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Miércoles 14 de mayo de 2014 | Número 6 Suplemento Plan de Vida - Guía de Salud y Bienestar Ejemplar gratuito con Diario El Esquiú Escribinos a: plandevidasuple@gmail.com
PLAN de VIDA
Cocina Natural
Para una vida plena y con mucho sabor. Pag. #4 y #5
Mal de 3 Título músicos
Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut acCómo prevenir lesiones en las manos. cupta.
Pag. #3
Título 3
Vacunas
Ser positivo Consejos para practicar el optimismo.
Pag. #7
Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut acAliadas imprescindibles para evitar cupta. enfermedades.
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5cinco
5 PREGUNTAS
preguntas
¿?
¿Rubéola y varicela, son lo mismo?
L
a rubéola y la varicela son las enfermedades eruptivas más comunes entre los niños. Aunque son bastante similares, es necesario conocer sus diferencias para saber cómo actuar en lo que se refiere a pri-
meros auxilios. Sin embargo, como en toda patología siempre se debe consultar sin demora al médico y bajo ningún concepto recurrir a la automedicación, esto podría poner en riesgo la salud del pequeño.
1- ¿Qué es y cuáles son sus síntomas? La rubéola es una enfermedad vírica de poca gravedad (generalmente afecta a los niños). Sólo al ser contraída por la madre durante el embarazo, supone una grave amenaza para el feto; con abortos espontáneos en el 20% de los casos. Se caracteriza por una erupción en la piel, la inflamación de las glándulas y, especialmente en los adultos, dolores en las articulaciones. Por lo general la erupción en la piel dura unos tres días y puede presentarse acompañada de una ligera fiebre dolor de cabeza, conjuntivitis y malestar general. Sin embargo, casi la mitad de las personas afectadas no presenta ningún síntoma en absoluto. La rubéola se transmite fácilmente por el aire, a través de secreciones o saliva. Tiene un periodo de incubación de 14 a 21 días y se puede contagiar desde una semana antes de la manifestación de los síntomas hasta cuatro días después. Se debe evitar el contacto con otros para no contagiarlos, sobre todo si hay
mujeres embarazadas, ya que en el primer trimestre de embarazo, las consecuencias para el feto pueden llegar a ser mortales. La varicela o peste cristal es una enfermedad infectocontagiosa producida por el virus varicela zoster, que se manifiesta generalmente en niños. Se presenta entre 10 y 14 días después de haber tenido contacto con un enfermo. El cuadro se desarrolla con fiebre y lesiones en la piel, las que progresan a costras en un periodo promedio de siete días. Se presentan en cualquier parte del cuerpo, incluso la cabeza y los genitales.
3- ¿Cuál es el tratamiento? Rubéola: Actualmente no existe un tratamiento específico para el virus de la rubéola. Las medidas consisten básicamente en el alivio de los síntomas con analgésicos y antiinflamatorios. La va-
cuna es la medida de prevención más importante. Varicela: El tratamiento consiste en medidas generales como reposo, hidratación y antitérmicos, cuando hay fiebre. Además,
el baño diario ayuda a prevenir infecciones en la piel. También en casos específicos se pueden utilizar antivirales. Lo fundamental es el tratamiento preventivo mediante la vacunación.
4- ¿Cuáles pueden ser las complicaciones? Rubéola: En general, salvo que se trate de una embarazada, las complicaciones en el curso de la enfermedad son infrecuentes. De hecho, del 25 al 50% de los enfermos, no presentan ningún signo de enfermedad. Varicela: Entre las complicacio-
nes pueden presentarse infecciones en la piel debido a que el paciente se rasca las ampollas, pulmonía. Además, los especialistas advierten que es peligrosa en los lactantes, inmunocomprometidos y adultos. Las complicaciones que puede presentar
el enfermo son: sobreinfección bacteriana (más frecuente), bacteriemias, otitis media aguda, neumonía varicelosa bacteriana, neumonitis encefalitis (rara en niños), ataxia cerebelosa aguda, síndrome de Reye, síndrome urémico hemolítico y miocarditis.
pero las niñas deben ser vacunadas. Varicela: * Mantener las uñas del niño cortas y báñarlo una o dos veces al día con agua tibia y jabón. * Cambia diariamente su cama y
su pijama. * Es recomendable tener las vacunas al día, para que la enfermedad se manifieste de manera leve.
5- Algunos consejos Rubéola: * Antes de quedar embarazada, conviene que sepas tu grado de inmunidad. * Si estás embarazada evita el contacto con niños afectados. * Para los niños es muy benigna,
Las vías de contagio de la varicela son tres: el contacto directo, por ejemplo, a través de la saliva; por diseminación aérea (como la tos o estornudo) y por objetos que el paciente haya usado, los cuales se transforman en vehículos de transmisión. El diagnóstico es clínico, ya que el exantema -erupción en la piel- es característico de esta enfermedad.
2- ¿Cómo son las Erupciones? Rubéola: La erupción comienza detrás de las orejas y en la cara, para extenderse después por todo el cuerpo. Las manchas son de color rosa brillante, no muy grandes, tienen una ligera elevación y están rodeadas de una aureola clara. Varicela: Al principio las manchas son de color rojo pálido, pero enseguida se transforman
en pequeñas vesículas finas, rodeadas de una aureola roja estrecha. Aparecen sobre todo en la espalda y en el pecho, la cara se ve poco afectada y los pies y las manos suelen quedarse libres de la erupción. También puede afectar la mucosa de la boca. Al final quedan unas costras secas que, al caerse, dejan una pequeña mancha.
Rubéola
Varicela
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SIGNOS Y SÍNTOMAS
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LA IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA Y LAS BUENAS POSTURAS
Los músicos, población vulnerable para las lesiones de mano Un estudio realizado por la Fundación Las Manos del Músico estima que un 80% de los músicos sufrirá algún tipo de lesión muscular, tendinosa o articular en sus manos a lo largo de su carrera. Cómo prevenirlas.
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a música es pasión de muchos. En Argentina, se calcula que alrededor de 50.000 músicos ensayan a diario durante largas horas con sus instrumentos para sacar nuevas piezas, prepararse para un concierto o para seguir en el nunca acabado aprendizaje musical. Esa labor intensiva, posturas inadecuadas y hasta falta de técnica puede generar una tensión excesiva en las manos que deriva en lesiones. Se estima que el 80% de los músicos en el país su-
frirá alguna lesión muscular, tendinosa, articular o nerviosa en algún momento de su carrera. Según un estudio realizado desde la Fundación Manos del Músico, iniciada en Argentina por la Dra. Adriana Pemoff y la terapista de mano Cristina Alegri, la causa principal es el sobreuso, especialmente de las manos, al ejecutar la guitarra, ya sea clásica, eléctrica o el bajo. No es que otros instrumentos no produzcan lesiones, también los de viento o los teclados pueden
generar, por técnicas deficientes o uso intensivo, lesiones en las manos de los músicos. Sin embargo son los guitarristas los que más acusan recibo de este tipo de lesiones. “Los músicos son como los atletas de alto rendimiento: ambos tienen que hacer sus actividades más allá de los propios límites, con movimientos rápidos, complejos y coordinados del cuerpo. La gran diferencia es que los deportistas entrenan a diario su musculatura con ayuda de especialistas, mientras que los músi-
cos pasan entre 6, 8 o 10 horas ensayando, muchas veces solos y librados al azar”, señaló Pemoff al dar a conocer un estudio que realizaron sobre 500 músicos argentinos de entre 11 y 74 años, cuyos resultados fueron presentados en el XII Congreso de la Federación Europea de Traumatología y Ortopedia.
Síntomas
Tratamiento
Los pacientes manifiestan dolor y disconfort, que puede manifestarse solo cuando ejecutan el instrumento, también cuando realizan otras actividades y llegar incluso a mantenerse cuando están en reposo.
Desde la Fundación Manos del Músico señalan que los síndromes o lesiones por sobreuso son la patología más común entre los músicos, resaltan que es posible prevenirlas con ejercicios de calentamiento y elongación. Y, cuando aparecen, son tratables con tratamiento mé-
Otra cuestión que se destaca en el estudio es que un 61% de los músicos que sufren lesiones provienen de la música popular como folklore, tango, jazz, rock
y otros ritmos latinos; y no de la música clásica. Más de la mitad de las lesiones –el 60%- aparecen antes de los 30 años y son musculotendinosas, nerviosas o articulares. Con el tiempo, en casi 8 de cada 10 casos, causan enfermedades como fibromialgia, neuropatía por atrapamiento, tendinitis o distonía focal, que es, según los especialistas, una de las peores enfermedades que puede sufrir un músico puesto que le impide dominar y coordinar los movimientos de sus dedos.
Síndromes por sobreuso de las manos Esta patología es muy común y aparece cuando un tejido es usado en forma repetitiva y sufre un stress más allá de su límite ya sea hueso, músculo, ligamento o tendón.
1. Predisposición individual, que hace que algunos individuos más pequeños o más laxos sufran más lesiones.
La acción se considera repetitiva cuando se reitera más de 4 veces por minuto.
3. Condiciones físicas inadecuadas: la falta de ejercicio, el sedentarismo, la falta de elongación y malas posturas son frecuentes como predisponentes de estos síndromes.
Este stress repetitivo provoca microtraumatismos que determinan microrupturas con sangrado y edema que debido a que estos traumatismos se repiten a lo largo del tiempo nunca “terminan de curar”. Estos síndromes pueden ser agudos o crónicos. Los agudos se manifiestan por dolor y edema en el miembro superior, luego de haber practicado, por ejemplo, un pasaje nuevo y dificultoso durante varias horas sin haber elongado a posteriori ni haber calentando con anterioridad. Los crónicos son de evolución más insidiosa, comienzan con sensación de fatiga y disconfort que se mantiene durante semanas o meses hasta impedir la ejecución del instrumento. Hay una serie de factores predisponentes a tener en cuenta cuando evaluamos al músico.
2. Variaciones anatómicas.
4. Aumento brusco de la cantidad de horas de práctica. 5. Cambio de las condiciones del instrumento: cambio de cuerdas de la guitarra, instrumento con diapasón diferente, instrumentos más pesados. 6. Errores de técnica: cambio de profesores, que cambian bruscamente la técnica utilizada. Mala postura durante las presentaciones. Repetición de pasajes complicados mantenidos a lo largo de varias horas.
Para saber más...
7. Rehabilitación insuficiente de lesiones previas. 8. Actividades repetitivas extramusicales: como el uso de computadoras o teléfonos celulares.
Fundación Las Manos del Músico www.lasmanosdelmusico.com.ar
dico, rehabilitación, cambio de hábitos, variaciones en la técnica y en el instrumento según los casos. Por eso es importante, ante cualquiera de estos síntomas, consultar con profesionales que conozcan la actividad de los músicos y encaren el tratamiento de forma integral.
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SALUD TOTAL
ENTREVISTA CON LOLA GODIO, COCINERA DE LA SEÑAL FOX LIFE
Sabores y secretos de la cocina natural
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unque es licenciada en Economía, la vida de María Dolores Godio, Lola de ahora en más, ha transitado por rumbos distintos a los tradicionales. Tras trabajar en investigación académica descubrió su pasión por la gastronomía y de-
cidió cambiar su objeto de investigación: la economía por la comida. Ha desarrollado una importante carrera como chef, especializándose en cocina molecular, cocina vegetariana, macrobiótica e india. Y está continuamente inda-
gando en nuevas y antiguas comidas. También es instructora de la Fundación del Arte de Vivir -que propone técnicas de relajación y respiración para manejar el estrés y mejorar la calidad de vida- y ha logrado unir esas dos pasiones y ocu-
paciones bajo la idea de una cocina natural, realizada con meditación y conocimiento. Lola trabaja actualmente en la señal Fox Life (ex Utilísima Satelital) enseñando cocina natural en los programas “En armonía”, “Hola Martín” y “Super Express”.
En una entrevista exclusiva otorgada al Suplemento Plan de Vida, Lola ofrece su mirada acerca de la cocina natural, desmitifica algunos prejuicios en torno a la alimentación y, como “somos lo que comemos”, propone comer saludable para que eso se exprese en nuestro estado de ánimo.
¿Qué sería a tu criterio alimentarse de forma sana y natural?
Cada vez más gente está optando por hábitos alimentarios vinculados a recuperar los alimentos naturales, desde vegetarianos o veganos a quienes optan por la comida macrobiótica, ayurvédica y otros tantos tipos de alimentación. ¿Crees que esto es Tiene que ver con volver a lo millas, especias, brotes, verdunatural, lo orgánico, lo no trans- ras. Semillas como la chía, el una moda o que existe una conciencia real por cambiar los hábitos alimenticios a génico. Lo que nuestro cuerpo amaranto, lino; cereales como largo plazo? puede digerir con mayor facilidad. Productos vegetarianos como cereales, legumbres, se-
la quínoa, mijo, cebada perlada, arroz yamani etc; especias como curry y cúrcuma, y brotes.
¿Cuál es tu propuesta en torno a la cocina natural? La propuesta es abrir el abanico de productos que normalmente usamos. Despejar los mitos y realidades frente a la cocina saludable y descubrir que la comida sana puede ser sabrosa e inclusive
más atractiva de lo que estamos acostumbrados a degustar. Y nuestro estado de mente a la hora de cocinar pasa a ser el ingrediente clave de nuestras recetas, por eso propongo cocina natural y meditación!
Creo que hay un poco de las dos cosas. Y tampoco me asusta si alguien comienza por moda o por conciencia, el resultado siempre se trata de conciencia. Así que moda o conciencia da igual... porque el fundamento de la cocina natural decanta por si solo en la experiencia y nunca puede esfumarse como una moda. Por eso lo vemos cada vez más y más instalado en la
sociedad. Año tras año más dietéticas, más restaurantes con opciones saludables o tenedores libres vegetarianos, más productos orgánicos. El mundo de manera global se inclina hacia eso para cuidar el cuerpo la mente, el espíritu y la tierra. Y es una suerte que dentro de la cocina natural existan tantas alternativas y corrientes, porque en la variedad esta la diversión
y así cada uno puede apuntarse donde se siente mas cómodo. Por ejemplo, a mí me encanta la cocina macrobiótica y estudio sobre el ayurveda para adaptar más recetas de oriente a occidente. También me gusta combinar con preparaciones de la cocina raw (cruda) que están llenas de sabor y valor nutritivo. Y no es que estoy casada con una corriente u otra.
-Hay, sobre todo entre la gente mayor, cierta resistencia al abandono de alimentos ¿De qué se trata el curso de Cocina Natural que dictas como la carne y otros de origen animal bajo el temor de sufrir la falta proteínas y en el marco de la Fundación El Arte de Vivir? nutrientes que esos alimentos brindan. ¿Qué les dirías para dejarlas tranquilas al respecto? La idea del curso es conocer miedo. estos alimentos naturales para ampliar lo que es el abanico de recetas de todos los días o cambiarlas por recetas saludables, super completas nutricionalmente y además re fáciles de hacer. Estas recetas no tienen más complejidad que preparar un arroz, pero al conocer cómo usar los ingredientes te permite incorporarlos y perderles el
Es una cocina super práctica pero que deslumbra. Esta comida se destina a todo tipo de personas que quiera divertirse en la cocina, aprender a jugar con los ingredientes, e incorporar una dieta mucho más nutritiva a la que venía llevando. Las recetas son vegetarianas y aprendemos también sobre la cocina ayurveda.
En ese curso se propone una alimentación que contribuya al bienestar corporal, mental y espiritual. ¿Cómo puede lograrse eso? A través de la elección correcta de ingredientes llenos de vida y de nuestra práctica de meditación o relajación para también estar llenos de vida a la hora de cocinar. Al contar con nuevas opciones podemos hacer transiciones “normales” en nuestro menú familiar dejando a todos contentos e incorporando hábitos
saludables y muy sabrosos. Porque somos lo que comemos, y cuando empezamos a cuidarnos y comer alimentos saludables nuestros pensamientos tienen más claridad, nuestra agresión disminuye, nuestras emociones dejan de sacudirnos a cada instante... y todo esto trae conciencia.
Venimos de un país ganadero entonces tenemos toda una tradición que recae en nuestros platos sobre la necesidad de consumir productos de origen animal. Pero más que hablar aconsejo hacer prueba: disminuir su consumo de manera gradual y suplantarlo por productos de origen vegetal y observar los efectos en el cuerpo y en la energía. Hay un best seller que data de hace muchos años “la antidieta” se llama, toda la gente mayor debe conocer ese libro. Explica de manera simple y ló-
gica los mitos que tenemos, por ejemplo, por la falta de proteí-
nas, cuando verdaderamente tenemos sobreproteinosis en el cuerpo. Y siempre sugiero consultar con un nutricionista que sea vegetariano, porque ellos conocen bien las alternativas dentro del mundo vegetal para suplantar cualquier vitamina o mineral que hiciera falta. Hoy en día madres embarazadas, bebés, todos pueden disfrutar de una dieta natural sin ningún riesgo o problema en cuanto a la nutrición, siempre y cuando coman variado.
SALUD TOTAL 1) Quínoa
Los 5 elegidos de Lola
2) Porotos aduki 3) Espirulina
Aunque le resultó difícil decidirse, puesta a elegir, Lola Godio optó por estos cinco alimentos para ponerlos como sus grandes aliados a la hora de cocinar naturalmente:
4) Semillas de chía 5) Arroz Yamani
Croquetas de Quínoa Lola eligió compartir con los lectores de Plan de Vida una de sus recetas: las croquetas de quínoa, un ingrediente tradicional de las culturas andinas y que hoy, gracias a trabajos de rescate de este cereal realizado por algunas comunidades del norte de Belén sobre todo, se puede conseguir en Catamarca.
Preparación 1) Quínoa Lavar y limpiar la quínoa quitándole las impurezas. Hervir la quínoa en una olla con agua y sal durante 25 minutos hasta que esté tierna. Colar y dejar enfriar.
Ingredientes
2) Croquetas.
- Quínoa 200 grs - Agua 500 cc - Sal c/n - Cebolla de verdeo 2 - Tofu 200 grs - Portobello 100 grs - Albahaca 100 grs - Pimienta c/n - Leche de soja c/n - Pan integral rallado 200 grs - Ghee c/n - Semillas de sésamo negro 50 g - Salsa - Queso crema 200 g - Wasabi 20 g - Agua c/n
Picar los portobello o champiñones en trozos muy pequeños y dorar en una sartén con ghee hasta que estén crocantes. Picar la albahaca y desmenuzar el tofu. Mezclar la quínoa cocida con la cebolla de verdeo, los portobellos crocantes, el tofu desmenuzado y la albahaca. Rectificar con sal y pimienta. Agregar leche de soja si hace falta humedad para lograr una masa de consistencia media. Formar croquetas y apanar en el pan rallado integral y las semillas de sésamo negro. Calentar un sartén con ghee y dorar las croquetas de ambos lados hasta que tomen color y calor.
Para saber más
3) Salsa
Lola Godio Web: Más recetas en http://www.foxlife.tv/recetas/autor/192
Mezclar el polvo de wasabi con una cucharadita de agua hasta formar una bolita. Amasar con los dedos para que desprenda su aroma. Mezclar la pasta de wasabi con el queso crema. 4) Montaje Servir las croquetas con salsa de wasabi encima y una ensalada de brotes y hojas verdes.
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CALENDARIO
17 de mayo, Día mundial de la hipertensión
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a hipertensión arterial es un problema de salud que afecta a más del 25-30% de la población, de los cuales un número importante de personas no están tratadas, y de aquellas que reciben tratamiento más del 50% no tienen las cifras de tensión controladas. La hipertensión arterial es conocida como el “asesino silencioso” y es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio, los accidentes vasculares cerebrales, la insuficiencia cardiaca, entre otras. El 83% de los médicos considera que la proporción de pacientes hipertensos controlados se
incrementaría si conocieran su presión arterial y las cifras que deberían tener, ya que así el paciente se preocuparía más de seguir el tratamiento, según informó la Liga Mundial de Hipertensión (HTA). Esta enfermedad silenciosa es una afección sin síntomas que se caracteriza por la elevación de la presión arterial que hace que el paciente sufra un elevado nivel de riesgo de padecer un aneurisma, una insuficiencia cardiaca, un infarto de miocardio o lesión en el riñón.
Factores saludables En este día, se busca fomentar la reflexión en cuanto a la importancia de controlar los factores para la mejora del estilo de vida y promover el control de la presión arterial. Los factores a tener en cuenta son los siguientes: • Peso corporal y circunferencia de Cintura: manteniendo un peso adecuado y un porcentaje de grasa corporal dentro de valores normales, así evitamos el desarrollo de hipertensión. • Alimentos saludables: al efectuar una dieta puede reducir el riesgo de sufrir hipertensión si se eligen buenos nutrientes, alimentos frescos, buenas grasas y evitar alimentos procesados, comidas rápidas, harinas y alcohol
en exceso. • Actividad física: que las personas se mantengan activas, en ejercicio cada día y evitar el sedentarismo, con ello se evita el riesgo de sufrir hipertensión, así como también, colaboramos con el logro de menores valores de presión arterial. • Controles periódicos: regularmente se debe controlar el colesterol, glucosa y presión arterial, ello es fundamental para evitar su desarrollo y descontrol. Por ello, se debe tener conocimiento que más de 120/80 de presión arterial ya no es normal ni saludable para el organismo.
Hipertención y diabetes Las personas con diabetes son un grupo con mayor riesgo de presentar hipertensión arterial. Más del 80% de los sujetos con diabe-
tes tipo 2 tienen hipertensión, y a demás por lo general necesitan mayor número de medicamentos para normalizar las cifras de tensión. Dado que también la diabetes es un importante factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, s u asociación con hipertensión claramente multiplica este riesgo. En base a ello los valores de tensión arterial que se consideran “normales” son inferiores a los de las pobla-
ción no diabética y deben estar por debajo de 130/80 mmHg. La dieta adecuada, baja en sal, la pérdida del exceso de peso y la realización frecuente de ejercicio físico son fundamentales para el cor rec t o cont r o l de la tensión arterial, así como de la diabetes. Por otro lado es frecuente que la mayoría de pacientes con diabetes deban tomar medicación para controlar la hipertensión, lo cual ha demostrado claramente sus beneficios para disminuir las enfermedades cardiovasculares.
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SALUDABLEMENTE
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ASUMIR UNA ACTITUD OPTIMISTA ES UN APRENDIZAJE
Vivir en positivo
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racticar y desarrollar el pensamiento positivo es la mejor fuente para sentirnos bien, fuertes y hacer frente a lo que venga. Aunque es cierto que hay situaciones y hasta personas que nos transmiten o nos generan pesimismo, hay que saber que maneras de confrontar o liberarnos de eso para asumir, en cambio, una actitud positiva. Desde el sitio web de ‘Mental Health America’ (www.mental-
healthamerica.net), una de las principales instituciones sobre Salud Mental en Estados Unidos, apuntan que la evidencia científica muestra que es posible aprender a pensar en positivo y que esto se traduce en cambios en la configuración cerebral. Para aprender a ser positivos hay una serie de actitudes que se pueden asumir frente a la vida, a los problemas y las relaciones sociales.
Promover el optimismo Intentar ser optimista no significa ignorar los aspectos desagradables de la vida sino centrarse en lo positivo tanto como sea posible, señalan los especialistas, que añaden que esta práctica se vuelve más fácil con el tiempo. Para fomentar el optimismo plantean:
* Escribir sobre un futuro en positivo: visualizar objetivos y sueños que se hacen realidad. Para ello se puede escribir sobre este futuro en vez de sólo imaginarlo; buscar tiempo para añadir los detalles a esta visión positiva; visualizar resultados positivos en situaciones particulares en las que se presenta algún reto.
Practicar el agradecimiento
10 consejos para ser positivo
Ser conscientes y apreciar lo positivo presente en la vida individual aumenta el bienestar emocional y el estado de ánimo. Para aumentar esta sensación de gratitud se puede:
1. Practicar algún ejercicio. Los expertos aseguran que hacer ejercicio es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo, 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés. 2. Desayunar. Algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o no quieren engordar. Está comprobado que desayunar te ayuda a tener energía, pensar y desempeñar exitosamente tus actividades. 3. Agradecer a la vida todo lo bueno. Escribir en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas. 4. Ser asertivo. Pedir lo que quieras y decir lo que sientas.. Está demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza. 5. Invertir dinero en experiencias no en cosas. Un estudio universitario descubrió que el 75% de personas se sentían más felices cuando invertían su dinero en viajes, cursos y clases; mientras que el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas.
* Escribir una carta: el investigador Martin Seligman pidió a individuos que escribieran una carta agradeciendo a alguien que había sido especialmente amable con ellos y después que la entregaran en persona. Quienes escribieron la carta disfrutaron de claros efectos positivos incluso un mes más tarde. * Mantener un diario: escribir algo largo o pequeño que ayude a recordar logros importantes, momentos emocionantes o grandes relaciones personales. * Disfrutar de los momentos especiales: hay que emplear las vías necesarias para profundizar en los aspectos más agradables de la vida. * Compartir las buenas noticias: los estudios sobre las reacciones de las personas ante situaciones positivas sugieren que aquellos que cuentan a un amigo
algún acontecimiento feliz lo disfrutan incluso más. Evitar los pensamientos negativos. Para ser cada vez más positivo hay que evitar aquello que deprime el ánimo y con la práctica resultará más fácil resistirse a los pensamientos de preocupación. Los especialistas sugieren: * No habitar en el pesimismo: centrarse en lo negativo no sólo es desagradable sino que puede deteriorar el rendimiento en las tareas que se emprenden. Para evitar las obsesiones es bueno tomar perspectiva sobre la importancia del tema y la energía que le dedicamos; posponer la preocupación para cuando el estado de ánimo mejore; buscar soluciones concretas al problema; involucrarse en otra tarea agradable con la que ocupar la mente. * Cambia el monólogo interior insano: los pensamientos negativos se suelen ir acumulando durante largo tiempo. Las investigaciones demuestran que es posible aprender a cambiar estos pensamientos y que, con el tiempo, incluso cambiar la configuración cerebral.
6. Enfrentar los retos. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Diversas investigaciones demuestran que cuanto más se posterga algo que se sabe que hay que hacer, más ansiedad y tensión genera. Escribir pequeñas listas semanales de tareas a cumplir y hacerlas es una buena táctica. 7. Escuchar música. Está comprobado que escuchar música despierta deseos de cantar y bailar. Eso alegra la vida y te pone en positivo.
* Buscar el aspecto positivo: a través de preguntas del tipo: ¿Cómo puedo crecer a partir de esta situación?, ¿Son mis relaciones personales más fuertes ahora?, ¿He desarrollado nuevas habilidades?, ¿Me siento orgulloso sobre la forma en la que llevé la situación?
8. Sonreír. Investigadores en psicología clínica afirman que sólo con sonreír, nuestro estado de ánimo cambia. 9. Apelar a buenos recuerdos. Deja que tu mente vuele al pasado para disfrutar de las experiencias que te llenaron de felicidad. Puedes poner fotografías o frases de tus seres queridos. 10. Cuidar la postura. Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.
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COSA DE CHICOS
ES INDISPENSABLE LA VACUNACIÓN DE FORMA OPORTUNA POR ESO SE RECOMIENDA CUMPLIR CON EL CALENDARIO DE VACUNAS
Vacunas: el gran escudo protector de todos los niños Las vacunas contribuyen a mejorar el nivel de salud de la población mediante la prevención y control de las enfermedades prevenibles por vacunas. Están diseñadas para proteges de enfermedades graves como la Difteria, Tos Ferina, Tétanos, Hepatitis B, Influenza, Poliomielitis, Sarampión, Rubeola, Parotiditis, formas graves de la Tuberculosis, Meningitis, Fiebre Amarilla, Neumonías, diarreas por Rotavirus, infección por VPH, entre otras.
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as vacunas forman parte indispensable de la vida del niño para mantenerlo sano y protegido, son el escudo inicial a partir del cual el niño desarrollará su sistema inmunológico. La Bioquímica María Patricia Valdez, directora de Epidemiologia de la Subsecretaria de Medicina Preventiva y Promoción Social del Ministerio de Salud de la provincia, explicó la importancia de la vacunación en niños, “hoy las vacunas permiten prevenir enfermedades, que antes eran causantes de morbilidad en niños, que es el grupo de riesgo más susceptible, desde el recién nacido hasta el niño de 18 meses de edad. El recién nacido es un individuo que no tiene con-
tacto con el mundo exterior, no ha desarrollo aun su inmunidad propia, porque su sistema inmunológico recién a los 6 años comienza a funcionar, o sea que al llegar al mundo tiene solo la protección materna, entonces las vacunas vienen a cubrir ese déficit inmunológico del niño para que pueda hacer frente a la agresión de algún virus o bacteria que se encuentra en el ambiente y a cual él está expuesto”. El esquema de vacunación es bastante preciso porque cubre esta deficiencia inmunológica con que nace el niño, que implica que debe ser vacunado en las primeras 24 a 48 hs., antes de que se retire del sanatorio o maternidad, donde nació. En ese
¿Qué sucede si la vacuna no se coloca en el tiempo que indica el ciclo? Todas las vacunas del calendario de vacunación tienen su base en el estado inmunológico del individuo, se trata de que ese individuo sea capaz de generar sus propios anticuerpos para protegerse, afirmó la Dra. Valdez. Si por indicación médica, el niño no puede cumplir con su plan de vacunas, ya sea porque este atravesando una patología determinada, que puede ser complicada, con un cuadro febril, por ejemplo, o de neumonía, entonces ahí si podemos prolongar la vacunación, de lo contrario no se debe retrasar porque se realiza justamente en estos meses para que el niño pueda defenderse de estas bacterias. Si por el contrario, la mamá no
pudo completar la vacunación en tiempo y forma se puede trasladar en el tiempo, lo importante es completar el calendario de vacunación antes del año. Cabe recordar que cuanto más puntuales seamos en la vacunación, más seguridad tendremos de que el niño está protegido.
momento el niño debe contar con la BCG (contra la tuberculosis), porque puede entrar en contacto con el virus y puede provocarle lesiones graves como es una meningitis tuberculosa. La BCG hace que el primer contacto que tenga el niño sea con una bacteria, pero que esta atenuada, entonces no le va a provocar la enfermedad, pero si le va a provocar inmunidad. Es decir, que si ese niño sale de un ambiente donde estaba cuidado y protegido como es el útero de su mamá, hacia un ambiente exterior, puede tener un contacto con esta bacteria, por eso es esencial que esta vacuna sea colocada en las primeras horas de vida.
Fuente: Bioquímica María Patricia Valdez Directora de Epidemiologia de la Subsecretaría de Medicina Preventiva y Promoción Social. Ministerio de Salud de la provincia.
¿Qué hacer antes, durante y después de la vacunación? Antes de la vacunación-comunica a la enfermera si tu niño: • Está enfermo o ha estado enfermo en los días previos a la vacunación. • Es alérgico a algún medicamento. • Ha recibido alguna vacuna el mes anterior. • Tiene alguna enfermedad crónica (diabetes, asma, trastorno de coagulación en la sangre o enfermedades producidas por virus, bacteria u hongos). Durante la vacunación-formas sencillas de darle apoyo a tu niño: • Abrázalo, cántale o háblale en voz baja. • Sonríele y míralo a los ojos. Dile que todo está bien. • Consuélalo con uno de sus juguetes favoritos. • Sostenlo firmemente al momento de la administración de la vacuna.
Después de la vacunación, reacciones que pueden ocasionar las vacunas: • Enrojecimiento, hinchazón y dolor leve en la zona donde se aplicó la inyección: Si esto sucede, aplica un paño limpio y frio en esa parte del cuerpo inflamada (¡nunca caliente!) • A veces, después de unos días, aparece en la zona del pinchazo un nódulo duro que tarda en desaparecer y que no requiere tratamiento. • Fiebre: Se recomienda colocar pañitos de agua fría (no helada) en la axila, frente, abdomen, muslos y pies del niño. Llanto no habitual, pérdida de apetito e intranquilidad. La reacción de la vacuna comienza entre las 3 y 6 horas después de la vacunación, generalmente se resuelven solos al primer o segundo día después de la vacunación.
Calendario obligatorio de vacunas hasta los 18 meses
Se recomienda a los padres, o personas encargadas del cuidado de niños, tener el carnet de vacunación completo. Es imprescindible vacunar, porque las vacunas previenen un gran número de enfermedades. El niño que no esté bien vacunado no está protegido, vacunar es la única forma de prevenir, prevenir no solo en niños si no de proteger la salud de todo el grupo familiar y la comunidad.
Horario del Vacunatorio Central: De 7.30 a 19.00 hs (corrido). Solo se pide tolerancia a las personas que concurran ya que de 13 a 14 se realiza la limpieza y la desinfección del vacunatorio, con el propósito de renovar el stock de vacunas y desinfectar los box donde se lleva a cabo la misma, para poder continuar de manera segura con la tarea. Las vacunas son gratuitas.
Plan de vida - Equipo de Trabajo: Evangelina Quiroga - Paula Argañaraz Loyola - Gabriel Von Seggern | escribinos a: plandevidasuple@gmail.com