in
me
((
for
Las agujetas ap a no en agosto Los jugadores que no han disputado ninguna competición internacional este verano y algunos que han podido descansar bastante, llevan más de un mes ejercitándose. ¿Cómo ha sido el proceso? Sus preparadores físicos nos lo cuentan. [Por Carlos Velasco Fotos: Alberto Nevado, C.B. Gran Canaria, Valencia Basket y UCAM Murcia]
a Liga Endesa comenzará el 29 de septiembre, pero los jugadores sin JJ.OO. ni Europeos ni Pre-Europeos no esperan hasta agosto para ponerse a tono y acumular carga física. Ya en julio tocan el balón y las zapatillas para correr. Varios preparadores físicos nos responden a cinco preguntas para que los lectores conozcan apartados del entrenamiento.
L
Juan Trapero (Real Madrid) 1. «Carlos Suárez, Nikola Mirotic y Mirza Begic. 2. Tuvieron descanso en función de sus vacaciones. Se les pusieron unos métodos G 20 www.gigantes.com
p arecen en julio, Tema 1: ¿A qué jugadores controlaron? Tema 2: ¿En qué consistió el libro de ruta propuesto por el preparador físico? Tema 3: ¿Esas sesiones físicas en vacaciones cómo se controlan? ¿Se llama al jugador? Tema 4: ¿Se recomienda a los jugadores que lleguen el día uno de la pretemporada con algún kilillo de más o tienen que aparecer finos? Tema 5: ¿Cuáles son las principales dolencias de los jugadores durante julio/agosto?
de trabajo de carrera y fuerza muy estrictos porque no iba a haber mucho tiempo entre el inicio de la pretemporada y el primer torneo oficial. Las carencias, las pequeñas lesiones y los pequeños desequilibrios musculares los compensamos para así entrenar ahora a tope. Es lo que nos da más equilibrio a nivel de espalda y rodilla para ahora tener el mínimo de incidencia. Voluntariamente estos tres jugadores empezaron 8 días antes de nuestro inicio el 21 de agosto. Hemos hecho unos tests de fuerza, de peso y de % de grasa y se han cumplido los objetivos. A nivel artromuscular, articular y muscular queremos que estén compensados para evitar sobrecargas fortaleciendo y previniendo lesiones. 3. Contactamos por teléfono y sobre todo por correo electrónico si se habían desplazado. Corroboramos si había habido algún problema. La ventaja de ellos es que descansaron y entrenaron. Establecimos libertad siempre que entrenasen. 4. Si siguen las pautas marcadas, a pesar de la inactividad, ese margen es mínimo. Son jóvenes y deportistas y en 6 semanas estarán en plenitud. A la izquierda, los jugadores del Gran Canaria aparecen corriendo durante los primeros días de pretemporada.
5. Puede haber complicaciones, sí, pero si se ha hecho actividad en las últimas tres semanas, se evitan bastante las sobrecargas. El período vacacional se usa para mejorar carencias. Hoy las pretemporadas no son tan duras porque vienen preparados. No se puede competir al más alto nivel si se viene de dos meses de inactividad». Juanjo Falcón (Gran Canaria) 1. «Jugadores jóvenes como Bellas, Beirán, Alvarado y Rey. 2. Durante las tres últimas temporadas hemos llevado a cabo un trabajo de posttemporada de unas cuatro semanas en el que toman parte jugadores del primer equipo y jóvenes canteranos. Se trata de mejorar en aspectos físicos y técnicos que durante la temporada no da tiempo de trabajar porque es un trabajo más colectivo. Estamos las cuatro semanas posteriores al término de la Liga. Nos ha dado resultado y seguimos haciéndolo, somos el único club ACB que lo hace. 3. Al margen de ese trabajo, los jugadores se llevan su tabla y estamos en contacto durante el verano. Mezclamos trabajo de pesas y de carrera. 4. Me gusta que los jugadores lleguen a la pretemporada descansados, pero con solo medio kilito de más. www.gigantes.com 21 G
in
me
((
for
Pretemporada
Los jugadores del UCAM Murcia Juan Ignacio Jasen, Andrés Miso y Josep Franch (de izquierda a derecha) realizan una sesión física en una piscina bajo las órdenes de Arnau Moreno.
5. Los esguinces de tobillo y, por la sobrecarga de las sesiones y trabajo físico, molestias musculares, pero no de gran índole». Xavi Schelling (Assignia Manresa) 1. «Este año, muchos de los jugadores han participado en campeonatos internacionales. Los jugadores que no han competido son: Javi Rodríguez, Alex Hernández, Troy DeVries, Charles Ramsdell y Oliver Arteaga. Todos los jugadores, independientemente de si están con selecciones o no, son seguidos por el club. Hablamos periódicamente con el jugador o con el preparador físico o asistente de la selección pertinente (vía telefónica o vía email). Este año hemos podido incluso seguir in situ la evolución de uno de nuestros jugadores (Adam Hanga) durante los ‘work outs’ llevados a cabo en un equipo de la NBA (San Antonio Spurs). En este caso fui yo en persona para supervisar el trabajo y colaborar en la optimización del entrenamiento del jugador. 2. El plan depende de cada jugador. Hay que diferenciar entre jugadores que contiG 22 www.gigantes.com
núan y fichajes nuevos. Los que continúan conocen tu método de trabajo y disponen de un plan individualizado. Con los jugadores nuevos, lo primero es hablar con ellos y ver qué están haciendo, lesiones que sufrieron, molestias actuales, operaciones importantes, etc. También hablamos con sus anteriores preparadores físicos. Luego les proponemos un trabajo introductorio y general a nuestro método. Hay siempre trabajo de fuerza (estructural y para prevenir lesiones) y trabajo de resistencia (progresando al trabajo interválico de alta intensidad). Un plan típico implica 5 días de trabajo semanales. 3. Intentamos mantener el contacto durante todo el verano: seguir su estado físico, la evolución de lesiones, etc. El día 1 de pretemporada veremos los resultados mediante nuestras evaluaciones. 4. A poder ser ni un kilillo de más. Todo lo que lleven de más sobrecargará sus articulaciones en el momento de la temporada donde más volumen de trabajo hay. Cada kilo de más es un lastre. La musculatura debe estar preparada para realizar
Sobre estas líneas, Rodrigo San Miguel (Valencia) monta en bici.
Mirza Begic (Real Madrid) va a tirar y detrás está su compañero de equipo Carlos Suárez.
cambios de ritmo y dirección, frenadas y saltos. A nivel estructural (fuerza), el trabajo de mayor volumen debe hacerse durante el verano (durante la pretemporada no hay suficiente tiempo y menos durante la temporada). Todo esto requiere de un trabajo previo a la pretemporada. 5. Sobrecargas músculo-tendinosas, sobretodo de la musculatura más ‘frenadora’, aductores e isquiotibiales y de la musculatura lumbar. También debe atenderse de forma especial a los jugadores con antecedentes de tendinopatías rotuliana, cuadricipital, aquílea, etc.». Arnau Moreno (UCAM Murcia) 1. «Mi intervención ha sido, una vez concretados los fichajes y renovaciones, el tener la máxima información de cada jugador. El siguiente paso fue contactar con cada uno de ellos para trabajos individualizados y recomendaciones previas a la pretemporada. 2. Pienso que tiene que ser 100% individualizado. Priorizar sobre el trabajo de recuperación de antiguas lesiones y de prevención general tanto articular como muscular. Al mismo tiempo, es el mejor momento para el trabajo específico de alguna cualidad física, como por ejemplo la potencia de salto o la hipertrofia del tronco superior. Una vez nos acercamos al inicio de la pretemporada, los objetivos serían adquirir unos niveles mínimos de condición física, mediante trabajos de carrera en superficies blandas o en cancha y el trabajo de fuerza general en gimnasio, pu-
diendo incluir actividades alternativas como la piscina, la bicicleta o el senderismo. 3. No es fácil llevar un control directo del entrenamiento debido a la distancia con la mayoría de jugadores, pero con comunicación e implicando al jugador en el trabajo sí puedes y debes hacer un seguimiento del trabajo. En pretemporada es el momento de evaluar a qué nivel llegan. 4. Por este motivo considero que cuanto mejor llegue el jugador, más rápida será esta adaptación. Esto es lo recomendable, pero es normal encontrarse algún kilillo de mas ya que el jugador ‘desconecta’ demasiado, aunque la tendencia actual es la de mantener ciertos niveles de trabajo que les permite llegar a un nivel de forma física y de tono muscular correctos. 5. A nivel muscular son las sobrecargas, sobretodo de tronco inferior, y alguna que otra contractura en la espalda. Por otro lado hay que vigilar mucho con rozaduras en la zona de las ingles y ‘llagas’ en los pies». Pedro Cotolí (Valencia Basket) 1. «Hemos tenido mucha suerte porque una gran parte de los jugadores como Rafa Martínez, Stefan Markovic, Vitor Faverani, Rodrigo San Miguel y Serhiy Lishchuk pudieron hacer post-temporada y como continuaron durante sus vacaciones les hice un plan. Según iba habiendo fichajes les iba mandando correos a los nuevos. 2. Empezaron a trabajar tres semanas antes del inicio de la pretemporada. Dife-
rencié entre grandes y exteriores. La idea era la misma pero había diferentes cargas. La resistencia aeróbica y la fuerza de base fueron las claves. Hicieron pesas con su propio peso dos días y pesas con más peso durante otros dos. 3. A los que ya conocía les llamaba por teléfono. A los que antes no conocía les mandaba un correo. 4. En mi caso, no. Quiero que lleguen lo más finos posible, nada de ir perdiendo kilos poco a poco. Con el trabajo de resistencia tienen que llegar finos. 5. En ese período de tres semanas aparecen agujetas. Se carga la zona posterior de las piernas como los isquios y los gemelos. Las piernas están pesadas». Isaac López (CAI Zaragoza) 1. «Javi Marín, Aguilar, Van Rossom, Fontet, Toppert, Stefanson y Dobos, más los jugadores vinculados y juniors. 2. Básicamente, paliar los posibles deficits físicos individuales que durante la temporada son más complicados de trabajar por la carga diaria en cancha. Por ejemplo, para un jugador con deficiencias en parámetros de fuerza, el verano es un periodo perfecto para la aplicación de estas cargas de orientación específica. 3. Me atrevería a decir que el 95% de las principales lesiones de pretemporada son consecuencia del estrés físico al que sometemos al jugador. Salen las sobrecargas y las contracturas, lesiones consecuentes de la fatiga, incluso algún pequeño esguince al finalizar los entrenamientos. El otro 5% son jugadores que arrastras molestias por algún tipo de lesión pasada que debemos tratar y solucionar. Ahí también deberíamos meter a los jugadores que vienen con sobrepeso. 4. Debemos recomendar al jugador que ‘siempre’ esté dentro de su horquilla de peso ideal. 1 ó 1,5 kg. arriba es factible de solucionar con una pretemporada controlada. Más peso nos va a acarrear sobrecargas y microlesiones. 5. La principal prevención es un buen trabajo en verano». www.gigantes.com 23 G