Terviseatlas (sügis 2021) by Delfi Meedia

Väljaande koostas Ekspress Meedia erilahenduste ja sisuturunduse osakond

Sügis 2021

Tervelt külmale ajale vastu

eatavasti on sügis käes ja talv piilub juba ukse tagant. Külmematel aastaaegadel kerkivad päevakajaliseks mitmed terviseteemad ja paljud neist on väljaandes Terviseatlas ka luubi alla võetud. Keegi ei taha külmetuda ja palavikuga teki alla konutama jääda. Külmetushaigused ohustavad külmemal hooajal alati, nende vastu võitlemiseks tuleb turgutada immuunsüsteemi. Teinekord nõrgestame immuunsüsteemi eneselegi teadmata ise. Kuidas täpselt? Mida teha, et nii ei juhtuks? Millega oma immuunsüsteemi külmetuste hooajal turgutada? Kindlasti mängivad siinkohal olulist rolli vitamiinid. Õigeid vitamiine ja mineraalaineid manustades jagub energiat ka pimedaks perioodiks.

SÜGIS 2021

VÄLJAANDJA AS EKSPRESS MEEDIA

Külmemal ja tuulisemal ajal märkavad kindlasti paljud, et ka silmad muutuvad tundlikumaks-kuivemaks. Mida võtta ette kuiva silma sündroomi puhul? Kui silmatilgad on koduapteegis olemas, siis võiks mõelda, mida sinna veel tarvis. Õnnetus või haigus ei hüüa tulles ja seetõttu võiks igas kodus olemas olla mõned hädavajalikud meditsiinitarbed ja ravimid, millega end või oma pereliiget ootamatuste korral aidata. Lümfisüsteem on meie ja terveks olemise alustala. Kuidas toimub lümfimassaaž? Aga mida teha kuulmislanguse puhul? Kas alkoholismile on nüüdseks juba ravi olemas? Mida inimesed peale vähi veel kardavad? Teemasid on Terviseatlases tõepoolest seinast seina ja lugemist leiab siit igaüks. Valmistume pimedamaks hooajaks ja oleme terved! Head lugemist!

Erilahenduste ja sisuturunduse osakonna juht: IRMELI KARJA irmeli.karja@ekspressmeedia.ee REKLAAM MERIT SARIBEKJAN merit.saribekjan@ekspressmeedia.ee KELLY SAAREPERA kelly.saarepera@ekspressmeedia.ee

TRÜKK PRINTALL

KRISTIANNE MELANIE LIIT melanie.liit@ekspressmeedia.ee #e6004e CMYK 5-95-40-0 Pantone 1925

HELDIN JEGIS heldin.jegis@ekspressmeedia.ee KERLY VAHUR kerly.vahur@ekspressmeedia.ee JAANA RÜÜTEL jaana.ruutel@ekspressmeedia.ee Kujundaja: MARJU VILIBERG Keeletoimetaja: HELINA KOLDEK

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Puhkus ja lõõgastus

Puhkus

soojal maal või hoopis maakodus? Puhkamiseks on väga palju erinevaid võimalusi. Kellele meeldib lihtsalt kodus diivanil pikutada, kes eelistab aga puhkust aktiivselt veeta – midagi tehes, kusagil käies. Kindel on aga see, et puhkama peab igaüks, sest lõputult rakkes olla ei jõua meist keegi. Kui palju aga võiks üldse puhata? Aga kuidas ja kus võiks puhata? Oma puhkamisest rääkisid Lauri Pedaja ja Meisi Volt.

Lauri Pedaja

FOTO: ERAKOGU

Kas puhkad piisavalt? Kui palju võiks sinu hinnangul üldse puhata? Kindlasti ma ei puhka piisavalt. Kaugel sellest. Vahepeal on olnud perioode, kus ma pole 2–3 aastat puhanud. Ma arvan, et jube mõnus oleks aastas kuus kuud tööd teha ja kuus kuud puhata. Kui aga realistlikus maailmas elada, siis kaks kuud aastas puhata oleks ikka mega. Perfektne! Kirjelda, milline näeb välja sinu ideaalpuhkus. Minu ideaalpuhkus on väga lihtne ega nõua suuri kulutusi. Mulle meeldib olla kodus, koos perega. Kui kodust ära väsin, siis tahan minna metsa matkale. Eriti meeldib mulle puhata üksi. Üks mu elu parimaid puhkusi oli see, kui reisisin kolm nädalat Kambodžas ja Vietnamis. Välismaa versus metsatukk. Kas eelistad võimaluse korral minna soojale maale/mägedesse või hoopis maakodusse kõigest eemale? Välismaa on tore ja välismaal peab ikka käima. Puhtalt juba silmaringi laiendamiseks. Aga kui mina saan puhata, siis ma tahan olla pigem metsatukas. Metsas on rahu ja metsas on kontakt loodusega. Töökultuur on äärmiselt populaarne ja 24/7 rakkes olemine asetatakse tihti edu võtmeks. Kuidas sina tööd ja puhkust tasakaalus hoiad? Hetkel on mul väga keeruline tööd ja puhkust tasakaalus hoida, kuna peres on väike laps ja käimas majaehitus ning lisaks ka oma igapäevatoimetused. Mõni nädal möödub nii, et puhata saan ainult paar tundi ... kui ööuni välja jätta. Milline on olnud sinu kõige meeldejäävam reis/puhkus? Minu kõige parem ja mõnusam puhkus oli siis, kui otsustasin kolmeks nädalaks üksi Aasiasse põrutada. Käisin kolme nädalaga läbi kolm sihtpunkti Kambodžas ja kolm Vietnamis. Üksi on jube hea puhata sellepärast, et siis saad tegeleda ainult iseenda vajaduste ja soovidega. Ei pea arvestama kellegi sooviga minna randa, pissile, šoppama, sööma jne.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Lauri lõõgastumas Ole hea, anna inimestele kolm soovitust lõõgastumiseks. z Puhka just nii, nagu sulle meeldib. z Tee ainult neid asju, mis su karikat täidavad. z Puhkuse ajal loobu kogu sotsiaalmeediatrallist ja pane telefon kohvripõhja ära.

Puhkus ja lõõgastus

Meisi Volt

FOTO: AYHAN ARIK

Meisi Türgis puhkamas

Kas puhkad piisavalt? Kui palju võiks sinu hinnangul üldse puhata? Mina tunnen, et ei puhka kunagi piisavalt. Viimati puhkasin end siis hästi välja, kui olin töötu, aga kui mul on töid ja tegemisi piisavalt, siis ma lihtsalt ei oska puhata. Kui võtan ühest asjast puhkuse, siis tegelen sel ajal mõne muu projektiga ikka edasi. Aastas võiks puhata vähemalt kaks korda (suvel ja talvel) – sõita kuskile ära ja võtta vabaks minimaalselt kaks nädalat korraga. Sinna sisse võiks käia ka n-ö minipuhkused nädalavahetuseti, kus on hea aeg maha võtta ja näiteks loodust nautida või mõnda teist linna avastama sõita. Perfektne! Kirjelda, milline näeb välja sinu ideaalpuhkus. Ideaalne puhkus on seal, kus on soe ja kuskile pole kiiret. Peaks olema tasakaal niisama vedelemise ja raamatu lugemise ning avastamise, seiklemise ja matkamise vahel. Välismaa versus metsatukk. Kas eelistad võimaluse korral minna soojale maale/mägedesse või hoopis maakodusse kõigest eemale? Ma olen avastanud, et mõlemad on ideaalsed! Pean tõdema, et Eestis on mul raske n-ö juhet seinast tõmmata, seega laevad mind kõige paremini välismaised seiklused, olgu siis linnapuhkuse, mägedes seiklemise või rannas peesitamisega. Eelistan pigem kohti, kus on soe, seega suusatamine pole minu esimeses valikus. Maakodu, mis on linnakärast eemal, on väga hea variant nädalavahetusteks “põgenemisteks”. Töökultuur on äärmiselt populaarne ja 24/7 rakkes olemine asetatakse tihti edu võtmeks. Kuidas sina tööd ja puhkust tasakaalus hoiad? Seda on olnud väga raske teha, sest mul on tihti mitu põnevat projekti korraga käsil. Kui aga liiale minna, siis meie keha on nii tark, et oskab hoiatada ja märku anda, et nüüd oleks aeg mõistus pähe võtta. Niisiis on aidanud mind tasakaalu poole püüdlemisel päevad, mil ma tegelen millegagi, mis pole päris minu tavaelu osa. Näiteks kala püüdes või kajakiga kodumaiseid veesilmasid avastades olen leidnud, et tagasi tulles olen rahulolev ja rõõmus. Puhata aitavad ka filmiõhtud kallima kaisus või pikad vestlused mõne hea sõbraga. Unustad telefoni hääletuna kuskile kapi äärele ja ongi juba hea puhkus! Milline on olnud sinu kõige meeldejäävam reis/puhkus? Oi, meeldejäävaid hetki on palju olnud! Kunagi ei lähe meelest Veneetsia vahel ilma kaardita ekslemine, seiklemine ja turistivabade paikade avastamine, Egiptuse rannas kamba kolleegidega päevitamine, taludes samal ajal ebameeldivat kõhuhaigust, aga ka seiklused Türgis, kui turistidele tüüpilistest tegevustest kõrvale kalduda ja avastada, kuidas kohalikud tegelikult elavad. Loomulikult ei unune kunagi ka suvine puhkus Eestis, kui imekaunil suveõhtul sai tehtud langevarjuhüpe otse päikeseloojangusse või otsustatud keskööl vana puust jahiga startida Võrtsjärvel asuvale Tondisaarele.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Ole hea, anna inimestele kolm soovitust lõõgastumiseks. z Kõige meeldejäävamad on need hetked, mil oled mugavusest välja kistud ja juhtub midagi ootamatut, seega anna endale võimalus avastada ja seigelda. z Ära tee puhkuseks tihedat ajakava – võta päevi seiklemiseks ja päevi peesitamiseks või niisama vedelemiseks. Nii oled pärast puhkust saanud oma vaimu ergastada, aga andnud ka kehale aega stressist taastumiseks. z Mitu korda samas sihtkohas puhkamas käia pole sugugi paha idee – nii võid avastada selle koha mitmeid tahke ja võlusid, millega esimesel korral ei jäänud aega tutvuda. Samas tunned end juba kindlalt, sest tead, kuidas näiteks liiklus, ühistransport või taksosüsteem toimivad.

Massaaž

Lümfimassaaž toob tervise ja toonuse Lümfisüsteem on meie immuunsuse alus ja terveks olemise alustala – kui lümfisüsteem toimib hästi ja tõrgeteta, oleme terved, keha funktsioneerib hästi ning energiatase on hea. Kõige paremini töötab lümfisüsteem siis, kui keha liigutada. Viimast võib teha nii füüsiliste harjutuste kui ka lümfimassaaži abil. TOIMETAS: KRISTA KIIN FOTOD: SHUTTERSTOCK

“L

isaks paljude funktsioonide reguleerimisele kehas soodustab lümfisüsteem ka keha puhastusprotsesse,” räägib lümfiterapeut Jaanika Vikk. “Piltlikult öeldes on lümfisüsteem otsekui keha kanalisatsioon, mida mööda liiguvad ära ebavajalikud jääkained, toksiinid jpm. Lümfisüsteemi tegevust häirivad patogeenid, saas-

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

teained, raskemetallid ja erinevad blokeeringud (traumad, vigastused, põletikud).”

Käsitsi või aparaadiga? Jaanika Viki sõnul ei ole käsitsi ja mehaanilise seadmega tehtavad massaažid teineteisega võrreldavad, aga samas on võimalik neid oskuslikult kombineerides saada hea ja

Massaaž

tunne, immuunsüsteemi ja organite töö. Näole suunatud lümfimassaažiga vähenevad tursed, paraneb jume ja naha verevarustus, mistõttu on lümfimassaažist abi näiteks rosaatsea, akne ning paljude põletikuliste protsesside puhul. Pikemas perspektiivis on massaaž lümfisüsteemi treening, mis paneb lümfiringluse vastavas kehapiirkonnas iseseisvalt paremini tööle – ka näopiirkonnast kaob liigne vedelik ja ilme on märksa värskem.

Parem enesetunne juba pärast esimest seanssi

kiire tulemus. “Manuaalne lümfimassaaž avab lümfisüsteemi ja lümfidrenaaži aparaat pumpab ühtlaselt suurema pinna ja pikema aja jooksul vabalt liikuva liigse lümfivedeliku õigesse ringlusesse,” jätkab Vikk. “Oma töös kasutan sageli kombinatsioonis manuaalse lümfimassaažiga aparaatset, vaakumlümfiteraapia aparaati, mis on spetsialistide poolt välja töötatud just abistava vahendina suuremate ja tihkemate tursete käsitlemiseks. Lümfiteraapia aparaati ilma eelnevalt manuaalselt tehtud lümfimassaažita kasutada ei tohi. Piltlikult oleks tegu ummistunud kanalisatsiooni vedeliku lisamisega, mis viib paraku olukorra halvenemiseni.” Viimast on lümfiterapeut oma töös kahjuks sageli näinud. “Eelnevalt tuleb lümfisüsteem manuaalselt avada ja siis kasutada elektrilisi masinaid,” paneb Jaanika Vikk südamele. Lümfimassaaži ja -teraapiaga saab suunata seisvat ja saastunud lümfi kudedest liikuma, mille keha seejärel ise vereringe ja neerude kaudu väljutab. Kosuvad enese-

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Rääkides vastunäidustustest, rõhutab Vikk, et lümfimassaaži ei tohiks teha kaugele arenenud südame- ja neerupuudulikkusega patsientidele, ägeda põletiku ja viiruse korral ja ka ägeda süvaveeni tromboosiga patsientidele. “Lümfimassaaži tulles peaks massööri või lümfiterapeuti informeerima menstruatsioonist – sel juhul muudetakse veidi massaaži skeemi,” lisab Vikk. Küll aga võib lümfimassaaži teha ka imikutele ja lastele. “Ämmaemandana soovitan rasedatele sageli nimelt lümfimassaži, kuna suurenenud surve tõttu venoossele süsteemile on beebiootajad tihti kimpus tursetega, mis võivad esineda jalgadel või üle kogu keha,” räägib Vikk. “Kergem enesetunne ja leevendus tulevad sageli juba pärast esimest seanssi. Lisaks on rasedate jaoks oluline tugisukkade kandmine, mille kohta saab samuti pädevat informatsiooni lümfiterapeudilt, kes aitab valida õige suka ja võtab vajalikud mõõdud.” Kuna lümfimassaaži pakutakse paljudes massaažisalongides, soovitab Jaanika Vikk leida pädev lümfimassöör või -terapeut, kes oskab anda asjatundlikku nõu ja on abiks õigete lahenduste leidmisel. “Tursed tekivad erinevatel põhjustel ja nende käsitlus on patsiendi probleemi silmas pidades samuti erinev,” märgib Vikk. “Hea lümfimassöör või -terapeut tagab kiireima ja parima tulemuse. Teatud juhtudel (näiteks kui pärast kasvajate eemaldamist on eemaldatud ka lümfisõlmed) on lümfiteraapia vajalik elu lõpuni. Seoses haigekassa pakutavate kompressioontoodete soodustuste muudatusega on paljud tooted nüüd lihtsamalt kättesaadavad. Näiteks saavad perearstid lihtsustatud korras välja kirjutada tugisukki ja abivahendeid nende kehale asetamiseks.”

Rullmassaaž parandab nii välist ilu kui ka tervist

Ka Beautiful Me kehasalongi esindaja Kee Abel rõhutab, et käsitsi tehtav lümfimassaaž ja rullmassaaž on täiesti erinevad protsessid. “Oma rullmassaažisalongis me ei tegele inimeste meditsiiniliste probleemidega, vaid soovime kergemaid vaevusi lahendada ja hoida meie juurde tulnuid tervena,” nendib Abel. Rullmassaaži hüvesid saab kirjeldada väga erinevalt – ja see sõltub muu hulgas ka vanusest ja soost. “Kui meie juurde tuleb 90-aastane klient, soovib ta kindlasti oma liikuvust parandada ja toonust tõsta, kuid 20-aastast klienti huvitab pigem, et tselluliit vä-

Massaaž

heneks, naha välimus paraneks ja sentimeetrid väheneks,” toob Kee Abel välja. “Kui tuleb meesterahvas, on talle oluline üldist heaolu ja tervist parandada ning muu hulgas ka potentsi tõsta. Rullmassaaži ampluaa on nii lai, et ühtset toimet ei ole.” Kee Abeli kinnitusel hõlmab rullmassaaž endas kõike – just lümfisüsteemist algab tegelikult inimese immuunsus ja kuna see on esimene kaitsekilp, peab just lümfisüsteem kõik halva organismist välja transportima. “Kui paneme lümfisüsteemi tööle nii, nagu ta töötama peab, hõlmab see erinevate probleemide lahendamist, olgu need siis ilu-, tervise- või heaoluprobleemid, ja saavutame nii sisemise kui ka välimise ilu ning terviseseisundi parenemise,” kinnitab Abel. “Kui rääkida masina võlust, on aparaadiga tehtava protseduuri üheks eeliseks seegi, et rullmassaaži masin ei väsi mitte kunagi,” toob Abel välja. “Lisaks on plussiks, et inimesed tunnetavad oma keha ise kõige paremini, seega saab Beautiful Me rullmassaažis ise oma keha ja neid punkte kehas rohkem töödelda, mis seda enam vajavad. Võõras inimene ei saa sajaprotsendiliselt teise keha tajuda, rullmassaažis aga saab ise oma keha survega täpselt tunnetada.”

Teenuse tõhususes tuleb kindel olla Rullmassaaži vastunäidustused on Kee Abeli sõnul samad, mis kehtivad kõigi massaažiliikide puhul. “Inimesele, kellel on väga tõsised terviseprobleemid, on raviarst kindlasti teada andnud, et ei tohi teha tavalist ega lümfimassaaži,” tõdeb Abel. “Kergemate murede

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

korral – nagu näiteks veenilaiendid – ei ole rullmassaaž vastunäidustatud, kui aga vaevus on tõsine ja põletikuline, ei tohi lümfimassaaži teha ja arst on seda kahtlemata ka südamele pannud. Lastele ja rasedatele võib rullmassaaži teha küll, aga meie salongi teenus on täisealistele. Tõsi, üheks vastunäidustuseks on siiski ka rasedus. See asjaolu tuleneb seadusandlusest, mitte et rullmassaaž oleks kuidagi kahjulik. Raseduse ajal tuleb protseduuri teha lihtsalt teistsuguse süsteemi ja järelevalvega.” Kehasalong Beautiful Me on ainsana maailmas välja töötanud tänapäeva lümfiteadmistele tugineva rullmassaaži protseduuri. “Õigupoolest on protseduur, mis on kasutusel ka paljudes teistes kohtades, loodud sada aastat vanade teadmiste põhjal,” täiendab Abel. “Meditsiin on vahepeal tohutult arenenud ja koostöös lümfiterapeudi ja spetsialisti Reio Vilipuuga valmis Beautiful Me rullmassaažil uudne ja patenditud programm. Uus programm on täiesti ohutu, palju vastuvõtlikum, tervendavam ja kasulikum. Teeme ikkagi seda, millele tuginevad tänapäeva teadmised, mitte ajast ja arust protseduuri.” Ka Kee Abel mainib, et professionaalse teenuse valimine on tervise puhul ääretult oluline. “Meil on ainult üks tervis, keha ja hing,” rõhutab Abel. “Sa võid osta soodsad kopeeritud tossud, ja kui need lähevad katki, viskad need ära ja pole hullu. Tervise puhul ei saa teha allahindlusi ja valida mitteprofessionaalset, odavat ja kopeeritud teenust. Tuleb valida lahendus, mille headuses ja tõhususes saab kindel olla.”

Srift Shannon oblique 14 p Srift Shannon oblique 11 p

Srift Shannon bold 14 p Srift Shannon bold 11 p

Srift Shannon extra bold 14 p Srift Shannon extra bold 11 p

Disain©Marge Robam tel +37253002207

Thaiana Massaazisalong Koidu 62, Tallinn Tel: 66 00 101

Avatud 7 päeva nädalas Thaiana Massaazisalong

Müügil kinkekaardid

selle kupongiga

-25% soodsam

Srift Shannon book 14 p Srift Shannon book 11 p

Srift Shannon oblique 14 p Srift Shannon oblique 11 p

Srift Shannon bold 14 p Srift Shannon bold 11 p

Srift Shannon extra bold 14 p Srift Shannon extra bold 11 p

Thaiana Massaazisalong Disain©Marge Robam tel +37253002207

KEHTIB KUNI 31.12.2021

Aroomiõlimassaaz

Valu

Lihasevalu –

mis seda põhjustab ja kuidas oma hädaga hakkama saada Valusaid lihaseid tunneb igaüks. Kes meist poleks pärast trenni või rasket füüsilist tööd järgmisel päeval oianud. TOIMETAS: SVEN SULA FOTOD: SHUTTERSTOCK

alu annab märku lihastest, mis on pikemat aega vähem aktiivsed olnud, ja tuletab meile mitte just leebel moel meelde stabiilse füüsilise koormuse tähtsust. Füüsilise koormuse järgne lihasevalu võib olla ühe või mitme lihase traumaatilisest kahjustusest tingitud tagajärg, mida tunneme konkreetses piirkonnas juba tegevuse ajal või vahetult pärast seda. Sellisel juhul teame üldiselt ise, mille tõttu valu tunneme. Kõige sagedamini vaevab inimesi lihasevalu seljas, kaelas ja õlgades. Valu põhjustavad peamiselt pinge või stress, lihase liigne või vale kasutamine, vigastus ja väljavenitamine, vale kehahoiak ning sundasendid, haigused ja viirusinfektsioonid (nt gripp), kuid ka ravimite kõrvaltoime. Liigse füüsilise koormuse andmisel teatud lihasgruppidele võivad kannatada saada sidekoed, mis ühendavad

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

luid, lihaseid ja organeid, ning seetõttu võib lihasevalust taastumine võtta rohkem aega, kui meile meeldiks.

Valul on mitmeid allikaid Vigastuse või trauma põhjustatud lihasevalu taandub tavaliselt pärast ülekoormust saanud lihasele puhkuse andmist, nahale määritavate salvide-geelide kasutamist ja kerget massaaži. Ligamentide ja kõõluste vigastused ulatuvad mikroskoopilistest kahjustustest kuni tõsiste rebenditeni ning on samuti lihasevalu sagedaseks allikaks. Müofastsiaalse valu sündroomi korral tuleneb valu ülitundlikest väikestest sõlmekestest ehk päästikpunktidest, mis asetsevad ülepingestunud lihaskoes. Need valupunktid kiirgavad tugevat, tuima, torkivat valu. Müofastsiaalsed päästikpunktid on levinud kroonilise valu tekitajad ja üks peamine põhjus arsti või massööri poole

Valu

pöördumisel. Need võivad moodustuda ükskõik millises skeletilihases. Näiteks võib valupunkte tekitada liigese kulumine või diski valest asendist suurenenud lihasepinge, kuid ka lihasetrauma, krooniline ülekoormus, siseorganite haigused ja emotsionaalne seisund. Kroonilist ülekoormust võib esile kutsuda päevast päeva sundasendis viibimine või monotoonsete liigutuste tegemine. Müofastsiaalse valu all kannatavate inimeste jaoks on füüsiliste harjutuste regulaarne sooritamine väga tähtis. Päästikpunktidest lähtuvate vaevuste tekkimise või taastekke vältimiseks tuleb hoida lihased heas seisukorras – pakkuda neile regulaarselt mitmekülgset tegevust; vajalik on nii jõu- kui ka vastupidavustreening ja venitusharjutused. Levinud ja tuntumad lihasevalu tüübid on lihasekrambid, mida iseloomustab valulik ja tahtmatu lihaste kokkutõmme, kõige sagedamini jalgades. Lihasekrambid on põhjustatud füüsilisest ülekoormusest, madalast temperatuurist ja närvilisusest. Üldiselt lihasekrambid tekivad ja kaovad iseenesest, kuid need võivad olla ka teatud haiguste, vitamiinipuuduse või kesknärvisüsteemi probleemide tõsised sümptomid. Lihasekramp põhjustab näiteks lihase verevarustuse halvenemist, turset ja venoosse vere paisu.

Ole valust samm ees Mistahes tüüpi lihasevalu saab ennetada ennekõike tervislikke eluviise järgides, regulaarselt kehale mõõdukat füüsilist koormust andes ja ülekoormust vältides. Mida teadlikum oma keha iseärasustest olla, seda tulemuslikumalt oskame lihasevalu tekkimist minimeerida. Füüsiliste harjutuste sooritamisel tuleks muu hulgas jälgida tasakaalu vastastoimeliste lihaste vahel. Treeningujärgse lihasevaVedeliku lu ennetamiseks saab teadtarbimine likult mõndagi ära teha. Aiaitab lihasevalu tamaks ennetada lihasevalu, mis tihtilugu pärineb ennetamisele sellest, et lihastele antav kaasa, samuti koormus on olnud liiga intäisväärtuslik tensiivne või eelmisest pingutuse momendist on möötoit. das palju aega, peab treeningule eelnema korralik soojendus madalal intensiivsusel ning venitus enne ja pärast koormuse andmist. Jõuharjutusi võiks teha pisema koormusega, suurendades seejuures korduste arvu. Kuna toit on keha kütus, ei saa tähelepanuta jätta ka toitumise aspekti lihasevalu kontekstis. Margus Pirksaar kinnitab, et vedeliku tarbimine aitab lihasevalu ennetamisele kaasa, samuti täisväärtuslik toit. Lisaks on äärmiselt oluline treeningujärgne venitamine ja lihaste lõdvestamine. Kuidas ja kui palju peaks venitama? Selle kohta on teooriaid palju ja kõigile sobilikku kuldreeglit on pea võimatu anda.

Rubriik Valu

Siinkohal tuleb olla aktiivses dialoogis oma kehaga ja tunnetada, mis on just talle parim. Pärast treeningut peaks üks pinget ja stressi vähendav venitusharjutus piirkonnale kestma minimaalselt 30 sekundit. Kui soov aga lihast venitada, peaks harjutus kestma minimaalselt kaks minutit.

Kui valu juba kallal Kui lihasevalu on tekkinud füüsilise treeningu tagajärjel, vajab keha järgneva 48–72 tunni jooksul ennekõike puhkust. Valu on signaal, et kusagil sai koormusega liiga tehtud. Seega valuga koormust juurde anda ei ole väga arukas. Kindlasti võiks loobuda kiiremate liigutuste tegemisest ja jõusaalis suuremate raskuste tõstmisest. Edasine sõltub peamiselt siiski lihasekahjustuse määrast, kuid lihasele koormuse andmisest ei tohiks ka päris loobuda. Mõnus 15–20-minutine sörk lihaste ülessoojendamiseks parandab ainevahetust ja lihast saab pärast seda ka kergelt venitada, mis omakorda parandab ainevahetust lihastes. Kõrvalise abi poole pealt võib kasutada külmaaplikatsioone ja massaaži. Kui lihased on väga valulikud, võib tarvitada ka põletikuvastaseid ravimeid. Hästi kerge lühiajaliselt antav koormus kiirendab taastumist ja seetõttu koormuse andmisest täielikult loobumist kaaluma ei pea. Sõltub muidugi jällegi valu astmest – hambad ristis harjutamisel lükkub taastumine edasi. Allikas: Terve Pere

Aita ennast ise z Puhkus kehale järgneva 48–72 tunni jooksul. Võimaluse korral kerge füüsiline koormus lähtuvalt enesetundest. z Jää asetamine valutavale kohale 10 minutiks iga 2–3 tunni järel. z Eeterliku õliga kompressid. z Vesiravi. z Geelide ja salvide kasutamine. Siinkohal tuleb leida enda jaoks sobivaim, sest valik on lai. Verevalumite teket vähendavad hepariini sisaldavad salvid. z Valuvaigistavad ravimid.

SISUTURUNDUS

Eestis müügil olev

MEDISTUS ANTIVIRUS võitleb Covid-19/Sars-CoV-2 viirustüve vastu

Viimased poolteist aastat on meie elu saatnud ebameeldiv ja ohtlik koroonaviirus. Kui veel hiljaaegu ei olnud tõhusat kaitset ega vaktsiine, siis nüüd on lisandunud uus võimalus, kuidas end nakatumise eest kaitsta.

2021.

aastal teostatud invitro uuring näitab, et Medistus Antivirus toimib efektiivselt Covid-19/Sars-CoV-2 viirustüve vastu. Juba esimese kümne minuti jooksul väheneb viirus juba 99,4%. Medistus Antivirus on meditsiiniseade, mis on testitud Sars-CoV-2vastase toimega ning apteekides kohe kättesaadav. Medistus Antiviruse kaitsev toime ei sõltu viiruse tüvest, see toimib kõigi viirustüvedega ühtmoodi. Medistus Antivirus – millega tegu? Kokkupuude bakterite ja viirustega ei tähenda ilmtingimata seda, et inimene haigeks jääb. Immuunsüsteem võitleb iga päev erinevate haigustekitajatega ning kui organism on nõrgenenud, võivad viirused läbi tungida. Seega on mõistlik immuunsüsteemi veidi aidata. Medistus Antiviruse imemistabletid tekitavad suu ja kurgu limaskestale kaitsva barjääri ehk kihi, millest viirused ja bakterid läbi ei pääse. Kui haigustekitaja organismis kanda kinnitada ei saa, ei hakka viirus ega bakterid paljunema ning inimene jääb terveks.

Proviisor T. Talving soovitab Medistus Antivirust proovida

Rahvarohkes kohas vajab organism rohkem kaitset! Kasuta Medistus Antivirust ennetava abivahendina alati, kui oled rahvarohkes kohas. Olgu selleks ühistransport, teater, kinosaal, üritused, kool, kontor, spordiklubi või ostukeskus. Üks tablett tekitab kaitsva barjääri mitmeks tunniks ning sul ei ole vaja pidevalt muretseda, et keegi sind koroonaviirusesse või mõnesse muusse viirusesse nakataks. Medistus Antivirust on soovitatav kasutada ka esimeste haigusnähtude ilmnemisel – näiteks ebamugavustunne või kraapiv tunne kurgus. Medistus Antiviruse kaitsev toime ei sõltu viiruse tüvest. Läbiviidud uuringute järgi on Medistus Antiviruse efektiivsus tõestatud streptokokkide, stafülokokkide ning isegi tugevate viiruste H1N1 (seagripp), H2N2 (linnugripp) ja COVID-19 inaktiveerimisel.

Medistus Antivirus on kättesaadav kõikidest apteekidest ja tervisepoodidest üle Eesti ning veebipoest www.biaks.ee.

SISUTURUNDUS

Vigastuste ennetus on korralik

SOOJENDUS

Paljude jaoks sport on lahutamatu eluosa, kuigi vähesed on seotud spordiga professionaalselt. Tõepoolest, paljude jaoks ilus keha ja rõõm, mille sport kaasa toob, on tähtsam kui medalid või võistlused. Harrastussportlaste seas treenib koos treeneriga alla kolmandiku. Ülejäänud eelistavad keskenduda oma vajadustele ja tunnetele.

aljud algajad harrastajad ja sportlased ei pööra piisavalt tähelepanu soojendusele. Kui koormata "külmi" lihaseid, võib tekkida nihestusi, rebendeid ja teisi vigastusi liigestes ning lihastes. Soojenduse vältimine või lohakalt tegemine mõjutab treeningu efektiivsust. Soojenduse ABC: sörkimine, mõned harjutused liigeste ja lihaste soojendamiseks ning venitus.

MIKS ON VAJA SOOJENDUST

Sörkimine küllastab verd hapnikuga ja tõstab vererõhku. See on vajalik selleks, et valmistada keha ette koormuseks ja aidata lihastel taastuda. Hea soojendus aitab liigest säilitada ning vältida vigastusi ja liigeste kiiret kulumist. Venitatakse kogu keha lihaseid, olenemata sellest, milliseid lihasrühmi kavatsete treenida. Venitamine toimub aeglaselt, ilma kii-

SISUTURUNDUS

rustamata ning on vajalik sidemete ja lihaste ettevalmistamiseks suurenenud koormuste talumiseks.

RAVIMIREKLAAM

LÕÕGASTUS

Peale trenni tehakse ka rahulikku sörkjooksu ja venitatakse need lihasgrupid, mis olid trennis haaratud. See aitab väljutada lihastest piimhapet ja ennetada valulikkust.

KASULIK NIPP

Professionaalsed sportlased kulutavad soojenduseks kuni kolmandiku treeninguajast. Protsessi kiirendamiseks ja selle aja lühendamiseks on olemas abinõu: kandke enne treeningut lihastele väike kogus soojendavat salvi Kapsikam®. Sportlased kasutavad seda sageli lihaste vereringe parandamiseks, valulike lihaspingete vähendamiseks ning liigese- ja lihasevalude korral. Salv sisaldab 5 toimeainet – nonivamiid, bensüülnikotinaat, dimetüülsulfoksiid, tärpentiin ja kamper –, mille toime on suunatud ainevahetuse parandamisele lihastes, parandades vereringet salvi manustamiskohas. Salvi kantakse aplikaatori abil õhukese kihina soojendamist vajavatele lihastele ning mõne minuti pärast tunnete soojust ja kerget põletustunnet. Nüüd saab soojendust vähendada 1,5–2 korda. Sauna ei soovitata minna peale salvi peale kandmist, samuti ärge kandke seda ärritunud ja kahjustatud nahale. Eriti kasulik on kasutada Kapsikam® salvi sügistalveperioodil, kui treeningud on õues. Sama salvi võivad kasutada ka aednikud või kes teevad muud füüsilist tööd õues.

KUI JUHTUS TRAUMA

Traumeeritud pehmed koed vajavad alguses rahu ja külmakompressi. Peale ägeda perioodi lõppu võib kasutada soojendavaid salve, nt Kapsikam®. Soojendava ja lõõgastava toime tõttu kasutatakse salvi sageli verevalumite, rebendite ning muude suletud ja mitteakuutsete traumade puhul. Lisaks valuvaigistavale toimele on sellel ravimil põletikuvastane ja veresooni laiendav toime, mis taastab vereringe valulikus ja viga saanud piirkonnas. Turvalist trenni!

LIIGU VALUTA!

Kapsikam ®

salv 30g, 50g

Bensüülnikotinaat, nonivamiid, kamper, tärpentiniõli, dimetüülsulfoksiid Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga. Müügiloahoidja: AS Grindeks, Krustpils 53, Riga LV-1057, Läti Info: Grindeks Eesti filiaal, Tondi 33, Tallinn 11316, Tel. 6120224

Külmetus ja immuunsus

Immuunsüsteem on tugev sisemine jõud, mis aitab eemaldada paljude negatiivsete tegurite järelmõjusid, mis põhjustavad erinevaid haigusi. Teinekord nõrgestame immuunsüsteemi enesele teadmata. Kuidas täpselt? Mida teha, et nii ei juhtuks? Vaatame ka, millega oma immuunsüsteemi külmetuste hooajal turgutada. TOIMETAS: RIINA PALMISTE FOTOD: SHUTTERSTOCK

Hüvasti,

KÜLMETUSHAIGUSED! Mida teha ja mida mitte, et tervis püsiks raudne?

Liiga palju soola Liigne soola tarbimine nõrgestab organismi antibakteriaalset immuunsüsteemi. Bonni ülikooli uuringud näitavad, et kõigest kuus grammi liiga palju – sellise koguse saab kahest kiirtoidueinest – tekitas katses osalejatel tugevaid immuunsüsteemi puudusi. Algses uuringus kasutati katsealusteks hiiri ja hiljem selgus ka inimeste peal, et eelkõige sai mõjutatud bakter, mis võitleb neutrofiilidega. Selleks et teada kõike soola mõjust inimese im-

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

muunsüsteemile, on vaja veel uuringuid, aga ei ole kahtlustki, et ülemäärane sool, mis on peidetud meie lemmiktoitudesse, ei mõju organismile hästi juba teada tegurite näol (näiteks vererõhk ja südamehaiguste oht). Mida teha? Täiskasvanud ei tohiks süüa päevas rohkem kui 6 g soola, mis on umbes üks teelusikatäis. Võimalusel valmista oma toit ise ja poest ostes tutvu toote etiketiga. Mõndasid purgis olevaid tooteid, millel on suur soolasisaldus, saab ka veega loputada.

Külmetus ja immuunsus

Rafineeritud süsivesikud Rafineeritud süsivesikud on suhkrud ja teraviljad, millest on ära võetud kasulikud kiud- ja toitained. Siia hulka kuuluvad valged saiad, krõpsud ja küpsised, aga ka “tervislikud” toidud, nagu erinevad puuviljamahlad, pudru kiirhelbed ja agaavisiirup. Sellised toidud tekitavad kliinilise toitumisspetsialisti Mike Wakemani sõnul organismis kahjulikke ühendeid, tsütokiine, mis koormavad immuunsüsteemi, tehes meid haiguste suhtes vastuvõtlikumaks. Mida teha? Tuleks süüa keerulisema ehitusega süsivesikuid, nagu täisterapastat, kaera ja bataati. Sealjuures peaks toitumine olema võimalikult mitmekesine. “Probiootikumid, mikrotoitained, ürdid, flavonoidid ja karotenoidid on immuunsüsteemile kasulikud,” lisab Wakeman.

Ebapiisav uni Kvaliteetse une puudujäägid ei avaldu ainult informatsiooni meeldejätmises, vaid ka immuunsüsteemi “mälus”. Kui bakter, viirus või mõni muu sissetungija satub teist korda kehasse, tunnevad T-rakud selle ära ja ärgitavad immuunsüsteemi sellega võitlusse. “Viimased uuringud on näidanud, et sügav uni suurendab kehas T-rakkude arvu,” seletab kliiniline toitumisspetsialist Wakeman. “Kui regulaarselt, kuude kau-

pa korralikult magada, siis on organismis palju suurem arv meid kaitsvaid rakke.” Lisaks on need rakud efektiivsemad, kui organism saab adekvaatset puhkust. See tähendab, et mida rohkem ja paremini magada, seda paremini jõutakse kehas kahjulike patogeenide jälile. Mida teha? Selleks et paremini magada, ürita minna magama ja ärgata iga päev kindlal ajal, ka nädalavahetusel. Enne magamaminekut tuleks hoiduda ekraanidest ja vältida kofeiini tarbimist. Une parandamiseks on saadaval mitmeid taimseid toidulisandeid, aga need võivad põhjustada järgmisel päeval väsimust ja mõjutada teiste medikamentide tööd. Kummeli- ja teised rahustavad teed võivad aidata, sest nad toetavad ajus olevaid ühendusi, mis lasevad meil lõõgastuda. Ka lihtsalt õhtuti ühe rahustava tee tegemise rutiin võib une tekkimist toetada. Magneesiumil on meie kehale rahustav toime ja seda leidub paljudes tervislikes toitudes. Rohelised lehtedega juurviljad, spinat, kaunviljad, pähklid, seemned ja teravili on headeks magneesiumi allikateks. Alati on parem saada vajalik magneesium otse toidust kui toidulisanditest. Lisanditega liialdamine võib tekitada kõhulahtisust (magneesiumi kasutatakse kõhulahtistites) ja see võib mõjutada teiste ravimite tööd. Kui plaanite võtta magneesiumi toidulisandina, siis tuleks eelnevalt arsti

REKLAAM

UUS TOODE FILORGA LIFT-STRUCTURE RADIANCE on roosikarva

säraandev kreemjas emulsioon, mis tugevdab nahka, tõstes kontuure, andes sära väsinud ja tuhmile jumele.

Nähtavalt näokontuure tõstvas emulsioonis ühendab oma jõud Plasmating Lifting Factors, kompleks, milles rakutasandil toimivad aktiivained, kollageen ja hüaluroonhape, et pinguldada, muuta nahk pringimaks ning lisada volüümi.

SVR UUS NAHATOONIGA ÜHTLUSTUV SEBIACLEAR ACTIVE TEINTEE ON PUNNIDE JA SUURENENUD POORIDE VASTU VÕITLEV KREEM. See aktiivkreem on intensiivselt hooldav kreem vistrike, mustpeade ja armide/ebatäiuste korral, lisaboonusena nahatooni ühtlustav ja punetusi varjav. Kreem on spetsiaalselt välja töötatud tõsiste naha ebapuhtuste hooldamiseks ja peitmiseks. Ühtlustab kiirelt jume, vistrikud ja vistrike jääknähud ilma maskiefektita ning määrimata. Kõrvaldab tõhusalt vistrikud, mustpead, vähendab poore ja kontrollib naha läikimist. Kreemi matistav ja niisutav toime kestab 8 tundi. 40 ml Valmistatud Prantsusmaal. Saadaval Tradehouse’i ilukaubamajades ja apteekides. Hind: 12 eurot

Tootevalemi teine ainulaadne kompleks on Chroma-Youth. 3T tehnoloogia töötab kolmel moel, et saavutada ühtlane, elustatud ja särav nahk: parandab jume ebakorrapärasusi tänu naha värvitooni korrigeerivale kompleksile, aktiveerides naha loomuliku, roosikarva sära koos aktiivainete duoga, mis ühendab endas goji-marju ja mineraalaineid ning muutes naha kohe säravaks tänu valgustpeegeldavale pärlmutrile. Sobib kõikidele nahatüüpidele. Valmistatud Prantsusmaal. Saadaval Tradehouse’i ilukaubamajades. Hind: 73 eurot

Külmetus ja immuunsus

või apteekriga konsulteerida. Veel üks hea viis, kuidas unele kaasa aidata, on lisada vanniveele epsomi soola. Sellisel juhul imendub magneesium sooja vee abil läbi naha ja keha võtab selle, mis talle vaja. Trüptofaani sisaldavad toidud võivad teoreetiliselt unega aidata. Meie kehad valmistavad trüptofaanist serotoniini (õnnehormooni) ja see aitab melatoniini tekkele kaasa, mis omakorda alustab unetsüklit. Jällegi on trüptofaani hankimine toidust parem kui hankida seda toidulisandist, sest siis ei saa tekkida kõrvalmõjusid. Seda leidub linnulihas, munades, kaeras, mandlites ja paljudes seemnetes. USA-s kirjutatakse tihti unehäirete puhul patsientidele toidulisandina melatoniini, kuid Euroopa regulatsioonid on teistsugused ja paljud arstid on kõrvalmõjude (järgmise päeva väsimus) suhtes ettevaatlikumad ning seda soovitatakse ainult spetsiifilistel kliinilistel juhtudel. Unele on ilmselt parem kaasa aidata hügieeni ja rutiini, mitte toidulisanditega, välja arvatud juhul, kui seda soovitab arst.

Ka valgus mängib melatoniini tootmisel rolli, mis tähendab, et pime tuba või mugav unemask tulevad kasuks.

Vähene füüsiline koormus Bathi ülikooli uurijate sõnul aitab tervele immuunsüsteemile kaasa regulaarne trenn. Füsioloogid on leidnud, et trenni tegemine aitab immuunsüsteemil patogeene leida ja need hävitada. Lisaks aitab regulaarne füüsiline koormus pikas perspektiivis vähendada vananemisega kaasnevat immuunsüsteemi nõrgenemist. On teada, et liigne trenn võib mõnikord sportlaste immuunsüsteemi nõrgestada ja vähendada kaitset haiguste vastu, kuid see tuleneb teistest, keerulisematest teguritest. Mida teha? Teadlased soovitavad mõõduka intensiivsusega aeroobseid harjutusi, nagu kõndimine, jooksmine või rattasõit. Nädala jooksul võiks treenida umbes 150 minutit, kuigi suurema koormusega ja rohkem treenimine ei tuleks kahjuks.

Üksildus Pere ja sõpradega suhtlemine võib lisaks vaimsele tervisele kaasa aidata ka füüsilisele tervisele. Üksildus tõstab meie kehas kortisooli, stressihormooni taset, mis omakorda aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi tööd. Selline stimulatsioon võib aidata kaasa põletikuliste valgete vereliblede tekkele luuüdis. Chicago ülikooli meeskonna sõnul võib see viia paljude põletikuliste krooniliste haiguste tekkeni, samal ajal immuunsüsteemi nõrgestades. Mida teha? Hoida ühendust vanade sõpradega ja tutvuda uute inimestega. Korralda regulaarselt videokõnesid lähedaste sõprade või perega. Võib proovida ka virtuaalse õhtusöögi, mänguõhtu või raamatuklubi korraldamist.

Alkoholi tarbimine Aeg-ajalt mõne joogi nautimine liiga ei tee, aga kui pidevalt kätt pudeli järele sirutada, siis immuunsüsteem kannatab. Alkohol nüristab keha kaitseprotsesse, mis teeb meid viiruste suhtes vastuvõtlikumaks, leidis Massachusettsi meditsiiniline ülikool. Paljud immuunsüsteemi mõjutavad tegurid sõltuvad eelkõige seedeelundkonnast, mistõttu on alkohol kahjulik ja tervislik toitumine hea viis, kuidas immuunsüsteemi turgutada. Mida teha? Alkoholi tuleks mõõdukalt tarbida, mitte rohkem kui 14 ühikut nädalas. Allikad: Red Online, inimene.ee, sudameapteek.ee

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

MUST KÜÜSLAUK TARUVAIGUGA ÄRATAB KIRELÕÕMA, TÕSTAB VÕIMEKUST JA SUURENDAB VITAALSUST Musta küüslaugu (90%) ja taruvaigu 10% kapslid on toidulisand eestimaisest loodusest, mis toetab immuunsust, tõstab füüsilist võimekust ja vitaalsust, aitab toime tulla stressiga. Küüslauku on aegade algusest peale kasutatud keha ja vaimu tugevdamiseks. Vanad kreeklased nimetasid küüslauku haisvaks roosiks ja rõhutasid tema tähtsust mehisuse säilitajana.Vaaraode päevil pidasid vanad egiptlased küüslauku nõnda väärtuslikuks, et kasutasid seda hauapanustes. Egiptlased ülendasid küüslaugu jumaluseks, sest uskusid, et see suurendab jõudu ja vastupidavust. Antiik-Kreekas anti küüslauku olümpiavõistlejatele lisamaks jõudu ja vastupidavust võistlustel. Indias kirjeldatakse küüslaugu tervistavaid omadusi 5000 aasta vanustes sanskriti ürikutes. Eesti pärimusravis on küüslauku kasutatud äratamaks kirelõõma, stimuleerimaks seemnerakkude tootmist ja toetamaks rasedust.

100%

LOODUSLIK

100%

TAIMNE KAPSEL

100%

EESTIMAINE

MUSTA KÜÜSLAUGU TERVIST TOETAVAD OMADUSED

SUUREPÄRANE ANTIOKSÜDANTIDE ALLIKAS, 80× KÕRGEMA ANTIOKSÜDANTSUSEGA KUI TAVALINE KÜÜSLAUK EI OLE LISATUD SÄILITUS-, MAITSE-, VÄRV- EGA MAHUAINEID

Must küüslauk on valmistatud eestimaisest küüslaugust, fermenteerides küüslauku madalal temperatuuril 3 nädalat. Fermenteerimisel tõuseb küüslaugu antioksüdantsus kuni 80 korda! Seetõttu on must küüslauk ehtne eestimaine supertoit ja isegi tervislikum kui tavaline küüslauk. Taruvaiku toodavad mesilased mesilastaru kaitseks viiruste, bakterite ja seente eest, samamoodi kaitseb ja tugevdab taruvaik ka inimkeha.

Musta küüslaugu ja taruvaigu kapslitesse ühendasime need imelised stimulaatorid Sinu tervise, vitaalsuse ja hea enesetunde nimel! Väikest 0,5 g kapslit on lihtne neelata! Kapsli sisu on hea maitsega, soovi korral tee kapsel lahti ja puista sisu toidule.

Must Küüslauk OÜ mustkuuslauk Saadaval parimates tervisepoodides ja apteekides. Vaata retsepte ja osta e-poes www.mustkuuslauk.ee

• aitab toime tulla stressiga; • aitab kaitsta keha kahjulike mikroorganismide, parasiitide ja seente eest; • aitab hoida soolestikus mikrobioloogilist tasakaalu; • aitab hoida kolesterooli kontrolli ja kaitsta maksa; • aitab ennetada vähki ja toetab vähiravist taastumist; • aitab alandada kaalu ja vähendada rasva akumulatsiooni; • must küüslauk on üks tugevamaid antioksüdante.

TARUVAIGU TERVIST TOETAVAD OMADUSED: • toimib loodusliku antibiootikumina, toetades suu-, nina-, kurgu-, kõrva-, hingamisteede tervist; • kasutatakse eesnäärmehaiguste ennetamiseks ja vaevuste leevendamiseks; • aitab võidelda põletikega; • üks parimaid biostimulaatoreid; • aitab stimuleerida kudede kasvu, regenereerimisprotsesse, vereloomet; • aitab ennetab vähi ning trombide tekkimist ja leevendada keemiaravis kasutatavate ravimite toksilisi kõrvalnähte. PROOVI MUSTA KÜÜSLAUKU KA NÄKSINA JA TOIDU MAITSESTAMISEKS

Külmetus ja immuunsus

10 looduslikku abilist immuunsüsteemi tugevdamiseks Need on kümme tuntuimat looduslikku antibiootikumi, mis aitavad sul hoida oma tervise korras ja meeleolu üleval.

PUNASE PÄEVAKÜBARA TINKTUUR

MESILASEMA TOITEPIIM

See on üks võimalik abimees, mille abil oma immuunsust tugevdada, grippi ennetada ja ravida. Haigestumisel aitab tinktuur vähendada ja kergendada nii nohu kui ka kurgupõletikku (sobib ka lastele, kui tilgutada suhkrutükile, segada mahla või leige teega). Välispidiselt kasutatakse seda väikeste pindmiste haavade, näole tekkinud põletikuliste vistrike, löövete ja ohatiste tupsutamiseks. Taime tinktuur aitab ka igemepõletiku puhul ja huuleherpese esimeses faasis ka herpese kiireks raviks. Kuigi näiteks Echinamaxi tilgad sisaldavad tablettidega võrreldes isegi 20 korda rohkem aktiivseid toimeaineid, ei tohiks kuuri pikkus siiski ületada 28 päeva, kuna toime immuunsüsteemile on väga tugev.

Üldtoniseerivad mesilasema toitepiima kapslid sobivad nii immuunsüsteemi tugevdamiseks kui ka väsimustundest jagusaamiseks, sest nende mõjul hävib enamik mikroorganisme 10–15 minuti jooksul. Tänu mesilasema toitepiimale paraneb näiteks uni, suureneb kehaline vastupanuvõime, alaneb vere kolesteroolitase, normaliseerub vererõhk, paraneb enesetunne ja meeleolu.

KÜÜSLAUK

C-VITAMIIN Võimas vitamiin, mis aitab ära hoida viirushaiguseid ja külmetust, on vajalik sidekoe arenguks ning haavade paranemiseks. Haiguse ajal C-vitamiini vajadus suureneb ja on oluline, et see oleks kaetud. Suurim lubatud päevane annus on 1000 mg, kuid mitte üle 10 päeva järjest.

Klassikaline abivahend organismi tugevdamiseks on küüslauk. Kui pelgad vängelt lõhnavat küüslauku, manusta lõhnatuid küüslaugukapsleid, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja muudavad organismi külmetushaiguste suhtes vastupidavamaks – leevendavad grippi, kurgupõletikku ja bronhide ummistust, puhastavad ja laiendavad veresooni, alandavad kolesteroolitaset ning toimivad ateroskleroosivastaselt, soodustavad resistentsuse kujunemist infektsioonide vastu, parandavad mälu (antisklerootiline efekt) jne.

GREIBISEEMNETE EKSTRAKT

INGVER

PROBIOOTIKUMID

Kuna inimesed muutuvad antibiootikumide vastu üha immuunsemaks, tuleb tagasi pöörduda vanade ravivõtete juurde, milleks on tavaline ingver, mis soojendab keha, võtab ära valu (eriti reumaatilise) ning tugevdab ja tervendab hingamiselundeid. Ingver tugevdab kogu immuunsüsteemi, vereringet ja tõhustab seedimist. Ingveritee külmetushaiguste ja gripi ennetamiseks: 1 g värsket ingverit, s.o poole suhkrutüki suurune tükk riivida tassi, lisada poole sidruni mahl. Valada üle kuuma veega ja teha magusaks meega.

Moodustavad soole seinale kaitsekihi, hoides ära soovimatute bakterite kinnitumist, aitavad luua ja taastada seedetraktis normaalset soole mikrofloorat ning suurendada mao ja soolestiku vastupanuvõimet soovimatute bakterite tõrjumiseks. Laktobatsillid koostöös bifidobakteritega toetavad ka immuunsüsteemi tööd ning on abiks reisidel, füüsilise ja vaimse pinge perioodil, antibiootikumikuuri ajal ja pärast antibiootikumide tarbimist. Võtta kaks kapslit päevas, pärast sööki. Antibiootikumide võtmisega tuleb pidada kaks tundi vahet.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Sisaldab aineid, mida tuntakse bioflavonoidide nime all. Isegi väikeses koguses on need võimelised hävitama baktereid, seeni ja viiruseid. Lisaks sellele on bioflavonoidid tugevad antioksüdandid. Nad soodustavad ka C-vitamiini omandamist, tugevdavad veresoonkonda, takistavad trombide teket ega ole organismile toksilised. Võtta 15 tilka kolm korda päevas koos vähese vee või mahlaga.

Külmetus ja immuunsus

TARUVAIK JA MESI Mesi on populaarne toode, mida tuntakse kui looduslikku antibiootikumi, mis aitab eemale peletada viirused ja bakterid. Taruvaik on kasutusel nina-, kurgu-, kõrva- ja hingamisteede vaevuste ning tundlike hammaste ja igemete korral. Taruvaik on mesilaste vaigutaoline eritis, mis kaitseb mesilasperet tarus viiruste, seente ja bakterite eest. Rahvameditsiinis on taruvaiku kasutatud kui seedetegevuse korrastajat ja immuunsüsteemi tugevdajat, sest see takistab mitmete haigustekitajate arenemist.

NINAHÜGIEENIKS

TEESEEN

ROHELINE TEE Parima osa rohelisest teest moodustavad selles sisalduvad antioksüdandid, mis võivad ennetada vähktõbe tekitavaid rakukahjustusi ja neil on ka põletikuvastane toime. See kiirendab ka ainevahetust ja põletab rasva. Regulaarne rohelise tee joomine vähendab südamehaiguste, insuldi ja müokardi infarkti riski. Soodne efekt ilmneb, kui päevas juuakse vähemalt kolm tassitäit teed.

Humer täiskasvanute

Humer imikute/laste

Alates 15. eluaastast

Alates 1. elukuust

100%

lahjendamata merevesi

Sisaldab rikkalikult mikroelemente

t Ohu u ra

Teeseen (tuntud ka kui kombucha) on suurepäraste raviomadustega ja huvitava maitsega. Seda peetakse lausa looduslikuks antibiootikumiks, mis mõjub toniseerivalt kogu kehale. Kahjuks teeseent poes ja apteegis ei müüda – seda antakse käest kätte nagu kingitust. Kellel õnnestub see tuttava käest saada, on õnnega koos. Teeseen sisaldab hulganisti tervisele kasulikke elusorganisme, põhiliselt kasulikke pärmseeni ja äädikhappebaktereid. Veel on teeseenes vitamiine (C-, D-, P- ja B-rühma), orgaanilisi happeid (õunhape, piimhape, oblikhape, äädikhape jt) ning hulganisti ensüüme. Seenejook mõjub hästi südamele ja liigestele, soodustab seedimist, reguleerib vere kolesteroolitaset, ergutab maksa ja sapi tööd.

at sed ele

●

Ninaõõnsuste loputamiseks nohu korral

●

Igapäevaseks ninahügieeniks

●

Nina limaskesta niisutamiseks

●

Tolmu, allergeenide, haigustekitajate jms eemaldamiseks nina limaskestalt

KOGU PERELE

www.humer.ee

Maaletooja: Miecys-Pharm OÜ, Vitamiini 6A, 50412 Tartu. www.miecys.ee

Rubriik

Reipust

sügistalvisteks väljakutseteks Argipäevade hektiline tempo, järjest lühenevad päevad ja juba varasügisel alanud viiruste hooaeg panevad immuunsüsteemi proovile. Õigeid vitamiine ja mineraalaineid manustades jagub jõudu ja energiat ka pimedaks perioodiks. TEKST: KRISTA KIIN FOTOD: SHUTTERSTOCK

C- ja D-vitamiin ning magneesium on kolm olulisimat abimeest, mida siinsel laiuskraadil tervise turgutamiseks ja haiguste ennetamiseks enim vaja on. “Just nende vitamiinide puudust on diagnoositud kõige sagedamini, sest nende vajadus inimkehas on meie kliimas ja elustiili viljeledes suurim,” tõdeb Pärnu Ristiku Benu apteegi proviisor Margot Lehari. “Ligi 70 protsendil inimestest on teatud eluetapis magneesiumi või D-vitamiini nappus. Praktilised kogemused on näidanud, et tänapäeva inimeste sagedased vaevused on ka ärevus, stress, seedehäired (puhitised, raskustunne, iiveldus), närvide tundlikkuse häired (väljendub ilma konkreetse põhjuseta närvivaludes, varvaste või sõrmede surinates) ning liigne magusaisu, niisiis on olulised ka B-grupi vitamiinid. Tasub teada, et B-vitamiinid lagunevad ka toidu töötlemisel, seega mingil eluperioodil võib nende lisamanustamine olla näidustatud.”

Kolm vägevat C-vitamiinil on oluline roll organismi valguallika, kollageeni tootmisel. Ühtlasi on C-vitamiin hädavajalik ka luude, kõhrede, lihaste ja veresoonte laitmatuks toimimiseks ning parandab raua omastamist. C-vitamiini peetakse ka

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

tugevaks antioksüdandiks, mis kaitseb väliste keskkonnategurite (UV-kiirgus, õhusaaste) mõjul või organismi ainevahetuse tagajärjel tekkivate vabade radikaalide kahjuliku toime eest. Lisaks parandab C-vitamiin organismi vastupanuvõimet infektsioonhaiguste ja põletike suhtes ning peletab väsimust ja stressi. Olulisemad C-vitamiini allikad toidulaual on kibuvits, tšillipipar, kollane ja punane paprika, petersell, astelpaju, must sõstar, lehtkapsas. Kui aga toidulaud on kesisem, võiks vaadata C-vitamiini preparaatide poole. Sealjuures liposoomsel C-vitamiinil on mitmeid kordi parem imendumisvõime kui traditsioonilistel kapseldatud või tableti kujul olevatel vitamiinidel. D-vitamiini ümber levib palju valearusaamu, milline doos on siis ikkagi piisavalt tõhus – ühed meedikud räägivad, et piisab paarisajast IU-st, teised omakorda väidavad, et alla 4000 IU pole mõistlik üldse manustada. Samuti tekitavad sageli segadust erinevad numbrid ja mõõtühikud D-vitamiini pakendi peal. Eestis on kasutusel kaks ühikut, mikrogramm (μg) ja rahvusvaheline ühik IU, mida ei tohiks omavahel sassi ajada. 1 mikrogramm võrdub 40 IU-ga. “On teatud seisundid, mille puhul pole mõtet D-vitamiini tõesti alla 4000 IU võtta,” möönab Margot

valistele inimestele. D-vitamiini puudust ravib 4000 IU, Lehari. “Kuidas siis ilma analüüsi tegemata kindlaks kui on tõestatud D-vitamiini vaegus või kui tegeteha, et inimene vajab suurt raviannust? Esiteks mist üle 75-aastase väheliikuva vanuri, tuvaatame oma kliendile otsa – D-vitamiini nagevas ülekaalus täiskasvanu või kroonilisppusest on ohustatud kas suures ülekaaVõiks te haiguste põdejaga (näiteks diabeetik, lus, tumedanahalised või üle75-aastakirjutamata psoriaatik).” sed inimesed. Teiseks küsivad apteekreegel olla, et Eesti Ka magneesiumi osas kohtab palju rid, kas D-vitamiini taset on määratud kliimas võiks linnalegende, et üks on tõhusam kui viimase nelja kuu jooksul – tõsise de400–1000 IU olla teine, või et kallimad on paremad kui fitsiinidega on tegemist, kui tuleannus, mis säilitab tavalised apteegitooted, sest odavamus on alla 25 nanomooli liitri kohta. olemasolevat mad ei imendu vms. “Apteegis ei müüKui D-vitamiini suurenenud vajadus D-vitamiini taset da toimetuid vitamiine,” kinnitab Marei paista otseselt silma, võiks kirjutatalveperioodil. got Lehari. “Kõik magneesiumi vormid mata reegel olla, et Eesti kliimas võiks imenduvad vereringesse, tehes seda eri400–1000 IU olla annus, mis säilitab oleneva kiirusega ja olles pisut erinevad oma biomasolevat D-vitamiini taset talveperioodil. saadavuse poolest.” Osa vajab proviisori sõnul lisan2000–3000 IU tõstab D-vitamiini taset, sobides kõigidina B6-vitamiini, et parandada vereringesse ja hiljem le täiskasvanutele, sportlastele ja kuni 75-aastastele ta-

Rubriik

rakkudesse jõudmist. “Palju kombineeritakse erinevaid magneesiumi vorme: näiteks on ühes preparaadis koos tsitraat, mis imendub väga kiiresti, ja oksiid, mis imendub hiljem ja aeglaselt,” lisas Lehari. “See on vajalik, et magneesiumi toime oleks 24 tundi. Kiiremini väljutub ka tsitraadist imendunud magneesium, kuid organismis püsib kauem oksiid. Mõnes uues preparaadis on koos lausa kolm erinevat magneesiumisoola: kiire, keskmine ja aeglaselt imenduv. Ravimina on registreeritud magneesiumlaktaat, mis ei ärrita magu ja mida arsti soovitusel saab manustada maksimumannuseid. Orgaanilised magneesiumisoolad – nii glütsinaat, malaat kui ka laktaat – on samas väga sarnase imendumise ja toimega. Kõige kiiremini imenduvateks peetakse magneesiumtsitraati, mis sobib eriti neile, kel võib kaasneda kõhukinnisus.”

Tasub teada, mida koos võtta Hommikul tühja kõhuga soovitatakse võtta B-vitamiini, mis annab kehale energiat ja toetab närvisüsteemi – seega on kasutegur päeva hakatusel parem. Lisaks on mõistlik hommikul enne sööki manustada rauda. Raua imendumine on soolestikust üsnagi väike, kuid paraneb happelises keskkonnas, seetõttu võiks koos rauaga võtta ka C-vitamiini preparaate. Rasvlahustuvaid vitamiine, nagu A, D, E ja K, tasub võtta pärast tugevamat söögikorda koos rasva sisaldavate toiduainetega. Oome-

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Rohkem magneesiumi vajavad z aktiivsed sportijad ja füüsilise töö tegijad; z aktiivses kasvueas teismelised; z naised raseduse ja imetamise ajal; z naised alates 30. eluaastast; z 51-aastased ja vanemad; z veeväljuteid, valuvaigisteid, maokaitse- ja vererõhutablette tarvitavad; z ülekaalulised, kes soovivad kehakaalu langetada. Allikas: Benu apteek)

ga-3-rasvhappeid sisaldavaid kalaõli preparaate võiks samuti tarvitada pärast tugevamat söögikorda, et imendumine oleks parem. Mineraalaineid, nagu magneesium, tsink ja kaltsium, on hea manustada kellaajast sõltumata pärast sööki, sest tühja kõhuga tarvitades võivad esineda seedetraktiga seotud kõrvaltoimed, nagu iiveldus, kõhulahtisus ja -valu. Magneesiumi võib võtta ka õhtul, kuna see on närvisüsteemi ja lihaseid lõõgastava toimega ning hõlbustab magamajäämist. Sageli on tavainimesel keerukas orienteeruda, mida tohiks üldse koos manustada ja kas on vitamiine, mille samaaegne tarbimine vähendab nende toimet või tekitab hoopis ohtlikke kõrvalnähte. “Kui hakata mõnd kindlat vitamiini suures (ravi)annuses tarvitama, võib see viia teatud teise vitamiini puuduseni,” hoiatab

Väsimus ja vitamiinid

Margot Lehari. “Näiteks kui tarvitada suurtes Kollageeni on mitukümmend erinevat tüükogustes magneesiumi pikema aja välpi, olenevalt milline keharakk seda kasutel, peab suurendama ka sissesöödatab, aga enamik inimkehas olevast kolva kaltsiumi hulka. Niisiis, et kaoklageenist on I tüüpi. “Neil on erinev KOLM head sid tüüpilised magneesiumipuumolekuli suurus ja sihtmärk, kuhu harjumust, mis dusest märku andvad vaevused see aine jõudma peab,” jätkab Lehoiavad väsimuse eemal – jalakrambid –, tuleb täiendahari. “Kollageeni on vaja selleks, 1. Toitu tervislikult! Jälgi, et menüüs valt võtta kaltsiumi. Arvamus, et keha koos püsiks – nii lihaoleks rohkelt puu- ja köögivilju ning ära et kaltsiumi ja magneesiumi ei sed, luud kui ka nahk. Kollageeunusta juua vett (6–8 klaasi päevas). tohi koos tarvitada, on müüt, ni peetakse bioaktiivseks aineks, 2. Liigu piisavalt! Liigu iga päev vähemalt mis on ilmselt alguse saanud mis tähendab, et ta suudab orpool tundi värskes õhus ja kogu päeva lõpuks 10 000 sammu. seigast, et kui verre on tekkinud ganismis soodustada hüaluroon3. Hoidu stressist! Lõõgastu, naudi toksiliselt suur kogus magneesihappe teket. Viimane omakorja pea tähtsaks oma vaba aega. umi, siis selle eluohtliku seisunda niisutab nahka. Tugevate treedi vastumürgiks kasutatakse veeniningute ajal ja järel on kasulik võtta Allikas: Benu apteek siseselt kaltsiumglükonaati. Siiski ei kollageenilisandeid, et vältida lihaste ja puuduta see toidulisandite tavatarbijat.” kõõluste rebenemist ning et kehal oleks, Proviisor toob veel välja, et raud ei sobi mida ehitusmaterjalina kasutada. Intensiivse kaltsiumiga ja oleks parem, kui neid kombineeritud treeningu järel võetud kollageen vähendab ka lihaste preparaadis ei esineks. “Vähesel määral multivitamiinvalulikkust.” preparaadis olev raud ja kaltsium koos ei tee midagi Looduslikult leidub kollageeni puljongites: kala-, halba, kuid samas ei anna nad organismile ka erilist kasu kana- ja veisekontidest keedetud leemes. “Juba vanasti – üldiselt ei hakata ju aneemiat ning osteoproosi ravima soovitati haigestudes ning pärast traumasid ja luumurmultivitamiinpreparaadiga,” märgib Lehari. de juua kanapuljongit – see ravib vigastusi ja toetab immuunsust,” lisas proviisor. “Mis puudutab erinevate kollageenivormide imendumist, siis tõesti imenduvad kiiMegadoosides moekat kollageeni remini juba vedelas olekus kollageen ja n-ö merekollatarbida ei tasu geen, kuid lõppeks imenduvad ka nii pulbrid, kummi“Kollageen on inimkehas levinuim valk,” kinnitab ka Margot karukesed kui ka tabletid.” Lehari paljuräägitud tõde. “Kollageeni vähesus tekib liProbiootikumide kasulikkusest on varem räägihaste, liigeste ja naha ulatuslike traumade korral, vanatud enamasti kõhulahtisuse ja teiste seedeprobleeminedes ja mitmete geneetiliste haiguste korral. Kollageen de kontekstis, aga hiljutised teadusartiklid väidavad, et on suur valguline molekul, mis seedekulglas lõhustatakse neist on abi ka külmetushaiguste, nahaprobleemide ja väiksemateks aminohapeteks, mis seejärel liiguvad verepaljude teiste tervisemurede korral. Mõjutades üldiselt ringesse. Kollageeni preparaatides on kollageen juba lõimmuunsüsteemi ja aktiveerides inimorganismi kaitsehutud väiksemateks osadeks, et see paremini imenduks.” mehhanisme, võib probiootikumidest abi olla hingamisProviisori kinnitusel peab kollageeni manustama väteede infektsioonide ennetamisel, aga koguni hambahemalt 2,5–10 grammi päevas ja 12 nädalat, et kasu tärkaariese ning akne esinemisel. Samuti väidavad uuekaks. “Megadoose ei tohi samuti tarvitada, sest liigne mad teadusartiklid, et probiootikumide võtmine võib valk koormab neerusid,” paneb Lehari südamele. “Teada aidata kaasa antikehade tootmisele ja kiirendada seelävõiks sedagi, et kõige vähem imendub kollageeni näobi külmetushaiguste möödumist. Probiootikumide pukreemidest. Kreemis olev kollageen silub pisut naha hul üledoseerimise ohtu ei ole. epidermist, kuid pikaajalist efekti temalt oodata ei tasu.”

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

SISUTURUNDUS

UUS TREND –

SPREIVITAMIINID

Sügis on kohal ja efektiivsed spreivitamiinid aitavad sinul vitamiinidest saada suuremat kasu ning tugevdada oma immuunsüsteemi parima tervise, kaunite juuste, särava naha ja suurepärase enesetunde jaoks. Toitumisnõustaja, treener ja NorVita brändi looja Kristi Aedma räägib, mis on spreivitamiinide eelis.

“S

preivitamiinid on kõige uuem, efektiivsem ja innovaatilisem viis vitamiinide tarbimiseks. Seda sellepärast, et seda on lihtne teha ning sellest on nii palju rohkem võita,” ütleb Kristi ja soovitab traditsioonilised vitamiinid spreide vastu välja vahetada. “Igapäevaselt vitamiine võttes on mugavus ja muidugi efektiivsus ehk tulemus meie jaoks kõige olulisemad. Vastumeelselt ei taha keegi meist miskit teha ja ebamugavate kapslite ning tablettide neelamine on tihtipeale just seda. Lisaks sõltub traditsiooniliste vitamiinide imendumine meie seedimisest, mille puhul on inimestel aina rohkem probleeme, aga spreide puhul ei mängi üldse rolli.”

MIKS KASUTADA SPREIVITAMIINE?

4 väga lihtsat põhjust: • parem imendumine • mugavus • meeldiv maitse • pikk kasutusaeg

Suukaudse spreimeetodi puhul jõuavad mikrotoitained läbi suu limaskesta otse vereringesse ega sõltu seedesüsteemi toimivusest, mistõttu on imendumine kuni 2,6 korda efektiivsem tablettidest. Tabletid ja kapslid ei sobi samuti igaühele – neelamine on ebamugav või ei ole üldse võimalik laste ning vanurite puhul. Toidulisandite suhu pihustamine võib

seega olla ka ainus võimalus, kuidas mikrotoitaineid toidule lisaks saada. Veel enam on ühes pudelis sõltuvalt toitainest kuni 7 kuu päevaste annuste kogus. “NorVita spreivitamiinid on maitsvad, mis teeb nende tarbimise eriti meeldivaks. Kõik meie tooted on suhkruvabad ning hambasõbralikud. Oluliseks märksõnaks NorVita spreivitamiinide juures on õhuvaba pudel,” toob välja Kristi. Tavalistes spreipudelites, kuhu pääseb õhk ligi pärast avamist, hakkavad mikrotoitained järk-järgult hävinema. Õhuvaba pudel aga annab toodetele 2 aastat säilivusaega erinevalt tavapärasest kuuest kuust. Ei ole vaja muretseda säilivuse pärast, ei pea ära viskama pooleldi tarbitud vitamiine ja ei pea minema apteeki uute järele.

KELLELE SOBIB?

Spreivitamiinid sobivad kõigile nagu ka traditsioonilised vitamiinid. Kujuta ette, et sa ei pea laste järel jooksma selleks, et nad võtaksid ära vajalikud vitamiinid, vaid nad ise tahavad neid võtta. Imeline, eks ole! Ja mitte ainult laste jaoks, vaid ka täiskasvanutena meeldivad meile ju ikka need asjad, mis meile maitsevad ning tekitavad soovi tarbida.

KUIDAS KASUTADA?

Sa ei pea ajastama vitamiinide võtmist, sa võid neid võtta ükskõik millisel hetkel. Lihtsalt pihustad soovitusliku pihustuste arvu suhu keele alla või põse siseküljele ja ongi tehtud. Vitamiinid imenduvad otse läbi suu limaskesta vereringesse. Ei ole vaja oodata, ei ole vaja vett peale juua, ainult pihustad. norvita_supplements

NorVita

SOODUSKOODIGA TERVISEATLAS KÕIK TOOTED NORVITA E-POEST –15% WWW.NORVITA.EE

Maks

Maksa

tervise hoidmine on üks paras pusle

Maksahaigus käitub nagu väljaõppinud salaluuraja. Hiilib ligi hääletult ega anna ennast välja ka siis, kui maksarakud juba lagunema hakkavad – just see on põhjus, miks kulgevad paljud maksahädad pikka aega ilma sümptomiteta. TOIMETAS: SVEN SULA FOTOD: SHUTTERSTOCK

äris haiguse alguses tunneb enamik inimesi end tervena või kurdab vähest nõrkust, söögiisu puudumist, valu või ebamugavustunnet paremal pool, ka iiveldust. Ainult hilises staadiumis ilmnevad maksahaigusele iseloomulikud sümptomid: tekib naha ja limaskestade kollasus, suureneb kõhu maht, haige kurdab kõhuvalu, seedimine on häiritud. Seetõttu, kui oled märganud haiguse esimesi märke, peab pöörduma gastroenteroloogi poole. Nagu öeldud, maks alul ei valuta, ja kui ennast tunda annab, siis on välja kujunenud juba näiteks sapipõie, sapiteede vms põletik, mis avaldub tugevate valudega.

Kui alkoholi väga kahjuliku mõjuga maksale ja üldse tervisele on inimesed üldiselt kursis, siis ebetervisliku toidu ning maksa tervise seostest mõeldakse vähem. Siiski viib maksaprobleemide ja haigusteni sageli just vale toitumine – valgu ja vitamiinide puudus ning suure rasvasisaldusega hõrgutiste ületarbimine, eriti õhtuti.

Kuidas õigel ajal jaole saada? Kuna ennetavaid uuringuprogramme maksahaiguste varajaseks avastamiseks pole olemas, kujuneb maksa tervise seisukohalt kõige olulisemaks eluviis, mis seda organit kõige vähem kahjustab. Maksa neljaks suuremaks vaenlaseks on nimetatud alkoholi, valet toitumist, infektsioone ja pikka aega ning suurtes kogustes teatud ravimite võtmist.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Kirvetööd teeb oma maksa kallal enamasti inimene ise.

passik@passik.ee 5566 1536

Maks

Kahjulikult ei mõju maksale mitte igasugune rasv. Egle Koppel on kirjutanud raamatus “Maksa puhastamine taimetoiduga”, et head rasvad õiges koguses on kehale ja maksa funktsioonide toimimiseks hädavajalikud. Friikartulid, kartulikrõpsud, peekon, pitsa ja teised samalaadsed toidud aga ei ole tervislikud, kuna sisaldavad suures koguses nn halbu rasvu. Need rasvad on seotud paljude terviseprobleemidega, nagu diabeet, südamehaigused, sapikivid ja rasvmaks. Maksal on raske töödelda küllastatud rasvu, rafineeritud rasvu, transrasvu ja hüdrogeenitud rasvu. Vale toitumine ei ole seejuures üksnes rasvarikka toidu söömine, vaid ka eluviis, millesse ei kuulu korralik ja regulaarne toitumine. Sageli võetakse päeval vaid suupisteid ja õhtul süüakse kõht täis kogu päeva eest. Sedasi pikema aja jooksul toimides on ülekaal garanteeritud, eriti veel siis, kui argielust puudub vähimgi füüsiline aktiivsus.

Välja kurnatud maks Tänapäevaste toitumisharjumuste ja elustiiliga on paljudel inimestel õnnestunud oma maks viia sellise ülekoormuseni, et ta ei tule enam oma ülesannetega toime. Ülekoormatud maksast kirjutab Egle Koppel: “Kui maksa funktsioonid on ülekoormatud, siis maks ei saa teha oma tööd täiel võimsusel. Kannatavad rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetus ning võib tekkida raskusi veresuhkru tasakaalu säilitamisega. Juba väiksemgi häire võib nõrgestada immuunsust, põhjustada ener-

Maks nagu igasugune elus olend kipub vahel väsima.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

gia langust ja allergiaid. Kui immuunsüsteem peab iga päev töötama suurendatud koormusel, kaitstes sooletrakti, puhastades verd, võideldes põletikega ja eemaldades patogeene, siis muutub ta nõrgaks. Seetõttu võib paljude terviseprobleemide algpõhjuseks olla ülekoormuse tõttu häiritud maksa funktsioneerimine.”

Kuidas on lood minu maksaga? Alati ei ole lihtne märgata, et maks on ülekoormatud ja hakkab häirekella lööma. Kuna maks vastutab organismis sadade funktsioonide eest, võivad ka tema talitluse häired endast märku anda väga mitmel moel. Reeglina annab maks ülekoormatusest märku kestva väsimuse, keskendumisraskuste või päevase unisuse tekkimisega. Maksa talitluse häired võivad avalduda isupuudusena, seedehäiretena, kõhukinnisusena või iiveldusena. Kui maksa töö on häiritud, võib uriin muutuda tumekollaseks või väljaheited heledaks. Vahel viitavad maksa ülekoormatusele ka kergesti tekkivad nahamarrastused ja liigne higistamine. Kahtluste tekkimisel oma maksa tervise suhtes tuleb minna arsti juurde analüüside tegemiseks. Tõsisemad ohumärgid on pruunikate laikude tekkimine nahal ja survetunne või pakitsus kõhuõõne paremas ülaosas. Silmavalgete või naha kollakaks muutumine võib viidata ohtlikule maksakahjustusele. Selliste nähtude ilmnemisel on vaja kiiresti arsti poole pöörduda.

Maksafunktsiooni aitab hinnata laboratoorne uuring.

Kuidas oma maksa eest hoolitseda? Maksa tervise hoidmiseks on peamine otseste maksamürkide – alkoholi, sigarettide, liigsete ravimikoguste – vältimine. Nii maksa kui ka südame tervise huvides peaks vabanema liigsest kehakaalust, tuleks anda oma kehale piisavalt füüsilist koormust ja liikuda palju värskes õhus. Ka toitumise muutmisega saab maksa tugevdada. Piirama peaks rasvaste toitude, maiustuste, pagaritoodete, rämpstoidu, konservante sisaldavate snäkkide, aga ka liiga soolaste ja väga vürtsiste toitude tarbimist. Soovitatav oleks loobuda magusatest karastusjookidest. Õnneks on mitmeid toiduaineid, mis on maksale abiks ja aitavad tema tervist hoida. Nendeks on kiudainerikkad toidud, nagu kaer ja tatar. Maksasõbralikud toiduained on ka pähklid ja aedviljad, eriti spargelkapsas, oad ning rohelised toorsalatid. Üllatuslikult on selgunud, et maksa võib toetada ka mõõdukas kohvijoomine ja kindlasti on abiks roheline tee. Maksa töö hõlbustamiseks hoidke oma seedetrakti sisu piisavalt “pehmena”, selleks oleks soovitatav juua piisavas koguses vett. Toitude maitsestamiseks on õigem soola ja pipart vältida ning kasutada seedimist soodustavaid ja maksa abistavaid maitseaineid: küüslauku, punet, salveid ning rosmariini. Allikad: Egle Koppel “Maksa puhastamine taimetoiduga. 10 päeva toitumiskava ja retseptid maksa puhastamiseks ja kaalulangetamiseks”, kirjastus Cum Laude, tervemaks.ee, Maaleht

Maks

MIDA MAKSA TURGUTAMISEKS SÜÜA? Puhastumiseks vajab ta mitmeid erinevaid toitaineid: vitamiine, mineraale, ensüüme, fütotoitaineid-flavonoide, karotenoide, klorofülli, antioksüdante, kiudaineid ja häid rasvu, nagu oomega-3, ning asendamatuid aminohappeid. Olulised on kõik B-grupi vitamiinid, C- ja E-vitamiin, seleen, väävel, A-vitamiin, Q10, tsink, letsitiin, metioniin, arginiin ja glutatioon. Kiudained – kasulikud soolte tööle, aidates vältida põletike ja hemorroidide teket, soodustades kasulike bakterite arengut. Kiudainerikast toitu süües väheneb ülemäärane kolesterool, langeb kõrgenenud veresuhkru tase, kiireneb toksiliste ainete väljutamine soolest, väheneb kõhukinnisuse tekke oht ja paraneb seedimine. Antioksüdandid – aitavad võidelda vabade radikaalidega, hoides ära rakukahjustusi ja kaitstes maksa oksüdatiivse stressi eest. Klorofüll toetab maksa optimaalset tööd ja selle puhastumist. Aed- ja puuviljad ning marjad Maitsetaimed – näiteks till, köömneseemned, küüslauk, sibul, ingver, kurkum, paprika ja Cayenne’i pipar kaitsevad suurepäraselt maksa.

110 m

kapslid

Täisteratooted sisaldavad rohkesti süsivesikuid, valke ja kiudaineid, aga ka B- ja E-vitamiine, mineraalaineid, nagu tsink ja seleen, antioksüdante ning taimset päritolu östrogeene. Töötlemata teravili on ka veresuhkru tasakaalustaja. Kaunviljad – taimsed valguallikad, sisaldavad enamikku asendamatuid aminohappeid.

Head rasvad – nendega ei tohiks liialdada. 2500 kcal päevase energiavajaduse juures on soovitatav päevane rasvade hulk 70–85 grammi.

UUS!

Ei ole olemas ühte imetoitu, mis aitaks parandada maksa töövõimet.

Idandid – aitavad kehal puhastuda, viia organismist välja jääkprodukte, mürke, liigset kolesterooli, mitteorgaanilisi ja teisi kahjulikke aineid.

Silümariin 110 mg kapslid 22,5 mg tabletid

Maksakahjustuste toetusravi Käsimüügiravim Täiendav informatsioon: OÜ VIP Pharma Eesti Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

SISUTURUNDUS

COMPLIFLORA IMMUNO uued piimhappebakterid immuunsuse toetuseks! Anna oma organismile juurde kasulikke piimhappebaktereid ja tugevda seeläbi oma immuunsust!

uni 80% immuunrakkudest asub inimese soolestikus ning just head bakterid on need, kes kaitsevad meie immuunsüsteemi, luues esimese kaitseliini haigustekitajate vastu. Nende hulgast sõltub, kui hästi suudab sinu organism vastu panna halbadele bakteritele või viirustele. Probiootikumidest on palju juttu, kuid kas oled kuulnud sünbiootikumidest? Need on probiootikumid, mille koostisesse on lisatud mõni kasulik prebiootikum.

SÜNBIOOTIKUM ÜHENDAB PROBIOOTIKUMI JA PREBIOOTIKUMI PARIMAD OMADUSED

Tänu probiootikumi ja prebiootikumi omavahelisele koostoimele tagatakse tõhus sünergia ning positiivse efekti suurenemine soole mikro�loorale. Prebiootikumid ei viita bakteritele, vaid tähendavad toidu seedumatuid koostisosi. Prebiooti-

kumid on probiootikumidele toiduks. Nad loovad "headele" bakteritele meeldivama ja "halbadele" bakteritele vähemmeeldiva keskkonna. Prebiootikumid annavad tervislikku toitumisse suure panuse ja järjest enam on tõendeid nende kasulikkuse kohta. Compli�lora Immuno on just nimelt spetsiaalne sünbiootikum immuunsuse toetuseks, kus on sees viis erinevat piimhappebakteri tüve koos tsingi, D-vitamiini ning prebiootikum inuliiniga. Toidulisandi efektiivsust tõstab see, et kõik koostisosad on mikrokapseldatud ehk kaetud lipiidmaatriksiga, mis võimaldab neil elusalt ja elujõuliselt soolestikku jõuda. Nii saavad nad maksimaalselt avaldada oma kasulikku aktiivsust. Soovituslik on toetada organismi immuunsust pikemalt, vähemalt 30päevase kuurina. Toitu mitmekülgselt ja tasakaalustatult ning harrasta tervislikku elustiili!

Saadaval apteekides! Levitaja Eestis: AS Sirowa Tallinn, Salve 2c, Tallinn

Süda

Tulevikus on

haiged tervemad

Uuringute järgi kardab iga kolmas vanemaealine eeskätt vähki, hirmu tuntakse ka Alzheimeri tõve ees. Üksnes iga kahekümnes muretseb oma südameklappide korrasoleku pärast. TOIMETAS: MARTIN HANSON FOTOD: SHUTTERSTOCK

sest mehed on doktor Hermlini sõnul hoopis agaramad üdamehaigusi on võimalik ravida kolme mootervise kontrollijad kui eesti mehed, kes tunnistavad tihti di: konservatiivselt ehk medikamentidega, klasprobleemi alles viimases hädas. Tänu teadlikkuse suuresikaliste avatud operatsioonidega või uuemal nemisele olukord tasapisi siiski muutub. meetodil, kus arst ilma südant avamata viib “Inimesed elavad tulevikus kauem tervemana ja lõreiearteri, reieveeni või käearteri kaudu südameni plaspuks oleme olukorras, kus südameprobleemid ilmnevad tist sondid, mille kaudu saab teha eri protseduure. Vamitte aastatepikkusest valest elustiilist, vaid lihtsalt loonemarst Toomas Hermlini valdkond on viimati nimetatu mulikust kulumisest ja siis ongi vaja kas hooldust, mõne – interventsionaalne kardioloogia ja vasoloogia. osakese parandamist või lausa asendamist ja seda saab “Inimeste teadlikkus sellest, mis on südameklapid ja teha mitmel moel,” selgitab Hermlin. et need võivad lubjastuda või sooned ummistuda, võiks olla parem, sest just need probleemid ohustavad vanuse kasvades tervist kõige suurema Südant saab remontida ka vereta tõenäosusega,” ütleb südamearst. Sobivaima ravi valib kardioloogide meesTa on veendunud, et klapirike, milkond, kes hindab vaevusi, haiguse raskusNaised ja vene le perearst on juba kuulatlusuuringul astet ja riski. “Kui räägime raskest südarahvusest mehed on diagnoosinud, võimaldab east hoolimame aordiklapi ahenemisest, siis tavalidoktor Hermlini sõnul ta elada. Südamehaiguste ravi muutub selt valitakse üks kahest ravimeetodist: hoopis agaramad järjest mitmekesisemaks ja individuaalavatud klapioperatsioon või kateetritervise kontrollijad semaks ning oleks patsientidele vähem kaudne aordiklapi paigaldamine ehk kui eesti mehed. traumaatiline, kui nad õigel ajal südaTAVI (transcatheter aortic valve implanmearsti juurde jõuaksid. Kas nad jõuavad? tation). See viimane on kirurgi omast väAlati mitte. Kusjuures naised ja vene rahvuhem verine, sest protseduuride tegemiseks

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

RASVMAKS ON ELUSTIILIHAIGUS Heaoluühiskonna kõige levinum maksahaigus on rasvmaks. Mitte alkoholist tingitud, vaid suuresti ülekaalu, vähese liikumise ja vale toiduvaliku tagajärg. Ida-Tallinna keskhaiglas patsiente vastu võttev gastroenteroloog dr Anastassia Nedbalskaja kinnitab, et rasvmaks on kõige levinum maksahaigus lääneriikides, mida diagnoositakse eri vanuses lausa 17–46 protsendil täiskasvanutel. Üleliigse rasva ladestumist maksas põhjustavad eelkõige ebatervislikud eluviisid ja harjumused, seega saab igaüks ise oma tervise heaks palju ära teha, väidab doktor. Mingit raketiteadust selleks tunda pole vaja, soovitused hõlmavad piisavat liikumist, tervislikku toitumist, alkoholi tarbimise miinimumini viimist ja kehakaalu kontrolli all hoidmist. Mida rasvmaks endast õigupoolest kujutab? Piltlikult öeldes on tegemist liigse rasva, eelkõige triglütseriidide ladestumisega maksa. Rasvmaksaks, mis ei ole tingitud alkoholiga liialdamisest, loetakse kahte seisundit: mittealkohoolne steatoos ja mittealkohoolne steatohepatiit (rasvmaks koos põletikuga). Need kaks diagnoosi on erineva prognoosiga, viimane võib areneda edasi sidekoestuvaks maksatsirroosiks ja lõppfaasis maksa rakuliseks vähiks. “Rasvmaksa algstaadiumis inimene ise mingisuguseid muutusi enesetundes ei taju, sest haigusseisundil konkreetseid sümptomeid ei esine,” selgitab gastroenteroloog. “Seetõttu diagnoositakse rasvmaks enamasti kas perearsti vastuvõtul rutiinselt võetava vereproovi maksanäitajate alusel või siis mõne kaasuva kroonilise haiguse uuringute käigus erialaspetsialisti, näiteks kardioloogi või endokrinoloogi vastuvõtul.” Allikas: tervispluss.ee

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

ei pea südameprobleemiga inimest täisnarkoosi viima, rindkeret avama ega ka kunstlikku vereringet kasutama (loe: südant seisma panema). Näiteks südame pärgarterile (südant hapnikurikka verega varustav soon) ligipääsemiseks paneme kahe- või kolmemillimeetrise kateetri sisse hoopis käearterist, juhime selle südameni ja toimetame oma tegemisi selle torukese kaudu.” “Ka klapirikke puhul on nii, et üks ravivõimalus on suur klassikaline narkoosis operatsioon ja teine on kateetrikaudne ravimine, kus viime kubemeveresoonte kaudu viie-kuuemillimeetrise torukese veresoonde, liigume selle kaudu südameni ja asetame kahjustunud südameklapi kohale uue klapi. Seda kõike ärkvel oleva, kuid valu mitte tundva patsiendiga protseduuri ajal isegi juttu ajades,” selgitab Hermlin. Iga patsiendi jaoks teeb südamemeeskond just temast lähtuva otsuse: kui ravimitest probleemi lahendamiseks ei piisa, siis kas parim ja ohutum võimalus on avatud operatsioon või kateetrikaudne protseduur. Iga juhtum on erinev ja igal meetodil on omad head ja vead. “Praegu ravimegi mittekirurgilisel meetodil enamasti vaid neid haigeid, kelle kirurgilise ravi risk on väga suur, ja me pole ühtegi haiget kaotanud. Praegu on kirurgilise ravi kvaliteet klapiravi puhul kahtlemata parem, aga eks kirurgilisel meetodil on jälle suuremad riskid,” viitab arst traumale ja pikale taastumisele ning lisab, et kuna tehnoloogia pidevalt areneb, võib olukord peagi muutuda.

Müügikohad: Biomarketid, Kaubamaja Toidumaailm, valitud Prismad ja Selverid, Tradehouse

Süda

“Üldises plaanis on suundumus, et patsiendi jaoks oleks ravi saamine võimalikult väike trauma. Lähtume põhimõttest: ravi, aga ära kahjusta. Kui avatud operatsioonist tuleb väga pikalt taastuda, siis kateetrikaudse ravi korral on osal juhtudel täiesti võimalik, et patsient saab juba samal õhtul koju minna.” Allikas: epl.ee

MEES, KAS PEAD TUALETTI KIIRUSTAMA? November on meeste tervisekuu! Seepärast on vast õige aeg rääkida ka ühest laialt levinud, kuid samas tabuteemast – selleks on pidamatus! Ei ole vahet, kas tegemist on üksikute tilkade või suurema lekkiva uriinikogusega – tegelema peab sellega kohe. Meeste põiepidamatus on väga levinud: iga neljas üle neljakümneaastane mees on selle all mingil eluperioodil kannatanud. Eesti mehed käivad end liiga harva arsti juures kontrollimas. Enamasti minnakse arsti juurde mingi muu probleemi tõttu ning visiidi lõpus mainitakse justkui muuseas: “Ja tegelikult on kusemisega ka väike mure ...” Sagedasemaks uriinipidamatuse sümptomiks on järeltilkumine, sest vanuse kasvades ei sulgu meeste kusejuha enam piisavalt efektiivselt. Üks põhjus võib olla suurenenud eesnääre, mis ei lase põiel tõhusalt tühjeneda – põide jääb jääkuriin. Meestel võib uriinipidamisvõime ajutiselt väheneda ka pärast eesnäärme lõikust, ehkki tavaliselt aasta möödudes olukord paraneb. Eesnääre hakkab sageli suurenema üle 50-aastastel meestel, suureneb ka uroloogiliste kasvajate risk. Paljud mehed varjavad probleemi ka iseenda eest: ei tunnista sümptomeid, ei lähe arstile, ei tarvita ravimeid või meestele loodud pidamatusetooteid. Enamik viivitab lahenduse otsimisega aastaid. Suurt rolli meeste tervisekäitumises mängivad lähedased ja nende soovitused – kuula neid! Allikas: delfi.ee

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

NORSKAMINE: TÜLIKAS UNEHÄIRE VÕIB OLLA TÕSINE TERVISERISK Norskamine on laialt levinud hingamishäire, mis 65. eluaastaks võib ilmneda koguni 40–50% inimestel. Teatud juhtudel võib norskamisega kaasneda uneapnoe, millele tähelepanu pööramata jätmisel võivad olla tõsised tagajärjed. “Uneapnoe on levinum unehäire, kui esmapilgul arvata oskaks. Viimase 20 aasta jooksul on täheldatud uneapnoe esinemise suurenemist. Seda vaevust võib olla vähemalt 10% meestel ja 5% naistel. Eestis on eri hinnangute kohaselt üle 20 000 uneapnoeravi vajava patsiendi,” ütleb Eesti Unemeditsiini Seltsi liige Laura Nulk, kes uneõena töötades viib ise ka uneuuringuid läbi. “Uneapnoe võib esineda inimestel olenemata vanusest. Kõige suurem risk haigestuda uneapnoesse on postmenopausieas naistel ja rasedatel, põhjuseks keha hormonaalsed ja füüsilised muutused. Naiste uneapnoe on aladiagnoositud, kuna selle tunnused ei pruugi olla otsesed ega vasta alati klassikaliste sümptomite loetelule. Sagedasem uneapnoe esinemise vorm on obstruktiivne uneapnoe (OUA), mille korral esinevad korduvad osalised või täielikud uneaegsed hingamisteede sulgused. Nendega kaasnevad sageli vere hapnikusisalduse vähenemine ja unehäired. Organism ei saa une ajal taastuda ja on stressihormoonidega üleküllastunud. Inimesed ei teadvusta endale piisavalt, et kvaliteetne ööuni on vaimse ja füüsilise heaolu oluline eeldus,” toob Nulk välja uneapnoega kaasnevad probleemid.

Uneapnoe riskid: z kõrgvererõhktõbi; z infarkt; z teist tüüpi diabeet; z psüühilised ja somaatilised häired; z päevasest unisusest põhjustatud tähelepanu- ja koordinatsioonihäired; z norskamisest tingitud perekondlikud mured.

SISUTURUNDUS

Tervete jalgadega elad tervet aktiivset elu

Inimese jalalaba luustik koos neid ühendavate sidemete ning muidugi lihastega moodustavad 3 aktiivset võlvi: sisemine ja välimine pikivõlv ning ristivõlv. Jala aktiivsus seisneb selles, et jala võlvid kannavad kannalöögi koormuse maapinnale, maandavad jalalaba pikenemise ja lühenemisega meie kehakaalust tulenevat otsest koormust ja koguvad energiat, et teha äratõuge. Reio Vilipuu, Vsevolod Švarikov Reio Vilipuu Taastusravikliinik

alu või ebamugavust jalalabades, põlvedes, puusades ja seljas võime tunda kõndides, joostes, seistes või ka lihtsalt puhkeolekus. Kõige selle põhjusteks võivad olla ülekoormus tööl või treeningutes, ealised muutused, muutused teie jalavõlvides, kannaosas, liigestes jne. Me kõik alateadlikult ja vahel ka teadlikult hakkame enda kõndi muutma ja kompenseerima valu või jäikuse tõttu, sarnaselt nagu kingas olev väike kivi paneb meid muutma jala asendit, sammu pikkust jne. Kompenseerima hakkame me oma kõndi ka näiteks vale suuruse või kujuga jalanõudest, vanadest traumadest, valedest harjumustest, anatoomilistest jalalaba eripäradest, vanusest ja ülekaalust ning mõnikord olemegi juba sündinud deformeerunud jalalabadega. Liikudes võime me rääkida aktiivsest kõnni rühist, vaagna asendist, puusa ja põlve nurkadest jne, kuid siiski oleneb palju just jalalabadest – muutused allpool võimenduvad ülespoole. Tekitades täiendava koormuse kõõlustele ja jalalaba kudedele ning liigestele, avaldudes näiteks valuna.

kõndimise biomehaanikat saab spetsiaalsete sensortaldade abil mõõta jalatalla koormus- ja kõnniuuringuga. Mõõta ja analüüsida saab kannalöögist kannalöögini kõnnitsüklit, kui häirunud on õige lihasjõu kasutus, tasakaal, tunnetus ja koordinatsioon ning liikumine nõuab enam pingutust. Uuringuga leitakse probleemsed kohad (ka probleemsed mittesobivad jalanõud) ning hakatakse positiivses suunas muutuseid suunama. Analüüsi andmete põhjal määratakse õiged tallatoed, kontrollitakse vastavalt ka tallatoe ja jalanõude sobivust ning koostatakse individuaalne vajalik harjutuskava. 2–3 kuu pärast on esimene korduskontroll, et võrrelda muutuseid.

JOOKSU ANALÜÜS JA RETREENING

Kui on esinenud korduvaid jooksuvigastusi või olete huvitatud oma jooksutulemuste parandamisest, on video jooksuanalüüs kohustuslik. Läbi tehes teate oma praeguste jooksumustrite tugevusi ja nõrkuseid, saate näpunäiteid väikeste muudatuste tegemiseks ja mõistate teekonda, mis on vajalik paremaks jooksjaks kujunemiseks. Samuti saate oma seansi videoanalüüsi edaspidiseks kasutamiseks ning see on baasiks muutuste hindamisel. Laste ja täiskasvanutega töötades hindab jooksuterapeut igat inimest, vaatab üle liikumise, jooksmise, jõu ja koordinatsiooni, et koostada plaan ning leida parim lahendus püstitatud tulemuste saavutamiseks. Kui on vigastusi või soovitakse parandada oma jooksu, siis on jooksutehnika retreeningu seansid ümberõppeprogrammina esimene samm. Enne kiiruse ja vastupidavuse loomist peab looma tugeva põhjana täiustatud jooksutehnika ja liikumismustrid. Parima lahendusena saab aktiivset elu toetada täieliku jooksuanalüüsiga koos jalgade koormuse biomehaanilise hindamisega. Idee on luua täielik pilt sellest, kuidas te jooksete ja kui palju survet oma jalgadele avaldate. Jooksuanalüüsi ajal saadakse üldine arusaam jooksja praegusest tasemest ja soovidest. Peale soojendust filmitakse tehnikat erinevatel kiirustel jooksulindil tagant ja küljelt. Seejärel analüüsib terapeut videot programmi abil ja arutab jooksutehnika tugevaid ja nõrku külgi ning töötab välja kava loomaks igaühest parema jooksja. Sageli on see jooksjatele tõeliselt silmi avav kogemus. Et näha ja mõista, kuidas liikudes keha töötab, võib visuaalne tagasiside tõepoolest parandada õppeprotsessi ja viia hämmastavate tulemusteni pärast retreeningul ümberõpet.

Pilt 2. Digitaalse jalataldade koormus- ja kõnniuuringu tulemusi ja muutust saab ajas võrrelda ning ka selle põhjal eritööna taldu tellida.

Pilt 4. Jooksuanalüüsi järgne tehnika retreening

Pilt 1. Jalalaba ja alajäsemete nurkade vaheline seos

KUIDAS MINA LIIGUN?

Jalalaba anatoomiliste või funktsionaalsete omaduste kõrvalekalletest tulenevaid kõnnitsükli muutusi ning muutunud

Pilt 3. Jalatalla koormus- ja kõnnianalüüsiks kasutatavad sensortallad

Kuiv silm

Kuiva silma sündroom nõuab püsivat tähelepanu Kuiva silma sündroomiks nimetatakse seisundit, kus inimese silma kattev pisarakile on mingil põhjusel kahjustunud ega kaitse silma piisaval määral kuivuse eest. See põhjustab omakorda silma pinnal ebamugavustunnet, põletikku ja muid vaevusi ning halvemal juhul tüsistusi. Mida kuiva silma korral ette võtta?

TEKST: UKU ADRIAN ILVES FOTOD: SHUTTERSTOCK

uiva silma põhjuseid enamasti täielikult välja ravida ei saa, kuid sümptomitele regulaarselt tähelepanu pöörates ja erinevaid ravivõimalusi kasutades elukvaliteet ja igapäevased tegemised üldiselt ei kannata. Ühte ja ainsat imerohtu selle vastu ei ole, nii nagu pole ka ainsat faktorit, mis kuiva silma põhjustab. Kuivas silmast annavad märku sügelus ja kipitus, vesistamine, nägemisteravuse muutumine, punetus ning üldine nägemist puudutav ebamugavus. Inimesele võib tunduda, et silmal on mingi võõrkeha. Seda põhjustab asjaolu, et silm ei tooda piisavalt pisaravedelikku ehk ei ole piisavalt niisutatud.

Mitu põhjust, mitu ravivõimalust Pere Optika silmaarsti ja Kuiva Silma Keskuse juhataja Kristina Kala sõnul on tegu mitmetegurilise probleemiga ning väga harva on kuival silmal vaid üks konkreetne

põhjus. Kuiva silma sündroomi seostatakse ka autoimmuunhaiguse ja Sjögreni sündroomiga, kuid võrreldes teiste põhjustega esineb seda siiski harva. “Kui vaadata populatsioonis laiemalt, esineb just postmenopausaalses eas naistel seda sagedasti ehk asi taandub hormonaalsetele muutustele. Oma osa on ka vanemas eas sagedasemalt tarvitatavatel ravimitel, näiteks vererõhulangetajatel. Juba vananemine ise muudab pisaranäärme ehitust, mis kõrgemas eas piisavalt vedelikku ei tooda. Need on klassikalised põhjused, mis on alati olnud ja jäävad.” Siiski ei kimbuta kuiva silma sündroom ainult vanemaid inimesi, vaid ka nooremaid, ja suurt rolli mängib selles muu hulgas eluviis. “Allpool ekvaatorit maakohtades esineb kuiva silma haigust ülivähe, alla 5% elanikkonnal. Arenenud riikides, kus on rohkem kontoritöötajaid, võib see protsent küündida isegi 75-ni. Kuiv õhk, rohke ekraanide vaatamine ja lähitöö, erinevad masinad TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Kuiv silm

ja konditsioneerid ... kõik need kuivatavad silmi. Ekraanid on süüdi seetõttu, et neid vaadates pilgutab inimene silmi vähem, mistõttu ei toodeta piisavalt pisaraid ja tekkivad pisarad aurustuvad kiiremini. Mida rohkem silmi lahti hoida ja vähem pilgutada, seda kiiremini aurustuvad ka pisarad. Seetõttu on kontoritöötajatel silmakaebusi väga sagedasti,” ütleb Kala ja lisab, et sellest on tulnud ka ingliskeelne termin office eye syndrom. Silmadele sobib kõige paremini kas piisav päikesevalgus või LED-valgustus, kuid reaalsus on sageli teine. Võrreldes paberiga on arvutiekraan silmadele kordades nõudlikum ja nõuab kogu info vastuvõtmiseks suuremat pingutust. Vähetähtis ei ole Kala sõnul ka see, millises kontoris inimene töötab. Tema sõnul näitavad mitmed uuringud, et äärelinnas rohelises keskkonnas asuvas puitmajas on inimestel kaebusi palju vähem kui suure tänava ääres kesklinnas, kus kasutatakse hoopis teistsuguseid ehitusmaterjale. Lisaks mängib rolli ka läbitud silmaoperatsioon, mis suurendab kuiva silma tekkimise tõenäosust. Geneetilistest põhjustest rääkides kaasneb kuiva silma sündroomiga reeglina mõni üldhaigus, mis suurendab kuiva silma tekkimise võimalust. Nägemisteraapia optometrist Karmen Johansson toonitab, et sageli põhjustab silmade kuivustunnet ka A-vitamiini puudus, mis ei seo hästi pisaravedelikku ja on hästi näha mikroskoobi all. Prillikandjatel võivad silmade kuivust põhjustada ka valed optilised klaasid, mille tarbeks tuleb optometristi juures kontrollida optiliste klaaside mõju silmalihastele. “Aju ülesanne on hoida mõlema silma pilti samaaegselt selgena silma terava nägemise alal, kuid kui ühe silma lihasmehhanismid on nõrgad, püüab teine äravajumist kompenseerida ja nii tekibki tunne, et silmad kipitavad ja on kuivad. Kui kuiv silm on tingitud silmade

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

koostöönõrkusest, esinevad veel mõned sümptomid ja tunnused. Näiteks tähtede ja numbrite udusus lugedes, peavalu, valgustundlikkus, liikuvas sõidukis lugedes iivelduse teke, vahel tasakaaluhäired, reaktsioonikiiruse vähenemine sportimisel või autosõidul ning raskused õhtul lugeda või telerit vaadata,” lisab Johansson. Johanssoni sõnul esineb kuiva silma sündroomi rohkem vanemaealistel ka seetõttu, et kõrgemas vanuses kantakse suuremate plussklaasidega prille ja see võib pikemalt töötades silmades kuivustunnet suureneda, kuna plussklaasi omadus on pöörata silmi väljapoole. “Kuna nägemisprotsess on neuroloogiline, siis plussklaas tekitab silmaläätse muutusel ka silmalihastes muutuse. Kui silmade väljapoole äravajumise nurk läheb liiga suureks, siis kurdetakse sageli vanemas eas, et ei leita sobivat klaasi, millega oleks hea arvuti taga töötada või lugeda. Seepärast suurendatakse ka kuvari tekste ja ostetakse suuremad telekad, et silmad jaksaksid paremini fikseerida. Plussklaaside lisamisel võime vahel kasu asemel teha kahju, eriti vanemaealistel. Seda saab hästi lihtsalt testida nii: kas saate prilliga nina otsa viis sekundit niimoodi vaadata, et mõlemad ninapooled on näha ja valulikkust ei teki?”

Mida ette võtta? “Kõige tähtsam on olla teadlik erinevatest kuiva silma põhjustavatest faktoritest ja käituda vastavalt olukorrale. Kui oled kontoritöötajana teadlik, et sinu silmad on rohkem ohustatud, võib kasutada niisutavaid silmatilkasid. Nende puhul on oluline märkida, et üleannustamine on võimatu, samuti ei jää silmad nende kasutamisest sõltuvusse ehk need ei ole ohtlikud. Silmatilku võib kasutada 2 või ka 20 korda päevas, vastavalt vajadusele ja mugavusele,” selgitab Kala ravivõimalustest rääkides. Silmatilkade puhul on oluline vahe selles, kas need sisaldavad säilitusaineid või mitte. Eelistada tasuks säi-

Kuiv silm

on kindlasti probleem, isegi kui see keskkonda muutes või püsti tõustes ja ringi jalutades ära kaob.

Spetsiifilisemad võimalused

litusaineteta tilkasid, sest pikaajalisel kasutamisel hakkavad ka säilitusained ise silmi kuivatama. “Lühiajalisel kasutamisel seda ei juhtu, aga regulaarsel ja pikaajalisest tarvitamisel on kindlasti mõistlik valida ilma säilitusaineteta tilgad. Reeglina on see ka pakendil kirjas, kui silmatilgad ei sisalda säilitusaineid.” Silmatilgad on kergesti kättesaadavad käsimüügiravimid, mida on nii vedelamal kui ka geeljamal kujul. Viimased sobivad eriti hästi enne magamaminekut silmadele kandmiseks. Veel saab olukorda ise parandada nii oma silmalaugusid masseerides kui ka kompressi tehes. Samuti on positiivseid tulemusi näidanud toidulisandite, eriti oomega-3-rasvhapete tarvitamine. Põhiline on aga teadvustada, et kuiva silma sündroom on krooniline haigus, mis ei taandu niisama. Nädal-paar silmatilkade kasutamisest ei piisa. Kala sõnul oleneb palju haiguse tõsidusest, kuid enamasti on siiski nii, et asi läheb ilma sellele tähelepanu pööramata hullemaks. “Mõnele on see tõesti sesoonne haigus – talvisel ja tuulisemal perioodil on rohkem kaebusi, aga suvel taanduvad sümptomid täielikult. Teistele on aga tegu täiesti väljendunud haigusega ja pole vahet, kas on suvi või talv. Siis läheb vaja juba pidevalt ravi. See on individuaalne.”

Silmad peavad puhkama Üle ega ümber ei saa teadmisest, et silmad vajavad puhkust. “On kuldne 20-20-20 reegel ehk iga kahekümne minuti tagant tuleb 20 sekundit vaadata 20 jala ehk kuue meetri kaugusele. Kui inimene vaatab kaugele, siis tema pilk rändab ja silmalihased puhkavad. Teine levinud reegel on lasta silmadel puhata 10% tööajast. Mida lähemalt objekti vaadata, seda rohkem saavad silmalihased koormust,” ütleb Kala ja juhib tähelepanu ka sellele, et arvutiekraan peaks asetsema umbes 20–30 kraadi silmade tasapinnast allapool, sest siis on silmad rohkem suletud ning pind, millelt pisar saab aurustuda, on väiksem. Inimeste üldine taluvus erinevatele kuiva silma põhjustavatele teguritele on Kala sõnul väga erinev. Mõni võib nädal aega järjest 12 tundi päevas ekraani vaadata, teist valdab juba mõne tunni järel ebamugavus. Kui kontoritöötajal läheb regulaarselt paar korda päevas pilt uduseks ja ebamugavustunne ei lase korralikult töötada,

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Lisaks lihtsamatele võimalustele on vajadusel olemas ka spetsiifilisemad ravivõimalused. Kala toob esile silmalauge mõjutava ja silmadele kaitsvat rasukihti toota aitava valgusteraapiaaparaadi, mille tulemusel pisar niivõrd kiiresti ei aurustu. “Valgusteraapia aparaadi sarnast tehnikat on varem hästi pikalt kasutatud nahahaiguste ravis. Silmade ravis on see küllaltki uudne, kuid siiski tõestatud positiivsete toimetega meetod. Seda siiski mitte ainsa ravina, vaid paketi osana, nagu juba mainitud silmatilgad ja vajadusel erinevad põletikuvastased ravimid. On võimalik ka pisarakanali sulgemine, et silmadele tekkiv vedelik ei pääseks kiiresti ära voolama. See ei ole valulik ega keeruline protseduur. On nii ajutisi kui ka kirurgilisi lahendusi, mida kasutatakse viimase variandina.”

”Mis mõttes kuivad silmad?” Ühe eksiarvamusena toob Kala välja põhjenduse, et silmad ei saa olla kuivad, kui need tihti vett jooksevad. “Kõlab vastuolulisena, kuid see ongi üks kuiva silma sümptom. “Kuivast silmast põhjustatud põletiku korral on silmad ärritunud ja reaktsioonina hakkab pisaranääre hästi palju vedelikku tootma, et võõrkeha või ebamugavustunnet silmast välja uhtuda, kuid see pisar ei ole täisväärtuslik ega ole mõeldud silmale püsima jääma. See on otsene viide kuiva silma haigusele, kui silmad jooksevad vett. Samuti on vanemad prouad vahel öelnud: “Mis mõttes kuivad silmad? Ma ju iga päev nutan!” Ehk siis kuigi tegu on pealtnäha vastandliku nähtusega, võivad kuiva silma sündroomi korral silmad siiski palju vett joosta. Teise eksiarvamusena toob Kala välja uskumuse, et silmatilkade kasutamine harjutab silmad liigselt ära, mille tulemusel need enam ise pisaraid ei tooda. See ei vasta tõele. Pisarate baastootlikkust ei ole võimalik silmatilkadega mõjutada.

Sarnaselt kõrgvererõhutõvega krooniline haigus Kokkuvõtvalt toonitab Kala, et tegu on sarnaselt kõrgvererõhutõvega kroonilise haigusega, mis jääb inimest saatma. “Probleemiga tegelemise puhul on oluline teatav regulaarsus, kas igapäevaselt või natukene pikema aja tagant. Kui pisaranääre enam vajalikul määral pisaraid ei tooda, ei saa seda protsessi tagasi pöörata. Sama lugu launäärmetega, mille ülesanne on pisarate kaitsmiseks vajaliku õlise aine silmadele tootmine. Ajutist ravi ei ole. Ka kuuridena tehtavat valgusteraapiat tuleb enamasti igal aastal korrata ja see ei ravi haiguse põhjuseid, vaid leevendab sümptomeid, nagu ka silmatilgad.” Hoolimata kuiva silma sündroomi tagasipöördumatusest ei kannata inimese elukvaliteet ega igapäevased tegemised enamasti juhul, kui sümptomitele regulaarselt tähelepanu pöörata ja kõiki saadaolevaid võimalusi kasutada.

SISUTURUNDUS

VETIKATES

sisalduvatel kasulikel ainetel on leitud antibakteriaalseid, viirusevastaseid ja põletikuvastaseid omadusi

innanguliselt 70% atmosfääris esinevast hapnikust toodavad maailmameres elavad vetikad. Vetikad sisaldavad mitmesuguseid aktiivaineid, millel on täheldatud antibakteriaalseid, viirusevastaseid, põletikuprotsesse vähendavaid omadusi. Näiteks

vetikates esinevad karrageen ja fukoidaan on bakteritsiidsete omadustega polüsahhariidid. Arvatakse, et fukodiaanid ja karrageenid suudavad nakkust ära hoida, blokeerides viiruste sisenemise tervetesse rakkudesse ning pärsivad viiruste nakkumist peremeesrakkudega. Lisaks on neil

viirusevastane toime. Vetikapolüsahhariidid leiavad lisaks toiduainetööstusele kasutust aga ka paljudes teistes valdkondades, sh kosmeetika- ja ravimitööstuses. Näiteks on apteekides saadaval kappa-karrageeni ja fukoidaani sisaldav ninasprei Rhinitix ja kurgusprei Larytix.

LARYTIX® KURGUSPREI KAPPA-KARRAGEENI, FUKOIDAANI JA KSÜLITOOLIGA. • Leevendav ja toetav vahend kurgu allergilise, bakteriaalse ja viirusliku päritoluga neelupõletiku ravis. • Toote koostisosad katavad kurgu limaskesta kaitsva ja niisutava kihiga. Toetab ja niisutab ärritunud kurgu limaskesta taastumist. • Takistab ja piirab allergeenide, bakterite, viiruste, nt rinoviiruste ja koroonaviiruste kinnitumist, sissetungi ja levikut kurgu limaskestal. • Sisaldab kappa-karrageeni, fukoidaani ja ksülitooli. • Ei sisalda sünteetilisi lisaaineid, alkoholi, propüleenglükooli, mikrokristallilist tselluloosi, PEGd, PPGd. • Võib kasutada täiskasvanutel ja lastel alates 3. eluaastast. • Larytix kurgusprei on 30 ml pudelis, milles on 425 annust.

SOOVITUSED KASUTAMISEKS • Soovitatav juba varajases staadiumis külmetuse ja gripilaadsete sümptomite esinemisel. • Ennetava meetmena kõrgenenud riskiga kurguinfektsioonide perioodil. • Kurgu ja suuõõne kuivuse korral. • Viibides saastunud keskkonnas, kuumuses või kliimaseadmega ruumides. Tegemist on meditsiiniseadmega. Enne kasutamist loe tähelepanelikult kasutusjuhendit, vajadusel konsulteeri arsti või apteekriga. SAADAVAL APTEEKIDES! Levitaja Eestis: AS Sirowa Tallinn

Nutrikosmeetika

Toida oma

ILU

Nutrikosmeetika ehk ühendatud ilu- ja toidutööstus on muutunud tänapäevaste ilurituaalide oluliseks osaks, et pakkuda elujõudu nahale, juustele ja küüntele. TEKST: KRISTA KIIN FOTOD: SHUTTERSTOCK

ida tasuks silmas pidada toidulisandeid ja iluvitamiine manustades, räägivad Biocyte’i nutrikosmeetika esindaja Sandra Volkov ettevõttest Ultimate Beauty ning loodusterapeut ja Dr.OHHIRA koolitaja Reelika Kalmet. Kas ilu algab seestpoolt ehk kui unistada veatust nahast, voogavatest kiharatest ja tugevatest küüntest, ei piisa kreemidest ega juuksehooldustoodetest, vaid tuleb välimust turgutada seestpoolt? Sandra: Kindlasti mõlemat. Välispidised tooted on suurteks abivahenditeks lühiajaliselt, kuid pikemas perspektiivis tasub kindlasti vaadata toidulisandite või ravimtaimede poole, et probleeme vähendada või neile lahendusi leida. Paljud välimusega seotud probleemid algavad tegelikult seestpoolt – näiteks tumedad silmaalused võivad tekkida toksiinide kuhjumisest organismis, akne võib tekkida valest toitumisviisist või hormoonide tasakaalutusest ja kortsud omakorda tekivad kollageeni vähenemisest organismis. On see nõnda, et isegi mitmekesise toidulaua korral kipub nahk olema viimane, kuhu vitamiinid ja mineraalained jõuavad, ehk tervislikust toitumisest välise ilu turgutamisel ei piisa? Reelika: Kehas võetakse mineraalid-vitamiinid ennekõike kasutusele eluks vajalikes organites ja kui sealt midagi üle jääb, jõuab kasulikke ühendeid ka nahka. Kõige viimasena hakkab nende mõju nägema just juustes ja küüntes. Sandra: Meie välimust mõjutavad mitmed tegurid: uni, toitumine, elustiil. Mitmekesine toidulaud on tähtis, kuid mina olen viimasel ajal hakanud isegi tähtsamaks pidama just toidu puhtust. Tunnen, et see on praeguse aja ja tuleviku suur väljakutse. Inimesed võiksid rohkem tähelepanu pöörata toote etikettidele, mida me tegeli-

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Sandra Volkov

Kas oled väsinud? Närviline? Kas oled väsinud? Närviline? Tujutu? Kas Su laps ärritub kergesti?

Tujutu? Kas Su laps ärritub kergesti?

Tüdineb kiiresti? Ei jaksa keskenduda?

Tüdineb kiiresti? Ei jaksa keskenduda? Testidega on võimalik välja selgitada individuaalseid Testidega toidutalumatusi. on võimalik välja selgitada Tulemuste põhjal koostatud personaalne individuaalseid toidutalumatusi. toitumiskava aitab leevendada Tulemuste põhjal koostatud personaalne paljusid terviseprobleeme.

toitumiskava aitab leevendada paljusid terviseprobleeme. • TOITUMISNÕUSTAMINE • TOIDUTALUMATUSE JA AINEVAHETUSE TESTID • •LOODUSTERAAPIA TOITUMISNÕUSTAMINE • LOENGUD JA KOOLITUSED

• TOIDUTALUMATUSE JA AINEVAHETUSE TESTID MTÜ STELIOR EESTI • LOODUSTERAAPIA www.stelior.ee tel 5336 3472 • LOENGUD JA KOOLITUSED laste autism, hüperaktiivsus, käitumisprobleemid | depressioon ülekaal | seedehäired | nõrk immuunsus | nahaprobleemid väsimus | peavalud | terviseprobleemide ennetamine organismi puhastamine toksiinidest

MTÜ STELIOR EESTI www.stelior.ee tel 5336 3472

Hinga

Lihtsad hingamisharjutused rahulikumaks ja õnnelikumaks eluks Autor: Jean Hall Tõlkinud: Aet Karolin Toimetanud: Aidi Vallik Sinisukk, 144 lk Hingamine on elu. Igapäevaelu tekitab meis sageli stressi, mida on võimalik aga hingamise väge rakendades vähendada. See raamat koondab teadvelolekul, joogal ja meditatsioonil põhinevaid hingamistehnikaid ja -harjutusi ning aitab lugejal: • muutuda energilisemaks; • parandada une kvaliteeti; • saavutada rahu; • vähendada stressi. Kui hingame sügavalt ja põhjalikult, siis: • keha lõdvestub ja pinge hakkab taanduma; • on kehas rohkem hapnikku; • väheneb südame löögisagedus; • püsib meel ohjes; • endorfiinide parema tootmise ja levimise tõttu kehas tõuseb valulävi; • tasakaalustub hapniku ja süsihappegaasi tase.

Parimad ravimtaimeretseptid

Autor: Melanie Wenzel Tõlkinud: Kerstti Kittus Toimetanud: Aidi Vallik Sinisukk, 240 lk Üha rohkem inimesi pöördub kurguvalu, menstruatsioonivaevuste, nahaprobleemide ja teiste tervisehädade korral looduslike ravivahendite poole. Nad teavad, et taimedes sisalduv ravijõud mõjub organismile paremini kui kangete ravimite tarvitamine. Raamatust leiate: • selgitusi, kuidas kodustes tingimustes taimseid ravivahendeid valmistada; • enam kui 60 retsepti, mille järgi valmistatud ravivahendid aitavad teil kiiresti vaevustest vabaneda; • sobiva lahenduse nii väikelaste kui ka täiskasvanute terviseprobleemidele; • ülevaate kõige olulisematest ravimtaimedest.

Vajuta siia! Massaaž algajatele

Lihtne viis lõdvestuda ja pingeid leevendada Autor: Rachel Beider Illustraator: Kuo Kang Chen Tõlkinud: Kersti Carsten Toimetanud: Evelin Piip Sinisukk, 128 lk Samas sarjas: „Vajuta siia! Punktimassaaž algajatele; Vajuta siia! Refleksioloogia algajatele; Vajuta siia! Reiki algajatele“ Massaaži kasulikud omadused on piiritud, hõlmates nii füüsilist keha, meelt kui ka vaimu. Parema enesetundega keha viib ka parema enesetundega vaimuni. Kaunilt illustreeritud ja kergesti järgitavate üksikasjalike õpetustega „Massaaž algajatele“ on ideaalne teejuht kõigile, kes soovivad saada selgeks massaaži tegemise põhitõed. Raamat, mis õpetab lugejale, kuidas teha lõõgastavat massaaži pereliikmetele või iseendale.

Samm

Tee meeleteadlikuma elu poole Autor: Sholto Radford Tõlkinud: Kristiina Kirss Toimetanud: Sinisukk Sinisukk, 144 lk Kõndimine avaldab head mõju nii meie kehale kui vaimule. Hippokrates on öelnud, et see on inimesele parim ravim. Raamat „Samm“ sisaldab harjutusi ja näpunäiteid, mis aitavad meil läheneda jalutamisele teadlikult. Avasta, kuidas kõndimine võib: • tõsta energiataset • parandada füüsilist tervist • aidata leida sidet loodusega • vähendada stressi Kõnni terviseks!

Autor Teresa Moorey Tõlkinud Marja Liidja Toimetanud Maia Rõigas Sinisukk, 128 lk Lihtne on öelda: oh võtke lihtsalt aeg maha - pigem võimatu kui võimalik. Stressi peame me juba nii loomulikuks, et eristame vaid “ravivõtteid” selle ohjes hoidmiseks. Veini? Või äkki antidepressanti? Varsti tuleb küll ka unetus ja paanikahood, aga arsti juurde minna pole lihtsalt aega. Ehk veab välja... Jah, järgmise kriisini. Enesemõjutamise harjutused aitavad muuta meie suhtumist. Loomulikult oleks enesehaletsusega jätkamine mugavam, aga suhtumine on see, mis lõpuks ka tegelikkust muudab.

Igapäevane naeruteraapia suurema õnne ja heaolu saavutamiseks Autor: Lisa Sturge Tõlkinud: Maarja Raud Toimetanud: Sinisukk Sinisukk, 144 lk Naer on tervislik trenn meelele, kehale ja vaimule. Naermise paljudel kasuteguritel on laiaulatuslik mõju. See tugevdab meie suheteid, parandab tervist ja suurendab tõhusust tööl. Naer vallandab kehas endorfiinide tulva, mis tõstab meie meeleolu, lõõgastab ja vabastab stressist. Raamatust „Naer“ leiad mitmeid naermist arendavaid tehnikaid, soojendusharjutusi ja naerupraktikaid, mis aitavad meil teadlike valikute abil naeru oma ellu tuua. Selle asemel, et oodata naeru saabumist, vali aktiivne naermine! Naer on nakkav. Me kõik võiksime rohkem naerda. See raamat õpetab sind, kuidas.

Kodused mähised ja kompressid ravimtaimedest, kohupiimast ja muust käepärasest

Looduskosmeetika

Autorid: Bernadette Bächle-Helde ja Ursel Bühring Tõlkinud: Jana Johanson Toimetanud: Kadri Kaljurand Sinisukk, 140 lk Mähised ja kompressid teevad üksnes head ning mis peamine – need tõepoolest toimivad! Selleks, et mähiste ja kompresside abil tõhusalt ning ilma kõrvalmõjudeta ravida, on vaja teada mõningaid olulisi nippe. Käesolev raamat pakubki teile selleks vajalikku oskusteavet. Autorid selgitavad üksikasjalikult, missuguseid mähiseid või kompresse erinevate kaebuste korral kasutada, kuidas neid ette valmistada ning mida tuleks mähist nahale asetades silmas pidada. Seda kõike selleks, et teie ise, teie lapsed ja lapselapsed mähiste abil terveks saaksite ja tervena püsiksite!

Autor Cosima Bellersen Quirini Tõlkinud Kerstti Kittus Toimetanud Aet Kuusik Konsultant Aare Ignat Sinisukk, 148 lk Üha rohkem inimesi ei ole rahul kunstlike kosmeetikumidega. Kahtlust äratavad koostisosad on tootepakendil sageli esitatud raskesti mõistetavalt ja loetelu ei ole alati täielik. Looduslikest ainetest on võimalik lihtsa koostisega kosmeetikume valmistada. Vajaminevaid lisaaineid saab erilise vaevata apteegist, ökopoodidest või interneti kaudu muretseda – iluvahendite kodusel teel valmistamine ei ole enam mingi nõiakunst. Seda saavad teha kõik, kellele on olulised soodsa hinnaga, kuid samal ajal hea kvaliteediga kosmeetikumid. Kogenud iluvahendite valmistaja jagab teiega teadmisi, kuidas hõlpsasti valmistada nauditavaid kvaliteetseid kreeme, šampoone, geele ning salve nii täiskasvanutele kui ka lastele.

Reiki algajatele

Refleksoloogia algajatele

Sarjast „Vajuta siia!“ Samas sarjas: „Refleksoloogia algajatele“ Autor: Victor Archuleta Tõlkinud: Kersti Carsten Toimetanud: Linda Laur Sinisukk, 128 lk Praktiline käsiraamat toob algajani uue lihtsa viisi reikikunsti õppimiseks. Reikisarnane peenenergiateraapia pakub rahustavat ja lõdvestavat leevendust, mis võib vähendada valu, stressi ja ärevust ning toetada paljude eri traumade tagajärjel tekkinud füüsilistest, vaimsetest ja energeetilistest vaevustest tervenemist. Raamat on jagatud kolme peatükki. Esimeses peatükis õpetatakse, kuidas reikienergiani jõuda ning kuidas sessiooni planeerida ja läbi viia. Teises peatükis õpitakse tundma traditsiooniliste käeasendite kasutamise põhimõtteid ning meetodeid üldise heaolu saavutamiseks. Kolmandas peatükis tutvustatakse kolme eri võimalust, kuidas reikisessiooni läbi viia. Samuti aidatakse määrata kindlaks, milline kategooria – füüsilise asukoha, kehasüsteemi või tšakrapõhine – on kõige sobivam.

Sinu jooga Hüpnoteraapia

Naer

Autor: Rebecca Rissman Illustratsioonid: Colonel Moutard Tõlkinud: Kersti Carsten Toimetanud: Kairit Lehtpuu Sinisukk, 64 lk Kas tahad muutuda tugevamaks, rahulikumaks ja õnnelikumaks? Siis on jooga sulle justkui loodud! Raamatust leiad selged ja üksikasjalikud juhendid, mis õpetavad kahte joogaseeriat: üks puhkudeks, kui tahad tunda end särtsaka ja energilisena, teine juhtudeks, kui soovid rahuneda ja stressi leevendada. Lisaks tutvustatakse lihtsaid teadveloleku- ja mediteerimistehnikaid. Koolitööde, koduse elu ja sõprade vahel võib olla keeruline laveerida, aga jooga aitab sul leida tasakaalu ning saada tugevamaks ja enesekindlamaks.

Sarjast „Vajuta siia!“ Samas sarjas: „Reiki algajatele“ Autor: Stefanie Sabounchian Tõlkinud: Kersti Carsten Toimetanud: Anu Murakas Sinisukk, 128 lk Praktiline jalarefleksoloogia käsiraamat toob algajani uue lihtsa viisi refleksoloogiakunsti õppimiseks. Raamat keskendub korraga ühele refleksipunktile. Värvilised illustratsioonid näitavad, kus refleksipunktid jalgadel asuvad, millisele kehaosale ja organile need vastavad ja kuidas survetehnikaid kasutada. Raamat on jagatud nelja peatükki. Esimene neist tutvustab refleksoloogia põhitõdesid ja selle ajalugu. Teises peatükis õpitakse tundma ainulaadsete pöidla- ja sõrmetehnikate põhimõtteid ning kõige efektiivsemaid ja võimsamaid refleksoloogia eritehnikaid. Kolmas peatükk kutsub lugejat refleksipunkte avastama – pealaest jalatallani ja piirkondade kaupa. Neljandas peatükis on haiguste register, kus on toodud probleemide loetelu koos sümptomite ja punktidega, mida nende leevendamiseks mõjutada. Refleksoloogia on hea alternatiiv valu vaigistamisele keemiliste vahenditega. Abiks ka olukorras, kus tablette ei ole käepärast.

Mina ja minu kõht

Hea seedimise ja lameda kõhu saladused Autorid: Hélène Comlan, Christophe Chapuis Tõlkinud: Anette-Maria Arnek Toimetanud: Ilona Raidmaa Sinisukk, 160 lk Igaüks meist unistab heast välimusest ja kaunist lamedast kõhust. Raamatust „Mina ja minu kõht“ leiad vajalikud teadmised, et seda ka saavutada. Kõik saab alguse tasakaalustatud toitumisest. Nagu öeldakse: „Sa oled see, mida sööd.“ Valmista endale toitaineterikkaid roogasid, mis annavad sulle energiat ja aitavad vältida ülesöömist. Siit raamatust leiad 40 tervislikku ja maitsvat retsepti, alates hommikusöögist kuni magustoiduni.

Nutrikosmeetika

kult endale sisse sööme ja mis organismi talletub. Isegi juurviljad ei ole enam nii toitaineterikkad kui varem. Seega, pigem on mure selles, palju me üldse enam täisväärtuslikke toitained toidulaualt saame. Kui toiduained jäävad üha toitainevaesemaks, neid töödeldakse keemiliste ühenditega ja toidu valmistamisel osa toitainetest ka hävineb ... Kuidas kasvatatakse loomi, et nad jõuaksid kiiresti meie toidulauale? Kas need antibiootikumid ja muu, mis neile süsitakse, jõuavad ka meie organismi? Need ja paljud teised küsimused on murettekitavad ja panevad mõtlema, kas me saame piisavalt toitaineid, kuidas hoida enda välimust ja eelkõige organismi, et elada tervelt võimalikult palju aastaid.

Reelika Kalmet

Kas tableti või kapsli sisse peidetud vitamiinid ja mineraalained, või hüaluroonhape ja elastiin tõesti ennetavad naha enneaegset vananemist, võitlevad tselluliidi vastu, soodustavad naha päevitumist, kontrollivad kehakaalu ning ennetavad juuste väljalangemist? Reelika: Nutrikosmeetika puhul tasub uurida täpsemalt koostisainete loetelu. Kõik ei ole kuld, mis hiilgab, ja sama kehtib ka erinevate tootjate ning brändide poolt lubatud imevahendite kohta, kus üks toidulisand suudab kõike teha võimalikult soodsa hinnaga. Oluline on siinkohal jälgida toimeainete sisaldust, nende imendumisvõimekust (sõltuvalt sellest, mida üks või teine aine kehas tegema peaks) ja kontsentratsiooni. Mõni lisand näiteks ei imendugi ilma kaasfaktoriteta. Näiteks kolNaha heaolust samad ilunäitajad nahk ja juuksed. lageeni puhul on kehas vaja juurde ka lähtuvalt on alati Nahk on meie suurim organ, mis vaC-vitamiini. hea jälgida, et kehas nuse kasvades kaotab vormi ja muuSandra: Toidulisandite mõte on tub ebaühtlasemaks. Naha puhul on olla abivahenditeks, saavutamaks oleks piisavas varus kolm tähtsat märksõna: kollageen, kiiremini tulemusi ja turgutamaks olemas tsinki, hüaluroonhape ja elastiin. Kui naiorganismi seespidiselt. Kindlasti on seleeni. sed on harjunud kuulma vaid võlusõna kõik nimetatu võimalik, sest näiteks kollageen, on kõik kolm tegelikult nahüalunroonhappe ja kollageeni toidulihastruktuuri peamised osad ja omavahel sandid soodustavad endogeense kollageevägagi seotud ning ühtegi neist ei tohiks väni ja hüaluroonhappe teket ning innovaatilised listada. Kollageen on organismi suurim valk, hüaluBiocyte’i isepruunistavad kapslid aitavad tõsta seesroonhape annab nahale niisutatuse ja seob rakkude vapidiselt naha pigmenditaset. Tselluliidivastased toiduhel olles vett, tänu elastiinile suudab nahk taastada velisandid aitavad üldjuhul organismist väljutada liigset nitades enda vormi. Kõiki neid kolme on võimalik tarbivett ja toksiine, mis põhjustavad tselluliiti, ning kehada ka seespidiselt ehk toidulisanditena, mis soodustakaalu kontrollivad tooted aitavad kiirendada ainevahevad organismis endogeense ehk organismisisese kollatust ja tõsta keha termogeneesi, mis aitab lagundada geeni, hüaluroonhappe ja elastiini tootmist, et vähendakeharasvu. Kõikide toidulisandite puhul kehtib kindlasda ja edasi lükata vananemisega seotud ilminguid. ti üks reegel: järjepidevus. Toidulisandid toimivad rakuReelika: Naha heaolust lähtuvalt on alati hea jältasandil ja rakkude uuenemine võtab aega, mis tähengida, et kehas oleks piisavas varus olemas tsinki, sedab, et toidulisandeid võiks võtta vähemalt kolm kuud. leeni. Ka tulevad kasuks biotiin, D-vitamiin, oomega-r Salendavate toidulisanditega seoses ei tasu loota vaid asvhapped, A-vitamiin ja vastavalt vanusele ja tervistoodetele. Kindlasti tuleks vaadata üle igapäevamenüü likule seisundile saab lisada juba täpsema suunitluseja liikumisharjumused. Salendavad toidulisandid saavad ga toimeaineid. B-grupi vitamiinid tulevad üldiselt kaolla vaid abimeesteks. suks lisaks naha ilule ka närvisüsteemi korrastamisele ja annavad energiat. Milliseid seespidiseid toidulisandeid soovitaksite, mis Kollageen on kasutusel põhimõtteliselt igal pool välist ilu säilitaksid ja turgutaksid? meie kehas: juustes, küüntes, nahas, kõhredes, siseSandra: Usun, et enamiku naiste jaoks on kõige tähtTERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Nutrikosmeetika

mises. Pean parimateks kollageenitoodeteks neid, elundkonnas ja organites. Kollakus on kombineeritud hüdrolüüsitud kollageen, geen hoiab naha nooruslikkust Mina hüdrolüüsitud hüaluroonhape ja C-vitamiin ja siledust. Kuid samamoosoovitaksin üheskoos. Kollageen vajab paremaks imendudi nagu mineraalainete-vijuuksevitamiinide miseks enda kõrvale C-vitamiini. tamiinidegagi, võetakse ka Reelika: Kollageen on keha üks olulisekollageen esmalt kasutusele (või tegelikult kõikide maid ülesehituslikke valke ja seda on meie just nendes eluks vajalikes vitamiinide) puhul kehas umbes 28 erinevat tüüpi. Neist esimeorganites, kus sellest enim pöörata tähelepanu sed viis on kõige enam kasutuses olevad ja teipuudust on, ja alles viimased tüübid on juba spetsiifilisema funktsioonisena jõuab kollageen nahka nende koostisele. ga ning väiksemas koguses kasutusel. Seetõttu ja juustesse. Seetõttu on vaon ka kuldne reegel, et kui tootjal on välja toodud, jalikud pikemad kollageenikuumis tüüpi kollageen ja millise molekulaarmassiga see rid (minimaalselt kolm kuud), et ka on, seda kindlam võib kvaliteedis olla. Peale kollageeni juuksed lõpuks kaunimaks muutuksid. tüüpide tasub tähele panna ka kollageeni molekulaarmassi. Hüdrolüüsitud kollageen tähendab, et tegu on Mida arvata juuksevitamiinidest, mida näeme iluvaldväiksema molekulaarmassiga kollageeniga ja tripeptiidkonna müügilettidel järjest rohkem? ne kollageen on sellest veel omakorda poole väiksema Sandra: Juuksevitamiinide populaarsus naiste seas on molekulaarmassiga. Hüdrolüüsitud ja tripeptiidsel kololnud pikemaajalisem kui näiteks ülalnimetatud iluvitalageenil on kehas erinevad funktsioonid. Hüdrolüüsitud miinide tarbimine. Mina soovitaksin juuksevitamiinide kollageeni eelis on selle efektiivsem imendumine peen(või tegelikult kõikide vitamiinide) puhul pöörata tähesoolest ja tripeptiidne kollageen läheb otse läbi rakulepanu nende koostisele. Näiteks võiksid juuksevitamiiseina. Tripeptiidne kollageen hakkab nimelt parandanid sisaldada keratiini, mis on taas kehaomane valk ja ma keha enda loomupärast kollageeni ja aktiveerib selmillest koosnevad suures ulatuses meie enda juuksed. le sünteesimist. Hüdrolüüsitud kollageen suurendab aga Keratiin annab juuksekarvale mahu, struktuuri, tugevuüldist kollageeni varu kehas. Kuni vanuseni 25 eluaastat se. Tarbides juuksevitamiine, mis sisaldavad üheskoos on kollageeni tootmine kehas aktiivsem ja pärast seda keratiini, biotiini ja tsinki, muutub karv tugevamaks, see vaikselt hääbub. Enamasti juhtub see naistel siis, juuksekasv kiireneb ja väheneb väljalangemine. Kindkui toimub menopaus. Seetõttu on oluline juba varem lasti ei tohiks juuste puhul muidugi ära unustada ka vähakata vaikselt kollageeni tarbima, et saaksime kauem list mõju. Pidev keemiline töötlemine, kuumus (sirgentervetena ja siledama nahaga püsida. damine, lokitamine) mõjub hävitavalt ja kui see on regulaarne ja intensiivne, ei aita siinkohal ka toidulisand. Mida peaks silmas pidama juukseid, küüsi ja naha prinkust lubavaid toidulisandeid manustades, et neist Viimasel ajal on turule ilmunud järjest rohkem kollaoleks enim kasu? Kui sageli neid tohiks võtta ja milgeenipreparaate – alates kortse siluvatest kollageenilises koosmõjus? süstidest ja -kreemidest, lõpetades vedelike, kapslite Sandra: Nagu eelnevalt mainisin, soovitaksin naha vaning lahustuvate pulbritega, mida segada vee, piima, nanemisvastase efekti saavutamiseks tarbihommikupudru või smuutiga. Kollageeni saab da nii kollageeni, hüaluroonhapet kui ka manustada koguni kummikommide ja baelastiini. Tasub vaadata toodete etitoonide kujul. Millises vormis kollageen Kollageeni kette, mida ja kui palju toidulisandid imendub kõige tõhusamalt? puhul tuleks endas sisaldavad. JuuksevitamiiniSandra: Kollageeni puhul tuleks silsilmas pidada, de puhul soovitaksin keratiini simas pidada, et tegemist oleks hüdsaldavaid vitamiine. rolüsaadi ehk väga väikesteks moet tegemist oleks Kui soovitakse tarbida erilekulideks lõhustatud kollageeniga. hüdrolüsaadi ehk väga neva mõjuga toidulisandeid, tuPalju on räägitud merelisest kollaväikesteks molekulideks leks kindlasti vaadata, et päevageenist ja seda just tema aminohased soovitatavad annused ei läpete ahela tõttu, mis on inimese orlõhustatud heks liiga suureks. Mõned toitaiganismile kõige paremini omastatav. kollageeniga. ned on küll ohutud ja ainevahetuseTihtipeale jääb paljudes merelise kolga organismist väljutatavad, kuid kõikilageeniga toodetes häirima nende tugev de kohta see ei käi. Näiteks ei ole üleliigne kõrvalmaitse. Üheks alternatiiviks on välraud väga hea ja enne selle võtmist peaks teja töötatud Versiol Bovine ehk bioaktiivne hüdgema arst vereanalüüsi. Iluvitamiinid sisaldavad üldjurolüüsitud veisekollageen, mille efektiivsust on tõeshul turvalisi koostisosi loodusest. Euroopa Liit on sätestatud mitmete kliiniliste uuringutega. Viimased näitatanud toidulisandeid reguleerivad seadused, mida peab vad samuti väga head imendumisvõimet, mis peegeliga siinmail tegutsev tootja järgima. dub stimuleeritud kollageeni tootmises naha epider-

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Koduapteek

Koduapteek korda!

Mida sinna varuda?

Õnnetus või haigus ei hüüa tulles ja seetõttu võiks igas kodus olemas olla mõned hädavajalikud meditsiinitarbed ja ravimid, millega end või oma pereliiget ootamatuste korral aidata. Südameapteegi proviisor Kerli Vahar annab ülevaate, mida koduapteeki varuda. FOTO: SHUTTERSTOCK

ärsk tervisemure võib meid tabada kõige ettearvamatumal hetkel. Seepärast oleks hea, kui koduses apteegis oleks olemas valik ravimeid ja tooteid sagedamini tekkivate olukordade tarbeks. Koduapteeki on soovitatav varuda tooteid, mis aitavad ootamatu haigestumise, kõhuprobleemide või kergemate traumade korral. Kuna meditsiinis kehtib seaduspära, et sagedasemad haigused esinevad sagedamini, siis alustuseks oleks mõistlik varuda koduapteeki ootamatu hagestumise jaoks just neid kurgutablette, köhasiirupit või ninaspreid, mis tavapäraselt kasutuses on. Kui peres kasutatakse ka retseptiravimeid, võiks kodus olemas olla nende varu vähemalt paariks nädalaks, et ootamatu haigestumise korral nendest puudus ei tekiks.

Palavik ja kergemad vigastused Iga koduapteek peaks sisaldama kraadiklaasi ja palavikualandajat. Kraadiklaasidest sobib nii tavaline kui ka digitaalne. Digitaalse puhul tasub aga tutvuda korrektselt kasutusjuhendiga, sest tihtipeale arvatakse, et need ei ole täpsed, kuid tegelikult on tegu valesti kasutamisega. Tasub veel teada, et palavikualandaja toimib ka valuvaigistina. Sobivad nii paratsetamooli kui ka ibuprofeeni sisaldavad ravimid, täpse valiku saab teha, arvestades varasemaid kogemusi ja kaasuvaid haigusi. Ikka juhtub, et lõigatakse noaga näppu, kukutakse põlved marraskile või tekib muid pisemaid nahavigastusi. Selliste vigastuste jaoks võiks olla olemas antiseptiline lahus, millega saaks tekkinud haava puhastada, ning erinevas suuruses plaastreid ja sidemeid, et vigastatud koht katta. Lisaks võiks apteegis olla ka põletusevastane geel, millega põletatud kohta jahutada. Seedehäirete jaoks võiks varuda aktiivsöekapsleid, mida saab kasutada kõhupuhituse või -lahtisuse korral. Aktiveeritud süsi sobib ka paljude mürgituste raviks.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Ägeda kõhulahtisuse korral aitavad ka loperamiiditabletid, mis aitavad sümptomeid leevendada. Normaalse mikrofloora taastamiseks on hea võtta probiootikume. Kui mõnel pereliikmel esineb allergia, siis on allergiavastased ravimid hädavajalikud, kuid igaks juhuks võivad need olemas olla igas koduapteegis. Ravimeid peab hoidma originaalkarbis, et vajadusel infolehelt lugeda, mille jaoks ravimit täpselt kasutada. Kodune apteek peaks olema lastele kättesaamatus kohas.

Uuenda ravimeid! Väga oluline on ka koduapteeki regulaarselt uuendada ja aegunud ravimid kõlblike vastu välja vahetada. Pärast pakendil märgitud kehtivusaega võib ravimi toimeaine või abiained laguneda ja ei ole võimalik ennustada, millist toimet selline ravim annab – võib ka juhtuda, et niisugune ravim põhjustab kasu asemel hoopis kahju. Ravimijääke ja aegunud ravimeid ei tohi visata tavaprügisse, vaid need tuleb viia kohalikku ohtlike jäätmete kogumispunkti või lähimasse apteeki – kõik apteegid on kohustatud elanikelt ravimijäägid vastu võtma. Lõpetuseks, kui siiski juhtub, et koduapteegist midagi vajalikku haiguse perioodil otsa lõppema hakkab, ei ole tingimata vaja end haigena kodust välja ajada – vajaliku kauba saab koju tellida ka e-apteegist. Seeläbi saame tagada, et ei kanna haigustekitajaid laiali ega ohusta teiste inimeste tervist. Allikas: kasulik.ee

Sest iga sõna on oluline. Pakume Teile tasuta konsultatsiooni, paigaldust, kuulmisuuringuid ning soovi korral ka 12 kuud järelmaksu 0% intressiga. Esindame üht maailma suurimat kuuldeaparaatide brändi GN Resound Taanist.

Broneeri aeg personaalsele ja turvalisele nõustamisele! Leidke endale lähim kuulmiskeskus ja broneerige aeg tasuta konsultatsioonile kodulehel kuuldeaparaadid.ee või lihtsalt helistage meile lühinumbril 17800.

KIIRELT vastuvõtule!

Selle reklaami ettenäitamisel iga uue kuuldeaparaadi ostjale tasuta 2 aastane varu patareisid (120 patareid).

TASUTA kuulmisuuring!

PARIMAD aparaadid!

TALLINN Tulika 19 C, 2. korrus Telefon: 53 011 529 Tallinn@kuuldeaparaadid.ee

TARTU Medita Kliinik Teguri 37B, 2. korrus, kab 4 Telefon: 53 807 287 Tartu@kuuldeaparaadid.ee

NARVA Kerese keskus Kerese 3, 3. korrus, kab 311 Telefon: 53 011 529 Narva@kuuldeaparaadid.ee

PÄRNU Ülejõe Tervisekeskus Jannseni 7a Telefon: 53 011 529 Parnu@kuuldeaparaadid.ee

Lasnamäe Medicum, Punane 61, kab 344, 3. korrus, Telefon: 53 011 529 Tallinn@kuuldeaparaadid.ee

RAKVERE Tuleviku 1, kab 32 Telefon: 324 3253 Rakvere@kuuldeaparaadid.ee

VILJANDI Tervisekeskus, I korrus, B korpus, sissepääs Turu tänavalt Telefon: 433 3783 Viljandi@kuuldeaparaadid.ee

PAIDE AS Järvamaa Haigla Tiigi 8, kab. 412 Telefon: 53 011 529 Paide@kuuldeaparaadid.ee

Kuulmine

Kuulmislangust

ei pea häbenema ega eirama Kuulmisprobleeme ei maksa eirata – kuuldeaparaat on mõistlik hankida juba suhteliselt väikese kuulmislanguse puhul. Kõigepealt tasub pöörduda perearsti poole, kes vajaduse korral suunab edasi kuulmisuuringuid läbiviiva spetsialisti juurde. FOTO: SHUTTERSTOCK

uulmiskahjustuse all kannatab ligikaudu 16% arenenud riikide elanikest. Umbes kolmandikul üle 65-aastastest on kuulmine nõrgenenud. Esimene kuulmislanguse märk on teiste kõnest arusaamise raskemaks muutumine. Sageli on aga nii, et kuna suure pingutamise peale saadakse ikka aru, siis ei võeta midagi ette ja probleemi teadvustatakse alles siis, kui teiste kõnest enam üldse aru ei saada

Pikaajaline protsess Kuulmislangus on üldiselt pikaajaline protsess ja tekib enamasti mõlemas kõrvas korraga, rääkis kõrva-nina-kurguarst Liina Luht. Arst lisas, et muid märke, nagu kohin või vihin kõrvus, võib ka lisaks olla, aga alati ei ole. Vilinad ja kohinad ei näita alati seda, et kõrvadel on midagi viga, vaid need võivad viidata mõnele teiselegi terviseprobleemile. Et paratamatut protsessi – kuulmise halvenemist – vähemalt edasi lükata, soovitab doktor ise oma kuulmist tugevate helidega mitte kahjustada. Kuulmislangusel on muidki põh-

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

jusi kui kõva müra ja vanus: kroonilised kõrvahaigused, keskkõrvapõletikud, otoskleroos, traumad, teatud ravimite kasutamine ja muu selline. Kroonilise keskkõrvapõletiku osakaal on tänapäeval vähenenud, sest põletikke ravitakse antibiootikumidega ja see on vähendanud krooniliste protsesside väljakujunemist. Mõnel juhul vajavad kõrvahaigused ka kirurgilist ravi, aga kuulmise parandamisel on valdavaks viisiks tehnilised abivahendid, peamiselt kuuldeaparaadid. 3–5% elanikkonnast teeb muret tinnitus ehk kõrvavile. Seda on erineva raskusastmega, mõni tajub tinnitust vilena, mõni undamisena. Tinnitust ei saa ära võtta, küll aga saab õppida sellega elama, mõned tehnilised abivahendid püüavad seda ka summutada. Tüüpiliselt märkab inimene tinnitust siis, kui ta on üksinda, vaikuses, enne uinumist. Kui muu melu on vaikinud, siis muutub see vägagi häirivaks.

Võib süvendada üksindust On uuritud, kuidas mõjub kuulmislangus üldisele elukvaliteedile. Tagajärjeks võib olla üksindus, sotsiaalne iso-

Kuulmine

latsioon või psühhiaatrilised probleemid kuni depressioonini välja. Kui vanemad inimesed seltskonnas enam hästi ei kuule ning tekib vääritimõistmist ja valesti vastamist, siis hakkavad nad seda häbenema, jäävad omaette koju ja tõmbuvad endasse. Kuulmislangus segab muidugi ka töötamist, eriti kui töö on seotud suhtlemisega. Kui ikka õigesti ei kuule, mida teine ütleb, on probleemid ja vääritimõistmised kerged tekkima. Nii võib kuulmislangus olla lausa töö kaotamise põhjuseks. Aga ometi vahel ei taheta enda vananemist tunnistada ja nii põlatakse ära abivahend – kuuldeaparaat. 20% elanikkonnast on kuulmislangus, kolmandik neist on hankinud endale abivahendi, nendest omakorda kaks kolmandikku kasutab seda. Osale aga jääb see ebameeldivaks riistapuuks ja nad ei harjugi sellega. Piinlemise asemel soovitab dr Luht hankida endale kuuldeaparaat juba siis, kui kuulmislangus on veel suhteliselt väike. Tänapäeva kuuldeaparaadid on kenad ja targad. Kaasaegsed aparaadid pole enam lihtsad võimendid, vaid püüavad keskkonna muud müra vähendada ja tuua esile just kõne sellise tugevusega, et see aparaadi kasutajale ebamugavustunnet ei tekita. Kuuldeaparaadiga harjumiseks on vaja aega. Targemad aparaadid alustavad alguses väiksema võimendusega, lisades võimsust tasapisi. Kuuldeaparaate on erinevaid, nii kõrvasiseseid kui ka -taguseid. Tänapäeval on need läinud ka väga väikeseks. Soovi korral saab lasta teha endale individuaalse jäljendi järgi väga väikese aparaadi. Iseenesest piisab, kui aparaat pannakse ühe kõrva külge, aga parem oleks siiski kasutada aparaati mõlema kõrva juures. Kahepoolne kuulmine on vajalik ruumis orienteerumiseks. Kui inimesel on psühholoogiliselt raske tunnistada, et ta vajab seda aparaati, siis eelistab ta mõnikord esialgu ühega piirduda. Mida suurem kuulmislangus, seda vähem on aparaadist abi. Sügava kuulmislanguse korral, kui kuuldeaparaatidega on kõnest arusaadavus halvem kui 40%, saab taotleda sisekõrva implantaati. Selle operatsiooni kompenseerib haigekassa. Allikas: Maaleht

Kui vali on liiga vali müra? Kuulmisele kahjulik toime algab helitugevusest 85 dB, kui viibida sellises müras kaheksa tundi. Tavalise inimkõne tugevus on 50–70, tänavaliiklusel 70–85 ja rokikontserdil 100–120 dB. Mida suuremaks lähevad detsibellid, seda lühemaks jääb aeg, mille jooksul see hakkab kuulmist kahjustama. Näiteks 109 dB juures algab kahjulik mõju juba 1,5 minuti pärast ehk rokikontserdil võid juba poolteise minutiga oma kuulmisele liiga teha. Väga tugeva heli korral võib tekkida kohe pöördumatu kuulmiskahjustus ehk akustiline trauma, mille puhul inimene kurdistub ühest või mõlemast kõrvast.

Tänapäeva kuuldeaparaadid on märkamatud, stiilsed ja nutisõbralikud Kõrva-nina-kurguarst Liina Luht ütleb, et tänapäeva kuuldeaparaadid on märkamatud, stiilsed ja nutisõbralikud – neid saab seadistada ning sünkroonida oma telefoni kaudu vastavalt vajadusele ja olukorrale. Olgu tegemist sünnipäeva, konverentsi või kontserdiga – tänapäevane kuuldeaparaat suudab heli valjust ja tämbrit reguleerida ning suunata mikrofone kõnelejale. Muretsema ei pea ka need, kelle töö on seotud mingilgi moel muusikaga. Olgu tegu dirigendi, muusiku, klaverihäälestaja või lihtsalt kontserdinautijaga – ka siinkohal on tänapäevane kuuldeaparaat võimeline aitama ning tooma kõrvani just nii teravdatud ja kvaliteetsed helid kui tarvis. Kuuldeaparaate on igas hinnaklassis ja tegelikult kompenseerib sotsiaalkindlustusamet teatud hinna ulatuses patsiendile ka kuuldeaparaadi maksumuse. “Rahapuuduse taha kuuldeaparaadi soetamine kindlasti jääda ei tohiks,” sõnab siinkohal Liina Luht. Kuulmislangusega on tegu siis, kui inimene peab paluma teksti korrata, ta ei saa teistest aru või siis saab valesti aru, soovib telerit-raadiot valjemaks panna või on ise hakanud valjemini rääkima. Tihti hakkavad probleemile tähelepanu juhtima hoopis teised, mitte kuulmislangusega kimpus olija ise. “Kindlasti on oluline saada kuulmislangusele jälile võimalikult varakult – probleemi eirates on häiritud inimese sotsiaalsus, suureneb võimalus kogeda depressiooni või haigestuda Alzheimeri tõppe, eakana kogeda seniilsust. Aju pingutused ja treenitus on suuresti seotud välismaailma kogemisega – seega on kuuldeaparaadi kasutamine elukvaliteedi säilitamiseks vajalik,” kinnitab kõrva-nina-kurguarst.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Alkoholism

Inimesed, kes on elus alkoholismiga kokku puutunud – olgu nad viinakuradi küüsis ise või tunnistavad alkoholiga kimpus oleva pereliikme allakäiku –, loodavad tihtipeale, et ohtlikule sõltuvusele on olemas ravi. TOIMETAS: TAAVET KASE FOTO: SHUTTERSTOCK

Kas alkoholismi

saab ravida?

ui alkoholi tarbimist ei suudeta lõpetada või kontrollida, võivad sellel olla väga tõsised tagajärjed. Sõltuvusest tulenev kaootiline elustiil lõhub suhteid, kisub lõhki peresid ega lase inimesel elada tervet, produktiivset elu. Lisaks eelmainitule mõjub alkoholi liigatarbimine laastavalt ka tervisele. Kas laastavale sõltuvusele on aga konkreetne ravi või lahendus?

Mis on alkoholism? Alkoholism on mõnuaine väärkohtlemine ehk häire, mida võib nimetada sõltuvuseks. Alkohol on psühhoaktiivne aine, mille tarbimisel, lisaks teistele teguritele, võib inimene kogeda: • lõõgastust; • sotsiaalse eneseteadlikkuse nõrgenemist; • eufooriat; • mõningat valuvaigistavat mõju; • suhtlemisvajadust. Hoolimata väljatoodud teguritest ja sellest, et alkoholi peetakse tihtipeale nii-öelda sotsiaalseks libestiks,

võib vägijoogi liigtarbimine olla ohtlik inimese füüsilisele ja vaimsele tervisele ning häirida tema suhteid, kohustusi ja muid ettevõtmisi. Ohud on märgatavad isegi lühiajalisel kasutamisel. Pikaajalise väärkohtlemise tulemus ongi laias laastus alkoholism – olukord, kus tarbimist ei suudeta hoolimata ohtudest enam lõpetada.

Karm tõde Alkoholism – nagu ka teised sõltuvushaigused – on krooniline ajuhäire. Sarnaselt teiste krooniliste haigustega (näiteks astma) ei saa inimene pärast ravi täielikult terveks. Alkoholiravi eesmärk on aidata inimestel oma sõltuvusega elada, et nad ei langeks uuesti haiguse küüsi. Oht pärast ravikuuri uuesti alkoholi tarbima hakata on suur ja see kehtib ka teiste krooniliste haiguste puhul. 40–60 protsenti sõltuvushaiguste käes kannatajatest hakkavad pärast ravi uuesti mõnuaineid tarvitama. Võrdluseks teisi kroonilisi haigusi: esimest tüüpi diabeet naaseb 30–50 protsendil juhtudest, astma või kõrgvererõhutõbi 50–70 protsendil juhtudest. Siit selgubki karm tõde, et tegelikult pole alkoholismile ühtset TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Alkoholism

ravi olemas. Tegemist on kroonilise konditsiooniga, millega tuleb lihtsalt elu jooksul elama õppida.

Ravivõimalused Kuigi paljudel kroonilistel haigustel pole lõplikku ravi, on olemas välja töötatud meetodid, mis lubavad inimestel hoolimata konditsioonist elada pika ja õnneliku elu. See tähendab, et sõltuvushaigus, sealhulgas alkoholism, on inimese kontrolli all ning see on läbi taastusravi ja isikliku tahtmise täiesti võimalik. Taastusravi aitab inimesel kainena püsida ja selle võimalused võib laias laastus jagada neljaks. - Käitumisteraapia. Üks olulisemaid punkte alkoholismi kontrollimisel on tõukesituatsioonide äratundmine. Mis paneb sind jooma? Selliste käitumuslike mustrite asendamine elutervemate alternatiividega ongi kainuse põhialus. Käitumisteraapia juurde kuulub ka motivatsiooni leidmine ja lisamine. Kõik ikka selleks, et püsida kaine. Lisaks aidatakse inimesel tegeleda probleemidega, mis teda jooma ajavad. - Pereteraapia. Mõnikord võivad alkoholismi juured peituda perekeskses dünaamikas. Kui teraapiasessioonidesse kaasatakse ka pereliikmed, saavad sõltlase lähedased õppida teda aitama. Paljude jaoks on just lähedaste toetus see, mida mustast august välja tulemiseks vaja. - Kaaskannatajate toetus ja 12 sammu programm. Kuigi pereliikmete abi on oluline, saab paljudel juhtudel määravaks teiste alkohoolikute kogemus. Sõltuvuse käes kannataja vajab abi inimestelt, kes on ise samas positsioonis olnud ja kõike seda läbi elanud. 12 sammu programm pakub abivajajale grupiteraapiat ja toetussüsteemi, mis on aidanud teistelgi kaineks saada ning kainena püsida. Programmis on välja töötatud metoodikad, mis aitavad inimesel järje peale tagasi saada ja õppida elama ilma ühtki pitsi tõstmata. - Teiste häirete ravi. Üsna tihti on alkoholi väärkohtlemise põhjuseks teised häired, näiteks ärevus, depressioon jne. Selliste konditsioonidega tegelemine ja nende süstemaatiline ravi teraapia kaudu aitab inimesel hoiduda ka alkoholist. See tähendab – alkoholism ei pruugi olla juurprobleem, vaid selle tulemus. Ravi tuleb alustada ikkagi põhjustest.

TERVISEATLAS | SÜGIS 2021

Kuidas alkoholismile läheneda? Erinevad ravivõimalused aitavad inimesel sõltuvust kontrollida ja täisväärtuslikku elu elada. Kaine alkohoolik suudab tekitada ja säilitada terveid suhteid, suudab kinni pidada endale võetud vastutusest. Kuigi see kõlab klišeena, siis esimene samm on siiski probleemi tunnistamine. Järgmiseks tulekski otsida üles tugigrupp, psühholoog, teraapia- või taastusravikeskus ja probleemiga tegelema hakata. Kindlasti peab jälgima, et raviasutuses järgitakse teaduslikult tõestatud ravimeetodeid. Niiviisi saab inimene enda elu üle kontrolli tagasi ega pea enam pudelist pudelini elama. Allikas: americanaddictioncenters.org

Testi enda alkoholi tarbimist Vasta 11 küsimusele JAH või EI. 1. Kas kasutad alkoholi tihti rohkem või pikemalt, kui esialgu plaanisid? 2. Kas oled juba mõnda aega proovinud enda alkoholi tarbimist edutult vähendada? 3. Kas kulutad suure osa oma ajast alkoholi tarbimisele või sellest taastumisele? 4. Kas sul tekib tugev tahtmine alkoholi tarbida? 5. Kas oled alkoholi tarbimise tõttu oma töö-, pere- või koolikohustusi täitmata jätnud? 6. Kas oled loobunud sotsiaalsest või tööalasest koosviibimisest alkoholi tarbimise tõttu? 7. Kas oled korduvalt ohtlikes olukordades (näiteks autoga sõites või masinatega töötades) alkoholi tarbinud? 8. Kas oled alkoholi tarbimise tõttu kogenud sotsiaal- või suhteprobleeme, kuid jätkanud siiski tarbimist? 9. Kas oled alkoholi tarbimisega jätkanud, teades, et see on põhjustanud füüsilisi või vaimseid terviseprobleeme? 10. Kas oled kogenud füüsilisi või vaimseid ebamugavusi, kui oled proovinud alkoholi tarbimist piirata või peatada? 11. Kas oled kogenud, et sama kogus alkoholi ei tekita sarnast efekti kui minevikus ja seetõttu rohkem tarbima hakanud? Kui vastasid kahele või enamale küsimusele JAH, võib see viidata alkoholi potentsiaalsele väärkohtlemisele. Samas peab mainima, et professionaalid teevad selliseid teste pikema aja jooksul korduvalt ja ainult kogenud arst või terapeut on võimeline alkoholismi diagnoosima.