ENTREGA GRATUITA
Revista Nro. 37
SANTA CRUZ, AGOSTO 2015
>> Tendencia
POLVO
DE TÉ CON MÁS ENERGÍA QUE EL CAFÉ
MODA RUNNER PARA LUCIR EN LA MARATÓN DE SANTA CRUZ
'OIL PULLING' para eliminar toxinas
PELO LARGO, SEDOSO Y SIN CUENTOS "BRINNER", LA MODA DEL DESAYUNO A LA HORA DE LA CENA
SOLTERA Y
FELIZ A LOS CUARENTA
EL DEPORTE EN SU VIDA
VALERIA
MUSTAFÁ
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No. 37
MENÚ del mes 08>EL 'BRINNER' Una tendencia que propone tomar el desayuno a la hora de la cena.
10>CABELLO LARGO Y SEDOSO Te develamos los mitos y verdades detrás de los consejos para una cabellera bonita y saludable.
16> EL CHIRUNNING Conoce la postura ideal para correr con armonía.
Querida amiga...
La vida está llena de sorpresas y emociones, algunas positivas y otras no tanto. Lo importante es mantener el ánimo con buena energía. A veces no es fácil sobrellevar los problemas que nos aquejan, por eso es importante rodearse de la familia y amigos que son los que alimentan y dan riqueza a nuestro espíritu.
PREGUNTA Y TE RESPONDEMOS. Si las dudas te invaden y necesitas orientación frente a tu salud o trucos de belleza, no dudes en escribirnos a +vida@edadsa.com.bo
En esta edición, tu revista +Vida quiere que logres una plenitud emocional y mental. Explora tus distorsiones emocionales y logra el equilibrio para sanarlas con la técnica de la Alquimia Mental. Asimismo, para una mente ágil y despierta únete a la tendencia del “brain boosting” y sus beneficios.
Carolina Moyano P. REDACCIÓN Ximena Illanes Diseño Miguel Ángel Villanueva PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Carolina Moyano P. Giselle Valdivieso FOTOGRAFÍA Y EDICIÓN Enrique Menacho (Portada) Lesly Moyano ADMINISTRACIÓN Director Corporativo Marcelo Santa Cruz GERENTE PRODUCCIÓN Mario Lucas Sarabia A. DIRECCIÓN: Av. Cristo Redentor, km 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343-4040 Fax: (591-3) 343-4781 Celular: (591) 708-59044 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia.
Editora general
VALERIA MUSTAFÁ
'Si logré superar una maratón puedo hacer pruebas más exigentes'
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Enrique Menacho / Modelo: Valeria Mustafá / Arreglo personal: Mam Marcelo González
PRESIDENTE EJECUTIVO Mariana Jakubek DIRECTORA DE INFORMACIONES María del Mar Rubio EDITORA GENERAL
La Gran Maratón de Santa Cruz está cada día más cerca, con la ayuda de dos grandes embajadoras, Carla Morón y Ana Lorena Calvo, revisamos las opciones ideales para correr cómoda y con estilo. Además, indagamos en la tendencia del “Chi-running”, una técnica que te ayuda a lograr una armonía que protege tus articulaciones al correr.
Fotos:
Staff:
14-15> ¡A CORRER CON ESTILO! Una entretenida guía de shopping para elegir las prendas ideales y participar de la Gran Maratón de Santa Cruz.
19> ENTRENA TUS NEURONAS Conoce los tips para lograr una mente ágil, mejorar el intelecto y dominar la memoria.
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sentirse
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bien
CUIDADO CÓMO ALIMENTAS A TU CUERPO
PALOMITAS DE MAÍZ
Este bocadito tiene la cantidad de sal equivalente a la de dos hamburguesas con queso y azúcar por el valor a tres latas de refresco, estableció un estudio realizado por Consenso en la Acción. // www.abc.es
TOP 5
LOS ALIMENTOS QUE TE MANTENDRÁN SIEMPRE JOVEN
Investigadores de la Universidad de Granada, llevaron un experimento con roedores y se llegó a la conclusión de que las dietas hiperproteícas y esteroides anabolizantes presentaron daño a nivel cerebral. Pero este disminuyó cuando el ejercicio entró en juego, reduciendo así el daño oxidativo. Aunque esto es casi imposible en humanos, queda demostrado que este tipo de alimentación y las dosis de estos anabolizantes son dañinos para la salud de los deportistas./20minutos.es
LAS GRASAS 'TRANS' TE HACEN PERDER LA MEMORIA
Si eres fanática de las hamburguesas, donuts, papas fritas y comida parecida que incluyan en su preparación las grasas “trans”, debes saber que un estudio publicado por la Universidad de San Diego California, estableció que el consumo elevado de estos ácidos causa un deterioro de las funciones relacionadas con la memoria en hombres de 45 años.
TAMBIÉN SE TIENE RIESGO DE SUFRIR, DIABETES, OBESIDAD Y PROBLEMAS CARDIOVASCULARES
DIETA MEDITERRÁNEA CON FRUTOS SECOS, VENTAJA PARA LA VEJEZ Un estudio, realizado por Predimed, afirma que la dieta mediterránea, pero con frutos secos o aceite de oliva extravirgen, se asocia con una mejor función cognitiva en personas mayores.
LA DIETA PUEDE RETRASAR EL DETERIORO MENTAL
El trabajo se suma así a las evidencias que sugieren que hay una 'poderosa' asociación
Aunque no lo crea, las pepitas de la sandía también se pueden consumir tal como se lo hace con las semillas de calabaza. Según Ristina Lafuente Gómez, dietista y nutricionista estas tienen un alto contenido en magnesio y oligoelementos como el zinc y manganeso.
APORTE NUTRITIVO Esto es una buena manera de aumentar las proteínas vegetales en nuestra dieta, asegura el boletín internacional de Agronomía y Agricultura. Con su consumo, se puede aumentar la masa muscular, además de aportar grasas saludables que tienen la capacidad de regular el colesterol.//20minutos.es
CHOCOLATE PARA EL CORAZÓN Un estudio publicado por la revista "Heart", confirmó que las personas que comen más chocolate tienen menos riesgo de sufrir problemas de corazón en el futuro. La investigación hizo seguimiento a 20.951 personas durante 12 años liderado desde la Universidad de Aberdeen. TODAVÍA NO SE ESTABLECE UNA RELACIÓN Cabe destacar que, las personas que participaron del estudio no tienen problemas del corazón. Asimismo, los autores consideran que son necesarios más estudios para constatar la correlación entre un consumo de chocolate y un corazón sano./elpais. com
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La Agencia Alimentaria de Estados Unidos, considera que las grasas artificiales "trans" son una amenaza para la salud pública .
ente los hábitos alimentarios y el rendimiento cognitivo. El estrés oxidativo (incapacidad del organismo para desintoxicarse adecuadamente) se considera clave en el deterioro y muchas investigaciones previas sugieren que el patrón de dieta mediterránea puede estar relacionado con una mejor función mental y un menor riesgo de demencia. //20minutos.es
NO LE QUITES LAS PEPITAS A LA SANDÍA
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3 FACTORES POR LOS QUE TIENES PESADILLAS
Una investigación realizada por el médico especialista en Medicina del Sueño James F. Pagel Jr. y publicado en American Family Physician, indica que si las pesadillas son recurrentes pueden ser síntoma de problemas psiquiátricos. Padecer depresión e insomnio pueden ser factores para la aparición de estos. En el campo psiquiátrico se asocian a el trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivocompulsivo. Las enfermedades neurológicas también pueden influir por el consumo de fármacos.//elpais.com
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NO PUEDEN FALTAR EN TU ALIMENTACIÓN
MANZANAS. Mejor si compras las de color verde, son sabrosas y ricas en antioxidantes. Tienen flavonoides que reducen el riesgo de problemas relacionados con la edad y extiende la esperanza de vida.//
TEN EN CUENTA AL GRANO DE ORO
MAÍZ. Gracias a los fitonutrientes y una sustancia denominada tiamina, este vegetal tiene un gran poder de prevenir el cáncer y enfermedades cardiovasculares. Asimismo, puede prevenir el Alzhaimer y reducir el estrés.//
TRATA DE INCLUIR DE TODOS LOS COLORES
PIMENTONES. Su riqueza de vitamina C ayuda a mantener el colágeno de la piel en mejor estado y lo protege de posibles amenazas como la contaminación y los rayos UV. A su vez, fortalece los huesos y los dientes.//
LA FRUTA CON PIEL ATERCIOPELADA
DURAZNOS. Esta fruta es buena para la vista, el corazón y la piel, ya que contiene todas las vitaminas y minerales esenciales que nuestro cuerpo necesita. Contiene una sustancia que protege la degeneración de las mucosas. //
PREVENTIVO DE LA OSTEOPOROSIS
TOMATE. Contiene una sustancia llamada licopeno que es lo que le da ese intenso color rojo, cuyo poder antioxidante protege los huesos y previniendo así la osteoporosis. //imujer.com
QUE EL TRABAJO NO DESGASTE TU INTERIOR Y EXTERIOR
La sobrecarga de trabajo, el agotamiento, y sentimiento de falta de eficiencia podrían dar como resultado el síndrome del trabajador quemado, que aún es un término que se discute entre la comunidad científica. Este problema se origina del estrés laboral crónico.
CUIDADO CON LOS SÍNTOMAS
Se acompaña de una depresión que lleva al agotamiento y falta de ilusión por la vida en general. Si no se trata a tiempo, puede acabar afectando a todos los niveles, señala Antonio Cano, catedrático de Psicología de la Universidad Complutense de Madrid// abc.es
radiante
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que purifican #1
¿cuÁl elegir?
Fotos: Shutterstock
AJONJOLÍ es el que se empleaba en la antigüedad. La versión moderna indica usar el de coco, debido a sus propiedades antimicrobianas.
Nunca se debe ingerir el aceite que se retiene en la boca, ya que este presentará grandes concentraciones de bacterias que pueden ser perjudiciales.
Es la última tendencia en Nueva York y consiste en retener aceite durante 20 minutos en la boca, simulando un enjuague bucal. En el mundo de la belleza todo es válido y el “oil pulling” no es la excepción. Se trata de una terapia de extracción ancestral proveniente de la medicina ayurvédica, mediante la cual se puede prevenir dolencias, trastornos hepáticos, molestias de dientes, dolores de cabeza, por mencionar algunas afecciones. INICIOS. Según Marcela Terceros, instructora de yoga y estudiante de medicina ayurvédica, esta práctica tiene cinco mil
"Por la mañana, en ayunas vierte una cucharada de aceite en la boca, después de 20 minutos escúpela y enjuágate con agua tibia y sal", aconseja María José.
años de existencia. “Esta medicina busca enseñarnos a dominar nuestra vida de manera natural, prevenir enfermedades y equilibrar nuestro organismo”, dice Terceros. Por su lado, María José Flaqué, experta en nutrición holística, asegura que “es una forma de sanación antigua y proveniente de la India”. OBJETIVO. El “oil pulling” funciona como un enjuague bucal. “Actúa atrapando bacterias y toxinas acumuladas en la boca y encías que son eliminadas del organismo al escupir el aceite”, asegura María José. Asimismo, Marcela complementa que la boca es un indicador de la salud. "Cada diente corresponde a un órgano, y las toxinas que se acumulan en las encías se van arrastrando al interior del organismo", finaliza Marcela.// Carolina Moyano P.
el desayuno 8
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somos
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lo que comemos
REEMPLAZAR
POR LA CENA
Admítelo, alguna vez ingeriste la primera comida del día en la noche, a esta acción se la denomina “brinner”. En algunos momentos puedes optar por ello, pero no debes exagerar.
En el mundo de la alimentación existen muchas tendencias que seducen, una de ellas es “brinner”, conocido como “el desayuno tomado a la hora de la cena”. Una moda que surge en New York en los que puedes incluir desde un plato de cereal con leche hasta un revuelto de huevos con tocino acompañado de un café. ¿Pero qué tan saludable puede ser esto?
NO ES ACONSEJABLE La nutricionista, Patricia Castillo, explica que nutricionalmente “reemplazar” un tiempo de comida por otro no es aconsejable ya que cada uno tiene sus características nutricionales y por ende efectos saludables en el organismo. A menos que se realice en casos especiales como el horario laboral, por ejemplo, en personas que realizan turnos de trabajo en la noche y duermen en el día, resalta. LA COMIDA EN SU HORARIO Sobre las ventajas, Patricia enfatiza en que no existen muchas porque las características nutricionales del desayuno tiene su razón de ser. Además, se debe brindar al cuerpo lo que necesita en el momento determinado del día.
por comer en la cena el desayuno, Patricia reconoce que efectivamente existen quienes hacen esto, pero lo hacen en menor cantidad, no del todo. Por ejemplo, optan por comer una fruta o un cereal con leche. Y si, está tendencia podría funcionar eventualmente, la nutricionista comenta que cada cierto tiempo surge una “moda alimentaria”, pero si la población tiene la información necesaria de profesionales en el tema, sabrán optar por lo mejor para su salud.// Con estos alimentos
“OPTAN POR LA FACILIDAD” Para la especialista Litzy Montoya, las personas pueden optar por el desayuno en la cena porque es una preparación menos elaborada, con alimentos que se tienen a mano, como el yogur o cereal. Asimismo, resalta que puede influir en el tipo de alimentación que tenga cada persona. “Muchos desayunan volúmenes altos de comida, otros no, cuando esto es desequilibrado afecta”, dice.
DURANTE EL DÍA
¿PUEDE FUNCIONAR O NO? Consultada sobre aquellas personas que optan
se previene el cansancio, la gastritis, entre otras cosas. Esta primera comida debe tener cereales, frutas y lácteos.
Ximena Illanes
ENERGÍA
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La nutricionista Patricia Castillo resalta que el ingerir carbohidratos en el desayuno brinda la energía necesaria a nuestro organismo.
Culturalmente falta Ojo con las tendencias de afuera
La nutricionista Litzy Montoya indica que normalmente estas tendencias vienen guiadas por personas que tienen un estilo de vida equilibrada y organizada. Culturalmente no hemos aprendido todavía a comer saludablemente y esto hace que queramos agarrar modelos extranjeros provocando un desorden alimenticio.
Consecuencias ¿Carbohidratos en la cena?
Para Castillo si no es de forma exagerada no habría problema, más aún si son personas con alguna patología que lo requiera. Sin embargo, si se exagera, al ser un horario donde ya no se gasta energía, se “reservará” como grasa, resalta.
más allá
de la dieta
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MATCHA, LA REVOLUCIÓN
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Una variedad que viene en forma de polvo y promete muchos beneficios para la salud.
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ste particular brebaje fue creado hace más de 800 años por monjes budistas, quienes lo tomaban para la meditación. El matcha va sumando cada día más adeptos, ya que es beneficioso para el bienestar general. Con la ayuda de la nutricionista María Regina Arrien y la experta en materia de té, Ariani Roda, indagamos en este particular y mítico té. PROCEDENCIA Según la nutricionista, este se diferencia del resto debido al procedimiento del cual se lo obtiene. “Las hojas son cocidas al vapor, asadas o fritas, lo cual no da lugar a la fermentación”, asegura Arrien. “Tiene un lugar especial en la ceremonia japonesa llamada Chado”, complementó. Ahora bien, Ariani dice que “el matcha a diferencia del té verde, está elaborado por hojas más finas y tiernas, esto incide en una mejor calidad”.
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CON OTROS ALIMENTOS Su fina textura en polvo lo convierte en un ingrediente muy factible de incorporar en cualquier dieta, se combina con leche, yogurt, helados, jugos, etc.
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AYUDA A PERDER PESO ÓPTIMO. Está considerado como un aliado de las dietas de adelgazamiento, ya que inhibe la absorción de grasas y activa el intestino.//
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BENEFICIOS "Estimula la actividad cardiaca y ayuda a mantener la flexibilidad de los vasos sanguíneos, reduciendo la aparición de arteriosclerosis, aumenta la capacidad de concentración, acentúa el olfato y gusto”, asegura María Regina Arrien. Asimismo, Ariani Roda asegura que “favorece la producción de jugos digestivos y acelera el metabolismo. Además, elimina toxinas acumuladas en el hígado y riñones”. //
CANTIDAD DIARIA
El consumo recomendado es de 2 g, equivalente a una cucharada de café. Por lo tanto, con una taza al día es suficiente.
Más detalles
Conoce más acerca del origen de este particular brebaje Según Ariani Roda, "este viene en forma de polvo de tierra, es el té verde más rico en nutrientes ya que está compuesto por hojas frescas que no presentan fermentación alguna". Por su parte, María Regina Arrien asegura que las hojas de las que se genera el matcha, debido a su procesamiento especial, tienen altas cantidades de aminoácidos. "Semanas antes de su cosecha se cubren las plantas para protegerlas del sol, este procedimiento endulza y enriquece", finalizó la profesional.//
Carolina Moyano P
A LA HORA DEL DESAYUNO IDEAL. Si se añade una cucharada de té verde matcha en el desayuno habitual, permite disfrutar de sus beneficiosas propiedades a lo largo del día.//
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PRINCIPIOS ACTIVOS ANTIEDAD. Contiene altas cantidades de polifenol. Este es un potente antioxidante que ayuda a eliminar células cancerígenas.//
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mitos
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y verdades
MITO LAVARSE TODOS LOS DÍAS Esta idea no tiene fundamentos, así lo aseguran los expertos. Lavarse o no el cabello no interfiere en su crecimiento.
VERDAD LA ALIMENTACIÓN INFLUYE Tener una buena alimentación nutritiva que incluya, frutas, verduras y proteínas hace que tu cabello crezca y se fortalezca.
MITO
LAS PASTILLAS ANTICONCEPTIVAS Se habla mucho que estas aportan al crecimiento rápido del pelo. Desintegrarlas y agregarlas en el champú puede funcionar solo una vez al año. Utilizarlas con frecuencia es un error.
secretos CRECIMIENTO SIN
No todos los trucos para que tu cabellera crezca funcionan. Conoce con +vida cuáles son efectivos.
Las pastillas anticonceptivas, lavarte el cabello todos los días, cortarte las puntas del cabello, ponerle vitaminas, son algunos de los consejos que “prometen” un crecimiento efectivo de tu cabellera. Pero no todos son ciertos. Algunas pueden como tampoco no pueden funcionar.
EL CABELLO TIENE UN CICLO DE CRECIMIENTO. El dermatólogo Juan Manuel Zamora explica que el cabello tiene un ciclo de crecimiento de tres a siete años con un periodo de reposo de tres a cuatro semanas y un periodo para desprenderse de tres a cuatro veces. “Esto se llama crecimiento, reposo y caída y el primero es
igual en todas las razas y edades”, explica.
FACTORES QUE INTERVIENEN EN EL DESARROLLO. Ahora bien, en el desarrollo influyen muchos factores. Por ejemplo, enfermedades infecciosas, cuadros febriles, enfermedades como el chikungunya, dengue o mayaro o alguna cirugía, hacen que el ciclo del cabello cambie o pase a fase a caída directamente, resalta el experto. CUIDADO CON LO QUE COMPRA. Sobre aquellos tratamientos prometedores de una cabellera larga y sedosa en poco tiempo, la dermatóloga Sonia Sempér-
VERDAD CÓRTATE LAS PUNTAS CADA CIERTO TIEMPO Como el cabello con el tiempo se renueva, cortarse las puntas funciona no solo para el crecimiento sino también para que esté más sano.
tegui, asegura que es difícil tener esos resultados ya que esto también depende de la genética. “Se puede mejorar el cabello pero que crezca más rápido es difícil”, dice. EL CUIDADO SÍ IMPORTA. También tienes que saber que, hacerle un buen mantenimiento puede ayudar a que tu cabello crezca, esté fuerte y sano, indica la dermatóloga. Eso sí, hay que tener mucho cuidado con los productos que son agresivos para el pelo, puntualiza la dermatóloga. // Ximena Illanes
TRUCOS QUE PUEDEN AYUDAR A FORTALECER TU CABELLERA. TOMA NOTA
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OJO CON TUS EMOCIONES
Aquellas personas que están a dieta, no se alimentan adecuadamente o están estresadas son más propensas a presentar la caída del cabello y si crece es un pelo poco saludable.
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ACEITES PODEROSOS
El aceite de oliva o de almendras son excelentes productos para cuidar el cabello. "Por experiencia propia he visto mejorar el crecimiento de mi cabellera", dice la dermatóloga Sonia Sempértegui.
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EVITA UTILIZARLOS
Los productos agresivos como tintes o hacerte alisados pueden dañar la estructura del cabello. Asimismo, el cepillarse o plancharse de forma continua puede agredir tu cabellera más rápido de lo que piensas.
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EXPERIMENTA LA LIBERACIÓN DE TENSIÓN
TEATRO PARA LOS MÁS PEQUEÑOS DE LA CASA
Una vez al año no hace daño dice un viejo dicho. Y si sientes mucha tensión en tu vida, libérala a través de la mesoterapia que realizan en La Miel Centro Natural Holístico. Este masaje fortalece el sistema energético, inmunológico, nervioso, circulatorio y respiratorio, reduce notablemente el estrés, se logra un estado profundo de relajación y favorece a un buen dormir. Lugar: Calle Colón Nro. 71 Telf.: 3343734
17 DE AGOSTO
KUNDALINI YOGA PARA SENTIRTE BIEN
El kundalini yoga es una de las 20 técnicas que tiene el yoga para ejercitar el cuerpo. La idea de esta destreza es despertar esa energía que todos tenemos dormida, así como también estimular el ser. La técnica combina posturas, ejercicios de respiración y meditación. Las prácticas son los martes y jueves por la noche. Lugar: Centro Potenciar Humano WhatsApp: 776-55153
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Ahora no tienes excusa para que tu pequeño o pequeña pueda explotar su talento a través del teatro. ¿Por qué? En Titiritando Teatro y Taller de Habilidades para la Vida, los niños tienen un espacio de desarrollo personal a través del juego, arte y el apoyo psicológico. Asimismo está dirigido para niños y niñas que tienen dificultades de relación social y problemas de conducta. Lugar: Centro Integral-Mente Cel.: 70203367
Agenda SALUDABLE
Todavía hay tiempo para ponerte en forma, limpiar tu interior, armonizar tu exterior y disfrutar de una temporada saludable. Que el tiempo no sea una excusa para disfrutar del mes de agosto a plenitud. 22 DE AGOSTO
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¿YA PROBASTE EL MASAJE HAWAIANO?
Si sufres de estrés o depresión, el masaje hawaiano es ideal para aliviar estos problemas. Asimismo está recomendado para estimular las articulaciones. Esta terapia nivela los estados a nivel físico, emocional y espiritual. Es una técnica no invasiva que cualquier persona que se sienta con estos problemas puede acudir. Lugar: Heaven Center Cel.: 342-6060
APRENDE A COMER SALUDABLEMENTE
¿Conoces cuáles son los cinco elementos para una nutrición sana? ¿Sabes como salir de un círculo de enfermedades? ¿Existen venenos en la alimentación? ¿Cuál es el origen de las enfermedades? ¿Cuáles son los alimentos más peligrosos para la alimentación? Estas son solo algunas cuestiones que descifrarás en el taller teórico práctico de "Comida Vegetariana y Nutrición Sana". En la actividad también aprenderás a preparar tus comidas. Lugar: Somos Alas y Raíces Cel.: 78087396
AGOSTO
¿QUIERES SABER QUE SIGNIFICAN TUS SUEÑOS?
¿Tienes pesadillas? ¿Repites el mismo sueño todas las veces? Tal vez esto significa algo. Por ello, Olivier Fradin interpretará tus sueños. Este servicio te ayudará a poder comprender los mensajes de tu subconsciente y comprender claramente los acontecimientos de tu vida. Esto puede ayudar a equilibrar tu vida y a comprender muchos aspectos con los que te relacionas. Lugar: Radial 26 calle 9 Cel.: 77058240
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17 DE AGOSTO
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ENCUÉNTRATE CON TU CUERPO FÍSICO Y ESPIRITUAL
PARTICIPA DEL TALLER DE AUTO-IDENTIDAD
¿CÓMO AYUDAN LAS CONSTELACIONES FAMILIARES?
Si tu cuerpo necesita un descanso, en Elementos Centro de Bienestar tienes la oportunidad de probar terapias alternativas para curar tu exterior e interior. Puedes empezar con ejercicios de relajación, yoga, pilates o TRX. También puedes complementar con sesiones de masaje. Lugar: B/ Hamacas, C/2 Oeste Telf.: 344-3770
En esta actividad aprenderás sencillas técnicas de autoconocimiento para hacerte responsable, vivir en plenitud y con pleno conocimiento del ser. La actividad está dirigida especialmente para personas jóvenes que quieran desarrollar esta capacidad. La terapeuta Verónica Adrián estará guiando el taller. Lugar: Centro Bienestar Cel.:72182208
Es un método terapeútico que ayuda a poner en paz los corazones y en orden los sistemas familiares. En una sola sesión salen a la luz las lealtades invisibles, desordenes o cualquier cosa que pueda generar el problema. El Centro tu Casa Blanca te invita a que conozcas más sobre este método. Lugar: Tu Casa Blanca Telf.: 72985272
15 Y 16 DE AGOSTO
TALLER DE REIKI PARA PRINCIPIANTES Para las personas que estén interesadas en las terapias alternativas, en el Centro Amaya se estará dictando el curso de Reiki Nivel I. Esta terapia alivia los dolores físicos. En esta técnica se considera a la persona de forma global en los cuerpos físico, emocional, mental y espiritual, de manera que, no solamente se dirige a suprimir la patología, sino también a recuperar el estado natural de equilibrio que produce bienestar y felicidad.Lugar: Centro Amaya Cel. 770-2652
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DISFRUTA DE CORRER EN COMPAÑÍA Todos los viernes de forma gratuita puedes reunirte con los corredores de Run Fit y conocer cómo entrenan. La cita es en la Av. Los Cusis, en la plaza que queda frente al colegio Británico. Recuerda que un entrenamiento de running requiere de asesoramiento para no lastimar tus articulaciones. Lugar: Av. Los Cusis 2do y 3er anillo Cel: 77089373
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en
conexión
Estilo y comodidad PARA RUNNERS
Lo más importante para participar de una maratón, aparte del entrenamiento, es la comodidad. Es por esto que, con la ayuda de dos corredoras, la divina Carla Morón y la entrenadora Ana Lorena Calvo, indagamos en las prendas de mayor relevancia. ¡Te encantarán! “Particularmente prefiero utilizar calzas que permitan movilidad y eviten el roce en los muslos que puedan lastimar”, aconseja Carla. Además invita a jugar con los colores al momento de elegir las prendas. “El correr es alegría, es energía y los colores lo reflejan”, dice Carla. Por su parte, Ana Lorena también aconseja el uso de calzas, pero enfatiza que lo más importante es la elección del calzado. “No debes usar cualquiera que tengas en el closet, puede que la goma esté seca o que la amortiguación no esté funcionando y eso puede lesionar”. Asimismo, Ana Lorena aconseja revisar que las costuras de las prendas no generen roce. La comodidad personal ante todo.// Carolina Moyano P.
conexión
Nro. 37
Calza semilarga
Cómoda y a la moda, esta calza es también parte del sistema ‘climacool’. Este ayuda a manejar con eficiencia la temperatura ideal.//
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Colores que destacan
Con el sistema ‘climacool’ aporta la ventilación adecuada en las piernas para estar fresca y cómoda durante el recorrido.//
Calza estampada
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Esta prenda es ideal para correr en horarios con poca visibilidad ya que además de proporcionar protección y administración del clima, te ayuda a estar visible.//
Zapatillas Boost
La línea ‘Boost’ son ideales para correr, son rápidas, amortiguadas y cómodas. Se adaptan de buena manera al ritmo del corredor y al pie para evitar lesiones.//
Opciones para elegir Sujetar estampado
Práctico y a la moda, con un estampado ligero y fácil de combinar. Este sostén es de la línea ‘climacool’ que te entrega comodidad y frescura.//
Canguro protector
Con el sistema ‘climaproof’ este cortaviento es ideal para proteger de los cambios de clima o si se corre en horarios donde la brisa esta fría.//
Short estampado
Este divertido short ofrece la ventilación ideal para correr en altas temperaturas y lucir las piernas, recuerda siempre aplicar protección solar en las áreas expuestas.//
Polera a la moda
Cortaviento inteligente
Es parte de la familia de los ‘climaproof’, con un diseño muy cómodo y práctico que protege de las adversidades del clima al correr.//
Con un diseño original y cómodo, esta polera tiene un corte tridimensional que optimiza el calce y el movimiento al momento de correr para evitar roces en la piel.
Ana Lorena Calvo
Una de las embajadoras para la Gran Maratón de Santa Cruz es triatleta, corredora y entrenadora en el gimnasio Iron Fit. "La elección de prendas depende de la distancia a correr".//
Carla Morón
Modelo, deportista y corredora, su amor por el running la llevó a ser embajadora de la Gran Maratón de Santa Cruz. "Me gusta correr cómoda y en mi propio mundo".//
Foto: Lesly Moyano / Modelos: Carla Morón y Ana Lorena Calvo /Arreglo personal: Salón Anita (Carla) y Mam Marcelo González (Ana Lorena) / Vestuario: Adidas Fair Play
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Corre 16
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forma
Foto: Lesly Moyano / Modelos: Alejandra Ribera y Andrea Balderas /Vestuario: Compressport Bolivia / Locación : Parque Autonómico
EN ARMONÍA
Flujo cíclico al correr
Postura correcta: El cuerpo debe estar levemente inclinado hacia adelante para un impulso natural. En la zancada se debe elevar los talones, cuando esto se realiza correctamente la pantorrilla se relaja y se ahorra energía. Acompañar con una buena frecuencia de movimiento de brazos. //
Calentamiento Movilidad: Para empezar se realiza un trabajo de movimiento circular con la punta del pie en tierra para la lubricación articular. También un movimiento de brazos, fluido para calentar caderas y abdomen.//
Existe una nueva disciplina que propone el reaprender a correr como lo hacíamos cuando éramos niños. Así es, estamos hablando del chirunning.
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sta técnica surge en 1999 de la mano del estadounidense Danny Deyer, quien propone juntar parte de la disciplina oriental con el running. Según el entrenador de runfit Ariel Raguzzi con esta técnica se logra una postura que ayuda al cuerpo a fluir mientras corre. "La respiración, la focalización, poner la mente en un estado positivo son parte de la filosofía del chirunning", dijo el experto. Además, es una forma muy fácil y benigna de correr, ya que trabaja el correcto movimiento articular, promueve la buena lubricación y la flexibilidad de las articulaciones, como las rodillas y caderas. "Una buena postura hace que las piernas no se desgasten. Asimismo, distribuye de manera eficiente el impacto de la pisada hacia todo el cuerpo y se usa el abdomen para un impulso adicional", complementó Ariel.// Carolina Moyano P.
Domina la técnica Práctica: Para lograr la postura correcta, Ariel aconseja hacer ejercicios de inclinación con los brazos relajados y acoplados al costado del cuerpo. Asimismo, levantar los talones hasta lograr una buena altura.//
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vida
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sana
terapia que devuelve
Si tus emociones se están volviendo un problema fuera de control, una nueva práctica promete controlarlas. Conoce todo sobre la 'Alquimia Mental'.
#1 DEPENDE DE TI Es la misma persona quien sana o equilibra lo que el mismo distorsionó. En una terapia de conexión con el propio ser.
Sentir nervios o tener un poco de estrés es normal en todas las personas, pero ¿qué pasa cuando esto no se puede controlar? Para esto existen diferentes métodos que pueden tratar estos problemas, y si este es tu caso, ahora puedes probar la terapia “Alquimia Mental”, un método que permite cambiar las creencias subconscientes que son responsables de viejos hábitos del pensamiento y comportamiento que no están trabajando a tu favor, explica la psicóloga y terapeuta alternativa Danitza Gómez, difusora de esta técnica. Diego Ramalho es un claro ejemplo de los beneficios de esta terapia ya que desde que llegó al país, cuando le tocaba exponer en clases se ponía nervioso. “Mis manos transpiraban, olvidaba lo que debía decir y tenía taquicardia, entre otras cosas”, dice. Sin embargo, desde que hizo la terapia siente que está mejorando. Danitza implanta en el subconsciente símbolos para que cuando ven-
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PARA TODOS La terapia no es invasiva y pueden hacerla todas las personas de cualquier edad. En una sola sesión pueden notarse los resultados.
ga esa situación molesta, estos símbolos se activen. “Es como una fuerza que busca en el interior la calma y naturalidad de exponer frente a quien sea”, expresa. Sobre los orígenes, Danitza explica que la técnica fue desarrollada a través de los resultados y experiencias durante las sesiones de “Regresión Biográfica y Regresión de Vidas Pasadas”. En estas sesiones, se encontraban los recuerdos, eventos y personas en la memoria, que muchas veces llevaban un trauma, tomando en cuenta el estado en el que se encuentra el paciente (Estado Alfa). Por ello, se aplicaron rutinas de visualización con el objetivo de sanar y matizar positivamente estos recuerdos, lo cual indicó resultados rápidos y puntuales. Ahora, la terapia consiste en poner a la persona en un estado profundo de relajación, es decir en el “Estado Alfa”, una condición perfecta de relajación consciente en donde la mente entra en un estado de plenitud total, lo cual significa “mente-sutil sobre materia densa”. En este sentido, Danitza explica que en el “Estado Alfa”, la conciencia está despierta y al estarlo, se siente bien consigo misma, por lo cual refleja un bienestar interno de armonía y paz. “Cuando el ser se encuentra en este estado, la energía eleva su frecuencia, dando como resultado la proyección de un ser de extremada armonía y equilibrio interno y externo", finaliza la experta.// Ximena Illanes
Más detalles
DE LA TERAPIA DE LA 'ALQUIMIA MENTAL' PARA UNA VIDA PLENA Danitza recalca que el paciente es el protagonista de su historia y que solo él o ella puede lograr su bienestar. “Al realizar la Alquimia Mental, las energías y pensamientos pasan a un estado de transmutación y/o cuarentena, por lo cual, su emoción transmutada mantendrá la sanidad a la que fueron sometidas, en medida que el paciente avance en su autoreprogramación, usando los ejercicios posteriores a la sesión", dice. Entre los beneficios se puede verificar la coherencia ya que los pensamientos son más ordenados y se producen más sentimientos que emociones. Esto permite a la persona entrar en un estado de armonía consciente. Asimismo, con la “proactividad”, deja de ser víctima, por lo que puede decidir seguir siendo un paciente/pasivo o ser un agente de cambio/activo, en su propia vida, resalta la terapeuta.
Fortalece más
que bella
Puedes entrenar tu cerebro para cualquier tarea, sin importar la dificultad, con los ejercicios precisos.
Foto: Lesly Moyano / Modelo: Priscila Pozzi / Arreglo personal: Mam Marcelo González / Locación: Slätkis
Si pierdes tu celular, ¿eres capaz de recordar el número de algún contacto? Si tu respuesta es positiva, ¡felicidades!, eres una persona de mente activa. Si es negativa entonces esta nota es para ti. Es posible recuperar la capacidad de memoria y aprovechar al máximo el intelecto. En Estados Unidos lo llaman “boosting brain”, un simple ajuste en tu estilo de vida puede hacerte más ágil mentalmente. EL CEREBRO ES UN MÚSCULO. Cuando no se realizan actividades que de cierta manera “ejerciten” al cerebro, este puede incidir en un deterioro cognitivo, es decir, un mal envejecimiento. Según la psicopedagoga Cynthia Rivero, la clave está en un trabajo de prevención para cuidar nuestra salud mental. Por su parte, la experta en crucigramas Marianela Moreno afirma que mantener a nuestro cerebro en constante aprendizaje evita caer en un sedentarismo mental.
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TU MENTE
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Ejercita tu mente
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Cálculo mental Ejercita la memoria ya que para tener un resultado debemos recuperar información y organizar ecuaciones. //
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Lectura y escritura La lectura trabaja el área de comprensión del lenguaje. Por su parte, la escritura requiere de una organización y coherencia de ideas.//
PASATIEMPO LOS CRUCIGRAMAS son de cierta manera el ejercicio de ingenio más completo, puesto que con estos se practica la ortografía, conocimientos generales, sinónimos y lógica para lograr resolverlos.
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NO ES LO MISMO estar cansado que estresado. El agotamiento mental está vinculado al exceso de trabajo y estrés. Resolver juegos de ingenio ayudan si son un pasatiempo y no una obligación.
Juegos didácticos Los sudokus trabajan áreas del cerebro relacionadas con la fluidez verbal, la rapidez y la elaboración de funciones ejecutivas para lograr los resultados esperados.//
ESTILO DE VIDA. “Hacer actividades que generen endorfinas ayudan a mejorar el estado de ánimo, esto hace que el lenguaje sea más fluido y la memoria conserve mejor la información y aprendizaje”, aseguró Rivero. Asimismo, Moreno complementa que la agilidad mental y corporal vienen de la mano de una alimentación correcta. “Un cerebro oxigenado rinde mejor y esto se logra con actividad física”, finaliza Moreno. ¿Y LA TELEVISIÓN? Para Rivero, ver una película puede ser un descanso a nuestra mente, pero no se debe exagerar. “El mirar mucha tele genera una actitud de mente pasiva y un asilamiento de la persona”, asegura. “Hablar con otros individuos ayuda a generar un orden de ideas, tanto para introducir un nuevo tema o seguir la línea de la conversación”, finaliza Rivero. // Carolina Moyano P.
Consejos
La psicopedagoga Cynthia Rivero aconseja tener un plan de prevención para evitar el deterioro cognitivo "Tener una vida saludable con una alimentación balanceada y lejos de la comida chatarra, tomar bastante agua, realizar actividad física sostenida y regular ayudan a tener una mente saludable. Además, de la importancia de tener una vida social activa y mantener una actividad laboral por más que estemos jubilados. Realizar un trabajo intelectual como el estudio, algún hobbie o manualidades, tener un buen ciclo de sueño y vigila. También recomiendo realizar controles médicos ya que la pérdida de memoria está relacionada con enfermedades como la diabetes, hipotiroidismo o problemas metabólicos”.//
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na mujer sencilla y algo tímida, pero con grandes retos entre manos, así es Valeria Mustafá. Tiene una gran pasión por el deporte y es algo que lo proyecta también en los negocios, aspira a ser empresaria y socia en la cadena de gimnasios de su familia. Además, comparte con nosotros todo lo que significa ser una deportista plena, tips de belleza y su preparación para un nuevo reto, el triatlón. EL DEPORTE en su vida. Confiesa que desde pequeña fue cercana al deporte. "Estaba en el equipo nacional de golf, hice atletismo, gimnasia rítmica, hasta practiqué ballet", comenta emocionada. Su pasión por correr la llevó a completar el año pasado la maratón de Santiago. "Tuve una preparación de más o menos 3 meses, viajé a Chile y vencí la prueba", dice Valeria. Superar los 42 kilómetros requeridos por la maratón le dio la confianza suficiente para buscar un reto más exigente para este 2015. nuevos desafíos. "Si pude superar una prueba tan exigente, creo que puedo ir por más" indica Valeria, al comentar la oportunidad de participar en el medio
MÁS DATOS
DETALLES PARA EL ÉXITO PERSONAL Valeria es una mujer que persigue sus objetivos. "Soy de aquellas personas que cuando me pongo algo en la cabeza, todo el día lo voy maquinando hasta que lo logro", asegura. Comenta que no ha sido fácil balancear los entrenamientos, el trabajo y la vida social. Además, está cursando una maestría para emprendedores en la Escuela Europea de Negocios.
METAS PROFESIONALES Estudió Marketing y Logística en los Esta-
Ironman de Miami, que se realizará en noviembre. Para Valeria, iniciarse en dos nuevas disciplinas, la natación y la bicicleta, no fue una complicación. "Mi novio me convenció para ir a nadar, como tengo facilidad para los deportes dije que si nado y corro ¿por qué no manejar bicicleta?", afirma. Valeria comenta que con la ayuda en los entrenamientos del triatleta boliviano Darío Saucedo, y su disciplina innata, va por el camino correcto. BELLEZA DE ATLETA. Ahora bien, para Valeria es muy importante el cuidado de la piel. "Cuido mucho mi rostro, cuando uno corre expone la piel al sol", comenta. Con la disciplina que la caracteriza, Valeria visita dos veces al mes a su dermatóloga para realizar una hidratación profunda. "Uso protector solar no solo en el rostro, también hay que aplicarlo en el cuerpo para evitar quemaduras en brazos y piernas", complementa. Asimismo, afirma que tener el pelo y la piel sana son el resultado de una alimentación saludable. // Carolina Moyano P.
dos Unidos. "Estoy enfocada en hacer crecer el negocio familiar y ser socia en el próximo proyecto", añade. Valeria proviene de una familia dedicada a la industria del deporte, son propietarios de la cadena de gimnasios más importantes del país. "Me apasiona el trabajo que hago", agrega.
Vida balanceada "Me levanto todos los días a las 5:20, hago natación tres veces por semana, pesas y al medio día corro o hago bicicleta", dice Valeria, ya que debe organizar sus tiempos para poder entrenar, trabajar, estudiar y dedicar momentos a sus amistades. "Los fines de semana organizo mis entrenamientos de acuerdo a mis compromisos sociales", concluye.//
Organizada compromiso Confiesa que es muy estricta con sus horarios y jamás entrena en horas de trabajo. "Con una buena organización se puede hacer varias actividades en el día", finaliza.
Comer Sano INSPIRACIÓN En la casa de su madre siempre ha comido saludable. Ahora ella sigue a Satcha Fitness, una nutricionista y deportista que publica recetas ideales y
Conociendo sus gustos COMIDA favorita:
Pizza y comida árabe
Horario para ejercitarse: En la madrugada
PERFUME FAVORITO:
"Chance" de Chanel
Foto: Enrique Menacho /Modelo : Valeria Mustafá /Arreglo personal: Mam Marcelo Gonzaléz
Una mujer que no es ajena al deporte, heredera de un linaje de empresarios deportivos y amantes de la vida sana. Aspira a ser empresaria y está entrenando para su primer medio Ironman, una verdadera mujer +Vida.
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SIN COMPROMISO
A LOS 40
Estar soltera a cierta edad ya no es un problema, puesto que cada vez son más las mujeres que optan por disfrutar de la vida trabajando, viajando y teniendo independencia económica, pero sobre todo se sintiéndose felices. Y aunque este movimiento comienza a sentirse en la sociedad, la psicóloga y terapeuta Ximena López comenta que existe desde hace décadas en países desarrollados. Aquí ha tardado en llegar, pero está emergiendo. “Se trata de una opción de vida alternativa a la tradicional en sí misma, no es buena ni mala, simplemente es diferente, así como todos los seres humanos son diferentes entre sí”, apunta.
ción consciente o inconsciente porque hoy la prioridad es no casarse antes de obtener logros que tienen que ver con la formación y la consecución de objetivos, con los que sentirá plena realización al obtenerlos. Cuando decides cambiar tu condición civil es posible hacerlo con la convicción que depende de ti y no de terceros.
DIVERSOS FACTORES Sobre los motivos que llevan a vivir este estilo de vida, Ximena resalta que las razones son diversas, varían de acuerdo al enfoque de vida que cada una tiene, además de cómo interpretar el mundo. Para algunas mujeres puede existir la resistencia a mantenerse en el anonimato y quieren destacarse en diferentes roles en los que se pueda mostrar y explotar sus talentos. Esto las lleva consecuentemente a tener menos tiempo para dedicar a la familia y el hogar. Otra razón podría ser el poder adquisitivo, el no depender de un hombre o pareja en la toma de decisiones para sentir plenitud y libertad de la independencia económica y social.
POR SI NO LO SABÍAS Llegar a esta edad es alcanzar tus sueños, ser independiente financieramente es lograr metas, proyectar un éxito académico, laboral, social es manejar tu vida consciente de que eres responsable de tus elecciones. El sentirte libre en tus decisiones es disfrutar, socializar, crecer, y madurar, además que tienes la posibilidad de elegir entre seguir soltera o proyectar tu vida conyugal y familiar, si lo quieres puedes lograrlo, resalta Fanny.//
QUE NO INFLUYA LA PRESIÓN Muchas veces la sociedad tiende a presionar con comentarios como “se te está pasando el tren” o "a esta edad nadie te va mirar”, respecto a esto, la psicóloga clínica-organizacional Fanny Parrado enfatiza en que es fundamental considerar que cada persona elige el destino de su vida y estar soltera a los 40 es una elec-
Ximena Illanes
es una elección personal en la que nadie más que tú tiene que intervenir o influir.
EL LADO POSITIVO La libertad y el poder de decisión sobre la vida y planes futuros son aspectos favorables para la mujer en esta etapa.
Fotos: Shutterstock
¿SER SOLTERA A ESTA EDAD TIENE BENEFICIOS? Según la psicóloga Ximena López, se destacan varios aspectos, tales como la independencia económica y social, la libertad, lo cual no quiere decir libertinaje. Sentir que el mundo se abre ante tus ojos y trae consigo un sinfín de posibilidades. La madurez emocional está en su auge y esto permite vivir en paz y de acuerdo a sus ideales y proyectos.//
DECISIÓN PERSONAL Ser soltera a los 40 años
LIC. XIMENA LÓPEZ, PSICOLOGA Y TERAPEUTA
"Es muy importante aclarar que no necesitamos ser madres ni estar casadas para considerarnos más o menos mujer. Esto es independiente a la condición de ser mujer. Ahora bien, el ser soltera a los 40 años será favorable o no dependiendo del significado que tiene esto para cada mujer. Recomiendo a aquellas mujeres solteras de 40 años o más a que enfoquen su energía en la búsqueda de la felicidad propia y la del prójimo. Finalmente, se trata de un proyecto de vida y este debe tener siempre un fin noble".
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ÍNTIMO
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preguntan
¿QUÉ ROPA INTERIOR RECOMIENDAN? Es básico que sean de algodón y no sintéticas. Asimismo, procura que sean de color blanco o similar. Nada de colores oscuros o vibrantes.
Lectora: Ivonne Marcos
¿QUÉ COSAS PUEDO HACER PARA DESESTRESARME? Practicar meditación es una fórmula que te puede ayudar a reducir tus niveles de estrés. Encuentra un lugar tranquilo y concéntrate en tu respiración durante 10 y 20 minutos.
PREGUNTA Y TE RESPONDEMOS
ACTIVIDADES Salir a caminar o participar en un programa de entrenamiento completo ayuda físicamente y estimula mentalmente. Asimismo, dormir las horas adecuadas cada noche es un componente vital de un estilo de vida saludable. //
Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +Vida te ayuda. Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo:
Lectora: Carmen Toledo
¿Cuál es el secreto para un abdomen plano?
Lectora: Varushka Nieme
¿Botines, cómo puedo llevarlos? Sin duda alguna son los calzados que se verán en toda la temporada gracias a su estilo y elegancia El calzado protagonista de la temporada se concibe en clave oscura. Lo puedes combinar ya sea con pantalones, capri, skinny jeans o vestidos cortos. hay que tener mucho cuidado con la combinación de medias panty. //
Lectora: Gabriela Pereira
¿Cuándo utilizar el aceite de coco?
+vida@edadsa.com.bo
Para definir esta zona hace falta dos cosas. Por un lado hay que trabajar la musculatura de forma específica, a través de ejercicios como planchas en diferentes posiciones, o ejercicios de pilates orientados a tonificar el recto anterior del abdomen, oblicuos y transverso abdominal. Por otro lado, para que los abdominales que hemos trabajado se marquen o definan debemos perder grasa corporal.
Lectora: Clarissa Molvi
BELLEZA
¿QUIÉNES PUEDEN USAR SKINNY JEANS?
Puedes emplearlo para hidratar la piel del rostro, ya que está repleto de Omegas y es ideal para fortalecer la piel. Por otro lado, también puedes utilizarlo para los labios deshidratados ya que restaura los niveles de hidratación mucho mejor que otros productos como la vaselina. Asimismo, resulta ser una excelente opción para combatir las estrías debido a que las nutre, hidrata e incrementa la fuerza y
Esta prenda de vestir causa furor entre las mujeres, pero cuidado hay que saber llevarlos. Los "skinny jeans" se caracterizan por ser pantalones delgados pegados al cuerpo que van hasta los tobillos. Son casuales pero también elegantes. Generalmente les queda mejor a las mujeres delgadas ya que hace resaltar su figura, en especial las piernas. No está prohibido en mujeres con kilitos de más, pero mejor si se usan con camisas tipo vestido para que les estilice la figura. El blue jeans y el negro son los colores que más se usan. //
TOMA NOTA Existen entrenamientos que pueden ayudarte a conseguir esto, entre los que destacan la bicicleta, la elíptica, los saltos o burpees. //
Prevención Lectora: Luana Oliva
Lectora: Viviana Vargas
¿CÓMO PUEDO ELEGIR LAS GAFAS DE SOL?
¿ME PUEDEN ACONSEJAR CÓMO LLEVAR EL CABELLO SUELTO?
Para empezar, antes de comprar, las gafas que necesitas deben tener protección contra la radiación ultravioleta. Asimismo, deben proteger de la radiación infrarroja. En cuanto a calidad, lo importante es que cumplan con la normativa de seguridad visual. Si de modelos se trata, las de ojo de gato son ideales para las caras redondeadas o con forma de corazón y las aviator perfectas para los rostros cuadrados y ovalados. //
Existen muchas maneras de llevar la cabellera suelta y una de ellas es llevando una melena lisa con raya lateral despeinada y alborotada. Otra forma es haciendo la raya en medio con las puntas en onda. Pero si esto no te convence también puedes recogerte el pelo hacia la mitad o agregar delicados accesorios para resaltar mejor tu look. //
Belleza
Tendencia
Lectora: Fabiana Ribera
¿TIENEN CONSEJOS PARA UN DESAYUNO SALUDABLE? El desayuno es la primera comida del día que no debes evitar, aunque estés haciendo dieta. Es básico para afrontar el día.
Regla básica Céntrate en la regla: equilibrio, variedad y moderación. Asimismo, cuando despiertas sin apetito es importante que ingieras algo liviano esto puede ser una fruta o algún licuado rico en nutrientes. No olvides que debes tomar el desayuno sentada para una mejor digestión.
elasticidad.//
Lectora: Gina Moreno.
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Lo que podría incluir Por otro lado, existen tres elementos innegociables. Por ello el desayuno se debe componer de un alimento rico en hidratos de carbono (pan, cereales, galletas), que son la energía del cerebro. Irá acompañado de un lácteo: leche, yogurt o queso; si son bajos en grasa, mejor. No puede faltar la fruta: mejor una pieza entera que un zumo porque contiene más fibra .//
PARA LOS LABIOS
Dale realce a tus labios con un perfilador. Este aportará volumen y color. Además, te dará un estilo sexy y encantador.
¿Qué es el estilo 'ladylike'? El estilo "ladylike" es un look que evoca lo sexy pero dulce de la mujer. Se caracteriza por usar faldas voluminosas y aniñadas que se combinan a la perfección con la sensualidad de sus formas. El atuendo más representativo del "ladylike" es el clásico vestido ceñido a la cintura y voluminosa, aunque el paso de los años ha dejado varias modalidades para lucir esta imagen. También puedes llevar faldas en corte "A" siendo imprescindible que sean ligeras y tengan mucho vuelo.//
astros
y más
Audrey Tautou
Las mujeres nacidas bajo el signo de Leo son poseedoras de una naturaleza refinada. Son muy seguras de sí mismas y con tendencias hacia el baile, la poesía y las artes. Las leoninas son de una personalidad imponente que terminan encantando a los que las rodean. Una representante de este signo
ARIES 21 mar - 20 abr
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TAURO 21 abr - 20 may
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es la modelo y actriz francesa Audrey Tautou, conocida mundialmente por interpretar a Amélie Poilain en la película francesa “Amélie”. Asimismo, interpretó a la legendaria diseñadora Coco Chanel en la cinta “Coco antes de Chanel”. Ella ha recibido numerosas alabanzas por sus grandes
GÉMINIS 21 may - 21 jun
actuaciones, elegancia y belleza. Además, ha triunfado como modelo apareciendo en portadas de prestigiosas revistas como Vogue y Harpers Bazar. Un ejemplo de que las nativas de este signo son ágiles de mente, talentosas y con la fuerza suficiente para ser líderes.//
CÁNCER 22 jun - 22 jul
En el plano amoroso tendrán que elegir la pareja en función de los intereses en común. Deberán tomar una decisión difícil para evitar un problema mayor que opaque el desempeño laboral. Poner atención a la salud de los dientes será una medida acertada este mes.
El temor a no agradar a la pareja puede hacer que se pierda la espontaneidad. El nuevo recorrido profesional, además de ofrecernos grandes ventajas, también traerá peligros escondidos. Tendrán que estar atentos y no comer de modo desmedido.
Pensarán en romper con la pareja para salir con otras personas debido a que la relación está desgastada. Alguna ocasión perdida y algún problema no resuelto creará un poso de desaliento en tu carrera profesional. Tomar mucha agua este mes será imprescindible.
Tu comportamiento indiferente no está ayudando a una relación saludable y estable. El trabajo sobre una base inestable solo ocasionará decepciones y mal humor. Los cambios estacionales serán los responsables de molestias nasales.
LEO 23 jul - 23 agos
VIRGO 24 ago - 22 de sep
LIBRA 23 sep - 22 de oct
ESCORPIO 23 oct - 22 nov
Tendrán que limar las asperezas de su carácter para no crear contrastes con la pareja. El rencor no será el mejor aliado para superar problemas laborales del pasado. La energía física estará de su lado para realizar cualquier actividad que se quiera realizar al aire libre.
La relación con tu pareja está en una etapa tormentosa debido a que no están mirando los aspectos positivos. La mente abierta te permitirá llegar lejos en tus planes laborales. La alimentación saludable es el complemento ideal para no enfermar.
SAGITARIO 23 nov - 21 dic
CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene
La pareja amada está pasando por un momento difícil por lo que tienen que armarse de paciencia y cariño. Deberán intervenir en la toma de decisiones para que el proyecto laboral sea exitoso. Cuidado con la vida sedentaria que solo trae problemas emocionales y físicos.
Tendrás una actitud positiva y tus iniciativas serán tomadas seriamente por tu pareja. Se presenta la oportunidad de cambiar ocupación o mejorar su posición si se mantienen con actitud positiva. Cuidado con la ansiedad causada por el estrés.
Tendrán intenciones positivas para hacer sentir especial a la pareja y lo lograrán con éxito. En el plano laboral el esfuerzo de los meses pasados será reconocido por un superior. Realiza ejercicios al aire libre que liberen el estrés como la natación o la bicicleta.
ACUARIO 21 ene - 19 feb
El piropo de una persona que conoces hace tiempo será el responsable de tu buen humor. En el plano laboral deberán organizarse de buena manera. Son probables pequeñas molestias debidas a una mala alimentación y poco equilibrada.
Las tentativas de restablecer el equilibrio perdido con la pareja fracasarán porque el amor está escaso. En el plano laboral un problema urgente opacará tu desempeño. Hacer ejercicio en demasía solo traerá problemas de cansancio excesivo.
PISCIS 20 feb - 20 mar
Los celos que sienten a causa de los amigos que rodean a la persona amada solamente traerán problemas. Actuarán correctamente frente a una situación compleja y saldrán con éxito. Para una buena salud deberán aumentar la ingesta de hierro.
DIRECTORIO DE COLABORADORES
Belleza
MAM MARCELO GONZÁLEZ Telf: 756-68222
Moda
FAIR PLAY ("Vestuario Centrales") Telf:3-3359738
PSICÓLOGA ("Feliz sin compromiso a los 40") LIC. FANNY PARRADO PSICÓLOGA ("Feliz sin compromiso a los 40")
dad") LIC. PATRICIA CASTILLO NUTRICIONISTA ("Reemplazar el desayuno por la cena")
LIC. MARÍA REGINA ARRIEN NUTRICIONISTA ("Matcha, la revolución del té") ARIANI RODA EXPERTA EN TÉ ("Matcha, la revolución del té")
DRA. SONIA SERPÉNTELIC. LITZY MONTOYA GUI NUTRICIONISTA DERMATÓLOGA ("Reemplazar el desayuno por la LIC. CYNTHIA RIVERO ("Crecimiento sin secretos") cena") PSICOPEDAGOGA ("Fortalece tu mente") CENTRO DE LOS CINCO DR. JUAN MANUEL ZAMARCELA TERCEROS ELEMENTOS MORA INSTRUCTORA DE YOGA MARIANELA MORENO ("Terapia que devuelve la tranquili- DERMATÓLOGO ("Aceites que purifican") EDITORA DE CRUCIGRAMAS dad") ("Crecimiento sin secretos") ("Fortalece tu mente") Telf: 3-3419996 MARÍA JOSÉ FLAQUÉ NUTRICIONISTA DANITZA GÓMEZ ARIEL RAGUZZI ("Aceites que purifican") TERAPEUTA ENTRENADOR DE RUNNING LIC. XIMENA LÓPEZ ("Terapia que devuelve la tranquili("Correr en armonía")
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