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Miércoles 21 de mayo de 2014 | Número 7 Suplemento Plan de Vida - Guía de Salud y Bienestar Ejemplar gratuito con Diario El Esquiú Escribinos a: plandevidasuple@gmail.com
PLAN de VIDA
Diabetes
Cuando el nivel de azúcar en sangre es alto. Pag. #4 y #5
Título 3
Glaucoma
Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut acLacupta. importancia de cuidar la presión ocular.
Pag. #3
Título 3
Adicciones del siglo XXI
Bullying
Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut ac¿Qué es y cómo frenarlo a tiempo? cupta.
La whatsappitis y otras yerbas.
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Miércoles 21 de mayo de 2014 | Número 7 - Suplemento Plan de Vida
MUJER MARAVILLA
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LOS PRO Y LOS CONTRA DE CADA TIPO DE TRATAMIENTO
Lo que tenés que saber sobre el alisado
Q
ué mujer no quiere tener su cabello disciplinado, liso y sin frizz? Pero cuál es el mejor tratamiento? Una de las salidas más comunes a la hora de alisar el pelo es el uso de la planchita, pero este procedimiento nos lleva mucho tiempo todos los días. Por eso, a la hora de realizar tratamientos de alisado permanente, hay que
analizar cual nos conviene según los productos, el tiempo de duración y también por qué no, el costo. Entonces, adiós a la plancha, al brushing y a levantarse dos horas antes para colocar en orden los cabellos! Basta de frizz y humedad, cabellos sin brillo y dañados. Aquí te presentamos varias opciones para recuperarlos.
Alisado brasileño de keratina El tratamiento de keratina para el alisado brasileño del cabello no daña el pelo. De hecho, luego de su aplicación el su cabello seco se vuelve más saludable. E s t e proceso innovador consiste en aplicar la fórmula para abrir la cutícula e introducir queratina en el pelo. Posteriormente, se sella con brushing y plancha, de manera
tal que el cabello se reestructura, porque recupera la queratina natural perdida. Así se consigue reparar el pelo dañado, volviéndolo más fuerte, con mucho más brillo y evitando las puntas abiertas. Además, el tratamiento con queratina brasileña se puede realizar también en casa, lo que los hace más económico.
Consejos y advertencias para el alisado brasileño casero • Es importante mantener el cabello lo más recto posible durante las 48 horas después de aplicar el tratamiento. Si notas cualquier onda en el pelo sólo tienes que volver a pasarte la plancha. • El alisado brasileño no es permanente, como mucho debes esperar que los resultados aguanten de dos a cuatro meses. • Algunos tratamientos de alisado brasileño contienen formol, que puede llevar a malos efectos secundarios. Busca productos
que te permitan alisar tu pelo sin uso del formol.
Alisado japonés de keratina El alisado japonés se originó en Japón alrededor de los años 90. El proceso también se conoce como acondicionador térmico y revolucionó el mercado creando un tipo de alisado permanente, aunque requiere retoques por el crecimiento del pelo. Su mayor beneficio es el resultado: un pelo recto, brillante y sedoso. Su mayor desventaja es su elevado costo. El alisado japonés es un tratamiento extremadamente difícil de realizar, y el proceso necesita generalmente de 3 a 6 horas para ser realizado y conseguir el recto perfecto. Con el alisado japonés el cabello se mantendrá recto de 9 meses
a 1 año. Pero requiere un retoque debido a que el pelo sigue creciendo y este cabello nuevo no ha recibido el tratamiento. Una vez realizado el tratamiento, no tendrás que volver a secar tu cabello a menos que lo desees para eliminar la humedad rápidamente, y sólo tardarás de 4 a 5 minutos. Pero puedes dejarlo secar al aire sin preocuparte por el encrespamiento en tu pelo debido a la humedad. El cabello se secará quedando perfectamente liso y suave. Si bien se puede aplicar sobre teñidos, no se recomienda para cabellos completamente decolorados. Lo mejor es que el pelo se encuen-
tre e n buenas
condiciones. La indicación básica para resultados contundentes es no lavarse durante 48 horas. Para mantener el pelo sano conviene realizar baños de crema con frecuencia semanal. No se pueden realizar más de dos tratamientos por año.
Alisado permanente con keratina En primer lugar hay que destacar que el alisado permanente, aunque su nombre indique lo contrario, no es permanente, ya que éste desaparece conforme va creciendo el pelo. El alisado definitivo agrega a la keratina el uso de productos químicos perjudiciales, por lo que el procedimiento siempre debe ser realizado por un estilista profesional. Aunque es posible comprar productos caseros, pueden surgir muchos problemas (como la irritación del cuero cabelludo
y el daño del cabello) si el proceso no se realiza correctamente. También es aconsejable hacer una consulta en un salón antes de realizar el alisado permanente, ya que el tratamiento depende del tipo de pelo, que varía según la persona. ¿Cuánto se tarda en hacer el alisado permanente? El proceso real es muy corto (alrededor de 1 hora) sin embargo, requiere la máxima precaución para la piel y el cuero cabelludo. La solución se deja durante unos
5-8 minutos, dependiendo del tipo de cabello y de los productos químicos utilizados. Después del procedimiento, el pelo será frágil. Los estilistas recomiendan un champú rico en proteínas para mejorar la fuerza y el brillo del cabello. También será necesario utilizar acondicionador para reemplazar la humedad. En promedio, las aplicaciones de retoque se realizan dos o tres veces al año, dependiendo de la rapidez con que el pelo crece.
El alisado Bio-ionic puede realizarse sobre cabello con tintura, siempre y cuando el cabello esté en buen estado. Además, la calidad de los productos empleados es lo que hace que el alisado sea perfecto. El tratamiento BioIonic se fija cerrando la cutícula del cabello desde la raíz hasta las puntas. Esto hace que el brillo y la textura del cabello sean excelentes.
Por otro lado, ya existen diferentes productos en el mercado que ofrecen la tecnología BioIonic, desde acondicionadores de pelo como Super-Hydrator™ o Micro Hydration Therapy™, hasta secadores como iTools que incorpora la tecnología Nano-Ionic™ y planchas de pelo, cepillos, etc. Antes de adquirir cualquier producto, es recomendable visitar a un experto.
Alisado Bio-ionic Bio-ionic es un tipo de alisado japonés que ha marcado un referente en el mundo del alisado del cabello. Se trata de un tratamiento para el cabello que transforma el pelo rizado con problemas de sequedad en un cabello liso y sedoso, totalmente lacio. El alisado Bio-ionic es muy duradero, por lo general solo hace falta retocarlo cuando crece pelo nuevo.
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SIGNOS Y SÍNTOMAS
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CAMPAÑA MUNICIPAL DE PREVENCIÓN DEL GLAUCOMA
La importancia de cuidar la presión ocular
E
l control periódico de la presión ocular, control que realizan los oftalmólogos con un examen muy sencillo e indoloro a través de un aparato que se llama tonómetro, es el mejor mecanismo para prevenir la ceguera por glaucoma. El glaucoma es una enfermedad progresiva de los ojos que, si no es detectada y tratada a tiempo, puede causar ceguera. No presenta síntomas en su inicio; y cuando se advierte algún síntoma es porque la visión ya ha sido afectada. Por eso la importancia -señala la secretaria de Salud del Municipio de San Fernando del Valle de Catamarca, la Dra. Guadalupe Toloza- de controlar la presión
ocular. Desde el área de salud municipal vienen realizando hace dos años, con el aval de la Fundación para la Investigación del Glaucoma, una Campaña de Prevención del Glaucoma, que ha permitido controlar la presión ocular de más de 3.000 vecinos de distintos barrios de la ciudad. Como parte de la política de descentralización de servicios que impulsa la comuna, el equipo de Salud se traslada a los barrios donde implementa este tipo de controles. En lo que va del 2014, ya realizaron 4 campañas de prevención de glaucoma en distintos barrios de la ciudad y, el próximo 23 de
mayo concretarán otra jornada de control de presión ocular y detección de glaucoma en la Posta del barrio Villa Eumelia, ubicada en Calle principal N°77 del sur capitalino. Allí desde las 8 de la mañana, un equipo integrado por oftalmólogos, enfermeras, trabajadores sociales y administrativos atenderán a los vecinos que quieran controlar su visión. En promedio –señalaron Toloza y la directora de Salud Municipal, Ana Carolina Fadel- se atienden unas 300 consultas por
Causas, síntomas y tratamiento ¿Qué causa el glaucoma? Dentro del ojo, entre el cristalino y la córnea, hay un líquido transparente que se produce y se elimina continuamente. Si disminuye el drenaje de este líquido por sus canales naturales, se produce acumulación del líquido y aumento de la presión dentro del ojo. Esta mayor presión disminuye el flujo de sangre y comprime al nervio óptico ocasionando daño en los ojos. Se trata de una enfermedad de inicio silencioso. Cuando se advierten algunos síntomas es probable que el paciente ya tenga su visión afectada. El paciente puede notar dificultad para adaptar la visión en lugares oscuros, pérdida de la visión lateral, arco iris en forma de anillo alrededor de las luces, dificultad para enfocar la vista en objetos muy próximos y advertir que ningún anteojo, aunque cambie la gradación, le resulta satisfactorio. El glaucoma puede ser producto de distintos factores. El tipo más frecuente se desarrolla en personas mayores de 35 años, aunque también puede afectar a niños y jóvenes. Incluso la enfermedad puede
desarrollarse por un golpe en los ojos y hasta por tensiones emocionales. Y como es hereditario, se recomienda especial atención a quienes tienen antecedentes familiares de la enfermedad. Aunque no tiene cura, se puede tratar la enfermedad para evitar su progresión. Cuanto antes se la diagnostique mayor será la posibilidad de prevenir una pérdida seria de la visión. El tratamiento básico es con gotas oculares. Y, el oftalmólogo evaluará, en cada caso, si amerita o no una cirugía o tratamiento con láser. Teniendo en cuenta la importancia de la prevención de la enfermedad, la campaña municipal de prevención de glaucoma pone énfasis en el control de la presión ocular. Eso se realiza con un examen muy simple que implica la colocación de una gota anestésica en el ojo y luego la medición de la presión interna del ojo con un tonómetro. Una presión superior a 18 implicará que el especialista realice otro estudio para observar el nervio óptico y evaluar si ya se ha producido o no un daño en el campo visual.
Para saber más... Web http://www.glaucoma.org/es/
cada jornada de campaña. En caso de que a un paciente se le detecte una presión ocular superior a 18 –que es el parámetro normal- se los convoca para la realización de estudios más específicos que permitirán detectar si, efectivamente, ese aumento de la presión del ojo es producto del glaucoma. Si se diagnostica finalmente que p a -
dece glaucoma y la persona no cuenta con cobertura social, desde Sanidad Municipal se le realizan los controles mensuales y se le provee el medicamento – gotas- para tratar la enfermedad y evitar su avance progresivo. La campaña municipal de prevención de glaucoma supone además la entrega de folletería informativa sobre la enfermedad, a fin de trabajar en la toma de conciencia de que, a través de un simple examen, es posible prevenir una situación tan drástica como puede ser la ceguera producida por glaucoma.
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Miércoles 21 de mayo de 2014 | Número 7 - Suplemento Plan de Vida
SALUD TOTAL
UNA AFECCIÓN CRÓNICA QUE ALCANZÓ NIVELES DE PANDEMIA EN EL SIGLO XXI
La diabetes, entre los cuidados y el estilo de vida Se puede lograr calidad de vida mientras el paciente cumpla las distintas facetas del tratamiento y esté alerta a las complicaciones que puede generar la enfermedad.
L
a diabetes es una enfermedad crónica que se desencadena cuando el organismo pierde su capacidad de producir suficiente insulina o de utilizarla con eficacia.
complicaciones para la salud. La médica Leticia Quiroga, residente del Servicio de Endrocrinología del Hospital Nacional de Clínicas de Córdoba, señala que se pueden diferenciar 3 tipos.
La insulina es una hormona que se fabrica en el páncreas y que permite que la glucosa de los alimentos pase a las células del organismo, en donde se convierte en energía para que funcionen los músculos y los tejidos.
La Diabetes Tipo 1 puede ser autoinmune (en la que el sistema de defensas del organismo ataca las células productoras de insulina del páncreas) o idiopática (cuando no se conoce causa).
Como resultado, una persona con diabetes no absorbe la glucosa adecuadamente, de modo que esta queda circulando en la sangre (hiperglucemia) y dañando los tejidos con el paso del tiempo. Este deterioro puede causar, como veremos, diversas y serias
En este tipo, el organismo no produce o produce muy poca insulina, por esta razón los pacientes necesitan tratamiento diario con insulina con el fin de controlar sus niveles de glucosa en sangre. La diabetes tipo 1 se presenta en niños o personas jóvenes. Sus síntomas son:
• Sed anormal y sequedad de boca. • Micción frecuente. • Cansancio extremo/falta de energía. • Apetito constante. • Pérdida de peso repentina. • Lentitud en la curación de heridas. • Infecciones recurrentes. • Visión borrosa. La Diabetes tipo 2 es la más frecuente y afecta principalmente a la población adulta. Es tan frecuente que ya es considerada una pandemia a nivel mundial. En este tipo de diabetes el organismo produce insulina, pero esta no actúa adecuadamente, produciéndose una acumulación de glucosa en sangre. El nivel de insulina en los pacientes tipo 2 es alto y
Complicaciones diabéticas Las personas diabéticas deben mantener un tratamiento de por vida, cuidando sus niveles de azúcar y prestando atención a muchos otros factores que pueden descompensarlos. La Dra. Quiroga remarca que existen complicaciones diabéticas agudas y crónicas. Las agudas son, por ejemplo, las hipoglucemias que se producen por alguna transgresión en cuanto al tratamiento, ya sea por equivocaciones en la dosis de insulina, saltearse comidas, o colocarse la insulina y no comer. O la cetoacidosis diabética, que se produce cuando el nivel de azúcar sube mucho y genera una descompensación general del paciente. Esto puede producirse también por trasgresiones alimentarias, no haberse colocado la insulina o algún otro factor. Las complicaciones crónicas también son muchas y merecen especial atención. La diabetes produce lesiones
en los nervios, que afectan tanto los nervios periféricos como aquellos que inervan órganos centrales, como el corazón, el estómago, la vejiga y hasta los órganos sexuales pudiendo generar disfunción sexual. Enfermedad cardiovascular: La enfermedad cardiovascular es la causa más común de muerte y discapacidad entre las personas con diabetes. Retinopatía: La mayoría de las personas con diabetes desarrollará alguna forma de enfermedad ocular (retinopatía), que puede dañar la vista o causar ceguera. La retinopatía diabética es la causa más frecuente de ceguera entre adultos 20 a 74 años. Esta complicación se puede controlar mediante revisiones oftalmológicas regulares y manteniendo los niveles de glucemia cercanos a lo normal. Insuficiencia renal: La diabetes es la causa más frecuente de insuficiencia renal. Mantener los niveles de glucemia y tensión
arterial dentro de lo normal puede reducir enormemente el riesgo de nefropatía. Pie diabético: La diabetes afecta nervios periféricos y la microvasculatura, se altera la irrigación de los pies y se sienten hormigueo o dolor. Al sentir menos, el paciente se golpea, se lastima, y como tiene mala cicatrización y predisposición a la infección, todo eso puede llevar a infecciones y, en casos extremas, a amputaciones.
eso va generando un deterioro progresivo del organismo, al punto que cuando se diagnostica es porque hay síntomas severos o complicaciones diabéticas. Aunque las razones para desarrollar diabetes tipo 2 aún no se conocen, hay varios factores de riesgo importantes como: • Obesidad. • Mala alimentación. • Falta de actividad física. • Edad avanzada. • Antecedentes familiares de diabetes. • Origen étnico. • Nutrición inadecuada durante el embarazo, que afecta al niño en desarrollo. Aunque los pacientes con diabetes tipo 2 no siempre necesitan insulina, sino adecuar otros parámetros alimenticios
y de calidad de vida para sobrellevar la enfermedad, en algunas ocasiones se receta insulina u otro tipo de medicación para controlar la afección. El tercer tipo de diabetes es la diabetes gestacional, que se diagnostica durante el embarazo y surge debido a que el organismo no puede producir ni utilizar la suficiente insulina necesaria para la gestación. Para minimizar riesgos, tanto para la madre como para el bebé se recomienda una dieta sana y, llegado el caso, el especialista evaluará si es necesario administrar insulina o alguna otra medicación oral. Después del embarazo se vuelve a evaluar a la paciente para ver si la diabetes persiste.
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SALUD TOTAL
#5
Los pilares del tratamiento La diabetes requiere de un tratamiento adecuado y de mucha responsabilidad de parte del paciente para lograr una buena calidad de vida. Quiroga apunta que el tratamiento de un diabético tiene como pilares fundamentales: Dieta alimenticia: la dieta debe ser equilibrada, sana y limitar la ingesta de azúcares simples, es decir, los que se absorben rápidamente por el intestino, lo que provoca subidas rápidas de la glucemia. La miel, mermeladas, refrescos, gelatinas, caramelos, chocolate, frutas en conserva, cerveza, vino dulce, tar-
tas, pasteles, dulces tienen este tipo de azúcar y por tanto no deben ingerirse o en muy poca cantidad. Las pastas y el pan contienen hidratos de carbono (glucosa) por tanto también se deben consumir con moderación. Siempre es recomendable comer pan salvado a pan blanco y arroz integral a arroz blanco porque la absorción de la glucosa es más lenta. Las frutas contienen azúcares naturales así que para evitar subidas rápidas de la glucemia no se deben tomar en grandes cantidades en una sola comida. Sí se recomienda ingerir alimentos ricos en fibras, como pan integral, fruta
natural con piel, verduras frescas y cocidas, porque la fibra ralentiza la absorción y, por tanto, hace que la glucosa aumente más lentamente. Ejercicio físico: Es otro pilar básico y necesario del tratamiento, porque ayuda a perder peso o a mantenerse en un peso adecuado, reduce los niveles de glucosa al incrementar la eficacia de la insulina y contribuye a prevenir la enfermedad cardiovascular, que tanto afecta a los diabéticos. Treinta minutos de caminata diaria es un buen ejercicio. Medicación: El tratamiento debe ser individualizado,
Cuidados de los pies La neuropatía periférica afecta principalmente los pies. Hormigueos, falta de sensibilidad, sumado a la predisposición de infecciones y a la mala cicatrización pueden derivar en severas complicaciones que llegan incluso a la amputación. Por eso se recomiendan medidas muy sencillas para evitar cualquier tipo de lastimadura o lesión en los pies: • Usar siempre calzados cerrados y cómodos, que eviten roces, ampollas y lastimaduras • No andar descalzos ni en ojotas
ningún paciente es igual a otro. Será el médico el que defina si es necesaria la medicación y si serán comprimidos o insulina. Y quien defina la dosis y lleve a cabo los controles frecuentes que demanda cada paciente. Educación en diabetes: Como se trata de una afección crónica, el paciente diabético tiene que aprender a convivir con la enfermedad, aprender a conocer las reacciones de su organismo y distintas rutinas a implementar para sentirse mejor o contribuir a mantener su glucosa en niveles aceptables. La médica Leticia Quiroga
recomienda, además de un control periódico con el especialista, concurrir a un nutricionista especializado en diabetes, para que no solo determine la dieta adecuada para el paciente, sino que le enseñe algunos tips importantes a la hora de elaborar y de consumir los alimentos. Por ejemplo, ilustró, es mejor comer papas cocidas y frías que en forma de puré, porque la absorción de glucosa es más lenta. O bien consumir pastas con verduras, porque la verdura produce idéntico efecto y ralentiza de ese modo la absorción del hidrato. Por tanto, la glucemia aumenta lentamente.
Medidas preventivas • Cortarse las uñas, idealmente, con un pedicuro. Si lo hace el mismo paciente, que sea en línea recta, con mucho cuidado y luego limar los bordes, sin erosionar los dedos. • Usar siempre medias de algodón (no nylon) y, preferentemente, blancas y sin costuras. Una alternativa es ponérselas al revés, con la costura hacia afuera. • Secarse bien los dedos tras el baño, para evitar micosis interdigital y observar cualquier cambio o lesión en los pies. • No lavarse con agua muy caliente para evitar lesiones.
Fuente: Leticia Quiroga. Médica Residente del Servicio de Endocrinología del Hospital Nacional de Clínicas de Córdoba.
Si bien no se puede prevenir eficazmente la diabetes tipo 1, está demostrado que algunas medidas asociadas al estilo de vida sirven para prevenir o retrasar el inicio de la diabetes tipo 2. Actividad física: tan solo 30 minutos de ejercicio moderado al día, cinco días a la semana, es suficiente para promover una buena salud y reducir las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Dieta saludable: comer entre tres y cinco porciones de frutas y vegetales al día y la ingesta de menos azúcares y grasas saturadas ha demostrado ser importante para mantener el peso adecuado y, por lo tanto, dismi-
nuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Peso corporal adecuado: se estima que más de la mitad de los casos de diabetes podrían evitarse si el aumento excesivo de peso se previene. Las personas con obesidad tienen un riesgo 5-10 veces mayor de padecer diabetes. No fumar: fumar disminuye la capacidad del cuerpo para utilizar correctamente la insulina y también favorece la acumulación de grasa alrededor de la cintura. La nicotina contrae los vasos sanguíneos y las arterias, altera la circulación de la sangre y eleva la presión arterial.
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VIDA SANA
ACTIVIDAD FÍSICA PARA DISFRUTAR UNA BUENA CALIDAD DE VIDA Y PROMOCIONAR LA SALUD
Gimnasia y entrenamiento efectivo para todos Cada vez que pensamos en dedicar tiempo a nuestro cuerpo para desarrollar alguna actividad física, una lista de cosas se nos vienen a la cabeza, precisamente el tiempo que debemos invertir, el lugar al que debemos ir, la opción de actividad o entrenamiento adecuado para nuestro
cuerpo, el profesional, el precio, etc., y así empezamos a debatir si realizar caminatas al aire libre, hacer un poco de ejercicio en casa o directamente buscar un gimnasio e invertir energías y esfuerzo en vernos y sentirnos mejor. Te presentamos un espacio ín-
tegramente pensado para que puedas ejercitar el cuerpo y sentirme en armonía. Se trata de un gimnasio con algunas características particulares que harán de tu rutina diaria una práctica confortable y cuidada. El Centro De Gimnasia De Roxana Gershani es ese espacio, casi
como un gimnasio boutique con espacios para grupos personalizados, donde lo que importa no es la cantidad, sino la calidad del ejercicio. Con múltiples salones que se suceden, podes encontrar desde pilates en camilla, spinning, gimnasia adaptada/personalizada,
aerolocal, aerobox, ritmos, hasta bodypump, todas estas disciplinas controladas y asesoradas por profesores y entrenadores especializados en gimnasia y educación física. Conoce todas las opciones y elegí la más adecuada para tu necesidad:
Pilates en camilla
Spining
Aerolocal
Aero box
Ritmos
Es la combinación perfecta de gym, yoga, ballet y kinesiología. Modela, tonifica y flexibiliza. Pilates modela, fortalece y flexibiliza. Fue desarrollada en 1914 por el fisiatra alemán Joseph Pilates y su primer objetivo fue la rehabilitación de soldados lesionados. Con el tiempo se fue perfeccionando y hoy se usa para modelar el cuerpo, endurecer, levantar, y afinar. Los beneficios de este tratamiento son muchos: forma cuerpos estilizados, esbeltos y flexibles; estiliza piernas, endurece la panza, afina la cadera levanta la cola y endurece los brazos.
El spinning es un ejercicio aeróbico con el que se trabajan principalmente los músculos del tren inferior: glúteos y piernas, pero también se trabajan otros grupos de músculos asociados haciéndolo un ejercicio muy completo, ideal para adelgazar y tonificar el cuerpo de forma general. También conocido como ciclo indoor o indoor cycling (ciclismo de interior), el spinning debe su nombre a un programa creado por Jonathan Goldberg en el cual se simula el ciclismo profesional sobre una bicicleta indoor de la marca Spinner.
Si estás comenzando o retomando tu actividad física, esta clase fusiona el trabajo aeróbico con el muscular, tanto en etapas como en secuencias alternadas. Un mix perfecto entre técnicas aeróbicas como step, box, aeróbica libre y baile con trabajo de abdominales, piernas, glúteos y brazos. Es una opción de actividad física divertida apuntada a quemar calorías, mejorar tu sistema cardio-respiratorio y a tonificar los músculos.
Su práctica intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y fuerza muscular. Esta mezcla entre boxeo y aeróbic nació en Estados Unidos con la finalidad de aportar un valor añadido a la gimnasia aeróbica y mejorar los beneficios de su práctica. Una sesión de aerobox trabaja todo el cuerpo a partir de diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propios del kikboxing, combinados con la actividad aeróbica. Se trata de repeticiones rápidas, que implican una fuerte descarga de energía y que, como ya es habitual, se realizan al ritmo de la música.
Ritmos es una clase para aprender a bailar de forma aeróbica y divertida, ideal para aumentar la expresión corporal y perder peso de manera entretenida. Una mezcla de fitness y danza. Estos 2 elementos son imprescindibles y se complementan trabajando el entrenamiento cardiovascular (sin impacto), la coordinación y la memoria, y el baile, que nos da el estilo, la posibilidad de liberar sensaciones, sentimientos y emociones.
Fuente: Prof. de Educación Física Roxana Gershani
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CALENDARIO
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EL 17 DE MAYO SE CONMEMORÓ EL DÍA MUNDIAL DE INTERNET
Las redes y los celulares generan nuevas adicciones La efeméride sirve para advertir acerca de algunos trastornos, tanto psicológicos como físicos, que produce el uso excesivo de internet, las redes sociales y las aplicaciones de los celulares.
E
n los últimos años con la popularización de internet –que el sábado celebró su Día Mundial-, la aparición de las redes sociales y los nuevos dispositivos móviles, los modos de comunicación han cambiado, creando nuevas necesidades que, en muchos casos, rozan ya la adicción. Cada vez aparecen más personas que sufren FOMO (fobia a perderse algo), tienen whatsappitis, se ven afectados por la nomofobia, phubbing o vibranxiety. Según señaló a Infosalus la psicóloga Amaya Terrón, las nuevas aplicaciones y tecnologías que se usan a través de la red hacen que, siempre que no se les dé un buen uso, aparezcan estas nuevas en-
fermedades que todo apunta ya son fenómenos de este siglo. Si para los adultos estar enganchado a Internet es peligroso, esto adquiere mayor relevancia cuando hablamos de menores. “Una sobre-exposición del menor a Internet puede suponer una sobrecarga al sistema nervioso central que se puede manifestar en forma de intranquilidad, nerviosismo e irritabilidad. Un uso excesivo puede acarrear incluso consecuencias en su esfera social”, advierte. Esta situación puede terminar provocando en el niño un aislamiento con sus coetáneos, así como un retraso en el desarrollo de sus habilidades sociales.
Trastornos por adicción En los últimos meses los médicos han empezado a dar la voz de alarma, advirtiendo la aparición de nuevas adicciones u obsesiones que no solo afectan a personas con rasgos introvertidos. Si bien estos trastornos se dan principalmente a nivel psicológico, pero también puede provocar daños físicos. Además, con el uso indebido de
las apps se corre el riesgo de aislarse socialmente, “no es extraño caminar por la calle y darnos cuenta de cómo las personas se abstraen de lo que ocurre a su alrededor mientras están concentrados en sus teléfonos móviles. Choques con personas, atropellos, faltas de atención y tropiezos son algunas de las consecuencias más comunes”, apunta Terrón.
# 1. FOMO o la obsesión por perderse algo Una de los nuevos trastornos del que últimamente están alertando los psicólogos es el FOMO (Fear of Missing Out) o la obsesión por perderse algo de lo que está sucediendo en la red. Las personas que lo sufren sienten miedo o temor a estar desconectadas de su vida virtual, lo que les lleva a sentir ansiedad y tener la idea recurrente de estar perdiéndose algo. Entre los síntomas de alarma: sentirse desplazado o con ansiedad en caso de olvidarse el teléfono en casa; comprobar Facebook cada cierto tiempo; no pasar más de cinco minutos desde que se encuentra un aviso de actividad y se revisa; no poder salir de vacaciones sin asegurarse de que va a haber wifi en el lugar de destino;
o pensar que no recibir “me gusta” es un síntoma de que algo no va bien con las amistades. Asimismo, debe preocupar tener una vida social virtual más rica que en persona; pasar más horas navegando por redes sociales, buscando reforzadores y viendo los eventos externos que hablando con familiares y amigos; o mirar las alertas nada más levantarse y lo último antes de acostarse. Para evitar esta adicción, la psicóloga , recomienda “desconectar Internet durante la noche, durante las comidas, desayunos, cenas y más si estamos acompañados, debemos intentar pasar más tiempo conectados realmente que virtualmente”.
# 2. La ‘whatsappitis’ Otra de las nuevas adicciones tiene que ver con el Whatsapp. Los médicos ya alertan de casos de personas con dolor en las falanges y muñecas (tendinitis) por un uso abusivo de esta app, dolencia que ya se ha bautizado con el nombre de ‘whatsapitis’. Para evitarlo, los médicos aconsejan un uso responsable, una escritura más relajada y corregir la postura mientras escribimos. “Sufrir ansiedad por olvidar el móvil en casa y no estar ‘conectado’, pasar varias horas conectado a whatsapp, evitar el contacto personal, referir siempre a whatsapp sea cual sea el contenido de la conversación y escuchar las alertas de whatsapp sin que se haya recibido ningún mensaje son claros signos de lo que recientemente se acuñó con el término whatsapitis”, explica la psicóloga. # 3. Nomofobia o ansiedad por la ausencia del celular En este caso, el trastorno se refiere al cuadro clínico que se produce cuando una persona siente ansiedad o angustia ante la ausencia de teléfono celular, sea por olvido, pérdida o sustracción de este. De la misma forma se produce nomofobia cuando nos sentimos excluidos del grupo en el caso de no estar conectados mediante nuestros dispositivos. # 4. Vibranxiaety o vibración fantasma “¿Alguna vez has ido corriendo a ver tu smartphone cuando has oído una alerta y resulta que no había nada? ¿Alguna vez has creído que el móvil vibraba, comprobando después que no lo hacía?”, pregunta la experta para referirse a la obsesión o dependencia por el sonido o vibración del móvil. Estos son los efectos colaterales de una obsesión que nos conectan inmediatamente con la sensación de llamada.
# 5. Phubbing o utilización enfermiza del celular Cada vez es más común ver a personas sentadas en la misma mesa a comer y sólo hacer caso al móvil, aquí se podría decir que sufren Phubbing. Esta adicción se refiere a aquellas situaciones sociales donde el protagonista no son ni las reuniones ni la compañía humana, sino la utilización cuasi enfermiza de comunicarse mediante smartphones. “Todos hemos asistido a reuniones sociales donde cada miembro estaba atento a su móvil y no a los participantes de la cena o comida. En cierto modo podemos interpretar esta práctica como una falta de consideración con la persona o personas que tenemos en frente”, destaca.
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Miércoles 21 de mayo de 2014 | Número 7 - Suplemento Plan de Vida
SALUDABLEMENTE
CLAVES PARA DETECTAR EL ACOSO ESCOLAR
Ayudá a tu hijo frente al bullying Cada vez son más numerosas las noticias de niños que sufren el acoso de sus compañeros de colegio. A veces, cuando los padres actúan es demasiado tarde, cuando ya el menor está seriamente perjudicado. Lamentablemente no es una cuestión aislada, el acoso escolar existe y no hay que dejarlo pasar ni considerar que “son cosas de chicos”.
¿Qué es el bullying? El Bullying es el maltrato físico y/o psicológico deliberado y constante que recibe un niño por parte de otro u otros, que se comportan con él cruelmente con el objetivo de someterlo
y asustarlo. El bullying implica una repetición continuada de las burlas o las agresiones y puede provocar la exclusión social de la víctima.
Tipos de Bullying • Físico: Empujones, patadas, agresiones con objetos, etc. • Verbal: Insultos y apodos, menosprecios en público, resaltar defectos físicos, etc. Es el más habitual.
• Psicológico: Minan la autoestima del individuo y fomentan su sensación de temor. • Social: Pretende aislar al joven del resto del grupo y compañeros.
Cómo detectar el acoso • Estar atentos a los cambios en la conducta del niño: Se muestra más irritable, violento o tiene rabietas. • Presenta síntomas psicosomáticos como dolores de estómago o de cabeza sin causa médica real. • Se resiste a ir al colegio, tiene verdadero miedo a volver tras las vacaciones.
• Nunca quiere hablar sobre su vida escolar. •Tiene un bajón repentino en su rendimiento. •No quiere ir a las excursiones. •Han dejado de invitarlo a las fiestas de cumpleaños. •Empieza a perder o a aparecer con sus pertenencias escolares o personales rotas.
continúe, prepárate para ponerte en contacto con un abogado. 6. Dependiendo del grado de ansiedad y de miedo en el que esté envuelto tu hijo, búscale un psicólogo para ayudarle a que supere este trauma. Pero jamás te olvides que la mejor ayuda, en esos casos, es la de la familia. 7. Mantén la calma y no de-
muestres toda tu preocupación. Demuestra determinación y una actitud positiva.
Cómo actuar cuando tu hijo es la víctima Si sospechas que tu hijo es un acosado o víctima de bullying, es sumamente positivo establecer un canal de comunicación y de confianza con tu hijo para que él se sienta cómodo al hablar contigo acerca de todo lo bueno y lo malo que está viviendo. Habla con él y dile que él no es el culpable de esta situación. Es importante que te comprometas con la
situación y que lo acompañes en todo momento. Para ello, puedes seguir estos consejos: 1. Investiga en detalle lo que está ocurriendo. Escucha a tu hijo y no lo interrumpas. Deja que desahogue su dolor. 2. Ponte en contacto con el profesor de tu hijo, con la dirección del colegio, la maestra o el preceptor para alertarlos acerca de lo que ocurre, y pide
su cooperación en la investigación y en la resolución de los hechos. 3. No estimules a tu hijo para que se muestre agresivo o tome venganza. Empeoraría más la situación. 4. Discute alternativas asertivas para responder a los acosadores y practica respuestas con tu hijo. 5. En el caso de que el acoso
Más info: http://www.bastadebullying.com
Plan de vida - Equipo de Trabajo: Evangelina Quiroga - Paula Argañaraz Loyola - Gabriel Von Seggern | escribinos a: plandevidasuple@gmail.com