Como sobrevivir una cuarentena // Encuadre Colectivo

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Como sobrevivir una cuarentena

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Catalina Uribe

Maestra en Artes Visuales

Nicolás Diaz

Diseñador Visual

Valentina Vidal

Maestra en Artes Visuales

Lynda Acosta

Maestra en Artes Visuales

Encuadre Colectivo empieza tácitamente en años universitarios con un grupo pequeño de estudiantes de Artes Visuales y Diseño Visual que se reunían para hacer “algo” con personas de otros programas, creando espacios de discusión sobre diferentes temas, haciendo fanzines juntos, compartiendo referentes artísticos de todo tipo e incluso organizando un cine club en algún momento. Aún sin terminar de encajar completamente, siempre tenían esa idea latente de juntarse como colectivo a hacer cosas desde una misma premisa, pero no fue hasta que todos terminaron la carrera, que se dio la oportunidad de juntarse en serio y hacerlo bien, con entusiasmo y determinación; porque al final eso somos, tres Artistas Visuales y un Diseñador Visual que después de mucho tiempo, muchas ideas e intentos fallidos, por fin llegaron a un encuadre colectivo.

Introducciรณn Decreto 457 del 2020 Posibles realidades alternas Catalina Uribe

Cuarentena Interna: Ejercicios para no volverte loco Nicolรกs Diaz

Diario visual de una cuarentena Lynda Acosta y Valentina Vidal

La Caja

Lynda Acosta

CONTENIDO

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INTRODUCCIÓN Desde el inicio de la cuarentena cada persona habitó de formas diversas su hogar en medio del miedo, la incertidumbre, el hambre, la ansiedad, la esperanza o la motivación, etc, que lograron generar un avance o retroceso en los proceso de vida que se venían produciendo en su cotidianidad; el aislamiento se convirtió en un cambio absoluto para todas las personas del mundo, pero sobre todo fue un momento para detenerse a observar y aprender a estar presente en el aquí y en el ahora. Empezaron a generarse nuevas formas de vivir y habitar.

El fanzine Cómo sobrevivir a una cuarentena 2020, es un proyecto realizado por Encuadre Colectivo, una propuesta que se interesa por presentar a partir de cuatro miradas distintas una serie de reflexiones, imágenes, anécdotas y críticas en torno a conflictos personales y colectivos generados por la pandemia de Covid-19 en Colombia. El Colectivo Encuadre desarrolla por medio de capítulos alternativas para ayudar al otro, formas de cómo vivir la resiliencia y cómo manejar la situación actual de confinamiento, mediante infografías para reducir el estrés y ansiedad; reflexionando sobre la contemplación, el hacer y no hacer nada, a partir de imágenes creadas durante la cuarentena y produciendo propuestas críticas relacionadas con la desigualdad social que fue incrementándose en estos tiempos.

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DECRETO 457 DEL 2020 “El Gobierno Nacional expidió el Decreto 457 de marzo de 2020, mediante el cual se imparten instrucciones para el cumplimiento del Aislamiento Preventivo Obligatorio de 19 días en todo el territorio colombiano, que regirá a partir de las cero horas del miércoles 25 de marzo, hasta las cero horas del lunes 13 de abril, en el marco de la emergencia sanitaria por causa de la pandemia del coronavirus COVID-19.”

POSIBLES REALIDADES ALTERNAS Catalina Uribe

Posibles realidades alternas reflexiona sobre la ansiedad a partir de dos causantes; la primera, bajo la premisa del encierro, de perder el sentido ante todo aquello que nos rodea y mantener la comunicación con el exterior unicamente por medio de aparatos electrónicos cual episodio de la serie Black Mirror, entendiendo las razones del encierro como algo que no podemos controlar, como un error en la Matrix. La segunda causante, ahonda la ansiedad desde la ansiedad social, el tener que salir y los posibles problemas interpersonales que esto puede llegar a provocar bajo lema de “la nueva normalidad”.

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@Catalur

CUARENTENA INTERNA: EJERCICIOS PARA NO VOLVERTE LOCO Nicolás Diaz

La situación del COVID-19 nos hizo cuestionar de una u otra forma la fragilidad del ser humano, no tenemos el control de todo, en un mundo que está constantemente en movimiento, nuestras mentes y cuerpos no se detienen, hemos adoptado un mecanismo de reacción casi automático y nuestras energías siempre están saliendo desde nosotros hacia el exterior, sin dejar algo que contemplar para nosotros mismos.

Si bien, está científicamente comprobado, que actividades cómo el yoga y la meditación ayudan a combatir pequeñas disfunciones cognitivas derivadas del cansancio y el estrés, permitiéndonos callar por un momento nuestra mente para ser conscientes del momento presente, desactivando nuestro modo “automático” haciéndonos vibrar en frecuencias más altas donde el temor, la ansiedad y demás pensamientos negativos no pueden ganar ventaja.

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@Grayxcale

RESPIRACIÓN La respiración no es solo importante para la vida, sino que al hacerlos conscientemente también hay una serie de movimientos internos que facilitan la digestión, disminuye dolores generales, oxigena las células y las neuronas y disminuye emociones negativas como el temor y la ansiedad.

Fosa Nasal alterna

• Con el dedo índice o pulgar, presiona el costado de una fosa nasal para cerrarla.

• Inhala lentamente a través de la fosa nasal cerrada durante 5 segundos.

• Ahora tapa la fosa nasal que estaba abierta y destapa la otra, exhala de forma lenta.

• Repite el procedimiento con la fosa nasal opuesta.

• Repite las veces que sea necesario

Diafragmática: • Acuéstate boca arriba y flexiona las rodillas formando un triangulo con la base (asegúrate que estés en una posición cómoda y con la espalda recta).

• Coloca una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu abdomen.

• Inhala lentamente por la nariz manteniendo tu pecho estático mientras expandes tu vientre.

• Exhala con la misma lentitud hasta que tu mano se hunda en tu abdomen.

• Repite las veces que sea necesario.

ASANAS Las asanas purifícan nuestro cuerpo y lo mantienen sano. Si tu cuerpo no es fuerte y flexible, tu mente tampoco lo será.

Balasana o Postura del niño:

Esta postura, además de estirar toda nuestra zona lumbar y otras partes del cuerpo, calma la mente, alivia el estrés y reduce la tensión.

Durante este ejercicio, céntrate en la respiración. La forma de cúpula de Balasana proporciona la postura perfecta para reenfocar y mejorar los beneficios de cada inhalación y exhalación.

Urdhva mukha svanasana o perro hacía arriba:

Acuéstate boca abajo y estira las piernas hacia atrás, dedos de los pies estirados, y la parte superior tocando el suelo. Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba, pero con cuidado de no comprimir la parte posterior del cuello. No olvides mantener una respiración pausada y tranquila y no forzada. Además de fortalecer los brazos, y músculos de la espalda, alarga la columna vertebral y abre el pecho. Es una postura ideal para soltar nuestros miedos.

MUDRAS Los mudras son ciertas posiciones de los dedos de las manos, su propósito es contribuir al bienestar físico, mental y espiritual de las personas.

Syria Mudra:

se realiza doblando ambos dedos anulares y presionándolos suavemente en las bases de los pulgares mientras los otros tres dedos están estirados. Practica este mudra para: combatir el frío en manos y pies, problemas digestivos, combatir el resfriado y también ayuda a perder peso.

Gyan Mudra:

Este es el mudra que se realiza más comúnmente, Colocando la punta del dedo pulgar junto con la punta del dedo índice. su efecto es calmante y receptivo y estimula el conocimiento.

DIARIO VISUAL DE UNA CUARENTENA Valentina Vidal y Lynda Acosta

El 24 de marzo del 2020 iniciamos en Instagram el challenge #RetoEnCuarentenaLV; con la intención de representar por medio de dibujos y fotografías los primeros 19 días de cuarentena propuestos por el gobierno colombiano para dar manejo a la emergencia sanitaria por Covid-19. Como resultado de este ejercicio creativo, elegimos y organizamos algunos de los dibujos y fotografías realizados en el reto, y nos dimos cuenta que esa serie de imágenes más que hablarnos de monotonía, nos hacía volver la mirada a las cosas más simples y cotidianas de la vida, como la cama, el lavamanos, la cocina, el escritorio… Aquello que el ajetreo del día a día tenía eclipsado y no nos permitía fijar nuestra atención, pero que estaba allí esperando a ser contemplado, junto a este presente que casi siempre se nos olvida vivir.

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@Avidal08 @Lyndagrafito

Contemplar 1. Observar con atención, interés y detenimiento una realidad, especialmente cuando es tranquila y placentera o cuando se hace con pasividad. “con las manos sobre su regazo contempla el infinito”

2. Reflexionar serena, detenida, profunda e íntimamente sobre la divinidad, sus atributos de la fe.

“No solemos prestar la debida atención al importante papel que la cama juega en nuestras vidas. Nacemos en una cama y morimos en otra, y la mitad de nuestra existencia transcurre dentro de ella… Es nuestro espacio más íntimo, la guarida primordial del animal que llevamos dentro.”

Y hoy se ha convertido en el lugar donde los simples mortales salvamos al mundo.

#QuedateEnCasa

“Lo que realmente ocurre, lo que vivimos, lo demás, todo lo demás, ¿dónde está? Lo que ocurre cada día y vuelve cada día, lo trivial, lo cotidiano, lo evidente, lo común, lo ordinario, lo infraordinario, el ruido de fondo, lo habitual, ¿Cómo dar cuenta de ello, cómo interrogarlo, cómo describirlo?”.

Esta nueva forma de ver la realidad nos absorbe y poco a poco comienza a transformarnos.

#ObservaElAquíYElAhora

“Los recuerdos del mundo exterior nunca tendrán la misma tonalidad que los del hogar y, al recordar estos recuerdos, sumamos a nuestra tienda de sueños; nunca somos historiadores reales, sino siempre casi poetas, y nuestra emoción tal vez no sea más que una expresión de una poesía que se perdió”.

De un presente en construcción, en continuo cambio y apreciación. #ManténtePresente

“Entre nuestra alma y nuestro cuerpo hay muchas pequeñas ventanas, y a través de éstas, si están abiertas, pasan las emociones, si están entornadas se cuelan apenas; tan solo el amor puede abrirlas de par en par a todas y del golpe, como una ráfaga de viento”.

El mundo parece detenido, pero la vida sigue. Estar quieto y no hacer nada son dos cosas distintas. Mira más allá de tus propios barrotes, de tu propia urna de cristal. #SacaLaBasuraDeTuMente

“El hogar es la escuela donde aprendemos que el amor se muestra en los detalles”.

Fijate en ellos, aprécialos, no los descifres, no busques entenderlos. Simplemente contempla cada cosa que te rodea, maravíllate y agradécela, nunca sabes por cuánto tiempo estará allí, hasta que la eches de menos.

“GraciasPorDetenermeCuarentena2020

LA CAJA Lynda Acosta

La Caja es una historieta que se creó por una molestia interna a raíz de la ausencia del Estado y el aumento de la corrupción en Colombia, que se vio fortalecida por la pandemia; tristemente, muchas familias perdieron sus empleos y los recursos para sustentar sus necesidades básicas. Aumentó la pobreza y la hambruna; un movimiento de banderas rojas empezó a crecer en las fachadas de todo el país. Las ayudas humanitarias se convirtieron en un negocio, muchas de ellas fueron corrompidas y nunca fueron entregadas.

Colombia es un país que tiene una bandera mal hecha: Amarillo, azul y rojo, está invertida, porque el rojo sangre debería adquirir mayor espacio en ella, luego el azul por las lágrimas derramadas y por último el amarillo con menor importancia, pues nunca terminamos de perder la esperanza.

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@lyndagrafito