O casal atleta Luciana e Arthur corre em trilhas a dois na cidade: “Desde que estamos juntos, a quantidade de medalhas só aumentou”
Esporte nas veias A afinidade pela corrida e a prática de outros esportes fortaleceu o relacionamento de Luciana Menezes, 31 anos, e Arthur Guimarães Rodrigues, 29. Juntos há três anos e quatro meses, um passou a apoiar o outro. “Eu corria havia 10 anos, quando conheci a Luciana, mas nunca tinha participado de nenhuma corrida. Depois que eu a conheci, competi em diversas maratonas. Desde que estamos juntos, a quantidade de medalhas só aumentou”, explica. Luciana percorria 3km, depois de algum tempo conseguiu correr 5km. “Ao chegar aos 10km você quer correr mais. É muito bom você superar os limites, diminuir seu tempo é gratificante”, explica. Ela trabalha com gestão ambiental e sempre esteve conectada à natureza. O foco do casal são as competições em trilhas. “Exige um nível de técnica e preparo maior”, explica Arthur. “A gente gosta de ir para um lugar bonito para pedalar durante horas, passar em uma cachoeira, ver animais nativos”, completa Arthur. O casal tem uma coleção de histórias para cada medalha e troféu conquistados. Os próximos desafios estão em provas longas e triatlo – competição que inclui corrida, natação e bicicleta em um único dia. Arthur arrisca mais: quer participar de um IronMan, que é o triatlo de longa distância, com 3,8km de natação, 180km de ciclismo e 42,195km decorrida.
Preparação antes e depois das competições » Tenha uma alimentação rica em carboidratos ao longo do dia, além de frutas e proteínas magras. » Faça uma refeição sólida cerca de 1 hora antes, contendo um ou dois dos carboidratos. » Evite o consumo de alimentos industrializados e de bebidas alcoólicas.
A bióloga Ana Paula, 31 anos: “Eu não conseguia correr nem 100m sem ficar ofegante”.
Rotina quilometrada A bióloga Ana Paula Mendes, 31 anos, começou a correr depois da sugestão de um médico, em 2008. “Eu não conseguia correr nem 100 metros sem ficar ofegante. O começo é difícil.”, recorda. O apoio dos amigos e da equipe com quem corria foram essenciais e logo ela já começava a participar das primeiras competições. Um dos momentos inesquecíveis foi participar da Meia Maratona do Rio, em 2010. “Foi uma grande emoção largar na cidade maravilhosa, passar pela favela da Rocinha e tocar
nas mãos das crianças que ficavam esperando a gente passar. O percurso é cheio de pessoas torcendo. Quando consegui completar a prova nem acreditei, foi muita emoção”, revela. A praticidade de praticar o esporte e a possibilidade de correr em diferentes terrenos e distâncias é um fator comum entre aqueles que se apaixonaram pela modalidade. “Você pode praticar corrida em quase todos os lugares e isso proporciona várias paisagens, novos amigos e todo dia, um novo cenário”, afirma. Entre as metas como atleta, Ana Paula quer competir em uma maratona (42km).
» Até 50 minutos antes da prova, tome apenas água. » Após as atividades, faça uma refeição equilibrada rica em carboidratos, moderada em proteína e com baixo teor de gorduras e fibras, capaz de repor os nutrientes perdidos. » Em épocas quentes, aumente a ingestão de frutas, hortaliças e alimentos antioxidantes. Evite exercícios entre 11h e 15h e utilize roupas leves para praticar esportes. Fonte: nutricionista Lucas Loureiro