Nr. 3 / 2013
MAGASINET
we get you there!
ELIXIA Convention Inspirerte og motiverte personlige trenere og gruppeinstruktører
Nytt & innovativt ELIXIA Lambertseter Senter
Varig livsstilsendring 42 kilo borte vekk
LES OGSÅ PT-PELLE MATGLEDE HVA SKJER ELIXIA OVERSKUDD FYSIOTERAPEUTEN
LÆR MER OM RIKTIG TRENING OG KOSTHOLD MED NORGES MEST POPULÆRE FITNESS-UTDANNELSER! Fitness Instructor Personal Trainer Rehab Trainer Elite Trainer Ernæring- og kostholdsveileder Studiene gir rett til støtte fra Lånekassen, internasjonale sertifiseringer og 30 studiepoeng per semester. Du kan også studere deltid i Oslo!
SØK NÅ!
CHAMONIXOSLOFLORIDABALIBRASIL www.activeeducation.no
Vi er spesialisten på norske idrettsstudier i Norge og i utlandet
INNhOLd Leder 3D Strenght: Høstens storlansering ELIXIA Convention: Make a difference Nye ELIXIA Lambertseter Senter MatGlede: Tilbake til hverdagen ELIXIA-medaljen: Varig livsstilsendring Hva skjer fra september-november? Tren med PT-Pelle: Fit for skiing ELIXIA Overskudd Vinneren 25/90 + Vinn 1 år gratis medlemskap Fysioterapeuten: Dyre muskel- og skjelettplager ELIXIA kidZ
Side 3 Side 4 Side 7 Side 10 Side 13 Side 16 Side 19 Side 23 Side 26 Side 29 Side 31 Side 34
hVOrfOr ELIXIA? Sommeren er dessverre over, men treningen fortsetter som aldri før. Vi har flere nyheter i høst, som absolutt anbefales å prøve.
NYTT ELIXIA På LAMbERTSETER
7
MOTIVERENDE DAG
VINN 1 ÅR GRATIS MEDLEMSKAP SIDE 29
Vi skal være best på gruppetrening, og fortsetter hele tiden å utvikle nye konsepter. I tillegg skal instruktører og personlige trenere ha faglig kompetanse og tyngde, som skal hjelpe dere å nå målene. Opplever du at din instruktør eller personlig trener har ekstra energi for tiden? Vi hadde nettopp ELIXIA Convention, for å både motivere og inspirere de ansatte til å gi medlemmer en enda bedre treningsopplevelse. Også ELIXIA Magasinet var med på Convention, les om dette i senere i bladet. I ELIXIA skal vi også fortsette å bidra til et bedre helseNorge, være innovative, og tilby det lille ekstra. I januar åpnet ELIXIA Bjørvika. Nå har vi åpnet nye ELIXIA Lambertseter Senter, og ELIXIA Vågsbygd i Kristiansand. På Fornebu har vi åpnet ELIXIA for ansatte i Telenorbygget, og på Ryen i Oslo åpner vi i høst det som vil bli den femte senteråpningen i ELIXIA Norge 2013! De nye sentrene er innovative og utrolig spennende. Magasinredaksjonen har vært på besøk på nye ELIXIA Lambertseter Senter, for å se hvordan vi utvikler oss og tenker. I tillegg blir høstens nyheter selvfølgelig presentert, og her er det flere godbiter. Til slutt hyller vi noen av gruppetreningsinstruktørene vi er så stolte av. For det er sammen vi har blitt gode. Så vi skal fortsette å være best! Gleder oss til å se akkurat deg på trening, og vi skal gjøre vårt beste til at det både blir en god opplevelse, og gir resultater. Erik Frydenberg Konstituert CEO
10
ELIXIA MAGASINET IDÉ OG PRODUKSJON Media of Norway AS
Kenneth Lorentzen kenneth@mediaofnorway.no
ANSVARLIG UTGIVER
Charles Michelson, ELIXIA Nordic
GRAFISK DESIGN
Stephanie Gow stephanie@mediaofnorway.no
SKRIbENTER
Thomas N. Bjønness Stine Bottolvs Pelle Karlsson Alexander Nilsen Marthine Elise Øhre Skaug Øyvind Vallestad ELIXIA
FOTO
Hanne Pernille Andersen Stig Heltorp Karina Rønning Marthine Elise Øhre Skaug ELIXIA
ANNONSESALG
Account Manager, Grethe Kråkeland grethe.krakeland@dgmedia.no Mob: 94 00 69 64
TRYKK
Aller Trykk AS
COVER
Fotograf: Hanne Pernille Andersen Photography Stylist: Corinne Alice N. Skau Modell: Vilde Berntsen, instruktør ELIXIA CC Vest
3
ELIXIA Nyheter
3D Strength høstens storlansering! Vink farvel til styrketrening med fokus på utseende og oppbygging av enkeltmuskler. Nå lanserer ELIXIA en helt ny styrketime som gjør kroppen bedre rustet til å takle hverdagen. Tekst ELIXIA 3D Strength er en sammensatt treningstime med funksjonelle styrkeøvelser, som foruten å bygge styrke også bedrer både bevegelighet og koordinasjon. - Styrketrening er kanskje den viktigste treningsformen vi har. Men de siste årene har det vært i overkant mye fokus på utseende og synlige muskler. Nå går vi i motsatt retning og setter hverdagsbevegelsene i sentrum. Enkelt forklart skal 3D Strength gjøre kroppen bedre rustet til å takle hverdagen, sier kompetansesjef i ELIXIA, Jannike Pedersen. Hun tror interessen for 3D Strength vil være stor, og har tallene på sin side. I en ny medlemsundersøkelse utført blant ELIXIAs medlemmer, svarer hele 9 av 10 at de trener styrke, enten på egen hånd eller i gruppetimer.
Tredimensjonal trening
Mens tradisjonell styrketrening fokuserer på enkeltbevegelser i en retning av gangen, består 3D 4
Foto Hanne Pernille Andersen
Strength i stor grad av sammensatte øvelser der du aktiverer flere deler av kroppen samtidig. Styrkeøvelser med rotasjoner gjør at du utfordrer kroppen på en måte som ligger nærmere dagliglivets bevegelsesmønstre, og du trener dermed på en mer ”matnyttig” måte i forhold til hva du skal bruke styrken din til. – På samme måte som det meste rundt oss er tredimensjonalt, har også kroppen tre dimensjoner eller plan som den beveger seg i, og det aller meste vi bruker kroppen til i hverdagen, foregår i alle tre plan samtidig. For eksempel er det å gå, et av de mest komplekse bevegelsesmønstrene vi har, sier Pedersen. Timen inkluderer også asymmetriske øvelser, det vil si øvelser der man ikke gjør det samme med høyre og venstre side. Dette er nyttig for å bli bevisst på hvordan kroppen ens fungerer og hva man eventuelt trenger å jobbe mer med. Asymmetrisk trening har vist seg å ha svært god effekt på koordinasjonsevnen, og dermed også motorikken.
Kvier seg for styrketrening
Funksjonell trening er en trend vi kommer til å se enda mer til framover, men mye av denne treningen innebærer ganske kompliserte bevegelser som det kan være vanskelig å gjøre på egen hånd. Medlemsundersøkelser blant ELIXIA sine medlemmer viser at mange kvier seg for å trene styrke, fordi de er redde for ikke å mestre det. – En viktig del av målsettingen med 3D Strength er å gjøre funksjonell trening mer tilgjengelig for våre medlemmer. Det skal være gøy og det skal være overkommelig for alle å trene, sier produktsjef i ELIXIA, Johanna Fredriksson. 3D Strength er blitt til gjennom en lang prosess av et team bestående av idrettsfaglig utdannede, fysioterapeuter og treningsinstruktører med solid gruppetreningsbakgrunn. Timen vil være tilgjengelig over hele landet.
Enda flere nyheter!
Dancetour - Nightclub
Ballet
Tilbys på alle våre sentre fra slutten av oktober.
Tilbys på ELIXIA Hoff, ELIXIA Lambertseter Senter, ELIXIA Sandvika, ELIXIA Ullevaal Stadion og ELIXIA Lillehammer.
HIT – High Intensity Training
Synrgy 360
Vi gjentar suksessen med våre dancetours, og i år er temaet «Nightclub»! Timen spiller den heteste clubmusikken, som garantert får deg i bevegelse på dansegulvet. La deg rive med av musikken, og dans med den rytmen du har. Nightclub er en danseklasse med mye energi og puls, som gjør at du forlater timen god og svett, med et stort smil om munnen. Alle kan være med!
Konkurrer med deg selv og andre i ELIXIAs tøffeste treningskonsept! I små klasser ledet av personlig trener får du testet deg i olympisk vektløfting, kettlebells og coretrening med markedets beste utstyr for bare kr 99,– per time. Nytt program, nytt fokus, nye øvelser, og nye muligheter hver uke. I tillegg er det inkludert et spennende konkurranseelement. Timen passer for deg som har trent litt før, og ønsker og bli med på en tøff treningsøkt der du får tatt deg ut maksimalt. * Personlig trening i små grupper med inntil 12 deltakere. Påmelding via Online Booking.
Trening med ballett barre. Danseinspirert trening der vi benytter oss av ballett barren som hjelpemiddel. Klassen inn holder både kondisjon, styrke og bevegelighet. Dette er trening som gir deg god holdning, og sterkere kropp. Bli med og få trent som en danser og ballerina!
Synrgy 360 er en effektiv time der en personlig trener (PT) får deg til å yte maksimalt! Ulike styrkeøvelser kjøres i sirkel, med tøffe intervaller og korte pauser. Du kan forvente en treningsopplevelse med høyt kaloriforbruk og god effekt, på så vel styrke som kondisjon. Benytt sjansen til å få trene med en PT til kun 99,* Personlig trening i små grupper med inntil 12 deltakere. Påmelding via Online Booking. Tilbys på ELIXIA Bjørvika, ELIXIA Lambertseter Senter, ELIXIA Vågsbygd og ELIXIA Madla.
Tilbys fra september på ELIXIA CC Vest, ELIXIA Carl Berner, ELIXIA Sjølyst, ELIXIA Jessheim, ELIXIA Lambertseter Senter og ELIXIA Bjørvika.
5
Følg oss på www.alpro.com
God,
smakfull restitusjon!
Alpro sjokodrikk passer perfekt etter trening • Rik på planteproteiner • Naturlig lavt innhold mettet fett • Uten animalsk fett og melk/laktose …også smaker den veldig godt
§
F.v. Årets Personlige trener Nils Martin Lundgren (Ringnes Park), Årets instruktør Vilde Berntsen (ELIXIA CC-Vest), og Årets Xycling-instruktør Tom Nilsen (Colosseum).
Camilla fikk masse inspirasjon til koreografi, og ble ivrig på å lære mer.
ELIXIA CONVENTION MAKE A dIffErENCE LøRDAG 7. SEPTEMbER SAMLET 700 AV ELIXIA SINE GRUPPEINSTRUKTøRER OG PERSONLIGE TRENERE (PT) SEG På ELIXIA COLOSSEUM FOR åRETS ELIXIA CONVENTION. ELIXIA CONVENTION ER ET INTERNT ARRANGEMENT SOM ARRANGERES FOR å GI PERSONLIGE TRENERE OG GRUPPETRENINGSINSTRUKTøRER MOTIVASJON, INSPIRASJON, FAGLIG PåFYLL OG DE NYESTE TRENDENE. DETTE KOMMER DEFINITIVT VåRE MEDLEMMER TIL GODE, OG ER MED På å SIKRE AT ELIXIA TIL ENHVER TID LEVERER bRANSJENS bESTE PRODUKT. Tekst Stine bottolvs Vel inne på senteret er det tydelig at det er stort oppmøte. Mange glade mennesker løper sikksakk rundt påmeldingsbordene, og det er ulike stands med smaksprøver, treningsklær og annet treningsutstyr. Energien er på topp allerede fra starten!
- INSpIrASjON OG GLEdE
Alle deltagerne blir ønsket velkommen i flerbrukshallen av konstituert CEO Erik Frydenberg. Han røper at hele 700 kollegaer er til stede, og er rimelig stolt av å være en del av et så flott og engasjert arbeidsmiljø. - Dette skal bli en dag for inspirasjon og glede, der personlige trenere og instruktører møtes. Ha en fantastisk dag alle sammen, roper han engasjert ut i salen. Timeplanen er fullpakket og det er gruppetimer i alle salene. Programmet for dagen gir inspirasjon til både kropp og hode. Blant timene finnes det blant annet kjente og kjære timer som ELIXIA Shape, Zumba og Cardio Energy, og nykommere som 3D Strength, HIT og Nightclub – temaet på den populære Dance Touren som starter i oktober. Deltakerne har også mulighet til å delta på foredrag om coaching, motivasjon, styrketrening og det siste innenfor forskning og trender.
Foto Karina Rønning
fOrTjENEr STÅENdE AppLAuS
I flerbrukshallen er det ingen tvil om at gruppetimer med dansing får frem treningsglede og humør. Lokalet er fullt av deltagere som beveger seg til zumbarytmer, i takt med tre danseglade og fargerike instruktører på scenen. - Jeg elsker virkelig Zumba. Det er supergøy og treningen blir nesten som en fest. Denne timen har flydd av gårde som om det skulle vært fem minutter. Instruktørene var helt suverene. De har smilt og danset seg gjennom programmet med stort smittende humør. De fortjener virkelig stående applaus. Dette har alt i alt vært en real vitamininnsprøytning, forteller Camilla Eilertsen oss etter timen. Hun er godt kjent med de fengende danserytmene fra før. Hun er nemlig zumbainstruktør på ELIXIA Lillestrøm. - Jeg har fått masse inspirasjon når det gjelder koreografi til nye timer, og jeg går herfra nå med den følelsen at jeg er så ivrig på å lære mer, og det er jo verdens beste følelse etter trening. Camilla har tenkt å bli på ELIXIA Convention hele dagen for å få med seg mest mulig. - Jeg skal få litt mer inspirasjon ved å gå på flere av
timene som blir holdt i dag. Jeg synes det er så supert at ELIXIA kjører på med flere dansetimer. Også må jeg bare legge til at jeg synes det er utrolig hyggelig å se igjen gamle kollegaer, og bli kjent med noen nye. Hele dagen er veldig bra organisert, og ELIXIA Colosseum er et virkelig flott senter.
NyE IdEEr
Fysioterapeuten Marnix Vlutter er fysioterapeut, og starter som personlig trener på ELIXIA Ryen i oktober. Han synes det både er en bra og stor miks av faglig stoff og praksis, i form av nye timer og foredrag. - Jeg ville gjerne ha inspirasjon til hvordan jeg kan jobbe med mine fremtidige kunder. Jeg har fått mange nye ideer etter å ha deltatt på timene Shape og Kettlebells, og jeg gleder meg virkelig til å videreføre det jeg har vært med på i dag. Instruktørene har hatt et herlig humør og smittende motivasjon. Det har nesten vært litt sånn som å være på vekkelsesmøte med hallelujastemning, ler han. Han har også vært innom et av de mange foredragene som ble holdt denne dagen, og var veldig fornøyd Brett Bartholemows foredrag ”Athletes Perfomance”. 7
ELIXIA Convention
Det var fantastisk stemning både på scenen og i salen.
- Han var utrolig dyktig til å snakke for seg, og var veldig fengende i hans foredrag om styrketrening. Det var veldig nyttig informasjon, og alt han kom med var basert på godt vitenskapelig grunnlag. Arrangørene kan virkelig være stolte over hva de har fått til i dag, og det var veldig godt å bli litt sliten, avslutter Marnix.
- bESTE pÅ SITT fELT
I spissen for arrangementet står Kompetanseansvarlig Jannike Pedersen. Hun var med rette veldig fornøyd med gjennomføringen. - Det viktigste er å skape en dag som gir inspirasjon og motivasjon til ELIXIAs instruktører og personlige trenere. Instruktørene som ledet timene på Convention er de beste på sitt felt, og oppdaterer seg
kontinuerlig for å kunne bidra med kunnskap. Mange av dem reiser en del, tester ut nye klasser, trener med eksperter innen sitt fagfelt, og jobber hele tiden med hvordan de kan omsette denne kunnskapen til praktisk lærdom, forteller hun. Det har ligget mye planlegging bak arrangementet, og de startet forberedelsene allerede for cirka et halvt år siden. Det er stor sannsynlighet for at det blir et tilsvarende arrangement neste høst. - Dagen gikk i alt veldig bra, og det var godt å se den gode stemningen blant mange blide og svette instruktører som gjorde det de elsker mest, nemlig å trene en hel dag, smiler Jannike. Nå kan alle våre medlemmer glede seg til å møte topp motiverte instruktører og personlige trenere, som er klare for å inspirere deg!
ELIXIA EduCATION • ELIXIA Education er for deg som ønsker å jobbe med trening, og inspirere andre mennesker til å ha det bedre! Har du erfaring som instruktør og ønsker å ta steget videre, kan vi bidra med videreutvikling! • ELIXIA Education brenner for å hjelpe deg til å utvikles som veileder i helse og trening. Vi består av et team med profesjonelle kursholdere, forelesere og motivatorer - som er der for at du skal kunne utvikle deg og nå nye mål. Som deltager vil du utvikle solid kunnskap om produktene, og ikke minst lære deg å bli en inspirerende og motiverende instruktør for dine egne deltagere. • Man trenger ikke være ansatt eller medlem i ELIXIA for å ta våre kurs. Her er alle velkommen til å få ko petansen. Vi tilbyr mangfoldig utdanning og kursing; Grunnkurs Teori, Grunnkurs Xycling, Grunnkurs Pilates og Yoga samt Styrke og Core. Les mer om ELIXIA Education på www.ELIXIA.no 8
3
pÅ ELIXIA CONVENTION Hva inspirerer deg?
Nils Martin Lundgren, Ringnes Park (27)
- Det som inspirer meg er tanken på å forbedre meg selv og andre. Det er jo veldig nyttig og morsomt å være her i dag, og i tillegg veldig sosialt. Det inspirerer meg til å lære enda mer!
Lene Nygård, Tunejordet (37)
- Det å jobbe og trene med så mange energiske og treningsglade mennesker. Samt å se resultater hos medlemmer og alle gode tilbakemeldingene vi får da.
Camilla Rødde, Ringnes Park (25)
Gruppetimene til ELIXIA inspirerer meg. Jeg blir engasjert, og det smitter også over på de rundt meg. Treningsglede er viktig, for man må jo like det man holder på med.
nyhet!
ELIXIA Nyheter
Populære Synrgy 360
Stian Wilhelmsen (f.v.), Preben Rasmussen og Klaus Biornstad er godt fornøyd med det nye senteret.
Crossing
INSpIrErENdE INNOVATIVT NyE ELIXIA LAMbErTSETEr SENTEr SISTE TRENINGSSENTER I ELIXIA-FAMILIEN SKILLER SEG UT FRA DE ANDRE SENTRENE. IKKE bARE ER DET SPLITTER NYTT OG FINT å SE På, MEN ELIXIA FøLGER MED I TIDEN OG TENKER INNOVATIVT FOR å FøLGE TRENINGSTRENDENE. LA DEG INSPIRERE AV NYESTE ELIXIA LAMbERTSETER SENTER! Tekst Marthine Elise øhre Skaug
10
Foto Stig Heltorp
Flotte treningsomgivelser
Utviklingsdirektør hos ELIXIA Preben Rasmussen, utrykker stor glede når han viser oss rundt i det fargerike treningslandskapet, og forteller om det nye treningssenteret. Med stor gruppetreningssal, crossingsal, egen sone med Synrgy 360-utstyr, egen XFit- og TRXsone, samt utvidet plass til personlig trening - skiller nyeste ELIXIA seg ut. Til tross for at det nå blir to ELIXIA nært hverandre, er utviklingsdirektøren sikker på at det bare vil være positivt. - Det er viktig å følge med i tiden! Dette er for å tilfredsstille den enkeltes krav og interesse. Totalkonseptet er supplert, og tilbudet er bredere enn noen gang, forteller han.
INNOVATIVT
Medlemmenes behov forandrer seg med tiden. Det finnes ulike motiver med å trene, og dette tar utviklingsdirektøren og teamet hans hensyn til. Nye ELIXIA Lambertseter Senter tilbyr noe nytt og spennende, for både nye og gamle medlemmer. - Vår målsetting er å gi den beste medlemsopplevelsen. Vi forsøker å unngå kopiering av oss selv når vi lager nye sentre. Det er viktig å beholde det som fungerer godt fra før, i en kombinasjon med å være innovative og skape noe nytt. Målet er å møte de ulike treningsbehovene på en moderne måte. ELIXIA er i en naturlig utvikling hele tiden, fortsetter Preben. Sammenlagt tilbyr de nærliggende treningssentrene 5.000 kvadratmeter som medlemmene kan boltre seg på. Det er ikke noe å si på det nye flotte lokalet, eller de spennende treningstilbudene som er tilrettelagt for treningsentusiaster. - På nye ELIXIA Lambertseter Senter skiller vi oss ut ved å legge mer vekt på ”free training”. Hele senteret er mindre apparatbasert i forhold til hva medlemmene våre er vant med fra tidligere. Jeg synes at dette er det kuleste senteret med både finest design og farger, smiler han.
øVELSEr
Assisterende daglig leder på ELIXIA Lambertseter Senter Stian Wilhelmsen, har jobbet hos ELIXIA i snart tre år. Han er opptatt av å være til stede
Egen sal til slyngetrening.
for medlemmene, og er klar på at de ansatte er tilgjengelige for spørsmål og veiledning for de som ønsker det. - Her er det bokstavelig talt høyt under taket. Vi er en stor stab med personlige trenere og gruppetrenere som skal bidra med å skape treningsglede. Nå anbefaler jeg det nye konseptet ”Synrgy 360”, og oppfordrer medlemmer til å prøve noe så nytt og spennende. For det er det, oppfordrer Stian. På treningsprogrammet finnes gamle favoritter som eksempelvis Zumba, Cardio Energy, Cardio Step Interval, ELIXIA Power, og ELIXIA Running. Siste nytt og i vinden er Crossing, TRX, HIT og Synrgy 360. Stian beskriver øvelsene for å ufarliggjøre de nye aktivitetene, og friste medlemmer til å bli med på en runde eller to. - TRX er gruppetimer i slynge hvor man trener styrke og kondisjon. Synrgy 360 er trening i små grupper som er ledet av en personlig trener hvor man bruker et stort apparat med 20 forskjellige øvelser. Her kan du blant annet bokse, utføre spensthopp og løpe i strikk. Og du får muligheten til å trene med en PT for kun kr 99,-. HIT står for High Intencity Training og er for de mer treningsvante, informerer han. - Crossing er som en hurtig stepmaskin, med litt av den samme frekvensen som på Xycling og Step. Det passer godt å trene til høy musikk, og du justerer motstanden selv. Men visste du at crossingapparatene samarbeider og synkroniserer med pulsbeltet vårt?, bidrar daglig leder Klaus Bjørnstad engasjert.
bArNEfAVOrITT
I slutten av oktober åpnes ELIXIA Lekeland, som vil være et helt nytt tilbud på ELIXIA Lambertseter Senter. Med 150 kvadratmeter boltreplass og syv meter høyt under taket, blir det veldig annerledes enn barnepassen ELIXIA Kidz, som medlemmer på ELIXIA er vant med fra tidligere. Nå skal også barna få mulighet til å få utløp for sitt behov for aktivitet og bevegelse, mens foreldrene trener. Klaus bekrefter at kundene setter pris på utviklingen så langt, og gleder seg til det nye tilbudet er klart. - Vi fått positive tilbakemeldinger fra medlemmene
våre om hele treningssenteret. Nå gleder vi oss litt ekstra til det hyggelige alternativet for de litt større barna åpner. Vi vil at barna skal ha det gøy når foreldrene trener, forteller han. Barna kan glede seg til å leke seg i klatrestativ, skli gjennom sylindere, og klatre i tau. Men det er ikke bare barna som kan more seg. På det nye treningssenteret har de sporty leketøy også for de voksne, mens barna er på lekeland. - Hele familien er velkommen til oss, smiler han.
3
pÅ TrENING 1. Hva liker du best med ELIXIA Lambertseter Senter? 2. Hva slags trening liker du?
Silje Prestaasen (33)
1. At lokalet er nytt, og veldig fresht! 2. Jeg liker styrketrening aller best.
Katja Krogh (44)
1. Her er det nye apparater jeg aldri har prøvd før, og det er moro. 2. For meg er Running- og Xyclingtimene de beste. I det siste har jeg begynt med Pilates og det styrker meg på en annen måte.
Robert Sollie (38)
1. Det beste her er at de tilbyr både allsidighetstrening og sirkeltrening. I tillegg er det hyggelige mennesker som jobber her. 2. Min favoritt generelt er bryting. På ELIXIA liker jeg ”Synrgy 360” best! 11
-Søtt fSrtevia Uten a nature kalorier
Velegnet til varm & kald drikke Strø på grøt & müsli Strø på fersk frukt & fruktkompotter Velegnet til matlaging & baking Natreen Stevia tabletter er et nytt og helt naturlig søtningsmiddel utvunnet fra den søte ur ten; Stevia Rebaudiana. Stevia tablettene fra Natreen benyttes i varme drikker på lik linje med Natreen søtningstabletter. Den lille pakningen passer per fekt i lommen!
Søtt og godt uten sukker. Velegnet for diabetikere.
Markedsføres av Brynildsen AS, Bergen, tlf: 55 92 25 80, www.brynildsen.no
n
TILbAKE TIL hVErdAGEN ETTER EN KNALLSOMMER MED UTSKEIELSER, ER DET EGENTLIG LITT GODT å KOMME TILbAKE TIL NORMALE HVERDAGER. MYE GOD MAT OG DRIKKE, I KOMbINASJON MED AT TRENINGEN HAR bLITT LAGT På HYLLA, GIR UTSLAG På bADEVEKTA, KONDISJONEN OG STYRKEN. DERFOR ER HøSTEN TIDEN DA MAN SKAL TA TILbAKE DE GODE RUTINENE. bEGYNNE å TRENE, SPISE bEDRE OG KJENNE AT DEN FYSISKE FORMEN KOMMER TILbAKE, HVA ER VEL bEDRE ENN DET? Tekst Alexander Nilsen
Alexander Nilsen
er Matrådgiver hos MatPrat, Opplysningskontoret for egg og kjøtt. Han er utdannet ernæringsfysiolog med fordypning i idrettsernæring, og er spesielt opptatt av mat og matglede for barn og unge. Ikke gå ut for hardt! Mange setter seg knallharde mål og bestemmer seg for å kline til med et strengt trenings- og kostholdsprogram. Erfaringsmessig har det lett for å skjære seg etter et par måneder. Sett deg heller oppnåelige mål og øk de etter hvert. Målet er å få til en varig og positiv livsstilsendring.
uNNGÅ frISTELSEr
Unngå å ha godteri, brus og potetgull i skapet, fordi tilgjengelighet gjør det vanskeligere å holde seg unna. Sett heller opp en middagsplan for uken, og kjøp inn mat en til to ganger i uken.
Foto Stig Heltorp
Det er også en god ide å unngå butikken når du er skrubbsulten. Studier viser at ca. 40% av det vi kjøper i butikken er impulskjøp, og er man sulten øker impulskjøpene ytterligere. De usunne fristelsene blir altså vanskeligere å styre unna når man er sulten som en ulv. Dette er butikkjedene vel kjent med, og gjør det de kan for å friste. Det er ikke tilfeldig at brød og melk er innerst i butikken, slik at du uansett må gå gjennom brus og godteriavdelingen for å komme deg til kassen.
NEd I VEKT ELLEr ENdrE LIVSSTIL?
Legg om til en sunnere livsstil framfor en diett, som øker sannsynligheten for varig vektreduksjon. Det er viktig å tenke på at vekten skal holdes nede etter et vekttap. For mange er dette ofte det vanskeligste. En diett som består eksempelvis milkshaker hjelper sjelden i det lange løp, fordi man kjapt ender tilbake i gamle spisevaner når man slutter på dietten. Det finnes altså ingen snarvei til suksess. Det anbefales heller små, men varige forandringer i matvanene, kombinert med et høyere aktivitetsnivå.
Små forandringer kan være alt fra å bytte ut brus med farris, ha mindre saus til middag, velge magrere kjøttprodukter, og spise frukt og grønt i stedet for en sjokolade som mellommåltid. De små, men smarte forandringene, vil over tid føre til at vekten går ned og sannsynligheten for en varig vektreduksjon økes.
øKT fySISK AKTIVITET
Kosthold og trening går hånd i hånd. Trening gir deg energi, overskudd, økt selvfølelse, selvkontroll, og generelt bedre helse. Men med et dårlig kosthold, hjelper det lite. Uansett om ønsket er å gå opp, ned eller holde vekten stabil, er nøkkelen et sunt, variert kosthold og økt fysisk aktivitet. Proteinshaken kan du som oftest droppe. Det er få friske mennesker som trenger mer proteiner, ettersom vi får det vi trenger gjennom kosten. Spiser man mer protein en hva kroppen trenger, blir det omdannet til energi eller lagret i form av fett på kroppen. For folk flest er tilskuddene mer eller mindre å kaste penger rett ut av vindu, i tillegg kan du ende opp med noen kilo rundt magen. 13
MatGlede Oppskrifter
MatGlede med ELIXIA, i samarbeid med
OPPSKRIFTER
Sunn mat er så absolutt ikke kjedelig mat, så lenge du tilbereder maten riktig og bruker gode krydder. Gryter hører høsten til og kan ofte smake bedre dagen etter. Lag derfor en stor gryte, så har du en god og sunn middag i to dager. Her er forslag til sunne, gode og høstlige middagsretter.
Karrigryte
Karri er en av de vanligste krydderblandingene i verden, og stammer opprinnelig fra det indiske kjøkken. En enkel smak av India kan få mange til å smile og tankene til å vandre til eksotiske kryddermarkeder.
Du trenger:
Slik gjør du:
(4 porsjoner)
4 stk kyllingfilet i biter 4 ss hot curry pulver 2 ss olje, til steking 10 stk sjalottløk, grovhakket 3 båter hvitløk, finhakket 1 l hønsebuljong (utblandet) 2 stk rød paprika, i biter 1 stk purre, i skiver 1 ts salt 2 ts pepper
Næringsinnhold per porsjon: Energi Protein Fett Karbohydrater Jern
14
390 kcal 37,6 g 8,7 g 39,8 g 4,9 mg
1. Skjær kylling i biter. Brun dem i en gryte med olje sammen med hot curry. Brun gjerne kjøttet i flere omganger slik at du får en fin stekeskorpe, og unngår at kjøttet begynner å koke. Ha i løk og hvitløk, og la det surre 2-3 minutter. 2. Tilsett buljong og la gryta trekke i 10 minutter. Ha paprika og purre i de siste 2 minuttene. Smak til med salt/pepper og eventuelt litt mer hot currypulver, dersom du ønsker gryten sterkere. Server suppen med grovt brød.
Hot hverdagssuppe
En utover det vanlige smaksrik suppeopplevelse venter deg om du velger å følge denne oppskriften. Her spiller kokos og karri veldig godt sammen.
Du trenger:
Slik gjør du:
(4 porsjoner)
400 g renskåret svinekjøtt i strimler 1 ts salt ½ ts pepper 2 ss olje 2 stk gulrot, i skiver 1 stk løk, delt i biter 1 boks hermetiske kikerter 1 boks hermetiske tomater, grovhakket 4 dl lett kokosmelk 7 ½ dl hønsebuljong (utblandet) 2 ss rød karripasta 4 stk grovt rundstykke
Næringsinnhold per porsjon: Energi Protein Fett Karbohydrater Jern
508 kcal 34,6 g 18,4 g 49,4 g 6,5 mg
1. Rens løk og skrell gulrot. Kutt dem i terninger. Varm olje i en kjele, ha i grønnsakene og fres et par minutter til løken er blank. 2. Ha karripasta i sammen med grønnsakene, og fres dem i ytterlige 2 minutter. Rør godt så det ikke svir seg. Tilsett kokosmelk, og kok opp. 3. Ha i hermetisk tomat, og buljong. Kok i 15 minutter. 4. Brun kjøttet i flere omganger i en varm panne med litt olje. Krydre kjøttet med salt og pepper, og sett det til side. 5. Kjør suppen jevn med en stavmikser. Blir suppen for tykk kan du eventuelt spe på med litt buljong. 6. Hell væsken av kikertene og skyll dem godt i kaldt vann. Tilsett kjøtt og kikerter i suppen rett før servering, og server med grove rundstykker til.
capice
• Bedre prestasjonsevne. • Mindre risiko for skader. • Bedre blodsirkulasjon. • Kortere restitusjonstid. • Polygiene bakterie-/luktkontroll.
WWW.MXDC.COM
ELIXIA-medaljen Inspirasjon
Har du en venn, motivator, gledesspreder eller initiativrik person som hjelper deg gjennom trening, du eller bidrar til at orsom m en r og andre få g på da er hv eller bedre tipse du å m ELIXIA? Da sse di r fo n, redaksjone ! re hø vi l vi historiene : st po eSend oss en no, magasin@elixia. edaljen» m AXI merk; «ELI
Scott Martin har endret livsstilen, og fått tilbake i livskvalitet. 16
Fult fokus og tydelige mål, har hjulpet i kampen mot kiloene.
Astrid og Scott løper side om side.
VArIG LIVSSTILSENdrING GIKK NEd 42 KILO TEAMLEDER På ELIXIA TUNEJORDET ASTRID øVREVåGE (33), bLE Så IMPONERT OVER HVORDAN SCOTT MARTIN (47) HAR OPPNåDD GODE RESULTATER, AT HUN LIKESå GODT NOMINERTE HAN TIL ELIXIA-MEDALJEN. I LøPET AV DE FEM SISTE åRENE HAR STORE LIVSSTILSENDRINGER SKJEDD, OG ETTER IHERDIG EGENINNSATS OG ENGASJEMENT – HAR SCOTT TATT GREP OM EGEN HELSE! Tekst Marthine Elise øhre Skaug Både familie og venner synes det er morsomt og inspirerende å se på gamle bilder av Scott Martin. På det meste veide han 127 kilo. 42 kilo slankere forteller han om opp og nedturer, viktige kostholdsendringer, samt trening i hverdagen.
"Ny fAMILIE"
Etter å ha testet ulike treningssentre, syntes Scott at ELIXIA skilte seg ut. Nå føler han seg sett og hørt på en helt annen måte enn tidligere. Det skal ikke alltid så mye til, for å holde motet oppe. - Takket være en treningsavtale mellom ELIXIA og jobben min, har jeg blitt kjent med de fantastiske menneskene som jobber her. De motiverer og støtter meg gjennom gode og dårlige dager. Personlige trenere, teamledere og andre ansatte har blitt min ”nye familie”, sier Scott. Scott er fra Los Angeles og har bodd i Norge i 25 år. Han har to voksne barn og blir snart bestefar for andre gang. Han har sluttet med overspising, og trener hver eneste dag. Resultatet er en sunn og bedret livskvalitet. Barnebarna får en sprek og energisk bestefar, som kan delta aktivt i deres hverdag. - ELIXIA har reddet livet mitt. De tar seg tid til å prate med meg, bemerker fremgangen min, og heier meg videre fremover. Jeg er veldig takknemlig for at de tar seg tid til meg. Nå kan jeg faktisk være en aktiv og
Foto Stig Heltorp
glad bestefar, smiler han.
MOTIVASjON
Mange spiser godterier når de kjeder seg eller er småsultne. Med riktig veiledning og endring av rutiner, kan den psykiske og fysiske tilstanden endres betraktelig. Takket være kostholdstips og veiledning fra personlige trenere og informative ansatte i resepsjonen, tar Scott andre valg i dag. - Jeg spiser annerledes nå som jeg har fått veiledning, enn jeg gjorde før. De ansatte på Tunejordet og Dikeveien har vært veldig hjelpsomme. Det er viktig at jeg spiser grønnsaker som brokkoli og asparges, i kombinasjon med at jeg holder meg unna for mye karbohydrater. Når søtsuget melder seg, velger jeg mørk sjokolade eller mandler, tipser han andre. Kostholdsendring og trening har resultert i at skjortene i størrelse XXXXL (ja, du leste riktig!) er pakket vekk. Nå får han på seg en skjorte i størrelse medium og bruker buksestørrelse 31, og ikke lenger 44. Han har bekjempet de dårlige dagene, og man kan trygt se at man kan få igjen for hardt arbeid. - Jeg har det utrolig bra med meg selv. Om jeg ikke orker å trene dukker jeg uansett opp på treningssenteret, og spiser frokost eller tar en tur i badstua. Hvis jeg har en dårlig dag, er det den beste dagen å komme seg ut, avslutter han motivert.
VENNLIG SMIL
For tre år siden tok Scott kontakt med Astrid Øvrevåge som da sto i resepsjonen hos ELIXIA Dikeveien. Han ville gi opp treningen, og hadde behov for råd. Astrid tok seg tid til en ”peptalk”, og har siden fulgt han opp. - Scott var en stor mann før han begynte å endre livsstilen sin. Jeg må si at han har vært utrolig flink! En så sosial og blid mann som virkelig står på, fortjener ELIXIA-medaljen. Jeg blir motivert av å se hva han har fått til på egenhånd, forteller Astrid stolt. Et vennlig smil, et ”hei” og ”når sees vi igjen” kan være nok til at man ikke gir opp. Å ta seg tid til å lytte og oppmuntre kan være av stor betydning for en som føler det er vanskelig å nå målene sine. Det er viktig med avkopling fra hverdagen for både selvbildet, psyken og helsen. Derfor skal de ansatte gjøre så godt de kan for å bidra til at du kommer tilbake. - Vi forsøker å huske medlemmene våres ved navn. Vi ønsker å vise at vi bryr oss om hvert enkelt menneske som kommer for å trene. For vi er her for å veilede, engasjere og motivere. Scott og jeg har kontakt utenfor treningssenteret, så man kan ende opp med å få en ny venn også. Og det er sjeldent feil, avslutter hun. Alle kan nå målene sine, og redaksjonen ble like imponert over Scotts fremgang, og gratulerer med fortjent heder og ære i ELIXIA Magasinet. 17
Design: Reklamehuset Wera 81767
Yoga inspirasjons weekend med Vibeke Klemetsen, Run & Relax og ShapeUp
på Norefjell 8.–10. november 2013 Har du lyst til å komme i gang med yoga eller trenger yoga praksisen din et lite boost?
Bli med på Yoga Inspirasjonsweekend på Quality Spa & Resort Norefjell med Vibeke Klemetsen, yoga- og treningsmerke Run & Relax (www.runandrelax.com) og ShapeUP. Det blir et spennende og allsidig yoga-program med flere instuktører og yogaformer. Her er det gode muligheter både for deg som er nybegynner og erfaren! I tillegg blir det mindfulness foredrag og mulighet for shopping av yogaog treningsklær til gode priser. Ta med deg noen venninnner og få energi og inspirasjon! Balance your energy
3250,-
Kr per person for helgen. Inkluderer: frokost, middag, en yogatime (1,5 time) per dag - fredag, lørdag og søndag. Fra kr
2535 per person for helgen i 4-sengs leil.
Inkluderer: sluttrengjøring og en yogatime (1,5 time) per dag - fredag, lørdag og søndag
QUALITY SPA & RESORT NOREFJELL Norway’s Leading Spa Resort
+47 32 14 82 00 // booking.norefjell@choice.no // facebook.com/norefjellsparesort // twitter.com/norefjellspa // norefjellsparesort.no
Hva skjer september-november
ELIXIA VÅGSbyGd • 20. oktober og 17. november kan familien trene sammen. Det vil være 11 årsgrense på Xycling fra 16:00- 16:45 og 7 årsgrense på Zumba fra klokken 17:00-17:45. • Vi har kurs i Pole Fitness. Mer informasjon får du i resepsjonen.
ELIXIA pOrSGruNN • Lørdag 19. oktober kl. 10:00 inviterer vi på høsttur ”ELIXIA 10-Topper”. Storefjell 141 m.o.h. (Håøya og Paradisbukta) med rundløype. Oppmøte: Parkering ved bommen Lengde/tid: Cirka 10 km. Tre timer + tid til nistepakke. Vi setter av nok tid denne dagen, og tar det litt som det kommer. • Happening med EnergyYoga (70) team teach, torsdag 31. oktober kl. 20:00. Charlotte og Trine presenterer en kraftfull dynamisk og fysisk yogaform. Basert på Ashtanga og Power systemene, utvikler du muskelstyrke, fleksibilitet og utholdenhet. I tillegg har EnergyYoga elementer av andre mer klassiske yogatyper i seg, som korrekt allignment, pusteteknikk, avspenning, og korte meditasjoner.
ELIXIA LAMbErTSETEr SENTEr • Lyst til trene med personlig trener for kun kr 99,-? Kom gjerne innom og test nyhetene Synrgy 360 eller HIT. • Vi starter Pole Fitness, torsdag 26. september kl. 10:45 og kl. 17:30. Treningen passer for deg som vil prøve noe nytt, og utfordre grenser.
ELIXIA KOLbOTN • Ønsker du å lære mer om trening og kosthold, og oppnå dine vekt- og treningsmål? Vi starter opp nye ELIXIA Light Club-kurs i oktober! • Den 26. oktober arrangerer vi Xycling Maraton. Utfordre dine grenser, eller ta det som en langtur. Online booking.
ELIXIA KALbAKKEN • PT Gruppe ELIXIA LIGHT 2.0 – Vi ønsker å beholde det sosiale, og hjelpe tidligere Light Club-medlemmer til å bevare livsstilsendringen. For 3-6 personer med samme instruktør som ledet Light Club. Det blir åtte treninger og to kostholdskurs, med oppstart i oktober. Fra 2.800,- til 3.500,- Ta kontakt med tidligere kursholder for info. • Suksessen med kidZ Dance fortsetter for andre året på rad. Tilbudet er for barn mellom 4-6 år og 7-10 år. Man behøver ikke være medlem for å delta. Vi fortsetter også med populære teenZ. Det er fire gruppetimer i uken, og vi har allerede blitt en god gjeng. Men det er plass til flere! Bli med på boksing, styrke, sykkel og dans.
ELIXIA fOruS • Godt voksen og vil trene i gruppe? Ta turen innom mandag og onsdag formiddag. Trening er viktig, men det kan være vel så lurt å trene med andre mennesker. Vel møtt! • Vår flerbrukshall er ledig i helgene. Vi har god plass til bedrifter, lag, foreninger eller privatpersoner. Ta kontakt med Trond Vold eller Jarle Kvål for mer informasjon.
ELIXIA LAMbErTSETEr • Vi arrangerer Babygym for barn i alderen 4-8 måneder med oppstart 7. oktober, i samarbeid med en spesialist i barnefysioterapi. • Blir du med på Xycling Maraton lørdag 5. oktober fra klokken 11:00-13:00 med Lorenz?
ELIXIA CC VEST • Vil du vekke din indre kraft og kjærlighet? Vi arrangerer yogahelg den 12.-13. oktober. Vi tilbyr en innholdsrik dag, med seks ulike yogaklasser, vegetarmat, gong-avspenning og Bhajans mantrasang. • Mandag 16. september starter HIT. Konkurrer med deg selv og andre i ELIXIAs tøffeste treningskonsept! I små klasser ledet av personlig trener får du testet deg i olympisk vektløfting, kettlebells og coretrening, med markedets beste utstyr for bare kr 99,– per time.
ELIXIA TuNEjOrdET • I skolens høstferie (uke 40) har vi fokus på barna, med forskjellige aktiviteter på kveldstid hver dag. Bli med på kidZ Camp i sal, tegnekonkurranse, prøv ansiktsmaling, og møt maskoten vår LEXI. • 15. og 16. oktober har vi smakebiter på gruppe timer med personlig trener, løpe workshop, og diverse konkurranser. Du kan være med i trekning av pt-klipp.
19
Hva skjer september-november
ELIXIA bILLINGSTAd • Vil du fokusere på styrke, utholdenhet og teamwork? I oktober har vi aktiviteter utendørs i nærområdet. • I november vil vi trene mage, lår og setemuskler. Vi arrangerer ”Personlig trener happening” og Xycling Maraton.
ELIXIA CArL bErNEr • Vi har pusset opp og oppgradert store deler av senteret for å gi våre medlemmer ekstra motiviasjon og treningsglede! • 16. november inviterer vi til Convention for medlemmene våre. Dagen vil bestå av spennende timer, nyheter og overraskelser.
ELIXIA uLLEVAAL STAdION • Ønsker du en livsstilsendring? 18. september starter endelig ELIXIA Light Club hos oss. • Kom å tren Kettlebells i gruppetime! Hver torsdag og lørdag, kan du være med på en fantastisk treningsøkt. Blir du med?
ELIXIA rINGNES pArK • Hipp, hipp, hurra! Vi fyller fem år lørdag 16. november. Dagen feires med gruppetimer, konkurranser, inspirerende foredrag, og overraskelser. Vi holder åpent hus, og har ulike aktiviteter i kidZavdelingen. Kom og feire med oss!
ELIXIA COLOSSEuM • Vil du endre livsstilen din? ELIXIA Light Club har oppstart torsdag 10. oktober klokken 18:00. • Vil du være med på tre timer med pur treningsglede? Bli med på Xycling Maraton, lørdag 2. november.
ELIXIA bEKKESTuA • Oppussingen av senteret er ferdig, og vi ønsker treningsglade medlemmer velkommen til større boltreplass, med nytt gulv. • Søndag 27. oktober kan du delta på Zumba Halloween. En heidundrende Zumbafest med våre instruktører!
ELIXIA ASKEr • Bli med på Zumba Party med Anneli! Hold av søndag 27. oktober. • Vi utfordrer deg til å bli med på Xycling Maraton, lørdag 16. september.
Foto ELIXIA
20
llustrasjon: Esra Røise
Ny unik linse med mer vann De nye endagslinsene DAILIES TOTAL1® har et vanninnhold med over 80% i linseoverflaten. Den enestående teknologien gjør linsebruken like behagelig hele dagen. Opplev forskjellen! Bestill time til synsundersøkelse i dag på kroghoptikk.no eller ring 800 57644.
kroghoptikk.no | 800 57644
ll e j f t i v K g o l l i Hafje d n e k e e w i sk
, 0 0 kr12
ort k s i e h g o g n i overnatt . l k n i . s r e p pr. lighet. i e l s g n e s 4 er i ved 4 person inKludert! er ing fredag r jø K s d l e v K
Hafjell.no Kvitfjell.no
Kontakt oss pĂĽ booking@hafjellkvitfjell.no
Trening Tips
fIT fOr SKIING
SOMMEREN ER SNART OVER, OG HøSTEN OG VINTEREN NÆRMER SEG. FOR MANGE bETYR FERIE OGSå FERIE FRA å TRENE. DET ER DERFOR På HøY TID å TA SEG TIL ELIXIA, OG KOMME I GANG MED TRENING IGJEN. Tekst Pelle Karlsson
Pelle Karlsson
Alder: 29 Personlig Trener ELIXIA Colosseum • 4-årig magistereksamen i idrettsvitenskap og folkehelse, Halmstad Högskola • Sertifisert helseprofilbedømmer, Halmstad Högskola • Nominert til årets PT i 2012, NIH Convention
Foto Karina Rønning
Modell Emelie bergetoft
KLAr TIL SKISESONGEN
Dette gjelder fremfor alt for dere som har tenkt å prestere i skisporet denne vinteren. Her følger tips på fem øvelser jeg anser som vesentlige for de som går lengre skiløp, mosjonister som profesjonelle. De gir et bra utgangspunkt for å forbedre potensialet og gjennomføringen på ski. Start allerede i dag, så har du et bra grunnlag når den første snøen faller!
øVELSE 1 MARKLøFT
Markløft jobber med ben, og kroppens bakside. Samt at kjernemuskulatur må ”fyres i gang” for å få perfekt teknikk. Begynn på huk med begge fotsåler plantet godt i bakken. Stå tett inntil stangen med hoftebreddes avstand mellom føttene. Løft stangen inntil/langs leggene og lårene, med strake armer opp til stående posisjon. Sørg for å ha lave skuldre, og stram midjen for å beskytte korsryggen. Her gjelder virkelig uttrykket ”løft med beina”!
Hvorfor?
Dette er en av de beste baseøvelsene, hvor hele kroppen aktiveres. Markløft styrker kjernemuskulaturen, store deler av rygg-, lår- og setemuskulatur, som alle brukes i skisporet. Mer styrke her, og du forbedrer deg garantert.
øVELSE 2 CRUNCHES På PILATESbALL
Legg deg ned på ballen så du kjenner at du har støtte for korsrygg og skulderblad. Løft hoften mot taket gjennom å spenne setemuskulaturen og hamstring, og hold haken inntil brystet. Hold hoften stabil gjennom hele øvelsen. Forsøk nå å rulle opp overkroppen, gjennom å bruke magemusklene – så skuldrene forlater ballen, men uten at hoften beveger seg. Rull opp så høyt du kan uten at underkroppen eller ballen beveger seg, og ta deg sakte tilbake. Repeter. Hold spenningen i magemusklene gjennom hele øvelsen, og slapp av i nakken.
Hvorfor?
På ski bruker du mye av din coremuskulatur. For eksempel i staking er det magen som skal utføre det meste av jobben. I denne øvelsen fokuserer du på og styrker nettopp magemusklene. 23
Trening Tips Øvelse 3 Planke med "løping"
Still deg i plankeposisjon med føttene i slynger og hendene på gulvet, rett under skulderne. Start med å dra høyre kne opp mot brystet, samtidig som du holder igjen venstre ben strakt bak deg. Dra så opp venstre kne, og strekk ut høyre ben bak deg. Repeter, og hold et høyt tempo. Pass på å ha mage og hofte stabil gjennom hele øvelsen, og blikket rettet ned i gulvet.
Hvorfor?
Dette er en øvelse der coremuskulaturen, skuldre og skulderblader får jobbe hardt for å stabilisere kroppen, ettersom underkroppen hele tiden er i bevegelse. Også hofteleddsbøyerne styrkes.
Øvelse 4 Dips
Ta et skulderbrett grep på et dipsstativ, og start med strake armer. Forsøk å ha en stolt holdning gjennom å dra tilbake skuldrene, og løft frem brystet. Fest blikket rett frem. Bøy albuene, og gå sakte ned mot gulvet til du har 90 grader i albueleddet. Så presser du deg raskt opp igjen til strake armer. Repeter.
Hvorfor?
Aktiverer og styrker bryst, skulder og triceps - som alle er viktige i skisporet.
Øvelse 5 Staking i kabelapparat
Stå med føttene tett sammen, litt bøy i knærne, og med overkroppen fremoverbøyd. Med et fast grep om tauet, skal armene i startposisjon rettes opp og frem, ved siden av hodet. Dra tauet med strake armer i bue ned- og bakover, så du får hendene bak hoften. Beveg armene sakte tilbake til startposisjon, og repeter. Tenk på å forsøke å ha lave skuldre, og beholde en strak linje i ryggen gjennom hele øvelsen. Ha blikket rettet mot gulvet, og hold armene strake under hele bevegelsen.
Hvorfor?
Du styrker opp korsrygg, latissimus dorsi og triceps. Samt jobber med både nedre og øvre del av rygg, for å beholde din posisjon under øvelsen.
24
TRX HOME Slyngetrening for hjemmebruk Nå kun
1990,Veil. pris 2290,-
TRX og TriggerPoint GRID kjøper du på TRX-Shop: www.gymline.no
CORE WORKOUTS &
SELF MASSAGE The GRID Foam Roller effektiv kombinasjon av styrke og terapi
Kun
399,www.facebook.com/gymline.as
ELIXIA Inspirasjon
ELIXIA OVERSKUDD
ELIXIA OVERSKUDD HANDLER OM DET Å FÅ ENERGI TIL DET DU MÅ GJØRE, OG OVERSKUDD TIL DET DU HAR LYST TIL. ELIXIA HAR LENGE VÆRT BEST I BRANSJEN PÅ GRUPPETRENING, OG HAR EN UNIK EVNE TIL Å HELE TIDEN FORNYE SEG FOR Å HOLDE MEDLEMMENE FORNØYDE, OG FORTSATT INTERESSERTE I Å LÆRE MER. I DETTE HENSEENDE HAR VI DEN GLEDE AV Å PRESENTERE NOEN AV HELTENE. DISSE TO HAR MED SIN STORE GLEDE OG FANATISKE TRENINGSIVER, SØRGET FOR AT MEDLEMMER NÆRMEST HAR KRANGLET OM Å BLI FØRST INN I TRENINGSSALEN. Tekst Øyvind Vallestad
- Gir aldri fra meg ELIXIA Power-timene! På ELIXIA Lambertseter er timene fulle, og ventelistene lange når instruktør Ingunn Marie Baastad inviterer til ELIXIA Power. En inspirator av de sjeldne som medlemmene må sloss for å dele på! Så hva er det som gjør henne og timen så populær? - Jeg bidrar ved å være meg selv, og at medlemmene liker stilen min. Stilen til instruktøren er det viktigste, og medlemmene må vite at de får utbytte og den treningsøkten de vil ha. Vi må levere, og jeg har som mål å gjøre en personlig greie rundt det, være meg selv, og gi av meg selv, forklarer Ingunn Marie, før hun også trekker frem at fokus på riktig teknikk er et must. Hun støtter opp om at ELIXIA er de flinkeste i klassen til å fornye seg, og være best på produkter. Ved å tilpasse seg på en måte som medlemmene liker, og ved og stadig ha variasjon. Om ikke i timene, så i væremåte. Det handler om å finne en vinn-vinn situasjon for både instruktør, og medlem, og inspirasjon er her et nøkkelord. - Det som inspirerer meg er medlemmer som gir av seg selv, å se at andre tar imot den energien jeg gir. Da gir jeg mer selv, og det er en god sirkel med samarbeid i fokus. Om de er med, med en gang, gir det meg energi tilbake, og da blir det en enkel time å kjøre. Selv på tunge dager har Ingunn Marie alltid fulle saler, med opptil 60 medlemmer på plass. Og halvparten så mange på venteliste. Instruktøren selv føler hun er best på å motivere, inspirere og være personlig. - Det er kult med fulle timer, og forteller meg at jeg gjør noe riktig. Det handler om å være morsom, og si nye ting. En styrketime kan i utgangspunktet være kjedelig, så da må en varte opp med kul musikk, gi mer av seg selv og skape god stemning. Om en er litt på, så får en så god respons, fortsetter hun. 26 26
Foto ELIXIA
- Det handler om å redde verden! På ELIXIA Bjørvika og ELIXIA Carl Berner finner vi Xycling-instruktør Kjell Olav Engen, mannen som skal redde folkehelsa og medlemmer fra kiloene og sideflesk. - Det som inspirerer og motiverer meg er det å være med å utgjøre en forskjell som instruktør. At trening skal være lavterskel, og spesielt vise frem hvor gøy det er å trene i en gruppe. Her kan alle være med, fra godt trente, dårlig trente, gamle til unge. Det viktige er å ha det gøy, og bevege kroppen sin. Det motiverer meg. Det handler om å redde verden, og dette er mitt bidrag til folkehelsa, smiler en entusiastisk Engen. Kjell Olav er utdannet fysioterapeut, men studerte også Fitness deltid på Norges Idrettshøgskole i Oslo. Nå har han instruert på treningssentre i ti år, i tillegg til at han i seks år har drevet skolering av likesinnede sykkelinteresserte på fitnesslinjen på NIH. På ELIXIA har han nå jobbet i fem år, og som en av ELIXIAs instruktørhelter føler han selv at styrker som det å være glad, energisk og motiverende beskriver han best, og i tråd med det er han opptatt av motivasjonsteorier for å trigge medlemmene til å bevege seg. - Jeg har ett inntrykk av at de fleste forbinder trening med et ork. På gruppetrening har vi fokus på det som er gøy, og å røre på oss. Det å føle tilhørighet i en gruppe er viktig, samtidig som en oppleve mestring, og kan styre ting selv. Det er rett og slett morsommere å trene sammen, enn å trene alene, forteller Engen. Men hva er det med ELIXIA som får frem så gode instruktører? Her legger Engen mye av æren over på sine egne ledere i ELIXIA Nordic, og fremhever fokuset på gruppetimene som alfa omega i denne sammenheng. Det at de også støtter opp om ELIXIA Convention, gjør at instruktørene holder motivasjonen oppe. - ELIXIA Convention er en kjempehelg, det inspirerer, og selv om det koster penger, er det viktig å bruke ressurser på det. Lederne våre i ELIXIA Nordic er veldig flinke og står på. Dette smitter så over på sentrene og deres enkelte ledelse, og gjør at instruktørene har en stolthet for jobben sin. Vi er best på gruppetrening, og det stemmer, avslutter han. 27
WOW!
FIAT TIL
500 KR MND
*
*Forskudd: 58.375,- Rente 4,95%. Frakt tilkommer. Etableringsgebyr kommer i tillegg
500 TWINAIR
TURBO 85 HK MED LAVT FORBRUK OG HØYT UTSTYRSNIVÅ VERDI KR 46.500,- NÅ KUN 8.000,-
SPAR 38.500,-
• KLIMAANLEGG • 15” LETTMETALLFELG • SKINNSETER
5 års Norgesgaranti
• RYGGESENSOR • DOCKING FOR NAVIGASJON • OPPGRADERT LYDANLEGG • KROMLISTER • GLASSTAK • FJERNSTYRT SENTRALLÅS • LAKKERTE SIDESPEIL • LAKKERTE SIDELISTER • HØYDEJUSTERING AV SETENE • SKINNRATT • NORSK KLIMATILPASNING • VARMESETER • BLUE & ME BLUETOOTH HANDSFREE • RADIO/CD
Twinair Active: kr 181.900,Twinair Turbo: kr 189.900,Veil priser levert Drammen. Frakt kommer i tillegg.
Cab kr 211.900,Cab kr 219.900,-
w w w. f i a t . n o
ELIXIA 25/90 VI GJENTAR SUKSESSEN OG LANSERER 20/60 I FRA SAMARbEID MED REEbOK DU MANDAG 14. OKTObER. TAR HøSTENS UTFORDRING?
Rosemarie var strålende fornøyd da hun ble presentert for sin nye bil for ett år.
rOSEMArIE VANT 25/90 ELIXIA SJøLYST FIKK GLEDEN AV å OVERREKKE EN SPLITTER NY FIAT 500 TIL ET SPORTY MEDLEM. AV 31.000 DELTAKERE VAR ROSEMARIE OMRENG (54) DEN HELDIGE SOM VANT LODDTREKNINGEN. På 90 DAGER FRA APRIL TIL JUNI TRENTE HUN OVER 25 TRENINGSøKTER. Nå KAN HUN KJøRE VINNERbILEN I ET åR! Tekst & Foto Marthine Elise øhre Skaug Rosemarie fikk den gledelige nyheten av en kollega på arbeidsplassen, for hun var ikke var tilstede da ELIXIA ringte. Hun husket ikke å ha deltatt i noen form for konkurranse, og ble skeptisk. Da de tok kontakt for andre gang, lot vinneren seg overbevise. - Dette er uvirkelig! I begynnelsen trodde jeg ikke på at jeg hadde vunnet. Nå som vi har to biler, kan sønnen og døtrene mine låne bilen. Sønnen min har akkurat fått sertifikatet, så dette er fantastisk moro, sier Rosemarie takknemlig. Rosemarie visste ikke at premien var en FIAT 500 da hun deltok på 25/90. Motivasjonen har vært selve treningen hun har utført i løpet av 90 dager. Som medlem hos ELIXIA i seks år, er hun godt treningsvant. Derfor har ikke utfordringen vært noe problem. Engasjementet for å trene jevnt er på topp. - Vi hang opp grønne lapper på plakater for hver økt vi utførte. Hele korridoren på treningssenteret var fylt med navn og nummer. Det var utrolig motiverende.
Jeg var ferdig med de 25 treningsøktene lenge før de gjeldende månedene var over, sier hun stolt.
MESTrINGSføLELSE
Daglig leder ved ELIXIA Sjølyst, Henrik Nielsen (41) overrekker blomster og gratulerer. Konkurransen har vært en oppmuntring for at medlemmene skal trene mer, og med en bil som gulrot. - Gratulerer! Det er flott at vårt medlem har vunnet en FIAT 500. Man kan få mye igjen for å trene to ganger i snitt per uke. Fysisk aktivitet er viktig for å leve et sunt
liv, forteller han. 25/90 handler om å registrere sin egen innsats for egen del. Tilbakemeldingene fra medlemmene har vært gode, og Henrik støtter Rosemarie i at det kan være vel så motiverende å dokumentere treningsøktene på plakater. - Mange har sagt at det har vært gøy å synliggjøre innsatsen sin. Det er ikke hva man trener som er viktig, men at en gjør noe for helsen sin. Nøkkelen til suksess er å ha det gøy på trening, og å oppleve mestringsfølelse, avslutter Henrik.
VINN 1 År GrATIS MEdLEMSKAp Alt du trenger å gjøre er å sende inn en kort setning (maks 50 ord) med hva du synes er best hos oss! ”Jeg liker best …”. Ta et bilde på INSTAGRAM, og skriv svaret under (husk hashtag; #elixiamagasinet), eller send E-POST til magasin@elixia.no. Vi annonserer vinneren i neste magasin! 29
Trening uten hormoner Kvinner som ikke bruker p-piller har 60%* mer treningsutbytte enn de som bruker p-piller i følge en amerikansk studie. noe å tenke på? Pearly PFC er like sikker som andre preventiver. dessuten slipper du de vanlige bivirkningene som vektøkning, hodepine, humørsvigninger, uren hud og senere ustabil syklus. Ofte er slikt forårsaket av p-piller, p-ring eller spiral. Pearly PFc er prevensjons-computeren som viser deg sikre og usikre dager, gir deg prognose for de neste 6 dagene og forteller deg når du har eggløsning. * Kilde: www.forskning.no/artikler/2009/april/217800
Pearly PFC – et sikkert prevensjonsalternativ når du vil unngå bruk av kunstige hormoner.
n o r d i c
PFC-spesialist siden 1998: Salg • Service • r ådgiving infotelefon: 51 68 00 16 post@pfc.no w w w.pfc.no
Pearly PFC er EU-sertifisert som medisinsk instrument
i 2013. rabatt a i x i l 10% oEde elixia ved . .p fc Skriv k www å p g n best illi
Fysioterapeut Thomas N. Bjønness hjelper en kunde. Han har nyttige erfaring- og meninger om folkehelsa.
dyrE MuSKEL- OG SKjELETTpLAGEr PLAGER, SYKDOMMER OG SKADER KNYTTET TIL MUSKEL- OG SKJELETTSYSTEMET (MUSSP) KOSTER DET NORSKE SAMFUNNET RUNDT REGNET 70 MILLIARDER HELSEKRONER HVERT ENESTE åR. DETTE FREMGåR AV EN FERSK RAPPORT UTARbEIDET AV EN EKSPERTGRUPPE LEDET AV PROFESSOR DR. MED. EVEN LÆRUM. HVORDAN KAN DETTE VÆRE MULIG, OG HVA KAN DU GJøRE FOR å UNNGå å bLI EN DEL AV REGNESTYKKET? Tekst Thomas N. bjønness Norge anses som et av verdens rikeste land, og samtidig topper vi statistikken over MUSSP relaterte smerter i Europa. I følge den ferske rapporten utgjør denne typen plager 40% av alle sykemeldte, og 70-80% av Norges befolkning angir å ha hatt slike plager den siste måneden. Stadig flere unge får denne typen plager, og rapporten setter denne økningen i sammenheng med at unge er mindre fysisk aktive nå enn tidligere.
MuSSp
Muskel- og skjelettplagene har ofte mange og sammensatte årsaker. Vi snakker om smerter knyttet til rygg og nakke, ledd, beinskjørhet, brudd og generelle muskelsmerter, for å nevne de største kategoriene. På tross av de enorme utgiftene knyttet til MUSSP får denne typen plager lite helsepolitisk oppmerksomhet, og det forskes mindre på feltet nå enn tidligere.
Foto Karina Rønning
fySISK AKTIVITET hjELpEr
Alle vet at musklene våre vokser når vi trener styrke, mens lungevolum og hjertekapasitet øker når vi trener kondisjon. Alt vev i kroppen tilpasser seg kravene vi stiller, men visste du at denne effekten er mye større når vi snur regnestykket på hodet. Muskler og kondisjon er ferskvare. Enkelte studier viser at ved total inaktivitet (for eksempel gipsing av en arm/bein), kan vi miste så mye som 50% av muskelstyrken i løpet av én uke. «Menneskekroppen er laget for å jakte i skog og mark, og gå flere ti-talls kilometer om dagen. Så kom dataalderen og ødela.» Du har hørt det før, og får høre det igjen. Utviklingen i samfunnet de siste 50 årene har ledet til at de fleste er mindre fysisk aktive i hverdagen nå enn tidligere. Samfunnsforskjellene vokser stadig hvis man ser i forhold til fysisk aktivitet. Mens mange tyr til treningssentere for å kompensere for en ellers mer
Thomas Nicolai bjønness
• Utdannet fysioterapeut i 2004 (Odense, Danmark). • Har tidligere jobbet på Friskvernklinikken i Asker, i Redcord, og har drevet TNB fysioterapi siden 2004. • Innehaver av TNB fysioterapi på ELIXIA CC Vest. • Jobber med idrettsfysioterapi og vanlig fysioterapi, Neurac behandling, triggerpunktsbehandling med nåler, og personlig trening. • Er med i Neurac Interessegruppe, og er medlem i NFF, PFG og PFF. • Behandler både ELIXIA-medlemmer og ikke-medlemmer. • www.trendegfrisk.no / 45 51 51 15
Fysioterapeuten, i samarbeid med 31
Fysioterapeuten Helse inaktiv yrkeshverdag, er det kun fåtallet av befolkningen som har tilstrekkelig fysisk aktivitet i jobben. Noen er meget aktive på fritiden og trener kanskje hver dag, mens andre får mindre enn 30 minutter fysisk aktivitet om dagen, og ligger under grensen for hva Verdens Helse Organisasjon (WHO) definerer som inaktiv livsførsel. De fleste av MUSSP plagene har stor korrelasjon til den enkeltes fysiske aktivitetsnivå.
ALLErEdE fÅTT pLAGEr
«Overbelastningsplager burde i mange tilfeller døpes om til underbelastningsplager.» Er du en av dem som har fått MUSSP relaterte plager, kan det være fornuftig å ta en kritisk gjennomgang av aktivitetsnivået ditt. Har du fått en overbelastningsskade, kan det for eksempel hende at årsaken er for mye ensidig eller feil trening/aktivitet. Sliter du med kontorrelaterte plager kan det hende at de viktigste tiltakene på jobben er mikropauser med bøy og tøy, samt at du trener på fritiden. Dersom vi ser på brudd ved benskjørhet, slitasje i ledd etc viser
forskningen at tung men tilpasset styrketrening har god effekt for å motvirke benskjørhet, og plager knyttet til de slitte leddene. De aller fleste MUSSP relaterte plager skyldes at kroppens vev ikke tåler belastningene det utsettes for. Når vi da vet at kroppen blir sterkere av trening, sitter vi faktisk med fasiten i hendene. Nøkkelen for å øke belastningstoleransen og gjøre kroppen mer motstandsdyktig er økt fysisk aktivitet, eller for de med for ensidig jobb eller trening - en endring av den fysiske aktiviteten.
blant de som trener mye og generelt får mye fysisk aktivitet, kan det likeledes hende at en endring skal til for å forebygge nye plager. Jeg er overbevist om at dersom alle gjør sitt for å holde seg i god fysisk form , vil vi se en stor reduksjon av MUSSP plager, og likeledes en stor kostnadsbesparelse på statsbudsjettet. Hvis vi skal sette det på spissen og velge imellom høyere skatt eller mer fysisk aktivitet, så vet jeg i alle fall hvilket alternativ jeg velger.
Å fOrEbyGGE
«Det eneste garanterte resultatet ved ikke å trene, er at kroppen blir svakere» Personlig mener jeg vi alle har et samfunnsansvar om å holde oss i best mulig form. Vi har ikke alle fått de samme forutsetningene, og noen tåler trening bedre enn andre. Men alle kan gjøre noe, og du bør gjøre ditt beste. Finn dine personlige utfordringer i hverdagen, og søk eventuelt hjelp til å sette opp en plan for hvilke endringer som er mest hensiktsmessige for deg. Er du
Til neste utgave:
Fra topp til tå, -en rød tråd
Har du spørsmål relatert til neste utgaves tema. Send oss en e-post: magasin@elixia.no, og merk; «Fysioterapeuten»
Nye muligheter med Redcord AXIS! Endelig er den her Ta slyngetreningen til et nytt nivå! Redcord er stolte av å kunne presentere vårt nye rotasjonsapparat Redcord AXIS:
AXIS
• Øvelser med rotasjon • Øker kravene til stabilitet og kontroll • Enda mer effektive, utfordrende og varierte øvelser • To trinser gir anatomisk og teknisk riktig utførelse • Kan brukes som eget apparat, med Redcord Mini og/eller med Redcord Trainer
Pris: 3290,- (inkl. mva)
Les mer på www.redcord.no
www.redcord.no/webshop
Bestilles på tlf: 37 05 97 70 e-post: redcord@redcord.com
Velkommen til
kroppsanalyse.no
KROPPSANALYSE MED INBODY 720
Skreddersy ditt trenings- og kostholdsopplegg, og se hvordan kroppen endrer seg av riktig trening og kosthold. Kombinèr bruken av InBody 720 og kroppsanalyse.no og få full oversikt over din kroppssammensetning! Registrer målinger på vekt, fettprosent, muskelmasse og resultater på InBody 720. Siden utvikler grafer og prosentutregninger som gir deg full kontroll på utviklingen av din kroppssammensetning – øker motivasjonen!
InBody 720 gir en rask og presis måling av din kroppssammensetning. • Muskelmasse i kg • Fettmasse i kilo og prosent • Fordeling av muskulatur • Hvileforbrenning i kcal • Visceralt fett (bukfett) • Vannmengde • Kroppsbalanse
Få full oversikt Du får enover nøyaktig analyse av din helsetilstand din kroppsog kan følge endringer i helse- og treningseffekt over sammensetning tid. – på en oversiktlig måte.
Resultatene kan du bruke til å skreddersy ditt trenings– og kostholdsopplegg, og se hvordan kroppen din endrer seg av riktig trening og kosthold. Det virker meget motiverende i en vektreduksjonsprosess eller treningsprogram å kunne se detaljert fremgang Les mer om testen på www.bodyanalyse.no
InBody 720 finnes på et utvalg av våre ELIXIA senter. Les mer på www.elixia.no
WE GET YOU THERE!
ELIXIA kidZ
hÆrLIG ÆrLIG ELIXIA ER OPPTATT AV AT OGSå bARNA SKAL TRIVES, OG HAR DERFOR EGNE bARNEPASSAVDELINGER KALT ELIXIA KIDZ. DU TRENGER DERFOR IKKE bARNEVAKT FOR å TRENE. DYKTIGE MEDARbEIDERE SøRGER FOR AT bARNA HAR DET TRYGT, OG KAN LEKE OG MORE SEG UNDER OPPSYN AV VåRE FLINKE bARNEPASSERE NåR DU TRENER. VELKOMMEN TIL båDE STORE OG SMå! Tekst & Foto Marthine Elise øhre Skaug
34
hErMAN - 2½ År Hva har du gjort i sommer? - Jeg har badet masse i sjøen, og hoppet under vannet! Hvorfor er det viktig å trene? - Vet ikke, men mamma trener masse for å bli sterk.
hENrIK - 3½ År
jOSEphINE - 4 År
MAdELEINE - 7 År
Hva har du gjort i sommer? - Jeg har vært på Kypros, og hytta i Sverige. Hytta har mye mer leker enn jeg har i boden min hjemme hos meg! Hvorfor er det viktig å trene? - For å bli sterk! Jeg klatrer mye i barnehagen, og nå er jeg sterkere enn pappaen min.
Hva har du gjort i sommer? - Jeg har fisket med min lyserosa fiskestang, men bare pappa fikk fisk. Mine fisker sov, skjønner du. Hvorfor er det viktig å trene? - Jeg vet ikke, men mamma og pappa sier at alle må trene. Noen trener mens de jobber.
Hva har du gjort i sommer? - Jeg har vært på Sørlandet og lekt med fetteren og kusinen min. Så har jeg vært i Berlin, og en uke på Rhodos. Hvorfor er det viktig å trene? - Jeg er ikke helt sikker. Kanskje det er fordi man vil bli myk.
Utdann deg til
Personlig trener
med Kostholdsrådgiver Les mer på axelsons.no!
g o l a t a k s r u k r å v l l i Best o n . s n o s l e x a . w w w Vårt kurstilbud, tider og priser
www.axelsons.no For mer info: 23 10 36 20 Møllergata 4, Oslo
Nordens største skole innen kroppsterapi og naturmedisin
Kavli Magerost inneholder lite fett (6-8 %) og få kalorier. I tillegg inneholder Kavli Magerost mye protein. Proteiner bidrar blant annet til å bygge opp og vedlikeholde muskler og skjelett. Kavli Magerost gjør det enkelt å få i seg proteiner både til de faste måltidene som frokost og lunsj, eller som et mellommåltid før eller etter trening. La Kavli Magerost inngå som en del av et variert kosthold – også når du tenker på vekten.
KUN
6-8% FETT
LAVERE KALORIINNHOLD MYE PROTEIN