Revista by Emilio Galvez

REVISTA

Vida Libre

1° EDICIÓN

JUEVES 21 DE JUNIO 2012

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EDITORIAL La misión de esta revista es entregarle al deportista de fin de semana que goza de actividades al aire libre, todos los consejos necesarios para realizar su deporte e informarse acerca de actividades de la misma categoría. La base de nuestra revista se sustenta en tres pilares fundamentales, deportes al aire libre, artículos necesarios para realizarlos y alimentación sana. A todo esto, le agregamos consejos y artículos informativos, siempre relacionado al deporte.

Créditos

Director: Emilio Alfaro // Comité Editorial: Pía Escobar, Carlos Olivos, Emilio Alfaro // Edición: Emilio Alfaro // Productores Periodísticos: Carlos Olivos, Pía Escobar // Corrector de Pruebas: Matías Carvajal // Periodistas: Pía Escobar, Carlos Olivos // Columnistas: Pía Escobar, Carlos Olivos // Diseño: Emilio Alfaro // Fotografías: Gentileza de Nike y Programa Elige Vivir Sano // Dirección de Comunicaciones y Publicidad: PEVS // Dirección: UFT // Teléfonos: 68121165 - 2373817 //Representante Legal: Nicolás Alfaro . 2012. “Vida Libre” es una publicación propia Derechos Reservados. Se prohibe su reproducción parcial o total sin autorización.

VidaLibrecuentacon elpatrociniodelProgramaEligeVivirSano,Ministerio deSalud

Índice 6/ YO OPINO Deporte en el Chile de hoy 8/ PERFIL

Guillermo Aránguiz Barrios

14/ INDUMENTARIA

A prueba de todo

16/ REPORTAJE Historia del running 22/ DEPORTES EXTRAÑOS Ski en Patines

26/ ZONA DEPORTIVA Cerro San Cristóbal

28/ RECOMIENDO Alimentos 30/ DATOS Beneficios psicológicosdel running

YO OPINO QUE...

Por Pía Escobar

Deporte en el Chile de Hoy

oy en día, el deporte es parte importante de la vida de las personas, ya sea practicándolo o simplemente observando una determinada disciplina. El punto en el que todos concuerdan es que la práctica de cualquier actividad física, ya sea de forma competitiva o recreativa, permite acceder a un “estilo de vida más saludable”. En nuestro país, el problema radica en el hecho de que un gran porcentaje de la población no realiza ningún tipo de actividad física de forma regular, el programa Vida Chile creado por el Ministerio de Salud recomienda hacer ejercicios tres veces por semana y con una duración de 30 minutos por sesión. Sin embargo, la práctica deportiva se está instaurando y masificando lentamente, a la vez que se agrega la práctica de nuevos deportes además de los tradicionales, que a la vez, responde a los distintos tipos de necesidades de los nuevos y antiguos deportistas.

Al hablar de práctica deportiva de forma recreativa en nuestro país, ya no nos referimos únicamente al fútbol, basquetbol, tenis, o los llamados “deportes tradicionales”, sino que ahora se abarca un gran abanico de nuevos ejercicios y actividades “no comunes”. Éstas se han masificado y siguen consiguiendo adherentes con el tiempo, el ejemplo más claro de esta tendencia es el Running, del que ya existiría una cultura entorno a él; yoga grupal, cicletadas y otros tipos de actividades personales, o para deportistas consagrados y nuevos, organizadas por grandes marcas deportivas; o actividades para las familias creadas por municipalidades, han llegado para quedarse.

GUILLERMO ARÁNGUIZ BARRIOS

Luchando desde el vientre materno Símbolo de la Teletón. Deportista de alto rendimiento. Ganador en dos ocasiones de la maratón de Santiago en los 42k. y un sinfín más de triunfos, pero, a pesar de eso, sigue igual de humilde y con ganas de seguir superándose. Por Carlos Olivos Godoy

uando estaba en el vientre de su madre, la matrona y el médico siempre supieron que traía problemas en sus caderas y piernas padeciendo técnicamente displacía a las caderas y escoliosis. Por lo mismo, al momento de nacer le dieron la noticia a su madre, la cual estuvo acompañada con que a Guillermo no le daban más de 6 mese de vida. Es ahí que Teletón aparece en la vida de la familia Aránguiz Barrios, con la necesidad de escuchar un diagnóstico más auspicioso o, básicamente, un milagro, los médicos de la institución le dieron la noticia más alegre que su madre pudo recibir,

para rato”. Desde aquel momento Guillermo está vinculado a la Teletón y hoy, a sus 24 años, está muy lejos de alejarse de ella. Una infancia marcada por constantes operaciones, viviendo más en la Teletón que en su propia casa, y perdiéndose toda la etapa escolar, obligó a Guillermo a madurar a temprana edad. Debido a su tratamiento, repitió en dos ocasiones en el co-

Sus grandes recuerdos de infancia son levantarse muy temprano para esperar, junto a su madre, la cual es un pilar fundamental en su crecimiento personal y en su vida, el transporte que los llevaba al Centro de Rehabilitación. Otro recuerdo recurrente es el estar durante todos los días haciendo ejercicios, operaciones y, no poder disfrutar lo que hace la mayoría de los niños “su hijo tiene vida legio, 4° y 7° básico. a esa edad: jugar.

A pesar de no haber podido jugar como el resto, la rehabilitación y el esfuerzo constante lo han hecho ser fuerte, humilde y lo han convertido en un ejemplo para miles de niños y adultos que ven a Guillermo como un ejemplo a seguir.

exámenes. Es así que mi madre se llevó la sorpresa de que yo no estaba en clases e hizo un gran escándalo, ya que pensó que me estaban discriminando. Ella argumentaba que me debieron haber llevado para que viera lo que hacían los demás, pero luego de escuchar las explicaciones de mi profesora ella entendió y nunca más hubo un problema. En resumidas cuentas, nunca he sufrido discriminación de este tipo a diferencia de otras personas que lidian con ellas constantemente”.

-¿Te hicieron bullying alguna vez en el colegio? -¿Cuándo te iniciaste en - “Nunca durante toda el deporte? mi vida escolar sufrí algún tipo de discriminación por parte de mis compañeros ni menos de mis profesores. Siempre recibí el apoyo de toda la gente en el colegio. Como hecho anecdótico siempre cuento que cursando 4° básico, en una clase de Educación Física teníamos que ir a una cancha que era fuera del colegio. Por lo mismo, la profesora por resguardo y seguridad prefirió dejarme en la escuela. Tocó justo que ese día mi mamá me tenía que ir a buscar más temprano, porque debía realizarme unos

- En el año 2004 jugando basquetbol en el equipo de la Teletón. Esto surgió, porque desde chico veía como entrenaban y me había propuesto que yo algún día lo iba a hacer. Por lo mismo, hablé con Patricio Delgado, profesor de Educación Física y entrenador de la Teletón, para ver si podía participar. Me adapté y ese mismo año fui campeón nacional de basquetbol. Luego el mismo profesor me preguntó si quería incursionar en el Tenis, lo cual yo acepté y en el 2005 participé de distintos campeonatos que in-

cluso me llevaron a jugar en Estados Unidos y en partidos de exhibición con Fernando González. Por último, Delgado me volvió a preguntar si me atrevía a participar en el mundo de las maratones, lo cual, de nuevo, dije que sí. Así que desde el 2006 participo en distintas maratones a lo largo del país. En dos ocasiones he ganado la Maratón de Santiago (42 k) y mi objetivo, hoy en día, es ser maratonista profesional. No lo puedo hacer ahora, porque tengo una fractura de fémur y estoy en rehabilitación en estos momentos.

“

Mi objetivo, hoy en día, es ser maratonista profesional

“

-¿Algún hecho que marque tu carrera deportiva? - Para la maratón de Santiago del 2010, un día

antes me llamó mi prima informándome que había fallecido mi padre. Mi mamá estaba muy afectada, a pesar dé que se había separado hace unos años atrás. Yo estaba muy mal, pero en honor a él, preferí ir y participar de la maratón y ganarla en su honor. Mi mamá no estaba de acuerdo, mas me apoyo en mi decisión. Gané y siempre cuando me sentía agotado en el transcurso de los 42 k. sentí que él estaba a mi lado.

-¿Qué es la Teletón para ti?

- La Teletón es mi segunda casa. Nunca he tenido nada en contra de ella. Desde que tengo conciencia Teletón ha estado en mi retina. Tengo lazos de amistad, mis mejores amigos han pasado por ella, lazos laborales, soy símbolo y participo activamente en actividades como ciclo-dance, deportes, giras teletón y todo lo relacionado para que la institución siga creciendo. Ha sido parte importante para mí, porque me ha ayudado a formarme como persona y estoy eternamente agradecido por ello, y aunque todavía estoy en rehabilitación y debo ir por “obligación” siempre voy a estar para que Teletón siga creciendo,

independiente que me den de alta. Teletón es parte de mi vida y pase lo que pase voy a estar al servicio de ella.

- ¿Cuál es tu proyecto de vida?

En el plano deportivo es ser un maratonista profesional. He ganado varias competencias, pero ahora lo quiero hacer de forma más internacional. Por lo mismo, quiero recuperarme rápido de mi lesión, ir a reuniones con auspiciadores, entrenar mucho y volver a las pistas. En el ámbito laboral, quiero estudiar Comunicación Audiovisual, me atrae mucho hacer ediciones de videos, grabaciones y todo lo que tiene que ver con ello. Creo que podría ayudar desde esa forma más a la gente y a la misma Teletón. En el ámbito familiar y amoroso, seguir igual. Disfrutando de mi familia y esperar a que algún día llegue la mujer indicada, pero eso es algo más a futuro, porque mis prioridades, hoy en día, están ligadas al deporte y a los estudios. Su familia, el deporte, amigos y la Teletón son las

bases solidas que han hecho y seguirán formando a Guillermo Aránguiz. Por lo demás, él tiene muy claro que sus actos son vistos por otros y que si él falla los demás no van a tener el consuelo de querer seguir superándose. Es así que día a día ayuda de distintas formas a que las nuevas generaciones estén más optimistas de acuerdo a su realidad y que cada uno tiene una vida distinta, pero no menos importante ni valerosa que la de los demás.

Runners a P

esde la masificación del running en chile, diversas marcas deportivas como Nike, Reebook y Adidas, han lanzado líneas especiales para quienes practican este deporte. Sin duda, Nike se ha transformado en la preferida por los seguidores del running, no sólo por la calidad de sus artículos, sino porque se ha transformado en la marca símbolo del running a nivel mundial con la maratón 10k que la marca auspicia alrededor de todo el globo.

n nuestro país, la competencia se realiza desde el 2002 y en cada una de sus versiones a convocado a más de 10 mil personas de todas las edades y estratos económicos que se reunen entorno a esta sana actividad.

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Running: El depo

Actualmente, en Chile y en el mundo el Running ha ido en crecimiento. Ciertas estadĂsticas reflejan el aumento de este deporte y el gran nĂşmero de participantes que se han unido a esta actividad. Se calcula que aproximadamente los seguidores de esta actividad aumentaron en un 600% entre el 2006 y 2007, pero los nĂşmeros son mucho mayores hoy en 2012.

orte individual E n la Maratón Internacional de Santiago, durante el 2006, la cantidad de personas que se inscribieron fueron cerca de 1000. Sin embargo, el 2007, todo cambió, llegaron 6000 asistentes. Sin duda, la razón más concreta sobre este éxito, se debe a que la organización y producción del evento, pasó a manos de la marca Adidas. Un punto favorable para el crecimiento de este deporte, es la especialización en los eventos y las personas, observándose por ejemplo en la indumentaria técnica y en la calidad de los entrenamientos. Poleras, calcetines, pantalones con

sistema específico para evitar el roce del viento y la transpiración, hasta zapatillas con sofisticadas amortiguaciones, le permiten al corredor sentirse seguro. Sin embargo, hay que tener claro que la base de este aumento se debe al cambio que han vivido las personas. Al comienzo, el hecho de trotar, era visto como una posibilidad de aumentar la actividad física diaria, pero con el surgimiento de algunos centros de running, se incorporó una veta más social a este deporte. Este auge ha llegado hasta tal punto que han surgido clubes orientados a entrenar a las personas, para los distintos circuitos nacionales e internacionales. Por ejemplo

esto ha tenido gran resultado en Buenos Aires, Chicago, Nueva York y Boston. Hoy, el running se observa como un deporte competitivo, en comparación a cómo se veía en un comienzo; ya que se tenía la idea de que esto era algo más bien realizado como una actividad física o un ejercicio social. Esta situación se debe a que los pensamientos de las personas han cambiado. Ya no se está con la idea de que salir a

trotar es para sentirse bien o por indicación médica, sino que servirá como un impulso para presentarse en diversas carreras. También se debe mencionar que la ropa y el entrenamiento han sido factores importantes, que han estado dentro de lo que ha sido la masividad de este ejercicio. Con esto se logra apreciar realmente cuáles son los beneficios que se obtienen a la hora de realizar este deporte.

esde la mirada de un especialista se habla acerca de que al momento de realizar una actividad como esta, además de conseguir ciertos beneficios como un mejoramiento en el sistema respiratorio, por el intercambio de gases en el pulmón y en la musculatura, que tienen que ver con el diafragma, los intercostales y dorsales. El trabajo del diafragma ayuda al retorno venoso de la sangre al corazón y el tránsito intestinal. También mejora la calidad ósea debido a que la acción trópica de las ten-

siones mecánicas provocadas por el ejercicio, aumenta la densidad del hueso previniendo la aparición de osteoporosis y fracturas. Otra cosa que también está relacionado a todos estos puntos, es el tema de la flexibilidad, puesto que, al momento de que los deportistas realizan este entrenamiento, están permitiendo que los músculos y tendones mantengan sus articulaciones flexibles, donde se facilite el movimiento el movimiento y aumentando la capacidad para absorber los esfuerzos. Luego de que la persona ha ido de manera constante integrándose a toda esta rutina, no cabe duda, que su vida social ha cambiado, debido a que ha tenido que modificar sus rutinas ya establecidas en lo personal y en muchas ocasiones en relación con la familia; donde muchas veces existirán cambios en cómo se ve la vida, en la convivencia con los otros y hasta en la forma de alimentarse. Muchos de estos cambios pueden llegar a producir algún problema, si es

que no se toman en cuenta ciertos factores que son importantes, al minuto de llevar a cabo esta nueva vida. Lo primero que debe hacer una persona que comienza a dedicarse al running es establecer con toda prisa los cambios que esto puede implicar, desde el hecho de los entrenamientos hasta los descansos y la alimentación. Una clave importante está en fijar la meta de todo lo que se pretende realizar y los objetivos que conducen a este fin de etapa, debido a que no será lo mismo salir a trotar o correr por prescripción médica, que entrenar cierta cantidad de horas, buscando mejorar los tiempos con una exigencia competitiva. Muchas veces la decisión de convertirse en un deportista destacado, no es comprendida en su totalidad, sobretodo por los familiares de las personas que optan por esto. Esta situación se produce porque algunos de los beneficios que trae la práctica del running, se pueden ver de manera más clara mediante el transcurso el tiempo.

También es bueno recordar que el tema del deporte no sólo trae beneficios a nivel individual, sino que además, si se focalizan de manera adecuada, puede favorecer muchos cambios positivos a nivel familiar. En oportunidades, el hecho de salir a trotar y correr grandes distancias, no tiene relación con el querer sentirse bien o disminuir en el peso. Las exigencias laborales son las que han producido, que el ejercicio físico sea más que un momento de diversión y placer, sino que adicionalmente influyan en ciertas variables que unidas conforman lo que denominamos “beneficios secundarios”, como factores psicológicos y sociales. En el caso específico de las personas que corren

con una frecuencia semanal de al menos 3 veces con una intensidad media, provoca una agradable sensación de placidez. A través del running se pueden percibir diversos progresos, que permiten no pensar en el abandono y la desmotivación en la que puede caer la persona, quien recién está experimentando. No es necesario poseer grandes habilidades y destrezas psicológicas, ya que, se trata de un deporte con oposición indirecta. Esto tiene que ver en que el rival está presente durante la competencia no interviene necesariamente en la ejecución deportiva propia y sin cooperación; es decir, esto se considera como un deporte individual.

Ski en patines

El deporte extremo que ya estรก en Chile

s jueves a mediodia en el cerro San Cristóbal, casi no queda gente y de vez en cuando aparece un vehículo o un ciclista. Entre las pocas personas se avista un joven que parece andar en patines, pero con muletas, al irse acercando a gran velocidad se pueden distinguir unos artefactos similares a los skis, pero que en sus extremos tienen ruedas y lo que parecían bastones son los direccionales de ski, así es como comienza todo. Álvaro Vergara (26) y Cristóbal Cañas (27) son dos jóvenes amigos que practican el poco común Skike o ski en patines. Ambos, aprovechan la poca afluencia de público que hay en el cerro. Su punto de partida es a los pies de la virgen desde donde se lanzan colina abajo sobre sus patines modificados, lo que los diferencia del resto de los patinadores son sus bastones direccionales similares a los de los esquiadores de nieve. Al portar estos elementos diferenciadores, las personas se quedan mirando e incluso preguntan acer-

ca de qué es lo que hacen o como se llama el deporte, a lo que ellos responden: “ Se llama Skike y es una nueva disciplina nórdica que llegó a Chile en 2010, el objetivo es permitirle a los amantes del ski, practicarlo en sin necesidad de tener nieve, en cualquier temporada del año y en cualquier tipo de suelo. Este deporte extremo aterrizó en el país hace dos años y desde ahí ha ido ganando adherentes que actualmente bordea los 200 miembros. El grupo posee una página en Facebook -a través de la que interactúan, se entregan datos y coordinan salidasque cuenta con más 400 “amigos” y sigue subiendo. Nuestros protago-

nistas siempre han estado muy ligados a los deportes ya que ambos son profesores de educación física, su incursión en este deporte llegó luego de que Vergara leyera un artículo de esta disciplina en una página de deportes en internet. En 2010 compró su primer equipo traído por la empresa Patagon, desde aquel día no se separó más de los patines, al extremo de hacerse experto y se transformo en profesor de skike junto a Cañas. Posterior a esto, se comenzó a comentar entre amigos y el éxito llegó de inmediato. El primer cargamento se vendió de inmediato.

¿Quienes

son? Condes; el circuito ticas que permiten en el ski que ayu-

- La comunidad chilena de skikers tiene entre 20 y 45 años. La mayoría practica deportes de nieve o patinaje en roller. Se reúnen en distintas zonas de Santiago, como el mismo cerro San Cristóbal, avenida Pocuro o el Parque Inés de Suárez, en Providencia; el Parque Araucano, Plaza Los Dominicos o calle Sánchez Fontecilla, en Las

de trote en Monseñor Escrivá de Balaguer, en Vitacura; el Parque Mahuida en La Reina; y el Cajón del Maipo. En regiones, lo practican en Las Trancas en el Ñuble, Los Andes y La Parva.

¿En qué consiste?

- El skike usa un patín semejante al roller, con la diferencia de que consta de sólo dos ruedas neumá-

agarre y estabilidad en terrenos disímiles como asfalto en ciudad, tierra o barro en bosques o montaña y maicillo, en parques. El patín, además, cuenta con un tope en el talón que cumple la función de frenado. La actividad también usa unos bastones similares a los usados

dan a impulsarse y detenerse. La técnica de esta actividad imita la de deportes de nieve como el esquí de fondo o el randoné, disciplinas invernales de campo travieso.

DEPORTE EN EL PULMÓN VERDE DE SANTIAGO

El Cerro San Cristóbal sigue siendo uno de los lugares favoritos para realizar deportes ya que es céntrico, tiene lugares de descanso, kioscos y una de las mejores vistas de todo el gran Santiago.

El cerro San Cristóbal o Parque metropolitano de Santiago ofrece una variada gama de actividades a sus visitantes, aunque prima lo deportivo, hay espacio para la cultura la diversión y la relajación siempre bajo el concepto de disfrutar al aire libre. Con más de 722 hectáreas de áreas verdes, el Parque se transforma en la mejor opción de los deportistas de fin de semana o de quienes dejar de lado la ciudad sin salir de esta. La ubicación del masiso entre cuatro comunas,

Providencia, Vitacura, Recoleta y Huechuraba, permite que gente de todas las comunas de Santiago pueden disfrutar de sus paisajes. Entre las actividades deportivas que ofrece el Parque Metropolitano están las clases de Yoga, Aerobox, Aeróbica, Cardiobike, Baile entretenido y gimnasia entretenida, y todas son gratuitas a esto hay que sumarle todas las actividades individuales que pueden desempeñarse.

Como luego corro

odos sabemos que nuestro cuerpo necesita ingerir alimentos y líquidos para poder funcionar, sin embargo, los amantes del running y especialmente quienes compiten en duras corridas como Maratones, necesitan que su nutrición sea la adecuada para su entrenamiento. A continuación te damos algunos tips que te pueden ayudar a prepararte. •Al correr gastamos más calorías y energía, por lo tanto, como la exigencia es

más alta, se recomienda Lo ideal es que se consutener entre cinco y seis co- man bebidas energéticas midas saludables diarias. que contengan 5% a 8% de hidratos de carbono y en•La hidratación es funda- tre 450 y 700 mg de sodio. mental, sin embargo, es necesario ser consciente de las •En las semanas previas a necesidades de cada cuer- una corrida que sea exigenpo. El ideal es consumir 2 te, se recomienda comer alilitros de agua como mínimo, mentos ricos en carbohidrapero hay organismos que tos (pastas, arroz, cereales necesitan menos o más do- integrales, papas, legumsis para mantenerse hidrata- bres, entre otros) y proteídos. La clave es no llegar a nas (carnes rojas, blancas, tener esa sensación de sed pescado, atún, huevos, etc.) permanente y tener la piel y pues el organismo utiliza los labios humectados, que son carbohidratos como fuentes las partes del cuerpo que evi- de energía y las proteínas dencian una deshidratación. permiten regenerar las fibras musculares desgastadas. •Las bebidas isotónicas son perfectas para el entrena- •Si deseas comer algo dumiento, pues permiten resti- rante la carrera, puedes tuir los electrolitos, que son ingerir un alimento liviano sales, ácidos o bases que que aporte carbohidratos, se encuentran en nuestro energía y que sea de rápiorganismo y que disminu- da absorción. Un fiel ejemyen durante la corrida. La plo de esto son las barritas pérdida de éstos puede pro- de cereales, que además ducir fatiga, mareos y dismi- son fáciles de transportar. nución de fuerza corporal.

•Si vas a ingerir grasas dentro de tu alimentación es preferible que sean insaturadas (aceites, maní, almendras, pescado oscuro), en vez de grasas saturadas (mantequilla, carnes grasas, lácteos enteros, entre otros). •Es recomendable que evites o limites la ingesta de alcohol y de bebidas azucaradas. •Es importante también que tengas cuidado con la cafeína, pues si bien por un lado es un estimulante que aporta energía, a la vez es un diurético, que puede acelerar la deshidratación y por

consiguiente, empeorar el petencia, lo hagas en canrendimiento en la carrera. tidades muy moderadas. Es por esto que si quieres consumir café antes del entrenamiento o de la com-

Beneficios psicológicos del Running 1

El trotar libera endorfinas que producen mejoras en el ánimo y disminuyen el dolor.

Permite masividad pero desde lo individual, favoreciendo el desarrollo y capacidad personal, independiente lo que suceda con el resto de los participantes.

Esa sensación placentera a nivel corporal producto de las endorfiTener una bitácora de nas activa una relajación y entrenamientos, puede tranquilidad a nivel mental. ayudar al proceso motivacional convirtiéndose en un La persona tiene una sen- importante motor y energía sación de rápido progreso para el entrenamiento diario. debido a la baja complejidad de su práctica, favorecienLa relación costo–bedo el proceso motivacional. neficio es baja, ya que, bastan, inicialmente unas Hay una relación directa buenas zapatillas. Esto poentre esfuerzo personal dría ayudar a disminuir la y resultado, lo que fortalece presión por el resultado. las expectativas de autoeficacia (creer que uno puede Potencia el locus de dominar una situación y procontrol interno (atriducir resultados positivos). bución de un triunfo o una derrota a causas internas), A través del running se debido a que el porcentapueden vislumbrar pro- je más alto depende del gresos y beneficios en el corto rendimiento y no de la implazo, evitando el abandono plementación deportiva. prematuro o desmotivación. Desarrolla dos motiNo se requieren grandes vaciones esenciales habilidades y destrezas del ser humano: la centrapsicológicas, ya que, se tra- da en la tarea (aquella que ta de un deporte con oposi- favorece el proceso persoción indirecta (el rival está nal, más que los resultados) presente durante la compe- y la motivación cotidiana tencia no interviene nece- (disfrute de la actividad por sariamente en la ejecución sí misma) que pueden lledeportiva propia) y sin coope- var a mejores resultados. ración (deporte individual).