HORARIO
para tener intimidad
Revista No.41
ENTREGA GRATUITA
Santa Cruz, diciembre 2015
>>Descubre cuál es el mejor
ensaladas ! infaltables en tu dieta! ¡M a s a je c o n conchas!
el cuerpo que deseas consíguelo con el entrenamiento
'street workout'
de gala para la última noche
renuÉvate con la fuerza del mar en tu piel
regalos de lujo
para cuatro estilos de mujeres
Ximena Zalzer revoluciona las redes sociales en su mejor año
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DICIEMBRE 2015
acceso
No. 41
08>LA SENSACIÓN ES LA DIETA NÓRDICA. Te hace bajar de talla, pero no solo eso, también cuida tu salud.
total
Querida
amiga...
Staff: PRESIDENTE EJECUTIVO Mariana Jakubek
DIRECTOR DE INFORMACIONES María del Mar Rubio
REDACCIÓN Ximena Illanes Diseño Miguel Ángel Villanueva
PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Gisselle Valdivieso Fotografía y edición Enrique Menacho (Portada) Lesly Moyano Juan Pablo Roca ADMINISTRACIÓN Director Corporativo Marcelo Santa Cruz
Gerente Producción Mario Lucas Sarabia A.
Dirección: Av. Cristo Redentor, km 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343-4040 Fax: (591-3) 343-4781 Celular: (591) 708-59044 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia.
Sigue llevando ese estilo que caracteriza a toda mujer +Vida. Para esta edición, te presentamos cuatro propuestas en cuanto a obsequios dignos de tener en estas fiestas. Y para cuidar tu alimentación, la dieta nórdica se presenta como la última tendencia para implementar gracias a la composición de sus alimentos. Por otro lado, en el mundo, el hongo Reishi está revolucionando el mercado de los superalimentos por sus múltiples beneficios.
Foto: Enrique Menacho
14-15>EL GLAMOUR SE LUCE ESTE FIN DE AÑO . Cortes que entallan la silueta, brillos y telas lisas serán un look perfecto para recibir el año 2016. Escoge el que más te guste.
Es diciembre y gracias a la vida por compartir este año junto a ti. Aunque se veía lejos, estamos en el último mes del 2015 y queremos recibir este 2016 a tu lado, brindándote todos los secretos para tu bienestar y también queremos conocer tus inquietudes porque eres tú la que inspira todas nuestras ediciones.
Foto: Enrique Menacho / Modelo: Ximena Zalzer/ Arreglo Personal: Mam Marcelo González / Vestuario: Marcia María
9>JOVEN PARA SIEMPRE CON EL HONGO REISHI. Su efecto antioxidante repercute en todo el organismo. ¡Conócelo!
Conseguir un cuerpo esculturar solo se obtiene entrenando y para ello tienes la disciplina "street workout", que te devuelve una figura soñada. Para despedir el año, tu serás la reina de la noche con un look que desprende elegancia y glamour. Y como no podía ser de otra manera, Ximena Zalzer nos cuenta todos los detalles sobre su nuevo emprendimiento en las redes sociales y sobre cómo aprender a alimentarse saludablemente le cambió la vida.
XIMENA ZALZER
UNA MUJER LLENA DE VIDA Y CON UN ESTILO ÚNICO
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sentirse
No. 41
si eres runner, el desayuno debe cubrir el 25% de las calorías totales
TOP 5
los mejores alimentos para tener una piel hermosa
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REFUERZAN LOS CAPILARES
ROJOS. Para reforzar los capilares que transportan la sangre, toma vitamina C. Junto con el selenio, ayuda a evitar las cicatrices. Las comidas rojas como los tomates son una buena fuente de licopeno, un antioxidante que protege la piel.//
EN AYUNAS Según el Instituto Europeo de Hidratación, tomar agua en ayunas ayuda a oxigenar el cerebro, hace que los riñones funcionen mejor, mejora el tracto digestivo y es un aliado para la salud.
Todas las personas deben saber que cuando se comienza un nuevo entrenamiento se debe adaptar la alimentación no solo a los objetivos deseados, sino para darle al organismo lo que necesita fruto de un esfuerzo mayor, resalta Juana María Gonzales de la Clínica Alimenta. Es por esto que la experta explica que el desayuno de un corredor debe cubrir entre el 20 y el 25% de las calorías totales diarias, aunque dependerá de las necesidades de cada persona y siempre tendrá que incorporar de uno a dos vasos de agua para estar hidratado correctamente.//abc.es
calabaza, suave dulzor para el organismo La calabaza es una hortaliza que no solo llama la atención por su tamaño, sino también por su sabor y beneficios saludables. Según el experto en cocina Santi Ávalos, este alimento se caracteriza por ser un digestivo y ligero, ya que contiene mucha agua y pocas calorías.
ÁCIDOS GRASOS NATURALES
HIDRATANTES. Los ácidos grasos mono y poliinsaturados, que se encuentran en el pescado, en las nueces, en el aceite de oliva y en los aguacates, son hidratantes naturales de la piel. Sus grasas omega-3 también ayudan si tienes la piel muy seca.//
bien
CORRIGE PROBLEMAS Su pulpa es conocida por actuar como calmante de todo tipo de inflamaciones del intestino o del estómago y desde la antigüedad se ha empleado por la medicina popular para tratar los síntomas como la gastritis crónica o el síndrome de colon irritable.//abc.es
tendencia 'mindfulness' ayuda a reducir el estrés El Centro Médico de la Universidad del Estado de Ohio Wexner concluyó una investigación que indica una intervención de 'mindfulness' reduce los niveles de estrés en empleados expuestos a un ritmo de trabajo estresante.
el mindfulness se conoce como una serie de técnicas de yoga, estiramiento y meditación. Cuando el estrés es una parte inevitable del ambiente de trabajo, suele ser muy complejo de controlar y puede afectar negativamente a la salud y la performance de los empleados, explicó la doctora Anne-Marie Duchemin,// neomundo.com.ar
EL AGUA NO DEBE FALTAR JAMÁS
PODEROSA. Por lo menos se deben tomar seis vasos de agua al día. Esto te ayudará a rehidratar la piel después de sudar y no aumentará tus niveles de insulina, como pasa con las bebidas azucaradas. //
para prevenir el acné
RECOMENDADOS. Los fitoestrógenos son compuestos químicos que se encuentran en los alimentos vegetales. Ayudan a mantener el equilibrio hormonal ¡fenomenal para prevenir los granos! Incluye en tu dieta avena, arroz integral, la fruta y verduras./
TAMBIÉN SON NECESARIOS
LÁCTEOS. Estos productos se han asociado con el acné, pero también son una buena fuente de vitaminas y minerales.Evita consumir carbohidratos y azúcar refinado. //bbc.es
la clave para combatir el sedentarismo Según el doctor Néstor Lentini, director médico del CENARD, caminar 45 minutos a diario, hacer "pausas activas" en la oficina y adoptar otras medidas simples, como usar la escalera en lugar del ascensor, ayuda a prevenir enfermedades crónicas no trasmisibles.
evita OTROS MALES Para Lentini, no hace falta correr una maratón o participar de un Ironman para empezar a gozar de los beneficios de la actividad física para la salud. "Simplemente, hay que tomar la decisión de caminar no menos de 45 minutos diarios", subrayó. //neomundo.com.ar
para dormir mejor, una ducha tibia
RECOMIENDAN USAR PANTALONES CÓMODOS
El uso de pantalones ceñidos puede afectar la salud, asegura el Departamento de Medicina del Hospital Royal de Adelaida, en Australia. El reporte indica que las consecuencias van desde caminar con dificultad, debilidad en las piernas y el entumecimiento de los pies. Por ello recomiendan el uso de pantalones no tan ajustados //bbc.com
ser feliz te ayuda a envejecer positivamente
Una investigación reciente sobre el sueño revela que una ducha tibia antes de irse a la cama es un factor clave en la regulación de la temperatura corporal ya que prepararía al cuerpo y al cerebro para el descanso.
Según el nuevo estudio publicado en la revista Biological Psychiatry, ser positivo también ayuda a envejecer bien. Los investigadores trabajaron con adultos de distintas edades.
LA CLAVE ESTÁ EN LA TEMPERATURA De acuerdo con la científica Jessa Gamble, una ducha tibia tiene el poder de prolongar el estado idóneo para conciliar el sueño, porque mantendría el cuerpo tibio pero no caliente, lo cual es el estado ideal para quedarse dormido.//mujerhoy.com
Muchas teorías sostienen que ver el lado positivo de la vida implica enfocarse en el corto plazo más que en el largo plazo. Y podría ser que esta manera de mirar las cosas logre que el envejecimiento sea más exitoso, indican los científicos.
VIVIR EL DÍA A DÍA
vida
sana
Nro. 41
Estilo sofisticado
diciembre 2015
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Minimalista
Una sugerencia que resalta el estilo de las personalidades más glamorosas. Gabriela Dabdoub sugiere el perfume 'La Nuit Trésor' de Lacome. Complementados con el tratamiento de Génifique, cremas para el día y la noche, además del activador de juventud. En maquillaje se pueden resaltar los ojos con una poderosa máscara de pestañas.
Sencillas pero estilosas, Gabriela propone para este estilo fórmulas de la línea Sisley como complemento perfecto para toda la cosmética que necesita. En el cuidado de la piel, se destaca la emulsión 'Ecologique' y el aceite de tratamiento facial con propiedades nutritivas antiedad 'Huile Précieuse á La Rose Noire'. El aroma será un suave perfume L'Extase de Nina Ricci y el maquillaje una base no grasa de larga duración 'Phyto-Teint Eclat'.
obsequio PARA CADA MUJER UN
Porque es Navidad, porque ya falta poco para recibir un nuevo año y sobre todo porque te lo mereces, hoy te presentamos los mejores regalos cosméticos que toda mujer necesita. Si estás dentro de este grupo de mujeres (minimalista, maximalista, sofisticada y romántica) o tienes una amiga, aquí puedes escoger el perfecto regalo para cerrar el año con broche de oro. LO MEJOR PARA TI. En estas fechas no hay nada mejor que re-
Romántica
Las esencias son las que caracterizan a este tipo de mujer. Silava Bernachi sugiere 'Merry Me Merry' de Lanvin, una fragancia de la familia olfativa floral frutal. El make up se complementa con productos de la línea Tiggi de colores suaves. Para el cuidado corporal recomienda las cremas de la línea Pupa.
novar el maquillaje y perfume, asegura Gabriela Dabdoub, encargada de Marketing de Cosmet, siempre y cuando sean con las principales líneas de cosméticos. Pero eso no es todo, Gabriela también destaca que estos productos son un reflejo de la personalidad de quien lo va a llevar y por tanto se deben escoger los indicados. BUSCANDO EL REGALO. De
igual forma, Silava Bernachi, gerente de Marketing de Fragance, sostiene que no es fácil obsequiar un perfume o maquillaje, pues se tienen que conocer a fondos las características de las personas. Asegura, que hay que tener datos a mano como la edad, personalidad y gustos. “En algunos casos las personas ya conocen estas cualidades y entonces se puede buscar el producto ideal”, expresa. Ximena Illanes
Maximalista
Caracterizada por tener un estilo 'maxi', este tipo de mujer debe optar por la fragancia Cabotine de la línea Gres, un perfume de la familia olfativa Chipre Floral para mujeres. Las notas de salida soncilantro, grosellas negras, ciruela, casia, durazno (melocotón), naranja y flor de azahar del naranjo. El maquillaje tiene que ser con colores fuertes de la línea Pupa y en cuanto a cremas, Pupa tiene un tratamiento de levantamiento de glúteos y afirmación de senos.
Foto: Lesly Moyano
Las mejores propuestas en cosméticos para cuatro estilos de mujeres: minimalista, maximalista, sofisticada y romántica.
Dieta nórdica 8
DICIEMBRE 2015
somos
No. 41
lo que comemos
LA NUEVA FÓRMULA
En el mundo está causando furor y no es para menos ya que este régimen hace bajar de peso. ¡Conoce las razones de sus efectos para la salud!
ORIGEN Esta dieta se hace en países nórdicos como Noruega, Dinamarca, Suecia, Finlandia e Islandia. Se consumen alimentos que evitan, en los posible, los aditivos y químicos.
La dieta nórdica comenzó a hacerse popular después de que unos científicos publicaran una investigación en la que aseguraban que este régimen era mejor que la dieta mediterránea y que además ayudaba a bajar de peso sin tener que sufrir. TRES BENEFICIOS. Esta dieta se rige por el consumo de los alimentos marinos y las verduras orgánicas. Según la nutricionista Natalia Melgar, es un excelente estilo de
ACTIVIDAD FÍSICA No se puede perder peso, aumentarlo o mantenerlo sin hacer ejercicios. Toda dieta se complementa con una rutina de actividad física.
alimentación porque se aprovechan al máximo los nutrientes de los alimentos. Además, tiene una función cardioprotectora debido al alto consumo de pescado. Es rica en antioxidantes por los frutos del bosque que incluye y es baja en purina, lo cual sirve para evitar el ácido úrico. NO CONFUNDA. Y aunque este estilo sirve para bajar de peso, Natalia comenta que la clave en toda dieta o régimen está en las cantidades de la misma ya que si bien incluye alimentos saludables y bajos en calorías, no hay que olvidar que todo en exceso es malo. “Todos los alimentos aportan calorías y no porque sean saludables quiere decir que no las contenga”, resalta. SE PUEDE REALIZAR, PERO...La nutricionista, Iris Suárez, destaca que esta dieta es digna de seguirla como ejem-
plo para mantener el estado de salud en condiciones óptimas y como prevención de enfermedades crónicas degenerativas. Si se consume en cantidades que vayan de acuerdo a las necesidades calóricas de cada persona y más si se hace un hábito, lógicamente tendrá como resultado un peso saludable ideal y dentro de los parámetros. RECOMENDACIÓN. Pero también resalta que, esta alimentación viene de países de Europa del Norte, lugares en donde hace mucho frío y prácticamente no se ve el sol. La climatología condiciona totalmente el modo de vida de los nórdicos incluida la alimentación. "Se puede imitar con prácticas alimentarias saludables que son las que los profesionales en el área de nutrición recomiendan", indica. Ximena Illanes F.
La nutricionista Iris Suárez nos detalla las características de la dieta nórdica.
1 Se consumen más frutas y verduras, además de frutos silvestres como la frutilla, grosellas y moras, entre otros.
2 Aumenta el consumo de cereales integrales como la avena, cebada, centeno. En nuestro caso se puede incluir el choclo o mote.
3 No deben faltar los alimentos marinos como pescados, crustáceos y algas. Asimismo, limita el consumo de carnes.
4 Incrementa el consumo de alimentos que crezcan naturalmente y evita el consumo de enlatados.
Dieta nórdica 8
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somos
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lo que comemos
LA NUEVA FÓRMULA
En el mundo está causando furor y no es para menos ya que este régimen hace bajar de peso. ¡Conoce las razones de sus efectos para la salud!
ORIGEN Esta dieta se hace en países nórdicos como Noruega, Dinamarca, Suecia, Finlandia e Islandia. Se consumen alimentos que evitan, en los posible, los aditivos y químicos.
La dieta nórdica comenzó a hacerse popular después de que unos científicos publicaran una investigación en la que aseguraban que este régimen era mejor que la dieta mediterránea y que además ayudaba a bajar de peso sin tener que sufrir. TRES BENEFICIOS. Esta dieta se rige por el consumo de los alimentos marinos y las verduras orgánicas. Según la nutricionista Natalia Melgar, es un excelente estilo de
ACTIVIDAD FÍSICA No se puede perder peso, aumentarlo o mantenerlo sin hacer ejercicios. Toda dieta se complementa con una rutina de actividad física.
alimentación porque se aprovechan al máximo los nutrientes de los alimentos. Además, tiene una función cardioprotectora debido al alto consumo de pescado. Es rica en antioxidantes por los frutos del bosque que incluye y es baja en purina, lo cual sirve para evitar el ácido úrico. NO CONFUNDA. Y aunque este estilo sirve para bajar de peso, Natalia comenta que la clave en toda dieta o régimen está en las cantidades de la misma ya que si bien incluye alimentos saludables y bajos en calorías, no hay que olvidar que todo en exceso es malo. “Todos los alimentos aportan calorías y no porque sean saludables quiere decir que no las contenga”, resalta. SE PUEDE REALIZAR, PERO...La nutricionista, Iris Suárez, destaca que esta dieta es digna de seguirla como ejem-
plo para mantener el estado de salud en condiciones óptimas y como prevención de enfermedades crónicas degenerativas. Si se consume en cantidades que vayan de acuerdo a las necesidades calóricas de cada persona y más si se hace un hábito, lógicamente tendrá como resultado un peso saludable ideal y dentro de los parámetros. RECOMENDACIÓN. Pero también resalta que, esta alimentación viene de países de Europa del Norte, lugares en donde hace mucho frío y prácticamente no se ve el sol. La climatología condiciona totalmente el modo de vida de los nórdicos incluida la alimentación. "Se puede imitar con prácticas alimentarias saludables que son las que los profesionales en el área de nutrición recomiendan", indica. Ximena Illanes F.
La nutricionista Iris Suárez nos detalla las características de la dieta nórdica.
1 Se consumen más frutas y verduras, además de frutos silvestres como la frutilla, grosellas y moras, entre otros.
2 Aumenta el consumo de cereales integrales como la avena, cebada, centeno. En nuestro caso se puede incluir el choclo o mote.
3 No deben faltar los alimentos marinos como pescados, crustáceos y algas. Asimismo, limita el consumo de carnes.
4 Incrementa el consumo de alimentos que crezcan naturalmente y evita el consumo de enlatados.
juventud más allá
de la dieta
No. 41
DICIEMBRE 2015
9
el secreto de la
SALUD ÓSEA El consumo de este
alimento puede ser eficaz en inflamaciones osteoarticulares y contracturas musculares.
El hongo Reishi es considerado un superalimento gracias a sus cualidades saludables.
Son muchas las celebridades que confían en sus beneficios, pues no es para menos ya que el hongo Reishi es un alimento milenario que hoy en día la industria lo combina con otros alimentos ya que en su estado natural no se puede consumir. Sin embargo, sus efectos son prometedores.
MEDICINA TRADICIONAL Aunque es considerado el alimento de la inmortalidad, la nutricionista Claudia Vargas afirma que este no es un término apropiado, ya que no existe ningún alimento que haga inmortal al ser humano, pero es muy beneficioso para la salud, según la medicina tradicional china. ANTIOXIDANTE POR NATURALEZA Su principal beneficio es que presenta propiedades antioxidantes lo cual puede repercutir en reforzar el sistema
inmunológico. A su vez reduce la presión arterial y el colesterol, además de ser un excelente antialérgico. CONTRA LOS NERVIOS También actúa en el sistema nervioso gracias a los antioxidantes que combaten a los radicales en el organismo. Por ello, mejoran algunos síntomas de trastornos neuropsiquiátricos, tales como el insomnio, anorexia nerviosa y Alzheimer. NO ABUSES CON EL CONSUMO La nutricionista resalta que en los efectos secundarios pueden presentarse mareos, sequedad de boca y garganta, sangrado nasal y molestias abdominales, pero esto solo sucede por el uso exagerado después de largos periodos. En el caso de mujeres embarazadas, deben consultar al especialista si es viable o no tomarlo. Ximena Illanes
CAROLINA MOYANO P.
PARA LA SALUD CARDIOVASCULAR Entre sus tantos beneficios, está recomendado en caso de padecer diabetes y úlceras. También es un complemento ante enfermedades cardiovasculares, ya que se le atribuyen la reducción del colesterol, hipertensión, antiagregantes plaquetarios y efectos anticuagulantes.
PREGUNTa ANTES DE CONSUMIRLO Como se mencionó, el hongo Reishi no se puede consumir en su estado natural, pero en el mercado se lo comercializa en cápsulas. Sin embargo, la profesional recominda que cualquier producto que sea novedoso debe ser evaluado por un médico de confianza para evitar posibles complicaciones o reacciones adversas del organismo.
ensaladas 10
DICIEMBRE 2015
mitos
No. 41
y verdades
TUS COMIDAS CON
VERDAD
No es ningún mito, el plato principal de comida debe ir acompañado de verduras de todos los colores. ¡Anímate!
a MAYOR DIVERSIDAD MEJORES RESULTADOS Si las verduras son frescas y de temporada sus componentes son mejor asimilados por el organismo para ser aprovechados al máximo.
Q
ue el plato principal de las comidas lleve bastante verduras, que sí o sí tiene que componerse de ensaladas y que hay que aprovechar los alimentos de temporada, son algunas de las frases que se escuchan a diario sobre cómo deben componerse tus comidas.
solo deben ser verduras Comer únicamente verduras puede generar un desequilibrio. Así que cuidado con exagerar y rechazar otros alimentos.
COMPROBADO CIENTÍFICAMENTE. Si hay algo de cierto en esto, es que tu plato de comida debe tener un 50% de verduras y el 25 % cubierto de alimentos que contengan carbohidratos y el 25 % restante tiene que ser un alimento proteico de alto o bajo valor biológico, explica el nutricionista Edwin López. “Esto no es ningún mito, está comprobado científicamente que el organismo necesita esta ingesta”,enfatiza.
VERDAD el no consumirlas influye en la salud Según la OMS, la ingesta insuficiente de frutas y verduras es uno de los 10 factores principales de riesgo de mortalidad a escala mundial.
EL VERDADERO PLATO. Según la teoría, el nutricionista detalla que si hablamos del plato principal que es el almuerzo, debe contener entre 120-150 gramos de vegetales ya sean crudos o cocidos pero en diferentes cocciones. Luego se debe complementar con 150 gramos de cereales cocidos o tubérculos y 120 gramos de porción de carne ya sea de pescado o pollo. Por tradición y cultura está el tema de las infusiones frías que no deben sobrepasar los 200 mililitros y una dote del 10% de azúcar provenientes de frutas.
MENTIRA solo se incluye una verdura. El plato debe componerse de dos a tres verduras. Algunas proporcionan más aporte nutricional que otras, pero hay que consumir de todas.
LA CLAVE ESTÁ EN LA COMBINACIÓN. También coincide con este panorama la nutricionista y dietista Rita Medina, pero añade que si bien el plato se debe componer un 50% de ensaladas, éstas se deben saber combinar. Asimismo, resalta que el plato de comida debe tener una diversidad de ensaladas, legumbres, cereales y frutas. “En el departamento tenemos una amplia producción de alimentos sanos y ricos”, expresa Rita.
Toma nota
SON NECESARIAS. Si estás evitando las ensaladas, debes saber que las verduras son alimentos sumamente importantes en la dieta diaria porque sin ellas sería casi imposible obtener todos los nutrientes necesarios para tener una buena alimentación, además, son alimentos completos y altos en vitaminas, minerales y fibra, destaca la nutricionista.//
'Se evitarían muchas patologías' La nutricionista y dietista Rita Medina asegura que con una buena alimentación se evitarían muchas patologías, ya que los casos que atiende diariamente tienen su origen en esto. “Es comprensible que todos tenemos diversidad de gustos. Los alimentos no deberían negociarse porque son clave para nuestra salud y deberían ser positivamente recibidos”, dice.
XIMENA ILLANES
1
DATO
A consumirlas desde pequeños Según Rita, las verduras deben introducirse desde las primeras etapas de la vida ya que así las personas se acostumbrarán a su sabor y su consumo no será rechazado.
MENTIRA
2
DATO
Evita algunas enfermedades La ingesta insuficiente de verduras causa en todo el mundo un 19 % de cáncer gastrointestinal, un 31% de las cardiopatías isquémicas y un 11% de los accidentes vasculares cerebrales.
3
DATO
Propiedades según el color Las amarillas y verdes son ricas en vitamina A, las rojas en vitamina C, las blancas y de otros colores contienen A, B, C, D y E, como aporte adicional todas son antioxidantes.
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DICIEMBRE 2015
agenda
No. 41
del mes
DICIEMBRE
DICIEMBRE
utiliza tu propio peso para formar tu cuerpo
prueba una sesión de cuencos tibetanos
El entrenamiento es al aire libre y se llama Boot Camp y gracias a los ejercicios que se trabajan con el propio peso del cuerpo, te devuelven una figura de diosa. Sentadillas, planchas, abdominales, burpees y un sinfín de ejercicios permiten formar cada una de las partes de tu cuerpo. Asimismo, está indicado para grandes y niños. No se corre el riesgo de lesión y es una buena época para que lo aproveches. Lugar: Parque Los Mangales Av. Beni Cel. 780-80500
DICIEMBRE
CONOce LOS EJERCICIOS Terapéuticos
Los ejercicios terapéuticos son un conjunto de métodos que utilizan el movimiento con finalidad terapéutica. En Elementos Centro de Bienestar realizan este tipo de acciones para que la persona logre un bienestar íntegro. Si sufres lesiones, tuviste algún accidente o simplemente quieres mejorar tu condición, en este lugar te ayudarán a mejorar. Lugar: Barrio Hamacas, Calle 2 Oeste, Nro. 14 Telf: 344-3770
Agenda SALUDABLE
El último mes del año tiene todo lo mejor para ti y por lo tanto debes aprovecharlo al máximo como lo has venido haciendo desde que empezó. Comparte todo lo que sabes y suma a más personas a llevar un estilo de vida saludable digno de toda mujer +VIDA:
Este taller está dirigido a cualquier persona que esté interesada en tener una herramienta para su bienestar personal. En la actividad se enseña de forma fácil y amena los usos infinitos que se le pueden dar a los cuencos tibetanos, para utilizarlos como una herramienta de sanación y crecimiento personal. Recuerda que estos elementos reproducen sonidos armónicos que sirven para sanar tu interior y exterior. Lugar: Centro Holístico Telf.: 721-82208
7 DE DICIEMBRE
aprendE 'psique nÁutica' en un taller único
El curso de “Psique Náutica” está estructurado en ocho encuentros de tres horas en los que se hablará sobre conceptos como: las técnicas de regresión, relajación, respiración, proyección mental y bases metafísicas, por nombrar algunas. Las clases finalizará el 20 de diciembre y se llevará a cabo en el centro Cinco Elementos. Lugar: Sirari, Calle Los Claveles, Nro. 530 Telf.: 721-77582
16 DE DICIEMBRE
DICIEMBRE
DICIEMBRE
reúnete para evaluar cómo fue el año 2015
CURSOS DE VERANO PARA LOS MÁS PEQUEÑOS
¿Cumpliste todos tus objetivos? ¿Falta algo por hacer? Aunque falta poco para que el 2015 termine, en el Centro Potenciar Humano te invita a realizar el cierre y evaluación del año. El objetivo de este encuentro es rescatar y potenciar las lecciones de vida que viviste en todo este tiempo. Se recomienda llevar una vela. La cita es en la avenida Alemania, entre tercer y cuarto anillo, calle Nro. 10. Lugar: Potenciar Humano WhatsApp: 77655153
Estos son cursos que tus pequeños no se pueden perder en las vacaciones. Son gratuitos y pueden optar por diferentes actividades, como: aprender a jugar ajedrez, manualidades navideñas y danza moderna. Profesores capacitados y de gran nivel brindarán el apoyo necesario para pasar días de verano divertidos. Al finalizar los cursos se hace un presentación de todo lo avanzado. Lugar: Biblioteca Hamacas Cel.: 344-9423
10 DE DICIEMBRE
DICIEMBRE
DICIEMBRE
EL YOGA para EMBARAZADAS ESTÁ AQUÍ
prueba la hidrogimnasia en este calor
¿por qué practicar tai chi?
Si estás embarazada y quieres realizar una actividad suave durante esta etapa, ahora puedes optar por hacer yoga. La profesora de yoga, Silenia Bernal, tiene para ti un curso en el que te enseñará paso por paso todas las posturas que el yoga tiene para las embarazadas. Asimismo, se deberá consultar con el médico para hacer esta práctica. Lugar: Centro de Yoga Cel.: 658-85867
En este verano no hay nada mejor como entrar a la piscina y refrescarse. Por ello, hoy puedes optar por la hidrogimnasia, un deporte que se realiza en el agua en el que se hacen diversos movimientos que ayudan a mejorar la circulación sanguínea, tonifican los músculos y mejoran la postura. En el club de natación Samix te esperan para probar esta disciplina. Lugar: Av Los Cusis, Nro 2165 Cel.:334-5377
El Tai Chi es un arte marcial que tiene su origen en China. Está enfocado en mejorar la salud a través de ejercicios de respiración, relajación y atención mental. Entre los beneficios, activa tu memoria, mejora el equilibrio físico, incrementa la vitalidad, mejora la actitud y te hace más disciplinada. Lugar: Centro Tu Casa Blanca Cel.: 729-85272
amaya te invita a participar del curso de defensa personal En este curso, aprenderás 15 movimientos clave para defenderte. Son técnicas enfocadas a las mujeres contra agresores, violadores y asaltantes, utilización de palancas y en situaciones de alto riesgo, la víctima aprende técnicas de desmayo, rotura y desgarro en el cuerpo del agresor. Pueden participar mujeres a partir de los 14 años. El curso se realizará en dos niveles y ya puedes inscribirte. Lugar: Radial 27, cuarto anillo, Calle Nro.9 Cel. 708-76434
DICIEMBRE
ACTIVIDADES PARA LAS PERSONAS DE LA TERCERA EDAD Las personas de la tercera edad, están invitadas a ser partícipes de las diferentes actividades que tiene la biblioteca San Luis en conjunto con la Fundación de Alzheimer Santa Cruz. En el lugar se realizan diferentes terapias, previo diagnóstico de los especialistas. Lugar: Calle Tucabaca, segundo y tercer anillo de la Av. Roca y Coronado Telf.: 731-44031
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1 Foto: Lesly Moyano y Juan Pablo Roca / Modelos: Bruna Mariano, María Augusta Moraes y Daniela Cuéllar /Vestuario: Casa Roxana Gala & Novias / Arreglo personal: Mam Marcelo González /Locacación: Terraza del Hotel Cortez
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OBJETO DE DESEO. Esta propuesta se presenta con una maxifalda en corte 'A' en tela lisa. La parte de arriba va con una blusa completamente bordada en tonos plateados, además destaca la parte de la espalda.//
DESLUMBRANTE DE PIES A CABEZA Este look lleva un crop top y falda en encaje color nude, trabajados en encaje . Tiene un cuello halter y está íntegramente bordado con perlas y piedras de cristales. //
TOQUE PERFECTO. La modelo lleva una falda corte sirena de tela Mikado. Arriba tiene un bordado íntegro con piedras en tono plateado. Este modelo acentúa la cintura y destaca la parte de los hombros y la espalda.//
CABELLO PEINADOS. Como el vestuario destaca la parte inferior, los hombros y espalda, te recomendamos llevar el cabello con una trenza o recogido. El maquillaje debe ser suave.
ZAPATOS MODELOS. Debes saber que las plaformas están out. Los zapatos clásicos de salón y las sandalias de silueta minimal son los calzados que complementarán tu vestuario.
ACCESORIOS PRECAUCIÓN. Como los vestidos vienen con mucho color y brillo, para completar tu look no lleves nada cargado. Con unos aros sencillos y un 'clutch' es suficiente.
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Reina Nro. 41
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DE LA NOCHE
Looks llenos de color y carácter son los que predominarán la última noche del año. Vestidos en telas lisas y con brillo complementan la inspiración para recibir el 2016. La última noche del año está próxima y las propuestas en cuanto a vestuario abundan . Es por ello que +VIDA, con la colaboración de Casa Roxana Gala y Novias, te muestra los mejores looks para que recibas un 2016 con altura y elegancia. Para esta temporada los vestidos vienen combinados con telas lisas y mucho brillo. Y aunque el blanco estuvo por mucho tiempo como el color preferido para despedir la última noche, hoy se combina con colores fuertes y neutros que dan un resultado espectacular. Sin duda alguna, los cortes sirena y campana son los que dominarán no solo por el modelo sino también porque resaltan la figura y sobre todo dan ese aire de elegancia genuina. Y algo que ha llegado para quedarse por una buena temporada son los escotes descubiertos en la espalda y los cuellos halter, que resaltan todo el tren superior de la figura femenina. Ximena Illanes
Se imponen las telas lisas, las maxifaldas tipo princesa y los brillos combinados con colores fuertes
TIP
TIP
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No. 41
Fotos:Lesly Moyano/Modelo: Fabiola Kalman/ Locación: Calistenia BoliviaStreet Workout / Arreglo Personal: Mam Marcelo González
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forma
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S
i lo tuyo jamás fueron los aparatos y máquinas del "gym" es hora de que pruebes el entrenamiento "Street Workout", un método que se hace al aire libre y que se combina con la calistenia. En el mundo, este deporte está comenzando a atraer adeptos y hoy +VIDA te muestra en qué consiste. Se hace al aire libre y trabaja todo el cuerpo en su conjunto. "Lo que hace es fortalecer, tonificar y desarrollar los músculos", explica Leo Velarde, entrenador de Calistenia Bolivia- Street Workout. El trabajo se realiza con el propio cuerpo del peso, por lo que no existe riesgo de lesión. Se realizan ejercicios para las piernas, el abdomen y brazos. Entre los más básicos se encuentran los squats, lunge o estocada, sentadillas burpees y push up.// Ximena Illanes F.
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Cuerpo de diosa
Piernas formadas, glúteos torneados, brazos de acero y cintura curvilínea, además de mucha fuerza es lo que da como resultado el entrenamiento 'Street Workout', un método que se realiza al aire libre y que tienes que probar .
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5 El trabajo y disciplina constante dan como resultado una figura amorniosa y saludable.
Conoce el 'training' 1. Chin up: Considerado uno de los ejercicios más completos, ideal para el fortalecimiento de toda la parte de los brazos y espalda. 2. Pistol squat: Se realiza con una sola pierna bajando y aguantando en equilibrio por algunos segundos. Trabajan glúteos y piernas al mismo tiempo. 3.Crunch: El ejercicio de la plancha se lo realiza sobre una colchoneta poniendo los codos como soporte. El trabajo se localiza en el abdomen y espalda. 4.Lunge: Mejor conocido como las famosas estocadas. Este movimiento es ideal para tonificar y fortalecer las piernas. 5.Puente: Echada sobre una colchoneta se levanta y se baja la parte del tren inferior. Ideal para moldear los glúteos.
Libérate 18
DICIEMBRE 2015
vida
No. 41
sana
A TRAVÉS DE LAS LETRAS
Escribir puede dar un respiro a nuestro ser. Toma una lapicera y un papel y disfruta de los beneficios que esta terapia tiene para ti. A simple vista escribir puede ser una acción que no tuviera ningún efecto en nuestras vidas. Sin embargo, hoy en día la escritura se está utilizando como un método para prevenir o curar problemas de salud. Un claro ejemplo de ello fue la modelo y ahora actriz Cara Delevingne, quien sorprendía con su discurso en la cumbre “Women in the World” al confesar que escribir le había ayudado a superar la depresión. LA TERAPIA QUE GANA ESPACIO. Pero esto no es nada nuevo ya que la psicóloga Ximena López comenta que, de hecho, ahora existe la “escritura-terapia”, un método que consiste en escribir sobre nuestras sensaciones, emociones y pensamientos, lo cual trae grandes beneficios en términos psicológicos para quienes la practican.
PERMITE DESAHOGARTE. Según la especialista, el efecto que brinda la “escritura-tera-
pia” se traduce en una forma de liberación porque se deja salir hacia afuera lo que nos agobia o preocupa. Es más, plasmar los pensamientos o emociones produce una sensación similar a la de verbalizar. PARA CAMBIAR LO NEGATIVO. La psicopedagoga Ruby Toledo, del Centro IntegralMente, explica que efectivamente la escritura puede ser beneficiosa para las personas. Inclusive dentro de la psicología existe una rama que se llama psicología narrativa, que indica cambiar un pensamiento negativo en positivo. “Siempre que estamos en una mala situación, relatamos en lado oscuro, pero la idea es ver lo positivo a eso que me está pasando”, expresa. COMIENCE A ESCRIBIR .
Ahora no se trata de escribir lo que sea, asegura Toledo, porque si se busca cambiar un estado de conciencia no se pueden escribir cosas trágicas, s e deben es-
cribir cosas positivas, destaca. Por su parte, López resalta que este proceso debe darse de forma natural. Por ejemplo, puede comenzar escribiendo como un cuento, diario, novela, etc. “Al principio tal vez no sea fácil pero hay que tener en cuenta que la finalidad no es publicar un “best seller” sino dejar fluir aquello que nos hace daño y conservar lo escrito solo para nosotros si así lo deseamos”, expresa.
¿CUÁNDO UTILIZARLA?
La psicóloga Ximena López indica que se puede utilizar en diferentes situaciones, por ejemplo: Estrés (cualquiera de sus tipos) Depresión Proceso de duelo Crisis en caso de divorcio, pérdida de empleo, etc. Procesos laborales
¿CÓMO NOS AYUDA?
Los efectos que tiene son: Facilita la introspección. Ordena ideas. Hace que te comprendas emocionalmente. Analiza los problemas desde un punto más objetivo. Desarrolla la creatividad. Ahora también puedes escribir Potencia la autoconciencia. Tiene un efecto poderoso tus pensamientos, lo que de catarsis. sientes o lo que imaginas.
Ximena Illanes
#1
depende de ti
Es decisión tuya compartir lo que escribes o quedártelo. Con la práctica, en algunos casos se puede llegar a escribir un libro.
#2
tiempo Dedica por lo menos 5 minutos a escribir frases, como: “yo puedo”, “me siento estupenda”, “soy valiosa”, por nombrar algunas y verás como tu estado de conciencia cambia.
más
que bella
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CON CONCHAS Y CARACOLES
#1
BUENA SALUD Por los iones de calcio que tiene y al trabajar en las cinco circulaciones, la salud mejora y se refleja en la mirada, la piel y estado de ánimo.
Este masaje activa las cinco circulaciones del organismo y deja una sensación de bienestar fabulosa.
En estos días de calor los masajes con conchas y caracolas son lo mejor que puede existir ya que dejan una sensación de frescura y relajación única, asegura Lourdes Camacho, una paciente que realizó este peculiar masaje y del que quedó enamorada. RELAJACIÓN TOTAL .¿Pero, cómo es posible realizar un masaje con conchas y caracolas? Según, Nancy Eklund, cosmetóloga y propietaria de Nancy Spa Medic, este es un ritual terapéutico de masaje corporal, facial, relajante y antiestrés que tiene sus orígenes en Asia. Las conchas tienen iones de calcio que proporcionan una sensación de bienestar general. Producen un efecto relajante muscular gracias a las fricciones suaves, largas y envolventes que se realizan con las caracolas. EN PUNTOS ESTRATÉGICOS. La técnica, consiste en colocar las conchas previamente calentadas sobre los puntos energéticos como el esternón, abdomen, las palmas de
las manos, las orejas entre otros, mientras la especialista realiza una sesión de masajes. Cada especialista utilizará su toque personal, siguiendo siempre la línea de los centros energéticos, activando así las cinco circulaciones: arterial, venosa, linfática, nerviosa y energética, lo cual da como resultado el equilibrio y sensación de bienestar. A NIVEL EXTERNO E INTERNO. Cabe destacar que este método contribuye a la relajación muscular, disminuyendo contracturas, calmando y estimulando el flujo energético y aumentando el riego sanguíneo en la zona tratada. A su vez, tiene un efecto de relajación sensorial debido a que se realiza manualmente y con sonidos del mar. Posteriormente, se colocan las conchas llenas de aceite marino sobre los puntos energéticos. "Todas las personas pueden emplear esta terapia", destaca la especialista.
Complementos
Complementos
EQUILIBRA EL CUERPO GRACIAS A LAS PRESIONES
SE PUEDEN UTILIZAR DIFERENTES AROMAS
También se conocen con el nombre de jacobeas. Tienen forma de abanico y una parte ligeramente abovedada. Equilibran el sistema nervioso central debido a las presiones y descompresiones producidas sobre el cuerpo receptor y a los movimientos suaves y precisos que se realizan.
Las conchas tigre, de superficie lisa, dejan una sesación de bienestar por todo el cuerpo y se puede utilizar tanto en personas mayores como niños. Se recomienda emplear esta técnica con aceite de coco, canela o jengibre.
Ximena Illanes
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nos cuentan
Ema es mi mundo, mi universo y mi todo. No existe momento en el que no piense en ella, solo quiero que sea una niña feliz.
Mi consejo es que para hacer feliz a tu familia debes ser feliz vos primero,. Regalarte tiempo para tu calidad de vida, eso es salud y la salud es vida.
Es dueña de una belleza natural interna y externa. Amada por todo el que la conoce, esta mujer conduce el primer programa de 'life style' por las redes sociales y nos cuenta cómo le va con esta nueva experiencia.
R
ecordada como la reina del carnaval más alegre, Ximena Zalzer no ha perdido la alegría que la caracterizó en aquel año 2001, es más, la derrocha aún más, pues se considera una mujer completamente realizada. Casada con Andrés Nacif, es mamá primeriza y quien la ve no cree que siete meses después de haber tenido a su pequeña hija, ya posee una figura como si hubiese sido esculpida.
NUEVO RETO. Y aunque por mucho tiempo
se desempeñó en la televisión, hoy ha dejado en 'stand by' esta labor para dedicarse a su nuevo proyecto denominado Bárbaro, el primer programa de 'life style' que se emite por las redes sociales. Es más, Ximena asegura que en esta nueva etapa ha logrado superar sus expectativas llegando a un alcance que jamás esperó.
TIENE TODO LO QUE NECESITA. Ximena se
considera una mujer plenamente realizada, pues tiene a su pequeña Ema, quien es todo lo que le pidió a Dios. Si se trata de trabajo, este la llena aún más ya que ha llegado a un público que no esperaba: los bolivianos que viven en el exterior, quienes inclusive le hacen llegar cantidad de mensajes por el proyecto. “El hacerlos sentir cerca del país me pone feliz”, asegura sonriente.
SU BASE ES LA ALIMENTACIÓN. Esta mujer no
tiene reparos en hablar sobre cómo se mantiene en forma. Aunque los ejercicios no son sus mejores aliados, asegura que su alimentación es la mejor arma para estar en el estado en el que se encuen-
Conociendo sus gustos COMIDA: Siempre saludable infaltables en tu clóset: Una camisa blanca y jeans
Frase: Si lo sueñas, se puede En el tiempo libre:
Disfruta de compartir con sus amigas y tomar un buen vino
tra, pues sigue llevando la dieta que comenzó en el último programa que condujo por la Tv (Cuestión de peso) y que hoy forma parte de un estilo de vida. “No como frituras, trato de comer lo que hay, pero aplico mucho el dicho desayuna como rey, almuerza como príncipe y cena como mendigo” , expresa.
VIVE SIN COMPLICACIONES. Ximena es sincera y personalmente para ella la belleza es actitud, es sentirse plena, aceptarse y respetarse con sus imperfecciones. Asegura ser una mujer sin complicaciones y cada problema que lleva en la vida lo afronta con buena energía y no deja que nada la deprima.
ENTRE LO SALUDABLE Y LA MODA.
Sobre los cuidados que tiene para mantenerse tan linda, esta mujer tiene claro que tiene 32 años y no es una niña, pero sí una mujer joven y cree que la mejor forma de cuidarse es con la alimentación, no por nada cree fielmente en el dicho “somos lo que comemos”. Sin embargo, para complementar esta rutina, cuida su piel con tratamientos de belleza. Si hay algo en lo que Ximena se declara culpable es que se confiesa amante de la moda y del estilo vanguardista. En sus ratos libres mira todas las tendencias de revistas internacionales y sigue a muchas bloggers. “Es mi día a día. Vivir, adaptar lo más 'in' del mundo de la moda a lo que puedo encontrar en Bolivia”, resalta. // Ximena Illanes
Fotos: Enrique Menacho/Modelo: Ximena Zalzer / Vestuario: Marcia María/ Arreglo Personal: Mam Marcelo González
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la noche?
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¿en el día o
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¿LO CONOCES?
Si conoces a tu pareja descubrirás cómo, cuándo y de qué manera satisfacerlo para que tanto tú como él puedan disfrutar de ese encuentro. Cultiva una comunicación fluida con confianza y naturalidad para expresar tus gustos y preferencias.
2 NO DESCUIDES LA RELACIÓN
Así como somos románticas, halaga a tu compañero y hazlo sentir tu héroe, valida sus esfuerzos, reconoce sus aciertos, ensalza sus éxitos ya que esto lo motivará a dar lo mejor de sí en la intimidad.
3 REVIVAN SU INTIMIDAD SIEMPRE
Evita caer en la rutina y monotonía de tu relación. Recuerda que ambos tienen la posibilidad y libertad de crear y recrear su intimidad para que esto sea siempre agradable, divertida y les dé placer de poder disfrutar de las caricias, juegos eróticos, etc.
El horario para el encuentro íntimo es indiferente. Lo importante es ponerte de acuerdo con tu pareja y disfrutar.
La intimidad es un acto que no se puede evitar y del que muchas parejas gozan. Pero, ¿qué pasa cuando no puedes ponerte de acuerdo con tu pareja para disfrutar de ese encuentro? Según un estudio realizado por la empresa “Lovehoney” la libido masculina se enciende entre las seis y siete de la mañana, mientras que la femenina lo hace a la medianoche. RESPUESTA DIFERENTE. El ser humano es un ser sexuado los 365 días del año, comenta la terapeuta familiar Fanny Parrado, aunque la respuesta sexual en hombres y mujeres es diferente por las caracte-
rísticas particulares y fisiológicas, como el sexo femenino y masculino determinado por las hormonas, por lo tanto indistintamente surgirá la predisposición al encuentro sexual.
SI SE TRATA DE FACTORES FISIOLÓGICOS. Sin embargo, aclara que por las mañanas es posible que el varón genere mayor predisposición para tener intimidad sexual porque durante la noche se producen mayores niveles de testosterona, pero de similar forma podría tener la misma receptividad durante el día o la noche. “Si el día fue muy agotador, estresante, conflictivo, el varón bajo presión y tensión tiende a disminuir su deseo sexual”. ES CUESTIÓN DE GUSTOS. En cuanto a las mujeres, la terapeuta sexual Li-
liana Zabala Lobo explica que al atardecer, las hormonas sexuales femeninas aumentan gradualmente muy lentamente. Aunque considera que las mujeres prefieren tener intimidad por la noche más que todo por temor a no ser vistas desnudas, pero también, cuando la jornada laboriosa terminó y hay mayor sensación de relajación y menor preocupación de comenzar las tareas que demanda el día.
asegura. “Cuando alguno de los dos no tiene la predisposición de hacer el amor hay que ver por qué no desea y respetar este momento”, expresa. Ximena Illanes
¿QUÉ HACER?
LLEGAR A UN CONSENSO. Personalmente, Liliana Cuando las ganas están considera que no deberían no importan los horarios, existir horarios para disfrues mejor disfrutar ese tar el sexo, más aún cuanmomento. Pero también hay do dos personas se aman. que discernir si afectará a El factor tiempo puede comalguna actividad plicar esto y por que vayan a hacer. ello queda la noche para disfrutar
POR LA MAÑANA
Tener intimidad por las mañanas puede producir un efecto de sensación de relajación.
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TIP
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preguntan
para aclarar el cabello Antes de lavarte el cabello prepara una infusión de manzanilla y déjala enfriar. Cuando te enjuagues utiliza la infusión y déjala actuar por 15 minutos.
Lectora: Mariana Ugarteche
¿por qué mi cabello se pone estilo frizz?
Si sufres del cabello alborotado o frizz esto puede ser porque te lo lavas con mucha o poca frecuencia. Como segundo punto, no esperas a que seque naturalmente, sales con el cabello mojado y esto provoca de que el polvo y la suciedad se peguen con mayor facilidad. El tocarlo a cada rato con las manos, provoca que solo lo ensucies y quemes con más tiempo. Y si utilizas productos para que se vea estupendo, ten cuidado de que no lleven alcohol ya que esto lo reseca y alborota. //
PREGUNTA Y TE RESPONDEMOS Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +Vida te ayuda. Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo:
Lectora: Mary Luz Solares
¿Qué hacer después de tomar sol? Después de un intenso día de sol tu piel te pide a gritos que la repares. Esto lo puedes lograr con aceites hidratantes y una buena ducha con agua fría, la cual ayudará a revitalizarla y cerrar los poros que se han abierto por el calor del día.
productos suaves Para tus baños no te olvides de utilizar jabones hidratantes y con vitaminas y olvídate de los productos que prometen eliminar todas las bacterias. Tampoco puede faltar tu crema "after sun". //
Lectora: Thais Moreira
¿Cuál es la función del iluminador? El iluminador es un producto que contiene partículas que atraen la luz de manera que la piel se ve más luminosa. Debes saber que no es un corrector de ojeras ni base de maquillaje, por tanto se deben colocar solo en las zonas indicadas. Asimismo vienen en distintos formatos que cambian bastante sus efectos y por tanto los resultados. //
Lectora: Camila Cohen
+vida@edadsa.com.bo
¿Es necesario hacerse un blanqueamiento dental? PRIMERO VISITA AL DENTISTA
Lectora: Sofía Gil
Todas soñamos con una sonrisa perfecta y si vas optar por hacerte un blanqueamiento dental, primero el especialista debe hacer una evaluación de los que necesitas. Este tratamiento es para aclarar el color de los dientes. Cuando los pacientes tienen coloraciones complejas el tratamiento se combina. //
¿cómo prepararse para ir de vacaciones? Las vacaciones perfectas se tienen que planear para que las disfrutes al máximo. Primero determina tu presupuesto y a dónde quieres viajar. Infórmate sobre el lugar que quieres visitar, lugares turísticos, hoteles y restaurantes. No te quedes con una, investiga por lo menos tres y decide a dónde ir. En tu maleta lleva lo necesario y cuando llegues date el regalo de renovar tu vestuario o set de maquillaje. Pocos días antes de que realices el viaje es oportuno que confirmes reservaciones y demás detalles. //
Prevención Lectora: Jannet Domínguez
Lectora: Anny Chávez
Belleza
¿Cómo llevar el maquillaje para fin de año?
¿Qué peinados dominarán en las fiestas?
Para sorprender en Año Nuevo los looks que dominarán en cuanto a maquillaje serán el natural o nude, así como el cotizado "cat eye". Ahora los colores oscuros como el morado y azul también cobran protagonismo. Las más osadas agregarán un brillo especial como la diamantina que se ha impregnado delicadamente en los párpados, y no puede faltar el smokey eyes. //
Suelto, agarrado, semiagarrado, así son los peinados que prometen dominar para estas fiestas. Todo dependerá del estilo que lleves. Si vas a llevar el cabello suelto puedes optar por un clásico alaciado o unas delicadas ondas. Si lo vas a llevar agarrado, las trenzas son tu mejor opción. Si vas optar por un moño, que sea un delicado top knot. El peinado de lado también se impone pero con ondas. //
Estilo
Lectora: Eugenia Arce
Lectora: Julia Ortiz
¿Por que la chía es la semilla del momento? Esta semilla se considera un súper alimento, ya que refuerza tu salud y belleza. Es una fuente de proteínas y proporciona todos los aminoácidos esenciales en una forma fácilmente digerible. Efecto saciante Una de las propiedades más interesantes de la chía es que absorbe 10 veces su peso en agua formando, gracias a la fibra que contienen, una especie de gel que produce una gran sensación de saciedad.
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Alimento suave Las semillas de chía son fáciles de digerir, por lo que resultan un alimento muy recomendable para estómagos delicados. Añádelas a todas tus comidas El sabor de estas semillas es muy suave y agradable, excepto por su textura gelatinosa, al combinarse con líquidos puede usarse en zumos, batidos, postres, dulces y panes. //
delineado perfecto
Para que tu delineado esté estupendo y no se corra utiliza un producto a prueba de agua y verás los resultados.
¿Quiénes pueden usar prendas oversize? Es un hecho que el look oversize está acaparando los mostradores de las tiendas. Y si quieres llevar un estilo como este las prendas XXL te favorecerán mezclándolas con otras ajustadas. Este estilo puede servir tanto para ir a un evento de gala como para lucir casual, lo importante está en saber combinar. Generalmente optan por estos looks las mujeres delgadas ya que así también se nota la simetría del vestuario. La combinación de colores también puede hacer perfecto el look que buscas. //
astros
y más
Jennifer Connelly
La mujer Sagitario es extrovertida, elegante, alegre, amable y agradable, pero esto no significa que sea pasiva. Le gusta ser sincera con lo que piensa y detesta la falsedad de las personas. Una característica que resalta mucho en su personalidad es su independencia. Una sa-
ARIES 21 mar - 20 abr
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TAURO 21 abr - 20 may
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gitariana de este signo es la actriz Jennifer Connelly, quien a temprana edad comenzó modelando, para luego saltar a las artes escénicas. Le dan mucho valor a la libertad y encaran todos los retos y obstáculos con gran vigor. Aunque parecen ser un poco serias, las sagitarianas
GÉMINIS 21 may - 21 jun
tienen un sentido del humor único y una alegría que contagia. Cuando se trata del cuerpo sus fortalezas son de la cintura para abajo así que hay que enfatizar estas áreas. El espíritu libre de sagitario se ve en su vestimenta y maquillaje.
CÁNCER 22 jun - 22 jul
En este mes no te arriesgues por llevar un maquillaje llamativo, opta por lo natural. En cuanto a lo físico, no conviene hacer ningún tipo de dietas, por el contrario, disfruta de los alimentos que te ofrece la naturaleza. Si buscas alguna actividad para ejercitarte el yoga es lo que necesitas.
Esta semana será muy romántica y decisiva. Prepárate para una propuesta que te hará tu pareja. En el trabajo todo irá bien, incluso si no estás al cien por cien. Es una buena época para broncearte siempre y cuando sea naturalmente.
Hay alguien que está interesado en ti y cuando lo descubras intenta no ser tan evidente. Debes ir con más cuidado, especialmente con tu estómago, que estará muy sensible. ¡Las bebidas con gas y el hielo serán tus peores enemigos. Evítalos en lo posible.
Debes aprender a manejar tu carga de trabajo. Necesitas un poco de paz y estar alejada del bullicio por lo cual sería conveniente tomar unas vacaciones y volver renovada antes de que termine el año. Ejercítate haciendo senderismo los fines de semana.
LEO 23 jul - 23 agos
VIRGO 24 ago - 22 de sep
LIBRA 23 sep - 22 de oct
ESCORPIO 23 oct - 22 nov
Te espera una semana llena de éxitos. Tendrás que ser realista y avanzar con pasos constantes. Si todavía no planeaste cómo será tu fin de año, comienza ya porque será muy agitado. Asimismo, no debes excederte con el deporte, pero sí mantenerte en movimiento.
Estás llena de energía y tienes ganas de hacer todo a la vez. ¡Esto no puede seguir así! Ordena tus preferencias y cambia solo de vez en cuando. Ten cuidado con los nervios, pues te podrían jugar una mala pasada. Canaliza tus energías meditando.
SAGITARIO 23 nov - 21 dic
CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene
Escapar de la rutina traerá mucho aire fresco a tu relación. Este mes es perfecto para que lo compartas con tus mejores amigas en vez de hacer deporte. Con las altas temperaturas, no es mala idea ir a la piscina o tomar un heladito, eso sí, no descuides tu salud.
Si tienes pareja, pronto te darás cuenta de lo mucho que te aprecia ya que te colmará de sorpresas y muchos elogios. Por otro lado, es conveniente que pongas atención a tu salud, pero lo más urgente es que disfrutes de un buen masaje y música tranquila.
Estás pasando por un estado de ánimo inmejorable y es por este motivo que no debes dejar que las cosas insignificantes te afecten. Es el momento perfecto para pasar fiestas de fin de año con tu familia. Evita excederte con la comida para que así cuides tu figura.
ACUARIO 21 ene - 19 feb
Siempre y cuando no te excedas, no hay motivo para que cambies tu ritmo de vida. No te resultará difícil reunir fuerzas para practicar tus deportes favoritos. Si estás de vacaciones, duerme todo lo que puedas porque Navidad y Año Nuevo se vienen cargadísimos.
Tendrás días llenos de sorpresas y si quieres mimar a tu pareja, él está esperando una exquisita cena preparada con tus propias manos. Es un buen momento para realizarte ese chequeo médico que ya debías hacer.
PISCIS 20 feb - 20 mar
Te encuentras en plena forma y no sabes muy bien en qué emplear tus energías. ¡Busca nuevos deportes que te interesen! La natación, el patinaje o bailar son muy buenos para quemar el exceso de energía y sobre todo son divertidos.
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