MAGASINET
NR. 4 / 2013
WE GET YOU THERE!
AKSEL LUND SVINDAL HELE NORGES ALPINSTJERNE OM TRENING OG KOSTHOLD
PULSTRENING NYHET! ELIXIA LANSERER EN HELT NY XYCLINGOPPLEVELSE
ELIXIA PÅ JOBBEN SKREDDERSYR TRENINGSOPPLEGG FOR ARBEIDSPLASSEN
FOR Å NEVNE NOE; NORGES BREDESTE UTVALG AV GRUPPETIMER, EGENUTVIKLEDE TRENINGSKONSEPTER, BRANSJENS BESTE PERSONLIGE TRENERE, SPA, BARNEPASS, OG HØY STANDARD! LES OGSÅ MATGLEDE | ELIXIA-MEDALJEN | TRENINGSTIPS | HVA SKJER | ELIXIA BONUS | FYSIOTERAPEUTEN | KIDZ
Active Education er spesialisten på idrettsstudier i Norge og utlandet. Les mer på våre nettsider og meld deg på idag!
“…å studere med Active Education har gitt meg en karrieremulighet jeg før bare drømte om”
At du skal ha det gøy når du tar din fitnessutdanning hos oss tar vi på ramme alvor! Bli Fitness Instructor, Personal Trainer, Rehab Trainer, Elite Trainer, eller Ernærings- og kostholdsveileder i
Oslo, Brasil, Bali og Florida
www.activeeducation.no
Hundrevis av studenter tar hvert år sin fitnessutdannelse med Active Education. Hos oss får du en annerledes og aktiv studiehverdag og et klasserom helt utenom det vanlige. Som Norges største skole for utdanning av personlige trenere og kostveiledere til treningsbransjen, legger vi all vår energi i å gi deg det beste mulige studietilbudet. Våre dyktige forelesere og erfarne instruktører gjør alt for at vår brennende interesse for trening, kosthold og helse smitter over på deg. Hos oss skal du være helt trygg på å få en kompetanse du virkelig får bruk for! Alle våre studier gir 30 studiepoeng og rett til støtte fra Lånekassen. Se våre nettsider for informasjon om opptakskrav. Meld deg på i dag - vi gleder oss til å ha deg som student!
TRENING PÅ ARBEIDSPLASSEN Leder Hvorfor ELIXIA Nyhet! PULSTRENING ELIXIA På Jobben MatGlede: Sunnere julesnacks ELIXIA-medaljen: Ekteparet på ELIXIA Laksevåg Hva skjer fra desember til januar? Tren med PT-Pelle: Alternative mage- og ryggøvelser ELIXIA Bonus Nyheter! Aksel Lund Svindal om trening og kosthold Fysioterapeuten: Fra topp til tå - en rød tråd ELIXIA kidZ: Hærlig Ærlig
Side 3 Side 4 Side 7 Side 10 Side 13 Side 16 Side 19 Side 23 Side 26 Side 27 Side 29 Side 31 Side 34
VÆR LITT «ELLEVILL» Det er mange fordeler med å være medlem i ELIXIA. Ikke alle har mulighet til å benytte alle tilbud, men vi ønsker å oppfordre til å ta del i de muligheter som finnes.
7
STORSKJERM PÅ XYCLINGTIMEN
VINNER AV SIST UTGAVES KONKURRANSE SIDE 27
Forsøk å vær litt «ellevill», og gjør endringer i dine treningsvaner. Test noe nytt! Er du ikke fornøyd, så har du i hvert fall prøvd. Prøv for eksempel en morgentrening med frokost hos oss, og kom som den piggeste på jobben denne morgenen. Eller forsøk nye treningsformer og gruppetimer. Kjøp en PT-time eller tre, og få et nytt treningsopplegg for egentrening eller med personlig trener. Det er langt mellom mennene i gruppetimene, men timer som No More Comfort (NMC) og TRX er timer som utfordrer styrketrening på en tøff måte. Hva med å ta med din partner en lørdag til trening, og deretter nyte en avslappende stund på et av våre senter med SPA tilbud? ELIXIA På Jobben er et tilbud til bedrifter der en ELIXIA-instruktør kommer til arbeidsplassen, og organiserer enkel trening i kontorlandskapet eller i kantina. Dette for å løse opp stram muskulatur, og forebygge skader. Vi har gjort dette i mange år, og stadig flere arbeidsgivere synes det er interessant og ser fordelen av dette. Kontakt oss via vår nettside, ved å følge linken «ELIXIA på Jobben». Les om mye av det ELIXIA tilbyr i denne utgaven av magasinet. Det er spennende å være litt «ellevill»! Erik Frydenberg Konstituert CEO Foto ELIXIA
10
ELIXIA MAGASINET IDÉ OG PRODUKSJON Media of Norway AS
Kenneth Lorentzen kenneth@mediaofnorway.no
ANSVARLIG UTGIVER
Charles Michelson, ELIXIA Nordic
GRAFISK DESIGN
Stephanie Gow stephanie@mediaofnorway.no
SKRIBENTER
Thomas N. Bjønness Pelle Karlsson Oskar Persson Marthine Elise Øhre Skaug Trine Thorkildsen Øyvind Vallestad ELIXIA
FOTO
Hilde Kvivik Kavli Marthine Elise Øhre Skaug Nils-Ove Støbakk ELIXIA Opplysningskontoret for egg og kjøtt
ANNONSESALG
Account Manager, Grethe Kråkeland grethe.krakeland@dgmedia.no Mob: 94 00 69 64
TRYKK
Aller Trykk AS
COVER
Fotograf Jarle Hagen, KviteBjørn Modeller Simon Hammonds Ida Eriksson
3
HVORFOR ELIXIA?
I EN JUNGEL AV TRENINGSSENTER ER DET VIKTIG FOR ELIXIA Å SKILLE SEG UT SOM DET BESTE STEDET Å TRENE. DETTE LEGGER VI MASSE ARBEID I, OG ER OPPTATT AV TILBY EN HELHETLIG PAKKE SOM GIR BÅDE OPPFØLGING, RESULTATER OG TRENINGSGLEDE. DET DU FÅR HOS OSS, FÅR DU IKKE ANDRE STEDER, ELIXIA SKAL VÆRE VERDT HVER KRONE! Tekst & Foto ELIXIA
4
Hvorfor ELIXIA
I Norge har ELIXIA 43 treningssenter for deg som vil trene kropp og sjel, og oppnå resultater. Vi kombinerer høy faglig kompetanse med variasjon og kreativitet. Resultatet er ELIXIAs egen utgave av spennende treningstilbud, med det beste innen gruppetrening, individuell trening og avslappende velværemuligheter!
NORGES BESTE UTVALG AV GRUPPETIMER
Hos ELIXIA kan du velge mellom et bredt spekter av gruppetreningstilbud tilpasset dine ønsker. Vi har gruppetimer på alle nivåer, fra nybegynner til avansert. Prøv enkle og effektive GRØNNE timer, kondisjonsstyrkende XYCLING timer, utfordrende og varierte ORANSJE timer, harmoniske og avslappende GRÅ timer, eller trygge og spesialtilpassede BLÅ timer. Finn dine favoritter! ELIXIA har som målsetting å gi deg den beste medlemsopplevelsen på gruppetrening. Vi skal gi deg en opplevelse som gjør at du velger å komme tilbake til gruppetrening, gang etter gang!
PERSONLIG TRENING
Når du blir medlem hos ELIXIA får du to avtaler med personlig trener (PT). Dette er for å hjelpe deg i gang, sikre at du trener riktig og sørge for at du blir tatt godt i mot hos oss.
ELIXIA HAR HØY STANDARD
ELIXIA er opptatt av kvalitet i alle ledd. Vi bruker derfor mye tid og ressurser på at alle våre treningssentre skal tilby flotte og moderne lokaler med topp utstyr, som dekker de behovene våre medlemmer har. Når vi åpner opp nye sentre investerer vi alltid i det nyeste og beste innen treningsapparater og annet utstyr. Lokalene som velges ut er beregnet for store gruppetreningssaler som skal gi god sirkulasjon og luft, for intens og aktiv trening. Våre lokaler skal gi en god og positiv treningsopplevelse.
GRATIS BARNEPASS
Vi er også opptatt av at barna skal trives hos oss, og har derfor egne barnepassavdelinger kalt ELIXIA kidZ. Her kan barna trygt leke og kose seg under oppsyn av våre flinke barnepassere, mens foreldrene trener.
ANDRE FORDELER
Som ELIXIA medlem har du i tillegg følgende fordeler:
EGENUTVIKLEDE TRENINGSKONSEPTER
Vi lanserer nye og spennende produkter flere ganger i året. Alle våre gruppetimer og treningskonsepter er egenutviklet, og spesialtilpasset det nordiske markedet!
BRANSJENS BESTE PERSONLIGE Før dere går i gang med selve treningen er det TRENERE OG INSTRUKTØRER DEN FØRSTE TIMEN (45 MINUTTER)
avgjørende for din PT å forstå hva du ønsker å oppnå med treningen og identifisere dine mål, slik at treningen som gjennomføres i etterkant blir så riktig og fornuftig som mulig. Denne samtalen tar ca. 15–25 minutter, hvor du deretter får en treningsopplevelse som viser deg hvordan du skal nå målet ditt på en så hensiktsmessig måte som mulig.
DEN ANDRE TIMEN (30 MINUTTER)
Timen begynner med en kort oppsummering av hvordan det har gått siden sist. Deretter jobber dere videre med treningen i ca. 20 min, før dere avslutter timen. Til slutt blir dere enige om hva du skal gjøre videre, slik at du trener regelmessig og oppnår de resultatene du har satt deg.
For oss er det viktig å ha topp motiverte og inspirerende personlig trenere og instruktører. Med bakgrunn av det har vi egne interne seminarer og kurs, for å være Norges beste!
FLEKSIBLE MEDLEMSKAP
Vi har medlemskap både med og uten bindingstid. I tillegg kan medlemmer pause medlemskapet i opptil fire måneder uten dokumentasjon.
SPA-AVDELINGER
På flere av våre sentere har du muligheten til å nyte litt ekstra velvære i hverdagen.
ONLINE BOOKING
Reserver plass på gruppetimer med vår gratis app for iPhone eller Android, eller book plass på dine favoritt-timer på www.ELIXIA.no.
GRATIS FROKOST
Nyt din frokost hos oss. Alle hverdager frem til klokken 09.30 tilbyr vi gratis frokost fra Vita Hjertego' og TINE. Vi gleder oss til å se deg på trening! ELIXIA skal fortsette å bidra til et bedre helseNorge, være innovative og tilby det lille ekstra. Vi skal fortsette å være best, vi skal gjøre vårt beste til at din trening både blir en god opplevelse, og gir resulater.
3
PÅ TRENING Hvorfor ELIXIA?
Thomas Trøa (18)
- Det er bra at man har alt man trenger her, så man kan trene hva man vil. Jeg trener med frivekter, romaskin eller er med på xycling.
Wenche Melby (58)
- Hvor skal jeg begynne? Jeg liker at ELIXIA tilpasser seg medlemmenes behov. Nå som jeg er skadet, tilrettelegger min personlige trener med alternativ trening for meg.
Benjamin Melsom (18)
- Jeg liker at det er mange apparater her, og at det er så mye forskjellig treningsvarianter. Nå skal jeg trene styrke! 5
NYHET!
ELIXIA LANSERER
PULSTRENING EN HELT NY XYCLINGOPPLEVELSE FØLG PULSEN DIN PÅ STORSKJERM UNDER XYCLINGTIMEN! Du får real-time feedback på hvor lenge der er igjen av et intervall, timens løypeprofil og hvor hardt du faktisk jobber. Når klassen avsluttet får du automatisk en komplett treningsrapport på din e-post og på movescount.com.
Pulssystemet er drevet av Suunto, og pulsbeltene er kompatible med alle Suuntoklokker og med kondisjonsapparatene i treningsstudioet. Kjøp klokken på ditt senter eller på vo2.no. Bruk rabattkoden 1EXn1 så får du 15 % rabatt!
Trening med pulsfeedback gir mer kontroll, mer motivasjon og bedre resultater! Kjøp et pulsbelte i resepsjonen på ditt senter!
ELIXIA PULSTRENING PULSTRENING er blitt godt tatt i mot blant ELIXIAs medlemmer.
Instruktør Heidi storkoser seg med det nye systemet.
PULSTRENING PÅ XYCLING KOMM ER PÅ ALLE SENTR EI LØPET AV 2013 .
Suunto pulsbelte
NYHET ELIXIA LANSERER PULSTRENING EN HELT NY XYCLINGOPPLEVELSE DET KOKER I SALEN, OG SVETTEN RENNER. PÅ ELIXIA SJØLYST HAR VI NETTOPP ENTRET TIMEN HVOR DET BRENNES KALORIER OG KILOENE FALLER AV. DETTE ER PULSTRENING PÅ XYCLING, VELKOMMEN SKAL DU VÆRE! Tekst Øyvind Vallestad Ved hjelp av pulsbelte kan du nå følge din puls på storskjerm under Xyclingtimen! Du vil oppleve mer kvalitet på treningen ved at det blir enklere å følge riktig intensitet/nivå i løypa. Du får bedre progresjon, motivasjon og inspirasjon. Det blir rett og slett enda mer gøy med Xycling!
- ENERGIKUBE
Fremme på podiet står instruktør Heidi Winther-Larsen og maner medlemmene til innsats. Og det merkes at hun har respekt i rommet, for her er det ingen som sluntrer unna! - Det som gjør timen så spesiell er den gjengen som trener her, og energien som skapes i rommet. Det forvandles til en energikube, som gjør at jeg allerede gleder meg til å møte neste gang, skryter hun. Dagens PULSTRENING er nemlig relativt ny på ELIXIA-sentrene, og ikke vært tilgjengelig før pre-lanseringen som startet 14. mai i år. Nå har de
Foto Hilde K. Kavli
fleste sentrene gått til innkjøp av utstyret Movescount og IQniter som gjør timen ganske så forskjellig fra en vanlig Xycling-time, og det hele har skapt en ny blest. - En sitter igjen med mer nytte av treningen, og en lyst til å trene igjen. IQniter har gjort at medlemmene nå har fått et verktøy til å forstå hvordan de trener. Dette vil på sikt gi de mer, en større forståelse og boost, og at de kommer raskere i form. De som har vært usikre tidligere, får nå et nyttig verktøy for å se at det de gjør er riktig. Dette er et verktøy på lavterskelnivå, og som kan tilfredsstille alle, forteller Heidi.
INSTRUKTØRVERKTØY
Arne Gjulem i Inspire Fitness er mannen bak nyvinningen, og har mye relevant trening og kursing bak seg. Etter å ha studert på NIH i fem år, med bakgrunn i treningslære, som opplæringsansvarlig for sykkelinteresserte, kursing av treningsinstruktører, og
ivrig syklist i 15 år vet han hva han snakker om. - Iqniter er et tilpasset produkt for treningssenter, og er et instruktørverktøy like mye som et verktøy for medlemmene. Det gjør det lett å måle prestasjonene til medlemmene med en realtids tilbakemelding. En får målt seg og konkurrert mot andre under økten ved å følge med på lystavlen i salen, forklarer han.
« EN SITTER IGJEN MED MER NYTTE AV TRENINGEN, OG EN LYST TIL Å TRENE IGJEN » En vurdering av intensitetsnivået kan i ettertid hentes ned fra Movescount, som fungerer som en treningsdagbok, og som også kan deles med personlig trenere. Systemet er svært enkelt i bruk, ettersom et knappetrykk på pulsbeltet gjør at IQniter snakker søvnløst med Movescount. - Dette kan bidra til å skape varige og gode stabile 7
ELIXIA PULSTRENING
På storskjermen får deltakerne nyttig informasjon om sin egen prestasjon underveis.
treningsvaner for medlemmene. Her får en vite hvor mange ganger i uka en trenger å trene, som igjen hjelper å skape varig motivasjon. Slik får en bedre effekt av treninga, hvor du får beskjed om du kjører for hardt, og det gjør det lettere med tanke på konstruktive tilbakemeldinger og målsettinger, konstaterer Arne. Instruktøren Heidi er også enig at produktet kun kan virke positivt med tanke på å motivere medlemmene, og henviser blant annet til applikasjonen som kan lastes ned på telefonen for å gjøre prosessen enklere å kontrollere. - Dette produktet løfter medlemmene, og er utelukkende positivt. På telefonen kan en få en rapport av timen på gjennomsnittspuls, makspuls, kaloriforbrenning og det som er. Og som instruktør kan du se alles utbytte, og det kan gi en bedre pekepinn på om formen deres er i bedring, smiler hun.
LANG ERFARING
Heidi har vært sykkelinstruktør siden 2001, og har tatt personlig trener-utdanning på Idrettshøgskolen (NIH). Hun har utallige sykkelkurs på CV-en, og holder også trenerkurs for instruktører i ELIXIA. Her gir hun oss en kort innføring om timen. - Denne Xycling-intervalltimen er 55 minutter lang, og er bygd opp etter 4 x 4 prinsippet. En starter med trappeintervall og gradvis jobber seg oppover. Målet er at medlemmene skal ligge høyt i selve intervallet for å blant annet nå en god «Peak Training-effekt». Det er et Suunto-begrep hvor man får en «karakter» med referanse til hvilket treningsutbytte du har fått av den konkrete treningsøkten. Her er det ingen forskjell om du er godt eller dårlig trent. Den enkelte får sitt personlige utbytte og sin karakter, og med det kan følge med i sin egen trening. 8
Men for medlemmer som vil satse mot den store styrkeprøven (DSS) og andre løp, bør også vurdere andre treningsformer ved siden av for å få fullt utbytte. - Vi sitter jo veldig statisk på sykkelen, så medlemmene har godt av å kombinere timen med styrketrening, som gjør at en får en bedre holdning. En kan velge alt fra å fokusere på å bli sterkere i beina til å gå på yoga. Da en ofte får kort muskulatur av sykling. Bevegelighetstrening er selvsagt viktig, men generelt er alle treningsformer gode, avslutter hun. Pulsbeltet er tilgjengelig for kjøp i resepsjonen på alle ELIXIA for 699 kroner, og har en helt unik kode. Alle i timen kan bruke det, hvor skjermen kan vise opp til 72 pulsbrukere samtidig. Suunto leverer selve pulsklokken, og her kan en gjøre pakken fullstendig ved å investere alt mellom 500-5000 kroner ut ifra behovet, med alt fra fart og distansesporing, til innebygd GPS med detaljerte kart for hvor en har løpt.
« DETTE PRODUKTET LØFTER MEDLEMMENE, OG ER UTELUKKENDE POSITIVT. PÅ TELEFONEN KAN EN FÅ EN RAPPORT AV TIMEN PÅ GJENNOMSNITTSPULS, MAKSPULS, KALORIFORBRENNING OG DET SOM ER »
3
PÅ TRENING Hvorfor meldte du deg på denne sykkeltimen med PULSTRENING, og hva gjør den eventuelt bedre enn en vanlig Xycling-time?
Karin Glad (70)
- Du får merkbart bedre kondisjon, og det er en intensiv økt. Sykling hjelper å vedlikeholde kroppen, og Heidi er en fantastisk instruktør som gjør det motiverende.
Terje Sirevaag (51)
- Jeg jobber i nærheten, og synes det er veldig greit å trene etter jobb. Jeg foretrekker Xycling intervall, og PULSTRENING gjør det mer interessant. Det er lettere å følge med på egen puls, og grafikken og fargekodingen er bedre enn på andre treningssenter. Instruktøren er også veldig flink og behagelig.
Marianne Johansen (42)
- Jeg går fast på denne timen, og har vært her hver gang siden de startet opp. Med PULSTRENING blir timen mer inspirerende. Du har noen å konkurrere med, og det blir mer trøkk i timen. Men Heidi er definitivt hovedgrunnen til at jeg går her!
DE BESTE ANBEFALER CRAFT POWER WINDSTOPPER GLOVE
CRAFT ER HANSKESPONSOR FOR VIBEKE SKOFTERUD
ELIXIA PÅ JOBBEN
VISSTE DU AT ELIXIA HAR ET PROGRAM FOR AT DU SKAL KUNNE TRENE PÅ JOBB? ”ELIXIA PÅ JOBBEN” TILBYR FAKTISK TRENING PÅ ARBEIDSPLASSEN! MED 70 INSTRUKTØRER, 15 ÅRS ERFARING OG SKREDDERSYDDE OPPLEGG TILGJENGELIGE, KAN DIN BEDRIFT INVESTERE I SINE ANSATTES HELSE. INGEN BEDRIFT ER FOR LITEN ELLER FOR STOR, HER KAN ALLE DELTA. OM DU VIL BEVEGE DEG I 15 MINUTTER, ELLER I FLERE TIMER, ER HELT VALGFRITT! Tekst Marthine Elise Øhre Skaug
Foto Hilde K. Kavli
Sølvi er glad for å få unnagjort treningen før "husmorjobben" venter hjemme. 10
ELIXIA På Jobben Sirkeltrening fungerer effektivt i sal. Instruktøren følger opp, og nøye med på alle.
Sølvi føler seg mer opplagt av treningen, og gir alt underveis.
Peder Morten er godt fornøyd med tilbudet han får fra arbeidsgiver.
”ELIXIA På Jobben” er til for å få fart på blodsirkulasjonen, eller for å få et lite og morsomt avbrekk fra en ellers travel arbeidsdag. Kontorlandskapet, så vel som uteområdet, kan benyttes om det ikke finnes andre lokaler tilgjengelig hos bedriften. Her finnes det bare muligheter, ingen begrensninger.
- TRENGER IKKE BLODSMAK
Personlig trener og gruppeinstruktør Siri Torgersen har jobbet hos ELIXIA i åtte år. Hun er glad i jobben sin og forteller gledelig om sine erfaringer som instruktør og personlig trener med ”ELIXIA På Jobben”. Det er visstnok ikke så mye som skal til for å unngå stive muskler og ledd etter en lang dag foran datamaskinen, en stressende dag med møter, eller tidsfrister som henger over en som mørke skyer. - Noen små skulderbevegelser er nok for å sette i gang prosesser som er bra for kroppen og sinnet. Du trenger ikke få blodsmak i munnen eller melkesyre i beina for å ta bedre vare på deg selv, forteller hun. Kundene til Siri er så fornøyde at hun blir booket som instruktør og personlig trener år etter år. Suksesshistoriene er mange, og Siri forteller om en enslig mann i 40-årene med dårlig selvtillit og overvekt, som aldri hadde hatt kjæreste. På ”ELIXIA På Jobben” ser Siri ikke bare resultater på arbeidsplassen, men på hjemmebane også.
- For seks år kom en sjenert og usikker mann på trening. Vi tok tak i utfordringene hans, og nå har han bedre helse og vekten er redusert. Han forteller at han er lykkelig, og har til og med hatt kjæreste i to og et halvt år. Det er hyggelig, smiler hun stolt.
BEDRE SAMHOLD
På Vækerø Park trener ansatte i fire bedrifter sammen to ganger i uken. Vi har snakket med Peder Morten Engebretsen og Sølvi Brevig for å høre hva de synes om tilbudet ”ELIXIA På Jobben”. Som ansatt i en bedrift som samarbeider med ELIXIA, er han fornøyd med tiltaket. Bedre samhold gir positiv dominoeffekt! - Jeg har blitt bedre kjent med kollegaer i firmaet. Det bidrar til økt trivsel og bedre kommunikasjon. Med tiden blir vi fler og fler på trening, og det er positivt, sier Peder. I en fullbooket hverdag med familie og jobb setter Sølvi umåtelig pris på å få unnagjort treningen på arbeidsplassen. Det sparer henne for tid, og hun får være mer med familien. - En fordel er at vi slipper å bruke tid på transport til og fra trening. Jeg er ferdig med aktivitetene før jeg drar hjem til jobb nummer to, “husmorjobben”. ”ELIXIA På Jobben” gir meg bedre humør, større konsentrasjon og god stresshåndtering, og jeg føler meg mer opplagt, smiler Sølvi.
ERFARNE
På dagens sirkeltrening på Vækerø Park spilles høy musikk, og instruktøren oppmuntrer til å holde ut og gi jernet. Her er det bare å samle sammen det man har igjen av krefter, og yte maksimalt. Ansvarlig for ”ELIXIA På Jobben”, Martin Dalsbotten, er opptatt av at det skal være høy kompetanse på treningen. - Vi har holdt på med dette i mange år. Vi ser at kundene er trofaste, og det er jo et godt tegn! Sirkeltrening, Energigym, Zumba og Lunsjexpress er noe av hva som står på treningsmenyen. Her kan man velge avhengig av hva målet med aktiviteten på arbeidsplasssen er. - Hvis det er lokaliteter for det, kan vi tilby det samme som ELIXIA treningssenter. Vi tilrettelegger for aktiviteter nær deg og nær bedriften, enten ute eller inne, avslutter han.
ENERGIGYM ”ELIXIA På Jobben” tilbyr all type trening, også Energigym i kontorlokaler, som svært mange bedrifter benytter seg av. Energigym passer for alle, er sosialt og et 12-14 minutters avbrekk fra pc-skjermen. Ta kontakt for gratis demo på e-post martin.dalsbotten@elixia.no. 11
nyhet!
MatGlede Jul
SUNNERE JULESNACKS
I JULA SKAL MAN KOSE SEG MED FAMILIE, VENNER OG GOD MAT UTEN DÅRLIG SAMVITTIGHET. FOR DET ER SOM KJENT IKKE HVA VI SPISER MELLOM JUL OG NYTTÅR, MEN HELLER DET VI SPISER MELLOM NYTTÅR OG JUL SOM BETYR MEST FOR VEKTA OG HELSEN. LIKEVEL ER DET OFTE IKKE SLIK AT JULEKOSEN STARTER PÅ LILLE JULAFTEN. LAR MAN ALLE HEMNINGER FARE OG PØSER PÅ MED SNACKS OG GODTERIER, SAMTIDIG SOM MAN IKKE SETTER AV TID TIL FYSISK AKTIVITET I HELE DESEMBER, DA ER DET FARE FOR AT DU VIL MERKE DET PÅ FORMEN NÅR JANUAR KOMMER. Tekst Trine Thorkildsen Det vi spiser i jula har en tendens til å ha et høyt fett- og/eller sukkerinnhold, noe som samtidig gjør det kaloririkt og ofte næringsfattig. Selvfølgelig skal du kose deg i jula, men når den for en del av oss starter allerede i november så blir det mange dager med kos og hygge som i de fleste tilfeller inkluderer mye fet mat, snacks og godteri. Snacks bør aldri erstatte den ordentlige maten vi spiser. Det skal bare være et godt ekstra tillegg, fordi mange typer er veldig kaloririke.
EN NEVE NØTTER
Norske helsemyndighetene anbefaler at vi spiser litt nøtter (cirka 140g/uke), og en neve nøtter om dagen passer godt som en del av julesnacksen. Forskning har vist at litt nøtter hver dag er bra for helsen. Nøtter inneholder lite karbohydrater og er en kilde til en- og flerumettede fettsyrer, i motsetning til for eksempel melkesjokolade som har et høyt innhold av mettet fett og sukker. Dersom man bytter mettet fett med umettet fett, vil det bidra til å opprettholde normale kolesterolverdier. Innholdet av næringsstoffer varierer mellom de ulike nøtteslagene. Glem allikevel ikke at
Foto Hilde K. Kavli
nøtter er kaloririkt på grunn av det høye fettinnholdet. Velger du rå, usaltede nøtter kan du gi de en smak av jul ved å riste de i ovnen med tradisjonelle julekrydder. Til 100 gram mandler kan du for eksempel bruke saften av en kvart appelsin, en teskje honning og en halv teskje kinesisk femkrydder. Dette trenger bare 5-6 minutter i ovnen ved 180 °C. La nøttene bli kalde før du spiser dem. Hjemmelaget fruktnøtt er et annet alternativ. Bruk en sjokolade med høyt kakaoinnhold, som for eksempel 70 %. Sjokoladen smeltes i vannbad, og for å gi den et ekstra hint av jul kan du ha i litt kardemomme, malt nellik, kanel, og/eller malt ingefær. Som utgangspunkt kan du per 100 gram sjokolade ha i 1 desiliter med en blanding av hakkede nøtter, tørket frukt og bær (uten tilsatt sukker). Litt havregryn smaker også godt i. Sjokolademassen fordeles i små former eller på et bakepapir og settes kjølig.
HVERDAGSAKTIVITET
Klementiner, appelsiner, dadler og fiken er også typisk i julen. Velger du tørket frukt og bær, så sjekk på
pakken at de ikke er tilsatt sukker. Når frukten tørkes forsvinner mye av vannet, noe som igjen gjør at det naturlige sukkerinnholdet konsentreres opp, og som derfor gjør kaloriinnholdet relativt høyt. Frisk frukt som klementiner kan du spise som snacks. To klementiner inneholder i underkant av 100 kalorier. Og husk at i denne lettsindige juletiden er det lurt å legge inn litt ekstra hverdagsaktivitet, og helst noen ordentlige treningsøkter. Det er avkoblende og gir ekstra energi til å orke alle dagens gjøremål og aktiviteter. Samtidig vil det kunne motvirke at vekten går opp. Riktig god jul!
Trine Thorkildsen
er ernæringsfaglig ansvarlig ved MatPrat, Opplysningskontoret for egg og kjøtt. Hun har tigligere vært kostholdsekspert i programmet TV2 Sporty, og har en lidenskapelig interesse for matlaging. 13
MatGlede Oppskrifter
MatGlede med ELIXIA, i samarbeid med
OPPSKRIFTER Tekst Trine Thorkildsen
Foto Opplysningskontoret for egg og kjøtt
ENERGIKAKE FOR LANGE TURER
HJEMMELAGET MARSIPAN MED MINDRE SUKKER
Du trenger:
Du trenger:
Banan er mye brukt for å gi rask energi til både idrettsfolk og turgåere, men blir fort svart og trist i kulde. Overmodne og stygge bananer er supre å bruke i denne kaken, og gjør den saftig og smakfull. Masse frukt og nøtter gir ekstra futt i de bratte bakkene!
4 egg 3 dl sukker 6 dl hvetemel 2 ts bakepulver 2 ts vaniljesukker 1 ts malt kanel 1 ts salt 4 stk moden banan, most 150 g mørk sjokolade, 70% kakao hakket 100 g tørket aprikos, grovhakket 100 g hasselnøtter 1 dl rapsolje
Næringsinnhold per porsjon: Energi Protein Fett Karbohydrater Jern
14
275 kcal 5,6 g 11,8 g 35,0 g 1,0 mg
Slik gjør du:
1. Forvarm ovnen til 150 ºC. 2. Pisk egg og sukker til eggedosis. Vend inn alt det tørre. 3. Bland inn resten av ingrediensene. Fordel røren i to godt smurte 1-liters brødformer. 4. Stek kakene i ca. 1 time. Sjekk med en pinne om de er gjennomstekt. Avkjøl dem i formen i 10 minutter, deretter på rist til de er helt kalde. TIPS Aprikos kan godt byttes ut med annen tørket frukt, for eksempel tranebær. Nøttene kan også varieres etter hva du har og liker. Oppbevar kakene i tett boks, eller skjær dem i skiver og frys dem. Da er det lett å ta opp et par skiver når man skal ut på tur!
Marsipan hører julen til, og er noe mange må ha for at julen skal være komplett. Hjemmelaget marsipan går den vanlige butikkjøpte marsipanen en høy gang i smak. Den tradisjonelle marsipangrisen du får kjøpt i butikken inneholder ofte bare 37 % mandler, så ved å lage den selv kan få en mye høyere andel mandler og mindre sukker.
700 g mandler 300 g melis 2-3 eggehviter 1 ts tragant (fås kjøpt på apotek) Eventuelt litt likør, konjakk eller annen smakstilsetning. Min favoritt er å tilsette litt finhakket syltet ingefær.
Næringsinnhold per porsjon: Energi Protein Fett Karbohydrater Jern
99 kcal 2,8 g 6,9 g 6,2 g 0,4 mg
Slik gjør du:
1. Skålde mandler. Det gjør du ved å helle kokende vann over mandlene. La dem ligge i 2-3 minutter, og skyll dem så i kaldt vann. Klem mandlene ut av skallet med fingrene og legg de utover på et brett. Tørk mandlene på ved lav varme i ovnen i en time, eller i romtemperatur natten over. 2. Mal mandlene én eller to ganger i kvern eller hurtigmikser. Mal dem igjen sammen med melis. Bland inn tragant, eggehvite og smakstilsetninger, og arbeid marsipanen sammen til den er glatt og henger godt sammen. Pakk marsipanen i plast og la den hvile i minst et par timer. TIPS Bruk en mørk sjokolade med høyt kakaoinnhold til å dyppe noe av marsipanen i om du ønsker det.
HIGH 70D COMPRESSION FINNES I LONGSLEEVE, T-SHIRT, BH, SHORTS, HALFTIGTHS OG TIGHTS
WWW.MXDC.COM
Ekteparet Tone og Petter er ivrige instruktører på ELIXIA Laksevåg.
Har du en venn, motivator, gledesspreder eller initiativrik person som hjelper deg gjennom trening, du eller bidrar til at orsom m og andre får en g på da eller bedre hver tipse du ELIXIA? Da må sse di r redaksjonen, fo ! re hø historiene vil vi : st po Send oss en eno, magasin@elixia. edaljen» m merk; «ELIXIA-
SVETTER MED TONE OG PETTER
TONE HUSØY (39) OG PETTER KRANTZ (33) ER GIFT, SMÅBARNSFORELDRE OG TRENINGSINSTRUKTØRER. I FØLGE MEDLEMMENE HOS ELIXIA LAKSEVÅG ER RADARPARET KJENT FOR Å KLE SEG UT, PUSHE GRENSER OG SAMTIDIG SPRE GODT HUMØR PÅ TRENING. Tekst Marthine Elise Øhre Skaug
16
Foto Nils-Ove Støbakk
ELIXIA-medaljen Inspirasjon Det står ikke på kreativiteten når det gjelder å inspirere andre til å trene. Petter gir det lille ekstra for at medlemmene skal yte maksimalt og samtidig ha det moro. Instruktøren er en humørspreder med mye energi, og fortjener å bli kastet glans over, på grunn av sin innsats.
Torill storkoser seg på trening med Tone eller Petter. Det er mye latter og sprudlende stemning.
TROFAST INSTRUKTØR
Engasjementet for å bli Xycling-instruktør startet i ung alder. Da Petter fylte 18 år, fikk han jobb som Xycling-instruktør hos ELIXIA. Det hadde han gledet seg til i over to år. Nå har blitt 33 år gammel, og planen er å jobbe hos ELIXIA til han er gammel og grå. - Det er helt fantastisk å starte hver uke med Xycling. Jeg pleier å tulle med at jeg har som mål å jobbe hos ELIXIA jeg er over 80 år, sier han med et stort smil om munnen. I følge flere medlemmer hos ELIXIA Laksevåg, er Petter en fargeklatt med smittende livsglede. På jobb viser han gjerne til anekdoter fra hverdagen som trebarnsfar og ektemann. Petter holder ikke hemmelighetene i familien for seg selv. - Det er ikke planlagt å fortelle historier fra familielivet mitt, det bare detter ut av meg. Å være såpass åpen og ærlig, gir medlemmene en form for tilknytning til meg, forteller Petter.
KLER SEG UT
Det er ingen tvil om at Petter er glad i mennesker, og at han blir i godt humør av å trene. Prikken over i’en er når han selv får være i rampelyset. Temaer som Robbie Williams, U2, Britney Spears og Bjarne Brøndbo, har bidratt til en annerledes touch på treningen. Den beste opplevelsen hittil, er temaet Queen. - Jeg teipet hårtuster på brystet, og tok på meg en liten skinnbukse. I tillegg tok jeg på meg en bestefartrøye, politibriller og politicaps. Jeg kjøpte også en agurk som jeg la under buksen nedover låret, forteller han og ler godt. Hans bedre halvdel, Tone liker også å kle seg ut. Hun har stilt opp på treningstimer med alt fra afroparykk til nisselue. I tillegg til å være småbarnsmor, ha full jobb og være instruktør på ELIXIA, tar hun en mastergrad ved BI. Man kan jo lure på hvor energien kommer i fra! - Etter en gruppetime, sitter jeg igjen med noe magisk og føler meg påskrudd. Det er en skattkiste av energi å hente fra deltakerne mine. Jeg ser helt klart at når jeg gir energi, så får jeg mye energi tilbake, sier Tone ivrig.
ENERGIBOMBE
Dans og formidling betyr noe helt spesielt for Tone. Hun går inn i en form for modus både før, under og i etterkant av en økt. Hun forbereder seg blant annet ved å høre på musikk. Det gjør hun stort sett i bilen, mens det rockes til melodiene. - Jeg hører på musikk og tenker ut bevegelser som kan passe til rytmen, mens jeg kjører bil. Om bilen beveger seg på en litt merkelig måte, så stemmer sikkert det, sier hun og ler høyt. Tone vil selvfølgelig at medlemmene skal få mest mulig utbytte av å trene, og kreativiteten vil ingen enda ta. Om hun ikke kler seg ut, kan hun friste med konkurranser og premiering ved deltagelse. - Jeg prøver å gi ”det lille ekstra”, og premierer
med gullstjerner i boken. Når noen har samlet over ti stjerner før jul får de en liten oppmerksomhet, avslutter hun.
VITAMININNSPRØYTNING
Torill Anthun (46) har trent hos ELIXIA i snart ti år. Hun ønsket å vise at hun setter pris på det ekteparet gjør for andre med sin treningsiver og -glede, ved å nominere de til ELIXIA-medaljen. - Disse to fargeklattene kan man kalle for en vitamininnsprøytning. De trener oss veldig hardt, men samtidig har vi det skikkelig gøy. Vi svetter med Tone og Petter, forteller Torill, som synes det er strålende at
tipset har gitt resultater. Det er tydelig at instruktørene gjør noe riktig. Torill er imponert over engasjementet og overskuddet som Tone og Petter bringer videre til andre. - De gjør rett og slett livet gladere for oss! Å gå glipp av en time er trist, og det føles som om noe mangler. Jeg kan nesten ikke vente til neste trening hver gang, avslutter hun. Redaksjonen gratulerer ekteparet Tone og Petter med en velfortjent medalje, og håper de inspirerer både instruktører og medlemmer i like stor stil videre.
17
Vi tar forbehold om trykkfeil og at enkelte varer kan bli utsolgt. Anton Sport er medlem av Sport 1 kjeden, men du finner alltid et eget og eksklusivt sortiment i Anton Sport sine butikker. Tilbudene gjelder kun Anton Sport Sandvika Storsenter.
antonclub.no FÅ OPPTIL 30% FAST BONUS PÅ ALLE KJØP HOS ANTON SPORT Som medlem i Anton Club får du bonus hver gang du handler med et registrert kort hos Anton Sport, med 10% fra aller første krone. Ingen unntak, ingen liten skrift!
Les mer og registrer deg gratis på antonclub.no
Hva skjer desember-januar
ELIXIA LADE ARENA • På alle våre Xycling-timer kan du nå trene PULSTRENING. Et system kalt iQniter som gir deg en komplett rapport og analyse, av treningen du gjør. Gled deg til en helt nye Xycling-opplevelse. • Nye Light Club-kurs har oppstart i løpet av januar 2014.
ELIXIA SANDNES • I desember har vi daglig adventskalender med spennende premier. • 15. desember arrangerer vi Jazzercise Gull & Glitter Party”. • 16. desember kl 19.05 kan du delta på den cardioenergy-inspirerte timen ”Nissespretten”. I tillegg blir det JuleXycling på julaften kl 09.10. På nyttårsaften trår vi til med både ”Takk for det gamle”- Xycling med musikk fra året som gikk og ”Jazzercise - Takk for det gamle”. • Opplev et foredrag med vår entusiastiske og dyktige personlige trener Anniken Grøtting lørdag 11. januar kl 10.30. Foredraget handler om å komme i form! Hvem, hva, hvordan? Eller delta på foredrag med Helen Rønneberg lørdag 25. Januar; ”Hvordan trene og spise for å oppnå varig vektreduksjon”.
ELIXIA LAMBERTSETER • Husk å ta deg tid til å trene i julestrien! Vi har åpent hver dag i julen og har mange spennende gruppetimer. Følg med på www.ELIXIA.no i romjulen, der annonserer vi når det blir førpremiere på vår nye januarlansering.
ELIXIA LAMBERTSETER SENTER • Har du prøvd HIT? En effektiv treningsøkt med personlig trener for kun kr 99,-. Sjekk www.ELIXIA.no for å se når disse timene går. • Skal du gjøre deg klar til skisesongen? Anna Karin hjelper deg med nødvendig styrketrening torsdager kl 20.00. Husk påmelding via online booking.
ELIXIA LILLEHAMMER • Fredag 20. desember kl 11.00 inviterer vi alle våre medlemmer til stående julelunsjbuffet. Velkommen til en hyggelig førjulsstund. • Vi kickstarter det nye året med SUPERLØRDAG 4. januar. Masse treningstimer, og mye gøy som skjer!
ELIXIA SJØLYST • Vi starter opp med Anti Gravity Yogakurs i januar 2014. Bli med å fly, heng opp ned og sving, og se verden fra et nytt perspektiv. For mer informasjon ta kontakt med monica.larsen@elixia.no.
ELIXIA TEGLGÅRDEN • Ønsker du å lære mer om trening og kosthold, og oppnå dine vekt- og treningsmål? Vi starter opp ELIXIA Light Club-kurs i januar. • Vi arrangerer fortløpende svømmekurs for barn mellom 5-10 år, både for nybegynnere og viderekommende. Ta kontakt på e-post; oda_martiner@ hotmail.com!
ELIXIA BRYNE • Vi har inngått et samarbeid med Bryne CK om et profesjonelt treningsopplegg som går i to faser. Del 1 går fra november til januar, og del 2 fra februar til april. Medlemmer av klubben kan kjøpe seg et eget treningsprogram inkl PT, Inbody-tester, laktatmålinger, samt individuelt treningsprogram for 3.750,- / 3 måneder. Dette er et veldig lokalt og populært tiltak!
19
Hva skjer desember-januar
ELIXIA BJØRVIKA • ELIXIA Bjørvika feirer ett år 7. januar, og vi vil markere dette med en uke fylt med treningsglede. Vi lover happenings for både nye og gamle medlemmer!
ELIXIA PORSGRUNN • Bli med på Xycling i jula og på nyåret. 28. desember inviterer Arnulf på RomjulsMaraton Xycling, og 17. januar blir det NyttårsMaraton Xycling med Gro.
ELIXIA DRAMMEN • I desember kan du bli med på morsomme julehappenings, både på gruppetimer og i kidZ. Følg med på timeplanen, og på vår Facebook-side.
ELIXIA ULLEVAAL STADION • På gruppetrening har vi Body&Mindtema i desember. Bli med på ulike spennende grå happenings! - Det blir arrangert juleverksted i kidZen første og andre helgen i desember, og luciatog for barna 13. desember. Påmelding i resepsjonen. • Fra januar har vi teenZ-medlemskap, med faste gruppetimer for ungdom mellom 12-15 år.
Foto ELIXIA
20
TRENINGSCAMP VI LOVER DEG ET KICK DU LEVER LENGE PÅ!
MAXPULSE.NO
18-25 APRIL
UKESCAMP I TYRKIA
Bli med på Treningscamp våren 2014. Vi tar timene ut fra senteret og trener i det fri! Start dagen med Yoga og Pilates på stranden. Tren Aerobic, Step, Zumba og Dans under palmene. Løpetimer/ løpeteknikk langs strandpromenaden og sykling i fantastisk natur. Eller hva med en Bootcamp for å teste dine grenser? Blir en uke for lenge, sjekk våre treningsweekender på vår nettside.
For informasjon og bestilling se www.maxpulse.no eller kontakt oss på post@maxpulse.no, tlf. 23194410 * MAXPULSE TAR FORBEHOLD OM PRISENDRING SOM FØLGE AV ENDRING I DRIVSTOFFUTGIFTER ELLER ANDRE UFORUTSETTE KOSTNADSENDRINGER
TRX HOME Slyngetrening for hjemmebruk Nå kun
1990,Veil. pris 2290,-
TRX og TriggerPoint GRID kjøper du på TRX-Shop: www.gymline.no
CORE WORKOUTS &
SELF MASSAGE The GRID Foam Roller effektiv kombinasjon av styrke og terapi
Kun
399,www.facebook.com/gymline.as
Tren med PT-Pelle
ALTERNATIVE MAGE- OG RYGGØVELSER FOR EN BEDRE CORE-STABILITET DIN MAGE OG RYGG MED VITALE ORGANER OG MUSKLER, ER KROPPENS SENTER! DET ER DENNE DELEN SOM HOLDER KROPPEN DIN OPPE OG GIR DEG STABILITET. EN STERK KJERNEMUSKULATUR OG CORE-STABILITET GIR DEG GODE FORUTSETNINGER TIL Å KLARE DAGENS UTFORDRINGER, SOM JOBB OG FRITIDSINTERESSER. Tekst Pelle Karlsson & Oskar Persson
Foto Hilde K. Kavli I treningssammenheng er det viktig med en sterk kjernemuskulatur. Du minsker risikoen for å pådra deg skader, og oppnår en bedre balanse. På samme måte som andre muskelgrupper trenger også mage- og ryggmuskulaturen variasjon for å vokse og bli sterkere. Her vil vi gi deg noen tips på øvelser du kanskje ikke har prøvd tidligere.
Pelle Karlsson
Alder: 29 Personlig Trener ELIXIA Colosseum • 4-årig magistereksamen i idrettsvitenskap og folkehelse, Halmstad Högskola • Sertifisert helseprofilbedømmer, Halmstad Högskola • Nominert til årets PT i 2012, NIH Convention
Pelle Karlsson og Oskar Persson
ØVELSE 1
ØVELSE 2
CABLE TORSO ROTATION
HANGING KNEE LIFTS
Hvorfor?
Hvorfor?
Plasser føttene med skuldebreddes avstand og hold armene strakt fremfor brystet. Ha knærne lett bøyd, og hold ryggen rett. Roter bare overkroppen og hold armene strake gjennom hele øvelsen. Hoftene skal holdes i ro, så ikke legg på for mye vekt. Desto smalere du står, desto mer vil core-muskulaturen jobbe. Kroppen må jobbe i alle retninger, og dette gjelder også magen. Å jobbe med rotasjon i core’n vil gi deg bedre stabilitet i overkroppen, og kan bidra til at du presterer bedre i alt fra basket, til fotball og golf.
Denne øvelsen kan du utføre i en ribbevegg, ringer eller en chins maskin. Begynn med å henge rett ned. Senk skuldrene og aktiver core’n. Hold bena strake, og løft dem så høyt du klarer. Du kan gjøre øvelsen lettere ved å bøye knærne. Hoften skal ikke skyves frem når du løfter bena. Pass på å senke bena kontrollert, så du ikke begynner å svinge. For å styrke core’n med ekstra fokus på de nedre magemusklene.
23
Tren med PT-Pelle ØVELSE 3 REVERSED FLIES
Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og en liten bøy i knærne. Len overkroppen mot gulvet, men hold ryggen rett. Hold blikket ned, og vektene med strake armer ned mot gulvet. Løft armene ut og opp mot taket så høyt du klarer, samtidig som du presser sammen skulderbladene. Gå sakte ned igjen til startposisjon, og repeter øvelsen. Forsøk å hele tiden holde strake armer, og løft dem rett ut fra kroppen. Resten av kroppen skal holde samme posisjon gjennom hele øvelsen.
Hvorfor?
Statisk trening for korsrygg, og dynamisk trening for øvre delen av ryggen. Veldig bra øvelse å jobbe med for å unngå stive, framskutte skuldre. Øvelsen vil også gi deg bedre holdning.
ØVELSE 4 SUPERMANN
Stå med hendene i slyngen, og ha beina plassert en bit bak festepunktet. Press frem hoften og stram sete, mage- og ryggmuskulatur, for å få stabilitet i kroppen (som i en plankeposisjon). La dine armer røre seg frem og opp, så de kommer på høyde med hodet. Dra armene tilbake til startposisjon. Repeter. Behold den samme gode holdningen gjennom hele øvelsen, og unnvik å svaie i korsryggen. En lettere variant er å gjøre øvelsen på knærne.
Hvorfor?
Gir en god styrke og stabilitet i mage, rygg og skulder.
ØVELSE 5 ETT BENS MARKLØFT
Stå på ett ben med strake armer ned langs kroppen. Press skulderbladene sammen. Ha en liten bøy i kneet mens du går ned mot gulvet med overkroppen. Hold det andre benet rett ut bak deg, med helen mot taket, så du blir parallelt med gulvet. Forsøk å hele tiden å holde en rett linje, fra skuldrene gjennom ryggen, og ut til helen. Gå sakte opp igjen til startposisjonen og repeter øvelsen. Pass på å hele tiden presse skulderbladene sammen. Gjør ferdig settet før du bytter ben. For å gjøre øvelsen tyngre kan du holde vekter i hendene.
Hvorfor?
Du jobber med ett ben om gangen, som utfordrer balansen. Du aktiverer muskler i øvre og nedre del av ryggen, bakside lår, sete og magen.
24
ELIXIA Bonus
ELIXIA BONUS ELIXIA BONUS ER ET KONSEPT SOM SKAL VÆRE EN POSITIV FORDEL FOR ALLE VÅRE MEDLEMMER. VÅR MÅLSETTING ER AT VI SKAL KUNNE HJELPE VÅRE MEDLEMMER Å SPARE PENGER, SAMTIDIG SOM DE KJØPER TING DE HAR BEHOV FOR. I LØPET AV ETT ÅR VET VI AT SANNSYNLIGHETEN ER STOR AT VÅRE MEDLEMMER KOMMER TIL Å KJØPE TRENINGSKLÆR, SKO, NY FRISYRE, MAT OSV.
MEDLEMSFORDEL
Å registrere seg i ELIXIA Bonus koster ingenting. Det er kun en medlemsfordel inkludert i medlemskapet. Som medlem sparer du altså penger hver eneste gang du handler hos våre samarbeidspartnere, gjennom å tjene opp bonus. Bonusen er penger som står i disposisjon til deg, når du selv ønsker å anvende de. Bonusen hos våre samarbeidspartnere ligger på mellom 25%-80%, og du får den gjennom å handle med ditt vanlige bankkort. Du behøver altså ikke et ekstra kort. All bonus du har klart å spare opp er gyldig hele året du har fått det, samt et år etterpå. ELIXIA Bonus er
både enkelt og moro. Du taper ingenting på å bli med, snarere tvert om. Du sparer penger på det. Dersom du allikevel trenger noe nytt, og du har bestemt deg for å handle det. Hvorfor ikke handle det et sted du vet du opparbeider deg bonus, i tillegg til det du har kjøpt.
KAMPANJER
Våre butikker/samarbeidspartnere gir altså våre medlemmer unike tilbud og happenings. Det er viktig at du besøker ”Min side” ofte for å sikre at du ikke går glipp av ekstra gode kampanjer og tilbud. Det er verdt å være med på ELIXIA Bonus!
SLIK FUNGERER ELIXIA BONUS
Her kan du benytte ELIXIA Bonus: • Bergen • Drammen • Stor-Oslo • Kristiansand • Stavanger • Ostfold Resten av klubbene kommer i 2014.
EKSEMPEL
Kjøp varer med ditt eget bankkort. Din bonus registreres av ELIXIA Bonus. Anne kjøper et par nye løpesko på Anton Sport. Skoene koster 1.200,-. Dette betaler Anne som vanlig med sitt eget bankkort og Anton Sport mottar pengene med en gang. På elixia.no/bonus ser Anne at hun fikk 180 kroner i bonus på kjøpet av løpesko. Tilsvarende 15%.
Benytt din smart telefon for å veksle inn din bonus ved nye kjøp.
Du finner oversikt over din oppsparte bonus på elixia.no/bonus
Neste uke drar Anne tilbake til Anton Sport for å kjøpe nye tights. Hun betaler delvis med sin oppsparte bonus og resten med bankkort – som hun igjen får bonus for.
REGISTRER DEG I ELIXIA BONUS DU OGSÅ WWW.ELIXIA.NO/BONUS! VED REGISTRERING I ELIXIA BONUS MOTTAR DU ET GAVEKORT PÅ 500,- HOS ANTON SPORT 26 26
ELIXIA Nyheter
KOMMER SNART - HEARTBEAT ELIXIA LANSERER TIDENES MEST EFFEKTIVE OG STRUKTURERTE INTERVALLTIME I SAL. 3 NYE TIMER - 1 NYTT INTERVALLKONSEPT! KOMMER 7. JANUAR!
VINNER KONKURRANSE
I FORRIGE UTGAVE SPURTE VI ”HVA LIKER DU BEST MED ELIXIA?”. VI TAKKER FOR ALLE BIDRAG, OG HAR GLEDEN AV Å FORTELLE AT MARTHE EKERHAUGEN HAR VUNNET ET ÅRS GRATIS MEDLEMSKAP HOS OSS. GRATULERER!
HER ER FINALEBIDRAGENE
• Det jeg liker aller best med Elixia er de utrolig flinke og motiverende trenerene, som gjør at jeg alltid gleder meg til å trene! - Maria Dæhlin • Jeg liker best at på ELIXIA kan man være akkurat den du er, og bli respektert og vurdert etter dine behov og din kroppstype. Jeg er ikke lenger redd for å ikke være den som løfter mest, eller gjør alt perfekt. Jeg slapper av og nyter min egen progress. - Marcus Aurelio Ruud Grønli
• Jeg liker blant annet TRX og 3D Strength veldig godt. Litt annerledes og bra styrketrening! :) Ellers er alle timene jeg har vært på hos ELIXIA også veldig bra! Superfornøyd! - Janne Bonsaksen • Det som jeg liker aller best er de flotte og smilende ansatte på ELIXIA Ringnes Park. Jeg føler meg flott, motivert og velkommen når jeg kommer innom. – Herdis Palmadottir Sighvats • Barnepass og bredt utvalg timer er et stort plus! :) – Herdis Palmadottir Sighvats
• Jeg liker best den gode atmosfæren, og den følelsen av at man er velkommen på trening hver gang. Jeg liker best den gode atmosfæren, og den følelsen Alle er alltid så blide og hyggelige :) Det gir meg motivasjon og lyst til å komme tilbake ofte. ELIXIA er herlig! – Marthe Ekerhaugen • Det jeg synes er best hos ELIXIA er det gode utvalget av forskjellige timer! Det er noe for enhver smak, og hele familien kan trene på samme sted :) - Gry Fenstad
MÅ OPPLEVES - NYE ELIXIA RYEN
ELIXIA RYEN ÅPNET I OKTOBER. 2400 KVADRATMETER STORT, HVOR MEDLEMMER VIL OPPLEVE AT DE HAR GOD PLASS, DET ER LUFTIG, STORE VINDUSFLATER, OG ALT ER PÅ ET PLAN. DET FINNES OG EN GRUPPETRENINGSSAL PÅ 270 M2, UTEN SØYLER OG MED FANTASTISK LYD OG VENTILASJON. - Jeg er stolt over å være en del av Team ELIXIA Ryen og å være en del av Norges råeste og mest innovative treningssenter, forteller daglig leder Nina Thoresen. Frivektsavdelingen er stor, og en lekegrind for treningsglade. Videre kan ELIXIA Ryen by på TRX (slyngetrening) både i gruppe, og til individuelt bruk. - Vi har valgt å ta gruppetrening ut i frivektsområdet. Dette gir nye muligheter og åpner opp for de som ikke har trent gruppetrening, eller for de som ikke tør gå inn i salen. Her kan du blant annet være med på TRX, Kettlebells, Synrgy360, og NMC (No More
Comfort). NMC er en tøffere trening, med øvelser hentet fra atletisk trening, klassisk styrke- og militærtrening. De har også 250m2 Cardio Sal hvor det kombineres Xycling, Crossing, og tredemøller. Du kan både løpe på mølle, sykle eller bruke elipse på en gruppetime, og bytte underveis. - Her kan medlemmene delta spontant, og velge om hun/han vil delta på en gruppetime eller trene individuelt. Dette åpner opp for at flere tar steget inn i en felles gruppetime, og oppleve at resultatene blir bedre enn om de trener på egen hånd. I tillegg er vi
første treningssenter i kjeden med løpebane hvor du kan måle tiden, om du ønsker det, avslutter Nina. 14 personlig trenere skal hjelpe deg i gang med treningen, eller skreddersy et treningsopplegg ut fra dine målsetninger. - Medlemmer kan glede seg til å få oppleve vårt unike fagmiljø, gode service og herlige atmosfære. Gi deg selv større overskudd og energi i hverdagen – velkommen til trening!
TO PRISER TIL ELIXIA
PÅ NIH FITNESS AWARDS VANT ELIXIA TO AV TRE PRISER, I REGI AV ERLEND VADA OG CLARISSA BERGH BLYVERKET. Erlend Vada fra ELIXIA Colosseum vant ”Årets personlige trener”. Juryen la vekt på hans evne til individuell tilpassing, oppfølging og hyppige oppdateringer, både faglig og personlig. De forteller videre at han har vært tydelig på viktigheten av dokumenterte treningsformer, med åpenhet og sunn faglig skepis. I tillegg gjør han en eksepsjonell god
jobb ved undervisning av studenter, opplæring av PT-er, og videreutvikling hos kollegaer. Clarissa Bergh Blyverket fra ELIXIA Lillehammer vant ”Årets gruppetreningsinstruktør”. Hennes unike evne til å spre glede før, under og etter sine timer, la grunnlaget for prisen ifølge juryen. Hun har videre bidratt med å senke barrierene for å komme i gang,
og opprettholde trening. Hennes variasjon og utvikling av timetilbud virker uendelig. Hun deler hyppig sin kunnskap med både kunder og kollegaer, og står sentralt ved utvikling av både nye og etablerte instruktører. ELIXIA både feirer, og er stolte av sine to vinnere!
27
Gleden med sunnhet!
TRAVEl hVERDAG? Solaray Mega-b-stress inneholder alle bvitaminer samt C-vitamin og magnesium som bidrar til å redusere tretthet og utmattelse og til å opprettholde normal hud og hår. Solaray Magnesium består av et magnesiumkompleks med ulike bindinger for best mulig opptak. Magnesium bidrar blant annet til en normal nerve- og muskelfunksjon. Kjøpes i helsekostbutikker og utvalgte apotek.
PRøV OGSå
FOR IMMUNFORSVARET Solaray Sink med organisk bundet sink og mineralrike urter bidrar til immunsystemets normale funksjon. Solaray SambuActin består av svarthyllbær og C-vitamin for et sterkere immunforsvar.
www.solaray.no
øKT VANNlATINGSbEhOV? Solaray GPh ProstActin kan avhjelpe hyppig vannlatingsbehov om natten, en tilstand som rammer et flertall av menn over 50 år. GPh ProstActin inneholder dvergpalmebær med garantert 136 mg fytosteroler og fettsyrer per kapsel.
VED lETT blÆREKATARR Solaray CranActin-serien med AF™ tranebærekstrakt og C-vitamin bidrar til å forebygge og behandle lett blærekatarr. Solaray CranActin&Mannose inneholder i tillegg d-mannose for en tosidig virkning.
ELIXIA Inspirasjon
Aksel trivdes med mye frivekter og nytt treningsutstyr på ELIXIA Business Fornebu.
Aksel Lund Svindal
AKSEL LUND SVINDAL PÅ ELIXIA EN HØSTDAG I OKTOBER TRENTE SAMTLIGE FRA LANDSLAGET I ALPINT PÅ ELIXIA BUSINESS FORNEBU. ETTER MORGENTRENINGEN MØTTE VI AKSEL LUND SVINDAL, OG SNAKKET OM TRENING OG KOSTHOLD. Tekst & Foto Marthine Elise Øhre Skaug Hva synes du om ELIXIA Business Fornebu? - Det er skikkelig bra at de tilbyr mye frivekter. Syklene og møllene er gode, og alt er nytt! Er det gøy å trene? - Ja, men det er ikke alltid like gøy! Man har gode og dårlige dager. Det er kjedelig å kjenne at det er en dårlig dag, at man er svakere enn vanlig. Har du tips til de som har planlagt å trene, og har nettopp en dårlig dag? - Jeg kan kutte ut en øvelse eller to, og ta det igjen på en god dag. Hvis man gir seg selv litt ”slakk” på en dårlig dag, og lover å ta det igjen på en god dag, vil man kanskje opprettholde og trene mer enn man ville gjort ellers. Hvordan forbereder du deg til en treningsøkt? - Det er en klisje, men jeg synes faktisk at det er viktig å spise en god frokost. Det er dagens viktigste måltid! I og med at jeg reiser så mye, må jeg spise mat jeg kan få over hele verden. Jeg spiser mye müsli og yoghurt naturell, slik at jeg ikke får i meg for mye sukker.
Hvor mange måltider spiser du om dagen? - Jeg spiser frokost, lunsj, middag og kveldsmat, samt mellommåltider. På konkurransedager kommer det an på hva jeg har tid til.
konkurranse og for eksempel dommeren driter i hvem som egentlig vant, synes jeg det er urettferdig. En konkurranse skal kåre én vinner på ærlig vis. Man skal ikke kødde med regler!
Spiser du noe godteri på lørdagskvelden? - Jeg er sikkert usunn til tider, men jeg er ikke noe glad i sukker. Gode råvarer er det viktigste for meg.
ELIXIA BUSINESS FORNEBU
Har noe noen tips til sofagrisene? - Det er viktig å finne en treningsform som er gøy. Man kan sykle, løpe, spille ball med gutta tre ganger i uka, eller løfte vekter. Om man vil konkurrere kan man gå Birkebeineren, eller ha en intern konkurranse om å løfte mest. Det er lurt å trene variert. Første steg er kanskje ikke å trene variert, men å komme i gang. Gjør noe gøy med folk man liker å være sammen med, så blir det sosialt også.
Senteret har en variert timeplan på 30 gruppetimer pr. uke som passer for alle type deltagere. Levert av meget kompetente og engasjerte gruppeinstruktører, og høyt faglig utdannede personlige trenere med mye erfaring og kompetanse.
Apropos konkurranse, hvordan vil du beskrive ditt konkurranseinstinkt? - Det er ganske intenst, og er der hele tiden. Jeg har nok blitt bedre på å la det ligge. Om det først er en
For leietakere av Telenor Eiendom, med avtale om trening på ELIXIA Business Fornebu.
Business Fornebu har høy standard på sitt utstyr, sine øvrige fasiliteter, og leverer pulsbasert trening på alle Xyclingtimer.
29
Trening uten hormoner Kvinner som ikke bruker p-piller har 60%* mer treningsutbytte enn de som bruker p-piller i følge en amerikansk studie. noe å tenke på? Pearly PFC er like sikker som andre preventiver. dessuten slipper du de vanlige bivirkningene som vektøkning, hodepine, humørsvigninger, uren hud og senere ustabil syklus. Ofte er slikt forårsaket av p-piller, p-ring eller spiral. Pearly PFc er prevensjons-computeren som viser deg sikre og usikre dager, gir deg prognose for de neste 6 dagene og forteller deg når du har eggløsning. * Kilde: www.forskning.no/artikler/2009/april/217800
Pearly PFC – et sikkert prevensjonsalternativ når du vil unngå bruk av kunstige hormoner.
n o r d i c
PFC-spesialist siden 1998: Salg • Service • r ådgiving infotelefon: 51 68 00 16 post@pfc.no w w w.pfc.no
Pearly PFC er EU-sertifisert som medisinsk instrument
i 2013. rabatt a i x i l 10% oEde elixia ved . .p fc Skriv k www å p g n best illi
Fysioterapeuten Helse
«Overhead Squat» er en øvelse som stiller store krav til både bevegelighet, styrke og muskelkontroll gjennom hele kroppen. Svakheter ett sted, vil påvirke kvaliteten på hele øvelsen.
FRA TOPP TIL TÅ - EN RØD TRÅD EN FUNKSJONELT GODT FUNGERENDE KROPP ER AVHENGIG AV AT KREFTENE MUSKLENE PRODUSERER OG KREFTENE KROPPEN PÅVIRKES AV, OVERFØRES GJENNOM KROPPEN PÅ BEST MULIG MÅTE. HAR DU NOEN GANG TENKT OVER AT SVAKE RYGG- OG MAGEMUSKLER KAN VÆRE MEDVIRKENDE ÅRSAK TIL NAKKEPLAGER? ELLER AT DÅRLIG STABILITET OG FUNKSJON I EN FOT ELLER ANKEL, KAN GI OVERBELASTNINGER I RYGGEN? Tekst Thomas N. Bjønness Fra et rent anatomisk ståsted er det lett å få inntrykk av at musklene er uavhengige av hverandre, og at de ikke har direkte innvirkning på hverandre. I mange år har derfor musklenes funksjon blitt beskrevet i forhold til hvilken funksjon den enkelte muskel har. De senere årene har det derimot blitt økt forståelse for at alle musklene påvirker hverandre, og at svakheter ett sted i kroppen kan gi dårligere forutsetning for god muskelfunksjon i resten av kroppen.
FUNKSJONELL ANATOMI
Se for eksempel på en spydkaster, i øyeblikket rett før han kaster spydet. Spydkasteren står i skrittstående posisjon, med overkroppen bakoverbøyd og rotert mot den strake armen som bærer spydet. Newtons tredje lov sier at enhver kraft har en like stor motsatt rettet kraft. Spydkasteren har derfor bygget opp masse bevegelsesenergi ved å løpe noen steg og stemt
Foto Hilde K. Kavli
fremste fot hardt i bakken, for å overføre energien fra underlaget gjennom kroppen og til spydet. Deretter fortsetter et samspill av bevegelser, og det er lett å forstå at det kreves mye styrke i både ben, mage, rygg, skulder og arm for å overføre all bevegelsesenergien til å kaste spydet lengst mulig. Studier viser faktisk at under halvparten av kraften i spydkastet kommer fra skulder og arm. Med andre ord kommer godt over halvparten av bevegelsesenergien fra resten av kroppen/underlaget. Dette gjelder ikke kun i toppidrett som spydkast, men også i husarbeid og andre dagligdagse aktiviteter. I alle bevegelser påvirker de ulike musklene hverandre, og svakheter ett sted i kroppen vil derfor påvirke overføringen av krefter, og derved vår evne til å bevege oss. Dersom du eksempelvis er svak i den ene hoften, kan dette medføre at du får smerter i ryggen ved for eksempel jogging.
Thomas Nicolai Bjønness
• Utdannet fysioterapeut i 2004 (Odense, Danmark). • Har tidligere jobbet på Friskvernklinikken i Asker, i Redcord, og har drevet TNB fysioterapi siden 2004. • Innehaver av TNB fysioterapi på ELIXIA CC Vest. • Jobber med idrettsfysioterapi og vanlig fysioterapi, Neurac behandling, triggerpunktsbehandling med nåler, og personlig trening. • Er med i Neurac Interessegruppe, og er medlem i NFF, PFG og PFF. • Behandler både ELIXIA-medlemmer og ikke-medlemmer. • www.trendegfrisk.no / 45 51 51 15
Fysioterapeuten, i samarbeid med 31
Fysioterapeuten Helse ANATOMY TRAINS
«Anatomy Trains» er et begrep definert av anatomen Tom Myers, og beskriver inngående hvordan musklene henger sammen ved hjelp av bindevevet, hele veien fra foten og opp til nakken. På norsk kan vi oversette til «muskel-fascie-sene-slynger» (www. anatomytrains.com). Hans studier og disseksjon av menneskekroppen gir god visuell forståelse for hvordan eksempelvis svakheter i utsiden av hoften kan påvirke rygg- og nakkesmerter, ettersom noen av rygg- og nakkemusklene, og musklene på utsiden av låret og hoften alle tilhører den laterale slyngen. Den posteriore slyngen er et annet eksempel. Denne starter under foten i den plantare fascie, fortsetter i achillessenen, legg-, hamstring-, setemuskulatur, og via de lange ryggmusklene hele veien opp til nakken og hodet. På lignende måte er mange av kroppens øvrige muskler også koblet sammen og påvirker hverandre.
FUNKSJONELL ANATOMI OG TRENING
Som fysioterapeut har jeg alltid funksjonell anatomi og funksjonell trening i bakhodet, og anbefaler ofte funksjonelle helkroppsøvelser til mine kunder og pasienter. Funksjonell trening er et begrep som mange benytter, men jeg tenker her på trening av sammensatte funksjoner. Det kan være knebøy, markløft, planke, pullups/chins, pushups, utfall, stående skulderpress osv. Kort sagt alle øvelser der størsteparten av kroppens ledd og muskler er involvert i utførelsen, enten som «bevegere» eller «stabilisatorer». Ofte ser jeg liten nytte av å trene muskler enkeltvis, dersom formålet er å bedre funksjon i jobb og hverdag. Mange av utfordringene som medfører smerter, overbelastninger og plager kan trenes bort, og på samme måte kan man også forebygge slike plager. Ved funksjonell trening legger man grunnlaget for en sterk kropp som tåler hverdagens belastninger.
FRA TOPP TIL TÅ EN RØD TRÅD
Når man sliter med kroppslige smerter som ikke går over innen forventet tid, er det mange som tyr til fysioterapeut for å finne årsakssammenhengene og bli kvitt smertene. En vanlig behandlingstilnærming er at fysioterapeuten behandler det smertefulle området, og i mange år har passive behandlingstiltak som varme og massasje vært hyppig benyttet mot slike plager. Med den nye forståelsen om muskel-sene-fascie slyngene, er det åpenbart at passiv behandling i det smertefulle området alene ikke er hensiktsmessig. Ved langvarige plager er den mest fornuftige tankegangen å håndtere kroppen som en funksjonell enhet der alle muskler og ledd påvirker hverandre. Det handler om å avdekke svakhetene som ligger til grunn for plagene, selv om du må lete fra topp til tå. I neste utgave vil jeg derfor forklare om en god metode for å avdekke svakhetene og re-etablere god muskulær kontroll og styrke i hele kroppen. Det kalles Weak Link testing og Neurac behandling, og den røde tråden heter slyngetrening.
32
Både rygg, skuldre, armer og grepstyrke utfordres i øvelsen «Pullups/Chins». Alt skal samspille perfekt for å mestre mange repetisjoner.
TIL NESTE UTGAVE
Neurac behandling og slyngetrening
Har du spørsmål relatert til neste utgaves tema. Send oss en e-post: magasin@elixia.no, og merk; «Fysioterapeuten»
- Ambit2 S er den desidert beste flerbruksklokka på markedet! Best i test - Magasinet Aktiv Trening 09/13
15 % RABATT TIL ELIXIA-MEDLEMMER PÅ ALLE SUUNTO-KLOKKER! BRUK RABATTKODEN 1EXn1 I KASSA PÅ VO2.NO
AMBIT2 S
THE GPS FOR ATHLETES
Suunto Ambit2 S er utformet for å fremme lidenskapen din for trening. Den nyeste GPS-teknologien i en lys og elegant design med avanserte funksjoner for løping, sykling, svømming og mye mer. Det finnes tusenvis av Suunto-apper som gir klokken din nye funksjoner. Yt maksimalt – hver gang - overalt. Veil 2.990,-
ELIXIA kidZ
HÆRLIG ÆRLIG ELIXIA ER OPPTATT AV AT OGSÅ BARNA SKAL TRIVES, OG HAR DERFOR EGNE BARNEPASSAVDELINGER KALT ELIXIA KIDZ. DU TRENGER DERFOR IKKE BARNEVAKT FOR Å TRENE. DYKTIGE MEDARBEIDERE SØRGER FOR AT BARNA HAR DET TRYGT, OG KAN LEKE OG MORE SEG UNDER OPPSYN AV VÅRE FLINKE BARNEPASSERE NÅR DU TRENER. VELKOMMEN TIL BÅDE STORE OG SMÅ!
SIMON - 4½ ÅR Hva liker du å gjøre om vinteren? - Jeg vil ake snart. Gleder du deg til snøen kommer? - Ja.
Tekst & Foto Marthine Elise Øhre Skaug
34
LARS JOHAN - 8 ÅR
JULIAN - 6½ ÅR
JULIA - 8 ÅR
Hva liker du å gjøre om vinteren? - Jeg liker aller best å ake, og stå på ski. Gleder du deg til snøen kommer? - Jaaaaa!
Hva liker du å gjøre om vinteren? - Vet ikke. Kanskje kaste snøballer? Gleder du deg til snøen kommer? - Ja, det blir gøy når snøen faller ned.
Hva liker du å gjøre om vinteren? - Å gå på ski, og stå på slalom nedover bakkene. Gleder du deg til snøen kommer? - Ja, for da kan jeg endelig stå på ski!
Utdann deg til
Personlig trener
med Kostholdsrådgiver Les mer på axelsons.no!
g o l a t a k s r u k r å v l l i Best o n . s n o s l e x a . w w w Vårt kurstilbud, tider og priser
www.axelsons.no For mer info: 23 10 36 20 Møllergata 4, Oslo
Nordens største skole innen kroppsterapi og naturmedisin
BECOME
MORE ELIXIA MEDLEMMER
5000,I RABATT
UTVIKLET
AV:
PT BALI
NORGES BESTE PT-UTDANNELSE I UTLANDET Balis beste Forelesere Egen elitegym treningsfasiliteter fra ELIXIA for studentene 30 studiepoeng støttet av Lånekassen
Les Mills sertifisering
Ved endt studie er du PT
MER INFO OG PÅMELDING
GOSTUDY.NO
Studiekvalitet siden 1999