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Miércoles 7 de mayo de 2014 | Número 5 Suplemento Plan de Vida - Guía de Salud y Bienestar Ejemplar gratuito con Diario El Esquiú Escribinos a: plandevidasuple@gmail.com
PLAN de VIDA
Una vida con lupus
La enfermedad que afecta diferentes partes del cuerpo. Pag. #4 y #5
Título 3
Ser Celíacos
Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut acUna forma de vivir. cupta.
Pag. #3
Título 3
Salud Bucal
Insomnio
Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut acConsejos cupta. para una correcta higiene.
Medidas para conciliar el sueño.
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Pag. #8
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Miércoles 7 de mayo de 2014 | Número 5 - Suplemento Plan de Vida
SALUDABLEMENTE
SALIR A CAMINAR Y DORMIR MÁS, SON BENEFICIOSOS
Estrés crónico: cambiar nuestro estilo de vida para evitarlo El estrés se describe con frecuencia como una sensación de agobio, preocupación y agotamiento. Puede afectar a personas de cualquier edad o género dando lugar a problemas de salud tanto física como psicológica.
P
or definición, el estrés es cualquier “experiencia emocional molesta que venga acompañada de cambios bioquímicos, fisiológicos y conductuales predecibles.” A veces, un poco de estrés viene bien porque brinda el empuje y la energía que se necesitan para
sobrellevar ciertas situaciones, como rendir un examen o cumplir con algún plazo en el trabajo. Sin embargo, una cantidad excesiva de estrés puede tener consecuencias sobre la salud y afectar adversamente el sistema inmunitario, cardiovascular, neuroendocrino y nervioso central.
Cómo el estrés daña su salud El exceso de estrés puede causar, además, graves daños emocionales. La gente puede superar bien episodios leves de estrés sirviéndose de las defensas naturales del cuerpo para adaptarse a los cambios. Pero el estrés crónico excesivo, es decir, aquél que es constante y persiste por un largo período de tiempo, puede ser extenuante tanto en lo físico como en lo psicológico. A diferencia de otros estresores cotidianos que se pueden contrarrestar adoptando conductas saludables, el estrés crónico, si no se trata, puede tener consecuencias adversas para la salud,
entre éstas ansiedad, insomnio, dolor muscular, alta presión y debilitamiento del sistema inmunitario. Las investigaciones demuestran que el estrés puede contribuir al desarrollo de enfermedades graves tales como enfermedades cardiacas, depresión y obesidad. Algunos estudios incluso apuntan a que el manejo inadecuado del estrés crónico, como comer comidas poco saludables o en exceso para sentirse mejor, contribuye a la creciente epidemia de obesidad. Sin embargo, muchos pacientes nunca hablan con sus médicos de cabecera sobre posibles formas de manejar el estrés.
El estrés crónico puede ser el resultado de estresores cotidianos que no se atienden o no se manejan adecuadamente, así como de eventos traumáticos. Las consecuencias del estrés crónico son graves, particularmente porque éste contribuye a la ansiedad y la depresión. Las personas que tienen depresión y ansiedad tienen un riesgo dos veces mayor de tener enfermedades cardiacas que las personas que no tienen estas afecciones. Además, las investigaciones han demostrado que hay una relación entre el estrés crónico o agudo y el abuso de sustancias adictivas.
Como manejar el estrés
Aumenta la resistencia Hay ciertas personas que se mantienen serenas bajo presión y pueden resolver los problemas según van surgiendo. Los investigadores han identificado las cualidades que hacen que ciertas personas posean una resistencia
natural aun cuando se enfrentan a circunstancias que producen mucho estrés. Si deseas aumentar tu resistencia, trata de adquirir estas actitudes y comportamientos:
• Piensa en los cambios como retos normales en tu vida. • Reconoce las demoras y las derrotas como un problema momentáneo que puedes resolver. • Piensa que tendrás éxito si continúas avanzando hacia tu meta. • Resuelve los problemas cuando surjan. • Establece relaciones firmes y cumple los compromisos con familia y amistades. • Consigue un buen sistema de apoyo y pide ayuda. • Participa en actividades para relajarte y divertirte con regularidad.
Los estudios también han demostrado que existe un fuerte vínculo entre el insomnio y el estrés crónico. En nuestro país, más del 40 por ciento de los adultos dicen que el estrés no les permite conciliar el sueño. Los expertos recomiendan acostarse a la misma hora todas las noches, procurar dormir de 7 a 8 horas y retirar distracciones, tales como televisores y computadoras, del dormitorio. Muchos argentinos que pasan largos períodos con estrés no hacen los cambios necesarios en su estilo de vida para reducir el estrés y evitar que este afecte su salud. Tomar decisiones sensatas sobre su estilo de vida y su conducta es necesario para mejorar la salud en general y prevenir el estrés crónico. La clave para el manejo del estrés es identificar
y modificar aquellas conductas que lo causan. Pero realizar estos cambios puede representar un reto. Aún pequeños pasos, como salir a caminar diariamente, pueden ser de beneficio. Comenzar a realizar actividad física es un cambio pequeño pero eficaz en el manejo del estrés. La actividad física aumenta la producción de endorfinas, una sustancia que provoca una sensación de bienestar. Las endorfinas son un tipo de neurotransmisor del cerebro que ayudan en el tratamiento de modalidades leves de depresión y ansiedad. Llevar una dieta saludable y dormir más y mejor, también pueden ser beneficiosos. Pero recuerde que es importan-
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te que hable con un profesional de la salud mental autorizado, como puede ser un psicólogo, si los niveles elevados de estrés se mantienen por mucho tiempo o si los problemas que pudieran venir como resultado afectan su vida cotidiana. Las investigaciones han demostrado que el estrés crónico se puede tratar con intervenciones adecuadas tales como cambios en el estilo de vida y la conducta, terapia y, en algunos casos, medicamentos. Un psicólogo le puede ayudar a superar las barreras que le impiden llevar una vida saludable, manejar el estrés de forma eficaz e identificar aquellas conductas y situaciones que hacen que usted tenga niveles altos de estrés de forma constante.
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CALENDARIO
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EL 5 DE MAYO SE CONMEMORÓ EL DÍA INTERNACIONAL DE LA CELIAQUÍA
Celíacos, vivir sin gluten
Aunque para algunos pueda parecer el fin del mundo, las personas celíacas viven sin consumir harinas de trigo, avena, cebada y centeno. Y de una dieta libre de TACC depende su calidad de vida.
L
a celiaquía es una intolerancia permanente al gluten, que se encuentra en el trigo, avena, cebada y centeno (TACC), así como en sus productos derivados. Esta proteína afecta directamente al intestino delgado, encargado de la absorción de los nu-
trientes que, a consecuencia de ello, no cumple con esta función. Es una condición genética, se nace con la predisposición a padecerla, pero no siempre se manifiesta clínicamente. Y la única manera de controlarla es consumiendo alimentos libres de TACC.
En Argentina se estima que 1 de cada 100 personas es celíaca, sin embargo la patología está subdiagnosticada.
drome de down, intolerancia a la lactosa, aborto espontáneo o infertilidad inexplicable, osteoporosis u osteopenia, enfermedad tiroidea. La celiaquía se manifiesta a través de diferentes síntomas: En niños: suele presentarse “diarrea crónica” (síndrome de mala absorción), vómitos reiterados, marcada distensión abdominal, falta de masa muscular, pérdida de peso, retraso del crecimiento, escasa estatura, cabello y piel
secos, descalcificación, inapetencia, mal carácter. En adolescentes: dolor abdominal, falta de ánimo, rechazo a la actividad deportiva, retraso en el ciclo menstrual. En adultos: descalcificación, diarreas, fracturas espontáneas, desnutrición, abortos espontáneos, impotencia. El diagnóstico se realiza mediante el dosaje de anticuerpos específicos en sangre y a través de una biopsia intestinal.
La estimación oficial es que por cada celíaco diagnosticado existen otros ocho que no lo están, razón por la cual una de las metas que se plantearon los asistentes al Primer Congreso Nacional sobre Enfermedad Celíaca realizado en abril en Buenos Aires –del que participó un equipo de profesionales de Catamarca- es elevar los índices de
detección temprana de la enfermedad, a fin de mejorar la calidad de vida de quienes padecen esta intolerancia al gluten, muchas veces sin saberlo. En Catamarca, la Asociación Celiaquía tiene una estimación extraoficial de 500 catamarqueños con este trastorno. Pero si los parámetros establecidos en el orden nacional se trasladan a la provincia, podría decirse que hay cerca de 4.000 celíacos en Catamarca, aunque
no sepan de su enfermedad, puesto que el total de habitantes en la provincia ya supera las 400.000 personas. Con motivo de conmemorarse el pasado 5 de mayo el Día Mundial de la Celiaquía se realizaron distintas actividades de concientización y de difusión por parte del Programa Provincial de Celiaquía del Ministerio de Salud de la Provincia, así como por la Municipalidad de la Capital y la Asociación Celíaca de Catamarca.
Sobre la celiaquía La enfermedad puede presentarse en cualquier momento de la vida desde la lactancia hasta la adultez avanzada. Aquellas personas con familiares que padezcan la enfermedad están en mayor riesgo de sufrirla. A su vez existen numerosas enfermedades y afecciones que pueden estar asociadas a la celiaquía como anemia, diabetes tipo I, artritis reumatoidea, lupus eritematoso sistémico, sín-
Tratamiento Aunque para muchos pueda parecer el fin del mundo, el único tratamiento para que un celíaco lleve una vida normal es mantener una dieta libre de TACC. Puede resultar difícil pero una vez que se asume la celiaquía como una forma de vivir y se observan todos los beneficios de respetar la alimentación sin gluten las cosas cambian. En menos de una década a esta parte, muchas cosas han cambiado en el país y en Catamarca para beneficio de los celíacos. La primera y principal fue la aprobación en 2009 de la Ley Nacional de Celiaquía, la N° 26.588, que contempla la cobertura del diagnóstico y tratamiento de la enfermedad por parte de las obras sociales, así como la cobertura del Estado para las personas sin obra social; la obligatoriedad de las industrias alimentarias de
etiquetar los productos libres de TACC. A lo que ahora se sumará- desde mayo, según una disposición de la ANMAT- la obligatoriedad de etiquetar los medicamentos libres de TACC. La Legislatura de Catamarca recién hace un año, en mayo de 2013, convirtió en ley la adhesión a la normativa nacional, lo que supone la obligatoriedad de la obra social de los empleados públicos (OSEP) de dar cobertura integral a los celíacos, incluyendo la cobertura de harinas y premezclas libres de gluten por un monto mensual –actualizado hace días- en 275 pesos. Aún hay mucho por hacer, pero de a poco algunas cuestiones tan simples pero vitales para los celíacos, como conseguir alimentos libres de TACC en un supermercado, comienzan a ser una realidad.
Para saber más... Programa Provincial de Celiaquía – Ministerio de Salud de Catamarca Referente Lic. Patricia Perricone Grupo abierto en Facebook: Programa Provincial de Celiaquía Catamarca
Asociación Celíaca de Catamarca Dirección: Rojas 276, donde además funciona Panacea, panadería con productos libres de TACC. Facebook: Catamarca Celíaca Programa Nacional de Detección y Control de la Enfermedad Celíaca www.msal.gov.ar/celiacos
Asociación Celíaca Argentina www.celiaco.org.ar
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SALUD TOTAL
LA ENFERMEDAD AFECTA SOBRE TODO A LAS MUJERES EN EDAD FÉRTIL
Convivir con Lupus El sistema inmunitario está diseñado para combatir las substancias ajenas o extrañas al cuerpo. En las personas con lupus, el sistema inmunitario se afecta y ataca a las células y tejidos sanos.
E
l lupus es una enfermedad inflamatoria sistémica generada por anticuerpos. En las enfermedades inmunológicas autoinmunes, como el lupus se provoca un mecanismo de inflamación sistémica donde se puede ver afectado
cualquier órgano del cuerpo como: las articulaciones, la piel, los riñones, el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos, el cerebro, etc. Como se trata de una enfermedad compleja, consultamos al Dr. Germán Guaraz
¿Es una enfermedad de la sangre? “No, esto no es correcto, en absoluto. Por muchos años la sociedad ha creído que el lupus es un cáncer, y no es así de ninguna manera, es una enfermedad inflamatoria sistémica inmunológica y la sangre es parte de
nuestro cuerpo, por lo tanto el lupus también puede afectar a la sangre, puede provocar lo que se denomina anemia hemolítica, leucopenia o plaquetopenias que son anticuerpos que atacan a estas células de la sangre”.
-Médico Cirujano, especialista en Reumatología- para que nos ayude a entender el funcionamiento del lupus. “El lupus es la más paradigmática de las enfermedades inflamatorias autoinmunes porque todos los mecanismos
inflamatorios que uno imagine pueden convergen en esta enfermedad, causando daño a una o varias partes del cuerpo, es decir, que al verse atacados los anticuerpos que son sustancias que tenemos en nuestro organismo, que nos defienden ante determinadas
situaciones como la entrada de un virus o una bacteria, estos se vuelven en contra nuestra, por eso según la manifestación clínica del cuerpo, el paciente puede tener afección pulmonar, de corazón, piel o cualquier otra parte del cuerpo”.
del puente de la nariz, que da lugar a una apariencia en alas de mariposa. Este tipo de lesiones se presentan en el 50% de los pa-
cientes con lupus y suelen aparecer tras la exposición solar y coincidiendo con brotes de la enfermedad.
corre muchos riesgos no solo el bebe si no la vida de la madre, esto es puntual y el médico tiene que ser muy claro, si la mujer tiene una afección severa en los riñones o en la sangre por ejemplo, está contraindicado el embarazo. Pero cuando uno tiene la en-
fermedad totalmente estable y la situación está controlada, de ninguna manera se puede coartar el derecho al embarazo, toda mujer lo tiene, pero si tiene que saber lo que le puede pasar, confiando en su médico, el riesgo puede ser minimizado”.
Alas de Mariposa Esta es una manifestación clínica del lupus, que se expresa a través de manchas que salen en la cara, es un enrojecimiento de las mejillas y
¿Que sucede con los huesos? El lupus puede afectar a las articulaciones provocando artritis, la artritis del lupus es similar a otras formas de artritis como la artritis reumatoidea, aunque no tiene la misma connotación, ex-
plico el especialista. Casi el 100 % de los pacientes en algún momento de su evolución van a presentar artritis pero en general son manifestaciones clínicas tratables.
¿Cómo se diagnostica el lupus? El Dr. Guaraz indicó que el diagnostico se basa en varios aspectos, el primero es la sospecha clínica según las manifestaciones que aparezcan, si se afecto la piel, o las articulaciones, a través de un análisis de anticuerpos muy específicos que indica el médico, se puede detectar.
Aunque cualquiera puede tener lupus, se sabe que la enfermedad afecta a las mujeres en un porcentaje de 9 a 1 y se da entre los 15 y 30 años, en la edad fértil, si bien no está demostrado se piensa que las hormonas tienen mucho que ver en su aparición.
Control de la enfermedad Esta enfermedad, cursa su evolución en “brotes y remisiones”, el brote de la enfermedad, según que la provoque, tiene determinadas manifestaciones, de esto depende el tratamiento y la forma de actuar, cuando uno logra frenar estos síntomas la enfermedad puede permanecer quieta, esto se denomina etapa de remisión, el paciente puede permanecer controlado, sin brotes, un mes, un año o toda la vida. Hoy en día existe medicación que hace que la enfermedad
permanezca estable y está demostrado que estos remedios permiten mantener la enfermedad en remisión. Los estudios de sobrevida del lupus a largo plazo han variado muchísimo en los últimos 30 años, pacientes lúpicos que antes fallecían en poco tiempo producto en general de la enfermedad, en los últimos 15 años a través de las mejoras en la medicación, hoy en día tienen una expectativa de vida casi normal comparada a la población general.
El Embarazo Una pregunta importante para muchas familias y para las mismas pacientes es si la mujer joven con lupus puede embarazarse? El Dr. Guaraz explico que “existen determinadas manifestaciones clínicas que impiden que una paciente se embarace porque
Fuente: Dr. Germán Guaraz Médico Cirujano, especialista en Reumatología Hospital Interzonal San Juan Bautista.
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SALUD TOTAL
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Una vida sana y feliz a pesar del Lupus Todas comparten la misma enfermedad, pero nada ha impedido que lleven una vida llena de actividades y expectativas. Gimena, Dania, Carolina, Belén, Fernanda, Nadia y Débora, son un grupo de mujeres jóvenes que se reúnen con el único propósito de contener, ayudar e informar sobre el lupus, la enfermedad con la conviven todos los días. A pesar del cansancio, la fatiga crónica, los cambios de humor –como ellas cuentan- los dolores, u otros episodios propios de la enfermedad, ninguna baja los brazos, porque saben que frente a esto no hay nada mejor que sonreír, encontrar lo positivo y seguir andando. Hoy comparten el sueño de conformar una asociación sin fines de lucro para dar a conocer la enfermedad y ayudar a otras mujeres que la padecen y no cuentan con los medios necesarios para tratarse o adquirir la medicación. Algunas se enteraron que tenían la enfermedad desde muy
chiquitas, apenas a los 9 años, otras hace solo un par de meses, y si bien se les manifestó de manera distinta, afec -
Promotoras de la lucha contra el Lupus Con motivo de conmemorarse el 10 de mayo el día mundial de la lucha contra el lupus, las chicas organizaron junto a sus doctores, el Dr. Sergio Toloza, Dr. Sergio Orellana Barrera, Dr. Germán Guaraz y Dr. Santiago Agüero una jornada denominada “Conviviendo con Lupus” para difundir la enfermedad. Esta actividad, que cuenta con la colaboración de distintas
instituciones del medio, se realizará el viernes 9 de mayo, a las 18 hs. en el salón de eventos del Hotel de Turismo, con entrada libre y gratuita. El público podrá informarse a cerca de la enfermedad y al terminar habrá una suelta simbólica de globos purpura (violeta), con el que se identifica el lupus.
Entrevista:
Gimena Suarez Dania Cano Carolina Castro Belén Contreras
Fernanda Montiel Nadie Narváez Débora Figueroa
pacientes lupus catamarca
tando diferentes partes del cuerpo, todas tuvieron el mismo miedo y las mismas d u -
das acerca de como serian sus vidas. Con el tiempo, la ayuda médica y psicológica, fueron sobrellevando la enfermedad, casi sin complicaciones, impulsadas por las ganas de salir adelante, sabiendo que es importante seguir los controles adecuados y las recomendaciones médicas para no recaer. Otra característica que comparten todas estas mujeres es que están muy informadas sobre la enfermedad, casi como grandes expertas explican y aconsejan a cerca del lupus, lo llevan con ellas, pero no están dispuestas a dejarse afectar ni su rendimiento físico, laboral, o emocional. Son madres, profesionales, estudiantes, trabajadoras, docentes, esposas, novias y aunque de vez en cuando no se sientan del todo bien, se recuperan y siguen con su rutina, dando un gran ejemplo de fortaleza, que las aferra aun más a la vida.
¿Porque se llama Lupus? El nombre Lupus Eritematoso Sistémico data de principios del siglo XX. El término “Lupus”, q significa lobo en latín, se empleó porque la enfermedad produce un exantema (erupción) característico en alas de mariposa en la cara q evoca la cara del lobo. “Eritematoso” quiere decir rojo en griego, y alude al enrojecimiento de las lesiones de la piel. Por último “Sistémico” hace referencia a q el Lupus tiende a afectar a diversos órganos del cuerpo, especialmente a la piel, las articulaciones, la sangre y los riñones.
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MUJER MARAVILLA
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TIPS PARA EL CUIDADO DE MANOS Y UÑAS
Manos maravillosas Unas manos bien cuidadas son tu carta de presentación. Con estos trucos de belleza puedes mantenerlas siempre perfectas.
P
ara verte siempre espectacular (qué mujer no lo quiere?) Hay cosas a las que tienes que prestar mucha atención. Procura tener siempre tu cabello limpio y peinado, lucir la ropa que más te favorezca y resaltar tu rostro con un poco de maquillaje. Pero para completar tu look, y tu apariencia perfecta no debes olvidar cuidar tus manos y tus uñas. Ta n t o las
manos como las uñas sufren mucho diariamente, no sólo se enfrentan al clima (como el frío, el viento o el calor), sino que también les hacemos daño con productos corrosivos cuando limpiamos la casa o lavamos los platos, por eso es importante cuidar y proteger nuestras manos para que no luzcan dañadas y descuidadas.
Cómo cuidar tus manos • Lávalas a diario con un jabón neutro que no reseque mucho tu piel. Luego sécalas muy bien con una toalla, no las dejes húmedas. • Aplica diariamente una crema de manos específica para evitar la sensación de sequedad y mantenerlas todo el día suaves e hidratadas, además de tenerlas perfumadas con ricas fragancias delicadas. Aplícala todas las veces que lo necesites. ¡Llévala contigo en tu bolso! • Si te mueves en ambientes con cambios de temperatura ex-
tremos, presta especial atención a tus manos, para evitar que se resequen. Además, hidrátalas en todo momento y si tienes la piel muy seca o sensible, usa cremas específicas, preferiblemente de farmacia. • Una vez a la semana, es recomendable que uses un exfoliante para manos, que te permita limpiarlas en profundidad y eliminar las células muertas de la piel. Debes frotar intensamente por las manos y brazos e instantáneamente observarás como tu piel se
muestra lisa y luminosa. • Usa siempre guantes cuando limpias con productos corrosivos, como la lavandina, y también cuando laves los platos. • Usa guantes cuando haga frío. Es la mejor manera de estar calentitas y cuidar de las manos a la vez. • Si sufres de sequedad extrema te damos un truco. Agrega a tu crema hidratante unas gotas de aceite de argán. Hidrata tus manos como de costumbre antes de dormir.
Cuidados para unas uñas perfectas Para mostrar unas manos bonitas, también debes cuidar tus uñas en profundidad. Mímalas a diario y, semanalmente, sigue el siguiente ritual: • Limpia tus cutículas y el exceso de pieles que surjan alrededor de la uña.
Tener unas manos bonitas y bien cuidadas no cuesta mucho con estos consejos. Dedicando apenas unos minutos diarios y alguna manicuría de vez en
• Límalas suavemente. • Deja tus uñas en remojo en aceite de oliva una vez a la semana, o cada 15 días, para aportar nutrientes, hidratarlas y fortalecerlas. • Evita morderlas: Si no puedes controlarlo, utiliza productos específicos, pues su sabor agrio permitirá que te olvides de morderlas constantemente. • Utiliza productos blanqueado-
res para tus uñas, luego aplica un gel de uñas con queratina, para protegerlas antes de pintarlas. • Aplica tu esmalte favorito y sobre el usa una laca de uñas transparente para que el resultado sea más duradero y aportes un brillo excepcional con un acabado único. Si aplicas dos capas durará más aún.
cuando tu look total estará siempre perfecto y demostrarás ser una persona dedicada, responsable y seria. Piénsalo de esta forma: Si no cuidas de ti y no te
prestas atención, ¿podrías hacerlo con otras cosas y personas? Esto es lo primero que piensan los jefes y las personas cuando se fijan en nosotras.
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SIGNOS Y SÍNTOMAS
#7
Cómo alejar el fantasma del insomnio Tener profunda necesidad de dormir y no poder conciliar el sueño es un verdadero trastorno para la salud. Sin dejar de buscar las causas del insomnio, hay algunas medidas a tomar en cuenta para evitarlo.
L
as personas que sufren de insomnio tienen dificultad para conciliar el sueño o para mantenerlo. Se despiertan varias veces en la noche o tienen amaneceres muy tempranos con lo cual no logran un descanso reparador. Esa falta de horas de sueño, aún teniendo profunda necesidad de dormir, se traduce en cansancio y sueño durante el día, ansiedad o depresión, irritabilidad y nerviosismo para afrontar la rutina diaria y hasta déficit de atención, trastornos de memoria y dificultades para el aprendizaje. Está claro, sin un descanso adecuado –en tiempo y forma- ni cuerpo ni mente están en condiciones de afrontar un nuevo día de trabajo o de rutina de actividades. El 95% de la población adul-
ta ha tenido algún episodio de insomnio transitorio en su vida. Sin embargo, las formas crónicas de insomnio (aquel que dura al menos 6 meses) sólo lo padecen entre el 8 y el 18% de las personas. A pesar de ser un problema común sólo el 5% visita a su
médico, señalan desde el Hospital Alemán de Buenos Aires. El insomnio puede estar asociado a muchas otras enfermedades p o r eso, aun-
q u e hay algunas medidas generales que se
pueden tomar para evitar el insomnio, si es recurrente hay que acudir al médico para detectar la causa de base. Hay muchas causas que pueden provocar insomnio: desde enfermedades psiquiátr icas tales como los trastornos de ansiedad y depresión o enfermedades crónicas que cursen con dolor o falta de aire como reuma, fibromialgia, EPOC, asma, insuficiencia cardíaca, reflujo gastro-esofágico, ulcera gástrica o duodenal. Algunos medicamentos, sean estimulantes o antidepresivos, también pueden ser la causa de este tipo de trastornos del sueño.
Afecta la posibilidad de conciliar el sueño que la persona tenga un patrón de sueño irregular ya sea por tener horarios de trabajo rotativos o por hábitos disfuncionales para el descanso. Dormir siestas prolongadas, consumir cafeína y/o alcohol, realizar actividad física o intelectual intensa antes de dormir, horarios irregulares para acostarse y levantarse y permanecer muchas horas en cama provocan lo que se conoce como una “higiene inadecuada del sueño”. Aunque puede haber casos de insomnio idiopáticos, es decir, sin causa aparente, quizá la razón más frecuentes es el insomnio que sufren las personas que no logran relajarse y poseen un alto nivel de estrés. De todos modos, de prolongarse en el tiempo es fundamental consultar a un médico.
Medidas para combatirlo - Evitar cenas pesadas y abundantes. - No consumir cafeína, bebidas alcohólicas o cigarrillos, al menos 4 horas antes de ir a dormir. - No realizar ejercicios físicos intensos ni actividad intelectual exigente antes de acostarse. - No dormir durante el día. - Controlar si se toma medicación, que no sea ésta la que altere el sueño. - Procurar acostarse y levantarse en horarios fijos.
- Tener un dormitorio cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable. - Tomar un baño de inmersión antes de acostarse, con productos naturales o sales relajantes. - Relajarse al acostarse, distender el cuerpo, y liberar la mente de pensamientos. - Ir a la cama sin ningún pensamiento negativo, tratar de resolver lo que molesta, antes. Evitar discusiones o problemas
que hagan que se acueste enojado o malhumorado. - Leer o escuchar música suave antes de alterarse por no poder conciliar el sueño. - Reducir el tiempo en cama. Si se despertó y no puede volver a dormirse, levántese, no se quede en la cama. Vuelva cuando tenga sueño. - Otras medidas incluyen terapias de relajación, terapias de restricción de sueño y psicoterapia.
Alimentos aliados - Tomar antes de dormir un vaso de leche caliente con una cucharada de azúcar y unas galletas. Tanto los cereales como la leche son alimentos ricos en triptófano, el aminoácido encargado en nuestro organismo de sintetizar la hormona melatonina, sustancia implicada en la inducción al sueño. - La banana, el yogurt, y el atún también contienen triptófano, por tanto ayudan a regular el ciclo
vigilia-sueño. - La deficiencia de hierro en el organismo produce insomnio. Las carnes rojas, el pollo sin piel, el pescado, los cereales y las lentejas lo contienen en abundancia, incluirlos en la dieta es esencial. - La manzanilla y el té de tilo son calmantes por excelencia. Una taza antes de acostarse es un efectivo remedio para el descanso. - Para los que hacen dieta o son vegetarianos, la lechuga es un ex-
celente aliado. Contiene lactucario, una sustancia sedante que se extrae del tallo de la misma. - Los prohibidos. El café, té, gaseosas y el chocolate son estimulantes del sistema nervioso, mantienen al cerebro en alerta y obviamente eso aleja el sueño a la hora de descansar. - También se recomienda evitar antes de dormir alimentos ricos en vitamina C como las naranjas y el kiwi.
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5cinco
5 PREGUNTAS
preguntas
¿?
5 preguntas sobre Salud Bucal La odontóloga María Soledad Fadel da las claves para mantener una correcta limpieza bucal y para prevenir, a través de la alimentación y la adquisición de hábitos saludables, las distintas patologías que afectan la salud bucal. 1 ¿Cómo se mantiene una buena higiene bucal? Mantenemos nuestra salud bucal haciendo cuidados preventivos diarios: como el cepillado dental, uso de hilo dental y de enjuague bucal. Y visitando al dentista por lo menos dos veces al año. El profesional enseñará los cuidados que debemos tener para evitar o dismininuir el desarrollo de caries, enfermedades de las encías y otros problemas en la boca. Para un correcto cepillado hay que tomarse un tiempo y seguir los siguientes pasos: *Incline el cepillo a un ángulo de 45 grados contra el borde de la encía y deslice el cepillo alejándose de ese borde y hacia adelante. *Cepille suavemente el exterior e interior y la superficie de masticación de cada diente con movimientos cortos hacia atrás. *Cepille suavemente la lengua para eliminar bacterias. 2 ¿Qué importancia tiene la dieta en la salud bucal? ¿Cuál sería la alimentación correcta para cuidar los dientes? Una dieta equilibrada proporciona a los tejidos gingivales y dientes los nutrientes y minerales que necesitan para mantenerse sanos. Los alimentos fibrosos -como frutas y vegetales -ayudan a limpiar a los dientes y
los tejidos con el solo hecho de masticar aumenta el riesgo sanguineo y evita que las bacterias se adhieran a los dientes. Nutrientes importantes como el flúor, calcio, vitamina C están presentes en el agua, leche, frutas, verduras. Son los que ayudan a mantener sana nuestra boca.
tor ambiental que reduce la respuesta del huésped y facilita el desarrollo de enfermedad periodontal. Clínicamente nos damos cuenta por la destrucción de los tejidos de soporte de los dientes (pérdida de hueso), sarro y hasta pérdida de la pieza dentaria. Por otra parte, la nicotina y el monóxido de
3 ¿Qué efectos producen otras sustancias como el cigarrillo o el alcohol en los dientes y en general en la
carbono del humo del tabaco influyen en forma negativa en la curación de heridas. El alcohol también se ha relacionado con afección de la salud bucal, pero es menos evidente que la del tabaco. 4 ¿Por qué se forma la placa bacteriana en los dientes y cómo podemos evitarla/eliminarla? La placa bacteriana es una película incolora, pegajosa compuesta por bacterias y otros que s e
a partir de los nutrientes que provienen de nuestra saliva y de nuestra dieta. Estos nutrientes son los hidratos de carbono (llamados azúcares), las bacterias los transforman en ácidos y estos empiezan a formar las caries en los dientes y la enfermedad periodontal en las encías. ¿Cómo la eliminamos? * Con cepillado dental por lo menos dos veces al día. * Uso de hilo dental, para retirar la placa bacteriana que se encuentra entre medio de los dientes y debajo de las encías, donde el cepillo no llega con facilidad. *Uso de enjugue bucal *Disminución en el consumo de azúcares. *Visita a su odontólogo
form a constantem e n t e
5 ¿Cuándo y cómo iniciar a los niños en el hábito de la higiene bucal? Se puede formar el hábito incluso antes de que los niños tengan dientes. Esto se hace limpiando las encías con una gasa suave, que ayudará a eliminar el acumulo de leche. A medida que van apareciendo los dientes cepillarle a modo de juego. La idea es familiarizarlo con el cepillo y con la limpieza. Una vez que el niño ya tenga la capacidad de sostener un cepillo de diente por sí mismo, comience a enseñarle que él solo puede higienizarse o limpiarse.
boca? El tabaco es un fac-
CEPILLADO CORRECTO
1 - I n c l i n e el cepillo a un ángulo de 45 grados contra el borde de la encía y deslice el cepillo alejándose de ese borde y hacia adelante.
CÓMO USAR EL HILO DENTAL
2 - C e p i l l e suavemente el exterior e interior y la superficie de masticación de cada diente con movimientos cortos hacia atrás.
3 - C e p i l l e suavemente la lengua para eliminar las bacterias y refrescar el aliento.
1-Utilice unos 45 cm de hilo dental, dejando entre 3 y 5 cm para maniobrar.
2-Siga suavemente las curvas de sus dientes.
3-Asegúrese de limpiar debajo de la encía pero evite golpear el hilo contra la misma
Fuente: Od. María Soledad Fadel (M.P.475) /Od. Ángel Horacio Fadel (M.P. 536) /Odontología Integral / Consultorio en Mota Botello 1050. Teléfonos 154003497 / 154995929
Plan de vida - Equipo de Trabajo: Evangelina Quiroga - Paula Argañaraz Loyola - Gabriel Von Seggern | escribinos a: plandevidasuple@gmail.com