Revista Nro. 14
ENTREGA GRATUITA
SANTA CRUZ, AGOSTO 2013
>> DUERMA MEJOR, MITOS QUE DEBE DESTERRAR DE SU CAMA
COMER LIGHT CON ALIMENTOS SANOS
POWER YOGA INTENSO PERO RELAJANTE
SEXO
MÁS RAZONES PARA AMAR
VIENTRE PLANO PREPÁRESE PARA EL VERANO
María Teresa
SUÁREZ CUERPO PERFECTO CON CROSSFIT
GUÍA PARA ILUMINAR TU ROSTRO
acceso
total
MENÚ DEL MES 9 >ILUMINA TU ROSTRO La clave está en los iluminadores, añaden frescura y resplandor, Adiós ojeras y signos de cansancio.
No. 14
Querida amiga...
10>LECHE SIN LACTOSA: CONOCE SUS BENEFICIOS Ser intolerante a la lactosa ya no es excusa para dejar de incluir este alimento. Conoce las ventajas y desventajas.
Staff:
PRESIDENTE EJECUTIVO Mariana Jakubek
DIRECTOR DE INFORMACIONES María del Mar Rubio
EDITORA GENERAL Roxana Ibáñez Machado REDACCIÓN Carmen Pérez DISEÑO
David Urbina
PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Cecilia Montalván FOTOGRAFÍA Enrique Menacho (Portada) Lesly Moyano ADMINISTRACIÓN Director Corporativo
Fotos: Enrique Menacho/Arreglo personal: Mam/Vestuario: Vanity/Calzados: Femenina
14>MITOS Y VERDADES QUE SE METEN EN LA CAMA Creencias como ejercitarte pueden influir en el sueño. Descubre si es verdad o mentira.
Si eres de las que le gusta anticiparse a las cosas esta edición es para ti, pues la llegada del verano que ya está a la vuelta de la esquina también requiere de una mujer +Vida. Por lo mismo, recuerda que preparar tu piel, tu cuerpo y tu mente son parada obligatoria en tu agenda del mes, además estamos a mitad de año y podría ser tu oportunidad para replantear tus metas y objetivos que tal vez te hiciste a principios del 2013, no esta demás poner una dosis de voluntad, ¿no crees?, pues los expertos dicen que la preparación y los logros acumulados le permiten a la mujer reforzar su seguridad y autoestima en cualquier etapa de la vida, entonces que esperas estás a tiempo todavía de cambiar lo que tu creas conveniente. Por lo tanto, ahora que suben las temperaturas y empezamos a mostrar parte de nuestro cuerpo, revisa tus hábitos y si hay algo que cambiar hazlo pero de forma lenta y paulatina, sin obsesionarte por ver los resultados cuanto antes. Pero no olvides que no se trata solo de mejorar tu aspecto físico, sino cuidar la salud y también tu estado mental.//
GERENTE PRODUCCIÓN Mario Lucas Sarabia A .
DIRECCIÓN:
Av. Cristo Redentor, km 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343- 4040 Línea gratuita: 800-11- 4340 Fax: (591-3) 343- 4781 Celular: (591) 708-59044 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia.
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16-17> ABDOMEN PERFECTO Te develamos los pasos para iniciar el plan operación bikini.
REDUCTOR LIPO SHAPE. La máquina que te ayuda a reducir y tonificar tu cuerpo en menos tiempo. Aprovecha sus beneficios y apúntate para lucir un cuerpo 10 en este verano.
20-21>YOGA INTENSO PARA EL CUERPO Y LA MENTE El power yoga está causando furor, dinámico e intenso pero igual de beneficioso que el tradicional yoga.
22-23> EL SEXO Y SUS BENEFICIOS Más allá de la pasión, el sexo le añade otros condimentos saludables a tu vida. Mira las razones para hacerlo.
Editora general
Marcelo Santa Cruz
GERENTE COMERCIAL Mónica Ruilowa
AGOSTO 2013
MA.TERESA SUÁREZ
PASIÓN POR LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA SENTIRSE PLENA
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27>EN BUSCA DE SER PADRES: LAS MASCOTAS Y SU INFLUENCIA Expertos recomiendan la adopción de perros cachorros para eliminar el estrés cuando se está en busca del embarazo.
sentirse
bien
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HIGIENE POSTURAL PARA SENTIRTE MEJOR EN LA OFICINA
RAZONES PARA INCLUIR EL APÍ EN TU ALIMENTACIÓN
MANTEN LA ESPALDA ERGUIDA Y ALINEADA, CON LOS TALONES Y LAS PUNTAS DE LOS PIES APOYADOS EN EL SUELO.
HABLAR A SOLAS Un estudio recientemente publicado en la revista Quarterly Journal of Experimental Pyschology señala que hablar a solas permite que tu cerebro tenga mayor concentración.
Las actividades físicas no solamente te ayudan a bajar de peso, sino que influyen bastante en tu estado anímico, pues estudios sobre valoración y autoestima, indican que la actividad física es un protector importante para aquellas personas que tienen un autoconcepto bastante bajo.
EL ACEITE DE COCO AYUDA A BAJAR DE PESO Y MEJORA TU SEXUALIDAD
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TOP 5
Llevas muchas horas sentada en la oficina, pues recuerda que debes tener una posición correcta para evitar dolencias en la espalda. Cada media hora levántate y camina por los alrededores un par de minutos.
LA ACTIVIDAD FÍSICA TE LEVANTA EL ÁNIMO
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Estos consejos lo recomiendan médicos traumatólogos de la universidad de Harward en un estudio realizado a 300 personas que trabajan más de ocho horas sentados al día.// traumazamora.org.
EL PEREJIL TE AYUDA EN ESOS 'DÍAS DIFÍCILES'
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Cuando estás con dolores de vientre por la menstruación, tomar una taza de té de perejil te calma los dolores y puedes realizar tus quehaceres sin mayores problemas.
ADEMÁS UNA TAZA DE PEREJIL PICADO APORTA LA MISMA CANTIDAD DE CALCIO QUE UN VASO DE LECHE
INICIA TUS RUTINAS CON, AL MENOS, 10 A 15 MINUTOS DE EJERCICIOS, LUEGO AUMENTA A 30 Y LLEGARÁS A LOS 60.
Estos datos corresponden a un estudio hecho por médicos naturistas de la ciudad de Puebla en México.//ecoesfera.com
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Estos datos fueron realizados por un grupo de profesionales en Estados Unidos que señalan que las personas que están asociadas a la participación en programas de educación física, tienen una mejor calidad de vida tanto física como psíquica.//
Investigadores de la universidad de Mcgill (en Canadá) descubrieron que reemplazar los aceites que están hechos de ácidos grasos como el de soya, canola, girasol y maíz por el de coco se puede llegar a perder hasta 36 libras (16.3 kg) de grasa corporal al año.
APLICAR ACEITE DE COCO EN EL CUERPO ES UN INGREDIENTE BENEFICIOSO PARA CONSEGUIR LA SEXUALIDAD PLENA. Estudios realizados en Argentina, dan cuenta de que este fruto es el mejor rejuvenecedor de los fluidos sexuales masculinos. //.www.depertandosalud.com
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HIDRATAR TU PIEL TE REGENERA LAS CÉLULAS
Casi todos los rankings, entre ellos el renombrado Stiftung Wahrentest alemán, coinciden que las cremas para el cuerpo son capaces de acelerar el proceso de regeneración celular. Utiliza las de marcas registradas. www.lomejordelmundo.com
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AYUDA A DISMINUIR LA PRESIÓN SANGUÍNEA
HIPERTENSOS. Tomar una taza de api ayuda a controlar la presión de personas que son hipertensas, pues reduce la tendencia de la sangre a coagularse y elevar la capacidad antioxidante total de la sangre.
REGENERA Y PROMUEVE FORMACIÓN DE COLÁGENO
ESTIMULANTE. Las antocianinas presentes en el maíz morado pueden estimular la regeneración del tejido conectivo y eso permite la formación del colágeno que se observa en la piel más suave y fina.
UN ESCUDO CONTRA MALES MALIGNOS
CÁNCER. El maíz morado contiene fitonutrientes, que protegen al cuerpo del impacto del medio ambiente, fortalecen la inmunidad del cuerpo y protegen contra sustancias cancerígenas.
SU CONSUMO AYUDA A FORTALECER LOS HUESOS
VENTAJAS. Consumir este maíz también protege de otras enfermedades degenerativas como de la arteriosclerosis, la diabetes y la artritis. Los médicos recomiendan en las dietas preparar este alimento como refresco.
CALIENTA EL CUERPO DURANTE EL INVIERNO TÉRMICO. Es una bebida que se consume más en invierno porque genera una sensación de calor que bloquea esa impresión de frío que da el invierno
TENER EN BRAZOS A TU BEBÉ LE AYUDA EN SU PERSONALIDAD
AROMATERAPIA PARA UN MOMENTO DE RELAX
Si crees que al tener a tu bebé en brazos le estás dando una mala crianza, estás equivocada. Estudios neurológicos dan cuenta de que un 'apachacho' estimula en su crecimiento emocional.
El incienso es una especie de portal que quizás ayude a profundizar tu atención espiritual. Históricamente se ha utilizado para elevar el espíritu, agudizar los sentidos, y dar armonía a la mente.
'SIMPLEMENTE DISFRUTÁ DE ÉL'
AYUDA A NIVEL FÍSICO Y ANÍMICO
Recuerda que tu hijo no necesita ayuda pedagógicas o culturales, sino que es más apropiado, cogerlo en brazos, así en adulto será una mejor persona.// www.mibebeyyo.com.
La práctica es ancestral pero desde 1881 se comenzaron a elevar las investigaciones sobre los efectos de los aromas en el cuerpo tanto a nivel físico como anímico.//masajetailandesvalladolid.com
luz
radiante
Su misión es darle el último toque de luz a tu maquillaje. Hablamos de los iluminadores. Sí, este cosmético que a menudo se confunde con el corrector, pero no es lo mismo, te aclaramos. Y si quieres saber cómo usarlos lee la nota.
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DALE
T
e has dado cuenta que cada vez escuchamos más la palabra iluminador y seguramente cuando lo haces piensas que es el mismo corrector?, ¡Grave error!. ¿Sabes por qué? No hay que confundir, dice Giovanna Cuéllar, consultora de líneas en Cosmet, "Con el iluminador no se puede corregir ciertas imperfecciones y además se usa al finalizar el maquillaje, en cambio, el corrector se coloca primero".
ILUMINAR. Los iluminadores
son para contrarrestar las ojeras o signos de cansancio, también hay para labios, señala Eliana Oviedo, consultora de Clarins. Al elegirlos, las expertas recomiendan ver la necesidad que se tenga. Al aplicarlo, lo ideal es poner una gota de iluminador en el dedo luego coloca con suaves toquecitos, no lo hagas de una sola vez, pues corres el riesgo que se noten las partes oscuras.//
Mirada
HALO HIGHLIGHTING WAND. Viene en dos versiones color perla y oro, es líquido y con pincel de cerdas sintéticas, ilumina el área de los ojos para dar la característisca de ojos más grandes y abiertos. Es de Smashbox.//
Escote
SMASHBOX ARTIFICIAL LIGHT. Viene en tres versiones flash, difuse y glow son iluminadores más espesos que permiten mezclarlo con la base para dar más luz en el rostro o con el emulsionado para la parte del escote y brazos. Lo encuentras en Cosmet//
Fotos: Lesly Moyano/Modelo: María Ingrid Aguilera/Arreglo personal: Cosmet
A TU ROSTRO
Roxana Ibáñez
Para ojos
ECLAT MINUTE PINCEAU. Con una pincelada elimina al instante las imperfecciones, las ojeras y las marcas de cansancio. Ilumina las zonas más oscuras y se utiliza como un toque de luz en las zonas que desee aclarar. Está en Cosmet.//
Para rostro
ECLAT MINUTE EMBELLISSEUR TEINT. Cosmet propone este embellecedor Clarins que ilumina los rostros apagados, gracias a los pigmentos "Luminosidad 3D". Se utiliza después de la crema de tratamiento o antes de la base de maquillaje.//
Para labios
ECLAT MINUTE EMBELLISSEUR LÉVRES. Con una textura fundente con un perfume goloso realza el color natural de los labios gracias a su pigmento resplandor 3D. Se utiliza solo o por encima de la barra de labios. Es de Clarins.//
Funcional
DIOR. Da luminosidad al contorno de ojos gracias a componentes de centuline que además corrige eficientemente las zonas que están oscuras y presentan signos de fatiga, dando como resultado un rostro que irradia frescura y buen cuidado.//
Tips
Tips
Tips
PASOS SENCILLOS PARA DARLE LUZ A TUS LABIOS
TRUCOS DE ILUMINACIÓN PARA RESALTAR LA NARIZ
SECRETOS DE MAQUILLAJE PARA IRRADIAR TU ROSTRO
Un truco que las expertas develan para darle luz a los labios que tienen contornos muy marcados o negros, consiste simplemente en colocar el lápiz iluminador tipo corrector sobre esta zona, también cuando se quiere dar un 100% al color del labial se aconseja colocar el iluminador sobre los labios antes del labial.
Según Giovanna Cuéllar puedes usar el iluminador para lograr que tu nariz se vea más larga y suspendida, para obtener el efecto coloca al frente desde la punta de la nariz hacia arriba, y si quieres que se vea un poco más delgada lo que debes hacer es colocar corrector oscuro a los costados e iluminadores claros al medio.
Ahora si quieres quitar volumen en la zona de los pómulos, tienes que aplicar el iluminador desde la línea de la comisura de los labios al lóbulo de la oreja. Para un mejor efecto hazlo con los dedos. Si lo aplicamos en el arco de la ceja, agranda la mirada. Y en el entrecejo es perfecto para disimular unos ojos demasiado juntos.
somos
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lo que comemos
vaso
DORMIR. Tomar leche antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño perfecto. De día se puede tomar fría, de noche es ideal caliente.
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#1
SE DEBEN CONSUMIR 750 ML DIARIO
¿QUÉ ES LA LACTASA? RECUERDA. Es la enzima o sustancia que hace digerir la lactosa de la leche, quien no la tiene se convierte en intolerante.
Leche sí PERO DESLACTOSADA
T
de las personas diabéticas, según la explicación, no pueden consumir ningún tipo de leche porque con o sin lactosa está es dulce; así también en el caso de los niños va a depender de la tolerancia que éste tenga. Por ejemplo: para bebés hay leches especiales antirreflujos que ayudan a que el infante vaya asimilando este alimento sin necesidad de que su panza se llene de gases. “Todo depende de la alimentación si uno ha llevado una vida saludable consumir leche natural o pura no afecta, pero ante la presencia de lo anteriormente nombrado es bueno tomar sus precauciones. Por eso frente a los dolores de estómagos la persona debe acudir al médico para identificar de dónde o porqué provienen esas molestias”, señala el médico.
¿BUENA O MALA?. “La leche es un ali-
OTRAS RAZONES... En la página Web de Innatia, con temas relacionados a los alimentos saludables, se señala que esta leche es más dulce, es de fácil digestión. Se metaboliza más rápidamente y permite a millones de personas alérgicas o con intolerancia poder consumir leche, que es una fuente de calcio para mantener los huesos sanos y prevenir la osteoporosis.//
mento rico en nutrientes y minerales que muchos de nosotros tomamos a diario", dice Kamiya. "Pero existen personas a las que la lactosa no les sienta del todo bien, ya que su organismo no la digiere adecuadamente. La industria láctea lo sabe, y por eso ha sacado al mercado leche sin lactosa. Es aquí cuando nos surge la duda de si es mejor tomar la leche normal o la otra” . Pero cuando se habla sobre la opción de tomar leche sin lactosa, para el gastroenterólogo, esta es buena para todos, porque se acelera la digestión consiguiendo un mejor funcionamiento metabólico que se traduce en un mayor aprovechamiento del alimento. Además, la leche a la que se le ha eliminado la lactosa resulta igual de beneficiosa que el resto, ya que los nutrientes se mantienen intactos en su totalidad.
Carmen Pérez.
Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Dayanara Estenssoro Zenteno/Arreglo personal: Mam
Este alimento es rico en calcio, regenera y fortalece los huesos del cuerpo. Chicos y grandes pueden incluirla como un alimento diario. Ser intolerante ya no es una excusa, porque el mercado ofrece variedad de leche deslactosa en polvo o líquido.
e duele la barriga cada vez que tomas leche pura o descremada, ¡ponte alerta!, tal vez tengas que consumir la deslactosada, porque sos intolerante a la lactosa. En esta nota el gastroenterólogo endoscopista de la clínica Kamiya, Akitoshi Kamiya, nos explica cuáles son sus beneficios y quiénes deben consumirla. Y si te preguntas, ¿Qué es la lactosa?, esta no es más que un azúcar que está presente en todas las leches de los mamíferos: vaca, cabra, oveja y en la humana, también puede encontrarse en muchos alimentos preparados. Es el llamado azúcar de la leche, pero si tu organismo no la tolera no te aflijas y opta por tomar la deslactosada que igual es rica y conserva su dulce.
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Si se toman tres vasos de leche al día que son 750 ml, estamos cumpliendo con lo mínimo que necesita el cuerpo de un adulto para adquirir calcio, en el caso de niños lo mínimo son 500 ml. Nosotros recomendamos la leche deslactosada cuando el cuerpo humano pierde la facultad de metabolizar la lactosa porque pierde la enzima para degradarla. Por ello se recomienda consumir esta leche con cereales o frutas como la manzana, plátano y guineo, porque el organismo requiere de un ph más o menos ácido que acompañe esta dieta para así digerir mejor. No es bueno mezclar con cítricos porque puede ocasionar diarrea o dolor de estómago.// Carla Betania
Nutricionista
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¿ES HEREDITARIO? NO. La intolerancia a la lactosa es congénito, se detecta en el recién nacido o cuando se deja de tomar por intervalos largos.
DIABETES E INFANTES. Ahora en el caso
Salud PREVIENE EL CÁNCER Y MUCHO MÁS
Aliada DESLACTOSADA Y MALES INTESTINALES
Las personas que no toman leche tienen más probabilidades de contraer cáncer colorrectal que los que toman tres vasos diarios. En cada uno de estos dos casos el factor protector no es la leche en sí, sino el calcio que aporta al organismo. También ayuda a mantener la dentadura saludable, por eso se recomienda también que niños y personas de la tercera edad la consuman.
Ante males estomacales, es la única leche que puedes tomar, ya que no contiene lactosa. Tampoco es que te aliviará el problema que tengas, pero es un alimento permitido en casos de males intestinales. Pero recuerda antes debes consultar a tu médico. Por otro lado, los expertos recomiendan siempre incluir leche en tu dieta diaria, si la eliminas corres el riesgo de perder nutrientes vitales para tu organismo.
más allá
de la dieta
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INCLÚYELOS
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COMPLEMENTO
MENÚ PARA TODA LA FAMILIA
RUTINAS DE GYM
Para la nutricionista Esther Salvatierra, del colegio departamental de Nutricionistas y Dietistas de Santa Cruz, la cantidad de alimentos que se consume es de acuerdo a cada persona. Niños, jóvenes, adultos y adultos mayores tienen su diferencia. “Para la mamá que cocina los alimentos lo mejor que puede hacer es preparar un menú rico, pero pensado para cada miembro de la familia. Todos pueden comer el mismo alimento pero en diferente cantidad”, señaló Salvatierra. Dio como ejemplo que si antes se comía tres panes bajar a dos, de medio plato de arroz bajar a la cuarta parte, y así en todos los alimentos. “La economía de un hogar no debe verse afectada ante la intención de querer bajar de peso”, remarcó.
Un ejercicio físico moderado es de vital importancia para complementar un estado de salud adecuado, según el instructor físico del Cuba Sport, Alan Franco. Indicó que es conveniente controlar el tiempo que uno o los hijos pasan realizando tareas sedentarias como sentarse frente al ordenador, con los videojuegos o viendo la tele; ya que la actividad física proporciona claramente beneficios para la salud y no ejercitarlo da pie a males que afecten al organismo. “Si de tiempo vuelves a iniciar una actividad física tómalo con calma y realiza rutinas de 15 a 20 minutos la primera semana, luego ve aumentando según tu cuerpo te lo permita, pero recuerda que lo mejor es contar con un instructor para que guíe tus pasos”.
Comer sano SIN AGREGAR CALORÍAS
Foto: Shutterstock
Comienza a comer saludable con los alimentos que tienes en casa, pues hay productos que están a tu alcance y que no necesariamente son light, además la buena noticia es que estos también te ayudarán a bajar de peso.//
A
limentarse mejor ahora es un interés en el mundo entero, no solo por bajar de peso o para verse bien, sino para sentirse saludable y así alejarse de males que pueden afectar la salud. La nutricionista Patricia Castillo, del Centro de Especialidades Médicas (CEM), explica cómo conseguir una dieta equilibrada con las verduras, frutas y carnes que tienes en casa sin necesidad de recurrir a productos light. Para la profesional lo importante es conocer la rueda de alimentos, que no es más que una lista de los productos y sus cantidades que debes consumir a diario. “Son tres tipos de alimentos: energéticos, plásticos y regulares, más agua, además es bueno identificarlos para que a la hora de hacer las compras tengamos variedad y se logre conseguir la tan deseada dieta equilibrada”, apuntó Castillo.
ENERGÉTICOS. En este grupo puedes encontrar las pastas, arroz, papas, cereales y pan como también grasas vegetales, mantequilla, margarina, nata y tocino.
Cantidades
RUEDA DE ALIMENTOS A continuación te mostramos una tabla comparativa de qué cantidad debes consumir por día y semana para mantener una dieta equilibrada y que no te castigues realizando dietas a las cuales no estás acostumbrada. Consumo recomendado de alimentos Pescados 2 o 3 veces/semana Pastas, arroces 2 o 3 veces/semana Pan a diario (80 g aprox.) Legumbres 1 o 2 veces / semana Hortalizas crudas 1 vez al día Verduras cocinadas 1 vez al día Frutas cítricas 1 o 2 piezas diarias Frutas no cítricas 2 piezas diarias Lácteos El equivalente a 600 ml. diarios Carnes, embutidos hasta completar
PLÁSTICOS. Aquí está la carne, pescado
huevos, embutidos, legumbres (arvejas, frijoles, porotos, garbanzos, habas, vainitas, lentejas, maní y soya) y frutos secos, como las almendras y nueces, que son los más comunes en nuestro medio, además de lácteos como la leche, yogur, postres lácteos y quesos.
REGULARES. Están las hortalizas, verduras de cualquier tipo y sus preparaciones en puré, cremas, sopas, ensaladas crudas aliñadas con aceite y/o vinagre. También en este tipo de alimentos se encuentran las frutas crudas y sus zumos, cocidas, asadas y en compota. A Todo esto se suma el agua, beber 1,5 litros diarios es lo mínimo que se debe consumir.
CLAVES PARA LOGRAR EQUILIBRIO EN TU ALIMENTACIÓN
¡PRUÉBALOS!
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TIPS
Organiza el día de compras
LISTA. Planifica tu compra en el mercado, así tendrás tiempo para incluir alimentos básicos en tu lista de consumo habitual.
Carmen Pérez
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TIPS
Que tu semana sea variada
MENÚ. Elige alimentos variados de forma que semanalmente incluyas productos de todos los grupos alimenticios.
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TIPS
Intercambia el tipo de cocción
INTERCAMBIA. Elige la forma de cocinado más adecuada utilizando las diferentes formas posibles: asados, a la plancha o al vapor.
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TIPS
Respeta tu menú
REGLA. Todos los días debes comer hortalizas, frutas y lácteos en diferentes porciones o cantidades, no las sustituyas.
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TIPS
Utiliza aceites saludables
ACEITE. Para los guisos o las ensaladas utiliza preferentemente el de oliva, si no fuera posible, puedes hacer uso el de girasol.
y verdades
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LA LECTURA ES OTRA OPCIÓN PARA UN BUEN DESCANSO
Son buenos aliados porque alivian el estrés y relajan la tensión muscular. Patricia Daza, VERDADERO del centro Amaya, señala que está comprobado científicamente que la técnicas de relajación desactivan las estructuras cerebrales que intervienen en el mecanismo de la ansiedad y en el estado de alerta. Por eso es bueno acudir a un par de sesiones hasta tener un equilibrio interno. También es positivo colocar velas aromatizantes en la pieza.
Leer un buen libro o novela con un texto suave, vale decir historias románticas, VERDADERO de conocimiento general o historia permiten que tu cerebro deje de maquinar lo que hiciste durante el día y luego comenzarás a sentir sueño. El docente y pedagogo Carlos Guevara, de la Universidad Nur, recomienda lecturas que reconforten el alma, así la Biblia y libros de autoayuda te invitan al relax.
Insomnio
Dormir es lo más preciado para que el cuerpo retome energías, pero qué ocurre cuando hay 'ruidos' que impiden que puedas conciliar el sueño. Aprende cómo detectar y afrontar este problema que sin duda alguna también está rodeado de muchos mitos.
MENTIRA UNA COPITA DE VINO. Como el vino da somnolencia, muchos ensayan sus efectos. Sin embargo, un estudio halló que el alcohol induce el sueño, pero después causa efecto contrario, con interrupciones y despertares. Foto: Lesly Moyano/ Adriana Céspedes/ Arreglo personal: Mam/Locación: Selecta Decoraciones
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HACER YOGA ES UN PASO PARA ENCONTRAR EL SUEÑO Foto: shutterstock
mitos
¿SOLUCIONES MÁGICAS O PURO MITOS?
¿
Es de madrugada y no puedes dormir?, ¿te has puesto a contar ovejas y aún así el sueño no aparece? pues bien, a esto le llamamos insomnio y para evitar que se convierta en algo negativo para tu diario vivir, el neurólogo Mario Camargo nos da algunas pautas para entender y afrontar este problema que puede volverse crónico si no se toman en cuenta ciertos criterios clínicos y físicos. También vale la pena conocer algunos mitos a los que muchos recurren con el afán de conciliar un mejor descanso.
necesarias para hacerlo, pues su mente no descansa”, señaló.
TIPOS DE INSOMNIO. Según Camargo hay tres tipos: el insomnio agudo, que está relacionado a una situación de estrés. El de trastornos del sueño (ritmo circadiano) cuando duermes de día y trabajas de noche y el insomnio por viajar a ciudades de mayor altitud al que tú vives. Estudios a escala mundial dan cuenta de que el insomnio encabeza varias listas de males que afectan al cerebro. Un 15% de desafortunados lo sufre de manera crónica, por esto toma CAUSAS. Para el médico la rutina, los pro- atención a los siguientes mitos y verdades. blemas, la alimentación, exceso de bebidas Carmen Pérez alcohólicas o fármacos pueden ser los desencadenantes. “Los pacientes con insomnio son los que no pueden dormir, incluso los que tienen el tiempo y las facilidades
VERDAD EL EJERCICIO FÍSICO AYUDA A DORMIR MEJOR Depende. Es cierto que ejercitarse ayuda a dormir mejor. Pero la cuestión está en el cuándo hacerlo. Lo mejor es en la mañana, pues en la noche la macurca puede mantenerte despierta.
MENTIRA VER TV O LEER DE LA TABLET DAN SUEÑO. Falso. La luz de la tablet o de la Tv desorganiza nuestro ritmo circadiano: nos ilumina justamente cuando necesitamos oscuridad para conciliar el sueño.
VERDAD TOMAR LECHE ES LO MEJOR. Verdad. Un vaso de leche tibia antes de irse a la cama es aconsejable, ya que contiene un aminoácido que facilita la secreción de melatonina, la hormona del sueño. Es un relajante natural.
en
conexión
COMER PORCIONES PEQUEÑAS A LA HORA DE QUEMAR CALORÍAS Ingiere comidas más pequeñas cada 3 o 4 horas para mantener alto el nivel de tu metabolismo.
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EL DR. DOUGLAS VILLAROEL TE REVELA CUATRO
¡CLAVES!
PORCIONES Ingerir alimentos más a menudo no significa comer “de más” o “que subirás de peso” al contrario te ayudará a reducir tus porciones y acelera el metabolismo para quemar calorías.//
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Prepárate con una dieta saludable INDISPENSABLE. No hay una dieta mágica para la grasa de la barriga. Pero cuando se pierde peso con cualquiera de ellas, la grasa por lo general, es la primera que se va. Una dieta rica en fibra ayuda bastante. //
Evita la comida chatarra que contiene altos niveles de grasa y de sodio. También reduce el consumo de sal para sazonar tus comidas.
Este verano
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EL AGUA Y EL TÉ VERDE PUEDEN SER TUS MEJORES ALIADOS
La nutricionista de KCalory Center, Denise Velasco, recomienda aumentar el consumo de agua (bebe toda la que puedas, con un mínimo de ocho vasos al día).
MÁS QUE UN SIMPLE TÉ También sugiere tomar té verde, ya que incrementa el gasto metabólico durante varias horas. Evita endulzarlo con azúcar y miel para no aumentar las calorías.//
CONSUME PROTEÍNAS PARA ACELERAR EL GASTO CALÓRICO Si comes proteínas aceleras el gasto calórico, el cuerpo utiliza más calorías para digerir la proteína que para digerir grasas o carbohidratos.
ALIMENTOS IDEALES Velasco sugiere optar por una fuente rica en proteína, pero baja en grasa, como las carnes magras de res, pollo, pescado, frijoles (porotos, habichuelas), lentejas, leche o yogur. Acompáñalos con frutas, verduras y cereales. //
LUCE VIENTRE PLANO
Acaba el invierno y ya quieres preparar tu vestuario de verano ¿verdad? Te probaste el bikini y tienes un abdomen de escándalo. Y no precisamente por los abdominales sino por esas incómodas llantitas. ¡Todavía estás a tiempo!, pon en marcha un plan vientre plano. Acá te decimos cómo.
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grandes males, grandes remedios dice el dicho y para combatir a los enemigos de un abdomen perfecto nada mejor que armarse primero con una buena dosis de voluntad, para luego poner en práctica los pasos que te ayudarán a presumir un vientre plano en este verano. Hinchazón, flacidez y esos temibles "gorditos" pueden arruinar tu abdomen, sin embargo, puedes devolverle la firmeza con los consejos que te dan, el endocrinólogo y médico del centro Adelgace, Douglas Villarroel y la nutricionista de Kcalory Center, Denise Velasco.
DOS TIPOS DE GRASA. Según expli-
ca Villarroel las personas almacenan la mayor parte de la grasa de dos maneras: una que no se puede ver y otra que sí se ve. "La primera la podemos ver justo debajo de la piel y se encuentra principalmente en los muslos, las caderas, las nalgas y el abdomen. Esta grasa se llama subcutánea (bajo la piel)", indica el experto. Por el otro lado, la grasa que no se ve está más adentro, "alrededor de los órganos vitales (corazón, pulmones, aparato digestivo, etc.), en el pecho, el abdomen y la pelvis. Se la conoce como grasa "visceral".
PUEDE COMPLICARSE. Tene-
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COSAS PROHÍBIDAS QUE DEBES EVITAR, son el consumo de gaseosas y jugos muy azucarados, elige jugos diluidos con agua de frutas naturales.
mos que admitirlo, a muchas de nosotras nos preocupa la grasa que se puede ver. "Pero, en realidad es la oculta o visceral, la peligrosa para la salud, incluso para las personas delgadas". Cabe aclarar que todos tenemos grasa visceral y eso no es del todo malo, ya que provee una amortiguación que es necesaria para los órganos. "El problema es que no solo se asienta ahí. También produce sustancias dañinas y, tener demasiado está vinculado a un mayor riesgo de desarrollar hipertensión arterial, diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, demencia y algunos tipos de cáncer, incluyendo cáncer de mama y cáncer de colon", advierte Villarroel.
Duerme la horas que sean necesarias IDEAL. Obtén la suficiente cantidad de sueño. Un estudio mostró que quienes dormían 6 o 7 horas por la noche ganan menos grasa visceral en comparación con los que duermen 5 horas o menos por noche.//
La cantidad de grasa que hay en tu barriga tiene un gran impacto en tu salud, por lo mismo es ideal mantenerte saludable.
#1
CAMINA NO ANDES ENCORVADA, Ni con los hombros caídos, tus músculos quedan relajados. Si caminas derecha, trabajas esta zona sin mucho esfuerzo.
¿QUÉ HACER?. Velasco recomienda,
además de realizar actividad física, cambiar tu alimentación por una dieta baja en calorías donde evites el consumo de grasas saturadas y disminuyas el consumo de carbohidratos, "mucho mejor si consumes un desayuno rico en fibra (pan integral o cereal de avena) y así ayudas a una digestión más fácil a tu organismo", dice. También es importante reducir las porciones y escoger los alimentos evitando los de alto contenido de azúcar y grasa. "Buenas opciones son las frutas, las verduras y el yogur natural", añade Velasco. ¡Ahora a lucir un vientre plano!.// Roxana Ibáñez
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Lidiar con el estrés marca la diferencia EVÍTALO. Cuando una persona está estresada, tiende a no tomar las mejores decisiones en relación a su alimentación. Y cuando se padece de estrés crónico se convierte en un verdadero problema. //
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Practica el ejercicio ideal para esta zona HAZLO. El ejercicio vigoroso disminuye la grasa, incluyendo la grasa visceral. Pero olvídate de los ejercicios focalizados. No hay ningún movimiento que esté destinado a bajar de manera específica la grasa visceral.//
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AÑOS. A esta edad tu cuerpo puede ser moldeado, evita el exceso de alcohol, grasa y azúcares.
LOS GENES TIENEN PARTE DE LA CULPA MÁS RAZONES. Algunas personas tienen una tendencia genética a almacenar la grasa visceral. Pero aquí la actividad física juega un rol fundamental para contrarrestar este problema. Pues a la grasa visceral le gusta la inactividad. Recientemente un estudio británico reveló que las personas delgadas que mantienen su peso solamente haciendo dieta, sin hacer ejercicio, son más propensos a tener niveles no saludables de grasa visceral. Así que el mensaje aquí, es hacer actividad física, sin importar el tamaño de la barriga. Hay cuatro claves para ganar la batalla contra la grasa de la barriga: ejercicio, dieta, sueño y manejo del estrés//
DOUGLAS VILLARROEL
Endocrinólogo Centro Adelgace
30
AÑOS O MÁS. A esta edad opta por una dieta baja en calorías, rica en frutas y verduras, procurando comer carnes blancas.
AGUA CON LIMÓN PARA UNA BARRIGA 10 Para evitar que el abdomen se hinche es conveniente empezar y acabar el día tomando agua.
Efectivo Al despertarte, tómate un vaso de agua con jugo de limón, ya que el ácido cítrico de esta fruta alcaliniza la orina, aumentando la cantidad que se elimina. Después de cenar, toma una infusión de semillas de anís, una planta de acción depurativa, que también te ayudará a combatir los gases.
Ejercítate
Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Patricia Roca/ Arreglo personal: Mam/ Vestuario: Materia- Try Me
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conexión
Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Patricia Roca /Arreglo personal: Mam/Vestuario: Try Me - Materia /
en
PONTE EN MOVIMIENTO Y DALE BATALLA A ESAS TÍPICAS 'LLANTITAS' >> Media hora de ejercicio aeróbico vigoroso, realizado cuatro veces a la semana es lo ideal para bajar la barriga, según Villarroel. También ayuda el aumento de la frecuencia cardíaca mediante la actividad física durante 30 minutos al menos tres veces por semana. Disminuye el acúmulo de grasa visceral que se gana. >> En el gym, las clases con las que fundirás tu panza son el spinning, el body combat, el body attack, el entrenamiento militar o el boxeo. En la calle, aficiónate a caminar y verás cómo los pantalones se te van quedando amplios de cintura. >> Cada vez que respiras, puedes ejercitar tus músculos abdominales inconscientemente. Si aprendes a respirar con técnicas de yoga (respiración abdominal) con cada inspiración (sacar barriga) y espiración (meter barriga), conseguirás utilizar los músculos pectorales, pélvicos y abdominales a la vez, de forma inconsciente. Piensa que cada día respiras entre 10.000 y 15.000 veces, y puedes utilizar tus músculos abdominales cada vez.
agenda
del mes
Nro. 14
AGOSTO
AGOSTO 2013
AGOSTO
HAZTE EL EXAMEN PARA PREVENIR MALES RENALES
ACTÍVATE CON LA SENSUALIDAD DE LA DANZA DEL VIENTRE
Durante todo este mes el Laboratorio Zuna ofrece una campaña para enfermedades renales con un descuento del 50%. Las causas más comunes de esta enfermedad renal son la hipertensión y la diabetes. Mediante el control periódico puedes prevenir este mal. Lugar: Avenida Alemania entre segundo y tercer anillo. Telf:800-121838.
¿Quieres ponerte en forma? Aprovecha las opciones de baile como gimnasia rítmica, contemporánea, danza del vientre y tribal, estas últimas consisten en un baile sensual basado en movimientos suaves haciendo mayor énfasis en la cadera, los músculos abdominales y la pelvis femenina. Lugar: Fundarte Av. Teniente Vega Nro 88 Teléfono: 3-358482
Agenda
AGOSTO
CUIDA TU SALUD: DILE NO A LA CIRROSIS
SALUDABLE
Más vale prevenir que lamentar y este mes puedes aprovechar la campaña de la clínica Incor contra la cirrosis. La consulta tiene un valor de Bs 90, mientras que los estudios complementarios tendrán descuentos especiales. Aprovecha y viví una vida plena y saludable. Lugar: Clínica Incor, segundo anillo casi avenida Piraí. Tel: 3-520444
Finalizó el invierno ¿estuviste poco activa por el frío?, ¡vamos mujer! aquí te ofrecemos diversas actividades acordes a tu estilo de vida para sentirte plena en este agosto. Anímate que ya falta poco para la primavera.
AGOSTO/SEPTIEMBRE
PONTE EN FORMA CON SPINNING O ARTES MARCIALES Te gusta hacer aparatos, bailar, realizar spinning o artes marciales, el gimnasio Cuba Sport ofrece una promoción hasta fin de año de Bs 1.000 por los últimos cinco meses de este 2013. Instructores especializados guiarán tus rutinas en las diferentes disciplinas. Lugar: Gimnasio Cuba Sport Dirección: Calle Cañada Strongest. Fono: 3-344375
16 al 23 de AGOSTO
YOGA Y SALUD CON PROFESIONALES DE ARGENTINA
AGOSTO
INFÓRMATE SOBRE LA DIABETES Y LOS MALES GÁSTRICOS
Fotos: shutterstock
Durante todo este mes ProSalud, en coordinación con la Gabriel René Moreno, estará dando charlas gratuitas de educación y prevención contra males como la diabetes, males gástricos y neurológicos entre otros temas de interés para ti y toda tu familia. Lugar: ProSalud Zona Sur Telf: al 3-474370 email:nacional@prosalud.org
El Centro de Yoga Sivananda anuncia en su programa de “Yoga y Salud”, la visita de dos profesionales argentinas que ofrecerán sesiones de esta técnicas más el ayurveda. Ambas son dos ciencias hermanas, basadas en las antiguas sabidurías de los Vedas que es el conocimientos de la duración de la vida. Lugar: Calle Junín 271 Costo: Bs 800 Telf: 3-331508
AGOSTO
FIGURA PERFECTA PARA RECIBIR EL VERANO Quieres sentirte esbelta y linda, entonces aprovecha las ventajas que ofrece para este mes Villa Bella Spa, ya que pagas por una y pueden ir dos a hacerse desde una limpieza de cutis, sesiones reafirmantes de glúteos, quitar manchas de tu cuerpo, entre otros combos de belleza. ¡Anímate!. Lugar: 3er anillo externo Nro 300, frente al parqueo de la Utepsa Telf: 3-411818
AGOSTO
AGOSTO
AGOSTO
AGOSTO
RELÁJATE CON BIOENERGÍA, REGRESIÓN Y OTROS
APROVECHA DE UNA BUENA TERAPIA EN PAREJA
REYKI Y YOGA PARA EL EQUILIBRIO DE TU CUERPO Y ALMA
SACA DE TU VIDA LA DEPRESIÓN Y LA MALA VIBRA
Para quitarte el estrés, la depresión o simplemente para sentirte mejor, aprovecha una buena sesión de regresión, biomagnetismo o bioenergía, También puedes optar por acupuntura lasser y Reiky. Las citas se realizan sin hipnosis y están a cargo de terapeutas certificados por el Instituto Gaa de España. Lugar: La Bodeguita Cósmica, c/24 de Septiembre Nro. 333 Telf: 3-363537
Si estás en una crisis de pareja que te esté afectando tanto en casa como el trabajo u otras diversas situaciones de tu diario vivir, esta es tu oportunidad para recurrir al Gabinete Psicopedagógico que brinda terapias para parejas, jóvenes o personas adultas con reconocidos especialistas en el área. Lugar: Gabinete Psicopedagógico, C/ La Riva Nro. 222 Esq. Velasco. Telf: 700-57390
En Amaya Centro podrás pasar sesiones de Reiky el sábado 17 de agosto. Mientras que del 22 al 23 de agosto se llevarán cursos para aprender a leer el Tarot. A esto se suma el curso de Primer nivel de astrología y también yoga para aprender a equilibrar tu cuerpo y alma. Dirección: Radial 27, casi 4to anillo calle 9, casa 9 Telf: 770-58240.
Necesitas ayuda psicológica para saber afrontar situaciones que están complicando tu vida y que no te permiten llevar adelante tus sueños y aspiraciones. En el hogar Jesús María Centro Integral la psicóloga Ingrid Saavedra te dará sesiones de autoayuda que fortalecerán tu diario vivir. Lugar: C/Cochabamba. C. Gualberto Villarroel Nro. 231 Telf: 3-339761
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EL POWER YOGA ES TENDENCIA MUNDIAL NUEVO. El yoga en los últimos diez años se ha convertido en una nueva corriente de entrenamiento físico, mental y espiritual. En las principales ciudades del mundo sus practicantes se están fragmentando de acuerdo al estilo de yoga que practican: power, ashtanga, vinyasa, anusara, sivananda, hatha, kundalini, entre otros. El Power Yoga es una rama de la escuela tradicional del Ashtanga Yoga de Pattabhi Jois, o "Guruji". La palabra ashtanga en sánscrito significa "ocho miembros", las ocho etapas que los yogis deben atravesar para llegar a la iluminación. Además, significa estiramiento, equilibrio y balance al ritmo riguroso de las respiraciones profundas que como resultado producen ríos de sudor. //
forma
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EL
YOGA que te hace sudar
Con el Power Yoga el cuerpo y la mente se relajan profundamente dando energía y salud a quien lo practica.
El yoga ofrece una gama de variantes y más allá de los estilos serenos, también está el Power Yoga. Mira en qué consiste.
E
s una práctica exigente en la que hay que sudar la gota gorda, por así decirlo. Hablamos del power yoga, una actividad física intensa y desafiante, pero que además sus efectos se pueden percibir desde el comienzo mismo, aunque sus verdaderos frutos van más allá de un cuerpo sano, fuerte y liviano, según destaca Ivanna Vega, instructora del Estudio Aha Yoga, lugar que imparte este entrenamiento.
DESAFÍO INTEGRAL. Eso sí, "con la práctica del
power yoga poco a poco la calma, el equilibrio mental y emocional dan paso en el diario vivir a un despertar espiritual", indica Vega. También conviene resaltar que este es un método dinámico donde se coordinan los movimientos con la respiración (vinyasa), dentro de este flujo existe una secuencia de posturas (ásanas) las que forman una serie, de las cuales existen seis: Yoga Chikitsa, Nadi Sodhana, y las otras cuatro se llaman Sthira Bagha A, B, C, D. Pero además, no olvides que con este estilo de yoga que es apto para todo tipo de personas, logras disipar el estrés, mejorar la concentración, ejercitar los músculos, incrementar la flexibilidad, y mejorar la resistencia cardiovascular. Roxana Ibáñez
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Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Sarid Anzaldo/ Locación: A-Ha Power Yoga
en
DESAFÍO
Parivrita trikonasana, triángulo invertido
ANÍMATE. Es una postura para trabajar el balance, fortaleciendo el cuerpo y las piernas principalmente, disuelve la grasa abdominal, expande los canales respiratorios, tonifica el cuerpo y el sentido de equilibrio corporal.//
IVANNA VEGA
Instructora Estudio Aha Yoga
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ÚTIL
Matsyasana o postura del pez
DESAFÍO. Se la conoce también como la destructora de enfermedades, es la postura de cierre final antes de la relajación. Trabaja los músculos flexores de la cadera, estimula los órganos internos de la caja torácica y fortalece los músculos de la espalda alta y el cuello.//
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RETO
Salamba sarvangrasana o paro de hombros
HAZLO. Tiene 13 vinyasas. Activa la glándula tiroides y el sistema linfático, mejora la digestión, alivia el estrés y las depresiones leves; aumenta la flexibilidad de los hombros, cuello y tonifica las piernas. Es muy terapeútico para el asma, sinusitis e infertilidad.//
en
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AYUDA
Purvottanasana o postura de estiramiento
PASOS PARA INICIAR LA PRIMERA SERIE DEL POWER YOGA. ¡ES INTERESANTE!
ESTÍRATE. Estiramiento intenso, tiene 15 vinyasas. Es una postura que ayuda a fortalecer los brazos, las muñecas y las articulaciones inferiores. Ayuda a estirar los hombros, el pecho, fortaleciendo la caja pélvica y es ideal para las personas con fatiga crónica.//
La secuencia de la primera serie comienza con cinco repeticiones de dos saludos al sol, siempre mirando al este.
PONERSE EN RITMO Este primer paso, más que un calentamiento físico, es un entrenamiento para el ritmo y frecuencia de las respiraciones que serán la guía del practicante durante la clase completa del Power Yoga. //
POSTURAS QUE FORTALECEN TU CUERPO Y TE BRINDAN OTROS BENEFICIOS
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SANA
Luego de los saludos al sol, se inicia las posturas de pie o parados que sirven para fortalecer los músculos del abdomen y piernas, y preparar al cuerpo para las flexiones hacia delante y torsiones de piso en las posturas de sentados,
Halasana o la postura del arado
ATRÉVETE. Forma parte de la secuencia final y tiene 12 vinyasas. Con esta postura activas la regulación de la glándula tiroides y los órganos abdominales. Reduce la fatiga y es muy terapéutica para los dolores de espalda y el insomnio.//
MÁS QUE SALUDABLE Las últimas indicadas anteriormente sirven para la desintoxicación de los órganos internos y para aumentar la flexibilidad de la espalda, caderas y piernas. //
FINAL DE LA SERIE CON RESULTADOS A FAVOR DE TU MENTE Y CUERPO
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CLASE CONTEO
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CLASE ESTILO TRADICIONAL
ESTA OPCIÓN es cuando el instructor cuenta el ritmo respiratorio desde el inicio: vinyasa a vinyasa, postura a postura.
O MYSORE, es donde el practicante repite solo el curso de la serie según su estado psicofísico y recibe ajustes del instructor.
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CLASE INTRODUCCIÓN ESTA PRÁCTICA está dirigida a personas que por primera vez practican yoga o que no están familiarizados con este tipo de método dinámico.
La práctica concluye con una serie final de 12 posturas de inversiones, destinadas a bajar paulatinamente el ritmo de las respiraciones, como una preparación para la relajación final.
MIRA LOS BENEFICIOS El resultado de una hora y media de práctica, después de 10 minutos de relajación, es una mente quieta, un cuerpo fuerte y sano y una agradable sensación de bienestar emocional.//
LAS CUATRO PARTES QUE COMPONEN UNA CLASE DE POWER YOGA ¡CONÓCELAS!
EFICAZ
Marichyasana C para sentirte plena
IDEAL. Es la tercera postura dedicada al Gran Maricha, tiene 18 vinyasas. El enfoque principal está en el fortalecimiento y alineación de la columna vertebral, alivia dolores de espalda baja, caderas y ciática. Se realiza un masaje profundo al hígado y riñones.//
Es importante que sepas que cada clase está compuesta por cuatro partes: Salutaciones al sol A y B, Posturas de pie, posturas sentados, posturas de cierre donde los últimos 10 minutos se practica la relajación final.
ESTAR ORIENTADA Sin embargo, para obtener los resultados deseados no olvides que es importante contar con el apoyo de instructores certificados. En Aha Yoga hay distintas opciones de horarios para que pruebes esta práctica. //
vida
sana
LO QUE NUNCA DEBES HACER EN LA CAMA
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TIPS
Celulares e internet, negativo, apágalos
B
TIPS
El mal humor es enemigo para ambos
C
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TIPS
No te apresures ni hables de problemas
Razones EVÍTALOS. No hay nada más terrible que en pleno acto suene el teléfono o escuches el click de tu face para que te levantes de la cama a contestar. Las nuevas tecnologías se han convertido en un arma de doble filo.
¡ATENCIÓN!
PARA TENER UN BUEN SEXO Dicen los especialistas que el sexo es el termómetro que te mantiene unida a tu pareja ¿Tú crees? Tal parece que sí, ya que saber hacerlo les permite a ambos un disfrute de sensaciones inimaginables, pero sumado a ello, tal vez desconoces las otras ventajas que te otorga para el cuerpo y la mente. Descubrí más razones para amar y dejar amarte.
J
osé Luis y Claudia llevaban siete meses sin tener sexo, él creía que su mujer dejó de amarlo porque no encontraba trabajo fijo y ella porque su autoestima estaba por los suelos, pues se sentía poco atractiva. Ninguno de los dos se animaba a hablar sobre el tema, hasta que él recurrió a un especialista que le recomendó romper el hielo. Para ello, José Luis organizó una noche romántica, envió a sus hijos con su suegra y preparó una cena, con velas en la mesa y acompañó la velada con un champagne. Se vistió de gala y esperó a su esposa con semejante sorpresa. Esa noche ambos recuperaron su amor y se demostraron mutuamente que son el uno para el otro. Casos como estos llegan a diario a los consultorios de sexólogos, psicólogos y terapeutas familiares. En este artículo cuatro profesionales nos explican por qué es vital el sexo en la pareja y de las ventajas que esta actividad íntima ofrece al cuerpo y la psiquis de cada persona.
MÁS QUE PLACER. Para la sexóloga Ca-
rolina Rivero el acto sexual es el termó-
DETALLES QUE DEBES INCLUIR A LA HORA DE HACERLO
¡ENTRÉGATE!
metro de la relación de pareja. "Si una pareja tiene una actividad que es monótona y sin alma, siempre va tener la sensación de que algo les falta, y todo ello puede motivar a que busquen por otro lado satisfacer ese vacío", advierte. Por su parte, la también sexóloga Liliana Zabala indica que tener una vida sexual activa no solo resulta muy agradable, sino también refuerza la salud mental y física. "Durante el acto sexual, además de aliviar la tensión y la ansiedad, se libera dopamina, que favorece la alegría y el buen humor, además se realizan movimientos que fortalecen las pompis, el abdomen, los brazos y las piernas", apunta.
EXPRESA TUS DESEOS. Según la psicóloga Ruby Toledo no hay un método para enseñar a tener sexo, pero sí orientación para que ese acto se convierta en algo maravillo e íntimo. "No olvidemos de que en la cama es cuando más debemos hablar y decir lo que sentimos. Uno se da cuenta cuando toca una zona gustosa o no por las expresiones de su cónyuge", argumentó.// Carmen Pérez
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TIPS
Lee con tu pareja libros de sexo
EDUCACIÓN. En las noches o fines de semana cuando estén solos y los hijos ya durmiendo lean un par de textos relacionados a la sexualidad, así ambos comparten criterios y la relación se fortalece.//
CUIDADO. Si crees que puedes disfrutar del sexo estando con la cabeza hirviendo de rabia. Te equivocas tú y tu pareja perciben el estado del ánimo de cada uno. El acto sexual no debe ser por obligación, sino por entrega.//
NO LO HAGAS. Evita la penetración apresurada, puedes desinflar a tu pareja en un abrir y cerrar de ojos. Tampoco se te ocurra conversar sobre los conflictos de trabajo o del hogar. Deja eso para otro momento.//
LA EDUCACIÓN SEXUAL ES POBRE EN BOLIVIA
Está comprobado científicamente que el 86% de importancia tiene el sexo en la pareja. Aquí hay todavía muchas parejas que se inhiben ante la otra que pueda o no tener más experiencia. No hay comunicación y ello acarrea grandes problemas entre ambos. La educación sexual en Bolivia es pobre, hablar de juegos sexuales es casi un tabú. La educación de este tema debe darse en todos los niveles sociales.
#1
RELACIÓN DE DOS CONOCERSE. Tu puedes explorarte, pero no significa que sola encuentres el placer, el contacto sexual es de dos no de uno.
René Calvimontes
Sexólogo y terapeuta
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TIPS
Ver videos eróticos si tu pareja lo acepta
LA PREVIA. Hay parejas que encuentran en estos filmes una forma de incitarse en el acto sexual, si ambos están a gusto viendo este tipo de filmes, háganlo, si uno de los dos se siente incómodo, desechen esta opción.//
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TIPS
Dale rienda suelta a las poses
LIBRE. La forma cómo lo hacen y fusionan sus cuerpos debe ser algo que los llene por completo. A los hombres por lo general les gusta ser mimados por su mujer, así que anímate y dale a tu hombre lo que quiere.//
vida
D
sana
TIPS
Engañar que gozas es traumático
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PÉSIMO. Si crees que fingir un orgasmo te hace bien, pues no te mientas ni engañes a tu pareja. Muchas mujeres viven toda su vida amargadas sexualmente porque ocultan sus deseos y sentimientos.//
Tener sexo nos hace sentir mejor sobre nosotros mismos, nos vemos más lindos, deseados y nos da felicidad plena.
TIPS
Con cuidado, evita la torpeza en la cama
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VE CON CALMA. Es cierto que hay momentos que ves hasta las constelaciones pero cuidado con lastimar a tu pareja ya sea con movimientos o palabras que puedan herir sus sentimientos y no lo notes.//
TIPS
No te abrigues con tanta ropa
VESTUARIO. Si crees que vistiendo una pijama que te cubra todo el cuerpo vas a levantar el deseo a tu pareja, olvídate, menos si te pones medias o gorros para dormir, tu pareja saldrá huyendo. Saca a relucir tu lado sexy.//
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BENEFICIOS DEL SEXO PARA LA PAREJA EN TODAS SUS FACETAS Para la psicopedagoga Martha Ruth Farell la pareja debe despojarse de prejuicios durante el acto sexual. Llevar una vida sexual activa y placentera te revitaliza el cuerpo por completo y mejora la salud.
EL SEXO ADELGAZA En un acto sexual se pueden perder hasta 600 calorías y es una actividad placentera.//
#2
AROMAS PARA DOS AMBIENTE. Cuando organices una noche romántica no te olvides de las velas aromáticas y los inciensos, son ideales para la ocasión.
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#3
HUYE CON TU PAREJA PRIVADOS. Una noche en un hotel o un par de horas pueden encender esa pasión que por el trabajo estaba apagada.
AUTOESTIMA
Fotos: Lesly Moyano/Modelos: Carlos Gamarra y Lorena Guardia/ Arreglo personal: Mam/Locación: Selecta Decoraciones
Estimula a reconocer las partes del cuerpo y a encontrar la satisfacción
Digan lo que digan, pero después de hacer el amor surge esa sensación de alegría y bienestar. Es lo más natural y normal del mundo. Ese buen ánimo se refleja en tu diario vivir.
TE SIENTES MÁS BELLA Las mujeres luego de un acto sexual producen dos veces más cantidades de estrógenos que brindan suavidad a la piel y brillo al cabello. Aún teniendo esos kilitos demás, te sientes mimada y amada a la vez por tu pareja y el sentimiento es mutuo.//
TE AYUDA A MEJORAR EL RENDIMIENTO FÍSICO Y EVITA MALES CARDIOVASCULARES Es el ejercicio más saludable del mundo, se fortalecen las piernas, brazos y caderas. Permite más elasticidad en actividades deportivas y ayuda a que el corazón y arterias tengan una mejor circulación.
ACTIVA EL DRENAJE LINFÁTICO
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TIPS
Lleven a la práctica fantasías sexuales
JUEGOS. Las ataduras suaves o por qué no los juegos de roles es muchas veces excitante en la pareja. Puedes convertirte en una enfermera y tu marido en un enfermo o tu eres la policía que atrapa el ladrón.//
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TIPS
Ropa sexy y de diferentes tonos
SORPRENDE. Así como te compras maquillaje también cambia tu vestuario íntimo para que tu esposo disfrute de la intimidad en cuanto a diseños y colores. Hay lencería para todos los gustos, ponte algo que te guste.
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TIPS
No te olvides del ritual: los besos
PREVIA. Aprovechá al máximo las caricias y besos. No te olvides que el contacto visual, gestual y de cuerpo a cuerpo permitirá que ambos se sientan en armonía. El sexo debe ser un momento tan especial e inigualable.//
Claro ante tantos movimientos y por si no lo sabías te ayuda a eliminar la celulitis. Cambia de monotonía y disfruta a plenitud tu vida íntima. //
entre
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nos
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veces
POR SEMANA es aconsejable el uso de la Lipo Shape en sesiones que duran como máximo 60 minutos o según la necesidad de la paciente.
veces
POR MES es aconsejable hacerse un mantenimiento luego de haber concluido el tratamiento completo, que por lo general abarca entre 12 a 16 sesiones.
NUESTRO EXPERTO OPINA
By Salvador Madrid LA DEPILACIÓN LÁSER DEFINITIVA TIENE RESULTADOS RÁPIDOS
Y TONIFICA TU CUERPO ¡Llega el verano! ¿Buscas un tratamiento para empezar la operación bikini? En +Vida te damos una opción que está causando furor y que te permitirá reducir y tonificar tu figura en menos tiempo. Te hablamos de la Lipo Shape.
RESULTADOS VISIBLES. Y si tu objetivo apunta a lucir un cuerpo 10 en el verano, la Lipo Shape se presenta como la tecnología No invasiva que te ayuda a conseguir resultados en menor número de sesiones. "Lo ideal es hacer el tratamiento tres veces por semana durante tres meses y se descansa", explica Madrid. Esta técnica es aplicable en todas las personas, lo único que no debes hacer después de realizarte el tratamiento es tomar ducha solar. "Además, hay que ayudarse con caminatas diarias de 30 minutos, tomar dos litros de agua, con la alimentación equilibrada y si gusta se puede complementar con Maximun", dice Salvador.
ROXANA IBÁÑEZ
VENTAJA
La cavitación realiza la succión del tejido graso en el área, evitando daños colaterales al aplicar el ultrasonido para el efecto de cavitación solamente en la zona a tratar.
´ RAPIDO
En sesiones de 30 a 40 minutos estamos consiguiendo los mismos resultados que antes cuando se precisaban 120 minutos de tratamiento.
TIEMPO
La sinergia de la combinación de diferentes terapias aplicadas, con la combinación de las tecnologías permite una remodelación corporal en menos tiempo.
MINIBEEF
LipoShape RF CAV cuenta con una tecnología de control de trabajo que permite saber cuánto está trabajando la máquina y en qué se está empleando.
Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Vivian Fiaschetti
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Reduce
as alternativas que ofrece la medicina estética cada vez son más variadas, entre ellas encontramos los tratamientos reductores que te permiten disminuir el volumen en esas zonas rebeldes que seguramente te causan preocupación, más aún cuando ya se acerca el verano. En esta nota conocé el Lipo Shape RF CAV, uno de los tratamientos estrellas de Be Well Salvador Madrid. La magia de este tratamiento, según indica Salvador Madrid, propietario del centro antes mencionado, se debe a un dispositivo que combina la utilización de hasta cinco tecnologías de última generación para conseguir eliminar la grasa, reducir contorno, eliminar celulitIs y tonificar la piel de todo el cuerpo. Además, ayuda al levantamiento de glúteos y tonificación de senos.
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En este número te quiero hablar de la depilación definitiva. ¿Sabías que una mujer por término medio se depila unas 2.000 veces en su vida, y que a 10 dólares de media, gasta unos 20.000 dólares, además que pierde unas 1.600 horas de su tiempo en depilarse? Es cierto, por ello en Europa y Estados Unidos, se ha impuesto la depilación definitiva. En Bolivia hasta ahora se aplican equipos de Luz Pulsada, que tiene poco efecto por el fototipo de piel y por la falta de potencia. Por lo tanto, no puede garantizar sus tratamientos y la efectividad. Recopilando un artículo de La Razón España en marzo del 2011, la doctora María Teresa Gutiérrez, vocal de la Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV), manifestó: "Hoy, 28-03-2011 se puede decir que la depilación láser es definitiva tras más de diez años de experiencia. Pero solo se conseguirá empleando un láser "adecuado", es decir, "con suficiente energía para la destrucción de los folículos pilosos". La experta ha advertido que se debe acudir
La depilación láser consiste en destruir el bulbo piloso, es decir la raíz para que no vuelva a salir "a la larga" una depilación definitiva. a centros cuyos láseres dispongan de "suficiente energía" para destruir la raíz, un proceso que tardaría "entre cinco y ocho sesiones", que se aplican cada dos meses. Según nuestra experiencia y consultando a la prestigiosa distribuidora de láser médicos CDPSWISS, para la depilación láser definitiva en Bolivia y teniendo en cuenta los fototipos de piel, se recomienda realizar con Equipo médico Láser de Diodo 808nm, también es para aquellas personas que padezcan de foliculitis (pelos enquistados bajo la piel). Así que ya sabes localiza un Centro donde tengan el Láser de Diodo 808nm, y que el tratamiento lo aplique un especialista.//
ellas
nos cuentan
María Teresa
SUÁREZ
U
un abdomen de envidia, piernas y brazos muy bien tonificados, pero lo mejor una energía que proyecta a esa mujer plena que todas queremos llegar. Así es María Teresa Suárez, que a sus 24 años de edad, ha sabido compaginar todos los aspectos de su vida, incluyendo en ella su pasión por el Crossfit, uno de sus secretos para estar en forma. Seguramente has oído hablar de este entrenamiento, Crossfit , el mismo que ahora esta en boca de todos y que María Teresa se atrevió a desafiar, gra-
1 Fotos: Enrique Menacho/Arreglo personal: Mam/Vestuario: Vanity/Calzados: Femenina
relativamente intensos y funcionales, que trabajan todo el cuerpo de forma constante en el Crossfit, le han funcionado muy bien a María Teresa, pues además de lucir una figura esbelta, tonificada y atlética le han dado la oportunidad de mejorar su resistencia, habilidad y fuerza. "Al terminar el entrenamiento me quedo un poco agotada, pero luego es como si te inyectará energía, me ayuda a estar activa y me quita el estrés del día. Siento que me renueva por completo" sostiene.
¿Y LAS PESAS QUÉ?. Le preguntamos en
referencia a las pesas, cajas y otros elementos pesados que se usan para trabajar con el Crossfit, a lo que ella nos responde: " me encanta trabajar con pesas ya que eso te aumenta fuerza y te ayuda a desarrollar tu masa muscular", asi de esta manera rompe una barrera a las que muchas mujeres no se atreven a pasar por miedo a quedarse "fisucudas" si alzan un kg. "Eso va a depender del peso que uno le ponga, lo bonito es que podes jugar con ello" agrega.
Creo en Dios, y mi vida gira en torno a él. Todas las cosas que hago tienen un propósito por más insignificantes que sean.
Una mujer integra es equilibrada en todo lo que hace, sin pasarse a los extremos, dándoles prioridad y orden a las cosas cuando se lo merecen.
MÁS QUE CROSSFIT. Pero, este deporte
no es el único secreto de María Teresa a la hora de mantenerse en forma, "Hago cinco veces a la semana Crossfit y natación 3 veces por semana" revela. Pero hay más, pues su pasión por una vida saludable también se complementa con sus estudios de Nutrición y Dietética que ahora lleva adelante. Roxana Ibáñez
CLAVES
con tu tipo de cuepo y que te ayude a sentirte cómoda".
ORGANIZADA, CON ESTILO Y CON TIEMPO PARA SI MISMA La pasión por la salud y el buen estado físico son características que saltan a la vista a la hora de describir a María Teresa, pero además como ella misma se describe es una mujer muy practica, "Me gusta organizar mis días, mis semanas por lo menos de todo el semestre. Yo funciono así, siempre respetando los horarios para así
ESPACIO PARA ELLA
darme tiempo de hacer todas las cosas planificadas".
A LA MODA PERO CÓMODA Y cuando hablamos de sus gustos por la moda, María Teresa no se considera fanática, pero sí reconoce que le me gusta mirarla y saber cuales son las últimas tendencias. "Mi estilo se acomoda de acuerdo a la ocasión. A mi me encanta usar vestidos largos. La idea está en usar prendas que vaya bien
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Secretos
cias a su hermana María Jesús Suárez, una de las impulsoras de este deporte en Bolivia.
ENERGÍA PLENA. Al parecer los ejercicios,
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En cuanto a esos momentos de escape la joven nos comenta que gusta de tener sus momentos a solas. "Disfruto mucho levantarme muy temprano y leer un poco, escribir las cosas que siento y pienso. Y creo que es un hábito que todos deberíamos tenerlo. Esos momentos de introspección, de analizar tu interior. Es necesario apartar un par de horas para poder hacerlo, y tener tu momento para ti misma" cóncluye..//
CLAVE
Combinación a la hora de alimentarse DIETA. Combina carbohidratos, proteínas y las grasas, en este último hace referencia a suplementos alimenticios como el Omega 3, que es aceite de pescado o aceites de origen natural como ser la palta, los frutos secos y el aceite de oliva.//
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CLAVE
Comer sano y masajes es el secreto BELLEZA. Nunca usa mascarillas, ni hace uso del spa para el tratamiento de cutis, "Creo que eso refleja mucho la alimentación que tiene cada persona" comenta. Pero sí reconoce que va dos veces al año a hacerse masajes de relajación.//
terapia entre
nos
Nro. 14
¿LAS MASCOTAS COMO
EN LA PAREJA?
Muchas personas que están en la búsqueda de la concepción, y que por alguna u otra causa este momento se hace esperar, pueden llegar a sentir cierta frustración e incertidumbre, pero para darle un giro a estos sentimientos el adoptar una mascota, mejor aún si es un perrito, puede ser de gran ayuda.
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#1
BENEFICIOS COMPARTIDOS SI ELIGES con tu pareja adoptar un perro como mascota, piensa en su bienestar pues hay que ser responsable en el cuidado del animalito.
D
ejan pelos, ladran, suponen un gasto económico y merecen una atención especial. Hablamos de los perros, estos animalitos que se caracterizan por ser el mejor amigo del hombre, también pueden convertirse en la mejor compañía para ti y tu pareja, con más razón si están en la búsqueda del embarazo. El papel que desempeña una mascota en el hogar de una pareja que no tiene hijos, ya sea porque está iniciando la vida en matrimonio o por problemas de infertilidad, es sin duda muy favorecedor para adoptar una actitud positiva, dicen los especialistas.
MASCOTAS PARA PAREJAS. Mientras
Fotos: Lesly Moyano/Modelo: María Belén Arias, Sebastian Molina y Misha / Arreglo personal: Mam/ Vestuario: Tienda Olé/ Locación: Parque Los Mangales
la pareja no tiene hijos, el adoptar a una mascota se convierte en un tema en común y fomenta la unión de la misma, señala el psicólogo de la clínica Ucebol, Yohonny Ledezma, es más cuando de alguna forma se ve frustrada la posibilidad de tener un bebé se puede manejar la situación adoptando una mascota, "Por ejemplo, los perros tienen la misma reacción afectiva que cualquier ser humano, por lo tanto, se puede lograr un vínculo, en este caso con la pareja que de alguna forma transmiten su anhelo de tener hijos a ese animalito, lo cuidan y le dan las atenciones necesarias", manifiesta.
PIES SOBRE LA TIERRA . Eso sí, ad-
vierte el especialista, hay que tomar en cuenta que los animales en su mayoría no tienen una vida larga, por lo tanto, la adopción se la debe hacer dentro de los parámetros que corresponden, "muchas personas quedan atrapados y cuando su mascota fallece pueden tener problemas de depresión", dice.// Roxana Ibáñez
PASOS QUE DEBEN TOMAR EN CUENTA CON TU PAREJA
APLÍCALOS
1
TIPS
Busca un animalito de fácil cuidado
IMPORTANTE. Si adoptan un pequeño cachorrito recuerden que hay que ser prácticos, ya que conviene elegir una mascota de fácil cuidado y que pueda integrarse posteriormente a la llegada de los hijos.//
2
TIPS
La decisión debe ser tomada en pareja
HABLAR. Ponte de acuerdo con tu pareja en la adopción, pues si la decisión es tomada por uno de los dos, la ayuda o el bienestar emocional va a ser directamente a la persona responsable de ese animal.//
3
TIPS
Hay que compartir las responsabilidades
EN PAREJA. Lleguen a un acuerdo para las responsabilidades básicas, por ejemplo: alimentación, aseo, sacarlos a pasear etc. Recuerda que el animalito ahora es parte de tu familia y debes tratarlo como tal.//
4
TIPS
Ten en cuenta el tipo de perro a elegir
OPCIONES. Por ejemplo, si ustedes son amantes de la tranquilidad: elige un Beagle. Pero si prefieren la acción, un Boxer será su compañero ideal. Esto te quitará el estrés de estar pensando en el embarazo. //
ellas
Ojeras
preguntan
SI LA MENOPAUSIA GENERA UN MAL GENIO ¿CÓMO CONTROLARLO?
PREGUNTÁ Y TE RESPONDEMOS
Para ello tu médico deberá darte los medicamentos adecuados, no puedes medicarte sola. Medita, busca cómo relajarte, debes tener muy claro de que la menopausia es un cambio que se está dando en tu organismo pero que pasará.
RESPIRA HONDO Ante una situación que te ha irritado, lo más básico, cuenta hasta 10 y verás que puedes controlarlo y disfrutar a pleno esta etapa.// (lectora Jenny Cuéllar)
Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +VIDA te ayuda. Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo: +vida@edadsa.com.bo
¿La miel es buena para aplicar en las manos? Receta casera Las propiedades de la miel son mágicas. Si sientes que tus manos están arrugadas o ásperas no te preocupes puedes aplicar un poco de miel en ellas con unas gotitas de limón durante tres minutos y luego lava con agua tibia, repite este procedimiento durante una semana y verás cómo tus manos mejoran.// (lectora Karina Pereira)//.
AGOSTO 2013 DETALLES
Nro. 14
¿ME DESVELÉ Y TENGO OJERAS NEGRAS? Toma una ducha, luego recuéstate y coloca dos saquitos de té de manzanilla, estos deben estar fríos, pero como estamos en invierno puedes humedecerlos en agua tibia
¿Es cierto que hay personas asexuales? Hay estudios que define a la asexualidad como el estado de no tener ninguna atracción sexual por uno u otro sexo. Sencillamente es una decisión personal que no precisan de la intimidad, hay quienes expresan sus sentimientos y optan por una relación romántica.//(Lectora: Katherine Becerra)
¿Cómo puedo proteger mis zapatos de la lluvia?
¿QUÉ TÉ ES ACONSEJABLE TOMAR EN INVIERNO Y PARA BAJAR DE PESO? Depende, hay té que los puedes tomar de día o de noche, otros son para el estrés, lee las etiquetas. En invierno es bueno tomarlos porque se constituye en un gran aporte de antioxidantes y vitaminas. Sin embargo, hay que ser cautos por ejemplo, tú puedes tomar té pero no le des eso a los niños que tengas en casa, para ellos sería ideal una buena taza de leche o avena.//(Lectora: Cira Vélez)
Colócalos en un lugar seco, y ventilado Si la lluvia te hizo una mala jugada no te preocupes, con una toalla limpia el zapato y colócalo de un lado o parados en un ambiente que no le caiga más agua. Deja que sequen y después pásale una brocha con pintura especial. Evita en la lluvia usar zapatos de gamuza o de tela, para no deteriorarlos. //
Salud
Dentadura
¿Con que otros aderezos puedo suplir la sal? Sufro de presión alta
Quiero lucir dientes blancos ¿Hay alguna receta casera para lograrlo?
Mirá, puedes utilizar orégano, ajo o quirquiña para la sopa, para las carnes y ensaladas puedes preparar una salsa a base de mostaza con yogurt natural. Al principio puede costarte comer los alimentos sin sal, pero es importante recordar que al tener un estilo de vida saludable, puedes incluso retrasar o prevenir el aumento de la presión arterial.// (Marlene Zeballos)
Claro que las hay y la más aconsejable es hacer bucheros con agua oxigenada o bicarbonato, no lo tragues, simplemente trata de tenerlo por lo menos dos minutos en la boca y luego enjuaga con agua natural. No tomes ni comas alimentos que manchan la placa dental. Evita los vinos tintos y ensaladas con remolachas.//Cristina Bejarano)
Migrañas
¿COMO ELEGIR EL COLOR ADECUADO DE LA BASE PARA MI MAQUILLAJE? Tomate tu tiempo Cuando tengas que escoger maquillaje debes hacerlo un día que tengas el tiempo para elegir lo mejor para tu rostro. En el caso de la base, pues algunos prueban los tonos en el dorso de la mano, pero hay quien lo hace justo en el hueso de la mandíbula.
Color de piel Pero ten en cuenta si tenés la piel clara el interior de la muñeca suele ser muchísimo más
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¿Cómo aliviar el dolor de cabeza en el trabajo?
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bajo de tono que la cara, así que puedes llevar a una mala elección. Además siempre es mejor elegir un tono más bajo (que puede subirse con polvos bronceadores o iluminadores) que uno más oscuro que desentone totalmente con el resto de tu piel. El tono de la piel varía según la época del año, y también según la iluminación, por lo que es conveniente tener dos bases: una para verano y otra para invierno.// (Denisse Escalera)
¿GRANITO EN LA CARA? APLICA MENTISAN. Si tienes un grano en el rostro coloca Mentisan sobre el mismo y deja actuar, hazlo por un par de días y verás cómo se borra.
Estar más de ocho horas frente al monitor puede ser una de las causas para este terrible dolor. Por lo mismo, te recomendamos tomar descansos de 10 minutos cada hora. Si te duele mucho busca un lugar apartado y por 5 minutos coloca saquitos de té de manzanilla sobre tus ojos. Si el dolor persiste consulta a tu médico. No te automediques. También en tu escritorio con tus ojos cerrados, masajea circularmente las partes laterales de tu cabeza; hazlo mientras respiras profundo por unos minutos.//(Estela Carrillo)
astros
y más
Nro.14
Horóscopo Salma Hayek
Virgo, el único signo representado por una mujer, tiene entre su lista de famosas a Salma Hayek, y seguramente tú también eres una nativa de este astro zodiacal caracterizado por su precisión, su convencionalidad, y su afán, a veces hasta obsesiva, con la
ARIES 21 mar - 20 abr
TAURO 21 abr - 20 may
Las cosas que tu pareja te esconde, hace que dudes en tu relación. En el trabajo podría proyectarse la idea de un viaje que enriquecerá mucho tu experiencia. En la salud las estrellas te aconsejan cuidar tus movimientos porque te pueden dañar.
En el amor tendrás que atenuar tu tendencia a ser demasiado insistente frente a los otros. En el lado profesional se plantearán cambios en las metodologías. Las estrellas te aconsejan liberarte del estrés a través de una actividad deportiva.
LEO 23 jul - 23 agos
VIRGO 24 ago - 22 de sep
En el amor un poco de cansancio, te hará rendir menos activa de lo usual. Y en el lado profesional debes tener los pies bien firmes sobre la tierra, porque llegarán nuevos proyectos. Las estrellas te aconsejan no excederte con la comida y considerar una dieta sana.
Deberás armarte de paciencia y consolar a tu pareja por sus diluciones. También deberás recomenzar, un trabajo que parecía finalizado por los caprichos de un superior amante de la perfección. Y en la salud serás susceptibles a las irritaciones cutáneas.
SAGITARIO 23 nov - 21 dic
CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene
Tu sensación de inestabilidad te llevará a comportarte posesiva con tu pareja. En el ámbito profesional intentarás afrontar los obstáculos confiando en tus instintos, basate en los hechos. Las estrellas te aconsejan proyectar un viaje para liberar tu mente.
AGOSTO 2013
Sabrás desbloquear una situación de estancamiento debido a una incomprensión con la persona que amas. En la oficina te dejarás conducir por tu intuición con gran éxito. Las estrellas te invitan a estar más atenta con tu alimentación.
limpieza. Eso sí, gustas de la vida sana, hacer listas, orden e higiene. La zona más débil de Virgo este año parece ser el sistema digestivo y la ansiedad que puede ser fruto de los años estresantes anteriores. Una buena nutrición con
GÉMINIS 21 may - 21 jun
En el amor te faltará autocontrol para obtener lo que deseas provocando indignación a tu pareja. En el plano laboral afrontarás con entusiasmo y mucho éxito un nuevo proyecto. Pero podrías tener inapetencia a causa del estrés. Despeja la mente.
LIBRA 23 sep - 22 de oct
No tengas miedo de declarar tu amor a esa persona que amas porque será correspondida. Mientras que en el trabajo emplearán buena parte de tu tiempo para solucionar un problema de la empresa. Padecerás de algunas molestias alérgicas debidas al polvo o a un alimento.
ACUARIO 21ene - 19 feb
Tu comportamiento le parecerá irracional a tu pareja y te pedirá explicaciones de tu parte. En el trabajo deberás reflexionar antes de hablar: puede conducir hacia problemas de tipo interpersonal con tus colegas. En tu salud evita hacer esfuerzos.
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alimentos antioxidantes y unos buenos hábitos en el momento de comer (despacio y relajadamente) puede ayudar. Así también actividades como la meditación, yoga o pilates pueden reforzar tu sistema nervioso y eliminar esa ansiedad.//
CÁNCER 22 jun - 22 jul
Tu relación de pareja se consolidará gracias a tus esfuerzos, harán proyectos importantes que cambiará tu futuro. En el trabajo tendrás la ayuda de una persona influyente que te garantizará su apoyo. Tu estado físico se encuentra en óptimas condiciones.
ESCORPIO 23 oct - 22 nov
En el plano sentimental te encontrarás en una difícil situación, porque deberás escoger entre dos personas. Por el lado laboral alguien intentará esconderte información. Trata de alejar aquellos pensamientos que te proporcionan ansiedad y tristeza.
PISCIS 20 feb - 20 mar
Harás de todo para hacerte notar con tu pareja pero corres el riesgo de caer en el ridículo. Por el lado laboral, evita centralizar todo sobre ti porque te arriesgas de recargar tu día a día. En la salud tu físico está un poco debilitado, ten cuidado de los resfriados.
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