Terviseatlas (kevad 2020)

Väljaande koostas Ekspress Meedia erilahenduste ja sisuturunduse osakond

Kevad 2020

Sest iga sõna on oluline.

Pakume Teile tasuta konsultatsiooni, paigaldust, kuulmisuuringuid ning soovi korral ka 12 kuud järelmaksu 0% intressiga. Lisaks väljastame aparaate Sotsiaalkindlustusameti (SKA) toetusega isikliku abivahendi kaardi alusel.

Leidke endale lähim kuulmiskeskus ja broneerige aeg tasuta konsultatsioonile kodulehel kuuldeaparaadid.ee või lihtsalt helistage meile.

Selle reklaami ettenäitamisel iga uue kuuldeaparaadi ostjale tasuta 2 aastane varu patareisid (120 patareid).

Kampaania kehtib kuni 30.04.2020

KIIRELT vastuvõtule!

TASUTA kuulmisuuring!

PARIMAD aparaadid!

TALLINN Tulika 19, 2. korrus Telefon: 53 011 529 Tallinn@kuuldeaparaadid.ee

TARTU Ülikooli 8 Telefon: 53 807 287 Tartu@kuuldeaparaadid.ee

NARVA Narva Haigla polikliinik Vestervalli 15, 3. korrus Telefon: 53 011 529 Narva@kuuldeaparaadid.ee

PÄRNU Ülejõe Tervisekeskus Jannseni 7a Telefon: 53 011 529 Parnu@kuuldeaparaadid.ee

Lasnamäe Medicum, Punane 61, kab 344, 3. korrus, Telefon: 53 011 529 Tallinn@kuuldeaparaadid.ee

RAKVERE Tuleviku 1, kab. 32 Telefon: 324 3253 Rakvere@kuuldeaparaadid.ee

VILJANDI Viljandi Tervisekeskus Turu 10, kab. 303 Telefon: 433 3783 Viljandi@kuuldeaparaadid.ee

PAIDE AS Järvamaa Haigla Tiigi 8, kab. 412 Telefon: 53 011 529 Paide@kuuldeaparaadid.ee

Kõige parem aeg

SISUKORD 4

Tervise- ja trenninipid, mis viivad elu uuele tasemele

10 Kahtlased

sünnimärgid 15 minutiga kontrollitud!

14 Milline

K

as usud, et oleme loodusest rohkemal või vähemal määral mõjutatud? Igal juhul saab vastata jah. Kõige paremini tajume seda siis, kui tahame näiteks reisile minna, aga halbade ilmastikuolude tõttu lennuliiklus ei toimi, või kui tahaks tervisekõnnile minna, aga vihma sajab. Aga sedasama teemat saab ka laiemalt vaadata. On inimesi, kes usuvad, et täiskuul on meile suur mõju – et me muutume närvilisemaks ega saa magada. Osa arvab aga, et ka tormine ilm omab meie enesetundele mõju. Vaata, mida see suudab merega teha. Ka meie koosneme ju suures osas veest.

Mina usun ka, et inimene on looduse osa ning et oleme sellest kindlasti vähemal või suuremal määral mõjutatud. Eriti just aastaaegadest! On normaalne, et tunneme end pimedal ajal loiult.

Ka paljud loomad lähevad ju selleks perioodiks talveunne. See tundub loomulik. Aga mida meie teeme? Sätime kõik olulised tööd ja tegemised just sellele perioodile ning puhkame hoopis suvel, siis kui energiat ja päevavalgust kõige enam.

Võibolla peaks ühel aastal proovima vastupidist plaani? Puhkaks talvel ja oleks töine suvel.

On, kuidas on, aga kevad on igal juhul parim aeg uuteks algusteks. Palju tervisenippe ja nõuandeid, mida kõrva taha panna ja järgima hakata, leiad just sellest väljaandest.

on vitamiinide TOP?

20 Relvile,

rahvas! Külmetuse vastu

22 Kuidas

hoida silmade tervist

26 Kõige

tulemuslikum on ravi esimeste herpesenähtude ilmnemisel

28 Võitlus

kevadväsimusega ehk Kuidas süüa nii, et energiat ka oleks?

32 Liis

Velsker: pingutust väärib see, mis paneb hinge laulma

36 Voldid

maha! Lihased toonusesse!

Kust alustada?

42 Sul

ei olegi veel aktiivsusmonitori?

46 Mida

ja kui palju trenni ajal juua?

50 Kuidas

unega heades suhetes olla

54 Südamesõbralik

toitumine abiks kõrge

vererõhu vastu 56 Toiduga

diabeedi vastu

60 Mida Teele Teder

KEVAD 2020

VÄLJAANDJA AS EKSPRESS MEEDIA

peaks teadma enne lihast loobumist?

Erilahenduste ja sisuturunduse osakonna juht: IRMELI KARJA, irmeli.karja@ekspressmeedia.ee REKLAAM IRIS ÖPIK, 5303 6499, iris.opik@ekspressmeedia.ee SOPHIE STEPANOV, 5182 1068 sophie.stepanov@ekspressmeedia.ee HELEN SILTS, 5647 6754, helen.silts@ekspressmeedia.ee HELDIN JEGIS, 504 7929, heldin.jegis@ekspressmeedia.ee

KERLY VAHUR, 516 2283, kerly.vahur@ekspressmeedia.ee KELLY SAAREPERA, 5816 9050, kelly.saarepera@ekspressmeedia.ee RAUNO VOMM, 5348 6084, rauno.vomm@ekspressmeedia.ee MAKSIM HRUSTALJOV, 5837 3916, maksim.hrustaljov@ekspressmeedia.ee Kujundaja: MARJU VILIBERG Keeletoimetaja: SVEN SAUN TRÜKK PRINTALL TERVISEATLAS | KEVAD 2020

#e6004e

3

NIPID

Tervise- ja trenninipid,

mis viivad elu uuele tasemele Ära oota homset, et hakata tervislikumat elu elama. Vali siit ja staaride soovitusest endale sobivad nipid ning tõsta oma elukvaliteeti. Parem tervis võrdub parem elu!

TRENN z Kasuta kalendrit, kus on terve kuu korraga näha, ning tee sinna märge, kui oled trenni teinud. Nii märkad kohe, kui trennipaus liiga pikaks venib – see motiveerib end uuesti liigutama. Eriti hea, kui kalender oleks nähtaval kohal, näiteks seinal või töölaual. z Ära tee trenni selleks, et alla võtta! Naudi trennist ja enda liigutamisest saadavaid positiivseid emotsioone. Kui teed trenni lihtsalt selleks, et kaalu kaotada, tundub see pealesurutud tegevusena ega ole kuigi jätkusuutlik. Trenn ei tohi olla kohustus. Võta hetk pärast trenni ja tunneta, kui hästi sa ennast võrreldes varasemaga tunned. z Treeningujärgne söögiisu. Kui see on kontrollimatult suur, lase teha vereanalüüs. Tegu võib olla mõne aine puudusega ning seda tähelepanuta jättes on keeruline kaalu langetada. z Ära tee kogu aeg üht ja sama trenni! Muidu treenid vaid ühtesid ja samu lihaseid, aga see on oluline ka vahelduse mõttes. Mida rohkem uusi trenne avastad, seda enesekindlamaks muutud, samas kindlustad ka selle, et keha ei lähe proportsioonist välja. z Kui sul pole aega trenni minna, siis mõtle, et trennist naastes on palju rohkem energiat ning asjad saavad kiiremini ja paremini tehtud.Hea alternatiiv trennile. Kui igasugune liigutamine tundub mingil hetkel vaevaline, siis mine trenni asemel infrapunasauna. Seal põletad 30 minutiga üle 600 kalori. Lisaks parandab see ainevahetust, viib kudedest välja rasva, vedelikku ja mürkaineid ning lõõgastab.

TOIT z Ära jäta toitumist juhuse hooleks! Planeeri oma toidukordi. Mõtle juba eelmisel õhtul, milliseks kujuneb sinu järgmine päev – kas saad normaalsel ajal lõunat süüa ning mitut vahepala vajad. Proovi süüa iga kolme tunni tagant ning võta vähemalt kaks vahepala päevas. z Isudest vabaks! Tee hommikusöögist kõige suurem toidukord. Nii hoiad eemal isud, mis päeva jooksul tekkida võivad.

4

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

NIPID

z Rasv + suhkur = ülekaal. Kui süüa maitsestamata vahukoort, siis seda kuigivõrd sisse ei mahu. Ka tavalist suhkrut ei kipu me lusikaga ahmima. Kui aga need asjad kokku panna, muutuvad söödavad kogused üüratuks. On teaduslikult kindlaks tehtud, et meid ei tee paksuks ei rasv ega suhkur eraldi, vaid rasv ja suhkur kokku segatuna (näiteks juustukoogina jms). Proovi selliseid toite vältida. z Väldi tühje kaloreid! Kõige rohkem tühje kaloreid saame rafineeritud toodetest. Neist on ära võetud kõik kasulik, mida keha igapäevaseks toimimiseks vajab. Seega väldi rafineeritud nisujahu, suhkrut ja ka õli. Magusaisu rahuldamiseks söö puuvilju või tumedat šokolaadi. Proovi nautida iga ampsu. z Kiudainete põud. Tihti jääb hea enesetunne ja ideaalkaal kiudainete puuduse taha. Neid leidub täisteratoodetes, köögiviljades (eriti kaunviljades) ja puuviljades. Päevane vajadus on 25–35 grammi. Näiteks üks viil täisteraleiba annab keskmiselt 3 grammi kiudaineid. Kui piisavat kogust toidust kätte ei saa, võiks tarvitada kiudaineid toidulisandina, kuni mitmekesine ja tervislik toitumine juba välja tuleb. z Keskendu õigetele asjadele. Ära mõtle toitudele, mida sa enam süüa ei saa, vaid keskendu sellele,

mis su menüüsse lisandub. Kui unistad ainult kartulikrõpsudest, siis annad varem või hiljem alla ja sööd neid, sest mis on keelatud, tundub eriti ahvatlev. z Avasta uus maailm! Ära eelda, et tervislik toit on maitsetu ja igav ning et seda peab sööma vaid selleks, et ilus välja näha. Tervislik toit tähendab, et sa varustad keha kõikide vajalike toitainetega ning näed seejuures ka parem ja noorem välja. Leia uusi retsepte ja katseta! Sa võid avastada enda jaoks täiesti uute maitsetega maailma. z Kui juhtudki patustama, siis ära liiga palju põe. Arvesta, et sellel päeval sa oma eesmärgile lähemale ei jõua, ning tee nii, et see homme ei korduks.

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

5

NIPID

Saatejuht Anneli Lahe

Toomas Luhats

Kõige tähtsam asi, kuidas ennast hoida, on minu arvates see, et armastan ise ja lasen ennast armastada. Aga kindlasti käin ka iga nädal saunas ja loomulikult püüan toituda mõistlikult ning eelistan toitu ise valmistada.

Trenniga on nii, et mul on kaks Jack Russelit ja nemad hoiavad meid kõiki jooksvalt vormis. Vähemalt üks kuni kaks korda nädalas teeme nendega 15 km pikkuseid kõnniringe. Lisaks käin Viimsis Golden Clubis, kuna see on kodu lähedal, siis veedame seal abikaasaga heameelega 2–3 korda nädalas aega.

Üritan liikuda rohkem ja süüa tervislikult. Vahel tuleb see paremini, vahel kehvemini välja, aga kuivõrd mul on väikesed lapsed, siis söömise juures jälgime, et menüüs oleksid porgandid, kaalikad, juurikad, liha ja kala. Samuti võiks olla päevas vähemalt kaks sooja toiduga söögikorda, parem kui kolm. Jälgin ka seda, mis mu kaaluga toimub. Kui see läheb liiga suureks, siis karistan ennast ja jään dieedile. MyFitness on minu treeningute klubi ja ses vaates ma olen väga rahul, et seal saab nii ujuda kui jõusaalitrenni teha. Samuti on väga palju erinevaid saale, kus saab treenida, mistõttu on mingi vaheldus. Kui mu kodusaal Postimajas ära tüütab, siis käin vahepeal näiteks Rävalas. Jõusaal on siis mu põhiline suund.

Ideaalis kolm kuni viis korda nädalas, reaalsuses aga pigem kaks kuni kolm. Aga MyFitnessis on mingi uus treening box box – ma kavatsen seda lähiajal väisata, see tundub väga lahe ja intensiivne treening.

Smuutikuninganna Eliq Maranik Eliq Maranik, keda Euroopa riikide meedias nimetatakse smuutikuningannaks, on kirjutanud üle 20 smuutiraamatu, mis on välja antud 20 keeles enam kui 30 riigis. Tema üldine tervisenõuanne on, et tuleb hoida balansis oma hing, mõtted ja keha ning saavutada endas õige energia.

1. nõuanne parima tervise jaoks on olla teadlik oma mõtetest. Me oleme energia ja olenevalt sellest, mis meie peas toimub, me seda energiat ka toidame. Alustan päeva rahulikult, ilma kellata, kuna programmeerin ise enda bioloogilist kella. Annan endale hommikul vähemalt 30 minutit meditatsiooniks, kus loon oma päeva visiooni ja ütlen iseendale armastavaid afirmatsioone ehk on positiivseid asju, mis aitavad luua soovitud elu.

Ma suhtlen enda füüsilise kehaga, et ta oleks parim reisipartner selles elus.

6

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

2. nõuanne on oma keha armastamine täpselt sellisena, nagu see on, ja keha liigutamine meelepärase trenni või muu meeldiva aktiivse eluviisi abil. Energia peab liikuma, muidu on risk haigestuda suur.

3. nõuanne on see, et joon palju puhast laetud vett. Filtreerin enda kodu vett ja laen päikese käes eluenergiaga. Joon vähemalt 1,5–2,5 liitrit alates toatemperatuurist kuni kehatemperatuurini vett, olenevalt aastaajast ja sellest, palju ma intensiivset trenni teen.

Kui tunnen, et haigus tahab tulla, joon kehatemperatuuril vett sidruni, ingveri, kurkumi ja natukese musta pipraga. Kehatemperatuuril veega jätan immuunsüsteemile rohkem energiat, mis muidu kuluks vee soojendamiseks või jahutamiseks. Siis söön ka väga vähe, et energia saaks tervenduseks minna. Lapsed näiteks ei söö kuigi palju automaatselt, kui nad haiged on – see on meie bioloogia. Siiani olen suutnud täiesti terve olla ikka mitu aastat.

Nähtamatu sinu aluspesus Tänapäeva naine on aktiivne, iseseisev ja enesekindel. Sellegipoolest on situatsioone, kus võite end ebamugavalt tunda, näiteks spordiklubis, arsti juures või isegi oma magamistoas lahti riietudes. Igapäevased hügieenitooted ja -vajadused ei tohiks pidamatust kogeva naise jaoks peavalu tekitada.

Veelgi enam, need peavad kaasa aitama naiselikuma ja enesekindlama enesetunde loomisele. Iga naise eesmärk on kanda just seda, mis talle sobib ja milles ta ennast hästi tunneb. Uuringu andmetel omab lausa 88% naisi musta värvi aluspesu, kandes seda palju tihemini kui teist värvi pesu.* Meie unikaalne tootesari TENA Silhouette Noir – esimesed musta värvi uriinipidamatuse sidemed ja pesukaitsed. Need on loodud musta värvi aluspesuga kandmiseks, et tagada kerge pidamatuse korral täielik dikreetsus.

Märkamatus sinu aluspesus.

Kaitseb nagu TENA.

TENA Silhouette Noir pesukaitset või sidet kandes võid enesekindlalt riietuda, olgu see spordiklubis või oma magamistoas. Need on nii õhukesed ja ei paista musta aluspesu seest välja, nii et võid selle olemasolu üldse unustada. Need on suure imamisvõimega ning lukustavad lõhna ja niiskuse sügavale sideme sisse, et tagada kindlustunne. Must värv tagab diskreetsuse, tänu millele võid enesekindlalt lahti riietuda või kanda just seda, milles end mugavalt tunned. * Kantar Sifo Report Pink Rose 2018, Prantsusmaa, Saksamaa ja Suurbritannia

TENA Silhouette Noir musta värvi pidamatuse pesukaitse ja side tagavad kolmekordse kaitse lekete, lõhna ja niiskustunde eest. Loe lisaks kodulehelt www.tena.ee.

NIPID

Harrastusnäitleja Ellen Kilgas

Meisi Volt, stilist Tervise eest hoolitsen nii, et joon palju vett ja tuletan seda tihti lähedastelegi meelde. Me alahindame tihtipeale vee vajadust organismis ja selle elutähtsaid omadusi nii toitainete, vitamiinide imendumisel, haigestumise, väsimuse kui ka ilmingute valguses.

Vähendasin liha tarbimist oluliselt, ehk et ma pole kunagi väga suur sea- ja loomaliha sööja olnud, pigem kana ja kala, kuid ka neid olen hakanud vähem tarbima, rohkem taimset.

Viibin nii palju kui võimalik värskes õhus ja looduses.

Eelistan kena ilma korral treeninguid õues nagu rattasõit, kombineeritud harjutused, jooks, jalutamine. Samuti õhutan, pesen korralikult nii enda kui lapse käsi ning desinfitseerin peale lasteaias või poes käimist. Eriti oluline on see praeguse viiruselaine puhangu ajal.

Vabamatel perioodidel käin jõusaalis, eriti kui vaja korralikku jala- ja tuharapäeva. Pole midagi teha, raskustega treenimine on vajalik selleks, et säiliks treenitud ja toonuses lihas. Kiirematel hetkedel leian aja kodus treenimiseks, olgu selleks siis tantsimine, HIIT treeningud enda keharaskusega, Hannah Edeni kava järgi plahvatuslikud ja kiirust arendavad harjutused. Neid treeninguid naudin kõige enam, mis on mitmekülgsed ja loomingulised, kuna annavad alati kehale korraliku väsimuse ja šokeerivad meeldivalt.

Muusik Margus Vaher Viimasel ajal alustan hommikuid mõnusa vitamiinipommiga ehk smuutiga, päeval tarbin palju vett. Trenni püüan jõuda kolm korda nädalas, kus kolmveerand tundi läheb kardioks ja teine sama palju jõuharjutusteks. Kümme aastat noorema naise võtsin ka ja ütleme nii, et mõjub hästi – enam kella nelja-viieni hommikul üleval ei ole, enamasti õnnestub juba kümnest õhtul voodisse jõuda ja südaööl magama. Pole eales varem nii hästi maganud.

8

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

Pööran palju tähelepanu tervislikule toitumisele. Ma ei tarbi igapäevaselt magusat ning neid toiduaineid, mis mulle kehas ebamugavustunnet tekitavad. Proovin süüa mitmekesiselt, tarbides rohkem juurvilju ning kõiksugu värskeid asju, aga ka ohtralt vitamiine sisaldavaid toiduaineid. Minu kodust leiab alati muna, avokaadot, hapukurki, tatart, bataati, mett, sibulat, ingverit ja muid taolisi toiduaineid, mis on ühtaegu maitsvad, aga ka tervislikud. Kui tuleb tuju snäkkida, teen endale sooja tee ning nosin pähkleid.

Kuna tööd on palju, ajad on kiired ning me ei pruugi alati toiduainetest kõike vajalikku kätte saada, turgutan oma keha veel probiootikumide, sipelgapuukoore, C-vitamiini, magneesiumi ja B-vitamiiniga. Need aitavad mind haiguste perioodil või nõrkushetkedel jalul hoida.

Ma ei ole suur trennide fänn. Enamasti liigun linnas palju ringi jala ning võimalusel käin trepist.

Nädalavahetuseti naudin pikki jalutuskäike looduses ning usun, et aktiivne ja liikuv eluviis on juba tervise heaks suur pluss!

Hiljuti avastasin enda jaoks ka uhiuue Pilatre trenni, mis lubab jooksulindil teha pilatesest mõjutatud harjutusi.

Kui muidu mulle jõusaalis ja jooksurajal higistamine ei meeldi, siis see on üllatuseks minu jaoks asi, mida olen valmis veel tegema.

Biosil stimuleerib keha kollageeni tootmist loomulikul teel !

TERVIS

Kahtlased sünnimärgid 15 minutiga kontrollitud!

Kui sinagi kuulud inimeste sekka, kelle nahka katavad vaid mõned üksikud sünnimärgid, mille seast kahtlast kohe ehk ei märkagi, võib juhtuda, et oled lükanud nende kontrollimise kaugesse tulevikku. Aga et nahavähk on sagedamini diagnoositavate vähkide hulgas nii noorte kui ka vanemate inimeste seas, tasuks seda teha ikkagi täna, mitte siis, kui on juba liiga hilja. Eriti, kui selleks pole vaja teha muud, kui minna 15 minutiks oma perearsti juurde.

FOTOD: MERILIN KAUSTEL-LEHEMETS, DERMTEST

10

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

E

esti vähiregistri andmetel diagnoositi 2017. aastal 1326 nahavähi esmasjuhtu, millest 225 olid melanoomid. Melanoom areneb pigmendirakkudest ehk melanotsüütidest ja kõige suurem pigmendirakkude arv on just sünnimärkides. Melanoom võib tekkida uue moodustisena või areneda juba olemasolevast sünnimärgist, mistõttu on oluline jälgida regulaarselt muutusi sünnimärkides ja õigel ajal pöörduda kontrolli.

Melanoom on nahavähi vormidest kõige agressiivsema kuluga, seetõttu on oluline avastada haigus varases etapis, kus ravi tulemuslikkus on kõrge ja haigus ei ole haaranud teisi terveid kudesid. Seega tasub teada, et kui mõni sinu keha kattev sünnimärk on hiljuti tekkinud, kasvab kiirelt mõõtmetes, muudab kuju või värvi (värvivarjundid), vajab see kindlasti kontrollimist.

REKLAAM

Vitamiinid

Abivahendid

D3 vitamiin tilkadena

Pesupähklid

Kui sageli tuleks oma nahka kontrollida?

Tervisetooted Kurkumimee-goji siirup Sipelgapuukoor ehk Pau d`Arco Vietnami salvil põhinev inhalatsioonipulk

Lisaks pakume: ternespiimapulber, kolloidhõbe, magneesiumihelbed, maca pulber, chia seemned, kanepiseemned, toorkakao, moringa, vietnami salv, vitamiin B12, Boor jpm

Terviseoaas OÜ tel +372 514 8841 | pood@terviseoaas.ee www.terviseoaas.ee

Oleks suurepärane, kui inimese igakuiseks regulaarseks harjumuseks saaks enda naha jälgimine. Nii teab varakult kontrolli pöörduda ja muutuseid märgata.

Koduseks jälgimiseks sobib hästi valgustatud ruum ning selleks, et ka selg ja pealagi saaksid kontrollitud, võib võtta appi peegli.

Spetsialisti juures võiks käia kontrollis vastavalt antud soovitusele. Kui inimene ei ole kunagi dermatoloogi külastanud, siis võiks külastuskäigu ette võtta. Seejärel annab dermatoloog juba edasised soovitused külastussageduse kohta. Sõltuvalt riskigruppi kuulumisest ja sünnimärgi muutuste eripäradest, võib külastuse sagedus ja jälgimise intervall olla ka mõni kuu kuni paar aastat.

Südamerahu 15 minutiga Alati ei pea sünnimärkide puhul kontrollima kogu keha, vaid arstidel võib lasta üle vaadata ka vaid üks või kaks kahtlast moodustist. Näiteks Dermtest on loonud tarkvara, mille kaudu saavad esmatasandi tervishoiutöötajad edastada dermatoskoopilisi pilte sünnimärgist koos eelinfoga dermatoloogile hindamiseks distantsilt ning see ongi suunatud eelkõige inimestele, kellel on mõni üksik sünnimärk, mis on hiljuti tekkinud, muutnud kuju, värvi, suurust või tekitab muid kaebusi.

Dermatoskoop on nahavähi diagnostikas standardne tööriist, mida kasutavad ka dermatoloogid sünnimärkide uurimisel ja see võimaldab ligi 30% suuremat täpsust kui palja silmaga uurides. Derma-

MURETULT

ABCD-reegel

SÕBRAGA KOHTUMA!

Sünnimärkide jälgimiseks kasutatakse lihtsalt ABCDreeglit, mille puhul on tegemist juhtnööridega, milliste sünnimärkidega tuleks pöörduda kontrolli:

A – asümmeetria.

Kas sünnimärk on asümmeetriline? Kahtlase sünnimärgi üks pool erineb teisest poolest.

B – piirid.

Kas sünnimärgi piirid on ebaregulaarsed? Kahtlase sünnimärgi äär on ebaregulaarne, sälkudega või narmendav.

C – värvus.

Kas sünnimärgis esineb mitut erinevat värvitooni?

Kahtlane sünnimärk sisaldab tihtipeale mitut erinevat värvitooni.

D – dünaamika.

Kas sünnimärk on ajaga muutunud? Kahtlane sünnimärk muudab värvi, kuju või suurust. Ühe või mitme tunnuse olemasolu ei ütle kindlasti, et tegemist on melanoomiga, aga annab siiski esmase hindamisviisi.

toloog hindab tehtud pilte, anamneesi ja saadab edasiste soovituste kohta tagasiside pilti teinud õele/arstile, kes omakorda teavitab inimest.

Tagasisideks võib olla, et sünnimärk jääb jälgimisele, vajab diagnoosi täpsustamiseks kirurgilist eemaldamist või peaks inimene hoopis pöörduma dermatoloogi edasisele vastuvõtule. Uuringu tulemused saabuvad tavapäraselt 2–3 tööpäeva jooksul.

PARABEENITA • VASELIINITA • SILIKOONITA

VITAMIINID

Milline on vitamiinide TOP? Enamasti kasutatakse kõige enam magneesiumi, kaltsiumi ja D-vitamiini erinevate tervisehädade ennetamiseks. Kas vajame kõiki neid või hoopis midagi muud, küsitakse Südameapteegi postituses. Tarbides piisavalt puu- ja juurvilju ning hoides toitumise tervislikuna, saab inimene kõik vajalikud vitamiinid toiduga kätte.

TOIMETAS: EINAR ELLERMAA FOTOD: SHUTTERSTOCK

A

lati ei ole toidulaud piisavalt mitmekesine ning seetõttu võib tekkida mõnede vitamiinide või mineraalainete puudus. Samuti tekib vitamiinipuudus kergesti näiteks haiguse tagajärjel või dieedi korral.

Enne vitamiinide tarvitamist aruta apteekri või perearstiga, milliseid vitamiine konkreetse kaebuse korral üldse soovitatakse. Vitamiine tarbi kuuridena ka profülaktika mõttes. Milliste vitamiinide tarbimisele peaks tähelepanu pöörama?

Vitamiine, sealhulgas D-vitamiini, ei tohi üle manustada. Nagu ravimeid, tuleb ka vitamiine võtta ettenähtud koguse piires. Organism peab tegema palju lisatööd, et liigsed ained kehast väljutada.

Oomega-3-rasvhapped

Teatud oomega-3-rasvhappeid ei ole meie keha võimeline ise tootma ja seetõttu on äärmiselt oluline, et saaksime need kätte toiduga. Neid leidub kalas, aga soovitusliku kala söömise sageduseni, mis on kord nädalas, jõuavad vähesed. Seetõttu võta oomega-3-rasvhappeid lisaks.

D-vitamiin Oomega-3-rasvhapped on olulised südamele ja ajuEestlastel on sageli D-vitamiini puudus. tegevusele. Tänu nendele on ka veresooned Eelkõige ohustab D-vitamiini nappus väielastsemad, need aitavad ennetada südakelapsi ja vanemaid inimesi. Viimased me-veresoonkonna probleeme, samuti väldivad intensiivset päikest ja suvisoodustavad ajutegevust ja tõstavad sel ajal keskpäeval õues ei käi. Kuna Vitamiine, inimese immuunsust. aga D-vitamiini sünteesitakse naOomega-3-ei ole soovitatav tarhas konkreetse tugevusega päikesealhulgas vitada mõningate retseptiravimitesevalguse toimel, tekib D-vitamiiD-vitamiini, ei tohi ga samal ajal. Näiteks võivad oomeni puudus.

üle manustada.

14

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

ga-3-rasvhapped verd vedelamaks teha.

Seetõttu aruta verd vedeldavate ravimite tarbimisel perearsti või proviisoriga, kas lisaks võtmine on sobilik.

Kaltsium

Kaltsium imendub organismis siis, kui on piisavalt magneesiumi.

Suurenenud kaltsiumi vajadusele peaksid tähelepanu pöörama eelkõige menopausi ikka jõudnud naised. Östrogeenid on seotud kaltsiumi ainevahetusega inimese organismis. Teatud vanuse saabudes väheneb östrogeenide tase organismis ning seetõttu halveneb kaltsiumi imendumine, mistõttu võivad luud muutuda nõrgemaks. See võib omakorda kaasa tuua osteoporoosi tekke.

Kaltsiumi ei tasu võtta ilma D-vitamiinita. Samuti on kaltsiumi imendumine organismis seotud magneesiumiga ehk kaltsium imendub organismis siis, kui on piisavalt magneesiumi.

Magneesium Magneesium on oluline ja vajalik lihaste töös. Kui kaltsium aitab lihasel kokku tõmmata, siis magneesium on selleks, et lihas saaks lõõgastuda.

Samuti on magneesium seotud närvisüsteemiga ja aitab toime tulla stressiga. Lisaks on magneesium äärmiselt vajalik südame töös. Profülaktika mõttes võiksid teha magneesiumi ja kaltsiumi kuuri eriti sportlased ja eakamad inimesed. Südameapteegi proviisor Külli Teder ei soovita magneesiumi põhjendamatult kuust kuusse lisaks süüa. Kaltsiumi ja magneesiumi soovitab ta manustada aga erinevatel aegadel, ühte hommikul ja teist õhtul.

B-vitamiin B-vitamiinid osalevad organismi paljudes protsessides.

Inimesel on selle grupi vitamiine vaja põhitoitainete ainevahetuses organismi energiaga varustamiseks. Lihtsalt

16

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

öeldes tähendab see, et inimesed saaksid toidust energia kätte. B-grupi vitamiinide puudus võib tekitada inimesel väsimust.

Teatud olukordades võib tekkida ka konkreetse B-vitamiini puudus. Näiteks on eakamatel inimestel sageli B1- või B12-vitamiini puudus.

C-vitamiin C-vitamiini soovitab proviisor lisaks võtta haiguste perioodil. Optimaalne ühekordne annus on 200 mg. Siiski vajab C-vitamiini rohkem inimene, kellel on stress või kes suitsetab.

C-vitamiin on tugev antioksüdant. See tugevdab immuunsust ning sel on oluline roll sidekoe normaalses arengus. Seda on vaja naha, igemete, hammaste, veresoonte ja luude jaoks.

Ka C-vitamiini ei tohiks tarbida ettenähtud kogusest enam. Pigem võta 200 mg kaupa mitu korda päevas kui 1000 mg korraga. Liigse C-vitamiini kehast väljutamine on neerudele lisatöö. Organism omastab C-vitamiini paremini, kui seda korraga vähem tarbitakse.

Tavaliselt peaks vitamiinipuudusega seotud probleemid nagu väsimus ja kurnatus 1–3-kuulise kuuriga taanduma. Kui võtad vitamiine järjepidevalt pika aja vältel, võib organism muutuda laisaks, sest on harjunud lisaaineid saama mujalt, mitte toidust. Samuti ei ole kehv enesetunne alati seotud vitamiinide ja mineraalainete puudusega organismis. Kui kuu aja jooksul enesetunne ei parane, pöördu kindlasti perearsti poole, sest tegemist võib olla ka mõne tõsise probleemiga.

Allikas: Külli Teder, Tõnismäe Südameapteegi juhataja

Uudistoode taimetoitlastele ja veganitele Tarbides piisavalt puuja juurvilju ning hoides toitumise tervislikuna, saab inimene kõik vajalikud vitamiinid toiduga kätte.

Toidulisandi all mõistetakse aineid, mille kasutamise eesmärk on tavatoitu täiendada ning mis on inimesele toitainete või muude füsioloogilise toimega ainete kontsentreeritud allikaks, teavitab maaeluministeerium oma kodulehel.

Toidulisanditeks võivad olla vitamiinid, mineraaltoitained, aminohapped, kiudained, pre- ja probiootikumid, rasvhapped, taime- ja ürdiekstraktid. Kusjuures kasutada tohib neid vitamiine ja mineraaltoitaineid, mis võivad toidus ka loomulikul kujul esineda.

Toidulisandeid ei tohiks tarbida ilma põhjuseta, sest nende liigtarvitamine võib organismile kahjulik olla.

Teatavaid aineid, eriti taimeekstrakte, kasutatakse ühteaegu nii toidulisandites kui ka ravimpreparaatides. Selliste juhtumite puhul tuleb iga kord langetada eraldi otsus, kas aine on toidulisand või ravim. Kui toode sisaldab taimi, mis on toodud ravimiameti poolt ravimina määratletud raviomadustega ainete ja taimede nimekirjas, siis võib toode kuuluda ravimite hulka.

Seda, kas toode kuulub ravimite hulka või mitte, otsustab ravimiamet.

Toitumine.ee lehelt leiame korraliku ülevaate toidulisanditest. Seal seisab, et inimesed võivad toidulisandeid tarbida kartuses, et nad ei saa toidust kõiki vajalikke toitaineid. Esmalt peab igaüks veenduma selles, kas ta tegelikult üldse vajab toidulisandit, sest toitainete puuduse ja liigtarbimise sümptomid võivad olla väga sarnased ja ilma vastava väljaõppe

Tootja: Hankintatukku OY, Soome Hulgimüük: Loodustoode OÜ

Mis on toidulisandid ja mida need teevad?

1 TABLETT PÄEVAS!

Kõik hädavajalikud vitamiinid ja mineraalained, mida vajavad taimetoitlased ja veganid

B2-vitamiin B12-vitamiin D3-vitamiin Seleen Tsink Jood

Ühest purgist jätkub 3 kuuks

Müügil hästivarustatud apteekides ja tervisepoodides ning www.tervis24.ee

VITAMIINID Toidulisandeid tarbides tuleks ka küsida, kas lubadused ei tundu liiga head, et olla tõsi.

saanud spetsialisti abita on raske otsustada, kummaga on tegu. Oluline on teada, et toidulisandi tarbimisega võib kaasneda risk.

Toidulisandite eesmärk on vajadusel tavatoitu täiendada ja pakkuda vajalikke toitaineid või muid aineid kontsentreeritud kujul. Toidulisandeid müüakse kindlate annustena (kapslid, tabletid, pastillid) või pakendis, mis võimaldab toodet tarbida väikeste mõõdetud kogustena (tilgutuspudel, pulbrikotikesed).

Toidulisandi koostises võivad esineda: z vitamiinid (nt A-vitamiin), z mineraalained (nt raud, magneesium), z toitainelise toimega ained (nt aminohapped, rasvhapped), z füsioloogilise toimega ained (nt taimeekstraktid, pärmseened, piimhappebakterid).

Tuleb teada, et toidulisandid ei asenda mitmekesist toitumist. Vitamiinikapsliga võrreldes saab värsketest puu- ja köögiviljadest mitmekülgsema valiku organismile vajalikke aineid, mis on organismis imendumiseks ka õiges vahekorras. Üldjuhul saab inimene kõik vajalikud toitained organismi normaalseks toimimiseks toidust, kui ta toitub tasakaalustatult ja mitmekesiselt.

Oluline on teada, et pikaajaline tasakaalustamatu toidu ja toidulisandite tarvitamine võib toitainete omastumist hoopis pärssida. Näiteks raud ja kaltsium on konkurendid omastumisel.

Seetõttu ei ole lihatoidu juurde mõtet süüa kaltsiumitablette ja vastupidi.

vad kaasneda kõrvaltoimed. Peale selle on teatud raviomadustega taimed määratletud ravimina.

Mis vahe on toidulisandil ja ravimil?

Pakendil on kirjas toidulisandi päevane tarbimiseks soovitatav kogus ja ilma arsti soovituseta ei tohi seda ületada. Suurtes kogustes tarbituna võivad ka vitamiinid ja mineraalained olla ohtlikud. Kindlasti tuleks perearsti või apteekriga konsulteerida enne, kui anda toidulisandit lastele, isegi kui toode on spetsiaalselt lastele suunatud.

Kuigi väliselt on toidulisand ja ravim sarnased, on need erineva kasutuseesmärgi ja toimega tooted. Toidulisand ei ole mõeldud haiguste tõkestamiseks, ravimiseks ega leevendamiseks. Ravim on ette nähtud haiguse ravimiseks või haigusseisundi kergendamiseks. Ravimi ja toidulisandi koostarbimisel esineb oht ja teatud annusest alates saab igast vitamiinist ravim. Ettevaatlik tasub olla ka taimset päritolu koostisosi sisaldavate toidulisanditega, kuna rahvameditsiinis tuntuid taimi ei ole põhjalikult ja kliiniliselt uuritud ning nende tarbimisega või-

18

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

Mis vahe on toidulisandil ja toidu lisaainel?

Toidu lisaaineid lisatakse toidule tootmisel või valmistamisel ja seda tehnoloogilisel eesmärgil või parandamaks näiteks toote välimust ja maitseomadusi. Toidulisandit kasutatakse aga vajadusel tavatoidu täiendamiseks.

Ära lase end eksitada!

Märgistusel või reklaamis esitatud paljutõotavatesse väidetesse tuleb suhtuda kriitiliselt. Toidulisandid, mis lubavad korraga mitmeid erinevaid imetoimeid, ei avalda enamasti soovitud mõju. Toidulisandite müügiedu tagamisel kasutatakse tihti mõjusaid reklaamivõtteid, mistõttu tuleb välja reklaamitud lubaduste puhul säilitada selge pea. Suhtu kriitiliselt lubadustesse, mis tunduvad liiga head, et olla tõsi.

Võib juhtuda, et nimetuse “rasvapõletaja” all müüdava toidulisandi koostises kasutatakse ebaseaduslikult lisatud aineid (näiteks efedriin, sibutramiin, strühniin), mis osutuvad hoopis ravimiks. Nende ainete võimalike kõrvaltoimetena on täheldatud kiirenenud südametegevust ja vererõhu tõusu, kuid mitte kaalulangust. Parem 30 minutit füüsilist tegevust kui 30 kapslit purgist. Tekkinud kõrvalmõjudest teavita kohe arsti või terviseõde.

Järgi kasutusjuhendit!

Kes vastutab toidulisandi nõuetekohasuse eest?

Toidulisandi ohutuse ja nõuetele vastavuse eest vastutab toidukäitleja või toidulisandi turustaja. Toidulisan-

VITAMIINID

Kuhu pöörduda?

Küsimuste korral võib pöörduda veterinaar- ja toiduametisse ning ravimiametisse, tarbija kaebuste korral tarbijakaitseametisse.

Lisateavet leiab ka põllumajandusministeeriumi kodulehelt.

Kas sõnum on lõpuni arusaadav?

Toidulisandid

di esmakordsel turuleviimisel ei asenda peab turustaja sellest teavitamitmekesist ma veterinaar- ja toiduametit. toitumist.

Teavitamine ei tähenda toidulisandi heakskiitmist. Toidulisanditele kehtivad Euroopa Liidus ühesugused nõuded, ükskõik kas toodet müüakse poes, apteegis, käest kätte, posti või interneti teel. Ostes toidulisandi näiteks interneti kaudu väljastpoolt Euroopa Liitu, ei pruugi see vastata siin kehtivatele nõuetele.

Kui toidulisandi puhul esitatakse ebamäärase sisuga väiteid (“hea sinu südamele”, “õrn sinu kõhule”, “tervislik suutäis”), siis need väited ei ütle tegelikult midagi toote koostisosade mõju kohta. Lubatud on kasutada vaid selliseid väiteid, mis viitavad konkreetsele ainele ja selle kasulikule mõjule, või kui ebamäärase sisuga väitega kaasneb täpsustav heakskiidetud tervisealane väide.

Küsi toitumisnõustaja kutse omandanud asjatundjalt nõu Paljud nimetavad end tänapäeval toitumisnõustajaks, omamata selleks vastavat väljaõpet ja jagades muu hulgas soovitusi toidulisandite vajalikkusest ka tasakaalustatud toiduvaliku puhul. Kompetentse toitumisnõustaja soovitused peavad olema teaduspõhised ja tuginema inimese toiduvaliku analüüsile.

Võimaluse korral eelista toitumisnõustaja kutse omandanud spetsialisti nõu. Toitumisnõustaja, kes samal ajal tegeleb toidulisandite müügiga, ei tegutse eetiliselt.

VIIRUSED

Relvile, rahvas!

Külmetuse vastu Erinevalt paljudest tõsisematest tõbedest, näiteks gripist, ei saa külmetushaigust ennetada. Miks? Sest seda ei põhjusta üks kindel viirus, vaid neid on palju. Õnneks on mitmeid abinõusid, mis aitavad haigust vältida ja enesetunnet parandada.

TEKST: TIINA VÄLJASTE FOTOD: SHUTTERSTOCK

Vastupanuvõime Nii nagu õige hõlma ei hakka ükski, ei raba külmetusviirus sind naljalt jalust, kui elad tervislikult ja oled tugev.

Mis aitab? Kõigepealt tuletame meelde ­teada-tuntud abinõud: • liigu palju, tee sporti, • käi väljas (isegi siis, kui ilm on närune), • söö tervislikult (muu hulgas küüslauku ja sibulat), • pese tihti ja hoolega käsi, • väldi võimaluse korral rahvarikkaid kohti, • ära liialt muretse, ole rõõmsas tujus.

Peale kõige selle aitab organismi turgutada C-vitamiin.

Kreeklastel on kõnekäänd: üks apelsin päevas hoiab haiguse ära. Söö sinagi tsitruselisi, pista suhu jõhvikaid või astelpaju­ marju ja hauka kodumaist hapukapsast, kus rohkelt C-vitamiini. Samas: kui viirusnakkus on juba kallal ja olemine kehv, pole C-vitamiini võtmisest enam suurt kasu.

Uuringud on näidanud, et tsink parandab immuunsüsteemi, hoides seda töökorras. Tsinki leidub rohkesti seaja loomalihas ning maksas, juustus, pähklites-seemnetes, leivas ja kamas. Veel väidavad teadlased, et tsingi manustamine kergendab haiguse kulgu ning kiirendab terveks­saamist. Seega ei tee paha külmetusviiruste kõrghooajal võtta lisaks tervislikule toitumisele tsingitablette või suhistada keele alla pihust.

Nohu ja kurguvalu Esimesed külmetuse sümptomid on tavaliselt tilkuv nina ja kähisev kurk.

Enamik külmetusviirusi kuulub rinoviiruste rühma, viirus seab end sisse nina ja neelu limaskestadel.

Haiguse edenedes võib lisanduda köha.

Mis aitab? Nina limaskesta tasub niisutada mere­veega loputades. Kinnine nina sunnib hingama läbi suu, lima valgub neelu ja see paneb omakorda köhima. Nina aitavad lahti hoida ninatilgad, kuid ettevaatust – neid ei maksa tarvitada üle nädala!

20

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

NINAHÜGIEENIKS

Isutus ja väsimus Külmetusviirusega kaasneb halb enesetunne, tahaks lebada ja lakke vahtida, lihtsalt rahus olla ja magada.

Mis aitab? Kui vähegi saad, siis teegi seda ehk ära tee mitte midagi. Võta eeskujuks Karlssoni moto: rahu, ainult rahu!

Viirusega võideldes tuleb katsuda see võimalikult kiiresti kehast välja uhtuda. Seepärast joo, joo ja muudkui joo – sidruni- või jõhvikavett, hapukat morssi, ravimteesid (salvei, paiseleht, kummel, kibuvits, Islandi samblik jm). Või lonksa lihtsalt toasooja vett. Joomine leevendab ka köha, soodustades röga teket ja vedeldades lima.

Haigusest räsitud kehale on kasulik vana hea kanasupp. Sa ei usu? Aga nii see tegelikult on. Soe kanasupp on kõhule kerge seedida, leevendab kurgukipitust ning annab organismile vajalikku vedelikku.

Peale selle aitab tahe supp palaviku ja higistamise korral taastada organismi soolakadu.

Allikas: Eesti Naine

Humer täiskasvanute

Humer imikute/laste

Alates 15. eluaastast

Alates 1. elukuust

100%

lahjendamata merevesi

Sisaldab rikkalikult mikroelemente

t Ohu u ra

Alternatiivina on apteegis saada eeterlike õlide baasil ninatilku ja -pihuseid.

Kui köha väga vaevab, on kõikvõimalike köhapastillide, -teede ja -siirupite kõrval kõvasti kasu auru sissehingamisest. See niisutab hingamisteid. Eriti tõhus on inhalaator, selle puudumisel saab sooja auru hingata ka poti või kannu kohal (pea aurava vee kohale, rätik üle pea!), kuid ole kuuma veega toimetades ettevaatlik!

Kurguvalu leevendab teada-tuntud esivanemate ravivõte – viinakompress. Ka sibulakompress (hakitud sibul marli vahele ja kaelale, soe sall peale!) pehmendab kurku, kuigi lõhn ei pruugi kõigile sobida.

Joo kuuma piima meega ja/või ravimteesid, kurista kurku soolaveega. Apteegis on hulk käsimüügiravimeid, mis kurguvalule tuule alla teevad.

at sed ele

●

Ninaõõnsuste loputamiseks nohu korral

●

Igapäevaseks ninahügieeniks

●

Nina limaskesta niisutamiseks

●

Tolmu, allergeenide, haigustekitajate jms eemaldamiseks nina limaskestalt

KOGU PERELE

www.humer.ee

Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

SILMAD

Heas vormis silmad liiguvad kiiresti ja hoomavad loetut n-ö käigu pealt.

Kui koged aga keskendumisraskusi ja silmad valutavad, võib ilmselt süüdistada ekraane, lähitööd, õhusaastet ja kliimaseadmeid.

TEKST: KAIRE TALVISTE FOTOD: SHUTTERSTOCK

Kuidas hoida

silmade tervist Tee puhkepause Silmavaevuste suurim riskirühm on lähitöö tegijad, kelle silmad vaatavad pidevalt ühele kaugusele. Sel põhjusel väheneb silmalihaste koostöövõime, läätsede elastsus, halveneb keskendumisvõime ja võivad alguse saada igasugused silmahaigused. Paiguta arvuti monitor silmade joonest allapoole, sest siis katab laug suurema osa silmast. Tee iga 20–30 minuti järel puhkepause ning lähedale ja kaugele vaatamise harjutusi.

Kuiva silma sündroom Kui sind vaevab silmade kuivus- või liivateratunne, kipitus ja pisaravool, annab see märku kuiva silma sündroomist, mida põhjustab kuiv õhk, töö arvutiga, samuti kontaktläätsede kandmine ja vähene veejoomine.

Läätsed häirivad sarvkesta ainevahetust, arvutiga töötades aga pilgutab inimene harvem silmi ning seetõttu silmad

22

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

kuivavad. Abi on taas puhkepauside tegemisest, elektrikütte ja kliimaseadmetega ruumis ka õhuniisutajast.

Silmatilgad appi Kuiva silma sündroomi korral saad abi niisutavate silmatilkade või silmageeli kasutamisest iga paari tunni tagant. Valik on väga suur, proovi eri variante, et leida endale sobiv. Allergikutele on parimad konservandivabad tilgad. Jälgi hoolikalt ka silmatilkade aegumiskuupäeva!

Spetsialisti juurde Kui silmatilgad ei aita, pea kindlasti nõu silmaarstiga. Kui suguvõsas on esinenud glaukoomi (roheline kae), oled lühinägelik või diabeetik, on vähemalt üks silmaarsti juures käik aastas väga asjakohane.

Teravat pilku aitab taastada ka nägemisterapeut, kes näitab harjutusi, mis koormavad korraga nii silmalihaseid,

Silmade tervist saab toetada harjutustega Selleks et head nägemist võimalikult kaua nautida, tuleb korrapäraselt silmalihaste harjutusi teha.

Vaadake nii kaugele paremale kui võimalik umbes 3–5 sekundit, siis võimalikult kaugele vasakule sama kaua. Puhake mõned sekundid ja korrake veel mõned korrad.

Vaadake nii kaugele üles kui võimalik 3–5 sekundit ning sama kaua nii kaugele alla kui võimalik. Puhake mõned sekundid ja korrake.

Tehke silmadega aeglane ring kõigepealt päripäeva ja siis vastupäeva.

Puhake paar sekundit ja korrake harjutust mõned korrad. Tehke harjutust aeglaselt, terve ringi tegemiseks peaks kuluma vähemalt 3 sekundit.

Hoidke enda ees umbes väljasirutatud käe kaugusel pliiatsit.

Koondage pilk 3–5 sekundiks pliiatsile ning siis mõnele kaugel eemal olevale objektile. Mida suurem on objektidevaheline kaugus, seda parem. Siseruumides olles vaadake aknast välja nii kaugele kui võimalik. Korrake seda harjutust mõned korrad. Seda harjutust kasutavad ka professionaalsed pallimängijad, et saavutada optimaalset nägemistäpsust, mis on pallimängudes silma-käe koordinatsiooniks väga oluline.

Kõiki harjutusi peaks tegema ainult silmadega – hoidke pea ja kael harjutuste sooritamise ajal paigal. Kui kannate juba praegu prille või läätsi, siis võib nende harjutuste tegemine nägemist parandada või vähemasti ennetada selle halvenemist.

Allikas: Targu Talita

-läätsesid kui ka aju. Harjutusi korrektselt sooritades saad prillide kasutamist edasi lükata ja tunned end mõnusamalt.

Hoolitse toidulaua eest Silmade limaskest võib kuivada põhjusel, et sinu toidus napib oomega-3-rasvhappeid, karotenoide (luteiini, zeaksantiini), Cja E-vitamiini. Et olukorda parandada, täida oma taldrik rasvase kalaga, söö lina- ja tšiiaseemneid. Eelista rohelisi, kollaseid ja oranže aed- ja köögivilju. Loomsest toidust sisaldab luteiini ja zeaksantiini ka munarebu. Tasakaalustatud dieet aitab sul ühtlasi hoiduda ülekaaluga seotud teist tüüpi diabeedist, mis võib põhjustada pimedaksjäämist.

Loobu suitsetamisest Katarakt ehk hallkae on eelkõige eakatel esinev sage silmahaigus, mille teket soodustavad UVB-kiirgus, diabeet, ravimid, sigaretid, alkohol ja oksüdatiivne stress. Mitmete uuringute tulemused viitavad haiguse riski vähenemisele, kui suitsetamisest loobutakse.

Kanna päikeseprille Eluaegset kumulatiivset UVB-kiirgust on seostatud silmaläätse hägususega, seepärast tasub kanda ultraviolettkiirgust neelavaid päikeseprille. Vali kvaliteetsed prillid, mis blokeerivad maksimaalselt nii UVAkui ka UVB-kiirgust ja vähendavad ka tagasipeegelduvat valgust.

24

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

SINU KINDEL JA TÕHUS VALIK KÜLMETUSE KORRAL! A.Vogeli punase päevakübara tinktuur ja tinktuuritabletid: toetavad Teie organismi loomulikku vastupanuvõimet haigestumise ennetamisel ja haigestumisel on toodetud vaid värsketest tervetest ja elujõulistest taimedest, mis tagab kõrge aktiivainete osakaalu ja seeläbi toote efektiivsuse A.Vogeli Echinaforce on maailmas enim uuringuid läbinud ja kõrge kvaliteedistandardiga päevakübara toode. rahvusvahelised kvaliteediuuringud erinevate päevakübaratoodetega näitavad, et soovitud toime saavutamiseks tuleb tootmisel kasutada värsket puhast toorainet ja standardiseeritud tootmisprotsesse.

Lisainfo: www.avogel.ee ja emaililt:estinfo@bioforce.se Müügil apteekides ja tervisetoodete poodides!

A.Vogel helps since 1923

TERVIS

Kõige tulemuslikum on ravi esimeste

herpesenähtude ilmnemisel

Ohatist ehk huuleherpest või külma- ehk tuulevilli tekitab laialt levinud infektsioon, seda põhjustab viirus Herpes simplex. Viirus aktiveerub mitmesugustel põhjustel, peamiselt siis, kui organismi kaitsevõime väheneb.

Põhjusteks võivad olla külmetumine, gripp, menstruatsioon, väsimus, emotsionaalne stress või ka kevadine ere päikesevalgus.

H

FOTO: SHUTTERSTOCK

uuleherpes paikneb näopiirkonnas, eelkõige huultel, märku annab see endast punetuse, paistetuse, sügeluse, valulikkuse ja villikestega. Viirust välja ravida pole võimalik, see jääb kehasse kogu eluks. Aktiveerunud viirus liigub närvisõlmedest huultele ja ümbritsevale nahale ning tekitab seal ohatise.

Väldi ja kaitse z Kasuta ohatise ärahoidmiseks päikesekaitsekreeme, kui tead, et ere päikesevalgus kipub ohatist esile kutsuma. z Ära kratsi ville, ära lase kellelgi teisel puudutada ohatisega piirkonda nahal, et viirus edasi ei kanduks.

26

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

Nakatutakse haige inimese kehavedelikega vigastatud naha või limaskestade kaudu. z Ära suudle ega musita (eriti lapsi)! Ära jaga teistega oma joogi- ja sööginõusid ega käterätikuid.

Ravi z Alusta ravi esimeste herpesenähtude ilmnemisel (põletustunne, kihelus, punetus, pingetunne) – siis on see kõige tulemuslikum. Kuid ka siis, kui ohatis on juba villi staadiumis, kiirendavad abivahendid siiski paranemist. Ravi võiks kesta seni, kuni villid on kattunud koorikuga või paranenud. Kui nahalööbele on tekkinud koorik, pole ravi enam efektiivne.

TERVIS

z Pese käed ja puhasta tuubiava iga kord enne ja pärast kreemi või geeli kasutamist! z Kui käed on kokku puutunud ohatisega, ära mingil juhul puuduta silmi, sest herpeseviirus võib põhjustada silma sarvkestal väga raskeid haavandeid – viirusel on võime nakatada ka teisi kehapiirkondi. z Ravi kestus on 4–10 päeva. Kui 10 päevaga pole paranemist toimunud ja olukord on halvemaks läinud või ohatis kordub sageli, pöördu arsti poole. z Raviainega kreemil võib olla kõrvaltoimeid: kohe pärast kreemi pealemäärimist võib tekkida kerge põletus- või kipitustunne, mis möödub kiiresti.

Kreemid ja geelid Huuleohatist ravitakse viirusvastase aine atsikloviiriga, seda võib peale kanda 4–5 korda päevas. Limaskestadel võib see põhjustada ärritust, seetõttu ei tohi seda kasutada herpeseinfektsiooni ravimiseks silmas, suguelundite limaskestal ega suu limaskesta haavanditel. Kui kreem läheb silma, loputa ohtra veega.

Raseduse ja rinnaga toitmise ajal tohib atsikloviiriga kreemi tarvitada juhul, kui arst seda lubab. Viirusvastane on ka pentsikloviir, mis blokeerib viiruse ja takistab selle paljunemist. Kasutada võib seda 8 korda päevas.

Plaaster ja kile sobivad kogu ohatisetsükli vältel – alates kiheluse tekkimisest kuni paranemiseni. Need on diskreetsed, tekitavad ohatise paranemiseks optimaalse keskkonna ning leevendavad valu ja põletustunnet. Plaaster ja kile kaitsevad ohatist mustuse ja bakterite eest. Vedelate geelide ja plaastritega kaetakse kogu ohatis ja seda ümbritsev terve koe serv. Õhuke kaitsev kile leevendab kipitust ja sügelust, peatab ohatise leviku, takistab villide teket, piirab infektsiooni edasikandumist ja soodustab paranemist.

Abivahend, mis töötab kontsentreeritud soojusega, aitab ära hoida villide teket ja võimaldab edasisi sümptomeid kiiresti Kui sul on vähendada.

, ära huulel ohatis usita suudle ega m ra jaga (eriti lapsi)! Ä joogi- ja teistega oma ega sööginõusid käterätikuid.

Allikas: Tervis Pluss

URGO GEEL OHATISELE Efektiivne ohatise kõigis staadiumites • Leevendab kihelust, kipitust, sügelust

FOTO: BIANCA MIKOVITŠ

• Peatab ohatise leviku • Takistab villide ja koorikute teket • Soodustab paranemist • Piirab viiruse edasikandumist

Mugav ja diskreetne lahendus Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

ENERGIA

Võitlus kevadväsimusega

ehk Kuidas süüa nii, et energiat ka oleks?

Energia peaks tulema nii unest kui ka toidust. Kevade saabudes on aga tunne, et seda ei tule ei ühest ega teisest kohast. Mis siis valesti on?

TEKST: TEELE TEDER, toitumisnõustaja FOTO: SHUTTERSTOCK

V

äsimus on organismi kaitsereaktsioon olukorrale, kus energiavarud hakkavad ammenduma. Et inimene endast viimast välja ei pigistaks, hakkab keha teda kaitsma. Mõni tunneb talve lõpus suuremat väsimust, teine väiksemat. Hea puhkus kulub siis marjaks ära, aga ka toiduga saab imesid korda saata, et kevadväsimust peletada. Üldiselt on väsimus kevadel organismile loomuomane, sest selleks ajaks on juur- ja puuviljade toitainetesisaldus kindlasti vähenenud ja seetõttu saame tõepoolest vähem vitamiine ja mineraalaineid, kui vajaksime. Heaks lahenduseks on siis köögiviljade, puuviljade ja marjade osakaalu suurendamine päevamenüüs või toitainete puudujäägi katmine toidulisanditega.

Kõige enam esineb kevadväsimust inimestel, kes talveperioodil regulaarselt ei liigu ega võta juurde D-vitamiini. Neile mõjub kevadväsimus eriti raskelt, sest D-vitamiini defitsiit annab end tunda tugeva väsimusena ning on selleks hetkeks jõudnud oma

28

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

tippu. Tegelikult on väsimus väga paljude vitamiinide ja mineraalainete puuduse tunnuseks. Seega oleks hea ebaloomulike väsimusmärkide ilmnemisel pöörduda perearsti poole ja lasta teha vajalikud vereanalüüsid. See võib olla kiireim tee energilisuseni.

Kui analüüsida seda, mida me endale sisse sööme, siis kõige kiirem energia tuleb süsivesikusest. See on mää-

ratud meie kütuseks. Energiat saame ka valkudest ja rasvadest, kuid kõige tähtsamaks energiaallikaks on siiski süsivesikud – need annavad umbes poole meile vajalikest kaloritest. Seega, eriti halb mõte oleks rannahooaja ootuses süsivesikutevaesele dieedile minna. See vaid süvendaks väsimustunnet ning nõrkust.

TERVIS PUHTAST LOODUSEST!

Aeglane või kiire?

Toiduga saadavad süsivesikud võib jagada kiiresti vabanevateks ehk kiireteks ja aeglaselt vabanevateks ehk aeglasteks süsivesikuteks – vastavalt sellele, kui kiiresti need organismis imenduvad. Esimeste hulka kuuluvad näiteks suhkur ja enamik rafineeritud toiduaineid (näiteks valgest jahust tooted), milles peaaegu puuduvad seedimise ja ainevahetuse toimimiseks vajalikud muud toitained – kiudained, mitmesugused fütotoitained, vitamiinid, mineraalid. Kiirete süsivesikute tarbimisel tõuseb ka veresuhkru tase kiiresti. Teises grupis aga on terviklikud toiduained nagu täisteraviljatooted, köögivili ja värske kiudaineterikas puuvili. Nende tarbimisel tõuseb veresuhkru tase aeglasemalt ja vähem. Kiired süsivesikud annavad äkilise energiapuhangu, millele järgneb järsk energialangus, aeglased aga tagavad stabiilsema ja püsivama energiavoo. Seega peaksime oma menüüs hoidma igapäevaselt just aeglaseid süsivesikuid.

• Hotell • Spaa- ja saunakeskus • Spaahoolitsused • Restoran • Nõupidamine • Haanjamehe Talu • Unekliinik

Puhkusepakett alates

49

Männiku 43A, Võru 65526 Tel +372 50 45 745 • info@kubija.ee www.kubija.ee

€

NELI VÕIMSAT TOIDUAINET, ET OLLA ENERGILISEM Õietolm Õietolmu efektiivsust on katsetatud ka loomade peal. Näiteks hakkasid kanad juba esimesel nädalal 20% rohkem munema ning rotid elasid kuni 12% kauem kui need liigikaaslased, kes õietolmu ei saanud.

Kuidas tarbida? Üks teelusikatäis kuni üks supilusikatäis päevas on optimaalne kogus.

Et see paremini imenduks, võid selle enne tarbimist veega ära lahustada. Aga võid ka lihtsalt klaasi vett peale juua. Hea oleks, kui ka kohvijoomise vahele jääks vähemalt tunnike.

Guaraanapulber Guaraanapulbri mõju kestab ka kauem kui tassikese kohvi oma, öeldakse, et lausa 6–8 tundi. Lisaks ei pane guaraanapulber südant puperdama, nagu kohv seda teeb.

Kuidas tarbida? Üks teelusikatäis smuuti või mahla sisse segatuna annab piisavalt energiat, et päev edukalt õhtusse saata.

Idud Idudes peitub palju vitamiine ja mineraalaineid, sest iga seeme sisaldab selle taime jaoks eluks vajalikke aineid väga suures kontsentreeritud koguses ja idandamise teel me muudame need ained endale paremini omastatavaks. Väga paljude ainete puudus avaldub meis väsimustunde ja kurnatuse näol, seega on idud tihti hea lahendus.

Kuidas tarbida? Söö nii palju, kui tunned, et isu on täis. Pane salatite peale või söö eraldi vahepalana. Ka siin kehtib reegel: hoida kohvijoomisel ja idude söömisel vähemalt tunniajane vahe sees. Nii oled omalt poolt teinud kõik, et idudes olevad kasulikud ained ka maksimaalselt imenduksid.

Peedimahl Peedimahl on tuntud kui looduslik energiajook või ka sportlaste seas kui legaalne doping. Selles sisalduvad nitraadid suudavad anda meile energialaengu. Ka jooksjate ja jalgratturite hulgas on peedimahl andnud häid tulemusi. Selgus, et need, kes jõid nädal aega enne sooritust iga päev pool liitrit peedimahla või võistluspäeval 2–3 tundi enne sooritust, said paremad tulemused ning taastusid kiiremini.

Kuidas tarbida? Kui soovid peedimahla energialaengu saamiseks tarvitada, hoidu antibakteriaalse suuvee kasutamisest.

Selleks, et saaksime peedimahlast maksimumi, peavad ka suubakterid saama rahulikult toimetada.

30

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

Veresuhkru mäng Veresuhkru stabiilsus on energiapuuduse seisukohalt oluline näitaja. Kui veresuhkur tõuseb liiga kiiresti, langeb sellele ka sama kiire langus, mis tekitab väsimust ning nõrkustunnet. Seepärast ongi eriti oluline süüa aeglaselt imenduvaid süsivesikuid ning panna toidus rõhku kiudainete sisaldusele – ka need aitavad veresuhkrut stabiliseerida. Veresuhkrut aitavad stabiliseerida ka viis toidukorda päevas ehk kaks (vajadusel kolm) vahepala lisaks põhitoidukordadele.

Trumpässad välja!

Nüüd on aeg tuua sügavkülmast välja trumpässad, sest kiire leevendus kevadväsimuse leevendamiseks on C-vitamiini rohkete toitude söömine. Siia alla kuuluvad hästi näiteks marjad – maasikad, vaarikad, mustad ja punased sõstrad, mustikad, jõhvikad, pohlad ja astelpajumarjad. Lisa neid smuutidele ja pudru peale või söö niisama.

Kui kevadväsimus on aga kestnud juba mõnda aega, võib energiapuuduse põhjuseks olla hoopis mõni tõsisem haigus, näiteks kilpnäärme alatalitlus, erinevad verehaigused, kopsu- ja südamehaigused ning depressioon. Sageli on arstipraktikas raske eristada depressiooni ja kevadväsimust.

Väldi D-vitamiini puudust

Apteq Vitamiin D3 on suurepärane igapäevaseks kasutamiseks mõeldud D-vitamiini allikas. Vitamiinil D3 on väga oluline roll kaltsiumi ainevahetuse (imendumise) regulatsioonil. Vitamiini D3 vaeguse korral langeb kaltsiumi imendumine soolest, mistõttu ei suuda organism ennast piisavalt kaltsiumiga varustada. Võib põhjustada väga erinevaid terviseprobleeme – luud hõrenevad ja kaotavad oma mineraalset tihedust, hambad kaotavad tugevust ning lagunevad, lihaste (sh südamelihase) funktsioon halveneb.

• Täiendab tervislikku toitumist • Ksülitool ennetab kaariese teket hammastele • Hea maitsega väike närimistablett

3 FAKTI, MIDA SA D-VITAMIINI

TARBIMISE KOHTA EI TEADNUD Aeg on oluline D-vitamiini ei soovitata võtta hommikuti. Sellel lihtsal põhjusel, et me joome sellel ajal kohvi ning kohv takistab selle imendumist. D-vitamiini võtmise aeg võiks jääda kohvist eraldi. Teine variant on võtta vitamiini õhtul, kuid väga paljudel ei lase see siis hästi uinuda. Kui ka sina kuulud sinna gruppi, siis võiksid D-vitamiini võtta hoopis keset päeva.

Kuidas määrata kogust?

Selleks, et teada saada, kui palju D-vitamiini peaksid toidulisandina juurde tarbima, tuleks selle tase veres ära määrata. Kui selgub, et on suur defitsiit, siis soovitatakse teha D-vitamiini kuur kangemate kogustega (5000 IUd 8 nädalat tavaliselt), kuid kui kehas on väike defitsiit või tase normis, võiks lähtuda päevastest soovitatud kogustest.

Rasva imeline mõju Kuna D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin võiks seda võtta koos mõne rasvase toiduainega nagu näiteks pähklid. Koos rasvase toiduainega võttes imendub D-vitamiin paremini.

• Soovituslik päevane kogus 1 tablett sisaldab 50 mikrogrammi D3-vitamiini • Maitse: apelsin • Lihtne annustamine: 1 tablett päevas, tabletti võib närida, imeda ja neelata • Ei sisalda: laktoosi, pärmi, gluteeni, soja, želatiini • Pakendis: poole aasta kogus 200 tbl (64 g) • Toimeainet: 50 μg = 2000 IU • Valmistatud: Soomes • Koostisosad: magusained (sorbitool, ksülitool), kolekaltsiferool-(D3-)preparaat, paakumisvastane aine (magneesiumstearaat), lõhna- ja maitseaine (apelsin) • Hoiatused: Soovitatavat annust mitte ületada.

Toidulisand ei asenda tervislikku toitumist.

Hoida toatemperatuuril lastele kättesaamatus kohas.

epood.meditsiinigrupp.ee TASUTA TRANSPORT

PERSOON

Liis Velsker:

pingutust väärib see, mis paneb hinge laulma Spordientusiast ja suunamudija Liis Velsker (27) on võitluses ülekaalu ja depressiooniga käinud läbi ränga teekonna. Pikalt süveneva lootusetuse kiuste enesearmastuseni jõudmine ei toonud ulatuslikult positiivset muutust üksnes tema enda ellu, sest julgus oma kogemusi avalikult jagada pani liikuma inspireerimise laine, mille piire naine ise enam hoomata ei suuda.

TEKST: UKU ADRIAN ILVES FOTO: JOSEFINE VAHER-VAHTER

FOTO:

L

iis Velsker on pärast pikka võitlust ja eneseotsinguid suutnud võimatuna näivad raskused seljatada ning lisaks rahuldava kehakaalu saavutamisele ja ebatervetest mõtetest loobumisele jõuda olukorrani, kus sportlik eluviis on ühtaegu nii hobiks, tööks kui ka suurt avalikku tunnustust toovaks elustiiliks. Mõistagi pole sobiv kehakaal ega eluterve meeleolu asjad, mida kord kättevõidetuna riiulile südamerahuga seisma panna. Võitlus kestab sarnaselt paljude teiste inimestega püsivalt edasi, kuid elukvaliteedi muutus on Liisil vaid mõne aasta võrdluses olnud üüratu. Ligilähedassegi seisu naasmise vältimise kõige parem ennetus ongi aktiivselt samas vaimus oma tegemiste ja suhtumisega jätkata. “Tänaseks päevaks olen ma küll palju paremas kohas, kuid vaimse tervisega teen tööd iga jumala päev, et ma kunagi enam sellisesse auku tagasi ei langeks.” Ohvrirollist väljudes on seljataha jäänud ka painavad mõtted sellest, mis kõik kunagi varem tegemata jäi. Seda asendab tänulikkus tugevamaks teinud kogemuste eest, mille tõttu oskab ta ka väiksemaid asju kõrgemalt hinnata. “Minu ideaalne päev sisaldab päikest, koeri ja sporti. Mulle pole üldse palju vaja.”

32

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

PERSOON

Kehakaal kui kinnisidee Üle poole oma elust suure kehakaaluga võideldes mässis Liis ennast hoopis järjest sügavamasse probleemide rägastikku. Lihtne soov ühiskonnale meeldida ning väiksema kaalunumbriga halli massi sulanduda tundus teoorias küll elementaarne ja tagasihoidlik, kuid jäi vale lähenemise ja mõtteviisi tõttu siiski pikaks ajaks kättesaamatuks. Tõeline – nii tuttavatelt kui ka võõrastelt inimestelt tunnustavaid kirju toov muutus – algas hoopis õigete hoiakute omaks võtmisega. “Ma olen terve elu arvanud, et kui ma saan peenikeseks, saabub ka õnn õuele koos võimalusega elada unistuste elu. Minu nägemuses pidi kõik algama peenikeseks saamisega. Lõpuks aga kadus minu elust rõõm. Kui ma mõistsin, et kõige olulisem on ennast armastada ja pingutada üldisemalt õnnelik olemise nimel, siis hakkas ka mu välimus muutuma ning ma hakkasin särama. Endaga aus olemine tulemusel tundsingi umbes pool aastat tagasi sisuliselt üleöö, et issand, ma oleks nagu märkamatult veel 10 kilo alla võtnud.” Lihtsalt kokkuvõetuna kirjeldab Liis seda vajadusena alustada muutusi seestpoolt, mis hoolimata oma klišeelikkusest on igati tõepärane ja edasiviiv soovitus. Kuigi kaalunumber ei tohiks olla eesmärk omaette ning mõned lisakilod ei ole õnneliku eluga kindlasti vastunäidustatud, andis 128-kilone kehakaal ühel hetkel siiski märku, et niimoodi edasi enam minna ei saa.

Depressioon probleemide süvendajana Liisi võitlus toimus kahel rindel – lisaks suurest kaalust tulevale ebamugavusele ja negatiivsele tähelepanule tuli rinda pista ka depressiooniga, mis ühel hetkel täielikku madalseisu ning elutahte kadumiseni viis. Depressioonist vabanemise esimene ja kõige raskem samm oli enda jaoks probleemi tunnistamine: ma olen haige ja vajan abi ehk ravi. Erinevalt depressioonist on kaalulangetamise püüdlused Liisi jaoks olnud kogu teadliku elu kestnud protsess, kuid selge on see, et kahe probleemi koosmõjul raskused mitte ei lihtsalt ei summeerunud, vaid ka võimendasid üksteist.

Erinevalt kaaluprobleemidest võib depressioon olla palju varjatum ning seda isegi kannatajale lähedaste inimeste jaoks. “Minu arvates käsitletakse vaimse tervise probleeme avalikult täpselt nii palju, kui parasjagu popp on. Kui mõni kuulsus räägib avameelselt oma kogemusest depressiooniga, on see teema jälle päevakorras, ent mõne aja jooksul kaob see jälle kuidagi teiste asjade vahele ära. Seega ma arvan, et depressiooni kui probleemi ei suhtuta nii tõsiselt, kui võiks. Inimesed, kes pole sellega ise kokku puutunud, ei mõista ka selle tõsidust kuigi hästi. Muidugi olen ka saanud palju tunda seda hoiakut, et tegu hoopis moehaigusega ning ma otsin sellest rääkides lihtsalt tähelepanu,” ütleb Liis ja toonitab, et mõned noored võivad sellest rääkides tõepoolest ka tähelepanu otsida, luues kurbusest endale omamoodi elustiili. Samas võib see olla tingitud olukorrast, kus ajutist väsimust ja kurbust ei osatagi depressioo-

nist eristada. Liisil endal kulus depressiooniga võitlemiseks ligi seitse aastat.

Motiveerib teiste aitamine ja positiivne tagasiside “Nii isiklikel teemadel oma kogemuste jagamine on tegelikult päris hirmutav, aga nähes, kui paljusid see aitab, olen valmis sellest ka edaspidi rääkima.” Läbi oma tegemiste ja teiste aitamise on Liis tähelepanuga mõistagi harjunud, kuigi see pole tema sõnul kindlasti eesmärk omaette ning liigne tähelepanu on talle hoopis koormaks. “Mulle näiteks ei meeldi olla avalikel üritustel, kus on palju inimesi. Ei meeldi liigne tähelepanu ega ka see, kui ma mõnele inimesele liiga palju meeldin.” Liigse tähelepanuga kaasnevat ebamugavustunnet aitavad siiski leevendada regulaarselt saadav tunnustus ja tänusõnad inspiratsiooni eest. Seda nii sotsiaalmeedias, tänaval kui ka spordisaalis. Liisi aktiivsus on aidanud lugematu hulga inimesi sõna otseses mõttes uksest välja, viies nende elu tervisespordi ja enesearmastuse abil uuele tasemele.

Kõige olulisemaks peab ausust “Ma olen tegelikult kõige tavalisem ja lihtsam inimene, kellel on meeletult suur süda ja kes usub, et ta on kõiki kogemusi kogenud siin elus selleks, et aidata teisi,” võtab Liis asja kokku ning lükkab ümber igasugused viited selle kohta, et ta selle kaudu kuulsust ja materiaalset edu ihaldaks. Kadedusel ei tohiks tema nägemuse järgi kellegi elus kohta olla, sest meil kõigil on võimalik endale meelepärane elu luua. “Mulle meeldib enda juures see, et ma ei ole vaimustuses kuulsusest ja materiaalsest elust. Ma

Liis ei vahetaks sportlikku elu ka suure rahapataka vastu.

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

33

pean midagi tegema!” ütles Liis otsustavalt, kui oli mõned kuud hoolsalt raha kõrvale pannud.

Naise tavaline päev sisaldab kahte trenni ning erinevaid projekte, mille laiem eesmärk on ennast õnnelikuna hoidmine. Liis toonitab seejuures, et mingit sponsorit tal ei ole ega näe selle järele ka vajadust. “Kuna raha ei mängi minu elus põhirolli, siis ma ei tunne, et peaksin iga päev endale midagi ostma ja väljas söömas käima. Ma kulutan minimaalselt ning sissetulekud tulevadki erinevate projektide ja koostöödega. Ma saan teha sporti nii palju, et paha hakkab ja ma ei vahetaks seda isegi 5000 eurose kuupalga vastu. Olen mõistnud, et raha mind õnnelikuks ei tee, sport ja vabadus aga küll!”

Raamatu kirjutamine ja triatlon Rääkides Liisi suurematest ja kõrgemat tähelepanu pälvinud projektidest, tuleb kindlasti nimetada raamatu kirjutamist ja Ironmani triatlonil osalemist. Üldises plaanis on nende eesmärk olnud aga sama, mis teiste väiksemate projektidegi puhul – ennast proovile panna ning nende jagamise läbi ka teisi inimesi parema tervisekäitumise poole suunata.

Salajane põhjus triatlonil osalemiseks oli loomulikult ka kaalust alla võtta. Lõpuks osutus määravaks aga protsessi kui sellise terviklikuna nautimine. “Kui ma sõitsin esimest korda läbi 90 km rattaga, siis mõtlesin küll, et Liisu, sa ikka tubli tüdruk! Ma hakkasin nägema ennast kui väga sihikindlat inimest. Ma olin nõus loobuma kõigest, et triatlon edukalt läbi teha ja ma nautisin igat sekundit sellest. Järgmine aasta lähen kindlasti proovima uuesti!”

Liisi isiklike katsumuste ja elunägemuse kõige kontsentreeritum vorm on arvukate intervjuudele ja sotsiaalmeedias jagatud kogemuste kõrval hiljuti välja antud raamat “Teekond iseendani”, mille kirjutamist peab naine suureks asjaks, kuid siiski mitte põhjuseks liigselt uhkeks muutuda. “Ma poleks kunagi arvanud, et minu nime taha pannakse kirjeldus – spordientusiastist kirjanik. See on minu jaoks suur au, aga uhkeks minemise jaoks peaksin midagi vist maailmas esimesena tegema.”

Enne ja pärast – elustiili ja hoiakute muutmisega kaasnenud transformatsioon

olen lihtne, siiras ja soe inimene ja mis kõige olulisem, siis ma olen meeletult aus. Ausus on minu jaoks kõige olulisem asi. Mind tänataksegi selle eest, et ma olen päris ja mina ise, see on suisa au! Ma ei mõista, miks tänapäeval upitatakse end teisi inimesi maha tehes.”

Oluliste inimeste toetus Nii lähedaste kui ka muul viisil inspireerivate inimeste toetust peab Liis äärmiselt oluliseks, rõhutades seejuures, et kõik õiged inimesed on tema ellu tulnud täpselt õigel ajal. Toetus ei tähenda muidugi seda, et keegi pidevalt sinu külge klammerduks ja sind iga sammu jälgiks. Liis hindas nii pere soosivat suhtumist kui ka seda, et nad talle oma elu planeerimisel vabad käed andsid ega liigselt ei tüüdanud.

“Ma näiteks unistasin kunagi, et Sandra Raju mind treeniks ja üks päev ta kirjutaski mulle ning nüüd oleme me sõbrannad ja teeme koos trenni. Tänasel päeval on minu kõrval Katrena Tenno, kes inspireerib ja motiveerib mind igapäevaselt ja tänu temale olen ma ka oma parimas vormis! Ma olen universumile nii tänulik, sest ta on saatnud mulle nii õiged inimesed mind abistama ning muidugi minu jaoks väga oluline Nike sporditiim.”

Päevatööst loobumisega uue elu kujundamine Tööd selle kõige traditsioonilisemas mõttes pole Liis teinud juba rohkem kui aasta. Oma olukorda on ta iseloomustanud sõnadega: “tööl ei käi, aga käed-jalad on tööd täis”. Otsus muuta oma elustiil ühtlasi elatusallikaks ei tulnud kergekäeliselt, kuid on täna tagasi vaadates tema jaoks siiski ainuõige samm. “Ainult mina saan muuta oma elu ja kui ma pole praegu õnnelik, siis ma

34

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

Unistada nii, et natukene juba piinlik Tagasihoidlikkust nimetatakse küll vooruseks, kuid Liisi meelest ollakse teinekord siiski liigselt kinni “ahh, mis nüüd mina!” tüüpi mõtlemises, kus unistuste nimel vaeva nägemise võimalus juba eos maha maetakse. “Vaeva tuleb näha aga nende asjade nimel, mis panevad su hinge laulma! Unistajaid peetakse mõnikord rumalateks, kuid minu meelest on veel kurvem see, kui sa ei oskagi unistada. Koos järjekindla tegutsemisega on paljud asjad võimalikud!”

r i i k d i v Soo

FORTE SALENDAV ja FITNESS ürditee

ROHELINE KOHV võilille juurega

Viljakohv SALEDUS

MATCHA Premium ja Latte Ökoloogilised LATTE VEGAN joogid

E-POOD:

WWW.ELUVAGI.EE

MÜÜGIL:

SALENDAVAD JOOGID

!

S K A D E L A S S K ? t s u SUVE m et tule

TALLINN: Kalamaja Apteek (Kotzebue 9), Kaubamaja Toidumaailm TARTU: Kaubamaja Toidumaailm; Tähe Lilled (Vaksali 17A) PÄRNU: Ülejõe Apteek, Viiking SPA Apteek; Tervisekauplus (teatri maja)

24.–25.aprillil Kultuurikatlas Tallinna Kohvifestivalil

TRENN

Voldid maha!

Lihased toonusesse!

Kust alustada?

Vastab Sten Põldsamm, kes on Eesti fitnessi- ja tervisemaastiku üks omanäolisemaid uusi treenereid. Ühendades vigastuste- ja valuvaba treeningu, lihasmassi kasvatamise tõestatud meetodid, planeerimise ning individualiseerimise, aitab ta kliendil saavutada pikaajalisi tulemusi. Sten hindab iga kliendi eripärasid ja läheneb treeningu ülesehitamisele personaalselt, arvestades vigastuste ajalugu, sportlikku tausta, anatoomilisi eripärasid ja elustiili faktoreid.

TEKST: TAAVET KASE FOTO: ERAKOGU

M

illest võiks alustada inimene, kes kaalu tahab langetada? Kas trennist või toitumisest?

Kõige parem vastus oleks, et mõlemast korraga, kuid siiski mõistlikus mahus, et elustiili muutus toimuks mõistlikus tempos – liiga suure tuhinaga dieedile minnes või trenni tegema hakates võib olla tulemus pikas perspektiivis lausa negatiivne, sest kehvas füüsilises vormis olev inimene ei pruugi osata arengut ise juhtida. Tulemuseks on vigastused ja toitumishäired.

Kõige esimene samm võiks olla hetkeolukorra kaardistamine, et paika panna pikaajaline plaan ja eesmärgid. Siis saab juba konkreetsemalt liikuda edasi toitumist ja treeningut puudutavate küsimuste juurde ning neid mõistlikus mahus rakendama hakata, et kaalu langetamine oleks jätkusuutlik.

Milliseid soovitusi annaksid inimesele, kes elus esimest korda jõusaali läheb?

Kindlasti küsi abi – vali jõusaal, kus on treenerite abi võimalik küsida. Samuti on Youtube väga hea abimees, märksõnade abil võib sealt palju head materjali leida, mida enne esimest treeningut vaadata.

Treener Sten Põldsamm

36

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

Millistest harjutustest tasuks eemale hoida, et vigastusi vältida?

Harjutustest, mis anatoomiliselt sinule ei sobi. Me kõik oleme erinevad ning tihti annab meie keha meile märku, kas harjutus sobib või ei. Valu või muu ebamugavustunne on hea indikaator, kuid mitte alati – vahel tuleb taluda mõistlikku ebamugavust.

TRENN

tis korduste tehnika harjutuste sooritamisel. Siin on reegliks suhe 1 : 2 korduste tegemisel. Positiivne faas ehk raskuste liigutamine vastupanu suunas võiks toimuda poole kiiremalt kui negatiivne faas (ehk raskuste tagasi toomine algfaasi). Näiteks surudes kangi toimub surumisliigutus kiirusega 1 ühikut ning lastes kangi tagasi rinnale, laske kang tagasi veidi aeglasemalt, kasutades 2 ühikut aega.

FOTO: SHUTTERSTOCK

Trennitegemine jaguneb vist hästi lihtsustatult kaheks – jõutrenn ja kardio. Kumb on kaalulangetuseks parem?

Seda mõjutab suuresti inimese eesmärk – kas lõpptulemuseks on ainult kindel kaalunumber või pigem keha visuaalne ja füüsiline areng. Tuleb mõista, et kaloridefitsiidis kasutab keha energiaks lisaks sisse söödud toidule ka keha enda rasvkude, mille käigus kaotab inimene ka mingil määral lihasmassi.

Sellega olgu öeldud, et juhul kui inimene viib läbi suure kaalukaotuse ilma mingisugust jõutreeningut rakendamata, võib olla tulemuseks lihaste atrofeerumine ja üldine jõutaseme langus.

Kuna iga inimene on erinev, siis võib langetada kaalu ilma mingit aeroobset kulutust lisamata, eriti juhul, kui jõutreeningud on nii mahukad, et kulutatu on võrdväärne tund (või rohkem) aega kestnud aeroobse treeninguga. Kokkuvõttes taandub kõik jällegi treeningumahule ja intensiivsusele, inimese baasainevahetusele (kui palju kaloreid inimene tarbib päeva jooksul, et defitsiit saavutada) ning inimese eesmärkidele – milline on tema enda visuaalne ja füüsiline eesmärk.

Treenerina soovitaksin kindlasti kombineerida jõuja kardiotreeningut, et keha areneks mitmekülgselt ning inimene saaks suurenenud kulutuse kaudu tarbida võimalikult palju kaloreid, jäädes siiski defitsiiti. Mida rohkem me kulutame, seda rikkalikum on meie toidulaud dieedi ajal. Kindlasti tuleb meeles pidada, et võimalik on ka üle treenida – kuskil on piir, millest füüsiline kulutus üle ei tohi minna!

Kuidas harjutusi teha – kas kiiresti, aeglaMainisid ületreenimist – kus see piir selt, kas suure raskuse ja väheste koron? Kõvasti ülekaalulistel võib kindduste või väikse raskuse ja paljude Liiga suure lasti tekkida mõtteviis – mida rohkordustega? tuhinaga dieedile kem, seda parem.

Jõutreeningu meetodites rakendaKindlasti saab ning see on ka algatakse absoluutselt kõiki eelmainiminnes või trenni jate puhul üks peamisi murekohtud kordusstiile. Neid rakendataktegema hakates võib ti. Tihti lõpetab inimeste liiga agar se vastavalt treenija eesmärkideolla tulemus pikas suhtumine treeningutesse nende le ning tihti optimeeritakse treeperspektiivis lausa eesmärgid enne, kui need täidetud ningperioodi tsüklite abiga. Näiteks saavad.

Tuleb mõista, et mida rahutreenitakse ühes treeningtsüklis pinegatiivne. likumalt me alustame, seda suurem on gem madalate korduste ja suurte rastõenäosus, et tulemus saavutatakse ning kustega ning järgmises tsüklis liigutakse veel tähtsam – inimene suudab tulemust ka suuremate korduste juurde. Mõlemad tsükedaspidi hoida. Kindlasti tuleb keha kuulata – kui lid on osa suurema eesmärgi täitmisest, kus treekuskilt valutab või motivatsioon trenni minna väheneb, nija areneb kokkuvõttes mitmekülgsemalt. on mõistlik teha paar päeva pausi ja seejärel jätkata.

Hobisportlaste ja tavatreenijate jaoks on pigem täh-

38

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

REKLAAM

TRENN

8–10% rasvaprotsenti. Kui lugeja eelnevast Kui tihti peaks kaalulangetuseks trenni lausest ennast ära ei tunne, ei tasu kurtegema?

Treenerina vastada, sest enamik inimesi ei ole selSee on väga personaalne. Vastuse saab soovitaksin list geeniloteriid võitnud. igaüks, olles kaardistanud oma hetKlassikalise näitena võime tuua keolukorra. Olenevalt inimese kaalust, kindlasti keskmise tervisesportlase, kes treenib füüsilisest vormist ja eesmärgist saab kombineerida 5 korda nädalas, kuid ei suuda ikkagi paika panna treeningplaani. Üldine jõu- ja kardiovisuaalset arengut näha. Paljuski selle reegel on, et inimene peab treenima: tõttu, et nädalavahetustel lastakse en1. Piisavalt palju, et tekiks kaloraaži treeningut. nast lõdvaks ning süüakse kahe päevaga defitsiit ehk tuleb kulutada rohkem kui nädala sees tekitatud 2000 kcal suurune desüüa. fitsiit nulli või isegi õrnalt plussi. Surnud ring 2. Mitte rohkem, kui sinu füüsiline vorm lujätkub. Isegi suure pingutuse korral on tulemus minibab trenni teha, et vältida vigastusi ja ülekoormust. maalne, kui inimesed ei jälgi treeningute kõrvalt ka oma Nii leiame optimaalse koormuse ja tiheduse. tarbitud kaloreid ja energiabilanssi.

Samuti – iga inimene peab tegutsema vastavalt oma Samuti võime tuua näite inimesest, kes sööb iga elustiilile. Me ei saa dikteerida vabakutselisele graafilipäev pitsat ning suudab näidata järjepidevat kaalulansele disainerile sama treeningplaani nagu kolme lapse gust – seda tänu kalorite jälgimisele ning negatiivse emale. Jätkusuutliku arengu tagamiseks ei saa me küenergiabilansi hoidmisele. Kokkuvõttes langeb inimesida ainukese küsimusena “Kui palju peab?”, vaid küsisel kaal siis, kui ta kulutab rohkem kaloreid, kui endame ka “Kui palju saame?”. le sisse sööb – nii lihtne see ongi. Siiski tuleb märkida, et isegi kaloritega defitsiidis olles ei ole pitsadieet optiKumb on olulisem – trenn või toitumine? Kas mõlemad maalseim viis kaalu kaotada, kuna kehal jääb puudu vion tingimata vajalikud või saab näiteks kõvasti trenni tamiinidest ja mikrotoitainetest, mille tulemusena võitehes iga päev pitsat süüa ja ikka vormis püsida? vad tekkida muud probleemid.

Erandeid on palju – olen näinud oma silmaga inimesi, Lõpetame selle küsimuse küsimise ning hakkame tekes hoiavad 4000+ kalorist koosneva rämpstoidudieedi gutsema nii, et mõlemad, nii toitumine kui ka treening, ja minimaalse füüsilise koormusega väga madalat, ligi

TRENN

teeksid käsikäes sinu kehaga koostööd parema tulemuse nimel.

sele märksõnadega “keelama” ja “ajutine”. Dieetide suurim puudus on see, et need pole jätkusuutlikud ning samuti käib see ka tulemuste kohta.

Rääkides toitumisest – mida süüa, mida mitte?

Palju räägitakse nii-öelda lubatud patustamisest Mulle meeldib rohkem rääkida sellest, kui palju süüa. ehk cheat-day’dest. Kuidas sa sellesse suhtud? Kas Peame mõistma, et millegi keelamine võib pikas perssee on kaalulangetusel pigem takistuseks või aitab pektiivis olla hoopis vastupidise efektiga. See on kliikaasa? niliste uuringutega kinnitatud fakt, et tahJuhul kui inimene suudab pika periootejõud on piiratud tegur. Kellelgi meist di jooksul cheat-day’de suhtes jääda ei ole piiramatut tahtejõudu ning Parem on mõistlikkuse piiridesse, hoiduda toiseetõttu on toiduainete heaks ja tumishäirete tekkimisest ning seehalvaks sildistamine üpris ebapanna paika läbi samal perioodil oma kaaluga efektiivne. Parem on panna fundamentaalsed seotud eesmärke täita, siis on see paika fundamentaalsed reegreeglid, nagu näiteks vastuvõetav praktika. Juhul kui lid, nagu näiteks päevane kapäevane kaloraaž ja inimene ei suuda ennast talitseloraaž ja toitainete vahekord, da (süüakse 3000–5000 kalorit ning lasta inimestel ise oma toitainete vahekord, ning päevas) ning cheat-day’d nullivad toidulaud kujundada. Tänu sellasta inimestel ise sellele eelnenud perioodi arengu, lele õpib inimene oma toituoma toidulaud ei ole see antud inimese jaoks hea misharjumusi paremini kujundapraktika. ma ja suudab süüa tervislikult ka kujundada.

Siiski tuleb endalt küsida – kui suuolukorras, kus treenerit kõrval pole. remas plaanis on eesmärgiks jätkusuutlik areng ja heade terviseharjumuste kasvatamine, Dieedile minemine on justkui ajutine – kusiis kas korra nädalas pea ees fritüüri sukeldumine on nagi tuleb dieedilt ka maha tulla. Kas dieedipidamine ikka sobilik lähenemine. on üldse mõistlik?

Kui räägitakse dieedist, suhestub see keskmisele inime-

TEHNOLOOGIA

Sul ei olegi veel aktiivsusmonitori?

Kui tunned, et volt vaikselt ripub ja süda treppe mööda käies enne kolmandat korrust seisma tahab jääda, pole muud, kui hakata tasa ja targu tegema sporti. Et enesele mitte liiga teha, tasub appi võtta mõistus ja nutikas abiline.

TEKST: SVEN SULA FOTO: SHUTTERSTOCK

Ü

kskord, mil Johannes Kotkasel paluti kunagi anda mõni hea nipp noortele maadlejatele, öelnud ta, et poisid võiks kanda pikka pesu. Praegu pole vaja oodata, millal spordiveteraniga koridoris kokku jooksed, et pärida, mida, kuna ja kuidas teha – selle eest seisavad head nutikad trenniabilised, mille rakendustes on põhinõuanded juba sees.

Nad ei tee sinust hoobilt paremat sportlast, kuid tuletavad meelde, et liikumine on tervise olulisemaid eeldusi. Tunde ja tunde töölaua taga mentaalseid vägitegusid tehes on ju hea, kui mõni sõber sulle meelde tuletab, et korraks selja sirgu lööksid ja teeksid mõned sammud ka kohviautomaadist kaugemale. Meeldetuletused on muidugi selliste seadmete lihtsamaid funktsioone. Põhiline on sinu liikumisandmete kogumine, mida siis analüüsitakse erinevate mõõdikute alusel, nagu üldine aktiivsus, sammude arv, põletatud kalorid, kvaliteetselt magatud tunnid jne. Kui seadmes andureid rohkem, saab aga ajada asja väga peeneks – profitasemele.

42

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

Mida nõuda oma esimeselt aktiivsusmonitorilt?

Kui oled jõudnud otsusele hankida oma liikumisharjumusi toetav nutividin, siis on mõned asjad, mida tasuks kaaluda enne, kui oma higi ja vaevaga teenitud rahaga lahku lähed. Aktiivsusmonitoride turg on tohutu. Saadaval on seadmeid sõna otseses mõttes sokkidest kuni sõrmusteni ja ekraanidega kellad-käevõrud jäävad kuskile nende vahele. Nutikaal – sellinegi on olemas ja võib

Pavlok nutivõrule juba vastu ei vaidle. Sinu kõrvalekalded tervislikust rutiinist saavad korrigeeritud kerge elektrišokiga ja igahommikuse äratuskella edasilükkamise võib unustada, sest päev algab särtsakalt. Suudab tuvastada muu hulgas suitsetama hakkamist, küünte närimist ja muid ebatervislikke tükke, mida teed. Loeb samme ja jälgib und – seda nagunii, aga aitab ka muuta su halbu harjumusi.

FOTO: BEHAVIORAL TECHNOLOGY GROUP

TEHNOLOOGIA FOTO: HAPILABS

kuuluda uhkelt tehnoloogiausku harrastaja trennivarustuse hulka.

Esimene asi: töötab see üldse sinu telefoniga Suurem jagu, et mitte öelda kõik, sellised seadmed on võimelised suhtlema telefoniga Bluetoothi kaudu ja sünkroniseerivad andmeid treeningujälgija ja telefonis asuva rakenduse vahel. Paljud nutikellad ja -võrud võimaldavad edastada andmeid ka arvutisse, aga vaevalt, et seda kunagi tegema hakkad, sest telefoni võimsusest ja nutikusest on küll ja jääb üle ka.

Nii Androidide kui ka iPhone’idega saab hakkama enamik jälgimisseadmeid, kuid kindluse mõttes tasub kindlasti tootja kodulehega nõu pidada, kui plaan soetada mõni n-ö väärisjälgija nagu hõbedane käevõru, kuldne ripats või andureid täis sõrmus. Jah, ka sellised on olemas inimestel, kelle elumotoks on “Ilu ennekõike!”.

Veendu, et akut jagub ka pikema treeningu jaoks Seda, kui palju su vidin ühe hingetõmbega suudab korda saada, oleks samuti hea arvesse võtta. Aku kestvus võib varieeruda mõnest päevast mõne nädalani ja seda mõjutab, kui palju seda kasutatakse. Kui plaan kanda terviseluurajat terve päeva ja öö sinna otsa, tasub olla kindel, kas sõbral üldse nii palju võhma jagub. Kas laeksid midagi veel sama sageli kui telefoni?

Materjalid ja muu Allergikud võiksid veel uurida kasutatud materjalide kohta, ja need, kes ei raatsi duši all kulutatud kaloreid aruandlusest välja jätta, sedagi, milline on veekindlus.

Paljud nutiseadmed on vaid niiskus- ja tolmukindlad ning annavad esimese peakaga otsad.

FOTO: SENSORIA

Nutisokkidest oled kuulnud. Paljud jooksjad maailmas siiski on ja kasutavad ka, sest toode Sensoria Smart Socks V2.0 jälgib iga nende jooksusammu ja aitab parandada tulemust. Kallist hinda pole siiski alati vaja välja panna, sest kiipi, mis jälgib liikumist, saab sokist sokki edasi panna.

See tehnoloogia ime on loodud tõsistele entusiastidele, kes soovivad parandada oma jooksutehnikat, mitte lihtsalt vähendada pekki oma kõhul. Need sokid on hinnalisemad kui mõnegi mehe talvesaapad.

Nutikahvel – ajab naerma, aga seegi on nutikas trennikaaslane, mis võimaldab jälgida, mille ja kui paljuga oma trennis kaotatud kaloreid taastad. Kompaniil on olemas ka traditsiooniline monitor HAPI Connect. Kasuta seda, kui kahvlit ei julge.

Seda teevad peaaegu kõik aktiivsusmonitorid

Sammude jälgimine. Mehaanilisi sammulugejaid võib suure tõenäosusega pidada maailma esimesteks aktiivsusmonitorideks. Tänapäeval on paljudel seadmetel sammulugemist täiendatud veel ka liikumisanduriga, mis suudab mõõta ka su kiirendust ja rehkendada kokku eraldi liikumist toas ja väljas. Mantraks kulunud 10000 sammu ei pea sugugi olema su päeva ainus koormus.

Trepiastmete lugemine. Sammud on kalorikulutamise aspektist märksa efektiivsemad, kui astud ülesmäge. Kõrguste vahet mõõtev andur võib anda väga lõbusat infot. Näiteks mägisel maal matkates võid märgata, et kilomeetreid koguneb päevas vaid mõniteist, kuid korruseid oma paarsada. Loomulikult pole sellest funktsioonist enamikul ei sooja ega külma ja mõnel vahib Apple iWatch käel ka niisama ilu pärast – saab kella kah vaadata, kuid tõsisema huvi korral annab trepiastmete lugemine päris head infot sinu aktiivsest päevast.

Une jälgimine. Seda pole vaja karta, et keegi seadme kaudu vahib, kuidas sa seal pidžaamas või ilma vähkred ja siis selle kõik kirja paneb. Une jälgimise eest seisab hea liikumisandur, mis suudab registreerida nii liikumise tihedust kui ka kestust ja seeläbi jagatakse su öine teekond erinevateks uneetappideks ning rakendus saab teha ettepanekuid, kuidas saad parandada oma une kvaliteeti kasvõi sängi mineku aja muutmisega.

Südame löögisageduse kontroll. Pulsi jälgimise võime on aktiivsusmonitori asjalikemaid võimalusi, sest annab ülevaate sinu pingutuste tasemest. Head nutiabilised annavad ka ülevaate sinu praegusest terviseseisundist ja on suutelised kahtlustama sind ka stressis. Viimasesse tasub siiski suhtuda teatavate reservatsioonidega.

Allikas: Men’s Health

44

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

Privaatne terviseturgutuskeskus

 PÄEVASPAA, ÖKOSPAA, ÕLLESPAA

- KERGEJALGNE KEVAD -

 MÕISAPROUA SÖÖGITUBA  TERVISENÕUSTAMINE JA STRESSIJUHTIMISTERAAPIA  SEMINARIRUUM  MAHEKOSMEETIKA JA TERVISETOIDU ÕPITOAD

kehasõbralik ideaalse kehakaalu programm 40+ naistele

Lisaks öko- ja õllespaa naudingutele pakume terviktoitu ja värskelt valmistatud kosmeetikume.

Meie tervisenõustajad aitavad viia sinu elustiili sisse tervislikke ja nauditavaid muudatusi, stressijuhtimisteraapiaga aidatakse kehal stressiga edaspidi paremini toime tulla.

Siia saab tulla nii üksi kui ka seltskonnaga.

Suuremaid gruppe ootab meie Mõisaproua söögituba ja seminariruum – meie poolt tervislik toit, juhendatud liikumispausid ja õpitoad.

Parema tervise ja puhtama keskkonna heaks – Harmoonikum.

TERVISEKESKUS HARMOONIKUM Pargi tee 8, Viimsi, 74001 Harjumaa

T–L kl 12–19 (broneeringuga ka muul ajal) tel 5308 1188

www.harmoonikum.ee www.facebook.com/harmoonikum

TRENN

Mida ja kui palju trenni ajal juua?

Poelettidelt võib leida trennijookide valiku, mis võtab silme eest kirjuks. Küll lubavad need kaugemale hüpata, kiiremini joosta või efektiivsemalt pärast trenni taastuda. Nendes on erinevad vitamiinid ja võluained. Aga mida siis trenni ajal ikkagi juua?

FOTO: SHUTTERSTOCK

O

luline on, et inimene püsiks hüdreeritud ega kannataks vedelikupuuduse käes. Kuni tund aega kestval treeningul ei vaja tavaliselt keegi peale vee midagi. Kui liigud aktiivselt üle tunni ja väljas või spordisaalis on lisaks ka palav, võiks mõelda spordijoogile, kus on kaloreid ja elektrolüüte. Loomulikult sõltub iga inimese veetarbimine tema kaalust ja sellest, kui palju keegi higistab.

Joo vett Tavaline vesi aitab inimesel kõige paremini hüdreeritud püsida. Üldreegel on kaks liitrit päevad, selle pluss/miinus sõltub juba konkreetsest inimesest. Enam-vähem võiks öelda, et mehed peaksid kaks ja pool ning naised poolteist liitrit vett päevas jooma.

Jutt, et vesi kehast soolad välja viib, hakkab kehtima alles siis, kui veetarbimine tõuseb märgatavalt üle päevanormi. See kehtib rohkem tippsportlaste puhul, kes suures koguses vedelikku välja higistavad.

Kui tavaline vesi ei maitse, on võimalik poest leida erinevaid maitsestatud valikuid. Oluline on aga jälgida, et

46

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

nendes poleks kaloreid lisatud suhkrut. Maitsenüansina võib ka kodus lisada vette sidruni-, apelsini- või laimiviilu.

Tarbi vedelikku kogu päeva jooksul Kui oled väikeste sõõmudega kogu päeva vältel vett joonud, siis ei pea enne trennitegemist meeleheitlikult kulistama hakkama. Loksuva kõhuga ei taha keegi trenni teha. Samas vedelikupuuduses võib kõva pingutuse peale lausa pilt tasku minna. Või lihased krampi. Vaadake kas või jalgpallimängijaid, kes otsustavatel mängudel, kus minnakse ka lisaajale, lõpuks murul pikali maas on, reied puha krampis. See on vedelikupuudus.

Kaalu end Kui sind huvitab, millise koguse sa trenni ajal välja higistad, siis tee endale test. Kaalu end alasti enne ja pärast trenni.

Tulemuse järgi saad järgmine kord arvestada, kui palju vedelikku peaksid trenni jooksul tarbima. Kindlasti tasub kõvasti juua ka pärast trenni. Kui soolad välja higistatud, võib proovida ka soodiumiga spordijooke.

BIOMARKET SOOVITAB

Pihusta terviseks!

Tabletivaba D-vitamiin Vaid ühe pihustusega kiire ja tõhus toetus immuunsüsteemile.

Beebidest täiskasvanuteni.

Iga päev.

Pakend on valmistatud ookeanist kogutud plastikust

Kliinilised uuringud näitavad, et võrreldes tablettide ja kapslitega imendub suukaudne pihus ligi 52% kiiremini ja 2,5 korda tõhusamalt.

TRENN

Milliseid kasutavad treenerid ja nimekad harrastussportlased?

Teevi Pau,

harrastussportlane

Joon üsna palju vett, kogu päeva jooksul kindlasti 2,5−4 liitrit. Ainuüksi trennis kulub kindlasti liiter puhast vett või teinekord olenevalt tujust maitsestan seda õuna- või arbuusimaitselise 356JP BCAA-ga (asendamatud aminohapped). Tavaliselt jõuan enne trenni samuti juua 0,5−1 liitri vett. Pärast treeningut armastan samuti puhast vett. Vahel harva, kui trennihoog ei taha sisse tulla, lisan umbes klaasitäiele veele ka treeninguergutit (ingl pre-workout), mis kiirendab verevarustust ja annab trennile särtsu.

Indrek Puhm, harrastussportlane

Jook number üks minu jaoks on kõige tavalisem vesi ning peamine energiaallikas on täiesti tavaline toit.

Olen alati olnud seda meelt, et trennieelsed, -aegsed ja -järgsed joogid peaksid kuuluma vaid nende menüüsse, kelle treeningukoormus on väga suur või kes ei saa toidust kõiki taastumiseks vajalikke aineid kät-

Treeningu ajal Treeningu ajal kaotab keha vedelikku kiiremini kui rahuolekus. Kehalise sooritusvõime säilitamiseks on oluline kaotatud vedelik kiiresti asendada.

Treeningu ajal on soovituslik alustada vedeliku tarbimist 30 minuti jooksul pärast treeningu algust. Sealt edasi võiks väikestes kogustes vedelikku manustada iga 15–20 minuti järel.

Treeningutel, mis kestavad kauem kui üks tund, on soovituslik juua süsivesikuid sisaldavat jooki, näiteks spordijooki või veega lahjendatud mahla.

Vedelikupuuduse tunneb ära janutunde, suukuivuse, kiire väsimise, jõuetuse, iivelduse, peavalu, keskendumisraskuse, uriini tekke vähenemise ja/või selle tumeda värvuse järgi.

te. Igapäevaste jõutreeningute ajal kasutan kombinatsiooni 365JP ISO Fuel+, 365JP BCAA-st ja Fast kreatiinist ning taastumiseks kasutan 365JP valgukokteili. Kui tunnen end enne trenni väsinuna, kasutan vahel ergutavaid pre-workout’e. Kui tegeled vaid mõnel korral nädalas tervisespordiga, siis ükski eelnimetatud jookidest sinu menüüsse kuuluma ei peaks, kuid kui koormus on juba üle viie treeningu nädalas, siis soovitan nõu pidada asjatundliku treeneriga, kes oskab soovitada toidulisandeid, mis toetaksid sportlike saavutuste täitmist.

Roman Gritšanjuk, treener

Tegelen jõusaalitreeninguga.

Praegu on eesmärk hoida head lihastoonust. Enne treeningut ja treeningu ajal kasutan BCAA pulbrit, mis annab lihastele kiiresti aminohapete näol toitaineid, lisab energiat ning takistab katabolismiprotsesse lihastes. Pärast trenni kasutan glutamiin-aminohappet, mis vähendab kortisoolitaset, aitab kaasa taastusprotsessidele ja lihasmassi kasvatamisele. Umbes 20 minutit pärast trenni joon proteiinijooki, et keha saaks piisavas koguses valku lihaste ehitamiseks.

Katrena Tenno, treener

Minu tavaline ja lemmikjook on kraanivesi, sellepärast kannan alati enda joogipudelit kaasas. Kui mõni treening kestab kauem kui kaks tundi, lisan vee sisse Enervit Isotonicu pulbrit, mis aitab taastada suurt vedelikukaotust treeningu jooksul ning veel saan sealt vajalikku lisaenergiat süsivesikute näol. Pärast trenni joon samuti vaid vett. Võistluste puhul (triatlon, maraton) tarbin enne starti veel Enervit magneesiumi- ja kaaliumipulbrit, mida segan samuti veega.

Allikas: Sport; Runners World

48

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

VIIS PUUVILJA ÜHES MAHLAS.

!

S UU

UNI

Kuidas unega heades suhetes olla

40% inimestest väidab, et nad magavad kehvasti või vähem, kui võiks, väidab Hea Une Keskuse psühholoog ja unenõustaja Kene Vernik jaanuarikuu Anne & Stiilis ilmunud Kelly Kipperi kirjutatud loos. Magamatusel on erinevaid põhjusi, ent peamine süüdlane, miks uni ei tule, on valed käitumis­­mustrid.

S

TOIMETAS: EINAR ELLERMAA FOTO: SHUTTERSTOCK

ageli on inimene liiga pikalt voodis ja ootab Veel soovitas Kene, et kui voodis pikutades tikub pähe und. Näiteks jõi päeval viis tassi kohvi või häiriv mõte, on mõistlik see üles kirjutada ja hiljem seda mõtleb ärevaid mõtteid. Nii võib aga tekkikoos uneterapeudiga analüüsida. “Mis see annab, kui sa da olukord, kus uni tuleb võib-olla alles kell üle mõtled?” küsis Kene. “Tihtipeale vaagivad inimesed 2 öösel. Kui minna kell 22 voodisse und ootama, võib negatiivseid stsenaariume. Kui palju on aga tegelikult see mehhanism omakorda unetust alal hoida – initõen­deid, et päriselt juhtuda võiks, või mis üldse on kõimene ei jää magama, sest on juba sellesama tõge hullem, mida karta? Olen oma töös mitu korda demuse pärast rahutu ja ergas. Keha läheb kohanud unetuid, kes võitlevad oma peas ähpingesse ja mõtted muutuvad ärevaks. vardava mõttega – kui ma täna ei maga, siis Kes on unega hädas olnud, see teab, suren. Kas see on realistlik?”

“Kohe, kui et liigne mõtlemine on üks tõhusamaid Mitte ainult vaimu, vaid ka füüsise tunned pinget, viise une peletamiseks. Nii ärevus- ja seisund on une tulekul oluline. Olgumeeleoluhäired, depressioon, stress kui gi et tihti räägitakse keha väsitamisest tuleb üles tõusta. ka häirivad või lihtsalt visalt pähe tungi­ kui heast meetodist sügava une saavu­ Voodisse jääda ei vad mõtted tõkestavad uinumist. tamiseks, ei tohiks liiga hilja trennisaatohi!”

“Selle asemel, et ennast vaevata mantlis pingutada, sest see toob pigem kahju raga “ma pean magama jääma”, mõtle pakui kasu. Kene selgitas, et kui serotoniirem, et “ma ei taha magada” – siis uinud kiireni-, dopamiini-, endrofiini- ja adrenaliinitamini. “Mõte “pean” on väga alarmeeriv ning ässise on liiga kõrgel, ei ole võimalik magama jäätab keha üles. Kui oled ka loomult suur muretseja ja üleda. Seetõttu tuleb trenn tuleb ära teha 3–4 tundi enne mõtleja, siis peaksid (mure)mõtete rahustamisega tegemagamaminekut. Samuti tasuks jätta sellesse aega viilema juba päeval,” soovitas Kene Vernik Anne & Stiili loos. mane suurem eine. Liigsed süsivesikud ja rasvad on ke-

50

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

UNI

Kene Vernik Hea Une Keskuses.

FOTO: ARGO INGVER

hale kurnavad. Seedimine kestab tunde ja pärast on ka palju ebavajalikku energiat.

Kui õhtul midagi ampsata, siis head valikud sisaldavad trüptofaani, mis aitab une­hormoonil tõhusamat tööd teha. Eelistada tuleks pähkleid, piimatooteid, kirsse või banaani, aga kõiki väikestes kogustes, sest tegu on energia­rikaste valikutega. Vedelikke võiks tarbida minimaalselt 1–2 tundi enne magamaminekut.

Väga tähtis eeldus hea une tekkeks on privaatsus: ma-

gamistuba tuleks jätta vaid selle asukatele, kõrvaldades sealt segavad tegurid ja tege­lased, nagu näiteks igasugused ekraanid (teler, iPad ja mobiil) ning lapsed ja loomad.

“Organism on pinges ja uni ei pruugi voodis tulla, kui seal on varem toimunud keha ergu­tavaid tegevusi või mõeldud rahutuid mõtteid. Näiteks on vanemaealistel voodi kõrval telekas, mida võidakse vaadata öösel kella kolmeni. Siis maga­takse kolm tundi ja tõustakse jälle üles. See viitab väga ebaregulaarsele unerütmile,” selgitas Kene Vernik.

Uuringud on näidanud, et vanemas eas lüheneb uneaeg füsio­loogiliselt vaid kergelt, kuid kehv unehügieen, halvad harjumused ja nõrgem tervis toovad kaasa varasema ärkamise ning vähemad unetunnid.

Kes tahab hästi magada, peaks proovima haarata kontrolli keskkonna üle. Müra, vale õhuniiskus ehk kuiv õhk ning liiga kõrge temperatuur segavad uinumist. Aju vajab rahulikuks puhkamiseks tempera­­tuuri vahemikus 16–18 kraadi. Keha tahab öösel jahtuda. Kui toas on liiga soe, on keha­temperatuuri langemine takistatud.

Seega peab magamistuba olema jahutatud, voodiriided puhtad ning keskkond võimalikult korrastatud ja väheste ese­metega.

Kene selgitas, et kui inimene teab, miks uni on halvenenud, siis peab sellega kohe tegelema. Olgu see mure lapse, abikaasa või töö pärast, see mure tuleb ära lahen­dada. Probleemi vältimine vaid suurendab ärevust.

Juba pärast üht magamata ööd vajab keha taastumi-

UNI

Kene Vernik nõu. Puhkamispesas ei tohi magama jääda seks 4–5 päeva, osa ajurakukestest on aga igaveseks häega täiesti pikali heita. Tuleb hoida end tahtlikult üleval vinud. Öösel aju puhastub päeva jooksul kuhjunud mürk­ vähemalt 15 minutit ja proovida siis uuesti uinuda. Vaainetest. Vastasel juhul on süsteem n-ö hangub – pea ei hel peab seda tegema öö jooksul mitu korda, aga see aisuuda enam uut infot vastu võtta ja ajutöö aeglustub.” tab, sest nii hakkab inimene lõhkuma pinget, mida tekiUnenõustaja lisas, et kogu elu seisukohalt võib vähene tab voodi. uni suurendada Alzheimeri tõve ja dementsuse riski. KuiPuhkamispesas võib lahendada ristsõnu, kuugi une­nappuse ja varasema surma vahel otsest võrlata rahulikku muusikat, lugeda midagi kerdusmärki tõmmata ei saa, on need asjad kaudget või lõdvestada lihaseid. Ka koristamiselt seotud: tervis läheb kehvemaks, inimene on hea taktika, kuna on automaatne ne hakkab varem ravimeid võtma ja keha Müra, vale tegevus. Näiteks teed sahtli korda või kärbub kiiremini. pesed nõud ära ja tõmbad end uuesUnd rikub ka alkohol, mis viib küll õhuniiskus ehk ti kerra. sügavasse unne ja lõõgastab, kuid lõkuiv õhk ning liiga On väga individuaalne. kui palju hub unestruktuuri. Ka hea une nimel kõrge temperatuur keha üldse und vajab. 4–5 tunnist piiei tohi alkoholiga liialdada. sab vähem kui ühele protsendile iniKofeiin pikendab uinumis­aega ning segavad uinumist. mestest. Kene sõnul on harv juhus, kui tekitab mikro­ärkamisi, mida magaja ei pikka aega saadakse hakkama alla 7 tunpruugi tajudagi. Tihti hakkavad inimesed niga, ilma et tekiks väsimust ja unisust. 7–9 ka varem ärkama. Kofeiin võib veres püsitundi on statistiline keskmine, mille puhul inida kuni 24 tundi. Kui must kohv annab kiirema mesed end ärgates hästi tunnevad. Kui väsimust ei efekti, siis piimaga kohv mõjub aeglasemalt, aga püilmne, siis oled leidnud enda jaoks sobiva uneaja. sib ka veres kauem. Seega tuleks kohvi juua vaid päePraegu lapsehoolduspuhkusel olev Kene Vernik avalva esimesel poolel. das 2019. aasta oktoobris kirjastuses Pilgrim raamatu “Hea Ka ärevatest teemadest kõnelemine võiks jääda päeune tee­juht”, kus on palju selgitusi unetuse teemal ja ka vasesse aega või vähemalt teise tuppa. “Kohe, kui tunpalju praktilisi nõuandeid. Raamat osutus Apollo rahvaned pinget, tuleb üles tõusta. Voodisse jääda ei tohi! Mine hääletusel eelmise aasta edukaimaks käsiraamatuks. n-ö puhkamispessa, näiteks diivanile või tugitooli,” andis

TERVIS

Südamesõbralik toitumine abiks kõrge vererõhu vastu Sageli võib kõrge vererõhk jääda märkamatuks, kuna selle sümptomeid kas ei hoomata või ei osata tähele panna. Nii võibki juhtuda, et inimese äkksurm on ühtlasi nii esimene kui ka viimane märk tema südame-veresoonkonna probleemidest...

K

õrge vererõhk on südamerabanduse, insuldi ning neerupuudulikkuse riskifaktoriks. Hüpertooniaga on sagedamini hädas just ülekaalulised inimesed ja diabeetikud ning inimesed, kes suitsetavad ja tarvitavad alkoholi. Vererõhku võivad tõsta nii mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nt ibuprofeen, aspiriin, kui ka antibeebipillid, antidepressandid ja steroidid.

Ravimid kõrge vererõhu põhjuseid ei ravi, vaid lihtsalt pärsivad keemiliselt selle avaldumist. Nii õpitud abituse kui ka ohvrimentaliteedi “see-on-meil-perekonnas-kõigil-nii” peaks siinkohal samuti ära unustama.

Hoopis rohkem saab oma tervise heaks ära teha positiivse suhtumise, aktiivse liikumise ja läbimõeldud toiduvalikutega.

Järgnevalt mõned soovitused südamesõbralikuks toitumiseks.

Cayenne’i pipar kuulub vererõhu normaliseerijate raskekahurväkke. Südame tervise toetamiseks soovitatakse võtta 1/2 tl Cayenne’i pipart veega 2 korda päevas.

Hibiskuse tee on suurepärane ja värskendav jook, mis kliiniliselt tõendatult langetab vererõhku. Hibiskuse teed võib lasta tõmmata pool tundi ja seejärel õielehed kurnata. Teed võib tarbida nii soojalt kui ka külmalt.

Selleril ja sellerimahlal on vererõhku langetavad omadused. Kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, raua, K- ja C-vitamiini ning ohtra kiudaine kõrval sisaldab seller ka erilisi ühendeid ftaliide ja kumariine. Ftaliidid langetavad vererõhku silelihaste lõõgasta-

mise kaudu veresoontes ja soonte laienedes langeb loomulikult ka vererõhk.

Louisville’i meditsiinikeskuses tehtud uurimus leidis, et rosinate söömine kolm korda päevas võib kõrge vererõhuga hädas olevate inimeste konditsiooni parandada.

Ameerika Südame Assotsiatsiooni uurimuses selgus, et kolme kiivi söömine päevas alandas patsientide vererõhku.

Viirpuumarjade imelistest vererõhku langetavatest omadustest teavad kõik taimetargad. Hiina meditsiin on viirpuumarjade teed kasutanud sel eesmärgil aastasadu.

Teadlased on avastanud, et punakas-lillade juurviljade, nt peedi ja punase kartuli söömine aitab samuti kaasa vererõhu langetamisele.

Kaaliumist rääkides ei maksa muidugi unustada banaane, mis sisaldavad kaaliumnitraati. Nimelt leidis Harvardi Meditsiinikooli uuring, et toidud, mis sisaldavad kaaliumnitraati, toimivad vererõhule tunduvalt paremini kui tabletilisandina manustatav kaaliumkloriid.

Ja muidugi ei tohiks unustada antioksüdantidest pungil kakaod, mis toimib veresooni laiendavalt ja vererõhku alandavalt.

Kõik eeltoodud kasulikud toidud peaksid moodustama loomuliku osa igapäevasest puu-, juur- ja lehtviljarikkast menüüst. Kindlasti tuleks menüüsse lisada kasulikke oomega-3-õlisid lina-, tudra-, tšiia- ja kanepiseemnete ning rasvaste kalade näol. Niisugune toitumine aitab ühtlasi kõrge kolesterooli korral.

Allikas: Alkeemia.ee / Toitumistarkus.ee Autor: Liis Orav, integratiivne terviseterapeut ja toitumisnõustaja FOTO: SHUTTERSTOCK

54

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

Liivalaia 32, Tallinn Tel 600 0666 E–R 9.00–17.00 L 10.00–13.00

Sütiste Tervisekeskus Sütiste tee 17/1, Tallinn Tel 5300 8056 E–N 12.00–17.00 R 13.30–17.00

Individuaalsete tallatugede valmistamine Sütiste Tervisekeskus, J. Sütiste tee 17/1, Tallinn E–R 10.00-17.00, eelregistreerimisega tel 5880 0613 Nõustamine, tellimine: tel 5560 5125, e-post info@invaabi.ee

Elu Ratastel OÜ on elektriliste liikurite Shoprider ainus ametlik maaletooja Eestis. Müüme ja rendime liikureid, võimalik on taotleda järelmaksu.Oleme Sotsiaalkindlustusameti lepinguline partner!

Shoprideri sõidukite eesmärgiks on lihtsustada liikumisraskusega inimeste argi-päevaelu ja -toimetusi, et liikumine ei jääks unistuseks. Sõidukiga on võimalik ühe aku laadimisega läbida kuni 50 km.

Võimalik valida 3- ja 4-rattaliste Shoprideri sõidukite ja elektriliste invatoolide vahel.

Riigipoolse soodustusega on võimalik invaabivahendeid osta ja laenutada: • puudega lastel (kuni 18 a) • lastel (kuni 18 a) eriarsti tõendi alusel • puudega või alates 40% töövõimetusega tööealistel isikutel • osalise/puuduva töövõimega tööealistel isikutel • vanaduspensionäridel Vajalik IAK (isikliku abivahendi kaart) ja arsti/eriarstitõend.

TERVIS

Toiduga diabeedi vastu Arenenud maailma üks suurem probleem on rasvumine ja sellega seotud tervisehädad. Neist hädadest üks raskem on liigsete kalorite ja suhkru tarbimise tõttu kujunenud diabeet, mis levib kulutulena riikides, kus on ka ülekaalulisus kasvav probleem. Diabeeti mittetundvad inimesed arvavad, et see on diagnoos, millele ei ole püsivat ravi ega lahendust. Päris õige see kindlasti ei ole.

TOIMETAS: MARTIN HANSON FOTOD: SHUTTERSTOCK

D

iabeet ehk suhkurtõbi jaguneb laias laastus I- ja II-tüübi vahel, tuntakse ka muid alaliike, kuid meid huvitavad enam need kaks, mis on kõige levinumad. Kui I-tüüpi diabeet avaldub sageli juba lapse- või noorukieas ning ennetav ravi haigusele puudub, siis II-tüüpi diabeet on elustiilihaigus, mis võib alata keskeas ja hiljemgi.

Esimese tüübi puhul on kõhunäärme insuliini tootvad beetarakud hävinud või ei suuda enam insuliini toota ja inimene peab elu lõpuni süstides insuliinisisaldust kontrolli all hoidma. II-tüüpi diabeedi puhul on kõrge kaalu, passiivse eluviisi ja stressi tõttu insuliini tootmine pärsitud – keha ei suuda glükoosisisaldust enam ise kontrollida.

Enamasti jagunevad diabeetikud üks kümnele esimese ja teise tüübi põdejateks. Ehk suurem osa diabeedist on kujunenud elustiilist tulenevatel põhjustel. Elustiili muutes on see – uskuge või mitte – ka suhteliselt lihtsasti seljatatav.

Tervislik toit ravib Kui esimest tüüpi diabeedi puhul ei ole võimalik rääkida lõplikust ravist, siis teise tüübi puhul on ravi oluline osa eluviisi muutused. Loomulikult aidatakse diabeedi seljatamisele kaasa ka medikamentidega, kuid enamiku tööd teeb ära inimene ise lihtsalt eluviisi muutes. Lõpuni ei ole see vahepealkiri ka muidugi õige, kuna toidu puhul ei ole tegemist otseselt raviga – tegelikkuses korrigeeritakse õigesse rütmi see, mis haigust üldse tekitab. Edasi räägimegi II tüüpi diabeedist.

56

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

5 SOOVITUST: KUIDAS HOIDA VERESUHKUR TASAKAALUS 1. Minimaalses koguses hoidke menüüs veresuhkrut tõstvad süsivesikud nagu rafineeritud teraviljad, valge riis, kartul, mais ja maiustused.

2. Lisage menüüsse magneesiumi sisaldavad toiduained, näiteks seemned-pähklid, lehtviljad ja toorkakao. Magneesium on oluline insuliini tootmiseks ja paljude glükoosi transpordiks vajalike ensüümide töötlemiseks.

3. Vältige sünteetilisi suhkruasendajaid (E950–E955, E961, E962) ja maitsetugevdajaid (E620–E623), mis suurendavad ohtu haigestuda diabeeti.

4. Olge järjepidevalt kehaliselt aktiivne, kasuks tuleb jalutamine ka pärast söögikordasid.

5. Juhtige teadlikult oma stressi, siinkohal on abiks meelerahutehnikad, jooga jm. Stressiga toimetulekut soodustab piisav uni ja korrapärane unerütm. Unevõlg ja stress suurendavad isu lihtsüsivesikute järele, mis omakorda nõrgendab immuunsust ja alandab energiataset.

Allikas: Maaleht.ee

Niisiis on toit põhiliselt see, millega on võimalik muuta inimese organismis olukord selliseks, et lisainsuliini ei ole vaja. Kuidas? Kui vaadata riike, kus on diabeedihaigete hulk kõige suurem, siis vaatab sealselt toidulaualt vastu liiga suur kogus suhkrut ja mis kõige hullem, tegemist on varjatud suhkruga. USA toidupoodides on raske leida tooteid, milles ei oleks kasutatud maisisiirupit või muid magusaineid. Isegi kui inimesed söövad mitmekesiselt ja huvituvad sellest, mida söövad, rasvutakse ja haigestutakse ikkagi.

Kus häda kõige suurem, seal abi kõige lähem: diabeedi raviks ei ole vaja teha muud kui paremini süüa

TERVIS

ja mis saaks olla mõnusam kui veelgi paremini süüa. Üldiselt on vaja keha viia dieedirežiimile, et see hakkaks energia saamiseks sööma enda ümber talletunud rasva – seda isegi näiliselt kõhna ja normaalse kehamassiindeksiga inimese puhul. Kes ei tea, siis kehas on lihtsustatult öeldes kaks rasva – keha välimine rasv ehk see, mis ripub ja rapub naha all, ning keha sisemine rasv ehk see, mis on ümber elundite ja näiteks ka kõhulihaste all.

Keha sisemine rasv on kõige ohtlikum ning peamiselt soovitakse dieediga saavutada seda, et pankrease ümbert kaoks sinna kogunenud rasv, mis pärsib organit insuliini toomast. Nii lihtne see ongi!

Toit, mis ei suurenda vere glükoosisisaldust Idee äärmiselt madalakalorilise dieediga diabeeti ravida pärineb Newcastle’i ülikooli teadlase Roy Taylori uuringust ja katsest, kus inimesed said päevas tarbida vaid kuni 600 kilokalorit ja sedagi peamiselt vedelal kujul – kaks madalakalorilist vedelat sööki, supp ja smuuti, ning rohelised köögiviljad. Veel tuli juua iga päev vähemalt kolm liitrit vett – iga kord, kui oli isu, võis end veega premeerida.

Uuringu tulemused on selles osas imelised – kõik, kes selle dieediga mõne nädala kuni mõne kuu tegelesid, said kehakaalu kontrolli alla, rasvad kehaõõnest põletatud ja vere glükoosisisalduse kenasti tagasi normi piiridesse, mis on 3,3–6 millimooli suhkrut liitris veres (mmol/l). Lisainsuliini enam vaja ei olnud ja diabeet oli kadunud.

Samamoodi aitab diabeedi vastu näiteks ketodieet, mis on kõrge rasva- ja madala süsivesikusisalduse põhine dieet. Seegi söömisviis hoiab suhkrud igal kujul kehast eemale ja ketoosiolukord põletab samuti rasvad energiaks.

Lihtsalt öeldes tuleks diabeedi vastu võitlemisel esmalt vaadata üle külmik ja toidulaud, teha jõulised korrektuurid ning panna maailma tugevaim ravim ehk toit end tervendama.

Allikad: Mayo Clinic, The Guradian, Delfi.ee

58

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

VERERÕHU MÕÕTMINE – KUIDAS SAADA VÕIMALIKULT TÄPSED TULEMUSED? 1. Valmistu vererõhu mõõtmiseks Mõõda vererõhku toatemperatuuril (~20° C). Kui vererõhu aparaat on jäänud külma kätte, hoia seda enne kasutamist vähemalt 1 tund toasoojas. Vastasel juhul võivad mõõtmise tulemused olla valed. Ära söö vähemalt tund aega enne vererõhu mõõtmist. Ära suitseta ega tarbi alkoholi vähemalt 2 tundi enne vererõhu mõõtmist.

2. Tee kindlaks, et vererõhuaparaat on sinule sobiva suurusega Vererõhu mõõtmistulemuste täpsus sõltub manseti sobivusest sinu õlavarrega. Mansett ei tohiks olla liiga suur ega liiga väike.

3. Ära räägi vererõhu mõõtmise ajal Mõõda vererõhku rahulikus ja mugavas keskkonnas ning püüa ka ise olla võimalikult rahulik ja mitte mõõtmise ajal rääkida.

4. Mõõda mitu korda ja tee märkmeid Täpsema vererõhu määramiseks on soovitatav teha kolm järjestikuse mõõtmise rida ja kasutada keskmist väärtust.

Oota mõõtmiste vahel 3 minutit, et veri taastaks oma ringluse.

Pea märkmikku vererõhu mõõtmise tulemustega. Vererõhu sõltuvus erinevatest faktoritest on inimestel erinev.

Ainult arst oskab analüüsida sinu vererõhu mõõtmistulemuste varieerumise tendentse.

5. Järgi arsti nõuandeid Südameveresoonkonna ja mõnede teiste haiguste puhul on vererõhku vaja sagedasti jälgida. Sellistel juhtudel tuleks vererõhku mõõta arsti poolt kindlaks määratud aegadel. Rohtude võtmist tuleks kaaluda vaid raviarsti soovitusel.

Nõrga pulsisageduse ja südame rütmihäiretega patsientidel võib olla täpne vererõhu mõõtmine raskendatud. Sel juhul tuleks konsulteerida oma arstiga.

Allikas: itak.ee

Normal foot

Arch decresed foot

flat foot

diabetic foot

High arched foot

Splay foot

Teostame aparaadiga BODYTRONIC 150 loomulikul liikumisel inimese enda jalanõusse paigaldatud sensortaldadega (WIFI ühenduses arvutiga) jalataldade koormus- ja kõnniuuringut. Kontrollida saab jala sobivust jalanõude ja taldadega ning leida lahendus jalgade valule ja probleemidele. Uuringu järgselt saab valida lahenduseks standardseid sisetaldu või tellida eritööna 3D freesimisel valmistatavad tallatoed.

Suur grupp, keda saame aidata, on jalalabade tundehäiretega ja neuropaatiaga patsiendid (nt diabeet, insult jne), kes ise ei tunne jalanõude ja taldade liigseid survepunkte. Meie näeme seda ekraanilt nende eest.

Teenused: 3D erinevate kehapiirkondade ümbermõõtude mõõdistamine aparaadiga BODYTRONIC 600, erinevate põhjustega tursete hindamine ja ravialane nõustamine, lümfimassaaž, lümfiteraapia, pehmekoe- ja armiteraapia, füsioteraapia lihas-skeletisüsteemi probleemidega patsientidele ning indiviaalselt kohandatud kombineeritud massaaž.

Tooted: tugisidemed ja ortoosid, standard ja eritöö tallad, meditsiinilised kompressioonravi tooted (põlvikud, sukad jne)

REIO VILIPUU TAASTUSRAVIKLIINIK Kotka 12, C3-sissepääs, Tallinn Tel: 6454250 info@taastusravikliinik.ee www.taastusravikliinik.ee www.facebook.com/taastusravikliinik

TOITUMINE

Mida peaks teadma enne lihast loobumist?

Kui olete kaalunud lihast või üldse loomsetest toodetest loobumist, ei ole te üksi. Paljud on otsustanud lihast loobuda tervislikel põhjustel; mõned selleks, et vähendada loomade vägivaldset kohtlemist.

TEKST: SVEN SULA FOTO: SHUTTERSTOCK

O

n tõsi, et elu ilma lihata võib tervist turgutada, kuid ainult siis, kui seda tehakse ohutult. See tähendab arvepidamist kõigi toitainete üle, mida taimne menüü pakub või ei paku. Ei maksa eeldada, et ainuüksi lihast loobumine tervise paremaks teeb.

Mis juhtub organismiga pärast lihasöömise lõpetamist?

Eeldusel, et lihast loobuja ei täida kõhtu ohtralt süsivesikuid sisaldavate töödeldud toitudega nagu makaronitooted ja maiustused, on üks taimetoitlaseks või veganiks hakkamise plusse põletike vähenemine organismis, väidab Marylandi ülikooli arstiteaduskonna aseprofessor Chris D’Adamo. Sama tervisehüve kaasneb üldiselt võimalikult vähe töödeldud toiduainete tarvitamisega.

Taimedes, eriti töötlemata taimsetes toitudes leidub hulgaliselt toitaineid. Enamasti tähendab üleminek ainult taimsele toidule suurema hulga kiudainete manustamist, mis võib aidata kiiremini saavutada täiskõhutunnet, vähendada näljatunnet ja vältida liigsöömist.

Teadusajakirjas Nature ilmunud uurimus annab mõista, et liha väljaarvamisega menüüst võivad kaasneda ka tervislikum kehakaal ja parem energia-ainevahetus. Ülevaate autorid jõudsid sellisele järeldusele pärast sadade taimse toiduvaliku tervisemõjudele keskendunud uuringute ja meta-analüüside läbitöötamist. Üks selgitustest sellistele soodsatele mõjudele on soolkonnas toimuvad muutused. Taimne toiduvalik võib soodustada mikrobioomi moodustavate bakteriliikide kasulikku mitmekesistumist.

Holistilise toitumisnõustaja Stephanie Papadakise

60

TERVISEATLAS | KEVAD 2020

osutusel johtub soolkonna talitluse muutumine lihast loobumisel osalt asjaolust, et lihaloomade kasvatamisel kasutatakse sageli hormoone ja antibiootikume.

“Paljudele konventsionaalsel viisil kasvatatud loomadele antakse hormoone ja antibiootikume, mistõttu nende liha söömine võib meie endi kasulike bakterite osakaalu mõjutada samamoodi nagu antibiootikumide manustamine,” väidab ta.

(Siinkohal tuleb rõhutada, et Eestis ja mujal Euroopas on loomasööda rikastamine ravimitega reguleeritud küll karmimalt kui USA-s, kuid paljud siinsed spetsialistid on ometi väljendanud muret, et ravimeid antakse kariloomadele liiga kergekäeliselt.)

Teised, ehkki mitte kõik samasuunalised uuringud on liha mittesöömise kasulike mõjude hulgas esile toonud väiksema südamehaiguste riski. Üldiselt seostatakse punase liha söömist suurema südamehaiguste riskiga.

Küsimus ei ole ainult menüüs Taimetoitlusega seonduvate kasulike arengute puhul võib tulemusi muude tegurite hulgas mõjutada taimselt toituva elanikkonna üldine tervislik seisund, märgib Alabamas tegutseva Auburni ülikooli aseprofessor Drew Frugé.

“Me näeme, et kogu rahvastiku lõikes seondub mistahes versioon taimsest toiduvalikust paremate tervisenäitajatega kui keskmise omnivoori menüü,” selgitab Frugé, “kuid unustame seejuures sageli tõsias-

TOITUMINE

ja, et reeglina otsustavad taimetoitlased korraga mitme tervisliku elustiilivaliku kasuks. Näiteks teeb suur osa neist regulaarselt tervisesporti ja hoidub suitsetamisest.”

Ja ehkki Frugé osutusel on peaaegu võimatu näidata, et liha hõlmamine inimeste toiduvalikusse ei ole kasulik, tunnistavad uurijad valdavalt samuti, et ka ilma liha söömata võib inimese tervis olla väga hea.

Nagu paljud muud toitumisega seotud küsimused, on punase liha regulaarse söömise mõjud inimeste tervisele seni ebaselged. Kui otsustate edaspidi piirduda taimsete toiduainetega, tuleks kõigepealt tähelepanu pöörata märksa vahetumatele tervisemõjudele.

Taimetoitluse tumedam pool D’Adamo märgib ka, et mõnikord võivad taimsest või vegan-toiduvalikust puududa olulised toitaineid nagu raud, tsink ja vitamiin B12 — aga ka vähem kajastamist leidnud ühendid nagu kreatiin, koliin ja oomega-3-rasvhapped.

“Ainuüksi taimsete toiduainete eelistamine loomsetele saadustele ei pruugi tervist paremaks teha,” nendib D’Adamo. “Tegelikult on oluline süüa võimalikult vähe töödeldud ja rafineeritud toitu – hoolimata sellest, kas see on loomset või taimset päritolu.”

Võimalike toitainevaeguste vältimiseks tuleks täiendavalt manustada vitamiine. Vitamiin B12 peaks

Märtsis Märtsis Benu SOODUSHINNAGA apteegis SOODUSapteekides HINNAGA

Toidulisandid

uilibr

Kuidas vegani või taimetoitlasena säilitada hea tervis?

Frugé soovitab hea tervise säilitamiseks esimese asjana õppida ise toitu valmistama. “Restoranidest ja selverikülmikutest võib leida hulgaliselt tervislikke taimseid valikuid, kuid peaaegu alati on koduses köögis valmistatud toidud tervisele kasulikumad,” rõhutab ta. Üleminek taimsele toiduvalikule ei pea olema kulukas ettevõtmine. Kauplustes pakutavatest taimsetest toodetest on eriti kaunviljad enamasti taskukohased ja sisaldavad samas palju toitaineid.

D’Adamo lisab, et taimetoitlaseks või veganiks hakkamine võib olla täiesti adekvaatne meetod tervise parendamiseks. Kuid on ka muid valikuid.

Näiteks seonduvad mõnedel inimestel sarnaste heade tulemustega madala süsivesikusisaldusega toidud, Vahemere stiilis menüü või nn paleodieet.

“Tegelikult on hea tervise säilitamiseks palju viise. Ei ole olemas üht ainuõiget nippi,” rõhutab uurija.

Allikas: forte.ee

ALOE

NATURAL FRESHNESS

30%Aloe Vera

Giuliana Ferraz - model

ED

EI SISALDA ALLERGEENE • SAHHARIINI • FLUORIIDI • SLS • PARABEENE

.

RAA'L' S TU

93-97%% 93-97

KO

Täielik suuhooldus aaloest

NA

Mild,. mint taste

OS

D

kuuluma iga vegani toidulisandi-valikusse; samas tuleks hoolikalt jälgida ka muude toitainete koguseid ilma lihata toiduvalikus.

Sama kehtib populaarsete lihaasendajate nagu Impossible Burger puhul, rõhutab Frugé.

Kuna “taimsete kotlettide” tootmine eeldab väga põhjalikku töötlemist ning sedasorti tooted sisaldavad reeglina palju küllastatud rasvhappeid ja naatriumit, väidavad mõned veganlust pooldavad toitumisnõustajad ja uurijad, et need pole tervislik alternatiiv loomalihaburgerile.

“See on hea näide taimse toiduvalikuga seonduvatest äärmustest,” osutab Frugé. “Kui ma ei tee selleks, et oma toiduvalikut taimseks nimetada, midagi muud, kui vahetan ühe kiirtoiduportsu teise vastu, ei ole mul alust oodata mitte mingisuguseid tervisehüvesid – ei ainevahetuslikke ega ka kehalisi.”

Teisalt tähendab kiirtoitude vahetamine võimalikult vähe töödeldud taimsete roogade vastu küllastatud rasvade, naatriumi ja tõenäoliselt ka manustatavate kalorite koguhulga vähenemist. See tähendab, et menüümuutus võib normaliseerida vererõhku, vähendada vere glükoosisisaldust ja parendada kehakoostist.

TISOSA

REKLAAM

LOOBU SUITSETAMISEST JA ALKOHOLIST

KODEERIMISE ABIL Võimsad sõltuvused, nagu suitsetamine ja alkoholism, jäävad sageli võitmatuks. Mida teha, kui oma tahtejõust jääb väheks, räägib hüpnoterapeut Margus Pariots.

Mis selles halba on, et mõnuained tekitavad kiiresti hea tunde?

Halb on see, et mõnuainete tarvitamine tekitab sõltuvust. Alguses piisab hea tunde tekitamiseks väikesest kogusest mõnuainest ehk ainult ühest suitsust või ühest kogusest alkoholist. Aga hiljem ei suuda aju enam väikeste kogusWHJD VDPDVXJXVW KHDG WXQQHW HKN NDLͤ tekitada ja inimene vajab sama tunde tekitamiseks järjest suuremaid koguseid.

Mis selle vastu aitab?

Hüpnoos ja kodeerimine aitavad kõige paremini sõltuvustest vabaneda.

Mida tähendab kodeerimine?

Kodeerimine on sõltuvusahela katkestamine ajus ühe seansiga.

Kui kaua see aega võtab?

Sõltuvusest on võimalik vabaneda kodeerimise abil kahe tunni jooksul.

Kuidas see kodeerimine ikkagi tegelikult töötab?

veloleku ajal ja meile jääb kõik paremini meelde, sest me ei tegutse samal ajal.

Nii et seisund ei ole kuidagi ohtlik. Ja mõtete muutmine positiivses suunas ei ole samuti ohtlik. Vastupidi, uus mõtlemis- ja käitumisviis on väga kasulik.

Kas teisele inimesele saab alkoholivõi suitsetamisvastast koodi peale panna tema teadmata?

56 690 462

Kahjuks ei saa. Seda on väga palju meilt küsitud, aga kahjuks pole see võimalik.

Inimene peab ise tahtma sõltuvusest loobuda ja ise kohale tulema.

Kas inimene jääb seansi ajal magama või on ärkvel?

Inimene on magamise ja ärkveloleku seisundi vahel. Ta veel ei maga ega ole ka enam päris ärkvel. Sisendamine ja uue käitumismustri loomine saab toimuda ainult kuulmise teel. Sest kui inimene ei kuule, ei saa temaga kontakti ja mitte midagi tema ajus ei muutu. Sõltuvus asub ajus ja seetõttu peab muudatus toimuma ka ajus.

Inimene viiakse kergelt meditatiivsesse seisundisse. See võimaldab ligipääsu alateadvusele. Kui alateadvus on avatud, on võimalik inimese mõtlemist ja käitumist muuta väga lihtsalt ja kiiresti paremuse suunas. Ehk et seansi ajal tekib inimese ajus uus mõtlemis- ja käitumismuster. Ning ta ei tarvita pärast seanssi enam sõltuvusaineid ega tegele sõltuvuskäitumisega.

Kui pikaks ajaks saab kodeerida?

Kas kodeerimine on ohtlik?

Mida te inimestele lõpetuseks soovitate?

Absoluutselt mitte. Kodeerimine toimub meditatiivses seisundis. Meditatiivne seisund on selline une-eelne lõdvestunud seisund, mida kõik inimesed kogevad nagunii vähemalt kaks korda päevas. Me oleme samasuguses seisundis enne magamajäämist ja pärast ärkamist. Ehk meie mõte liigub meditatiivses seisundis aeglasemalt kui ärk-

Õnneklubi MTÜ Keskuse 1, Märja, Tartu Margus Pariots

Kuigi kodeerida saab ükskõik millise tähtaja peale, pole sellel mõtet. Kodeerimise mõte on sõltuvusest igaveseks loobuda. Kui kodeerida mingi kindla tähtaja peale, jääb inimene seda tähtaja lõppu ootama ja pärast tähtaja lõppemist hakkab uuesti suitsetama. Seetõttu me ei pane mitte kunagi tähtajalisi koode, vaid kodeerime kogu eluks.

Ärge laske oma sõltuvusel ennast juhtida, vaid otsige abi kohe – enne kui on hilja. Kui kopsuvähk on välja löönud, sureb inimene tavaliselt kolme kuu jooksul. Ärge lükake abi saamist päevast päeva edasi. Olge teie targemad ja otsige abi kohe – siis, kui see veel võimalik on.

Õnneklubi MTÜ Herne 2, Tallinn Anna-Liisa Jaakson

53 053 060

Õnneklubi MTÜ Riia mnt 92, Pärnu Diana Gurimski

56 627 030

www.onneklubi.ee onneklubi@gmail.com