Cuarentena Interna: Ejercicios para no volverte loco

CUARENTENA INTERNA: EJERCICIOS PARA NO VOLVERTE LOCO

Nicolás Diaz

La situación del COVID-19 nos hizo cuestionar de una u otra forma la fragilidad del ser humano, no tenemos el control de todo, en un mundo que está constantemente en movimiento, nuestras mentes y cuerpos no se detienen, hemos adoptado un mecanismo de reacción casi automático y nuestras energías siempre están saliendo desde nosotros hacia el exterior, sin dejar algo que contemplar para nosotros mismos. Si bien, está científicamente comprobado, que actividades cómo el yoga y la meditación ayudan a combatir pequeñas disfunciones cognitivas derivadas del cansancio y el estrés, permitiéndonos callar por un momento nuestra mente para ser conscientes del momento presente, desactivando nuestro modo “automático” haciéndonos vibrar en frecuencias más altas donde el temor, la ansiedad y demás pensamientos negativos no pueden ganar ventaja.

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@Grayxcale

RESPIRACIÓN

La respiración no es solo importante para la vida, sino que al hacerlos conscientemente también hay una serie de movimientos internos que facilitan la digestión, disminuye dolores generales, oxigena las células y las neuronas y disminuye emociones negativas como el temor y la ansiedad.

Fosa Nasal alterna

• Con el dedo índice o pulgar, presiona el costado de una fosa nasal para cerrarla. • Inhala lentamente a través de la fosa nasal cerrada durante 5 segundos. • Ahora tapa la fosa nasal que estaba abierta y destapa la otra, exhala de forma lenta. • Repite el procedimiento con la fosa nasal opuesta. • Repite las veces que sea necesario

Diafragmática:

• Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas formando un triangulo con la base (asegúrate que estés en una posición cómoda y con la espalda recta). • Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen. • Inhala lentamente por la nariz manteniendo tu pecho estático mientras expandes tu vientre. • Exhala con la misma lentitud hasta que tu mano se hunda en tu abdomen. • Repite las veces que sea necesario.

ASANAS

Las asanas purifícan nuestro cuerpo y lo mantienen sano. Si tu cuerpo no es fuerte y flexible, tu mente tampoco lo será.

Urdhva mukha svanasana o perro hacía arriba:

Acuéstate boca abajo y estira las piernas hacia atrás, dedos de los pies estirados, y la parte superior tocando el suelo. Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba, pero con cuidado de no comprimir la parte posterior del cuello. No olvides mantener una respiración pausada y tranquila y no forzada. Además de fortalecer los brazos, y músculos de la espalda, alarga la columna vertebral y abre el pecho. Es una postura ideal para soltar nuestros miedos.

Balasana o Postura del niño:

Esta postura, además de estirar toda nuestra zona lumbar y otras partes del cuerpo, calma la mente, alivia el estrés y reduce la tensión. Durante este ejercicio, céntrate en la respiración. La forma de cúpula de Balasana proporciona la postura perfecta para reenfocar y mejorar los beneficios de cada inhalación y exhalación.

MUDRAS

Los mudras son ciertas posiciones de los dedos de las manos, su propósito es contribuir al bienestar físico, mental y espiritual de las personas.

Syria Mudra:

Este es el mudra que se realiza más comúnmente, Colocando la punta del dedo pulgar junto con la punta del dedo índice. su efecto es calmante y receptivo y estimula el conocimiento. se realiza doblando ambos dedos anulares y presionándolos suavemente en las bases de los pulgares mientras los otros tres dedos están estirados. Practica este mudra para: combatir el frío en manos y pies, problemas digestivos, combatir el resfriado y también ayuda a perder

Gyan Mudra:

peso.