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Salud
Quetzaltenango, martes 7 de junio de 2011 • elQuetzalteco
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Enterarse y ser consciente
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Disminuir los cigarrillos poco a
Este primer paso es el más importante y el más difícil, porque sin voluntad la lucha fracasa. Busque investigaciones sobre los efectos nocivos del tabaco en la salud de usted y sus seres queridos. Realice una lista con las enfermedades que podría contraer y léala diariamente. No evada la información sobre tabaquismo.
poco
Por ejemplo, si fuma 20 diarios, baje uno al día hasta llegar a cero. En esa fecha puede hacer una pequeña celebración o darse una recompensa por lograr el primer paso. Después viene la dura prueba de mantenerse alejado del tabaco. No olvide que la tentación es latente y cada minuto vale.
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Importante rutina de ejercicios Alivia el estrés y ayuda a su cuerpo a recuperarse del daño producido por el tabaco. Empiece poco a poco, unos minutos cada día. Salga a correr o caminar hasta llegar a los 30 ó 40 minutos diarios. Los cambios en su cuerpo y humor serán notorios. Si no está en forma para ejercicios fuertes, puede hacer yoga o pilates.
8 Alimentarse sanamente Compense su dependencia del tabaco con una alimentación rica en nutrientes y vitaminas, que también le ayudarán a disminuir el riesgo de engordar. Consulte con el doctor si es prudente que consuma alimentos como berenjena, tomate y papa, que actúan como sustitutos del cigarrillo.
Pedir ayuda
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Familia y amigos juegan un papel fundamental en el proceso. Ellos deben recordarle por qué tomó la decisión y animarlo cuando vea que flaquea. Busque el apoyo del médico u otro fumador que esté pasando la misma prueba. No tenga miedo de compartir sus miedos y debilidades. Puede buscar grupos de ayuda como Neuróticos Anónimos o foros en Internet.
Para dejar de fumar Por flor de maría pérez
Cientos de testimonios dan cuenta que la lucha contra el tabaco se puede ganar con perseverancia, voluntad y ayuda.
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a f a e l García, quetzalteco de 29 años, logró abandonar el cigarrillo luego de casi 10 años de adicción. Cuenta que inició por curiosidad y presión de sus compañeros de estudio. "Al principio era uno o dos cigarrillos diarios; pero fui aumentando hasta casi una caje-
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tilla y media diaria", cuenta. En 2009, luego de tener a su primer hijo, decidió abandonar el tabaco. "Fue un proceso difícil y largo, pero tuve el apoyo de mi esposa y mi familia", explica García. Expertos en el tema dan una serie de recomendaciones para dejar de fumar, de las cuales extraemos algunas importantes.
Hacerse una limpieza dental
Los dientes delatan al fumador porque adquieren un característico color amarillo. Con una limpieza dental usted notará el cambio en su sonrisa y apreciará el blanco natural de sus dientes. Esta es una motivación estética para continuar alejado del tabaco.
Fijarse una meta
Que las buenas intenciones no queden en simples ideas. Prepare un programa para ocupar su tiempo donde propicie actividades que lo alejen del cigarrillo y evite el estrés que lo incita a fumar. En los primeros días aléjese lo más posible de reuniones sociales donde las personas estén fumando y usted pueda caer por las presiones de sus amistades o por ansiedad.
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Dormir bien
Le ayudará a relajarse y recuperarse de la tensión que le produce las ganas de fumar. Si tiene problemas en conciliar el sueño, procure caminar un par de horas antes de dormir, dese un baño caliente, escuche música, vea una película o lea un buen libro para distraerse.
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Beber suficiente agua
Más de dos litros de agua diarios lo ayudarán a mantenerse limpio de toxinas y lo harán sentirse mucho mejor anímicamente. También expulsará la nicotina y otras sustancias nocivas que el cigarrillo introdujo a su cuerpo. Consulte con el médico si es necesario tomar algún medicamento. No se automedique por ningún motivo.
Creer en sí
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Sea paciente con el proceso y no se haga la víctima con pensamientos negativos. Recuerde que dejar de fumar es un logro y un regalo para su salud y la de sus seres queridos. Piense que la vida está llena de obstáculos y que muchos usted ya los ha vencido. Fuentes: metododejardefumar.com, euroresidentes.com/salud, dejar-de-fumar.org.es y Organización Mundial de la Salud, OMS.