PAGINAS ESPECIALES26 EL ADELANTADO DE SEGOVIA SÁBADO 19 DE JUNIO DE 2010
LOS PROFESIONALES DEL SECTOR RECOMIENDAN EJERCICIO TRES VECES A LA SEMANA
Prevalece cuidar la salud EN LA ACTUALIDAD LAS PERSONAS QUE VAN AL GIMNASIO CON EL OBJETIVO DE DESARROLLAR SU VOLUMEN MUSCULAR SON UNA MINORÍA, EN COMPARACIÓN CON LOS QUE ASISTEN PARA MEJORAR SU CONDICIÓN FÍSICA, POR OCIO O SOCIALIZACIÓN SARA SUÁREZ VELASCO
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El ejercicio aeróbico y cardiovascular es ideal para perder peso. / A. BENAVENTE
no de los pocos sectores que no se ha visto afectado por la actual crisis financiera es el de los gimnasios. “Nosotros no hemos sufrido bajas como consecuencia de la crisis sino al contrario ya que mucha gente está aprovechando que tiene más tiempo libre para ponerse metas con el ejercicio y cumplirlas, por lo que es un sector en alza”, explica Ernesto Martín, instructor de Sala del gimnasio ‘Incorpore. En la actualidad la variedad de personas que van a un gimnasio es muy amplia. Tanto mayores como jóvenes, mujeres y hombres se preocupan por su salud y bienestar, ya que esta es la principal razón que les motiva a ir al gimnasio. “El objetivo de la gran mayoría de las personas es la pérdida de peso, pero sobre todo, prevalece cuidar la salud. Muchos clientes vienen por indicaciones médicas o para resolver problemas de alguna dolencia”, comenta Oscar Blanco, gerente de dicho gimnasio. “Otros buscan entretenimiento u cualquier otra disciplina, como las artes marciales que este año está en auge. También, hay otro pequeño grupo de clientes, pero son minoritarios, que vienen al gimnasio para incrementar y desarrollar su volumen muscular”, añade Blanco. “Además de estos tres grupos diferenciados de clientes: los que buscan perder peso, se marcan objetivo relacionados con
algún problema de salud y los del culto al cuerpo, existe un grupo elevado de personas adultas, de más de cuarenta años, que básicamente asisten al gimnasio para mantener su condición física o para
i n i ciarse en el ejercicio porque nunca han hecho deporte y quieren ponerse en forma”, afirma Martín. En función de las características, prioridades y objetivos del cliente se diseña un tipo de en-
trenamiento u otro. Por ello, “para aquellas personas que deseen mejorar su condición física recomendaría un ejercicio aeróbico, andar o bicicleta elíptica, es decir trabajar el aparato cardiovascular combinándolo con algo de natación, en la piscina que tenemos en nuestras instalaciones, y un poco de circuito de tonificación, con el fin de que coja tono pero no volumen. Para la pérdida de peso se enfoca más al ejercicio cardiovascular. También se puede realizar algo de tonificación pero en menor medida, para que el trabajo realizado sea sobre todo de quema de lípidos. Y para las personas que vienen motivadas por la mejora de algún problema de salud se orienta hacia su patología o molestia, con el fin de fortalecer ciertas zonas o que hagan determinados ejercicios con seguridad. Para ello se suele demandar un entrenador personal y usar máquinas específicas como bicicletas con respaldo”, explica Martín, instructor y entrenador personal de ‘Incorpore’. Según Martín “para los que quieren adquirir mayor musculatura lo primero que se realiza es un circuito, donde se tocan varios grupos musculares y se empieza a adaptar el cuerpo al entrenamiento de fuerza. Cuanto ya lo tienes con una base, es decir un poco entrenado, se trabajan dos grupos musculares al día: pectoral y bíceps; dorsal y trí-
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Y CUIDAR LOS ESTIRAMIENTOS, EN ESPECIAL EL RETORNO VENOSO DEL TREN INFERIOR ceps; hombros y piernas. Y con el tiempo, ya que es cuestión de meses el músculo tiende a buscar un poco de hipertrofia, de volumen”. Por último, la oferta de actividades es tan grande que se puede afirmar con seguridad que la persona que no asiste al gimnasio es porque no quiere o es un poco vago. “Ciclo indoor, (ejercicios de tren inferior), clases colectivas como ‘body combat’, (ejercicio aeróbico), ‘GAP’ (glúteo, abdominal y piernas, trabajando zonas específicas de tonificación) o clases más relajadas orientadas a cuerpo y mente, como pilates o yoga, son algunas de las actividades ofertadas en dicho gimnasio. “Lo ideal es una combinación de todas ellas, un poco de sala, aeróbico y piscina, y sobre todo, ser constante y tener cuidado con la dieta. De este modo, se consiguen buenos resultados”.
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Lo ideal es combinar sala, aeróbico y piscina. Ser constante y cuidar la dieta Por otro lado, hay que destacar que todos los profesionales del sector coinciden en que lo ideal es ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana un mínimo de hora y media casa sesión. Así como cuidar los estiramientos que según indican los últimos estudios lo más importante es el retorno venoso, es decir, poner las piernas elevadas después del ejercicio, especialmente si se ha realizado bicicleta o carrera, ya que requiere mucha implicación del tren inferior. Y dedicar un día a la semana a realizar estiramientos con el fin de mejorar y mantener la flexibilidad. En la actualidad, las personas que van al gimnasio motivadas por el incremento de volumen muscular son una minoría . / A. BENAVENTE