Suplemento Plan de vida #9 by El Esquiú

Miércoles 4 de junio de 2014 | Número 9 Suplemento Plan de Vida - Guía de Salud y Bienestar Ejemplar gratuito con Diario El Esquiú Escribinos a: plandevidasuple@gmail.com

PLAN de VIDA

Psoriasis

Qué hacer cuando las escamas atacan. Pag. #4 y #5

Depresión Título 3 post parto

Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut acCambios cupta. a partir de la llegada del bebé.

Pag. #3

Posturas frente a la compu Consejos para evitar que se convierta en un trastorno.

Pag. #7

Lactancia Título 3 materna

Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut acEl momento cupta. de mayor vinculo entre madre e hijo.

Pag. #8

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CALENDARIO

4 DE JUNIO

Día Internacional de los Niños Víctimas Inocentes de Agresión El propósito del día es reconocer el dolor que sufren los niños en todo el mundo que son víctimas de maltratos físicos, mentales y emocionales. Este día afirma el compromiso de las Naciones Unidas de proteger los derechos del niño.

ada año, el 4 de junio se conmemora el “Día Internacional de los Niños Víctimas Inocentes de Agresión”. Se celebra desde el 19 de agosto de 1982, año en el que la Asamblea General de las Naciones Unidas convocó a una sesión de emergencia sobre Palestina. Esta iniciativa surgió debido al enorme número de niños palestinos y libaneses inocentes víctimas de actos de agresión en Israel; pero busca acabar con la agresión que sufren los niños de todo el mundo. Pero los niños víctimas inocentes de agresión no solo son aquellos que combaten en guerra, también lo son aquellos que sufren de violencia y

maltrato dentro del hogar. La agresión no es necesariamente física, pues el maltrato psicológico es uno de las que más sufren niños y adolescentes en el mundo entero. Sin embargo los niños y adolescentes también son víctimas de la violencia que se ejerce dentro del hogar, causadas estas por las relaciones de poder y posesión que se adjudican los padres con respecto a sus hijos. Existen múlti-

¿Qué es la protección infantil? La protección infantil - la prevención y la repuesta ante la violencia, la explotación y el abuso - es una alta prioridad para UNICEF. Con arreglo a la Convención sobre los Derechos del Niño y otros tratados internacionales, todos los niños y niñas tienen el derecho a ser protegidos contra cualquier daño.

que las niñas y niños más vulnerables y marginados no se queden atrás. La protección infantil es común a cada uno de los ODM: desde la reducción de la pobreza hasta la escolarización, desde la eliminación de la desigualdad por motivos de género hasta la reducción de la mortalidad infantil.

Sin embargo, la protección de millones de niños en todo el mundo es objeto de violaciones en momentos tanto de crisis como de estabilidad, incluidos el abuso y la explotación sexuales; la trata; las condiciones de trabajo peligrosas; la violencia doméstica; el reclutamiento por fuerzas y grupos armados; las prácticas perniciosas, entre otras, como el matrimonio infantil; la falta de acceso a la justicia; y la innecesaria puesta a cargo de las instituciones públicas.

Las prácticas dañinas contra los niños pueden exacerbar la pobreza, la exclusión social, la discriminación y el VIH, e incrementar la probabilidad de que las sucesivas generaciones afronten riesgos similares. Si no se abordan estos problemas de la protección, las inversiones en el desarrollo de la primera infancia, la salud, la educación, el VIH/SIDA y otras esferas no aportarán mejoras duraderas a las vidas de los niños y niñas.

En el impulso por alcanzar los Objetivos de Desarrollo del Milenio (ODM) para 2015 resulta imperativo concentrar los esfuerzos sobre la igualdad en la protección infantil, de manera

*Imágenes de la Campaña Publicitaria “El abuso verbal sigue siendo abuso”.

ples maneras de maltratar a un niño dentro del hogar. N o

solamente a través del daño físico se puede infligir un castigo a un niño, es a través de la falta de atención, del maltrato psicológico como las más de las veces los niños reciben formas de violencia de parte de sus padres. Ello viene dado por la convivencia entre personas de edades y sexos diferentes que parten de un prejuicio ba-

sado en la idea de la legitimidad del desigual trato hacia sus semejantes por la simple razón de que tienen menos años de edad. No hay que olvidar, sin embargo, que no sólo se ejerce violencia desde los adultos hacia los niños, también se ejercen maltratos físicos y psicológicos de manera horizontal: en las aulas se está demostrando en los últimos tiempos un aumento de la violencia de los propios niños y adolescentes hacia sus iguales, y hacia sus profesores, que sería necesario paliar desde su inicio por parte de la sociedad y las autoridades educativas.

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SALUDABLEMENTE

QUÉ SIENTEN LAS MUJERES DESPUÉS DE DAR A LUZ

Depresión postparto: una enfermedad que afecta a las madres Tanto el embarazo como el parto y el periodo de puerperio son situaciones de cambios que pueden provocar en algunas mujeres sentimientos de angustia, ansiedad y síndromes depresivos.

odo cambio genera en las personas cierta incertidumbre, ansiedad, miedo y hasta puede causar angustia por “lo que vendrá”, angustia no solo por lo desconocido sino también por lo conocido que

se pierde.Tener un hijo no solo produce cambios fisicos en la mujer sino que implica además cambios en todos los aspectos de la vida. Cambios en la pareja, en el ámbito familiar y, por supuesto en la cotidianeidad de la

madre. Estos sentimientos son experimentados por la mujer luego de dar a luz y puede llevar a confundir la depresión post parto con la tristeza puerperal.

¿Tristeza o Depresión? Es normal que luego del parto la mujer experimente ciertos sentimientos, los cuales no la hacen una mala madre sino que pueden entenderse como parte de este cambio tanto físico y psíquico. Luego de dar a luz empieza un reacomodamiento de diferentes aspectos de la vida en torno a este nuevo integrante de la familia. Sabemos que a partir de este momento la familia tiene ante sí un bebé que demanda no solo tiempo, sino que también tiene necesidades, siendo papá y mamá, -pero especialmente mamá- quienes se encargan de esta nueva situación. Se produce también, un reacomodamiento interno en cada padre, y muy particularmente en la madre. Miedos, incertidumbre, espectativas son sentimientos que comúnmente se experimentan después del parto. La tristeza puerperal y la deprsión post parto tienen ciertos rasgos o síntomas que son similares y que a veces pueden prestarse a confusión. En ambos casos se observa que la mujer esta vulnerable, ansiosa, angustiada, que llora muchas veces sin razón, manifiesta irritabilidad y, a veces, hasta experimenta complicaciones para hacer los quehaceres diarios. En

algunos casos lo que comenzo siendo una simple “tristeza puerperal” se transforma en “depresión”. Si bien los síntomas son similares lo que las diferencia es el período de duración de cada una. En el caso de la “tristeza” se puede iniciar al otro día del parto y pue -

d e e x tenderse hasta 6 (seis) semanas después, que es el tiempo que dura el puerperio. Cuando hablamos de “depresión” los síntomas se acentúan, son más persistentes, con más intensidad y duran más tiempo. En vez de demostrar una mejoría la mujer agudiza los síntomas llegando, en algunos casos, a generar alejamiento y hasta rechazo por el pequeño. Este trastorno puede durar has-

ta un año después del parto. Sin embargo no todos los casos son iguales y la durabilidad va a depender de cada madre, del acompañamiento familiar con el que cuente y también de la ayuda profesional brindada a tiempo. En ambos casos los profesionales aconsejan que la madre se encuentre acompañada y asistida por algún familiar o amigo que la escuche pero que también pueda ayudar en los momentos que no puede hacerse cargo del bebé. Es importante que el niño no sienta “ausencias”, que si no es la madre biológica siempre haya alguien acompañando al recién nacido el tiempo que dure la depresión en la mamá. La Lic. Silvina García Chávez resalta que” no importa si no es la mamá biológica quien se encarga de suplir las necesidades del bebé durante este período, puede ser cualquier persona capacitada para ocupar ese rol durante el tiempo que la madre se sienta incapaz que realizarlo”. Muchas veces las mujeres sienten vergüenza y hasta miedo de expresar lo que les esta pasando, por eso es importante que familiares o amigos que noten algún cambio que les resulte llamativo informen a un profesional que pueda asistirla.

Causas Si bien no existen causas establecidas del porque aparece este trastorno, hay ciertas circunstancias que pueden aparecer como factores predisponentes a desarrollarlo. Por ejemplo haber padecido algún tipo de trastorno depresivo anterior al embarazo o algún trauma de la infancia

o adolescencia, sobre todo si no se trataron a tiempo en el marco de una terapia. También los embarazos no deseados, los cambios corporales, circunstancias socio-culturales o económicas son un factor que puede incidir en la aparición de la depresión.

Tratamiento Siempre hay que tener en cuenta que cada caso es particular, por ende los síntomas como el tratamiento y la duración de los mismos pueden variar en cada mujer. Como toda crisis, si se aborda a tiempo tiene buen pronóstico. Lo importante es realizar un diagnóstico que determine las características y la severidad del cuadro, para que de esta forma el profesional pueda plantear una estrategia terapéutica y si es necesaria, o no, la medicación. También es conveniente trabajar con la colaboración de

su entorno intimo, es decir con las personas más cercanas a la paciente. A lo largo del tratamiento la madre se dará cuenta que no es su culpa, que es una enfermedad y que como tal hay que tratarla. En la tristeza puerperal no siempre es necesario el tratamiento, con el acompañamiento emocional de los que rodean y conviven con la mamá puede llegar a ser suficiente. A menos que ella solicite la ayuda de un profesional.

Fuente: Licenciada en Psicología Silvina García Chávez. M.P N°: 301

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SALUD TOTAL

EN ARGENTINA SE ESTIMA QUE ENTRE EL 2 Y 3% DE LA POBLACIÓN PADECE DE PSORIASIS.

Psoriasis la enfermedad de las mil escamas en la piel Puede aparecer en hombres o mujeres indistintamente y presentarse a cualquier edad, tanto en lactantes, niños y adultos.

a psoriasis es una enfermedad inflamatoria, crónica, sistémica, de la piel y de las articulaciones, que se manifiesta principalmente en la piel con placas o lesiones eritematoescamosas es decir rojizas y con escamas, muchas veces gruesas que pueden abarcar distintos tipos de extensión de la piel, el cuero cabelludo y también puede presentar compromiso articular. Para conocer más sobre la psoriasis consulta-

mos al Dr. Sebastián Colombo, especialista en dermatología,

quien nos explico que no se trata de una enfermedad contagiosa, es decir que no se puede contraerla en contacto con otras personas. Este es uno de los principales miedos y mitos de la enfermedad. Muchas personas cuando ven pacientes con psoriasis tienden a alejarse provocando un rechazo social importante, a causa del llamativo aspecto de las zonas afectadas y de la abundante des-

En una situación normal, nuestra piel se regenera en un periodo aproximado de treinta días, pero en la psoriasis este plazo es tan sólo de cuatro días, con lo cual las células cutáneas no tienen tiempo de desgastarse, y van acumulándose y formando las placas escamosas características de la enfermedad. Las causas que desencadenan la psoriasis pueden ser genéticas, inmunológicas, medioambientales o psicológicas. Cuando hablamos del factor genético debemos aclarar que genético no quiere decir siempre hereditario, en algunos casos si hay una herencia donde familiares han tenido, o tienen psoriasis y pueden transmitirla, pero en muchas casos no tiene que ver con esto, por eso decimos que sobre un factor genético también hay otros factores que se llaman factores desencadenantes de la enfermedad, algunos de dichos factores pueden ser:

Pero si hoy, con los tratamientos disponibles se puede controlar y mantener al paciente en un estado libre de la enfermedad por bastante tiempo, si bien el curso de la psoriasis es con brotes, en periodos que se puede brotar o remitir la enfermedad, también la misma enfermedad tiene distintos estados de severidad que pueden ir desde muy leves a casos más graves de deformación a nivel de las articulaciones, de compromiso funcional, hasta con cierto trastorno psicológico de la vida de relación del paciente”.

¡Mirar la piel con cuidado!

¿Por que se produce? La psoriasis consiste en la proliferación anormal de las células de la piel.

camación o caspa que provoca cuando los brotes están en el cuero cabelludo, pensando –erróneamente- que pueden contagiarse. “Es una enfermedad crónica, ya que por lo general cuando empieza a manifestarse, no tiene una curación definitiva”, explico el Dr. Colombo. “En medicina hablamos de erradicación definitiva de un proceso, esto significa que con el tratamiento que se establece la enfermedad no vuelve a aparecer y en el caso de la psoriasis no es así, porque ésta no se elimina completamente.

• Infecciones crónicas (víricas o bacterianas). • Uso de determinados medicamentos como betabloqueantes, algunos antipalúdicos o el litio. • Estrés / nerviosismo. • Obesidad • Traumatismos como cortes, quemaduras, picaduras, etcétera. • Exceso o defecto de exposición solar. En la actualidad se está tratando de colocar a la psoriasis dentro de los planes de salud para que sea considerada una enfermedad crónica y obtenga mayor cobert u r a sobre todo en la medicación, ya que el paciente que la sufre va a tener tratamiento y medicación de por vida. No es una enfermedad cosmética y hay que tener en cuenta las comorbilidades de

la psoriasis, con los factores de riesgo cardiovascular clásicos (hipertensión, diabetes mellitus, dislipemia, obesidad y síndrome metabólico) a aumentar el riesgo de infarto de miocardio y muerte de causa cardiovascular en los pacientes con psoriasis grave. Hoy se sabe que hay una relación directa entre síndrome metabólico y psoriasis, que pueden empeorar si no se controlan todos estos factores y viceversa, se sabe que hay pacientes con psoriasis que tienen más riesgo de padecer infarto agudo de miocardio, hiperte n s i ó n severa, etc., ent o n c e s es un ida y vuelta por eso es muy importante que el dermatólogo trabaje en conjunto con el médico clínico, con un cardiólogo y un reumatólogo para que esta enfermedad multidisciplinaria sea bien tratada.

Ante la aparición de manchas o escamas, lo primero que se debe hacer es consultar al médico, que determinara el tratamiento a seguir. Pero hay síntomas ante los cuales debemos estar atentos. La psoriasis puede empezar a manifestarse a través de placas, pequeñas manchas ligeramente sobrealzadas (elevadas por encima de la piel) cubiertas por escamas que están adheridas en la piel, muchas veces se empieza con pequeños sectores comprometidos, lesiones aisladas y otras veces con lesiones generalizadas, que pueden extenderse y ocupar grandes áreas, a todas estas manifestaciones hay que estar atentos. También la psoriasis puede producir picazón,

no es lo común, esta depende de cada paciente, pero también puede manifestarse porque al ser una enfermedad inflamatoria de la piel puede haber picazón y en los casos más graves, dolor. Las lesiones pueden localizarse en distintas partes del cuerpo; lo más común es encontrarlas en el tronco (sobre todo en la espalda), extremidades: brazos, codos, manos, piernas, tobillos, y cuero cabelludo, pero también hay casos en que llegan a afectar zonas como las axilas, genitales, ombligo, e incluso bajo las uñas. A veces puede permanecer meses o años con algunas pocas lesiones o extenderse a todo el cuerpo. La cara por lo general no suele estar comprometida.

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SALUD TOTAL

Tipos de psoriasis • Psoriasis discorde, vulgar o de placas: es la forma más común de la enfermedad, aproximadamente el 80% de los casos corresponde a este tipo. Los síntomas pueden incluir la aparición de placas rojizas en tronco, brazos, piernas, genitales y cuero cabelludo. En algunos casos puede observarse un engrosamiento de las uñas, que pueden llegar a formar pequeñas cavidades en la zona de contacto con la matriz.

na; es común observarla tras una faringitis estreptocócica.

• Psoriasis en gota: afecta principalmente a los niños. Se manifiesta como pequeñas manchas de piel enrojecidas en tronco, extremidades y cuero cabelludo. Normalmente su aparición suele venir dada por algún tipo de infección bacteria-

Suele ser doloroso y reaparece cíclicamente a partir de las lesiones anteriores. • Psoriasis eritrodérmica: se trata de un tipo de psoriasis que suele afectar a la mayor parte del cuerpo, el 90% de la superficie se ve cubierta y que produce un

• Psoriasis pustular: esta es una variedad poco común, que se caracteriza por áreas de piel enrojecidas que dan lugar a pústulas (ampollas con pus). Puede presentarse en formas localizadas en las palmas de las manos o de los pies, como así también en formas graves que requieren internación.

Tratamientos El tratamiento de la psoriasis depende de cada paciente y el tipo de la enfermedad que tenga. A pesar de que no existe cura para esta enfermedad, sí se puede mantener totalmente controlada y en algunos casos los síntomas (inflamación, enrojecimiento, descamación y picor) no tienen por qué volver a aparecer. El Dr. Colombo comentó que también se debe tener en cuenta la extensión de las lesiones, si son aisladas hay una serie de tratamientos tópicos, es decir locales con cremas, ungüentos y lociones que se aplican en las zonas afectadas; este suele ser el tratamiento de inicio de la mayoría de los psoriásicos. Otro tratamiento que se suele utilizar es la Fototerapia: en general, el sol es beneficioso para este tipo de pacientes. Algunos pueden necesitar un refuerzo específico con luz ultravioleta artificial (rayos UVB) o una combinación de luz ultravioleta y medicaciones, denominada PUVA (Psoraleno junto

enrojecimiento muy agresivo. • Psoriasis inversa: la lesión en este caso se presenta en axilas, ingles, bajo las mamas, y en los pliegues de genitales y nalgas. No aparecen escamas, únicamente provoca enrojecimiento e inflamación. El roce y el sudor incrementan la manifestación de las lesiones. • Psoriasis articular: E s una forma clínica de psoriasis que afecta las articulaciones. Es un tipo de artritis que provoca inflamación e hinchazón en manos, pies o articulaciones como las rodillas, caderas, codos y columna. El 70% de los pacientes presentan primero una psoriasis cutánea y luego articular.

Consejos para pacientes con psoriasis con la exposición a luz ultravioleta UVA) también conocida como fotoquimioterapia. Se toma el medicamento por vía oral o inyectado para potenciar los efectos de los UVA. Se requieren aparatos especializados, todavía no se realiza en Catamarca. También se pueden usar, fármacos sistémicos: normalmente de tipo oral, aunque también puede necesitar inyectables. Medicación de uso tópico (cremas y lociones): Lo más nuevo que se está usando son los llamados “agentes biológicos”. Son una serie de drogas que pueden usarse por vía subcutánea, o incluso en algunos casos depende de la medicación por vía endovenosa, que se indican en casos muy severos o cuando el paciente no responde a los tratamientos habituales o bien en los casos de psoriasis artropática, deformante que disminuye la capacidad laboral o funcional del paciente.

• Exposición solar moderada. • Tomar baños en el mar. • Usar de forma habitual cremas hidratantes, sobre todo a base de productos naturales como avena o caléndula.

• Dejar las heridas descubiertas, al aire, siempre que sea posible.

• Beber agua en abundancia para mantener el organismo hidratado.

• Evitar el consumo de carnes grasas y aumentar el de frutas y vegetales.

• Tratar de seguir hábitos de vida saludables, evitando en la medida de lo posible situaciones de estrés.

• Evitar el consumo de alcohol y tabaco.

Psoriasis, repercusión psicológica La psoriasis, como toda enfermedad crónica, supone para el paciente que la sufre el enorme esfuerzo de aprender a convivir con ella y ser capaz de sobrellevarla de una forma lo más natural posible. Esta enfermedad

se manifiesta con unos signos apreciables a simple vista y que, muy a menudo, generan una actitud de rechazo en los demás. Esto, en muchas ocasiones, llega a dificultar las relaciones sociales, laborales y afectivas

del paciente, provocando que un trastorno que, en principio, no tiene mayores complicaciones, se convierta en una enfermedad realmente difícil de afrontar, y que puede llegar a requerir asistencia psicológica.

Fuente: Dr. Sebastián Colombo Dermatología – I.G.O.M. Instituto de Ginecología y Obstetricia Maternidad.

Más información en: http://www.aepso.org/espanol Asociación civil para el enfermo de psoriasis http://www.fundacionfapp.org/ Fundación de ayuda al paciente psoriásico

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5 PREGUNTAS

La vitamina C

5cinco preguntas

¿?

Considerada la reina de las vitaminas, la vitamina C se considera esencial para fortalecer las defensas de nuestro organismo y de esta forma, estar más y mejor preparados desde el punto de vista del sistema inmunológico. Esto redunda en la prevención de enfermedades y por lo tanto en una mejor calidad de vida. 1 - ¿Qué es la vitamina C?

La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, es un producto natural con potente efecto antioxidante que resulta un comple mento único del sistema inmunitario. Su déficit se asocia tanto con menor capacidad de defensas en el organismo como con enfermedades graves como el escorbuto. Fue descubierta formalmente en 1912 por los noruegos A. Hoist y T. Froelich. Es de gran importancia para el normal crecimiento y desarrollo de nuestro organismo. La identificación de su necesidad se remonta a 1747 cuando el cirujano naval escocés James Lind detectara que los cítricos combatían el escorbuto.

2 - ¿Para qué sirve?

Es un potente antioxidante que como tal ayuda a la eliminación de las sustancias tóxicas que se acumulan en el organismo como son por ejemplo sustancias presentes en los embutidos, los nitratos y los nitritos que comúnmente forman parte de productos elaborados a partir de la carne, como así también su acción antioxidante ejerce una protección contra el humo del cigarro. Ejerce un mejoramiento sobre el sistema inmunológico fortaleciéndolo, es decir que ayuda a aumentar las defensas. Es por ello que se recomienda a personas que necesitan un tratamiento de quimioterapia o radio.

Además de antiinfecciosa también cuenta con una acción antibacteriana, por lo tanto impide el crecimiento de bacterias en el organismo. También actúa a nivel de la salud visual previniendo el desarrollo de un glaucoma. Las personas que padecen de sinusitis, asma o alergias son beneficiadas con su ingesta gracias a su acción antihistamínica. Asimismo interviene en la salud de la piel, es por ello que también se recomienda a las personas que padecen de psoriasis o eccemas, ya que mejora los síntomas de estas enfermedades dérmicas. Con su acción cicatrizante ayuda a acelerar la curación de las quemaduras y heridas en la piel. A nivel del sistema circulatorio ayuda a la prevención de enfermedades vasculares y reduce el nivel de la presión arterial. Las mujeres que atraviesan el período de la menopausia pueden calmar los síntomas típicos como los sofocos ya que ejerce un aumento en la producción de los estrógenos. También cuenta con una acción positiva sobre el tránsito intestinal actuando como laxante natural, por lo tanto es ideal para las personas que sufren de estreñimiento. A nivel de la materia ósea ayuda al mantenimiento y reparación de los dientes, de los huesos y

de los cartílagos.

3 - ¿Dónde se encuentra?

Alimentos ricos en vitamina C son: bayas rojas, kiwi, pimiento rojo y verde, tomates, espinaca, y los zumos hechos de guayaba, toronja, naranja y limón. Otros alimentos con mucha vitamina C son: brócoli, fresas, pimientos verdes, coles de Bruselas y melón. La ciruela Kakadu es una variedad de ciruela australiana y es un alimento que contiene una enorme cantidad de vitamina C y está considerada como la fruta con más vitamina C del mundo. Por ejemplo comparando su cantidad de vitamina C con la vitamina C que contiene una naranja, la cantidad de vitamina C de la ciruela Kakadaku es 100 veces mayor. El Camu Camu es una fruta con un altísimo contenido de vitamina C. También conocida como Myrciaria dubia, es un arbusto de la Amazonia Peruana cuyo fruto, después de la ciruela Kakadu, es el alimento que contiene más cantidad de vitamina C. El nutriente por excelencia de la guayaba es la vitamina C. La cantidad de vitamina C de la guayaba es siete veces superior a la naranja (200 a 400 mg por 100g de peso fresco). Además de vitamina C, la guayaba también tiene en menor medida vitamina A, y vitaminas del complejo B como la tiamina (B1), riboflamina (B2) y niacina (B3). Entre los alimentos con más cantidad de vitamina C, se destacan los pimientos, en especial los pimientos rojos maduros, constituyen una excelente fuente de vitamina C, llegando a superar a los cítricos y es uno de los alimentos con más cantidad de vitamina C de uso común en todo

el mundo. Los cítricos como naranja, limón y pomelo tienen mucha vitamina c. El limón es un alimento rico en vitamina C que tiene estupendas propiedades antiescorbúticas y mineralizantes. También es un alimento muy rico en potasio y calcio. Además del limón, la naranja, la mandarina, la clementina o el pomelo tienen una gran cantidad de vitamina C. En general, el alto porcentaje de vitamina C es un factor común a todos los cítricos.

4 - ¿La vitamina C cura el resfrío?

A pesar de la creencia popular de que la vitamina C puede curar el resfriado común, la evidencia científica al respecto es controversial. Las dosis grandes de vitamina C, por ejemplo, pueden ayudar

a reducir la duración de un resfriado, pero no parecen proteger contra uno en primer lugar, incluso después de la exposición a un virus del resfriado. Para comenzar, la vitamina C puede únicamente servir en caso de un resfriado si uno tiene bajos niveles de este nutriente. Por ejemplo, la vitamina puede ser útil para prevenir un resfria-

do si usted vive en ambientes de temperaturas muy bajas o si habitualmente está involucrado en ejercicio extenuante, como correr una maratón. La probabilidad de éxito puede ser muy individual: algunas personas mejoran, mientras que otras no.

5 - ¿Previene el cáncer?

El consumo de vitamina C, ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer, según informó en Barcelona el oncólogo americano David W.Golde. Este especialista, catedrático de Oncohematología, ya ha realizado sus primeras investigaciones en el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center de Nueva York. La vitamina C, al igual que otras sustancias, “tiene un efecto antioxidante y previene las mutaciones de las células, una de las causas es la aparición del cáncer”, aseguró Golde. Otros estudios e investigaciones estadounidenses han observado que cuanto menores son los niveles de vitamina C en la sangre, mayor es la posibilidad de tener úlceras y cáncer en el estómago. Esta interactúa con la bacteria ‘Helicobacter Pylori’ causante de estas enfermedades. El director de la investigación, recomienda aumentar el consumo de esta vitamina. El Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization (CSIRO, por sus siglas en inglés), principal grupo de investigación gubernamental de Australia, descubrió que el consumo diario de una naranja puede prevenir hasta en 50% algunos tipos de cáncer, como los de boca, laringe y estómago. La investigación asegura que protege al organismo por sus propiedades antioxidantes y fortaleciendo el sistema inmunológico, inhibiendo así el crecimiento de tumores.

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SIGNOS Y SÍNTOMAS

DOLORES DE ESPALDA Y TENSIÓN MUSCULAR POR MALA POSTURA

Computadoras: mala posición, mala decisión Incontables horas y momentos de trabajo, estudio y ocio pasamos frente a la compu sin saber qué le hacen las malas posturas a nuestro organismo.

n los últimos años son muchas, muchísimas, las tareas que se pueden realizar desde una computadora. Desde el trabajo diario hasta momentos de ocio, pasando por múltiples opciones que se pueden realizar on-line. La PC o la notebook fiel a nosotros y a nuestras necesidades informáticas, siempre esta lista para ser usada sea lo que sea que tengamos que hacer. Horas y horas escucha quejas porque no terminamos un trabajo, gritos cuando pasamos de nivel un juego, o alegrías cuando en las redes sociales algo nos gusta demasiado. Lo que muchos desconocen son los efectos que el “tiempo” y las “malas posturas” frente a la computadora pueden causar en la espalda. Sí pasamos, por ejemplo, 6 horas o más frente a la máquina lo más probable

es que aparezcan problemas de salud. Esta comprobado que las personas que pasan demasiadas horas frente a la computadora pueden desarrollar trastornos en la salud como dolores de espalda, de hombros, cuello, manos, muñecas, entre otros. Por esto es importante conocer cuáles son los síntomas más frecuentes para poder detectar a tiempo el problema y tomar las medidas necesarias antes que se convierta en algo grave. La tensión en los músculos es lo que suele causar dolor en la espalda. Sentarse, en especial durante mucho tiempo, provoca que los músculos se cansen y se pongan duros. Una mala postura también puede interferir en la circulación de la sangre limitando la cantidad de oxígeno que reciben los músculos y los nervios de la espalda. Existe un riesgo más elevado de

sufrir dolores en la parte baja de la espalda si se tiene una mala postura. Cuando se presenta el dolor muscular, el calor y el movimiento pueden aumentar la circulación de la sangre y la oxigenación de la parte afectada. El ejercicio también puede ayudar a adoptar una mejor postura. Si se tienen en cuenta las recomendaciones de profesionales respecto a las posturas y a las medidas que se deben tomar se puede hacer más saludable el trabajo frente a la computadora, disminuyendo los riesgos de que aparezcan algunas de las dolencias que mencionamos. Los síntomas mas frecuentes son los dolores musculares de espalda y dolor de cabeza, si bien es importante que la persona consulte con un médico para descartar otras causas, es posible que sea resultado de largas horas frente a un ordenador.

Dolores provocados por la mala postura • Cuello: Los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia problemas musculares ocasionados porque el monitor está muy bajo, por ende la base del cuello muy inclinada. El cuello se mueve mucho hacia los lados y existe cansancio,

tensión o dolor, esto puede ser ocasionado porque el monitor se encuentre a un costado, lejos de los ojos. • Hombros: El cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por mala postura. • Espalda: Las lesiones que se

presentan en la espalda por lo general dolores de diferente intensidad, están ocasionados también por tensión muscular o mala postura, y tienen mucho que ver con el ajuste que se le pueda hacer a los muebles con los que se trabaja.

Algunos consejos para tener en cuenta • Elección de la silla: Al ser uno de los elementos que más se usa en estas ocasiones es necesario que la misma sea cómoda pero también que brinde las condiciones para tener la espalda erguida. Es importante que el respaldo sea alto para poder descansar la espalda sobre este. • El monitor: Colocar el monitor a la misma distancia de los ojos para evitar curvaturas de la columna. • Posturas: Los brazos (del codo para abajo) deben estar totalmente horizontales cuando estamos escribiendo. La parte superior de la pantalla, debe estar al nivel de nuestros ojos. La distancia entre el monitor y nuestros ojos debe ser más o menos la extensión de nuestro brazo en su totalidad. Los pies deben permanecer en el

piso, pero alineados al ancho de los hombros, para aliviar la tensión de las rodillas y tobillos. • Respiración: La res-

piración también es un factor para mantener una postura correcta. La inhalación y exhalación involucra

a los músculos, por lo que es recomendable apoyar la parte superior del cuerpo en el respaldo e inflar el estómago al inhalar. • Levantarse de la silla: No es bueno permanecer tanto tiempo sentado porque no permite que los músculos se muevan y aumenta la presión sobre la columna vertebral. Es recomendable levantarse y caminar un poco cada hora, aunque sea para ir al baño. • Ejercicio de estiramiento: Estirar los brazos, piernas, cuello y torso mientras se está sentado ayudará a evitar la sensación de entumecimiento. Moverse, cambiar la postura cada 15 minutos durante el tiempo que se pasa frente a la computadora también ayuda a estirar los músculos.

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MUJER MARAVILLA

DARLE LA TETA ES DARLE LO MEJOR DE VOS

Lactancia Materna: la leche de oro La lactancia materna es el mayor acto de amor de una madre por su hijo. Es un proceso de aprendizaje, tanto del niño como de la madre y es el momento en que el vínculo madre-hijo se acrecienta.

os profesionales recomiendan la leche materna como el alimento primordial en la dieta del recién nacido. En el transcurso del embarazo el cuerpo se prepara para el momento del alumbramiento, es por eso que las hormonas preparan a la madre para poder alimentar a su hijo. Luego que el niño nace

el proceso de producción de la leche se realiza a partir de la succión del bebe. “Todas las madres están preparadas para amamantar”, nos decía la Lic. Roxana Alvarez, quien hace hincapié en los beneficios de la leche materna en el crecimiento del recién nacido.

Leche materna vs. leche artificial Existe una clara diferencia entre la leche “de mamá” y la leche que compramos; la leche materna aporta todos los nutrientes y defensas que previenen al bebé de infecciones respiratorias, infecciones del tracto intestinal, disminuye el índice de mortalidad infantil y ayuda al desarrollo intelectual del niño. Durante los primeros 6 meses de vida del bebé la lactancia es exclusiva, luego se añaden los primeros alimentos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que hasta las 2 o 3 años se puede se-

guir incorporando la leche materna a la dieta. Por otro lado, la leche artificial al contener grandes cantidades de grasas puede producir problemas intestinales y favorece a que el niño desarrolle trastornos alimentarios, como la obesidad. Es por esto que los profesionales no recomiendan el uso de la misma. Es importante que aquellas mamás que pasan largos periodos lejos de sus pequeños sepan que, a pesar de sus obligaciones, pueden seguir alimentándolos con su leche porque puede permanecer hasta 24 horas en la heladera.

A tener en cuenta! Algunos mitos acerca de la lactancia materna: • La cerveza de malta y el mate cocido y tomar mucho liquido son algunos “remedios” caseros para aumentar la producción de leche. Este es un concepto falso que radica en nuestra cultura. Si bien es importante que la mamá se hidrate bien durante el periodo que amamante al bebé, esto no hará que produzca más cantidad de leche. Como explica la Lic. Rosana Alvarez, la cantidad de leche que la madre tenga será dada de acuerdo al estimulo que el bebé ejerza sobre la mamá. • Hay mujeres que, al comienzo, tienen una leche más aguada que no alimenta al bebé. Al comienzo, todas las mujeres tienen lo que se llama calostro, que es una leche más transparente y aguada. El calostro tiene las mismas propiedades que la leche de la madre y con el trasncurso de los días de amamantamiento se vuelve más espeso, tomando la consistencia de la leche. • Algunos niños son alergicos a la leche materna. Esto es totalmente falso, ya que la leche es el alimento más natural y fisiológico que el niño puede ingerir. • La lactancia materna puede causar obesidad en los niños al nacer. La leche materna al ser el alimento más natural que existe no causa la obesidad, lo que puede causar este trastorno alimenticio en las criaturas es la ingesta de leches artificiales y la incorporación precoz de alimentos complementarios.

• Si el bebé llora es por hambre, porque la leche materna no le alcanza. En realidad el llanto del bebé no siempre es porque tiene hambre. El llanto es el única forma que tienen para comunicarse puede ser que llore porque le duele algo, porque necesita contacto con sus padres, pero no necesariamente por hambre. La leche de la madre es suficiente, algunos bebés pieden más seguido ser alimentados que otros, pero esto no significa que no les alcance con la leche de mamá.

La importancia de amamantar para las madres

Fuente: Licenciada Rosana Alvarez - MP 3442 Jefa de Residentes Obstétricas - Maternidad Provincial 25 de Mayo.

Muchas veces el dolor en los pezones, la sensación de que su bebé queda con hambre, la preocupación por el llanto de su hijo conllevan a que la madre tome la decisión de sustituir su leche por la leche comprada. Pero lo que ellas no saben es

que esta decisión puede causarles daños, como por ejemplo la mastitis que es una infección en las glándulas mamarias producida por la acumulación de leche en las mismas. Otro punto importante que la mamá no tiene que desconocer

es que por el amamantamiento el útero vuelve a su lugar, luego del parto. A partir de la succión del bebé se produce la liberación de una hormona que hace que el órgano se contraiga para colocarse en su lugar, esto también evita las hemorragias.

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