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Miércoles 16 de abril de 2014 | Número 2 Suplemento Plan de Vida - Guía de Salud y Bienestar Ejemplar gratuito con Diario El Esquiú Escribinos a: plandevidasuple@gmail.com
PLAN de VIDA
La voz
Eje de la comunicación humana.
Pag. #4 y #5
Título 3
Unimas
Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut acNocupta. hay edad para aprender.
Pag. #3
Título 3
Ojo al piojo
Caminatas
Todo lo que hay que saber sobre el enemigo en miniatura.
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Pudi cum ipsanda dolorum ati dolupta quiat porepudae res everspe rchici ut estis cus nus utatia dolorempeles aut ad ut acPasos que hacen bien cupta. a la salud.
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Miércoles 16 de abril de 2014 | Número 2 - Suplemento Plan de Vida
COSA DE CHICOS
LOS CHICOS Y LOS PIOJOS
Sacatelos de la cabeza
Son tan frecuentes que es necesario prestarles atención porque provocan picazón e irritación, así como lesiones en el cuero cabelludo producto de rascarse, que pueden llegar a infectarse.
L
os chicos son, sin lugar a dudas, los más propensos al contagio de piojos, esos bichitos desagradables que “tienen de la cabeza” a toda la familia. Alrededor del 10 al 15% de la
población infantil está infestada de piojos y el principal foco de contagio es la escuela, debido a la gran cantidad de niños que concentra. Para vencerlos, como en toda batalla, lo primero es conocer al enemigo.
Radiografía de un piojo Los piojos son insectos ovíparos de color marrón que viven exclusivamente en el cabello humano y pueden verse a simple vista (miden entre 2 y 3 milímetros). No tienen alas, por lo tanto, no pueden volar, pero sus seis patas, que terminan en pequeñas garras, les permiten agarrarse firmemente al pelo. Poseen además una cabeza pequeña con un aparato bucal preparado para picar el cuello cabelludo y succionar la sangre de la que se alimentan. Un piojo vive entre 33 y 35 días y pasa por tres etapas:
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Liendre:
Durante 6–7 días. Es el huevo del piojo, se encuentra adherido a la base del cabello. De ellas, sólo un 60% llega a piojo adulto.
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Ninfa:
Durante 9–10 días. Es el piojo recién salido del huevo. Es invisible al ojo humano. Su cuerpo sufre tres mudas de crecimiento hasta que se convierte en adulto y se puede reproducir.
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Piojo adulto:
Durante 15–16 días. Las hembras depositan diariamente de cuatro a ocho huevos a una distancia de entre uno y dos milímetros del cuero cabelludo. Sus lugares favoritos: los pelos de detrás de las orejas, de la coronilla y de la parte posterior de la cabeza. Para asegurar su adherencia al cabello, segregan una sustancia pegajosa e insoluble al agua que fija la liendre al tallo del cabello.
Contagio Un niño puede contagiarse de piojos en cualquier lugar y momento del año, sobre todo por el contacto de una cabeza infectada con otra. Además, los piojos se pasean por asientos y pupitres del colegio, por la ropa y objetos personales (peines, cepillos, bufandas, gorros, auriculares, sacos de dormir, juguetes de peluche) y hasta por la piscina, ya que puede haber pelos infestados en el agua que actúan como vehículo de trasmisión.
Síntomas El rascado de cabeza continuo suele ser la señal de alarma universal de que los piojos han invadido una cabellera. Ese molesto picor lo provoca la saliva del piojo al picar el cuero cabelludo para succionar la sangre y que deja de recuerdo una pequeña lesión rojiza. En general, cuanto más pica, mayor es el grado de infestación, aunque en algunas ocasiones su presencia es asintomática. Si sospecha que su hijo tiene piojos, lo mejor es colocar al niño en un lugar bien iluminado –de ser posible con luz natural– y revisarle la cabeza, mechón por mechón, con un peine fino, sobre todo por el cuello y detrás de las orejas.
Tratamientos y remedios caseros para eliminarlos Si el niño tiene piojos, ante todo, tranquilidad. La pediculosis es una infestación perfectamente controlable y no es sinónimo de malos hábitos higiénicos. Es mejor ir al pediatra, para que indique el mejor tratamiento. Además, es importante comunicar a la escuela o guardería, para que se tomen las medidas oportunas, para evitar que la plaga de piojos se extienda aun más. Por último, es importante revisar al resto de la familia, para que si mas otros infestados. Existen en el mercado multitud de productos para acabar con los piojos, aunque se dividen, básicamente, en dos grupos. También están los remedios caseros, que ayudan a la
prevención y la eliminación. Los pediculicidas de acción química: penetran en el interior del piojo, lo intoxican y lo matan. Son aptos para todo tipo de pieles excepto las extremadamente sensibles. El más usado es la Permetrina, también existen otros, como el Malatión. Se presentan en loción o champú. Los pediculicidas de acción física: no causan toxicidad ni irritación, lo que los hace especialmente indicados para pieles sensibles, niños muy pequeños, mujeres embarazadas y lactantes y personas asmáticas. Están fabricados a base de siliconas de distintas densidades. La de mayor eficacia hasta el momento es la Dimeticona, una silicona que crea una película que cubre e inmoviliza
por completo al piojo, asfixiándolo. Remedios caseros: aunque el vinagre (sobre todo el de manzana) se ha utilizado desde siempre, no se ha demostrado hasta el momento su eficacia clínica. Por ello, se recomienda no utilizarlo nunca antes de aplicar el pediculicida, ya que puede diluirlo. Sin embargo, puede facilitar la eliminación de las liendres. Respecto a las hierbas, aceites naturales y otros preparados caseros, no existe evidencia de eficacia demostrada. Sea cual fuera el tratamiento elegido, se deben seguir siempre las instrucciones del fabricante. Y después de aplicarlo, retirar los piojos y liendres muertas con un peine fino. Es importante saber que ningún producto elimina al cien por cien las liendres, por lo tanto es esencial repetir el tratamiento completo pasados 7-10 días por si ha sobrevivido alguna.
Los “selfies” ayudan a propagar los piojos La experta en control de piojos Marcy McQuillan, quien dirige los centros de tratamiento Nitless Noggins, en California EU, advirtió que desde que se desató la moda de los selfies -o autofoto- creció el contagio de piojos, según divulga en el sitio e-consulta.com.
necesitan que las cabezas se toquen”, explicó McQuillan. La especialista McMillan in-
Mor confirmó que en su caso también ha visto un aumento significativo en el caso de jóvenes y adultos jóvenes con piojos.
Y es que para tomarse un selfie grupal los participantes tienen que chocar sus cabezas para salir todos en la foto; si una de las personas tiene piojos, existe un riesgo elevado de que “se los pase” a los demás. “Los piojos se contagian a través del contacto ‘cabeza a cabeza’; no saltan ni vuelan,
piojos han confesado tomarse selfies todos los días. Por otro lado, Vanessa Mor, supervisora de Control de Piojos en Oakland, California, aseguró que la teoría de la doctora McQuillan no es descabellada.
forma que todos sus pacientes adolescentes con
Aunque Mor no atribuyó directamente este aumento a los selfies, acepta que es muy curioso que estos contagios sucedieran entre adolescentes y adultos, pues los casos de piojos son más comunes en niños de preescolar.
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PALABRAS MAYORES
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PROGRAMA UNIVERSIDAD DE ADULTOS MAYORES
Nunca es tarde para aprender Unimas ofrece una amplia oferta de talleres para adultos mayores de 50 años. Cuando la vitalidad y las ganas de superarse no tienen límite de edad.
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prender a bailar una zamba o un huaino. A usar la computadora, internet y los distintos programas. Dar rienda suelta a la pluma en el taller literario. Animarse a asumir nuevos roles a través del teatro. Estudiar inglés. Y hasta a dar los primeros pasos en el oficio de carpintero. La oferta de talleres del Programa Universidad de Adultos Mayores (Unimas), que depende de la Facultad de Ciencias de la Salud de la UNCA, es muy amplia y trata de dar respuesta a los diversos intereses de sus destinatarios: catamarqueños mayores de 50 años, en actividad o jubilados, con o sin estudios.
para gente que vive sola, porque con los talleres no solo salen de la casa y aprenden cosas nuevas, sino que también hacen amigos. La mayoría de las personas que están en esa situación me dicen que les cambió la vida, porque además de venir a los talleres, después se reúnen en otros espacios, festejan los
cumpleaños, organizan salidas. Eso hace que las personas sientan más ganas de vivir”, señala la médica Ángela Gladys Sosa, coordinadora de Unimas. Estar en actividad aún cuando hayan pasado a una vida pasiva desde lo laboral es una necesidad para muchas personas ju-
biladas que encuentran en Unimas distintas alternativas para hacer uso de su tiempo libre. En términos terapéuticos, señala Sosa, los distintos talleres estimulan la movilidad, la motricidad, la memoria, la expresión y obligan a los alumnos a ejercitarse de forma permanente. En ese sentido, señaló que “una
Más población mayor
Esa población habitará tanto en los países desarrollados como en los países en desarrollo. De hecho en Argentina, la esperanza de vida es, en la actua-
Del mismo modo, señaló que hay otras enfermedades crónicas no transmisibles, propias de la vejez, que también se pueden prevenir –o retrasar- con las actividades que proponen en Unimas. Por ejemplo, la danza y el entrenamiento corporal en general contribuyen a prevenir eventos cardiovasculares y hasta la diabetes. Otro punto destacado por la coordinadora del programa es que el hecho de que los talleres funcionen en ámbitos de la Universidad Nacional de Catamarca permite un intercambio intergeneracional muy interesante tanto para los jóvenes como para los adultos. Se cruzan por los pasillos, comparten espacios áulicos y, en momentos puntuales, realizan algunas actividades compartidas.
No es casualidad que este programa funcione bajo la órbita de la Facultad de Salud. Al promover actividades que suponen el desarrollo de habilidades tanto físicas como intelectuales, el programa busca mantener la vitalidad de los adultos mayores, apostando a la educación, a la socialización y al entrenamiento corporal. “Lo recomiendo especialmente
Según los estudios demográficos de las Naciones Unidas, en el año 2000 el mundo contaba con 590 millones de personas de setenta o más años de edad y en el año 2025 serán 1100 millones, con un aumento del 224 % en relación con las cifras de 1975.
de las mayores amenazas de la vejez es el Alzheimer y que una de las actividades para retrasar su llegada, en el caso de las personas que vayan a padecer esta enfermedad, es el aprendizaje de idiomas”.
lidad, de 75,7 años, cuando en 1914 era de apenas 48,5 años. Por tanto entre la edad de jubilación y la edad promedio de vida hay más de diez años en los que las personas siguen en actividad aunque ya no formen parte de la fuerza productiva. Apostar a ofrecerles actividades que los estimulen desde lo físico e intelectual supone también promover mejor calidad de vida para los adultos mayores, previniendo o retrasando
La oferta educativa la aparición de enfermedades propias de la edad. Al inaugurar, días pasados, el ciclo lectivo de Unimas, el rector de la UNCa, Flavio Fama destacaba: “La edad es una cuestión de tiempo que pesa en el cuerpo naturalmente, pero que tiene que ser asumida desde la riqueza de la experiencia de poder todos los días aprovechar algo más y vivir esta vida con plenitud. Creo que ahí está el secreto del programa”.
- Natación. - Plástica. - Taller literario. - Actividad Física. - Inglés. - Estimulación de la memoria. - Informática Básica.
- Informática Intermedia. - Folclore. - Carpintería. - Herrería. - Defensa Personal. - Teatro. - Promotores de Salud.
Para saber más www.salud.unca.edu.ar Secretaría de Extensión Facultad de Ciencias de la Salud, UNCa Maestro Quiroga 144, Anexo Salud. De lunes a viernes de 8.30 a 12.30 hs. y de 16 a 21 hs. Teléfono: 383 – 4450645
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SALUD TOTAL
EL 16 DE ABRIL SE CONMEMORA EL DÍA MUNDIAL DE LA VOZ
Todo lo que hay que saber para cuidar la voz Aunque la voz es el instrumento de comunicación humana por excelencia, hay para quienes, además, es su principal herramienta de trabajo. Cómo cuidarse y cuándo estar alerta y consultar a especialistas.
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a voz es el principal instrumento para la comunicación humana. Pero además, en muchas profesiones, la voz se convierte en una herramienta de trabajo y, por tanto, merece muchos cuidados. Cantantes, locutores, personal destinado a atención del cliente, como vendedores, recepcionistas y, sobre todo, docentes, están expuestos a sufrir algunos trastornos en la voz si no toman los recaudos necesarios para evitarlos. En el Día Mundial de la Voz, que se conmemora el 16 de abril, Plan de Vida consultó a la presidenta del Colegio de Fonoaudiólogos de Catamarca, María Laura Vázquez, quien resaltó que la fecha es propicia para promover la importancia de
una buena salud vocal, a través de cuidados básicos y evitando abusos en el uso de la voz que puedan derivar en disfonías funcionales o crónicas. Vázquez resaltó que problemas de disfonía y otros derivados del mal uso de la voz son una causa frecuente de las licencias docentes. Y que, por lo general, por desconocimiento, los docentes recién llegan a la consulta con el especialista cuando ya el problema se les ha manifestado. En ese sentido, la presidenta del Colegio de Fonoaudiólogos planteó la necesidad de que las distintas carreras de formación docente que se dictan en la provincia cuenten en su estructura curricular con foniatría, disciplina que se enfoca en los cuida-
dos de la voz. Sabiendo cómo deben cuidarse, se evitarían muchos problemas de salud y, todos los gastos derivados que generan esas complicaciones al sistema de salud y, por el uso de las licencias, también al sistema educativo. “Un docente debe tener una buena voz, que se escuche sin que tenga que esforzarse ni provocarse ningún daño”, manifestó Vázquez. En ese sentido, distinguió que, en la actualidad, hay en las personas que se dedican profesionalmente al canto mayores cuidados en el uso de la voz. Inclusive son quienes realizan consultas con especialistas para poder hacer un uso correcto de la herramienta vocal. No pasa lo mismo con los docentes.
Semaforo Vocal
Entrenamiento y prevención Gritar, fumar, hablar mucho tiempo o en condiciones adversas –en ambientes abiertos o con mucho ruido- pueden generar trastornos en la voz. Tampoco es recomendable, cuando se siente alguna molestia, toser frecuentemente para “aclarar” la garganta. Si el trabajo que una persona desarrolla requiere de un uso intensivo de la voz habrá que realizar un entrenamiento vocal adecuado y tomar todos los recaudos posibles para no se produzcan abusos. La hidratación es una cuestión
vital. Sin embargo no se aconseja beber mucho mate, café, gaseosas, ni alcohol, puesto que secan las mucosas perjudicando la voz.
cesarias para el cuidado de la voz.
La Sociedad Argentina de la Voz recomienda que por cada taza de café se beba un vaso de agua.
La voz está en relación de dependencia con el cuerpo, la inteligencia emocional y psicológica, y por tanto es la que canaliza todas nuestras emociones, desde el estrés, el cansancio, la angustia, hasta los estados de alegría y euforia. Por eso, cuando hay una exigencia desmedida, la voz se transforma en un elemento detonante que da cuenta de la salud integral de la persona.
Y que no se espere a tener sed para tomar agua, porque la sed ya es un signo de deshidratación. Respirar por la nariz, hablar pausado y dormir lo suficiente también son otras medidas ne-
Pero no solo inciden cuestiones físicas.
Para saber más www.sav.org.ar www.asalfa.org.ar
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SALUD TOTAL
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Los docentes, población vulnerable Una encuesta realizada en 2013 por la Sociedad Argentina de la Voz en conjunto con la Universidad Nacional de Buenos Aires entre 1.000 maestros y profesores revela que cerca del 47% de los docentes ha registrado alguna clase de alteración en su voz debido al esfuerzo y el volumen que utilizan al hablar, mientras que el 62% experimentó molestias como tos, dolor, ardor o sequedad en la garganta y cansancio en la voz. El estudio también señala que el 80% de los profesionales de la educación perdió la voz en algún momento. Aunque la mayoría (45%) la recuperó al día siguiente, un tercio lo logró después de varios días, durante el fin de semana, y un
3% nunca lo hizo. La UBA y la SAV identificaron además que sólo un 27% de los maestros y profesores argentinos tiene algún tipo de entrenamiento vocal y que, de ese porcentaje, apenas un 16% adquirió esa formación en el profesorado. Plan de Vida pudo constatar que salvo los profesores en teatro y música que tienen a la voz como herramienta vital, las carreras de formación docente
para maestros de nivel inicial y
Cómo cuidar la voz
de nivel primario no contemplan en la currícula una asignatura vinculada a formar a los futuros docentes en técnicas vocales. Los resultados de la encuesta han llevado a la Sociedad Argentina de la Voz ha enfocar la campaña 2014 del cuidado de la voz en los docentes, uno de los grupos más vulnerables por la falta de formación y entrenamiento vocal y por el uso, mu-
chas veces excesivo, que deben realizar de la voz cuando trabajan frente a aulas. Los especialistas aconsejan a los docentes que para lograr concitar la atención de la clase eviten gritar y, en su lugar, aplaudan, toquen una campana, un timbre o den un golpe sobre la mesa. El uso de la voz en la docencia no debería ser espontáneo sino el producto de una técnica aprendida, ya que el entrenamiento vocal otorga volumen, expresividad y desarrolla la capacidad de percibir la propia voz. Estas herramientas permiten al docente afrontar las exigencias del aula minimizando la aparición de disfonías.
Cuándo consultar con un especialista
•Tomar abundante agua •Restringir el consumo de café, mate, alcohol y bebidas cola,
•Si tiene disfonía o dolor al tragar por más de una semana.
porque producen deshidratación de la voz.
•Al tener obstrucción nasal severa.
•El humo del cigarrillo daña las cuerdas vocales y disminuye la
•Si advierte sensación de ardor detrás del esternón o acidez.
capacidad respiratoria.
•Si desea comenzar a estudiar canto .
•Hacer ejercicio regularmente. •Comer sano y evitar los picantes. •Buscar momentos de descanso y relajación porque la tensión nerviosa también se refleja en la voz.
•Si su trabajo le demanda hablar mucho u otro tipo de esfuerzo vocal.
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MUJER MARAVILLA
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CONSEJOS PARA ELEGIR CALZADOS SALUDABLES Y CÓMODOS
ZAPATOS: divino tesoro que enloquece Coleccionar zapatos es un hobby para muchas mujeres, algunas compran varios pares y tardan semanas o hasta meses en estrenarlos. Se estima que 19 son los pares de zapatos que tienen la mayoría de las mujeres, aunque usen 4 cotidianamente.
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darle entonces un poco de atención para que no terminen convirtiéndose en una gran pesadilla con cada paso.
músculos y más de 100 tendones, con los que se calcula, una persona recorre entre 8 y 10 mil pasos por día.
Y si así de importante parece ser este tipo de calzado por qué no
Los pies son una de las partes más complejas del cuerpo humano, están compuestos por 26 huesos, 33 articulaciones, 19
Sin embargo la forma en que damos estos pasos repercutirá en la salud de nuestros pies y también en la del resto del cuerpo.
os zapatos han marcado la historia femenina desde los cuentos clásicos a la actualidad, basta con recordar a Cenicienta que a causa de un zapato selló su felicidad.
Tacones: ¡usalos con cuidado! Aunque los tacos altos, o aguja son los más lindos y los que toda mujer quiere lucir, también son los más perjudiciales porque al elevar la altura del talón, la distribución del peso cambia: cuanto más alto es el taco, mas se carga la zona delantera del pie y casi todo el peso se ejerce sobre los dedos, provocando jua-
Moda Anti saludable Lady Gaga es una experta precursora en el uso de zapatos antianatómicos. Sus modelos preferidos, excesivamente altos o sin taco atentan contra la comodidad y estabilidad del cuerpo a la hora de caminar.
netes, ampollas, cayos, dolores en la planta del pie y calambres. Otra consecuencia grave de su uso excesivo es que afectan rodillas y caderas, además de producir una fuerte lordodis, que es la excesiva curvatura del cuerpo, que deriva con el paso del tiempo en lumbalgias y artrosis vertebrales. Lo mejor, es usarlos para ocasiones especiales, con moderación,
no todos los días y por un lapso de tiempo que no supere las cinco horas diarias. Usa tacos altos solamente cuando no tienes que caminar mucho o desarrollar actividades que requieren mucha energía, como bajar o subir escaleras o permanecer parada largas jornadas. Bajo ningún concepto, consideres manejar bicicleta o moto con ellos. Una buena actitud es en la mañana antes de usar los tacos altos, ponte un par de zapatos planos y camina alrededor de la casa. Esto ayuda a que adoptes la forma de caminar para cuando te pongas los tacos.
Elegir un buen calzado A la hora de comprar un calzado, se recomienda como ideal aquel que se adapta a la morfología y la fisiología del pie, aportando protección y sujeción y permitiendo una correcta marcha. Los zapatos deben respetar la anatomía del pie, su longitud y anchura en todos los niveles (tobillo, empeine, dedos...). La longitud debe ser la suficiente como para que permita a los dedos mantenerse estirados y tener espacio para moverse durante la marcha. Hay que tener en cuenta también el tipo de pie para saber que zapato comprar: El pie griego, donde predomina el segundo dedo (junto al dedo gordo). El pie polinesio o cuadrado, en el que todos los dedos están casi a la misma altura. El pie egipcio, el dedo gordo es el más largo. Sin olvidarse de la for-
ma del empeine o la curvatura de la planta del pie. Que pueden ser pies pronadores: tienden a pisar hacia dentro; pies supinadores: al contrario de los pronadores, pisan hacia afuera o pies neutros: no hay desviaciones en el apoyo. Los rasgos del pie son diferentes en cada tipo de persona por lo que es necesario reconocer sus necesidades y buscar un calzado que se adapte a ellas. En el mercado hay infinidad de modelos, materiales, talles, formas y colores y estilos, solo hay que recordar en conseguir unos que sean funcionales y cómodos a las necesidades diarias, porque como sabemos todo el peso de nuestro cuerpo recae en nuestros pies, y si no los cuidamos con un buen calzado de seguro tendremos que afrontar serias complicaciones.
Tips a la “hora de comprar” La mejor hora para elegir un zapato es al final del día, cuando el pie se encuentra más dilatado. Hay que probarse ambos zapatos, porque tenemos un pie más grande que el otro.
Si el dedo gordo roza la puntera o aprieta en algún punto, pedir un talle más. Debe haber al menos un centímetro de separación entre este dedo y la costura interna del zapato.
5cinco preguntas
¿?
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5 PREGUNTAS
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Sobre la Gripe Con el otoño y los primeros fríos comienzan los casos de gripe. Algunas claves sobre cómo prevenirla. ¿Qué es la gripe y cómo se transmite? Es una enfermedad respiratoria contagiosa, causada por diferentes virus de la influenza. Los A y B son los responsables de las epidemias que se producen casi todos los inviernos, con frecuencia están asociados con un aumento de casos de hospitalización, y que en los casos de mayor gravedad pueden llegar a provocar la muerte. Se transmiten a través de gotas de secreciones que se producen al toser o estornudar o a través de objetos contaminados con estas secreciones. ¿Cuáles son los síntomas? Los síntomas de la gripe son fiebre alta (38 grados o más), dolor de cabeza, decaimiento general, tos, dolor de garganta, congestión nasal y dolor muscular. Especialmente en el caso de los niños, también pueden aparecer síntomas digestivos, como náuseas, vómitos, diarrea, irritabilidad y somnolencia. ¿Quiénes deben vacunarse contra la gripe? Las mujeres embarazadas; ma-
dres de niños menores de 6 meses, niños de 6 meses a 2 años, personas mayores de 65 años, personal de salud y personas con enfermedades crónicas (respiratorias, cardíacas, renales, obesidad, entre otras). En esos casos, la vacuna es obligatoria y está incluida en el calendario de vacunación oficial. Estas personas necesitan una receta médica que acredite la condición de riesgo para que le apliquen la vacuna sin costo. ¿Qué otras medidas adoptar para evitar la gripe? En su campaña antigripal, el Ministerio de Salud de la Nación incluye una serie de pautas a tener en cuenta para prevenir la gripe y otras enfermedades respiratorias como lavarse frecuentemente las manos con agua y jabón; al toser o estornudar, cubrirse la boca y nariz con un pañuelo descartable o con el ángulo interno del codo; tirar a la basura los pañuelos descartables inmediatamente después de usarlos; ventilar los ambientes y permitir la entrada de sol en casas y otros ambientes cerrados, mantener
limpios picaportes y objetos de uso común; no compartir cubiertos ni vasos. ¿Qué hacer ante los síntomas de gripe y cuál es el tratamiento? Se recomienda consultar al médico lo antes posible. Pero también permanecer en casa durante una semana, haciendo reposo; tomar abundantes líquidos; no automedicarse; cubrirse la nariz y la boca al estornudar o toser; lavarse frecuentemente las manos; evitar el contacto con otras personas; ventilar bien los ambientes; no compartir alimentos, bebidas, vasos ni cubiertos. La mayoría de los pacientes sólo requieren tratamiento sintomático, como antitérmicos, reposo e hidratación. Sin embargo algunos pacientes con enfermedades crónicas deben recibir tratamiento específico con antivirales, por lo que debe consultarse en un centro de salud. Fuente: Ministerio de Salud de la Nación www.msal.gov.ar
Escribinos a plandevidasuple@gmail.com y consultanos sobre los temas de salud que te interesen. Acudiremos a especialistas para darte respuesta.
CALENDARIO
Fechas para agendar Efemérides y días importantes para recordar del Calendario de la Salud durante el mes de abril.
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#2 19 de abril: Último caso de viruela en América
El 19 de abril de 1971 se produjo en Brasil el último caso de viruela registrado en América. La desaparición de la enfermedad en el continente constituye un éxito sanitario debido al gigantesco programa de vacunación implementado en ese país. La viruela fue erradicada continente por continente, registrándose el último caso del mundo en el año 1977, en África.
#3 21 de abril: Día de la Higiene y la Seguridad en el Trabajo
El 21 de abril de 1972 se sancionó en el país la ley 19.587 de Higiene y Seguridad en el Trabajo (reglamentada por decreto Nº 351/79), piedra fundamental de la normativa en materia de prevención de accidentes laborales en el país. La conmemoración de este día tiene como objetivo contribuir a instalar en la opinión pública la problemática de los riesgos y la seguridad de las personas en el ámbito laboral, promoviendo una cultura de la prevención mediante la educación, la sensibilización y la anticipación.
24 de abril: Día Mundial del Paludismo
El paludismo, más conocido como la malaria, es la enfermedad con mayor importancia de las consideradas debilitantes. La generan parásitos del género Plasmodium, originados en los monos y transmitidos a los humanos a través de las picaduras de los mosquitos, y provoca, entre otros síntomas, fiebre, escalofríos, sudoración, dolor de cabeza, vómitos, diarreas y dolores musculares. En los casos más graves, la malaria puede derivar en shocks, cuadros de insuficiencia renal o hepática, trastornos del sistema nervioso central e incluso estados de coma, lo que la hace especialmente peligrosa.
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VIDA SANA
DECILE ADIOS AL SEDENTARISMO
Caminar: la clave para la buena salud Es fácil y natural, y se puede hacer solo o en grupo. No esperes más para salir a caminar, mejorarás tu aspecto físico, tu salud y tu estado de ánimo.
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a caminata es la forma de ejercitarse más sencilla que existe. No se precisa ninguna técnica sofisticada, es de bajo impacto y, a la vez, resulta muy eficaz
como actividad aeróbica. Para un mejor rendimiento, se debe caminar a un paso algo
más veloz que el ritmo normal. En promedio, una caminata normal es de unos 5 kilómetros por hora o de doce minutos para recorrer un kilómetro. Para que caminar sea un ejercicio físico hay que elevar ese ritmo a 8 kilómetros por hora: es decir, unos 7 minutos y medio
para recorrer 10 cuadras. Además, es clave prestar atención a la postura y a la respiración (es necesario utilizar el diafragma). También es ideal, para que el ejercicio resulte más completo, combinar la acción de piernas y
pies con el balanceo de brazos. Otro punto para prestar atención es el calzado. Para ello, hay que usar zapatillas que resulten cómodas, tengan amortiguación, un buen apoyo del arco, un taco y un talón bajos. Y si hay sol, usar gorra y protector solar.
Caminata para adelgazar La caminata enérgica es un buen ejercicio para controlar el peso, y es de gran ayuda para vigorizar nuestra capacidad física, mental y espiritual. Dentro de sus múltiples beneficios, caminar favorece al paciente hipertenso al ayudar a disminuir su presión arterial; fortalece
al corazón; disminuye los riesgos de la arteriosclerosis al disminuir los niveles de las lipoproteínas de baja densidad (el colesterol malo); además aumenta los niveles de las lipoproteínas de alta densidad (o sea, el colesterol bueno); ayuda a reducir de peso y colabora en la prevención de la osteoporosis.
Beneficios La caminata a un ritmo veloz quema, aproximadamente, 300 calorías por hora en una persona de alrededor de 70 kilos. Esto quiere decir que, si caminas durante 45 minutos 4 veces por semana, puedes perder hasta 8 kilos en un año. Si a esto se le suma una dieta sana y un programa de ejercicios de fuerza, el resul-
Algunos consejos #1
#3
Es importante planificar el tiempo, la rutina y la ruta.
Respira profundamente, medita, disfruta, así obtendrás mayor vigor, mejorarás tus fuentes de energía y promoverás un estado emocional más vibrante.
#2 Vístete con ropa cómoda y de acuerdo con los cambios climáticos. El calzado debe ser liviano, flexible en su porción anterior pero con la suela del talón firme y con un buen arco de soporte.
No olvides que caminar sirve como una válvula de escape para el estrés.
Por todo esto, caminar se ha tornado en un ejercicio muy practicado por los catamarqueños, quienes concurren a espacios públicos como el Parque de la Vida, o los alrededores del Dique el Jumeal para practicar el más sencillo de los ejercicios. Sea para bajar de
peso, o por prescripción médica para prevenir problemas del corazón o de hipertensión, personas de todas las edades se calzan sus zapatillas, ropa cómoda, una botella de agua, y salen a caminar… por un cuerpo y una mente mas saludables.
#4
tado será un cambio espectacular en tu aspecto y en tu salud. La frecuencia del ejercicio es otro pinto a tener en cuenta. Menos de dos veces por semana casi no produce cambio significativo en nuestro cuerpo, según los expertos. Lo ideal es tres o más veces
por semana. Para comenzar, camina unos 3 kilómetros por semana, y aumenta gradualmente la frecuencia y la distancia, pero no te extralimites. Y recuerda que si tu objetivo es bajar de peso deberás caminar 5 o más kilómetros por semana.