Revista Nro. 10
pecar sinculpas
ENTREGA GRATUITA
SANTA CRUZ, ABRIL 2013
>>YOGURTMANÍA: SALUDABLE para
MIMA TUS PIES TRAS EL INTENSO VERANO
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EJERCICIOS EFECTIVOS
PARA TI Y TU HIJA ADOLESCENTE
QUINUA: EL GRANO DE SALUD EN TU VIDA
OTOÑO EL ABC PARA UNA CABELLERA RADIANTE
CELULITIS,
¡NO
GRACIAS!
Mariela Arano
ADIÓS AL ESTRÉS EN LA OFICINA
CUIDA TU PIEL CON FRUTAS
SELLO DE BAILARINA Y MUJER ÍNTEGRA
acceso
total
MENÚ DEL MES 9 >BELLEZA DE OTOÑO: TIPS PARA TU CABELLO Revitaliza tu pelo después del verano y prepárate para lucirlo radiante en esta temporada.
10-11> ALIMENTO DEL 2013 Y DIETA DE ASTRONAUTAS Todo sobre la quinua: propiedades, preparación, recetas y mucho más
No. 10
Querida amiga... Está comenzando...viene lleno de colores ocre y hojas caídas. El otoño, una belleza natural que también se refleja en ti y que seguramente te apetece una serie de cambios, al fin y al cabo no tiene que ser triste como muchos lo pintan. Cambio del tiempo, cambio de la naturaleza, cambio de ropa, cambio de alimentación, cambio de ritmo. No esperes más y déjate lle-
var por los mimos propios de la estación, después de todo puedes ser una mujer íntegra, feliz y saludable en cualquier época del año. Transforma esas tardes grises en un placentero momento para disfrutar con tu familia, tus amigas y por qué no contigo misma. Renueva tu espíritu, tu salud, tu piel, tu cabello... en fin, otoño es una temporada para lucir espectaculares y radiantes. Eso sí, no olvides que para ser feliz y sentirte una mujer 10, la mejor receta es buscar en tu interior, ser tu misma y mostrar una actitud positiva ante la vida. Que esta estación del año sea inolvidable depende únicamente de ti, ¿El resultado? equilibrio y una sonrisa plena que anuncie no solo el cambio de estación, sino tu goce y felicidad.//
Mariana Jakubek
DIRECTOR DE INFORMACIONES María del Mar Rubio
EDITORA GENERAL Roxana Ibáñez Machado REDACCIÓN Ximena Illanes DISEÑO
David Urbina
FOTOGRAFÍA Enrique Menacho Lesly Moyano ADMINISTRACIÓN Director Corporativo Marcelo Santa Cruz
Av. Cristo Redentor, Km. 7 - El Remanso Teléfono: (591-3) 343- 4040 Línea Gratuita: 800-11- 4340 Fax: (591-3) 343- 4781 Celular: (591) 708-59044 E-Mail: +vida@edadsa.com.bo Santa Cruz – Bolivia
MARIELA ARANO
PASIÓN POR EL BAILE Y POR LA VIDA
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Fotos: Enrique Menacho / Arreglo personal: Mam
PRODUCCIÓN FOTOGRÁFICA Cecilia Montalván
DIRECCIÓN:
19> VIDA SALUDABLE Un pantallazo para iniciar el mes con actividades que te harán sentir plena. Talleres, cursos o charlas que pueden adaptarse a tus necesidades. ¡Anímate!
24> PON A PUNTO TUS PIES PARA RESISTIR EL OTOÑO Cuidados diarios, trucos de belleza y elección del calzado son el puntapié inicial para unos pies sanos y bien cuidados.
PRESIDENTE EJECUTIVO
Mario Lucas Sarabia A .
OTOÑO BIENVENIDA. Una estación que puede convertirse en tu mejor amiga, aprovecha para cuidar tu cabello, tus pies y alimentación. Luce radiante en otoño como toda mujer +VIDA.
Editora general
Staff:
GERENTE PRODUCCIÓN
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20-21>EJERCÍTATE CON TU HIJA ADOLESCENTE Actividades y ejercicios para una etapa especial. Cómo inculcar y ayudarle con hábitos saludables.
16-17>¿CÓMO COMBATIR LA CELULITIS? Cambio de hábitos, buena alimentación y ejercicios, son clave para despedirte de la piel de naranja.
GERENTE COMERCIAL Mónica Ruilowa
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27> DESPÍDETE DEL ESTRÉS LABORAL Existen prácticas que te ayudarán a combatirlo eficazmente, conócelas y sé una mujer íntegra y saludable.
sentirse
bien
ESTUDIO LA FUNDACIÓN BRITÁNICA DEL CORAZÓN Y EL CONSEJO DE INVESTIGACIONES MÉDICAS DE REINO UNIDO REVELÓ QUE ESTUDIAR TE AYUDA A MANTENERTE JOVEN
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LA MÚSICA COMO MEDICAMENTO PARA EL CORAZÓN
Investigaciones del cardiólogo Predrag Mitrovic demuestran que, la música consumida en dosis diarias como "medicamento", también cura y refuerza nuestro corazón.
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TOP 5
ESPECIAS QUE CUIDAN TU SALUD. DESCUBRE SUS BENEFICIOS
PRESCRIBE QUE SE "TOME" LA MÚSICA DOS VECES AL DÍA, CON UNA DOSIS MÍNIMA DE 12 MINUTOS Según este médico serbio, una buena selección del género musical, la tonalidad y el tiempo de una composición tienen efectos positivos en los pacientes con enfermedades cardíacas, porque inicia la secreción de endorfinas, las conocidas como hormonas del placer./terra.com
ELLAS TAMBIÉN TIENEN QUE LEVANTAR PESAS
LOS GRANOS DE CAFÉ SIN TOSTAR AYUDAN A BAJAR DE PESO
Generalmente las mujeres cuando vamos al gimnasio evitamos pasar por la "sala de pesas", tenemos la idea de que levantar una poco de peso nos va a hacer quedar muy musculosas. Sin embargo, un nuevo estudio demostró que levantar pesas y hacer algún tipo de actividad (como salir a correr), es un combo para perder peso que no falla.
Según un comunicado de la “American Chemical Society”, el consumo de granos de café sin tostar podría mejorar la composición corporal en las personas con sobrepeso.
PERO, SE NECESITA MÁS INVESTIGACIÓN PARA CONFIRMAR ESTOS HALLAZGOS
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El “café verde” se refiere a las semillas crudas o sin tostar de los frutos de Coffea (también llamadas granos de café)./vidaysalud.com
LA INVESTIGACIÓN FUE REALIZADA DURANTE 16 SEMANAS EN SUDÁFRICA Y ESTADOS UNIDOS
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Se concluyó que la combinación del ejercicio aeróbico con las pesas, de algún modo, altera el metabolismo y hace que quienes realizan las dos actividades bajen de peso más rápido./vivirsalud.com
LAS VERDURAS DE HOJAS VERDE CUIDAN TU SALUD INTESTINAL. ¡INCLÚYELAS! Hay una nueva razón para considerar incluir el brócoli en tu comida, ya que las verduras de hoja verde estimulan la producción de células que protegen al sistema digestivo de enfermedades como el cáncer, de acuerdo con un reciente estudio.
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MUY IMPORTANTE Estas células inmunológicas, llamadas también células linfoides innatas (ILC, siglas en inglés), se encuentran en la capa que recubre el sistema digestivo y protegen al intestino de las bacterias "malas", según los investigadores liderados por Gabrielle Belz, del Instituto Walter y Eliza Hall de Australia./cnn.com
DORMIR BIEN ES LA PIEZA CLAVE PARA LUCIR SEXY
MANTENERSE OCUPADO, EL SECRETO DE LA FELICIDAD
Si crees que la felicidad máxima es estar tumbada en un sofá sin nada que hacer, estás equivocada. Según un estudio científico de la Universidad de Chicago, el secreto de la felicidad no sería estar inactivo, sino por el contrario, mantenerse ocupado en alguna tarea (sin importar qué tan importante sea)./vivirsalud.com
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CANELA: ALIADA CONTRA LA DIABETES. ¿POR QUÉ? USO. “Bastaría tomar media cucharadita de canela molida al día en los alimentos para disminuir los niveles de glucosa en la sangre”, explica el Dr. Rajadurai Akilen, de la Universidad Thames Valley, en Inglaterra./univision.com
AZAFRÁN, EL PODEROSO ANTIDEPRESIVO SABOR. Según la Dra. Kimberly Beauchamp, de la Universidad de Rhode Island, el azafrán sería efectivo para tratar la depresión: “Contiene la serotonina, que mejorarían el estado anímico de los pacientes”./univision.com
CLAVO DE OLOR PARA EL DOLOR DE MUELAS IDEAL. "El aceite esencial de clavo alivia el dolor de muelas. Contiene eugenol, un analgésico natural; además, ayuda a combatir las cariess", dice el Dr. Mahmoud Hosseini, de la Universidad de
ALBAHACA LO MEJOR PARA EL ASMA PODEROSA. "La albahaca contiene sustancias antiespasmódicas y antiinflamatorias que relajarían las vías respiratorias, permitiendo una mejor respiración en pacientes con asma", asegura el Dr. Mohammad Boska-
ROMERO UNA ESPECIA ANTICANCERÍGENA
SANO. La Universidad Estatal de Kansas encontró que el romero posee antioxidantes que reducirían el riesgo de cáncer colorrectal./univision.com
HOLA AL SEXO, ADIÓS AL DOLOR DE CABEZA
Por algo la Bella Durmiente era tan bonita: un nuevo estudio asegura que dormir bien influye en verse más bello, sexy y saludable. Los científicos aseguran que una buena noche de sueño está directamente relacionada con una mejor apariencia.
Hasta ahora, las relaciones sexuales y el dolor de cabeza no se llevaban bien. La típica frase “hoy no, me duele la cabeza” podría caer en desuso, luego de que científicos descubrieron que frente a una migraña, nada mejor que tener sexo para aliviarse.
HÁBITOS SALUDABLES
EL MEJOR ANALGÉSICO
John Axelsson, autor del estudio, explicó que si no se duerme, la persona parece un 6% menos saludable y un 4% menos atractiva. Los expertos recomiendan: Tener una rutina clara de sueño. Irse a dormir y levantarse siempre a la misma hora, y relajarse antes de dormir./univision.com
Según el equipo de neurólogos de la Universidad de Münster, Alemania, encontraron que incluso el sexo es más efectivo que ciertos analgésicos. Los científicos alemanes creen que la liberación de endorfinas que se produce durante el acto sexual, explicaría el alivio que produce.//univision.com
Mímalo radiante
La emoción del verano hizo que tu cabellera se luciera, pero ahora es bueno que lo prepares para el otoño. ¡Anota los pasos!
S
abemos que el verano es una de las estaciones preferidas por todo el mundo. El sol resplandeciente y el cielo azul nos invitaron a disfrutar de vacaciones en la playa o de días relajantes en la piscina, pero ahora que casi estamos en una nueva temporada, sabemos que todo cambio trae consigo nuevos cuidados de belleza, en especial para el cabello. ¿Quieres conocerlos? EL VERANO EN TU PELO. Los daños provocados en nuestro cabello por el verano son muy fuertes, explica, Mariana Rosa, estilista del salón de belleza MAM. Son varios factores los que se juntan, como la agresión de los rayos UV, exposición constante a las aguas cloradas, lavados más frecuentes por sudoración excesiva, etc. El daño es casi el mismo, tanto para teñido o natural, con el agravante de que si está procesado químicamente (tinte, mechas, permanentes o alisado) las cutículas están abiertas y por ende se va a notar más el deterioro. Del mismo modo, Arturo Alfonso Sánchez del salón Havana, coincide en que el sol es uno de los factores que más agrede el cabello, ya que, es una fuente de calor que resulta ser muy negativa, seguido por la humedad y la lluvia, que al final no es agua pura sino un proceso de condensación que también hace daño.
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RECONOCE Y ACTÚA. Los signos para reconocer si tu cabello está saludable son fáciles. No es una buena señal que se ponga opaco y áspero. Cuando lo lavas después del shampoo los dedos no deslizan y sí o sí necesitas una crema para desenredar. Todo esto te está indicando que tu cabello está seco. ¿Qué hacer? Primer paso, aplica un baño de crema y si no mejora es probable que necesites un tratamiento más largo, quizás de meses de nutrición semanal. El tiempo y qué tipo de tratamiento te lo definirá tu estilista, señala Mariana. BIENVENIDO OTOÑO. Por naturaleza y porque la estación lo amerita, la tendencia es a oscurecer el cabello, por tanto no estará tan procesado con químicos, así que descansará. Asimismo, las agresiones climáticas, frío, sequedad del ambiente, vientos, etc. no son tan letales como las del verano. Con que mantengamos nutriciones periódicas lo vamos a proteger, aconseja Mariana. Arturo, también sugiere, que las mujeres,
deben hacer caso a su peluquero, ya que cuando termina el verano, las clientes quieren seguir haciendo mechitas y es ahí cuando el especialista se da cuenta que no le puede hacer luces, porque el cabello está muy maltratado. "No hay que olvidar comprar productos de recuperación, que se venden bajo la tutela de un experto y no así aquellos que adquieren en el mercado ya que estos son de mantenimiento. Una vez recuperado es entonces cuando se adquieren estos últimos, antes no", expresó. XIMENA ILLANES
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CONSEJOS
EL TRUCO DE LA TOALLA MOJADA CON AGUA CALIENTE
BAÑO DE CREMA CUANTO ANTES MEJOR. Como medida de prevención hazte baños de crema y mejor si utiliza todo el verano una hidratación con filtro solar.
TIPS, Palta, aceite de oliva, la píldora para los senos que contiene vitamina E, y aceite de hígado de bacalao fortalecen tu pelo.
Si quieres darte masajes en el cabello lo único que debe tocar tu cuero cabelludo es el shampoo. Todas las cremas que se usan así como las ampollas, naturales o del salón,se aplican de medias a puntas. Además debes dejarlo un buen rato, masajeando bien y apretando con los dedos para devolver fortaleza.
Fotos: Lesly Moyano/Modelo:Tamara Pulino Moog/ Arreglo Personal: Mam.
TRUCO. Puedes cortarte las puntas del cabello ya que ayuda a que se restablezca. Saca la mayor parte del pelo que no tiene recuperación.
Cuando hagas los baños de crema en casa es elemental darle calor de cualquier tipo, esto abre la cutícula y los nutrientes se meten dentro de la fibra. Por eso, siempre se ven más resultados en el salón de belleza. En casa puedes tomar la toalla, mojarla con agua bien caliente, escurrirla y luego ponerla como un turbante. Sentirás que tu cabeza comienza a calentarse, eso generará un vapor que abrirá la cutícula y conseguirás un baño de crema como en la peluquería.
TRATAMIENTOS SOLO A MEDIAS PUNTAS
CUIDADOS NATURALES
CORTA POR LO SANO
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EN OTOÑO
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CUIDADOS NATURALES VS PRODUCTOS Mariana comenta que algunos tips caseros que van desde el huevo hasta el aceite de oliva, pasando por todo lo que sea oleoso, puede empaparse en el cabello y efectivamente aporta nutrición. Sin embargo, los resultados poco cosméticos hacen que no sean aconsejables aplicarlos. Pues quizás tu cabello quede como sucio de varios días, extremadamente pesado sin nada de brillo o con un olor insoportable. Queda bajo tu decisión. Sin embargo, las grandes marcas han logrado que los tratamientos, aparte de contener la nutrición de los elementos recomendados, tengan olores exquisitos y resultados inigualables.
más allá
de la dieta
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El grano de oro Nro. 10
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QUINUA
Jardinera de quinua con langostinos
INGREDIENTES 1/4 TAZA DE QUINUA COCINA 1/2 PIMENTÓN MORRÓN VERDE PICADO EN BRUNOISE 1/2 PIMENTÓN MORRÓN ROJO PICADO EN BRUNOISE 1/4 TAZA DE CALABACÍN PICADO EN BRUNOISE 1/4 TAZA DE CEBOLLA BLANCA PICADA EN BRUNOISE SAL, PIMIENTA BLANCA A GUSTO 8 LANGOSTINOS O GAMBAS 1/2 TAZA DE FONDO BLANCO VINO BLANCO PARA SAZONAR 5 CUCHARADAS DE ACEITE 1 CUCHARADA DE MANTEQUILLA 1 DIENTE DE AJO
PREPARACIÓN Calentar el aceite junto con la mantequilla, sofreír la cebolla junto con el ajo, los pimientos, el calabacín, mojar con el fondo blanco, dejar cocinar unos minutos, agregar la quinua las gambas, mojar con el vino rectificar el sazón y dejar unos minutos que tome sabor con la sartén tapada./Fuente: Escuela Tatapy.
Aunque su cultivo es milenario, es el alimento del 2013 e incluso ahora está incluido en la dieta de los astronautas de la NASA. Te describimos las propiedades y usos culinarios de la quinua.
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amada también como "el grano de oro de los Incas", este alimento es un tesoro nutricional. La quinua (“chenopodium quinoa”) conocida en otros países como quinoa, según la nutricionista-dietista, Patricia Castillo "es un “pseudocereal” (con valor nutritivo y uso similar al cereal común); sin ser cereal se lo compara a éstos por su composición y forma de comerlo". A su vez la nutricionista, Rita Medina añade que por su valor nutricional, puede sustituir a las proteínas de origen animal.
GRANO DE SALUD. Castillo también señala que es una fuente proteica de valor biológico; rica en AA como la lisina, arginina e histidina (básicos para el desarrollo cerebral y el crecimiento durante la infancia); también con valores elevados de metionina (esencial en la prevención de fragilidad muscular y ósea y útil en la depresión, ansiedad, estrés) y cisteína (antioxidante). "Además de su importante valor proteico, se destaca por su importante contenido y calidad de aceite", manifiesta la nutricionista Rita Medina, "Se estima que el grano de quinua posee un contenido de aceite promedio del 6%, superior al del maíz".//
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POR CIENTO es la cantidad de quinua que Bolivia genera de la producción mundial.
6 POR CIENTO es el contenido de aceite que posee la quinua superior a la del maíz.
Roxana Ibáñez
Sopa de quinua y verduras INGREDIENTES 2 LITROS DE FONDO DE AVE O VERDURAS 2 ZANAHORIA MEDIANAS PICADAS EN JULIANA 1/2 PIMENTÓN ROJO PICADO EN BRUNOISE 1/4 TAZA DE VAINAS PICADAS EN JULIANA 1 CDA. DE APIO PICADO EN JULIANA 1 CUCHARADA DE PEREJIL 1/2 TAZA DE ARVEJAS 1/2 TAZA DE HABAS 1 PAPA DE CORTE PAJA 1/2 TAZA DE QUINUA COCIDA 1 CUCHARADA DE ACEITE SAL A GUSTO
RECETAS chef María del Carmen Heredia
PREPARACIÓN Sofreír, la cebolla, agregar las demás verduras menos la haba y la papa, mojar con el fondo agregar la quinua cocida, haba y las papas dejar cocinar. Antes de servir espolvorear con perejil/ Fuente: Escuela Tatapy
Componentes% quinua carne huevo Cuadro comparativo de queso los componentes de la quinua con otros grandes leche vacuno leche humana alimentos (kgs)
PROPIEDADES NUTRICIONALES PARA VALORAR
Proteínas 13.00 30.00 14.00 18.00 3.50 1.80
Grasas 6.10 50.00 3.20 _ 3.50 3.50
Hidra. de carbono 71.00 -
Azúcar 4.70 7.50
Hierro 5.20 2.20 3.20 2.50 -
Calorías 100 Grs. 370.00 431.00 200.00 24.00 66.00 80.00
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de la dieta
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USO
Indispensable para el sistema nervioso
IDEAL. Entre su contenido graso, se destaca el “ácido linoleico” (esencial poliinsaturado que pertenece a los omega 6) indispensable para el desarrollo del sistema nervioso, hormonal y regulación de procesos de coagulación.//
USO
Alimento para celiacos y diabéticos
SANO. No contiene “gluten”, por lo que la convierte en un alimento apto para celiacos o intolerantes al gluten. De “bajo índice glicémico” (no aumenta niveles de azúcar en sangre), apropiada para diabéticos. //
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Técnicas dietéticas de preparación
TIPS. Antes de cocinarla, lavar debajo del chorro del agua, no remojarla, sino lavarla. Luego se la hierve o se la puede “granear” tal cual se hace con el arroz, Está cocida cuando los granos de quinua “doblan su volumen” y liberan su germen blanco./
INGREDIENTES 1 TAZA DE QUINUA 5 CLAVOS DE OLOR 1 RAMITA DE CANELA 3 OREJONES 1 MANZANA VERDE AZÚCAR A GUSTO
DIETA VEGETARIANA QUINUA. Es fundamental en la dieta de los vegetarianos, aporta proteína completa sin necesidad de complementar con otro alimento.
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USO
Refresco de quinua
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ALIADO FEMENINO INFALTABLE. Es ideal para mujeres, en etapa de la menopausia, por enfermedades que aparecen por falta de estrógenos.
PREPARACIÓN Lavar muy bien la quinua, y dejar hervir en 3 litros de agua junto con los demás ingredientes sin el azúcar, colar y servir frío, se puede agregar gotas de limón./Fuente: Escuela Tatapy.
Es un grano digestivo y de rápida cocción. No solo se puede aprovechar la semilla, sino también sus hojas como cualquier verdura
SE HA ADAPTADO A UNA VARIEDAD DE MENÚS SABOR CULINARIO. La quinua es un alimento completo que puede reemplazar el uso de la carne, está indicada para las personas que tienen problemas de tolerancia a las harinas, así como para bebés y ancianos. Hay personas con tratamiento de colon que tranquilamente pueden consumir hojuelas de quinua por la fácil digestión que tienen y el aporte proteico de las mismas. Es un alimento tan antiguo que recién en la parte oriental estamos aprendiendo a consumirla, antes solo se lo hacia en sopa y pishara, ahora ha sido adaptada desde entradas, refrescos, platos fuertes, postres y panes. Incluso se usa en el desayuno escolar y en la alimentación de mujeres lactantes //
Tallarines de quinua con verduras y pollo Fotos: Lesly Moyano/Menú: Escuela Tatapy
más allá
INGREDIENTES PARA LOS TALLARINES 2 HUEVOS 3 CDAS DE ACEITE 140 GRS DE HARINA BLANCA 60 GRS. DE HARINA DE QUINUA 2 GRS DE SAL. PREPARACIÓN Mezclar todos los ingredientes trabajando bien hasta obtener una masa homogénea, envolver en un paño y dejar reposar durante media hora. Estirar la masa con la ayuda de máquina de pastas o con el rodillo muy fino. Cortar cintas y dejar secar hasta el momento de usar. INGREDIENTES PARA ACOMPAÑAR LOS TALLARINES 1 FILETE DE POLLO DE 300 GRS CORTADO EN JULIANA 1 MORRÓN ROJO EN JULIANA 1 MORRÓN VERDE EN JULIANA 1 ZANAHORIA EN JULIANA 1 ZUKINI EN JULIANA 1/2 TAZA DE BLANCO DE APIO EN JULIANA 1 BRÓCOLI 1 CEBOLLA BLANCA EN GAJOS SALSA SOYA CANTIDAD NECESARIA SÉSAMO A GUSTO CEBOLLITA VERDE SAL Y PIMIENTA A GUSTO
MA.DEL CARMEN HEREDIA
Chef- Instructor Escuela Tatapy
8 CUCHARADAS DE ACEITE 1 1/2 TAZA DE FONDO DE POLLO. PREPARACIÓN.-Calentar el aceite, sofreír la cebolla,agregar el pollo, las zanahorias, los morrones, apio, brócoli, zukini, mojar con el fondo y dejar cocinar. En una olla con agua caliente y hojas de laurel con sal dejar cocer los fideos, una vez cocidos escurrir y agregar a la anterior preparación, mojar con salsa soya rectificar el sabor, agregar el sésamo y servir./Fuente: Escuela Tatapy
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CONOCE SU ORIGEN
que comemos
INICIO. Nació en Corea del Sur, fue furor en EEUU y Europa. Ahora se oferta en Santa Cruz y cada local ofrece una variante.
SABER DISTINGUIR
TENTACIÓN. Una opción que se combina a la perfección con una salsa de frutas, además, lleva tres frutas frescas a elección, cereal y un sabor de frozen yogurt. Una opción liviana, fresca y saludableque se oferta en Glassati Frozen Yogurt//
DOS• El helado de yogurt es el tradicional helado con sabor a yogurt. Mientras que el yogurt helado es yogurt 100% natural hecho helado.
DISFRUTA DE LA SALUDABLE
yogurtmanía
Ser golosa y querer mantenerte la línea no tiene por qué ser un impedimento, más aún cuando tratas de darte ciertos gustitos, como un rico Yogurt helado por ejemplo. Así es, estos productos que invaden el mercado vienen con el sello de ser saludables y bajos en calorías,
Y
ogurtmanía, es la palabra que define la invasión del yogurt helado, ¿sus cualidades?, reúne todos los beneficios del yogurt con menos calorías que el helado tradicional y además trae un sin fín de propiedades.
¡IRRESISTIBLE.! Una combinación exquisita de frutos rojos. Frutilla, Mora, Frambuesa y yogurt son los ingredientes que deleitan tu paladar en este delicioso Smoothie, una de las novedades que se encuentran en Glassati Frozen Yogurt. //
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GLASSATI FRUTTI, AUTÉNTICO Y NATURAL
FROSTY BERRY, DELICIA AL PALADAR
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SALUDABLES . Y si de propiedades hablamos en, Glassati Frozen Yogurt, una de las propietarias, Jessica Bowles destaca, además de su calidad y baja calorías, su riqueza en calcio, es probiótico, beneficioso para el sistema digestivo. Por el otro lado está Yogurberry, además de ser bajo en grasas, Silvana Justiniano, propietaria del local, lo describe como excelente para la digestión, puede ayudar a perder peso y reducir riesgo de enfermedades coronarias. Y en Blu Gurt, aseguran que sus productos tienen 90 calorías (equivale a manzana y media) y 0 gramos de azúcar, pues tiene fructosa cristalizada.// Roxana Ibáñez
YOGURT MIX IN PARA COMER SIN CULPAS PERFECTO. - Una verdadera delicia que es parte del menú de Yogurberry hecho a base de frutilla y Cheesecake, miel y Pistacho. Puedes degustarlo como un postre saludable.//
PARFAIT, SANA TENTACIÓN
¿TE ATREVES?. Una propuesta que se entremezcla sabores como cereal, 5 toppings regulares, topping premium, yogurt helado, yogurt Parfait Original y yogurt Parfait con Sabor. Está en los locales de Yogurberry.//
MEZCLA SALUDABLE A BASE DE YOGUT
TOQUE DE SABOR. Para deleitar al paladar más exigente Blu Gurt cuenta con esta oferta realizada a base de yogurt helado, bajo en calorías que se funde con las frutillas, moras y cereales, para dar como resultado una mezcla de sabores saludables. ¡Pruébalo!.//
Fotos: Yogurt Berry / Glassati Frozen - Blu Gurt
somos lo
PARFAIT, CON TOQUE DE SABOR A HELADO
SUAVE. Blu Gurt sugiere esta preparación hecha a base de Yogurt helado en combinación perfecta de frutas frescas, cereales y topping a elección. Una verdadera delicia que vale la pena disfrutar ya sea con los amigos o en forma de postre.//
y verdades
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¿SI NO TENGO HÁBITOS DE HIGIENE ME PUEDO CONTAMINAR?
¿SI EVITO ANIMALES EN CASA ESTOY LIBRE DE LA ENFERMEDAD?
Debemos hacernos las siguientes preguntas: ¿Me lavo las manos antes de comer? ¿Como VERDADERO carnes bien cocidas? ¿Como verduras bien lavadas y preparadas? Al limpiar los excrementos del gato, ¿hubo un descuido y tocaste una pequeña parte?; ¿sin querer olvidaste lavarte las manos?, esa es una de las tantas maneras de contaminarse. No conocemos las huertas de donde nos proveen las verduras, allí también los animales realizan su necesidades.
No es necesario tener animales domésticos FALSO en casa para adquirir la toxoplasmosis. Hay que pensar que al menos los gatos, no todos,están por los techos, algunos enfermos, defecan en los techos, esto se seca con el sol y vuela con el viento, entonces uno va conversando por la calle y puede respirarlo sin darse cuenta, explica la ginecóloga de Cedicruz, Carmela Aguilera.
Foto: shutterstock
mitos
¿ES EL GATO ÚNICO CAUSANTE DE
toxoplasmosis S
egún estudios realizados, indican que el parásito llamado toxoplasma gondi se ha encontrado en los gatos, concretamente en las deposiciones que estos dejan. Lo cual se conoce como toxoplasmosis y que muchas veces es detectada en mujeres embarazadas. Es allí donde empieza la interrogante ¿cómo la adquirí?, ¿por qué la tengo?
ANÁLISIS RUTINARIOS. Cualquier persona puede tener toxoplasmosis, no solo se detecte en las gestantes, lo que pasa es que a ellas siempre se les solicita una serie de exámenes para descartar enfermedades que puedan poner en riesgo su vida y la del bebé y entre esos controles está el de toxoplasma, así lo explico, la ginecóloga Carmela Aguilera Pizarro del laboratorio Cedicruz. Muchas embarazadas tienen una toxoplasmosis inactiva o pasiva, esto significa, que en alguna etapa de su vida ya la tuvieron, esta simplemente queda en la sangre como una marca, pero no quiere decir que este enferma. Aguilera señala que, cuando esta es activa, puede causar malformaciones al feto, el médico indicará un tratamiento de acuerdo a los resultados obtenidos.
MENTIRA EL GATO ES EL ÚNICO ANIMAL TRANSMISOR. No es cierto, son reservorios del toxoplasma gondi animales como el cerdo, la cabra, cordero, chivo, las carnes de vicuña y de anta.
NO SIEMPRE ES EL GATO. Tampoco es cierto que el gato sea el único transmisor de la enfermedad, así lo informó, el médico internista Jorge Postigo Jaldín, del centro médico PROMED. Él explica que, en primer lugar nos contaminamos a través de la carne cruda, es decir, que no se cocina bien y verduras que fueron regadas con aguas contaminadas. La segunda forma, es a través del gato, ya sea por el manipuleo, caricias o el manejo del excremento que se está limpiando y que muchas veces ocurre por el mal hábito de no lavarse las manos después de manejar tierras contaminadas. Y la tercera manera, es de la forma transplacental, es decir, se contagia al bebé a través de la placenta y además ocurre excepcionalmente. Asimismo, señala que cualquier persona que tiene infección con este parásito es susceptible a tener la enfermedad en diversos estadios, puede simular una gripa corriente, puede dar fiebre, mialgia, artralgias, dolor de cabeza y ganglios en la cadena cervical (a los costados de debajo de la cara) y que en un periodo de tiempo desaparece. No se puede detectar si no esa través de un análisis de laboratorio.
VERDAD LA TOXOPLASMOSIS SE PUEDE TRANSMITIR AL FETO. Es cierto, se puede traspasar al futuro bebé a través de la placenta, sin embargo estos casos se presentan excepcionalmente.
Ximena Illanes
VERDAD PUEDO TENER TOXOPLASMOSIS Y NO DARME CUENTA. Así es, generalmente la toxoplasmosis puede confundirse con un resfriado común. Pudiste haberla tenido y no lo supiste.
MENTIRA SOLO TIENEN LAS EMBARAZADAS. Error, la toxoplasmosis es un cosmopolita en todo el mundo y se calcula que entre un 30-50% de la población mundial estuvo en contacto con el parásito.
Foto: Lesly Moyano/Modelo: Tatiana Tapia/Arreglo Personal: Mam
Indefensos, cariñosos y tiernos; ronronean y tienen un fino caminar, así son los gatos. Sin embargo, algunos podrían tener un concepto diferente respecto a estos animalitos, más aún en relación con la toxoplasmosis. Descubre algunos mitos y verdades.
en
conexión
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EN CIFRAS
TOMA NOTA:
21 AÑOS
EDADES. Según la cosmetóloga Nancy Eklund, la celulitis preocupa a la mayoría de las mujeres entre los 21 y 59 años. Aunque aparece en la adolescencia, ellas se preocupan menos
95 % ALTO ÍNDICE. Eklund hace hincapié en el alcance que tiene este problema estético, ya que a nivel mundial el 95% de las mujeres padece de la temible "piel de naranja".
43 % ELLAS HABLAN. Del 95% de las mujeres que padecen este problema el 43% considera que tiene mucha celulitis, según indica Nancy Eklund. Este mal puede influir en la vida diaria.
45 % INICIO. Cerca del 45% de las mujeres comenzó a tener en la pubertad la piel con apariencia de "hoyuelos". ¿La razón? En la mayoría de los casos el estilo de vida actual.
35 % OTRA ETAPA. Durante el embarazo es otra etapa crucial para la aparición de la celulitis, así Nancy Eklund confirma que durante esa etapa el 35% de las mujeres comenzó a padecerla.
guerra HAZLE LA
A LA CELULITIS
¡No más piel de naranja! Dale pelea a la celulitis. Y aunque todavía no se ha encontrado un método 100% efectivo para eliminarla, sí existen algunos trucos, tratamientos y productos que ayudan no solo a prevenirla, sino también a disminuir su presencia. ¿Estás lista?.
S
in importar si tenemos unos kilitos demás o si somos flacas, altas o bajitas, hay una cosa que las mujeres no podemos ocultar, la celulitis. Sí, ese antiestético problema con apariencia de "hoyuelos" que por lo general se instala en las piernas, muslos o pompis, y aunque la fórmula mágica para eliminarlas no existe, no esta demás intentar darle pelea. La celulitis, que ha sido comparada con una "piel de naranja", es un trastorno más femenino que masculino (aunque lo tienen en menor medida), pues se dice que afecta a cerca del 90 y 95% de las mujeres en todo el mundo.
MÁS DE UN FACTOR INFLUYENTE. Eso sí,
es importante recalcar que llevar la piel con la apariencia de "hoyuelos"; es decir, celulitis, no tiene que ver solo con la gordura. También es una cuestión genética, por eso está presente en personas con bajo peso, normal y sobrepeso. Asimismo, su desarrollo está muy ligado al estilo de vida actual que se caracteriza por la
falta de ejercicio, la mala alimentación, el estrés, tabaco, alcohol y contaminación, según indica la cosmetóloga Nancy Eklund, propietaria de Nancy' Spa. "Además los trastornos hormonales y la mala circulación influyen y agravan la celulitis". En otros casos hay personas que se pasan mucho tiempo en el gimnasio y a pesar de ello tienen celulitis, ¿por qué? Salvador Madrid, propietario del spa que lleva su mismo nombre, explica que tal vez se da por una alimentación que quizás no está metabolizada. "Por ejemplo, en Bolivia por cada botella de agua se toman 12 de sodas, y una de esta tiene 12 cucharadas de azúcar, y esto crea adicción que se convierte en células grasas, un camino a la celulitis", dice. "La mujer es susceptible desde que tiene su primera menstruación y tiende a subir y bajar de peso bruscamente originando esos hoyuelos", agrega.
CAMBIOS EN LA PIEL. Para aquellas que no entienden su aparición es importante cono-
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conexión
TIPS
Vigila y sigue una alimentación sana
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SALUDABLE. Intenta consumir productos que no contengan grasa, elimina de tu dieta los azúcares e incluye cada día como mínimo de 600-800 gramos entre frutas y verduras. Consume vegetales hervidos o salteados.//
TIPS
Convierte a la uva en tu aliada de lucha
TRUCO CASERO. La pulpa de la uva es un humectante poderoso, aplica un poco en las zonas afectadas diariamente por 20 minutos. Si eres constante notarás los resultados rápidamente. en tu piel.//
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TIPS
Ten cuidado con los pantalones que llevas
NO USES JEANS AJUSTADOS. ¿Por qué? No permite a tu cuerpo la liberación de las toxinas sobrantes, así que unos pantalones menos apretados te ayudarán en tu lucha y si prefieres opta por vestidos.//
EL SECRETO DE UNAS PIERNAS SALUDABLES Y SIN 'PIEL DE NARANJA' Aplica un anticelulítico a diario y, una vez a la semana: Mezcla hidratante con dos cucharadas de sal marina y frótate durante cinco minutos. Aclara con agua y jabón.
EJERCICIO IDEAL En casa, túmbate con las piernas en alto, dobla las rodillas y vuelve a la posición inicial. Repite 25 veces.//
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Litros de agua es aconsejable tomar a diario, una forma de prevenir la celulitis.
cer su origen y al respecto Elklund la describe como una alteración del tejido adiposo y conjuntivo en diferentes fases y sucede de la siguiente manera: la circulación sanguínea se vuelve más lenta, esto altera los tejidos y su metabolismo de deshechos generados por las células, porque estas empiezan a retener líquidos, los cuales se espesan y se vuelven gelatinosos. Las fibras colágenas y elásticas se deterioran y se hacen menos flexibles originando una malla de fibras compactas que envuelven adipocitos (células responsables del almacenamiento de grasa). Al alterarse el metabolismo de los adipocitos, estos aumentan de tamaño. La circulación se complica más haciéndose más lenta. Todo este proceso conduce a la formación de nódulos formados por adipocitos englobados en una malla de tejido fibroso. Estos nódulos son los responsables de tensar la piel hacia adentro dando origen a la "piel de naranja".
DARLE BATALLA. Para Salvador Madrid este no solo es un problema estético, sino también médico. "Podemos combatirla cambiando el sistema alimenticio y activando la microcirculación, por lo tanto se hace una combinación físico estética; es decir, hacemos una actividad física como caminar o ejercitarse y por el otro lado hacemos una terapia médico estética como la LipoShape RR o endermologie, etc". A su vez Eklund, sugiere consultar con un especialista para que se le haga el diagnóstico y plan de tratamiento adecuado, además recalca en el cambio de estilo de vida, buena alimentación y ejercicios. Roxana Ibáñez
Aunque no pone en riesgo la salud, es un problema estético que causa molestias y mina la autoestima de quien la padece
ENFRENTANDO AL ENEMIGO. La celulitis preocupa a la mayoría de las mujeres, pero para combatirla la solución debe ser integral; es decir, el tratamiento debe romper las fibrosis para liberar los nódulos y eliminar el endurecimiento y aspecto de naranja. Es necesario mejorar la circulación de la sangre y descomprimir los nervios que producen dolor. También es necesario fluidificar los líquidos que se han vuelto densos y espesos, y drenar el exceso de líquido acumulado (causa inicial de la celulitis). Además de esto, no debemos olvidar de quemar grasa y tonificar. Para lograr todos estos pasos hay que consultar, ver el diagnóstico y seguir un plan de tratamiento programado.
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Minutos de caminata diaria te ayudarán a prevenir la 'piel de naranja'.
NANCY EKLUND
Cosmetóloga Nancy' Spa
Más datos
TRUCO
¿SABÍAS QUE NO TODAS LAS CELULITIS SON IGUALES? >> CELULITIS BLANDA: Es blanda al tacto. Se mueve al andar o al cambiar de posición, y se aumenta con la edad o al engordar. Aparece, sobre todo, en la parte superior de piernas y brazos, y a menudo se acompaña de varices o arañas vasculares. La falta de tonicidad muscular la agrava. >>CELULITIS DURA: Se presenta, frecuentemente, en la cara externa de los muslos y en la cara interna de las rodillas. La piel parece compacta, y puede doler al presionarla, se origina en la adolescencia y si no se elimina, permanece durante toda la vida. >>CELULITIS EDEMATOSA: Es la menos frecuente, y la más difícil de eliminar. Se da principalmente en las piernas, la consistencia de la piel se nota pastosa, e incluso dolorosa, tanto al tacto o al pasar mucho tiempo sentada. Está relacionada con la retención de líquidos y problemas circulatorios, aparecen varices en mayor o menor grado.
Fotos: Matías Sasías Martínez/Modelo: Patricia Natusch/ Vestuario: Olé/ Arreglo personal: Mam
LA SOLUCIÓN DEBE SER INTEGRAL
LUCE UN VIENTRE PLANO Y ENVIDIABLE
Elige frutas y verduras diuréticas, como la lechuga, el apio, las espinacas, los pepinos, los puerros... Evita todo lo que te produzca gases -legumbres, coliflor, habas
EJERCICIO IDEAL Acuéstate en el suelo, apoya los pies en una silla incorporar el tronco poniendo las manos en la nuca y dirigiendo la frente hacia las rodillas. Haz tres series, de 10 repeticiones. //
POMPIS DURAS, FIRMES Y SIN RASTROS DE HOYITOS Toma mucha fibra, no abuses de la sal, grasas, dulces o bebidas gaseosas, y bebe como mínimo dos litros de agua al día.
EJERCICIO IDEAL Sentada en el suelo con las piernas estiradas, los brazos cruzados y la espalda recta estira una pierna y luego la otra, como si te arrastraras. Hazlo diez minutos al día. //
agenda
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Abril
ANÍMATE A LAS CLASES DE YOGA PARA EMBARAZADAS
APRENDE EN EL TALLER DEL CULTIVO DE BONSAI
El yoga es una disciplina milenaria y una metodología para desarrollar el potencial humano individual. Es una experiencia integradora de cuerpomente y espíritu a través de escucha y sensibilización, para adquirir salud, armonía, vitalidad y energía. Lugar: Amaya Centro. Martes y jueves de 8.00-9.15 Inf:678-00228 - 770-58240.
El Arte del Bonsai se originó hace miles de años en la China , luego se expandió al Japón. Este arte consiste en cultivar árboles y plantas reduciendo su tamaño mediante técnicas como el transplante, la poda, el pinzado, etc. Modelando su forma, creando un estilo que nos recuerde una escena de la naturaleza. Lugar: Amaya Centro/dirige Wilfredo Llanos Inf: 770-58240
Agenda
13 abril
RETIRO VIVENCIAL DE KUNDALINI YOGA
SALUDABLE
Es un retiro de Kundalini Yoga abierto a todas las personas que deseen vivir desde su más alta conciencia. A través del sonido y la vibración de instrumentos sagrados que conectan con cuerpo, mente y alma sanador y muy inspirador con las enseñanzas del maestro Har Hari Singh Khalsa, quien llega desde Ecuador. Lugar: El Torno/organiza AhaPower Yoga Inf: 784-67857
Para sentirte plena y una mujer +Vida te damos este pantallazo de actividades saludables que puede encaminar tu estilo de vida. Opta por la que mejor se adapte a tus necesidades.
15 de abril
SEMINARIO YOGA PARA EJECUTIVOS
Fotos: shutterstock
Se trata de adquirir técnicas fáciles y rápidas para activar la vitalidad del ejecutivo desde su puesto de trabajo. La tecnología del yoga y la meditación ayudarán a transformar el estrés en vitalidad. El yoga ejecutivo es una herramienta que ayuda a trabajar la mente neutral para transformarla en la mejor amiga de los proyectos y negocios. Lugar: Aha- Power Yoga Inf: 784-67857.
Abril
FITOTERAPIA PARA TUS MALES
Consiste en utilizar plantas medicinales y sus derivados con la finalidad terapéutica, ya sea para prevenir, para aliviar o para curar las enfermedades. Una terapia que además ayuda a mantenerte sana. Los resultados son notorios. Lo ideal es consultar, pero lo mejor es lograr el equilibrio en todos los aspectos de tu vida, pues es importante para una buena salud. Lugar: La Miel Centro Natural Holístico Inf: 3-343734
Abril
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EJERCÍTATE EN LAS CLASES DE SPINNING DANCE
TERAPIA PSICOSOMÁTICA
Esta disciplina es una manera divertida y fácil de perder peso y obtener la vitalidad, salud y bienestar que tu cuerpo, mente y corazón necesitan. Son 45 minutos de clases en las que se mezclan el spinning con la zumba a través de coreografías muy divertidas. ¡Anímate! Lugar: Spinning Dance/ Av. Melchor Pinto · 636 Inf: 708-32356 o 3-271313
La Psicosomática es un enfoque bio-psico-social de las enfermedades de cada paciente. Toma en cuenta los factores psicólogicos y ambientales que rodean al hombre, ya no de una manera aislada, sino en interacción para sentirse bien consigo misma. Una terapia ideal para ser una mujer plena, saludable y sobre todo para sentirte feliz. Lugar: La Miel Centro Natural Holístico Inf: 3-343734
Abril
Abril
Abril
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CHARLA: EL YOGA COMO INTEGRACIÓN PADRE E HIJO
APROVECHA E INSCRÍBETE AL CURSO TALLER DE YESOTERAPIA
APRENDE A CUIDARTE: CURSO DE ESTÉTICA CORPORAL
TERAPIA DE DESINTOXICACIÓN CON DESCUENTO
Una charla teórico-práctica " La importancia del yoga como integración entre padres e hijos adolescentes", enfocado a todos los papás que sienten la necesidad de tener una mejor calidad de vida física y emocional con sus hijos. Lugar: Centro de Yoga Sivananda/ dictado por Marcela Terceros. Inf: 3-331508 - 746-00075
La yesoterapia es una técnica novedosa creada para mejorar la figura y es una de las más exitosas por el trabajo directo que se hace en la zona eliminando la grasa localizada consiguiendo reducir casi 1 cm diario por zona. Lugar: Centro Equilibrio/ duración: 2 horas. Inf: 700-50469
Podrás aprender técnicas sobre cuidados estéticos como masajes reductores, yesoterapia, vendas frías e hidratación corporal, entre otros. Se realizará tres veces a la semana en horarios a elección. Incluye certificado otorgado por el centro Equilibrio. Dictado por: Rocío Cuéllar, Fisioterapia y Medicina Complexológica Inf: 700-50469
Si quieres desintoxicar tu cuerpo por dentro y por fuera, la terapia de desintoxicación iónica te permite hacerlo bien por Bs 300 gracias al descuento especial que ofrece el centro Equilibrio. Son 30 minutos de terapia que se complementan con una guía de alimentación saludable e hidratación corporal. Lugar: Centro Equilibrio Inf: 770-50469
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SÉ UN BUEN MODELO A SEGUIR FRENTE A TU HIJA ADOLESCENTE Tu hija está observando de cerca tu forma de vida, tus hábitos alimenticios y tus actitudes sobre temas como la apariencia y el peso. Presta atención al ejemplo que estás dando.
INICIA TÚ Puedes ser motivadora para comenzar un programa de ejercicio, seguir una dieta saludable, o apagar el televisor y empezar a moverse.//
EFICAZ
ANIMA A TU ADOLESCENTE A HACER ACTIVIDADES SALUDABLES
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LOS ESTUDIOS LO COMPRUEBAN Hay estudios que han demostrado de que las adolescentes que hacen deporte tienen una imagen más saludable de su cuerpo y una autoestima más alta. También se ha encontrado que tienen menores posibilidades de presión, embarazo y otros comportamientos.//
QUE LA BUENA SALUD SEA UN ASUNTO FAMILIAR. HAZ QUE TODOS PARTICIPEN Toda tu familia estará más sana si evitan la comida rápida, cocinan alimentos nutritivos y se mantienen activos. Si toda la familia participa, tu hija adolescente se sentirá menos aislada.
HÁBITOS SIMPLES En lugar de encender el televisor después de la cena, sugiere un paseo familiar. La idea es empezar poco a poco hábitos saludables.//
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CLAVE DE INICIO
TIEMPO. Realiza, yoga, pilates o hidrogimnasia junto a tu hija, lo ideal es tres veces por semana, 1 hora como máximo. ¡Anímate!
TIPS. Si tu hija no quiere ir a estos cursos evita imponerle por la fuerza los mismos. Pídele a alguna amiga que la anime o la acompañe en caso que no quiera ir contigo.
actividades
En la adolescencia es inevitable que las chicas se sientan inseguras sobre sus cuerpos y si a ello le sumamos una serie de cambios propios de la edad, sin duda alguna es todo un caos. Sin embargo, tu ayuda es fundamental, más aún cuando se trata de inculcarle hábitos saludables. Mira las opciones
PARA HACER CON TU HIJA
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a relación entre madre e hija resulta muy compleja durante la adolescencia pero no es imposible. Y es que de pronto dejas de ver a la niña y notas que ha crecido, ahora se preocupa por su figura, está pendiente de su look y en casos extremos puede caer en problemas como la anorexia o bulimia entre otros, un verdadero combo de riesgo que se pueden prevenir con sencillos trucos de convivencia y porque no con hábitos que le permitan ejercitarse, y que mejor en este ultimo caso si lo hace junto a ti. ¿Sabías que el yoga, pilates o higrogimnasia son tus mejores aliados?.
RAZONES PARA EL PILATES. La instrucSi tu hija está sentada en el sillón, pídele que te acompañe a hacer una caminata. Vayan juntas al gimnasio o a correr.
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tora y directora del centro Sí Pilates, Karina Correa, enfatiza en las cualidades del pilates ya que les ayuda aumentando la flexibilidad, agilidad, coordinación y equilibrio, asimismo, disminuye los niveles de estrés, aumenta la autoestima y mejora la postura corporal.
RAZONES PARA EL YOGA. Si quieres optar por esta opción, la instructora de Yoga Sivananda, Marcela Terceros, asegura que será un camino de tránsito seguro para tu hija, pues lo que está aprendiendo
Si tu hija adolescente tiene que tomar una decisión, dale un consejo pero no decidas por ella. Es importante que aprenda por sí sola. le ayuda a tener mejor concentración, disciplina, buena respiración (para momentos cargados de emociones), flexibilidad y aunque no va a tener musculación va a tener tonicidad y puede afinar la figura.
RAZO NES PARA EL HIDROGYM. En este aspecto, Virginia Nougues, instructora de Hidrogimnasia de Rolea Center, hace hincapié en la prevención que se logra, el beneficio es cardiovascular, además, permite que tu hija ocupe su tiempo de ocio en algo productivo, que la mantiene en forma y saludable/
2 Yoga FORMA DE ENSEÑARLE DISCIPLINA, CONTROL DE SITUACIONES El yoga puede convertirse en tu aliada perfecta a la hora de lograr disciplina y concentración en tu hija adolescente. Marcela Terceros, instructora del centro Yoga Sivananda, explica que "esta disciplina permite a las jovencitas manejar su mente y cuerpo, mejorando su salud en general, su respiración, concentración y en el aspecto físico a sentirse bien consigo mismo, pues en esta etapa ellas andan fijándose si están gordas o flacas”, dice. Puedes practicar estas clases en Yoga Sivananda.//
Roxana Ibáñez
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AYUDA A PREVENIR MALOS HÁBITOS
Fotos: Lesly Moyano/Modelos: Nicol Dauelsberg y Bianca Marinkovic; Marcela Terceros y Nicole Van der Veen; Virginia Nouges y Micaela Vargas
Virginia Nouges y Pamela Rios, en Virginia Nouges y Micaela Vargas
1 Pilates TERAPIA FAMILIAR QUE PERMITE LA CONEXIÓN ENTRE MADRE E HIJA La clase de pilates puede convertirse en una terapia familiar muy agradable para compartir juntas madre e hija, además, les ayudará a desarrollar una musculatura fuerte y equilibrada, activar la circulación sanguínea, aumentar su rendimiento físico e intelectual y a todo esto se adhiere los beneficios psicológicos y energéticos, que sin duda alguna contribuirán la conexión entre madre e hija, indica Karina Correa, directora de Si Pilates, centro que ofrece cursos para mamá e hija adolescente con un descuento del 20%.//
MUCHOS BENEFICIOS. Ejercitarse es una de las mejores cosas que una joven adolescente puede hacer por su salud y buen estado físico. Además, no solo ayudará al desarrollo de su organismo que es tan importante en esta etapa, sino también, servirá para prevenir hábitos muy perjudiciales como el consumo de tabaco, alcohol o drogas, asimismo, en las mujeres previene enfermedades como la anorexia y la bulimia. La práctica de cualquier deporte con constancia ayuda a que los adolescentes aprendan la importancia de la disciplina, la perseverancia y el esfuerzo. Eso sí, hay que tener cuidado con la práctica de ejercicio en exceso y los padres son los mejores vigilantes aquí.// VICTORIA RUIZ
Instructora
3 Hidrogimnasia PARA ESTAR EN FORMA Y OCUPAR EL TIEMPO EN ALGO PRODUCTIVO No es necesario saber nadar para sacarle provecho al agua. Según detalla, Virginia Nouges, instructora de Hidrogimnasia de Roela Center, la alternativa de la hidrogimnasia permite fomentar la relación madre e hija, mantiene a los jóvenes ocupados en algo productivo y es ideal para darle batalla a problemas como la anorexia o bulima, propios de la etapa adolescente. "Se trabaja mucho las capacidades aeróbicas, ayuda a mantenerse en forma, tonificar músculos y obtener flexibilidad pero sobre todo el beneficio es cardiovascular". En Rolea Center se ofrecen clases para madres e hijas//
sana
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Fotos: Lesly Moyano/Modelo: Yara Julio/Arreglo personal: Mam /Locación: Spa Buganvillas
vida
LOS SECRETOS DE LA
belleza frutal Poros dilatados, imperfecciones, opaca en fin... Limpiar la piel es una tarea que no debe faltar en tu rutina de belleza y para ello las frutas pueden convertirse en tus mejores aliadas a la hora de hacerte exfoliaciones y faciales. ¡Descubre el secreto de la naturaleza!
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a fruta no solo es saludable y deliciosa, también es fantástica para tu piel. Las vitaminas, antioxidantes y ácidos naturales que se encuentran en la mayoría de estas, son los que se encargan de mantener tu cutis sano y natural. Consiéntete y conoce los secretos de la belleza frutal.
Exfoliar la piel del rostro o del cuerpo en general, produce múltiples beneficios desde eliminar impurezas hasta darle mejor tono muscular evitando la flacidez. Si a todos esos beneficios le sumamos el hecho de hacer una mezcla con productos naturales como las frutas la ganancia para tu piel será por partida doble.
FACIALES NATURALES. Muchos de los mejores spas de nuestra ciudad están realizando tratamientos faciales apoyándose en las bondades de las frutas, coco, manzana, damasco, uva, maracuyá, frutillas, etc. "Estas son una buena manera de tener una piel perfecta, luminosa y libre de arrugas, son muy beneficiosas para nuestro organismo", asegura Miguel Casal de Villa Bella Spa, uno de los espacios que cuenta con varios tratamientos frutales. EXFOLIANTE FRUTAL. El uso de las frutas en los tratamientos de exfoliación permiten realizar una limpieza corporal en profundidad; "se previene el envejecimiento cutáneo activando la circulación; desintoxica naturalmente la epidermis estimulando los diferentes procesos de eliminación de las células muertas y otras impurezas. Se aplican con suave masa-
je, en el vientre, las caderas y las nalgas, prestando especial atención a las zonas más secas y ásperas", sostiene Mirna Cuéllar, jefe del Spa Buganvillas, que también cuenta con paquetes de ofertas.
USE PERO NO ABUSE. Eso sí, no abuses
del uso de estas mascarillas y exfoliantes Lo recomendable es aplicarla una vez por semana si tienes piel normal. Si tienes la piel grasosa aplícala dos veces por semana y si tu piel es seca y sensible cada 10 días. //
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MEJOR EVITARLAS APLICACIÓN. Las pieles sensibles se pueden irritar con frutas cítricas, papaya o piña, las uvas o las manzanas son mejores para esta piel.
Tres cucharadas de avena Tres cucharadas de leche entera
MARACUYÁ Y UVA: DOS TRATAMIENTOS PARA EXFOLIAR Y MIMAR TU PIEL
La exfoliación corporal permite abrir poros y suavizar tu piel dejándola cuidada y relajada de forma natural. Spa Buganvillas tiene ofertas
EL SABOR DE LA EXFOLIACIÓN La primera oferta del Buganvillas consiste en exfoliación de maracuyá e hidratación corporal mango maracuyá, dura una hora. También cuenta con la terapia de vino que consiste en exfoliación corporal con uva, envolvente con vino e hidratación mousse de vino, dura 2 horas.//
TRATAMIENTO ESPECIAL El tipo de mascarillas antes nombradas son ideales para el acné, rejuvenecimiento y revitalización del rostro, se aplican según el tipo de piel y se usan después de una exfoliación.//
¡PRUÉBALOS!
Cinco cerezas
OFERTAS
Concédete un capricho y aprovecha las mascarillas frutales que se ofertan en Villa Bella Spa, hay tratamientos de chocolate, uva, damasco, coco y manzana.
DOS FRUTOS IDEALES PARA TU ROSTRO
Cinco uvas verdes
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TRATA TU ROSTRO CON MASCARILLAS DE COCO, MANZANA Y DAMASCO
Roxana Ibáñez
Mascarilla de uva y cereza
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¿Cómo lo hago? Aplasta con un tenedor las uvas verdes y las cerezas hasta lograr una masa consistente. Mezcla con la avena y la leche entera. Aplica sobre el rostro y retira después de 15 minutos. Esta mascarilla combate las arrugas provocadas por la gesticulación. Un verdadero sabor de belleza. //
Deslumbra más
que bella
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CON UNOS PIES PERFECTOS El verano pasó y para esta temporada otoñal decidiste renovar una de tus mayores obsesiones: los calzados. Pero antes de hacerlo, ya te preguntaste en qué estado se encuentran tus pies ¿lucen bien o mal?.
¿NECESITO TRATAMIENTO?. Por ejemplo, si presentan mal olor, ya es una mala señal. Si están hinchados es porque necesitan descansar. Si tus uñas están oscuras, gruesas, o al revés, tienen un color tiza y quebradizas, es porque te faltan vitaminas; y si tu piel está reseca,
Cuidados CÓMO MIMARLOS
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COLORES
Si vas a llevar colores oscuros, evita que te coloquen el esmalte directamente, siempre pasa primero la base y luego el color. Además no mantengas el color por mucho tiempo ya que este impide que entre luz a la uña y aparezcan algunos hongos que luego habrá que eliminar con tratamientos tópicos.
#1
RITUAL DIARIO RELAX A TUS PIES. Después de finalizar tu jornada laboral realiza un masaje a tus pies, ayudará a que se hidraten.
EN OTOÑO
Ilma Ferreira, encargada de Espacio Santén, indica, que si asistes a la peluquería o spa, lo indicado es que cuando te realicen la pedicura, los materiales como cortaúñas, pinzas y saca cutículas estén esterilizados; la lima y guantes siempre deben ser desechables. En esta época, se debe asistir mínimo cada dos semanas, porque al emplear zapatos cerrados se producen callosidades y uñeros.
puede que no estén hidratados. CUIDADOS PERMANENTES. Si bien, el cambio de estación hace que cambiemos las sandalias por zapatos cerrados, debemos tener precaución, ya que el 80% de las complicaciones en los pies son por usar zapatos no adecuados y por ello debes tener en cuenta, por ejemplo, los modelos en punta provocan uñeros, malos olores y por ende hongos, lo ideal es que elijas aquellos que la punta sea cuadrada. También es necesario cambiar de modelos para que se aireen y entre la luz natural a las uñas, para que no se debiliten. Sin embargo, no solo el calzado cerrados es el culpable. No secárselos correctamente, andar descalzos y no tener la higiene permanente te harán propensa a las bacterias.
TODAS LAS CLAVES PARA UNOS PIES RADIANTES
¡CUÍDALOS!
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Fotos: Shutterstock
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hora es cuando los observas y te das cuenta que no están como la última vez que te hicieron la pedicura y comienzas a preocuparte. ¡Tranquila! todas alguna vez tuvimos problemas en nuestros pies. Según la podóloga Mariela Cuéllar rzabe, del centro médico PROMED, uno de los mayores problemas de la época calurosa en esta parte del cuerpo, es el resecamiento de la piel, al menos en quienes utilizan todo el tiempo sandalias. Para ello es necesario, después del aseo, hidratar esta zona colocando por las noches con suaves masajes crema de urea, luego colocarse medias de algodón sin elástico en los bordes para que ayude a la circulación de la sangre. No es recomendable hacerlo por las mañanas pues, muchas veces estamos realizando actividades y la piel no absorbe de la misma manera. Ahora bien, las insoportables temperaturas hicieron que nos refresquemos en los balnearios, que si bien nos aliviaron de tanta sofocación, también traen problemas, porque, al haber andado descalzos por estos lugares muchas veces adquirimos hongos y estos solo se pueden curar con un tratamiento tópico.
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SI NO TIENES TIEMPO
PUEDES REMOJAR TUS PIES en agua tibia, con un poco de sal gruesa y romero, es ideal para que deshinchen y descansen.
#3
TRATO PROFESIONAL AYUDA. Puedes recurrir a tratamientos que se ofertan en los spa como la reflexología, masajes o rejuvenecimiento con parafina.
Ximena Illanes
Mimar los pies no es para nada difícil, no solo para que luzcan bien, sino para que también se
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ZAPATOS
Es tan importante tomarse el tiempo para comprar zapatos. Lo ideal es ir al final de la tarde después de haber caminado, porque los pies se hinchan un poquito, entonces al probarse los zapatos, estos tienen que ser cómodos, si los buscas al principio de la mañana tal vez te quede bien pero con el tiempo te podrían apretar.
vean saludables. Ilma Ferreira, de Espacio Santén, y Mariela Cuéllar nos dan algunos tips.
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MEDIDAS
Mariela Cuéllar recomienda utilizar zapatos ni muy altos ni muy bajitos, es decir, si tienen taco, que sea de 3 a 5 cm, porque evitará los estiramientos en los tendones. Aunque Ilma Ferreira, propone si se quieren lucir plataformas, llevarlas para ocasiones especiales y quitárselas lo más antes posible, para evitar el cansancio.
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IMPUREZAS
Si no tienes tiempo para ir al salón, remoja tus pies en agua tibia con sal gruesa. Remueve las impurezas con una lima desechable. Ojo que esto se debe hacer por lo menos cada tres semanas, si lo haces cada semana corres el riesgo que estas durezas se hagan más fuertes y tu piel se reseque. No se debe exagerar.
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ESTERILIZADOS
Los salones, deben saber que dar una pasada de alcohol a los utensilios para la pedicura no garantiza que las bacterias y hongos desaparezcan, al utilizarlos con diferentes personas se pueden transmitir enfermedades como VIH o hepatitis. Por ello, hay que esterilizar cortaúñas y pinzas. Las limas y saca cutículas deben ser desechable.
ellas
nos cuentan
INDISPENSABLES
COMPLEMENTOS Y BUENA RELACIÓN EN PAREJA SOBRE TODO Lograr una vida equilibrada también requiere de una buena alimentación y un estado de salud emocional sólido con la pareja. Para Mariela ambas cosas también están entre sus prioridades a la hora de sentirse plena.
ALIMENTACIÓN La palabra dieta estricta no existe en su vocabulario, pero si alimentación sana a
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base de frutas y verduras, eso sí evita los chocolates y la cena, " Hay que mantenerse en forma, comer bien y evitar los desvelos, porque a la hora de bailar uno se siente más pesada, cansada y menos flexible, peor aún cuando no se esta saludable y bien dormida", agrega
PAREJA: UN APOYO CLAVE Otro punto que jamás se debe pasar por alto para Mariela es el apoyo de la pareja, aún más cuando una mujer trata de marcarse ciertas metas, "En todo lo que uno hace necesita el apoyo de su pareja. En mi caso, si mi esposo no se quedara con las chicas en las noches yo no podría hacer ballet por ejemplo, es un pilar fundamental para mí", destaca.//
MAMÁ, ESPOSA Y MUJER DE TRABAJO
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QUERER ES PODER. La flexibi-
lidad, espalda erguida, hombros en línea, cuello largo y puntas de pie que demuestra una bailarina de ballet no llega de la nada, es gracias a un arduo trabajo y sobre todo disciplina. "Cuando recién empecé, practicaba todos los días, gracias a mi profesora Jacqueline Rojas que siempre me motivó e hizo que me encante, ahora por cuestiones de trabajo lo hago tres veces por semana", agrega Mariela quien gracias a su perseverancia ha tenido la oportunidad de hacer varios papeles principales en obras como "El lago de los Cisnes", "El Cascanue-
BALLET. Mariela dice que es
ces" y "Giselle" entre un escape de relajación, ya otros. "Creo que para que se descarga todas las ser bailarina de ballet el energías y se las 30% es el físico y el otro canaliza de buena 70% es corazón, siempre forma hay que estar dando lo máximo porque se nota la diferencia en escenario", manifiesta.
EQUILIBRIO PARA SU VIDA.
Esa es la definición que Arano le otorga al ballet, si bien es un arte, los beneficios que este le ha otorgado son innumerables, "físicamente te mantiene en forma, también cuando uno tiene problemas te permite mantener la mente ocupada y te relaja. A mí me ha ayudado en mi vida profesional, de madre y en todo, porque uno aprende a ser constante a buscar siempre mejorar y a conseguir el objetivo que uno se plantea", añade. Eso sí, no todo es color de rosa, los altibajos siempre están presentes. "Lo más difícil es bailar en puntas, porque duelen los pies, o a veces uno se lastima, se desgarra y es frustrante; pero es un reto que cuando lo logras con trabajo lo valoras más", concluye. Roxana Ibáñez
El ballet ha sido muy importante en mi vida, es una parte de mí que no podría dejarlo, es un baile apasionante
Fotos: Enrique Menacho/Arreglo personal: Mam
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BAILAR PARA RELAJARSE
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No soy fanática de los cuidados estéticos pero sí trato de estar arreglada sin exagerar. Es un cuidado más básico
Mariela ARANO
estreza, belleza y mucha disciplina, todo un combo que se entremezcla con la sutileza del ballet, para dar como resultado un nombre: Mariela Arano, bailarina profesional y sobre todo una mujer +Vida, que entre tutus, puntas de pie y posturas envidiables, también equilibra su vida con el aspecto profesional, familiar y laboral. Hablamos con ella y nos revela parte de sus secretos. Ya perdió la cuenta de la cantidad de obras en las que ha bailado. Sin embargo, Mariela recuerda que lleva 25 años en el ballet, pues se inició desde muy pequeña y dice que los beneficios físicos y psicológicos son notorios, además afirma no haber perdido ni la emoción, ni las ganas de practicarlo, incluso ahora que está en su primeros dos meses de gestación, piensa seguir hasta que la barriga no lo permita, "Seguiré bailando dos meses más, eso sí teniendo cuidados como evitar saltos y ciertos pasos que requieren un esfuerzo físico", comenta.
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HOJA DE VIDA. Es una apasionada por el ballet, forma parte de la Escuela Blanc. Mariela Arano, de 36 años de edad además de bella es toda una mujer multifacética. Está casada con Jorge Núñez y es mamá de dos niñas: Grecia de 9 años, Briana de 6 años y actualmente esta embarazada de su tercer hijo. Es auditora, aunque por cuestiones de la vida trabaja en el rubro de la construcción, sumado a ello también maneja la parte administrativa y de contabilidad de un negocio familiar. ¿cómo lo logra?, Con equilibrio, nos responde ya que sabe dividir muy bien su tiempo. Cuando sus hijas están por la mañana en el colegio, ella ve todo lo relacionado con su trabajo en la construcción, por la tarde trabaja desde casa en su empresa familiar y al mismo tiempo ayuda a sus hijas con las tareas escolares. Por la noches practica su pasión: ballet.
entre
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FUERA DE TU TRABAJO UN NO ROTUNDO
TAMBIÉN PUEDES HACER, gimnasia, ejercicios como caminar o trotar. Toma cursos o talleres de autoestima, así como de relajación.
STRECTCHING LABORAL
EVITA. El café, el alcohol y cigarrillos, entre otros, porque son sustancias psicoactivas que alteran el sistema nervioso.
Sin estrés
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TIPS PARA EL RELAX
Foto: Lesly Moyano/Modelo: Andrea Foianini/ Arreglo personal: Mam
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La terapeuta María Teresa Silva, de la empresa Transformatzia, especialistas en imagen integral, stretching laboral y a su vez en talleres que permiten incrementar los niveles de autoestima para superar el síndrome de la desaprobación, propone poner en práctica el stretching laboral, que es trabajo corporal dinámico que se realiza, mediante ejercicios sencillos y placenteros. Ponerse en movimiento para que esa tensión se transforme en energía. De esta manera se logra recuperar el cuerpo y se logra darle descanso a la mente.
RESPIRACIÓN
Respire adecuadamente: tomarse unos minutos para respirar profundo y pausado, producirá una sensación de calma. Puede probar la respiración diafragmática inhalando aire por la nariz hasta inflar el estómago (como si fuera un globo)y soltar lentamente por la boca, repetir esto unas 3 veces.
EN LA OFICINA ¿Sentiste alguna vez que tu oficina te molestaba? Llegas y ni bien te sientas en tu silla, enciendes la computadora y cuando empiezas a trabajar por más que intentas sentirte bien, no lo logras y lo único que deseas es que llegue la hora de salida. Tranquila, a veces sucede, pero no es normal que te sientas así los 365 días del año.
E
l estrés en bajos niveles contribuye a la acción basada en la decisión de lograr objetivos. Pero en altos índices se convierte en una angustia existencial que busca permanente retroalimentación, empeorando así la situación, pues el cansancio psicofísico se incrementa amenazando tu salud integral, así lo indica el psicólogo javeriano Jorge Dájer. ¿Cuál es la razón? Según el profesional, no existe una, sino varias, quizás se trabaje demasiado e intensamente o tal vez los niveles de competitividad dentro de la empresa son muy altos o posiblemente la persona no se siente valorada y constantemente recibe mensajes diciendo "no es suficiente", generando una continua insatisfacción o quizás porque se trabaja desde el interés económico y no así por el disfrute de lo que se hace. "Pareciera que la mayoría de las personas sufre por este último", dice. A ello se suman los problemas personales, financieros, familiares, de pareja, sociales, que no se logran resolver.
EFECTOS FÍSICOS Y MENTALES. Si este
panorama no es solucionado, con el tiempo podría ocasionar problemas de salud físicos como aceleración del ritmo cardíaco,
Toma en cuenta MÁS FACTORES: DETECTA EL TUYO Y RELÁJATE >>Factores relacionados con tu desarrollo profesional por ejemplo, podrías estar poco motivada por el trabajo que realizas o es una actividad que encuentras aburrida y te sientes encerrada por obligación, >>Factores relacionados con tus relaciones interpersonales en el trabajo, posiblemente tus colegas o superiores no son personas de lo más agradables para ti. Mira el lado positivo y dale un vuelco al estrés. >>Factores propios del tipo de trabajo, si el espacio es pequeño o caluroso, si el sueldo es más bajo de lo que esperabas; el cumplimiento de horarios, la rutina puede producir apatía y desanimo. Esta combinación de factores te lleva a experimentar un estrés y displacer laboral. //
tensión muscular y dificultad para respirar, los cuales podrían desencadenar gastritis, ulcera, contracciones musculares, dolor de cabeza, problemas para dormir, disminución de la actividad de nuestro sistema inmune haciendo más fácil contraer resfriados e infecciones. Psicológicamente, podríamos sentir irritabilidad, preocupación, problemas de memoria, tristeza, desanimo, ansiedad y dificultad en la toma de decisiones, explica la psicóloga clínica Lorena Ovando, de Gisepsi–Gabinete Integrativo de Psicólogos. ENFRENTA EL ESTRÉS. Para superar esta etapa, Jorge señala que existe una gama de técnicas sencillas, como la respiración consciente, que permite superar la respiración inhibida y libera el mecanismo para que el cuerpo reciba la cantidad apropiada de oxígeno y funcione adecuadamente. Lorena aconseja que si se experimenta algún problema de salud mencionado, debe acudir al médico para que pueda dar tal vez un refuerzo de vitaminas. Asimismo, también puedes acudir a un profesional de salud mental que te ayudará a reconocer síntomas, causas y posibles soluciones. ASISTENCIA EN EL TRABAJO. Es importante ver los aspectos mencionados al estrés laboral, ya que este reduce el rendimiento intelectual y físico del trabajador, afectando así los resultados que espera la empresa. “Las organizaciones deben cuidar el capital humano, para que este pueda trabajar motivado”, expresa Ovando. No muy lejos de este consejo, Dájer, señala que es imperativo que en el marco normativo de una empresa haya asistencia psicológica al interior del departamento de recursos humanos, que se encargue del bienestar del personal, incluyendo a jefes, directivos y administradores. Ximena Illanes
RELAJACIÓN PROGRESIVA
Estira los músculos, trata de mejorar tu postura y de tomar períodos de descanso para caminar y estirar los músculos. Puedes intentar la técnica de la relajación progresiva. En tu lugar de trabajo intenta aflojar la ropa y empieza tensionando los músculos de la cabeza, sostén 5 segundos y suelta lentamente. Continua así con los demás grupos musculares o con los que te molestan más. Realízalos 3 veces por cada grupo muscular.
AROMATERAPIA
Puedes encender velas aromáticas, no solo brindan un ambiente agradable sino que cada aroma tiene un beneficio en particular.
ellas
TACÓN
preguntan
Nro.10
¿DAÑINO PARA LA SALUD? Provoca juanetes, callos y dedos martillos. Además, cambia el centro de gravedad del cuerpo, desviando la alineación natural de la espalda, las caderas y las piernas.
¿SALTARSE LAS COMIDAS EN VEZ DE ADELGAZAR FAVORECE EL AUMENTO DE PESO?
PREGUNTAS Y TE RESPONDEMOS
Sí, porque cuando nos saltamos alguna comida, los niveles de glucosa en el organismo bajan y se activan una serie de hormonas que dan orden al cerebro de comida para obtener azúcar.
EFECTO CONTRARIO Además, el efecto que conseguimos, es llegar a la siguiente comida con mucha hambre y solo estaremos satisfechos si comemos alimentos con un alto nivel energético.//
Si estás decidida a apostar por la prevención para que tu familia goce de una buena salud, +VIDA te ayuda. Envía tus inquietudes y sugerencias al siguiente correo: +vida@edadsa.com.bo
¿Cuánta agua deben beber los niños? En general, durante los primeros meses de lactancia, no es necesario dar de beber agua al lactante, salvo en situaciones especiales, como calor intenso, fiebre o diarrea. En principio, tanto la leche materna como la artificial le proporcionan ya la cantidad de líquido necesario para su organismo.. Una vez iniciado el destete, es conveniente añadir agua a la dieta del bebé, en una cantidad equivalente al peso de una de las comidas.//
¿Las salsas aumentan calorías a las ensaladas? Se usan para dar más sabor, pero pueden aportar grandes cantidades de calorías Se recomienda el uso de aceite de oliva y vinagre de cualquier tipo, en especial el de manzana, que nos ayudará acelerar el metabolismo y quemar más calorías.//
¿Cómo puedo limpiar mi brocha de maquillaje?
¿CUÁL ES LA MEDIDA IDEAL PARA EL CONSUMO DE CEREAL?
Si tu brocha es de pelo natural, colócala bajo el grifo, pon en tu mano un poco de champú, Haz movimientos circulares con la brocha sobre la palma de tu mano para remover todo el producto. Enjuaga.
Quitando al menos 250 calorías de cada comida puedes bajar más de 2 libras en un mes. Es probable que estés comiendo hasta tres veces la porción recomendada de cereal todas las mañanas. “Usa una taza de medir para asegurarte que no es demasiado”, dice la nutricionista Rania Batayneh. “La medida perfecta es 3/4 taza de cereal y media taza de leche descremada”.//
Si tu brocha es de pelo sintético, aplica un poco de aceite de oliva, colócala bajo el grifo y una vez empapada haz movimientos circulares en la palma de tu mano con la brocha. Pon otra vez bajo el chorro de agua y con los dedos aprieta el pelo para terminar de limpiar.//
Salud
Tips
¿QUÉ ES LA DISLEXIA Y QUÉ FACTORES INFLUYEN EN ELLA?
¿CÓMO PUEDO TRATAR EL ACNÉ EN LA EDAD ADULTA?
La dislexia se le llama a la dificultad en la lectura, para su comprensión o su escritura. Existen factores hereditarios que hacen que sea más propenso a padecerla. Sin embargo, existen otras causas que pueden estar relacionadas a la presencia del trastorno como pueden ser problemas en el parto, educación deficiente, dificultades emocionales, etc.//
Si tienes nódulos profundos no creas que los medicamentos de venta libre que encuentras en la farmacia te van a servir. Estos están diseñados para atacar el acné juvenil y por eso es probable que no sean muy efectivos. Lo ideal, es que consultes a un dermatólogo, quien seguramente te recetará cremas medicadas y pastillas que ayudarán según tu caso.//
Uñas ¿Qué es la
¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DEL ÁCIDO FÓLICO EN EL EMBARAZO?
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Beneficio directo
anemia y algunos tipos de cáncer.
El ácido fólico es una vitamina que previene malformaciones de cabeza y columna durante la gestación.
Más vale prevenir
Los médicos destacan que las mujeres entre 15 y 49 años tomen a diario una pastilla antes y durante los primeros 3 meses de embarazo, así protegerán a su bebé y aportarán grandes beneficios a su desarrollo. Además, el ácido fólico favorece la salud del corazón, previene la
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TOMA NOTA
PRIMERAS GOTAS DE AGUA
Más vale prevenir
ABRIL 2013 DETALLES
Según los expertos esta vitamina se encuentra en alimentos como la naranja, las espinacas, los frijoles, lentejas, maíz, hígado de ternera o pollo, entre otros. Sin embargo, el ácido fólico presente en los alimentos de consumo diario no es suficiente, por lo que adicionalmente se recomienda la ingesta diaria de una tableta de 400 microgramos para obtener la cantidad de ácido fólico que requiere el cuerpo.//
¿ES BUENO ESTIRARSE? SANO. Unos segundos de estiramiento eliminarán el estrés y te energizarán. Párate, levanta los brazos y trata de alcanzar el cielo.
onicofagia y cómo combatirla? La onicofagia es el nombre científico del hábito de morderse las uñas. Los expertos indican que este es un modo de aliviar la ansiedad ya que este momento se convierte en algo “relajante” cuando estamos tensos. Sus principales consecuencias no se ven solo en las manos, en ocasiones los dientes se desgastan y se pueden causar infecciones en los dedos y en la boca. Ten la boca ocupada: masca un chicle o puedes probar a ponerte esmaltes con sabores amargos en las uñas,también prueba a cortártelas cuando estén largas.//
astros
y más
Nro. 10
Horóscopo Megan Fox
Signo de tierra dominado por Venus. Tauro representa el arte, la belleza en cada una de sus manifestaciones, y claramente lo puedes apreciar en Megan Fox, una fiel exponente de este astro zodiacal que también en el amor, ama la seguridad psicológica y
ARIES 21mar - 20 abr
En el amor tendrás que reinventarte, mostrando una parte de tu personalidad que siempre has mantenido escondida. En el tema laboral tendrás que eliminar tu miedo al fracaso. En tu salud, ¡atención! estás perdiendo la capacidad de concentración.
LEO 23 jul - 23 agos
Tu orgullo causará competición en tu pareja. Deberás usar más cautela y menos arrogancia con respecto a quien te ama. Por otro lado, serás un punto de referencia para tus colegas y en la salud para evitar estar pensativo los astros aconsejan: salir con amigos.
SAGITARIO 23 nov - 21dic
Falta más diálogo con tu pareja, están viviendo un momento de inseguridad, traten de expresar con honestidad sus sentimientos. En el trabajo te espera una fase crítica, deberás soportar situaciones exasperantes. Te sentirás sin energías. Intenta descansar más.
TAURO 21 abr - 20 may
Tratarás de mantener una situación inalterada, a pesar de que sabes que ha llegado el momento de cambiar. En el trabajo aportarás modificaciones en tu actividad por motivos más estéticos que prácticos y esto será notado. Eso sí el estrés acumulado lo sentirás ahora.
VIRGO 24 ago - 22 de sep
Sabrás aprovechar las ocasiones para demostrar a tu pareja todo tu amor. Mientras que en el trabajo tendrás que superar una situación con preocupaciones. Tendrás pensamientos negativos que pondrán a prueba tu sistema nervioso.
CAPRICORNIO 22 dic - 20 ene
Tenderás a cerrarte en ti misma y no permitirás a nadie consolarte. Pero tu pareja logrará darte serenidad y afecto hasta hacerte cambiar de actitud. En el lado laboral tendrás sorpresas pero no todas positivas y en la salud hay la tendencia a problemas respiratorios.
material. Es de entre todos los signos el que más sabe apreciar el relax, naturalmente solo después de haber conseguido una meta prefijada. Las mujeres del signo Tauro tienen un estilo práctico y buscan la alta calidad ante todo en zapatos, ropa y joyas. El
GÉMINIS 21may - 21 jun
Confirmarás que tu pareja es mucho más racional que pasional y esto lo hará sentir triste. En el ámbito laboral llegarán los resultados tan esperados y serán reconocidos los méritos de tu trabajo. También son probables algunos síntomas de cansancio físico y mental.
LIBRA 23 sep - 22 de oct
Temerás no estar a la altura de la persona que está a tu lado. Deberás tratar de tener más confianza en ti misma. Llegarán oportunidades económicas muy interesantes, no te dejes llevar por la euforia. Evita levantar peso pues tu columna vertebral está muy sensible.
ACUARIO 21ene - 19 feb
No deberás buscar imponerte, pero sí buscar complicidad con tu pareja. En el lado laboral tendrás que considerar bien una decisión para evitar consecuencias negativas. Adopta las precauciones necesarias para evitar los males del cambio de temperatura.
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look que mejor les sienta son los jeans, las camisetas blancas, el little black dress, etc. En la salud rige la garganta, el cuello, amígdalas, tiroides y cuerdas vocales. Las enfermedades estarán relacionadas con estas zonas como la amigdalitis o faringitis.//
CÁNCER 22 jun - 22 jul
Una pequeña incomprensión tardará en solucionarse a causa de tu orgullo que impide un diálogo verdadero con tu pareja. En tu trabajo alguien intentará perjudicar tu imagen y habrá probables problemas de digestión por el nerviosismo.
ESCORPIO 23 oct - 22 nov
Tendrás que trabajar mucho para reconquistar la confianza de tu pareja. En el trabajo intentarás impartir órdenes y los harás muy antipáticos. Evita comentar con otros tus decisiones. Cuida tu salud, no intentes trabajar en modo excesivo.
PISCIS 20 feb - 20 mar
Te darán cuenta de haber tenido una actitud incorrecta debido a un momento de cólera y por lo tanto buscarán el perdón de la persona amada. En el trabajo trata de no pecar de orgullo, escucha las sugerencias. Podrás gozar de la paz del sano relax.
DIRECTORIO DE COLABORADORES
Belleza MAM Telf: 3-403919
SALÓN SENSACIÓN Telf: 760-20703
Moda OLÉ
Telf: 3-344875
Spa
VILLA BELLA SPA
Telf: 3-411818
BUGANVILLAS Telf: 3-551212
Profesionales MARIANA ROSA
ESTILISTA SALÓN MAM (“Mímalo en Otoño")
ARTURO ALFONSO SÁNCHEZ ESTILISTA SALÓN HAVANA (“Mímalo en Otoño”)
PATRICIA CASTILLO NUTRICIONISTA-DIETISTA (“Quinua: un grano de salud”)
RITA MEDINA NUTRICIONISTA (“Quinua: un grano de salud”)
JESSICA BOWLES EJECUTIVA-GLASSATI FROZEN YOGURT (“Yogurt Helado, la alternativa saludable”)
ARUM HAN EJECUTIVO-BLU GURT (“Yogurt Helado, la alternativa saludable”)
SILVANA JUSTINIANO EJECUTIVA-YOGURTBERRY (“Yogurt Helado, la alternativa saludable”)
JORGE POSTIGO JALDÍN MÉDICO INTERNISTA- CENTRO PROMED (“Toxoplasmosis: Rompiendo mitos")
CARMELA AGUILERA GINECÓLOGA-CEDICRUZ (“Toxoplasmosis y gatos: Rompiendo mitos")
NANCY EKLUND COSMETÓLOGA-NANCY'S SPA (“Hazle la guerra a la celulitis”)
SALVADOR MADRID SPA SALVADOR MADRID (“Hazle la guerra a la celulitis”)
CLAUDIA PEÑARRIETA ESTETICISTA (“Hazle la guerra a la celulitis”)
KARINA CORREA DIRECTORA DE SÍ PILATES (“Actividades para hacer con tu hija”)
MARCELA TERCEROS INSTRUCTORA YOGA SIVANANDA (“Actividades para hacer con tu hija”)
VIRGINIA NOUGUES INSTRUCTORA DE HIDROGIMNASIA-
ROLEA CENTER (“Actividades para hacer con tu hija ”)
MIRNA CUÉLLAR EJECUTIVA SPA BUGANVILLAS (“Los secretos de la belleza frutal”)
MIGUEL CASAL EJECUTIVO SPA VILLA BELLA (“Los secretos de la belleza frutal”)
MARIELA CUÉLLAR ARZABE PÓDOLOGA-CENTRO PROMED (“Pies perfectos también en Otoño”)
ILMA FERREIRA EJECUTIVA ESPACIO SANTéN (“Pies perfectos también en Otoño”)
JORGE DÁJER PSICÓLOGO JAVERIANO (“Sin estrés en la oficina”)
LORENA OVANDO PSICÓLOGA CLÍNICA-GISEPSI (“Sin estrés en la oficina”)
MARÍA TEREZA SILVA TERAPEUTA TRANSFORMATZIA (“Sin estrés en la oficina”).