CLAVES DEL BUEN DESCANSO

AMBIENTERELAJANTE Esmejortenerpocos muebles.Cuantas menoscosashaya, másfácilserá conciliarelsueño.

DORMIRBIEN CLAVES DEL BUEN DESCANSO

Paradescansardeverdad esimportantetenerunbuen equipodedescanso.También unentornoqueinvitealrelax

TEXTO: Natàlia Bosch

¿CÓMO NOS AFECTA EL DORMITORIO? MOMENTOS DE LUZ SUAVE Y OSCURIDAD

•La habitación del sueño La relación entre el espacio donde dormimos y la calidad del sueño es fundamental, ya que la habitación y el ambiente son los responsables en buena medida de la duración y estructura del sueño.

•Factores clave Según la Sociedad Española del Sueño (SES) un dormitorio que propicie un sueño reparador debe contemplar factores como la temperatura, el ruido, la luz y el orden.

•Luces suaves y cálidas La iluminación debe favorecer el descanso. Apuesta por leds cálidos –desde 3.000ºK–, ya que generanconfort,yevitala luz blanca, nos activa. Además de cálida la luz debesersuave:con3puntos de luz de 8 W te basta para toda la estancia.

•Dormir a oscuras Es clave, porque la oscuridad favorecelaproducciónde melatonina que es la que aseguraunsueñoprofundo y un buen descanso.

Trucospara descansar

• Colores. El blanco nunca falla porque favorece la relajación y el descanso. Si buscas un ambiente relajante pero con un plus de calidez, los tonos neutros, como cremas, capuchinos o beige son perfectos. Evocan un efecto arenoso y sereno. • Orden. El desorden es enemigo del sueño, porque no permite que la mente se “desactive” . • Limpieza. Es importante ventilar bien la habitación para tener una buena calidad del aire. Una baja concentración de oxígeno en el dormitorio disminuirá la calidad del descanso.

SIN RUIDOS Y UNA BUENA TEMPERATURA

•Umbral de ruido La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece en30decibelios–loequivalente a una conversación normal– el nivel máximoderuidodurante lanoche.Yesqueelruido ambiental es una de las principales causas de la interrupción del sueño.

•Temperatura neutra Entre 18 y 22ºC sería la temperatura idónea para un buen descanso. El frío o el calor excesivo provocan incomodidad.

SINTECNOLOGÍA Antesdedormir, mejornoconsultar elmóvil:emiteuna luzazulquenos activaydificulta conciliarelsueño.

¿QUÉ ES UN EQUIPO DE DESCANSO?

•La cama El equipo de descanso es nuestra cama, pero vista desde una perspectiva más amplia. Así, los elementos que lo componensonelcolchón, la base, la almohada y la ropa de cama, también.

•Fecha de caducidad El paso del tiempo deteriora las funciones del equipo de descanso. Por eso se recomienda renovar el cochón cada 10 años, y la almohada, sobre todo por una cuestión higiénica, cada 2 años aprox.

MIRA CÓMO DUERMES Y HAZ UNA LISTA

•Si te mueves mucho Un colchón más bien firme que te facilitará girarte.

•Si duermes boca abajo Agradecerás un colchón nodemasiadoblandoque ayudealacolumnaaconservar su forma natural.

•Si duermes de lado Es mejor un colchón más blando, porque se adaptará mejor a la forma de hombros y caderas.

•Y boca arriba Necesitarás un colchón un poco duroquesostengaelcuello y las lumbares.

ROPA DE CAMA QUE TRANSPIRE

Durante la fase REM del sueño, que es la mássensible,anuestro cuerpolecuestamásla termorregulación.Por esoconvieneelegirtejidosquelafavorezcan.

100% NATURALES Ellinoyelalgodónson los más adecuados. Absorben la humedad,permitenlacirculacióndelairedurante el sueño y regulan la temperaturacorporal.

DE CALIDAD Las sábanas con una hilatura superior a los 400 hilos tendrán un tacto único y confortable, que favorecerá el decanso.

CAMATAPIZADA CabeceroBerkeleyde Vispring:8.100€,con unanchode200cm.

Elcolchón ¿QUÉMATERIALELEGIR?

LÁTEX • Material: El natural escel más valorado y caro. También puede ser sintético o una mezcla.

• Indicado para... las personasquesemuevenmuchodurmiendo,porqueel látex absorbe los movimientosdelcuerpo.Ypara los asmáticos o con alergiasrespiratorias,porqueimpidequelosácaros aniden en su interior. • Precio Uno de calidad que será más caro. Encuentras buenos colchones de látex, desde 450 €. MUELLES • Material: Los ensacados sonlos mejores. Hay bicónicos o bonell y continuos, los más baratos.

• Indicado para... personas calurosas, porque favorecenunabuenacirculación de aire. También paracamascompartidas, ya que aíslan muy bien los movimientos de la pareja. Y para personas que suelen dormir boca arriba o con unpeso elevado, porque suelen ser firmes. • Precio Uno de muelles ensacados desde 300 €. VISCOELÁSTICO • Material: Este material sintético de diseño creado por la NASA en los años 60 destaca por su gran adaptabilidad.

• Indicado para... personas frioleras, que deben pasarmuchashorasenla cama,queduermendelado o que presenten problemas musculares o articulares. Es un material muy adaptable, flexible y termosensible. • Precio Es de los colchones más caros. Calcula, de media, unos 600 €.

Cómoprobarlo

• Debes tumbarte en la posición que adoptas en casa y durante, al menos, 10 minutos. Es la manera de comprobar si realmente se adapta a tu cuerpo. Y si duermes acompañada, tumbaos los dos. Verás cómo responde el colchón al peso de los dos y a vuestros movimientos. • Un truco para saber si la firmeza es la adecuada es tumbarte de espaldas y pasar una mano entre la zona lumbar y el colchón. Si hay hueco, es demasiado rígido y si la mano no pasa es muy blando.

VALORA ELTIPODE ACOLCHADO

Tendrásmásconfort entucolchón.Debes fijarte en: CAPASDERELLENO Pueden ser de crin de caballo, lana, espumasviscoelásticas, gel... Estas capas se sitúanentreelnúcleo del colchón y la tapicería, y sirven para amortiguar y sumar confort al colchón. TIPO DE COSIDO Son las costuras que forman "dibujos" en la tapicería y su función es evitar que los rellenos del colchón se muevan. Un surco de costura marcado suele indicar que el colchónesdecalidad. En la foto, colchón 2000T de Hästens.

VentisdeSenttix demuelles ensacadosy vegano:1.636€ (150x190cm). Colchón viscoelástico ML600de Bedland:2.022€ (150x200cm).

SublimeSuperb deVispring. Condiván.Elde laimagenmide 200x200cm. Vatneströmde Ikeademuelles embolsados: 549€(140x 200cm).

Preguntasclave LA FIRMEZA Y EL TAMAÑO

¿Duro o blando? La firmeza está relacionada con la sensación de nuestro cuerpo al tumbarnos en el colchón y que lo percibamos como más duro o blando. ¿La clave? El colchón debe ser suficientemente firme para que la columna descanse recta. En uno demasiado blando te hundirás y en uno muy duro tendrás rigidez muscular.

No escatimes en cm Ni en el largo ni el anchjo,porquepuedesacabaradoptando posturas forzadas que deterioren la calidad de tu sueño. El ancho para un colchón individual ronda los 90-105 cm, y para uno doble, lo estándar es entre 150 cm y 180 cm (también los hay de 200 cm). Y el largo, al menos 10 cm más que el durmiente de más altura.

COLCHONES MUY ESPECIALES

Sellama Morganay es deSenttix: 2.452€ (150x190cm).

CUIDA TU PIEL

GraciasaltratamientoHydra+ conprobióticos,querejuvenece tupielyalHilodecarbonoDeStress, que te protege contra lapoluciónelectromagnética.

Modelo Everestde Maxcolchón. Vale1.060€ (150x200cm).

ECOLÓGICO

Fabricado con tejido Ecolife, 100%recicladoyecorresponsable.Demuellesensacados, es ergonómico y cuenta con independencia de lechos.

Eselmodelo iBeddeFlex. Vale3.210€ (150x200cm), enElCorteInglés.

INTELIGENTE

Seadaptaatumorfologíayformadedormir,convirtiéndose enuncolchónamedida.Puedes ajustar la firmeza de distintaszonasatravésdelmóvil.

Sellama Sensityyesde Maxcolchón. Cuesta1.059€ (150x200cm).

ALTA FIRMEZA

Porsuconsistencia,estárecomendadoparapersonascorpulentasoconpesoselevados (hasta220Kg).Ofreceunasensación de alta firmeza.

Camatapizada concabecero deEmma.Vale 490€(150x 200cm).

Canapé abatibleWD85 deBedland: 1.221€(150x 200cm). Canapétapizado personalizadode Maxcolchón: 517€(150x 200cm).

Lacama BASES,LAMASYCANAPÉS

¿Cómo elegir la base? La base de tu cama no es solo un soporte para el colchón. Sus características influyen en el nivel de firmeza y grado de confort del equipo de descanso. Lo ideal es elegirla a la vez que el colchón, para sacar el máximo rendimiento de la cama, ya que cada colchón agradece una base diferente. Lamas Indicadoparatodosloscolchones, es ideal para los de látex, porque facilita la ventilación. Es económico. Base tapizada Daestabilidadaloscolchonesdemuelles.Loscanapés,además, ofrecen espacio de almacenaje. Articulados Permiten adoptar varias posturas en la cama, pero solo aceptan colchones flexibles y son caros.

CÓMO ELEGIR LA ALMOHADA QUE TE CONVIENE

Paralograrunbuendescanso, cabeza,cuelloycolumnavertebraldebenestaralineados.Esta es la función de la almohada: favorecerquelosmúsculosse relajen para garantizar el descansoyunabuenarespiración.

SEGÚN EL RELLENO • Pluma y plumón. Son blandas y se deforman, pero vuelven rápidamente al punto de partida.Indicadasparalosque duermen boca abajo. • Látex. Ofrece una buena sujeción de la cabeza. Idónea para personas corpulentas o queduermendelado.Además es antibacteriana. • Viscoelástica. Tiene “ efecto memoria ” ,porelloesmuyadecuada si te mueves mucho. • Sintéticas. Son almohadas transpirables y blandas, recomendadasparapersonasmuy delgadas y para niños. SEGÚN SU TAMAÑO La anchura de la almohada debería siempre superar la de tus hombros. En cambio, su grosorvaríasegúncómoduermas. Una almohada baja (10cm)esindicadaparaniños y si duermes boca abajo. Una mediana(12-13cm),siduermes sobrelaespada.Yunamedioalta(15cm)siduermesdelado.