötab igapäevaselt selle nimel, et pakkuda parimat võimalikku hambaravi ning luua patsiendiga usalduslik suhe, kus patsient tunneb end hoituna ning ravi planeerimisel lähtutakse tema vajadustest ja soovidest. Meie juurde on oodatud nii suured kui ka väikesed. Iga naeratus loeb!

Kõik Maxilla Hambakliinikud on Eesti Tervisekassa lepingupartnerid, mis tähendab, et alla 19-aastaste laste ning noorte hambaravi eest tasub Tervisekassa. Kohapeal tuleb tasuda vaid visiiditasu 5 €. Täiskasvanutel on võimalik kasutada hambaravihüvitist, mis on vastavalt kas 60 € või 105 € aastas.

hambaarsti külastada

Tallinn Mustamäe

Vesipapi 2 600 7272 mustamae@maxilla.ee

Tallinn

Tähesaju

Tähesaju tee 11 6 004 123 tahesaju@maxilla.ee

Tallinn Novira Plaza ärihoone

Tartu mnt 25 6 601 006 tallinn@maxilla.ee

Tallinn Rotermanni

Laeva 2 6 232 302 rotermanni@maxilla.ee

Tartu Emajõe

ärikeskus

Soola 8

7 371 100 tartu@maxilla.ee

Elva

Kesk 27/1

7 356 777 elva@maxilla.ee

Organismile vajalike oomegarasvhapete kompleks –taimne alternatiiv!

Green Oil – oomega-3-, -6- ja -9-rasvhapete kompleks taimses kapslis puhtast loodusest.

Oomegarasvhapped on rakumembraanide põhikomponendid ja seetõttu olulised kõigi elundite, sealhulgas aju, südame ja veresoonkonna normaalseks toimimiseks. Kuna neist kahte, oomega-3 ja oomega-6 keha ise toota ei suuda, peame neid saama toiduga. Seepärast täiendavadki paljud oma toitumist oomegarasvhapetega, tarbides kalaõli. Selle taimse alternatiivina on New Nordic välja töötanud Green Oili, mis on saadud erinevatest seemnetest ja sisaldab külmpressimisel saadud oomega-3-, -6- ja -9-rasvhappeid.

Oomegarasvhapete olulisus

Oomegarasvhapped on keha rakkude lahutamatu osa ja seetõttu eriti olulised nii organismile kui ka nahale, mõjutades meie tervist, heaolu ja välimust. Tavaliselt saadakse oomega-3 rasvhappeid kalaõlist, kuid suures koguses rasvhappeid sisaldavad ka mõned taimed. Green Oil kapslite taimne allikas on linaseemned, mille terviklikku ja tasakaalustatud rasvhapete kompleksi täiendavad oomega-6 ja -9 sisaldavad rapsi- ja kuningakepiõli. Kuningakepiõli on juba pikalt kasutatud ka sees- ja välispidiseks tarbimiseks mõeldud ilutoodetes. See parandab naha

elastsust ning niisutab ja pehmendab. Üks Green Oilis sisalduvatest oomegarasvhapetest on ka ALFA-linoleenhape (ALA) – tarbides seda 2 g päevas, aitab see säilitada vere normaalset kolesteroolitaset.

Tänu taimsele koostisele pole Green Oilil kala maitset ega lõhna ning seda saavad tarbida ka taimetoitlased ja veganid. Toidulisandite tarbimise kõrval on samuti olulised mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine ning tervislik eluviis.

Toidulisand

Kuidas hoida oma SÜDANT TERVENA?

Toiduained, mis sisaldavad rohkelt oomega-3-rasvhappeid – kas tarbid mõnda neist iga päev?

Skumbria

Sardiinid

Anšoovised

Tšiiaseemned

Linaseemned

Kui vastasid enamasti eitavalt, peaksid kindlasti proovima Green Oili

TOODE ON SAADAVAL

Apteekides, tootja e-poes www.newnordic.ee või telli see telefonil 6843838

29. septembril tähistatakse maailmas südamepäeva, aga kogu aasta vältel tasub meeles pidada, et tänuväärseim, mida enda südame heaks saab ära teha, on liikuda, toituda tervislikult, loobuda suitsetamisest ja liigsest alkoholi tarbimisest ning hoida kehakaal kontrolli all.

TOIMETAS: KAIRI PRINTS / FOTOD: SHUTTERSTOCK

Süda on väike, kuid võimas elund, mis pumpab päevast päeva verd kõikjale meie kehas ega saa endale hetkekski puhkust lubada. Süda on meie keha mootor, mis tagab hapniku ja toitainete liikumise kõikidesse kehaosadesse ning elunditesse.

Südame tervise hoidmine pole oluline ainult selleks, et me end hästi tunneksime, vaid ka selleks, et saaksime nautida pikka, täisväärtuslikku ja tegusat elu. Kui süda ei tööta korralikult ega piisava jõudlusega, võivad tekkida tõsised terviseprobleemid. Arstide sõnul on ülioluline südamehaigusi ennetada, sest

Naiste südamehaiguste riskifaktorid on ka varajane menopaus, raseduse tüsistused ja autoimmuunsed haigused (nt luupus ja reumatoidartriit). Samuti suurendab riski mõne ravimi, näiteks suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamine.

Arstide soovitused riskitegurite esinemise korral:

• Toitu tervislikult ja mitmekesiselt.

• Säilita tervislik kehakaal, vabane liigsetest kilodest.

• Liigu regulaarselt, tegele korrapäraselt aeroobse treeninguga (kõndimine, ujumine, rattasõit).

• Loobu suitsetamisest ja piira alkoholi tarbimist.

• Hoia oma kolesteroolitase normi piires.

• Käi regulaarselt arsti juures südame tervist kontrollimas.

Millised sümptomid on signaal, et südant tuleb kontrollida?

Maailma terviseorganisatsiooni andmetel on peamiseks suremuse põhjuseks kogu maailmas südame-veresoonkonna haigused. Igal aastal sureb neisse rohkem inimesi kui teistesse haigustesse. Millised sümptomid peaksid valvsaks tegema ning andma signaali, et tuleb arsti poole pöörduda?

• Sa väsid kiiresti.

• Hingeldad ka kõige väiksema füüsilise koormuse tõttu.

• Vererõhk on ebastabiilne.

vastasel juhul ei pruugi hilinenud ravist enam palju kasu olla.

Millised on südamehaiguste riskitegurid?

Sõltumata soost ja vanusest on südamehaiguste kõige olulisemad riskitegurid liigne kehakaal, vähene kehaline aktiivsus, kõrgenenud kolesteroolitase, diabeet, kõrgenenud vererõhk, suitsetamine ja liigne alkoholi tarbimine. Südame seavad ohtu ka vaimne ülepinge, liigne töökoormus ja stress.

Teadlased on kindlaks teinud, et naistel on üheks olulisemaks südamehaiguste põhjuseks just pikaajaline närvipinge ja stress.

• Rindkere taga on tunda suruvat valu.

• Süda lööb sagedamini ja on turseid.

Südame-veresoonkonna haiguste hulka kuuluvad:

• hüpertooniatõbi (kõrge vererõhk);

• südame isheemiatõbi (infarkt);

• aju vereringe häired (insult);

• perifeersete veresoonte haigused;

• südamepuudulikkus;

• südame reumaatilised haigestumised;

• kaasasündinud südamerikked.

Allikad: Tervis Pluss, Naistekas

REKLAAM

MILLISED TOIDUD AITAVAD SÜDANT

TERVENA HOIDA?

Süda on meie keha kõige tähtsam organ. Et ta ka hästi töötaks, tuleb organismi kindlustada kasulike ainetega. Toidulaual peaks kindlasti olema kala, eriti lõhe, kuna see sisaldab suurel hulgal polüküllastumata rasvhappeid. Sama olulised on südame jaoks pähklid, kaunviljad, tera-, puu- ja köögiviljad. Eriti kasulikud on granaatõunad ja greibid.

Tauriin on kasulik südame-veresoonkonnale. Seda leidub kalas, lihas, munades ja piimas.

Koensüüm Q10 osaleb paljudes energeetilistes protsessides. Seda sünteesib organism, ent vanusega selle sünteesimine väheneb. Koensüüm Q10 sisaldub loomalihas, sojas, mereandides ja pähklites.

Oomega-3. Polüküllastumata rasvhapped, sealhulgas oomega-3, alandavad organismis kolesterooli, triglütseriidide ja lipoproteiinide (mida nimetatakse vahel ka halvaks kolesterooliks) taset. Samuti vähendavad need ateroskleroosi, südame-veresoonkonna haiguste ning trombooside riski ning normaliseerivad ainevahetust. Oomega-3 sisaldavad kalad (lõhe, tuunikala ja mereannid), taimeõlid (eriti linaseemneõli) ja köögiviljad.

Kaalium, magneesium ja foolhape. Kaalium ja magneesium on kasulikud südame veresoontele. Neid saab võtta toidulisanditena. Samuti leidub neid toiduainetes — marjades, kuivatatud puuviljades, kaun- ja teraviljades.

B-grupi vitamiinid on kasulikud kesknärvisüsteemile, ainevahetusele, vereringele ja immuunsüsteemile. Peamiselt saab neid tera- ja köögiviljadest, munadest, pärmist. Foolhape on asendamatu immuunsüsteemi ja vereloomesüsteemi tööks. Seda leidub rohelistes köögiviljades, tsitruselistes ja teraviljades.

Viirpuu. Ravimtaim, millel on üldtugevdav toime. Mõjub hästi südamele ja veresoontele. Toidab ja tugevdab südant. Viirpuud võib saada apteekidest (ekstraktina, tinktuurina), naturaalselt (viljadena) või džemmidena.

SÜDAMEVERESOONKONNAHAIGUSTE ENNETAMINE

Südame-veresoonkonnahaigusi registreeritakse Eestis veidi üle 80 000 uue juhu aastas. Need on ka peamine surmapõhjus, ligi pooled surmadest Eestis on tingitud südame-veresoonkonnahaigustest.

Südame-veresoonkonnahaigusi soodustavad vähene liikumine, suitsetamine, alkoholi liigtarvitamine, ülekaal, vähene puuja köögiviljade söömine ning liigne soolatarbimine.

Sotsiaal-majanduslikult murrangulisel ajal, aastatel 1992–1994 suurenes oluliselt varajane suremus südame-veresoonkonnahaigustesse. Hilisematel aastatel on suremus taandunud 1990. aastate algusele eelnenud tasemele. Praeguseks on Eesti jõudnud riikide hulka, kus südamehaigustesse suremus on langemas, kuid et seda suunda hoida, tuleb südame-veresoonkonnahaigustesse haigestumise ennetamisega ka aktiivselt edasi tegeleda.

Südamehaiguste ennetamiseks on oluline regulaarselt liikuda. Südant aitab tervena hoida nii madala kui ka mõõduka intensiivsusega liikumine, soovitavalt 3–5 korda nädalas. Aktiivsel elustiilil on mitmeid häid omadusi. Regulaarselt liikudes hakkab alanema kõrgenenud vererõhk, väheneb „halva“ ja suureneb „hea“ kolesterooli tase, väheneb tromboosirisk, langeb kehakaal ning paraneb meeleolu. Lisaks paraneb suhkru ainevahetus, mis hoiab ära suhkruhaiguse tekke. Sobiv kehaline koormus leevendab ka krooniliste haiguste vaevusi ning võib vähendada ravimite (eriti uinutite ja antidepressantide) tarvitamise vajadust.

Võrdluses kehaliselt mitteaktiivsetega on kehaliselt aktiivsete inimeste üldsuremuse näitaja 20–30% madalam. On teada, et ka inimestel, kes juba põevad mingit südame-veresoonkonnahaigust, saab toitumisharjumuste, eluviisi ja keskkonna muutmisega pidurdada haiguse arengut.

On väga tähtis, et inimeste füüsiline aktiivsus suureneks, toitumisharjumused paraneksid, tubakatarbimine ja tubakasuitsuses keskkonnas viibimine väheneks ning ennetavate tervishoiuteenuste kättesaadavus paraneks. Selleks tuleb väärtustada tervist inimese, organisatsiooni, paikkonna ja riigi tasandil ning anda teadmisi, kuidas teha tervislikke valikuid ja tervist toetavaid otsuseid.

Parim kombinatsioon südamele ja veresoontele

Cardilongi koostises olevad bioloogiliselt

aktiivsed ained kaitsevad , toetavad ja tugevdavad südant ning võimendavad vastastikku üksteise positiivset mõju .

Novembris Septembris

Viirpuu ekstrakt

aitab hoida südame ja veresoonte tervist ja normaalset südamerütmi

Palderjaniekstrakt tugevdab viirpuuekstrakti positiivset mõju südamele ning mõjub rahustavalt

Magneesium koos kaaliumiga aitab hoida normaalset südame rütmi ja reguleerib vererõhku

Koensüüm Q10 ja L-kar nitiin toetavad südame jõudlust

Küüslauguekstrakt, roheline tee, rutiin ja kversetiin kaitsevad veresoonte seinu ning aitavad hoiduda lupjumisest ja trombide tekkest.

Hõlmikpuu ekstrakt, L-arginiin ja tauriin laiendavad veresooni ja normaliseerivad verevarustust

Cardilong on unikaalne looduslik komplekspreparaat südame ja veresoonkonna ter vise kaitseks ja tugevdamiseks.

Kellele soovitatakse Cardilongi?

• Keskealised ja vanemad inimesed

• Kõrgenenud vererõhuga inimesed

• Väheliikuva eluviisiga inimesed, suitsetajad

• Inimesed, kellel on suur töökoormus ja ülepinge

• Stressi all kannatavad inimesed

• Aktiivsed sportijad

MAKSAMURED kimbutavad rohkem just naisi

Kas teadsid, et naissuguhormoonide

tõttu esineb naistel meestest rohkem maksaga seotud muresid? Loe edasi, et mõista riskifaktoreid.

TEKST: KEILIT BAUER / FOTOD: SHUTTERSTOCK

Maks on inimkehas ülioluline organ, vastutades paljude funktsioonide eest, mis aitavad toetada ainevahetust, immuunsust, seedimist, organismi puhastamist, vitamiinide ladustamist ja mõndagi muud eluks vajalikku. Maks on meie keha suurim organ, mis moodustab umbes kaks protsenti täiskasvanud inimese kehamassist. See hoolitseb kehast toksiinide eemaldamise, veresuhkrutaseme hoidmise ja mitmesuguste muude oluliste funktsioonide täitmise eest.

Kuigi maksaprobleemid on tavalised nii meestel kui ka naistel, peavad naised siiski maksale suuremat tähelepanu pöörama. Miks? Ameerika Ühendriikides riikliku terviseinstituudi läbi viidud uuringust selgus, et naistel esineb sagedamini ägedat maksapuudulikkust, autoimmuunset hepatiiti, healoomulisi maksakahjustusi, primaarset biliaarset tsirroosi ja toksiinide vahendatud

hepatotoksilisust. „Naised on võrreldes meestega iga alkoholiannuse suhtes vastuvõtlikumad alkoholi toksilisele mõjule maksale, kuigi mehed kuritarvitavad alkoholi või sõltuvad sellest rohkem kui naised,“ lisati uuringus. Maksa hea tervis on naistele olulisem ja seda naissuguhormoonide tõttu. Naistel esineb suurema tõenäosusega sapikive, kuna östrogeen suurendab kolesterooli sekretsiooni sapis, mis põhjustab kivide moodustumist. Samuti on naistel suurem risk rasvmaksa sündroomi tekkeks. Kasuks ei tule kindlasti ka naiste seas aina populaarsemaks muutuv alkoholi liigtarvitamine ega elustiilist tingitud ülekaalulisuse tõus. Naistel on suurem tõenäosus ka healoomuliste maksakasvajate tekkeks, nagu adenoomid, fokaalne nodulaarne hüperplaasia ja sapiteede tsüstadenoomid. Rasvmaks on nüüdseks muutumas maksatsirroosi peamiseks põhjuseks. Naissuguhormoon östrogeen mängib kõige selle juures olulist rolli.

Eesti Naise Tervis ⁄

Tunne maksa vaenlasi

Nii öösel kui ka päeval vahetpidamata töötav maks täidab enam kui 500 erinevat ülesannet.

Sellepärast on maksa tervis väga tähtis ja inimene peab teadma maksa vaenlasi. Kõik, mida me sööme, hingame ja nahale määrime, jõuab lõpuks maksa, kuid mõned suurimad vaenlased on:

Î Lihtsüsivesikud, nagu rafineeritud tooted ehk valge jahu, valge suhkur ja valge riis. Kogu päevasest tarbitavast toiduenergiast peaksid süsivesikud katma 55–60%.

Î Rafineeritud valge suhkur ja tema sugulane maisisiirup Nende liigne tarbimine võib põhjustada mittealkohoolset rasvmaksa. Eelistada tuleks naturaalseid suhkruid, nagu mesi, melass ja vahtrasiirup, aga tarbimist peaks siiski piirama. Lisatavast suhkrust saadava energia osatähtsus ei tohiks ületada 10% päevasest toiduenergiast.

Î Kofeiin soodustab ärevust ja stressi, tõstab insuliinitaset, koormab maksa ja segab detoksifikatsiooni, kuna maks käsitleb kofeiini nagu toksiini. Kofeiin takistab mineraalainete (näiteks raud, kaltsium, tsink) ja vesilahustuvate vitamiinide imendumist organismis.

Kohvis leidub peale kofeiini ka mitmeid teisi ühendeid, mis häirivad seedimist. Lisaks on kofeiinil diureetiline ehk vett väljutav toime. Olenevalt kehakaalust on täiskasvanud inimese ülemine piir tarbida päevas kuni 300 mg kofeiini. Ühes 200 ml tassis kohvis on ligi 100 mg kofeiini ja ühes 200 ml mustas tees 40 mg kofeiini. Î Alkohol ja tubakas Suure alkoholihulga korral osa maksarakke hävib ega taastu. Tekivad rasvmaks, alkohoolne maksapõletik ja viimaks maksa pöördumatu sidekoestumine ehk tsirroos. Naistele mõjub alkohol tunduvalt halvemini kui meestele. Mehed ei tohiks juua rohkem kui 4 drinki, naised rohkem kui 2 drinki päevas. 1 drink on pool viinapitsi (20–25 ml), pool kannu õlut (280 ml) või 1 klaas veini (120 ml). Et vältida alkoholist kahjustunud maksa, tuleks igasse nädalasse jätta vähemalt kolm täielikult alkoholivaba päeva või veel parem – loobuda alkoholist jäädavalt. Ka aktiivne ja passiivne suitsetamine on mõlemad ebatervislikud ning kahjustavad muu hulgas maksa. Î Liigne soola tarbimine. Soola peetakse üheks rasvmaksa

soodustajaks. Soola soovitatakse vältida ka maksatsirroosi korral. Soovituslik kogus on 1 tl ehk 2300 mg soola päevas.

Î Ravimite, vitamiinide ja mineraalide ületarbimine

Tavaliselt põhjustab igasugune ületarbimine probleeme, kuid mõne aine ületarbimine võib olla ohtlikum kui teiste.

Î Keemilised lisaained toidus ja meie ümber. On leitud, et pestitsiidid ja keemilised lisaained meie toidus, majapidamisvahendites, hügieenitoodetes ja kosmeetikas võivad põhjustada allergiaid, nõrgendada immuunsust, põhjustada maksa ja pankrease kahjustusi ning tekitada kasvajaid.

Î Väga ekstreemsed ja karmid dieedid, kus kaal kiiresti langeb ja pärast dieeti jälle kiiresti tõuseb. Need ei ole maksasõbralikud. Tervislikuks kaalu langetamise viisiks peetakse tasakaalustatud toitumist kiirusega umbes 0,5–1 kg nädalas või pisut rohkem olenevalt inimesest ja tema kehakaalust.

Allikad: Onlymyhealth, Egle Koppeli raamat „Maksa puhastamine taimetoiduga“ (Eesti Naise arhiiv)

Paljudel naistel esineb köhimisel, aevastamisel, hüppamisel või raskete asjade tõstmisel uriinilekkeid. Sageli ei juleta seltskonnas isegi südamest naerda. Sellest on kahju, sest põiepidamatuse tüüpide ja põhjuste tundmaõppimine võimaldab piinlikuna tunduvat probleemi lahendada, nii et taas võiks täiel rinnal elada.

„Uuringutes on leitud, et alla 35aastastel kohtab uriinipidamatust umbes 3% naistest, vanuses 55–64 tõuseb esinemissagedus 7%-ni ning üle 60. aastastest kannatab selle all 38%,“ toob välja Ida-Tallinna Keskhaigla naistekliiniku günekoloog Kadri Palo. „Samas on leitud, et abi otsivad vaid pooled neist.“

URIINILEKKEL ON PALJU PÕHJUSEID

Uriinipidamatust ehk inkontinentsi saab jagada kolmeks: stress-uriinipidamatus, tung-uriinipidamatus ja ülevoolu-uriinipidamatus.

sidekoed nõrgenevad. Olgugi mõõdukas vaagnaelundite allavaje väga sage, ei kaeba arsti kinnitusel ebamugavusi umbes pooled naistest, kellel see esineb.

NAERSID

„Stress-uriinipidamatuse korral tekib tahtmatu urineerimine tänu kõhusisese rõhu tõusule, nt köhides, aevastades, naerdes ja raskeid asju tõstes,“ selgitab dr Kadri Palo. „Põit ja kusejuhasid ümbritseb ning toetab lihaste kiht, mida nimetatakse vaagnapõhjalihasteks. Kui need lihased muutuvad vähem elastseks ja nõrgenevad, kusepõie sulgurlihas ei tõmbu hästi kokku ning põiele mõjuv jõud on suurem kui kusitile, võibki tekkida uriinileke.“ Sageli esineb seda arsti sõnul naistel vanuses 45–49 aastat, kuid ka tihti kohe pärast sünnitust, sest rasedus ja sünnitus venitavad ja nõrgendavad vaagnapõhjalihaseid. Loomulikul teel – iseäranis korduvalt – sünnitanud naistel on risk suurem kui keisrilõikega sünnitanutel. Samas ei taga keisrilõige, et uriinipidamatust ei teki.

Tung-uriinipidamatuse korral tekib tugev urineerimistung, mis ei ole seotud pingutusega, vaid tekib tahtmatu uriinileke, sest põielihased tõmbuvad kokku ülitundliku reaktsiooni tõttu. Nii ei pruugi näiteks õigeaegselt tualetti jõuda. „Esineb ka segatüüpi uriinipidamatust, kus esinevad koos nii stress- kui ka tung-uriinipidamatusele omased kaebused,“ tõdeb dr Palo.

„Ülevoolu-uriinipidamatus on pidev uriini tilkumine olukorras, kus põis täielikult ei tühjene. Teinekord võib selle põhjuseks olla ka mehaaniline takistus kuseteedes.“

PÕIEPIDAMATUS POLE PARATAMATUS

Ka menopaus võib põhjustada põiepidamatust. „Menopausi ajal väheneb ühe naissuguhormooni –östrogeeni – tase ja vaagnapõhjalihaste verevarustus. Samuti väheneb vanusega kollageeni tootmine

organismis (see on valk, mis annab kudedele tugevuse ja elastsuse), mille tõttu lihased jäävad nõrgemaks, muutuvad vähem elastseks ja see omakorda soodustab uriinipidamatust. Östrogeeni taseme langus muudab õhemaks ka põie ja kusejuha seinte limaskesta, mis võib kaasa aidata põiepõletikku haigestumisele. Korduvad põletikud on uriinipidamatuse tekke riskifaktoriks,“ lisab Kadri Palo. Günekoloog kinnitab, et uriinipidamatuse teket võivad lisaks rasedustele, sünnitustele ja menopausile põhjustada ka ülekaal, suitsetamine, krooniline kõhukinnisus, erinevad neuroloogilised probleemid, osad ravimid, korduvad põiepõletikud, kofeiin ja alkohol.

„Kindlasti ei peaks uriinipidamatust pidama vanusega seotud paratamatuks nähtuseks, millele abi ei saa,“ rõhutab dr Palo. „Tänapäeval jagub erinevaid meetodeid ja vahendeid, et oma elukvaliteeti parandada.“ Näiteks on olemas erinevad uriinipidamatuse tampoonid, mida saab tuppe panna ja mis toestavad kusitit. „Tung- ja segatüüpi uriinipidamatuse korral võib abi olla ka ravimitest,“ lisab arst. „Peri- ja postmenopausis olevatele naistele on abiks lokaalne östrogeenravi tuppe, mis mõjutab ka põie limaskesta.“

Kaasa aitavad ka elustiili muutused: tuleks langetada kehakaalu, vähendada alkoholi tarvitamist, loobuda suitsetamisest ja hoiduda kõhukinnisusest. Perearstiga nõu pidades võiks üle vaadata tarvitatavad ravimid.

GRAVITATSIOON

TEEB OMA TÖÖ KA

VAAGNAELUNDITES

„Lisaks uriinipidamatusele võivad nõrgad vaagnapõhjalihased põhjustada ka tupeseinte ja emaka allavajet,“ jätkab dr Palo. „Need omakorda võivad takistada kusepõie või soole tühjenemist.“ Vaagnaelundite allavaje ehk prolaps tekib nii või teisiti, sest organismis kollageeni vähenedes vanusega

„Vaagnaelundite allavaje korral saab kasutada ka spetsiaalseid tuperõngaid ehk pessaare,“ annab günekoloog nõu. „Need pannakse tuppe, kus nad toetavad kusepõit ja tupeseinu ning lükkavad need õigesse kohta tagasi. Pessaare on erinevates suurustes, õige aitab välja valida naistearst.“ Koos nendega on soovitav kasutada ka lokaalset östrogeeni. Naised, kes mingil põhjusel östrogeenravi ei tohi kasutada, peaksid appi võtma tuppe niisutavad kreemid või küünlad, mida müüakse apteegi käsimüügis. „Nii uriinipidamatuse kui vaagnaelundite allavaje korral on võimalik kasutada erinevaid kirurgilisi meetodeid,“ lisab dr Palo. Kas selleks on vajadust ja millist meetodit valida, annab nõu arst. „Oluline on alustada profülaktikast ehk juba sünnitusjärgselt peaksid naised hakkama tegema vaagnapõhja lihaseid tugevdavaid harjutusi, mida nimetatakse Kegeli harjutusteks,“ soovitab dr Palo. „Uuringud on näidanud, et naistest, kes tegid korrapäraselt harjutusi, paranes või sai terveks 67%. Nendest, kes harjutusi ei teinud, paranes 29 %.“ Enamus naisi õpivad harjutuste tegemise ise ära, kuid alati võib küsida abi ja juhendamist sellele probleemile spetsialiseerunud füsioterapeutide käest.

Harjutuste tegemisele võivad kaasa aidata ja harjutused huvitavamaks teha erinevad vahendid – näiteks tupekuulid, spetsiaalsed tuppe pandavad vahendid, mõned neist on ka oma äpiga. „Stress-uriinipidamatuse korral on just noorematel naistel regulaarsete harjutuste tegemisel võimalik uriinipidamatuse probleem täielikult lahendada.“ annab Kadri Palo lootust.

Intiimtervise ekspertbränd CUMLAUDE LAB SOOVITAB

Intiimpiirkonna ja tupe niisutamiseks soovitame kasutada Lubripiù sarja tooteid – niisutavat intiimpesugeeli, niisutavat intiimkreemi, vaginaalseid oovuleid*– ning üksikdoosides vaginaalset niisutavat intiimgeel-kreemi*, mis pakuvad tõhusat niisutust igapäevaseks mugavustundeks. Kuivusest, sügelusest ja põletikust põhjustatud ebamugavustunde korral välissuguelundite piirkonnas on tõhusaks abiks uudse tekstuuri ja 360º toimiva pihustustehnoloogiaga niisutav sprei

*Meditsiiniseade. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Vajadusel pidage nõu arsti või apteekriga.

INTIIMPIIRKONNA tervis korda

KUIDAS ENNETADA

INTIIMPIIRKONNA TERVISEMURESID?

Š Intiimpiirkond vajab õrna hoolitsust ja puhtust. Kasuta leelisevabu, looduslikke ja kaitsvaid koostisaineid – näiteks piimhapet – sisaldavaid intiimpesuvahendeid.

Š Kanna naturaalsest materjalist pesu ja vaheta seda iga päev. Kitsad püksid, liiga soojad ja umbsed riided ning pesukaitsmed ja sidemed võivad põhjustada alakeha haudumust ning see omakorda seenhaigust.

Š Tee regulaarselt vaagnapõhjalihaste harjutusi, eriti sünnituse järel. Nii saab ennetada uriinipidamatust ja naissuguelundite allavajumist ning parandada ka seksuaalelu.

Š Tee aeg-ajalt piimhappebakterite kuure ja tarvita oomega-rasvhappeid sisaldavaid õlisid.

Š Külasta regulaarselt naistearsti, kes aitab tervisemuredele varakult jaole saada.

Mis juhtub tupega, kui pole ammu seksinud?

Ei, see ei kasva kinni ega muutu kuidagi kasutuks organiks. Kuid mõnda asja on siiski hea teada, et hoida oma kroonijuveeli tervist ja meeleolu kõrgel.

TOIMETAS: MARIE BERG / FOTO: SHUTTERSTOCK

Nii nagu iga füüsiline tegevus, maandab ka seks stressi, toob parema une ning mõjub hästi südame tervisele. Mis aga juhtub kehaga ja konkreetsemalt tupega siis, kui mingil põhjusel ei saa enam seksi kasuteguritest osa?

Üks tobedamaid linnalegende pajatab, et kui naine enam ei seksi, siis kasvab ta tupp kinni ning neitsinahk taastub. Loomulikult ei ole see nii. Olenemata sellest, kas seksid või mitte, toodab keha jätkuvalt östrogeeni ja progesterooni ning need hormoonid hoiavad tupeseinad ilusti avatuna. Nii nagu niisutav kreem teeb naha kuival talvel pehmeks, muudab ka östrogeen tupeseinad niiskeks, hoides tupelihased kenasti töökorras –tänu östrogeenile tupeava seksi ajal laienebki.

Tõsi on aga see, et postmenopausi jõudnud naistel, kes on elanud pikalt tsölibaadis, muutub tupeava mõnevõrra kitsamaks. Arstid on seisukohal, et tupeava kitseneb siis, kui seksivaba elu on kestnud üle viie aasta.

Tupekuivus ja sugutungi vähenemine

Tupp on tavaolekus niiske, aga kui sa pole pikka aega seksinud, muutub see mõnevõrra kuivemaks. See ei ole iseenesest eriti

9 selle aasta kõige ihaldusväärsemat erootikatoodet:

suur probleem ega kujuta ohtu tervisele, küll aga võib olla lihtsalt ebamugav. Üks viis, kuidas hoida tupp niiskena ka siis, kui sul pole võimalik seksida, on regulaarne eneserahuldamine. Selles pole midagi imelikku –niimoodi hoiad tupe niiskustaseme normis ja tervise seisukohalt on see kindlasti parem. Kui oled pikalt elanud seksivaba elu, väheneb ka sugutung.

Tegu on omamoodi nõiaringiga: mida kauem pole seksi saanud, seda rohkem hakkad endale ette kujutama, et oled ebaseksikas ja keegi sind ei taha. Samas on hea uudis see, et niipea kui oled taas sadulasse hüpanud, kasvab ka soov seksida.

Pika seksipausi järel uuesti seksima asudes tuleb arvestada, et naisel läheb kauem aega, et tupeseina lihaskoed parajal määral lõtvuksid ning tupp niiskeks muutuks. Naised, kes regulaarselt seksivad, lülituvad nn erutusrežiimile automaatselt, samas need, kes pikal dieedil olnud, vajavad rohkem stimuleerimist. Pikem eelmäng, puudutused, suudlused ja hellitused on siinkohal ilma ütlematagi omal kohal ja seksi ajal on täiesti põhjendatud kasutada erinevaid tupeniisutajaid.

Allikad: Tervis Pluss, Pere ja Kodu, health.com

Pole vahet, kas Sul on praegu üks, kaks, terve sahtlitäis lelusid või alles otsid oma esimest. Kas oled jänkuvibraatori, õhkstimulaatori, anaaltapi kasutaja või otsid midagi veel huvitavamat. Sekslelu valimine võib olla üsnagi raske. Sageli on välimuse järgi raske isegi aru saada, mida mingi lelu teeb või kuidas orgasmile kaasa aitab. Seega toome välja selle aasta kõige populaarsemad tooted. mis on

Vedelad vibraatorid ja kliitoripalsamid – jah, nendest on palju juttu olnud, kuid need huvitavad tooted pole veel kõigini jõudnud. Mis need on ja mida teevad? Vedel vibraator on geel, mida kantakse intiimpiirkonnale ning selle toimel avaldub sekundite kuni mõne minuti jooksul kõdistav, surisev, vibreeriv tunne. Geele on erinevate maitsetega, eri tugevusastmetega ning soojendavaid ja jahutavaid. NB! Sarnase vibreeriva toimega on huuleläikeid (vallatu oraalmäng) ja meeste erektsiooni toetavaid tooteid ning ka tooteid naistele.

Laperdajaga vibraatorid – need esmapilgul kummalised lisasõrmega vibraatorid teavad täpselt, kus asub G-punkt ning kuidas hellitada kliitoripõhja.

Klaasist lelud – klaas pole poorne, on äärmiselt sile ja libisev ning seda saab enne kasutust soojendada või jahutada. Tugev massaaž klaasdildoga on fantastiline viis saada uskumatut G-punkti stimulatsiooni, samuti A-punkti ja eesnäärmestimulatsiooni. Tegelikult, kui oled proovinud G-punkti või anaalvibraatorit ja avastasid, et see hästi ei sobinud, võid eelistada hoopis klaasist dildot. Midagi on selles kindlas klaasmassaažis, mida ei saa lihtsalt ületada!

Meeste lemmiktoode on muidugi masturbaator kuid järjest enam valitakse tavapärase lihtsama variandi või

ka fleshlight’i asemel juba midagi nüüdisaegsemat, nagu Blowcast Cruizr või Svakom kuid eriti populaarne on Pipedreami imev ja vibreeriv munandistimulaatoriga masturbaator Fuck-OMatic Vaata videost täpselt järgi, kuidas see toimib, ning kujutle, kui mõnus võiks seda kasutades endalgi olla.

Kas Sina fantaseerid? On seal mõni supermodell või fantaasiategelane? Rabakoletis või tulnukas? Fantaasiaid on väga erinevaid ning mitmesugused müstilised ja täiesti ebarealistlikud dildod, vibraatorid ja masturbaatorid aitavad neid ellu viia.

BDSM algajatele –kammitsad piitsad ja kõdistid ning sidumisnöörid See maailm on väga rikas ning väike kammitsusmäng, kus partneril on Sinu üle kontroll, kaetud silmad tänu millele Sa ei näe, mis täpselt toimub, muudab kõik tunnetused veelgi intensiivsemaks. Kasuta erinevaid sulgedest kõdisteid ja piitsasid keha silitamiseks või piitsutamiseks ja naudi mõlemat.

vagantsem karvase sabaga versioon ja kasuta seda rollimängudes ning eelmängu juures kõdistina – kõik on lubatud.

Anaalseks pole enam tabu ja samuti mitte anaaltapp Väikesest anaalsõrmest anaalpärlitest kuni suurte, XXL-mõõdus hiiglasteni välja. Vali kas klassikaline kiviga anaaltapp või ekstra-

Eesnäärmestimulaatorid ja on meestele, kes soovivad avastada uusi naudinguvõimalusi ja hoolitseda samal ajal oma tervise eest. Need spetsiaalselt disainitud lelud pakuvad sügavat ja intensiivset stimulatsiooni, aidates kaasa eesnäärme heaolule ning pakkudes unustamatuid elamusi. Ideaalne valik nii algajatele kui kogenud kasutajatele, kes soovivad oma intiimelu täiendada millegi tõeliselt ainulaadsega. Avasta naudingu uus dimensioon ja hoolitse samal ajal eesnäärme tervise eest. Armu- ja vibraatorkuulid on suurepärane viis lisada oma igapäevarutiini veidi naudingut ja kasu tervisele. Need elegantsed ja diskreetsed treeningvahendid aitavad tugevdada vaagnapõhjalihaseid, et parandada intiimelu ja suurendada seksuaalset tundlikkust. Ideaalne lahendus naistele, kes soovivad oma keha paremini tundma õppida ja samal ajal tunda ennast enesekindlamalt. Paljud vibraatorkuulid on äpiga ühendatavad, mis laseb kuule juhtida ka partneril, näiteks kohtingu ajal – proovi järele. Tegelikult pole oluline, mis on populaarne teiste jaoks, vaid see, mis Sinu jaoks. Parim viis seda teada saada on neid lihtsalt proovida. Lelud võivad seksuaalelu võimendada ja aidata tugevdada Sinu romantilist sidet iseenda või oma partneriga. Veendu, et tunneksid end turvaliselt, hoia uusi sekslelusid avastades suhtlemist avatuna ja naudi! Kõiki kirg.ee poes olevaid tooteid näed meie Tartu kaupluses Kuperjanovi 18a. Siin saad oma käega tunnetada rohkeid tootenäidiseid, proovida testreid ning leida omale sobivaim. Tule ja tutvu!

? oma käega tunnetada rohkeid

Alati Sinu! KIRG.EE

PALMER’SI NAHKA

UUENDAV KAKAOVÕI

LOSJOON

Losjoon on segu kakaovõist, kookosõlist, shea-võist ja puuviljahapetest, mis eemaldavad märkamatult pealmised kuivad naharakud. Silendab karedat ja ebaühtlast nahka, niisutab 48 tundi. Sisaldab rohkelt antioksüdante, mis teevad naha värskemaks ja nooruslikumaks.

AVASTA LABORATORIOS

BABÉ UUS NÄOSEERUMITE

KOLLEKTSIOON!

Kolmes ülikontsentreeritud Laboratorios Babé seerumis on uudsete aktiivainete sünergia kombineeritud tehnoloogiaga, mis aitab aktiivainetel veelgi sügavamale nahakihtidesse imenduda, et tagada nende kauakestvam ja efektiivsem toime. Seerumid on üksteisega kombineeritavad ning sobivad kasutamiseks nii hommikul kui ka õhtul. Ideaalsed kõikidele nahatüüpidele, ka tundlikule ja tundlikustatud (sensibiliseeritud) nahale. Hüaluroonhappega niisutav seerum pakub kohest ja kauakestvat niisutust ning tasakaalustab mikrobioomi tänu nelja tüüpi erineva molekulmassiga hüaluroonhappe, pre- ja postbiootikumide ning pantenooli koostoimele. C-vitamiiniga antioksüdantne seerum toimib oksüdatiivse stressi, saaste ja sinise valguse vastu ning kaitseb raku DNA-d tänu kapseldatud feruulhappe, karnosiini, 15% stabiilse vesi- ja rasvlahustuval kujul C-vitamiini, pre- ja postbiootikumide ning hüaluroonhappe sünergiale. Niatsiinamiidiga taastav seerum soodustab naha barjäärifunktsiooni taastumist tänu hüaluroonhappe, niatsiinamiidi, kapseldatud keramiidide, skvalaani, CICA ning pre- ja postbiootikumide sünergilisele kombinatsioonile. 30 ml 42,92 €. Müügil apteekides, e-apteekides ja Apotheka Beauty e-poes.

MITTEHAPPELINE TUGI IMMUUNSUSELE

RÕÕMU RAUDVARA SAI TÄIENDUST

RÕÕM tõi apteegilettidele uue rauatoote.

RÕÕM RAUD 50 MG KAPSLID on toidulisand tõhusa imendumisega rauddiglütsinaadist pärineva raua ja C-vitamiiniga.

Mikrogranuleeritud kapslid on pikatoimelised: esimese 4 tunni jooksul vabaneb 65% toimeainest, ülejäänud osa vabaneb järgmise 4 tunni jooksul. Toode on kõhusõbralikus ja hästi imenduvas rauddiglütsinaadi vormis.

Ühes kapslis 50 mg rauda!

o.b. menstruatsiooniaegne aluspesu on lekkekindla disainiga, pakub kuni 12-tunnist kaitset, on masinpestav 60 °C juures ja seda saab kasutada kuni 4 aastat*. Ilma biotsiidideta. Nahka puudutav ülemine kiht on valmistatud 100% orgaanilisest puuvillast ja juhib vedeliku sekunditega ära. Imav sisu hoiab vedelikku 12 tundi. Veekindel kiht tagab usaldusväärse lekkekaitse. * Põhineb 60 pesul.

Raud aitab kaasa vere punaliblede ja hemoglobiini normaalsele moodustumisele ning hapniku transpordile kehas.

Vitamiin C suurendab raua imendumist, aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele veresoonte, luude, kõhrkoe, igemete, hammaste ja naha normaalseks talitluseks.

Vitamiin C aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele ning aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.

Vitamiin C ja raud aitavad vähendada väsimust ja kurnatust, toetavad immuunsüsteemi normaalset talitlust ning aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele. Leia RÕÕM apteekidest ja e-apteekidest ning Apotheka Beauty e-poest. Vaata ka: rõõmuvitamiinid.ee

AITAB KAITSTA RAKKE

Bio-C-Vitamiini tablett sisaldab 750 mg C-vitamiini kaltsiumaskorbaadi kujul, mis on C-vitamiini ja kaltsiumi segu. Askorbiinhappe (puhas C-vitamiin) asemel kaltsiumaskorbaadi kasutamise eeliseks on asjaolu, et viimane ei ole happeline ja on seetõttu mao limaskesta suhtes palju õrnem. Blisterpakend tagab, et tootes olevat C-vitamiini ei kahjustaks väliskeskkonnas olevad hapnik, niiskus ega saasteained, mis võiksid mõjutada vitamiini puhtust ja kvaliteeti.

Saadaval hästi varustatud apteekides ja Pharma Nordi veebipoes pharmanord.ee.

OKSÜDATIIVSE STRESSI EEST

E-vitamiin on peamine rasvlahustuv antioksüdant, mis kaitseb rakumembraane vabade radikaalide kahjustuste eest ja seda leidub peamiselt taimsetes toitudes. Bio-E-Vitamiin on ravimikvaliteediga tugevatoimeline E-vitamiini preparaat, mis on saadaval läbipaistvates pehmetes želatiinkapslites, sisaldades puhastatud sojaõli ja looduslikku d-alfa-tokoferooli ning iga kapsel sisaldab 290 mg E-vitamiini. Bio-E-Vitamiini võivad kasutada rasedad ja imetavad naised. Saadaval hästi varustatud apteekides ja Pharma Nordi veebipoes pharmanord.ee.

TOETA RAKKE JA IMMUUNSÜSTEEMI

SelenoQ10 on toode, mis sisaldab kombineeritult koensüümi Q10 (100 mg) ja seleeni (100 µg) ühes pakendis. Koensüüm Q10 on vitamiinitaoline aine, mida leidub loomulikult veres ja kõigis meie rakkude mitokondrites, kus toodetakse energiat. Organismi Q10-tase on kõrgeim 20–25-aastaselt, vanemaks saades tootmine aeglustub. Seleen aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetab immuunsüsteemi. Soovitatav on võtta 1 tablett ja 1 kapsel päevas koos toiduga, et tagada parim võimalik imendumine. Saadaval Pharma Nordi veebipoes pharmanord.ee.

MAGNEESIUM SINU TERVISE HEAKS!

Zechstein Inside tooted on looduslik ja puhas magneesiumiallikas tervele kehale! Toodetes sisalduv magneesiumkloriid (looduslik sool) pärineb 250 miljonit aastat tagasi eksisteerinud Zechsteini merest, mis praegu asub ca 1600 m sügavusel. Soola ammutatakse Hollandis, kus toodetakse ka antud tootesarja.

Zechstein Inside tootesarja kuuluvad • magneesiumiõli ja -geel nahale määrimiseks • magneesiumihelbed jala- ja ülakehavannide tegemiseks

Magneesiumigeel ja -õli sobivad otse pinges olevatele piirkondadele kandmiseks, sh treeningjärgseks kasutamiseks. Kõik tooted on sobilikud ka rasedatele ja imetavatele emadele. Tooted on saadaval nii apteekides kui looduspoodides.

Unetus?

Sinu magusa une pakett!

NEOSPAN UNEKAPSLID

Kas kala ei ole just teie lapse lemmik? Pole hullu! Oomega3-rasvhapete saamiseks ei pea ainult kala sööma. Paku oma lapsele Lysi Children’s Omega-3 puuviljamaitselisi närimiskapsleid – need ei maitse nagu kala, vaid pakuvad mõnusat puuviljamaitset ja sisaldavad ainult kasulikke aineid, mis toetavad teie lapse arengut ja tervist. Saadaval hästi varustatud apteekides või tellige meie e-poest.

Toidulisand. Toidulisandit ei tohi kasutada toidukorra asendajana. Oluline on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine ning tervislikud eluviisid.

UNETEE: MELISS, HUMAL, LAVENDEL NORSKAMISE VASTANE KURGUSPREI

NEUROREGEN RAHUSTAVAD KAPSLID

MENSTRUAALTSÜKLI elukaar

Naiste menstruaaltsükkel on eluaegne protsess, mis algab noorukieas ja lõpeb menopausiga. See tsükkel peegeldab naise kehas toimuvaid sisemisi muutusi, mida juhivad keerulised hormonaalsed mehhanismid. Kuidas muutuvad need tsüklid elu jooksul ning milliseid muutusi toovad erinevad eluetapid?

TOIMETAS: HEDI TAMMSALU / FOTO: SHUTTERSTOCK

Menarhe: uus eluetapp

Tavaliselt algab menstruatsioon tüdrukutel vanuses 11–14 aastat, kuid see võib toimuda ka varem või hiljem. Esimene menstruatsioon ehk menarhe tähistab noore tüdruku elus olulist verstaposti, kuna näitab, et tema munasarjad on hakanud tootma hormoone, mis võimaldavad munarakkudel küpseda. Esimestel aastatel pärast menstruatsiooni algust on tsükkel sageli ebaregulaarne, kuna ka ovulatsioon ei pruugi veel igas tsüklis toimuda. Tavaliselt muutub ovulatsioon regulaarseks 16. eluaastaks, mis toob kaasa ka regulaarsemad menstruatsioonid.

Täiskasvanuea tsükkel: viljakuse tipp ja selle langus Reproduktiivses eas, mis kestab tavaliselt 20. eluaastate keskpaigast kuni 30. eluaastate lõpuni või isegi 40. eluaastate alguseni, on naise tsükkel enamasti regulaarne, kestes 26–35 päeva. Selles eluetapis on naise viljakus kõrgeim ja iga kuu ovuleerib üks folliikul, vabastades viljastumiseks valmis munaraku. Statistika kohaselt on 30-aastasel naisel iga kuu umbes 20% võimalus rasestuda, mis tähendab, et sajast viljakast

naisest õnnestub rasedaks jääda kahekümnel.

Alates 30. eluaastatest, eriti pärast 35. eluaastat, hakkab viljakus järk-järgult vähenema. See on seotud nii munarakkude kvaliteedi kui ka nende arvu langusega. 40. eluaastate alguseks on naise võimalus rasestuda langenud alla 5% tsükli kohta, mis tähendab, et sajast naisest vähem kui viiel õnnestuks iga kuu rasestuda.

Kuigi uudismeedia võib rõhutada edulugusid naistest, kes on hilises eas viljakusravi abil rasestunud, tuleb meeles pidada, et viljakuse vähenemine on loomulik protsess, mida ei saa alati meditsiiniliste meetoditega ületada.

Üleminekuiga ja menopaus Umbes 45–50-aastastel naistel hakkab munarakkude küpsemine munasarjades aeglustuma. See toob kaasa menstruaaltsükli ebaregulaarsuse ja lõpuks menstruatsiooni lõppemise – algab menopaus. Menopausi saabudes lõpeb naise loomulik viljakus.

Kuigi mõned naised võivad veel 40. eluaastate keskel rasestuda, on see üha keerulisem, sest nii munarakkude kvaliteet kui ka arv on oluliselt vähenenud. Suitsetamine võib menopausi algust

kiirendada, põhjustades selle algust mittesuitsetajatest aasta võrra varem.

Menopaus tähendab, et naine ei ole enam võimeline loomulikul teel rasestuma. Tavaliselt saabub menopaus 50–51 aasta vanuses, kuid enneaegseks peetakse selle toimumist enne 45. eluaastat. Enne menopausi võivad naised kogeda perimenopausi perioodi, mil menstruatsioonid muutuvad ebaregulaarseks ja ilmnevad menopausiga seotud sümptomid, nagu kuumahood ja meeleolukõikumised.

Menopausi saabumise järel algab uus eluetapp, kus tervist mõjutavad hormonaalsed muutused. Östrogeenitaseme langus suurendab erinevate haiguste, sealhulgas südame-veresoonkonnahaiguste, luuhõrenemise ja Alzheimeri tõve riski. Samas on ka positiivseid külgi: igakuised verejooksud ja premenstruaalne sündroom kaovad ning enam pole muret raseduse vältimisega. Paljud naised kogevad sel perioodil vaimse ja füüsilise energia tõusu ning saavad keskenduda rohkem iseendale ja oma hobidele.

Allikad: viljakusest.ee, infomaterjalid.ee