Rilassamento e meditazione
piccola guida per gli scettici Se hai considerato di praticare la Meditazione ma all’istante ci hai ripensato questa guida fa per te
i 4 piu’ grandi fraintendimenti a proposito della meditazione mindfulness
Non ho tempo di meditare
In realtà ... Bastano solo 5 minuti - Non importa se si dispone di 4 posti di lavoro e 27 bambini ognuno dispone di 5 minuti, ed è questo tutto ciò che serve per iniziare. E se si aumenta il tempo un po per volta, bene, in caso contrario, bene lo stesso.
La Meditazione è solo per hippie, Guru e appassionati di Enya.
In realtà ... E’ per tutti. Anche per gli scettici che sono allergici a tutte le cose sdolcinate, in realtà, molti professionisti che svolgono lavori logoranti e stressanti, hanno inizato a praticare la meditazione definendola un allenamento per la mente.
Non posso Meditare la mia mente è troppo impegnata. In realtà ... La buona notizia e la cattiva notizia è che non sei l’unico. La mente di ognuno di noi è fuori controllo e sovraccarica. Spesso anche esperti meditatori lottano con la distrazione. Ma non cercare di pulire la tua mente, cerca di meditare.
Essere felice mi farà perdere il mio equilibrio
In realtà ... Se sei già ambizioso e focalizzato sulla tua vita, continuerai ad esserlo, ma la meditazione potrebbe aiutarti a renderti conto che certi risultati sono fuori dal tuo controllo. La Meditazione ti insegna come cadere e rialzarti ed essere pronto a partire.
la scienza dice ... Cosa fa la Meditazione al cervello ? Nel 2011 ricercatori della Harvard University condussero una ricerca utilizzando un campione di persone che non avevano mai praticato meditazione e gliela fecero praticare quotidianamente per un periodo prestabilito. In seguito tramite il neuroimmagine notarono che queste persone avevano avuto un incremento di materia grigia nelle aree del cervello connesse al benessere e alla compassione, mentre nelle aree associate allo stress, vi era stato un decremento.
Con la pratica della Mindfulness è stato dimostrato inoltre una maggiore capacità di concentrazione e diminuzione del declino cognitivo connesso all’età
La meditazione riduce lo stress
La Mindfulness non ci fa sentire soltanto meno stressati ma a ciò è anche connesso una minore secrezione di cortisolo nel nostro sangue ( ormone dello stress )
Infatti una media di 8,5 minuti al giorno per 8 settimane, secondo uno studio condotto dai ricercatori di Harvard del 2011, aumenta esponenzialmente la resistenza allo stress.
CONSIGLIO Prova a meditare ogni giorno regolarmente. Gli esperti dicono che è più importante essere regolare anche 5 minuti al giorno.
La meditazione ci rende più compassionevoli C’è un tipo di meditazione chiamata “ Meditazione della compassione” Ecco cosa succede ...
I bambini sono più disposti a regalare le loro cose.
Si è più predisposti a socializzare e stare in gruppo
la meditazione stimola l’accettazione di sè
Le persone che praticano con regolarità la meditazione gestiscono meglio le loro emozioni e questo stimola il self control, la resilienza e la performance.
SVOLGIMENTO Ogni volta che meditiamo e ci perdiamo nei nostri pensieri, basta fare attenzione al respiro. ed ogni volta iniziamo a meditare nuovamente.
La lista di benefici per chi pratica mindfulness Gli studi con il Brain Imaging hanno dimostrato che la meditazione può:
La meditazione aiuta inoltre nel contrastare ADHD La Psoriasi
Abbassare gli alti livelli di pressione del sangue
Ridurre gli attacchi di panico
Ridurre l’ansia
Combattere la depressione
La sindorme del Colon irritabile
40 - 60 % In uno studio del Massachussetts General Hospital su pazienti con problemi di pressione alta si è notata una riduzione di livelli di quest’ultima dal 40 al 60% dopo 3 mesi di regolare pratica meditativa.
Inolte potrebbe aiutare a dormire meglio Uno studio dell’Universita dello Utah ha scoperto che una pratica costante migliora la qualità del sonno, abbassando l’attivazione fisiologica.
cos’ e’ la
E’ una strana parola ma è un gioco che cambia la vita sotto vari punti di vista
E’ l’abilità di prestare attenzione a nostri pensieri ed emozioni senza giudicarli e diventarne vittima o più semplicemente è la capacità di osservare cosa succede nella tua testa,senza farti coinvolgere da tutto ciò.
E’ una capacità umana che tutti abbiamo - Immaginate la Mindfulness come un muscolo- tu alleni il muscolo della Mindfulness attraverso l’esercizio della Meditazione e questo ti può aiutare in molti modi e situazioni.
Sentendoti meglio e non facendoti influenzare dalle emozioni di passaggio
Impari a rispondere piuttosto che reagire con rabbia a quello che accade intorno a te
Impari a far dipendere meno la tua felicità dagli instabili e costanti cambiamenti esterni a te
Normalmente se qualcuno ti suona nel traffico o altro che provoca stress, tu reagisci nello stesso modo alimentando il ciclo dello stress. La mindfulness ti dona gli strumenti per allontanarti da questa routine stimolo - reazione provvedendo a creare uno spazio interno tra lo stimolo e la reazione.
la meditazione per iniziare, tutto quello che devi fare è ...
Siediti con gli occhi chiusi. Non devi sederti con le gambe accavallate se non è comodo. Una sedia va bene
Focalizza tutta la tua attenzione sul sentire il tuo respiro e l’aria che entra e esce.
Ogni volta la tua mente vaga ( questo succederà milioni di volte), appena ritorna la tua attenzione focalizzati sul respiro.
Se non disperdi la tua energia sulle variabili che possono influenzarti, puoi focalizzarti in modo molto più efficace.
Rilassamento e meditazione
piccola guida per gli scettici Se hai considerato di praticare la Meditazione ma all’istante ci hai ripensato questa guida fa per te
NOTE
Rilassamento e meditazione
Rilassamento e meditazione
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Per info Dott. Ciro Tafuri ( Psicologo) 391 4993177