Suplemento plan de vida by El Esquiú

Miércoles 9 de abril de 2014 | Número 1 Suplemento Plan de Vida - Guía de Salud y Bienestar Ejemplar gratuito con Diario El Esquiú Escribinos a: plandevidasuple@gmail.com

PLAN de VIDA

El Riñón

Un órgano especial que purifica la sangre Pag. #4 y #5

Nueces Títuloy 3 pasas de uva

Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut acDos alimentos con gran valor energético cupta.

Pag. #2

Sumate, dona vida en vida Campaña del registro de donantes de médula ósea

Pag. #3

Merienda Título 3 saludable

Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut acInteresante experiencia en el Colegio del cupta. Carmen

Pag. #6

Miércoles 9 de abril de 2014 | Número 1 - Suplemento Plan de Vida

VIDA SANA

PRODUCTOS TÍPICAMENTE CATAMARQUEÑOS

Nueces y pasas de uva, el dúo energético Dos alimentos indispensables en la dieta de deportistas y estudiantes. Proporcionan energía y muchos otros beneficios.

atamarca, se sabe, es tierra de vides y nogales. Sus frutos representan producciones típicas del oeste provincial. Más allá de ser cultivos que generan dinamismo en la economía regional, la uva y la nuez son excelentes alimentos a la hora de proporcionarnos energía. Indispensables en la dieta de deportistas y estudiantes, las nueces y las pasas ayudan mucho más que otros alimentos a concentrarse y mantener la energía. Las pasas de uva tienen un elevado contenido en azúcar (100 gramos de esta fruta contienen hasta 70 gramos de azúcares naturales, glucosa y fructosa), lo que representa una asombrosa fábrica de energía fácilmente asimilable ideal para niños y adolescentes, ancianos, deportistas y en especial para los que viven “eternamente” cansados.

Al estar secas el concentrado nutricional es mayor, ya que la uva ha perdido el agua y se han quedado los azúcares que son los causantes del característico sabor de las pasas y su alto contenido energético. Además, son desintoxicantes del organismo. Como las ciruelas secas, las pasas de uva son ricas en fibra, ayudan a reducir el colesterol y regular el tránsito intestinal; además de proporcionar hierro, potasio, calcio y selenio. Contienen vitamina A, indispensable para la vista, y pequeñas cantidades de vitaminas del grupo B. Se recomienda, sobre todo en personas que realizan esfuerzo físico e intelectual, consumir una ración diaria de hasta 50 gramos de pasas de uva, que se pueden consumir solas, con yogur, helados o mezcladas con frutos secos y cereales.

Más Beneficios El consumo de nueces reduce también la presión sanguínea por ser una excelente fuente de manganeso y cobre. Las nueces también contienen potasio, magnesio y calcio, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. Mejoran el estado de ánimo debido a la alta concentración de grasas omega-3. Y hasta sirven para mejor el cabello y la piel debido a las grasas saludables que contienen. Por poseer quinona juglone, un raro antioxidante, su consumo también reduce el riesgo de cáncer, puesto que este antioxidante ha demostrado poder para eliminar células cancerosas dejando los tejidos sanos. Y, un estudio reciente, también ha demostrado que las nueces favorecen la fertilidad masculina

Ahora, ¿qué pasa con las calorías? ¿Cuánto se debería consumir de nueces para que brinden estos beneficios sin generar un aumento de peso por los mismos ácidos grasos que tiene en alta concentración? Una dieta que incluye nueces diariamente se traducirá en una vida más larga y saludable. Se ha demostrado que quienes comen frutos secos suelen pesar menos que los que evitan comerlos por completo. Tal vez esto se debe a que las nueces nos ayudan a mantenernos satisfechos e inconscientemente comer menos de otros alimentos. Entre 3 y 5 nueces al día es más que suficiente para asegurarnos los beneficios de este fruto seco sin que eso genere movimientos adversos en la balanza.

Raciones diarias recomendadas - De 3 a 5 nueces - 50 gramos de pasas de uva

Mucho Ruido... Y de las nueces, ¿qué podemos decir? Además de ser riquísimos, estos frutos secos son un alimento de gran valor nutricional. Ofrecen un importante aporte de ácidos grasos poliinsaturados, grasa, calorías, vitamina B6, ácidos grasos monoinsaturados, magnesio, vitamina E, fósforo, vitamina B, vitamina B9, fibra, ácidos grasos saturados,

cinc, potasio, proteínas y hierro. El contenido de ácidos grasos convierte a la nuez en una fuente de energía que ayuda a regular la temperatura corporal, a envolver y proteger órganos vitales como el corazón y los riñones, y a transportar las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) facilitando así su absorción. Además las nueces tienen pro-

piedades curativas, preventivas y, como ya dijimos, son una gran fuente energética. Los especialistas destacan que el consumo de nueces reduce la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares debido a la potente forma (alfa-tocoferol) de vitamina E que contienen, y también por el contenido de grasas saludables para el corazón, como las Omega-3.

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SIGNOS Y SÍNTOMAS

HAY 300 DONANTES DE MÉDULA ÓSEA EN CATAMARCA

Hoy por ti, mañana… Catamarca cuenta con su Registro de Donantes de Células Progenitoras Hematopoyéticas desde octubre de 2013. Este registro, integrado a uno nacional y a una gran red de registros internacionales, permite el trasplante de médula ósea en pacientes con distintas enfermedades.

Donación de células madres Aunque los términos sean complicados y por desconocimiento el tema puede generar temor, los especialistas advierten que no hay ningún riesgo para el donante, puesto que lo que se dona son células madre contenidas en la sangre.

esde octubre de 2013 Catamarca cuenta con su Registro de Células Progenitoras Hematopoyéticas (CPH), más conocido como Registro de Donantes de Médula Ósea. Tras hacer una donación de sangre y brindar su consentimiento explícito, más de 300 catamarqueños se sumaron a este registro, que se integra al Registro Nacional de CPH y, este a su vez a un registro internacional de donantes.

Quien integra ese registro se convierte en donante voluntario y potencial de células madre para personas que requieran un trasplante de médula ósea, en el país o en el exterior. El registro nacional fue creado hace 11 años y su actividad sustancial es la incorporación de donantes voluntarios de CPH para ser utilizadas en trasplante. Actualmente cuenta con 60 mil inscriptos. En Catamarca el registro funciona en el mismo lugar donde funciona el Banco

de Sangre de la Provincia, en Av. Sánchez Oviedo 172, esquina Colón. Su responsable es la doctora Ana Gabriela Reynaga. Justamente para dar a conocer la importancia de acrecentar este registro y conmemorando el pasado 1° de abril un nuevo aniversario de la creación del registro a nivel nacional, en Catamarca se lanzó la campaña “Sumate, dona vida en vida”, una cruzada solidaria que apunta a engrosar el número de donantes en la provincia.

Te preguntarás... #2

#1 ¿Dónde están las células que se extraen?

Las CPH se encuentran en la médula ósea humana que es un tejido esponjoso ubicado en la parte central de los huesos, donde se fabrican las células sanguíneas. No debe confundirse con la médula espinal, un cordón nervioso ubicado dentro del canal raquídeo. Las CPH circulan en la sangre cuando se estimula su salida de la médula ósea. Estas células también se encuentran en la sangre del cordón umbilical y de la placenta del bebé recién nacido.

¿Quién elige el método de extracción?

El donante es quien elige el método por el cual desea realizar la donación, que puede ser por médula ósea o por sangre periférica. Dicha decisión será acompañada por el equipo médico que tenga a cargo la extracción de las CPH.

#3 ¿Quiénes pueden ser donantes de CPH?

Toda persona de entre 18 y 55 años de edad, en buen estado

de salud, con un peso mínimo de 50 kg. y en condiciones de donar sangre. El donante no debe poseer antecedentes de enfermedades cardíacas, hepáticas o infectocontagiosas. Para donar no es necesario estar en ayunas.

#4 ¿En Catamarca, cómo me incorporo a este registro?

Hay que dirigirse, de 7.30 a 11 de la mañana a Registro de Donantes de CPH, ubicado en el Banco de Sangre (Av. Sánchez Oviedo 172, esquina Colón), donde era el hospital ferroviario y manifestar su voluntad de donar.

Las CPH son células madres encargadas de producir glóbulos rojos, que transportan el oxígeno a los tejidos; glóbulos blancos, que combaten las infecciones en el organismo y se ocupan de la vigilancia inmunológica; y plaquetas, que participan del proceso de coagulación de la sangre. Cada año a cientos de personas se les diagnostican enfermedades hematológicas como leucemia, anemia aplástica, linfoma, mieloma, errores metabólicos o déficit inmunológicos. Estas enfermedades pueden ser tratadas con un trasplante de CPH, conocido popularmente como trasplante de médula ósea. Para efectuar el trasplante de CPH, en una primera etapa, al paciente se le destruyen las células enfermas mediante tratamientos que combinan quimioterapia y/o radioterapia. Y luego se le infunden las células madres extraídas del donante. Esas células “buenas” reemplazarán a las células madres enfermas y comenzarán a producir células sanguíneas propias en un plazo relativamente

corto. En este tipo de trasplante los hermanos son los mejores donantes debido a características hereditarias del sistema mayor de histocompatibilidad humano. Sin embargo, no siempre existen tales compatibilidades, más allá de la consanguineidad. Sólo entre un 25% y un 30% de los pacientes tiene la posibilidad de encontrar un donante familiar compatible; el resto tiene que apelar a estos registros internacionales de donantes voluntarios de CPH. La red internacional de donantes agrupa 54 registros de 40 países y cuenta con más de 12 millones de donantes efectivos. En ese gran banco de células se busca la compatibilidad con el paciente y, aunque el donante viva en un país muy lejano, igual se arbitran los mecanismos sanitarios internacionales para poder concretar la donación. Teniendo en cuenta la importancia que este registro tiene para salvar vidas y, tomando casos exitosos de catamarqueños que han recibido trasplante de médula ósea, desde el registro local se busca incrementar los donantes creando conciencia en la población de apoyar esta iniciativas que pueden salvar la vida propia, de seres queridos y de cualquier persona que se vea afectada por distintas patologías asociadas a la sangre.

Para saber más www.incucai.gov.at/cph/

@incucaioficial

Miércoles 9 de abril de 2014 | Número 1 - Suplemento Plan de Vida

SALUD TOTAL

LAS PERSONAS MÁS PROPENSAS A PADECER LA ENFERMEDAD RENAL SON AQUELLAS QUE PRESENTAN HIPERTENSIÓN Y DIABETES

El filtro de nuestro cuerpo en la mira: los riñones Estos órganos gemelos, considerados purificadores de la sangre, cumplen una cantidad importante de funciones vitales para el ser humano, por lo que resulta muy importante la realización de controles para un diagnóstico efectivo.

os riñones son los órganos encargados de limpiar la sangre del cuerpo, eliminando a través de tres funciones vitales el exceso de líquidos, minerales y desechos. La función depurativa permite desechar las sustancias finales producidas por el metabolismo normal (urea, acido úrico, etc.), la función metabólica es la encargada de regular el equilibrio hidro-electrolítico (control de los líquidos corporales) y acidobase. Control del metabolismo calcio-fósforo. Mientras que por medio de la función endócrinal se controlan las hormonas reguladoras de la tensión arterial y la hormona estimulante de la eritropoyesis. La Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización Panamericana de la Salud

(OPS), alertaron que el 10 % de la población mundial tiene algún grado de enfermedad renal de leve a crónica. En Catamarca esta casuística se traduce aproximadamente en unos 40 mil habitantes, lo que es número muy elevado en relación a la población total de la provincia, índicó el Dr. Segundo Fernández, especialista en Nefrología y Hemodiálisis del Centro Integral Privado de Enfermedades Renales de Catamarca (CIPERCA). Pero qué sucede cuando este filtro natural del cuerpo, empieza a deteriorar sus funciones? Se produce la ERC, o Enfermedad Renal Crónica, que es una alteración del funcionamiento de los riñones, de forma mantenida, por más de 3 meses. El Ministerio de Salud de la Nación informo que “en Argentina la

incidencia de esta enfermedad se duplicó entre 2002 y 2012, cuando alcanzó al 12 por ciento de la población, es decir que al menos 4.600.000 personas presentan algún grado de ERC”. Esto se debió a que “entre 2005 y 2009 aumentó la obesidad, del 14,6 al 18 por ciento de la población, mientras que la diabetes pasó en ese lapso del 8 al 9,6 por ciento”, según datos de las encuestas nacionales de factores de riesgo. La misma estadística muestra que la población mayor de 18 años con hipertensión alcanzó en 2009 el 34,8 por ciento del total. Estimaciones internacionales advierten que más del 17 por ciento de la población mundial mayor de 20 años padece deterioro de la función renal.

Para detectar la ERC, los especialistas recomiendan realizarse un examen de sangre y de orina, y medirse la presión arterial, en especial entre la población en riesgo, como diabéticos, hipertensos, mayores de 65 años, quienes hayan tenido algún episodio cardiovascular, familiares de pacientes que ya sufren alguna dolencia renal, fumadores y personas sedentarias. La mejor forma de detectar la ERC es recurrir al médico. Debido a que las personas pueden tener enfermedad renal sin presentar síntomas,

Es el compuesto orgánico indispensable para determinar el funcionamiento de los riñones.

La creatinina es un compuesto

orgánico generado a partir de la degradación de la creatina (que es un nutriente útil para los músculos). Se trata de un producto de desecho del metabolismo normal de los músculos que habitualmente produce el cuerpo y que normalmente filtran los riñones excretándola en la orina. Una porción mínima de la creatinina es eliminada por las heces, en niveles insignificantes. Fernández adelantó además,

que “este estudio, que resulta muy esclarecedor al funcionamiento renal, está en tratativas del gobierno provincial para ser realizado de manera obligatoria inclusiva por los laboratorios, en todos los pacientes que se realicen un análisis de sangre, aunque el médico no lo requiera. Es importante como medida preventiva de la enfermedad renal, dados los resultados útiles que proporciona en la detección temprana de la mismas

Medir el nitrógeno ureico en la sangre proporciona información adicional

Dr. Segundo Fernández, especialista en Nefrología y Hemodiálisis del Centro Integral Privado de Enfermedades Renales de Catamarca (CIPERCA).

Atención a la Creatinina El Dr. Segundo Fernández sostuvo que el examen de creatinina es uno de los más importantes para determinar si el riñón está funcionando correctamente o no. Aclarando que indudablemente, para ciertas patologías renales, pueden ser necesarias otras pruebas auxiliares, pero en términos generales, es la más usada para evaluar el funcionamiento renal.

un médico podrá detectar primero la afección a través de pruebas rutinarias de sangre y orina. Se recomiendan específicamente tres pruebas sencillas para detectar la enfermedad renal: una medición de la presión arterial, una comprobación rápida de proteína o albúmina en la orina, y un cálculo de la tasa de filtración glomerular (glomerular filtration rate, GFR por sus siglas) con base en una medición de creatinina en suero.

En la provincia de Santa Fe, este examen de creatinina ya se encuentra incluido en el protocolo médico de la obra social estatal, por lo que personas de 30 a 60 años, que se realicen un examen de sangre de cualquier tipo, reciban los resultados de su creatinina. Esta iniciativa cuenta con una normativa por consenso de la Sociedad Argentina de Nefrología”, manifestó el especialista. El estudio de creatinina en sangre suele complementarse con

la creatinina en la orina, fundamentalmente con la finalidad de obtener un índice que se denomina índice de depuración de la creatina, o “Clearence” de creatinina”. Para este efecto, Fernández indicó que, además de tomarse una muestra de sangre, “se utiliza la orina que se elimina durante un período de 24 horas: la famosa orina de 24 horas, en referencia al período de tiempo durante el cual se recolecta la muestra”.

Miércoles 9 de abril de 2014 | Número 1 Suplemento Plan de Vida -

SALUD TOTAL Tecnología aplicada al análisis de la función renal

¿Cómo cuido los riñones?

Una vez que el especialista médico conoce el índice de creatinina de un individuo puede a través de una aplicación para teléfonos móviles calcular la función renal de su paciente.

El Dr. Fernández aconsejó para un correcto funcionamiento de los riñones consumir 2 o más litros de líquido, preferentemente agua. Una dieta balanceada en frutas y verduras, que no exceda el consumo de carnes rojas, ya que eleva el nivel de creatinina en la sangre. Limitar la ingesta de sal.

La aplicación denominada con las siglas MDRD, requiere ingresar raza (blanca o negra), sexo, edad e índice de creatinina suministrado por un labora-

torio, y esto proporciona un porcentaje del funcionamiento efectivo de los riñones. El Dr. Segundo Fernández la aplica en sus pacientes, proporcionándoles un control periódico y efectivo de su función renal. Una aplicación similar es la que desarrolla el sitio de la Sociedad Española de Nefrología en http:// www.senefro.org/

Síntomas de la ERC Los primeros síntomas de la enfermedad renal crónica también son síntomas de otras enfermedades. Éstos pueden ser el único signo de enfermedad renal hasta cuando la afección está más avanzada.

Otros síntomas que se pueden presentar, especialmente cuando la función renal ha empeorado, incluyen:

Los síntomas pueden ser, entre otros:

•Síntomas del sistema nervioso y del cerebro:

•Inapetencia •Sensación de malestar general y fatiga •Dolor de cabeza •Picazón generalizada (prurito) y resequedad de la piel •Náuseas •Pérdida de peso sin proponérselo

•Somnolencia y confusión. •Problemas para concentrarse o pensar. •Entumecimiento en las manos, los pies u otras áreas. •Contracciones musculares o calambres. •Mal aliento. •Susceptibilidad a hemato-

•Piel anormalmente oscura o clara. •Dolor óseo.

mas o sangrado, o sangre en las heces. •Sed excesiva. •Hipos frecuentes. •Bajo nivel de interés sexual e impotencia. •Cesación de los períodos menstruales (amenorrea). •Problemas de sueño como insomnio, síndrome de las piernas inquietas o apnea obstructiva del sueño. •Hinchazón de pies y manos (edema). •Vómitos, típicamente en la mañana.

Fuentes Consultadas: Dr. Segundo Fernández – M.P. N°: 937 M.E.N°:39 | Ministerio de Salud de la Nación

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Control de la presión arterial, si es elevada puede afectar a los tejidos renales y al corazón. Realizar ejercicio de manera habitual y en definitiva, tener una vida activa. Eliminar la sal Consumir menos sal ayuda a bajar la presión arterial y también puede disminuir el progreso de la ERC porque al retener líquidos, afecta el buen funcionamiento de los riñones. Por eso lo más recomendable es empezar de a poco a eliminar la ingesta de sal en las comidas remplazándola, por ejemplo por especias, hierbas y condimentos libres de sodio.

Miércoles 9 de abril de 2014 | Número 1 - Suplemento Plan de Vida

COSA DE CHICOS

PROYECTO MERIENDA SALUDABLE DEL COLEGIO DEL CARMEN

A comer sano se aprende Interesante experiencia de adquisición de hábitos alimenticios saludables en un colegio de la capital catamarqueña

Resultados

o solo a comer sano aprenden los niños de primer grado del Colegio del Carmen y San José. Sino que también adquieren hábitos saludables y que –a veces- hasta para los grandes pasan desapercibidos, como comer sentados, tranquilos, masticar lo suficiente antes de tragar, la importancia de consumir calcio y el valor de la actividad física. Todo comenzó hace dos años –en 2012- como un proyecto institucional al que llamaron “Merienda Saludable” y que se proponía sustituir el tradicional alfajor y la gaseosa del recreo por un alimento más

sano. Fue tal el entusiasmo con el que lo recibieron los alumnos y los padres y el compromiso que pusieron los docentes que el proyecto creció y se convirtió en una movida multidisciplinaria e interinstitucional. Analía Valcalda y María Plaza, autoridades del primer ciclo del Colegio del Carmen son quienes dan a conocer a Plan de Vida los interesantes resultados y las impensables derivaciones que tuvo este proyecto de Merienda Saludable que, destacan, se viene aplicando desde hace muchos años en el jardín de

infantes de esa institución. Entonces, casi como una continuidad, los chicos siguen cultivando en primer grado los hábitos de alimentación saludable que, de a poquito y casi jugando, les van enseñando en las salitas del jardín. Y, se sabe, lo que se aprende de chico se internaliza de un modo distinto. Y termina formando parte de lo que uno es. Una cuestión clave es que en el edificio donde están las aulas del primer grado –al frente del edificio central del colegio- no hay kiosco. Por tanto, las tentaciones no están a la vista.

A fines del 2013 y como para evaluar con los chicos y sus padres la continuidad de la merienda saludable, desde el colegio realizaron una encuesta. El cien por ciento de los padres se manifestó conforme y pidió que se mantenga esta propuesta e, incluso, que se extienda al resto de los grados. “Incorporó la leche a su alimentación y comenzó a levantarse más temprano para tomar el desayuno”, decía un papá acerca de su hijo. “Ahora come frutas, verduras y lácteos”, señalaba una mamá. “Mi hija nos hizo cambiar ciertos hábitos alimenticios, como no tomar gaseosa en el almuerzo”, aportaba otra mamá. “Ahora pide comer una fruta antes de un snack y toma más agua”, agregaba otro padre. Sin dudas, los chicos han tomado conciencia de la importancia de comer bien y sanamente. Y se convierten en agentes multiplicadores de la movida saludable en sus familias. ¿En qué consiste la merienda saludable? En el segundo recreo de la tarde, los niños reciben la merienda, cuyo menú fluctúa entre ensalada de frutas, yogur con cereales, gelatina con frutas, sándwich de jamón y queso con jugo, o leche con alguna galletita. La consigna es que coman solo una vez en la tarde, sentados y en grupo, propiciando también la confraternidad. Para eso hay bancos que los pueden trasladar y ubicar en distintos espacios a fin de poder disfrutar de la merienda con sus amigos. Cada día, en una pizarra se anticipa el menú que les toca. Y, curiosos, los chicos siempre pasan a leer qué les deparará la merienda de esa tarde. El consumo de la merienda en grupo genera también –señalan las maestras- un “efecto contagio” entre los chicos. Cuando uno no está muy contento con el menú, recibe del compañero un incentivo para comer: “Probala, que está buena”. Y así se van sumando y van incorporando los distintos alimentos. Tanto papás como alumnos han

tenido además charlas con nutricionistas y médicos, enfocadas en reforzar la información sobre la alimentación saludable. Incluso para que vieran de primera mano cómo se producen los alimentos, los chicos fueron a la escuela agrotécnica de Nueva Coneta y vieron todo el proceso de ordeñe y la producción hortícola. A eso se sumó la concreción de una pequeña huerta en el patio del Colegio, donde los mismos niños trabajaron la tierra y realizaron el proceso completo, de la siembra a la cosecha. Y claro, eso también tuvo su correlato en casa. Los chicos les pedían a sus padres comer verduras. La nutricionista proporcionó recetas para hacer que esas comidas fueran más ricas y atractivas para la familia. La alimentación saludable se convirtió así en un proyecto central y transversal en toda la institución. “Como se trata de un proyecto interdisciplinario, las maestras desde Ciencias Naturales les explicaron la importancia del calcio, de la masticación, los grupos de alimentos. En Matemáticas, tabularon los datos de una encuesta en las que los mismos chicos respondían cuál era la merienda que más les gustaba. Con Educación Física complementaban la alimentación con ejercicio. Desde Tecnología hicieron el proyecto “Pequeños cocineritos” por el que aprendieron a preparar ensaladas de frutas, helados y gelatinas con frutas, licuados y brochetes de frutas, que después degustaron junto a sus papás”, relata una de las responsables del proyecto. Con la aprobación total de los padres –y de los chicos- la merienda saludable, que además es más económica que cualquier golosina que se compra en un kiosco, continúa como actividad central en el jardín de infantes y el primer grado del Colegio del Carmen. Y las autoridades toman nota del pedido de hacerla extensiva al resto de los alumnos de la institución.

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SALUDABLEMENTE

PARA EVITAR LA RESISTENCIA AL CAMBIO

La aceptación: El primer gran paso del cambio Aceptar nuestros pensamientos y emociones ante una situación nueva, nos llevará a adaptarnos más rápidamente.

uchas veces queremos cambiar algo en nuestras vidas: queremos hacer más actividad física, cambiar de trabajo, atrevernos a dar un gran paso, dejar el cigarrillo, romper con una relación de pareja… En fin, el cambio prácticamente es la única constante que hay en nuestra vida. Sin embargo, aún así, somos resistentes y casi nunca sabemos por dónde comenzar. Por eso, es importante conocer el secreto: el primer gran paso del cambio es la aceptación. ¿Por qué la aceptación? Porque normalmente detrás de cada cambio, al menos de los más grandes e importantes, se esconde un problema o algo que queremos dejar atrás. Sin embargo, hasta que no aceptemos ese problema no podremos movernos.

Para comprender mejor el valor de la aceptación, imaginemos que somos el capitán de una nave y que queremos zarpar para conocer nuevos mares, entonces, desplegamos las velas y nos disponemos a surcar el mar pero, por mucho que nos esforzamos, el barco no se mueve. Algo pasa y nos sentimos frustrados. Lo que sucede es que aún tenemos echada el ancla, que son todos

nuestros problemas, prejuicios, creencias que no nos permiten adelantar. Por eso, el primer paso para cambiar es aceptar el pasado, aceptar el problema. Porque la idea no es escapar del problema sino

enfrentarlo de una manera madura. Pero, -vale aclarar- aceptar no significa resignarse a la situación, significa comprenderla en toda su plenitud (con sus pros y sus contras) y continuar adelante. Para eso debemos analizarla, imbuirnos en ella desde una perspectiva crítica, ponernos en el lugar de un espectador externo para poder valorar todas sus aristas. E s

Si intentamos hacer un gran cambio sin aceptar el problema que lo generó, a la larga solo conseguiremos sentirnos frustrados y tendremos la necesidad constante de mirar atrás, como si hubiésemos dejado algo olvidado.

algo difícil de hacer, sobre todo si estamos demasiado involucrados emocionalmente. En ese caso, podemos pedirle ayuda a un amigo o familiar cercano que conozca con profundidad nuestra situación. Su visión será muy valiosa. No obstante, comprender una situación no implica aceptarla. Entender las causas del problema y sus implicaciones, implica que estás en un plano racional. Después será necesario pasar al próximo escalón, la aceptación emocional. Esto es, comprender las emociones y aceptarlas, incluso si son negativas. Una vez que hayamos vencido este paso, podremos pensar en el problema y sus repercusiones sin que nos provoque una reacción emocional tan fuerte. A la vez, la aceptación emocional abre nuevas perspectivas para valorar el problema desde una posición más lógica. En este punto estaremos listos para continuar adelante y seremos capaces de tomar esa decisión importante y dejar atrás el problema.

5 Pasos para aceptar los cambios #1 Imagina el peor escenario posible

Las expectativas a menudo no son buenas consejeras, sobre todo si no son realistas. Por tanto, cuando tengas que enfrentarte a un cambio, no te digas frases del tipo “no es nada, será fácil enfrentarlo”, porque probablemente no será así. En su lugar, imagina el peor escenario posible, sé catastrófico, y cuando llegues a la realidad, te darás cuenta de que no era tan malo como suponías.

#2 Concientiza la resistencia emocional

Uno de los principales problemas que ha generado nuestra sociedad es la represión de las emociones. Se supone que no debemos sentir ira, cólera o tristeza, que siempre debemos estar de buen humor y disponibles. Eso hace que reprimamos nuestras emociones y que nos neguemos a identificarlas.

lograrás fomentar la resistencia al cambio, pero si las aceptas, podrás pasar la página más rápido y adaptarte a las nuevas circunstancias.

#3 Cambia tus pensamientos

Sin embargo, esas emociones existen. Por eso es importante aprender a reconocer lo que sentimos y saber que es normal que durante los primeros días experimentemos cierto malestar ante un cambio.

Para evitar la resistencia al cambio, no basta con reconocer tus emociones, es importante que seas consciente de tus pensamientos.

Si escondes esas emociones solo

Por ejemplo, en vez de pensar:

“quiero escapar, esta situación no me gusta”, piensa: “estoy asustado porque es una situación nueva pero con el tiempo me iré acostumbrando”. Recuerda que tus pensamientos ejercen una poderosa influencia sobre tus emociones por lo que es importante que adoptes ideas más serenas y acordes a la realidad.

#4 las nuevas circunstancias

Las expectativas a menudo

no son buenas consejeras, sobre todo si no son realistas. Por tanto, cuando tengas que enfrentarte a un cambio, no te digas frases del tipo “no es nada, será fácil enfrentarlo”, porque probablemente no será así. En su lugar, imagina el peor escenario posible, sé catastrófico, y llegues a la realidad.

#5 Concéntrate en los aspectos positivos

Toda situación entraña aspectos positivos y negativos. Cuando nos ciegan las emociones a menudo no somos capaces de ver ambas aristas pero es fundamental que aprendas a centrarte en los factores positivos.

Miércoles 9 de abril de 2014 | Número 1 - Suplemento Plan de Vida

MUJER MARAVILLA

UN ALIADO PARA VERSE ESPLENDIDA

Maquillaje El maquillaje se ha transformado en un elemento clave en el da a día de cualquier mujer y hoy significa mucho más que la aplicación de cosméticos sobre un rostro. Se trata de un elemento indispensable para realzar la personalidad de todas y cada una, con tantas opciones como mujeres quieran maquillarse.

stán las mujeres que prefieren verse jóvenes y frescas con sus rasgos naturales, las que prefieren ocultar o mejo-

rar algún defecto y las que solo quieren verse sexis a toda hora, pero hay que recordar que no existe un maquillaje milagroso

e igual para todas y es necesario tener en cuenta las características de cada rostro, piel, color de pelo, de ojos y el momento del

Look para el día: fresco y joven -Antes de maquillarte lo primero que hay que hacer es limpiar tu rostro e hidratar. -En el maquillaje de día lo que uno normalmente se busca es un look muy natural, que se puede conseguir utilizando principalmente tonos suaves o neutros. Sombras marrones, durazno y vainilla son las más usadas, mate o con muy poco brillo. -Si hay ojeras muy marcadas primero aplica el corrector. Si tu ojera es apenas marcada éste tiene que ser un tono menos al de tu piel y en el caso de una ojera muy oscura, busca un producto que tenga tinte amarillo o naranja dependiendo si es menos o más marcada. -La base de maquillaje es primordial, para el día debe ser más ligera y si nos proporciona un efecto nude (desnudo) o transparente mucho mejor. Las bases de efecto nude son las más oportunas para este tipo de maquillaje ya que nos aportan un efecto inmediato y duradero. Además no solo son bases cubritivas, que se adaptan al tono de piel, sino que tienen varias funciones más como la de hidratar la piel, suavizar, iluminar y protegerla de los rayos UV. -Un delineado con lápiz marrón o negro suave para no endurecer la mirada.

día, o la ocasión donde se lucirá. Por eso, consultamos a la maquilladora profesional Natalia Menecier sobre cual es realmente el

tipo de maquillaje más adecuado para verse bien y las claves a tener en cuenta para estar lindas de día y de noche.

Noche: se busca un look más atrevido y sexy -Para los ojos podemos utilizar sobras metalizadas y oscuras. El smoke eyes es el estilo en tendencia, ese efecto ahumado en negro hace resaltar los ojos dándote una mirada super sexy. Jugar con los delineados también es otro recurso sensual y sofisticado para la noche. Un estilo vintage sienta bien y más si estas buscando alargar tu ojos. -Un detalle imprescindible para la noche es iluminar tu rostro, puedes hacerlos con algún iluminador o bien con una base un tono menos a tu piel al final de los ojos, frente y mentón. -La base debe ser bien cubritiva, podemos aplicar alguna cremosa y luego fijarla para dar ese aspecto de piel de terciopelo. -Para fijar la base se utiliza un polvo volátil traslucido para no cambiar el tono de la base. -El rubor puede aplicarse debajo de los pómulos en un tono marrón para resaltarlos y un poco de color en los pómulos y al colocarlo debes sonreír. -Los labios pueden ser mas coloridos siempre dependiendo del look usado. La tendencia actual es resaltar.

¡QUE NO TE PASE! Principales errores de maquillaje El maquillaje también demuestra que la mujer ha dedicado un tiempo a cuidar su aspecto físico y su belleza y así causar una buena impresión en los demás. En este esfuerzo por mejorar su imagen, la mujer suele cometer errores muy típicos, como exagerar sus rasgos, utilizar demasiada sombra, o recurrir a tonos inapropiados. Mira en 4 pasos lo que no tenes que hacer:

NATALIA MENECIER - MAKE UP Kproducciones 25 de mayo esq. San Martín. Te. 0383 - 154361180

Efecto mapache:

Usar un corrector o iluminador muy claro en los ojos.

Efecto máscara:

Usar una base mucho más clara o más oscura que la de tu color de piel. Como evitar? La base siempre se prueba en la cara, nunca en la mano ni en el brazo.

Dientes manchados:

Cuando se colocan colores muy fuertes en los labios, lo más común es que se manchen los dientes. Para que no te pase, morde con el centro de los labios una servilleta.

Exceso de smoke eyes:

Esta técnica de maquillaje es bellísima, siempre y cuando esté bien hecha. Un exceso de color nos dará un aspecto improlijo, hundido o como golpeado. ¡Ojo!