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enfoque
Tendencias Vestuario adecuado
para el deporte Redacción EL NORTE periodistas@elnorte.ec
Utilizar la ropa adecuada para tu entrenamiento te hará sentir bien y te ayudará a obtener los resultados que esperas
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ENTRENAR|La elección de la ropa deportiva y el equipo adecuado es importante
e dice que en “cuerpo sano, mente sana”, por lo que es importante emplear parte de nuestro tiempo en practicar el deporte de nuestra preferencia. Pero a la hora de hacer deportes solemos pensar que tan solo con algo que nos quede suelto será suficiente. Hay quienes priorizan lo moderno y eligen prendas que no les van a beneficiar en su rutina de ejercicios. Por eso, debemos conocer un poco más acerca de la ropa adecuada para hacer deporte.
Importancia. Cada deporte exige diferentes grados de esfuerzo de diferentes grupos musculares de nuestro cuerpo, por lo que en algunos casos la ropa holgada no nos será útil, aunque en otros sí. Otro aspecto no menos importante es el de la calidad y material de la indumentaria. Por ejemplo, la mayoría de las personas elige prendas de algodón. Este material suele retener líquidos, es decir, el sudor se quedará impregnado, dándonos una sensación de estar húmedos, cosa que alterará nuestro equilibrio termodinámico. Asimismo, prendas de lycra pueden no tener la suficiente ventilación para dejar pasar el sudor y así evaporarse, según publicó el portal web plazavea. com.pe. Ambos efectos, el mantener el sudor en el cuerpo, y alterar la temperatura del cuerpo, pueden a la larga causar un efecto no deseado: cansarse más rápido y adquirir algún resfrío o gripe. plazavea.com.pe Otra tendencia en la moda deportiva es usar tops, sobre todo las mujeres. Estéticamente se ven bien, sobre todo al momento de ir perdiendo peso y tonificando la figura, pero la ropa que deja descubierta áreas importantes del cuerpo, puede alterar su temperatura ocasionando dolores y calambres. Las firmas deportivas conocen la importancia de una prenda adecuada para hacer deporte, que, más allá de la estética, tienen un staff de especialistas que estudian los posibles materiales y modelos adecuados para cada disciplina.
JO CONSE IAL R EDITO
Es importante escoger el deporte que más nos convenga de acuerdo a las metas trazadas.
Tenis. Los vestidos o conjuntos con falda son apropiados para este deporte.
Presidente Ejecutivo: Luis Mejía Montesdeoca. Gerente General: Óscar Castro Villacrés. Director General Multimedia: Julio César Armanza. Gerente de Negocios: Diego Acosta. Gerente de Ventas Nacional: Mallury Gorozabel. Editor de Variedades: Óscar Calderón. Redacción: Óscar Calderón, Diana Avilés, David Arcos e internet. Diagramación: Carlos Cifuentes. Jefe de Producción: Mario Jaramillo. Fotografía: Álvaro Muñoz, Juan Carlos Cevallos e Internet.
Indumentaria. Necesitas ropa y zapatos adecuados para hacer ejercicio como pantalones, camisetas y calzado de deporte. Metas. Siempre ten metas en mente y asegúrese de que sean realistas y medibles para evitar el desánimo. Deporte. Debe ser divertido, es decir que debe ser de tu agrado para que la rutina no se haga pesada ni monótona.
Gorras o viseras. Si realizas deporte al aire libre es recomendable utilizar gorras o viseras para protegernos del sol.
Registro. Debes registrar tu progreso verás claramente dónde te encuentras, hacia dónde vas y así verificar si es dónde quieres ir. Ciclismo. Existen conjuntos de diferente precio y modelo. Triatlón. Una malla es lo adecuado para esta disciplina.
Mallas. Si haces ejercicio para reducir tus medidas es recomendable usar mallas o prendas ajustadas.
Detalle. El material de las chompas para hacer deporte es un factor importante a la hora de comprar ropa.
Colores. Los diferentes colores del vestuario dependen de tu gusto, pues deben hacerte sentir fresca y libre.
Un modelo para cada deporte. Se elaboran prendas ceñidas para como carreras o ciclismo, ya que no impedirán la fricción con el aire, cosa que les dará a los ciclistas una mayor velocidad. La ropa holgada viene bien para deportes como los aeróbicos. Los polos con manga cero o corta son ideales para trabajar los brazos, y los shorts ligeramente sueltos son perfectos para el fútbol. Hoy en día, la mayoría de las empresas elaboran su ropa deportiva con una tela especial, llamada Dry-Fit, que tiene un entramado especialmente diseñado para dejar pasar la humedad y el sudor de manera que logren evaporarse al tomar contacto con el exterior. Esto permite que la ropa mantenga su liviandad y que los músculos no se enfríen al mantener el sudor impregnado en el cuerpo. Hay ropa de gimnasio que absorbe el sudor inmediatamente y resulta bastante cómoda cuando se van a realizar ejercicios o deportes de alto impacto. Si se va a realizar un ejercicio de alto impacto que haga sudar mucho, es aconsejable llevar una muda para cambiarse al terminar.
Lo que no se debe usar. El error más común es el calzado, son muchas las personas que ejercitan con botas, zapatos de trabajo, zapatos casuales y hasta sandalias. El calzado ideal para ejercitarte son las zapatillas; si buscas unas, compra
las que son para atletismo. Usar tops muy ajustados y cortos dificultan el movimiento del cuerpo porque podrías mostrar más de lo que deberías. Así que elige polos pegados o tops que tenga un elástico que se ajuste a la altura de las costillas y evita los polos de color blanco, con el tiempo el sudor penetrará y formará una mancha amarilla alrededor de las axilas. Los jeans deben ser solo de uso diario o en reuniones con amigos, no para ejercitarte. Al hacer ejercicios con esta prenda sentirás incapacidad para dar todo de ti por lo ajustado que suele ser, además el sudor en contacto permanente con tu cuerpo te originará ampollas. En las tiendas puedes encontrar pantalones o buzos adecuados para este fin. En cuanto a los accesorios, evita los collares, pulseras o aretes largos. Sería realmente riesgoso que uno de ellos se enganchara en alguna máquina o en tu ropa. Solo usa aretes pequeños y nada más. De todas maneras si aún estás indecisa en cuanto a la ropa que necesitas para hacer deportes existen tiendas deportivas que te pueden asesorar en cuando al vestuario y a la práctica del deporte en sí. Una de ellas es el almacén de ropa Inde Sport, en Ibarra, ubicado en la Pedro Moncayo y Bolívar.
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Música. Busca música que tenga ritmo y busca diferentes ritmos para así amoldarlo a tu rutina de ejercicios.
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Cambio de ambiente. Si vas al gimnasio puedes optar por hacer ejercicio al aire libre o viceversa.
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Para ejercitarse se toma en
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REUTILIZAR| Podemos
aprovechar todos los artefactos que tenemos en casa para no causar
Cajas de frutas Una estantería hecha con cajas de frutas puede ser la elección con la que decorarás tu hogar y podrás reutilizar materiales de desecho.
contaminación
Reutilizar es una de las mejores formas de cuidar el ambiente y ahorrar dinero
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Reciclar
Reciclaje
Oscar Calderón C. ocalderon@elnorte.ec
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eutilizar aquellos objetos que ya no necesitamos para proporcionarles una nueva utilidad es una gran idea, no solamente por el hecho de que contribuiremos a preservar el medio ambiente sino también porque conseguiremos piezas originales y de lo más económicas para decorar nuestro hogar. Hemos dado un montón de ideas de decoración con objetos reciclados y hoy nos gustaría mostrarte algunos de los prácticos muebles y ornamentos que puedes conseguir reutilizando todo tipo de cajas: de vino, de fruta y de botellas.
Fruta. Las cajas de fruta de madera pueden ser tratadas, pulidas, y pintadas para convertirse en prácticas estanterías que podrás colocar de forma independiente o en grupo ya sea colgadas sobre la pared o apoyadas como gran estructura sobre el suelo. Tranquilos, porque son muy resistentes. Los cajones de madera se consiguen fácilmente en cualquier verdulería, y la mayoría de los verduleros te los regalan muy amablemente.
Resistencia. Conviene pedir los cajones que sean más fuertes, ya que los distintos proveedores a veces usan cajones que son de una madera muy finita y sin refuerzos. Por otro lado, también podemos guardar algunos de los cajones sin reforzar, por si necesitamos sacar tablitas de madera para completar los demás cajones que vayamos a usar.
Materiales. Se puede hacer una estantería con los siguientes materiales.
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Cajones de verduras o frutas. Lija para madera (una gruesa y una fina). Pintura al agua para madera. Barniz (si es teñido evitamos la pintura). Refuerzos metálicos o de madera. Tornillos y tuercas. Pinceles. Destornillador. Taladro.
Se puede utilizar cajas fuertes para crear artefactos útiles para el hogar.
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Unas estantería donde podrás exhibir tus artículos de hogar.
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Puedes utilizarla como una caja de herramientas.
dentro y por fuera primero con la lija gruesa para sacar todas las imperfecciones y rebabas, y luego con la lija fina para suavizar todas las superficies y que no quede áspero. Sacamos todos los clavos salidos que pueda haber. Después teñimos y/o barnizamos, todos los cajones cada uno por separado. Conseguimos refuerzos metálicos en la ferretería, que consisten en una chapita con 4 perforaciones. Estas las usamos en el interior, donde se juntan 4 cajones. Tambien hay otras que no están dobladas sino que son rectas, y tienen solo 2 perforaciones, que usaremos por fuera uniendo 2 cajones. Podemos reemplazar las chapitas por maderitas, pero es menos resistente. Entre un cajon y otro debe haber por lo menos 2 uniones. Hacemos las perforaciones en las cajas donde pondremos los refuerzos, atornillamos con los tornillos y sus tuercas.
Muebles. Puedes convertir estas cajas en varios muebles, desde un lugar para colocar las revistas y libros, hasta mesas y cajones para guardar herramientas.
Hacer una estantería puede ser muy fácil y muy económico.
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Preparación. Lijamos todos los cajones por
TURISMO| Un proyecto de renovación se está aplicando para recuperar este Patrimonio Cultural
La Fábrica Imbabura
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Novedad
Texto : Andreina Garrido Fotos: Alejandro Cordero
Las paredes de esta estructura contienen una historia de trabajao, lucha y progreso del pueblo anteño. La fábrica renace después de varios años.
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uenta la h is la ceremo toria que el 6 de m nia de be ayo de 19 ndició monu 24 se de la Fáb mental fachada qu n de la primera pie realizó Fábrica. A rica Imbab e resguard dra de la dem ura en An a mayoritari la lo s s repuesto ás cabe resaltar qu g ra nd ton o s e la contruc de la fábrica y una io Ante. Fabricio T es salas la s áreas n para la maquinaria en la fábrica se ela ous, socio ción. Las familia ho boraban e . c La Fáb e s a ri e la del cantón as para n xp n externo. cabeza y o depend rica Imbabura ten y la provin ectativas de camb desa sustentaron ía e cretaron c c r io ia d e e de quema fu n la pobla eron gran n in g uando esta ú n servicio ción des, las m generó em enorme fa Historia tr por la mu ismas p c ágica. “Se l actualidad leo y la economía toría empezó a fun se conv e d tres años c ice que es desde cionar. Se se dinamiz este patrim T s o u u s c o ó en la zo v onio se en n is socios no trucción h itó la fáb la Fábrica na. cuentra en m a ri Un hito para recuperac En la de la Fáb braron al español sta que fue desalo ca dos una amnis ió ja e ri J n l o c d . t c s a a. antón e Industrial a la fábric esa época Gobierno Algodone Villageliú, administr Los a , para . “En 1928 las prime . y É l ra d a , e d jó luego de or como era ras máquin miento co de pagar trabajadore Los trabaja cin n llam as llegan el s d productos la elaboración de co años iniciar su la fábrica . Y siguiendo órd sueldo durante un ada en d os y con p hilos y te fu eran come e , n a n c e ñ e io n o s n a 1 d a 9 e lo 5 la 4 s al sur de C rcializado aba s de algo empezó a cada mes s o d . despedir ratar gastos para gabardina lombia. La fábrica d en todo el país y e ón. Los inicialmen Quedando así 300 a La recupera xportados s, sobreca estacaba te tr abajadore 50 trabajadores laboraban en la elab mas, bram hilos”, rec fá s b ra e d ri n l para la e c a la lo o uerda Carl inicia a s 1200 qu ra empresa. p os Humbe ntes y la gran calid ción de El estado e falta de ate en julio de 1964. Gobierno rto Salgad ad de sus c rí L ti n c a c L o s ió o a d c n c e c q o, exinterv la io u e n los despe e visión de entor de la didos. Un brindó a los trabaja s de Villageliú y la su am do oficina de la Fábrica s Jose Villa añana extrabajado res causó la ira en Im geliú, le p res entraro tres muse ropinaron os, u un fuerte n hasta la p la z a artesana golpe en la del Norte con f
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Piezas de la maquinaria aún permanecen intactas. Algunas láminas de aluminio fueron robadas.
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En 1926 con la Fábrica Textilera, los anteños extendieron la creciente industria textil.
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Edificación de la Fábrica y su maquinaria, han sido declaradas “Patrimonio Cultural de la Nación”.
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Lo hilos con los que se elaboraban las telas están tal cual los dejaron los últimos trabajadores de la fábrica.
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El cuarto de máquinas desde el cual se repartía la electricidad para el funcionamiento de la fábrica.
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Producto. La fabrica mediante las maquinarias antiguas inglesa y alemana, con materiales de alta calidad tanto del Ecuador como del Sur de Colombia, ha sido considera como “Patrimonio Cultural de la Nación”.
Localizada.
lo arrastra ro arlo vivo. L n hasta el parque central co a Policía e n el vitó ltitud enard ecida. O que este objetivo se objetivo te, a poco breros y p en la cárc realizara s a el por la en articula metros de la fábri muerte de rticipantes pasaron Industrial ca c l exadmin Algodone visitas extr iones estratégicas , se han convertid istrador d ra. En 196 tía que los o a para impu n je ra e s 8 e en e lib ejecuta en ls Cultura, d eró”, contó Fanny P l Congreso dictó un área de sta zona. Este proy ar las e Antonio a e a re c 38 000 me proximada des, técnic Ante. dores de tros cuadra to se mente. a de es dos problemas ta fábrica se sabe que se jub pulmonare “Innovacen ilaron sors. centro qu tro, Textil y Confe ación. El re e c cadena te fomente la produ ciones”. Un scate de xtil que se ctividad d provincia este lega d desarrolla de Imbab e la principalm en ura fue u o histórico cultucal de An e n to de investig nte. Será un centr Antonio Ante o stentabilid nio Ante y el Gob compromiso del a c d ión, inno e refere ie a avanzado s para qu vación y servicios té ncia mbabura d en el potencial tu rno Nacional. La e será apro cnicos rí fe lo s c ti s c c s ió o ectores n y te que pose vec un centro e así lo indic xtiles técnicos del E textiles, de conde conven hado con la crea c ciones, un ó Fanny P cuador se ión de al. El proy aredes. ec res proyecten , fines turísti to de la rehabilitació taurante y una cos y de tr n del Ferr ocarril anspor-
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en Atuntaqui desde 1926 hasta 1965 fue el eje económico del cantón y el norte del país. Sustento primordial de centenares de familias y centro de comercio de hilos y telas de algodón de la mejor calidad.
Electricidad.
Los interruptores de la fábrica permanecen encendidos. Hay quienes aseguran escuchar el sonido de la alarma con la que se anunciaba la entrada y salida de los trabajadores.
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Maquinaria Inglesa y Alemana del siglo pasado 1900-1925 repartida en las diferentes áreas.
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PIES DE FOTOS
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La alopecia
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Salud
CalviCie| La caida del cabello se puede dar por varias causas
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masculina
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La calvicie es una enfermedad que puede ser causada por factores externos e internos y está en nosotros prevenir.
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Oscar Calderón C. ocalderon@elnorte.ec
a pérdida de cabello es un proceso natural del ser humano. Con la edad, tanto hombres como mujeres pierden densidad en el cabello. Pero cuando esta pérdida es rápida, intensa u ocurre a una edad temprana, aparece lo que llamamos calvicie. Hoy trataremos el problema específico de la alopecia en los hombres, sus causas y su tratamiento.
Los hombres son los más afectados por la caida del cabello y ahora pueden evitarlo
Causas. El cabello reacciona sensiblemente a influencias internas y externas. Trastornos pequeños pueden incrementar la proporción de cabello en la fase telógena. Trastornos severos, por ejemplo una dieta inadecuada o una infección, pueden causar un cabello distrófico. La causa principal de la calvicie es la edad, y una predisposición genética. Afecta a la totalidad de los varones, y se manifiesta con el retroceso de la línea de nacimiento del pelo, y la pérdida de pelo en la parte superior de la cabeza. Se la conoce como alopecia androgénica. Reacciones autoinmunes, y estrés emocional, pueden provocar alopecia areata, que se manifiesta con la caída de pelo varias zonas de la cabeza, formando círculos. Problemas hormonales, como niveles elevados de testosterona, funcionamiento alterado del tiroides, etc.
Proceso. El crecimiento del cabello es un
La calvicie puede bajar la autoestima de las personas, por esto se debe prevenir antes de estar calvo.
proceso cíclico y asincrónico. El cabello sano pasa por tres fases que ocurren en ciclos. En las personas con cabello sano cerca del 85% de los cabellos está en las fases anágenas, el 1% está en las fases catágenas y el 14% está en las fases telógenas en un momento dado.
Alopecia. Se divide en dos tipos: la alopecia
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cicatrizante y la no cicatrizante. En la forma cicatrizante los folículos son destruidos irreversiblemente y los cabellos ya no pueden producirse más. En la alopecia no cicatrizante los folículos pilosos no funcionan completamente. La alopecia difusa y la alopecia androgenética, así como la alopecia areata, pertenecen a este grupo.
Profesionales. Todos estos tratamientos deben se realizados por personas profesionales en el tema, nos comenta Jorge Cadena, dueño de Vertient Day Spa. También se puede acudir a un médico dermatólogo, que pueden dar solución a los diversos tipos de caidas de cabello.
El estrés es uno de los factores que más afecta en la caída del cabello
Cuando el cabello se ha hecho muy fino, debemos cuidarlo con especialistas. El cansancio y estrés pueden ocasionar la caída del cabello.
Mitos sobre la caída del cabello Lavarse la cabeza con mucha frecuencia produce caída de pelo. Falso. El pelo largo favorece la caída más rápida del cabello. Falso. Cortarse el pelo al ras evita la caída del cabello. Falso. La calvicie afecta a todos los hombres y solo depende del tiempo de caída.
Llevar casco o gorras causan la caida del cabello. Falso. Usar gel favorece la alopecia. Falso. Hay que saber usarlo. El debilitamiento progresivo del cabello no se puede combatir. Falso.
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la alopecia cicatrizante y la no cicatrizante. En la forma cicatrizante los folículos son destruidos irreversiblemente y los cabellos ya no pueden producirse más. En la alopecia no cicatrizante los folículos pilosos no funcionan completamente.La alopecia difusa y la alopecia androgenética, así como la alopecia areata, pertenecen a este grupo. Luego de realizar el diagnostico, se recomienda como primera sesión una limpieza profunda, en donde se remueven las impurezas y el exceso de sebo para promover la densidad del cabello y un ambiente saludable en el cuero cabelludo. Se utilizan productos derivados de principios naturales como el Aminexil que previene la caída, la Arginina que estimula, Zinc Pca que desintoxica, el extracto de romero que tiene efecto antioxidante, la Swertia Japonica Makino que activa el riego sanguíneo, el extracto de lúpulo que es un eficaz acelerador del crecimiento del cabello, y la biotina que regula la secreción de sebo. Se recomiendan como mínimo 10 sesiones, una por semana. Y de mantenimiento 1 al mes por 6 meses.
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Tratamiento. La alopecia se divide en dos tipos:
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proyecto| Un robot que será el compañero fiel de soldados
AlphaDog, perro robótico de
DARPA
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AlphaDog. Es un perro robótico que se diseñó
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Creadores. DARPA es la agencia estadouniden-
Palabra del Señor.
David Arcos darcos@elnorte.ec
a Agencia de Investigación de Proyectos Avanzados de Defensa DARPA (por sus siglas en inglés) y la empresa Boston Dynamics han diseñado el proyecto Legged Squad Support System o más conocido como ‘AlphaDog’, la mascota fiel de los soldados.
San Marcos 9,30-37
para desplazarse con agilidad por terrenos difíciles, aun cuando lleva una importante carga. Además, es capaz de recuperarse de resbalones, sortear obstáculos, subir escalones.
Puede caminar 20 kilómetros sin necesitar descanso con más de 180 kg en su lomo.
AlphaDog es el perro robótico que ayudará a los soldados a transportar objetos pesados en largas distancias.
Evangelio
l salir de allí atravesaron la Galilea; Jesús no quería que nadie lo supiera, porque enseñaba y les decía: “El Hijo del hombre va a ser entregado en manos de los hombres; lo matarán y tres días después de su muerte, resucitará”. Pero los discípulos no comprendían esto y temían hacerle preguntas. Llegaron a Cafarnaún y, una vez que estuvieron en la casa, les preguntó: “¿De qué hablaban en el camino?”. Ellos callaban, porque habían estado discutiendo sobre quién era el más grande. Entonces, sentándose, llamó a los Doce y les dijo: “El que quiere ser el primero, debe hacerse el último de todos y el servidor de todos”. Después, tomando a un niño, lo puso en medio de ellos y, abrazándolo, les dijo: “El que recibe a uno de estos pequeños en mi Nombre, me recibe a mí, y el que me recibe, no es a mí al que recibe, sino a aquel que me ha enviado”.
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l teniente coronel Joe Hitt, gerente del programa de DARPA anunció que el robot está conectado a un dispositivo con pantalla táctil de 10 libras que se puede usar para enviar las órdenes: seguir a un pelotón de infantería o darle a un operador humano la capacidad de tomar el control directo si el robot comete un error.
se que financia la investigación de proyectos avanzados de defensa. Uno de los proyectos que más ha llamado la atención en los últimos tiempos es AlphaDog, una especie de ‘mula de carga’ mecánica.
Gloria a tí, Señor JeSúS.
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tra enes a m a d s licio ompaña os e d a c tan Est e ser a o plá pued tacones . a fritos de p
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Recetas
Menestra de fréjol blanco
Redacción Agencias
Este es un plato que forma parte del menú diario de la comida ecuatoriana en especial en la costa
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l fréjol es una rica fuente de proteínas e hidratos de carbono, además de ser una buena fuente de vitamina del complejo B como son la niacina, la riboflavina, el ácido fólico y la tiamina. Igualmente proporciona hierro, cobre, zinc, fósforo, potasio, magnesio y calcio y tiene un alto contenido en fibra. También es una excelente fuente de ácidos grasos poliinsaturados. Por ello es importante implementar en la dieta de la familia esta, aquí te presentamos una fácil receta.
Preparación. Se lavan bien el fréjol y se los deja remojando en un tazón hondo, con suficiente agua que los tenga siempre tapados, durante mínimo 14 horas. Se hace un sofrito con la cebolla, el tomate, el pimiento, ajo,
comino y achiote. Se agrega el fréjol y el agua en que se los dejó remojando, se le agregan las lonjas de cerdo cortadas en trozos medianos. Cuando el fréjol este muy suave se deja reducir el agua, para que vaya espesando, cuando tenga la consistencia deseada se salpimienta. Se sirve acompañado de arroz, carne de res, pollo o cerdo asado y patacones.
Importante. Si demora el fréjol en ablandar se le echa dentro de la olla una cuchara de acero mientras hierve. Si se desea cocer mas rápido se lo puede hacer en olla de presión. Algunas personas no usan una olla de presión, sino que dejan que hierva y cada vez, reponen el agua. Así durante unas tres horas hasta que el fréjol se abra y algunos granos se deshagan solos. Con esta misma menestra se pueden hacer los tacos, la copa mexicana, dips, tapas. Si se desea más espeso se puede usar el molinillo.
Ingredientes • 1/2 kilo de fréjol blanco. • 1 cebolla paiteña o roja mediana picadita finamente. • 1 tomate mediano sin piel picadito. • 1 pimiento sin piel picadito. • 1 diete de ajo machacado. • 1/2 libra de lonja de cerdo o 200 gr de tocino. • Comino, pimienta y sal al gusto. • Una cucharada de achiote.