SANTA CRUZ, OCTUBRE 2012
Revista mensual Nro.4
ENTREGA GRATUITA
>>Blanqueamiento: Es cierto o no que DEBILITA los dientes
ALIMENTOS REFINADOS EN EL MENÚ PIEL CANELA A MÁS DUCHA SOLAR, MAYOR RIESGO
PAPADA
CONSEJOS PARA DAR PELEA A LA LEY DE GRAVEDAD
Marioly Galarza RUTINA PARA GLÚTEOS DE ACERO
CÓMO AFRONTAR EL DUELO
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PASOS DE PILATES
PARA TRABAJAR EL CENTRO DE TU CUERPO
PREVIENE LA PIEL DE DÁLMATA EN TU ROSTRO
sumario
No.4
MENÚ DEL MES
Querida amiga...
8> CÓMO LOGRAR UNA PAPADA FIRME Consejos para prevenir que la gravedad haga efecto en tu cara y si el problema ya se presentó, tips para contrarrestarlo.
10> SONRISA PERFECTA ¿Es cierto que el blanqueamiento debilita los dientes? +Vida te responde.
15> DEDOS DE PRINCESA Las manos son las más útiles y al mismo tiempo maltratadas. Llegó la hora de mimar esta parte de tu cuerpo.
Staff: PRESIDENTE EJECUTIVO Mariana Jakubek
DIRECTOR DE INFORMACIONES Juan Pablo Guzmán
EDITORA GENERAL Silvana Vincenti
REDACCIÓN Roxana Ibáñez Machado DISEÑO
David Urbina
FOTOGRAFÍA Enrique Menacho (portada) Fernando Portugal DIRECTOR CORPORATIVO Marcelo Santa Cruz
GERENTE COMERCIAL Hjalmar Salomon
GERENTE PRODUCCIÓN Mario Lucas Sarabia A .
Av. Cristo Redentor, Km. 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343- 4040 Línea Gratuita: 800-11- 4340 Fax: (591-3) 343- 4781 Celular: (591) 773-53330 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia
Se llama octubre en honor al octavo mes del calendario romano, e igual que esa cultura, suena a imponente y majestuoso. Con esa misma actitud debemos vivir estos 30 días (en realidad los 365 días del año), a pesar de los ajetreos del intenso septiembre, que en Santa Cruz nos pone de cabeza, a un ritmo de triatlón y hasta nos deja exhaustos. En octubre sigue el sol regalando sus más intensos y prometedores rayos, tenemos la obligación, o mejor dicho el desafío, de ponernos a su altura, de mantener el mismo vigor y de proyectar similar luz a nuestro alrededor, por eso, para lograrlo, +vida llega con todo, con las pilas recargadísimas, para demostrarte que no estamos al final del año, sino que cada día es un nuevo comienzo. En octubre es posible decir hoy bajo de peso, disminuyo el consumo de alimentos refinados, hago ejercicios este día, saco provecho al sol sin destruir mi cuerpo, practico la discipiina siendo estricta en el cuidado de mi piel, luzco la más hermosa de las sonrisas y dejo el dolor atrás. Es que la vida es simplemente "hoy" y, al igual que los romanos, toca salir a conquistar el mundo.//
OCTUBRE MES DE VERANO Las flores y el sol continúan siendo los protagonistas, así que es momento de ponerte a tono con sus colores y su luz.
Modelo: Marioly Galarza/Fotografía: Enrique Menacho/Arreglo: MAM/Vestuario:Asterisco
6> TODO PARA SENTIRSE BIEN +Vida te presenta micronoticias positivas para empezar el día de la mejor manera.
DIRECCIÓN:
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OCTUBRE 2012
Editora general
BELLA Y SANA
ESTÁS A TIEMPO DE LUCIR GLÚTEOS FIRMES. CONOCE LAS RUTINAS EFECTIVAS 18
16 16 PILATES PARA AFINAR LA FIGURA Te verás bien mientras cuidas tu columna.
20 LOS SECRETOS DE CECILIA PARADA Tiene un cuerpo de envidia (sana como la revista).
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LO QUE EL DESTINO DEPARA A TU SALUD Horóscopo de la salud. Los famosos comparten tu destino.
sentirse
bien
No.4
EL YOGURT REDUCE EL RIESGO DE HIPERTENSIÓN
AROMA EL ACEITE ESENCIAL DE ROMERO AUMENTA EL RENDIMIENTO COGNITIVO, SEGÚN INVESTIGADORES DE REINO UNIDO/larevista integral.com
El yogurt es una fuente de calcio, genera tolerancia a la lactosa y reduce los valores de colesterol sanguíneo. En esa última línea, un estudio dirigido por Huifen Wang, de la Universidad Tufts de Boston (EEUU), ha concluido que quienes comen yogurt,–por lo menos una porción cada tres días, son 31% menos propensos a desarrollar hipertensión.//
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TOP 5
LAS COMBINACIONES PERFECTAS PARA CUIDAR TU SALUD Y BIENESTAR
SE HIZO UN SEGUIMIENTO A MÁS DE 2.000 VOLUNTARIOS Un efecto aún mayor se encontró entre las personas que no tomaban fármacos contra la hipertensión.//20minutos.es
TENER HIJOS VARONES PODRÍA PROTEGERTE DEL ALZHEIMER
PARA QUE TU HIJO TENGA MEJORES NOTAS SALGAN A JUGAR
Durante el embarazo, parte del material genético del feto pasa a la sangre de la madre y puede permanecer allí muchos años. Un estudio que se publicó en la revista PLOS ONE indica que las mujeres con fragmentos de ADN de sus hijos varones en el cerebro tienen menor probabilidad de padecer Alzheimer.
Los niños más activos obtienen mejores notas en la escuela, según investigadores del Centro Médico de la Universidad VU en Amsterdam, que analizaron 14 estudios realizados en varios países con más de 12.000 chicos entre 6 y 18 años.
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HAY RELACIÓN ENTRE EJERCICIO Y RENDIMIENTO ACADÉMICO
SE TOMÓ MUESTRA DE CEREBRO A 59 MUJERES MUERTAS
El reporte señala que los ejercicios físicos podrían aumentar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, mejorando de esa manera la capacidad de aprendizaje. Es posible que la actividad física también reduzca el estrés y mejore el estado de ánimo, lo que se reflejaría en un mejor comportamiento en el aula.// siempremujer.com
Según los expertos, el intercambio de ADN y células entre madre e hijo puede tener efectos positivos y negativos: por un lado, las células podrían ser beneficiosas para la salud materna, ya que promueven la reparación de tejidos dañados y mejoran las defensas; pero también pueden causar, por ejemplo, una reacción autoinmune.//muyinteresante.es
CONOCE LAS BONDADES DEL SALMÓN Y LOS OMEGA 3 El salmón es uno de los alimentos más ricos en Omega 3, un tipo de ácido graso poliinsaturado “bueno” que ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer y tiene influencia en el estado de humor de la persona.
CONSUMO IDEAL Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Pittsburg demostró que las personas que consumen adecuadas cantidades de Omega 3 diariamente, a través de la alimentación, eran más optimistas y disponibles. La cantidad necesaria de omega 3 diariamente es de 1 gr. por día.//holamujeres.com
EL VINO TINTO CON BENEFICIOS IDÉNTICOS A LOS DEL EJERCICIO
Un grupo de investigadores de la Universidad de Alberta, Canadá, descubrió que el vino tinto contiene el compuesto natural resveratrol que mejora las funciones cardiacas, musculares y óseas, además del desempeño físico, de la misma manera que “intensos entrenamientos de resistencia”.
MÁS BENEFICIOS El resveratrol también es un anticancerígeno. El equipo, dirigido por el Dr. Jason Dyck, analizó el efecto que ocasionan altas dosis de este compuesto en ratas de laboratorio.//informe21.com
CÚRCUMA CONTRA LA ARTRITIS REUMATOIDE
La artritis reumatoide es un tipo de artritis crónica que causa la inflamación de rodillas, dedos de las manos, muñecas y tobillos. Según una investigación, la curcumina, sustancia presente en la cúrcuma (especia) y responsable de su color amarillo, tiene los mismos beneficios contra la artirtis reumatoide que los tratamientos más habituales, pero sin sus efectos secundarios.//larevistaintegral.com
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LIMÓN CON LECHUGA, EL DÚO PERFECTO
BENEFICIOSO. El hierro de origen vegetal que se encuentra en la lechuga, espinaca o acelga, se absorbe más fácilmente cuando se mezcla con la vitamina C. Esto da energía y fortalece el sistema inmunológico.//rrp.com.pe.
PESCADO CON AJO PARA EL CORAZÓN
EFECTOS. Una combinación perfecta para proteger más al corazón y bajar el nivel de colesterol. Un diente de ajo al día es beneficioso (excepto en casos de gastritis u otras dolencias estomacales).//internet.
TOMATE CON PALTA, MÁS QUE SABOR
DELICIOSO. Para que los nutrientes que se encuentran en el tomate den beneficios a tu organismo, es necesario mezclarlos con un poco de grasa saludable como la palta. El tomate ayuda a disminuir algunos tipos de cáncer.//rrp.com.pe.
UVAS CON MANZANAS, HIPERSALUDABLE
DÚO MÁGICO. Cuando el antioxidante presente en las manzanas se mezcla con la catequina, otro antioxidante presente en las uvas, mejora la salud del corazón, combate problemas respiratorios y mantiene la memoria aguda.//rrp.com.pe.
CARNE CON ROMERO COMPLEMENTO Y SABOR
PARA EL CÁNCER. El romero posee antioxidantes naturales que ayudan a detener la formación de carcinógenos químicos durante la cocción de la carne./rrp.com.pe.
LA FELICIDAD ES CONTAGIOSA, ASEGURAN INVESTIGADORES
Un estudio realizado en la Universidad de Harvard confirmó que la felicidad de una persona depende no sólo de sus acciones, sino que también está relacionada con la alegría de sus allegados.
NO ES DE LA MISMA MANERA La tristeza puede ser transmitida de la misma manera, pero no de forma tan lineal. Uno de los autores del trabajo, el doctor Christakis, aseguró que este hecho refleja una tendencia evolutiva a “seleccionar entre las circunstancias que nos permiten mantenernos alegres”.//revistasaludalternativa.com
somos
lo que comemos
menú No.4
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REFINADOS EN EL
Calorías CONTRAINDICADAS EN LA BÚSQUEDA DE UN CUERPO SALUDABLE Si bien darse uno que otro 'gustito' es bueno para el espíritu y el cuerpo, esta regla no funciona cuando va de la mano de la exageración y los alimentos refinados no son los más recomendables para quien desee lucir una figura esbelta y saludable. Esta afirmación se debe a que "estos alimentos tienen una proporción no muy beneficiosa, que aporta pocos nutrientes y muchas calorías, siendo uno de los principales impulsores de la obesidad", explica Mérida. Por ejemplo, el pan se absorbe muy rápido al estar hecho de harina muy fina, causando el aumento de la insulina en el organismo y afectando a quienes padecen diabetes, sin embargo, ha perdido los atributos del trigo.//
HE AHÍ EL DETALLE
E
n primer lugar hay que aclarar qué es un alimento refinado. Se trata de ingredientes que han sido sometidos a procesos de transformación, ya sea para potenciar su sabor o conservarlos. La mejor manera de reconocerlos es leyendo las etiquetas y mientras más larga la lista y más difícil de pronunciar, es muy probable que estén sometidos a mayores procedimientos.
Son deliciosos ¿verdad? Los alimentos procesados tienen acentuado el sabor, O NO. "Si bien el estado del orgapero que el paladar no COMER nismo está en función a múltiples factores te engañe, hay que ser y no puede atribuirse enfermedades a uno los alimentos refinados no siempre selectivos a la hora solo, son la mejor elección, sobre todo cuando de elegir ocupan un alto porcentaje de la alimenta-
#1
REEMPLAZAR SIN MIEDO EN LO POSIBLE, mientras más naturales mejor, se aconseja modificar los hábitos alimenticios, como optar por frutas frescas en vez de conservas.
ción de una persona", explica la nutricionista Ana Mérida y aclara que esto se debe a que se les agregan colorantes y conservantes con poco o nada de beneficio.
CALIDAD DE NUTRIENTES. "Al ser so-
metidos a ciertos procesos, estos alimentos han visto disminuidas sus virtudes nutritivas, es decir que aportan muy poco a la salud y más bien incrementan el consumo de calorías vacías", agrega Mérida, quien más bien recomienda optar por productos alternativos, poniendo como ejemplo la miel, en lugar del azúcar. En la lista de este tipo de alimentos figuran harinas blancas con sus derivados como el pan, también están el azúcar, las carnes procesadas como las salchichas enlatadas, también las verduras, frutas y mermeladas en conserva; las salsas (mayonesa, ketchup y otras), las margarinas y los tan consumidos snacks (papas fritas o nachos, por ejemplo), que pertenecen al grupo de las grasas trans, no muy recomendables para la salud.// Silvana Vincenti
#2
QUE NO TE ENGAÑEN CASOS ESPECIALES, que un alimento sea light no es garantía, como los edulcorantes light con aspartame. Lo ideal es la miel o el 'melao'.
Modelo: Carola Urioste/Foto: Fernando Portugal
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ALTO
DE REFINADOS en la dieta de la nueva generación. Saberlo es el primer paso para encaminarse por un estilo de vida sin par.
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MODERNA Y SANA ANTE TODO, no necesitas volver a la Prehistoria para alimentarte bien, existen lugares especializados en productos saludables, como Naturalia.
radiante
Nro.4
Nº 2 MENOR IMPACTO
Sentada con la espalda recta y la cabeza en alto, inclina ligeramente el mentón hacia abajo. Con los puños cerrados bajo el mentón ejerce presión oponiéndote al movimiento de éste. Debes mantener esta posición durante 3 segundos para pasar a una relajación progresiva durante 2 segundos. Repite el ejercicio diez veces todos los días.//
Sentada con la espalda recta, inclina poco a poco la cabeza hacia atrás hasta que puedas ver el techo y sientas tensión en la barbilla; en esta posición, extiende la mandíbula inferior hacia el frente todo lo que puedas. Haz 8 repeticiones y aumenta hasta alcanzar a 40. Es un ejercicio eficaz para reafirmar la papada.//
¡NO A LA Hábitos acertados y una amplia oferta estética están a la orden, para que femineidad y elegancia te favorezcan
C
Fotos: Fernando Portugal/Modelo: Nataly Edgley /Arreglo personal: MAM
60%
Dólares llega a costar una cirugía de papada. Otros tratamientos estéticos van desde 30 dólares cada sesión
especie de bolsita de grasa bajo el mentón no sólo se muestra antiéstetica por la falta de cuidados, sino que también suele aparecer por una mala alimentación, cuando subes y bajas de peso o incluso cuando tienes problemas de salud como la tiroides.
CONSULTA CON UN ESPECIALISTA CERTIFICADO
PREVENIR. "Más vale prevenir que
lamentar", aquí la regla también se cumple, Moreno aconseja tener una alimentación equilibrada, evitar subir y bajar de peso bruscamente. Y si ya tienes papada, ¡tranquila! hay tratamientos estéticos que te ayudarán a combatirla.//
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POSTURAS A CUIDAR
Roxana Ibáñez
LO MEJOR. Mantén una postura de hombros y rostro erguidos, así como también evita dormir con almohadas demasiado altas.
HAY TRATAMIENTOS AVANZADOS QUE SE OFERTAN.
ELIGE EL MEJOR
Radiofrecuencia para reafirmar
CHAU FLACIDEZ. Elimina la grasa y reafirma la zona de la papada. Es aplicable a todas las personas y lo ideal es realizarse como mínino 10 sesiones. En Cosmopiel hay paquetes de 10 sesiones a 200 dólares.//
Muchas veces los ejercicios, buenos hábitos o incluso ciertos tratamientos estéticos no son suficientes para contrarrestar la caída de la papada y no queda otra opción a la cual recurrir, que no sea una cirugía. En Santa Cruz, las mujeres suman el 60% de pacientes que la solicitan y los hombres no se quedan atrás con el 40%, señala el cirujano plástico Luis Burgos, quien además menciona tres opciones de cirugías: "La primera es la que se realiza cortando por abajo del mentón para sacar un pedazo de piel (3 cm aproximadamente). En ésta queda una pequeña cicatriz debajo del mentón. La otra se logra con un corte en la parte posterior de la oreja, el cual permite jalar el exceso de piel, dejando una pequeña cicatriz en el mismo lugar. La tercera opción es la lipoaspiración, que puede hacerse con láser, ultrasonido o ultravibración para sacar excesos de gordura.
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KILITOS, ALIMENTACIÓN Y OTROS . Esta
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CUANDO LA CIRUGÍA ES LA MEJOR SOLUCIÓN
Mujeres es el porcentaje de los pacientes que se operan en Santa Cruz.
on el paso del tiempo, la piel pierde tonicidad y cada parte del cuerpo es víctima de la ley de gravedad. En el caso del busto y los glúteos, puedes ocultarlo con prendas especiales pero... ¿qué hacer con la papada? Aunque en la mayoría de los casos existe una tregua durante gran parte de la juventud, a partir de los 30 años ya comienza a pasar factura el paso del tiempo, según indica la cosmiatra esteticista Giovanna Moreno.
OPCIÓN
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Avanzado
Nº 1 MENTÓN ABAJO
papada!
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OPCIÓN
Quemadores de grasa
VARIEDAD. Son inyecciones o ampollas reductoras que retraen la flacidez, se aplican donde hay 'gorduritas'. Antes y después evita la exposición al sol y las camas solares. Se oferta en Giovanna Spa. Costo: desde 20 dólares la sesión.//
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OPCIÓN
Mesoterapia para la barbilla
IDEAL. Un tratamiento que reafirma y regenera el colágeno en esta zona del cuerpo. Lo ideal es realizarse como mínino cuatro sesiones, debes evitar exponerte al sol y depilarte. En Giovanna Spa cuesta 20 dólares la sesión.//
POR SEGURIDAD Ésta no deja ningún tipo de cicatriz y sólo demora 10 minutos, a diferencia de las dos opciones anteriores, "que pueden demorar hasta una hora", dice el experto. Si de preacución se trata, al momento de optar por estas cirugías, Burgos hace enfásis en que no deben ser practicadas en diabéticos, personas hipertensas o con algún otro tipo de enfermedades. También es importante, antes de realizarse una cirugía, que los pacientes se sometan a una prueba de sangre, mientras que para los cuidados posteriores debe utilizarse una venda compresiva o una mentonera alrededor del cuello y la cabeza, "eso para que la piel se vuelva a prender nuevamente", dice el especialista. Por otro lado, cabe resaltar que la prevención es tu mejor arma, por eso debes colocarte una crema humectante en el cuello, tal como haces con tu rostro. Asimismo, para evitar la papada y daños futuros en la piel, tienes que emplear bloqueador solar, con un FPS de 15 o mayor, ya que es la manera más efectiva de proteger tu piel.//
radiante
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O sole mio
Hormonas
NO ES NECESARIO HUIR AL SOL, PERO HAY QUE TENERLE RESPETO
CUANDO EL DESEQUILIBRIO DEJA SECUELAS
Generalmente, los efectos del uso y abuso del astro rey se ven después de los 25 años, ya que según Miriam Monroy, la mayoría de los pacientes que acuden a tratarse por manchas oscila entre 25 a 45 y 50 años, aclarando que no es una cuestión de edad, sino de consecuencias de los hábitos que se practicaron durante la adolescencia y juventud. "Algunos no usan protector solar o buenos hidratantes y terminan con una piel envejecida y opaca".//
En la mayoría de los casos, los cambios hormonales están relacionados al uso de un método anticonceptivo inadecuado o al embarazo. Se recomienda primero realizarse un estudio que identifique el problema específico y también para descartar afecciones de hígado. En caso de verificarse un trastorno hormonal, es importante visitar al ginecólogo, quien hará el tratamiento adecuado. Las embarazadas sólo pueden tratar la piel después de dar a luz.//
Piel de DÁLMATA? S Son el 'coco' de las mujeres. Las manchas en la piel, sobre todo en el rostro, atentan contra la estética y son indicios de que algo está pasando en tu organismo.
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obra tuya el especialista ayuda, pero existen cuidados que dependen de tu disciplina.
i tu cara comienza a parecerse a la piel de un simpático protagonista de "101 dálmatas", es hora de pedir auxilio. Existen muchas razones para que se formen manchas en la piel, por eso es imprescindible, antes de iniciar cualquier tratamiento, descubrir qué se esconde detrás de esos invitados indeseables.
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TRATAMIENTOS, NO ES CUESTIÓN DE MILAGROS NI COSA DE UN DÍA En Nancy Spa, el tratamiento dura aproximadamente un mes y medio, con sesiones de una hora, cuya periodicidad varía en función al tipo de piel (no son diarias).
TODO UN PROCESO Se recomienda una limpieza facial profunda, luz pulsada, radiofrecuencia para restaurar el colágeno, peeling, descongestión e hidratación.//
CUIDADOS
ES NECESARIO COLABORAR AL TRATAMIENTO DESDE LA CASA
INDAGANDO. Según la esteticista Mi-
riam Monroy, de Nancy Spa, entre los principales detonantes de las manchas están los rayos solares y los cambios hormonales. Cuando las pigmentaciones se dan por esta primera situación, se hace un tratamiento más superficial, pero cuando están relacionadas a cambios hormonales - que también afectan axilas, abdomen y pechos -, es vital hacer una cura profunda, muchas veces recurriendo al ginecólogo, para lograr un equilibrio que luego permita concentrarse sólo en la piel.// Silvana Vincenti
Para obtener resultados efectivos, no basta con acudir a un especialista, ya que éste aporta en 50% al tratamiento, pero los hábitos en el hogar pueden perjudicar o ayudar.
UNO MISMO, EL MEJOR ALIADO Monroy pone como ejemplo el peeling, que deja la piel altamente sensible, al punto de que si una persona no se cuida del sol y no usa protector, es muy probable que empeore las manchas de la cara.//
ALGUNAS RECOMENDACIONES QUE PUEDEN AHORRAR MOLESTIAS Y DINERO Los especialistas en tratamientos faciales recomiendan realizar actividades al aire libre de 8 a 10 am y después de las 4 pm, ya que a mediodía los rayos solares son intensos.
PROTECCIÓN TOTAL Usar protector incluso en días nublados, para no pagar las consecuencias en poco tiempo.//
Modelo: Vivian Velarde/Arreglo: MAM/ Fotos: Fernando Portugal
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COMIENZAN LAS SECUELAS A ESTA EDAD ya se visita dermatólogos y cosmiatras para atenuar los efectos ocasionados por los descuidos en el cuidado de la piel.
y verdades
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EL BLANQUEAMIENTO ES PARA ANCIANOS Y NIÑOS Los odontólogos recomiendan que este tratamiento se realice a mayores de 18 años, debido a que antes los tubos dentarios están muy abiertos y se corre el riesgo de tener una sensibilidad muy molesta. En el caso de las personas de la tercera edad, tienen la dentina cerrada y por tanto puede no obtenerse los resultados esperados, ya que a la molécula de oxígeno del producto para blanquear le cuesta penetrar el esmalte.//
FALSO
¿BLANCOS Y DÉBILES?
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¿HAY QUE ADOPTAR CUIDADOS ANTES Y DESPUÉS?
Dientes
Quién no desea una sonrisa inmaculada, pero quizás algunos se desanimen ante la creencia de que el blanqueamiento daña los dientes
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La dentista Katherine Rocabado recomienda antes identificar si el paciente tiene VERDADERO sensibilidad alta para recetarle una pasta a base de nitrato de potasio; asimismo, debe verificarse que no existan caries porque puede dañarse el nervio del diente. Para después se aconseja evitar durante una semana los alimentos con pigmentos naturales (remolacha, frutilla) y artificiales (café, chocolate, Coca Cola, cigarro).//
VERDAD TRATAMIENTO SIN CUIDADOS. El blanqueamiento puede dejar resultados negativos cuando se realiza de manera casera o con personas no especializadas, que desconocen que no todos pueden recurrir a esta alternativa estética.
MENTIRA QUE NO HAY MOLESTIAS. No todos tienen incomodidades después de un blanqueamiento, pero algunos pacientes sufren sensibilidad al calor y el frío, para eso se les da unos desensibilizadores para que la combatan.
MENTIRA HACE DAÑO. Hay personas que se duermen con la cubeta en la boca y no hay problema porque ese gel tiene un tiempo de duración y después de las dos horas ya no se activa más, la cubetita no le hará daño al estómago.
n una era cuando la estética pisa muy fuerte, lucir una hermosa dentadura es parte de la carta de presentación y para lograrlo, muchas personas han optado por recurrir a un método odontológico que cada vez gana más adeptos. Pero los más cautelosos aún están entre el "sí" y el "no", ante el temor de que sus valiosas piezas dentales se debiliten con este tratamiento. MITO O REALIDAD. Según el odontólogo Duberty Soleto, "los dientes no se desgastan con el blanqueamiento, sino con los años y cuando existe una fricción". Por su parte, Katherine Rocabado, especialista en odontología de la clínica Rodan, asegura que más bien "el blanqueamiento desenmascara la realidad de los dientes al mostrar su verdadero estado". Soleto explica que las únicas personas para quienes está contraindicado este tratamiento son las que tienen gingivitis y fluorosis, porque en este último caso, como resultado del tratamiento, los dientes pueden 'harinearse' como una tiza. Rocabado aclara que quienes tienen manchas por antibióticos tampoco deben recurrir a esta solución.// Silvana Vincenti
VERDAD EFECTIVO. Es cierto que el blanqueamiento deja mejores resultados en jóvenes de 30 años, "las acciones son más rápidas debido a que no llevan por demasiados años la pigmentación y eso facilita su eliminación".
Modelo: Mihyun Cho/Foto: Fernando Portugal/Agradecimiento: Clínica Rodan
mitos
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conexión
DIFERENCIANDO ENTRE BRONCEADORES, ACEITES, ACELERADORES Y AUTOBRONCEANTES Existen diferentes tipos de aceleradores del color de la piel, que pueden abarcar la ingesta de cápsulas o la vía tópica (es decir la aplicación de una crema o aceite corporal o facial). Un acelerador del bronceador en ningún caso es un autobronceador, ya que para que funcione tiene que haber exposición al sol, contacto con los rayos UVA. Un aceite bronceador no tiene ninguna protección solar y que lo que hace es aumentar el efecto de los rayos UVA en la piel, haciendo muy peligrosa su utilización. Los aceleradores del bronceador agilizan la fabricación de la melanina que es la que da el tono bronceado a la piel. Los aceleradores no aumentan la actuación o efecto de los rayos UVA en la piel y la forma de utilizarlos tiene distintas versiones, una de ellas es aplicarlos después de la crema de protección solar cuando ya se está expuesto al sol, pero también se dice que es efectivo aplicar este acelerador antes de la crema hidratante y la protección solar. Con esto, la rutina sería, primero acelerador del bronceador, luego la
Es necesario diferenciar las características de los distintos productos que hay en el mercado para hacer un uso responsable y acertado
protección solar habitual y por último, la crema hidratante, dejando que el acelerador del bronceador tenga el contacto directo con la piel. Nancy Eklund, esteticista de Nancy Spa, recomienda evitar el uso de los aceleradores para un bronceado más saludable, pues considera que el cuerpo tiene ya suficiente con la agresión de los rayos solares sobre la piel, pues estos aceleradores no hacen otra cosa que contribuir a liberar mayor cantidad de melanina que da el color.//
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Las duchas solares contribuyen a que la piel pierda líquido durante las sesiones, a que se deshidrate y luzca envejecida
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El sol es un aliado, siempre y cuando se lo aproveche con medida. Ayuda a calcificar los huesos y es necesario para la salud
Piel canela EN SANTA CRUZ
Ya es tradición que durante esta época el sol se ponga de moda y, si bien la piel bronceada se ve linda, es necesario aclarar que no es lo más saludable forzar a Natura
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n septiembre y octubre abundan los cuerpos bronceados en la ciudad. Es que el verano obliga a mostrar piel y para no lucir palidez, las mujeres -sobre todo- recurren a variados métodos para entrar en el grupo de las 'morochas'. En palabras de Nancy Eklund, de Nancy Spa, el mundo social en el que se vive obliga a las chicas a broncearse para todos los eventos, desde matrimonios hasta la Feria Exposición que culminó recientemente. Un alto porcentaje de estas mujeres, ante la falta de tiempo, opta por las duchas solares, que en dos
semanas dan como resultado un color de piel espectacular. La Sociedad de Dermatología ve con preocupación esta "costumbre" ya arraigada y al respecto opina el especialista Gustavo Sauma, miembro de la Sociedad. "Llama la atención la cantidad de mujeres completamente bronceadas que aún no entienden que el bronceamiento es un mecanismo de defensa de la piel ante la agresión física que es la radiación. Las duchas solares constituyen una industria muy grande, dan trabajo, pero me impresiona que en cada barrio de Santa Cruz haya una ducha solar. En otros paí-
ses se las está controlando más y la única persona capacitada para decir que se necesita una radiación por ultravioleta es el dermatólogo. Incluso las están utilizando menores de edad. Esto es un llamado a las autoridades en salud para que ejerzan un mejor control", explica.
CÉLULAS MADRE HERIDAS. Los espe-
cialistas coinciden en que, más que ventajas, el exceso de sol y radiaciones de duchas solares acarrea consecuencias, "mata el colágeno, deshidrata y mancha la piel, la envejece y puede producir cán-
en
conexión
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MANDAMIENTOS
PREVENCIÓN: Tener una estrecha relación con el sol puede parecerte divertido y muy satisfactorio, sobre todo cuando usas ropa ligera y te miras al espejo; es que el color canela en la piel es irresistible y te hace lucir fantástica, pero si abusas, esa belleza probablemente durará muy poco y será reemplazada por una piel envejecida y opaca.
REAPLICAR BRONCEADOR DOS HORAS DESPUÉS El efecto del bronceador acaba a las dos horas de su aplicación, por eso hay que volver a ponerse al tenderse al sol.
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30 %
RIESGO DE CÁNCER Según la OMS, quienes abusan de las duchas solares tienen mayor probabilidad de sufrir cáncer.
cer", explica Eklund. Por su parte, Sauma asegura que, de acuerdo a estudios científicos de la OMS, la ducha o la cabina solar aumentan en 30% la probabibilidad de padecer un cáncer de piel". Esta radiación incide directamente en las células madres de la piel, "hablamos de los bancos de células madres y cuidamos tanto esas células madres en los niños que van a nacer y las mujeres adultas sobre todo no están cuidándolas. Cuando se irradian esas células a través de una cabina solar se produce una modificación, una alteración del ADN de la célula que, en
Piel
Tu tipo de "envoltura" determina los cuidados que debes adoptar
MANCHAS EN LA PIEL CONSECUENCIA Cuando una persona abusa de la exposición al sol, es casi seguro que tendrá problemas de pigmentación en la piel.
Las personas de tez blanca son las más vulnerables al sol, a diferencia de las pieles morenas. Por ejemplo a los pelirrojos se les recomienda no exponerse al sol y en caso de hacerlo, usar el más alto factor de protección solar. Luego vienen los rubios de tez blanca, que queman color rojo; están los trigue-
ños que tienen un bronceado envidiable y por último vienen los morenos, que se broncean velozmente, sin necesidad de abusar del sol. Las pieles con pecas y lunares deben tener especial cuidado. Si aparece un lunar o mancha, cambia de color, forma, pica, duele o sangra, hay que ir al dermatólogo.//
PROTECTOR SOLAR Primer mandamiento, usarás protector ante todo, si quieres tener una piel joven por siempre. No salgas a la calle, ni siquiera en días nublados, sin aplicártelo y vuelve a hacerlo luego de transcurridas cuatro horas, tiempo en que termina su efecto.
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EN HORARIO
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ANTICIPARSE
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PROTECCIÓN TOTAL
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Tomando en cuenta que la disminución de la capa de ozono hace que los rayos solares choquen con tu piel sin piedad, los dermatólogos aconsejan broncearse en cualquier hora, excepto de 11.00 a 15.00, por estar el sol en su punto más alto.//
Aplicar el bronceador entre 15 y 30 minutos antes de exponerse al sol. Es importante que tenga un factor de protección mínimo 15. En pieles claras lo ideal es utilizar factor 30 o superior para evitar quemaduras graves. Prestar atención a rostro, labios y empeines.// En la medida de lo posible, utilizar sombrero o lentes de sol oscuros que cuenten con filtros UV400, ya que éstos son los que cumplen con los estándares internacionales de calidad. No es suficiente con proteger el resto del cuerpo, ya que el sol llega a cada rincón.//
PALIAR
En caso de que hubieras pecado y abusado del sol, Nancy Eklund recomienda exfoliar la piel usando ácido glicólico para recuperar un poco. También existen cápsulas de colágeno, es decir que hay varias herramientas para subsanar el problema, pero lo más saludable es evitar el abuso.//
conexión
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TIPS PARA TOMAR EL SOL
términos más prácticos, hace que nazcan otras células alteradas. El cuerpo tiene la capacidad de destruir estas células alteradas, pero cuando se las irradia constantemente con sesiones de duchas solares, este mecanismo inmunológico se va perdiendo y es entonces cuando el cuerpo produce células malignas", explica Sauma.
SALUDABLE CON MODERACIÓN. El
astro rey es generoso, pero son las personas quienes hacen un uso inadecuado de sus rayos. Es más, es recomendable exponerse al sol a diario, pero por periodos cortos y en determinados horarios, para que los huesos se mantengan calcificados. "Los riesgos se dan cuando hay exposición prolongada, tenemos que cambiar mucho los hábitos, por ejemplo, entre las 10:00 y 14:00 evitemos exponernos al sol, porque a mediodía es cuando los rayos solares inciden más sobre la superficie de la capa terrestre y de nuestra piel", señala el experto. Si bien los filtros solares nos ayudan mucho, al igual que las ropas oscuras y los tejidos más gruesos, también es importante aclarar que no existe un filtro solar en el mercado que dure más de cuatro horas. "Por eso, la recomendación más importante es que los niños de un año no se expongan al sol de manera prolongada hasta los 18 ó 21 años, porque estas costumbres son las van a marcar la gran diferencia de la piel saludable o enferma que tendremos durante el resto de nuestras vidas", puntualiza Gustavo Sauma.// Silvana Vincenti
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HIDRATAR
Tomar mucha agua antes y después
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REPONE LÍQUIDO. Exponerse a los rayos solares hace que se sude bastante y que por ende se elimine líquido. Por eso se recomienda consumir mucha agua antes y despuésde tomar sol, para prevenir una deshidratación de la piel y de lo más profundo del cuerpo.//
CALMAR
Lo mejor es el aloe vera
PRECAUCIONES. Si ya abusaste de tu piel, lo único que te queda por hacer es mimarla para que no se resienta. Uno de los primeros pasos, importantísimo por cierto, es calmar las quemaduras producidas por el sol con cremas elaboradas con extracto de aloe vera.//
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EXFOLIAR
Elimina las células muertas
ANTES Y DESPUÉS. Nancy Eklund recomienda exfoliarse antes y después de exponerse al sol para retirar de la piel las células muertas, facilitando de esta manera la regeneración de otras células más jóvenes que ayuden a lucir saludable.//
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VECES EN LA DUCHA SOLAR, existen personas que se ponen en riesgo abusando de las duchas y realizándose dos sesiones en una misma oportunidad.
MUCHA FRUTA PARA REHIDRATAR. Las frutas tienen un alto contenido de agua y vitaminas, por eso es bueno consumirlas antes y después de tomar sol.
Modelo: Paola Gutiérrez Rodas/Fotos: Fernando Portugal
en
radiante
LA MANOS SE EXPONEN A MUCHAS AGRESIONES LOS CUIDADOS. Las manos y los dedos son las partes de nuestro cuerpo que a diario se exponen al contacto con el agua, el sol y a ciertos productos agresivos como detergentes u otros. Por estas razones, es necesario tomar los cuidados pertinentes; por ejemplo se aconseja una exfoliación semanal para quitar las capas de células muertas y esto se logra mezclando un poco de azúcar blanca con jabón líquido, que se aplica con suaves masajes. Por otro lado, es importante la hidratación con cremas exclusivas para manos, emulsiones o aceites a base de cacao y almendras.También se recomienda el uso de parafina para lograr manos suaves e hidratadas. //
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princesa PARA LUCIR MANOS DE Son las partes del cuerpo más vulnerables a las agresiones del medio ambiente y son tus mejores aliadas. Protégelas.
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AÑOS A partir de esta edad es oportuno hacerse tratamiento para prevenir el envejecimiento
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Tendinitis
GOTAS TIPS DE LIMÓN. Si tienes manchas en las manos ponte dos gotas de limón en los lugares afectados y deja actuar por 10 minutos, retira con agua y aplica una crema.
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LESIONES POR USO EXCESIVO DEL MOUSE DE LA COMPUTADORA Sabías que para trabajar frente a una computadora necesitas realizar por lo menos 180 clicks por minuto con el mouse , ya sea para redactar un documento o responder e-mails. Sin embargo, cuando ese movimiento se realiza durante seis u ocho horas diarias, sin descanso y sin las precauciones necesarias, produce lesiones y dolor en la mano, que podrían llevarte a una tendinitis o inflamación de los tendones. En Santa Cruz de la Sierra, entre dos y tres pacientes por semana, visitan al médico por causa de este mal que, según explica el traumatólogo Álvaro Llobet, se produce por el uso excesivo o por actividades repetidas, como los trabajos que realizan frente a una computadora quienes trabajan en oficina//.
T
ener tus manos y dedos bien cuidados no es sólo una cuestión estética, sino parte de tu marketing personal y, así como están expuestas a constantes agresiones, merecen atención diaria para que luzcan tan suaves como el algodón. Toma en cuenta que los detergentes para lavar ropa y platos pueden pasarte factura, según indica la dermatóloga del Centro Médico Foianini, Edith Valverde, "los químicos de estos productos provocan disminución de la grasa normal de las manos, dejando como consecuencia un deterioro mayor que conlleva a resequedad, descamación y reacciones alérgicas. ¿La solución? Hidratación permanente con crema para manos".
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HORAS Es el tiempo que dura el efecto del protector solar, luego hay que volver a aplicarlo.
EXPUESTAS AL SOL. No olvides el
CLAUDIA PEÑARRIETA
sol, para ello Valverde sugiere aplicarse protector solar cada cuatro horas, a fin de evitar manchas. Además, enfatiza en el lavado con un jabón neutro.
ESTETICISTA
TRATAMIENTOS AVANZADOS. Si bien
el cuidado debe hacerse desde temprana edad, la especialista recomienda tratamientos con ácido hialurónico a partir de los 30, para retrasar el envejecimiento.
Manos que proyectan vejez, manchas, resequedad, deformidad de uñas y fisuras son señales de que no hay un buen cuidado
Roxana Ibáñez
CINCO PASOS PARA EL CUIDADO
¡PRACTÍCALOS!
Claves simples LAVADO. Debes lavar tus manos con
1. agua tibia y jabón neutro.
HIDRATACIÓN. Ponte crema hidratante
2. o nutritiva con filtro solar.
PROTECTOR SOLAR. Aplícate a diario
3. para evitar manchas o envejecimiento.
Foto: shutterstock
Evita el contacto con 4.GUANTES. detergentes u otros. Si bien no se hace a diario, 5. MANICURE. lo ideal es una vez a la semana.
Prevenir CAMBIA HÁBITOS ANTES DE QUE EL DOLOR GANE Cuando se trata de identificar la tendinitis, ésta puede incluir dolor, hipersensibilidad, hinchazón menor y limitación del movimiento. El dolor por tendinitis en la muñeca puede bajar hasta los dedos de la mano (afecta a uno o más dedos a la vez), o subir hasta el codo. Es muy probable que sientas un dolor constante o sólo al realizar ciertos movimientos. Si bien existen tratamientos médicos, lo mejor es tomar tus previsiones antes de que las molestias ocurran. Lo ideal es cambiar ciertos hábitos de trabajo, si requieres del uso prolongado del ratón o teclado, haz pequeños recesos de un minuto cada 15 minutos. Por ejemplo: puedes agitar, suavemente tus manos de un lado a otro. Repite de 10 a 20 veces esta operación.//
en
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EN OPINIÓN DE:
La mayoría de los ejercicios exige el control del centro del cuerpo para estabilizar el tronco Originalmente, Joseph Pilates desarrolló una serie de ejercicios en el suelo, lo que actualmente se denomina “Pilates Mat”. Cuando Joe fue recluido en un campo de concentración inglés durante la I Guerra Mundial, instaló resortes por encima de las camas del hospital para que los pacientes pudieran ejercitarse mientras estaban recostados, de esta manera surgió el “Trapecio”; empezó a crear otros equipos y artículos fabricados con madera y metal, combinados con poleas, cintas, barras, cajas y resortes para potenciar los resultados de más de 500 ejercicios del método que actualmente se conoce como “Pilates”. El conjunto de los ejercicios de Pilates desarrolla el cuerpo de manera uniforme y la mayor parte de estos fortalecen el abdomen (entre otras zonas) de forma directa o indirecta,
PRÁCTICA ADECUADA
Equipo a usar: Spine Corrector
DISCIPLINA. Pilates es una actividad complementaria de otros ejercicios, pero si sólo haces esto es aconsejable que sea todos los días.
EJERCITA TU CENTRO
poder DE
PILATES EN EQUIPOS PUEDE SER TU MEJOR ALIADO PARA FORTALECER LA PARTE MEDIA DEL CUERPO, ADEMÁS QUE ESTILIZA TU FIGURA Y HASTA PUEDE SER UN MEDIO DE REHABILITACIÓN.
T
u 'core' o 'power house', traducido al castellano como centro de poder o de fuerza, es la parte media de tu cuerpo que también necesita ser ejercitada y no hay mejor manera que hacerlo que con Pilates en equipos. ¡Anota los beneficios y súmate a un entrenamiento muy saludable para todo el cuerpo!. ¿Qué es el core? Joseph Pilates lo denomina como la parte media del cuerpo (tronco), como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Es una zona de la que dependen muchos de los movimientos realizados en la vida diaria (andar, levantar peso, subir escaleras, en fin)
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ENTRE SALUD Y ESTÉTICA. Además de fortalecer
KARINA CORREA
tu 'core', los ejercicios de Pilates en equipo también te ayudan a desarrollar la conexión entre las costillas y la pelvis, lo cual proporciona estabilidad al tronco, efecto aconsejado por los médicos para prevenir lesiones en la columna. "En cuanto a los fines estéticos, afina la cintura y estiliza la figura", asegura Correa. Después de una lesión en la columna, la zona afectada suele ser más inestable, "lo primero que deberá hacer el lesionado es aprender a mantener quieta la columna cuando otras partes de su cuerpo están en movimiento, los ejercicios de este método son la forma más segura para rehabilitarse completamente" . Roxana Ibañez
Fotos: Lesly Moyano/ Modelos:Ilani Ribero y Roxana Velasquez
core, según explica Karina Correa, directora de "Sí Pilates" (centro que cuenta con los equipos adecuados de entrenamiento) radica en que la mayoría de los ejercicios exigen el control de esta zona, siendo precisamente la clave de todo el método su fortalecimiento.
TWIST
Equipo a usar: Ladder Barrel
GRAN APORTE. Ejercicio básico/intermedio, ayuda al desarrollo de la fuerza y el control del 'core' con grandes beneficios para la salud y el cuerpo.//
BAJO CONTROL. La importancia de ejercitar el
Instructora certificada por Polestar Pilates
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LEG SERIES
MUCHO EQUILIBRIO. Ejercicio básico, facilita la estabilización de la pelvis y la columna mientras que las piernas están en movimiento.//
Equipos fabricados con madera y metal combinados con poleas, cintas, barras, cajas y resortes potencian los resultados del método Pilates.
para sostener el esqueleto y servir de centro de fuerza o Power house como J. Pilates denominaba a la parte media del cuerpo. La mayoría de los ejercicios exige el control del centro del cuerpo para estabilizar el tronco, para ello, automáticamente se activan los músculos abdominales más profundos, cuya función es sostener los órganos internos y reducir el contorno de la pared abdominal. El músculo abdominal más profundo es el transverso, luego están los oblicuos y el más superficial es el recto abdominal. Este último tiende a ser sobreentrenado cuando se hacen los famosos “crunch” (en inglés) o abdominales, se puede observar cuando hay pronunciamiento (se saca la barriga) al ejercitar la flexión de tronco. No obstante, hay que tomar precauciones para esto.
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SIDESUPORT
Equipo: Reformer
TRABAJO EN CONJUNTO. Ejercicio avanzado que exige la activación de los músculos del core, la estabilización de la cintura escapular y el trabajo de los brazos y piernas.//
EVALUACIÓN SEGURA IDEAL. Antes de iniciarte en Pilates, es recomendable que te hagas una evaluación física para adapatar las clases a tus necesidades.
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CONTROL FRONT
Equipo: Reformer con cintas en manos
MUCHO BENEFICIO. Actividad avanzada muy intensa, no sólo fortalece la zona central, sino también los miembros superiores e inferiores.//
ES PARA TODAS EFECTIVO. No importa si tienes kilitos demás, Pilates se adapta a cualquier físico y edad, incluso es apto para personas de 90 años.
500 Ejercicios son parte del método Pilates, muchos de ellos se realizan en equipos especializados.
40-50 Bolivianos Llega a costar una sesión de Pilates grupal. Personalizado puede costar entre 100 y 150 bolivianos por sesión.
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SIDE ARM TWIST
Equipo: Chair
PURA FORTALEZA. Ejercicio de nivel avanzado, trabaja la estabilización de la pelvis, el fortalecimiento de la zona central y superior del cuerpo.//
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TEASER
Equipo: Trapecio con barras y resorte
MUCHA CONCENTRACIÓN. Ejercicio intenso de nivel intermedio y avanzado, exige fuerza, flexibilidad de la cadena posterior y coordinación.//
CONOCE EL CIRCUITO DE EQUIPOS DE PILATES
¡FUNCIONAN! >> REFORMER: Tiene un carro interior y sus ruedas se desplazan por las rieles laterales del equipo, a fin de brindar resistencia. Cuenta con resortes, correas y poleas. >> CHAIR: Utiliza como base un sillón, también consta de resortes con diferente resistencia. >> TRAPECIO: Similar a una camilla con barras de metal y también de madera, resortes y cintas.
>> LADDER BARREL: La base de la creación de este equipo fue una escalera y un barril. >> SPINE CORRECTOR: Equipo de madera compacto y de usos múltiples. >> OPCIÓN: En "Sí Pilates" podrás encontrar los equipos mencionados (Edificio Cubo II, ofic 1 A, Avenida Las Ramblas s/n. Zona empresarial Equipetrol Norte).
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PATADA EN COLCHONETA
Coloca codos y rodillas en la colchoneta y eleva una de las piernas lentamente hacia atrás, contrae la nalga cuando la pierna esté arriba. Vuelve a la posición de inicio y repite la sesión con la otra pierna.
PATADA EN LA POLEA
Coloca el grillete de cuero en tu tobillo, selecciona la carga y después, de pie contra la resistencia de la polea, mantén firme tu pierna para sentir cómo se trabajan sólo los glúteos, al dar una patada hacia atrás.
rutina
PARA GLÚTEOS DE ACERO Si envidias la cola de Jennifer López y te mueres por lucir como ella, entonces estas rutinas son para ti. El instructor del gimnasio Body Masters, René Claure, aclara que es mejor entrenar ni muy PASOS SIMPLES. Para rápido ni muy lento, tomando en mejorar y tonificar tus glúteos debes mejorar la técnica de cuenta que también se trabajan ejercicios, de respiración otros músculos del cuerpo, como y llevar a cabo una nutrición cuadríceps, biceps e isquiotibiales.
#1
MEJORES RESULTADOS
minuciosa.
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TIJERAS CON BARRA
De pie, con las piernas separadas. La barra debe ir detrás de la nuca, apoyada sobre los músculos trapecios. El movimiento se ejecuta dando un paso largo hacia adelante, manteniendo el tronco lo más recto posible: desciende hasta que la la pierna se coloque paralela al suelo y la rodilla contraria forme un ángulo de 90°. Subir y repetir con la pierna contraria.
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Modelo: Marioly Galarza/Fotos: Fernando Portugal/Locación: Body Masters/ Arreglo: MAM/Vestuario: Asterisco
MINUTOS Ninguna rutina deberá durar más de este tiempo. Podrías resultar lesionada
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PESO MUERTO
De pie con las piernas ligeramente separadas y las rodillas un poco flexionadas, inclina el tronco hacia adelante manteniendo la espalda recta y agarra la barra con las manos, mientras las palmas miran hacia el cuerpo. Enderézate, hasta colocarte en posición vertical nuevamente.
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TIJERAS CON MANCUERNA
Sujeta las mancuernas con los brazos a los lados. Los pies separados al ancho de los hombros. Da un paso hacia adelante con la pierna derecha, flexiona la izquierda y desciende hasta que ésta se coloque paralela al suelo y la rodilla contraria forme un ángulo de 90°. Sube y repite con la pierna contraria.
2-3 VECES a la semana es aconsejable ejercitar glúteos (no todos los días)
entre
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EL DUELO TIENE VARIAS ETAPAS PARA SUPERAR LA TRISTEZA Los psicólogos consideran sobre todo tres etapas: primero, la negación y el aislamiento, cuando los familiares no quieren aceptar esa muerte. Luego vienen sentimientos de rabia e impotencia, depresión, con preguntas como: ¿por qué a mí?, ¿por qué Dios permitió que suceda eso? Por último está la aceptación, que no necesariamente es una etapa feliz, sino con cierta paz y cuando la rutina retorna a la vida de la persona.
NO TODO DUELO VA AL PSICÓLOGO
duelo
La familia y los amigos son fundamentales para ayudar a una persona a atravesar el dolor, no siempre es necesario recurrir a ayuda psicológica.//
PELIGRO
CULPA, UN SENTIMIENTO QUE PERJUDICA EL RETORNO DE LA ALEGRÍA
Perder a quien se ama es doloroso, pero no es el fin del mundo. Los que quedan deben seguir adelante y existen maneras para que el sufrimiento no se prolongue
L
amentablemente, no existe un tónico para que desaparezca, el único remedio conocido para superar la pérdida de un ser querido es el tiempo. La muerte es como un golpe en la cabeza, pero un golpe psicológico, este momento tiene todo un proceso hasta que se dé la aceptación de la ausencia. Pero sí hay una manera de ayudar a que el tiempo deje de ser cruel y de producir la sensación de pasar en cámara lenta, adoptar una actitud inteligente y positiva, incluso a pesar del dolor.
Consejos SUPERANDO UN MOMENTO MUY DIFÍCIL
Isabel Alexander asegura que dos meses bastan para que la pérdida del ser querido afecte la rutina de una persona, "no hay que reprimir los sentimientos que se agolpan, el duelo es bueno, pero si impide trabajar, hasta el punto de, como dicen muchos, quedar enterrado con el muerto, es necesario buscar ayuda profesional.//
#1
BUSCANDO AYUDA
TERAPIA, hay personas que en dos sesiones superan la depresión, pero algunas requieren más tiempo. Depende mucho de las circunstancias.
#2
ATENCIÓN se dice que perder a un hijo es lo más doloroso al ser antinatural y no hay que subestimar la muerte de amigos de adolescentes, altamente sensibles.
CONCENTRARSE EN LAS VIVENCIAS FELICES Hay que evitar que el velorio sea en la casa, para no tener recuerdos tristes. Después de que pasó todo, hacer una reunión familiar, pero ya no para hablar de dolor, "que cada uno lleve fotos de la persona en momentos alegres y se haga como un tributo en honor a ella. Es para acordarse de lo bonito, como hacerle una fiesta de despedida".//
Hay cantidad de factores para que el duelo sea difícil de superar, especialmente la culpa, porque queda la sensación de que uno es responsable de esa muerte. En los niños es grave, "sobre todo porque tienen desarrollada la imaginación", explica Alexander y recomienda hablarles siempre con la verdad, ya que el sufrimiento es normal.
CUANDO HAY SUICIDIO Aquí es muy importante entender que el suicidio no es culpa de nadie, es la elección de una persona de quitarse la vida y es en estos casos donde se da un mayor sufrimiento, sobre todo de los padres.//
MAYOR DOLOR
MUY PERSONAL. Miriam Otero perdió a
su padre hace apenas un par de meses y el dolor se duplica al recordar que eran una familia feliz. "Siento como si viviera la vida de otra persona, no la mía, tengo la sensación de viajar a otro país y saber que en cualquier momento voy a volver y todo será como antes, algo así como no admitir lo que está pasando; al ser tan unidos siento un vacío muy grande, extraño su voz, hablar por teléfono con él, la forma en que me hablaba siempre con dulzura, imagino que voy a entrar a su cuarto y lo veo allí. Decirle: 'hola papito' y que me conteste 'hola mi amorcito'; es como cuando le quitas una parte al rompecabezas y nada encaja sin ella. Quizás el embarazo me distraiga, pero incluso me hace extrañarlo más porque viene un momento importante, el nacimiento de su nieta y él no estará, también viene mi cumple y será el primero sin él, es muy duro".
Modelo: Inés Arismendy/Fotos: Fernando Portugal
COMO AFRONTAR EL
La terapeuta familiar Isabel Alexander explica que cada persona experimenta el duelo de manera diferente y hay que respetarlo, "de repente uno va a sentir el duelo de una manera más intensa que su hermano, eso no quiere decir de que su hermano tenga menos sentimientos o haya querido menos a la persona, depende mucho de la relación que ha tenido con el ser que ha muerto".// Silvana Vincenti
LA MUERTE, TAN NATURAL COMO ESTAR VIVO Si bien es difícil perder a un ser amado, todos saben que la muerte es un suceso natural y, según la psicóloga Isabel Alexander, "pasar por el duelo es necesario, desde el punto de vista psicológico del ser humano. De los hombres dicen que no deben llorar, que tienen que ser fuertes, pero todo ser humano necesita de alguna forma exteriorizar sus sentimientos de pena, tristeza e incluso rabia en algunos momentos".
HACIÉNDOSE A LA IDEA Para la terapeuta familiar, toda pérdida necesariamente precisa de un duelo, por eso hay una serie de rituales como velorios, misas, que hacen parte del proceso. "En otros países incluso velan a la persona 3 o 4 días", ejemplifica.//
nos cuentan
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SALUD
TRÁTELO BIEN Y SU CUERPO LE AGRADECERÁ CON CRECES Cada día despierta a las cinco de la mañana y a las seis ya está en el gym comenzando su sesión de aparatos. Antes de salir de casa desayuna 6 galletas con mermelada dietética, al regresar del gimnasio toma su proteína líquida u opta por cinco claras de huevo o una fruta y a media mañana, en la oficina, un poco de avena. Para el almuerzo, Cecilia Parada elige
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un bife o pollo con ensalada y un solo carbohidrato. La media tarde va acompañada de té con galletas light y la cena es atún con ensaladas verdes. Los líquidos que consume son agua y té caliente para después de las comidas.
UN BREAK Los fines de semana Cecilia descansa y se da alguno que otro gustito en cuanto a su alimentación, pero sigue haciendo ejercicios, aunque de otro tipo, "me pongo a trotar o a hacer abdominales". Desde la primera vez que fue al gimnasio, Cecilia Parada tuvo una relación estrecha y fiel con los aparatos, ya que probó Pilates un tiempo pero retornó a la disciplina de siempre, "el Pilares es muy relajante pero a mí me gusta sentir que me estoy esforzando bastante", dice quien ama "sudar la gota gorda" por sentirse bien.//
Cecilia Cuando uno se mira al espejo se da cuenta de que todos los sacrificios realizados siempre valdrán la pena
PARADA
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COMENZAR EL DÍA CON EJERCICIOS Es lo más recomendable para que el cuerpo luzca bien y el espíritu se mantenga saludable al comenzar con pie derecho.
N
unca pierde la sonrisa y el sentido del humor, probablemente esta actitud tenga una explicación científica, relacionada a su saludable estilo de vida, que inicia el día con mucho dinamismo y que transcurre con una alimentación balanceada. Como fruto de estos hábitos, Cecilia Parada se ve muy bien y se siente mejor aún. A sus 48 años, luce simplemente ES - PEC - TA - CU - LAR, sobre todo porque combina su figura con el mejor accesorio, una amplia y permanente sonrisa.
CASADA CON EL GYM. Hace más de diez años que madruga para hacer aparatos y asegura que a esa hora el cuerpo no le pesa para nada, "cuando salgo del gimnasio voy cantando, es otra uno, porque se siente fresca, liviana, con ganas de que el día siga. Eso sí, a las diez de la noche ya estoy muerta de sueño", confiesa Cecilia, quien además nota la diferencia en su rutina cuando por alguna razón no puede llegar al gym, "es evidente, todos se dan cuenta de que estoy más apagada, hacer ejercicios por la mañana me llena de energía, me ayuda a comenzar el día de la mejor manera".
Fotos: Enrique Menacho
ellas
SALUD INTEGRAL. A su hora y media diaria en el gimnasio, Cecilia Parada agrega una alimentación equilibrada que le permite ver los resultados de su rutina, "la verdad es que ahora ya no hay misterios para cuidarse; yo consumo comida sana, o sea nada de frituras, aunque ahora en las nuevas dietas se permite comer un poquito de papa o un poco de arroz, para compensar la necesidad de carbohidrato". A la parte física suma su principal característica, ser una "charlatana" consagrada" (en el buen sentido de la palabra); Cecilia adora conversar con las personas y es capaz de armar tertulias
SIEMPRE SONRIENTE Y AMABLE
dignas de un cafecito de la Monseñor, en pleno entrenamiento en el gym. Los más directos beneficiados con la forma en que Cecilia lleva su vida son los miembros de su familia, comenzando por su esposo Domingo Nazer, "él me apoya muchísimo porque le gusta verme bien, mis hijos también, incluso son quienes me dicen que vaya a trotar cuando algo se cruza en mi agenda". Cecilia asegura que todos estos cuidados no tienen nada que ver con vanidad, sino con sentirse bien a un nivel profundo, "es difícil describir lo maravilloso que uno se siente al comenzar el día temprano, lleno de energía, liviano. Anímicamente me siento espectacular y los mismos doctores me han dicho que jamás en la vida puedo dejar esto". Mientras tanto, la alta motivación de Cecilia ya ha dado frutos, pues su marido y su hijo siguieron su ejemplo y se pusieron a su altura en materia de desempeño físico".// Silvana Vincenti
HOJA DE VIDA. Cecilia Parada de Nazer, casada con Domingo Nazer y madre de dos varones, trabaja en el área administrativa de la cadena de supermercados Fidalga. Comenzó su contacto con las disciplinas físicas desde colegio, a través del volley y el básquet. Luego, hace diez años aproximadamente, entró en el apasionante mundo de los gimnasios y los aparatos, desde entonces no se ha separado de ellos y eso se evidencia en su figura. Su primer instructor fue René Claure, quien la incentivó a mantenerse firme en un estilo de vida saludable, "cuando comencé a ver los resultados, mis abdominales marcados, supe que no podría dejar de hacer ejercicios.//
ellas
LÍQUIDO
preguntan
No.4 • OCTUBRE 2012 DETALLES
¿QUÉ BENEFICIOS OTORGA EL TÉ VERDE? Es un excelente antioxidante. Su consumo no solo puede ayudarte a lucir más joven, sino también a disminuir el riesgo de desarrollar hipertensión arterial, entre otras cosas.
¿SE PUEDE USAR TACOS EN EL EMBARAZO?
PREGUNTAS Y TE RESPONDEMOS
Los tacones demasiado altos no son el calzado más adecuado para usar durante la gestación, ya que en esta etapa la mujer aumenta de peso y se modifica su centro de gravedad, a medida que crece la barriga.
MÁS RIESGOS Además, se producen cambios hormonales, con aumento de la hormona relaxina que ablanda y estira ligamentos y músculos, provocando que la mujer esté más expuesta a torceduras. Puede hacerlo para un rato especial, pero no para uso diario.//
¿Cómo puedo prevenir las várices? Tips para el día a día
Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo: +vida@edadsa.com.bo. También puedes encontrar respuestas en las redes sociales, en la página de Facebook +vida
¿Hay una dieta especial durante el período? Si tu menstruación llega con insoportables dolores y repentinos cambios de humor, la manera cómo te alimentas es fundamental para sentirte mejor. Fotos: Shutterstock
PERMITIDOS Y PROHIBIDOS Consume muchas frutas y verduras, como naranja, ciruela, pera, pepino, zanahoria, alcachofa y maíz. También inclínate por los alimentos integrales, ricos en calcio, o vegetales como el brócoli, la col y la col rizada. Sin embargo, reduce tu consumo de café durante esos días; te ayudará a disminuir la hinchazón abdominal y la irritabilidad. Evita el exceso de sal, ya que puede causar retención de líquidos.//
Trata de beber mucha agua. También debes aplicar agua fría en las piernas, de los tobillos hacia arriba, al finalizar la ducha. No lleves pantalones muy ajustados. Haz ejercicios regularmente y evita los excesos al tomar sol.//
CURIOSIDAD FEMENINA
¿Dormir con sostén es malo para la salud?
¿CÓMO PUEDO EVITAR LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS? Realiza actividades que impliquen mover las piernas, como caminar, nadar, andar en bicicleta, subir y bajar escaleras, etc. Bebe entre un litro y medio y dos litros diarios de agua; también puedes ingerir zumos e infusiones. Para ayudarte a eliminar los fluidos acumulados durante la noche, bebe un vaso de agua justo al levantarte y lleva una dieta rica en verduras, hortalizas, frutas, legumbres e hidratos de carbono (con control).//
Todas las mujeres son diferentes y por eso es imposible establecer una regla general, utilizar o no el brasier durante la noche dependerá del tamaño de tu busto. La recomendación médica es que se use un sostén cómodo, que no apriete demasiado, sobre todo en el caso de mujeres con senos grandes y aquellas que tienen implantes, así como las embarazadas y las que están dando de mamar, pues en estos períodos crecen los senos. Si tienes busto pequeño, olvídate de usar el sostén durante la noche, es innecesario. Y durante el día, es opcional.//
Molesto
Autocontrol
¿QUÉ ES EL PIE DIABÉTICO Y QUÉ CUIDADOS DEBEN SEGUIRSE?
¿QUÉ EFECTOS TIENE LA IRA EN LA SALUD DE LAS PERSONAS?
Es una de las complicaciones de la diabetes, ya que se pierde sensibilidad en los pies y no llega buen riego sanguíneo. En estas circunstancias, ciertos factores pueden precipitar la formación de una úlcera o una infección, de la que puede derivar la posterior amputación. Para evitarlo, es importante chequear todos los días el estado de tus pies, lavarlos con agua tibia y jabón neutro, aplicar cremas hidratantes.//
INTENSIDAD ELEVADA Se clasifican como ejercicios de alta intensidad aquellos con los que el ritmo cardíaco puede elevarse hasta en 75% más que el ritmo habitual. Una rutina de alta intensidad se basa en una equilibrada combinación de intensidad, frecuencia y duración de la actividad física. Puede observarse al poco tiempo incremento de la fuerza física, flexibilidad y resistencia. Este tipo
Los problemas incluyen cuadros de depresión. Asimismo, se manifiestan daños y dolores de tipo psicosomático como úlceras y el padecimiento de fuertes dolores de cabeza (migrañas). Hay opiniones que indican que tragarse la bronca hace mal, pero a su vez gritar también. Se ha señalado que el continuo malestar emocional, producto de arrebatos coléricos, produce problemas cardíacos.//
Alimento
¿QUÉ SON LOS EJERCICIOS DE ALTA Y BAJA INTENSIDAD? Toma en cuenta cuáles de estos ejercicios son los más adecuados para ti.
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¿Qué problemas causa la pérdida de peso de forma abrupta?
#1
de ejercicios está principalmente destinado a personas con un buen estado de salud y un físico medio.
INTENSIDAD BAJA En cambio, un ejercicio de baja intensidad es aquel que requiere de menor esfuerzo para su práctica, por ello deberás ejercitarte por más tiempo a fin de obtener resultados similares a la modalidad de intensidad alta. Algunas opciones pueden ser las caminatas, natación, ejercicios de yoga o estiramientos, entre otros.//
DORMIR ¿ES MALO DESPUÉS DE COMER? Aunque duermas, el organismo procesa los últimos alimentos ingeridos y este cruce de procesos podría provocar desde indigestiones hasta derrame cerebral.
Cuando se pierde mucha grasa corporal en forma abrupta se puede sentir mucho frío, ya que esta es una protección natural contra el frío; y si los cambios en el cuerpo son muy abruptos, puede suceder que te sientas más débil y aumente el riesgo de contraer resfriados y gripes. La calidad de tu piel también se verá afectada con arrugas En otros casos, pierdes parte de las vitaminas A, D, K y E, lo que puede conducir a problemas en los huesos. En las mujeres significa un riesgo al intentar quedar embarazadas, ya que la grasa corporal acumula hormonas femeninas que afectan a la hora de ser mamá.//
astros
y más
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Horóscopo
Catherine Zeta-Jones DE LA SALUD ¿Naciste entre el 23 de septiembre y el 22 de octubre? Si tu respuesta es positiva, entonces, al igual que la actriz hollywoodense Catherine Zeta-Jones, eres de Libra, el signo que rige en este prometedor mes.
ARIES 21mar - 20 abr
TAURO 21 abr - 20 may
Entre el 12 y el 20 vivirás una fase compleja por falta de comprensión hacia tu pareja. Conocerás personas importantes para tu profesión y en la salud elige una dieta rica en vitamina C, ideal contra el envejecimiento de la piel.
Tendrás una visión de las cosas muy personal y limitada y esto te traerá discusiones bastante acaloradas con tu pareja. Relájate y libérate de las tensiones. Dale espacio a tu creatividad y verás que gozarás de los beneficios.
LEO 23 jul - 23 agos
VIRGO 24 ago - 22 de sep
Es el momento adecuado para tomar decisiones con miras al futuro, junto a tu pareja. Una forma física no perfecta y un sentido permanente de cansancio podrían provocarte arrebatos de susceptibilidad injustificados. Nervios firmes.
Es la fase más positiva para las relaciones de pareja y en el trabajo para concretizar las ideas en proyectos exitosos. Recuerda que los excesos no son buenos. Podría ser el momento para iniciar una dieta si tienes que perder peso.
SAGITARIO 23 nov - 21dic
CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene
La pareja podrá sufrir grandes inestabilidades y tu confianza será puesta a prueba. En el trabajo, tus esfuerzos serán recompensados y en la salud, vitalidad y energía inagotables son los regalos que te ofrecen los planetas este mes.
La armonía está garantizada para las relaciones de pareja. Alrededor del 16 podrás idear nuevos proyectos. Tendrás posibles malestares pasajeros, elongaciones de los tobillos y dificultades digestivas.
Catherine Zeta-Jones destaca por tener una gran belleza y elegancia, características que sobresalen en los nativos de este signo, ya que son los más interesados del zodíaco en la moda y el estilo. Por otro lado, son muy deter-
GÉMINIS 21may - 21 jun
Aumentarán las posibilidades de enamorarte y en el sector profesional vivirás fases de inestabilidad, presta atención a las inversiones riesgosas. En la salud, podrías tener también alguna jaqueca leve.
minados para desarrollar su trabajo. En la cuanto a la salud, los riñones aparecen como punto sensible. Esta sensibilidad puede ser periférica y afectar la región lumbar cuando se encuentran bajo demasiada presión.//
CÁNCER 22 jun - 22 jul
En el trabajo, las estrellas están de tu parte, harás buenas inversiones o podrías obtener un ascenso. En la salud tendrás un apetito incontrolable y el hígado sacará provecho: una infusión de genciana podría ser el remedio.
LIBRA 23 sep - 22 de oct
En esta fase podrás solucionar los problemas en tu relación, mientras que en el plano profesional un enorme deseo de evasión no te dejará hacer frente a la rutina. Podrías anotarte en un curso de danza que te ayudaría a relajarte.
ACUARIO 21 ene - 19 feb
Alrededor del 19, las estrellas favorecerán la relación de pareja. En general, la salud será excelente. Tendrás la necesidad de renovar tu look. Vístete preferiblemente de verde: le dará serenidad a tu mente hiperactiva.
ESCORPIO 23 oct - 22 nov
Deberás afrontar gastos imprevistos y prestar atención a las inversiones. En materia de salud, sentirás el hígado un poco pesado: evita los alimentos muy elaborados y las gaseosas.
PISCIS 20 feb - 20 mar
Trabajo, trabajo y más trabajo. Este mes no será uno de los más livianos, pero están por llegar muchas novedades. Las estrellas aconsejan efectuar algunos análisis de sangre. Nada grave, pero algún valor hemático podría estar desequilibrado.
DIRECTORIO DE COLABORADORES
Belleza SALÓN MAM
Spa NANCY SPA
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Catering FOOD LIFE Telf: 776-30031
RENÉ CLAURE INSTRUCTOR (“Rutinas para glúteos 10”)
DAYANA RIBERA COSMETÓLOGA “Rutina para Glúteos 10”
GIOVANNA MORENO ESTETICISTA “No más papada”
LUIS BURGOS CIRUJANO PLÁSTICO “No más papada”
CLAUDIA PEÑARRIETA ESTETICISTA “Dedos de princesa”
EDITH VALVERDE DERMATÓLOGA Y COSMIATRA “Dedos de princesa”
KARINA CORREA INSTRUCTORA DE PILATES “Ejercita tu centro de poder”
MIRIAM MONROY COSMETÓLOGA “Manchas en la piel"
DUBERTY SOLETO ODONTÓLOGO “Blanqueamiento dental"
KATHERINE ROCABADO ODONTÓLOGA “Blanqueamiento dental"
GUSTAVO SAUMA ORTUÑO DERMATÓLOGO “Bronceado"
NANCY EKLUND ESTETICISTA “Bronceado"
ISABEL ALEXANDER PSICÓLOGA “Cómo afrontar el duelo"
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